Разные прыжки на скакалке: Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых — akvaufa5.ru

Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых

У занятий со скакалкой, будь то разминка перед основной тренировкой или полноценная кардио сессия, есть огромное количество плюсов, но, в тоже время, и несколько существенных минусов. Одним из них является монотонность данного занятия. Согласитесь, далеко не каждый сможет выдержать 5, 10, 15 минут однообразных прыжков несколько раз в неделю перед тем, как перейти к по-настоящему интересным упражнениям.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди, которые всерьез увлекаются прыжками на скакалке, смогли изобрести большое количество различных вариантов прыжков. Включение их в свои тренировки не только сделает ваши прыжки более интересными, но так же и позволит значительно повысить их интенсивность!

С чего начать?

Мы попросили Вячеслава Соловьева продемонстрировать основные виды прыжков для начинающих и несколько вариантов прыжков для продвинутого уровня, которые вы сможете попробовать уже на ближайшей своей тренировке!

Как выбрать длину скакалки?

Чтобы правильно подобрать длину скакалки под свой рост, необходимо наступить одной ногой на середину троса и, взяв ручки скакалки в одну руку, поднять их вертикально вверх. При этом в зависимости от уровня подготовки можно выделить 3 основных длины скакалки:

1. Когда концы ручек доходят до плечевой впадины
2. Когда концы ручек доходят до середины груди.
3. Когда концы ручек доходят до низа груди.

Первый вариант лучше всего подойдет для тех, кто впервые пробует прыгать на скакалке или возвращается к занятиям с ней после длительного перерыва. Второй вариант рекомендуется для тех, кто уже уверенно чувствует себя со скакалкой и может спокойно выполнить 100 и более прыжков подряд. Третий же вариант обычно используют те, кому необходимо добиться максимальной скорости вращения скакалки. Потому что чем короче будет трос, тем быстрее он будет совершать обороты, и тем меньше сил будет тратиться на каждый оборот.

Прыгалки или Скакалки?:>

У данного вида инвентаря существует два распространенных названия, и некоторых людей интересует вопрос, как же правильно он называется. А дело заключается в том, что оба названия являются корректными, но с небольшой оговоркой. Согласно словарю Ожегова, «ПРЫ́ГАЛКИ, -лок. Детская скакалка.». Таким образом, когда речь идет о детской скакалке, можно использовать оба варианта названия, но когда речь заходит уже о профессиональном спортивном инвентаре, то, разумеется, нужно использовать слово «скакалка».</quote>

Базовый уровень

Перед выполнением прыжков попробуйте представить их у себя в голове. Закройте глаза и вообразите, как вы будете выполнять прыжок, как будете двигать руками и ногами. Ваши движения должны быть осознанны. Как говорится, «вы должны управлять скакалкой, а не она вами.»

00:44 Обычные прыжки

Самые простые прыжки на месте с небольшим отрывом ног от пола, чтобы скакалка смогла проскочить под ними.

00:48 Бег на месте

Скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг.

00:51 Прыжки на одной ноге

Сначала прыгаете на одной ноге, например 5-10 прыжков, потом на другой столько же.

00:55 Вращение на 360

01:05 Ноги поочередно

Прыжок на правой ноге, прыжок на левой ноге.

01:10 Поочередно одной ногой в сторону

Тоже самое, что и в предыдущем варианте, только прыгать нужно дополнительно влево и вправо.

01:13 Захлест
01:16 Крест
01:20 Поочередно одной ногой в сторону (В, Б, Н)
01:24 Прыжки в стороны

01:27 Прыжки вперед/назад

Этот вариант прыжков так же известен под названием «маятник», потому что прыжки напоминают движения маятника, если смотреть в профиль.

01:30 Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

01:33 Инверсия
01:37 Статичный крест
01:40 Восьмерка вперед
01:44 Восьмерка назад
01:48 Восьмерка под коленом
01:50 Разворот на 180
01:55 Носки в стороны
01:57 Восьмерка с прыжками
02:00 Восьмерка с обмоткой руки
02:05 Восьмерка с вращением на 360
02:07 Восьмерка с вращением на 360 за спиной
02:11 Вращение на 360 с рукой под коленом

Продвинутый уровень

Переходите на новый уровень, когда каждое движение предыдущего уровня сможете делать со множеством вариантов. Но помните, что каждое новое движение — это новая техника. И для того, чтобы научиться выполнять новые прыжки, нужно научиться визуализировать их, представлять в голове полную последовательность движений. Дальше можно попробовать выполнить все движения только без прыжка, то есть выполняя движения только руками. Ну а когда у вас все будет получаться, то можно добавить сам прыжок. И уже после того, как вы научитесь выполнять новое упражнение, имеет смысл начать работать над увеличением количества повторений в нем.

02:35 Двойные прыжки

Скакалка должна успеть дважды проскочить под ногами за время одного прыжка.

02:37 Боковые крылья Вариант 1
02:42 Боковые крылья Вариант 2
02:45 Восьмерка с приседом
02:48 Приседания Тайсона
02:51 Рок-н-ролл
02:55 Крест за спиной
03:00 Фристайл

Варианты тренировок

Метод №1: Лестница. В этом варианте ваша тренировка может выглядеть следующим образом, показываю на примере своей тренировки двойных прыжков:

25-50-75-100-125-150
150-125-100-75-50-25

То есть один круг я иду вверх, постепенно увеличивая количество прыжков, а другой круг иду вниз, с каждым подходом уменьшая количество прыжков. Время отдыха между подходами — 1-2 минуты или по самочувствию.

Метод №2: Раунды. В этом варианте тренировки я уже отталкиваюсь не от количества выполненных прыжков, а от времени, проведенного под нагрузкой. Этот вариант может выглядеть примерно так:

10-15 раундов, каждый раунд по 2-5 минут, между раундами перерыв 1-2 минуты.

Общий совет — «Стремитесь прогрессировать каждую тренировку», то есть старайтесь сделать больше прыжков, научится новому движению и т.д. Преодолевайте себя и вас ждет успех!

Где купить скакалку для прыжков?

Качественные скоростные (для кроссфита), гимнастические и фристайловые скакалки можно заказать в <url=»https://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=SKAKALKI»>Магазине WORKOUT</url>. Есть доставка по всей России.

Упражнения со скакалкой, виды и способы

Многие люди могут подумать, что скакалка это сугубо детское развлечение, которое не обладает какой-либо пользой. Подобное утверждение в корне не правильно, так как именно прыжки со скакалкой являются достойной альтернативой большинству видов кардио тренировок. Более того, скакалка это один из наиболее универсальных видов спортивного оборудования, который не требует ни финансовых трат, ни прочих условий. Достаточно взять скакалку на любую площадку или даже прыгать дома, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.

Видео 26 упражнение от мастера на скакалке:

На первый взгляд кажется, что прогрессировать в обычных прыжках на скакалке можно только улучшая общее количество прыжков или их интенсивность, хотя это не так. Существует огромное количество всевозможных вариаций прыжков, каждый из которых направлен на развитие конкретных умений. Степень сложности настолько широка, что прыгать могут как маленькие дети, так и самые подготовленные профессионалы. Недаром все боксеры мирового уровня используют прыжки со скакалкой в своей тренировочной программе, так как этот вид нагрузки невозможно заменить чем-либо другим.

В раздел о скакалках

Виды упражнений для начинающих

Справедливо разделить все виды и стили прыжков со скакалкой на различные категории, которые учитывают общую подготовку спортсмена и степень его умения в обращении с данным снарядом. Конечно же, учиться нужно только на классических прыжках, но если вы хотите внести разнообразие в тренировки или освоить что-то новое, то лучше всего выбрать один из следующих вариантов.

Поочередные прыжки. Это довольно простой стиль, который без проблем дастся тем, кто уже освоил основной способ прыжков. Движения должны выполняться попеременно, чередуя ноги. Визуально прыжки должны быть похожи на бег на месте, к которому добавили скакалку. Это отличный способ, позволяющий существенно увеличить общее количество прыжков за конкретный период. Также поочередные скачки хорошо подойдут людям, которые желают сжечь максимум калорий за одну тренировку или для дополнительного развития координации.

Боковые качели или Side Swing. Этот вид прыжков особо примечателен тем, что сложность выполнения движений в нем можно варьировать от новичка до матерого профессионала. Также этот способ отлично подойдет тем, у кого на первых парах не получается скоординировать движения рук и ног. Скакалку необходимо взять за ручки и проводить трос попеременно по сторонам от корпуса. Без прыжка данное движение будет похоже на то, словно спортсмен машет скакалкой то вправо, то влево. Усложнять его можно добавляя различные элементы, выполняя по маху в каждую сторону, после чего делая классический прыжок через трос. Более сложная техника – качели сидя, после которой большинство видов прыжков дадутся вам без особых проблем.

Крест-накрест. Несмотря на то, что этот вид особенно любим в тренировках боксеров, данное движение скорее относится к базовым, чем продвинутым. После перепрыгивания шнура, когда он будет находиться ближе к верхней точке, нужно скрестить локти и выполнить прыжок. Дальнейшие движения выполняются попеременно с классическими прыжками. Этот способ отлично развивает координацию.

Задний крест-накрест. Это одна из модификаций для тех, кому легко дается основной вид. Движение выполняется так же, только руки будут находится сзади корпуса, что поначалу может вызвать некоторые сложности. Это не совсем тот вид прыжков, который подходит новичкам, но все же он не входит в список самых сложных движений. Его скорее можно назвать более сложной версией «крест-накрест».

Прыжки с высоким подъемом колен. Движение максимально простое и почти не отличается от классического выполнения. Разница лишь в том, что необходимо подымать ноги как можно выше, сгибая их в коленях во время прыжка. Это очень энергозатратное движение, потому отлично подойдет тем, кто еще не освоил сложные стили, но хочет тратить как можно больше калорий за тренировку.

Групповые стили. Большинство видов прыжков из данной категории относятся к начальным, так как не отличаются особо сложными движениями, но их особенность заключается в том, что придется выполнять с помощью нескольких людей.

Прыжки через две скакалки. Один из самых распространенных способов, который отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для этого две длинных скакалки крутят в разных направлениях, что повышает не только количество прыжков, но и реакцию. Прелесть этого способа в том, что одновременно прыгать может несколько человек.

Прыжки на одной ноге. Все движения выполняются точно так же, как и в предыдущем варианте, но с тем отличием, что необходимо держать ногу рукой. Таким образом, прыжки будут выполнятся только с помощью одной ноги. Несмотря на то, что это упражнение простое на вид, оно чрезвычайно быстро развивает взрывную силу ног.

Скучно однообразие

60%

Мне лучше классически

40%

Хочется развивать разные группу мышц и координацию

Проголосовало: 5

Продвинутые и самые сложные упражнения

Много говорить о данных стилях не стоит, они признаны самыми сложными видами прыжков. Приступать к их выполнению можно лишь после того, как вы освоили остальные движения, так как они требуют соответствующую физическую подготовку.

Жабка и обратная жабка. Это сложное движение, для выполнения которого нужно уметь выполнять прыжки на одной ноге и крест-накрест. Для этого нужно сделать пересекающийся прыжок (как в крест-накрест), но лишь для одной ноги, после чего выполнить запрыгивание при повторном обороте скакалки для второй ноги. Обратная жабка является зеркальным образом стандартного выполнения и будет начинаться с другой ноги.

Двойные и тройные прыжки. Это один из универсальных продвинутых способов, где сложность возрастает исключительно за счет интенсивности. Проще говоря, за прыжок вы должны выполнить не один, а два оборота. Для этого обычно используют скоростные скакалки, так как обычные модели не позволяют их выполнять. Тройные прыжки считаются верхом мастерства и выполняются тем же способом.

Скольжение Али. Способ, который внедрил легендарный Мохаммед Али. На первый взгляд он звучит довольно просто, но на практике это одно из самых сложных движений. Их нужно выполнять в классическом варианте, но при этом двигаться в разных направлениях. Прыжки делаются как вперед, так и назад и даже в стороны. Вы не должны стоять в одной точке, а каждое приземление будет в другом месте. Этот способ будет идеален не только для боксеров, но и для тех, кто предпочитает развивать реакцию, легкость движений и координацию.

Джеймс Херст. Это наиболее сложный способ в плане технического исполнения. Движение выполняется с помощью сальто назад, после чего идет пропуск тела под скакалку в вертикальном положении и повтор. Подобных «именных» упражнений со скакалкой довольно большое количество и как правило их выполнение считается верхом мастерства.

На час прыжков вам этих упражнений вполне хватит для комбинирования.

Способы прыжков на скакалке

Если вы решили заняться прыжками на скакалке, то должны знать, что существует много типов упражнений, прыжков, с которыми не справится новичку. Придется изрядно тренироваться, чтобы со временем освоить все приемы правильно. На видео ниже можно увидеть основные типы прыжков:

Основной скачок

Basic jump

Самый простой прыжок на скакалке. Прыгун прочно держится на ногах немного обособленно и подскакивает в то же самое время над веревкой. Новички обычно справляются с этой техникой в первую очередь, прежде чем перейти на более действенные методы.

Поочередные скачки ногами

Alternate foot jump

Прыгун использует быстрые поочередные скачки ногами. Эта техника может использоваться, чтобы эффективно удвоить число прыжков в минуту по сравнению с вышеупомянутой техникой. Этот метод используется для скоростных соревнований.

Крест-накрест

Criss-cross

Этот метод подобен основному скачку с единственной разницей, являющейся, что, подскакивая, левая рука идет в правую часть тела и наоборот для правой руки. Скакалка хрестом пересекаеться перед телом.

Боковые кочельки

Side Swing

Во время прыжка, скакалка проворачивается сбоку от человека, тем самым никак не дотрагиваясь до него. Разновидность прыжка чисто визуальная.

Двойная прокрутка

Double under

Участник подскакивает выше чем обычно, прокручивая веревку дважды под его ногами. Возможно и тройное прокручивание под ногами. Во время соревнований успевают прокрутить и три и четыре раза, главное не сбиваться потом с темпа.

Нога сверху

Leg Over

Прыгун прыгает как обычно, но взявшись одной рукой за ногу.

Через две длинных скакалки

Берут две длинных скакалки и крутят в противоположных направлениях. Два человека держат скакалку, каждый со своей стороны и начинают крутить. В зависимости от длинны скакалки, может прыгать несколько человек. Чтобы было понятно как, посмотрите видео со шведками на скакалке.

Джеймс Херст

The James Hirst

Такой прием требует акробатических умений. Прыгун выполняет заднее сальто и затем снова продолжает прыгать.

Другие варианты и способы также возможны. Их бесконечное количество, и у многих чемпионов Grand National есть приемы, состоящие из собственных трюков, которые они придумали.

Комбинированные прыжки

Combination jumps

Есть много, более трудных методов прыжков на скакалке, которые объединяют два и более трюков.

Название такие комбинаций самые разнообразные и зависят больше от контекста: китайское колесо, тарабарщина, венчик, треугольник и длинная веревка и тд.

Почему пловцам полезно прыгать на скакалке

Тренировка пловца не заканчивается в бассейне, упражнения на суше – это важная часть программы. В комплексе для выполнения на берегу обязательно должны присутствовать упражнения со скакалкой — разные прыжки. На первый взгляд плавание не имеет никакой связи с прыжками на скакалке, но в действительности этот простое приспособление будет очень полезным для выносливости и силы. Здесь перечислены преимущества прыжков на скакалке для общей физической подготовки и в частности для плавания.

Скакалка – это один из самых простых, но при этом эффективных инструментов для развития выносливости и взрывной силы. Пловцы часами тренируются в воде, они совершенствуют свою технику, выполняя сложные упражнения. Но тренировки не ограничиваются бассейном, они включают в себя множество видов активности, начиная от бега, заканчивая подъемом тяжестей.

На первый взгляд скакалка не имеет никакого отношения к плаванию, но на практике она незаменима для пловца. Это основные преимущества, которые пряжки на скакалке предоставят пловцу.

Не нужно ходить в зал

Скакалка позволяет получить те же самые преимущества, что и тренажерный зал, но использовать ее можно в любом месте и в любое время. Одно из исследований среди молодых людей показало, что тренировки со скакалкой в течение 10 недель позволяют получить аналогичные или превосходящие результаты относительно традиционной подготовки с использованием оборудования в зале.

Боксеры и пловцы – это спортсмены, для которых важна взрывная сила, поэтому для них прыжки на скакалке будут особенно полезны.

Создание сильных лодыжек

Лодыжки не всегда получают должного количества внимания. Обычно предельное внимание уделяется силе удара рук и ног, лодыжки игнорируются. При этом сила в лодыжках дает пловцу мощный импульс с точки зрения силы. Прыжки на скакалке развивают силу лодыжек, пловец энергичнее стартует, делает повороты на более высокой скорости.

Укрепление запястий

Для укрепления лодыжек предусмотрены и другие упражнения – бег по лестницам, спринты, различные взрывные упражнения. Любая низкая ударная активность повышает силу лодыжек и икроножных мышц. Но только прыжки на скакалке одновременно будут развивать потенциал мышц-стабилизаторов в запястьях, вращательные движения с ручками в руках оказывают влияние на запястья, предплечья и локти. Пловцу очень важна сила в руках.

Быстрые ноги

Сила в ногах нужна для мощных ударов и быстрого энергичного старта. Боксеры так любят скакалку, потому что они предоставляют им легкость и ловкость в ногах. Эти качества не помешают и пловцу. Скорость в плавании зависит в большей степени именно от ног. Упражнения со скакалкой способствуют развитию быстрых мышечных волокон, именно они отвечают за взрывные движения и выносливость.

Осанка под контролем

Осанка многих пловцов во время бега и ходьбы оставляет желать лучшего. Это не просто некрасиво, но и опасно, согласно исследованиям, во время плавательного сезона 40% травм к спортсменам приходят во время деятельности на суше. Прыжки на скакалке развивают осанку, крутить скакалку и прыгать будет очень трудно с согнутыми плечами или сгорбленной спиной. Пловцам и так предоставляется множество возможностей получить травму, не нужно усугублять положение плохой осанкой.

Для того, чтобы получить преимущества от прыжков на скакалке, достаточно всего трех сеансов в неделю как минимум по десять минут.

20 Упражнений со скакалкой — Жизнь в движении

На чтение 3 мин Просмотров 14. 7к. Опубликовано 28.03.2016 Обновлено 02.04.2016

Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!
Засекли время? Тогда поехали:
Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:
Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица
1. Разминка
Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.
2. Попеременные прыжки
Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.
3. Боксер
Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.
4. Маятник
Прыжки вперед и назад.
5. Бег на месте
Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.
6. Ножницы
Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.
7. Усложненные ножницы
Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.
8. Циркуль
Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.
9. Колени вверх
Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.
10. Пятки вверх
Прыжки с закидыванием пяток назад.
11. Вперед – назад
Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.
12. Петля
Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.
13. Твист
Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).
14. На пятках
Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).
15. Марш
Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.
16. Быстрый марш
Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.
17. Левая – правая
Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).
18. Двойная прокрутка
Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.
19. Вращение назад
Прыжки с вращением скакалки назад.
20. Спринт
Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.
Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.
Теперь вперед, выполнять их!
п. с.
Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 упражнений со скакалкой, Вы можете скачать специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:20 упражнений со скакалкой_таблица

Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!

Засекли время? Тогда поехали:

http://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA&feature=em-upload_owner

Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:

Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица

1. Разминка

Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

3.

Боксер

Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

7. Усложненные ножницы

Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

11. Вперед – назад

Прыжки с пятки на носок.

Главное удерживать равновесие.

12. Петля

Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.

13. Твист

Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).

14. На пятках

Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

17. Левая – правая

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге.

Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20. Спринт

Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.

Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.

Теперь вперед, выполнять их!

п. с.

Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 упражнений со скакалкой, Вы можете скачать специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:20 упражнений со скакалкой_таблица

прыжки на скакалке как называется спорт

История прыжков через скакалку

‘Прыжки через веревку’ практикуются на протяжении веков по всему миру. Первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.

Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками. Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной голландский») — английское. Это название было унижительным, потому что всё, что связано голландской культурой считалось недостойным внимания.

Только в 20 м веке двойной голландский прыжок появился в центре городов. В 40-х и 50-х прыгали везде. Девочки вместе с матерями брали веревки, на которых вывешивали белье — они прочнее и тяжелее обычных, — и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, двойной голландский прыжок почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года, когда офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать двойной голландский прыжок в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope», и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов центра города. Количество команд увеличивалось до 1980 года, когда в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот приыгун через скакалку. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига дабл датч ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет double dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов банд, наркотиков, преступности, и секса. Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло двойному голландскому прыжку получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта. Когда McDonalds разорвал свои связи с ADDL в конце 1990-х годов организация не смогла справляться в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше.

В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать прыжки через скакалку, как отдельный спорт. Результатом было то, что в конце шестидесятых годов, хотя все знали, как прыгать на скакалке, никто никогда не слышал слово «skipping».

Richard Cendali живший в городе Боулдер (Колорадо, США) не был исключением. Он был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» — спросил он. «Ну …. выбирай : или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке’, ответил тренер.. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег и ступеньки не стали скользкими.. ‘… или возьми скакалку и прыгай 15 минут.’, вспомнил Ричард. Так он и сделал.

Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было неинтересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время ‘отдыха’. Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой его ученикам. Они были в восторге трюков со скакалкой и начали свои.. Они также взяли длинную веревку и double dutch и придумали огромное количество трюков с ними. Появился так называемый rope skipping.

В начале семидесятых Ричард Кендали начал распространять прыжки через скакалку в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя спорт и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации прыжков через скакалку в разных странах. В девяностые годы появилась Европейская Организация Прыжков Через Скакалку (Erso) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Как выбрать скакалку

Прыгать и делать трюки можно на любой веревке, но если вы хотите, чтобы вам было удобно, чтобы ваша скакалка нисколько не умаляла ваши возможности, а возможно даже увеличивала их, то придется попотеть.

Выбор скакалки похож на поиск электрогитары — бывают сотни разных моделей, различных по виду, цвету, материалу, но если знаешь, для чего она тебе нужна, сразу найдешь нужную.

И так, на какие вопросы вам необходимо ответить:

Какого типа скакалка вам нужна(скоростная, фристайл, парные прыжки, дабл дач)?
Какой стиль вам больше нравится(делать всякие выкрутасы и танцевальные элементы на средней скорости или прыгать тройные, четверные прыжки)?
Есть ли какие-нибудь индивидуальные пожелания(цвет скакалки, стиль, свечение в УФ,ручки с утяжелителями)?
Сколько вы готовы заплатить за скакалку?

Далее, по пунктам:

Фристайл — это сольные трюки со скакалкой. Стили бывают разные, в зависимости от этого могут быть различными требования к скакалке.

Длина скакалки

Длину скакалки каждый выбирает себе сам, как удобно. Во многих статьях пишут о том, что если наступить на скакалку, то ручки должны заканчиваться на уровне груди.

Это «нормальная» длина. Но если вы хотите делать серьезные трюки, то скакалку нужно делать короче. Не стоит сразу же укорачивать скакалку на полметра. Но время от времени проверяйте, не хочется ли сделать скакалку короче.

Есть один неоспоримый факт — с повышением уровня профессионализма длина скакалки уменьшается. Профессионалы мирового класса прыгают на скакалках, которые чуть ли не касаются их головы. Для того, чтобы делать обычные прыжки, им приходится широко вращать кистью, зато они с легкостью могут сделать четверной прыжок!

Длина ручки

Если вы хотите, чтобы удобно было делать трюки «под ногой», то стоит приобрести скакалку с длинными ручками (20см)

Если вас это не интересует, то длинные ручки ни к чему.

Кстати, 7ми кратный чемпион мира по скиппингу использует скакалку с короткими ручками.

Что ещё поможет вам выбрать хорошую скакалку:

1) шнур должен свободно вращаться

Cуществуют различные системы, но суть одна — не дать скакалке закручиваться.

2) должна быть возможность регулировать длину

Способы бывают различные, и могут занимать достаточно много времени, но главное, чтобы такая возможность была.

3) Шнур не должен перетираться в ручке

Если вы хотите, чтобы скакалка прожила долго, при выборе смотрите, чтобы там, где шнур касается ручки, её поверхность была максимально гладкой. Не поленитесь сами её «закруглить», если вы всё-таки купили такую скакалку. Скакалка крайней редко рвется в середине, в основном она рвется именно у ручки.

4)шнур должен не сильно бить.

Изучая новые трюки, вы часто будете попадать по себе скакалкой. Любите себя. Не покупайте кожаный и резиновый толстый шнур.

5)Шнур должен не сильно растягиваться, но при этом и не должен быть дубовым.

Если шнур растягивается, то во-первых, в нём много резины и он больнее бьёт, а во-вторых при быстрых прыжках будет увеличиваться длина скакалки, что не очень хорошо. Если шнур плохо гнётся, то это тоже нехорошо. Скакалка выглядит помятой.

6)Ручка должна быть сделана из небьющегося пластика.

Чаще скакалка ломается не из-за порванного шнура, а из-за сломанных ручек. Но такие ручки — редкость.

Также есть скакалки с металлическим шнуром. Ей тоже кто-то пользуется. Она быстрее пластиковой скакалки(тоньше и тяжелее), хорошо держит форму, но очень сильно бьёт. Тренироваться на ней не стоит.

Многие любят скакалку из бусин. Теоретически она предназначена для выступлений — красивая, яркая. Она медленнее пластиковой скакалки, но удобнее в управлении. И если вы не собираетесь делать тройных прыжков, то эта скакалка вам подойдет.

Ещё бывают скакалки,светящиеся в темноте. Но их можно использовать только на юге, когда бывает одновременно и темно, и тепло.

Рекорды

Рекорды по дисциплинам

Дисциплина	Результат	Имя	Дата
сингл,30сек	188	Jolien Kempeneer (Belgium)	25. 10.2008
Сингл,3мин	984	Tori Boggs (USA)	24.06.2007
Сингл, тройные	360	Luke Boon (Australia)	28.08.2008
Дабл дач,4×45сек	1124	UK (Beci Dale, Rachael Dale, Bobby Thomas, Sophie Trevis Smith)	27.08.2008
Дабл дач 2мин	710	USA (Double Dutch Force 1)	02.11.2007

невероятные рекорды

10сек	128	Albert Rayner (GB)	19-11-1982
30сек(ноги вместе!)	152	Megumi Suzuki (Japan)	10-9-2006
1 мин	425	Robert Commers (USA)	23-2-1990
10 часов DD, relay(поочередно)	165118	6 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel), 4 Szombathley (Hun)	24-2-2007
двойные,1 мин	111	Martin Loenen (Net)	15-2-1997
тройные,1 мин	45	Ineke Kwant (Net)	15-2-1997
1 час	16107	Michel Giroud (Fra)	7-4-1989
2 часа	23344	Dr. Jan Skorkovsky (Cz)	1986
3 часа	33956	Dr. Jan Skorkovsky (Cz)	1986
продолжительность	31:46:48 часов	Frank Oliveri (USA)	26/27 May 1989
Вдвоем на одной скакалке,1 мин	161	Mojm & Barton (Cze)	1986
Вдвоем на одной скакалке,5 мин	861	Mojm & Barton (Cze)	1985
Двойные	10709	Frank Oliveri (USA)	7-5-1988
Двойные назад	99	Jaclyn Duchesne (Can)	July 90
Двойные с крестиком	2411	Ken Solis (USA)	22-3-1988
Тройные	423	Shozo Hamada (Jap)	1-6-1987
Четверные	51	Katsumi Suzuki (Jap)(стр.5)	29-5-1975
Пятерные	6	Hideyuki Tateda (Jap)	19-6-1982
Шестерные	1	Norihisa Taguchi (Jap)
Расстояние	1264 мили	Tom Morris (71 years!) (Aus)	1963
10 миль на время	58 мин	Vadivelu Karunakaren (Ind)	1-2-1990
Марафон(42км)	5:19:14	Carlos Argueta (Gua)	5-3-1995
90человек в одной скакалке	196 оборотов	Ino Elementary School in Toyama (Jap)	21-8-1994
5 минут прыгали одновременно	120,115чел.	Swedish people; most of them primary-school	24-5-1991
на канате	1250	Walter Arturo Guerrero (Col)	22-6-1995

список сайтов

Федерации

FISAC — IRSF Fèdèration Internationale de Saut à la Corde

Азия

Индия

Гонконг

Япония

Южная Корея

Китай

Африка

ЮАР

Европа

Австрия

Бельгия

Дания

Франция

Германия

Венгрия — временно не работает

Швеция

Швейцария

Нидерланды

Англия

Америка

США

Канада

Океания

Австралия

Медиа

обучающие видео

огромная база трюков

много видео

фотографии

Магазины

Что такое скипинг? Скипинг – это целое направление фитнеса и, между прочим, официальный вид спорта во многих странах, состоящее в прыжках на скакалке. Название произошло от английского слова “skip”, что в переводе на русский означает «скакать». Как прыгать на скакалке? Во-первых, основной задачей занятий скипингом является правильно распределить нагрузку меду разными частями тела. При этом не стоит прыгать очень высоко – затраты усилий во время прыжков на скакалке должны быть минимальными. Во-вторых, основной целью скипинга является повышение выносливости, а не силы, поэтому здесь важно правильно распределить силу так, чтобы ее хватило на как можно большее время. Также можно прыгать на скорость, но в таком случае прыгать необходимо не более 30 секунд. Отталкиваться во время прыжка необходимо всей стопой, а приземляться – на подушечки пальцев. В третьих, если Вы решили использовать скакалку для похудения, следует знать, что начинать прыжки необходимо с простых упражнений, т.е. прыжков на двух ногах. При этом продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно. После того, как Вам с легкостью будут даваться прыжки на обеих ногах, можете попробовать прыгать на одной ноге (5-10 прыжков и по три подхода для каждой ноги). Затем, после небольшого отдыха, повторите последовательность прыжков, крутя скакалку назад. Для дальнейшего усложнения упражнений со скакалкой можно попробовать прыжки с перекрещиванием скакалки и так называемые «двойные прыжки», при которых скакалку следует прокрутить два раза в то время, когда Вы подпрыгнули и находитесь в воздухе. Как выбрать скакалку? 1. Длина скакалки. Чтобы определить, подходит ли Вам скакалка, необходимо стать на ее средину одной ногой, а после этого подтянуть ручки скакалки к груди. Подходящей считается скакалка, ручки которой при этом находятся как раз на уровне груди. Если выразить все это в цифрах, можно сказать, что для человека ростом ниже 1,5 м подойдет скакалка длиной 2,1 м; при росте от 1,5 до 1,65 м длина скакалки должна составлять 2,4 м; при росте от 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей выше 1,83 м подойдет скакалка длиной 3 м. 2. Ручки скакалки. Ручки скакалки должны быть удобными, не слишком легкими. Они не должны выскальзывать из рук. Желательно, чтобы ручки были достаточно увесистыми, чтобы обеспечивать необходимую нагрузку на мышцы рук. 3. Материал скакалки. Здесь важно помнить, что материал скакалки должен обеспечивать ее надлежащий вес – скакалка не должна быть слишком легкой, не должна спутываться. И вообще, она должна быть удобной лично для Вас. Польза прыжков на скакалке • укрепляет сердечно-сосудистую систему; • укрепляет дыхательную систему; • укрепляет мышцы ног; • помогает убрать жир; • развивает гибкость; • равняет осанку; • улучшает равновесие; • улучшает координацию движений; • улучшает рельеф икроножных мышц; • помогает накачать руки; помогает накачать брюшной пресс; • тренирует выносливость; развивает двигательные навыки; • притупляет чувство голода. Среди плюсов прыжков на скакалке можно выделить: • доступность; • простоту использования; • мобильность; • 15 минут скипинга помогает сжечь 1000 калорий. Все вышеперечисленные плюсы подтверждают эффективность скакалки для похудения и укрепления организма в целом. Однако стоит помнить, что людям с лишним весом, одышкой или проблемами с суставами необходимо быть крайне осторожными, осуществляя прыжки на скакалке. Им необходимо следить за своим самочувствием, поскольку чрезмерные усилия могут привести к возникновению спазмов и прочих проблем. Также необходимо помнить о том, что скипинг нагружает сердце, поэтому, если у Вас наблюдаются проблемы с этим жизненно важным органом, Вам необходимо проконсультироваться с врачом, который более подробно расскажет Вам о том, как именно заниматься скипингом и как прыжки на скакалке могут повлиять на Ваш организм.

Скакалка

Универсальная игрушка, которая была популярна многие века назад, послужила нам, и дойдёт до многих будущих поколений. Много ли таких игрушек? Кукла, мяч… скакалка!

Просто верёвка?

Скакалка с самого своего возникновения не была просто верёвкой для прыганья… Есть две основные версии происхождения скакалки: английская и китайская. Английская версия отсылает нас к первым христианам, которые прыгали в Пасху через кожаный шнур. Это действо было в определённой мере «ритуальным действием», шнур должен был напоминать верующим о верёвке, на которой повесился Иуда Искариот. Китайская версия не такая пугающая, и кажется нам более близкой к истине. Китайцам в обычной трудовой жизни постоянно нужны были верёвки и канаты, которые они и крутили из пеньки. В процессе работы им постоянно приходилось через них перепрыгивать, что и привлекло внимание детей, крутившихся недалеко от родителей. Только дети это постоянное неудобство взрослых восприняли как игру. Так и появились первые игры со скакалкой. И дальше этот снаряд «поскакал» по странам, континентам и эпохам.
В XVIII веке через скакалку прыгали только мальчики, ведь девочкам было неприлично заниматься спортивными играми. Лишь спустя 100 лет прыгать стали и девочки. Причём для этого не требовалась спортивная форма, прыгать можно было и в пышных платьях. В XIX веке появилось три вида самых распространённых и сейчас игр: ребёнок самостоятельно крутит скакалку и прыгает; двое крутят, один прыгает; крутят сразу две скакалки в разных направлениях.

Забава или спорт?

Согласитесь, вопрос актуальный. Скакалка – не только игрушка. Ещё в XIII веке английские боксёры и жокеи тренировали мышцы ног прыжками через скакалку. А уж в наше время разработано множество разных упражнений и программ по тренировке мышц с её помощью. Она используется в упражнениях гимнастками, боксёрами, футболистами и другими профессиональными спортсменами. Скакалка помогает и обычным людям справиться с лишним весом, укрепить мышцы ног. В 80-е годы XX века прыжки на скакалке стали называться новомодным словом «скипинг», что с английского переводится «прыгать». В США и Европе вместе модой на здоровый образ жизни скипинг приобрёл особую популярность, и сейчас развивается как отдельный вид спорта. Польза от прыжков на скакалке огромна. Прыжки прорабатывают множество мышц, которые в обычной жизни не нагружаются. Также это отличная кардио тренировка для людей всех возрастов.

Скакалки бывают разные

В магазинах можно встретить самые разные виды скакалок: любой длины, с различными ручками, из различных материалов. Также можно сделать скакалку и самому, взяв обычный бельевой шнур. Важно выбирать скакалку из прочного и тяжёлого материала. Полая резиновая скакалка может очень привлекательная по внешнему виду, но совершенно не удобна в использовании. Также важно правильно отрегулировать длину: нужно наступить на центр скакалки стопами и зафиксировать ручки на уровне пояса или талии. Это идеальная длина. Если скакалка будет меньше, то придётся прыгать полусогнувшись.Если же она «велика», есть риск запутаться и упасть.
Скакалка не теряет популярности не только из-за пользы, но и из-за удобства. Ей всегда найдётся место даже в самом заполненном шкафу. Единственный недостаток – это необходимость свободного пространства для прыжков. В обычной квартире, конечно, не попрыгаешь без ущерба для обстановки. Поэтому берём скакалку и идём на свежий воздух, благо на улице весна!

Прыг да скок!

Просто прыгать «мячиком» детям быстро надоедает, прыгать наперегонки – тоже. Но на этом функции скакалки как игрушки не заканчиваются! Давайте вспомним игры из нашего детства и научим им подрастающее поколение.
Например: «десяточки». В эту игру можно играть и индивидуально, и в паре, и группой. Игра состоит из 10 туров, каждый из которых – это разный вид прыжков. Игрок прыгает без остановки, пока не споткнётся или не запутается. Тогда скакалка передаётся следующему игроку.
Первый тур: 10 прыжков обычных прыжков, приземляемся двумя ногами одновременно, скакалка крутится вперёд.
Второй тур: 9 прыжков с ноги на ногу, скакалка крутится вперёд.
Третий и четвёртый туры: 8 прыжков на правой ноге и 7 прыжков на левой, скакалка крутится вперёд.
Пятый, шестой, седьмой туры: прыжки совершаются как в предыдущих турах, но скакалка крутится уже назад.
Восьмой тур: прыжки, скрестив ноги, скакалку крутим вперёд.
Девятый тур: тоже самое, но скакалка крутится уже назад.
И десятый тур: самый сложный – прыжок с перекрещиванием скакалки во время прыжка.

Игра «Рыбак и рыбка»

В эту игру играют от трёх человек до десяти. Водящий крутит скакалку на уровне колен вокруг себя, остальные «рыбки» должны вовремя через неё перепрыгивать. Если их задела скакалка, они выбывают из игры или становятся водами.

Игра «Лошадки»

А вот игра со скакалкой, при которой даже не требуется прыгать – «Лошадки». Скакалка становится «уздечкой» для игрока-лошадки. Всё остальное зависит от фантазии самих игроков. Можно устроить даже игру в ипподром. И тут дети не столько напрыгаются, сколько набегаются.
Организовать детский досуг с пользой интересом совсем несложно, если у вас есть скакалка и пара игр!

Елена Рябова, мама

Во славу скакалки

Мнение, что скакалка – чисто для женской забавы, крайне ошибочное. Так, боксер Мохаммед Али в каждую свою тренировку включал прыжки со скакалкой. Даже во время своих показательных выступлений Мохаммед Али включил в свою программу прыжки со скакалкой, прыгая по 3 пятнадцатиминутных раунда. А легендарный Брюс Ли даже обучал прыжкам через скакалку и разработал свою программу прыжков для большей эффективности. Темп Брюса Ли достигал более 200 прыжков в минуту.

Неоценимый плюс скакалки – это ее стоимость. Такой функциональный тренажер может позволить себе каждый.

Итак, сегодня поговорим о скакалке.

ИСТОРИЯ ПРОИСХОЖДЕНИЯ

Происхождение скакалки доподлинно неизвестно. Одно из мнений, что скакалка была изобретена в Древнем Китае. Китайцы занимались промыслом, изготавливая канаты и веревки, в процессе «пряжи» веревки постоянно мешались под ногами и приходилось через них прыгать. Маленькие дети, частенько находящиеся на производстве, доработали эту идею и стали прыгать через веревки уже ради забавы. По другой версии скакалка была придумана воинами Древней Руси. Есть даже христианская версия, согласно которой своим происхождением скакалка обязана верующим, прыгавшим во время Пасхи через кожаную веревку в знак напоминания о шнурке, на котором повесился Иуда.

ВЫБИРАЕМ СКАКАЛКУ

Подбирая скакалку для индивидуальных тренировок, следует обращать внимание на некоторые аспекты.

Диаметр. Оптимальный размер его должен составлять от 8 до 10 миллиметров.

Для быстрых результатов следует отдать предпочтение изделиям из специального пластика. Такие скакалки весят гораздо меньше резиновых или тканевых и потому усилий, чтобы крутить их придется приложить куда больше. Как альтернативу можно выбрать изделие с утяжеленными ручками, это придаст дополнительную нагрузку.

Чтобы выбрать индивидуальный снаряд, возьмите скакалку в руки и вытяните руки вперед. При этом оптимальная длина – чтобы скакалка едва касалась пола.

В продаже есть даже умные снаряды – такие скакалки имеют встроенные в ручки механизмы, которые считывают количество выполненных прыжков и регулируют количество необходимой нагрузки, меняя цвет ручек. Боксеры имеют в своем арсенале кожаные скакалки.

ОЛИМПИЙСКИЙ СНАРЯД

Скакалка — известный атрибут гимнасток. В художественной гимнастике скакалка входит в обязательную программу упражнений, куда входят пять предметов. Для гимнасток используется специальная гимнастическая скакалка. Такое изделие изготавливается из пеньки или нейлона. Такие скакалки не имеют ручек, их концы либо обожжены или завязаны.

Для каждой спортсменки скакалка подбирается согласно росту.

СКИППИНГ

Получив олимпийский статус, скакалка вошла также в отдельную спортивную категорию упражнений – скиппинг.

Скиппинг, очень быстро оформившись в целый комплекс упражнений, уже скоро обрел бешеную популярность. В конце 20-го века была организована Всемирная организация по скиппингу, повсеместно стали проводиться региональные и международные турниры.

Скиппинг — отличное и быстрое средство для сжигания калорий. Да к тому же при помощи столь простого тренажера, как скакалка, можно довольно эффективно прокачать ноги и очистить организм от шлаков. Прыжки со скакалкой способствуют развитию координации, равновесия и отличной осанки.

ЗАНЯТИЯ СО СКАКАЛКОЙ

В современном мире среди спортсменов скакалка пользуется бешеной популярностью, причем как у женщин, так и у мужчин. Спортсмены любят этот снаряд за то, что он позволяет максимально разработать легкие, укрепить сердечно-сосудистую систему. Включив в программу тренировок прыжки со скакалкой, можно довольно быстро обрести стройное и подтянутое тело, а также укрепить ноги и избавиться от лишних килограммов. За 10 минут прыжков на скакалке калорий расходуется как при забеге на 3 километра.

Время, отведенное на занятия – не менее 10-15 минут. Если цель – похудеть в кратчайшие сроки, то занимайтесь как минимум через день, а время занятий увеличьте до 20-30 минут.

Простые прыжки – по старинке, на двух ногах. Усложняя прыжки – подняв одну ногу, чередуя ноги – автоматически увеличивается нагрузка на группы мышц. Так, самый сложный элемент в скиппинге — прыжок на максимальную высоту так, чтобы успеть дважды прокрутить снаряд. Это сродни резкому ускорению при пробежке.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

Любовь к прыжкам через скакалку даже выливается в мировые рекорды. Так, Ашрита Ферман из Америки целые сутки прыгал через скакалку, выполнив более 130 000 прыжков. Японец Судзуку за 4,5 часа выполнил 37 500 прыжков через скакалку. Джеймс Томпсон, усадив себе на плечи троих девушек, общий вес которых составил 185 кг, установил мировой рекорд, прыгнув в таком составе 10 раз.

Автор статьи Анна Костромина

Раздел Интересное/Полезное читайте на GoProSport

15 забавных скакалок для ускорения тренировок

Вы хотите выучить новые скакалки , упражнения ?

Неважно, новичок ли вы в прыжках со скакалкой или занимаетесь этим годами, всегда весело и увлекательно изучать новые трюки и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

В этом посте мы делимся 15 забавными трюками и упражнениями со скакалкой , которые вы можете изучить и использовать где угодно, чтобы сделать свои тренировки более эффективными. Давайте копаться.

Полный перечень упражнений со скакалкой:

Базовый прыжок
Попеременные прыжки со стопы
Подножка боксера
Высокие колени
Домкраты для скакалки
Удары мумии
Крест-накрест
Качели боковые
Прыжок боком
Половинная и полная скрутка
Прыжки на одной ноге
Пяточка носка
Двойные подножки
Кросс-кросс двойной низ
Прыжки назад

Чтобы просмотреть полный плейлист с обучающими материалами по скакалке, нажмите здесь или подпишитесь на наш канал YouTube здесь, чтобы получить больше советов, тренировок и руководств по скакалке.

Преимущества упражнений со скакалкой

Прежде чем мы углубимся в наш список упражнений со скакалкой, мы хотим объяснить некоторые преимущества этих упражнений, а также то, как вы можете использовать их для достижения своих целей в фитнесе.

Скакалка — универсальный тренажер. Это дает вам свободу тренироваться на ходу (см. Наше приложение для тренировок), сжигать больше калорий, улучшать кардио и достигать целей в фитнесе, не скучая в тренажерном зале.

Но одна из лучших особенностей скакалки — это то, что вы постоянно учитесь.Вам постоянно бросают вызов, когда вы начинаете изучать новые упражнения и навыки скакалки. И это лучше, чем монотонная пробежка или скучное занятие на беговой дорожке в любой день недели.

Так что продолжайте изучать эти упражнения со скакалкой. Сначала изучите базовый прыжок, а затем выберите пару из списка, которую вы хотите добавить к своим тренировкам. Используйте их во время разминки. Используйте их в качестве финишера тренировки. Постройте тренировки вокруг них. Используйте их с нашим приложением.

Просто используйте их и получайте удовольствие 🙂

Лучшая скакалка для обучения

Если вы ищете скакалки, которые помогут вам быстро освоить эти упражнения со скакалкой, взгляните на наш популярный комплект Get Fit, который включает в себя как Get Lean Set, так и Get Strong Set.

Дополнительное сопротивление в наших утяжеленных веревках поможет вам замедлить вращение и даст вам ощущение, что вы должны изучать эти упражнения, не спотыкаясь и не расстраиваясь. Кроме того, кардио-упражнения или упражнения на выносливость со скакалкой задействуют мышцы всего тела, давая вам возможность выполнять упражнения для всего тела в любом месте и в любое время!

Нажмите здесь, чтобы попробовать наши скакалки.

Когда вы будете готовы, давайте перейдем к трюкам и упражнениям со скакалкой.

1.Скакалка базовый прыжок

Базовый прыжок — самое фундаментальное упражнение со скакалкой, которое необходимо усвоить каждому новичку. Это простое упражнение, которое мы часто используем на тренировках, особенно со скакалкой. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, мы рекомендуем изучить это упражнение, прежде чем переходить к любому из других упражнений в этом списке.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

2. Скакалка Альтернативный прыжок ногой

Альтернативный прыжок со скакалкой . — одно из наиболее эффективных и часто используемых упражнений со скакалкой, которое войдет в ваш репертуар.Это наше упражнение для любых высокоинтенсивных тренировок и фитнес-задач для похудения из-за достижимого уровня интенсивности. Если вы действительно хотите подтолкнуть себя, попробуйте это упражнение в максимальном темпе с тяжелой скакалкой.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

3. Скакалка Боксерский степ-прыжок

Шаговый прыжок боксера — это классическое упражнение со скакалкой, которое популяризировали боксеры. Шаговый прыжок боксера позволяет вам прыгать на более длительные периоды времени, потому что вы постоянно переносите свой вес с одной стороны на другую.Это отличный трюк со скакалкой для повышения выносливости и кардио.

Попробуйте: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

4. Скакалка высокие колени

Шаг High Knee Step (также известный как High Knees) — это вариация альтернативного шагового прыжка с более высокой интенсивностью. Это упражнение с пропуском упражнений быстро увеличит частоту сердечных сокращений и даст вам возможность выполнять действительно эффективные тренировки по сжиганию жира. Включите этот трюк в свой распорядок дня со скакалкой.

Попробуйте: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

5. Домкраты для скакалки

Домкраты для скакалки — это развлечение для прыгунов любого уровня. Это упражнение со скакалкой улучшит вашу координацию и даст вам новый увлекательный способ выполнять базовые прыжки. Наряду с альтернативным шагом ног это отличное упражнение, которое можно добавить после того, как вы изучите базовый прыжок.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

6.Пинки для скакалки для мумий

Пинки для мумий весело освоить, и они просты для новичков. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, попробуйте добавить их в свой репертуар. Ознакомьтесь с полным руководством ниже.

Попробуйте с: скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

7. Скакалка крест-накрест

крест-накрест — очень популярное упражнение со скакалкой. Этот трюк со скакалкой требует немного больше времени и терпения, но как только вы его освоите, вы сможете более эффективно воздействовать на мышцы верхней части тела во время тренировок.Это тоже выглядит довольно круто.

Попробуйте с: скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

8. Боковые качели со скакалкой

Боковое качание — это простое упражнение, которое поможет. Он не только выглядит гладким, но и дает вам возможность активно отдыхать во время тренировки. При использовании с тяжелыми веревками боковые качели также могут стать хорошей тренировкой для верхней части тела в любом месте.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

9.Прыжок боком

Сторона под прыжком выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Это отличное упражнение для разнообразия ваших тренировок, и это то, над чем вы захотите работать, когда освоите другие упражнения.

Попробуйте с: скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

10. Скакалка Half и Full Twist

Упражнения с полуповоротом и полным поворотом — это забавные вариации базового прыжка. Совет: сначала снизьте движение и ритм, прежде чем пробовать это со скакалкой в руках.

Попробуйте: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

11. Скакалка на одной ноге

Хотя мы не часто используем их в наших тренировках, прыжков на одну ногу — это весело изучать. Они помогут вам улучшить баланс, координацию и силу лодыжек. Имейте в виду, что любая работа с одной ногой создает большую нагрузку на икры, поэтому не используйте эту, пока не почувствуете себя готовым. Всегда идите в своем собственном темпе.

Попробуйте: Скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

12.Скакалка Heel Toe Step

Прыжок с пятки на носок отлично подходит для работы ног и координации. Это забавный навык, который вы можете использовать в любой скакалке. Обратите внимание на выкройку стопы, показанную в обучающем видео ниже.

Попробуйте с: скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

13. Двойные подножки

Double unders — один из самых востребованных трюков со скакалкой. Популярное в кругах CrossFit, это сложное, высокоинтенсивное упражнение, которое действительно может вывести ваши силовые или кардио-тренировки на новый уровень.Но чтобы справиться с дублем, нужно время и терпение. Фактически, мы создали полное (бесплатное) исчерпывающее руководство, которое поможет вам научиться выполнять двойные упражнения.

Попробуйте: Скакалка 1/4 фунта из набора Get Lean

14. Двойные подножки крест-накрест

крест-накрест дабл под — это очень продвинутое и взрывное упражнение со скакалкой, которое мы не рекомендуем пробовать, пока вы не почувствуете себя уверенно со стандартным дабл под.Однако это отличное упражнение для наращивания силы, силы и выносливости.

Попробуйте с: скакалка 1/2 фунта из набора Get Lean

15. Прыжки назад

Самое замечательное в прыжках назад то, что вы, по сути, можете выполнять все упражнения выше назад , что означает, что вы удваиваете свой репертуар упражнений. Научившись прыгать назад, вы улучшите координацию и почувствуете веревку. Посмотрите это ниже.

Попробуйте: Тяжелая веревка весом 1 фунт из набора Get Strong

Твоя очередь

Мы надеемся, что этот пост помог вам показать, какие упражнения со скакалкой вы можете добавить к своим тренировкам. Какое ваше любимое упражнение со скакалкой?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

различных видов скакалок и лучшие скакалки для покупки

Есть много разных типов скакалок, от уличных до скоростных. Вот лучшие варианты, по мнению тренеров.

Изображение предоставлено: Кори Дженкинс / Источник изображения / GettyImages

Прыжки со скакалкой — одна из тех вещей, которые вызывают ностальгию по детству. Вы можете вспомнить те дни, когда вы играли мелом на тротуаре и перепрыгивали через ящики со скакалкой.

Но если вы хотите прыгать через скакалку для упражнений, знайте, что времена изменились — это больше, чем выбор скакалки, чем пластиковая веревка с ручками на каждом конце.

Так же, как и мороженое, скакалки бывают разных вкусов, и то, что вам подойдет, зависит от ваших предпочтений и целей.Здесь тренеры объясняют различные типы скакалок, их функции и лучшие варианты для покупки, независимо от того, хотите ли вы улучшить свои двойные подъёмы или повысить свою силу и выносливость с помощью утяжеленной скакалки.

Если вы обычно занимаетесь спортом на улице, разумно приобрести веревку, специально предназначенную для использования на открытом воздухе.

«Эти веревки созданы, чтобы быть прочными, и они должны быть такими», — говорит Майлард Хауэлл, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям, тренер уровня 2 по кроссфиту, соавтор The Beta Way и владелец Dean CrossFit в Бруклине. , Нью-Йорк.«Я рекомендую канаты на основе ПВХ снаружи, а не стальные канаты, которые быстро разрушаются из-за хлестания по бетону».

Даже если канаты имеют резиновую оболочку, они, как правило, быстрее изнашиваются на открытом воздухе, и, прежде чем вы это заметите, проволока рвется, и ваша веревка рвется. По словам Хауэлла, веревки из бисера — тоже хороший вариант для активного отдыха. «Бусины должны быть на резиновой основе, чтобы они не трескались и не ломались», — говорит он.

Купите лучшие скакалки для активного отдыха

Скакалка DEGOL (7 долларов.99, Amazon): Эта веревка из стальной проволоки с покрытием из ПВХ имеет шарикоподшипниковую систему в ручках, обеспечивающую плавность каждого вращения и предотвращение запутывания веревки во время прыжка.
Фитнес-скакалка Elite SRS с толстыми бусинами ($ 16,99, Amazon): Хотя эта веревка сделана из пластиковых бусинок, а не резиновых, фанаты скакалки говорят, что бусинки хорошо держатся на шероховатых поверхностях. «Закаленный пластик делает его довольно надежным вариантом для тренировок на открытом воздухе», — говорит Хауэлл.А поскольку он немного утяжелен по сравнению с бусинами, он может помочь вам замедлиться и поддерживать постоянный темп в течение более длительных периодов времени.
Скакалка Llife без запутывания (6,89 долларов США, Amazon): Независимо от того, насколько потеют ваши руки, эргономичные, впитывающие пот ручки на этой скакалке не соскользнут. При весе чуть более 5 унций он очень легкий, поэтому его легко упаковать и взять с собой. Материал ПВХ предотвращает чрезмерное растрескивание и повреждение каната даже на жестких тротуарах и проездах.

Назначение этой веревки прямо указано в названии. Если вы хотите увеличить скорость, лучше всего подойдет веревка из очень тонкой проволоки. В идеале вы должны использовать эти веревки дома или в тренажерном зале, поскольку жесткие поверхности могут со временем серьезно повредить тонкую веревку.

«Скоростные канаты отлично подходят для отработки двойного нижнего троса и работы над взрывоопасностью, поскольку канат позволяет вам перемещать его быстрее, чем другие более тяжелые канаты», — говорит Эрик Ракофски, сертифицированный тренер и тренер компании Performix House, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины. Нью-Йорк.«Их часто используют в кроссфите и боксе».

Имейте в виду, что скоростные скакалки могут быть немного дороже, чем другие типы скакалок. Хауэлл, который последние семь лет преподает прыжки со скакалкой для кроссфита, говорит: «Ресурсы и материалы, которые идут на изготовление скакалки, имеют тенденцию к удорожанию».

Имейте в виду, что из-за тонкости каната (поэтому они двигаются быстро) вы можете время от времени хлестать себя, поэтому используйте свои осторожно.

Купите лучшие скоростные скакалки

Скакалка WOD Nation Speed (17 долларов.98, Amazon): Эта веревка была создана для быстрых движений, но она достаточно устойчива, чтобы помочь вам восстановиться после неудачного замаха без остановки и сброса. Разработанный для тренировок в помещении, он лучше всего подходит для гладких поверхностей, а не для цемента, дерна или другой пересеченной местности, которая может повредить кабель. «Он прочный, тонкий и идеально подходит для скоростных работ», — говорит Ракофски. Его тоже легко отрегулировать — просто отрежьте провод до нужной длины.
Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2 (29 долларов.86, Amazon): Благодаря силиконовым захватам на этой скоростной веревке у вас не возникнет проблем с ее максимально быстрым вращением. Скакалка поставляется с двумя регулируемыми тросиками, поэтому вы можете получить точную длину, необходимую для различных тренировок. «Я считаю, что это идеальная веревка», — говорит Хауэлл. «Функция блокировки, которая заменяет обычно используемые винты, которые имеют тенденцию ослабевать в других регулируемых тросах, делает его большим победителем в моей книге».
Высокоскоростная скакалка Fit Viva Deluxe (25 долларов.97, Amazon): Тонкие ручки и система подшипников с плавным поворотом — это лишь две из замечательных особенностей этого скоростного троса. «Мне нравится система фиксации на этой веревке, которая заменяет зажимы или винты на более дешевых моделях регулируемых веревок», — говорит Хауэлл. К каждой веревке также прилагается сумка для безопасного хранения и 30-дневный видеоролик, который поможет вам сохранять мотивацию.

Подобно скоростной веревке, утяжеленная веревка может помочь улучшить координацию, ловкость, работу ног, скорость и выносливость.Но что может сделать утяжеленная веревка, а что нет у скоростной, так это увеличить прочность.

«Скакалки с утяжелением также отлично подходят для выносливости плеч и для тех, кто хочет научиться прыгать в устойчивом темпе», — говорит Ракофски, прыгающий со скакалкой уже 15 лет. Утяжеленные веревки обычно толще, а ручки или сама веревка утяжелены; иногда оба имеют вес.

Магазин Эти утяжеленные скакалки

Скакалка с утяжелением Crossrope (99 долларов, Amazon): Эта скакалка имеет «систему быстрого зажима», которая позволяет вам легко переключаться с четвертьфунтовой скакалки на полфунтовую. .«Технические характеристики этой веревки отличают ее от других, — поясняет Хауэлл. У вас также будет доступ к бесплатному приложению для тренировок Crossrope, которое расскажет вам, что вы можете делать с новым инструментом. Рецензенты в восторге от его долговечности и универсальности — и то, и другое помогает объяснить более высокую цену.
Скакалка с отягощением Gaoykai ($ 19,99, Amazon): «Скакалка Gaoykai была бы замечательной для использования в тренировках по боксу или ММА», — говорит Ракофски. Веревка имеет длину 10 футов, но вы можете легко отрегулировать ее по своему росту, и она имеет систему шарикоподшипников, которая предотвращает запутывание и скручивание.Кроме того, алюминиевые ручки покрыты силиконовым чехлом, что делает их более прочными и удобными в использовании.
Скакалка с импульсным взвешиванием ($ 19,99, Amazon): Эта скакалка весит 1,45 фунта, поэтому она определенно вызовет нагрузку на ваши мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. У вас также есть возможность добавить вес к ручкам, что сделает веревку на фунт тяжелее. Один пятизвездочный онлайн-обозреватель говорит: «Я довольно много прыгаю через скакалку, и проблема, с которой я столкнулась, заключалась в том, что веревка выдергивалась из ручки после ее обрыва, но застежки веревки, использованные в этом, решили эту проблему.”

В качестве скакалки, которую можно использовать для различных занятий дома и в тренажерном зале, вам подойдет скакалка. Эти веревки лучше всего подходят для общего использования, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Они также отлично подходят для тех, кто плохо знаком с прыжками со скакалкой. «Цена для новичка, просто желающего прыгнуть дома, должна быть достаточно низкой, а многие из этих веревок чрезвычайно доступны», — говорит Хауэлл. «Просто убедитесь, что веревка регулируется по вашему росту».

Купите эти скакалки для тренировок и тренажерного зала

Скакалка Ballistyx (25 долларов.86, Amazon): Получив средний рейтинг 4,5 из пяти звезд от более чем 1000 покупателей Amazon, эта тренировочная веревка поставляется с двумя разными тросами: более тяжелым для силовых и выносливых работ и скоростным тросом. Эта универсальная веревка долговечна, она не сломается и не запутается во время тренировок. Кроме того, вы получите доступ к обучающим видео и тренировкам, которые помогут вам разобраться в происходящем.
Скакалка SPORTBIT (5,99 долларов США, Amazon): Эта скакалка, созданная для начинающих, поставляется с бесплатным буклетом с инструкциями о том, как начать работу.Он также портативный и легкий, поэтому вы можете брать его с собой в парк, в тренажерный зал — куда угодно, где хотите прыгать через скакалку — и использовать его в помещении или на улице. «Материал каната из ПВХ делает его отличным выбором для долговечности тренировок дома, на подъездных дорожках или в гаражах», — говорит Хауэлл.
Регулируемая скакалка XYLSports (10,99 долларов США, Amazon): За большие мягкие ручки из пеноматериала этой скакалки удобно держаться в течение 15 или 45 минут! Они тоже не слишком потеют. Как и многие веревки в этом списке, тросы регулируются, и их нелегко наматывать.Эта веревка идеально подходит для базовой скакалки, которую вы можете использовать в качестве дополнения к бегу, танцам и HIIT-тренировкам.

Лучшие 10 боксерских скакалок

Освоение всех этих техник боксерских прыжков со скакалкой займет некоторое время, но это улучшит ваш баланс, работу ног и координацию. Вы сможете легко переключаться между различными техниками, и это не только выглядит потрясающе, но и представляет собой основательную тренировку.

Здесь вы можете сравнить 8 скакалок с лучшими характеристиками

Если вы хотите узнать больше о балансе и работе ног, а также о силе удара, я бы порекомендовал вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

1) Базовый прыжок на две ноги

Это самая базовая техника прыжков со скакалкой, и если вы полный новичок, вам следует начать здесь. Вам просто нужно встать, слегка расставив ноги, и перепрыгнуть через веревку, приземлившись в том же положении, в котором вы начали.

2) Прыжок с переключением ног

Это еще одна базовая техника прыжков со скакалкой, даже более распространенная, чем предыдущая. Требуется чередование ног, чтобы отрываться от земли во время бега / бега во время прыжка.Если вы хотите усилить тренировку, то можете либо ускорить темп, либо поднять колени.

3) Из стороны в сторону

Начиная с позиции базового прыжка двумя ногами, начинайте выполнять тот же прыжок, что и обычно. Во время прыжка, используя обе ноги, начните прыгать из стороны в сторону. Вы можете начать с коротких боковых прыжков, а затем перейти к более длинным боковым прыжкам.

4) спереди назад

Начиная с позиции базового прыжка на двух ногах, начинайте выполнять тот же прыжок, что и обычно.Затем вы непрерывно прыгаете вперед и назад и, как прыжки из стороны в сторону, начинаете с короткого, а затем переходите к более длинным прыжкам.

5) Прыжки на одной ноге

Эта техника требует, чтобы вы постоянно перепрыгивали через скакалку одной ногой, а затем переключались на другую ногу. Обычно боксеры выполняют 2 или 3 прыжка одной ногой перед переключением.

6) Стрелки крест-накрест

Это более сложная техника, которая требует времени и координации между руками и ногами.Перед каждым прыжком вы должны подвести левую руку к правой стороне, а правую руку к левой стороне, чтобы ваши руки были скрещены. После того, как вы сделали первый прыжок, вы возобновите обычное положение рук, готовое к следующему прыжку.

7) Прыжки крест-накрест

Это та же техника, что и при использовании рук «крест-накрест», но с использованием ног. Поэтому перед каждым прыжком вы должны скрестить ноги, а затем вернуться в обычное положение для следующего прыжка.

Это очень помогает практиковать прыжки крест-накрест ногами в первую очередь без скакалок, потому что ваша работа ног — самая важная часть для этого.

8) Боковые тросовые качели

Если ваши ноги немного устают или вы хотите поменять прыжки, то качели с боковой скакалкой помогут вам в этом. Это базовая техника, при которой качающаяся скакалка проходит сбоку от вашего тела, и вам даже не нужно перепрыгивать через нее.

9) Ножницы

Ножницы очень похожи на прыжки крест-накрест, но вместо того, чтобы скрещивать ноги из стороны в сторону, вы должны скрестить их спереди назад. После каждого прыжка вы должны ставить одну ногу перед другой с небольшим расстоянием между ними.

10) Двойной Меньше

Быстрые махи и более высокие прыжки являются основой Double Under Jumps. Вы должны принять положение базового прыжка на двух ногах и для каждого прыжка быстро и сильно качать скакалку, чтобы убедиться, что она дважды проходит под вашими ногами.

Не обязательно высоко прыгать, но новичку это помогает. Когда вы овладеете им, вы сможете выполнять двойные прыжки под воду с небольшим промежутком между ногами и землей.

Если вы ищете скакалку хорошего качества для бокса или фитнеса, я настоятельно рекомендую вам проверить таблицу сравнения 8 лучших скакалок.

————————————————— —

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению боксерской работы ног
► Основы бокса
► Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Руководство по стилю скакалок: все типы скакалок с пояснениями — Качественные скакалки — Подъемная скакалка

Пытаетесь выяснить, какой тип скакалки лучше всего подходит для вас? Прыжки со скакалкой — очень недооцененная тренировка.Это простое упражнение обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, позволяя при этом воздействовать на определенные группы мышц. Все, что вам нужно для тренировок, — это одно-единственное оборудование. С помощью просто скакалки вы можете выполнять широкий спектр упражнений и программ.

Прыжки со скакалкой становятся все более популярными, поскольку люди ищут тренировки, которыми можно заниматься дома. Вам не нужно покупать много дорогостоящего оборудования или вкладывать средства в обширное обучение. Выберите скакалку, следуйте инструкциям на YouTube и начните прыгать, чтобы сжигать калории! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах скакалок, в том числе о том, какая скакалка подходит именно вам.

СОДЕРЖАНИЕ

Существуют ли скакалки разных типов?

Если ваш опыт работы со скакалками заканчивается на игровой площадке, вам может быть интересно, существуют ли вообще разные типы скакалок. Разве все они не одинаковые: веревка с ручками? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что сегодня доступно множество типов скакалок, и, покупая скакалку впервые, легко растеряться.

Вам нужны длинные ручки или короткие ручки? Какой длины должна быть ваша скакалка? Что делает скакалка с утяжелением? Это общие вопросы, которые задают начинающие прыгуны.Для справки ниже перечислены различные виды скакалок.

Для чего нужны скакалки разных типов?

Для взрослых существует три основных стиля скакалки. Хотя конкретные материалы могут варьироваться от типа к типу, скакалки для скоростного прыжка, скакалки с бусами и скакалки с утяжелением являются наиболее распространенными категориями. Каждый тип скакалки дает определенные преимущества для тренировки и может использоваться по разным причинам.

1. Скоростные скакалки

Скоростные скакалки оптимальны для начинающих.Легкие веревки прочные и удобные в использовании, поэтому вы можете практиковать свои базовые навыки и методы. Этот тип скакалки является наиболее распространенным и предпочитается даже опытными прыгунами. Эту скакалку можно брать с собой в дорогу или в тренажерный зал, чтобы всегда можно было провести интенсивную кардио-тренировку.

С помощью скоростной скакалки можно работать над ловкостью. Это отличный вариант для отработки работы ног, развития выносливости и развития навыков прыжков со скакалкой. Ищите скоростные скакалки, сделанные из качественных материалов, чтобы они были прочными и не запутывались.

Ниже приведены некоторые тренировки, для которых подходят скоростные скакалки:

Базовый прыжок
Боковой прыжок
Попеременный прыжок через скакалку
Попеременный боковой прыжок
The Попеременный прыжок с высокими коленями
Прыжки с одной головой 4916 2

Скакалка вышитая бисером

Хотя новички, безусловно, могут использовать скакалки с бисером, если они предпочитают, они обычно используются для ритмических прыжков и соревнований.Скакалки из бисера или сегментированные скакалки создают резкий шум, когда бусинки ударяются о землю между прыжками. Обычно их делают из нейлонового шнура, покрытого бусинами. Однако скакалки из бисера не тяжелые, потому что бусинки относительно легкие. Однако по сравнению со скоростной скакалкой эти скакалки имеют больший вес. Вы можете использовать скакалку из бисера внутри или на улице.

Вот — некоторые из тренировок, для которых подходят скакалки с бисером:

Базовый прыжок
Ритмический прыжок

3.Скакалки с утяжелением

Если вы хотите сделать тренировки более интенсивными, вам подойдет скакалка с утяжелением. Вы можете воздействовать на мышцы рук и должны использовать скакалку с утяжелением. Добавляя дополнительный вес, вы должны использовать больше энергии для отработки навыков прыжков со скакалкой. Когда вы вращаете скакалку, сопротивление увеличивается. Вы можете найти скакалки с отягощением разного веса в соответствии с вашими потребностями.

Более опытные прыгуны предпочитают скакалки с утяжелением, чтобы усилить свои упражнения.Новички могут захотеть потренироваться со скакалкой, чтобы овладеть временем и формой. Со скакалкой с утяжелением ваши вращения будут медленнее, и у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться.

Ниже приведены некоторые тренировки, для которых подходят скакалки с отягощением:

Одиночные отжимания
Отжимания
Высокие знания со скакалкой
Подъемы приседаний
Бёрпи-прыжки в стороны
Комбо с подтягиванием вверх

Какая скакалка лучше для меня?

Для новичков скакалка — всегда отличная идея.Вы можете начать изучать основные навыки и приемы работы со скакалкой, которые должен освоить каждый прыгун. Когда вы будете готовы усилить тренировку, увеличивайте скорость или выполняйте более сложные движения. Новички могут использовать канаты с бисером, но они лучше всего подходят для детей, тренировок и соревнований по ритмическим прыжкам.

Опытные прыгуны, которые хотят испытать себя, могут предпочесть скакалку с утяжелением. Таким образом, добавление веса увеличивает интенсивность ваших прыжков и воздействует на определенные группы мышц. Если вы обнаружите, что не можете правильно выбрать время для прыжков, утяжеленная скакалка заставит вас замедлиться и отработать правильную технику и технику.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

5 техник прыжков со скакалкой, чтобы разнообразить вашу программу упражнений / фитнес / упражнения

Прыжки через скакалку несколько раз в неделю помогут вам повысить выносливость и физическую форму. На рынке существует множество различных типов скакалок, поэтому потратьте некоторое время на поиски того, что подходит именно вам. Убедитесь, что вы всегда выполняете разминку всего тела перед прыжком со скакалкой, так как во время упражнения вы проработаете много разных мышц.

1. Кроссоверы

Кроссоверы — это техника, которую вы можете попробовать, чтобы оживить вашу тренировку по скакалке. Чтобы выполнить кроссовер, прыгая через скакалку стандартным раскачивающим движением и одновременно поднимая обе ноги, скрестите руки перед собой и прыгните через созданную вами петлю. Поначалу у вас могут возникнуть трудности с выполнением этого метода, поскольку размер петли будет варьироваться, пока вы не овладеете этой техникой.

Старайтесь всегда держать верхнюю часть тела прямо во время кроссовера.Как только вы научитесь регулярно выполнять кроссоверы, вы можете увеличивать сложность упражнения, прыгая с одной ноги за раз. Постарайтесь также увеличить скорость, с которой вы качаете скакалку, это еще больше усложнит технику.

2. Двойные прыжки

Двойные прыжки — это один из самых сложных способов прыжков со скакалкой, который поможет вам повысить интенсивность тренировки. Чтобы выполнить двойной прыжок, вы должны подпрыгнуть достаточно высоко в воздухе или достаточно быстро повернуть веревку, чтобы она оказалась под ногами два раза, пока вы находитесь в воздухе.Многие прыгуны используют технику двойного прыжка как часть обычного упражнения вместо того, чтобы постоянно выполнять движение много раз подряд.

3. Чередование ног

Чередование ноги, с которой вы спрыгиваете, — это техника, которую вы можете попробовать, чтобы оживить вашу тренировку. Когда вы прыгаете со скакалкой, одновременно отрывая обе ноги от земли, измените движение, бегая на месте, что аналогично смене ног. Некоторое время практикуйте эту технику, а затем поработайте над кроссоверами и двойными прыжками, чтобы сделать свой распорядок более интенсивным.

4. Высокие колени

Прыжки через скакалку с высокими коленями аналогичны чередованию ног, за исключением того, что вы поднимаете колени высоко в воздух по одному. Эта техника может быть утомительной, поэтому попробуйте ее в течение нескольких секунд, а затем возобновите свое обычное движение со скакалкой. Вам нужно будет некоторое время попрактиковаться в технике высоких колен, чтобы научиться контролировать темп, с которым вы качаете скакалку.

5. Пропуски бега

Пропуски бега требуют места, так как вам нужно одновременно бегать и прыгать через скакалку.Чтобы выполнить пропуски бега, начните бег трусцой, а затем прыгайте через скакалку, не прекращая движения вперед. Вы также можете попробовать бегать большими кругами, когда выполняете пропуски, если у вас ограниченное пространство. Если вы с легкостью выполняете эту технику, вы можете затруднить пропуски бега, работая в некоторых кроссоверах.

лучших скакалок для тренировок в 2021 году

Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома практически бесплатно.
Лучшие скакалки — прочные, регулируемые по длине и, в идеале, с дополнительными веревками или ручками.
Наш лучший выбор, Crossrope Get Lean, имеет несколько весов, сменные ручки и собственное приложение для тренировок.

Большинство из нас связывает прыжки со скакалкой с днями на игровой площадке, но для обычного спортсмена это на самом деле одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, которые вы можете выполнять как взрослый, Эндрю Лаукс, NASM-CPT и персональный тренер с фитнес-платформой, Fyt, сказал Инсайдер.

Хотя прыжки со скакалкой хороши для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, они также могут помочь улучшить плотность костей и укрепить силу и стабильность по всей кинетической цепочке (от ступней до плеч). К тому же, это увлекательная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, — сказал Ло.

Помимо обучения использованию скакалки, единственное, что вам нужно, чтобы получить все преимущества тренировки, — это сама скакалка. И если вы думаете, что все скакалки одинаковы, подумайте еще раз: многие производители внесли улучшения и технические обновления в скакалки на протяжении многих лет, предлагая больше простоты использования, возможности регулировки и веса.

Чтобы найти лучшую скакалку для кардиотренировок, я протестировал такие бренды, как Crossrope, Rx Smart Gear, SKLZ и другие, полагаясь на свой собственный опыт работы сертифицированным персональным тренером и писателем по фитнесу, а также на важные особенности скакалки. В конце этого руководства

В конце этого руководства я также включил некоторые идеи Ло о правильной технике прыжков со скакалкой, а также несколько советов о том, как покупать скакалку и методологии тестирования, которая был использован для определения того, какие веревки в конечном итоге составили это руководство.

Вот лучшие скакалки:

Обновлено 11.05.2021 : На основе нового тестирования мы обновили подборки для «лучшей бюджетной скакалки» и «лучшей скакалки для начинающих» и добавили новую категорию , «Лучшая веревка для нескольких пользователей». Мы также добавили информацию от сертифицированных персональных тренеров, дополнительную информацию о существующих скакалках и советы о том, как покупать и использовать скакалки.

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию.В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для кардио-здоровья и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», — пояснил Рой Оммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки). Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю.Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Сопутствующие товары

Как покупать скакалки по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

У вас также есть выбор из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
Скакалка с отягощением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара.Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он может похвастаться 4.Средняя оценка 8 звезд из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Lifeline Jump Rope

Gallucci также рекомендовал скоростную скакалку Lifeline для тех, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость».«Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте. После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). .Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие товары

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко.«Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

Перед тем как взяться за скакалку, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.