Фитнес для женщин в домашних условиях видео: Бесплатные видео-упражнения по фитнесу в домашних условиях — akvaufa5.ru

Бесплатные видео-упражнения по фитнесу в домашних условиях

Как в самоизоляции не утратить физическую форму? Не у всех есть инвентарь для спорта и возможность заниматься дома любимым видам спорта. Но выход найдется всегда. Ведь даже пловцам можно заниматься сухим плаванием, а бегунам выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Кстати, физическая активность не только способ быть стройным и подтянутым, а важный инструмент расслабления и снятия стресса.

Сколько нужно заниматься?

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно и комбинировать разные виды. Старайтесь побольше ходить, это возможно даже дома. Например, разговаривая по телефону, не сидите в кресле, а передвигайтесь по комнате. Если вы работаете дома, постарайтесь чаще приподниматься, менять положение тела. В идеале каждые 30 минут нужно встать, потянуться и сделать пару упражнений.

Где тренироваться бесплатно?

Многие уже давно освоили занятия с тренером в онлайн-режиме. Если у вас нет знакомого тренера, это не беда. Огромное число фитнес-клубов выкладывают занятия в интернете. А отслеживать прогресс помогут приложения Nike Training Club и adidas Training.

Сеть фитнес-клубов World Class запустила тренировки в своем Instagram и продолжают вести ютуб-канал, где есть самые разные занятия от йоги до функционального тренинга.

Канал POPSUGAR Fitness предлагает бодрые занятия по фитнесу (кардио, стрейчинг) под руководством симпатичных позитивных тренеров и их помощников. Большой плюс — на всех видео запущен счетчик времени.

На канале Body Project выкладываются энергичные занятия, дающие серьезный мотивационный заряд. Комплексная программа упражнений включает в себя кардио, силовые тренировки, пилатес и йогу.

Милейший канал Allblanc TV ведут спортсмены из Южной Кореи дает стопроцентную мотивацию, ведь сразу хочется быть такими же красивыми и подтянутыми, как эти парни.

На канал blogilates выкладываются видео с занятиями по пилатесу, позитивные и с настроением.

А на канале VHS Museum of Music, Workouts and Sports можно найти вечную фитнес-классику 90-х с молодыми Клаудией Шиффер и Синдией Кроуфорд, которые носят яркие резиночки в волосах и цветные гетры.

Фото превью / Andrea Piacquadio / Pexels

Рассказать друзьям

Фитнес-видео онлайн • Фитнес дома

Фитнес дома: бесплатные видео-упражнения онлайн. Фитнес упражнения для живота, груди, ног и ягодиц, а также для всего тела.

Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут. Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!

Фитнес и тренировки для женщин. Лучшие видеоканалы

1	TGYM — лучший фитнес канал youtube.com/channel Фитнес канал для девушек TGYM – один из крупнейших русскоязычных фитнес проектов Канал может стать для вас практическим руководством для достижения любых целей: тренировки дома, упражнения в тренажерном зале, тренировки для похудения, советы для «сушки», правильное питание, мотивация и многое другое можно найти на этом фитнес канале. В основе канала — простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок, полезные рецепты и диеты и др.. Если вам нужно справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедер, накачать пресс в домашних условиях – этот ресурс будет для вас отличным вариантом. Тренеры поводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
2	Верьёмин — здоровье и фитнес youtube.com/channel Канал про здоровье и фитнес Популярный русскоязычный видеоканал на тему фитнеса. Ведущие рассказывают про правильное питание, про то, как правильно похудеть, накачать ягодицы, пресс и про многое другое. Если вам интересна тема здоровья, спорта, фитнеса и йоги – этот канал будет очень полезным. В рамках проекта также предлагаются индивидуальные программы тренировок и питания для каждого типа тела.
3	Workout — Будь в форме youtube.com/channel Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд Популярная платформа с большим количеством пользователей, где расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы не можете похудеть, как накачать рельефный пресс и.п. не худеете. На видео представлены кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон.
4	FitStars: Онлайн-фитнес клуб youtube.com/channel Канал о тренировках, фитнесе и красоте Один из наиболее популярных русскоязычных каналов по теме фитнеса- целая своеобразная энциклопедия для тех, кто хочет заниматься или уже занимается спортом. Здесь собраны материалы о тренировках, которые предоставляются ведущими специалистами фитнес-индустрии и бодибилдинга России, а также мотивации, реальные истории спортивных побед и трансформации от обычных людей. Многие видео рассказывают о тренинге в спортзале, с использованием спортивного инвентаря и тренажёров, но также есть видео домашних тренировок
5	90-60-90 — спортивные девушки youtube.com/channel Канал на тему фитнеса и здорового питания На канале вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе, делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Также блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
6	Я худею с Екатериной Кононовой youtube. com/channel Тренировки в домашних условиях и похудение На данном ресурсе вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, но и для улучшения общего физического состояния. Ведущая показывает, как привести себя в форму без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
7	Юлия Смольная youtube.com/channel Авторский фитнес канал Основатель канала Юлия Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта «Бешеная Сушка». Периодически на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Здесь вы найдете как большие программы, рассчитанные на месяц, так и короткие пятиминутки, для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. А также тренировки для ленивых и ещё много чего интересного.
8	IMAGINE fitness youtube.com/channel Фитнес канал IMAGINEfitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
9	FitnessoManiya youtube.com/channel Авторский фитнес канал для женщин На канале Fitnessomaniya вы найдете разные программы жиросжигающих и силовых тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также оздоровительные йога-комплексы и советы по правильному сбалансированному питанию. Автор рассказывает о строении организма, его особенностях, методиках в сфере ЗОЖ и ПП, здесь есть не только тренировки, но и много другой интересной информации о причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
10	Катерина Буйда FITOYOGA youtube.com/channel Тренировки на базе фитнеса, йоги и танца Создатель и тренер авторских программ тренировок Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок. Автор рассказывает как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома, показывает упражнения для спины, груди, бедер, элементы кардиойоги, тренировки для начинающих. Есть йога для беременных и ролики для мам.
11	KatyaENERGY youtube.com Авторский фитнес канал Автор и ведущая Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, помогает восстановиться после родов, основываясь на собственном опыте. Рассказывает, как добиться правильной осанки, подтянуть мышцы лица, показывает эффективные упражнения для плоского живота и рельефного пресса.
12	Ольга Сагай youtube.com/channel Авторский фитнес канал Автор канала практикует собственную методику «Гибкое тело», направленную на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию. Курс «Гибкое тело» улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат.
13	Happy Body youtube.com/channel Тренировки для похудения и стройного красивого тела На канале Happy Body вы найдете тренировки и упражнения на все группы мышц: упражнения для похудения, упражнения для пресса, для ног, рук, бёдер, спины и тренировки ягодиц. Авторы канала считают что для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. Основу методики составляют простые упражнения, делая которые можно добиться стройной талии и подтянутых бедер. При этом тренеры учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата.
14	Fitness. Анастасия Видрук youtube.com/channel Авторский фитнес канал Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, которая также проводит индивидуальные тренировки по скайпу. На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на различные группы мышц, а таже 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
15	DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин youtube. com/channel Онлайн фитнес и велнесс клуб На этом канале рассказывается о том, как вести активный и здоровый образ жизни. Ведущие обсуждают последние тренды фитнеса, знакомят с новыми исследованиями в области здоровья и разрушают мифы. В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело и отдельные группы мышц, помогут разобраться с проблемными зонами.

Фитнес для похудения в домашних условиях для женщин

Каждый человек хочет иметь красивое и здоровое тело. Особенно это относиться к женщинам, которые устают в два раза быстрее. Причина такого явления в том, что они кроме основной работы, выполняют обязанности по дому, тем самым поддерживая домашний очаг. Кажется, что нет ничего сложного, но когда прикоснутся к истине ближе, тогда становится ясным ― проще работать на стройке, чем вкусить основы женского труда.
Из-за такого плотного графика, у некоторых представительниц прекрасного пола совсем не остается время для себя и поддержания внешнего вида. Суета приводит к тому, что женщина начинает терять свой первоначальный вид и с ее красивая фигура, на которую в молодости текла слюна у мужчин, постепенно деформируется, особенно после родов. Не все женщины могут заняться собой после рождения ребенка и жалеют себя. Но есть поистине сильные, которые не боятся трудностей и с такими создавать семью, то же самое, что выиграть в лотерею.
Нехватка времени для себя, приводит к тому, что мужчина начинает привыкать и огонь увлечения постепенно угасает. Поэтому, если у вас есть проблемы с весом, используйте фитнес для похудения в домашних условиях для женщин призванных изменить ваше тело в лучшую сторону.

С чего начать?

Нужно запомнить, что заниматься спортом никогда не поздно, но если есть проблемы со здоровьем, тогда лучше обратитесь за консультацией к вашему семейному врачу. Некоторые из вас, будут жалеть себя и бросят все на полпути, но это ваше право и если через время, вы скажете, что не идеальны, тогда кто виноват в этом? Нужно твердо решить и напомнить себе, что тренировки будут изнурительными.

Что такое фитнес для женщин в домашних условиях?

Если вы не живете в сельской местности, тогда основы труда вам неизвестны. Здешние женщины, всегда заняты работой и уходом за домом, а также семьей, никогда не знают проблем со здоровьем и лишним весом. Другая ситуация в городской обстановке, где прекрасная половина полностью отдается офисной работе и кроме стула, компьютера, стола ничего не знает. Только не нужно обвинять автора в сказанном. Вы же не машете топором в кабинете или ухаживаете за грядками, не так ли? Да, не спорю, например деятельность, связанная со стоячим образом жизни, намного опасней, например, представители медицинской сферы, продавцы и другие.

Ниже будут представлены упражнения, которые можно выполнять везде, даже в офисе:

Подъем ног на стуле. Просто сядьте и по очереди поднимайте ноги вверх. Можно выполнить по 100 повторений на одну вашу ножку;
Отжимания. Наверно смешно прозвучит, но это можно делать в офисе, упираясь об стену. Примерно раз 50 вам будет достаточно;
Приседания;
Выпады вперед;
Круговые движения шеей;

Больший список упражнений, вы сможете найти в материале, в котором описан фитнес для похудения в домашних условиях для женщин посмотрев видео.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Видео и фото

Комплекс из 7 эффективных упражнений для девушек и женщин с фото и домашним видео, которые помогут избавиться от целлюлита на самых проблемных местах – бедрах и ягодицах.

Есть, конечно, небольшие мини-комплексы и даже отдельные упражнения, если вы занимаетесь ими ежедневно и регулярно на протяжении всего года. И это можно признать более разумным решением. Тогда проблема целлюлита вас скорее менее касается.

А если внимание фитнесу уделяется мало и вы вдруг присмотрелись к своему телу и увидели явные признаки прогрессирующего целлюлита на бедрах и ягодицах, то пора приступать к решительным мерам, включая:

корректировку питания и исключение из рациона самых вредных продуктов;

начало занятий фитнесом в домашних условиях по специальной комплексной программе.

Общеизвестно, что избыточный вес и возраст определенно играют роль и целлюлит есть у примерно 95% женщин. Но кто же не хочет от него избавиться или как минимум уменьшить его проявления, чтобы выглядеть красиво и эффектно?!

Принцип прост: когда вы эффективно занимаетесь фитнесом, крепче становятся мышцы и больше сжигается жира, а чем больше сжигается жира, тем меньше образуется целлюлит!

Всё, что вам нужно для занятий – это фитнес-коврик и пара гантелей.

Упражнения от целлюлита.

Фото

каждое упражнение выполняется по 8-12 раз;

после небольшого отдыха переходите к следующему упражнению;

после выполнения всей последовательности, повторите «круг» упражнений ещё раз.

Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю, через день.

Приседания

Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире плеч, а пальцы ног вывернуты наружу. Приседайте, сохраняя спину прямой и чувствуя напряжение пресса.

Пистолетик

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите и вытяните вперед одну ногу. Удерживая равновесие медленно приседайте на одной ноге. Можно присесть вниз на полую амплитуду, а можно на половину. Медленно встаньте обратно. Повторите «пистолетик» на другую ногу.

Выпады в стороны

Боковые выпады хорошо укрепят мышцы ног и ягодиц, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Приседания на одной ноге

Это фактически вариант классических выпадов, только в форме приседаний, когда одна нога расположена на блоке или стуле. Соответственно, последующий повтор на другую ногу.

Ягодичный мостик

Усложняем классический способ выполнения, подняв одну ногу вверх и работая только на одной опорной ноге. Повторите упражнение на каждую ногу.

Махи ногами назад и вверх

Это ещё одно из лучших упражнений для ягодичных мышц.

Становая тяга

Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом от 3 до 5 кг.

Держите спину всегда прямой!

Упражнения от целлюлита. Видео

Реклама

Ещё несколько кратких ответов на самые частые вопросы о целлюлите.

От чего возникает целлюлит

Точная причина возникновения целлюлита неизвестна.

Есть несколько факторов, которые провоцируют его появление:

возраст;

гормоны;

генетика;

система питания;

образ жизни.

К этому нужно дать некоторые пояснения.

Возраст – это не обязательный фактор риска. Молодые и худенькие девушки могут иметь целлюлит в более выраженной форме, чем женщины зрелого возраста.

Да, генетическая предрасположенность играет свою роль, но это легко поправимо с помощью регулярных фитнес-тренировок против целлюлита.

Важно! Здоровое, правильное питание имеет решающее значение в борьбе как с лишним весом, так и с целлюлитом.

Если у вас явно повышенный индекс массы тела, то в первую очередь сосредоточьтесь на системе питания и снижении веса, а не просто на выполнении упражнений из данной статьи.

Помогают ли от целлюлита специальные крема и массаж

Антицеллюлитные крема и массаж – это замечательные, но только дополнительные помощники в борьбе с проблемой!

Отдельно сами по себе эти процедуры практически не дадут результата. Не забывайте об этом, чтобы не потратить время и деньги зря.

И не верьте рекламным лозунгам салонов красоты: «Мы полностью избавим вас от целлюлита!».

Правда в том, что полностью избавиться от целлюлита невозможно.

Однако, здоровая система питания и фитнес, подкрепленные специальными кремами и классическим массажем, помогут существенно подтянуть кожу и тонизировать тело, свести проявления целлюлита к самому минимуму.

Любить себя нужно не просто такой, «какая есть», а красивой и здоровой!

Источник: частично «Get Healthy U»

Фитнес для женщин после 50 лет

Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) – это отнюдь не женщины, описанные знаменитым писателем. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина, наконец, получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, и больше – себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний облик дамы после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Разумеется, считать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад, по меньшей мере наивно. Да и нужно ли вам это? Многие считают именно это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего хорошего здоровья и наличия у вас таких качеств как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочный эффект» от фитнеса – торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Общие рекомендации

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:

Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.
Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировки для женщины после 40 выглядит так:

Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для сохранения подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега трусцой в течение 3-5 минут, затем постепенно наращивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и как можно выше поднимая колени. Самый высокий темп нужно сохранять 15-30 секунд.
Бурпи. Сядьте на корточки и упритесь руками в пол. Резко подпрыгните как можно выше, одновременно выпрямляя ноги и не отрывая кисти от пола. Приняв нужное положение, отожмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но уже вверх, не распрямляя ног. Число повторов – 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
Выпады с гантелями (в домашних условиях их вполне можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку гантель массой не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Колено второй ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки при этом через стороны поднимаются вверх. Число повторов – как в предыдущем упражнении.
Гранд-плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) поднимите над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели опустились на плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль корпуса. Сделайте резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка сгибая вторую ногу в колене и перенося на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задерживайте ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «ехать» в таком положении.
Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
Заминка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны корпуса. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться пальцами рук пола или достать пальцы ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

Гипертония.
Высокая температура тела вне зависимости от причины.
Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
Бронхиальная астма.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в зале можно предложить и другие виды фитнеса.
Однако, здесь тоже прежде чем выбрать вид занятия, женщина должна проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и полученных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин после 40 лет является езда на велосипеде. Для начинающих задается более спокойный темп, с увеличением стажа на колесах, темп можно увеличить. Езда на велосипеде – это еще получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще один рекомендуемый вид фитнеса для женщин после 40 лет – это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься им очень интересно, так как можно путешествовать по разным местам своего района. Прогулки с помощью палок способны задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для сбалансированности нагрузки. Сейчас этот вид на подъеме популярности и набирает все больше и больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин после 40 лет. Они благотворно оказывают влияние на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боль в спине, стимулируют внутренние органы, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу может стать бег трусцой, плавание и танцы.

В зависимости от возможности и желания всегда можно выбрать занятие по душе: если нет условий ходить в тренажерный зал, то устройте свои занятия дома, если дома обстановка не соответствует, то можно найти альтернативу на улице, допустим быстрая ходьба. Найдите себе соратников по вашей проблеме и вы станете друг друга контролировать, поддерживать и радоваться своим и чужим успехам. Будьте здоровы!

style40plus.ru

Видео Ассоциации Профессионалов Фитнеса FPA

Вебинар-форум. Фитнес в онлайне в период карантина. Тарас Климов, Елена Волкова, Дмитрий Калашников, Екатерина Родина

Вся правда о реабилитационном фитнесе. Вебинар спортивного врача Георгия Темичева

Как выбрать фитнес-тренера? Вебинар Дмитрия Калашникова и выпускницы FPA по курсу нутрициологии Анны Макаровой

Зачем тренеру SMM?

Смысл регулярного обучения, когда всё доступно. Дмитрий Калашников и Илья Коноплёв

Скандинавская ходьба. Вебинар Кристины Володиной

Фитнес и медицина: пересечение и границы. Интервью с Георгием Темичевым.

Вебинар Дмитрия Озёрского и Дмитрия Калашникова. Беговые лыжи: ещё одна причина любить зиму

Вебинар Елены Мотовой и Дмитрия Калашникова. О мифах и современных рекомендациях в диетологии

Хороший, плохой, злой «гормональный фон». Вебинар Ольги Фёдоровой и Дмитрия Калашникова

Вебинар Алексея Водовозова и Дмитрия Калашникова «Доказательность»

Фитнес и сон. Вебинар Романа Бузунова и Дмитрия Калашникова

Секреты эффективного обучения. Вебинар Татьяны Смирновой и Дмитрия Калашникова

Как правильно подобрать обувь для тренировок? Константин Булычёв и Екатерина Родина

Ортопедия: пересечение фитнеса и медицины. Вера Качурина и Дмитрия Калашников

Как выбрать экипировку для бега? Мария Веремьёва и Екатерина Родина

Эволюция телосложения. Широкая кость и медленный метаболизм — виноваты гены? Станислав Дробышевский и Дмитрий Калашников

11 лучших DVD-дисков с тренировками 2021 года

Лучший результат: XTrainFit Circuit Burnout 90 (10 DVD) на Amazon

«90-дневное испытание заставляет вас выработать привычку, как личный тренер, не выходя из дома».

Best High-Intensity: Insanity Max 30 Base Kit на teambeachbody.com

«Задача требует всего 30 минут вашего времени каждый день, что делает ее отличным выбором для тех, у кого плотный график.»

Лучшая силовая тренировка: Базовый комплект Body Beast (4 DVD) на Amazon

«Предлагает тяжелоатлетам всех уровней 12 домашних тренировок с отягощениями, требующих пары гантелей и ничего более».

Лучшее кардио: Strong от Zumba Кардио высокой интенсивности в Best Buy

«Поклонникам нравится, что тренажеры комбинируют простые и понятные движения, чтобы создать сложную, но доступную тренировку».

Лучшее тонирование и гибкость: базовый комплект PiYo на Amazon

«Легкий, но высокоинтенсивный, DVD предлагает сложную программу, которая не требует никаких весов, никакого оборудования и никаких прыжков.»

Лучшее без оборудования: Марк Лорен, ты — свой собственный спортзал на Amazon

«Предлагает 24 тренировки с собственным весом, которые делают фитнес дома абсолютно выполнимым, с тремя уровнями сложности».

Лучшее низкое оборудование: Cathe Friedrich’s XTrain Series на Amazon

«40-минутная тренировка по боксу действительно удобна дома, требуется только дополнительная пара боксерских перчаток».

Лучшая экономия времени: 10-минутная трансформация тела на Amazon

«Он может похвастаться пятью 10-минутными тренировками, которые варьируются от пилатеса и художественной гимнастики до кардио и кикбоксинга. «

Лучшее для пожилых людей: Grow Young Fitness на Amazon

«Предлагает пять тренировок, которые помогают зрителям развить различные наборы навыков, плюс бонусное видео, посвященное уменьшению боли и воспаления».

Лучшее для всей семьи: Zumba Dance Fitness для начинающих на Amazon

«Обученный самим создателем Zumba, фанаты ценят веселую музыку и ясность инструкций и говорят, что это для любого уровня навыков».

Тренируйтесь бесплатно дома с этими 15 видео о тренировках на YouTube — Midlife Rambler

Вы можете бесплатно найти одни из лучших видео о тренировках на YouTube, независимо от того, какую тренировку вы любите: зумба, йога, танцы, кикбоксинг и т. Д.! Не верите мне? Посмотрите этот список из 15 отличных видеороликов о тренировках на YouTube и посмотрите, не найдете ли вы видео, которое вы будете использовать для следующей домашней тренировки.

В последнее время мне нравится, как я могу оживить свою тренировку дома с помощью всех этих замечательных видеороликов о тренировках на YouTube, которые я нашла. Я просто могу найти отличное видео, и через минуту я пробую новый режим упражнений.

Эти три упражнения — все, что вам нужно для тренировки всего тела дома

Вы можете получить тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования и не отнимая много времени. В этой программе используется ваше собственное тело…

\ И это тоже недешевые, паршивые видео.Эти видео с тренировками на YouTube представляют собой профессиональные видео, которые могут соперничать со всем, что вы найдете на DVD (кто-нибудь еще ими пользуется?) Или в потоковом сервисе.

Вот некоторые из тех, что я использовал — и люблю!

лучших видео о тренировках на YouTube специально для женщин старше 50 лет

30-минутная ходьба с МАЛЫМ УДАРНЫМ ходьбой с отягощениями для женщин старше 50 лет с Paula B

Я не уверен, как Пауле Б удавалось так долго летать под моим радаром, но около месяца назад она начала появляться в моей ленте Pinterest каждый день, и поэтому мне пришлось проверить ее. Очевидно, я где-то был под камнем. У Паулы есть более 700 видео только для более чем 50 женщин на YouTube и сообщества женщин, которые ее просто любят. Я обещаю, что после тренировки вы станете частью этого сообщества.

30-минутная ходьба с легким ударом и тренировкой с отягощениями для женщин старше 50 лет

Лучшие 20 минут йоги для расслабления на YouTube

Йога для начинающих с йогой с Адриеном

Я не знаю, зачем кому-то вообще нужно подписываться на потоковую службу йоги или покупать DVD (а люди все еще так делают?), Когда у нас есть йога с Адриен.Успокаивающая, полезная и чрезвычайно сострадательная к новичкам, Адриен так плавно проведет вас через занятие йогой, что вы действительно потеряете счет времени. Вы обязательно найдете видео, которое вам понравится из сотен ее подборок, но если вы настоящий новичок в йоге, как я, вам понравится это видео. Адриен объясняет каждое движение и проводит вас через всю тренировку. Когда видео закончится, вы станете экспертом!

Йога для начинающих — 20-минутная тренировка йоги дома!

Йога для всего тела | Горный учебный лагерь для похудания и тонизирования

Или, может быть, вы предпочитаете представить, что занимаетесь йогой на вершине горы в Непале? Это сложная тренировка, поэтому я просто играю с ней, но один только пейзаж приведет вас к более расслабленному мышлению.

Йога для всего тела | Горный учебный лагерь для похудания и тонизирования — 4000 м

Лучшие веселые и легкие тренировки на YouTube для начала

Аэробная тренировка латинских танцев

В названии написано «Тренировка по латинским танцам», но, поверьте, это зумба easy Это легкое занятие по зумбе, так что это отличное введение, но продвинутые люди могут захотеть видео, которое будет немного сложнее. В этом 50-минутном видео представлена высокоэнергетическая тренировка, которая заставит вас вспотеть и улыбнуться.

Аэробная тренировка латинскими танцами

Прогулка Лесли Сансоне дома

Если вы ищете быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений на несколько минут, эта 20-минутная тренировка не может быть проще и действительно заставит вас двигаться.

Упражнение «20 минут ходьбы дома» | Фитнес-видео

Лучшее видео о танце, который не видел в твоей жизни

Правда болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Да, это всего 3 с чем-то минуты, но вы пройдете через это несколько раз, чтобы выучить движения, а затем вам нужно будет повторить это еще несколько раз, чтобы все дома увидели, на что вы способны.

Истина болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Лучшие видео для тех случаев, когда вы хотите чего-то более интенсивного

Кикбоксинг (60 минут)

Если мощная тренировка от пота — это больше ваша скорость, вам понравится этот 60-минутный урок кикбоксинга с тренером Джанетт Дженкинс. Инструкции ясны и просты для выполнения, а движения… интенсивны. Ты можешь это сделать!

Сожгите 600 калорий за 60-минутную тренировку с Жанетт Дженкинс

Барре-тренировка

Эта тренировка более щадящая, чем кикбоксинг, но такая же интенсивная.Вы можете следить за тренировкой barre, используя только прочный кухонный стул для поддержки. Эта тренировка взбодрит — и придет в форму! — твоя задница.

БЕСПЛАТНО полная длина 50 мин. Барре-тренировка, которую можно выполнять дома

Тренировка всего тела по пилатесу с Эшли

Если вы хотите напрячь мышцы кора, лучше всего тренироваться на пилатесе. В этих 30 минутах есть много хороших советов, как держать мышцы кора в напряжении, одновременно обеспечивая отличную тренировку всего тела.

Тренировка пилатеса 30 минут для всего тела с Эшли

Лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности на YouTube

20-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать тонны калорий за очень короткое время и действительно помочь вам сбросить жир.Это видео от FitnessBlender — хорошая 20-минутная HIIT-тренировка. Вам нужно будет предоставить свою музыку, потому что на этом треке нет музыки, но я предпочитаю работать вместе с музыкой, которая мне не очень нравится. (Совет от профессионалов: выключите звук на видео, включите музыку и просто следите за тем, что он делает на экране.) Экранный счетчик калорий позволяет узнать, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы были мотивирован закончить, когда дела идут тяжело.

20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой — HIIT-видео дома

Hip Hop Tabata Workout

Эта тренировка сложная и увлекательная. После 5-минутной разминки Кеира ЛаШэ разбивает каждый набор движений на 20 секунд включения и 10 секунд отдыха с 30-секундным перерывом после каждого подхода. Это действительно интенсивно, но вы можете изменить крутые танцевальные движения в стиле хип-хоп, чтобы они подходили именно вам.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРА — 30-минутная тренировка для всего тела

Если у вас есть гиря, вы можете использовать ее, чтобы увеличить интенсивность интервальных тренировок.Пенни проведет вас через 10 упражнений, которые она повторяет 3 раза. Ее таймер в углу показывает вам и то, что вы делаете в данный момент, и то, что впереди, так что вы можете подготовиться (или бояться) того, что будет дальше.

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT LASH — 30 минутная тренировка всего тела

Лучшие видео на YouTube, чтобы стать тонусом и сильным

Гиревой план

Вам не нужно сосредотачиваться только на кардиотренировках с домашними видео. Эта тренировка с гирями от Bodyfit by Amy предлагает силовую тренировку всего тела.Таймер обратного отсчета позволяет узнать, сколько времени до конца тренировки, если вы начнете терять мотивацию, когда станет трудно. Вы можете использовать гантели, если у вас нет гири.

30-минутная силовая тренировка с гирями

Семиминутная тренировка

Основываясь на статье в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, это видео дает вам полную тренировку всего тела за очень неудобные семь минут. Но эй — по крайней мере, все кончено быстро!

15-минутная тренировка с собственным весом без извинений

Если у вас есть более 7 минут, но вы все еще хотите быстро провести силовую тренировку дома, этот 15-минутный вес тела быстро приведет в тонус все ваше тело без тренажерного оборудования или гантелей

15-минутная тренировка с собственным весом без извинений | Class FitSugar

Прикрепить к Pinterest сейчас

Привет! Меня зовут Кэти, и я основал Midlife Rambler, когда мой младший ребенок учился в старшей школе. Я смотрел на приближающееся пустое гнездо и гадал, что меня ждет дальше. Это похоже на тебя? Тогда вам понравится наше сообщество веселых и дерзких женщин. Мы с нетерпением ждем возможности, наконец, сосредоточиться (немного на себе) и поговорить обо всем, что нам нравится: о моде, красоте, путешествиях, развлечениях и о том, чтобы быть лучшими из возможных.

10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность.На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаки, идущей вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки.Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Стриминг по запросу из дома, во время путешествия или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку.Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые вы можете выполнять сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио.Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime

Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 доллара США.
Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на пешеходную тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Домашние тренировки для достижения каждой фитнес-цели

Тренировки не обязательно означают часы, проведенные на тротуаре или в тренажерном зале. Если у вас мало времени или вы не любите ходить в спортзал или заниматься фитнесом, вам повезло.

В Интернете есть множество домашних тренировок, подходящих для любой фитнес-цели. Если вы хотите похудеть, набрать силу или повысить тонус, в Интернете есть тысячи видеороликов о домашних тренировках, которые помогут вам прийти в форму, не выходя из дома.

Более того, регулярные домашние тренировки не только помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе, но и полезны для вашего психического здоровья, так как дают вам заряд эндорфинов для хорошего самочувствия.

Гуру здоровья и фитнеса Энни Дедман рекомендует выполнять не менее трех тренировок дома в неделю и каждый раз смешивать их, чтобы убедиться, что вы прорабатываете все свои мышцы.

«Не придерживайтесь одного и того же; приседания, выпады, отжимания — найдите способ задействовать другие мышцы. ценный.Хотя в то время это может показаться не таким! »- говорит Энни.

Лучшее в домашних тренировках — это то, что для начала вам не нужно много (если оно есть) оборудования. Просто сверните коврик для йоги для дополнительной поддержки, чтобы избежать любые неприятные промахи во время тренировки, и будьте готовы пожинать плоды тренировок дома.

Для начала мы собрали некоторые из лучших домашних тренировок, независимо от того, есть ли у вас 15 минут, чтобы попотеть или целый час на тренировку.

Лучшие тренировки дома

15 минутные тренировки дома

1.The Body Coach Ultimate Beginners Workout

Если вы новичок в тренировках, 15-минутная Ultimate Beginners Workout от Body Coach — одна из лучших тренировок для начала вашего путешествия. Выполнив 15 упражнений с малой нагрузкой за 15 минут, вы увеличите частоту сердечных сокращений и выучите некоторые популярные упражнения, которые помогут вам прийти в форму и набрать силу.

2. 15-минутная тренировка Happy Dance

Смешайте свои обычные домашние тренировки и попробуйте что-то новое с этой веселой и сложной танцевальной тренировкой.Упражнение без оборудования может показаться простым, и хотя танцевальные движения являются базовыми, не дайте себя обмануть, так как эта тренировка заставит вас вспотеть. Вы будете сжигать калории и повышать уровень эндорфинов, двигаясь под хиты таких исполнителей, как Эд Ширан, Джейсон Деруло и Дженнифер Лопес, всего за 15 минут.

3. 15-минутный утренний поток йоги

Если вы хотите попробовать йогу для начинающих, не ищите ничего, кроме этого бодрящего 15-минутного потока йоги от бренда йоги Alo.Это отличный способ начать свой день, согревая тело и снимая любое напряжение, накопившееся за ночь, благодаря популярным упражнениям йоги, таким как «Собака вниз». Йога также является отличным способом наращивания силы, что так важно для борьбы с потерей плотности костей во время и после менопаузы.

4. 15-минутная тренировка с эспандером

Лучшие тренировки с эспандером заставляют вас прорабатывать все мышцы, сжигать жир и наращивать силу.И эта быстрая 15-минутная домашняя тренировка делает именно это. Если вы новичок, модифицированные движения помогут вам легко освоить этот способ тренировки, но при этом воспользоваться преимуществами использования ленты сопротивления. Это тяжело, и на следующий день у вас наверняка будут гореть ноги!

30-минутные тренировки дома

1. 30-минутная силовая тренировка

Силовые тренировки для женщин важнее, чем вы думаете. Он не только помогает вам тонизировать, сжигать калории и сжигать жир, но также защищает ваши кости и суставы и улучшает ваше психическое состояние.Эта 30-минутная тренировка без оборудования — отличное введение в силовые тренировки дома. Он создан специально для бегунов, но упражнения с собственным весом может выполнять кто угодно и где угодно! Если вы бегаете, силовые тренировки помогут вам бегать быстрее и дольше за счет улучшения устойчивости, осанки и выносливости.

2. 30-минутная тренировка верха и кора

30-минутная тренировка Энни для верхней части тела и кора требует легких весов или гантелей, которые помогут вам проработать мышцы, нарастить силу и подняться в тонусе.Основные тренировки тренируют мышцы таза, живота и поясницы, улучшая стабильность и равновесие, а также улучшая силу!

3. 30-минутная тренировка Ultimate Pilates

30-минутная программа пилатеса дома, которая заставит вас проработать все тело, от пресса до ягодиц и спины. Выполняя серию упражнений пилатеса на коврике, вы поднимете тонус, улучшите осанку и приобретете правильную форму, чем больше вы будете выполнять эту домашнюю тренировку.Сочетая аэробные упражнения с тренировками на сопротивление и равновесие, пилатес отлично подходит для женщин, которые хотят двигаться более свободно, тонизировать и улучшать координацию и концентрацию.

45-минутные тренировки дома

1. 45-минутная тренировка всего тела

Если у вас есть время, эта 45-минутная тренировка для всего тела поможет вам сжечь калории, повысить тонус и чувствую себя сильным. Никакого оборудования не требуется, просто возьмите толстый коврик для йоги, чтобы поддерживать тело, когда вы потеете дома. Не забывайте делать растяжку в конце, чтобы дать вашему телу возможность остыть после этой напряженной тренировки!

2. 45-минутная энергия Vinyasa Flow

Если вы хотите заниматься йогой для похудания, попробуйте эту 45-минутную процедуру силовой йоги. Поднимая вещи на ступеньку выше, силовая йога фокусируется на задействовании кора, работе всех мышц, наращивании силы и улучшении гибкости. Он также отлично подходит для укрепления слабых или напряженных мышц тазового дна.Эта тренировка намного сложнее, чем восстановление потока йоги, но поможет вам сжечь калории и почувствовать себя сильным.

3. 45-минутная тренировка с гирей

Вы можете быть удивлены, насколько сильно вы можете включить гирю в свои тренировки! Это 45-минутное упражнение с гирями в домашних условиях покажет вам, как вы можете бросить вызов самому себе с одним весом. На этой тренировке вы задействуете все части своего тела и непременно почувствуете жжение во время выполнения рутины.

1 час + тренировки дома

1. Часовая тренировка всего тела

Эта часовая тренировка не требует большого воздействия и не требует оборудования, но не дайте себя обмануть — она все равно вас до пота! В этом упражнении вы проработаете нижнюю и верхнюю части тела, мышцы кора и пресс. Эта домашняя тренировка предназначена для всех фитнес-способностей и включает альтернативные упражнения для более сложных упражнений. И вы всегда можете сделать перерыв и приостановить этот потный сеанс, когда вам нужно.

2. 1 час HIIT-тренировки всего тела

Вам нужно будет найти свои лучшие тренировочные леггинсы для этого, так как эта домашняя тренировка немного более интенсивна, но отлично подходит для тех, кто хочет наращивать силу и тонизировать. Он требует некоторого оборудования, такого как гантели, эспандер и два стула, и сочетает кардио-HIIT с упражнениями для наращивания силы, поэтому лучше всего подходит для тех, кто уже тренируется дома и хочет подняться на более высокий уровень.

3. 1 час Виньяса Flow

Есть так много преимуществ йоги, на каком бы уровне вы ни находились, от помощи в потере жира и укреплении силы до снижения стресса и беспокойства. Самое замечательное в этом часовом потоке Виньясы то, что он подходит для всех уровней. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, вы можете практиковать этот поток дома и пожинать плоды этого упражнения внимательности.

10 самых популярных бесплатных видео с упражнениями

Джессика Локетт | Getty Images

Домашние тренировки в 2020 году совершили революцию.Когда разразилась пандемия и тренажерные залы были закрыты, не было другого выхода, кроме бега в парке или раскатывания циновки в гостиной и просмотра онлайн-видео тренировки. Даже сейчас, когда тренажерные залы снова откроются, занятия дома для многих стали новой нормой. Итак, если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?

Более того, практически все это тренировки, которые можно выполнять дома с небольшим оборудованием или без него.Просто возьмите леггинсы, коврик и устройство Positive Mental Attitude ™, и все готово …

20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса

7-дневная программа Люси Виндхэм-Рид 7-минутная тренировка для похудания на животе

10-минутная тренировка Памелы Рейф на пресс

30-минутная домашняя тренировка Body Project для сжигания жира для начинающих

Лилли Сабри худеет за 7 дней (живот, талия и пресс), 5 минут домашняя тренировка

Йога С 20-минутной домашней йогой Адриенн для начинающих

30-минутная усиленная фитнес-прогулка Walk at Home от Лесли Сансон

Тренировка с тонкой талией и круглой попкой Хлои Тинг

10-минутная домашняя тренировка пресса Фрейзера Уилсона

30-минутная кардио-тренировка SELF HIIT с разминкой

Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие приложения для тренировок и видео на YouTube, когда вы не можете выйти из дома

Мир онлайн-фитнеса настолько обширен, что может показаться пугающим. Какое приложение или видео на YouTube лучше всего подходят для достижения ваших личных целей в фитнесе? Какие движения вы можете безопасно выполнять самостоятельно? Что делать, если у вас нет весов или оборудования? Кто из этих гуру упражнений на самом деле настоящий?

Когда вы не можете посещать тренажерный зал или тренировку IRL, цифровой фитнес не должен вызывать стресс.

«Не каждая тренировка должна быть интенсивной или продолжительностью в час, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений», — сказал Mashable Азул Кораджориа, персональный тренер уровня 3 в Equinox. «Часто я говорю своим клиентам, что лучшая тренировка — это та, которую они». на самом деле буду делать. Даже если это означает, что он дома в течение 30 минут, двигайте своим телом ».

Первый шаг к тому, чтобы оставаться активным в близком окружении, — это избавиться от паралича принятия решений. Помните, что какое бы приложение вы ни загружали, или какой бы канал на YouTube вы ни использовали, вы уже сделали впечатляющий шаг на пути к заботе о себе, даже в ненормальных обстоятельствах.Это не обязательно должно быть идеально. Независимо от того, выбрали ли вы кардио-тренировку или HIIT-сеанс, у вас улучшается кровоток, вы выделяете эндорфины и напоминаете своим мышцам, что они могут делать. Просто нужно найти то, что работает для вас. Глубокий вдох, глубокий выдох.

Теперь, когда мы сделали этот выбор менее пугающим, давайте углубимся в мир того, что на самом деле находится там. Вот некоторые из наиболее популярных и рекомендуемых приложений для домашних тренировок и каналов YouTube.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Абсолютно бесплатные, бесплатные пробные версии и предложения премиум-класса можно найти в магазине приложений.

Приложение Nike Training Club настоятельно рекомендуется от тренеров до редакторов Apple. Его приятный интерфейс и множество программ и инструкторов делают его также выбором редактора магазина приложений. Вот что об этом говорят редакторы магазинов приложений:

«Попасть в форму может быть непросто, поэтому сделать упражнения увлекательными и увлекательными — крайне важно, чтобы оставаться на правильном пути.Это фитнес-приложение Nike содержит отточенную коллекцию визуальных тренировок, которую проводят такие знаменитые спортсмены, как Серена Уильямс. Он одинаково эффективен дома или в тренажерном зале. Хотя каждый урок можно проводить отдельно, Nike Training Club также предлагает месячные структурированные программы, которые помогут вам добиться еще лучших результатов ».

Обычно я тренируюсь в тренажерном зале, но это приложение, которое я скачал для домашних тренировок. Мне нравится, насколько легко его найти и как в нем есть длинные или короткие упражнения (некоторые за 5 минут!), Некоторые с использованием оборудования, а другие с собственным весом, а также такие коллекции, как «Большие тренировки для небольших пространств» и «Повысьте свой уровень. настроение.”

Самое главное: это приложение бесплатное. Существуют программы премиум-класса, которые заставляют вас выполнять недельные занятия и дают вам «доступ к знаниям в области фитнеса и питания от наших мастеров-тренеров». Но если вы только начинаете заниматься фитнесом на основе приложений, бесплатной версии более чем достаточно.

Мастера тренировок вживую упростили, как никогда, принять участие в боевых действиях. Peloton продлевает бесплатную 30-дневную пробную версию приложения Peloton до 90 дней, чтобы помочь людям оставаться дома.

Если вам нужно сообщество, которое поддерживает вас, и способ очистить свой разум, мы приглашаем новых пользователей попробовать приложение Peloton бесплатно в течение следующих 90 дней. Щелкните здесь, чтобы получить занятия йогой, медитацией, силой, растяжкой и собственным весом у себя дома: https://t.co/LQ5G5Aeic8 pic.twitter.com/e6pS22yvn0

— Peloton (@onepeloton) 16 марта 2020 г.

Для тех, кто задается вопросом: нет, вам не нужен велосипед Peloton, чтобы приложение было полезным. На самом деле Peloton предлагает живые тренировки по HIIT, йоге, бегу, силовым тренировкам и другим режимам, для которых вообще не требуется никакого оборудования.Сторонники Peloton любят живой элемент, потому что он добавляет срочности и общности тому, что вы делаете самостоятельно. Кроме того, Peloton известен своими любимыми и вдохновляющими инструкторами. Ничего подобного мотивации, которая заставит вас двигаться.

Доступ к приложению является стандартным для людей, которые владеют беговым велосипедом Peloton и подписаны на членство с полным доступом. Если у вас нет велосипеда, цифровое членство Peloton стоит 12,99 долларов в месяц.

На основе аудио: Aaptiv

Aaptiv — это приложение для аудио-тренировок, то есть ваш тренер находится у вас в ухе, а не на экране.Это популярное приложение для тренажерного зала, поскольку в нем есть несколько тренировок на беговой дорожке и другом кардиотренажере, но оно также полезно и дома, поскольку в нем есть силовые тренировки, HIIT, йога и бег на свежем воздухе, если вы хотите выйти на улицу. Он известен своими великолепными плейлистами, приправленными инструкциями и мотивацией тренеров. Он также часто обновляет свой контент, предлагая 30 новых тренировок каждые 30 дней. Не слишком потрепанный!

«Aaptiv предлагает отличные уроки только со звуком для всех тех тренировок, которые просто не имеют смысла для видео», — говорят редакторы магазина приложений.«Умный дизайн, отличная музыка и огромная библиотека классов делают даже самые сложные упражнения приятными».

К сожалению, весь этот контент не предоставляется бесплатно. Aaptiv имеет 7-дневную бесплатную пробную версию, а затем стоит 14,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год.

Программа Кейт Херли Move + Meditate может не иметь такого громкого имени, как Peloton или Nike, но ее тренировки, сочетающие высокоинтенсивные упражнения с медитацией, могут идеально подойти, если вы хотите больше, чем просто хорошо потеть. Вы можете просто заниматься спортом, просто медитировать или выполнять сеанс упражнений (например, HIIT или бег), который заканчивается медитацией.Успокаивающая поддержка Херли может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заставить вас двигаться и сосредоточиться. Вы можете попробовать 14-дневную бесплатную пробную версию, а затем это будет 19,99 долларов США в месяц за ежемесячную подписку или 119,99 долларов США на год (что составляет 9,99 долларов США в месяц).

КАНАЛОВ YOUTUBE

Самое лучшее о фитнесе на YouTube? Это бесплатно-99, детка!

Обладая почти шестью миллионами подписчиков и многочисленными одобрениями сообщества Reddit, муж и жена, управляющие Fitness Blender, могут стать виртуальными тренерами, которых вы ищете.У них более 500 тренировок разной длины, и в названиях указано, нужно вам оборудование или нет. В этих индивидуальных тренировках, проводимых в белой пустоте, нет музыки. Тем не менее, объяснения движений и таймера обратного отсчета очень четкие и обычно достаточно громкие, чтобы при желании вы могли проигрывать свои собственные мелодии через динамик. Недавно я выбрал альбом Lizzo, и он стал идеальным аккомпанементом для ОЧЕНЬ потной HIIT-сессии.

Имя, которое постоянно появлялось в моем поиске на YouTube, было blogilates Кэсси Хо.Может быть, это просто потому, что «blogilates» цепляет, но несколько рецензентов заставили ее уроки пилатеса на YouTube для начинающих и записать видео для буткемпов весело и воодушевляюще, но очень сложно. Пилатес — это целенаправленное укрепление небольших мышц и корпуса — отличная идея для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

Этот канал YouTube используется для публикации ежедневных видеороликов о фитнесе, но в последнее время не так активен. Тем не менее, на канале YouTube, у которого более 3 миллионов подписчиков, остается множество видеороликов, посвященных знаменитостям, которые возглавляют влиятельные лица в Instagram.

PopSugar предлагает множество вариантов тренировок, но некоторые из выдающихся предложений находятся в танцевальной и кардио-секции. Хотите заниматься зумбой у себя дома? Без проблем. Как насчет хип-хопа или латинских танцев? Ты понял. То, что вы заперты внутри, не означает, что вы не можете повеселиться.

ПРОЧИЕ ВЕЧЕРИНКИ

The New York Times ’« Научная 7-минутная тренировка »

Times поразил мир, заявив, что вы можете получить полную тренировку всего за 7 минут интервальных упражнений высокой интенсивности.Тренировка основана на статье в фитнес-журнале, в которой 12 оптимальных движений представляют собой чрезвычайно компактную тренировку для всего тела. Вы можете ориентироваться, просто взглянув на эту диаграмму, делая каждое движение в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Но если вам нужна простота приложения, оно тоже существует.

Apple Watch

Недавно я снова пристегнул свои Apple Watch ремнем, после того как несколько месяцев не носил их. Скорее всего, следующие пару недель я буду работать из дома, а мой любимый тренажерный зал закрыт, поэтому я даю себе еще один инструмент и напоминание, чтобы продолжать двигаться.Мои Apple Watch говорят мне стоять раз в час — хорошее напоминание для себя, прикованного к дивану. Apple также предлагает настроить совместное использование занятий или соревнования по занятиям с коллегами и друзьями, чтобы вы могли поддерживать друг друга на расстоянии.

Полное руководство по съемке видео тренировок дома

Если вы фитнес-профессионал или видеооператор, работающий над фитнес-проектами, эти советы помогут вам создавать высококачественные видеоролики о домашних тренировках.

Хотя кино- и видеоиндустрия в настоящее время может быть в движении, это не означает, что потребность в видео исчезла в мгновение ока.На самом деле, есть много новых возможностей для видеооператоров, которые хотят адаптироваться и спешить.

Одна из этих возможностей? Найдите способы использовать свои навыки работы с видео, чтобы помочь малому бизнесу в отраслях, которые внезапно остались без личных клиентов или клиентов — например, в индустрии здоровья и фитнеса, которая созрела для переосмысления видео в эту эпоху социального дистанцирования.

Если вы работаете в сфере здравоохранения и фитнеса или являетесь профессионалом в области видеорекламы, который может помочь создать контент для клиента, друга или партнера, вот несколько советов и приемов для самостоятельного замысла, съемки и редактирования домашних тренировок с инструкциями.Давайте начнем с обдумывания всего, что вам следует запечатлеть (помимо самих упражнений) во время фитнес-тренировки.

Решите, что снимать (помимо тренировки)

Подготовьте свою аудиторию к тренировке, ответив на часто задаваемые вопросы. Изображение взято с Krakenimages.com.

Перво-наперво. Очевидно, что ваше видео о фитнесе — это не фитнес-видео без тренировки. Прежде чем начать, запомните пару вещей: во-первых, у опытных профессионалов в области фитнеса иногда есть сотни программ и комбинаций упражнений.Во-вторых, ваша аудитория — это люди с разными потребностями и навыками. Для каждого новичка, который пытается добиться положительных результатов, найдется кто-то, кто хочет добавить в свой образ жизни продвинутый фитнес. Наличие канала контента, в котором каждый найдет что-то для себя, охватывает более широкую аудиторию и способствует устойчивости.

После этого видео о фитнесе — это не только тренировка. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы начинаете съемку или прямую трансляцию.

Сосредоточьтесь на мини-тренировках продолжительностью до пяти минут.Основное правило — направить зрителя туда, где он потеет, но не истощен.
Дайте ценные советы, которые касаются всего режима физической активности, привычек питания и личной гигиены зрителя.
Удерживайте внимание зрителя, выявляя типичные технические ошибки, связанные с упражнениями, которые вы выполняете, и объясняйте, как их преодолевать.
Задайте вопросы аудитории о фитнесе и ответьте на них перед камерой.

А теперь давайте посмотрим, как настроить тон ваших фитнес-видео, чтобы зрители возвращались к вам снова.

Создайте привлекательный тон

Разработайте план действий перед съемкой. Изображение предоставлено ORION PRODUCTION.

Людям нужно доверять вам. Они хотят чувствовать себя комфортно и чувствовать себя в руках эксперта. Профессионально должны выглядеть не только кадры. Весь опыт должен быть пропитан авторитетом . Вы можете добиться всего этого, подумав об общей обстановке ваших видео, от эмоционального потока до того, как вы представляете движения.

Подумайте об эмоциональном состоянии, которое вы хотите передать. В фитнес-видео лучшие ведущие возбуждены и полны энергии. К сожалению, худшие хозяева тоже. Слишком много энтузиазма может отпугнуть, а слишком мало — скучно. Найдите свою золотую середину, поделившись (через личность и энергию) именно тем, что подталкивает вас оставаться в форме.

Тренируйтесь перед выходом в эфир. Лучше пара пробежек, чем ничего. Опять же, вы эксперт. Вы хотите двигаться с определенной целью.Выполняйте уверенные, последовательные движения, за которыми легко следовать, и думайте о ритме при переходе между упражнениями.

Что касается производства, подумайте о том, чтобы исключить все потенциальные отвлекающие факторы, такие как шумы и красочный фон в вашей обстановке. Вы хотите, чтобы ваш зритель сосредоточился на ведущем. Вы же не хотите, чтобы они думали о семейном фото у вас на стене за домом вместо того, чтобы присутствовать во время тренировки.

Не держите камеру; портативные видео шаткие, что дезориентирует зрителя.И не забудьте, чтобы ведущий, будь то вы или кто-то еще, практиковался в словесном исполнении движений, четко и терпеливо давая инструкции. Хост, вероятно, проделывал эти процедуры тысячу раз — теперь они должны делать все это (и делать это хорошо ), объясняя каждый шаг.

Теперь, когда вы определили информацию и тон, которыми хотите поделиться в своем фитнес-видео, пора спланировать съемку.

Спланируйте эффективную съемку

Прибытие на место происшествия с хорошей подготовкой только усилит впечатления от просмотра.Изображение предоставлено Africa Studio.

Как человек, большую часть своей карьеры проработавший в роли «измельчителя», продюсера, стрелка и редактора, я могу сразу сказать вам одно из первых слов: планирование — ваш лучший инструмент. Это также очень поможет вам, если ваш ведущий тренировки (будь то вы или кто-то еще) не имеет опыта работы на камеру.

Проще говоря, ничего не оставляйте на волю случая. Не должно быть никаких слов «мы разберемся, когда доберемся до цели». Составьте план, напишите сценарий, составьте список снимков — сначала разберитесь во всем!

Пора принимать важные творческие решения.Спросите себя:

Это все будет одним выстрелом?
Будет ли вступление? Outro? Отдельные последовательности и сегменты?
Сколько ракурсов камеры мне нужно? Их нужно снимать одновременно или по отдельности?
Как должен выглядеть конечный продукт? Что понадобится для этого редактирования?
Какие параметры звука у меня есть? Какую музыку или саундтрек я хочу?

Теперь, когда у вас есть план съемки, давайте перейдем к настройке камеры.

Выберите правильную настройку камеры

Качество и расположение камеры влияют на все аспекты производства, включая освещение, звук и презентацию. Изображение предоставлено Elnur.

Чтобы ответить на несколько из приведенных выше вопросов, вам сначала нужно заглянуть в камеру и настроить снимок (или снимки). По крайней мере, я бы рекомендовал разбить ваше видео на сегменты, даже если вы используете статический снимок для полного покрытия. Таким образом, вы сможете останавливаться и перезапускаться в определенных точках, а не полностью сбрасывать каждый раз, когда происходит сбой.

Нам повезло, что мы живем во времена великих технологий камеры. Создание контента, который будет транслироваться в онлайн-режиме только , только — будь то на YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, Twitch, Twitter и т. Д. — означает, что у вас нет для съемки трансляций или качества 4K (хотя вам, безусловно, следует, если вы можете ).

Цифровая беззеркальная или зеркальная камера, способная снимать как минимум в формате Full HD, будет большим шагом вперед по сравнению со съемкой камерой смартфона или ноутбука. Тем не менее, не забудьте проверить максимальное время записи и параметры хранения данных — и то, и другое можно использовать со многими обычными цифровыми камерами, если вы записываете длинные видео.

Наконец, при выборе снимков помните о таких вещах, как освещение, тени, композиция и представление вашего набора. Вот несколько отличных статей, которые могут помочь:

Публикация традиционного видеоконтента — отличный способ построить канал, продвигать бизнес и выпустить сборники тренировок, которые можно загрузить в виде набора. Однако, если вы хотите предоставить потокового контента для домашних тренировок в прямом эфире, вам понадобится другой рабочий процесс. Не беспокойтесь — мы расскажем вам ниже.

Прямая трансляция фитнес-контента

Подумайте о приобретении камеры для потоковой передачи в реальном времени и выберите музыку, подходящую для вашей тренировки. Изображение предоставлено Alliance Images.

Если вас интересуют прямые трансляции, ознакомьтесь с нашим списком лучших камер для потокового вещания, а также с тщательно подобранным плейлистом, специально созданным для видео с тренировок. На самом деле это отличные ресурсы для всевозможных видеороликов о тренировках — живых или традиционных.

Некоторые из ваших лучших вариантов «трансляции» напрямую на потоковую платформу включают YouTube, Vimeo, Facebook или Twitch.У всех есть свои спецификации, но не пугайтесь — в наши дни сайты позволяют легко изучить все тонкости публикации видеоконтента.

Теперь, когда вы определились, какой стиль видеоконтента вы создаете — предварительно записанный или живой — пора взглянуть на то, что влияет на них обоих: на настройку звука.

Добейтесь своего звука

Аудио — ключ к участию аудитории и уровню удовольствия. Изображение предоставлено Ниязом Тавкаевым.

Вы должны серьезно относиться к своему аудио.Независимо от того, проводите ли вы высокоэнергетическую тренировку вместо интенсивной музыки или задаете расслабляющий тон тренировкам по йоге, звук имеет жизненно важное значение для способности вашей аудитории следить за вашим контентом и наслаждаться им. Здесь также вступают в игру те навыки вербализации, которые вы практиковали.

Идеальная настройка звука будет включать несколько источников звука, которые можно сбалансировать при редактировании. Размещение отворотного микрофона на вашем основном объекте — лучший способ уловить их инструкции, но это может быть сложно, так как движение может привести к тому, что тело и одежда будут создавать отвлекающие звуки.

Второй лучший вариант — разместить микрофон на штанге рядом с хостом. В идеале вы должны использовать C-стойку, чтобы повесить микрофон над объектом. Если у вас нет доступа к стойке или штанге, стандартный микрофон-дробовик, установленный на камере, сработает в крайнем случае. Просто убедитесь, что камера находится как можно ближе к объекту.

Для дополнительных опций, вот отличная информация о работе со звуком:

Последний шаг. Давайте посмотрим на вашу правку.

Измените видео как единое целое

Редактирование видео — важный шаг в общем процессе.Изображение предоставлено Викторией Ереминой.

У вас много отличных съемок. Теперь вам нужно превратить все это в единый контент. Вы всегда можете начать с основных инструментов для редактирования видео, таких как iMovie или Quick. Но если вы готовы изучить более профессиональный подход к редактированию видео, эти руководства по Adobe Premiere Pro — отличное место для начала. Нужны более точные инструкции по редактированию видео? Вот так:

Опять же, обязательно ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным плейлистом бесплатных музыкальных треков для фитнес-видео.Они повысят ценность вашей продукции таким образом, что ваша редакция действительно выделится.

Нет недостатка в зрителях, которые хотят оставаться здоровыми и в форме, находясь дома, а это значит, что контент о фитнесе — это разумный шаг. Если вы будете помнить об этих советах и методах, ваши обучающие видеоролики будут энергичными, веселыми и чрезвычайно интересными.

Изображение на обложке — Городенков.

Posted in Фитнес