Fit Intensive
Fitness intensive в Харькове – почему его нужно практиковать?
Интенсивный фитнес – это не просто упражнения, выполненные с большой нагрузкой или скоростью. Это, прежде всего, упражнения, направленные на разработку мышц и снижения веса человека.
Фитнес с повышенной интенсивностью рассчитан на быструю и качественную тренировку вашего тела. Достигается подобный эффект грамотной и сбалансированной программой упражнений, которые призваны задействовать все группы мышц.
При фит-интенсиве используется инвентарь, который координирует правильность выполнения упражнений, придает дополнительную нагрузку на нужные части тела. Использование гантелей при выполнении спортивных связок придает вашим движением более резкий, отточенный характер, степы задают темп и характер всей тренировке.
Особенности фит-интенсива
К особенностям следует отнести, темп и ритм самой тренировки (в отличии от обычной тренировки, в которой интенсивность идет на спад). Занятия фитнес интенсив делятся на три фазы:
- нагрузка по нарастающей;
- спад нагрузки;
- повышение нагрузки.
Подобная методика позволяет добиться хороших результатов за короткое время. Уникальный ритм способствует раскрытию всех мышц и избавлению от застоев в суставах. К тому же, интенсивная смена и чередование упражнений позволяют задать ритм, который способствует эффективному избавлению организма от токсинов, которые выводятся с обильным потовыделением.
Фитнес-интенсив Харьков предлагает тем, кто при недостатке свободного времени стремится убрать нежелательный вес с проблемных зон, скорректировать формы, устранить дряблость кожи и мышц, привести в тонус микроклимат всего организма.
Качественная тренировка позволяет избавиться от «хандры» и усталости, вы получаете заряд энергии на много дней. В результате у вас:
- подтянутое тело;
- заряд энергии;
- ровная осанка;
- отсутствует лишний вес
- скорректированы проблемные зоны;
- быстрый результат.
Интенсивный фитнес не для всех. Занятия не подойдут для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с серьезными травмами спины.
Кто за «Organizm»?
Режим работы центра позволит даже заядлым трудоголикам добираться до зала в удобное для них время. Также можно онлайн на фитнес интенсив записаться в Харькове, это сэкономит ваше драгоценное время.
Не упустите возможность сделать свое тело идеальным за короткое время. При этом вы получаете заряд колоссальной энергии и избавляетесь от нежелательного веса, токсинов.
Interval фитнес что это за тип тренировок?
Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.
Что даёт этот вид фитнеса?
Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.
Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок.
Особенности и нюансы
Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования.
В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.
Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.
Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.
Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.
Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:
- Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
- Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
- Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.
Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:
Противопоказания
Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце.
Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление.
Возможно, вам будет интересно:
Основные преимущества тренировок фитнес интенсив
Основные преимущества тренировок фитнес интенсив
13.11.2019
В фитнес центре всегда можно подобрать самые разные виды тренировок для того, чтобы всегда быть в идеальной форме. Последнее время интересным стало такое направление, как фитнес интенсив.
Особые моменты фитнес интенсива
Данная тренировка позволяет сделать фигуру красивой и спортивной. На сегодняшний день не модны слишком худые фигуры, а вот пышные прокаченные формы всегда пользуются популярностью, позволяют чувствовать себя красивой и эффектной, а главное, бодрой и сильной. Для того чтобы обладать красивой фигурой не стоит заниматься только тем, что качать пресс, необходимо следить за питанием, важен грамотный подход, занятиями должны руководить опытные тренеры.
Также главное подобрать для себя подходящую тренировку. Стоит выбрать тренировки с персональным тренером, в этом случае вы получите регулярные занятия, вам не придется думать о том, что у вас нет времени, вам лень. Обязательно выбирайте тренера, который будет стимулировать к занятиям.
Преимущества интенсив курсов в фитнес-центре
Фитнес интенсив – упражнения, которые направлены на то, чтобы прокачать ягодичные мышцы, пресс, при этом все занятия предполагают использование только собственного веса. Здесь не понадобятся гантели или другой инвентарь. Если ваша цель улучшить область живота, добиться появления пресса, то интенсив курсы вам помогут. Все занятия будут полезны для здоровья, и принесут не только возможность получить красивое тело, но и станут гарантией отличного настроения.
Это лучший способ бороться со стрессами, получать позитивные эмоции, а также обеспечить себе здоровый сон. Тренировки с опытным специалистом помогут добиться желаемых результатов, а также фитнес интенсив позволит быстро получить желаемую форму перед отпуском, перед летним сезоном.
Тренировки нацелены на максимально быстрый результат.
Кардио интенсив позволяет добиться очень быстрых результатов похудения, укрепить мышцы за короткий срок. При этом ваши ноги не будут смотреться перекачанными, у вас не будет жира. Ягодицы должны приобрести округлые и упругие формы. Для прокачки каждой группы мышц существуют индивидуальные упражнения, они направлены на разные мышцы живота и ягодиц. Также обязательной является разминка для разогрева. Главное, чтобы не было противопоказания от врача, и чтобы занятия проходили под контролем тренера, который будет следить за скоростью занятий.
Дворец Культуры | Страница не найдена
Друзья! Мы обращаемся к вам с просьбой высказать свое мнение о работе сайта Дворца культуры.
Ваши искренние и точные ответы позволят сделать обобщение и выработать практические рекомендации по улучшению организации работы нашего сайта и культурно-досугового учреждения.
Возможные ответы в большинстве случаев приведены в анкете. Просим внимательно прочитать предложенные варианты ответов и округлить или отметить галкой тот ответ, который соответствует вашему мнению.
Если не один из предложенных ответов Вас не удовлетворяет, напишите свое мнение (для этого оставлено специальное место). Заранее благодарим за помощь в работе.
1. Из каких источников Вы получаете информацию о культурной жизни города
Печатные СМИ
Радио
ТВ
Интернет-сайт
Сайт учреждения культуры
Социальные сети
Рекомендации и советы родственников, знакомых
Другое
2. Как часто Вы посещаете сайт ДК?
Практически каждый день
Несколько раз в неделю
Несколько раз в месяц
Несколько раз в год
Несколько раз в год
По мере возможности
Другое
3. Какие рубки сайта посещаете чаще?
Афиша
Коллективы
Услуги
Фотогалерея
Видеогалерея
4. С какой целью Вы обращаетесь на сайт ДК за информацией?
Найти конкретный документ (план мероприятий, для помощи в работе, юридическую помощь, т.
д.)
Узнать новости ДК
Ознакомиться с афишей и киноафишей учреждения
Воспользоваться услугами организаторов фестивалей и семинаров как городских так и областных
Получить методические рекомендации, сценарии, статьи, обобщения опыта работы ДК для самообразования
Расширить знания в области народного творчества
Другое
5. Ваши информационные потребности связаны:
с учебой
с профессиональной деятельностью
с организацией досуга
другое
6. Удается ли Вам найти нужную информацию?
Практически всегда удается
Иногда удается
Не всегда
7. Укажите, пожалуйста, с какими трудностями, неудобствами, Вы столкнулись при посещении нашего сайта?
Поиск информации по сайту
Иерархической структурированности информации сайта
Навигации вернуться на предыдущие подуровни
Ссылки обратной связи
Работа ссылок на официальном сайте
Соответствие содержания сайта
Ни с какими трудностями и неудобствами не сталкивался (не сталкивалась)
Другое
8. Как Вы оцениваете роль ДК как источника информации?
Очень важно
Важно
Не очень важно
Совсем не важно
Затрудняюсь ответить
9. Рекомендовали бы Вы наше учреждение Вашим друзьям и родственникам?
Да
Нет
Не знаю
10. Какую оценку Вы бы дали сотруднику ДК, который ведет сайт?
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
11. Подписаны ли Вы на страницы в социальных сетях?
Группа «Вконтакте»
Станица в Фейсбуке
Страница в Твиттере
Группа «Одноклассники»
Инстаграм
Нет
Другие
12. Какими социальными сетями пользуетесь регулярно (несколько раз в неделю)
Группа «Вконтакте»
Страница в Фейсбуке
Страница в Твиттере
Группа «Одноклассники»
Инстограмм
Не пользуюсь
Другие
13.
В какое время Вы чаще всего заходите в социальные сети?
8.00-12.00
12.01-16.00
16.01-18.00
18.01-21.00
21.01-24.00
в ночное время
14. Какую информацию об услугах предоставляемых ДК Вы хотели бы получить подробнее
15. Если вы хотите получать E-mail рассылку от ДК о предстоящих мероприятиях пожалуйста, оставьте свой адрес.
Сообщите, пожалуйста, краткую информацию о себе:
Ваш пол:
мужской
женский
Укажите Ваш возраст:
17 лет или младше
18-21
18-21
22-29
30-49
50 лет и старше
Ваше социальное положение:
Учащийся
Рабочий
Служащий
Предприниматель
Пенсионер
С ограниченными возможностями
Другое
Групповые занятия в фитнес-клубе EGOISTE
GROUP TRAINING
TRX — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием: тренировки с использованием подвесных ремней. Тренировки выполняются с собственным весом и позволяют создать спортивную фигуру без тренажеров, штанг или гантелей. Благодаря тренировкам на петлях TRX улучшается рельеф тела, увеличиваются функциональные возможности, улучшается подвижность суставов, улучшается работа дыхательной систем и сердечно-сосудистой, развивается выносливость, координация и равновесие.
PILATES – пилатес-одна из самых безопасных тренировок, рекомендуемых для людей любого возраста и при любом уровне физической подготовки. Благодаря специальному комплексу упражнений, направленных на укрепление мышц через вытяжение, пилатес развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость; корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, помогает снять стресс и напряжение. Пилатес показан беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника и суставов, а так же тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
STRETCHING — это комплекс упражнений на растягивание, который включает в себя элементы пилатеса, йоги и стретчинга. Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляции лимфы в организме, это эффективное средство снижения психического напряжения поскольку тонизирует мышцы и расслабляет нервную систему.
FITNESS INTENSIVE — это аэробная высокоинтенсивная тренировка, которая помогает быстро сбросить лишний вес, а мышцы приобрестают красивый и естественный рельеф. Каждая такая тренировка позволяет задействовать все группы мышц по максимуму благодаря разнообразию силовых упражнений, которые сменяют кардио нагрузки. Тренировочный процесс очень увлекателен, а эффект от регулярных занятий fitness intensive не заставит долго ждать.
YOGA — все тренировки в йоге построены на принятии статических поз, асан, а так же на правильном дыхании во время выполнения упражнений. Йога развивает гибкость и эластичность мышц, нормализует артериальное давление, помогает найти гармонию с собой, прислушаться к своему организму, научиться бороться со стрессами и зарядиться позитивной энергией.
FITNESS MIX – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинировано применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. В тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела и создать аппетитный рельеф.
FITBALL – направление фитнеса, в котором используется специальный гимнастический мяч большого размера. Занятия сочетают аэробную и силовую нагрузку, проходя при этом в щадящем режиме. Под воздействием тела мяч прогибается, а при удержании равновесия работают все группы мышц, включая глубинные.
POWER STRETCHING — занимаясь по этой программе, вы поймете, какая часть вашего тела наименее эластична, и легко это исправите! Упражнения направлены на растягивание мышц и одновременное укрепление всех суставов.
В ходе занятия основной акцент делается на мышцы брюшного пресса, спины и мышцы кора. Вы лучше познаете свое тело, почувствуете легкость и свободу.
STRIP DANCE – танцевальный стиль сексуального самовыражения, внутренней чувственности. Уроки стрип-пластики помогают, прежде всего, любить свое тело, свое «я», раскрыть себя изнутри и реализовать в танце свою чувственность и сексуальность, шарм и грацию. Любая девушка, постигшая искусство стрип-пластики, развивает свою женственность и пластичность, освобождается от комплексов и зажимов, как физических, так и эмоциональных, становится раскованной и привлекательной, игривой и изящной!
BOXING — взрывные тренировки, лежащие в основе тайского бокса, позволяют достичь такой хорошей физической формы, что становится возможным невозможное. В тайском боксе наносить удары можно кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого его иногда называют «боем восьми конечностей».
Узнать стоимость групповых фитнес занятий Вы можете по телефону ☎ 067 540 40 25 или на рецепции клуба.
Объявления Сахалина
Все города
Южно-Сахалинск
Александровск-Сахалинский
Анива
Быков
Вахрушев
Горнозаводск
Долинск
Ильинский
Корсаков
Красногорск
Курильск
Макаров
Невельск
Ноглики
Онор
Оха
Поронайск
Северо-Курильск
Смирных
Томари
Тымовское
Углегорск
Холмск
Чехов
Шахтерск
Южно-Курильск
Абакан
Анапа
Артём
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Белгород
Бийск
Биробиджан
Благовещенск
Брянск
Ванино
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волжский
Вологда
Воронеж
Геленджик
Грозный
Дзержинск
Евпатория
Екатеринбург
Иваново
Ижевск
Иркутск
Казань
Калининград
Калуга
Кемерово
Керчь
Киров
Кисловодск
Комсомольск-на-Амуре
Кострома
Краснодар
Красноярск
Курган
Курск
Липецк
Магадан
Магнитогорск
Махачкала
Москва
Мурманск
Набережные Челны
Находка
Нижневартовск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Омск
Орёл
Оренбург
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Пятигорск
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Севастополь
Симферополь
Смоленск
Сочи
Ставрополь
Стерлитамак
Сургут
Таганрог
Тамбов
Тверь
Тольятти
Томск
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Ульяновск
Уссурийск
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Якутск
Ялта
Ярославль
Фитнес-центр – Зал групповых занятий — Армада — Спорткомлекс в Краснообске
ОПИСАНИЕ БАЗОВЫХ ПРОГРАММ
Классы средней и высокой интенсивности:
FULL BODY PUMP– Силовая тренировка на все группы мышц , с использованием утяжеляющего оборудования , составленная с учетом уровня подготовки клиентов .
Занятие разбито на блоки , между которыми есть интервалы отдыха от 30-60 секунд, что даёт возможность восстановить сердечный ритм и дыхание до необходимого при нагрузках на групповых тренировках, без вреда для здоровья.
Тренировка подходит продолжающему и продвинутому уровню , а также для начинающих.
HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка. HIIT совмещает кардио и силовые нагрузки низкого, среднего и высокого уровня, которые чередуются между собой. Основная цель таких занятий – как можно быстрее сжечь жир.
Во время занятий непрерывно выполняются кардио и силовые упражнения. Из-за того, что они чередуются между собой, такая тренировка является интервальной. А непрерывное выполнение упражнений делает её высокоинтенсивной.
HIIT-тренировки подходят тем, у кого нет много времени на физическую активность. За минимум времени можно получить максимум результата.
Длительность тренировки 45 минут.
ZUMFIT -танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это эффективная, зажигательная фитнес-программа, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, а также дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме.
XTEMPO ENERGY— представляет инновации в фитнесе, абсолютно новый подход к тренировке сердечно-сосудистой системы, развитию энергии и сжиганию калорий.
Система тренировки состоит из программ, которые вы можете легко освоить, чтобы прийти в форму простым и интересным способом. XTEMPO – это доступная, интересная, интенсивная и эффективная тренировка. В формате урока заложен метод функциональной тренировки со степ-платформой, составленный лучшими международными специалистами Италии. Яркая тренировка с эмоциями!
КАРДИО ИНТЕНСИВ — это комплекс из 8-10 функциональных упражнений, выполняемых в несколько циклов. Такая тренировка ускоряет обмен веществ организма, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир.
Главным плюсом тренировки является существенное количество расходуемых калорий — а значит, и активное сжигание жира. По сути, это идеальный выбор для просушки мускулатуры.
KIBO FITNESS — кардио тренировка средней интенсивности . В основе лежат элементы боевых искусств и кардио нагрузка. Основу тренировки составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. За одну часовую тренировку можно сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо фитнесом могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Круговая тренировка представляет собой серию упражнений, которые поочередно следуют друг за другом. Направлена она на развитие всего тела целиком, а точнее 6 основных мышечных групп. Подходит для любого уровня подготовки.
Классы низкой интенсивности:
ГИБКАЯ СИЛА — это тренировка, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, растянуться и развить необходимую гибкость. Гибкая сила сбережет суставы и связки, он абсолютно не травматичен.
ХАТХА-ЙОГА – статическая йога: вы просто занимаете нужное положение тела, а оно все делает за вас. Причем эффект очевиден как на внешнем, так и на внутреннем уровне: замедляются процессы старения, повышается эластичность мышц организм постоянно пребывает в приятном, расслабленном состоянии. Из-за ускорения обмена веществ в организме хатха-йога используется и для похудения. Занятия хатха-йогой позволяют глубоко проработать каждую мышцу и развить статическую силу, а кроме этого, ваша фигура примет привлекательные очертания.
STRETCHING — это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.
Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время.
ЗДОРОВАЯ СПИНА – методика, позволяющая снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов. Здоровая спина – это комплекс упражнений, при выполнении которых в работу включаются все мышцы тела с акцентом на спину. Главное отличие этого метода от других занятий – медленный темп упражнений и глубокая концентрация на внутренних ощущениях. Методика «Здоровая спина» продумана и безопасна настолько, что ее применяют при работе с травмами позвоночника.
PILATES — это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.
Тренировка, рассчитанная для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. На занятиях укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
APLOMB SYSTEM (АПЛОМБ СИСТЕМ) Методика Aplomb system® — это запатентованный способ тренировки мышц. Это больше, чем просто растяжка без боли. Красивая осанка, гибкое, сильное, подтянутое тело, снятие мышечных зажимов, в том числе психоэмоциональных, восстановление после травм – это результат, который доступен не только для профессионалов, но и любителям. Внешне занятия не похожи на балет и даже не напоминают его, но некоторые внутренние принципы и приоритеты схожи, и помогают людям получать свой результат. Некоторые видят рифмы с практикой йоги, цигун, телесно-ориентированной терапии и остеопатией, но система занятий Aplomb® самобытна. В основу Aplomb системы заложено функциональное развитие гибкости и силы, которые приводят его в баланс.
С помощью резиновых ремней и настраиваемых режимов дыхания на занятиях вы начнёте понимать и регулировать ощущения в теле.
МФР «миофасциальное расслабление» Это удивительная техника. Спасение для людей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а также для активных спортсменов. Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования, которая направлена на снятие напряжения, восстановление организма, улучшение осанки и равновесия, укрепление всех блоков мышц.
.
Интенсивные упражнения с «более эффективными» интервалами — ScienceDaily
Короткие интервалы интенсивных упражнений обеспечивают более «эффективный по времени» и реалистичный способ предотвращения, отсрочки и лечения диабета 2 типа, а также снижения веса, как показало исследование.
Небольшие интенсивные упражнения в быстрой последовательности более «эффективны» по сравнению с более длительными формами упражнений, оптимизирующих способность организма использовать и накапливать сахар в крови, исследования Университета Лестера и NIHR Лестер-Лафборо Диета, образ жизни и физическая активность Отдел биомедицинских исследований (BRU) обнаружил.
В журнале Obesity Reviews опубликована статья «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на регуляцию глюкозы и инсулинорезистентность: метаанализ».
Ожирение и диабет 2 типа взаимосвязаны: более 80 процентов людей имеют состояние, классифицируемое как избыточный вес или ожирение, — диета и меры по физической активности являются краеугольными камнями для лечения обоих состояний.
Влияние физических упражнений на сахарным диабетом 2 типа и повышение способности организма использовать инсулин, чтобы абсорбировать уровень сахара в крови, хорошо известны, но его влияние на регулирование веса является более спорным.
Рекомендации по снижению веса предполагают, что для долгосрочного снижения веса требуется от 200 до 300 минут умеренной или высокой активности в неделю, но предыдущие исследования показали, что только пять процентов людей в некоторых промышленно развитых странах достигают этого количества.
Однако в последнее время стало очевидным влияние физической активности на здоровье при отсутствии потери веса.
В ответ, исследование предложило высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в качестве альтернативы: «эффективное по времени упражнение, которое может принести пользу, аналогичную аэробным упражнениям умеренной интенсивности».«
Исследователь Шарлотта Джеллейман сказала: «Это исследование включало метаанализ экспериментальных исследований, что позволило нам собрать воедино данные и установить причину и следствие. Мы продемонстрировали, что HIIT приносит пользу для кардиометаболического здоровья, что в случаях инсулинорезистентности и аэробной подготовки. может превзойти эффект традиционного непрерывного обучения.
Таким образом, ВИИТ
может быть подходящей альтернативой непрерывным тренировкам для улучшения метаболического здоровья и потери веса, особенно у людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.Однако, учитывая выявленные ограничения, необходимы дополнительные исследования для определения как поведенческих реакций, так и клинических преимуществ в долгосрочной перспективе ».
NIHR Лестер-Лафборо Диета, образ жизни и физическая активность BRU — национальный центр передового опыта в области диеты, образа жизни и физической активности, расположенный в Лестере и Лафборо. Он использует возможности экспериментальной науки для изучения и разработки способов предотвращения и лечения хронических заболеваний.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Лестера . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Интенсивные тренировки и ваша диета
Дирсе Каролина Герра Кесада
Обмен — это забота!
Рабочие трудно, и проходят интенсивное обучение велико. Будь то фитнес для мужчин или для женщин, требуемый уровень самоотдачи вызывает восхищение. Это истинное стремление к самосовершенствованию, а также свидетельство того, что человеческое тело может столкнуться с крайностями.
Большинство людей делают это ради награды, будь то выброс эндорфинов или более здоровое телосложение. Но многие не понимают, что то, что вы делаете вне тренажерного зала, что и когда вы едите, и как вы ухаживаете за своим телом с помощью питания, не менее, если не более важно, чем ваши усилия после того, как вы взяли свой гибкий пропуск в спортзал. Более того, достижения, которые люди видят или достигают, часто уменьшаются или даже сводятся на нет, потому что они не могут должным образом сосредоточиться на этой ключевой области.
Здесь мы рассмотрим взаимосвязь между диетой и высокоинтенсивными тренировками, а также то, какие изменения вам нужно будет внести в свое время вне тренажерного зала, чтобы получить от него максимум пользы.Надоела перспектива, что вы зря тратите энергию, тогда читайте дальше.
Достаточно доступна высокоинтенсивная тренировка. Он предлагает перспективы более значительных успехов в более короткий период — старый аргумент «больше за меньшее». Ваша физическая форма улучшается быстрее, как и все связанные с этим преимущества для здоровья. Вы улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому, счастливое сердце, вы можете снизить уровень жира и улучшить чувствительность к инсулину в организме. Несмотря на то, что потребности в питании будут варьироваться между людьми, существуют некоторые основные правила, касающиеся диеты и питания, которые, вероятно, лучше всего применять всем.
Питание
Основные рекомендации по питанию отводят вас от обработанных углеводов и продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и к еде, основанной на цельнозерновых, фруктах, овощах и нежирном белке. Лучшие планы гарантируют, что у вас будет достаточно калорий для нормального функционирования, а также для повышения активности. Недостаточное потребление калорий может привести к тому, что организм лишится белка непосредственно из его мышечной массы, чтобы подпитывать упражнения.
Недостаточное количество еды — один из основных недостатков потребления при высокоинтенсивных тренировках.
Ваше тело расходует энергию и нуждается в источнике для сжигания, и может потреблять внутреннее снабжение, если его слишком сильно толкнуть. Вот почему нежирный белок необходим в любой диете. Еще одна фундаментальная ошибка — недостаток гидратации, который может нанести непоправимый вред организму, если его толкнуть во время обезвоживания. Вы должны всегда потреблять воду, помня, что вы теряете больше, если тренируетесь.
Всегда завтракайте, нет оправдания, чтобы не завтракать. Он вызывает возбуждение в организме и способствует постоянному сжиганию калорий.Организм, страдающий от нехватки калорий, может хранить любую проглоченную пищу в виде жира, если голод продолжится.
Перед тренировкой
Перед тренировкой, в идеале, вы должны поесть за 3-4 часа до начала. Слишком рано, и это напрасно, слишком поздно, и вы тренируетесь, пока полны. Подумайте об углеводной основе с добавлением белка. Примеры включают тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или хумус и хлеб питта. Перекус с высоким содержанием углеводов, например банан, может быть полезен за час до начала тренировки.
после тренировки
Ваше тело толкается, запасы энергии низки, мышцы растянуты и получили повреждения (обратите внимание, не травмы) из-за нагрузки. Вам необходимо заправиться топливом и сделать это также правильным типом топлива, чтобы можно было должным образом устранить «повреждение».
Рекомендуемые блюда: хумус и цельнозерновой хлеб питта, цельнозерновые хлопья с соевым молоком или цельнозерновые крекеры с фруктами и сыром (не слишком много сыра).
Вы пополняете запасы энергии (гликоген), а также восстанавливаете мышцы, которые были на пределе возможностей.Вы должны получать достаточное количество белка для мышц и углеводов для гликогена. Соотношение углеводов и белков 3: 1 — хорошая основа для любого приема пищи. Также лучше всего принимать около 30-60 минут после тренировки и не более 2 часов. В противном случае окно будет упущено.
Прием пищи — один из основных компонентов высокоинтенсивной тренировки. Фактически, это как минимум приравнивается к самому упражнению. Таким образом, хотя вы можете подумать, что отметка о гибком пропуске в спортзал имеет решающее значение, важно также следить за своим питанием как до, так и после тренировки.Не думайте об этом как об упражнениях и диете, возможно, думайте об этом как об образе жизни; один многомерный элемент для более здорового вас. Да, вам нужно усердно тренироваться в тренажерном зале, но если вы также будете есть сразу после тренажерного зала и сконцентрируетесь на приеме пищи до и после тренировки, то вы начнете видеть разницу. В конце концов, если вы собираетесь приложить все эти усилия, разве не разумно также немного подумать?
Интенсивный фитнес | Палапон — Боевые искусства и комплексный фитнес-лагерь
Итак, вы хотите быть в хорошей форме или, может быть, даже лучше, чем вы уже есть? Что ж, Клаус и наша команда тренеров имеют доказанный послужной список в достижении целей в фитнесе.Забудьте о кроссфите, вы получите «Klaus Fit».
Наш эффективный комплексный пакет интенсивного фитнеса познакомит вас с новыми способами тренировок и сбалансированным планом здорового питания, который поддержит ваш новый режим фитнеса.
Ваши тренеры индивидуально разрабатывают ваши тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и создают дружественную, поддерживающую среду, которая поможет и мотивирует вас в этом. Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не тренировались. Все заметят улучшения в кардио, фитнесе, выносливости и силе.
Включая все питание, проживание, обучение и экскурсии, а также 3 массажа в неделю, вам не придется ни о чем думать, кроме тренировок и отличного времяпровождения.
Но не верьте нам на слово. Загляните в раздел отзывов на нашем сайте.
Жизнь в нашем фитнес-лагере расслаблена, за исключением, конечно, тренировок, но тропические сады служат прекрасным отдыхом для усталых мышц.
Команда всегда доступна для приватного чата, если вам нужна дополнительная поддержка или, может быть, вы просто хотите узнать больше о тайской культуре.
Если вы готовы перейти на новый уровень «удивительности», проверьте наличие, нажав кнопку «Забронировать». Сильно надавите. Давай, ты можешь нажимать сильнее, чем это.
Что включено
- Встреча в аэропорту (Бангкок)
- Бунгало или улучшенные апартаменты
- 3-разовое питание и закуски 6 дней в неделю
- Ежедневный протеиновый коктейль
- Ежедневный BCAA
- Оценка здоровья и фитнеса
- Фитнес-тест
- Сканер состава тела
- 5 дней детоксикации и очищения, гидротерапия толстой кишки (по желанию)
- 5 занятий в день: утренняя прогулка / бег, фитнес с собственным весом и TRX, занятия HIIT, йога, тайский бокс / кардиобокс и тренировка на мобильность.
- Каждую неделю в программу включены дополнительные занятия с веслом и велосипедные прогулки.
- Индивидуальный ежедневный план тренировок
- Консультация по питанию
- Мастерская питания
- План питания
- Кулинарный класс
- Бесплатные услуги консьержа
- 3 массажа в неделю
- 3-часовой сеанс спа в конце вашего пребывания
- Экскурсии
- После ухода до 3 месяцев
- Встреча в аэропорту (Бангкок)
- Бунгало или улучшенные апартаменты
- 3-разовое питание и закуски 6 дней в неделю
- Ежедневный протеиновый коктейль
- Ежедневный BCAA
- Оценка здоровья и фитнеса
- Фитнес-тест
- Сканер состава тела
- 5 дней детоксикации и очищения, гидротерапия толстой кишки (по желанию)
- 5 занятий в день: утренняя прогулка / бег, фитнес с собственным весом и TRX, занятия HIIT, йога, тайский бокс / кардиобокс и тренировка на мобильность.
- Каждую неделю в программу включены дополнительные занятия с веслом и велосипедные прогулки.
- Индивидуальный ежедневный план тренировок
- Консультация по питанию
- Мастерская питания
- План питания
- Кулинарный класс
- Бесплатные услуги консьержа
- 3 массажа в неделю
- 3-часовой сеанс спа в конце вашего пребывания
- Экскурсии
- После ухода до 3 месяцев
Забронировать сейчас
Чтобы помочь в формировании адекватного уровня здоровья и фитнеса, вам нужно найти отправную точку.Этот фундамент можно определить с помощью нескольких простых тестов.
К сожалению, большинство людей, начинающих программу, и некоторые профессионалы в области фитнеса не проводят никаких тестов.
В Palapon мы разрабатываем программу обучения специально для вас, исходя из вашего индивидуального профиля.При разработке программы очень важно иметь долгосрочный план. В то время как повседневные тренировки — это то, о чем большинство людей думает, представляя своего личного тренера, реальные результаты не приходят в одночасье, совокупный эффект тренировок дает впечатляющие результаты.
Гибкость специфична, и если все, что вы делаете, это пассивная статическая растяжка, вы не улучшаете свой диапазон движений для динамических движений, поскольку для динамических движений требуется нечто большее, чем просто гибкие мышцы.
Похудейте, зарядитесь энергией и узнайте, как правильно питаться.
Вы заняты тем, что вам трудно жонглировать всем, что бросает вам жизнь? Хотели бы вы, чтобы ваши обеды были спланированы для вас, чтобы вы могли получить здоровые результаты, не чувствуя себя виноватыми из-за того, что в них включена еда, которую вы хотите съесть?
Это общепризнанный олимпийский вид спорта и программа повышения осведомленности населения об окружающей среде.Это безмятежная красота захватывающего заката с великолепной панорамы.
Это острые ощущения от идеальных поворотов через древний лес под дождем. Это в равной степени потребность сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, медитация и возбуждение.
Потрясающая тренировка для всего тела, которая улучшает ваши основные силы, кардио-фитнес, баланс и гибкость практически без каких-либо последствий. Плюс, выходить на воду и наслаждаться природой — это весело, так что это вряд ли похоже на упражнения.
Пока вы с нами, мы хотим, чтобы вы провели время как можно лучше.
Наряду с вашей индивидуальной программой похудения мы предлагаем вам полноценную оздоровительную программу.Помимо сенсационного покоя природы, Таиланд является абсолютным местом для незабываемых спа-процедур, поскольку Таиланд приобрел известность как всемирно популярные спа-салоны и массажные процедуры, предлагающие клиентам полное расслабление.
Наслаждайтесь удивительными тайскими пейзажами и занятиями в перерывах между тренировками, чтобы восстановить связь с окружающим миром.
Вы должны быть в состоянии иметь идеальное здоровое уединение, чтобы пребывать в полном покое и наслаждаться отдыхом вдали от повседневной рутины, и люди здесь, в лагере Палапон, понимают это лучше, чем кто-либо.
Ежедневное расписание
-
6:00 — Утренняя пробежка (1 час)
Восход работает, но хорошая новость в том, что в среду этого не происходит. Наслаждайтесь дополнительным временем в постели. -
07:30 — Завтрак
Расслабьтесь с другими нашими гостями и насладитесь мюсли, йогуртом и свежими фруктами -
8:30 — Фитнес-класс с собственным весом (1 час)
Изучите новые техники силовых тренировок под руководством Клауса, директора нашего курса. -
8:30 — Мобильность (1 час)
В субботу и среду мы работаем более конкретно над вашим диапазоном движений и осанкой.
- 10:00 — Свободное время
-
10:30 — Йога (1 час)
Пора расслабиться, подышать и потянуться. -
12:00 — Обед
Заправляйтесь питательным топливом, чтобы можно было приступить к дневным занятиям. - 12:30 — Свободное время
-
14:00 — H.I.I.T. Класс (30 минут)
Интервальная тренировка высокой интенсивности. Получите жесткий пресс в этом классе -
15:30 — Тайский бокс (1 час)
Приготовьтесь ударить по заднице с помощью тренировки всего тела. -
18:00 — Ужин
Молодец, день готов. -
18:30 — Свободное время
Исследуйте окрестности или, скорее всего, просто засните.
Каждую неделю в программу включены дополнительные занятия с веслом и катание на горных велосипедах.
Фитнес-цены
2 недели
Лагерь 61,500 THB
Квартира82,700 THB
4 недели
Лагерь 109,000 THB
Квартира131,200 THB
* Специальная скидка на возврат
Хорошее питание и интенсивные упражнения могут улучшить умственные способности
Исследование показывает, что программа интенсивных упражнений улучшает когнитивные способности и физическую форму персонала ВВС США.Пищевая добавка также может иметь некоторые дополнительные преимущества.
Хотя известно, что упражнения улучшают здоровье и познавательные способности, их сочетание с пищевой добавкой, имитирующей средиземноморскую диету, может дать дополнительные преимущества.
Ученые из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, Эбботт и Исследовательской лаборатории ВВС США обнаружили, что добровольцы, принимавшие добавку до и после тренировок, через 3 месяца имели преимущество в некоторых показателях физической формы и познания.
Однако одни только интенсивные упражнения улучшали силу и выносливость больше, чем интенсивные тренировки с добавкой.
По двум показателям когнитивной деятельности как группа плацебо, так и группа добавок показали небольшое снижение производительности, в то время как другие показатели улучшились.
«Польза упражнений для физического и психического здоровья хорошо известна, но это исследование демонстрирует, как оптимальное питание также может помочь улучшить работу мозга», — говорит руководитель исследования Крис Цвиллинг, научный сотрудник Университета Иллинойса.
«Мы очень довольны результатами, потому что они дают критическое представление о том, как простые диетические изменения могут иметь большое значение, помогая людям быть максимально эффективными и продуктивными в современном мире», — добавляет он.
Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports .
Ученые наняли 148 военнослужащих ВВС США и женщин с базы Райт Паттерсон в Дейтоне, штат Огайо, и случайным образом разделили их на две группы.
Обе группы прошли 12-недельную программу упражнений, включающую пять ежедневных занятий по 45 минут, включая чередующиеся сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок, аэробной подготовки и силовых тренировок каждую неделю.
Одна группа пила специально разработанную пищевую добавку за 30 минут до и через 1 час после каждого сеанса, в то время как вторая группа употребляла напиток плацебо, который выглядел и имел одинаковый вкус. Добавка содержала 267 калорий энергии, а плацебо — 100 калорий.
Ни исследователи, ни участники не знали, кто пил специальную добавку и кто пил плацебо.
Высокопротеиновая добавка содержала широкий спектр питательных веществ, в том числе:
- лютеин, каротиноидный витамин, связанный с бета-каротином, и витамин А, содержащийся в капусте, шпинате, авокадо и яйцах
- омега-3 жирных кислот, содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия и сардины
- фосфолипиды, важный компонент клеточных мембран
- бета-гидрокси-бета-метилбутират, добавка, которая помогает увеличить мышечную массу и способствует восстановлению после упражнений
- фолиевая кислота
- витамины группы B
- витамин D
Участники прошли серию тестов на когнитивную и физическую подготовку до и после программы упражнений.
Когнитивные тесты оценивали их память, подвижный интеллект — способность решать новые задачи мышления, управляющую функцию и время реакции.
Группа, выполнявшая только упражнения, имела положительные улучшения по 5 из 6 показателей физической подготовки и 4 из 8 показателей когнитивного функционирования. Исследовательская группа зафиксировала увеличение когнитивных функций:
- кратковременная память
- эпизодическая память
- время реакции управляющих функций
- подвижный интеллект и эффективность обработки данных
Группа, которая также принимала добавку, улучшила все шесть показателей физической подготовки. и 6 из 8 когнитивных показателей.По сравнению с одними только упражнениями, прием добавки был связан со значительными дополнительными улучшениями:
- увеличилась рабочая память
- время реакции жидкого интеллекта уменьшилось
- мышечная масса увеличилась
- частота пульса в состоянии покоя, показатель физической подготовки, уменьшилась
Однако некоторые цифры в аннотации исследования были неточными. Авторы предоставили обновленные данные для Medical News Today и журнала.
Кроме того, цифры в аннотации были определены с использованием необработанных данных, которые в статье не приводятся. Также были ошибки при округлении. Таким образом, MNT осторожно относится к результатам исследования, в то время как авторы и журнал обновляют цифры.
Мэтт Кучан, научный сотрудник и специалист по здоровью мозга в Abbott и соавтор исследования, был впечатлен улучшением рабочей памяти у участников, принимавших добавку.
Рабочая память — это ограниченное временное хранилище информации, которое предсказывает способность человека выполнять несколько задач одновременно и часто нарушается в стрессовых ситуациях.Например, он позволяет человеку запомнить телефонный номер достаточно долго, чтобы набрать его или записать.
«Это действительно большое дело», — говорит Кучан. «Во-первых, потому что рабочую память трудно улучшить. А во-вторых, потому что это касается всех ».
Как ни странно, два показателя когнитивной функции были немного хуже после вмешательства как для группы добавок, так и для группы плацебо: кратковременная память и точность управляющих функций.
Возможно, это небольшое снижение производительности было вызвано тревогой при тестировании или случайностью.
Исследователи говорят, что они не планировали исследование, чтобы определить, какие питательные вещества улучшают физическую и когнитивную деятельность. Они также остаются не уверены, было ли улучшение когнитивных функций связано с добавкой, улучшением физической формы или сочетанием того и другого.
Исследование также заняло всего 3 месяца, и поэтому нет уверенности в том, что реальные программы здравоохранения могут поддерживать эти улучшения.
Исследовательская группа обнаружила связь между добавками и улучшениями, которую нельзя объяснить упражнениями, только в 5 из 23 проанализированных показателей когнитивного здоровья.
Кроме того, они не вносили корректировок в статистический анализ для оценки многих переменных в одном и относительно небольшом исследовании.
Они также считают, что использование цельных продуктов для доставки питательных веществ могло иметь дополнительные преимущества, а не добавки.
Однако это создало бы несколько проблем при разработке исследования, например, как ввести точные количества нескольких различных питательных веществ.
Исследование предоставляет доказательства того, что интенсивные сердечно-сосудистые тренировки и тренировки с отягощениями обеспечивают быстрое улучшение физической формы и, в соответствии с предыдущими исследованиями, связаны с улучшением некоторых показателей когнитивных функций.
Преимущества и методы упражнений высокой интенсивности
Высокоинтенсивные тренировки — это последняя тенденция в фитнесе. Но что это на самом деле означает? Работаете до полного утомления мышц или до рвоты? Или что-то менее интенсивное, но достаточно жесткое, чтобы вы не могли говорить.
Одним из наиболее важных элементов является интенсивность тренировки, поэтому важно делать ее правильно. В то время как большинство рекомендаций рекомендуют упражнения умеренной интенсивности большую часть дней недели, работа с высокой интенсивностью может помочь вам сжечь больше калорий, сэкономить время за счет более коротких тренировок и повысить уровень физической подготовки.
Способы измерения интенсивности упражнений
Итак, как узнать, работаете ли вы с высокой или высокой интенсивностью? Точного определения нет, но есть способы отслеживать, насколько усердно вы работаете:
- Разговорный тест : Если вы работаете с высокой интенсивностью, у вас должно быть запыхавшееся дыхание, и вы можете сказать только несколько слов за раз.
- Воспринимаемое напряжение : Чтобы использовать этот метод, сопоставьте свои ощущения во время тренировки с этой таблицей воспринимаемого напряжения.Высокая интенсивность будет примерно на уровне 8-9. Исследования показали, что воспринимаемые рейтинги нагрузки точно отражают то, что делает ваш пульс. Это означает, что если вы чувствуете, что ваша нагрузка высока, то вполне возможно, что ваша частота пульса также высока.
- Процент вашей максимальной частоты пульса : для этого метода вы можете рассчитать целевую зону частоты пульса и использовать датчик частоты пульса для отслеживания частоты пульса. Чтобы работать с высокой интенсивностью, вы должны оставаться в пределах 80-90% от максимальной частоты пульса.
Как часто вам следует выполнять упражнения высокой интенсивности
В Рекомендациях по физической активности 2018 г. предлагается выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю или упражнений высокой / высокой интенсивности в течение примерно 75 минут в неделю, но то, сколько вы делаете, зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.
Хорошо работать с разными уровнями интенсивности, чтобы задействовать разные энергетические системы и по-разному работать над своим телом. Слишком много упражнений высокой интенсивности может привести к выгоранию или чрезмерному перенапряжению, поэтому не стоит выполнять такие упражнения каждый день.
Если вы новичок, начало интервальных тренировок — отличный способ приучить ваше тело к упражнениям с более высокой интенсивностью, короче говоря, управляемым поклевкам. Есть способы усердно работать, сохраняя при этом низкую отдачу, если прыжки вам не удобны.
Примеры высокоинтенсивных занятий
Некоторые виды деятельности от природы более интенсивны, чем другие, особенно упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, например ноги. Это включает:
Советы по высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT)
Интервальная тренировка высокой интенсивности (также известная как HIIT) — это когда вы работаете, затем отдыхаете, а затем снова работаете.HIIT-тренировки определяются как выполняемые при 80-95% вашей максимальной частоты пульса. При такой интенсивности HIIT может дать результат 20-минутной пробежки длиной 2 мили.
Теперь, если вы выполняете аэробную интервальную тренировку, скажем, на беговой дорожке, где вы делаете интервалы 80-90% от вашей максимальной частоты пульса в течение 10 минут, что эквивалентно 30-минутной постоянной тренировке, выполняемой на 75% от вашего максимальная частота пульса.
Оба имеют высокую интенсивность, но тренировки HIIT и тренировки в стиле Табата должны выполняться на таком высоком уровне, чтобы активность не могла поддерживаться в течение длительного периода времени.
Test Drive: платформа, новая кардиоинтенсивная тренировка Pure Barre
Фотография любезно предоставлена Pure Barre
Позвольте мне начать с признания: я на самом деле не «барре-девочка». Они, как правило, длинные, гибкие и гибкие, так как имитируют складки и ритмы на балетной тяге. Мне кажется, что они так вежливо подтягивают и пульсируют пресс, что усилие почти незаметно. Редко можно увидеть капли пота.
Я же невысокого роста, сильный и вспотевший. И я предпочитаю тренировочные лагеря, которые доводят вас до точки рвоты.
Итак, я подумал, что, возможно, новый формат Pure Barre, Platform, мне больше подойдет. Курс за 23 доллара был создан в этом году как способ дать девушкам (и парням, конечно, хотя они редкость) более кардио-ориентированную тренировку, которая могла бы дополнить работу по наращиванию и тонусу мышц, выполняемую в традиционном ( и низко-кардио) barre-класс.
Я попробовал это в магазине сети Inman Park. Инструктор, похожий на лебедя, Сьюзи Келли, посоветовала нам взять металлическую подставку для ног и пару двухфунтовых гирь, а затем найти место на балке, которая окружает Т-образную студию.С трех сторон комнаты есть зеркала, а это значит, что вам часто приходится оборачиваться и смотреть на инструктора, чтобы понять, на какой ноге она начинает.
У этого формата есть некоторые общие черты с традиционным барре: есть подворачивание (описывается как удержание верхней части тела в неподвижном состоянии, когда вы стреляете с верхней части бедра и позволяете копчику опускаться к полу — иногда это выглядит как спазм тазовых мышц). Есть легкие веса, заостренные пальцы и структурированные перерывы на растяжку после периодов усилий.Но в остальном этот урок больше похож на стэп-аэробику старой школы, чем на балет.
Многие из этих последовательностей включают в себя наступление одной ноги на подставку для ног и одновременное поднятие другой ноги — сначала в темпе, а затем в почти неистовом быстром темпе — или подтягивание колена свободной ноги к груди снова и снова.
«Если у вас болят ноги, значит, вы все делаете правильно!» Келли крикнула сквозь тихую техно-музыку.
После последовательностей стоя у штанги мы сели на циновки и сделали упражнения для пресса, набирая скорость на ходу.В какой-то момент я протянул руки и сжал их, когда я быстро хрустел, я был похож на Кермита, когда он кричит «Ура!» на Маппет-шоу .
В конце концов, Pure Barre Platform было достаточно, чтобы моя рубашка вспотела, а пресс гореть, но не настолько, чтобы мой пульс поднялся до бешеного уровня.
Но для непослушной девушки — вроде завидно гибкой девушки в гетрах, которая после уроков сказала: «Я никогда раньше не была такой потной» — это могло бы быть идеальным вариантом.
Групповой фитнес — прорыв в интенсивной физиотерапии
Можете ли вы описать, как все было, когда ваш сын / дочь впервые
начал работать с Breakthrough? (я.е. почему вы искали групповой фитнес, что вас больше всего беспокоило,
что, по вашему мнению, он / она может сделать, но не сделал этого)
Роберт очень требователен к себе и с трудом справляется с неудачами. Он тяжело
время поддерживая фокус. Я хотел найти группу поддержки, где у него было бы безопасное место для строительства
уверенность.
Он также проявил интерес к посещению организованных спортивных клубов или групп, но хотел бы
часто бывают ошеломлены, когда кто-то выступает лучше него или пугает детей своей агрессивностью.Он
испытывает социально-эмоциональные трудности в школе, но действительно наслаждается уроками физкультуры. Я хотел найти место
где он мог бы работать над личным ростом, а не сравнивать себя с другими, одновременно обеспечивая
безопасный.
Когда мы впервые встретились с командой Breakthrough, мы поставили перед Робертом цели и получили
повторные звонки для обзора и пересмотра целей. Мы никогда не были частью какой-либо спортивной команды, которая ставит цели и
четкие цели для индивидуального роста.Большинство из них созданы для того, чтобы дети развлекались в непринужденной обстановке.
«Прорыв» ставит перед участниками очевидную цель — улучшить физическую форму, одновременно работая над
персонализированные скрытые цели, которые были разработаны на раннем этапе для каждого члена команды.
Если я правильно помню, нашей первой целью было пройти класс без особых трудностей.
на себя. Мы хорошо продвигаемся к этой цели.
Дружба и работа над диалогом со сверстниками были другой целью, и он также
хорошо прогрессирует с этим.
Какие улучшения вы смогли увидеть и почувствовать в результате работы с
Прорвать?
Роберт хорошо себя чувствует в небольших группах. Ему нравится посещать и даже с
сложные действия, он упорствует. Я подслушиваю, как он в классе кряхтит или говорит, что не может что-то сделать, а его
тренер подбадривает его, и они оба продолжают. Столкнувшись с невзгодами, он часто отвечает
самоагрессия в школе и других условиях по отношению к сверстникам.В классе «Прорыв» он проталкивает
бросает вызов, имеет позитивный выход для своих агрессивных чувств и постоянно делает безопасный выбор.
Это первое занятие, к которому он не потерял интереса и которое ему нравится. Это здорово
видеть, как он немного вытесняется из зоны комфорта, но при этом наслаждается этим опытом. Команда прорыва
также работал, чтобы найти отличную группу, которая идеально ему подходила бы. Все группы, в которых он был, —
отлично, и мы заглянем в любой класс, но эта группа идеально подходит по способностям, усилиям, а также
личность.
Какое влияние это оказало на вашу жизнь, жизнь и уверенность вашего сына / дочери?
Роберт продолжает бороться с неудачами и проблемами в своей личной жизни.
жизнь. Мы можем использовать опыт его класса «Прорыв», чтобы найти способы получить энергию или
чувство тревоги безопасным способом. Дома он часто бегает по двору, передвигается или тренируется.
движения, над которыми он работает в классе, чтобы успокоиться или отвлечься от сложной ситуации.
Что вам больше всего нравится в посещении нашего офиса и работе с Breakthrough PT?
Роберт любит, когда я рядом с ним, и предпочитает, чтобы я участвовал в делах всякий раз, когда
возможный. Дизайн класса дает ему (и мне) некоторую независимость, а также позволяет ему отмечаться.
и показывать в окно большой палец вверх всякий раз, когда ему нужна эта связь. Я могу общаться с другими
семьи, у которых есть аналогичный опыт, пока наши дети учатся в классе.
Большинство мероприятий, в которых мы участвовали в прошлом, требовали от меня практического участия из-за
отвлекающие факторы или необходимость перенаправления, которые нельзя было решить в группе. В этом нет необходимости
из-за дизайна небольших групп.
Все в офисе невероятно добрые, и очевидно, что это очень
ориентированная на семью практика, основанная на всей опубликованной информации, а также на том, как нас приветствуют и
лечится от всех участников практики.
Если бы кто-то был на грани сотрудничества с нами — как вы думаете, что бы их
чувствовать себя увереннее, дав нам попробовать?
Мы опробовали несколько общественных спортивных / атлетических групп и детских групп. Во всех этих ситуациях у нас был хороший опыт, но Роберт был ошеломлен.
шум, отвлекающие факторы, и мы часто уходили в слезах. Сначала я нервничал из-за стоимости прорыва
группы, намного превышающей то, что я ожидал, но команда была гибкой, позволяя нам заглядывать по мере необходимости, чтобы
бюджет.
После нескольких сеансов мы увидели успех и решили найти способ сделать это
Работа. Ценность этого занятия: он в значительной степени привлекает внимание личного тренера, который
инвестировал в развитие целей и поддержку его роста. Ему нравится быть там, и он с нетерпением ждет
работает над своей физической подготовкой. В то время как другие групповые мероприятия могут быть дешевле, качественные и индивидуальные
внимание стоит своей ценности.
Что еще вы хотите добавить или хотите, чтобы люди знали?
Тренер Роберта (Кейтлин) позитивный, целеустремленный и трудолюбивый.