Gaba дозировка: Описание ГАММА-АМИНОБУТИРОВАЯ КИСЛОТА показания, дозировки, противопоказания активного вещества GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID

Взаимодействие с другими препаратами

Поскольку GABA влияет на производство гормона роста, она может сочетаться с другими компонентами для производства гормона роста. Все, они могут работать синергетически, чтобы обеспечить различные механизмы, чтобы потенциально увеличить ваш естественный уровень гормона роста. Кроме того, поскольку GABA лучше всего принимать на ночь, это свойство можно также быть взять для замедления высвобождения в ночное время белков, таких как казеин. Однако, если вы принимаете GABA чисто как дополнение ко сну, тогда лучше делать это натощак, способствуя ее быстрому усвоению.

Gaba (гамма аминомасляная кислота): польза, и почему его называют антистрессом

При некоторых болезнях и патологических состояниях врач, в качестве вспомогательного лечения, может назначить прием препаратов, содержащих ГАМК или GABA. При этом абсолютно здоровые люди, занимающиеся бодибилдингом и другими видами спорта, тоже пьют добавки спортпита с таким названием. Если вы не знаете в чем польза этого вещества и как его правильно принимать, тогда эта статья для вас!

Что такое гамма аминомасляная кислота (GABA)

ГАМК или GABA — это аббревиатуры, в которых зашифровано название гамма аминомасляной или гамма аминобутировой (GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID) кислоты, систематическое название которой: 4-аминобутановая. Гамма аминомасляная кислота — это органическое вещество, необходимое организму для разных метаболических процессов. Ее часто называют небелковой, потому что она не задействуются в синтезе белков.

Впервые гамма аминомасляная кислота была обнаружена в тканях головного мозга. Произошло это в 1950 году. Во время первых исследований было определено, что ГАМК является главным тормозящим нейромедиатором центральной нервной системы (ЦНС) человека, который, угнетая активность до 40 % нервных клеток, замедляет передачу определенных нервных импульсов и блокирует лишние информационные потоки.

Синтезируется ГАМК из глютаминовой кислоты, путем ее частичного разрушения. Происходит этот процесс в нейронах головного мозга. Воспроизвести эту небелковую аминокислоту в лабораторных условиях получилось в 1963 году.

Однако сегодня известно, что гамма аминомасляная кислота содержится не только в мозговом веществе. Молекулы ГАМК и ГАМК-рецепторы, регулирующие работу органов и тканей, также присутствуют в мозговом веществе надпочечников, стенках матки, сперматозоидах, сетчатке глаза, передней доле гипофиза легких и эпителии дыхательных путей, в тканях островков Лангерганса и инсулинпродуцирующих бета-клетках поджелудочной железы.

к содержанию ↑

В чем польза GABA

Сегодня доказано, что на формирующийся мозг гамма аминомасляная кислота оказывает не тормозящее, а возбуждающее воздействие, стимулируя процессы развития ЦНС. А вот начиная приблизительно с 1,5–2-летнего возраста, когда завершается созревание морфологической структуры мозга и происходит миелинизация основных трактов и связей, гамма аминомасляная кислота начинает не только работать как тормозной нейромедиатор, но и задействуется в регуляции достаточно многих процессов — от эмоциональных реакций до мышечного тонуса.

к содержанию ↑

Положительные эффекты ГАМК

О выработки и присутствия должного количества гамма аминомасляной кислоты, а также чувствительности ГАМК-рецепторов зависит длительность и сила концентрации внимания, двигательный и эмоциональный контроль. Гамма аминомасляная кислота:

• обладает выраженными антидепрессивными эффектами — вызывает релаксацию ЦНС при стрессовых состояниях, эффективно снижает тревожность, помогает при бессоннице, увеличивает общее время фазы медленного сна;
• восстанавливает нарушения долговременной памяти;
• улучшает когнитивные функции мозга у пожилых и людей среднего возраста;
• тормозит дегенерацию нейронов головного мозга, вызванную токсическим, травматическим или ишемическим поражением;
• обеспечивает нейропротекцию при судорожных эпилептических припадках;
• профилактирует наступление диабетической энцефалопатии.

Сегодня практически все ведущие медицинские лаборатории мира ведут широкомасштабные и разнонаправленные исследования ГАМК, так как в сегодня эту гамму кислоту определяют уже не только как главный тормозной медиатор ЦНС. Она также официально признана эффективным цитопротекторным антигипоксантом и антиоксидантом для разных органов и систем, которая положительно влияет на работу иммунной системы и обладает противоопухолевым и противовоспалительным свойствами.

ГАМК понижает повышенное артериальное давление при гипертензии I степени тяжести. Препараты с гамма аминомасляной кислотой обладают ярко выраженными нефро- и гепатопротекторными свойствами, ускоряют процесс обновления печеночной ткани. Людям с сахарным диабетом 2 типа будет полезно знать, что ГАМК стимулирует выработку инсулина, снижает высокий уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность мышечной ткани, тормозит выработку глюкагона, содействует уменьшению концентрации в крови «плохого» холестерина, замедляет увеличение массы тела при кето-диете.

к содержанию ↑

В чем польза GABA для спортсменов

Применение гамма аминомасляной аминокислоты в спорте обусловлено такими его эффектами как:

• 6-кратное повышение в крови концентрации гормона роста (соматотропина) — стимулирует умеренное увеличение мышечного объема;
• снижение уровня гормона стресса (кортизола) — тормозит процессы разрушения (катаболизма) мышечных белков;
• активизация сжигания подкожного жира — помогает при проработке рельефа мускулатуры;
• улучшение тканевого дыхания и усвоения глюкозы — повышает показатели физической работоспособности.

ГАМК также рекомендуется принимать за неделю до ответственных стартов. Седативный эффект и улучшение качественных характеристик сна помогут приобрести настоящее предстартовое олимпийское спокойствие.

к содержанию ↑

Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты (ГАМК)

О том, что в организме есть нехватка ГАМК можно судить по наличию следующего комплекса признаков:

• частые приступы головной боли и перепады артериального давления;
• незначительное снижение остроты и полей зрения;
• появление ночной потливости;
• снижение физической работоспособности, быстрая утомляемость;
• рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться даже в отсутствие сторонних раздражителей и помех;
• низкая стрессоустойчивость, невозможность быстро успокоиться и взять эмоции под контроль.

При выраженном снижении концентрации гамма аминомасляной кислоты в головном мозге человек испытывает приступы беспричинной агрессии, злости, страха или тревоги. Резкое падение содержания ГАМК в определенных участках головного мозга вызывает судорожный эпилептический припадок.

к содержанию ↑

В каких продуктах наибольшее количество ГАМК

Для достаточного синтеза собственной гамма аминомасляной кислоты здоровым людям можно или есть продукты, содержащие глютаминовую кислоту (пармезан, помидоры, зеленый горошек, кукурузу), или, что лучше, проще и надежнее, периодически пить курс биологической добавки с L-глютамином.

Гамма аминомасляная кислота в продуктах питания появляется только в процессе их ферментирования. По сути, она является продуктом жизнедеятельности лакто- и молочнокислых бактерий, благодаря которым происходит брожение.

В привычной для нас пище ГАМК есть в квашеных продуктах без уксуса и большого количества соли — помидорах, капусте, баклажанах и свекле, а также в кисломолочных напитках короткого срока хранения. Гамма аминомасляную кислоту также можно обнаружить в зеленом GABA-чае, ферментированных соевых бобах и грибах шиитаке, особым образом пророщенном буром рисе, корейской капусте кимчи.

Тем не менее, чтобы почувствовать лечебный, оздоровительный или «спортивный» эффект от ГАМК, употребление перечисленных выше продуктов питания, увы, не поможет. Человек просто не в состоянии съедать/выпивать за день, а делать это надо течение хотя бы 2–4 недель, тот объем, который может дать, хотя бы минимальный, положительный эффект. Поэтому лучше пить ГАМК добавки или препараты, которые производятся сегодня в виде порошка, капсул или таблеток.

к содержанию ↑

Как принимать добавку GABA

Какие именно и как пить препараты, содержащие Гамма аминомасляную кислоту, в лечебных целях — должен назначить лечащий врач. Для каждой из болезней: гиперактивность с дефицитом внимания, отставание в развитии, проблемы с речевым аппаратом, эпилепсия, панические атаки, деменция, гипертония, инсульт, ДЦП, черепно-мозговая травма, атеросклероз, сахарный диабет, болезни печени, предменструальный синдром, высокое либидо, бессонница и др., — существует своя схема приема GABA (дозировка, режим, длительность).

А в спорте GABA как принимать?

Для достижения олимпийского спокойствия, оптимальной предстартовой готовности и предотвращения развития предстартовых мандража, лихорадки, апатии (торможения из-за перевозбуждения), GABA добавку, которая может быть в таблетках, капсулах или порошке и от любого производителя, пьют по следующей схеме:

• начало курса — за 15–20 дней до дня старта;
• режим — ежедневно, 3 раза в день, перед завтраком, обедом и ужином;
• доза — 0,75–1,25 г.

ГАМК добавку продолжают пить в дни соревнований, а также в течение 7 дней после их окончания. Принимать в таком режиме гамма аминомасляную кислоту разрешается в течение 4 месяцев кряду, после чего нужно обязательно сделать 10-дневный перерыв. Если график соревнований составлен таким образом, что прием получается прервать в середине соревновательного периода, то длительность перерыва между курсами приемов ГАМК добавки может быть сокращена до 5–7 дней.

А тем, кто занимается бодибилдингом и конструирует формы тела, добавку gaba как пить?

В этом случае ГАМК добавку принимают так:

1. Для пампинга (набора мышечной массы) — во время тренировки, как можно быстрее, сразу же после окончания последней серии упражнений на массу. Дозировка зависит от массы тела бодибилдера, и может составлять от 3 до 3,75 (для атлетов с ростом выше 1,9 м — 4) грамм.
2. Для проработки рельефа — 0,75–1 г перед приемом пищи перед тренировкой + 1,5–2 г сразу же после окончания тренировки.

С учетом того, что ГАМК, в случае, когда он принимается для содействия набору мышечной массы, должен усвоиться как можно быстрее, то лучше принимать его порошковую или капсулированную форму. А вот при проработке рельефа ГАМК добавку надо начинать принимать за 2 – 3 дня до начала подобного цикла тренировок и соответствующего питания.

Некоторые врачи, в том числе и спортивные, параллельно с добавкой ГАМК советуют пить витамин В6. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение и действие гамма аминомасляной кислоты. Кроме этого рекомендуется обогатить рацион питания отвечающими за активацию ГАМК-рецепторов добавкой 5-HTP (окситриптан), минералами Mg и Zn.

к содержанию ↑

Возможные побочные эффекты GABA

Принимая ГАМК добавки необходимо следить за соблюдением режима и дозирования. Низкая дозировка и пропуски приема ГАМК — это гарантия отсутствия ожидаемого воздействия, а передозировка gaba — побочные эффекты: легкие покалывания в области лица и шеи, незначительные изменения давления, пульса, частоты дыхания.

Как видите, передозировка гамма аминомасляной кислоты вреда особого не принесет, и спортсмены этого могут даже не почувствовать. Однако люди, принимающие ГАМК в лечебных или оздоровительных целях, должны быть ознакомлены с возможностью возникновения таких побочных эффектов ГАМК, и знать, что через 3–4 дня они пройдут сами собой.

к содержанию ↑

Вывод

В заключение хотим отметить, что в последнее время, из-за роста продажи всех биологически активных добавок, содержащих аминокислоты, ГАМК добавки, как и остальные, тоже начали активно подделывать. В магазинах BELOK.UA продаются только сертифицированные товары. Мы работаем без посредников — напрямую с производителями известных мировых и популярных украинских брендов спортивного питания и ЗОЖ. Это гарантирует покупку оригинальных качественных препаратов по доступным ценам.

GABA + B6 500 мг 100 капсул

GABA (ГАМК — Гамма аминомасляная кислота) — ноотропное средство, восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге, способствует утилизации глюкозы мозгом и удалению из него токсичных продуктов обмена. Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения.

Гамма-аминомасляная кислота в организме образуется из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы. γ-Аминомасляная кислота выполняет в организме функцию ингибирующего медиатора центральной нервной системы. При выбросе ГАМК в синаптическую щель происходит активация ионных каналов ГАМКA- и ГАМКC-рецепторов, приводящая к ингибированию нервного импульса. Лиганды рецепторов ГАМК рассматриваются как потенциальные средства для лечения различных расстройств психики и центральной нервной системы, к которым относятся болезни Паркинсона и Альцгеймера, расстройства сна (бессонница, нарколепсия), эпилепсия.

Установлено, что ГАМК является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

Показания к применению:

— Остаточные явления черепно-травмы,

— Инсульт,

— Цереброваскулярная недостаточность,

— Дисциркуляторная энцефалопатия,

— Нарушения памяти, внимания, речи,

— Головокружения и головная боль,

— Алкогольная энцефалопатия,

— Алкогольная полиневропатия,

— Детский церебральный паралич,

— Последствия черепно-мозговой родовой травмы у детей,

— Умственная отсталость,

— Симптомокомплекс укачивания (морская и воздушная болезнь).

В 1990 году препарат ГАМК (Гамма аминомасляная кислота) впервые был представлен атлетам. Эта аминокислота была открыта во время исследования способов естественного увеличения уровня гормона роста. Исследования показали увеличение уровня гормона роста на 550% спустя 90 мин. после приема 5 г GABA. Это значительное и очень эффективное увеличение. На самом деле, нет ни одной добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень гормона роста.

Гормон роста считается самым мощным гормоном в организме человека, влияющим на развитие мышечной ткани. На выброс гормона роста в кровь влияют некоторые факторы, такие как регулярные тренировки и крепкий сон, так как именно во сне происходит скачок в секреции гормона роста.

ГАМК снижает повышенное артериальное давление и выраженность обусловленных гипертонией симптомов (головокружение, бессонница), незначительно понижает частоту сердечных сокращений. У больных сахарным диабетом ГАМК снижает содержание глюкозы, при нормальном содержании глюкозы в крови оказывает обратный эффект за счет гликогенолиза.

ГАМК обладает уникальным релаксирующим эффектом. Благодаря этому улучшается сон, а значит мышечный рост и восстановление. Увеличение уровня гормона роста вместе с релаксацией, которую дает ГАМК, улучшает способность организма восстанавливаться, значительно увеличивает рост мышечной ткани, а также дает Вам постоянное ощущение хорошего самочувствия.

Высокий уровень гормона роста также способствует использованию подкожного жира в качестве энергии. Это значит для Вас, что вместе с ростом мышц Вы будете одновременно избавляться от лишнего жира.

Приема 3 гр. перед сном будет вполне достаточно для получения потрясающего эффекта. Однако, самый мощный эффект достигается при дозировке в 5 гр. Рекомендуется переходить на 5 гр. с течением времени, поскольку множество исследований подтвердили эффективность именно такой дозировки. Для начала дайте своему организму привыкнуть, начните с 1 гр. перед сном. Затем через неделю принимайте уже 2 гр. Третья неделя — 3 гр. На четвертой неделе смело переходите на 4-5 гр перед сном.

Количество питательных веществ в одной порции: 1 капсула

Количество порций в упаковке: 100

Гамма аминомасляная кислота (GABA) – 500 мг

Витамин B-6 — 2 мг 200%

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсулы), стеарат магния и диоксид кремния.

Противопоказанния: Гиперчувствительность.

Побочные действия: Тошнота, рвота, диарея, бессонница, лабильность артериального давления, диспепсия, гипертермия.

Особые указания: В первые дни приема препарата возможны колебания артериального давления.

Взаимодействие: Усиливает действие бензодиазепинов, многих снотворных и противоэпилептических лекарственных средств.

Рекомендации по применению: Принимать по 1-2 капсуле натощак перед сном!

Статьи :: Околочайное :: Нормы употребления ГАМК

Если говорить о пользе ГАМК и ее содержании в Габа чае, нужно говорить и том, сколько этого чая нужно выпить для ощутимых результатов? Этот материал как раз познакомит с нормами потребления ГАМК.

Говоря о нормах употребления ГАМК, следует разделять медицинские показания к ее применению и рекомендации.

• Профилактика: по мнению японских исследователей (NARO and Green Tea Shizuoka Research Center) для профилактики гипертонии и бессонницы достаточно всего 10-20 мг ГАМК в сутки.
• Медицинские рекомендации: в случаях умеренной гипертонии, легкой формы бессонницы и повышенных физических и умственных нагрузках врачи рекомендуют соблюдать дозировку поступления гамма-аминомасляной кислоты в размере около 40-50 мг ежедневно.

Реально ли получать до 50 мг ГАМК от ГАБА чая?

Дозировка до 50 мг сутки вполне достижима при введении в свой рацион Габа чая. Для того, чтобы получить максимальное количество ГАМК из чая, но при этом не высвободить из чайного листа излишки кофеина, теина и катехинов, рекомендовано так называемое «мягкое заваривание». Нюанс процесса в том, чтобы использовать воду чуть более низкой температуры, которой мы привыкли заваривать чай, а именно 70°С. Но и противопоказаний при заваривании кипятком никаких нет.

Для профилактики, заваривая Габарон с содержанием ГАМК 300 мг/100 гр, вполне достаточно одного полноценного чаепития проливом в день с порцией 8 гр за раз. В случае умеренной гипертонии и бессонницы, нужно устраивать чаепитие уже 2 раза в сутки.

Давайте рассчитаем, сколько ГАМК поступит в организм от одного чаепития?

• Берем 8гр чая с содержанием 300 мг/100 гр (такое содержание может быть в Габа улуне),
• Завариваем температурой 95°С. При такой температуре 91% ГАМК из чая растворяется в настое (выход ГАМК в зависимости от температуры мы приведем в других материалах)

То есть с одного чаепития получается почти 22 мг ГАМК!

Идеальное сочетание будет достигнуто, если комбинировать эффект от Габа чая вместе с продуктами, богатыми ГАМК. Такими как помидоры, картофель (приготовленный на пару), квашеная еда и блюда азиатской кухни, содержащие в своем составе ферментированные соевые бобы. Хорошо подходит для таких целей пророщенный коричневый рис. В среднем, содержанием гамма-аминомасляной кислоты в нем достигает 25 мг/100 гр. Если включить его в свой рацион и готовить по 150 грамм в день, рацион будет пополнен на целых 38 мг ГАМК!

Подробнее о содержании ГАМК в продуктах питания.

Когда ГАМК нужно больше?

Японские исследователи рекомендуют повышенное потребление Гамма-аминомасляной кислоты в случаях следующих нарушений со здоровьем:

• Сильная депрессия: 300-600 мг;
• Серьезные нарушения сна: 200-500 мг;
• Серьезные расстройства памяти и концентрации: 200-500 мг;
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности: 200-500 мг;
• Гипертония 3-й степени, сильно повышенный уровень кровяного давления: 500 мг.

Когда человек сталкивается с такими проблемами, получить нужное количество ГАМК из обычных продуктов уже становится невозможным. Следует прибегнуть к синтезированной гамма-аминомасляной кислоте в капсулах. Если приходится прибегать к такому варианту, стоит уточнять, что производитель ГАМК, которую вы выбрали, получил концентрат путем настоящего брожения и окисления. Усвояемость аминокислоты в таком случае будет гораздо выше. Обычно курс лечения назначается на срок не более 4 недель. С последующими перерывами на 1-2 недели для предотвращения побочных эффектов, которые вызываются выработкой гормона пролактина при употреблении ГАМК.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Ackermann, D. Über ein neues, auf bakteriellem Wege gewinnbares, Aporrhegma. Hoppe-Seyler´s Zeitschrift für Physiologische Chemie 1910; 69 (3-4): 273-281.

Akama, K., Kanetou, J., Shimosaki, S., Kawakami, K., Tsuchikura, S., and Takaiwa, F. Специфическая для семян экспрессия усеченного OsGAD2 дает обогащенные ГАМК зерна риса, которые влияют на снижение артериальное давление у крыс со спонтанной гипертонией.Transgenic Res. 2009; 18 (6): 865-876. Просмотреть аннотацию.

AWAPARA, J., LANDUA, A.J., FUERST, R., and SEALE, B. Свободная гамма-аминомасляная кислота в головном мозге. J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 35-39. Просмотреть аннотацию.

Балдриги, Г. и Тронкони, Л. [Исследование антигипертензивного эффекта, вызванного комбинацией мебутамат-ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) при эссенциальной гипертензии]. Clin.Ter. 5-15-1966; 37 (3): 207-234. Просмотреть аннотацию.

Беллони, Л. и Савиоли, Ф. [Опыт гипотензивного лечения комбинацией мебутамата и гамма-аминомасляной кислоты].Minerva Med. 2-17-1967; 58 (14): 501-509. Просмотреть аннотацию.

Беллони, Л., Савиоли, Ф., и Барбьери, С. [О гипотензивных свойствах гамма-аминомасляной кислоты. Клинический опыт у 29 больных гипертонической болезнью. Arch.Maragliano.Patol.Clin. 1966; 22 (1): 119-145. Просмотреть аннотацию.

Benassi, E., Besio, G., Cupello, A., Mainardi, P., Patrone, A., Rapallino, MV, Vignolo, L., and Loeb, CW Оценка механизмов, с помощью которых гамма-амино- масляная кислота в сочетании с фосфатидилсерином оказывает на крыс противоэпилептический эффект.Neurochem.Res. 1992; 17 (12): 1229-1233. Просмотреть аннотацию.

Каваньини, Ф., Бенетти, Дж., Инвитти, К., Рамелла, Дж., Пинто, М., Лацца, М., Дубини, А., Марелли, А., и Мюллер, Э. Э. Эффект гамма-излучения. аминомасляная кислота на секрецию гормона роста и пролактина у человека: влияние пимозида и домперидона. J.Clin.Endocrinol.Metab 1980; 51 (4): 789-792. Просмотреть аннотацию.

Чо, Ю. Р., Чанг, Дж. Й. и Чанг, Х. С. Производство гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) Lactobacillus buchneri, выделенным из кимчи, и его нейрозащитное действие на нейрональные клетки.J.Microbiol.Biotechnol. 2007; 17 (1): 104-109. Просмотреть аннотацию.

Данилова И.Н., Неретин В.И., Нестерова Л.А. Влияние электрофореза аминалона на биоэлектрическую активность головного мозга у больных церебральным атеросклерозом с нарушением мозгового кровообращения. Вопр.Курортол.Физиотер.Леч.Физ Культ. 1980; (4): 13-17. Просмотреть аннотацию.

ЭЛЛИОТ, К. А. и ДЖАСПЕР, Х. Х. Гаммааминомасляная кислота. Physiol Rev.1959; 39 (2): 383-406. Просмотреть аннотацию.

Enna, S.J. GABA. Сан-Диего: Academic Press / Elsevier; 2006.

Фурукава, Т. и Кушику, К. Антагонизм гамма-аминомасляной кислотой стимулирующего эффекта ангиотензина II на сердечные симпатические ганглии у собак с позвоночником. Naunyn Schmiedebergs Arch. Pharmacol. 1981; 317 (2): 149-153. Просмотреть аннотацию.

Гаркуша Л.Г., Кухтевич И.И., Проскуркина О.А. Лечение хронического диффузного арахноидита аминалоном. Врач. Дело 1978; (1): 114-116. Просмотреть аннотацию.

Глебова О.С. Особенности нервно-психологических и вегетативных расстройств у пациентов с отдаленными последствиями закрытой черепно-мозговой травмы.Lik.Sprava. 2007; (5-6): 85-89. Просмотреть аннотацию.

Хаякава, К., Кимура, М., Касаха, К., Мацумото, К., Сансава, Х., и Ямори, Ю. Влияние молочного продукта, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой, на кровяное давление у пациентов со спонтанной гипертонией. и нормотензивные крысы линии Wistar-Kyoto. Br.J. Nutr. 2004; 92 (3): 411-417. Просмотреть аннотацию.

Джонс, Э. А., Шафер, Д. Ф., Ференчи, П. и Паппас, С. С. ГАМК-гипотеза патогенеза печеночной энцефалопатии: современное состояние. Йель Дж.Biol.Med. 1984; 57 (3): 301-316. Просмотреть аннотацию.

Кавабата, К., Танака, Т., Мураками, Т. , Окада, Т., Мураи, Х., Ямамото, Т., Хара, А., Симидзу, М., Ямада, Ю., Мацунага, К. ., Куно, Т., Йошими, Н., Суги, С., и Мори, Х. Диетическая профилактика индуцированного азоксиметаном канцерогенеза толстой кишки с рисовыми зародышами у крыс F344. Канцерогенез 1999; 20 (11): 2109-2115. Просмотреть аннотацию.

Ким, Дж. Ю., Ли, М. Ю., Джи, Г. Э., Ли, Ю. С. и Хван, К. Т. Производство гамма-аминомасляной кислоты в соке черной малины во время ферментации Lactobacillus brevis GABA100.Int.J. Food Microbiol. 3-15-2009; 130 (1): 12-16. Просмотреть аннотацию.

Krnjevic, K. Когда и почему аминокислоты? J.Physiol 1-1-2010; 588 (Pt 1): 33-44. Просмотреть аннотацию.

Лиходеев В.А., Спасов А.А., Исупов И.Б., Мандриков В.Б. Влияние аминалона, фенибута и пикамилона на типологические параметры церебральной гемодинамики у пловцов с синдромом дизадаптации. Эксп.Клин.Фармакол. 2009; 72 (4): 15-19. Просмотреть аннотацию.

Леб, К., Маринари, У. М., Бенасси, Э., Бесио, Г., Котталассо, Д. , Купелло, А., Маффини, М., Майнарди, П., Пронзато, М. А. и Скотто, П. А. Фосфатидилсерин увеличивает in vivo синаптосомный захват экзогенной ГАМК у крыс. Exp.Neurol. 1988; 99 (2): 440-446. Просмотреть аннотацию.

Лу, Дж. И Греко, М. А. Схема сна и снотворный механизм препаратов ГАМК. J.Clin.Sleep Med. 4-15-2006; 2 (2): S19-S26. Просмотреть аннотацию.

Мелдрам, Б.С. ГАМКергические механизмы в патогенезе и лечении эпилепсии. Br.J. Clin.Pharmacol.1989; 27 Прил. 1: 3С-11С. Просмотреть аннотацию.

Мелис, Г. Б., Паолетти, А. М., Майс, В., и Фиоретти, П. Влияние инфузии дофамина на стимулированное гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) повышение пролактина. J.Endocrinol.Invest 1980; 3 (4): 445-448. Просмотреть аннотацию.

Мори, Х., Кавабата, К., Йошими, Н., Танака, Т., Мураками, Т., Окада, Т., и Мураи, Х. Химиопрофилактические эффекты феруловой кислоты на оральные зародыши и зародыши риса на толстой кишке канцерогенез. Anticancer Res. 1999; 19 (5A): 3775-3778.Просмотреть аннотацию.

Накамура, Х., Такишима, Т., Кометани, Т., и Йокогоши, Х. Психологический эффект снижения стресса шоколада, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) у людей: оценка стресса с использованием вариабельности сердечного ритма и слюны хромогранин А. Int J Food Sci Nutr 2009; 60 Приложение 5: 106-113. Просмотреть аннотацию.

Ouyang, C., Guo, L., Lu, Q., Xu, X. и Wang, H. Повышенная активность рецепторов ГАМК подавляет высвобождение глутамата, вызванное очаговой церебральной ишемией в полосатом теле крысы.Neurosci.Lett. 6-13-2007; 420 (2): 174-178. Просмотреть аннотацию.

Парк, К. Б. и О, С. Х. Клонирование, секвенирование и экспрессия нового гена глутаматдекарбоксилазы из недавно выделенной молочнокислой бактерии Lactobacillus brevis OPK-3. Биоресурсы. 2007; 98 (2): 312-319. Просмотреть аннотацию.

Поемный Ф. А., Трубников Б. М. Лечение инфекционно-токсических и травматических поражений гипоталамической области аминалоном и гаммалоном. Клин. Медицина, 1975; 53 (9): 52-55. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, М. Э., Ярроу, Дж. Ф., Маккой, С. С. и Борст, С. Е. Ответы изоформ гормона роста на прием внутрь ГАМК в состоянии покоя и после тренировки. Мед. Науки. Спортивные упражнения. 2008; 40 (1): 104-110. Просмотреть аннотацию.

РОБЕРТС, Э. и ФРАНКЕЛЬ, С. гамма-аминомасляная кислота в головном мозге: ее образование из глутаминовой кислоты. J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 55-63. Просмотреть аннотацию.

Сидзука, Ф., Кидо, Ю., Накадзава, Т., Китадзима, Х., Аидзава, К., Каямура, Х., и Ичидзё, Н. Антигипертензивный эффект соевых продуктов, обогащенных гамма-аминомасляной кислотой, при спонтанном гипертонические крысы.Биофакторы 2004; 22 (1-4): 165-167. Просмотреть аннотацию.

Смирнов А. Н. Сердечно-сосудистые препараты; клофибрат и аминалон]. Фельдшер Акуш. 1978; 43 (3): 37-38. Просмотреть аннотацию.

Тиллакаратне, Н. Дж., Медина-Кауве, Л. и Гибсон, К. М. Метаболизм гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в нервных и неневральных тканях млекопитающих. Comp Biochem.Physiol A Physiol 1995; 112 (2): 247-263. Просмотреть аннотацию.

UDENFRIEND, S. Идентификация гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге методом изотопных производных.J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 65-69. Просмотреть аннотацию.

Вински-Соммерер Р. Роль рецепторов ГАМК в физиологии и фармакологии сна. Eur.J.Neurosci. 2009; 29 (9): 1779-1794. Просмотреть аннотацию.

Ямакоши, Дж., Фукуда, С., Сато, Т., Цудзи, Р., Сайто, М., Обата, А., Мацуяма, А., Кикучи, М., и Кавасаки, Т. Антигипертензивные и натрийуретические средства эффекты соевого соуса с низким содержанием натрия, содержащего гамма-аминомасляную кислоту, у крыс со спонтанной гипертонией. Biosci.Biotechnol.Biochem. 2007; 71 (1): 165-173.Просмотреть аннотацию.

Йошимура, М., Тойоши, Т., Сано, А., Идзуми, Т., Фуджи, Т., Кониси, К., Инаи, С., Мацукура, К., Фукуда, Н., Эзура, Х. ., и Обата, А. Антигипертензивный эффект богатого гамма-аминомасляной кислотой сорта томатов сорта DG03-9 у крыс со спонтанной гипертензией. J.Agric.Food Chem. 1-13-2010; 58 (1): 615-619. Просмотреть аннотацию.

Абду А.М., Хигасигучи С., Хори К. и др. Расслабляющие и повышающие иммунитет эффекты введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) у людей.Биофакторы 2006; 26: 201-8. Просмотреть аннотацию.

Блум ИП, Купфер Диджей. Психофармакология: четвертое поколение прогресса. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Raven Press, Ltd., 1995.

Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Нейротрансмиттеры в качестве пищевых добавок: влияние ГАМК на мозг и поведение. Front Psychol. 2015 6 октября; 6: 1520. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.01520. eCollection 2015.

Каваньини Ф, Инвитти С, Пинто М. и др. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у человека.Acta Endocrinol (Копенг) 1980; 93: 149-54. Просмотреть аннотацию.

Каваньини Ф., Пинто М., Дубини А. и др. Влияние гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и мусцимола на эндокринную функцию поджелудочной железы у человека. Метаболизм 1982; 31: 73-7. Просмотреть аннотацию.

Кочито Л., Бьянкетти А., Босси Л. и др. ГАМК и фосфатидилсерин в светочувствительности человека: пилотное исследование. Epilepsy Res 1994; 17: 49-53. Просмотреть аннотацию.

Франко Л., Санчес С., Браво Р., Родригес А.Б., Баррига С., Ромеро Е., Куберо Х.Седативный эффект безалкогольного пива у здоровых медсестер. PLoS One. 2012; 7 (7): e37290. DOI: 10.1371 / journal.pone.0037290. Epub 2012 18 июля. Просмотреть аннотацию.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), Монография. Altern.Med.Rev. 2007; 12: 274-79. Просмотреть аннотацию.

Гершман Р.Н., Василенко М.А., Ильюшина Г.Г. и др. Гаммалон в реабилитации при детском церебральном параличе. Педиатр.Акус.Гинекол. 1977; (6): 26-7. Просмотреть аннотацию.

Хашимото М., Йокота А., Мацуока С. и др.[Хорео-баллистический статус лечится ГАМК]. Нет Хаттацу 1989; 21: 481-85. Просмотреть аннотацию.

Иноуэ К., Шираи Т., Очиай Х. и др. Эффект снижения артериального давления нового кисломолочного продукта, содержащего гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), при легкой гипертонии. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 490-95. Просмотреть аннотацию.

Иванова Р.И., Сененкова С.И. [Опыт применения аминалона в комплексном лечении детей с менингококковой инфекцией]. Ж. Невропатол. Психиатр. Им С.С. Корсакова 1981; 81 (10): 1502-1504.Просмотреть аннотацию.

Kalant H, Roschlau WHE, Eds. Принципы мед. Фармакология. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford Univ Press, 1998.

Лапаев Е.В., Воинова И.И., Воробьев О.А. и др. [Аминалон как средство профилактики укачивания]. Ж.Ушн. № Горл. Болезн. 1978; (5): 35-9. Просмотреть аннотацию.

Loeb C, Benassi E, Bo, GP, et al. Предварительная оценка эффекта ГАМК и фосфатидилсерина у больных эпилепсией. Epilepsy Res. 1987; 1: 209-12. Просмотреть аннотацию.

Лупандин В.М., Ландо Л.И., Громова Е.А. и др.Роль биогенных аминов в патогенезе интеллектуальных нарушений у детей с минимальными психоорганическими синдромами. Ж. Невропатол. Психиатр. Им С.С. Корсакова 1978; 78: 1538-44. Просмотреть аннотацию.

Мишунина Т.М. , Кононенко В.И., Комиссаренко И.В. и др. [Влияние ГАМК-ергических препаратов на функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы у пациентов с болезнью Иценко-Кушинга]. Пробл. Эндокринол. (Моск.) 1991; 37: 28-31. Просмотреть аннотацию.

Nurnberger JI Jr, Berrettini WH, Simmons-Alling S, et al.Внутривенное введение ГАМК вызывает у человека анксиогенное действие. Psychiatry Res 1986; 19: 113-7. Просмотреть аннотацию.

Шимада М., Хасегава Т., Нисимура С. и др. Антигипертензивный эффект хлореллы, обогащенной гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), на высокое нормальное кровяное давление и пограничную гипертензию в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Clin.Exp.Hypertens. 2009; 31: 342-54. Просмотреть аннотацию.

Шоулсон И., Карцинел Р. и Чейз Т. Н.. Болезнь Хантингтона: лечение дипропилаксусной кислотой и гамма-аминомасляной кислотой.Неврология 1976; 26: 61-3. Просмотреть аннотацию.

Сильвестров В.П., Кинитин А.В., Чеснокова И.В. Иммунологические и метаболические нарушения и средства их коррекции у больных хроническим бронхитом. Тер.Арх. 1991; 63: 7-11. Просмотреть аннотацию.

Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Пероральный прием β-аминомасляной кислоты влияет на настроение и деятельность центральной нервной системы во время стрессового состояния, вызванного психическими расстройствами. задачи. Аминокислоты.2012 сентябрь; 43 (3): 1331-7. DOI: 10.1007 / s00726-011-1206-6. Epub 2011 28 декабря. Просмотреть аннотацию.

Абэ, Ю., Умемура, С., Сугимото, К., Хирава, Н., Като, Ю., Йокояма, Н., Йокояма, Т., Иваи, Дж., И Исии, М. Эффект зеленого чай, богатый гамма-аминомасляной кислотой, влияет на кровяное давление крыс, чувствительных к соли Даля. Ам Дж. Гипертенс. 1995; 8 (1): 74-79. Просмотреть аннотацию.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая ГАМК, представляет собой аминокислоту и нейромедиатор, тип химического вещества, ответственного за перенос информации от одной клетки к другой.

Вырабатываемая организмом естественным путем, ГАМК также широко доступна в форме добавок. Производители утверждают, что добавки с ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и лечить беспокойство, стресс, депрессию и проблемы со сном. Фактически, некоторые производители добавок называют ГАМК «естественной формой валиума» — предположительно, это означает, что она снижает стресс и улучшает расслабление и сон.

В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах питания. Однако некоторые продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказывать значительное влияние на модуляцию ГАМК.В настоящее время не совсем ясно, увеличивают или уменьшают определенные продукты влияние ГАМК на мозг.

OJO Images / Getty Images

Польза для здоровья

Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и беспокойства. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry в 2010 году, показывает, что люди с большой депрессией с большей вероятностью имеют низкий уровень ГАМК. А исследование 2009 года, показывающее, что повышение уровня ГАМК может быть полезным для лечения условный страх.Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (тормозящим) нейромедиатором в головном мозге.

Однако исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье недостаточно. Более того, ученым еще предстоит определить, действительно ли пероральная ГАМК может достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.

Естественные способы повышения уровня ГАМК

Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК, вызывая чувство расслабления и сонливости.Такой же эффект возникает при приеме снотворных, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только в краткосрочной перспективе и, конечно же, имеют нежелательные побочные эффекты.

Предварительные исследования на животных показывают, что определенные травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в головном мозге (возможно, за счет стимулирования производства ГАМК или замедления его распада). Другое исследование предполагает, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может усилить действие ГАМК.Взаимодействие с другими людьми

Определенные упражнения для разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 года из журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что занятия йогой могут привести к более высокому уровню ГАМК (и, как следствие, к лучшему настроению и уменьшению беспокойства). В этом исследовании сравнивали людей, которые занимались ходьбой, с теми, кто регулярно занимался йогой, таким образом предполагая, что йога в частности, а не упражнения в целом, имела значение. Поскольку йога — это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность так или иначе связаны с повышением уровня ГАМК.Взаимодействие с другими людьми

Возможные побочные эффекты

Добавки ГАМК считаются безопасными при пероральном приеме до 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать применения ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным.

Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК) при любом заболевании. Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.

Дозировка и подготовка

Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, рекомендуемая доза отсутствует, если вы решите принимать добавки.

В клинических испытаниях использовались различные дозы добавок ГАМК. Например, 100 мл ферментированного молока, содержащего 10-12 мг ГАМК на 100 мл, использовались пациентами с высоким артериальным давлением в исследовании, в котором они употребляли напиток ежедневно за завтраком в течение 12 недель. В другом исследовании добавка с хлореллой, содержащая 20 мг ГАМК, принималась дважды в день в течение 12 недель.

Что искать

Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул. Вы также можете увидеть, что добавка продается в виде порошка. Если вы решите купить эти продукты, важно проверить этикетку, потому что в упаковке могут быть самые разные ингредиенты.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует вам поискать этикетку с фактами о добавках. На этой этикетке представлена ​​важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).

Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но обеспечивает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Добавки ГАМК от беспокойства

28 июл.2020 г.

Генри Эммонс, MD

[адаптировано из книги «Химия спокойствия»]

p.s., Вы прочитали Часть 1 этой серии и вводную статью о балансе ГАМК и глутамата, верно? Если нет, то сначала зайдите в эти посты.

ГАМК и тревога | Преимущества ГАМК

Как отмечено в Часть 1 этой серии, ГАМК является нейромедиатором, наиболее ответственным за успокоение гиперактивного мозга … и он доступен в качестве пищевой добавки без рецепта! Исследования на людях показали, что он помогает создать расслабленную волновую структуру альфа-мозга, даже более эффективно, чем l-теанин (хотя нам по-прежнему нравится l-теанин по многим причинам). Он также может повысить иммунную функцию у людей, подверженных стрессу. ¹⁸

Добавки ГАМК

Плохая новость заключается в том, что при пероральном приеме большая часть вещества расщепляется, прежде чем попадет в мозг. Тем не менее, количество, которое его составляет, может помочь, и есть некоторые формы, которые с большей вероятностью будут поглощены мозгом. Кроме того, некоторые успокаивающие эффекты ГАМК могут проявляться в остальной части тела (например, способствовать расслаблению мышц).

Дозировка и использование ГАМК

ГАМК можно принимать в дозах от 100 мг в день до 750 мг 2–3 раза в день, вероятно, перед сном (см. Ниже).*

ГАМК Побочные эффекты

Перед сном — хорошее время для приема добавки ГАМК, поскольку она может вызвать сонливость или головные боли. *

Добавки ГАМК

ГАМК, принятый перорально, также может быть более эффективным в качестве комбинированного продукта (например, такие продукты, как Serene Sleep, Soothed Mood и Unwind, являются уникальными смесями). **

Добавки ГАМК в магазине Natural Mental Health

Безмятежный сон

Успокаивающее настроение

Расслабься

* Примечание. Некоторые из добавок, обсуждаемых в этой серии, могут вызывать побочные эффекты, но многие люди переносят их намного лучше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.Обычно они считаются безопасными, h должны, их следует начинать , а не без ведома и наблюдения вашего врача. Если вы уже принимаете лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих препаратов. Если вы подумываете о прекращении приема лекарств, никогда не прекращайте прием лекарств внезапно — всегда консультируйтесь со своим врачом о том, как безопасно отказаться от приема любых психиатрических препаратов.

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

Уменьшить норэпинефрин

Норэпинефрин (NE) повышает уровень бдительности и возбуждения. Он переводит миндалевидное тело в состояние повышенной готовности, чтобы активировать все сигналы тревоги в случае возникновения опасности. Эта сигнализация хороша, если вы занимаетесь чем-то вроде охоты, но бесполезна, если вы публично выступаете или у вас развилась паническая тревога.Читать далее.

Источники:

1. Hassel, B., & Dingledine, R. (2006). Глутамат. В Siegel, G. Дж., Альберс, Р. В., Брэди, С. Т., и Прайс, Д. Л. (ред.), Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты (267-290). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
2. Kim, A.H., et al. (2002). Блокирующая эксайтотоксичность. В Marcoux, F. W. & Choi, D. W. (Eds.), Neuroprotection (3-36). Нью-Йорк: Спрингер.
3. Krimer, L. S., et al. (1998). Дофаминергическая регуляция корковой микроциркуляции головного мозга. Nature Neuroscience , 1 , 286-289.
4. Wichers, M., & Maes, M. (2002). Психонейроиммуно-патофизиология цитокин-индуцированной депрессии у людей. Международный журнал нейропсихофармакологии, 5, 375-438.
5. Peled, R., et al. (2008). Рак груди, психологический стресс и жизненные события среди молодых женщин BMC Cancer, 8.
6. Alhaj, H.A., et al. (2006). Влияние введения DHEA на эпизодическую память, кортизол и настроение у здоровых молодых мужчин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Психофармакология, 188 (4), 541-551.
7. Дарбинян В. и др. (2007). Клинические испытания экстракта SHR-5 родиолы розовой L. при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Nordic Journal of Psychiatry, 61 (5), 343-348.
8. Быстрицкий А. и др. (2008). Пилотное исследование родиолы розовой (Rhodax) при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 14 (2), 175-180.
9. Khanum, F., et al. (2005). Родиола розовая: универсальный адаптоген. Всесторонние обзоры в пищевой науке и безопасности пищевых продуктов, 4 , 55-62.
10. Lombard, J. (2006, сентябрь). Нейробиология настроения и познания: стратегии и протоколы баланса нейромедиаторов . Представлено на конференции Великих озер.
11. Kobayashi, K., et al. (1998). Влияние L-теанина на высвобождение альфа-мозговых волн у людей-добровольцев. Журнал сельскохозяйственного химического общества Японии, 72 (2), 153-157.
12. Лейк, Дж. (2008). Интегративное управление тревогой. Psychiatric Times, 25 (1), 13-16.
13. Grant, J., et al. (2007). N-ацетилцистеин, агент, модулирующий глутамат, в лечении патологической зависимости от азартных игр: пилотное исследование. Биологическая психиатрия, 6 2 (6), 652-657.
14. Grant, J., et al. (2009). N-ацетилцистеин, модулятор глутамата, в лечении трихотилломании. Архив общей психиатрии, 66 (7), 756-763.
15. Мори М. и др. (2002). Бета-аланин и таурин как эндогенные агонисты рецепторов глицина в гиппокампе крыс in vitro. Журнал физиологии, 539 , 191-200.
16. Wu, H., et al. (2005). Механизм действия таурина как нейропротектора. Исследование мозга, 1038 (2), 123-131.
17. Palatnik, A., et al. (2001). Двойное слепое контролируемое перекрестное испытание инозитола в сравнении с флувоксамином для лечения панического расстройства. Журнал клинической психофармакологии, 21 (3), 335-339.
18. Abdou, A., et al. (2006). Расслабляющие и повышающие иммунитет эффекты введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) у людей. BioFactors, 26, , 201-208.
19. Kinrys, G., et al. (2009). Природные средства от тревожных расстройств: потенциальное использование и клиническое применение. Депрессия и тревога, 26, , 259-265.
20. Ахондзаде, С., и др. (2001). Пассифлора в лечении генерализованного тревожного расстройства: пилотное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование оксазепама. Журнал клинической фармации и терапии, 26 , 363-367.
21. Yuan, C. S., et al. (2004). Гамма-аминомасляные ацидергические эффекты валерианы и валереновой кислоты на нейрональную активность ствола мозга крыс. Анестезия и обезболивание, 98 , 353-358.
22. Панижел, М. (1985). Терапия симптомов тревоги. Therapiewoche, 41 , 4659-4668.

Максимальная дозировка ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота, обычно называемая ГАМК, представляет собой производное аминокислоты, которое посылает успокаивающие сигналы в ваш мозг.На момент публикации ГАМК изучается для использования при лечении нервных расстройств, таких как эпилепсия и тревога. Бодибилдеры также используют его для увеличения мышечного роста. Врачи назначают ГАМК в различных дозах, но безопасная доза для приема ГАМК в качестве пищевой добавки не установлена.

Максимальная доза

Некоторые врачи назначают ГАМК в дозах до 200 миллиграммов четыре раза в день, максимальная суточная доза составляет 800 миллиграммов. ГАМК, продаваемая как пищевая добавка, обычно содержит от 500 до 750 миллиграммов нейромедиатора с рекомендациями принимать ее до двух раз в день.Если вы принимаете 750 миллиграммов два раза в день, ваша доза будет почти вдвое больше максимальной суточной дозы, предписанной врачами.

Гормон роста человека

На веб-сайтах, посвященных тяжелой атлетике и продаже добавок ГАМК, вы можете прочитать утверждения о том, что ГАМК повышает активность гормона роста человека в вашем организме. Это верно для ГАМК, вырабатываемой естественным образом в вашем теле, но не обязательно для ГАМК, принимаемой в виде пероральной добавки. Однако незначительные доказательства подтверждают теорию о том, что пероральные добавки ГАМК стимулируют гормон роста.В исследовании, проведенном в Университете Шенандоа в Вирджинии, исследователи дали 11 мужчинам либо 3 грамма ГАМК, либо плацебо. Они обнаружили, что ГАМК повышает уровень гормона роста до 400 процентов, как отмечено в статье, опубликованной в январском номере журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» за 2008 год.

Меры предосторожности

Побочные эффекты ГАМК включают сонливость, покалывание и приливы. Побочные эффекты, которые также включают учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, могут быть более выраженными, если вы примете высокие дозы ГАМК, не выполняя никаких упражнений.Беременным женщинам и лицам с заболеваниями почек не следует принимать ГАМК. Не принимайте ГАМК с веществами, которые влияют на ее путь в мозг. Примеры включают алкоголь и барбитураты. В клинических условиях участники принимали до 18 граммов ГАМК, но это не означает, что вы можете безопасно принимать это или любое количество ежедневно для длительного использования.

Соображения

Естественная ГАМК хорошо изучена. Это замедляет нервную активность в вашем мозгу. У людей с эпилепсией, паркинсонизмом и тревожными расстройствами уровень ГАМК ниже нормы.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, достигают ли пероральные дозы ГАМК вашего мозга и улучшают ли нервные состояния. Исследования безопасности добавок ГАМК также остаются незначительными, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его в качестве пищевой добавки.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): использование, побочные эффекты, взаимодействия и действия

Резюме по ГАМК:

• ГАМК — один из самых депрессивных нейромедиаторов в головном мозге.
• Он действует, чтобы противодействовать глутамату, который является верхним нейромедиатором.
• Естественным источником ГАМК являются чаи, бобы, орехи и ягоды.
• Низкий уровень ГАМК может вызывать расстройства настроения и беспокойство.
• Преимущества ГАМК включают снижение беспокойства и стресса, улучшение сна и улучшение самочувствия.
• ГАМК следует принимать в дозе 3000-5000 мг в день, хотя преимущества наблюдаются при более низких дозах.
• ГАМК — безопасная добавка с очень небольшим количеством побочных эффектов.
• ГАМК содержится в EndurElite SleepElite X.
• Лучшая отдельная добавка ГАМК — Nutrakey GABA.

Старая поговорка гласит: что идет вверх, должно падать. То же самое и с вашим мозгом. Два нейротрансмиттера в вашем теле, в значительной степени ответственные за взлеты и падения, — это глутамат (верхний) и ГАМК (понижающий). Оба опосредуют активацию мозга старым способом кунг-фу-инь-ян.

В этой статье мы расскажем, что такое ГАМК, для чего она нужна, о преимуществах, которые она может принести вашему серому веществу, о некоторых исследованиях, лежащих в основе ее, правильной дозировке и многом другом.

Прежде чем мы перейдем к этому, нам нужно ответить на один особенно важный вопрос. То есть:

Что означает ГАМК?

ГАМК означает гамма-аминомасляная кислота. Для простоты мы будем называть его ГАМК до конца этой статьи.

Что такое ГАМК?

С научной точки зрения, гамма-аминомасляная кислота — это тип нейроактивного пептида в головном мозге, который обладает некоторыми мощными депрессивными (то есть сонливыми / снижающими стресс) эффектами.

Он взаимодействует с парасимпатической нервной системой, регулируя широкий спектр подавляющей и депрессивной активности.

Проще говоря, ГАМК облегчает обмен данными между клетками мозга и играет самую большую роль в снижении активности нейронов. Например, если ваш разум выходит из-под контроля из-за беспокойства, ГАМК может помочь противодействовать этому чувству.

Для двухминутного объяснения того, что такое ГАМК, посмотрите это видео:

Можно ли увеличить ГАМК естественным путем?

Уровень ГАМК в организме можно повысить, употребляя / употребляя определенные продукты.Это:

• Чай зеленый, черный и улун
• Ферментированные продукты, такие как йогурт и темпе
• Цельное зерно
• Фасоль, соя, чечевица
• Миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника
• Креветки и палтус
• Помидоры, шпинат и брокколи
• Ягоды

Как производится GABA в качестве добавки?

Приготовьтесь к речи компьютерщиков. ГАМК производится из своего аналога глутамата с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы с активной формой витамина B6 в качестве кофактора.Этот необычный процесс превращает глутамат в ГАМК.

Плохо ли иметь низкий уровень ГАМК?

Проще говоря, да! Низкий уровень ГАМК был связан с

• Беспокойство
• Расстройства настроения
• Эпилепсия
• Хроническая боль

Простой тест слюной может определить, есть ли у вас низкий уровень циркулирующей ГАМК.

Преимущества ГАМК

Вкратце, вот основные преимущества добавок ГАМК. Мы рассмотрим эти преимущества более подробно в исследовательском разделе этой статьи:

• Снижает беспокойство
• Улучшает сон
• Снимает стресс
• Улучшает самочувствие
• Может уменьшить боль
• Более высокая переносимость упражнений
• Может сжигать жир
• Может помочь при артериальном давлении
• Улучшает симптомы СДВГ и ПМС

Исследование ГАМК

Ниже мы выделим одно исследование некоторых преимуществ, которые может обеспечить ГАМК

ГАМК от беспокойства

Два исследования 2006 г., проведенных Abdou et al.обнаружили, что субъекты, которые принимали ГАМК, были более расслаблены в стрессовой ситуации по сравнению с плацебо и другой группой, принимавшей L-теанин.

Интересно, что исследователь также обнаружил, что ГАМК также может повышать иммунитет, когда люди оказываются в длительных стрессовых ситуациях с высоким уровнем тревожности.

ГАМК для сна

Небольшое исследование 2018 года, проведенное Byun et al. принял 40 пациентов с бессонницей и дал им 300 мг ГАМК ежедневно (перед сном) в течение 4 недель.

Они обнаружили, что субъекты, которые принимали добавку ГАМК, смогли уменьшить латентность сна на 7-8 минут и повысить эффективность сна на 13%.

ГАМК при стрессе

Недавнее исследование в Японии изучило влияние напитка, содержащего 25 или 50 мг ГАМК, на 30 человек. Два напитка были связаны с уменьшением пропорций умственного и фактического истощения при выполнении задачи критического мышления. В любом случае напиток, содержащий 50 мг, производил впечатление несколько более эффективного.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что употребление шоколада, содержащего 28 мг ГАМК, снижает давление у испытуемых, разыгрывающих задачу на критическое мышление .

В другом исследовании прием капсул, содержащих 100 мг ГАМК, уменьшал стресс у людей, завершающих исследовательское умственное задание.

ГАМК для артериального давления

Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 2003 года, проведенное Inoue et al. обнаружили, что 39 пациентов с гипертонией, которые принимали ГАМК в течение 12 недель, смогли значительно снизить артериальное давление (~ 17 мм рт.ст.) по сравнению с плацебо.

Кроме того, 1 исследование 2009 года показало, что пациенты с пограничной гипертензией, которые принимали GABA два раза в день, могли значительно снизить артериальное давление.

Дозировка ГАМК

Согласно результатам исследований, суточная доза 3000-5000 мг ГАМК обеспечит перечисленные выше преимущества. Однако для определения оптимальной дозы необходимы дополнительные исследования.

Когда принимать ГАМК

Лучшее время для приема ГАМК:

• За 30 минут до сна.
• За 15 минут до стрессовых ситуаций.
• В любое время для получения пользы для здоровья

ГАМК не нужно принимать во время еды.

Сколько времени нужно на работу?

После приема ГАМК требуется около 15–30 минут, чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер и оказать положительное воздействие.

Побочные эффекты

В целом ГАМК — очень безопасная добавка. На момент написания этой статьи ни одно исследование не выявило каких-либо пагубных эффектов при приеме ГАМК в правильной дозировке на срок до 12 недель.

Однако некоторые люди испытали:

Кому не следует принимать ГАМК?

Беременным и кормящим женщинам не следует принимать ГАМК, поскольку недостаточно известно о возможных взаимодействиях с плодом или ребенком. Лучше перестраховаться и избегать использования.

Лекарственные взаимодействия

В настоящее время нет известных отрицательных лекарственных взаимодействий с ГАМК. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед использованием ГАМК, если вы также принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Лучшая добавка ГАМК

При выборе лучшей добавки ГАМК необходимо убедиться, что она клинически дозирована и имеет высокое качество. Я рекомендую неароматизированный порошок ГАМК от Nutrakey. Он содержит 3000 мг ГАМК на порцию и может быть легко смешан с другими порошками или соками.

Где купить ГАМК

Вы можете купить отдельную добавку ГАМК на Amazon или включить ее в качестве ингредиента в EndurElite SleepElite X. Первоклассная и клинически дозированная добавка для сна, содержащая естественные релаксанты и антистрессовые соединения, которые помогут вам быстро заснуть и не спать всю ночь. .

Об авторе

Мэтт Мосман (MS, CISSN, CSCS) — ученый-исследователь, атлет на выносливость, основатель и главный директор EndurElite. Мэтт имеет степень бакалавра наук. в области науки о физических упражнениях из Университета Крейтона и его магистра наук. Имеет степень доктора физиологии упражнений Калифорнийского университета. Мэтт и его семья проживают в Спирфиш, Южная Дакота, где им нравится бегать, кататься на горных велосипедах, кемпинг и все приключения на свежем воздухе, которые может предложить Спирфиш.

Артикул:

• Петров О.А.ГАМК и глутамат в мозге человека. Невролог. (2002)
• ГАМК в плазме и спинномозговой жидкости разных видов. Эффекты γ-ацетиленовой ГАМК, γ-винил-ГАМК и вальпроата натрия.
• Транспорт ГАМК на интерфейсе кровь-CSF.
• Аль-Сарраф Х. Транспорт 14C-гамма-аминомасляной кислоты в головной мозг, спинномозговую жидкость и сосудистое сплетение у новорожденных и взрослых крыс. Brain Res Dev Brain Res. (2002)
• Отток супрессивного нейромедиатора ГАМК через гематоэнцефалический барьер.
• Гематоэнцефалический барьер для h4-γ-аминомасляной кислоты у нормальных животных и животных, получавших аминоуксусную кислоту.
• Shyamaladevi N, et al. Доказательства того, что производство оксида азота увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера для гамма-аминомасляной кислоты. Brain Res Bull. (2002)
• Cavagnini F, et al. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у человека. Acta Endocrinol (Копен). (1980)
• Cavagnini F, et al.Влияние гамма-аминомасляной кислоты на секрецию гормона роста и пролактина у человека: влияние пимозида и домперидона. J Clin Endocrinol Metab. (1980)
• Powers ME и др. Ответы изоформ гормона роста на прием ГАМК в покое и после тренировки. Медико-спортивные упражнения. (2008)
• Nindl BC, et al. Молекулярная гетерогенность гормона роста и упражнения. Exerc Sport Sci Rev. (2003)
• Де Пало Э. Ф. и др. Изоформы, сегменты / фрагменты гормона роста: существует ли связь с многофункциональностью.Clin Chim Acta. (2006)
• Абду А. М., Хигасигучи С., Хори К., Ким М., Хатта Х. и Йокогоши Х. (2006). Эффекты релаксации и повышения иммунитета при введении гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) у людей. Биофакторы , 26 (3), 201-208.
• Иноуэ, К., Шираи, Т., Очиай, Х., Касао, М., Хаякава, К., Кимура, М., и Сансава, Х. (2003). Эффект снижения артериального давления нового кисломолочного продукта, содержащего γ-аминомасляную кислоту (ГАМК), при легкой гипертонии. Европейский журнал клинического питания , 57 (3), 490-495.
• Симада, М., Хасэгава, Т., Нисимура, К., Кан, Х., Канно, Т., Накамура, Т., и Мацубаяси, Т. (2009). Антигипертензивный эффект хлореллы, обогащенной гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), на высокое нормальное кровяное давление и пограничную гипертензию в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Клиническая и экспериментальная гипертензия , 31 (4), 342-354.
• Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S.Э., и Шин, В. К. (2018). Безопасность и эффективность гамма-аминомасляной кислоты из ферментированных зародышей риса у пациентов с симптомами бессонницы: рандомизированное двойное слепое исследование. Журнал клинической неврологии , 14 (3), 291-295.
• Накамура, Х., Такисима, Т., Кометани, Т., и Йокогоши, Х. (2009). Эффект снижения психологического стресса у человека шоколада, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК): оценка стресса с использованием вариабельности сердечного ритма и хромогранина А слюны. Международный журнал пищевых наук и питания , 60 (sup5), 106-113.

3 удивительных преимущества GABA

Источник: фото депозита

ГАМК — одна из добавок, о которой пациенты часто спрашивают меня, часто с выражением замешательства на лицах. Я думаю, что путаница возникает из-за того, что ГАМК является одновременно химическим веществом, вырабатываемым в организме, и добавкой, предназначенной для приема внутрь. В отличие от мелатонина, который также вырабатывается в организме и используется в качестве добавки, ГАМК не так хорошо известна и не получила почти столько научного внимания.Учитывая интерес и популярность ГАМК — а также важность собственной ГАМК в организме для настроения и здоровья — об этом определенно стоит поговорить некоторое время.

Что такое ГАМК?

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Большая роль ГАМК в организме заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что, в свою очередь, оказывает широкий спектр воздействия на тело и разум, включая усиление расслабления, снижение стресса, более спокойное, уравновешенное настроение, облегчение боли и улучшение сна.

Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно расслабления, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна. Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК, чтобы помочь снять стресс и беспокойство, улучшить настроение и улучшить сон.Я писал о валериане и хмеле, магнии и L-теанине, которые влияют на активность ГАМК мозга. Другие натуральные добавки, которые могут повлиять на активность ГАМК, включают L-аргинин, кава, пассифлора и американский женьшень.

ГАМК естественным образом содержится в разновидностях зеленого, черного чая и чая улун, а также в ферментированных продуктах, включая кефир, йогурт и темпе. Другие продукты содержат ГАМК или могут увеличить ее производство в организме, в том числе цельнозерновые, фасоль, соя, чечевица и другие бобы; орехи, включая грецкие орехи, миндаль и семена подсолнечника; рыба, в том числе креветки и палтус; цитрусовые, помидоры, ягоды, шпинат, брокколи, картофель и какао.

ГАМК также доступен в качестве дополнения. Добавки ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства и сна, а также для стимуляции естественного гормона роста организма.

Как работает ГАМК?

Я называю ГАМК тормозом мозга. Это самый важный тормозящий нейротрансмиттер в организме, что означает, что он снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит к переключению мозга и тела на более низкую скорость.Подавляя нервную активность, ГАМК облегчает сон, снижает умственное и физическое напряжение, снижает тревожность и успокаивает настроение. ГАМК также играет важную роль в регулировании мышечного тонуса. В сочетании с глутаматом, наиболее важным возбуждающим нейромедиатором в организме, ГАМК вносит важный вклад в общий психический и физический гомеостаз или баланс организма.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма.Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Низкая активность ГАМК в организме может привести к:

• Беспокойство.
• Хронический стресс.
• Депрессия.
• Затруднения с концентрацией внимания и проблемы с памятью.
• Мышечные и головные боли.
• Бессонница и другие проблемы со сном.
• Низкая активность ГАМК также связана с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма. В частности, ученые не достигли консенсуса в отношении того, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно.По-прежнему существует реальная потребность в дополнительных исследованиях эффектов дополнительной ГАМК, в том числе того, как она может повлиять на нервную систему через кишечник.

Ниже я расскажу о том, что сегодня наука говорит нам о потенциальной эффективности добавок ГАМК для сна и других состояний.

Преимущества GABA

Для сна: Собственная активность ГАМК в организме важна для сна. ГАМК позволяет телу и разуму расслабиться и заснуть, а также крепко спать всю ночь.Низкая активность ГАМК связана с бессонницей и нарушением сна. В одном исследовании уровень ГАМК у людей с бессонницей был почти на 30 процентов ниже, чем у людей без нарушения сна. И эти низкие уровни ГАМК также соответствовали более беспокойному, бодрствующему сну. Лекарства для сна, в том числе с золпидемом (Амбиен и другие) и эзопиклоном (Люнеста и другие), воздействуют на систему ГАМК организма, чтобы усилить седативный эффект и сон. Исследования показывают, что один отрицательный побочный эффект этих снотворных — галлюцинации — может быть результатом их изменения активности ГАМК.

Есть относительно ограниченные исследования прямых преимуществ дополнительной ГАМК для сна. Некоторые недавние исследования показывают, что ГАМК, производимая в ферментированной пище, может увеличить время сна и уменьшить время, необходимое для засыпания. Другое недавнее исследование показало, что комбинация ГАМК и 5-HTP может вместе улучшить качество сна и увеличить время сна. Учитывая важность ГАМК для режима сна организма, крайне необходимы дополнительные исследования влияния добавок ГАМК на сон.

При стрессе и тревоге: Как естественное химическое вещество, производимое организмом, основная роль ГАМК заключается в снижении активности нейронов в головном мозге и центральной нервной системе, что приводит организм в состояние большей релаксации и снимает стресс и тревогу. Дополнительная ГАМК может принести пользу сну, помогая расслабиться и снимая тревогу и стресс. Среди исследователей по-прежнему ведутся споры об эффективности дополнительной ГАМК в снижении тревожности и стресса из-за давних вопросов о способности дополнительной ГАМК попадать в мозг из кровотока.(Важно отметить, что ГАМК в форме добавок может иметь другие способы расслабления организма, в том числе, возможно, за счет активности ГАМК в микробиоме кишечника.)

В то время как научные дебаты продолжаются, некоторые исследования показали, что ГАМК эффективна в снижении тревожности и ускорении расслабления. Одно небольшое исследование с участием 13 взрослых показало, что ГАМК эффективна в качестве расслабляющего и успокаивающего средства, при этом в течение часа после приема добавки наблюдались замедленные мозговые волны. Это исследование также показало, что повышение иммунной системы также произошло с помощью ГАМК, предполагая, что дополнительная ГАМК может повысить иммунитет у людей, подвергающихся психическому стрессу.

В другом более крупном исследовании изучалось влияние 100 миллиграммов ГАМК на группу людей, которые недавно взяли на себя стрессовую умственную задачу. Ученые измерили замедление мозговых волн у людей, принимавших ГАМК, что указывало на уменьшение психического стресса. Другое исследование проверило влияние ГАМК на людей, которые собирались пройти стрессовый тест по математике. Те, кто ел шоколад, наполненный ГАМК, быстрее оправились от стресса, связанного с тестами, включая снижающие стресс изменения в вариабельности сердечного ритма.

При высоком кровяном давлении: Добавки ГАМК иногда используются людьми как естественный способ понизить кровяное давление. Есть данные, указывающие на то, что ГАМК может снижать высокое кровяное давление. В одном исследовании людей с пограничным высоким кровяным давлением 12 недель приема добавки хлореллы, типа водорослей, богатых ГАМК, значительно снизили кровяное давление. Поддержание здорового артериального давления не только само по себе, но и помогает защитить ваш сон.Естественное падение артериального давления ночью — это часть процесса засыпания организма. Высокое кровяное давление может быть признаком гипервозбуждения, состояния физической активности и бдительности, из-за которых может быть трудно заснуть и не уснуть. Плохой сон и нарушения сна, особенно апноэ во сне, способствуют повышению артериального давления и могут привести к гипертонии, которую трудно лечить.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок.Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом.

Дозирование

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

• Для сна, стресса и беспокойства: 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.
• Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, согласно научным исследованиям.

Возможные побочные эффекты

Пероральные добавки

ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми. Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

• Желудочное расстройство.
• Тошнота.
• Снижение аппетита.
• Запор.
• Горло горло.
• Сонливость и утомляемость.
• Мышечная слабость.
• Одышка при очень высоких дозах.

Взаимодействия

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые имеют научно подтвержденное взаимодействие с ГАМК. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать ГАМК в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами

• Лекарства от высокого кровяного давления. ГАМК может снизить кровяное давление.Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.
• Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.
• Нейроактивные препараты. Людям, принимающим лекарства, влияющие на мозговую деятельность, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими дополнениями

• Травы и добавки, снижающие кровяное давление.Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению кровяного давления. Травы и добавки, снижающие кровяное давление, включают, но не ограничиваются этим. к:
  • Какао.
  • Альфа-линоленовая кислота.
  • Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой.
  • Масло печени трески.
  • Магний.
  • Кальций.
  • Калий.
  • Фолиевая кислота.
  • Коэнзим Q10.
  • L-аргинин.
  • Чеснок.
  • Омега-3 жирные кислоты.

• Какао.
• Альфа-линоленовая кислота.
• Подорожник блонд и другие пищевые добавки с клетчаткой.
• Масло печени трески.
• Магний.
• Кальций.
• Калий.
• Фолиевая кислота.
• Коэнзим Q10.
• L-аргинин.
• Чеснок.
• Омега-3 жирные кислоты.

Я видел, как пациенты избавлялись от беспокойства, уменьшали стресс и улучшали сон благодаря расслабляющему воздействию дополнительной ГАМК. Я не думаю, что мы видели достаточно исследований, чтобы иметь достаточное представление о том, как добавки ГАМК могут влиять на стресс, настроение и сон или другие способы, которыми ГАМК в качестве добавки может принести пользу эмоциональному, когнитивному и физическому здоровью. По мере того, как мы узнаем больше — а я надеюсь, что скоро узнаем — я обязательно сообщу вам информацию.

Добавки ГАМК для лечения аутизма — Журнал для родителей аутизма

Что такое ГАМК?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является основным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе.Он отвечает за «снижение возбудимости нейронов по всей нервной системе». Снижая активность нервной системы, ГАМК помогает снизить такие реакции, как страх, беспокойство, агрессия, стресс и возбуждение, «бей или беги».

Исследования показывают, что он также может иметь ключевое значение для снижения судорожной активности, расстройств настроения и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Долгое время считалось, что ГАМК не может проникать через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), предполагая, что улучшение от приема добавок было в основном плацебо.Однако новое исследование показывает, что ГАМК может проникать через ГЭБ в небольших количествах, что подтверждает достоверность бесчисленных анекдотических рассказов о добавках ГАМК, успокаивающих нервную систему.

Исследователи находятся на ранних этапах понимания механизма действия добавки ГАМК, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что добавка оказывает устойчивое воздействие на всю центральную нервную систему. (Boonstra, et al., 2015)

Что представляет собой препарат ГАМК для лечения аутизма?

Многие люди с аутизмом используют добавки ГАМК из-за их широкого спектра преимуществ.Люди с аутизмом часто имеют сопутствующие тревожные расстройства или расстройства настроения и сообщают о более высоком уровне возбуждения и раздражения, чем их нейротипичные сверстники. Кроме того, люди с аутизмом подвержены более высокому риску судорог: у 20-30 процентов детей с аутизмом развивается эпилепсия к тому времени, когда они достигают совершеннолетия.

(Лицевой лист расстройства аутистического спектра, 2019 г.) В исследовании, опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, отмечается, что аутизм (и обычно сопутствующий синдром ломкой Х-хромосомы, синдром Ретта и синдром антиконвульсантов плода) может быть связан с «дисфункцией в определенных аспектах ГАМКергических ингибиторов. сигнализация в мозгу.(Coghlan, et al., 2012) Добавление ингибированной передачи сигналов ГАМК может быть эффективным способом повышения эффективности центральной нервной системы. При использовании для лечения аутизма ГАМК обычно принимается в виде пищевых добавок в форме таблеток. Добавки ГАМК для лечения аутизма доступны в таблетках и жевательных таблетках.

Влияние ГАМК на детей с аутизмом

Аутизм и сопутствующие расстройства, описанные выше, могут иметь «общий нейробиологический путь…(Coghlan, et al., 2012)

Это означает, что если неофициальные данные подтвердятся, дети с особыми потребностями могут получить больше пользы от добавок ГАМК, чем большинство других демографических групп. Поскольку исследователи продолжают свои поиски, чтобы точно определить, как помогает добавка ГАМК, родители и опекуны детей с особыми потребностями стремятся рассказать, почему добавка стала основным продуктом в лечении аутизма.

Детям с аутизмом может помочь одно или несколько из следующего: снижение тревожности, повышение стабильности настроения, снижение судорожной активности, улучшение сна и уменьшение сопутствующих симптомов СДВГ.Поскольку ГАМК успокаивает центральную нервную систему, некоторые дети демонстрируют вторичные преимущества в виде улучшения социализации (вероятно, из-за снижения тревожности) и улучшения успеваемости в школе (возможно, из-за уменьшения симптомов СДВГ). Важно помнить, что каждый ребенок по-разному реагирует на добавку ГАМК, и исследования по-прежнему неубедительны в отношении того, как добавка ГАМК работает у детей с аутизмом.

Могут ли добавки ГАМК помочь в лечении симптомов СДВГ у моего ребенка?

Исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии, показало, что «снижение концентрации ГАМК при СДВГ соответствует недавно сообщенным дефицитам кратковременного внутрикортикального торможения при СДВГ и предполагает ГАМКергический дефицит при СДВГ.(Edden, Crocetti, Zhu, Gilbert, & Mostofsky, 2012). Несмотря на взаимосвязь между низкой концентрацией ГАМК и диагнозом СДВГ, эффективность добавок ГАМК широко не изучалась. Тем не менее, добавки ГАМК заработали репутацию целостного компонента лечения СДВГ. Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Киорин в Японии, показало, что ГАМК потенциально помогает студентам с СДВГ.

Исследователи использовали PharmaGABA, который производится с использованием Lactobacillus hilgardii (бактерии, используемые для ферментации овощей), и предоставили добавку школьникам, которые затем прошли тест по математике.Из 60 студентов, участвовавших в исследовании, тестовая группа получала 100 мг PharmaGABA, а контрольная группа — плацебо. Тестовая группа набрала на 20 процентов больше баллов по математическому тесту, чем контрольная группа, получавшая плацебо. Это исследование проводилось на группе детей, у которых не был диагностирован СДВГ; однако ведущий исследователь доктор Майкл Мюррей ожидает, что студенты с СДВГ отреагируют аналогичным образом.

Есть ли побочные эффекты ГАМК при аутизме?

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рассматривает пищевые добавки как пищу, а не как лекарство.При нынешнем статусе «пищи» добавки ГАМК не изучаются на федеральном уровне на предмет возможных эффектов или побочных эффектов. Ограниченные исследования, проведенные третьей стороной и частными учреждениями, не дали убедительных доказательств побочных эффектов.

Прежде чем вводить добавку ГАМК в рацион ребенка, было бы разумно проконсультироваться с педиатром вашего ребенка по поводу дозировки и возможного взаимодействия с другими лекарствами или добавками. Может быть полезно создание журнала дозировок, в котором вы можете записать дозировку, которую давали вашему ребенку, а также любые изменения в поведении (положительные или отрицательные) вместе с любыми физическими симптомами.Также может быть полезно вводить только одну новую добавку за раз, чтобы вы могли изолировать любые физические или поведенческие изменения.

Некоторые люди считают, что ГАМК обладает легким седативным действием, так как она полезна для сна. В сочетании с лекарством от тревожности или стабилизатором настроения помните о вялости, вялости или ощущении движения / мышления в замедленном темпе. Это может означать, что центральная и периферическая нервные системы излишне успокоены. Обязательно сообщайте о любых изменениях в поведении педиатру или психиатру.

Выбор лечения, основанного на фактических данных

Выбор лечения, основанного на фактических данных, вероятно, является для вас приоритетом при принятии решения о том, какие варианты выбрать для вашего ребенка. Хотя добавки с ГАМК широко не изучаются, исследования пока указывают на то, что добавки с ГАМК являются безопасным вариантом, даже если мы не уверены , как они работают. Последние исследования показывают, что терапевтическая доза добавки ГАМК составляет от 200 до 800 миллиграммов.

Маленьким детям с низким весом следует давать более низкие дозы.Педиатр вашего ребенка может помочь вам определить дозировку, соответствующую росту, весу, возрасту и обмену веществ вашего ребенка. Если вы не уверены, с чего начать в терапевтическом диапазоне, начните с малого и увеличьте дозировку в соответствии с рекомендациями вашего педиатра и в соответствии с потребностями вашего ребенка.

Возможности лечения РАС

По мере того, как исследователи понимают больше о РАС, регулярно появляются новые методы лечения. Для многих семей, которые чувствуют, что исчерпали все возможности лечения, новые исследования постоянно развивают методы лечения аутизма.Важно помнить, что хотя аутизм неизлечим, методы лечения, основанные на доказательствах, такие как добавки ГАМК, всегда стоит обсудить с педиатром вашего ребенка.

Имейте в виду, что не все дети одинаковы, поэтому предлагаемые средства могут не принести пользу вашему ребенку. Возможно, добавка мелатонина и ГАМК будет удачной комбинацией, чтобы помочь вашему ребенку уснуть. Лекарство от тревожности или стабилизатор настроения в сочетании с добавками ГАМК могут помочь вашему ребенку справиться с тревогой или расстройствами настроения.Противосудорожные препараты и добавки ГАМК могут помочь вашему ребенку уменьшить количество приступов.

Оставаться открытым для изучения новых методов лечения РАС — ключ к поиску того, что лучше всего работает для вашего ребенка. Поддерживайте открытую связь с лечащей бригадой вашего ребенка и интересуйтесь, какие методы лечения помогут вам и вашему ребенку улучшить качество жизни. Всегда уточняйте прием у врача, чтобы убедиться, что он не влияет на прием других лекарств.

Ссылки:

Информационный бюллетень о расстройстве аутистического спектра.(2019, май). Получено в мае 2019 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Autism-Spectrum-Disorder-Fact-Sheet

Boonstra, E., De Kleijn, R ., Colzato, LS, Alkemade, A., Forstmann, BU, & Nieuwenhuis, S. (2015, 6 октября). Нейротрансмиттеры в качестве пищевых добавок: влияние ГАМК на мозг и поведение. Получено в мае 2019 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

Coghlan, S., Horder, J., Inkster, B., Mendez, M.А., Мерфи, Д. Г., & Натт, Д. Дж. (25 июля 2012 г.). Дисфункция системы ГАМК при аутизме и связанных с ним расстройствах: от синапсов до симптомов. Получено в мае 2019 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477717/

Edden, RA, Crocetti, D., Zhu, H., Gilbert, DL, & Mostofsky, SH. (2012, июль). Снижение концентрации ГАМК при синдроме дефицита внимания / гиперактивности. Получено в мае 2019 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970207/

Elizabeth, R.(нет данных). Детская дозировка добавок ГАМК при СДВГ. Получено в мае 2019 г. с https://www.livestrong.com/article/517318-childrens-dosage-of-gaba-supplements-for-adhd/

Сэкономьте 10% на добавках My Spectrum Heroes от аутизма.
Посетите Spectrum Heroes
и используйте код купона: AutismParenting10, чтобы сэкономить 10% при оплате.

Autism Parenting Magazine пытается предоставить честные, непредвзятые обзоры, ресурсы и советы, но обратите внимание, что из-за разнообразия способностей людей с аутизмом информация не может быть гарантирована журналом или его авторами.