ST-122 Трицепс машина ( французский жим ) INTERATLETIK GYM Грузоблочные тренажёры
Описание товара:
Трицепс — машина (грузоблочный) предназначен для тренировки мышц рук – трицепсов, необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, помогает сформировать сильные красивые руки.
Упражнение французский жим прекрасно изолирует трехглавые мышцы и оказывает значительную нагрузку на внутренний и средний пучок трицепса.
Тренажер имеет устройство облегченного старта, которое полностью исключает получение травмы и позволяет тренироваться людям с различным уровнем подготовки.
Регулировка спинки и высоты сиденья дает возможность оптимально настроить тренажер для правильной и комфортной тренировки спортсмена.
Категория: профессиональный.
Описание: профиль несущей конструкции 60х60х2,5 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (15 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. Регулировка сиденья и спинки позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора). Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. Тренажер оснащен системой «легкого старта», двойным защитным кожухом грузоблочного стека, информационной таблицей на русском языке, памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками, не требующими крепления к полу.
Группы мышц:
Технические характеристики:
Нагрузка, кг: | 105 |
Длина, мм: | 1370 |
Ширина, мм: | 895 |
Высота, мм: | 1620 |
Вес, кг: | 200 |
Тренажеры для бицепсов и трицепсов
Высококачественное профессиональное оборудование производства России ориентировано на каждодневные тренировки в спортивных залах с высокой посещаемостью. Система нагружения – грузоблочная, отличается повышенной надежностью.
Упражнения на этом спортивном тренажере способствуют эффективной проработке трехглавых мышц рук в положении сидя и обеспечивают необходимую нагрузку и равномерное сопротивление по всей амплитуде движения.
Это является ключевым преимуществом данной системы перед базовыми сетами с обычной штангой или гантелями, где возможны перепады силового напряжения или ненужные колебания тела.
Блочный тренажер для бицепсов и трицепсов рук оснащен регулируемым по высоте сиденьем с опорной спинкой, которая исключает «сползание» занимающегося с большим весом.
Кроме того, важной особенностью является возможность тренировать нужные мышечные волокна при условии их максимального растяжения и полного сокращения.
Данная модель оптимально подходит спортсменам любого роста. По аналогии с французским жимом упражнение выполняется в положении сидя. Полное сгибание-разгибание рук – это оптимальное решение для целенаправленной проработки.
Обрезиненные плитки и хромированные направляющие в совокупности обеспечивают бесшумную работу и плавные движения грузов. Узлы вращения трицепс-машины с закрытыми подшипниками.
Технические характеристики
- Рама выполнена из гнутых толстостенных профилей 80 х 40 мм.
- Привод грузоблока: нержавеющий трос диаметром 5 мм (максимум до 1000 кг).
- Стандартный вес грузов:
- Обрезиненные плиты (11 шт.) по 5 кг.
- Верхний груз с флейтой 5 кг.
- Общий – 60 кг.
- Обивка выполнена из винилискожи.
- Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб. м.
- Рама и отдельные элементы окрашены с помощью порошкового напыления.
- Направляющие и трущиеся детали защищены гальваническим комплексным покрытием из никеля и хрома.
- Опорные части представляют собой шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
- Размеры: 1300 х 1075 х 2070 мм.
- Масса – 160 кг.
Уличный тренажер MB 7.42.3 Трицепс сидя с изменяемой нагрузкой
Тренажер предназначен для тренировки трехглавой мышцы плеча.
Конструкция тренажера позволяет заниматься людям на кресле-коляске
Упражнение:
1. Жим на трицепс.
Технические характеристики:
Габариты: (ДхШхВ), мм: 1780х1580х1820.
Вес общий: 368 кг.
Диски:
• 16 шт по 5 кг (80 кг).
• 6 шт по 1,25 кг (7,5 кг).
Описание:
• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
1) Цинковая грунтовка.
2) Слой порошковой краски.
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диски «Стандарт» стальные, цельнометаллические, обрезиненные.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• На узлы вращения установлены подшипники.
• В комплект входит 16 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Выдвижное сиденье позволяет заниматься людям на кресле-коляске.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).
Трицепс: как правильно тренировать трицепс, по мнению личных тренеров
Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одного из сеансов с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то вроде , Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о чем-то строгом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)
К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: трицепс .
Прямые углы — это прямые углы
Skullcrushers — отличное упражнение на трицепс, но многие люди не получают от них многого из-за плохой подвижности плеч и / или неправильного положения локтей.(Ваши локти должны быть прямо над вашими плечами. Если они где-то еще, вы делаете это неправильно.) Если это похоже на вас, я советую вместо этого попробовать отжимания на тросе одной рукой и тянуть вниз — изменение захвата таким образом помогает нацельтесь на другую часть этой заветной подковы. Всегда держите плечо устойчиво, а локоть плотно прижат к грудной клетке, и остановите руку, когда она достигнет угла 90 градусов, прежде чем снова выпрямить ее в нисходящем движении. —Бен Букер, Second Chance Fitness
Tyrannosaurus flex
Многие люди не могут изолировать трицепсы во время прессования и вместо этого используют импульс. .. ну, дави на гирю. Установив крепление для веревки примерно на высоте подбородка, расположите тело на расстоянии нескольких футов от штабеля тросов. Подумайте о том, чтобы сделать короткие руки ти-рекса, прижав локти к телу и немного впереди плеч. Это позволяет трицепсу растягиваться, поскольку локти направлены вперед и направлены вниз. Прижмите ладони к пальцам ног, а не прямо вниз, и убедитесь, что локти находятся перед туловищем. Остановитесь незадолго до локаута, чтобы сохранить напряжение в мышцах, и удерживайте движение внизу, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning
Установите эти плечи
Я часто вижу, как люди сгибают или дестабилизируют свои плечи при опускании веса во время разрушения черепа. Предполагается, что это изолированное упражнение на трицепс, в котором используется только один шарнир на вашем теле — локоть, и поэтому оно работает лучше всего, когда вы позволяете трем головкам трицепса достичь полного диапазона движений. Этому препятствует сгибание в плече. На мой взгляд, череполом следует выполнять при гипертрофии — делайте 8-12 повторений до отказа и не пытайтесь поднять столько веса, сколько сможете здесь.Я видел, как люди в тренажерном зале рвали свои трицепсы, перегружая штангу и пытаясь выполнить сет с одним повторением. —Деван Клайн, Burn Boot Camp
Легче
Если это не очевидно, если череполомы, которые вы делаете, вызывают дискомфорт в локтях, вы пытаетесь использовать слишком большой вес. Я рекомендую использовать гантели вместо штанги тем, кто испытывает боль в локтях, поскольку гантели намного легче воздействуют на суставы и обеспечивают лучшее сцепление с локтем. Если это все еще не помогает, переключитесь на разгибание трицепса на тросе стоя, пока не почувствуете, что боль в локтях утихла.—Джош Кокс, Anytime Fitness
Лучшие упражнения для улучшения тренировки трицепсов
Советы по обучению
Время чтения: 3 минуты 44 секунды
Посетители тренажерного зала часто хотят увеличить размер рук и мускулатуру. Или клиенты жалуются на дряблую кожу под руками. Тренировка бицепсов часто является первым шагом, который делают многие люди, практически не уделяя внимания трицепсам.
Выполнение эффективной тренировки на трицепс не может обеспечить целенаправленное удаление жира, но может помочь подтянуть руки. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сожжете. Давайте углубимся в функцию трехглавой мышцы и какие упражнения помогают наращивать мышечную массу и силу в этой ключевой области.
Каковы действия мышц трицепса?
Трехглавая мышца известна как трехглавая мышца плеча. Приставка «три» означает три. Он расположен на плечевой кости или кости руки и состоит из трех мышечных частей.
- Боковая головка
- Средняя головка
- Длинная головка
Боковая головка находится на самой внешней части руки. Он активен во время разгибания локтей при приложении сопротивления. Медиальная головка на внутренней части руки наиболее активна при разгибании предплечья.
Длинная голова проходит по тыльной стороне руки и выглядит совершенно иначе. В отличие от медиальной или боковой головки, она пересекает плечевой сустав.Он прикрепляется к лопатке и способствует приведению плеча. Это помогает при разгибании плечевого сустава в месте расположения плечевой кости.
Трицепс отвечает за разгибание локтей и рук. Когда рука сгибается и разгибается, трицепс может начать работать. Каждый раз, когда рука сводится, трехглавая мышца тянет за плечевую кость, чтобы удерживать ее на месте.
Какая тренировка для трицепса лучшая?
Правильный выбор тренировки на трицепс важен для развития мышц в целом.Каждое упражнение на трицепс стимулирует все три головки трицепса, но некоторые упражнения нацелены на разные области больше, чем другие.
Боковая головка
Самая внешняя мышца трицепса лучше всего выигрывает, если держать руки поджатыми к бокам и использовать захват сверху. Это помогает подчеркнуть боковую головку во время упражнений на трицепс. Вы не можете полностью изолировать одну головку трицепса, но следующие упражнения являются одними из лучших для активации в основном боковой головки.
- Отжимание на трицепс
- Надавливание троса сверху вниз
- Отжимания алмазным хватом
- Гантель для измельчения черепа с нейтральным хватом
- Жим лежа узким хватом сверху вниз
Средняя головка
Напротив боковой головки, медиальная головка трицепса более активна при использовании захвата снизу. Вы по-прежнему хотите держать локти сжатыми, а руки прижатыми к бокам.
- Отжимание на трицепс с тросом снизу
- Гантель для измельчения черепа обратным хватом
- Жим лежа узким хватом снизу вверх
- Отжимания узким хватом
Длинная голова
Наконец, чтобы работать с длинной головкой трицепса, вам нужно сосредоточиться на упражнениях над головой.Упражнения над головой стимулируют длинную голову, потому что она прикрепляется выше плечевого сустава. Мышца растягивается только тогда, когда рука находится над головой. Это способствует увеличению диапазона движений и эксцентрических сокращений мышц.
- Разгибание гантелей над головой на трицепс
- Измельчитель черепа
- Удлинитель верхнего кабеля
Преимущества внедрения тренировок на трицепс в ваш распорядок дня
Суперсеты и добавление упражнений на трицепс к тренировкам с толчком — это два способа эффективно тренировать трицепс.У обоих методов есть свои преимущества. Решите, какой метод лучше всего соответствует расписанию вашей программы и целям.
Суперсеты
Сюда входит выполнение одного упражнения и немедленный переход к другому. Между двумя упражнениями практически нет отдыха. Сокращение периодов отдыха увеличивает интенсивность тренировки. Вы не только увеличиваете объем и нагрузку на мышцы, но также создаете дополнительную нагрузку и заставляете мышцы разрушаться.
Суперсеты в основном выполняются путем объединения антагонистических пар мышц.Бицепс и трицепс являются антагонистическими мышцами: когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Пока бицепс сокращается, трицепсу нужно расслабиться. Или бицепсам нужно расслабиться, в то время как трицепсы сокращаются, чтобы локоть растянулся.
Вы можете суперсет упражнений на бицепс и трицепс, выполняя полную тренировку плеч два раза в неделю.
Процедура для груди
Другой вариант — рассмотреть возможность добавления упражнений на трицепс в свой план тренировки груди.Если вы выберете этот метод, подумайте о том, чтобы выполнять три упражнения на трицепс в конце каждой тренировки груди.
Вы также можете дополнить каждое упражнение на грудь упражнением на трицепс. Сочетание упражнений на грудь и трицепс — это способ перегрузить мышцы, ведущий к большему успеху. Все толкающие движения во время тренировки груди включают активацию трехглавой мышцы. Это второстепенная мышца, и она получает больше нагрузки в суперсетах.
Назначение нужного объема для каждого клиента различается.В зависимости от уровня физической подготовки вы можете начать с 4-6 упражнений для рук или упражнений на грудь и трицепс. 3-5 подходов по 6-10 повторений помогут нарастить массу и четкость трицепса.
Жим лежа или вспомогательные упражнения для груди могут быть полезны при тренировке трицепса.
Лучшие упражнения на трицепс без оборудования
Что делать, если вы или ваш клиент имеете ограниченный доступ к оборудованию для тренировок дома или в дороге? Вы по-прежнему можете создать потрясающую тренировку на трицепс, используя упражнения с собственным весом.Чтобы включить тренировку с собственным весом, рассмотрите следующий формат тренировки трицепса.
- Отжимания узким хватом: 4 подхода до отказа
- Отжимания от стула или скамьи: 4 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений
- Разгибание трицепса TRX: 3 подхода по 10-12 повторений
Включая упражнения с собственным весом, при необходимости стремитесь к большему количеству повторений. Используйте более короткие периоды отдыха, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Рекомендуемое время отдыха составляет 15-30 секунд между подходами.
Достижение мускулатуры по всему телу — это искусство, движимое перегрузкой мышц, техникой и объемом. Расширьте свой опыт с помощью сертификации ISSA Personal Trainer. Вы узнаете подробности анатомии и биомеханики мышц, а также узнаете, как эффективно реализовать стратегии тренировок в программе упражнений вашего клиента для достижения максимальных результатов.
ISSA
Рекомендуемый курс
Сертифицированный персональный тренер
Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.
Посмотреть продукт
Комментариев?
Как выполнять жим на трицепс TRX: методы, преимущества, варианты
Также известен как : Разгибание трицепса над головой TRX
Цели : Трицепс, бицепс, плечи, кора
Необходимое оборудование : Тренажер подвески TRX
Уровень: От среднего до продвинутого
В жиме на трицепс TRX используются подвесные ремни и собственный вес вместо обычных свободных весов, тренажеров или тросов.Осуществление цели трицепс, но также бросает вызов бицепс, плечи и ядро, как вы подвешены от опорной точки.
Выполнение жима на трицепс в подвешенном состоянии бросает вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать мышцы кора и стабилизирующие мышцы для выполнения движения. Представьте себе, что вы делаете французский жим (крушитель черепов), подвешенный в воздухе, а не лежа на скамейке.
Это упражнение не только прорабатывает трицепс, но и помогает улучшить баланс и общую силу.Регулировка уровня сложности этого упражнения заключается в легком изменении положения тела и углов троса. Регулируемые ленты подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов и могут быть изменены для соответствия любому уровню физической подготовки.
Тренировка TRX утверждает, что обеспечивает эффективную тренировку всего тела с простым оборудованием. Это одна из многих популярных причин, по которым люди пробуют отстранение от тренировок. Это также отличная альтернатива дополнению существующей программы тренировок.
Если вы новичок в этом упражнении и тренировках TRX, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильность подвесных ремней.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.
Преимущества
Жим на трицепс TRX — это альтернативный способ развить силу рук и корпуса. Это упражнение нацелено на трицепс, но также задействует ваши бицепсы, плечи и корпус во время движения.
Компонент баланса в этом упражнении заставляет вас задействовать корпус, чтобы поддерживать правильное положение тела на протяжении всего движения. Развитие сильного корпуса может помочь улучшить осанку, равновесие и уменьшить боль в пояснице.Он также улучшает нервно-мышечную реакцию (рефлексы) и стабильность, что может пригодиться, если вы совершите ошибку на бордюре или вам нужно быстро отреагировать на падающий объект.
Выполнение жима на трицепс TRX, как и все упражнения с подвешиванием, задействует несколько групп мышц, что делает его быстрым и эффективным способом тренировки всего тела. Быстрые и сложные тренировки — это лишь одно из многих преимуществ тренировок с подвешиванием.
Жим трицепса TRX и другие упражнения на подвешивание обладают многочисленными положительными преимуществами, и исследования показали следующее:
- Прирост сухой массы
- Повышенная прочность
- Повышенная стабильность / баланс
- Повышенная прочность ядра
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Уменьшение жира в организме
- Повышение артериального давления
- Исправленный дисбаланс тела
- Улучшение спортивных результатов
- Сниженный риск падения
- Лучшая походка (ходьба)
- Улучшение функциональной подготовки (повседневная деятельность)
- Практическая и эффективная альтернатива упражнениям
- Повышенная уверенность при выполнении упражнений
Пошаговая инструкция
Самое замечательное в тренировках TRX — это переносные кабели, которые позволяют тренироваться где угодно.Просто требуется место, где они могут быть надежно прикреплены, и вы готовы к тренировкам.
Выполните следующие простые шаги, чтобы выполнить жим на трицепс TRX:
- Прикрепите тросы к точке крепления над головой, отрегулировав ремни так, чтобы они свисали примерно на середину длины.
- Возьмитесь за ручки и встаньте, повернувшись корпусом в сторону от точки крепления.
- Сделайте шаг вперед, пока все провисающие ремни не будут устранены, вытяните руки над головой и согните руки в локтях на 90 градусов.Локти направлены вперед, запястья нейтральны.
- Примите положение раздельной стойки и сделайте выпад вперед, пока ремни не станут натянутыми (сохраняйте это положение ступни / тела на протяжении всего упражнения).
- Напрягите корпус, выдохните и вытяните (выпрямите) в локтях, отталкивая свое тело от рук. Плечи не двигаются, а локти по-прежнему направлены вперед от тела на протяжении всего упражнения.
- Сохраняйте прямое положение тела во время упражнения, сохраняя нейтральность головы и позвоночника. Избегайте провисания или прогибания поясницы / бедер.
- Вдохните и, контролируя себя, медленно опустите тело в исходное положение.
- Повторите упражнение определенное количество повторений.
Общие ошибки
Жим на трицепс TRX выполняется в нестабильных условиях и требует особого внимания к правильной форме и технике. Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать во время этого упражнения:
Расширяем локти
Во время жима на трицепс TRX есть тенденция раздувать локти.Это легко исправить, зная механику своего тела от начала до конца. Когда вы опускаетесь в исходное положение, держите локти втянутыми в корпус под углом 90 градусов для правильного выполнения этого упражнения.
Перемещение верхних конечностей
Жим на трицепс TRX требует разгибания в локтях, удерживая плечи в фиксированном положении. Выполнение упражнения таким образом правильно нацелено на трицепсы с эффективным использованием стабилизирующих мышц (плеч / бицепсов).Перемещение плеч снижает эффективность упражнений, нагружает стабилизирующие мышцы и может увеличить риск травмы. Чтобы выполнить упражнение правильно, оттолкните корпус, двигаясь только в локтевом суставе, без вовлечения плеча во время движения.
Ослабление поясницы и бедер
Если поясница и бедра провисают, это может быть признаком усталости от упражнений или неготовности выполнять версию этого упражнения TRX. Вы должны быть в состоянии поддерживать тугой корпус, чтобы стабилизировать поясницу (поясничный отдел позвоночника) на протяжении всего упражнения.Важно всегда помнить о механике своего тела, чтобы упражнения были эффективными и безопасными.
Модификации и вариации
Жим на трицепс TRX можно выполнять разными способами в зависимости от вашего уровня подготовки.
Нужна модификация?
Если вы новичок в выполнении жима на трицепс и тренировки TRX, вы можете внести следующие изменения:
- Освойте жим на трицепс в стабильных условиях на скамье или стоя над головой перед тем, как перейти к версии TRX. Это повысит уверенность в упражнениях и общую силу, прежде чем добавится нестабильность подвесных ремней.
- Перемещение стопы позиции дальше от точки привязки, чтобы уменьшить сложность упражнений. Это позволит вам привыкнуть к движениям с меньшим сопротивлением веса тела, увеличивая при этом общую силу и устойчивость.
Готовы принять вызов?
Тренировка TRX — это прогрессивный метод упражнений, подходящий для всех уровней подготовки.Это означает, что вы можете увеличивать интенсивность тренировки по мере того, как становитесь сильнее.
Следующие примененные модификации увеличивают сложность жима на трицепс TRX для более продвинутой тренировки:
- Выполняйте упражнение, отведя обе ноги назад, вместо того, чтобы стоять в стойке с шахматным выпадом. Это увеличивает интенсивность упражнения и требует еще большей нагрузки на мышцы кора для поддержания равновесия.
- Перемещение ноги ближе к опорной точке для выполнения упражнения.Это смещает ваше тело ниже и от точки привязки, увеличивая сопротивление и трудность движения.
- Управляйте руками над головой, чтобы объединить широчайшие и грудную клетку во время работы на трицепс. Тело опустится еще глубже, заставляя сильнее задействовать корпус и стабилизировать плечи.
Безопасность и меры предосторожности
Жим на трицепс TRX выполняется в нестабильных условиях и требует внимательного отношения к телу во время упражнения. Из-за этой нестабильности важно постоянно осознавать положение / движение своего тела.
Следующие советы помогут вам правильно выполнять жим на трицепс TRX и снизить риск травм:
- Освойте базовый жим на трицепс на скамье (стабильные условия) перед тем, как перейти к версии TRX.
- Перед выполнением этой более сложной версии упражнения научитесь использовать мышцы кора для стабилизации позвоночника.
- Избегайте расклешенных локтей — держите их втянутыми в корпус под углом 90 градусов для правильного выполнения упражнения.
- Помните о механике своего тела, не позволяйте бедрам / пояснице провисать или выгибаться во время жима на трицепс.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, которые не ощущаются во время жима трицепса TRX, прекратите упражнение.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
Аудиокнига недоступна | Audible.com
-
Evvie Drake: более
-
Роман
-
От:
Линда Холмс -
Рассказал:
Джулия Уилан, Линда Холмс -
Продолжительность: 9 часов 6 минут
-
Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
-
3 из 5 звезд
-
Что-то заставляло меня слушать….
-
От
Каролина Девушка
на
10-12-19
Athlean-X выбирает упор на трицепс нижним хватом для наращивания мышц
В новом видео на канале Athlean-X тренер Джефф Кавальер C.S.C.S. делится одним из своих основных упражнений для тренировки трицепсов — отжиманием вниз — и объясняет, почему он отдает предпочтение хвату снизу, когда выполняет это движение.Хотя он говорит, что широко распространено мнение о том, что в целом для трицепса не имеет большого значения, пронация или супинация вашего захвата (сверху или снизу, соответственно), Кавальер отмечает, что все еще может быть пара преимуществ в том, чтобы действовать скрытно.
Например, удерживая локоть плотно сжатым, а руку назад при выполнении отжиманий вниз, мы получим более полное сокращение длинной головки трицепса по сравнению с тем, когда рука находится перед телом и локтем. дрейфует.«Когда вы переключаетесь на хват снизу, локоть сжимается, а когда вы опускаетесь в сжатие, локоть отводится дальше назад за корпус», — говорит он.
«Если — это ограничение для нижнего отжима, то это тот факт, что оно все еще может быть затруднительным для запястий с нижним хватом», — продолжает он. Он рекомендует один из способов облегчить это — выбрать пару ручек, взяв левую в правую руку, и наоборот, чтобы выполнить Х-образный вариант тяги вниз.(Если у вас нет тренажера для подтягивания, того же эффекта можно добиться с помощью лент на перекладине для подтягивания или какой-либо другой высокой точке крепления.)
Кроме того, когда мы выполняем отжимания хватом сверху, — объясняет Кавальер, — мы также задействуем мышцы груди и плеч, чтобы помочь выполнить часть работы. Это не совсем цель, поскольку в идеале цель отжиманий — полностью изолировать трицепс без посторонней помощи.
Важно отметить, что Кавальере ясно, что для тренировки трицепса нужно нечто большее, чем одно это упражнение. Отжимания — лишь одно из арсенала сложных движений для нагрузки на мышцы. «Вы все должны делать жим лежа на трицепсе узким хватом, отжимания на трицепс с отягощением, черепные дробилки. Это делает захват сверху ненужным», — говорит он. «Если вы хотите вызвать новый стресс, вы идете на хитрость и учитываете то, чего не хватает в вашей рутине тренировки трицепса с преобладанием сверху вниз, основанной на отжиманиях.»
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.