Как узнать свое телосложение мужчины: Страница не найдена

как определить вид фигуры, способы

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

• широкие плечи;
• высокое расположение диафрагмы;
• короткие руки, ноги и шея;
• округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

• крепкие сухожилия и кости;
• рельефные мышцы;
• широкие плечи;
• средний или высокий рост;
• пропорциональное тело;
• быстрый обмен веществ;
• хороший аппетит;
• коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

• тонкие и хрупкие кости;
• узкие плечи;
• длинные конечности;
• природную худобу и угловатость;
• большой запас энергии;
• средний или высокий рост.

Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

• широкую грудь;
• высокое содержание жира;
• средний или невысокий рост;
• вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
• высокий или средний индекс массы тела;
• добрый характер;
• высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

• высокую скорость обмена веществ;
• пропорциональное телосложение;
• крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

• вытянутую форму лица;
• хрупкие кости;
• узкие плечи и талию;
• длинные руки и ноги;
• высокий или средний рост;
• низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

1. Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
2. Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
3. Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

• гиперстеник – больше 20 см;
• нормостеник – 17-20 см;
• астеники – меньше 17 см.

Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

Как узнать тип своего телосложения: 4 способа

Существует несколько подходов к определению своего соматотипа. Методы определения телосложения, описанные в статье, подходят для мужчин и женщин. Узнайте кто Вы, просто измерив обхват запястья.

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру?» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому соматотипу Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Тип телосложения (соматотип)	Обхват запястья (мужчины)	Обхват запястья (женщины)
Эктоморф	меньше 18 см	меньше 15 см
Мезоморф	от 18 до 20	от 15 до 17
Эндоморф	от 20 и больше	от 17 и больше

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Тип телосложения (соматотип)	Значение эпигастрального угла °
Эктоморф	меньше 90°
Мезоморф	90°
Эндоморф	больше 90°

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

какое бывает, чем отличается и как его определить

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 882

Привет, читателям моего блога о спорте и здоровье! Сегодня у нас на повестке дня теоретическая познавательная часть, в которой я подробно расскажу о том, какие типы телосложения мужчин существуют, чем отличаются друг от друга, какие тренировки будут наиболее эффективными при том или иной конституции.

Тип телосложения: что это?

Если обратиться к научной литературе, то достаточно часто можно встретить в ней отсылки к теории соматипов. В соответствии с ней комплекция условно делится на три основные категории и множество их вариаций (подробнее о каждой из них я изложу ниже).

Что говорят ученые?

Надо сказать, что большинство фитнес-сообществ и интернет ресурсов, посвященных спорту придерживаются именно этой системы, однако не все знают, что научное сообщество еще в 70-х годах прошлого века признала ее несостоятельность. Основная причина – существование в реальной жизни множества комбинаций формы тела. Согласно известному автору теории темперамента/конституции, Уильяму Шелдону, в чистом виде соматотипы можно встретить очень редко. У каждого конкретного человека можно наблюдать сочетание двух или всех трех вариантов в различных пропорциях.

Какие бывают типы телосложения?

Согласно представленной выше теории, конституцию тела человека можно условно разделить на три основных вида

Эктоморф

Астеническое строение тела. Эти люди отличаются пониженным процентом жировой прослойки в организме. Причем это касается, как подкожного, так и висцерального жира. Если окинуть взглядом туловище, налицо выраженная худоба и узкая структура плеч. Как правило, грудная клетка у таких парней плоская и развита слабо.

Конечности тонкие и длинные, а силовые показатели в спорте, как правило, невысокие. Хотя по части выносливости такие спортсмены показывают неплохие результаты, в частности в легкой атлетике и фитнесе. Ускоренный обмен веществ – еще одна характерная черта гипостеника. Типичному эктоморфу очень сложно набрать мышечную массу за счет низких запасов гликогена в мышечных волокнах.

Мезоморф

Нормостеническое строение. В этом случае речь идет о врожденной склонности к различным видам спорта. У таких мужчин, как правило, наблюдается высокий уровень тестостерона. Ускоренный метаболизм в сочетании с хорошим аппетитом позволяет быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов относится к числу нормостеников.

При массивной и хорошо развитой мускульной массе уровень жировых запасов у мужчин-мезоморфов низкий. Грудная клетка развита хорошо, а плечи почти в каждом случае достаточно широки. Рост у представителей нормостенической категории средний, а мускульная структура широкая и длинная.

Эндоморф

Гиперстеническое строение. Визуально спутать гиперстеника с представителями других категорий достаточно сложно. Им присуща излишняя масса тела на фоне повышенного жироотложения. Костная структура у таких людей, редко когда бывает мелкой или нормальной – в основном это массивные конечности и крупнокостная структура.

При всей своей массивности конечности эндоморфов достаточно коротки, если сравнивать их в отношении к туловищу. Талия и бедра имеют широкий охват. Все это подкреплено отложением висцерального жира преимущественно в поясничной области.

Все это непосредственным образом влияет на быстрый набор лишнего веса, даже если питание умеренно в плане калорийности.

Какое телосложение у мистеров олимпии?

В этот спорт приходят люди с самой разной конституцией. Однако, в силу высоко развитой мышечной структуры их всех справедливо называть мезоморфами. Так, например, принято считать, что известный Арнольд Шварценеггер — мезоморф в чистом виде. А вот Ли Прист — пример смешанной категории эндо-мезоморфа. В его случае изначально спортсмен пришел в бодибилдинг, имея типичное гиперстеническая конституция. Получается, что приписка «мезо-» справедлива для каждого бодибилдера профессионального класса. Флекс Уиллер — яркий пример экто-мезоморфа.

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

• Минимальное количество жировых отложений, худоба.
• Конечности тонкие и вытянутые.
• Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

• Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
• Кости крупные и средние.
• Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

• Жироотложения избыточны.
• Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
• Конечности массивные, кости крупные.

Опеделение по запястью

Принято считать, что толщина костной структуры – ключевая характеристика, отражающая ту или иную разновидность. У эктоморфа кости тонкие, у эндоморфа – широкие. Примечательно, что вне зависимости от количества жировой массы и мышц диаметр и обхват запястья остается неизменным, что позволяет точно определить принадлежность к тому или иному сомотипу.

Если речь идет о мужском теле, то для эктоморфного варианта характерен обхват менее 17 сантиметров, мезоморфного – от 17 до 20 сантиметров, а у эндоморфного – 20 сантиметров и более. Не буду касаться женских пропорций и измерений в этом материале, однако отмечу, что они естественным образом отличаются от мужских и требуют индивидуального рассмотрения при составлении тренировочных программ.

Влияет ли тип телосложения на результаты тренировок?

Определенно влияет, так как усвоение мышцами питательных веществ, их рост, развитие и восстановление после нагрузок непосредственным образом связаны с этим фактором. Ниже я приведу стратегию тренировок для каждой категории.

Особенности питания и тренировки для спортсменов разных типов конституции

Начнем с эктоморфов. В организме таких мужчин расщепление углеводов происходит в ускоренном режиме, а белки всасываются и усваиваются достаточно тяжело. В этом случае рекомендована белково-углеводная диета и спортивные добавки, например, гейнеры и аминокислоты.

Тренировочный цикл должен быть нацелен на проработку отдельных групп мышц. Почему именно так? Потому что общий энергетический запас у таких спортсменов невысок, а набор мышц является затруднительным.

Тренировочные мероприятия должны быть редкими, но интенсивными, а количество подходов и повторений сведено к минимуму. Высокая калорийность питания и внимание к углеводному окну – ключ к успешному набору мышечной массы.

С точки зрения спорта чистые нормастеники – идеальный вариант. Мускулы развиты достаточно хорошо, а количество жировой ткани – минимально. Посредством силовых нагрузок и правильного питания результат работы в зале может быть довольно усмешным.

Питание в этом случае может существенно варьироваться за счет хорошего баланса активности метаболизма и хорошему запасу энергии. Организм при этом требует меньше времени на восстановление, а потому можно тренироваться не пару-тройку раз в неделю, например, а 4-5 и более раз. Чем больше тренинга, тем лучше результат – основная тренировочная стратегия.

Правильно подобранная одежда подчеркивает ваши достоинства и позволяет вашему телу работать на вас, а не против вас.

Насколько дешево подгонять весь свой гардероб? Нет, но даже несколько необходимых предметов одежды на заказ уведут вас намного дальше, чем гардероб, полный плохо сидящей и дешевой одежды.

Дополнительные ресурсы:

Что считается идеальным мужским телом? (Индекс Адониса) — Iron Built Fitness

Многие из нас одержимы попытками построить тело с очень большими и опухшими мышцами. Вы знаете, какое тело имеют современные бодибилдеры, такие как Фил Хит и Кай Грин.

Несмотря на то, что такой уровень развития может быть впечатляющим и определенно выглядеть причудливым, действительно ли это тело действительно хотят и действительно считают, что это тело хорошо выглядит, особенно девочки?

Что ж, я решил узнать, что большинство людей считает самым красивым мужским телосложением. Вот что я обнаружил:

Что считается идеальным мужским телом? Согласно исследованиям и опросам, идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, четко очерчено (худощаво) и имеет большие симметричные пропорции.Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост самца. Все дело в пропорциях!

Самым привлекательным мужским телом кажется плотное, твердое и угловатое естественного телосложения с широкими толстыми плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, твердыми руками, тонкой талией и спортивными ногами.

В этом посте мы рассмотрим две вещи, которые называются Золотое сечение и Коэффициент Адониса , почему эти соотношения имеют значение для эстетики, и, наконец, мы рассмотрим, где вы сейчас находитесь и что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское телосложение.

Поехали.

Слишком большой размер отрицателен

Впечатляюще и причудливо, но далеко не идеальным мужским телом.

Если посмотреть на существующие исследования о том, как выглядит идеальное мужское тело, значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией. В одном из документов даже говорится:

«Для мужчин наиболее важными пропорциями являются пропорции между плечами и талией.Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия с широкими плечами ».

Например, согласно этому исследованию, парни, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследование также показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, будут привлекать женщин.

На самом деле, если вы полагаетесь на свои убеждения, вы в конечном итоге переоцените свой предполагаемый размер почти на 30 фунтов! Другими словами, если большинство женщин думают, что вы будете отлично выглядеть при 180 фунтах, вы, скорее всего, будете считать само собой разумеющимся, что вам нужно весить 210 фунтов! В этот момент большинство женщин, вероятно, просто подумают, что вы выглядите слишком странно.

Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Точно так же, как женщины хотят быть меньше и тоньше других женщин, парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

Но это рассуждение ошибочно, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно, и это также мышление, которое потенциально может привести к злоупотреблению наркотиками. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и слишком большим количеством мышц.

На самом деле, исследования показали, что сам по себе размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

Суть в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между прилично мускулистым и естественным генетическим пределом. Это то, что Грег из Kinobody называет тремя стадиями развития; Воин, греческий бог и супергерой.

Как выглядит идеальное мужское тело?

Итак, чистый размер не считается идеальным мужским телом.

Но что же тогда?

Что ж, определенное соотношение плеч к талии имеет прямое отношение к этому:

Во многих исследовательских работах женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч к талии 1: 1,6 как наиболее привлекательное. Здесь ваши плечи в 1,6 раза больше талии.

На самом деле коэффициенты, превышающие это число (например, соотношение, которое культурист может достичь с помощью стероидов), и соотношение, которое упало значительно ниже этого числа (представьте, что это худой бегун на длинные дистанции или тот, у кого избыточный вес и большая талия), как менее привлекательный.

Это самое привлекательное мужское телосложение:

Почему почти все женщины считали соотношение 1: 1,6 наиболее привлекательными числами? Почему 1: 1,7 или 1: 1,4 не были самыми привлекательными?

Оказывается, 1: 1,6 — это особое соотношение, известное как Золотое сечение.

Золотое сечение

1: 1.618 — это древний математический принцип, который управляет многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений.Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.

Соотношение плеч и талии является наиболее важным соотношением для общего внешнего вида вашего тела. Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть даже под слоями одежды. В исследовании Horvath et al. они обнаружили, что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч к талии является наиболее ярким и непосредственным представлением вашей общей формы.

Более того, это соотношение — не то, с чем вы просто родились, вам нужно потренироваться, чтобы получить его. Я говорю об уровне мускулатуры, который вы можете развить естественным путем. Но помните, вы должны построить это, вы не собираетесь случайно в конечном итоге выглядеть так без некоторых усилий.

Индекс Адониса

Индекс Адониса — это отношение окружности вашего плеча к окружности талии.

Вот как узнать свой индекс Адониса:

• Измерьте окружность талии у пупка
• Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это на полпути между ключицей и сосками).

Чем ближе это соотношение к 1: 1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

Итак, это только первая часть достижения идеального мужского тела. Вы не можете просто сосредоточиться на наращивании плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь пропорции. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

Несмотря на то, что исследование физического влечения показывает, что женщин больше всего привлекают парни с V-образным сужением и соотношением плеч к талии, которое почти точно соответствует золотому сечению, это правило верно только в том случае, если мужчина также имеет тонкую талию . .

Достижение соотношения 1: 1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень громоздкими плечами — это еще не все! Фактически, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным, независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины к тому же толстая талия.

Другими словами, Индекс Адониса верен только в том случае, если ваша талия ближе к идеальному размеру.

Итак, с учетом сказанного, я уверен, вам интересно; какой идеальный размер талии?

Какой идеальный размер талии?

Ваш идеальный размер талии — это результат еще одного соотношения, а именно соотношения между ростом и талией . Почти у всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% его роста.

Это число тоже не случайное; на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, он основан на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но на самом деле соотношение равно 1: 1,447.

Так, например, если ваш рост шесть футов, ваш рост ровно 72 дюйма, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 72 = 32,5 дюйма.

Если мы захотим, теперь мы можем рассчитать идеальное соотношение индекса Адониса для мужчины ростом шесть футов:

• Рост = 72 дюйма (183 см)
• Идеальная талия = 45% роста = 32,5 дюйма (82,5 см). )
• Идеальный размер плеч = 1,618 x 32,5 (Идеальная талия) = 52,5 дюйма (134 см)

Соотношение рук и ног

Индекс Адониса является наиболее важной пропорцией тела и учитывает размер и форму ваша грудь, плечи, верхняя часть спины и талия.Другие измерения вашего тела, которые не включаются в коэффициент индекса Адониса, — это верхняя часть руки, предплечье, бедра, бедра, икры.

Пока нет исследований, показывающих, что эти другие измерения должны иметь какой-либо определенный размер или соотношение, чтобы повлиять на общий вид мужского тела. Это не означает, что эти другие мышцы не следует развивать, это означает лишь то, что никогда не проводилось никаких исследований, чтобы определить, каким должен быть идеальный размер этих мышц.

Однако это не кажется большой проблемой, если вы работаете над улучшением коэффициента индекса Адониса. Фактически, тот тип тренировок, который вы бы выполняли для создания идеального соотношения индекса Адониса, потребует от вас много работы над руками для построения пропорциональных рук. Некоторым людям может потребоваться небольшая дополнительная работа с руками, чтобы они не отставали от остального тела.

Итак, чем ближе вы приближаетесь к своему идеальному баллу по индексу Адониса, тем ближе ваши руки также будут приближаться к своему идеальному размеру и пропорциям.

А вот ноги — совсем другое дело. Нет исследований, показывающих, что масса бедра является привлекательной или способствует многим преимуществам индекса Адониса для восприятия.

С учетом сказанного, я считаю, что ноги должны быть прилично развиты, чтобы способствовать хорошо сбалансированному телосложению, но они не являются отличительной чертой идеального мужского телосложения. Чтобы сохранить пропорции, большинству людей, вероятно, нужно упростить тренировку ног, ограничив тренировки ног меньшим объемом один раз в неделю.

Причина этого в том, что большинство людей развивают ноги намного быстрее, чем верхнюю часть тела, особенно на начальных и средних стадиях обучения. Это часто приводит к очень несбалансированному взгляду между верхней и нижней частью тела.

Так что забудьте о бодибилдинге, забудьте о 20-дюймовых руках и весе 250+ фунтов. Индекс Адониса в пределах естественного предела мышечного развития — идеальное мужское телосложение.

Вот изображение идеального мужского телосложения:

Где ты сейчас? (Ваша отправная точка)

Хорошо, давайте представим, где вы сейчас находитесь, чтобы вы знали, над чем вам нужно работать, чтобы построить свое идеальное мужское телосложение!

Шаг 1. Рассчитайте отношение талии к росту

Чтобы измерить размер талии, используйте рулетку, проведенную вдоль пупка.Затем используйте следующее уравнение для расчета отношения талии к росту:

Цель: Получите как можно ближе к 45% вашего роста.

Шаг 2: Рассчитайте свой текущий показатель индекса Адониса

Чтобы рассчитать коэффициент индекса Адониса, измерьте окружность плеч примерно на полпути между сосками и ключицей (самая широкая часть плеч) и талией вдоль пупка. и окружность.

Затем используйте следующее уравнение:

Цель: Получите как можно ближе к 1.6 баллов по возможности.

Этот быстрый двухэтапный процесс дает вам точное измерение того, где сейчас находится ваш коэффициент индекса Адониса.

Помните, что это число относительное

Ваша идеальная форма зависит от вашего роста. У каждого парня ростом шесть футов одинаковые идеальные размеры талии и плеч. Точно так же все мужчины ростом пять футов десять дюймов имеют определенный набор идеальных размеров, которые отличаются от мужчин ростом шесть футов.

И снова ваш идеальный индекс Адониса зависит от вашего роста.

Как насчет вашей морфологии?

Многих парней беспокоит то, что они не могут иметь такую ​​же заранее заданную идеальную форму, как любой другой мужчина их роста. У всех нас такая разная форма, поэтому невозможно достичь одинаковых размеров, верно? Что, если у вас просто «большой костяк» или вы от природы худощавы?

Что ж, глядя на данные по морфологии и соматотипам, мы можем увидеть, что на самом деле мы очень похожи по размеру, когда мы удаляем лишний жир. На самом деле, фактор, который имеет большее значение, чем что-либо еще, — это наш рост по отношению к нашей мышечной массе.И именно поэтому соотношение вашего роста и талии является первым определяющим фактором вашего индекса Адониса.

По сути, это означает, что быть «крепким» или худым не имеет значения, если у вас есть хорошая программа тренировок и питания. Вы всегда можете приблизить свое тело к идеальной форме. У вас и почти у каждого парня вашего роста будет один идеальный размер тела.

Неважно, думаете ли вы, что вы от природы толще или тоньше, чем следующий парень, потому что, как только вы начнете тренироваться, чтобы достичь идеального результата по индексу Адониса, и большие, и худые парни в конечном итоге придут к одному и тому же соотношению.

Как построить идеальное мужское телосложение

Итак, в этом посте вы узнали, что приличный уровень мышечного развития, достижимый естественным путем, в сочетании с талией, которая составляет примерно 45% вашего роста, и с 1 : 1.6 Соотношение плеч к талии, вы достигнете самого привлекательного мужского телосложения на планете.

Теперь вопрос становится; как начать работать над телосложением?

Что ж, для этого вы должны составить хорошую программу тренировок и протокол диеты, основанный на вашем текущем телосложении или, скорее, вашей отправной точке.Как вы понимаете, для большинства отправных точек требуются различные протоколы питания и тренировок, чтобы начать двигаться к желаемой физической форме.

В моем руководстве: «Как построить эстетическое телосложение» я рассмотрю каждую из различных отправных точек (толстый, средний, худой и худой) и точно , что вам нужно сделать, чтобы достичь идеального мужского телосложения! Вы можете прочитать руководство, нажав здесь!

Каким будет идеальное мужское телосложение в 2020 году

Поиск идеальных размеров тела ведется с незапамятных времен.Статуя Давида Микеланджело давно считалась вершиной мужской формы. Хотя мы живем в эпоху, когда люди хотят получить большие мускулы, тем не менее многие из нас хотят чего-то пропорционального:

Мощное, стройное, точеное и спортивное телосложение.

Так как же этого добиться? И как узнать, достигли ли вы такого телосложения? По мнению так называемых экспертов, идеальные размеры мужского тела составляют…

-Талия- 45-47% от роста

-Плечи- того же размера, что и окружность шеи

-Плечи- 1.618 x талия

Но давайте поближе познакомимся с идеальными размерами мужского тела (в зависимости от роста)

Краткое замечание о позитивном теле

Не существует такого понятия, как «идеальное» мужское тело. Надеюсь, вы это уже знаете!

Давайте посмотрим правде в глаза, многие мужчины едят здоровую пищу и время от времени посещают тренажерный зал, чтобы добиться хорошей формы тела. Хотя это может показаться напрасным, большинство мужчин ходят в тренажерный зал, чтобы получить более красивое мускулистое тело. Это не удивительно, потому что в сегодняшней культуре действительно много сил, делающих упор на образ тела, и не только женщины получают их.

Не нужно лгать себе, что вы посещаете спортзал каждый день только для того, чтобы снизить кровяное давление или по любой другой причине. Но миллионы мужчин во всем мире ежедневно посещают тренажерный зал в поисках идеального тела. Любите свое тело таким, каким оно было создано, и усердно работайте над его улучшением. Наслаждайтесь тренировкой.

Стройная и узкая талия (45-47% от общего роста)

Размер вашей талии определяет, будете ли вы иметь отличное телосложение или нет. Слишком большое количество набивки на талии ухудшит вашу эстетику.Если у вас окружность талии, равная 47% от вашего общего роста, это указывает на низкий процент жира в организме и в целом сбалансированные пропорции тела.

Как получить худую талию: питание! Многие мужчины склонны накапливать большую часть своего жира в верхней части тела в районе талии, и поэтому вам нужно избавиться от большого количества этих жиров, чтобы получить стройную талию и показать свой пресс.

Если вам нужен отличный план тренировок и диеты, который поможет вам сбросить вес, я рекомендую вам ознакомиться с программой измельчения Kinobody Warrior Shredding Program.

Наука, лежащая в основе измерения идеального мужского тела

Идеальные пропорции мужского тела лежат в основе науки, которую мы здесь обсуждаем. Все зависит от золотого сечения 1,618. Возможно, вы слышали об этом соотношении в геометрии, архитектуре, теле и некоторых других областях.

Многие люди использовали это соотношение в прошлом. Микеланджело использовал это соотношение для создания некоторых своих произведений искусства и скульптур, которые напоминают человеческое тело, например Давида.

Как я уже упоминал ранее, это золотое сечение можно увидеть по всему телу, в таких местах, как ступни, лицо и руки.Например, соотношение вашей руки к предплечью должно быть около 1: 1,618

. Но, хотя вас может не беспокоить соотношение вашей руки к предплечью, вас, вероятно, беспокоит соотношение вашего плеча к талии. Женщин привлекают мужчины, у которых соотношение плеч к талии составляет 1,618. Конечно, решающую роль будет играть и ваш рост.

Широкие плечи (1,618 X размер вашей талии)

Мощные широкие плечи — отличительная черта мужского телосложения.Они олицетворяют уверенность и силу наряду с сильной мужественностью. Если ширина ваших плеч в полтора раза больше вашей талии, тогда вы достигнете V-образной формы вашей мечты. Но как добиться широких плеч?

Как получить широкие плечи

В отличие от похудения и похудения, вам потребуется нарастить большую мышечную массу и силу в верхних частях тела, чтобы отделиться от стаи.

Основы:

-Жим над головой с гантелями или штангой — это хлеб с маслом для больших плеч.

-Имеют сильный объем в день плеч. Утвердитесь в этот день в тренажерном зале.

Широкая спина Большая грудь

Если вы хотите добиться идеальной V-образной формы тела, обратите внимание на спину. Широкие широчайшие могут сделать ваш торс более узким. К мышцам спины нельзя применить какое-либо конкретное соотношение, но в идеале они должны способствовать расширению верхней части туловища.

Как получить более широкую спину — основы

— Повысьте силу вертикальных тяг, чтобы убедиться, что ваши широчайшие сильно ударяются.

— Увеличьте толщину спины, используя горизонтальные тяги и тяги. Толстая верхняя часть груди (на 10–12 дюймов шире талии)

Кроме того, вы хотите, чтобы ваша грудь была хорошо закругленной, чтобы дополнять вашу спину. Вы же не хотите, чтобы ваша спина выглядела так, будто она переполняет вашу грудь. Вы хотите, чтобы ваша грудь действительно выпирала.

==> Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по улучшению жима лежа и груди здесь.

Как добиться хорошо развитой верхней части груди

Основы

— Обычно вы должны тренировать грудную клетку отдельно, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на ее разрыве!

— Обязательно дайте себе хороший объем в день груди.Не бойтесь подталкивать себя

-Наращивайте выносливость в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы целенаправленно воздействовать на плечи и верхнюю часть плеч.

— Также можно выполнять отжимания на бортах и ​​скамью на горизонтальной скамье.

Хорошо развитые руки

Каждый мужчина хочет добиться огромных мускулистых рук, но то, что вы хотите, может зависеть от вашего роста и остальных пропорций вашего тела. «Идеальное» соотношение — это то, что ваши руки имеют ту же окружность, что и ваша шея. Но, очевидно, это относится не ко всем. Вам нужно будет выяснить, для чего вы стреляете, и составить план игры, чтобы соответственно увеличить размер руки.

How to Achieve the Great Arms — Basics

-Сконцентрируйтесь на наращивании силы за счет прогрессивной перегрузки. Я согласен с Арнольдом, тренировка рук — вообще лучший способ прибавить в массе.

— Продолжайте добавлять вес небольшими порциями по прошествии нескольких недель. Вы должны потрясти эти мускулы, чтобы они выросли.

Пропорциональные ноги

В теле идеального мужчины нет куриных или стволовых ног, и они совсем не тощие. Здесь нет стандартных измерений, но целью должны быть спортивные ноги, обладающие взрывной силой и крепкими мускулами.Я действительно рекомендую серьезно относиться к дню ног, но я также понимаю, что некоторые парни рождаются с ногами, которые от природы очень мускулистые. Если у вас спринтерские бедра, вы можете пропустить день ног. Я слышу вас по этому поводу, но я бы все равно подтолкнул вас к тому, чтобы сделать хотя бы небольшую работу ног для хорошей меры.

Как получить хорошо развитые пропорциональные ноги — основы

— Приседания Приседания. Честно говоря, многие парни могут справиться, просто делая приседания. Без шуток.

-Но на всякий случай убедитесь, что вы смешиваете это с другими изо-упражнениями, такими как разгибание ног.

-Попробуйте гигантские наборы для ног, если вы действительно готовы к этой задаче.

Как мы уже говорили ранее, «идеального» тела не существует. У каждого свои цели в фитнесе, и поэтому вы не должны позволять этим измерениям мешать вам добиваться своих целей. Всегда помните о своей цели и принимайте ее каждый день. И, конечно же, всегда помните, что растяжка — ключ ко всему этому.Не могу не подчеркнуть этого достаточно. Если вы хотите заниматься этим хардкорно, убедитесь, что вы должным образом отдыхаете и делаете правильные разминки и растяжку.

Как выбрать идеальный костюм для вашего типа телосложения

Какой у вас тип телосложения? В зависимости от формы вашего тела костюм, который хорошо смотрится на фото, может выглядеть на вас не так хорошо. Важность соответствия нельзя недооценивать. Слишком большой, слишком маленький или слишком обтягивающий костюм не будет выглядеть и чувствовать себя хорошо. С другой стороны, идеально подобранный костюм подчеркнет ваше телосложение и скроет все недостатки.Ключевой совет, чтобы выглядеть лучше всего в костюме, — это знать форму и тип своего тела.

Источник изображения: Fitbay

Наше руководство поможет вам определить вашу фигуру и покажет, как правильно подобрать модный и стильный костюм для вашего типа телосложения. Все дело в визуальных иллюзиях, но не пугайтесь — все хорошо одетые мужчины используют эту тактику. Большинство мужчин соответствуют одному из пяти типов телосложения, как показано выше. Прочтите, чтобы узнать о лучших стилях костюмов для каждого типа телосложения, а также о вариантах для высоких и невысоких мужчин.

Треугольник

У мужчин с треугольным типом телосложения талия и бедра больше, чем их грудь и плечи. Это означает, что ваш костюм должен уменьшать эффект непропорционально большей нижней части. Для создания необходимого баланса:

Расширьте свои плечи

Пиджаки со структурированными плечами подчеркивают и подчеркивают ваши плечи, делая их шире и делая вашу фигуру более квадратной.Ищите костюмы с более сильным тросом (выступ, образованный выступом рукава по отношению к плечу). Хотя это может показаться хорошим способом расширить ваши плечи, никогда не покупайте костюм, который слишком широк для ваших плеч. Он будет смотреться просто негабаритно, а рукава неуклюже сбрасываются с вас.

Отвлекайте внимание от желудка

Однобортные костюмы создают более узкую талию, которая сужается к плечам. Костюм на заказ может быть скроен так, чтобы он был структурирован сверху, а также имел более просторную талию.А двубортные костюмы добавят объемности талии. Такие детали, как карманы для билетов, акцентируют внимание на области живота, чего вы не хотите.

Дайте вашим ногам больше вещества

Узкие или сильно зауженные брюки — это то, что «модно», но они заставят вашу середину выглядеть больше, чем она есть на самом деле. Лучше всего вам будут смотреться брюки с более широкими и прямыми штанинами, которые создадут обтекаемый силуэт.

Перевернутый треугольник

У мужчин с типом телосложения перевернутый треугольник грудь и плечи значительно шире, чем талия и бедра.Эта широкая верхняя часть тела и узкая нижняя часть тела часто формируются при поднятии тяжестей в тренажерном зале. Стили костюмов для этой формы тела должны сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела и, поскольку вы так усердно работали для этого, демонстрировать свое стройное тело.

Смягчите резкие линии торса

Широкие заостренные лацканы и выступающие плечевые накладки или канаты привлекут внимание к плечам. Если у вас особенно объемный верх, вместо этого стремитесь к более мягким плечам и надрезайте лацканы, которые будут унифицировать контуры вашего тела.

Сконцентрируйте внимание на естественной форме своего тела

Носите облегающие куртки, которые слегка сужаются к талии. Хорошо скроенный однобортный пиджак подчеркнет вашу идеальную V-образную форму. Обратите внимание: «приталенный» НЕ означает облегающий фигуру — вы будете выглядеть так же тесно связанным, как рождественская ветчина. Не поддавайтесь соблазну надеть пиджак, который плотно прилегает к талии, из-за чего вы будете выглядеть нелепо непропорционально.

Избегайте узких брюк

Чтобы плечи не казались слишком большими по сравнению с талией, не надевайте узкие брюки.Вам лучше всего подойдут узкие брюки, которые слегка сужаются.

Овал

У мужчин с овальным типом телосложения средняя часть шире плеч и бедер. Для сравнения: руки и ноги непропорционально тонкие, а зачастую и короче. Костюм может быть стратегически скроен, чтобы придать вашему телу четкость и сделать вас стройнее.

Правильная посадка имеет решающее значение

Было бы ошибкой носить более просторный костюм, чтобы соответствовать вашей крупной фигуре.Из-за этой ошибки вы будете выглядеть некрасиво и неряшливо. Точно так же слишком маленький костюм только подчеркнет вашу фигуру. Вам нужно что-то, что идеально вам подходит, чтобы создать длинную и тонкую линию. Хорошо скроенный однобортный пиджак, слегка сужающийся кнутри, создаст иллюзию узкой талии и обтекает туловище. Структурированное плечо правильной ширины (очень важно) добавит авторитета плечам, но не сделает вас шире.

Создание вертикальных визуальных линий

Чтобы выглядеть длиннее, попробуйте узкую полоску или елочку на темной основе.Избегайте больших клеток и горизонтальных узоров, так как они создают визуальный беспорядок и заставляют вас казаться более здоровенным. Если вам нужен сплошной цвет, выберите темный, так как отдельные цвета скорее подчеркивают, чем скрывают форму вашего тела. Заостренный лацкан будет притягивать взгляд вверх и в сторону от вашего живота, добавляя роста и улучшая пропорции.

Не сосредотачивайтесь на животе

Двубортный костюм, увеличивающий талию, точно не для вас. Не добавляйте никаких причин, по которым чьи-то глаза будут прикованы к вашей талии, например карманы для билетов.Вместо этого попробуйте нагрудный платок, чтобы сосредоточить внимание на груди.

Дайте вашим ногам больше вещества

Подобно перевернутому треугольнику, узкие или сильно зауженные брюки сделают вашу середину более округлой, чем она есть на самом деле. Носите брюки с более широкими и прямыми штанинами, чтобы сбалансировать внешний вид. Убедитесь, что они подходящей длины, так как вы не хотите, чтобы ваши ноги казались короче!

Трапеция

Мужчина с трапециевидным типом телосложения, также называемый «спортивным», имеет туловище, наиболее широкое в плечах и немного более узкое в талии и бедрах.К счастью для людей этого типа, индустрия моды считает это «средним» телосложением. Спортивным мужчинам легче всего найти нестандартные костюмы, которые подходят по размеру. Если у вас трапециевидная форма, ваша верхняя и нижняя часть тела уже хорошо сбалансированы, поэтому вы можете поиграть с узорами, фасонами и стилями. Продемонстрируйте свою спортивную форму в тонком и приталенном костюме.

Будь смельчаком

Говорят «все в меру». Что ж, вы хорошо сдерживаете свое тело, поэтому можете меньше беспокоиться и немного рисковать с костюмом.Сделайте заявление и попробуйте смелые цвета, узоры и комбинации тканей.

Подчеркните свою фигуру

Облегающий костюм будет повторять естественные контуры вашего тела, сужаясь в талии и бедрах. Это подчеркнет вашу завидную «V-образную форму».

Не портите

У вас есть идеальная фигура для костюма, но это не значит, что вам следует отказаться от осторожности. Вы все еще можете выбить свои пропорции из равновесия. Для сохранения элегантности и вневременной привлекательности:

• Не зауживайте брюки слишком агрессивно
• Не переусердствуйте и не стягивайте талию, пока не станет казаться, что ваша верхняя пуговица оторвется. в сборе

Колонка

Мужчина с прямоугольным или столбчатым телом имеет туловище примерно одинаковой ширины от плеч до талии и бедер.Лучший костюм для этой фигуры должен расширять плечи и сужать талию. Фактически, чтобы создать иллюзию более скульптурного вида.

Умный пошив формы

Универсальный однобортный пиджак сотворит чудеса с вашим телом. При правильном пошиве вы можете создать силуэт, который сужается на талии и расширяется на плечах. Двубортный пиджак — непростая мода, его прямоугольная форма только подчеркнет вашу. Структурированный жакет с большей подкладкой в ​​плечах создаст впечатление более широких плеч.Подгонка рукава так, чтобы убрать мешковатость, освободит больше места между талией и руками, а талия будет казаться более узкой.

Обтекаемые формы от головы до пят

Зауженные брюки подойдут вам, чтобы придать форму вашей форме. С другой стороны, прямые брюки вернут вас в область прямоугольников. Плиссированные брюки, которые шире в области бедер и бедер, также сделают вашу нижнюю часть тела более четкой.

---

Варианты телосложения

До сих пор все обсуждения типов телосложения предполагали средний рост.Что, если бы вы были невысоким или высоким? Добавьте эти решения стиля костюма поверх тех, которые даны для вашей фигуры.

Коротышка

Хотя стратегически подобранный костюм не может заставить вас вырасти, он может выполнять многие визуальные ловкости рук, заставляя вас казаться выше.

Создайте длинную вертикальную линию

Чтобы добавить роста невысоким мужчинам, костюм должен создавать вид одной длинной линии от головы до пят. Вертикальная центральная линия однобортного костюма отлично подходит для этой роли.Заостренный лацкан, направленный вверх, также поможет добавить роста. Подъем брюк также очень важен для изменения ваших воспринимаемых размеров. Штаны со средней или высокой посадкой помогут зрительно удлинить ноги. Сведите к минимуму перерыв на штанине или работайте без перерыва.

Пропорции, пропорции, пропорции

Правильные пропорции всегда должны быть целью. Чтобы костюм соответствовал вашему невысокому росту, выбирайте более узкие лацканы и относительно короткую куртку. Узкий лацкан не дает вашим плечам казаться слишком широкими, что снизит ваш рост.

Традиционно длину куртки определяют путем деления расстояния от задней части воротника костюма до пола на два. Таким образом, куртка составляет половину визуальной длины. Однако, если вы хотите выглядеть выше, слегка укоротите пиджак, чтобы подчеркнуть ноги.

Высокий мужчина

Высоких мужчин наделил высоким ростом. Хотя вы — противоположность низкорослому мужчине, противоположное решение, делающее вас короче, не является ответом. Скорее, вы хотите (удивить, удивить) сбалансировать свои пропорции и не выглядеть длинным и долговязым или большим и импозантным.

Держите вещи на заказ

Высокие мужчины часто испытывают наибольшие затруднения при покупке костюмов вне магазина. Чтобы добиться длины, вы часто получаете квадратную форму. Можно было бы заострить куртку, но тогда руки будут похожи на бочки. Лучший вариант — купить костюм на заказ. Вы не будете выглядеть хилыми в большом костюме с невероятно большими плечами или в костюме, который хорошо сидит на плечах, но в остальном слишком короток.

Чтобы ваши ноги не выглядели как высокие шесты, убедитесь, что штаны аккуратно рвутся, не слишком много складок ткани на верхней части обуви.

(Ага, вы уже догадались) Правильные пропорции

Длина пиджака определяет баланс между верхней и нижней частью тела. Длина пиджака должна быть посередине между задней частью воротника костюма и полом — это хорошее практическое правило. Однако, если у вас длинный торс и вы хотите его преуменьшить, вы можете укоротить куртку.

Если вы еще не совсем коренастые, двубортный пиджак — отличный образ для высоких мужчин. Наряду с привычными заостренными лацканами он расширит ваш силуэт.Если вам это нужно, чтобы увеличить ширину туловища, используйте более широкие лацканы.

Fit — это все. Если вы высокий, низкий, стройный, широкий или коренастый, правильная посадка позволит вам выглядеть совершенно первоклассно. Вы достигнете неуловимой цели — заставить других уважать вас. Однако плохая посадка может заставить вас выглядеть ужасно и вызвать неуважение вместо восхищения. При таком большом разнообразии мужских фигур неудивительно, что стандартные костюмы не подходят всем мужчинам с их уникальными формами тела.