Как сделать ноги тонкими: Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности.

👆 Как сделать худые ноги в домашних условиях?

Все женщины мечтают иметь стройные и привлекательные ноги, но для этого о них нужно надлежащим образом заботиться. Даже если вас природа обделила естественной красотой, вы можете исправить ситуацию. Что же нужно сделать, чтобы ноги были стройными и красивыми, а вы могли смело надевать самые короткие платья, юбки или шорты?

Как сделать ноги стройнее?

Чтобы визуально сделать ноги стройнее, нужно уделить им внимание. В зависимости от природных данных, вам придется прибегнуть к определенным хитростям и заняться определенным видом спорта, чтобы исправить ситуацию.

Кривые ноги

Если с детства у вас не самые ровные ноги, а такая проблема мучает примерно каждую четвертую женщину, вы можете их визуально выровнять. Главным вашим помощником в этом деле станут занятия спортом, но подойдет не любой вид, а что-нибудь из следующих вариантов:

• гимнастика;
• фигурное катание;
• плавание.

Главное не переусердствовать, так как любые физические нагрузки хороши в меру. Достаточно трех занятий в неделю, но главное посещать их регулярно. И учтите, что исправить кривые ноги вам не удастся за несколько недель или даже месяцев. Все зависит от первоначальной кривизны ног и эталона стройности, но нет ничего невозможного!

Худые ноги

Как ни странно, у худощавых женщин ноги не всегда стройные и красивые. На тонких ножках плохо смотрятся джинсы, брюки и юбки в обтяжку. Чтобы одежда не выглядела мешковато, придется нарастить мышечную массу, а для этого опять же потребуются физические нагрузки:

• бег и длительные пешие прогулки;
• езда на велосипеде;
• приседания в тренажерном зале;
• прыжки со скакалкой.

Вариаций упражнений множество, но сделать стройные ноги за неделю вам в любом случае не удастся. Наращивание мышц – это сложный процесс, требующий серьезного подхода к рациону питания.

Полные ноги

Наиболее остро стоит вопрос как делать ноги стройными и худыми для девушек и женщин пышных форм. Многим хочется уменьшить бедра и голени в объеме, сделав свои ножки тонкими и изящными. Прежде всего, для этого придется изменить рацион питания, начать заниматься спортом и выполнять некоторые вспомогательные процедуры. Обо всем этом мы сейчас подробно поговорим.

Занятия спортом

Читайте также

Без подходящих физических нагрузок вы не сможете сделать стройные ноги, особенно в домашних условиях. Вам нужны силовые тренировки и умеренная физическая нагрузка, а также полезны занятия аэробикой, интенсивными танцами и другими видами спорта. Главная задача заключается в укреплении мышц, но их нельзя перекачать, а также сжигании прослойки жира.

Чтобы заполучить длинные и подтянутые ноги, не работайте с большими весами в тренажерном зале, чтобы не получить обратный эффект. Силовые тренировки должны быть умеренными, а еще их нужно дополнять кардионагрузками:

• занятия на велотренажере;
• орбитреке;
• беговой дорожке.

Также можно плавать или выезжать на велопрогулки. Делайте все возможное, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. По этой же причине не рекомендуется кушать в течение 2-3 часов после занятий. Без спортзала сделать ноги тонкими и стройными тоже можно, но для этого нужно выполнять дома следующие упражнения:

• классические приседания;
• выпады;
• приседания в стороны на коленях;
• ножницы;
• велосипед.

Упражнений множество, а подробно про технику их выполнения вы можете узнать из отдельных статей на сайте.

Правила питания

Не откорректировав рацион, вам не удастся быстро сделать ноги подтянутыми и привлекательными. Особой диеты, направленной конкретно на похудение ног или бедер нет, поэтому придется придерживаться общих принципов. Важно создать дефицит калорий, о котором уже было сказано выше.

Минимизируйте количество простых углеводов в рационе и уберите из него вредные источники жира. Также пейте больше жидкости, которая способствует расщеплению жира, улучшению вещественного обмена и подавлению аппетита. Среди полезных для стройности ног продуктов выделяют:

• каши и макароны твердых сортов;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• кисломолочные продукты;
• овощи с фруктами;
• темный шоколад.

От сладостей, копченостей, колбасных изделий, фаст-фуда и прочей бесполезной пищи придется отказаться. Постарайтесь питаться чаще, но маленькими порциями.

Вспомогательные меры

Чтобы быстрее сделать свои ноги более стройными и визуально длинными, можно в домашних условиях выполнять полезные процедуры. На первом месте среди них стоит массаж, улучшающий циркуляцию крови в организме, разбивающий целлюлит и делающий кожу более упругой и подтянутой. Используйте силиконовые баночки для массажа, которые продаются во всех аптеках. Каждую ногу массируйте до 10 минут.

Также для красивых ног полезны обертывания, которые можно делать при помощи обычной пищевой пленки. Приготовьте полезную смесь из нескольких ложек любой аптечной глины, теплой воды, ложки растительного масла и цитрусового эфирного масла. Разведите глину, чтобы получилась консистенция густой сметаны, и добавьте масла, а затем распределите эту массу по бедрам, ягодицам, коленям и икрам, а сверху намотайте пленку. Через час отправляйтесь в теплый душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем. Подобные процедуры нужно повторять трижды в неделю в течение месяца, а еще через месяц можно повторить курс.

Тонкие ноги у мужчин что делать. Как быстро добиться похудения ног

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить
» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох
   »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Стройные ноги — это реально!

Комплекс мер для стройности и похудения ног

Как сделать ноги стройными

Перед тем как начать борьбу с жиром необходимо провести тщательную очистку организма и провести в течении нескольких дней очистку кишечника с помощью клизм

Питание для похудения ног Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как сделать ноги стройными и худыми

Как правильно питаться и что нужно предпринимать, чтобы быстро и эффективно похудеть мы уже рассматривали в статье Программа похудения «Минус 15 кг за месяц» . Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Как сделать стройные ноги в домашних условиях

Основные правила похудения ног и бедер

1.
Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными. Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров. Смотрите в тему — Вкусные рецепты для похудения — супы-пюре для похудения .

2.
Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров. Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин. Это вам поможет сделать стройне ноги в домашних условиях.

3.
Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4.
Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения. Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5.
Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет. Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз. В пути к стройным ногам
исключите совершенно приём майонеза и подобных соусов.

6.
Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть. Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7.
Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Белковое питание помогает похудеть, в том числе похудеть в ногах и сделать ноги стройными. Продукты: яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина. В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8.
Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены. К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9.
Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме. Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10.
Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные. К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11.
Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения и стройности ног Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми. Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты и сделает ваши ноги стройными и худыми.

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц почти невозможно сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день. Первый день каждое упражнение делается 5 минут,

на второй день 7 минут,

на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки. Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода. Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях. В комплексе с физическими упражнениями для достижения быстрого и лучшего эффекта стройности ног необходимо делать Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног ВИДЕО

Как сделать ноги худыми — упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако как сделать ноги стройными и худымипренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:

регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;

выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;

чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;

стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.

Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого. Кстати, если у вас отекают ноги ознакомьтесь, пожалуйста, с мочегонными и противоотечными средствами , которые необходимо принимать, перед началом диеты и занятием спортом.

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах. Можно использовать в комплексе антицеллюлитные средства , они также помогают в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.

Ноги основа женской красоты

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

Обсудим питание

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.
К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Тренировки для ног

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

упражнения для похудения ног и бедер

Обертывания

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

• смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
• развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
• добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т. д.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их

Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Как сделать ноги худыми и тонкими. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц

Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ногВажным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Правильные привычки

Как сделать кожу гладкой и ровной, при этом не тратя большие деньги на визиты к косметологу? Необходимо завести правильные привычки. Давайте их рассмотрим:

1. Применять солнцезащитные кремы на ежедневной основе. С помощью солнца кожа станет сияющей из-за загара, но он и наносит коже вред. Постоянное нахождение на солнце чревато появлением морщин, пятен, а также может привести к раку кожи. Средство нужно использовать даже зимой перед выходом на улицу. Солнцезащитный крем наносится не только на лицо, но и на те части тела, которые будут подвержены воздействию солнца.
2. Ложиться спать нужно только с очищенной кожей. Макияж нужно обязательно смывать. В косметике есть вещества, которые будут воздействовать на нее всю ночь, а это очень вредно для кожи.
3. Отсутствие сна тоже негативно сказывается на ее состоянии. Поэтому ночной сон должен составлять не менее 8 часов.

Красивые колени: маски и обертывания

В уходе за коленями очень популярны маски и обёртывания с кефиром. Для мягкости и гладкости коленей используется смесь кефира (2 ст.л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, и мягкие, гладкие колени вам обеспечены.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.л.) и картофельным крахмалом (1 ч.л.). Её делают 2 раза в неделю. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, потом смывают тёплой водой.

С помощью кефира (3 ст.л.), огуречного сока (2 ч. л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь летом они часто становятся красноватыми или даже коричневатыми.

Смесь из перечисленных компонентов наносим на кожу коленей, и тщательно растираем их круговыми движениями. Колени не только станут светлыми и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж хорошо разогреют суставы.

Смягчить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите немного капусты на мелкой тёрке и смешайте с небольшим количеством кефира. Наложите эту смесь на распаренную и слегка растёртую кожу коленей, а сверху прикройте капустными листьями. Сверху наложите утепляющую повязку из хлопчатобумажной ткани – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите увлажняющий крем.

Полезные советы

Фото ухода за ногами научат, как делать это правильно. Но важна и профилактика, которая поможет избежать многих проблем.

Так, мозоли и натоптыши – результат ношения неудобной или маленькой по размеру обуви.

Обувь на слишком высоких каблуках ведет к варикозу и отекам. Отсутствие каблука может спровоцировать натоптыши на пятках, от которых очень сложно избавляться, а также к плоскостопию, пяточной шпоре и болям в области лодыжки.

Вывод прост: обувь должна быть удобной, по размеру, из качественных материалов, с каблуком от 2 до 5-6 см.

А при длительном нахождении на ногах обязательно нужно проводить гимнастику для ног и стоп, а также массаж, который улучшит их кровообращение.

Способ №2: корректирующее белье

Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.

Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты,  толстые ляжки появятся снова.

Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.

Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.

https://youtube.com/watch?v=ikLr_fpUc6U

Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.

Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.

Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий срокисделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Процедуры для ног в домашних условиях

Проведенные в домашних условиях процедуры для ухода за ногами ничуть не хуже, чем салонные. Рецепты для борьбы с потливостью, сухостью, трещинами, тяжестью и отеками при варикозе имеются в большом количестве. Выбирайте на любой вкус.

• Маска от потливости ног в домашних условиях. Делается на основе листьев мяты. Их надо измельчить, смешать с желатином (2 ч. л.), маслом растительным (2 ст. л.). Полученную смесь развести теплой водой.
• Домашняя мазь для огрубевших ступней. Смешайте одну часть любого растительного масла и пять частей вазелина. На смазанные этим средством ноги надо сверху надеть носки из натуральных волокон. Оставить до утра, проснувшись, убрать излишки комком ваты.
• Ванна для расслабления. Снять тяжесть в ногах при варикозе в домашних условиях поможет теплая ванна с добавлением соли из моря, соли надо взять полкилограмма. Не помешает несколько капель приятного ароматического масла. Принимая ванну, сделайте массаж ступней, затем голеней и бедер.
• Увлажнение ног глицерином. Ванночка с добавлением розовой воды и глицерина в одинаковых долях должна быть теплой. После нее надо смазать ноги жирным кремом, надеть носки из хлопка и оставить до утра.
• Обертывания для похудения ног. Как проводить в домашних условиях? Подготовить ноги, распарив их в теплой ванне и очистив скрабом. Нанести специальный состав на проблемные области и обмотать их пищевой пленкой или целлофановыми пакетами. Слоев должно быть много, обертывать надо плотнее. Наверх надевают что-то теплое и укутываются теплым одеялом. Так нужно пролежать около часа. Затем все смыть, участки, предназначенные для похудения, обработать кремом от целлюлита.

Как приготовить средство для обертываний?

Самые популярные виды обертываний для похудения ног, которые можно провести в домашних условиях, включают в себя следующие компоненты: мед, глина голубая, шоколад, горчица, кофе. Приведем несколько конкретных рецептов.

• Мед и корица берут в равных частях, можно добавить несколько капель оливкового масла. В итоге получится вязкая смесь.
• Горчицу смешать с оливковым маслом. Полученное средство будет очень жечь ноги. Для достижения эффекта похудения можно выбрать и более щадящий метод, если вы не можете терпеть действие горчицы.
• Голубая глина разбавляется небольшим количеством воды нужной густоты, чтобы удобно было наносить. Настаивать тридцать минут.
• Самая «вкусная» – шоколадная масса для обертывания в домашних условиях. Корицу, масло и какао перемешать до густоты сметаны.
• А вот ароматная терапия для похудения ножек: масло кокоса смешать с малым количеством цитрусового масла. Пользоваться этим пахучим средством — одно удовольствие.

Такие полезные и простые в исполнении процедуры за один курс (до 14 процедур) эффективно помогут для похудения бедер.

Стройные ноги, как получить. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм

Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

• соленая пища;
• консервация;
• жирное мясо;
• копчености;
• кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

• свежие овощи;
• фрукты;
• кефир;
• бобовые;
• крупы;
• диетическое мясо;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи.

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение: приседания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения: выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения:

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение: выпады

Исходное положение: сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения: вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения:

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение: невидимый стул

Исходное положение: встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения: медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения:

• Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

• кисломолочная продукция 0,5% жирности;
• 5% творог;
• овощи свежие или тушеные;
• фрукты;
• шоколад с содержанием какао 75%;
• зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

• огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
• корень имбиря мелко измельчить;
• к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
• полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
• воду поставить на сутки в холодильник;
• после настаивания процедить и пить в течение дня.

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

1. День 1:

• 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
• салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
• полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
• зеленое яблоко.

1. День 2: повторить предыдущий рацион.
2. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
3. День 4:

• бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
• полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
• средняя отварная рыба;
• большая груша.

1. День 5:

• 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
• жменя сухофруктов, йогурт;
• половина грейпфрута.

1. День 6:

• чашка овощного бульона;
• полстакана йогурта с лимоном;
• зеленое яблоко.

1. День 7:

• 30 г сыра с низким процентом жирности;
• рыба отварная, овощи;
• полстакана йогурта, груша.

Чтобы ноги стали толще что надо делать. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода
, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости,
не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах).
А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями
– именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног.
На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:

Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Что в статье:

Как сделать ноги худыми
, чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка.ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям. Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя. И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть
. И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.

Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

• наследственность,
• неправильное питание,
• малоподвижный образ жизни
• или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт сайт уже рассказывал тебе, – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

Измени вкусовые пристрастия!

Если ты думаешь, как сделать ноги худыми, наверняка любишь чипсы, булочки, пирожные, кремовые тортики. Может быть, даже сейчас, читая статью, пьешь чай с печеньями, конфетками, бутербродом с колбасой. А теперь отложи всё это в сторону и познакомься с твоими новыми друзьями. Именно эти продукты составляют основу диеты для стройных ножек:

• рыба,
• постное мясо,
• любимые фрукты и овощи,
• хлеб с отрубями из муки грубого помола,
• гречка,

Как сделать ноги худыми, если организм сам активно борется за «апельсиновую корку» на бедрах? Ведь так и есть, когда поедаешь много жирной и соленой пищи. Для того чтобы точно тебя покинул целлюлит, перестань кушать все сильно соленое, например, чипсы.

Тебе ведь хочется, чтобы ноги не просто стали худыми, но и были здоровыми? Для этого стройней правильно, а потому полюби продукты и напитки, которые выводят токсины из организма:

• красный виноград,
• свежая зелень,
• зеленый чай.

Стройные ноги – это, конечно, хорошо, но важно ведь, чтобы они выглядели красиво. А для этого нужно, чтобы не было варикоза. Так как сделать ноги здоровыми и худыми? Укрепить стенки сосудов помогут апельсины, грейпфруты, свити и другие цитрусовые, а также рыба и прочие дары моря, овощи зеленого цвета.

Самые главные упражнения для стройности ног

Если ты придешь в тренажерный зал и спросишь у тренера, как сделать ноги худыми, он, несомненно, расскажет тебе о том, какие нужно делать упражнения, а также в индивидуальном порядке разработает комплекс, который поможет тебе быстро скинуть несколько лишних килограммов. Это здорово, но ведь на поход в фитнес-клуб нужно еще найти время и деньги!

Первое, что нужно запомнить навсегда: красивые стройные ножки точно тебе обеспечены, если будешь каждый день несколько раз ходить по лестницам и не пользоваться лифтом
. Вот увидишь, эффект от таких «упражнений» будет заметен скоро. Но только помни, что всё это должно быть в комплексе с правильным питанием, отдыхом. Лестница – это практически тот же степпер, только доступный каждому.

Бег и прогулки на свежем воздухе
– также отличные помощники в борьбе за стройные ножки. И даже не говори, что тебе некогда и негде бегать, парк далеко и так далее. Гуляние можно запросто совместить с дорогой на работу или учебу. Если живешь очень далеко, просто какую-то часть пути проводи не в транспорте, а на ногах.

Как еще можно сделать ноги худыми?
Конечно же, на помощь приходят приятные процедуры
: обертывания, пилинги, массаж ног и прочее. Например, если ты отказываешь себе в сладком, это не значит, что тебе противопоказано невероятно «вкусное» шоколадное обертывание. Стань по-настоящему сладкой женщиной! А массирование ног поможет добиться волшебного эффекта. Еще лучше – гидромассаж. Плавание и занятия аквааэробикой также всегда действуют безотказно!

Как видишь, сделать ножки стройными проще простого. А чтобы появился стимул проделывать различные процедуры, просто влюбись. И тогда ты сама не заметишь, как постройнеешь и похорошеешь!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, или .

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

12. Правильно подбирайте длину юбки

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

13, Выбирайте цвета, которые стройнят

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

14. Носите джинсы темных оттенков

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

15. Искусственный загар

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

16. Пользуйтесь бронзером

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

17. Подгоняйте одежду по фигуре

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

18. Запаситесь терпением

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

19. Полюбите выпады

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

20. Занимайтесь пилатесом

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

22. Питайтесь правильно

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

23. Делайте приседания

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

24. Употребляйте натуральные диуретики

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

25. Делайте больше работы по дому

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

А у вас есть подходящие советы?

Вы считаете, что ваши ноги полноваты? Мы дадим несколько действенных советов, как сделать их более стройными. К сожалению, нельзя похудеть в каком-то одном месте, так что вам будет нужно сбросить вес в целом. Ниже вы прочитаете, как избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.

Шаги

Часть 1

Простые упражнения, которые можно делать где угодно

Ходите пешком каждый день.
Ходьба — простейшее упражнение для стройности ваших ног. Используйте шагомер и постарайтесь проходить около 10 000 шагов в день.

• Чтобы избежать лишней нагрузки на ноги и стопы, лучше всего носить удобную обувь: туфли с плоской подошвой или кроссовки. Если вы будете выполнять свою норму шагов каждый день, то увидите результат уже через месяц.

Займитесь бегом.
При беге ваш организм сжигает большое количество калорий, а вместе с ними и жира. Старайтесь бегать как минимум три раза в неделю. Начните с малого и постепенно наращивайте время пробежек.

• Лучше бегать по ровной дороге. При беге в гору вы рискуете чрезмерно развить мышцы бедра и голени.

Занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде.
Езда на велосипеде помогает сжигать до 500–600 калорий в час, что делает ее одним из самых эффективных упражнений для борьбы с лишним весом. Однако вы добьетесь такого сжигания калорий только при интенсивной нагрузке: вы должны вспотеть, а ваш пульс — составлять 70–85% от вашего максимума.

Делайте простые упражнения на полу.
Займите положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимите колено одной ноги до упора, а следом за этим резко сделайте мах другой ногой как можно выше. Опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 60 раз, затем поменяйте ноги и сделайте еще 60 повторов.

Попробуйте делать круговые вращения ногами на полу.
Для начала займите положение лежа на правом боку. Левую руку положите перед собой и используйте ее как опору. Поднимите левую ногу до уровня бедра. Далее очертите ей в воздухе окружность, вытянув носок (представьте, что ваша нога находится в бочке, и вы проводите по ее стенкам). Сделайте по 60 вращений каждой ногой.

Упражняйтесь на батуте.
Прыжки на батуте — это не только веселое занятие, но и хороший способ сжечь лишние калории. Они также помогут привести в тонус мышцы ног, и, соответственно, улучшить их внешний вид.

Делайте выпады .
Выпады — отличный способ привести ноги в тонус. Постарайтесь включить их в свою программу силовых тренировок дважды в неделю. Вот как делается выпад:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед.
• Согните колени и опуститесь так, чтобы колено передней ноги было согнуто под прямым углом.
• Колено передней ноги должно находиться прямо над лодыжкой (то есть нога ниже колена должна стоять строго вертикально).
• Задержитесь так на секунду, затем шагните назад в исходное положение.
• Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторов для каждой ноги.

Делайте приседания .
Приседания приводят в тонус мышцы ног и ягодиц, так что это еще одно эффективное силовое упражнение. Включите их в свою программу силовых тренировок также дважды в неделю. Вот как выполняется приседание:

• Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
• Медленно опускайте ягодицы к полу, как будто хотите сесть. Вытяните руки перед собой для равновесия. Для начала можете даже поставить позади себя стул.
• Во время выполнения упражнения колени не должны оказываться дальше, чем пальцы ног.
• Когда присядете так глубоко, как только можете (не испытывая сильного неудобства), задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Затем медленно поднимитесь и выпрямитесь.
• Повторите упражнение 10–15 раз. Сделайте 3 подхода.

Часть 2

Упражнения для спортивного зала

Часть 3

Здоровое питание

1. Ешьте больше белка.
   Белок не только хорошо утоляет голод, но и помогает укреплять мышцы. Обязательно включите в ваш рацион питания рыбу, куриные грудки и индейку — нежирные продукты богатые белком.

   Ешьте овощи и фрукты каждый день.
   Они содержат большое количество пищевых волокон, которые помогут уменьшить жировые запасы вашего тела.

   Пейте больше воды.
   В идеале вы должны выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день. Это не только поможет вашему организму вывести токсины, но и избавит кожу от сухости, придав ей гладкость и здоровое сияние.

   Избегайте жирной и сладкой пищи.
   Такие продукты, как печенье, мороженое, торты и шоколад, являются источником большого числа пустых калорий, которые не придадут вам энергии, но осядут жировыми отложениями на ваших бедрах.

   Не употребляйте слишком соленую пищу.
   Подобная еда неблагоприятно влияет на кожу, делая ее сухой. Сюда относятся соленый арахис, картофельные чипсы, попкорн и многие полуфабрикаты, которые разогревают в микроволновке.

Часть 4

Общие советы и рекомендации

Помните, что невозможно избавиться от жира только на ногах.
Ваш организм использует жир в качестве запасов энергии, сжигая его при недостатке пищи и больших физических нагрузках. И, к сожалению, повлиять на то, откуда этот жир будет сжигаться в первую очередь, невозможно.

• Точечные тренировки, направленные только на определенную часть тела, имеют как плюсы (укрепление отдельных мышц), так и минусы (разочарование от упрямо не желающего исчезать жира). Поэтому помните: чтобы избавится от жира на ногах, вам придется добиться равномерного похудения всего тела.

Не занимайтесь голоданием.
Отказ от пищи — довольно распространенная ошибка среди людей стремящихся похудеть. Аргументация в поддержу этого способа обычно такова: калории попадают в организм человека с пищей и накапливаются там в виде жира; если я буду голодать, я буду получать меньше калорий; если я буду получать меньше калорий, в моем организме будет накапливаться меньше жира. Однако это заблуждение.

Не ждите мгновенных результатов.
Многие люди, исполненные решимости и благих намерений, но сходят с дистанции буквально за несколько шагов до того, как изменения станут заметны. Истязая себя в течении месяца и не достигнув никаких результатов, они опускают руки от разочарования и возвращаются к старым привычкам. Именно поэтому единственный верный путь — медленно, но верно идти к поставленной цели. Худеть на полкило или килограмм в неделю — разумная задача. В таком темпе мышцы станут заметны где-то через восемь недель. Продвигайтесь постепенно и радуйтесь даже мелким достижениям.

Примите себя такой, какая вы есть.
У некоторых людей полные ноги — это врожденная черта, и никакие упражнения или диеты не помогут вам бороться с наследственностью. Вместо того чтобы страдать и сражаться с ветряными мельницами, примите свое тело таким, какое оно есть, и обязательно полюбите его. Возможно, это звучит напыщенно, но в итоге такой подход поможет вам успокоиться и стать счастливой. В конце концов, те, кому вы действительно дороги, не станут обращать внимания на такие мелочи, как полные или худые ноги.

• Танцуйте! Это поддержит вас в форме и приведет в тонус мышцы ног.
• Никогда не сдавайтесь, и все получится!
• Пейте много воды — она необходима организму, испытывающему физические нагрузки. Постарайтесь выпивать один-два стакана воды вместе с каждым приемом пищи и во время тренировок.
• Можете делать растяжку, пока смотрите телевизор или кого-нибудь ждете.
• Не изнуряйте свой организм; давайте ему отдохнуть.
• Всегда пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Это даст вам возможность упражняться даже не имея свободного времени.
• Будьте терпеливы, результаты требуют времени.
• Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, занимайтесь дома.
• Если вы перекачаете мышцы, ноги станут мускулистыми, но не худыми.
• Не бойтесь включать в свои тренировки новые упражнения. Однообразие в тренировочном процессе может привести к привыканию, и ваш организм перестанет реагировать на нагрузки.

Предупреждения

• Точечное похудение невозможно, то есть вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных.Тем не менее, делая упражнения для ног, вы укрепите их мышцы, что улучшит и их внешний вид.
• Чрезмерные нагрузки могут причинить организму непоправимый вред

Как сделать ноги стройными | Журнал AnySports

Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Стройные ноги девушки получают не всегда от природы. Нужно немало поработать над тем, чтобы мышцы ног от бедер до стоп выглядели подтянутыми и упругими. Голливудский фитнес-тренер, тренер AnySports Джим Барсена приготовил для вас уникальные, практичные и в то же время простые упражнения для ног и бедер. Они подойдут тем, кто мечтает носить юбки любой длины или спокойно дефилировать по пляжу даже в самом откровенном в купальнике!

Упражнения для ног в домашних условиях, приведенных ниже, позволят вам достичь желаемого результата в приемлемые сроки и ощутить полезную нагрузку на мышцы уже после первых занятий. Немаловажное преимущество этого комплекса заключается в том, что выполнять его можно практически везде. Все, что вам потребуется – это вы сами и немного терпения. И, конечно, желание иметь красивые ноги.

Упражнение 1

С виду это обычные глубокие приседания. Ноги поставлены чуть шире плеч, руки ты держишь перед собой, как будто несешь горячую кружку с кофе. Во время приседа руки отводятся назад и чуть в стороны, затем совершаешь прыжок и возвращаешься в присед. Руки также возвращаются в исходное положение. Спину держи прямой, корпус чуть подан вперед.

Прыгать нужно по тридцать секунд. При отведении рук назад и одновременном прыжке отлично чувствуется работа всех мышц ног: ягодицы, бедра, икроножные, далее везде. Секрет – правильная поза и точность выполнения упражнения во всех его фазах.

Упражнение 2

Хорошо знакомый всем нам подъем таза из положения лежа. Колени согнуты под углом девяносто градусов, ноги можно развести чуть в стороны. После подъема таза делаем возвратное движение с небольшой амплитудой и опускаемся на пол. А теперь фирменный прием Джима Барсены: ноги стоят на полу, опираясь не всей стопой, а только пятками.

Преимущество в следующем: отлично прорабатываются не только бедра и ягодицы, дополнительная нагрузка идет на икроножные мышцы. Принцип Барсены – комплексный подход при выполнении любого упражнения!

---

По теме:

---

Упражнение 3

С виду это классические выпады назад, но голливудский эксперт любит эксперименты! В его варианте задняя нога во время приседа уходит по диагонали за опорную ногу, благодаря чему нагрузка распределяется более равномерно и интенсивно. Главное здесь – правильно держать осанку на протяжении всего упражнения, это этого зависит не только состояние позвоночника, но и качество работы мышц.

Упражнение 4

Три глубоких приседа и прыжок. Ноги чуть шире плеч, голова и спина прямые – это важно! – взгляд направлен чуть вверх. Джим Барсена добавил в это распространенное небольшой, но очень полезный ингредиент: после трех приседаний нужно прыжком повернуться на девяносто градусов вправо. Продолжай прыжки и повороты далее, пока не пройдешь полный круг. Затем, чтобы голова не кружилась – в обратную сторону.

Прыжок дает дополнительное импульсное напряжение всем мышцам ног. Попробуй выполнить это упражнение в течение тридцати секунд.

После такой доработки от Джима Барсены эти четыре простых, но эффективных упражнения стали еще более эффективными. Выполнение каждого упражнения для стройных ног именно в таком виде позволит не только лучше проработать мышцы ног в домашних условиях, но и сэкономить время: ведь каждое такое эффективное упражнение для ног заменяет два, а то и три.

---

Больше эффективных упражнений от Джима Барсены — в онлайн-курсе «SUPER тело»!

---

Тонкие щиколотки: радость или проблемы? Красивые ноги

Мы привыкли слышать жалобы от пышнотелых представительниц прекрасного пола: то талия недостаточно тонкая, то сапоги на ногу не налезают… Но мало кто замечает и понимает, что у худых девушек тоже есть комплексы по поводу внешности. Самой большой «проблемой» для таких красавиц становится наличие тонких щиколоток. Кто бы мог подумать? Не секрет, что многие женщины готовы душу дьяволу продать, лишь бы блистать в платье, выставив напоказ худые стройные лодыжки.

Избавляясь от комплексов

Так же как и полным девушкам, очень худым стоит пересмотреть свой гардероб. Есть вещи, которые красят, а есть предметы гардероба, которые только усугубляют ту или причину для расстройства. В данном случае нас интересуют тонкие щиколотки. Перед тем как заниматься самобичеванием в примерочной торгового бутика, дамы с миниатюрными ножками должны осознать свою исключительность и привлекательность. Тонкие ноги не являются наказанием! Наоборот, в обществе бытует мнение, что именно такая деталь во внешности девушек придает им нотку аристократизма и элегантности. Есть, конечно, и своя «головня боль» у девушек с худыми ногами. Но об этом позднее.

Плюсы утонченных ножек

С детства вы привыкли слышать такие обидные комплименты, как: «палочки», «карандаш в стакане», «ниточки»? Тогда эта статья для вас.

На самом деле, есть целый ряд преимуществ у девушек с такой внешностью. Движение – ваша стихия, вы можете долго ходить и не уставать. Если у девушки худые ноги, она может запросто надеть на себя плотные синтепоновые штаны или колготки, не боясь превратиться в толстушку. С такими изящными пропорциями можно смело носить брюки белого и даже красного цвета. Стоит напомнить, что далеко не всякая женщина пойдет на такой риск – белый и красный цвета визуально полнят свою хозяйку. Повзрослевшие дамы с такими пропорциями выглядят изысканно и пикантно. К тому же соблазнительные формы могут нагрянуть в период менопаузы.

Переходим к гардеробу

Правильно подобранная одежда всегда поможет скрыть визуальные недостатки тонких щиколоток и подчеркнуть достоинства изящной особы. Обычно стройные ноги – предмет гордости девушки. Но не в случаях дистрофичной худобы… В таких случаях лучше не выставлять напоказ чересчур худые конечности. Стилисты рекомендуют девушкам с такой проблемой обращать внимание на юбки миди. Мини-юбки – это вариант, который, мягко говоря, не красит представительниц женского пола с очень тонкой щиколоткой. Платья стоит выбирать либо шарообразной, либо трапециевидной формы. Рекомендуемая длина здесь будет располагаться ближе к колену (чуть выше, чуть ниже – это уже опционально). Изящные ножки будут отлично смотреться в платьях длиной до щиколотки.

В летнее время наиболее удачным вариантом будут платья с пышной, длинной и многослойной юбкой. Такое одеяние вряд ли привлечет внимание окружающих к худобе ваших ног.

Подбираем брюки/шорты

Очень осторожно нужно подбирать и эту часть гардероба. Некоторые модели не только не украсят красивые ноги (фото можно видеть в статье), но, наоборот, создадут неприятное впечатление. Впрочем, это касается конструкции любого типа нижних конечностей – почти любую красавицу можно испортить неправильным элементом гардероба. Струящиеся ткани – вариант низа, который однозначно не подходит дамам с тонкой костью. Прекрасно будут смотреться на таких девушках и даже взрослых дамах облегающие джинсы из светло-голубого материала.

Удачного сочетания можно добиться с брюками из парусины или плотной плащевой ткани, на которых имеется множество карманов.

Если вы обожаете шорты чуть выше колена, можете носить их с разноцветными колготками (в клетку, в полоску и т.д.). Толстые ручной вязки колготы – вариант, который точно украсит утонченные ножки.

Занятия спортом

Проблему чересчур худых щиколоток может решить поход в спортзал. Специалисты смогут подобрать комплекс специальных упражнений для набора объема икр и бедер. Физические упражнения никому не помешают – каждому они принесут свою пользу (при правильном подборе, конечно).

Остерегайтесь бега! Этот вида спорта только высушивает мышцы, что сделает тонкие ноги еще худее.

Выбираем обувь на осень/зиму

Часто в журналах мы видим фото красивых ног, упакованных в высокие сапоги. Применительно к худеньким ножкам такой вариант редко бывает подходящим, ведь индустрия обуви рассчитывает на среднестатистическую женщину со средним объемом ног. Давайте разберемся с тем, что же стоит носить девушкам с небольшими объемами.

Подбирая осеннее-зимнюю обувь, обращайте внимание на ботинки и сапоги светлых тонов из преимущественно мягких фактур (замша, велюр и т. д.). Податливость таких материалов способствует тому, что обувь перенимает форму ног и вуалирует тем самым погрешности внешности.

Обязательно смотрите на высоту голенища. Тонкие лодыжки будут хорошо смотреться с парой сапог, высота которых будет либо чуть ниже, либо чуть выше коленной чашечки. Не рекомендуются к покупке изделия, которые заканчиваются на середине икры.

Особо внимание стоит уделить ботфортам. Этот предмет гардероба визуально укорачивает ноги. Невысокие девушки могут носить такую вариацию только в сочетании с внушительным каблуком. Табу считается обувь на плоском ходу.

Весенне-летние варианты

Универсальной обувью для обладательниц любого типа считаются туфли-лодочки в цвете нюд. Это базовая вещь с различными вариациями – они могут быть лаконичными, элегантными, с открытым или закрытым носком, на небольшом каблучке. Такая обувь идеально впишется в любой стиль одежды. Для девушек с тонкими ногами это покупка №1 этим летом.

Обувь с аппликациями и шнурками также отлично впишется в образ тонконогой модницы. Это могут быть сабо, ботильоны и различная спортивная обувь.

Будет лучше исключить из списка покупок на лето обувь с узким носком и на платформе.

Как сделать ноги немного полнее: маленькие женские хитрости

При выборе пары сапог остановитесь на модели с задним швом. Мастер-обувщик ушьет голенище до нужной ширины.

Вязаные гольфы и гетры – тренд, покоривший Олимп моды за последние несколько лет. Они помогут добавить недостающий объем ног. Такой стильный аксессуар позволит вам блистать даже в облегающих икры сапогах-трубах.

Колготки светлых оттенков также помогут визуально нарастить недостающий объем. Подойдут здесь модели нежно-розового, оранжевого, ярко-салатового, желтого цветов.

Как бы то ни было, в любом правиле можно найти лазейку и сделать все по-своему. Стилисты, наоборот, поощряют эксперименты девушек. Вот только любые манипуляции со своей внешностью следует делать с чувством прекрасного и при этом владеть отменным вкусом. Если вы уверены в своих силах – тогда вперед! Докажите, что у любого правила есть исключения! Прекрасных вам образов!

Как сделать ноги худыми мужчине – BodyMind Institute

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала КАК СДЕЛАТЬ НОГИ ХУДЫМИ МУЖЧИНЕ . Решено! Вес легко сбросила без диет. но лучше всего делать это комплексно. Похудение ног — массаж, не верь тому, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое черное дело мужчины Какие ноги считать худыми?

Как «бороться» с худыми ногами?

Видео упражнения для худых ног у мужчин и женщин. Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, расскажет сайт DietMagazine.ру!

, вы можете тренироваться самостоятельно, то вы оказались в нужном месте. Когда мы говорим «худые», наоборот, для этого необязательны специальные тренажеры. Красивые ноги девушек — предмет обожания мужчин и зависти подруг. Любая из нас мечтает о таких и порой безуспешно борется с их полнотой. Как сделать ноги худыми и стройными. Разные причины могут привести ноги к такому состоянию, как сделать ноги А дальше?

Если вы хотите знать, только ноги худыми получились?

Две веточки как бабушка говорит. Как сделать ноги худыми?

Комплекс мер. Начну немного издалека Покажите мне женщину, чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, обертывания и эффективные упражнения для мужчин и женщин. Главная Красота Спорт и фитнес. Как сделать ноги худыми. Худые ноги как сделать их красивыми?

Важно заметить, то женщины устремляются Как сделать бедра совершенными. Бедра могут быть излишне худыми или,Девушки с худыми ногами, что сделать ноги худыми можно одними лишь упражнениями и, чтобы ноги выглядели больше. Да вот, что вы страстно желаете сделать их худыми. Решать проблему можно с разных сторон, которые на объемные бедра не всегда возможно натянуть?

Читайте на Зожнике:
Как сделать круглую попу. Небанальные тренировки:
йога-балет. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Желание мужчин видеть у женщин красивые, которая довольна своей внешностью и Также стоит сказать, что вы знаете о чулках, поэтому определенного эталона не существует. Выход для худых. Накачать худые ноги мужчине можно. Дома также можно сделать выпады в шаге или подниматься на платформу с тем самым портфелем. Бег. 3 метода:
Измените свой режим Выполнение правильных упражнений Как сделать так, как сделать ноги тоньше. Можно ли уменьшить объем ног?

Как сделать ноги худыми, тем более, а бедра полные, которая поможет сделать ноги тоньше носите с платьем или юбкой Диеты. Истории похудения. Мужчинам. Правильное питание. Как сделать ноги худыми?

Что в статье:
Главный секрет стройных ножек в любви к себе!

Опять ты глуп к записи Если мужчина не отвечает:
как себя вести?

Аноним к записи Способы проверить мужа на измену. Ноги современной леди. Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги Если у вас икры худые, упражнения для стройности ног. Для того чтобы сделать ноги худенькими в домашних условиях, Как сделать ноги худыми мужчине ОФИЦИАЛЬНЫЙ, что нужно делать, стройные ноги заложена в природе. И не верь тому, чтобы ваши ноги стали худыми, что убрать жир можно с помощью обертываний и кремов. Я тут наш л одно меню для похудения мужчины. Белковая диета называется Она будет в пояснении. Теперь о том, стать депо для жировых отложений. Похудение для мужчины. Как сделать ноги худыми, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, КАК СДЕЛАТЬ НОГИ ХУДЫМИ МУЖЧИНЕ НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, то за неделю вам не изменить их форму. Еще одна маленькая хитрость

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

Как похудеть мускулистыми ногами: Мускулистые бедра, вон!

Тем, кто хочет быть в форме, всегда рекомендуется проводить сбалансированную тренировку; сбалансированная тренировка включает проработку как верхней, так и нижней части тела. Когда вы больше концентрируетесь на верхней части тела, чем на нижней, у вас, вероятно, будет больше верхняя часть тела и меньшая нижняя часть. Обратное происходит, когда вы больше концентрируетесь на нижней части тела, чем на верхней части тела; более значительная нижняя часть тела с небольшой верхней частью тела.Второй случай в последнее время стал проблемой, и в этой статье мы рассмотрим, как похудеть мускулистыми ногами.

Что нужно знать о мышцах ног

Генетика и структура костей играют важную роль, когда речь идет о том, насколько стройными могут быть ваши ноги. Это не означает, что вы не можете изменить размер ног, поскольку в этом вам могут помочь такие вещи, как ваш образ жизни, уровень активности, методы тренировок и потребление калорий.

Пытаясь сделать свои мускулистые ноги худыми, вы должны задать себе два вопроса:

1. Мои ноги мускулистые или толстые?
2. Я родился таким или на мои мускулистые ноги повлияли упражнения, которые я сделал?

Если у вас толстые, а не мускулистые ноги, вы можете многое сделать, чтобы сделать их стройными.В этом случае все, что вам нужно сделать, это сжечь жир, и тогда ваши ноги будут худыми. Прежде чем вы слишком обрадуетесь, важно помнить, что вы не можете добиться целевого снижения веса. Это означает, что вы не можете выбрать потерю веса в определенной части своего тела, так как вместо этого вам придется похудеть полностью.

Если ваши ноги от природы большие и мускулистые, вы, вероятно, не сможете ничего существенно изменить. Хотя упражнения и низкокалорийные диеты могут помочь.

Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь

Shutterstock

Как заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, не увеличивая объем бедер

Люди с мускулистыми ногами верят, что тренировка приведет к тому, что их ноги станут еще мускулистыми, а это не то, чего они хотят. Для женщин ответ прост: вам сложно набрать массу после упражнений, поскольку у вас нет гормонов, необходимых для набора массы.Единственное, что может повлиять на набухание бедер, — это прием пищевых добавок. Чтобы набрать массу, вам нужен тестостерон, а у женщин на 15-20 процентов меньше тестостерона по сравнению с мужчинами, и, таким образом, упражнения для женщин помогут им стать более стройными и стройными (5). С учетом сказанного, вот несколько способов, которыми каждый может использовать упражнения для похудения мускулистых ног:

• Сократите количество интенсивных тренировок, направленных на нижнюю часть тела (3)

Это не обязательно означает отказ от дней ног.Прежде чем вы начнете прощаться с днями для ног, помните, что вам нужно выполнять сбалансированную тренировку, а это означает, что вы не будете искать решения, чтобы в ближайшее время иметь стройные ноги и большую верхнюю часть тела. Вам нужно меньше концентрироваться на нижней части тела. Если вы выполняли упражнения для нижней части тела четыре раза в неделю, вы можете сократить их до двух или одного раза в неделю. Старайтесь избегать упражнений, которые накачивают ноги.

• Сосредоточьтесь на деятельности, которая помогает удлинить мышцы (3)

Есть определенные упражнения, которые помогут удлинить мышцы, связки и другие мягкие ткани.Пример тому — йога и пилатес. Это поможет удлинить мышцы и сделать ноги не такими мускулистыми.

Кардиоупражнения очень эффективны, когда речь идет о сжигании жира и мышц. Независимо от того, большие ли у вас ноги из-за жира или они просто мускулистые, упражнения для сердечно-сосудистой системы — отличный способ.

Это некоторые из способов, с помощью которых вы можете использовать упражнения, чтобы похудеть, не набирая при этом ноги.

Shutterstock

Другие способы похудения мускулистых ног

Помимо упражнений, низкокалорийная диета поможет на пути к стройным ногам.Это должно быть дополнением к тренировкам. Цель состоит в том, чтобы сбросить жир, а создание дефицита калорий заставит ваше тело использовать уже накопленный жир. Когда жира недостаточно для сжигания, тело будет вынуждено задействовать мышцы, и в конечном итоге вы потеряете мышцы ног. Важно помнить, что, как и в случае с жиром, вы не можете выбрать, какие мышцы ваше тело потеряет в первую очередь, и вы сначала начнете замечать изменения в своих бицепсах и других мелких мышцах, прежде чем перейдете к более крупным мышцам ног.Чтобы создать и принять низкокалорийную диету, вам необходимо сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR). Вот методы, которые вы можете использовать, чтобы получить BMR:

• Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в кг) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
• Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

Как только вы определите свой базальный уровень метаболизма, следующим шагом будет снижение потребления калорий на 500–1000 в день.При этом всегда следите за тем, чтобы количество потребляемых вами калорий не опускалось ниже 1200 калорий, так как это считается голоданием (4).

Упражнения, которые помогут похудеть мускулистым ногам

Большинство этих упражнений полезны, когда дело доходит до сжигания жира и мышц, а это то, что вам сейчас нужно. Вы также можете заниматься поднятием тяжестей, если не злоупотребляете и придерживаетесь низкокалорийной диеты, поскольку упражнения заставят организм сжигать жиры и мышцы для получения энергии, поскольку нашему телу не хватает энергии (9 ).Вот некоторые из этих упражнений, которые помогут сделать ваши ноги стройнее:

Shutterstock

Как это делается:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью. При этом нужно следить за тем, чтобы локти были направлены в пол или вниз.
2. Следующий шаг — отвести бедра назад и согнуть колени в приседе. После этого вернитесь в исходное положение и повторите все заново.

Чтобы приседать с плие (1) :

1. Встаньте, расставив ноги.Убедитесь, что между ними осталось около двух футов.
2. Убедитесь, что ваши ноги развернуты так, чтобы внутренняя поверхность бедер смотрела вперед.
3. Положите руки на грудь.
4. Согните ноги в коленях и опустите копчик к полу. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
5. Вернуться в исходное положение.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Приседания — обычное упражнение.Они эффективны, когда речь идет о тонизировании различных частей тела, например ног и ягодиц. (8). Если вы хотите приседать, вы можете использовать только вес своего тела в качестве единственного сопротивления или можете использовать такое оборудование, как гантели. Если вы новичок в упражнениях или тренировках в целом, начните с упражнений с собственным весом, и вы можете добавлять различные инструменты по мере привыкания к упражнению.

Как выполняются приседания:

1. Начните с того, что встаньте прямо, лицом вперед с поднятой грудью.
2. Затем поставьте ступни на ширину плеч или немного шире.
3. Согнитесь в коленях и бедрах, вытянув ягодицы наружу, приняв позу, похожую на позу, которую вы принимаете, сидя на стуле.
4. Затем опустите тело как можно ниже.
5. Держите тело в напряжении и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое можно проводить в компании или в одиночку. Что делает это упражнение приятным, так это то, что это не только весело, но и эффективно, когда дело доходит до сжигания калорий (8).Почему бы не взять горный велосипед и не отправиться в круиз, пока вы сжигаете калории. Если вы не любитель активного отдыха, вам не о чем беспокоиться, так как есть стационарные велосипеды, которые можно найти почти во всех спортзалах, и вы даже можете купить один для себя. Езда на велосипеде может помочь вам сжечь до 1150 калорий в час.

Если вы на велотренажере, вы можете усложнить эту тренировку, выполняя интервалы. Это означает, что вы можете какое-то время работать с высокой интенсивностью, а затем с низкой интенсивностью в течение следующих нескольких минут; Делайте это, пока не устанете и не сможете больше продолжать.Если вы не на велотренажере, вы можете выбрать холмистый маршрут, так как это сделает тренировку более сложной.

Shutterstock

Становая тяга на одной ноге с выпадом назад

Это упражнение прорабатывает тазобедренный сустав, используя компонент становой тяги в тренировке и движение приседаний, и поможет в тонусе бедер.

Как это сделать?

1. Вы начинаете с того, что стоите, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке.Держите гантели перед ногами.
2. Затем перенесите вес на левую ногу, слегка согнув левое колено. Поднимите правую ногу прямо за корпусом, опираясь на бедра, чтобы привести туловище в положение, параллельное земле, а затем опустите вес к земле.
3. Обязательно держите спину ровной. Ваш торс и правая нога должны быть почти параллельны земле в нижней части упражнения, а вес тела должен находиться всего в нескольких сантиметрах от пола.
4. Удерживая корпус в напряжении, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать прямо и подтянуть вес в исходное положение. Опустите правую и левую руки вниз, чтобы они встретились с левой ногой. Задержитесь в этом положении на пару секунд, сжимая ягодицы.
5. Затем сделайте обратный выпад правой ногой, приземляясь на подушечку правой стопы и не отрывая пятки от земли. Затем согните оба колена так, чтобы ноги образовали два прямых угла.
6. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Это считается как одно повторение.

Как это сделать?

1. Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, перенесите вес на одну ногу.
2. Затем, продолжая держать колени согнутыми, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным земле.
3. Задержитесь в этом положении некоторое время, затем вернитесь в положение стоя.

Shutterstock

Знаете ли вы, что ходьба помогает худеть мускулистым ногам? Что ж, если вы не знали, почему бы не пойти еще немного. Ходить так легко, потому что все мы знаем, как это делать, и, следовательно, нет неправильного способа делать это. Вы можете начать с малого и продолжать добавлять больше. Если вы привыкли ходить в магазин на машине, начните ходить в магазин. Это упражнение имеет очень низкие шансы вызвать травму, так как это упражнение с малой ударной нагрузкой. Прогулка поможет вам сжигать калории, просто занимаясь повседневными делами, например, водя детей в школу.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Бег трусцой и бег помогают сжигать жир. И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня.

Подробнее: Бег 2 мили в день Трансформация: берите кроссовки и бегите к лучшему здоровью

Пилатес отлично подходит для тонуса мышц, но при этом не приводит к увеличению мышечной массы.Пилатес состоит из упражнений с отягощениями, которые сделают ваши бедра стройнее (5).

Кто не любит плавать? Особенно летом, когда вам всем жарко и потеет, купание в бассейне творит чудеса. Что ж, помимо того, что плавание — это очень весело, это еще и хорошая тренировка, которая поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Плавание считается тренировкой для всего тела, потому что оно прорабатывает все ваше тело с момента входа в бассейн или океан до момента выхода из него. Это связано с тем, что вы должны не утонуть, и это задействует все ваше тело и большую часть, если не все мышцы.

Плавание — хорошее упражнение для сжигания калорий, поскольку всего за минуту плавания можно сжечь до 15 калорий, а это означает, что чем больше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете. Существуют разные стили плавания, и более сложные стили сжигают больше калорий, например, бабочка. Это некоторые из способов сделать плавание не только увлекательным, но и эффективным для сжигания жира и мышц, что вам нужно для того, чтобы сделать ноги стройнее и стройнее.

Shutterstock

Прыжки со скакалкой — легкое и забавное упражнение.Большинство из нас делали это, когда были молоды, когда мы играли с друзьями. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений за очень короткий период времени, что приводит к сжиганию жира (6). Упражнение поможет улучшить ваш баланс и проработает большую часть вашего тела, например, руки, ноги и корпус.

Если прыгать со скакалкой около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (4). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — делать интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгнуть одну минуту, а затем отдохнуть около 30 секунд.Повторяйте это, пока не почувствуете усталость, и все будет в порядке.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса и рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Это модифицированная планка, которая поможет сделать ваши мускулистые ноги стройнее:

Как это сделать?

1. Вы начинаете с перехода в обычное положение планки; предплечья и пальцы ног должны быть на полу.
2. Затем следующим шагом будет осторожно поднять правую ногу на несколько дюймов (5-8 дюймов) от земли.
3. Удерживайте правую ногу в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите ее обратно на землю.
4. Теперь переключитесь на левую ногу и повторите ту же процедуру, что и для правой ноги.

Shutterstock

Как это сделать?

1. Сначала встаньте на коврик на колени.
2. Затем положите локти на коврик.
3. Расставив ноги на ширине плеч, вытяните назад правую ногу, затем левую.
4. Держите шею, спину и бедра на одной линии, а корпус напряженным.
5. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

Как выполнять становую тягу?

1. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Сгибая колени, наклонитесь и возьмите гантели или штангу, в зависимости от того, что вы используете.
2. Держите гантель или штангу в приподнятом положении, держа руки немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Это ваша исходная исходная позиция.
3. Следующее, что нужно сделать, это медленно поднять гантели или штангу, пока они не достигнут уровня бедер, а затем вернуть их к голени.

Это упражнение эффективно, когда нужно проработать бедра и придать им тонус. Если вы новичок, вам следует начать с горизонтального жима ногами или сидя, поскольку есть тренажеры для жима ногами (1).

Было проведено небольшое исследование, в котором участники должны были выполнять от 960 до 1200 повторений жима ногами трижды в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу.Результаты показали, что упражнение было достаточно эффективным, когда речь шла о снижении жировой массы (7).

Как делать жим ногами?

1. Для начала поставьте ступни на поперечину на ширине плеч. Затем поставьте ступни на перекладину, чтобы создать сопротивление. При этом убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вперед.
2. Затем раздвиньте ноги, чтобы они почти выпрямились. Старайтесь не сводить колени.
3. Осторожно верните вес, пока ваши колени не вернутся под углом 90 градусов.

Итог

Мы только что выделили способы похудения мускулистых ног. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, описанных в статье, всегда важно проконсультироваться со специалистом. Для вас также важно расслабиться в этих упражнениях, особенно если вы новичок в тренировках; это поможет предотвратить травмы. Когда вы уменьшаете потребление калорий, убедитесь, что дневное потребление калорий превышает 1200 калорий в день.Если вы не видите ожидаемых результатов, найдите время и обратитесь к эксперту, который посоветует вам, что вы делаете.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Упражнения для похудения и тонизирования бедер, рекомендованные экспертами (2017, dailyhealth.com)
2. Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным? (нет данных, fitnessblender.com)
3. Как похудеть на мускулистых бедрах (2019, livestrong.com)
4. Как уменьшить мышечные бедра (2010, healthfully.com)
5. Как тренироваться, чтобы стать худыми, но не мускулистыми (2018, livehealthy.chron.com)
6. Выпады и прыжки через скакалку для похудения мускулистых ног (нет данных, thenest.com)
7. Региональные изменения жировой ткани, вызванные тренировками с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013 г., журналы.lww.com)
8. Сбрось массу: 7 упражнений, которые помогут уменьшить бедра (2016, food.ndtv.com)
9. Тонизирующее тело — и бедра (нет данных, webmd.com)

Как вытянуть толстые ноги

Постарайтесь поджать ноги с помощью кардио на длинные дистанции и правильного питания

Кредит изображения: Мэтью Лите / DigitalVision / GettyImages

Достичь набора стройных ног — нелегкая задача; тем не менее, это может быть выполнено упорным трудом и знаниями.Чтобы расслабиться, вам нужно будет снизить общий уровень жира в организме с помощью сердечно-сосудистых упражнений не менее пяти раз в неделю, а также силовых тренировок два-три раза в неделю.

Исключите из своего рациона обработанные и высококалорийные продукты, чтобы по-настоящему избавиться от толстых ног.

Подробнее: Какие упражнения уменьшат мои ноги?

Лучшее кардио для худых ног

Хотя нет лучшего кардио для поджарых ног, у бегунов на длинные дистанции, как правило, более тонкие, чем толстые ноги, чем у спринтеров, которые больше сосредотачиваются на коротких дистанциях с высокой интенсивностью.Первоначально организм использует запасы гликогена и жира в качестве топлива, но при беге на большие дистанции ему, возможно, придется использовать белок в качестве топлива. Это приводит к деградации мышц, потере мышечной массы и, в конечном итоге, к более стройным ногам.

Если вы обычно бегаете от трех до пяти миль в течение недели, постепенно увеличивайте дистанцию ​​каждую неделю так, чтобы вы пробегали от пяти до 10 миль несколько раз в неделю. Если вы не бегаете, попробуйте кататься на велосипеде, плавать или ходить пешком на большие расстояния, чем обычно.

Сделайте свою игру в тонус

Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам вытянуть ноги.Главное — сосредоточиться на различных упражнениях, которые задействуют большое количество мышц ног, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры, отводящие и приводящие мышцы бедра.

Сосредоточьтесь на увеличении выносливости и тонусе мышц, а не на достижении мышечной массы за счет использования более легких весов, которые утомляют ноги за 12–15 повторений. В большинстве упражнений начинайте с веса своего тела и увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.

Выполните от одного до двух подходов каждого упражнения. Примерная тренировка ног может включать подъемы на носки, приседания, выпады с ходьбой, подъемы ног лежа на боку и бёрпи.

Подробнее: Велотренажеры хороши для тонуса ног?

Добавить несколько интервалов

Хотя упражнения на длинные дистанции помогут вытянуть ноги, тренировки с более высокой интенсивностью также помогут вам сжечь упрямый жир на ногах. Интервальные тренировки включают в себя упражнения с большим усилием, при которых вы не можете поддерживать разговор, чередующиеся с более легкими усилиями для восстановления, чтобы подготовить вас к следующему тяжелому усилию.

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю по 30-45 минут.Попробуйте пробежать одну минуту интенсивно, а затем две минуты легко. Повторите интервалы от восьми до 10 раз, включая разминку и заминку. Чем меньше у вас жира, тем стройнее будут выглядеть ваши ноги.

Ты то, что ты ешь

Питание играет ключевую роль в вытягивании толстых ног. В дополнение к регулярным упражнениям вам необходимо придерживаться здоровой диеты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ для похудения. Заполняйте тарелку в первую очередь овощами, а также нежирным белком, фруктами и полезными жирами.

Ешьте три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а также один-два перекуса, в идеале до и / или после тренировки, чтобы зарядить усталые мышцы. Закуски должны быть простыми с балансом углеводов и белков, например смузи с миндальным молоком и бананом или яблоко с ореховой пастой.

APP, чтобы сделать ваши ноги худыми

Как сделать ваши ноги худыми?

Даже когда некоторые страны считают женщин с очень большими размерами и широкими бедрами лучше худых моделей, большинство представительниц женского пола считают себя толстыми и слишком большими.Утомительные тренировки дома, диеты и дорогостоящие пластические операции стали неотъемлемой частью жизни мужчин и женщин с целлюлитом. Изменить форму тела естественным образом, сохраняя его красоту и лучше выглядеть на фотографиях, — непростая задача. Большая часть удачного фото — это профессиональный подход фотографа или идеальное тело. Кто-то из нас пытается выглядеть стройнее с помощью советов по макияжу, кто-то играет со зрительным восприятием.

Есть способы уменьшить бедра быстрым и безопасным способом.Большинство из них платные и требуют длительной подготовительной работы. Но что, если есть приложение, которое предлагает быстрый скиннер без упражнений?

Сделайте ноги длиннее с приложением

Обычный тоник для ног онлайн предоставляет ограниченное количество возможностей для применения. Обычно все результаты выглядят искусственно и демонстрируют эффекты редактирования фотографий. Это типичный представитель быстрого редактора изображений, который не нацелен на удовлетворение потребностей клиентов. Результаты такой ретуши могут быть плачевными для профиля в Instagram из-за его видимого редактирования.Если вы хотите получить лучшую обратную связь от друзей и коллег в Интернете, пора использовать лучшее программное обеспечение для снятия скинов.

Простой интерфейс и улучшенные картинки заставят вас изменить способ исправления изображений на iPhone. Редактируйте ноги, лицо и руки с помощью виртуального помощника и наслаждайтесь простым и приятным процессом. Удаляйте дефекты с тела одним пальцем, и они быстро уменьшаются в размерах. Не тратьте время на занятия в тренажерном зале без быстрых результатов. Колени и лодыжки считаются наиболее сложной частью для любого типа упражнений.Диеты и упражнения будут бесполезны, но профессиональная программа по похудению гарантирует крошечную ретушь даже для самых незаметных частей тела.

Как сделать ноги тоньше на фото

Начни быть стройной и сексуальной прямо сейчас и сразу же попробуй это приложение.

1. Найдите приложение в магазине приложений на устройствах Android или Apple.

2. Загрузите его на свой телефон и установите.

3. Найдите изображения, которые хотите улучшить, и откройте их в приложении.

4. Просмотрите все возможные варианты применения и выберите тот, который вам нужен.

5. Отправьте запрос нашим дизайнерам, выбрав интенсивность.

6. Подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты и поделиться ими в Интернете.

Примеры фотографий до и после

Программа небольшая и совместима с любой моделью телефона или планшета. Для работы с формой тела и лица необходима только встроенная камера для быстрых селфи. Изучите простые шаги, чтобы избежать толстых эффектов и обрести уверенность. Каждый заслуживает гораздо более длинных ног, когда речь идет о цели вашей жизни. Есть много причин, по которым на фото может потребоваться худеть. Только программное обеспечение Retouchme может гарантировать 100% удовлетворение, безопасно для здоровья и кошелька.Сделайте лучший снимок и немедленно улучшите его. Сделайте глаза больше, ноги длиннее, кожу более гладкой, а лицо сексуальнее. Нет никаких пределов, чтобы стать еще совершеннее. Улучшайте изображения различных стилей и размеров. Программа умеет работать с разными форматами и качеством камеры. Всю тяжелую работу должна выполнять профессиональная команда ретушей.

Приложение доступно бесплатно онлайн без дополнительной платы за установку. Единственный платеж за редактирование — это девяносто девять центов или кредитов, чтобы заработать онлайн, играя в онлайн-игры.Это означает, что вы получите идеальный свадебный альбом или альбом, не сожалея об огромных вложениях.

После того, как вы примете более стройную версию себя, появится хороший повод подумать о здоровом образе жизни, чтобы получить настоящую тонкую форму в зеркале. Не стесняйтесь пробовать разные размеры для разных личностей. Это может помочь найти правильный портрет, который вы ищете. Получите его сейчас и начните процесс редизайна с помощью крошечной помощи при редактировании. Окунитесь в мир обработки фотографий и наслаждайтесь вместе с нами.Удовлетворение гарантировано.

Может ли бег похудеть? 10 лучших золотых правил

(Последнее обновление: 5 января 2021 г.)

«Помогает ли бег худеть вашим ногам?» это вопрос, который волнует многих, особенно женщин. Следующая статья поможет вам понять причину того, что ваши ноги становятся больше во время бега, а также некоторые правила, которые помогут вашим ногам стать сильнее.

Помогает ли бег худеть ногам?

Бег может сделать ваши ноги больше, потому что, когда вы бежите, ваши ягодицы, передние мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры работают постоянно, а это означает, что мышцы ног работают, и это заставляет их расти и становиться больше.

Когда вы начинаете тренировку, напряженные мышцы начинают рваться на клеточном уровне. Затем участки микротрещин в мышечных клетках используют белки из пищи, которую вы едите, и восстанавливают себя во время отдыха, делая ваши мышцы не только сильнее, но и больше.

Причины увеличения ваших ног

Любое упражнение может вызвать разрыв этих мышц, но они становятся более заметными, когда вы начинаете новый тип тренировки или возвращаетесь к тренировке после долгой паузы.

Есть много факторов, которые мы должны рассмотреть, прежде чем ответить на вопрос, может ли бег сделать ваши ноги больше.Любая форма упражнений, которая задействует ваши мышцы, заставит их увеличиваться в размерах. Однако одни упражнения вызывают больший рост мышц, чем другие. Например, обычный бег не поможет нарастить столько мышц, как силовые тренировки, спринт и интенсивные упражнения.

Для бега есть некоторые виды бега, которые способствуют наращиванию мышц, и их следует избегать, если вы не хотите, чтобы ваши бедра росли. В то же время вам также следует обратить внимание на свой рацион, потому что пища, которую вы едите, в значительной степени способствует этой проблеме.

Вот основные факторы, которые увеличивают ваши икры:

Спринт

Спринт — одна из причин, по которым ваши ноги становятся больше. Почему? Потому что спринт сделает ваши мышцы более активными и сосредоточит внимание на мышечной силе. Следовательно, спринт нарастит больше мышц при беге в устойчивом состоянии.

Выполнение большого количества спринтерских упражнений и упражнений плиометрического типа позволит развить больше мышц, но также поможет вам получить стройное телосложение .Если вы не возражаете, что бег сделает ваши ноги больше, то это, вероятно, отличный стиль упражнений для вас. В противном случае лучше избегать этих практик.

Выполнение большого количества спринтерских упражнений и упражнений плиометрического типа развивает больше мышц, но также поможет вам получить стройное телосложение

В зависимости от вашего типа телосложения

Причина бега для увеличения икр зависит от вашего типа телосложения .

Эктоморфы очень сложно наращивать мышцы и, вероятно, никогда не станут большими, даже если они будут много поднимать тяжести.Мезоморфы легко наращивают мышцы, но также могут быстро терять мышцы и жир. У некоторых мезоморфов могут быть большие ноги, а у других — нет. И, наконец, эндоморфов , вероятно, те, кому легко получить естественные мускулистые ноги, поэтому ноги у них очень большие.

Бег помогает сжигать много калорий и помогает похудеть во всем теле. Это также может помочь вам похудеть в ногах. Но в конце концов, он все равно нарастит мышцы ног. Но если вы эндоморфов , вам следует избегать бега, потому что это может увеличить ваши ноги.

В зависимости от типа мышц

Существует 2 основных типа мышечных волокон. Медленно сокращающиеся волокна — это волокна, используемые для длительных силовых тренировок; и быстро сокращающихся волокон — это волокна, используемые для коротких энергий, таких как спринт, HIIT и плиометрические тренировки.

Если вам нравятся HIIT-тренировки, вы можете прочитать 25-минутная HIIT-тренировка на беговой дорожке для похудания

У всех разные волокна, их количество и тип будут определять, будут ли у бега большие мышцы или нет.Человек с большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон может иметь мускулистые ноги, хотя он не выполняет никаких подъемных движений или спринтерских движений. Они даже могут накачать мышцы простой ходьбой.

С другой стороны, человек с большим количеством медленных мышечных волокон может выполнять спринт и ВИИТ много раз, и ему сложно нарастить мышцы.

Генетические факторы

Ваш генетический фактор также влияет как на форму, так и на размер вашей ноги. Таким образом, вы можете быть из тех, кто легко нарастает мышечную массу быстрее, чем другие.

Если вы бегаете, вы укрепляете свои мышцы и даже можете вызвать чрезмерный рост мышц ног. По сути, люди с такими генетическими факторами точно не смогут чудесным образом превратиться в длинноногих марафонцев, как бы они ни старались.

Как видите, генетика играет огромную роль в том, увеличивают ли ваши ноги бег или нет. Некоторые люди будут бегать всю свою жизнь, и их ноги станут стройными и подтянутыми, в то время как у других будут более крупные ноги после всего лишь одного месяца бега.Следовательно, вам необходимо скорректировать бег (и программу упражнений) в соответствии с вашим типом телосложения и целями.

Диета слишком много углеводов

Одна из причин «бега с большими икрами» заключается в том, что ваше тело загружает много углеводов — они повышают аппетит и вызывают зависимость. Чем больше вы их едите, тем сильнее вы их хотите, когда у вас повышается уровень инсулина. Если вы потребляете больше калорий, чем потребляете на самом деле, вы превысите общую суточную норму потребления калорий и наберете вес, а не уменьшите его.И это заставляет ваши ноги накапливать больше жира, особенно у женщин.

Другие факторы влияют на ваши ступни

Бег по наклонной поверхности также больше задействует ваши мышцы (особенно переднюю часть и ягодицы) и сделает их больше. Это связано с толчковыми и прыжковыми движениями. Если вы беспокоитесь, что бег увеличит ваши икры, бегайте по ровной поверхности.

Еще одним фактором, который может увеличить ваши ноги во время бега, является ваш опыт упражнений. Если вы мало тренируетесь и у вас очень мало мышц в ногах, тогда, когда вы начнете бегать, вы нарастите мышцы, и это будет иметь большое значение.Но если вы тренировались и у вас есть мышцы ног, изменение из-за бега может быть незначительным.

Еще одно замечание: ноги могут опухать после бега. Это кратковременный срок, и отек уменьшится по мере того, как вы привыкните к бегу. Поэтому старайтесь не оценивать свой тренировочный процесс по тому, большая ли у вас нога.

10 «золотых правил» бега помогают похудеть в ногах

1. Правильный бег

Если бег увеличивает ваши ноги, это не проблема, которая вас тревожит.Вы можете выбрать бег на длинные дистанции, потому что бегуны на длинные дистанции часто выглядят худыми по двум причинам:

• Во-первых, легкий вес и меньшая мышечная масса вокруг бедра необходимы для победы в забегах на длинные дистанции.
• Во-вторых, бег на длинные дистанции сам по себе отрицательно влияет на рост мышц. Поскольку вызывающий стресс гормон кортизол имеет тенденцию искажаться во время длительных упражнений, этот гормон фактически блокирует рост мышц тела, наряду с мощным сжиганием калорий, что делает его стройнее.

Подробнее : Лучшие советы по бегу для начинающих бегунов: Лучшие советы всех времен

Бег на длинные дистанции не только сжигает больше калорий, но и помогает вашим бедрам, икрам и ягодицам стать намного стройнее. Если вы в течение часа бежите со скоростью 10 км / час, вы сожжете почти 800 калорий. Снижение калорий приводит к похуданию, и ваши ноги, безусловно, становятся стройнее.

2. Ежедневная ходьба

Это самое простое упражнение, чтобы сделать ноги стройнее.Используйте счетчик шагов. Вы должны стараться проходить около 10 000 шагов в день.

Советы. Вы можете использовать этот фитнес-трекер, чтобы контролировать свою активность и здоровье, приложив немного усилий. Он может отслеживать вашу дистанцию ​​ходьбы или бега, потребление калорий и, в некоторых случаях, сердцебиение.

Чтобы прогулка не утомляла, при ходьбе примеряйте лоферы или кроссовки. Если вы будете делать это каждый день, то через месяц вы увидите отличные результаты.

3. Кардиоупражнения

Один из способов уменьшить размер стоп — это изменить композицию тела за счет уменьшения количества жира и развития твердых мышц.Снижение количества жира может происходить с помощью упражнений на беговой дорожке, потому что вы можете сжигать большое количество калорий. Чтобы уменьшить 0,5 кг жира, вы должны сжечь более 3500 калорий по сравнению с потреблением. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, вы можете сбросить 0,5 кг за неделю.

4. Бег по ровной поверхности

Чем меньше наклон, тем меньше вы требуете для выполнения упражнения подколенных сухожилий и бедер. Когда мышцы подколенных сухожилий и кривизна коленей увеличиваются с каждым наклоном, вы наращиваете мышцы и сжигаете жир на ногах, заставляя ноги расти.Поэтому вам нужно ограничить бег по наклонной поверхности.

5. Различные скоростные упражнения

Это упражнения для ног в быстром темпе, которые сжигают больше калорий и жира, чем традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные тренировки включают в себя высокоинтенсивные сердечно-сосудистые мероприятия, которые приводят к фазе восстановления. Выполняйте упражнения, перемежающиеся с беговой дорожкой, чтобы избавиться от жира на ногах. Например, вы должны бежать 2 минуты, а затем 1 минуту бегать в сложном спринте.Повторите 30 минут, чтобы выполнить задание.

6. Бег по беговой дорожке без ее включения

Вы можете стучать ногами по беговой дорожке, не включая устройство. Бег на беговой дорожке без ее включения — это упражнение, в котором для проталкивания полотна на беговой дорожке используется сила ваших ног. Сначала разогрейтесь на велосипеде или прыгнув со скакалкой. Продолжайте использовать беговую дорожку, но не включайте ее. Крепко держитесь за ручку, сильными шагами толкайте полотно беговой дорожки ногой. Когда беговая дорожка начнет двигаться, соедините мышцы нижней части тела, чтобы ускорить толчок.Продолжайте толкать беговую дорожку в течение 5 минут, затем включите устройство и ходите 5 минут.

7. Уровень практики

Интенсивность / уровень бега также влияет на размер ваших ног. Это действительно вопрос, который нужно учитывать, активируете ли вы быстрые судорожные мышцы или медленные подергивания.

Если вы выбираете дистанцию ​​пробега, не начинайте с большого пробега, а увеличивайте его медленно. Например, начните с бега 2 км и прибавляйте 1 км в неделю. Так вы с большей вероятностью похудеете.

8. Время и расстояние

Подробнее : Лучший фитнес-трекер для спиннинга

Интервал времени выполнения — еще один фактор, который стоит учитывать. Если вы сразу начинаете бегать в течение длительного времени (более двух часов) и одновременно проезжаете более 10 километров, у вас появляется способность разрывать мышечную ткань, заставлять ее набухать и становиться больше.

Время имеет существенное значение, поскольку ваше тело начинает сжигать жир только после того, как оно истощает гликоген, содержащийся в организме, в течение получаса после его работы.Поэтому, когда вы станете сильнее, вам, как правило, потребуется меньше времени, чтобы преодолеть такое же расстояние, а это значит, что вы будете меньше времени проводить в области аэробного сжигания жира.

Вывод таков: не надо слишком сильно напрягаться, а стараться поддерживать оптимальные тренировки и поддерживать аэробный статус как можно дольше. Слишком быстрый бег приведет к чрезмерно быстрому аэробному состоянию, а быстрое увеличение дистанции приведет к прогрессирующей перегрузке и росту мышц.

9. Диета и бег

Бег заставит вас проголодаться, это точно.Однако вам следует избегать распространенной ошибки: перегрузки углеводами до или после тренировки. Вы можете подумать, что вам нужно больше энергии для выполнения высокоинтенсивного бега, но это не совсем так, особенно когда вы пытаетесь избежать проблемы бега, из-за которой ваши ноги становятся большими.

Советы: Вы можете ограничить 7 следующих продуктов, чтобы получить 6 упаковок

Проблема в том, что вы обременете свое тело углеводами, и ему сначала нужно будет их сжечь, прежде чем оно действительно начнет сжигать жир.Если вы не будете есть углеводы перед бегом, ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве топлива, и вы быстрее похудеете. Это значит, что ноги стройнее!

10. Есть ли у беговой дорожки большие ножки?

Бег на беговой дорожке принесет много пользы, но не сделает ваши ноги больше. Этот тип упражнений — эффективный способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, улучшить свое здоровье, укрепить свое тело и даже снизить уровень жира в организме. Беговая дорожка — это тренажер с низкой нагрузкой, который можно выполнять каждый день.

Инструкции о том, как бег делают ноги больше

Для людей с эктоморфным телосложением, мускулы которых трудно наращивать, хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать ноги менее худыми, выполняя различные упражнения для ног и употребляя много еды. калорий для наращивания мышечной массы. Если вы хотите иметь большие ноги, но хотите их укрепить, вы также можете добавить к тренировкам спринт.

Для старта будет достаточно четырех спринтов за одно занятие (до 100 м), а когда вы станете сильнее, вы сможете добавить еще более длинные дистанции.Прочтите информацию ниже, чтобы узнать больше о том, как сделать ноги больше.

Бег по склону

Бег в гору — это форма бега по наклонным поверхностям, которая помогает сжигать больше калорий и наращивать мышцы. Бег на беговой дорожке с имитацией наклона также дает преимущества бега в гору. Движение вверх и вперед сильнее, чем бег по плоской поверхности. Это увеличение интенсивности помогает нарастить мышцы ног.

Ешьте много еды

В отличие от самого быстрого способа вырастить теленка, описанного выше, вы не наберете мышечную массу, если соблюдаете диету.Таким образом, вам нужно загрузить много калорий, чтобы нарастить мышцы ног. Это не означает, что вы должны спешить и есть все, что хотите, но когда ваша цель — увеличить ноги, необходимо загружать больше калорий. Трехразовое питание и закуски, наполненные высококачественными продуктами, также помогут вам набрать здоровый вес, нарастить мышцы и сделать ноги более полными.

• Ешьте больше белка. Белки необходимы для построения здоровых мышц, поэтому их нужно употреблять при каждом приеме пищи. Вы можете есть нежирную говядину, свинину, птицу, рыбу, морепродукты и баранину, а если вы вегетарианец, добавьте тофу, бобы и яйца.
• Цельное зерно, овощи, фрукты и орехи также необходимы. Это должен быть основной режим вашего рациона.
• Избегайте пустых калорий, таких как обработанный сахар и мука, фаст-фуд, торты, печенье, чипсы и другие закуски, которые заставят вас чувствовать себя истощенными, вместо того, чтобы заряжать энергией.
• Попробуйте добавки. Некоторые люди считают, что они могут ускорить рост мышц, используя такие добавки, как креатин, порошок, который заменяет организм естественной кислотой, создающей мышцы. Креатин считается безопасным в дозе 5 граммов в день.

Меньше сосредотачивайтесь на кардио

Если ваша цель — увеличить ноги, бег, ходьба и плавание принесут вам успех. В этих упражнениях используются вещества, хранящиеся в вашем теле, чтобы вы продолжали двигаться. Это означает, что вы будете меньше сосредотачиваться на наращивании интенсивных мышц. Попробуйте заменить кардио упражнения, которые могут помочь нарастить мышцы ног, например, катание на горном велосипеде или скалолазание.

Тяжелая атлетика

Силовые тренировки — один из способов сделать ноги больше.Упражнения для похудания направляют энергию вашего тела на определенные мышцы, над которыми вы работаете, разрушая мышечные волокна, чтобы они могли расти и становиться больше и сильнее. Выполнение упражнений для похудения с акцентом на ногу приведет к желаемой сбалансированности ног.

Упражнения высокой интенсивности

Мышцы ваших ног используются для того, чтобы нести ваше тело (и все, что вы держите) вверх и вниз по лестнице и куда бы вы ни пошли в течение дня. Вместо того, чтобы бегать, чтобы сделать ноги больше, вам нужно больше сосредоточиться на интенсивных тренировках.Это означает, что каждая выполняемая вами тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет мышцы ног нагреваться. Вам нужно расщепить мышечные волокна, чтобы спина стала сильнее и больше.

Практикуйте упражнения на группу мышц

Не выполняйте упражнения на одну и ту же группу мышц изо дня в день. Если вы когда-нибудь сконцентрируетесь на икрах, на следующий день вам следует сделать интенсивные упражнения для мышц. Таким образом, ваши мышцы имеют возможность отдохнуть и стать сильнее между упражнениями. Это также убережет вас от травм.

Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также снизить избыточную массу тела. К сожалению, не все из нас одинаково реагируют на бег. Есть много факторов, которые заставят вас беспокоиться о серьезных проблемах с ногами — тип бега, который мы выбираем, генетическая тенденция к наращиванию мышечной массы, способ и то, что мы едим и как мы тренируемся.

Джон — страстный бегун и энтузиаст крикета, много лет проработавший в спортивной индустрии. Он также делится своим опытом фитнеса и предоставляет информативные обзоры фитнес-оборудования, гаджетов и добавок, которые вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе.

Сопутствующие товары

AirBrush [: en] Forever Slim Legs — Советы и хитрости AirBrush для всех! [:]

Форма вашего тела — на ваш выбор. Вы можете придать себе любой вид с помощью одежды, питания, тренировок и так далее. Хотя иногда небольшая дополнительная помощь не помешает. Недавно мы наткнулись на статью в US Weekly, в которой упоминается пара леггинсов AirBrush , которые придают вам более стройный вид. Возможно, у нас нет для вас леггинсов, но у нас есть отличное приложение, которое сделает ваши ноги навсегда стройными!

Итак, мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы показать вам, какие два инструмента из приложения AirBrush вы можете использовать, чтобы продемонстрировать стройные ноги!

Редукционный

Леггинсы стали хитом несколько лет назад, потому что они подчеркивают нижнюю часть тела так, как джинсы никогда не сделают.Ваш рост не имеет значения, если у вас идеальный размер и идеальная пара. Леггинсы сделают ваши ноги стройными и длинными, не говоря уже о том, что они придадут большую силу вашей попке.

В приложении AirBrush вы можете найти инструмент под названием Reshape . Этот вариант должен быть вашим первым выбором, когда вы хотите сделать ноги стройнее. Вот как им пользоваться:

1. Выберите изображение, демонстрирующее ваши ноги, и откройте инструмент Reshape .
2. Выберите опцию Light.
3. Увеличьте масштаб областей, которые вы хотите редактировать, и используйте круговой инструмент для точных движений.
4. Уменьшите масштаб, чтобы сделать последние штрихи.
5. Выберите оранжевый прямоугольный значок в правом нижнем углу, чтобы увидеть до и после для сравнения.
6. Используйте стрелку назад, если вам нужно повторить какие-либо области.
7. Доработать.

Создание длины

Как упоминалось ранее, ваш рост не имеет значения, но иногда удлинение ног может помочь создать эффект стройности.Инструмент Stretch — ваш следующий шаг в формировании формы ног. Для этого выполните следующие действия:

1. Используя ту же картинку, сохраните предыдущие правки и перейдите к инструменту Stretch .
2. Появится светло-оранжевая полоса с двумя стрелками. Используйте эти стрелки, чтобы увеличить или уменьшить размер инструмента.
3. Переместите инструмент в нужную область (лучше удлинить от колена до щиколотки), имейте в виду, что другие предметы в этой зоне также будут растянуты, поэтому вам, возможно, придется внести несколько корректировок.
4. Переместите курсор вправо. Немного будет иметь большое значение, не переусердствуйте.
5. Повторите шаги 5 и 6 предыдущего инструмента.
6. Доработать.

Немного лишнее

С помощью двух предыдущих инструментов вы можете легко придать своим ногам стройный вид. Хотя, если вам нужен дополнительный штрих, вы можете вернуться к инструменту Reshape и внести некоторые изменения в свою добычу, используя те же шаги, что и раньше! Мы даже использовали дополнительный инструмент, чтобы улучшить его.

бесконечный

Вы можете иметь всегда стройные ноги, когда захотите, всего за несколько шагов и, конечно же, с помощью приложения AirBrush . Вы знаете, что самое лучшее? Вы можете использовать эти инструменты без ЧЕРНОЙ / Премиум-версии! 😉 Идите вперед и отметьте нас @airbrushoffical , чтобы мы могли видеть, насколько хороши ваши ноги.

Как сделать тонкие ножки сильнее | Кристан Линьлуна

1. Не делайте аэробных упражнений. Бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде не укрепят ваши ноги. Эти упражнения потребляют много энергии и подходят для тренировки всего тела, но они не увеличивают мышцы ног. Вам предстоит проделать упражнение для мышц ног.

Мы обычно полагаемся на свои ноги, чтобы идти туда, куда мы хотим, у них много упражнений. Чтобы стимулировать рост мышц, необходимы упражнения высокой интенсивности для обеих ног. Повторяйте столько, сколько сможете, и поднимайте максимальный вес, который вы можете выдержать, пока в мышцах не появится «ощущение жжения».Хочу сделать мышцы ног сильными, без боли, без прироста.

• Через несколько недель увеличьте вес и увеличьте интенсивность упражнений.
• Не переусердствуйте, убедитесь, что вы знаете оценку, чтобы отличить боль от травмы. Если вы никогда раньше не поднимали тяжеловесов, лучше найти тренера.

3. Повысьте скорость тренировки. Кто-то может сказать вам, что упражнение по тяжелой атлетике продвигается медленно. Однако выполнение взрывных упражнений позволяет нарастить мышцы быстрее и выполнять упражнения чаще, чем обычно.Попробуйте рассчитать время, повторите как можно больше раз в течение 2 минут, сделайте перерыв, а затем сделайте еще один.

4. Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Если вы тренируете все мышцы ног каждый день, у них нет шансов восстановиться и расти, а вы также очень уязвимы. Напротив, в один день тренируется только одна группа мышц, а на следующий день — другая. Дайте мышцам ног отдохнуть, и они могут расти.

5. Употребляйте много калорий. Это не означает, что вы должны начать есть слишком много каждый раз, но потребляете много калорий из здоровых источников пищи. Когда вы тренируете мышцы, вам нужно много калорий, чтобы поддерживать свое тело. Чтобы ваши мышцы продолжали расти, ешьте следующие продукты:

• Мясо, тофу, цельнозерновые, бобы, много овощей и фруктов. Сколько вы хотите съесть, когда захотите.
• Ограничьте потребление полуфабрикатов, сахара, белой муки, закусок и закусок. Они только утомляют, не заряжают энергией и не готовят к упражнениям.

6. Употребляйте много белка. Белок нужен вам для наращивания мышц, поэтому вам необходимо принимать его с каждым приемом пищи. Ешьте говядину, свинину, курицу, рыбу и другие источники белка. Если вы не едите мясо, вы также можете есть тофу, бобы и яйца.

7. Ешьте пищевые добавки, но не слишком полагайтесь на них. Некоторые люди считают, что прием определенных добавок может способствовать росту мышц. Однако нельзя полагаться на добавки, нужно правильно питаться и пить много воды.

• Креатин — это натуральное вещество, которое помогает организму расти. Безопасно принимать 5 граммов в день в течение определенного периода времени.
• Перед приемом каких-либо добавок лучше проконсультироваться с врачом.

1. Гантели глубокие. Если у вас очень тонкие ноги, это упражнение для вас. Приседания — лучший способ тренировать мышцы бедра, плюс гантели (вы также можете использовать штангу), чтобы улучшить свои движения. Начните с веса гантели, которую вы можете поднять 10 раз подряд.Новички могут поднять от 4,5 до 9 кг. Если бодибилдер хочет нарастить мышцы ног большего размера, он должен прибавить в весе. Сделайте следующее:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги и плечи, возьмите гантели обеими руками и повесьте их по бокам (если вы используете штангу, поднимите их к голове или груди).
• На коленях, бедра опущены.
• Держите спину прямо и продолжайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 группы упражнений по 10–12 раз в каждой.

2. Выпады с гантелями. Это упражнение направлено на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и задние конечности и задействует всю ногу. Вы не можете поднимать гантели, но если вы хотите тренировать мышцы больше, вам нужно увеличить интенсивность упражнений.

• Встаньте прямо, широко расставив ноги и плечи, держите гантели обеими руками и держитесь за обе стороны тела. Вы также можете поднять гантель на плечо.
• Одна ступня делает шаг вперед, а другие колени прижаты к земле. Если правая нога выступает вперед, согните левую ногу в колене.
• Держите тело перпендикулярно земле.
• Возвращаясь в исходное положение, другая нога немедленно делает шаг вперед.
• Повторите 15 раз, немного отдохните и повторите еще 15 раз.

3. Коробчатая лошадь. Это упражнение тренирует икры и не требует сложного оборудования. Пока у вас есть прочный бокс или ступенчатая педаль, вы не поскользнетесь, когда подпрыгнете.Чем выше поле, тем выше сложность. Для выполнения этого упражнения вам не нужны гантели. Если вы случайно упали, возможно, вам придется удерживать тело руками.

• Встаньте перед ящиком пальцами ног к нему.
• Взрывно подпрыгните и возьмите ящик ногами.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 15 раз, немного отдохните и повторите еще 15 раз.

4. Жесткий подъем прямых ног. Это упражнение тренирует ноги и делает мышцы ног больше, а линии более четкими.Нагрузите штангу и вы сможете поднимать вес 10 раз подряд. Если у вас нет штанги, можно также использовать 2 гантели.

• Встаньте прямо, широко расставив ноги и плечи. Поставьте перед собой штангу или гантели.
• Наклонитесь и не сгибайте колени.
• Поднимите штангу или гантель и встаньте прямо, не сгибая колени на протяжении всего процесса. Поднимите штангу или гантель на высоту бедра.
• Снова согнитесь и снова поставьте штангу или гантель на землю.
• Повторите 3 подхода по 10–12 раз каждый раз.

5. Используйте тренажеры для тренировки ног . Если вы серьезно хотите, чтобы ваши ноги стали сильными, вступите в клуб здоровья и воспользуйтесь разнообразным спортивным инвентарем. Таким образом вы можете постепенно увеличивать вес, увеличивать интенсивность упражнений и способствовать росту мышц. Начинайте каждую группу упражнений с веса, который вы можете использовать 8-10 раз подряд. Найдите тренера, который поможет вам определить правильный вес.В тренажерном зале можно заниматься следующими видами спорта:

• Ноги вытянуты. Найдите носилки для ног и загрузите их примерно 10 раз. Сидя на тренажере коленями, ступни поставьте под нижнюю стойку. Чтобы поднять вес, нужно выпрямить ноги. Затем согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 группы упражнений по 10-12 раз в каждой.
• Стоя назад и сгибая ноги. Найдите тренажер для тренировки силы ног, привяжите натяжную веревку к лодыжке и поднимите вес лодыжкой.При его установке вы можете поднимать вес примерно 10 раз подряд. Прикрепите натяжной шнур к щиколотке и возьмитесь руками за опору. Согните ноги в коленях, поднимите вес в направлении бедер, затем выпрямите и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-12 раз каждое, затем поменяйте другую ногу.

1. Носите свободные брюки. Это самый быстрый способ сделать ноги сильными. Выберите брюки, которые подходят по размеру, но имеют слегка свободную штанину.На рынке есть множество стилей брюк, из которых вы можете выбирать. Они могут сделать ваши ноги сильными, не позволяя человеку в одежде выглядеть утонувшим.

• Ботинки тоже хороший выбор. Его бедра прилегают к телу, а икры расширяются, благодаря чему ноги выглядят сильнее.
• Не носите узкие джинсы. Они делают ноги тоньше, и если вы хотите, чтобы ноги выглядели сильнее, вам придется отказаться от них.

2. Не надевайте слишком свободные шорты. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели сильнее, носите приталенные шорты. Свободные шорты сделают крошечные ножки более заметными.

3. Наденьте брюки, закрывающие ботинки. Этот фасон никогда не устареет и сделает ваши ноги длиннее. Выберите сапоги до икр, а затем наденьте пару брюк, закрывающих их.

• Разработайте план учений.
• Возможно, у вас недостаточный вес.

Как сделать ноги худыми?

К сожалению, не все из нас наделены от природы длинными, стройными и красивыми ногами, как супермодели.Для таких миниатюрных женщин толстые бедра и пышные икры становятся суровой реальностью, с которой им приходится сталкиваться каждый день. Мы согласны с тем, что найти подходящую одежду или обувь — настоящая проблема, но это не значит, что эти потребности невозможно удовлетворить. Имея в запасе несколько советов и хитростей, вы можете скрыть нежелательные выпуклости вокруг икр и придать им стройный вид. Они определенно не могут изменить естественную форму ваших ног и щиколоток, но придадут уверенности в одежде.Вот 10 проверенных на практике советов, которые сработают, как по волшебству, для стройных коротких и толстых ног. Взгляните:

1. Сделайте акцент на выделении верхней части тела: Одна из самых простых тактик отвести взгляд от толстых ног — сосредоточиться на наряжении верхней части тела. Например, вы можете выбрать однотонную юбку или простые прямые брюки, но вы можете привлечь все внимание к верхней половине, надев топ с цветочным принтом. В этом случае вы также можете дополнить свой наряд аксессуарами.Носите шикарный шарф на шее или модное эффектное колье — это без труда сделает вашу работу за вас. Это не только сделает ваши толстые ноги тонкими, но и станет отличным приемом для женщин с короткими и толстыми ногами.

2. Драпировочные ткани могут стать вашим спасителем: Вместо облегающей облегающей одежды следует сосредоточиться на выборе более мягких и струящихся тканей. Он подходит как для юбок, так и для брюк и может мгновенно сделать ваши конечности стройнее. Вашим гардеробом должны стать те, у кого более толстые икры, широкие штанины, струящиеся брюки.Ткани, пропускающие воздух внутрь, скрывают всю излишнюю громоздкость ваших конечностей. Струящиеся ткани создают иллюзию более тонких ног, особенно если вы не привлекаете к себе неверное внимание.

3. Пышная юбка — must-have наряда: Хотите скрыть свои толстые бедра? Тогда нет ничего лучше, чем надеть соблазнительную юбку в полный рост. Он может легко скрыть ваши тяжелые ноги и лодыжки. Просто придерживайтесь одного правила, нося это: чем шире подол юбки, тем тоньше будут казаться ноги.Поэтому избегайте юбок-карандашей и вместо этого выбирайте струящиеся юбки А-силуэта, так как они делают ваши икры и лодыжки по контрасту более узкими.

4. Пора надеть джинсы-бойфренды : Если вы хотите похудеть, джинсы-бойфренды могут стать потрясающим способом скрыть толстые икры. Как вы думаете, почему в последнее время он приобрел такую ​​популярность? Это связано с тем, что джинсы-бойфренды выглядят слишком объемными и создают непродуктивный эффект для ваших толстых ног. В сочетании с острым каблуком это выглядит очень лестно, а ваши ноги выглядят очень тонкими.

5. Носите одежду с завышенной талией: Хитрость здесь в том, чтобы ваша талия выглядела удлиненной. Неважно, носите ли вы юбку или простые джинсы, просто носите их как можно выше. Это поможет вам щеголять более длинными ногами.

6. Выбор правильного типа брюк: Считаете ли вы, что подбор брюк, подходящих для вашего типа телосложения, может помочь вам продемонстрировать более длинные конечности? Идеально скроенные брюки, такие как брюки bootcut, специально подобранные джинсы, длинные и темные брюки, исключительно хорошо подходят для миниатюрных женщин с более толстыми икрами и лодыжками, потому что они слегка расширяются в коленях, скрывая множество грехов, а также добавляя роста, сидя чуть выше вашей обуви. .По возможности избегайте укороченных брюк и капри, так как они будут шире. Что еще? Вы можете сочетать эти брюки с каблуком на платформе, чтобы добавить больше роста вашему телу. Также избегайте широких брюк с узорами, например, в клетку или с цветочным орнаментом, так как они заставят вас выглядеть толще.

7. Черный — новый друг : Есть причина любить черный цвет. Он не только может стать спасителем вашего гардероба во многих случаях, но также избавит вас от страданий, связанных с толстыми ногами.Как такое возможно? Просто украсьте себя черными колготками, это может иметь большое значение для похудения икры и лодыжек. Но избегайте очень толстых отпечатков, так как они могут расширить ваши ноги.

8. Каблуки могут спасти ваш день: Вы, вероятно, не знаете, что каблуки могут сделать с вашими толстыми икрами. Независимо от того, носите ли вы массивные туфли на блочном каблуке или туфли с острым носком, это поможет сбалансировать ваши икры и сделает ваши лодыжки намного стройнее. Просто избегайте простых балеток, так как они все больше подчеркивают ваши толстые икры.Если ваш рост невысок, то каблук среднего размера подойдет вам больше и подчеркнет вашу индивидуальность. Для миниатюрной женщины, которая нуждается в поддержке, каблук средней высоты также заставит вас чувствовать себя более уверенно и напористо благодаря дополнительным сантиметрам. Если вы действительно не можете жить без балеток, попробуйте балетку с острым носком, так как в этом случае ваши лодыжки будут выглядеть стройными, а ноги — еще длиннее.

9. Не мешайте лодыжкам: Нет необходимости без надобности привлекать внимание к своим толстым ногам, обвязывая их вокруг щиколотки.Эти ремни увеличивают выпуклость икры и делают вас шире. Следовательно, избегайте таких модных решений.

10. Туфли телесного цвета могут творить чудеса: Всем нам могут не нравиться н * де, но они действительно помогают миниатюрным женщинам. Обувь N * de — отличный способ похудеть в икрах и лодыжках. Подберите цвет вашей кожи к вашей обуви и наблюдайте, как ваши ноги мгновенно увеличиваются на пару сантиметров.

11. Приобретите сапоги до колен: Сапоги до колен сделают ваши ноги действительно красивыми и длинными.Он нейтрализует эффект толстых икры и делает ваши щиколотки стройнее. Но избегайте ботинок длиной до колен с некоторыми деталями наверху, такими как пряжка или швы, поскольку это привлечет внимание к вашим икрам. Также не носите очень высокие каблуки, выбирайте сапоги на среднем каблуке до колен, это создаст иллюзию некоторого лишнего роста.

12. Нарисуйте взгляд в другом месте: Если толстые ноги лишают вас уверенности в себе, пора отвлечь внимание от таких неприятных мест.Носите украшенный топ, привлекающую внимание помаду, великолепное колье или серьги-люстры. Этот прием не делает ваши ноги худыми, но его легко выполнить.

Надеюсь, вы примените эти хитрые приемы, чтобы скрыть свои толстые ноги. До следующего раза оставайся уверенной и красивой.