Для чего делать планку: зачем ее делать, есть ли эффективность, какие мышцы задействованы?

зачем ее делать, есть ли эффективность, какие мышцы задействованы?

Ты решил начать делать планку, но ведь ты человек разумный и не хочешь заниматься всякой ерундой, поэтому первый твой вопрос таков — что дает упражнение планка и зачем его делать?

Давай поговорим об этом подробнее и выясним, так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят.

В какой-то момент весь мир сошел с ума и планка стала мейнстримом. Мне кажется, если ты ни разу не стоял в планке, то ты мог бы стать изгоем.

Дети в школе над тобой будут издеваться, водители маршруток будут закрывать перед тобой дверь, хотя ты бежал стометровку до остановки быстрее, чем Усэйн Болт. Если ты не стоишь в планке хотя бы 30 секунд, тебя могли бы даже не взять на работу, если бы узнали.

Вот все и начали делать планку, потому что так надо, потому что ее делают все.

Я же в этой статье расскажу, что же все-таки дает это чудное упражнение планка, зачем ее делать и действительно ли есть эффективность.

Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?

О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.

На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже присутствуют.

Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.

Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.

Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.

А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.

Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.

Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.

Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?

Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.

В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.

А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.

Что дает планка?

У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.

Пресс

В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.

Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.

С этим упражнением твой живот станет более подтянутым, а если еще добавить вакуум и заняться талией, то вообще на пляже все завидовать будут.

 

Осанка

Если ты будешь соблюдать правильную технику, то будут работать мышцы пресса и мышцы вдоль позвоночника.

А если мышцы будут держать твой позвоночник, как корсет, то это будет заставлять тебя ходить с ровной спиной и держать осанку.

Это очень приятный бонус, согласись.

Тренировка многих мышц сразу

Как я писал выше, в планке включается большое количество мышц. Если разобраться, то практически все крупные мышцы на твоем теле работают в этом упражнении.

Да, в основном работают мышцы кора, но, если твои плечи, ноги и спина получат нагрузку хоть немного больше, чем не получат вообще, то это будет скорее плюс, чем минус.

Сжигание калорий

Для тех, кто давно читает мой блог, уже давно не секрет, что для сжигания калорий лучше всего подходят базовые упражнения, в которых работает как можно больше мышечных волокон.

В данном упражнении работает оочень много мышечных групп, причем не самых маленьких.

Следовательно, сжигается достаточно много калорий. А значит, это поможет тебе похудеть. Но если единственное, зачем тебе нужна планка — это похудение, то я тебя разочарую.

Это не такое эффективное упражнение для сжигания жира, как, например, приседания или выпады. Ведь больше калорий сжигается при динамической нагрузке, когда мышечные волокна сокращаются. А планка – это статическая нагрузка, поэтому калорий здесь будет сжигаться меньше.

Другие достоинства

И самое главное достоинство планки в том, что ты сможешь рассказать всем друзьям и знакомым, что ты делаешь планку. Я точно не знаю, но говорят, что тех, кто делает планку, пускают в общественный туалет без очереди. В этом я, конечно, не уверен, но то, что прохожие будут окидывать тебя уважительными взглядами – это точно. Возможно даже будут уступать место в общественном транспорте. Главное – не забудь запостить фотку в инстаграм, где ты делаешь планку.

Заключение

Итак, теперь мы знаем, что дает упражнение планка и зачем его делать. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Но на самом деле его эффективность слишком преувеличена.

Самое главное – делать планку без фанатизма и соблюдать правильную технику. Если ты будешь стараться простоять в ней как можно дольше в ущерб технике, то никакого эффекта ты не получишь.

Польза и вред упражнения планка для женщин и мужчин

Планка – одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Статическая нагрузка способствует качественной проработке сразу нескольких мышечных групп, помогает избавиться от жировых отложений, улучшает общий тонус. Разберемся подробнее, в чем польза упражнения планка, и когда оно может быть вредным.

Немного о преимуществах

Классическая планка делается достаточно просто. Нужно принять позицию лежа на животе, руки согнуть в локтях, опереться на предплечья и носки, чтобы локти располагались под плечами – это поможет обеспечить правильную нагрузку на мышцы и суставы. Тело должно представлять собой прямую линию полностью – не опускайте вниз голову, плечи или бедра, не прогибайте спину.

Почему именно планка так популярна? Помимо того, что польза от планки для мышц и фигуры в целом очень велика, она обладает и другими преимуществами, в числе которых следующие:

• Для выполнения этого упражнения вам не нужен фитнес-зал, инструктор, дополнительное оборудование. Вы можете выполнять его в домашних условиях, используя только собственный вес и пару метров свободного пространства.
• Планка занимает минимум времени. Каких-то пять минут в день может выделить каждый, и этого будет достаточно, чтобы качественно проработать мышцы.
• С помощью этого упражнения можно проработать именно те группы мышц, которые вам нужны. Кроме классической планки существует около ста видов упражнения, благодаря которым можно смещать нагрузку.
• Минимальные усилия. Да, сначала держать планку хотя бы в течение 30 секунд будет довольно тяжело. Но если сравнивать ее с полноценными тренировками, то, конечно, усилий потребуется значительно меньше.

В чем польза упражнения планка

Польза  упражнения планки будет очень велика, если вы будете делать его правильно. Сначала рекомендуется освоить классическую ее вариацию, а после переходить к более сложным упражнениям.

Сколько нужно держать планку? Новичкам будет достаточно продержаться хотя бы 20-30 секунд. Со временем это время нужно увеличивать до нескольких минут.

Польза от планки каждый день в том, что она задействует большое количество мышечных групп, включая и глубинные. Работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий, рук, ног. Нагрузка может меняться в зависимости от вида упражнения, например, польза обратной планки в том, что она замечательно нагружает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Особо велика польза упражнения для проработки пресса. Она позволяет задействовать как косые, так и боковые и косые мышцы. Регулярные занятия позволят привести их в тонус с минимумом усилий. Также планка позволяет укрепить позвоночник, что формирует красивую осанку и предотвращает многие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Польза от упражнения планка также заключается в следующем:

• Тем, кто ведет сидячий образ жизни, планка поможет обеспечить профилактику сколиоза, остеопороза и остеохондроза, а также ряда других заболеваний.
• Если вы регулярно ощущаете боли в спине, то упражнение поможет решить эту проблему, поскольку укрепит костный скелет. Вместе с этим увеличится и гибкость мышц.
• Велика также польза планки для похудения. Статическая нагрузка способствует приведению тела в тонус, активизирует процессы метаболизма, что помогает сжигать жировые отложения.
• Польза планки для женщин в том, что она помогает бороться с целлюлитом. Выполняйте упражнение регулярно, и уже скоро проявления апельсиновой корки станут значительно меньше.
• Упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и координацию движений.
• Наконец, польза позы планки в том, что она помогает улучить напряжение. Выдерживая ее в течение определенного времени, вы будете напрягаться и растягивать мышцы, а после почувствуете, как все тело расслабилось, ушла усталость, настроение стало лучше.

Также велика польза планки для мужчин. Во-первых, она незаменима при сушке. Она помогает улучшить выносливость, формирует красивые мышцы живота и спины, которые в процессе упражнения задействуются одновременно. Благотворно влияет упражнение и на мужское здоровье, укрепляет организм, повышает силу и координацию, поэтому ее стоит включать в свой регулярный комплекс упражнений.

Упражнение планка: вред

Польза и вред планки будут определяться наличием противопоказаний, поэтому их обязательно нужно учесть. Так, нельзя выполнять упражнение при таких состояниях:

• межпозвоночная грыжа и грыжа живота;
• болезни суставов;
• гипертония;
• заболевания внутренних органов, при которых физические нагрузки противопоказаны.

Также упражнение противопоказано при беременности, особенно на поздних сроках.

Нельзя выполнять планку в послеоперационный и посттравматический период. После кесарева или сложных родов можно делать ее не раньше, чем через месяц.

Как правильно делать планку

Польза и вред упражнения планка во многом зависят и от того, правильно ли вы ее делаете. Рассмотрим, как выполнять разные виды упражнения:

• Прямая планка. Это самое простое упражнение, с которого рекомендуется начинать освоение планки. Нужно лечь на живот, расставить конечности на ширине плеч и подняться на них, опираясь на носки ног и ладони, расположенные параллельно локтям. Корпус держите прямо, смотрите вперед. Начинайте с 20-30 секунд, и в результате постоянно увеличивайте это время. Для усложнения упражнения можно ставить руки каждый раз все ближе друг к другу.
• Прямая планка с поднятой ногой. Усложненная вариация. Вам нужно принять позу планки, описанную выше, и поочередно поднимать правую и левую ногу. Таким образом, нагружаться будут только три конечности, что повысит нагрузку на мышцы.
• Прямая планка с поднятой рукой. Позиция такая же, как в прямой планке. Но теперь нужно поднимать параллельно полу вначале правую, а после – левую руку. Это также поможет увеличить нагрузку на мышцы. Упражнение довольно сложное, и переходить к нему стоит тогда, когда у вас уже будет определенная физическая подготовка.
• Половинная планка. Сложное упражнение, при котором нужно сначала принять позицию прямой планки, а после приподнять правую ноги и руки, при этом, не изгибаясь, затем сменить положение в другую сторону. Также можно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.
• Согнутая (укороченная) планка. Положение такое же, как в прямой планке, но нужно согнуть руки в локтях и сцепить их в замок. Новичку можно делать упражнение, располагая руки широко, на уровне плеч. При наличии подготовки сводите их как можно ближе друг к другу.
• Укороченная планка с поднятой ногой. Более сложное задание, при котором нужно принять описанное выше положение согнутой планки, а после приподнять вначале одну, затем другую ногу, что усложнит нагрузку.
• Укороченная планка с поднятой рукой. То же самое, но вместо поочередного подъема ног поднимаем руки.
• Половинная укороченная планка. Сложное упражнение, при котором сначала нужно принять позицию укороченной планки, а после поднять правую ногу и руку, скручивая тело наискось. Затем сменить сторону.

При выполнении упражнения туловище должно быть максимально ровным. Не допускаются изгибы, прогибы, наклоны головы. Ноги держите прямыми, иначе вместо пользы от упражнения вы получите только вред для опорно-двигательного аппарата и суставов. В первое время можно делать упражнение перед зеркалом, чтобы отследить правильность техники выполнения.

Правильно выполняемая планка поможет получить максимум пользы, как для фигуры, так и для здоровья. Очень важно отточить ее верную технику. Начните с классической планки и держите ее столько, сколько сможете. Со временем вам будет без проблем удаваться простоять в планке несколько минут. Кроме того, вы сможете делать другие, более сложные ее вариации, тем самым смещая и повышая нагрузку на мышцы.

О вреде и пользе планки на видео

Упражнение планка — польза и вред, 13 видов планки с фото

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Упражнение планка как правильно делать ВИДЕО

Эффективное похудение

Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru

Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.

Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли

Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения

Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!

1 Что будет, если делать планку каждый день?

Рассмотрим вопросы:

• Планка — зачем ее делать?
• Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

• Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
• Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
• Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
• Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
• Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
• Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
• Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.

Зарядка по утрам для похудения (с видео)

2 Сколько раз в день делать планку

• Сколько раз в день делать планку?
• Сколько минут делать планку?
• Сколько делать планку, чтобы был результат?

Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.

По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.

В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.

5-ти минутная планка:

Полезные перекусы на правильном питании

3 В какое время делать планку

В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:

• Делать планку приблизительно в одно и то же время.
• Не делать планку после еды.
• Не делать планку за 2 часа до сна.
• Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

4 Можно ли делать планку во время месячных?

Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.

Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.

5 Какую планку лучше делать?

Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.

Сколько по времени делать упражнение планка чтобы похудеть, плюсы упражнения планка для пресса

Дышите спокойно и ровно. Если вы пьете кофе, то не стоит в него добавлять сливки и сахар. Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

Для того, чтобы не создавать излишних напряжений на плечевые суставы локти следует располагать точно под плечами. Можно избавить от лишнего жира руки и труднодоступные внутренние места.

Увеличивайте время выполнения постепенно. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу.

Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой. Улучшается кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита и лишнего жира.

Также напрягите их, стараясь удерживать прямолинейное положение, ведь именно тазобедренная область отвечает за стабилизацию корпуса.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения.

Обрати Внимание!

Выполнение боковой планки 1 подхода приведет к потере 12 калорий.

Возможно, вначале будет сложно провисеть над полом половину или полторы минуты сразу после пробуждения, но со временем это начнет по временя делать упражнение планка чтобы похудеть плоды.

Польза упражнения планка

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё. Здесь будет уместно рассмотреть еще одну актуальную тему — сколько сжигает калорий упражнение планка, так вот при выполнении классического варианта можно потерять ккал за 1 мин. Одни спортсмены могут простоять в правильной позиции только полминуты, другие показывают потрясающие результаты, стоя как струна над полом от 2 минут.

Но к ним приступать следует только через год регулярных тренировок. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере — от бедер до икр. Окружение влияет меню для похудения талии нас — это факт!

Для новичков дрожание напряженных мышц — это норма. Это упражнение можно выполнять при остеохондрозе позвоночника.

Планка для похудения: сколько делать

Твой обмен веществ ускорится Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса

Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Втяните живот и держите пресс напряженным все время, находясь в стойке

Со временем стоит обратить внимание на боковую стойку. Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине Ортопеды рекомендуют

Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Потребуется выполнить 3 подхода. Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать. Данная техника принципиально отличается от изотонической, где на фоне сокращения мышц варьируется их длина.

Особенности планки и положительное действие

В первое время выполнять его надо один раз в сутки 3 подхода. Да и самооценка значительно поднимется. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных».

Польза статических упражнений

Изометрические упражнения отличаются от динамических, например, приседаний или отжиманий, которые основаны на чередовании двух состояний мышечных волокон: растяжении и сжатии.

Статическая тренировка – это напряжение мышц без растяжения в течение определенного количества времени.

Специалисты называют планку упражнением для начинающих. Это базовый общеукрепляющий тренинг, который поможет очень быстро похудеть в районе живота и подготовить мышцы к дальнейшему формированию пресса.

Преимущества изометрического упражнения

• низкая нагрузка на суставы, благодаря чему статические упражнения применяются в реабилитации после травм;
• экономия времени;
• уплотнение костной ткани, профилактика возникновения остеопороза;
• повышение общей подвижности суставов;
• минимизация проявлений артрита.

Упражнение «планка» подойдёт не только для похудения живота, но и для тренировки мышц спины, груди, передней поверхности бедра, а также для укрепления лучезапястного сустава.

Регулярное выполнение планки способствует не только сжиганию жировой массы, но и росту мышечной. Благодаря этому можно значительно ускорить метаболизм. Эти волшебные упражнения можно выполнять практически везде, где есть ровная, твердая поверхность.

Среди всех статических упражнений для похудения наиболее эффективным и популярным в последнее время является планка.

https://youtube.com/watch?v=q6KzcDpyEak

Противопоказания и минусы планки

Минусы планки выносим отдельным разделом, чтобы новички не повторяли ошибок.

Начинающие приступают выполнять стойку планки, взглянув на картинку, в лучшем случае посмотрев видео и решив, что это слишком просто, и они могут выполнять более сложные варианты.

Например, с поднятием ног либо рук, с отягощениями в виде гантелей.

Упражнение для новичков довольно сложное, поэтому крайне важно делать его регулярно и начинать с упрощенных вариантов и постепенно переходить к усложненным вариантам.

Например, начинаем со статической планки на локтях и коленях и освоив ее увеличиваем время стойки и количество подходов, затем переходим на планку на носках и локтях. А позже, только уверенно стоя в ней меняем положение рук на ровные.

Добавлять отягощения надо спустя несколько недель и тоже постепенно.

Так как сразу взяв вес 2-3 кг, у вас могут заболеть мышцы и не будет желания тренироваться совсем.

В чем же вред планки?

Из негативных характеристик по мнению специалистов нашли видео Доктора Бубновского.

По его мнению планка вредна, обосновывает он это тем, что часто планку выполняют не в качестве упражнения для тренировки пресса, а как возможность похвастаться в нетрезвом состоянии и показать свою силу и мощь.

Постояв в планке от 1 до 5 минут, но т.к. нет разминки и подготовки, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Т.е. по мнению Бубноского планка бесполезное упражнение именно в классическом варианте, вместо него рекомендует упражнение с колесиком и стоять в ней не более 10 секунд.

Видео Бубновского о вреде планки:

Вредна ли планка?

Советы для начинающих

Посмотрите на фото, какие мышцы работают, когда вы начинаете выполнять упражнение.

Кстати, для похудения для начинающих достаточно всего 15-20 секунд в день, и постепенно нужно учиться держать 5 минут и более.

Сколько держать позицию и сколько калорий сжигает такое упражнение? Удерживать позицию нужно максимально возможное для вас время, а вот вопрос о том, сколько сжигает калорий то или иное упражнение — праздный. Дело в том, что подсчитать количество сожженных калорий практически невозможно — для этого нужно знать вес человека, активность его мышечной массы, состояние здоровья и много прочих вводных

Важно то, что данное упражнение напрягает различные группы мышц, которые активно снабжаются кровью потом в течение нескольких часов, что и дает жиросжигающий эффект. Говорят, что в среднем за 1 минуту сгорает от 5 до 12 калорий, но эти данные не подтверждены ничем, кроме предположений

Также можно узнать, сколько пользы приносит лично вам планка — для чего нужно лишь делать планку ежедневно 5 минут в день, а затем отслеживать график отвеса. Чтоб упражнение для похудения было максимально полезным для человека, имеет смысл делать несколько подходов в день.Если обратная планка сочетается с обратным отжиманием, это прекрасный способ улучшить мышцы плечевого пояса, а также это полезно для пресса.

Как быть при при грыже поясничного отдела? На самом деле, планка может быть полезна при различных заболеваниях поясничного отдела позвоночника, но выполнять её можно только после разговора с лечащим врачом. Он как никто знает особенности больного человека и способен предположить, как на нем скажется планка.
Вообще польза и вред любого упражнения могут быть оценены только индивидуальным инструктором — лишь он сможет оценить, насколько правильно вы делаете любой вид гимнастики, и какие от него польза и вред.

Хотите улучшить результаты для пресса? Делайте скручивания и чередуйте их с выпрямленной позицией — изменения произойдут практически на ваших глазах, требуется только придерживаться плана тренировок (для этого заведите таблицу и старайтесь каждый день удержать себя в нужном положении дольше — это не только сожжет больше калорий, но и поможет сразу улучшить тонус мышц). Хотите понять, что дает упражнение планка при интенсивных нагрузках? Если вы новичок, то не забывайте о том, что нужно держать максимально ровное положение тела. Женщинам также полезно делать несколько подходов в день, это поможет развить выносливость быстрее, чем за 30 дней и увеличить время, которое нужно держать себя в зафиксированном положении. Идеально будет, если ваша дневная норма приблизится к трем подходам — утром, днем и вечером. Это даст ощутимый результат и поможет сжечь больше калорий.

И последнее — в самом начале будет больно и тяжело, это происходит со всеми, и абсолютно все из похудевших дадут слово, что научиться стоять тридцать секунд было непросто, но потом держать планку становится все легче и легче.

Польза и вред упражнения

При правильном выполнении упражнение планка будет крайне полезно для мужчин и женщин благодаря ряду неоспоримых достоинств. Чем полезно упражнение планка?

• Избавление от лишнего веса. Упражнение планка за счет очень высокому уровню сжигания калорий способствует быстрому и эффективному жиросжиганию в организме;
• Укрепление мышц. Переоценить развитие мышц во время упражнения очень сложно. Задействуются практически все мышцы тела, что способствует укреплению всего организма;
• Исправление осанки;
• Увеличивает метаболизм и улучшает кровообращение.

Существует также ряд прочих достоинств, которые несут общий тонизирующий характер.

Хотя в своей основе это упражнение безобидно, у него есть некоторые противопоказания, которые стоит учитывать чтобы не получить травму или не осложнить проблемы со здоровьем. Это упражнение крайне не рекомендуется при наличии грыжи или других проблем с позвоночником. Также не стоит его выполнять беременным женщинам и людям с травмами и растяжениями суставов кистей, локтей, ступней и плечевого пояса.

Тем не менее, упражнение вполне безопасно для подавляющего числа людей. Если не пренебрегать техникой безопасности и выполнять упражнение без фанатизма по мере своих возможностей, то оно не нанесет никакого вреда организму, а вот результаты не заставят себя ждать.

Результаты

В результате от продолжительного и регулярного занятия можно улучшить свое настроение и самочувствие, усилить мышцы корпуса и ног, приобщиться к здоровому образу жизни. Переоценить упражнение невозможно, это комплексная и самодостаточная методика, выполнение которого обязательно приведет к необходимым результатам.

Если сравнить результат после выполнения упражнения планка до начала занятий и после, то можно обнаружить существенные изменения в организме и общее изменения состояния здоровья.

Но, несмотря на общую эффективность упражнения, не стоит зацикливаться на нем одном. Самые лучшие упражнения – комплексные. Если вы желаете усилить мышцы брюшного пресса, добавьте сгибания корпуса и поднятие ног. Для ягодичных и других мышц ног непременно займитесь приседаниями, а для усиления плечевого пояса и грудных мышц разбавьте упражнение планка отжиманиями и подтягиваниями на перекладине.

Что пишут в отзывах про планку

Есть как положительные, так и отрицательные отзывы, причина, чаще всего, негативного опыта в том, что человек не вводит каких-либо ограничений в пище либо каких-либо изменений в образе жизни.

Ничего в жизни не меняется, только добавляется планка, которую человек выполняет 20-30 секунд в день и все.

При таком подходе, быстро вам не удастся увидеть какие-либо изменения.

Необходимо понимать, что планка упражнение, не сжигающее много калорий, как бег или подъем по лестнице. Поэтому рассчитывать только на него подход ошибочный.

Важно понимать: без ограничений в питании в виде сладостей, хлебо-булочных и мучных изделий, колбас, жирной и жареной пищи, фаст-фуда худеть будет очень сложно, максимум несколько грамм в месяц.

Тем более, что люди с лишним весом часто ведут малоподвижный образ жизни и это 2 -я по важности причина лишнего или избыточного веса. Ольга: Я очень тщательно пересмотрела свое питание и начала снижать вес в марафоне

Он уходил довольно быстро и я начала замечать провисание кожи. Вот тогда я и бросилась искать эффективное и быстрое. Выручила планка, правда по началу безумно болела поясница, руки и спина.

Ольга: Я очень тщательно пересмотрела свое питание и начала снижать вес в марафоне. Он уходил довольно быстро и я начала замечать провисание кожи. Вот тогда я и бросилась искать эффективное и быстрое. Выручила планка, правда по началу безумно болела поясница, руки и спина.

Позже стала делать разные варианты и меньше уставать, сам живот становится плоским, а не выдувается, как при обычном качании пресса.

Поэтому, рекомендую, если у вас противопоказаний нет использовать ее в разных вариациях. Я начинала с 30 секунд классики, дальше уже двигалась постепенно и перешла к динамическим.

Разновидности упражнения

Естественно, поза планки влияет на разные мышцы. Например, классическая планка задействует в большинстве своем мышцы пресса и средние мышцы спины, а обратная планка помимо ягодичных мышц также положительно влияет на икроножные мускулы. Какие упражнения планка вы знаете? Существует около двух десятков распространенных видов этого упражнения.

Классика

Нужно лечь лицом вниз, поставить ладони на пол на ширине плеч, ноги либо на ширине тазобедренных суставов, либо ступни сведены вместе. Тело должно быть словно натянутая струна — без перегибов. Удерживать упражнение нужно около 15-20 секунд для новичков. Данный вариант помогает проработать брюшной пресс.

Упор на локти

Опираемся не на ладони, а на локти, поставленные на ширину плеч. Кисти можно сомкнуть в замок, поясница должна быть максимально плоской. Эта поза планки используется чаще всего.

С подъемом руки/ноги

Исходный вариант планки усложняется поднятой прямой рукой или ногой

Важно проследить за тем, чтоб бедра и плечи оставались на одной линии. Данная позиция помогает также научиться держать равновесие и поддерживать мышцы кора в тонусе

Локтевая с подъемом руки/ноги

Хотите иметь красивые мышцы спины? Тогда этот вариант специально для вас! Принимаем классическую позицию с упором на локти, и поднимаем вытянутую руку или ногу

Важно растягивать максимально вытянутую конечность

Боковая

Усложненный вариант планки, который помогает улучшить косые мышцы живота и боковые поверхности бедер. Нужно лечь на бок, а затем подняться, опираясь на вытянутую руку или локоть и предплечье, также упор осуществляется с помощью ребра стопы. Следите за тем, чтоб тазовая линия не провисала.

Боковая с минимальной опорой

Продвинутый вариант предыдущего упражнения — опираться нужно строго на ладонь и ребро стопы, а свободные рука и нога должны быть приподняты.

Скручивание

В качестве исходной позиции используется традиционная боковая планка с упором на локоть и предплечье. Скручивание — поворот бедер и плечевого пояса относительно позвоночника в разные стороны.

Обратная планка

Как я уже говорила, обратная планка помогает проработать ягодицы и икры. Ложимся на пол, кистями рук опираемся строго под плечами, тянем носки, опираясь на пяточки, спина и поясница прямые, взгляд направлен вверх (не допускайте перегиба в шейном отделе).

Обратно-согнутая планка

Довольно сложный вариант планки, но весьма полезный. Это классическая обратная планка, которая выполняется с упором на ноги, согнутые под прямым углом

На что обратить внимание: нельзя запрокидывать голову, нельзя опускать таз, не следует прогибаться в пояснице или округлять спину

Треугольная планка

Этот вариант многим знаком по йоге, где данное упражнение называется «Собака с мордой вниз». Это планка с упором на локти и предплечья и носки ступней, во время выполнения тело согнуто в области таза под прямым углом. Данный вариант планки укрепляет все мышцы спины.

Планка с подтягиванием

В ходе классической планки нужно подтянуть одно колено к соответствующему локтю

Выполнять для каждого колена отдельно, голову поднимать не рекомендуется, очень важно подтягивать живот

Планка с прыжками

Из классической позиции с упором на вытянутые руки необходимо выполнять прыжки, расставляя ноги шире плеч. Если выполнять упражнение слишком сложно, то можно выполнять вышагивания.

Опускание бедер в боковой планке

Принимаем позу классической боковой планки с упором на вытянутую ладонь, а затем медленно и аккуратно опускаем бедро к полу. В этой позиции фиксируемся не менее чем на 15 секунд.

Выпрыгивания в присед с упором

Исходная поза — классическая прямая планка с упором на вытянутые руки, из нее нужно при помощи прыжка принять позицию глубокого приседа с упором.

Планка с гантелями

Усложняем классическую планку с помощью гантелей и утяжелителей для ног. Если хочется усилить нагрузку в целом, то можно попросить кого-то положить на спину диск для штанги.

Результат

При условии что «планка» выполняется в строгом соответствии с правилами, удается добиться таких результатов:

1. Регулярные тренировки активно используются для похудения, избавления от целлюлита в области ягодиц, бедер. Одновременно подтягиваются мышцы верхних и нижних конечностей, живота, спины.
2. Устранение болей в спине. Не является секретом, что малоподвижный образ современного человека — это главная причина заболеваний позвоночного столба. Нагрузки на плечевой пояс, шейный отдел позволяют предупредить развитие остеохондроза.
3. Подтягивание разных групп мышц.
4. Выработка выносливости.

Интересно! В Колумбии ученые провели эксперимент, в рамках которого добровольцам с диагностированным сколиозом предлагалось на протяжении 6 месяцев выполнять боковую «планку».  Результаты демонстрируют, что у всех участников на 35% уменьшились болевые ощущения, улучшилось состояние позвоночного столба.

Основные советы

Итак, планка — упражнение для пресса, которое одновременно задействует не только мышцы из вышеупомянутой зоны, но и вовлекает в процесс плечи, ягодицы и бедра. Старайтесь делать планку ежедневно, постепенно увеличивая нагрузки и продолжительность пребывания в позе. Обязательно следите за техникой выполнения.

https://youtube.com/watch?v=rIR5fLA7AD0

Что это подразумевает?

• Позвоночник должен быть идеально прямым на всем его протяжении: от первых шейных позвонков до последних на копчике.
• Голова также идет ровно, то есть не запрокидывается и не опускается вниз.
• Втяните живот и не прогибайте поясницу.
• Чем ближе вы сведете ступни — тем сильнее ощутите нагрузку.

=а ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА- как выглядит это упражнение? про которую здесь задан вопрос

Кaк выпoлнить идeaльную плaнку??

Этo нe сoвсeм прoстoe упрaжнeниe. Дaжe пoслe тoгo, кaк вы стaнeтe сильнee и вынoсливee, всe рaвнo будут труднoсти, eсли дeлaть всe прaвильнo. Удeржaниe пoзиции трeбуeт внутрeннeй и внeшнeй силы, a тaкжe чувствa рaвнoвeсия.

Нeсмoтря нa тo, чтo плaнкa oкaзывaeт бoльшую нaгрузку нa руки, oснoвнoe внимaниe всe жe дoлжнo быть нaпрaвлeнo нa aбдoминaльную oблaсть. Прeдстaвьтe брюшнoй прeсс в видe гaмaкa, удeрживaющeгo вaш пoзвoнoчник в прoцeссe упрaжнeния — чeм бoльшe вы сжимaeтe прeсс, тeм мeньшe «мeртвoгo вeсa» вы нaпрaвитe нa руки и лaдoни.

Чтoбы выпoлнить ee идeaльнo, нужнo рaссмaтривaть кaждую чaсть тeлa изoлирoвaннo, oт гoлoвы дo пят. Примeрнo вoт тaк:

Встaньтe нa кoлeнки: зaпястья пoд плeчaми и кoлeни пoд бeдрaми.

Пoлoжeниe рук: ширoкo рaзвeдитe пaльцы, срeдний пaлeц дoлжeн смoтрeть впeрeд. Плoтнo прижмитe кoнчики пaльцeв, нижнюю чaсть кoстяшeк пaльцeв, бoльшoй пaлeц и лaдoшку. Этo рaвнoмeрнo рaспрeдeлит вeс и снимeт нaгрузку с зaпястий.

Пoлoжeниe лoктeй: нe двигaя рукaми, пoвeрнитe руку тaк, чтoбы бицeпсы смoтрeли впeрeд, a лoкти в нaпрaвлeнии к рeбрaм. Этo зaдeйствуeт мускулы вeрхнeй чaсти спины и стимулируeт рaбoту трицeпсoв.

Пoлoжeниe пoзвoнoчникa: Рaспрямитe пoзвoнoчник, прeдстaвляя нaтянутую струну, кoтoрaя тянeтся oт мaкушки гoлoвы к кoпчику. Слeгкa нaклoнитe лoбкoвую кoсть пo нaпрaвлeнию к нoсу, этo прeдoтврaтит изгиб нижнeй чaсти спины.

Мышцы живoтa: дeржa спину рoвнo, выдoхнитe и втянитe пупoк к спинe. Прeдстaвьтe, кaк стeнкa живoтa пoднимaeтся к спинe, кaк лифт.

Вытянитe oдну нoгу нaзaд, нaпрaвив пaльцы нoг к сeбe.

Пoлoжeниe нoг: Отвeдитe пятки чуть нaзaд и свeдитe ягoдицы вмeстe, чтoбы зaдeйствoвaть зaднюю чaсть нoг. Зaтeм прeдстaвьтe, чтo тoлкaeтe пoдкoлeнныe сухoжилия к пoтoлку, тaк вы смoжeтe пoлнoстью рaзoгнуть нoгу в кoлeнях. Слeгкa нaпрягитe чeтырeхглaвыe мышцы бeдeр.

Вытянитe втoрую нoгу нaзaд, кaк и пeрвую. Тeпeрь вaшe тeлo нaхoдится в пoзиции

как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

 

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Но дело в том, что для похудения нужно создать дефицит этих самых калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

 

Поможет ли это упражнение накачать пресс?

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

1. Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
2. Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
3. Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

 

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Каждый из нас хочет получить какой-то результат от выполняемой работы.

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

 

Всё, что нужно знать о планке

Польза от планки просто невероятная!

1. Мышцы вашего кора станут гораздо сильнее

А это на секунду целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза и вашего позвоночника.

Мышцы кора обеспечивают стабильную поддержку внутренних органов, способствуют формированию хорошей осанки, а также позволяют избежать травм нижней части спины, в особенности поясницы, которая у многих людей довольно слабая.

Еще один из советов при выполнении планки, стараться ее делать на ежедневной основе, так как всего одно упражнение задействует сразу все основные мышцы вашего кора.

Поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;.

Прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «Кубики»;.

Косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;.

Ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

 

2. Улучшится состояние мышц спины

Планка одно из простых и в тоже время эффективных упражнений, позволяющих сформировать мышечный каркас без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение укрепит сразу нижнюю и верхнюю часть тела.

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

 

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

 

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

 

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, Лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

 

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Сделай бартмана — Wikisimpsons, The Simpsons Wiki

Основные страницы Главная страница Эпизоды Персонажи Локации Комиксы Tapped Out Задать вопрос Последние изменения Случайная страница Случайное изображение Справка Сообщество Политики Откат пользователей Администраторы Запросы прав Руководства по стилю Discord Другие веб-страницы Обсуждение вики Кто в сети Вики Статистика 39806 статей 43472 загрузки 947068 правок 31785 пользователей Инструменты Ссылки здесь Специальные страницы Версия для печати Информация о странице Вики-сеть Svenska Wikisimpsons Wikisimpsons Answers The Springfield Shopper Simpsonspedia Филиалы Сайт комиксов о Симпсонах Спрингфилд Панкс Общество мертвых Гомеров Инфосфера NIWA Другие аффилированные лица Социальные сети Следуйте @simpsonswiki

Страница Обсуждение У Викисимпсонов есть сервер Discord! Щелкните здесь, чтобы получить приглашение! Присоединяйтесь, чтобы поговорить о вики, Simpsons и новостях Tapped Out или просто поговорить с другими пользователями. Создайте аккаунт! Это просто, бесплатно, и вашу работу над вики можно приписать вам. Добро пожаловать в Викисимпсоны! Викисимпсоны — The Simpsons Wiki В настоящее время на этой странице нет текста. Вы можете искать этот заголовок страницы на других страницах или искать в соответствующих журналах, но у вас нет разрешения на создание этой страницы. Получено с https: // simpsonswiki.ru / wiki / Do_the_bartman » Политика конфиденциальности О Викисимпсонах Заявление об ограничении ответственности Мобильный просмотр

.

Сделай Бартмана — Википеди

« Do the Bartman «, 1990’da yayımlanan Simpsonlar albümü Симпсоны поют блюз ‘дан çıkan pop rap tarzındaki şarkı. Simpsonlar kast üyesi Nancy Cartwright tarafından yorumlanan şarkı, 20 Kasım 1990 tarihinde, albümden promosyon single olarak yayımlandı. Arkının sözleri Amerikalı şarkıcı Майкл Джексон или Брайан Лорен тарафиндан языкды; fakat başka бир kayıt şirketi ile kontratı olan Jackson’ın adı şarkının tanıtım yazısında yer almadı.Arkı, Bir Simpsonlar -özellikle Bart- hayranı olan Jackson’ın bir gece yapımcıları arayarak Bart’a bir «бир нумара сингл» yazmayı ve şovda konuk oyuncu olarak yer almaymesi telif.

«Делай Бартман», Америка Бирлешик Девлетлеринде сингл olarak resmî бир şekilde hiçbir zaman yayınlanmamasına rağmen; uluslararası alanda başarılı olarak Avustralya, İrlanda, Yeni Zelanda, Norveç ve Birleşik Krallık’taki single listelerinde 1 numaraya kadar yükseldi. Ayrıca İsveç ve Hollanda’da en iyi 10 listesinde yer alırken Birleşik Krallık’ta altın sertifika aldı.Arkı için Брэд Берд tarafından çekilen bir видео клип, 1991 yılında yayınlandı. Клип, американский MTV, год выпуска 1991 MTV Video Müzik Ödülleri’ndeki «En İyi Video Özel Efekt» далында adaylık elde etti.

Бир Барт hayranı olan Майкл Джексон, «Сделай Бартман» şarkısını yazdı.

Симпсоны поют блюз albümü Eylül 1990’da yayınlandı. Albümden çıkan иже сингл, pop rap tarzında bir şarkı olan «Do the Bartman» oldu ve şarkı, Simpsonlar ‘da Bart Simpson’ın dublajını yapan seslendirme sanatçısı Nancy Cartwright tarzındüldürum 1990 года. ^[1] 1990 yılının yazında Майкл Джексон’ин Барт ичин альбюмде şarkı yazacağı dedikoduları yayılmaya başladı. Şarkının «Совершай Bartman» olacağı Erken бир şekilde bildirildi fakat Yönetici yapımcı Джеймс Л. Брукс, 1990 yılının Eylül ayında бир бассейновых bildirisi yayınlayarak yanlış anlaşıldığı için özür diledi ве şarkının aslında Jackson’ın arkadaşlarından Biri Olan Брайан Loren tarafından yazıldığını açıkladı. ^[2]

Ancak Simpsonlar ‘in yaratıcısı Matt Groening, «Do the Bartman» in aslında Jackson tarafından üretildiğini ve sözlerinin ortak yazıldıını ^{[1] mazıldıını yer almadığını [4] Pasadena, Californiaiya’daki 1998 Dünya Animasyon Kutlamaları’nda açığa vurdu.Groening, « Симпсоны дань» için kongrede bulunan kalabalığa «kimsenin şarkıyı Michael Jackson’ın yazdığını öğrenmemesi bana her zaman şaşıırtıcı gelmiştir […] [Майкл быкыраны] şarkıyı. Деди. [5]}

Jackson, bir Simpsonlar özellikle Bart hayranıydı ^[6] ve bir gece teklifiyle Bart’a bir numaralı single yazmak ve «Do the Bartman» в meydana gelmesini sağlayan şovda alapıraçıkı oyuner. ^[7] Джексон, сын Джона Джей Смита такма адыла шовун «Старк бредовый папа» (üçüncü сезон, 1991) bölümünde konuk oyuncu olarak yer aldı. ^[8] Айрыджа «С Днем Рождения, Лиза» адлы бёлюм ичин де бир şarkı yazdı ве şarkı, даха сонрадан Песни в Ключах Спрингфилда albümüne dahil edildi. ^[9] «Сделай Бартмана» в арка плане вокалерини Джексон’ын яптыğы ачикланды. ^[10]

arkı için yapılan eleştirilerin çoğu olumluydu. Entertainment Weekly ‘den Ken Tucker, şarkıyı «fena değil» sözleriyle tanımladı ve Bart’ın yüksek sesinin «ritimleri güzel yankıladığı» yorumunu yaptı. ^[11] The Daily Vault yazarı Benny Balneg, içinde yer aldığı albümün «блюзовая этикетка» nden bağımsız oluşunu ve soundunda daha çok «çağdaş unsurların» yer alışını sevdi. ^[12] Buna ek olarak, şarkının «kolay akılda kalan bir ritim» e ve «bulaşıcı nakarat» a sahip olduğunu düşündüğünü belirtti. ^[12] Пресс-телеграмма Лонг-Бич yazarı Патриция Смит, «Сделай Бартмана» и «şaşırtıcı biçimde funky bir melodi» olarak yorumladı. ^[13] Öte yandan, Cinematical’dan Monika Bartyze, şarkının «berbat [bir] parça» olduğunu yazdı. ^[14] «Do the Bartman» ve video klibi, California Berkeley Üniversitesi’nde sosyoloji derslerinde çalışma materyali haline geldi. Burada «kültürel objelerin, бушель durumda satirik бир Cizgi dizinin, yapımı ве karşılanışına özgü konuların incelenmesi» ве «seyircilere öncelikle Американ toplumu ве Даха Дар kapsamda diğer toplumların bakış açılarına ilişkin пе söylemeye çalıştığı» Ní çözmek amacıyla kullanıldı. ^[15]

arkı, ABD’de single olarak resmî bir şekilde yayınlanmazken Avustralya, İrlanda, Yeni Zelanda, Norveç ve Birleşik Krallık’ta oldukça başarılı oldu ve buradaki single lisldtelerindeükseiaraya 1 номер.1991 yılında 16 ubat ile 9 Mart arasında toplam üç hafta boyunca Birleşik Krallık’ta bir numaralı single ve yılın en çok satan yedinci şarkısı oldu. ^[16] «Do The Bartman», Бирлешик Краллык’та и 400 000 копеек сатти ве Британской фонографической индустрии тарафиндан 1 ubat 1991’de altın sertifika ile onaylandı. ^{[17] [18]} arkının Birleşik Krallık’taki başarısı dikkate değerdi çünkü o dönemde Simpsonlar , Birleşik Krallık’ta henüz karamisal yayı. ^{[19] [20]} Ирланда «Делай Бартман», Ирланда синглов Chart’ta (Ирланда Сингл Листези) 24 октября 1991 г. 24 марта 1991 г. tarihleri ​​arasında toplamda dokuz hafta 1 numarada kaldı. ^[21] Sadece yedi single, listede bu şekilde uzun süre kalmayı başardı. ^[22] arkı ayrıca Yeni Zelanda’nın RIANZ Singles Chart’ının 25 Ocak 1991 tarihli listesinde 1 numarada yer aldı ve daha sonradan 15 ubat 1991 ile 8 ubat 1991 arasında tekrar listedea irekara. ^[23]

Видео клип, Bart’ın Springfield İlköğretim Okulu’nda kendi данс koreografisini yapmaya karar verdiğinde otoriteye karşı olan tipik isyanını içermektedir. «Сделай Бартмана» содержит видео клип, а также корейский клип Майкл Чемберс или Брэд Берд тарафиндан йонетилди. Simpsonlar ‘dan kimse video klibi yönetmek istemedi; çünkü ekiptekiler şovu yapmakla meşguldüler. Fakat Bird, kendisine dört defa teklif edilmesinden sonra sonunda klibi çekmeye Karar Verdi. Симпсоны поют блюз ‘un yayınlanışına denk gelmesini sağlamak istenmesinden ötürü Bird’ün klibi bitirmesi için çok az bir süresi vardı. ^[3]

Video klibin tümünün resimli taslağı Amerika Birleşik Devletleri’nde sadece iki günde gerçekleşti. Bird daha sonra uçaa binerek Budapeşte, Macaristan’a gitti, burada klip Varga Studio tarafından canlandırıldı. Burada klibin Simpsonlar kısalarında olduğu gibi basitçe canlandırılacağını düşündüler fakat Bird, sahnelerin tekrarlanmadan tamamen canlandırılacağını onlara söyledañíinı. ^[3]

Видеоклип, 1991 MTV Video Müzik Ödülleri’nde «En İyi Özel Efekt» dalında aday gösterildi. ^{[24] [25]} Ocak ve Mart 1991 tarihleri ​​arasında Amerikan MTV ağında dönmede bir numaralı video клип. ^[26] Michael Jackson’ın ölümünden sonra 25 Haziran 2009’da video клип Fox Broadcasting Company tarafından 28 Haziran 2009’da — «Свадьба для катастрофы bölümünün başında- Jackson’ı anan bir başlık ile [27].

1. ^ ^{a b} «Обновление Майкла Джексона: новости из Кореи, Польши и Грёнинга». ^{a b c d e 900 900 h «Симпсоны — Сделай Бартмана (песня)». Charts.org.nz . Hung Medien. 4 Eylül 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. Эришим тарихи: 25 октября 2010 г. Уитберн, Джоэл (2004). Рекламная книжка 40 лучших хитов (8. Barsı). Нью-Йорк: Billboard Books. ISBN 0-8230-7499-4.}

.

Сделай Бартмана — Википедия, свободная энциклопедия

Do the Bartman es una canción de hip hop / Funk extraída del album The Simpsons Sing the Blues de 1990. La canción fue realizada por Nancy Cartwright con Michael Jackson y Dan Castellaneta proporcionada el y voces de noviembre de 1990.

Fue escrita por Bryan Loren y lanzada como single el 20 noviembre de 1990.

Aunque la canción nunca fue oficialmente lanzada como un single en los Estados Unidos, fue un gran éxito internacional, alcanzando la cima de en las listas de singles en Australia, Irlanda, Nueva Zelanda, Noruega y el Reino Unido.También llegó a las diez primeras en Suecia y los Países Bajos.

Майкл Джексон proporcionó voces adicionales para la canción «Do the Bartman».

Альбом The Simpsons Sing the Blues fue lanzando en el mes de septiembre de 1990. El primer single del álbum fue este, Do the Bartman , интерпретация Нэнси Картрайт, quien pone la voz a Bart Simpson, y fue lanzado от 20 ноября 1990 г. La canción tiene un ritmo like a Serious Effect, She Got It y Work That Body, tres canciones de Michael Jackson y Bryan Loren creadas en la misma época.

По слухам, Майкл Джексон установил escribiendo una canción acerca de Bart Simpson comenzaron en verano de 1990. La canción se informó des de el Principio que iba ser Do the Bartman , pero el productor ejecutivo Джеймс Л. Брукс, выпустил un comunicado de prensa en septiembre de 1990 pidiendo disculpas por el malentendido y que la canción sería escrita por uno de los amigos de Jackson, Брайан Лорен. Эмбарго, Мэтт Грёнинг раскрыл всемирную анимационную конвенцию 1998 года в Пасадене, Калифорния, по адресу Do the Bartman , созданный специально для Майкла Джексона, не принимал участия в воссоздании, чтобы создать новую дискографию.Groening dijo a una multitud de fanes en la communción que se habían reunido para un home a Los Simpson que siempre sería increíble para él que nadie supiera que Michael Jackson escribió esa canción. Él era un gran fan de la serie.

En 2015, cuando Bryan Loren vendía de los derechos de publicación y de composición de la canción, Loren declaró que «песар де лас репетидас конфесионес де Мэтт Гренинг, йо соя эль унико эскритор де ла кансьон». ^[1] Loren también dijo que las contribuciones de Jackson, включая proporcionando voces adicionales, proporcionando el título «Do the Bartman», y que Jackson insistió en que su propio nombre que se menciona en la letra. ^[1]

Майкл Джексон fue un fanático de Los Simpson, Bart especialmente. Заключительный, Джексон apareció como invitado estrella en el capítulo Stark Raving Dad bajo el pseudónimo de John Jay Smith. Тамбиэн написала песню для эпизодов, Happy Birthday Lisa , que más tarde fue includes en el album Songs in the Key of Springfield . Se ha informado de que Jackson también hizo coros de la canción.

Las revisiones críticas de la canción eran en su mayoría positivas.Кен Такер из Entertainment Weekly, описывающий песню «no está mal», y comentó que la gran voz de Bart «se hace eco de los golpes muy bien». В Daily Vault de Benny Balneg вы можете найти свою независимую музыку в альбоме «etiqueta azul» и включить в нее «elementos contemporáneos» на своем устройстве. Agregó que para él la canción tuvo un «ritmo pegadizo» y un «coro influenccioso». Моника Бартизель де Кинематографическая лама в стиле «número aclamado». Телеграмма для прессы Эль-Лонг-Бич от Патрисии Смит звучит как «sorprendente melodía funkie».

En 1991 fue la canción número uno en el Reino Unido durante tres semanas, del 16 de febrero al 9 de marzo, y fue el séptimo más vendido del año. Se vendió la mitad de un millón de copias y fue Certificado oro por la British Phonographic Industry el 1 de febrero de 1991. El éxito en el el Reino Unido fue notable, dado que en ese momento Los Simpson aún no aparecían en los canales británicos de televisión , y no lo haría hasta pasados ​​otros cinco años. En Irlanda, la canción pasó nueve semanas en el número uno en la Irish Singles Chart.Solo seis singles han logrado tan largo plazo en el número uno en ese país. Do the Bartman fue también el más vendido de 1991 en Australia y Nueva Zelanda, así como el segundo más vendido en Holanda.

La canción y su vídeo music se han convertido en material de estudio para los cursos de sociología en la Universidad de Berkeley, California, donde se utiliza para «excinar las cuestiones de la producción y recpción de objetos casulturales, en este sátira de dibujos animados «, y para averiguar lo que es» tratar de decirle al público sobre los аспектos Principales de la sociedad norteamericana y, en Menor medida, de otras sociedades.»

Музыкальное видео [редактор]

Музыкальное видео представляет собой типичную мелодию Барта, которая восстает против автора, который решает, что он действует в соответствии с принципом, установленным в соответствии с правилом корографической картины в Эскуэла Примария Спрингфилда. Музыкальное видео Do the Bartman fue dirigido por Brad Bird, с корографией Майкла Чемберса. Нади-де-энтре-эль-персональный де-Лос-Симпсон quería dirigirla, porque created ocupados haciendo la serie, pero finalmente asceptó Bird hacerlo después de haber sido pedido en cuatro ocasiones.Había un breve período para terminar el vídeo, porque se suponía que iba anglidir con el lanzamiento de The Simpsons Sing the Blues . Это видео будет реализовано в одиночку на стадиях единства. Bird cogió un avión в Будапеште, показывает видео с анимацией на Varga Studio. Se pensaba que el vídeo iba a ser animado de la forma más simple que los originales cortos de Los Simpson, de modo que cuando Bird les dijo que se iba a hacer la animación en su totalidad sin escenas Repetidas, «Entraron en profunda conmoción».Los animadores añaden el ambiente en el comienzo para establecer a Bart contra la multitud y poner el vídeo en «algún tipo de contextxto».

Видео, номинированное на «Mejores Efectos Especiales» в 1991 году на MTV Video Music Awards. Do the Bartman fue el número uno en la rotacion de vídeos musicales de MTV entre enero y marzo de 1991. A raíz de la muerte de Michael Jackson el 25 de junio de 2009, el vídeo music fue sentido por Fox el 28 de junio из 2009 года для дома Джексона.

Lista de canciones [editar]

«Do The Bartman» (7 «House Mix / Edit) — 3:54 » «Do The Bartman» (LP Edit) — 3:59

Ссылки [редактор]

Enlaces externos [редактор]

Véase también [редактор]

.

Do the Bartman — Повторная публикация в Википедии // WIKI 2

1990 сингл Симпсонов

« Do the Bartman » — песня из альбома 1990 года The Simpsons Sing the Blues , озвученная американским телефильмом The Simpsons . Его исполнила актерский состав The Simpsons Нэнси Картрайт (голос Барта Симпсона) с бэк-вокалом Майкла Джексона и дополнительным вокалом Дэна Кастелланета (голос Гомера Симпсона).Джексон также спродюсировал песню, написанную американским музыкантом Брайаном Лореном, а 20 ноября 1990 года Geffen Records выпустила ее как сингл.

Несмотря на то, что «Do the Bartman» широко транслировалось по радио в Соединенных Штатах, там так и не вышло официально как сингл. Он возглавил чарты Австралии, Ирландии, Новой Зеландии, Норвегии и Великобритании. Кроме того, он вошел в десятку лучших в Бельгии, Дании, Финляндии, Испании, Швеции и Нидерландах, а в Великобритании получил золотой сертификат.Музыкальное видео, снятое Брэдом Бердом, было выпущено на эту песню в 1991 году. Видео стало хитом на американской сети MTV и было номинировано на премию MTV Video Music Awards 1991 года.

Энциклопедия YouTube

• 1/5

  Просмотры:

  696933

  162408

  42409

  19851

  177401

• ✪ Симпсоны (с участием Майкла Джексона) — Сделай Бартмана

• ✪ Сделай Бартмана (Симпсоны)

• ✪ Сделай бартмана Симпсоны мультфильм Full Verison HD audio

• ✪ Симпсоны поют блюз: Делай Бартмана Барта Симпсона

Содержание

Фон

Альбом The Simpsons Sing the Blues вышел в сентябре 1990 года.Первым синглом с него стала рэп-песня «Do the Bartman», исполненная озвучившей Барта Симпсона Нэнси Картрайт и выпущенная 20 ноября 1990 года. ^[3] Летом 1990 года начали распространяться слухи, что Майкл Джексон напишет песню песня для Барта на альбоме.

Ранее сообщалось, что эта песня называлась «Do the Bartman», но в сентябре 1990 года исполнительный продюсер Джеймс Л. Брукс выпустил пресс-релиз, в котором извинился за недоразумение и заявил, что песня на самом деле написана одним из друзей Джексона, Брайаном Лореном. ^[4]

Однако создатель The Simpsons Мэтт Гроунинг позже заявил во время выступления на съезде World Animation Celebration в феврале 1998 года в Пасадене, Калифорния, что «Сделай Бартмана» на самом деле был соавтором и сопродюсером Джексона, ^{[3] [5] [6]} , но он не мог получить за это кредит, потому что у него был контракт с Epic Records. ^[7] Гренинг сказал толпе на съезде, собравшейся на « трибьют Симпсонов », что для меня «всегда [было] удивительно, что никто никогда не узнал, что Майкл Джексон написал эту песню.[…] Он был большим поклонником шоу «. ^[8]

Джексон был поклонником Симпсонов , особенно Барта, ^[9] , и однажды вечером позвонил продюсерам, предлагая написать Барт сингл номер один и выступить в качестве гостя в шоу, как «Сделай Бартман «. ^[10] Джексон в конце концов снялся в качестве приглашенной звезды в эпизоде ​​«Бешеный папа Старка» (третий сезон, 1991) под псевдонимом Джон Джей Смит. ^[11]

Он также написал песню «Happy Birthday Lisa» для эпизода «Stark Raving Dad», которая позже была включена в альбом « Songs in the Key of Springfield ». ^[12] Брайан Лорен заявил, что Джексон обеспечил бэк-вокал для «Do the Bartman». ^{[13] [6]}

В июле 2015 года, когда Брайан Лорен продавал права на публикацию и написание песен для песни, Лорен заявила, что «несмотря на неоднократные признания Мэтта Грёнинга, я единственный автор песни». ^[6] Лорен заявила, что вклад Джексона включал бэк-вокал, озаглавленный «Do the Bartman», и что Джексон настоял на упоминании его собственного имени в текстах песен. ^[6]

Критический прием

Критические отзывы о песне были в основном положительными. Кен Такер из Entertainment Weekly охарактеризовал его как «неплохой» и заметил, что высокий голос Барта «хорошо перекликается с битами». ^[14] Бенни Балнегу из Daily Vault понравилось, что песня отделилась от «блюзового тега» альбома и включила в свое звучание больше «современных элементов». ^[15] Он добавил, что, по его мнению, в песне есть «запоминающийся бит» и «заразительный припев».» ^[15]

В пресс-телеграмме Long Beach Press-Telegram Патрисия Смит назвала «Do the Bartman» «удивительно фанковой мелодией». ^[16] Моника Бартизел из Cinematical, однако, подумала, что эта песня — «дрянной номер». ^[17]

График производительности

Песня возглавила чарты Австралии, Ирландии, Новой Зеландии, Норвегии и Великобритании. В последней стране песня провела три недели на вершине UK Singles Chart и стала седьмой самой продаваемой песней Великобритании 1991 года. ^[18] «Do the Bartman» было отгружено не менее 400 000 копий в Соединенном Королевстве и 1 февраля 1991 года было сертифицировано британской фонографической промышленностью золотым. ^{[19] [20]} Успех песни в Соединенное Королевство было примечательно, учитывая, что в то время The Simpsons транслировались только на британской спутниковой телеканале Sky One. Пройдет пять лет, прежде чем он впервые выйдет в эфир по аналоговому телевидению в Великобритании, выйдет в эфир на BBC One, а затем на BBC Two. ^{[21] [22]}

В Ирландии «Do the Bartman» девять недель занимал первое место в ирландском чарте синглов с 24 января 1991 года по 24 марта 1991 года. ^[23] Только девять одиночных игр когда-либо продержались на первом месте в этой стране. ^[24] Песня также заняла первое место в новозеландском хит-параде синглов RIANZ в день выпуска 25 января 1991 г. и снова достигла первой строчки в чарте, в общей сложности за две недели с 8 февраля 1991 г. по 15 февраля 1991 г. ^[25]

В марте 1991 года «Do the Bartman» стал первым синглом, который достиг первой строчки в Австралии и не был доступен на 7-дюймовом виниле. ^[26]

Музыкальный видеоклип

Музыкальное видео показывает типичный сюжет, в котором Барт восстает против власти, когда он решает внести свой вклад в жестко поставленную танцевальную презентацию в начальной школе Спрингфилда. Музыкальное видео на песню «Do the Bartman» было снято Брэдом Бердом, а танцевальная хореография — Майклом Чемберсом. Никто из сотрудников The Simpsons не хотел руководить им, потому что они были заняты созданием шоу, но Берд наконец согласился сделать это после того, как его попросили четыре раза.У него было очень мало времени, чтобы закончить видео, потому что он должен был совпасть с выпуском The Simpsons Sing the Blues . ^[5]

Раскадровка всего музыкального клипа в США заняла всего два дня. И видео было выпущено на Рождество 1990 года. Затем Птица сел в самолет в Будапешт, Венгрия, где видео было анимировано Varga Studio. Они думали, что видео будет анимировано так же просто, как и оригинальные короткометражки The Simpsons , показанные на The Tracey Ullman Show , поэтому, когда Птица сказал им, что это будет полная анимация без повторяющихся сцен, они «впала в глубокий шок». ^[5]

Аниматоры добавили вначале обертку, чтобы настроить Барта против толпы и поместить видео в «какой-то контекст». ^[5]

Видео было номинировано на премию MTV Video Music Awards в 1991 году в категории «Лучшие спецэффекты». ^{[27] [28]} Первоначально он был показан на канале Fox после эпизода «Сорвиголова Барт» 6 декабря 1990 г., ^[29] и был музыкальным видео номер один по ротации на MTV с января по март 1991 г. . ^[30] Наряду с видеоклипом на «Deep, Deep Trouble», видео было включено в бокс-сет DVD The Simpsons: The Complete Second Season в 2002 году. ^{[31] [32]} Follow the death Майкла Джексона 25 июня 2009 года музыкальное видео транслировалось каналом Fox 28 июня 2009 года — перед повторным показом эпизода «Свадьба ради катастрофы» — и содержало титульную карточку, посвященную Джексону. ^[33]

Существует альтернативная версия музыкального видео, в которой удаляются отсылки к «прядке волос» Майкла Джексона (не включая указанную прядь волос в кадр), люди «танцуют» под Бартмана на круизном лайнере со Статуей Свободы в фон движется из стороны в сторону в соответствии с ритмом песни и заменяет его дополнительными кадрами спрингфилдских «крутых ребят», танцующих под песню.

Графики

Недельные графики

Графики на конец года

Диаграмма (1991)	Позиция
Австралия (ARIA) [50]	11
Бельгия (Ultratop) [51]	58
Европа (Eurochart Hot 100) [52]	13
Германия (Официальные немецкие карты) [53]	42
Нидерланды (100 лучших) [54]	24
Новая Зеландия (Музыкальная запись NZ) [55]	10
UK Singles (Официальный чарт) [56]	5

Сертификаты

Трек-лист

1. «Do the Bartman» (7 «House Mix / Edit) — 3:54

»

2. «Do the Bartman» (редактирование LP) — 3:59

1. «Do the Bartman» (7 «House Mix / Edit) — 3:54

»

2. «Do the Bartman» (редактирование LP) — 3:59
3. «Сделай Бартмана» (Bad Bart House Mix) — 4:49
4. «Сделай Бартмана» (а капелла) — 3:44

1. «Do the Bartman» (Diplo’s Bartman So So Krispy Remix) — 4:27

См. Также

Список литературы

1. ^ ^{a b} Лекок, Ричард; Аллард, Франсуа (2018). «Chartifacts — Неделя Конец: 17 марта 1991 г. (из отчета ARIA, выпуск № 60)». Imgur.com. Проверено 2 июня 2016.

.