Упражнение на похудение: Упражнения для похудения, которые реально работают

Комплекс упражнений на батуте для похудения

Батуты – это не только конструкции для спортивных прыжков, детских развлечений и цирковых представлений, но еще и отличное решение для поддержания отличной физической формы.

---

С помощью ряда специальных упражнений можно эффективно похудеть. Для занятий фитнесом разработано много уникальных программ с учетом физиологических особенностей, общего веса, возраста человека, наличия проблем со здоровьем и т. д. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые каждый может объединить в оптимальный для себя комплекс.

Преимущества прыжков на батуте для похудения

Основными плюсами являются:

• Доступность. Не требуется обустройство специального помещения под тренировки, покупка дорогостоящего снаряжения. Занятия можно проводить как в комнатах, так и на свежем воздухе.
• Компактность. Можно в любое время убрать или достать батуты для тренировок – они не занимают много места, не требуют какого-либо монтажа, подготовки к установке. Благодаря малому весу с установкой конструкции справится каждый.
• Эффективность. Сами по себе прыжки способствуют развитию нескольких групп мышц. Также они помогают повысить выносливость организма, улучшить координацию. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет комбинированной кардионагрузки.

Перед началом занятий

До или сразу после покупки батута необходимо предусмотреть следующее:

• Удобная одежда. Это должна быть спортивная одежда, не сковывающая движения. Желательно отсутствие любых металлических элементов – пуговиц, пряжек и пр.
• Спортивная обувь. Крайне не рекомендуется заниматься на батуте босиком – можно легко получить травму голеностопа. Следует подобрать кроссовки, прочно фиксирующие стопу.
• Достаточное место для фитнес-тренировок. В помещении не должно быть посторонних предметов, низко висящих люстр и пр. Во избежание травм рекомендуется вокруг батута установить спортивные маты, которые при неудачном прыжке и падении смягчат удар.
• Консультации у врача. Несмотря на универсальность тренировок, есть некоторые противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, онкология, беременность и др.) Следует заранее проконсультироваться у врача.
• Исключить низкокалорийную диету. Казалось бы, что это прямо противоречит цели тренировок (похудению), но это не так. Прыжки – это и аэробные, и силовые упражнения, при которых происходит активное сжигание калорий. Если придерживаться диеты с продуктами с низкой калорийностью, то сил на тренировку и даже простые действия у человека просто не останется.

Не забывайте, что похудение посредством прыжков на батуте – это такая же спортивная тренировка, как и любая другая. А это означает, что занятия будут выполняться в несколько этапов:

1.Разминка. Растяжка, вращение суставов, бег или прыжки на месте для подготовки мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной системы к предстоящим нагрузкам.

2.Основная тренировка. Выполнение базового или специального комплекса подходами с небольшими по продолжительности перерывами.

3.Заминка. Требуется для нормализации дыхания, пульса, охлаждения мышц.

Базовый комплекс

Комплекс разработан специально для начинающих. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте по 3-4 подхода с перерывами (спокойная ходьба) в 1 минуту.

1.Прыжок из положения полусидя. Ноги широко расставлены. Сначала присесть, а потом оттолкнуться для прыжка.

2.Поднятие колена к телу. При каждом прыжке поочередно к груди поднимается левая и правая нога, согнутая в колене.

3.Прыжки в высоту. Необходимо стремиться прыгнуть как можно выше при каждом отталкивании от батута.

4.Бег на месте. Выполняется аналогично, как и бег на месте на твердой поверхности (на полу, на земле).

5.Отжимания. Ноги на полу, руки в исходном положении на батуте полностью выпрямлены. Отжимания проводятся с отталкиванием (можно хлопать в ладоши после каждого отжимания).

6.Прыжки на одной ноге. Одна нога согнута в колене или выпрямлена (приседания «пистолет»), на второй выполняются прыжки.

После 1-2 месяцев выполнения базового комплекса можно будет добавить в него дополнительные упражнения. Например, для укрепления пресса, избавления от лишних килограммов в области живота на батуте принимают исходное положение для отжиманий. Далее на счет «раз», не отпуская рук от края батута, ноги группируют в коленях к груди. На счет «два» возвращаются в исходное положение. Также следует разнообразить прыжки – например, при каждом подпрыгивании чередовать поворот верхней части тела (твист), прыгать с глубокими приседаниями и т. д.

Для похудения спортивные батуты могут стать незаменимым помощником как для женщины, так и мужчины. При этом возраст особо не имеет значения, если для занятий нет очевидных противопоказаний.

Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.

Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.

А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно.

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

published on
mirputeshestvij.ru according to the materials
takprosto.cc

Запись
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки. взята с сайта
Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря / «Вечерняя смена» / Радиостанция «Радио России»

Программу ведут Ольга Максимова и Дмитрий Чернов.

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждый. Но, например, многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, а оказалось, что все они делают это зря.

Сегодня СМИ сообщили, что люди зря качают пресс, чтобы убрать живот. Это действительно так? Что обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберёшь? Более того, если упражнение неправильно делать, то живот может ещё и увеличиться.

Татьяна Полухина: Это, конечно, громкое заявление. Но давайте разбираться по порядку. Что такое жир на животе? Не бывает просто жира на животе. Бывает общая жировая прослойка, которая есть у человека. Как правило, больше всего она скапливается на животе. И для того чтобы её убрать, мы начинаем усиленно качать мышцы живота, то есть, пресс, и нам кажется, что мы, делая скручивания, можем помочь себе решить эту проблему.

Конечно, любое упражнение полезно, потому что это лучше, чем ничего не делать. Но в данном случае будут более эффективны упражнения с аэробной нагрузкой, как ходьба, прогулка на велосипеде, аквааэробика. Как ни странно, когда мы хотим сбросить вес на животе, нам нужно делать аэробные упражнения.

Как высчитать, каким должен быть пульс, чтобы жир сжигался? Самый простой способ – это 220 минус возраст. Это тот пульс, который должен быть у человека в нормальном рабочем режиме, чтобы не навредить здоровью. При скручивании человек совсем пульс не поднимает, поэтому там сжигания жира практически не происходит. Будет укрепляться брюшная стенка, мышцы живота, но опять же всё зависит от техники выполнения. Конечно, если вы делаете движение за счёт рывка или напрягаете шею, то у вас не будет пресс качаться, хотя вроде бы вы делаете скручивание. Поэтому здесь, конечно, эксперт прав, что нужно обязательно консультироваться с инструктором или, как минимум, посмотреть его советы.

Зря люди делают наклоны, чтобы убрать бока. Некоторые считают, что если вправо и влево делать наклоны, то у них сразу жир с боков куда-то тоже рассосётся и исчезнет. А специалисты говорят, что нужно делать отжимания для того, чтобы убрать жир с боков. Получается, что при наклонах мы не те мышцы напрягаем?

Татьяна Полухина: Если мы хотим убрать жир, нам всё-таки нужно заниматься аэробными упражнениями и добавлять силовые. Если мы хотим накачать мышцы, то нам нужно целенаправленно делать специальные упражнения, добавлять вес, потому что, чтобы мышцы появились, недостаточно работы с собственным весом, когда у вас нет ни гантелей в руках, ничего. Это будет просто упражнение в качестве разминки. Мышцы, конечно, у вас от этого упражнения не появятся. Более того, у вас ещё может заболеть поясница, если вы неправильно будете делать упражнения. Поэтому всё-таки безопаснее заниматься под руководством тренера или хотя бы прочитать его консультацию.

Но не каждый может себе позволить тренера, чтобы с ним заниматься. Уж больно дорого ваш брат стоит.

Татьяна Полухина: Ну, это же профессия. Когда мы идём к врачу или к зубному врачу, мы ведь тоже платим. Поэтому что здесь говорить. Ведь ту же консультацию мы получаем для пользы своего здоровья. Но самый простой способ – это делать те упражнения, которые не навредят. Как правило, это самые простые аэробные упражнения, например, плавание или скандинавская ходьба с палками. От них больше будет результата даже, чем от простых скручиваний, если вы хотите, чтобы ваш жир ушёл по бокам.

Сегодня очень популярна скандинавская ходьба. Я во время прогулок вижу огромное количество пожилых людей, которые с палками, похожими на лыжные, ходят. Что эти палки такого волшебного делают?

Татьяна Полухина: Они включают в работу верхнюю часть тела. Вы, работая руками, поднимаете себе пульс, у вас включаются в работу мышцы рук, мышцы спины, осанки, а также, кстати, пресса.

А можно ли живот убрать с помощью скандинавской ходьбы?

Татьяна Полухина: Конечно, можно. Но опять же смотря какая у вас цель. Если у вас цель – накачать кубики, то вам придётся всё делать. И скандинавскую ходьбу, и скручивание, и с весами работать. А если вы просто хотите жир убрать, то нужно вообще делать упражнения те, который вам подходят. И жир уйдёт вместе с ними.

Как обычно устроены фитнес-программы? Каждый год появляется новое оборудование. И к этому оборудованию появляются новые программы. И, конечно, человеку нужно и оборудование купить, и новой программе обучиться. Потом ему это надоедает, становится скучно, но появляется новое оборудование, и всё так и идёт по кругу. Поэтому здесь всё, что человеку по силам, по карману, безусловно, можно использовать. А ещё лучше взять с собой подругу или коллегу, потому что вместе вы уже точно не пропустите тренировку. Если вы договорились, то пойдёте заниматься, пойдёте ходить в парк. Главное – 20 минут в день делать те или иные упражнения для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошем состоянии.

Последний момент касается тех, кто качает спину. У всех людей, безусловно, болит спина, все мы много сидим. И все мы так или иначе думаем, что нам надо как-то спину подкачивать, делать её сильнее, и для этого они качают спину. Ложатся на что-то, и начинается эти вверх-вниз, вверх-вниз. И вдруг выясняется, что это опасная история. Что позвоночник – сложный механизм. Упражнения по качанию спины можно только на тренажёре в спортзале делать?

Татьяна Полухина: В каждом упражнении участвуют мышцы, которые есть на человеческом теле. Поэтому чтобы был толк для мышц спины, нам обязательно нужно задействовать именно мышцы спины, а не позвоночник, например, при прогибе, поднимаясь от пола, если мы лежим на животе. Даже будет полезнее опускать руки вдоль туловища и поднимать их вверх. В этом упражнении тоже работают мышцы спины. Поэтому здесь важно использовать свои кондиции, физическую форму человека и подбирать себе упражнение по силам.

Вообще все существующие упражнения придуманы не зря. Конечно, они дают эффект, но здесь задача не получить эффект, а получить результат для себя. Поэтому, если у вас болят колени, то вам приседать будет достаточно сложно. Вам можно будет делать упражнения сидя или лёжа. Если взять «бёрпи», то, конечно, людям с нестабильным давлением многократно подниматься вверх-вниз тоже не рекомендуется, может закружиться голова. Можно делать это упражнение без прыжков, спокойно. Присели, отставили ногу назад, приставили. То есть, не в полном варианте выполнять это упражнение. Но опять же и здесь вопрос: зачем человеку это нужно? Ведь это упражнение для тех, кто находится в хорошей спортивной форме и может себе позволить заниматься интенсивно. Для всех остальных людей, которые не занимаются регулярно, нужно использовать те упражнения, которые им не навредят и будут комфортны.

­Пять упражнений для похудения, которые люди делают зря

комплекс упражнений для похудения день 1

комплекс упражнений для похудения день 1

Ключевые слова:
капсулы травяное похудение, заказать комплекс упражнений для похудения день 1, тайские препараты для похудения.

комплекс упражнений для похудения день 1

комплекс для похудения для начинающих, меридия таблетки для похудения цена, магазин китайских таблеток для похудения, детокс таблетки для похудения, лекарства подавляющие аппетит без рецептов

МБЛ 5 купить в Житомире

детокс таблетки для похудения Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнесклуба Sportlife Виталиной Бендарской. Другие материалы по теме: Комплекс упражнений для похудения. День 2. Видео дня 27.10.2015 10:00. Комплекс упражнений для похудения. День 10. Видео дня. Комплекс упражнений для похудения – стройность за 3 месяца. Содержание статьи. Предлагаем примерную программу тренировок для похудения, где каждый из дней предназначен для проработки конкретной группы мышц. Чередуйте эти дни для равномерной проработки проблемных зон. Упражнения, которые помогут эффективно похудеть в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин включает в себя небольшое количество упражнений, но они включают в себя тренировку всех групп мышц. При должном усердии возможно в скором времени. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2х литров чистой воды или зеленого чая в день. Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра. Чтобы выглядеть красивой, одной диеты не достаточно, нужно уделять время и на физические тренировки. Поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений для похудения дома на каждый день. Упражнения для похудения за 3 дня. Случаются ситуации, когда накануне грядущих событий требуется срочно сбросить несколько килограммов. Предлагаем еще один несложный комплекс упражнений для поддержания формы. 2 Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день. 2.1 Разминка. 2.2 Бег. Прыжки – это одно из ключевых упражнений для похудения на 10 кг и за 2 недели, и за месяц. Стоит сказать, что это тот элемент, который разрешен лицам, которым запрещен бег. А по эффективности они ничуть ему не. Привести тело в порядок поможет комплекс упражнений для похудения. Оптимальное соотношение БЖУ для похудения это 50/15/35. Обязательным условием для тех, кто стремится похудеть за 30 дней, является исключение из рациона: сладостей; выпечки и хлебобулочных изделий. лекарства подавляющие аппетит без рецептов таблетки для похудения дали вьетнам препараты для похудения

таблетки расторопши для похудения
МБЛ 5 купить в Житомире
экспресс похудение таблетки
капсулы травяное похудение
тайские препараты для похудения
комплекс для похудения для начинающих
меридия таблетки для похудения цена
магазин китайских таблеток для похудения

В наше время быть жирной — это быть неудачницей во всём. Потому всерьёз озабочена вопросом сброса лишнего веса. Много какие препараты уже попробовала. Но по настоящему порадовал только MBL-5. За месяц удалось избавиться от 11,3 килограмма сала! Я конечно ещё не стройняшка, но и пузо больше не висит. И ляжки в джинсы нормально входят, а не втискиваются. Так что рекомендую, капсулы что надо! Курс MBL-5 для похудения предусматривает возможность длительного курса, в зависимости от желаемого результата. Капсулы можно принимать без вреда для здоровья на протяжении нескольких месяцев и при необходимости повторить курс после двухмесячного перерыва. Инструкция по применению говорит о том, сто средство нужно принимать во время еды по 1-2 капсулы 2 раза в сутки. Я получила фигуру, о которой мечтала долгие годы. Да еще чистую упругую кожу и нормальное пищеварение. Спасибо, мой результат минус 14 кг за 3 недели. Но принимать пока продолжаю. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Комплекс эффективных упражнений для похудения попы. 58. Какие упражнения для похудения попы являются самыми результативными? Чтобы грамотно ответить на этот вопрос, необходимо представлять человеческую физиологию. Следующие упражнения надлежит выполнять только в комплексе для достижения максимального результата. Результаты выполнения упражнений для похудения попы и бедер. Тогда уже через пару недель результат будет очевиден 8 эффективных упражнений для попы! (сексуальной, красивой попы). Смотри самые эффективные упражнения для попы в новом видео Наталии Макеевой. Рекомендуется выполнять данный комплекс 12 раза в неделю по 36 раз подряд в сочетании с другими тренировками для проработки верхней части. 5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах. Замечательное изолированное упражнения для похудения бедер и шлифовки их формы. Встаньте боком к тренажеру и прикрепите ногу к специальному манжету. Медленно отведите в сторону прикрепленную ногу. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12.

комплекс упражнений для похудения день 1

экспресс похудение таблетки

Всегда был животик, но женившись, моя жизнь изменилась. Супруга занялась моим внешним видом. Попытки подсадить на занятие спортом у нее не вышли, да и отказаться от вредной, но вкусной пищи тоже не мог. Она не оставила свою затею и заставила пропить MBL-5. На это был согласен. Мне понравился результат, фигура правда стала более рельефной, причем без всяких мучений. Пил по две капсулы в день, а в остальном жил как прежде. Насколько эффективны приседания для похудения? Виды упражнений для проработки различных частей тела. Приседания для похудения: составляем подробную программу для тренировок в домашних условиях. Приседания для похудения – это превосходный метод, который задействует практически все группы мышц. Техника выполнения и очень полезные советы для твоего эффективного тренинга, описаны мною ниже в этой статье. Комплекс приседаний для похудения. Содержание статьи: 1 Приседания — эффективный метод похудения. 1.3 Приседания для похудения. 1.4 Противопоказания. 1.5 Вывод. 2 Как правильно приседать, чтобы похудеть. Приседания для похудения эффективный способ устранить лишние килограммы с бедер, живота и талии. Правильная техника проведения занятий, таблица с комплексом упражнений на 30 дней. Комплекс приседаний для похудения. Часто нам не хватает времени для спортзала. Этот комплекс позволит заниматься в домашних условиях. Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе и помогают похудеть. Тренировка этой зоны— не столько трудная, сколько требует четкого. 4 Какими должны быть правильные приседания? 4.1 Присед для похудения в ногах. 4.2 Комплекс упражнений для. Приседания и их достоинства. Приседать – полезно для фигуры! Такие упражнения имеют много положительных моментов. Обращаем внимание читателей на главные из них. Тренировка, в которой. Приседания для похудения — одни из самых результативных физических упражнений, сочетающих силовые. В этом случае нельзя переусердствовать с тренировкой; комплекс приседаний включает 2030 повторов в 2 приема. После усердных занятий в течение пары месяцев можно попробовать. Видео: Как приседать правильно. Приседания для похудения в домашних условиях. После того как вы узнали правила выполнения приседа, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными видами упражнения. Принцип воздействия метода похудения. Комплекс упражнений отличается от аналогов простотой выполнения. Если девушка решила похудеть с помощью приседаний в домашних условиях, воплотить идею в жизнь не составит труда. В основе метода похудения лежит мнение о том, что во время подъема. комплекс упражнений для похудения день 1. таблетки для похудения дали. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться. Сделайте по 1020 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 23 подхода. День 10. Если вы мечтаете сбросить вес и привести свое тело в форму, но почемуто всегда. Другие материалы по теме: Комплекс упражнений для похудения. День 9. Видео дня 05.11.2015 10:04. Комплекс упражнений для похудения. Отзыв о похудении для ленивых. Красота вашего тела за 10 минут вместе с Синди. Как заставить себя заняться спортом? Мой график занятий и результаты изменений. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях можно делать в любое время. Дают хороший и быстрый результат, который сохраняется надолго. Как похудеть реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь. Описание различных комплексов упражнений для похудения, которые помогут быстро избавиться от ненужных килограммов. Техника выполнения дома и правила. Правильное похудение в домашних условиях. Чтобы качественно худеть дома. Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры банан. Выполняя комплекс, состоящий из 10 лучших упражнений для похудения, вы полностью измените свою фигуру! Комплекс упражнений для похудения включает разные тренировки на каждый день – для рук, ног и ягодиц, для пресса и кардиотренировку.

Можно ли похудеть при помощи статических упражнений

Всем известно, чтобы похудеть – нужно заниматься спортом и меньше есть. Несмотря на широкую известность этих постулатов, у людей все равно остаётся немало вопросов. Если с питанием все более-менее понятно: исключить высококалорийные, жирные, жаренные продукты, фастуд, то с физической нагрузкой все не так однозначно. Особенно трудно разобраться с ней новичку. Первый раз придя в зал, человеку тяжело дается тренировка, мышцы не справляются с нагрузкой, болит в боку и хочется поскорее убежать из зала. Начинать всегда трудно, как тем людям, которые первый раз идут в спортивный зал, так и тем, кто возвращается в него после длительного перерыва. Спасением для них могут стать изометрические или статические упражнения. Такой вид нагрузки предполагает напряжение мышц, связок, а также суставов без активного движения. Изометрические упражнения подходят практически всем категориям спортсменов: начинающим и продвинутым, юным и даже в весьма солидном возрасте. Кроме того, благодаря щадящей нагрузке изометрические упражнения могут выполнять даже те, у кого существуют ограничения по физической активности из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата или других патологий.

Несмотря на отсутствие серьезного движения, нагрузка, испытываемая телом во время статических упражнений не маленькая. Вспомните, как начинает вибрировать тело, когда Вы удерживаете планку. Это говорит о том, что мышцы испытывают приличную нагрузку. При этом они не подвергаются растяжению. Поэтому стоит особое внимание уделить растяжке после и разминке перед тренировкой.

Во время выполнения упражнений спортсмен не дышит так активно, как он это делает во время динамического тренинга, поэтому сердечно-сосудистая система получает высокую нагрузку. Для того, чтобы к мышцам поступало больше кислорода, не забывайте правильно дышать, тем более, что кислород играет не последнюю роль в процессах окисления жировых запасов.

Похудеть исключительно благодаря статическим физическим упражнениям невозможно. Однако, подтянуть тело, сделав его визуально стройнее возможно. Если параллельно со статическими упражнениями Вы будете следовать принципам правильного питания или временно введете ограничение поступающих калорий, то результат не заставит себя ждать.

Итак, одним из самых эффективных и комплексных изометрических упражнений является планка. Она может выполняться как в классическом стиле, так и в боковой проекции.

При выполнении классической планки, следите за тем, чтобы тело представляло собой единую диагональ. Чтобы ее добиться в работу включатся мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса, поэтому планка – наиболее комплексное статическое упражнение.

Упражнение «ласточка» также известно еще со времен Советского союза и до сих пор не потеряло свою актуальность. Будучи комплексным упражнением, ласточка заставляет дополнительно включаться в работу мышцы-стабилизаторы, за счет которых удерживается баланс. Во время выполнения упражнения работают мышцы спины, голеней, подколенных сухожилий, ягодичные мышцы. Сначала встаньте прямо. Ноги должны быть сомкнуты друг с другом. Поднимите руки до параллели с полом. Медленно отклоняйте корпус вперед, а одну ногу поднимайте назад до тех пор, пока нога и рука не станут параллельны полу. Задержите свое положение на 15 секунд.

Для проработки мышц пресса используйте упражнение «сетап». Для этого, лягте на пол и скрестите руки на груди. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите корпус кверху и задержитесь в верхней точке. Удерживайте положение тела в верхней точке за счет работы мышц пресса в течение 2 минут.

Более сложным вариантом упражнения на пресс считается «уголок». Для его выполнения, расположитесь на полу, вытянув руки и ноги. Затем, одновременно приподнимите корпус и ноги вверх, как будто пытаетесь сложиться пополам. Руками помогать себе нельзя, их необходимо выпрямить вперед, вдоль колен. В верхней точке зафиксируйте положение. Время выполнения упражнения от 1 до 5 минут.

Каждая женщина хочет иметь красивые формы ягодиц. Для того, чтобы сделать их подтянутыми достаточно задержать положение приседа на некоторое время. Соблюдайте правильную технику: таз должен быть отодвинут немного назад, а колени не выходить за линию пальцев.

Не меньшую эффективность показывает упражнение «стульчик». Для его выполнения Вам необходима будет опора в виде стены. Подойдите к стене и облокотитесь на нее спиной. При этом согните ноги в коленях так, как будто Вы хотите присесть на стул. Руки должны быть опущены вдоль стены. Сидите на воображаемом стуле, как можно дольше. По окончанию упражнения Вы заметите, как напряглись мышцы ягодиц, ног и пресса.

Если Вас беспокоят жировые валики на спине, воспользуйтесь упражнением статической гиперэкстензии. Зафиксируйте ноги и поднимите корпус тела вверх. Руки при этом можно скрестить на груди. В домашних условиях можно зафиксировать ноги, разместившись на диване.

Помимо этого упражнения, есть еще несколько в том числе и комплексных, при выполнении которых работают не только мышцы спины, но и ног и ягодиц. Речь идет об упражнении «кобра» или «лодочка». Необходимо лечь на коврик лицом вниз. Руки вытянуты вдоль линии тела. Одновременно приподнимите ноги и руки вверх и задержитесь на максимально возможное время.

Для женщины часто проблемной зоной становится внутренняя поверхность бедра. Для того, чтобы проработать мышцы внутренней поверхности, необходимо выполнить глубокий присед широко расставленными ногами по типу сумо. По внешнему виду стойка действительно напоминает позу борца сумо. Вам необходимо широко расставить ноги, как минимум в 2 раза шире, чем Ваши плечи. Постановка стоп при этом должна быть носками наружу. Руки заведите за голову. Опуститесь вниз, до параллели бедер с полом. Удерживайте положение тела в низшей точке в течение 2 минут.

Бицепс – также одна из зон, которая требует отдельной работы. Для следующего упражнения Вам не понадобится никакого оборудования, кроме стены. Встаньте в 50 сантиметрах от стены, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь, согнутыми в локтях руками, в стену. Представьте, что Ваша задача – сдвинуть стену с места. Приложите как можно больше усилий, упираясь в стену.

Для любой проблемной зоны тела можно подобрать статическое упражнение. Их регулярное выполнение поможет сократить объемы тела и улучшить внешний вид. Но, без соблюдения правильного диетического питания Ваши труды будут не столь заметны или напрасными. Лишь совокупность питания и спорта поможет человеку сбросить вес и поддерживать оптимальную физическую форму.

Тренировка для похудения и выносливости

Теперь, когда уже готовиться к пляжному сезону не надо, есть соблазн расслабиться. Это знакомо всем! Но с малоподвижным образом жизни непременно приходят лишний вес и лень. Эти факторы влияют на психологическое и физическое состояние здоровья. Чтобы выйти из такого состояния, поддерживать форму или похудеть, достаточно 6 упражнений. Тренируй с ними свою выносливость и улучшает самочувствие. С ними ты будешь чувствовать себя увереннее!

1. Бег с высоко поднятыми коленями
Бег с высоко поднятыми коленями — это бег на месте, но колени нужно поднимать как можно выше.

Техника выполнения: Исходное положение: стань ровно, держи ноги вместе. Постепенно начинай бежать на месте, поочередно поднимая колени к груди. Можешь вытянуть перед собой руки на уровне груди и контролировать, чтобы колени касались ладоней.

Преимущества: привлекает к работе мышцы бедер, икры и подколенные сухожилия. Повышает пульс и улучшает координацию тела.

2. Берпи
Это аффективное упражнение, которое поможет похудеть и поддерживать фигуру в домашних условиях. И отличное кардио!

Техника выполнения:Исходное положение: присядь и поставь руки на пол. Отбрось ноги назад, перейди на мгновение в планку на выпрямленных руках. Верни ноги в исходное положение и выпрыгивай из него. Во время прыжка поднимай руки вверх. Для усложнения задания, можно добавить отжим от пола после планки.

Преимущества: С берпи ты укрепляешь свои мышцы, улучшаешь ловкость и сжигаешь много калорий. Упражнение улучшает кровообращение, поддерживая кровяное давление.

3. Прыжки
Это упражнение является универсальным, так как тонизирует сразу все тело. А еще это очень весело: вспомни детство и активно прыгай, тогда как лишние калории будут исчезать!

Техника выполнения: Исходное положение: стань ровно, держи ноги вместе, руки по бокам. Слегка согни колени и прыгай как можно выше. Во время прыжков разводи ноги и руки на ширину плеч, образуя букву Х. Возвращайся в исходное положение.

Преимущества: Улучшает координацию и кровообращение, сжигает калории и укрепляют мышцы.

4. Бег на месте
Это удачный способ разогреться перед силовыми упражнениями и супер-кардио для твоего организма. Упражнение отличное, потому что его можно разнообразить и усложнить.

Техника выполнения: Исходное положение: стань ровно, ноги вместе. Начинай бежать на месте. Медленно набирает темпы. Добавляй другие движения, например, движения руками. Поднимай руки по очереди. Если поднимается правая нога, вытаскивай левую руку вверх, и наоборот. Во время выполнения упражнения важно сосредоточиться на дыхании.

Преимущества: Способствует снижению веса и улучшает сердечно-сосудистую функцию.

5. Скакалка
Казалось бы, просто скакалка. Но это мега-тренажер! Если правильно использовать, она помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, дыхание, координацию и сжигает очень много калорий!

Техника прыжков: Исходное положение: стань ровно, ноги вместе, спину держи прямо. Начинай прыгать в медленном темпе на двух ногах. Старайся сильно не сгибать колени, попробуй пружинить на стопах и привлекать икроножные мышцы.

Преимущества: Упражнения со скакалкой позволяют эффективно тренировать мышцы нижней части тела и поддерживают в тонусе руки, плечи, спину и мышцы живота.

6. Выпады
Выпады — это настоящая находка для тех, кто хочет иметь идеальные ягодицы. Базовое незаменимое упражнение для всех.

Техника выполнения: Исходное положение: Стань ровно, ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг вперед. Опускай ноги, пока колено почти не коснется пола. Колено передней ноги должно находится прямо над лодыжкой и быть согнутым под углом 90 градусов. Вся тяжесть твоего тела должна ложиться на переднюю ногу. Затем возвращайся в исходное положение и повторяй упражнение на другую ногу.

Преимущества: Улучшает кровообращение и сжигает калории, действует на нижнюю часть тела, особенно на ягодичные, квадратичные и подколенные мышцы.

30 минут кардио в день, и ты в форме! Поэтому, бери эти упражнения и старайся выполнять их регулярно. Они подходят и как для разминки, и как отдельное кардио-тренировки. После их выполнения рекомендуем сделать растяжку, чтобы избежать крепатуры на следующий день.

Упражнения не помогут вам похудеть

Из всех замечательных вещей, которые упражнения делают для вашего тела, больше данных свидетельствует о том, что похудение не входит в их число.

Ваш ежедневный уровень активности почти не влияет на количество сжигаемых калорий, а сжигание большего количества энергии не защищает от ожирения, пишет Герман Понцер в своей новой книге «Сжигание: новые исследования открывают крышу над тем, как мы действительно сжигаем» Калории, худей и оставайся здоровым ».

«Ваш мозг очень, очень, очень хорош в сопоставлении того, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете», — сказал сегодня Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.

«Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, будут сжигать одинаковое количество калорий».

Что? Нас всех учили, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии сжигаете, помогая похудеть. Но это неправильное представление о гибком метаболическом двигателе человеческого тела, говорит Понцер.

Человек, начинающий, например, новую программу Peloton, и тренирующийся как сумасшедший, сначала будет сжигать больше калорий, но его тело приспособится в течение пары месяцев и начнет тратить меньше энергии на многие другие задачи, такие как воспаление и реакция на стресс, пока все не вернется на круги своя, отметил он.

Связанные

Откуда Понцер знает? Он изучает народ хадза в Танзании, охотников-собирателей, которые каждый день ходят много миль в поисках пищи. Они невероятно физически активны, двигаются за день больше, чем большинство американцев за неделю, поэтому Понцер и его коллеги были уверены, что сжигают безумное количество калорий. Тем не менее, когда исследователи измерили, сколько энергии сожгла хадза, оказалось, что это столько же, сколько и у оседлых горожан на Западе.

«Это было большим сюрпризом и прекрасным примером того, насколько это может быть нелогично», — сказал Понцер.Результаты показывают, что наши метаболические двигатели постоянно приспосабливаются, освобождая место для повышенной активности, так что в конечном итоге ежедневные затраты энергии остаются в узком интервале — независимо от того, ходите ли вы весь день или совсем не занимаетесь, — пишет он.

Чтобы похудеть, людям лучше меньше есть, чем быть более активными, отмечает Понцер. «На самом деле единственная стратегия, которая, кажется, работает хорошо, — это сосредоточиться на своей диете», — сказал он. «На протяжении десятилетий мы знали, что упражнения — действительно плохой инструмент для похудания».

Не все согласны.По словам Деборы Рибе, профессора науки о физических упражнениях и заместителя декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда, программы, сочетающие диету и упражнения, приводят к снижению веса на 20% больше, чем при использовании одной диеты.

Связанные

Она рекомендует сочетание меньшего количества еды и адекватных физических упражнений, чтобы максимально снизить вес у людей с избыточным весом или ожирением. По словам Рибе, физическая активность также является важным компонентом для предотвращения набора веса.

И диета, и упражнения необходимы, чтобы похудеть, добавила Майя Вадивелоо, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.

Тем не менее, многие люди ошибочно полагают, что ожирение полностью вызвано недостатком физических упражнений, тогда как факт заключается в том, что «невозможно избежать плохой диеты», — написали исследователи в редакционной статье в Британском журнале спортивной медицины.

Понцер согласился, отметив, что нас окружают обработанные пищевые продукты с добавлением масел и сахара, которые были разработаны и протестированы фокус-группой для воздействия на наш мозг почти вызывающим привыкание способами.

Вот еще выводы из его книги:

Не рассчитывайте на то, что продукты «ускоряют» метаболизм

Грейпфрут, кайенский перец, порошок чили и зеленый чай не ускоряют ваш метаболизм, и даже то, что его немного ускоряет По словам Понцера, немного, как и кофе, имеют такой крошечный эффект, что лишний укус пищи может стереть его.

«Главный вопрос: действительно ли ускоренный метаболизм поможет вам сбросить вес? И никаких доказательств этому нет », — отметил он. «Если вы немного повысите свой метаболизм, ваш мозг скажет:« О, ладно, нам лучше съесть немного больше », и вы вообще ничего не потеряете.

Чтобы похудеть, найдите диету, которая работает для вас

Это означает, что вы едите так, чтобы вы чувствовали себя сытыми при меньшем количестве калорий, но поскольку наш мозг устроен по-разному, и мы все имеем разное происхождение и любим разные продукты, «Не существует единой диеты, подходящей для всех», — сказал Понцер.

Держитесь подальше от продуктов сверхвысокой обработки, которые можно найти в закусочных, и вместо этого сосредоточьтесь на белке и клетчатке — это хороший способ начать.

Родственные

«Палеодиета» в реальном мире выглядит иначе

Народ хадза в Танзании, изученный Понцером, дает представление о том, как могли питаться древние люди.Они охотятся за мясом и кормом для клубней, ягод и меда, что, как оказалось, является диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Они получают на 65% больше калорий из углеводов, в то время как жир составляет менее 20%.

У них невероятно здоровое сердце, они не страдают ожирением и остаются с одинаковым весом всю свою взрослую жизнь.

Все диеты работают, если их придерживаться

Это, конечно, сложно. Понцер пишет, что современные продукты «слишком вкусны» и созданы для того, чтобы их можно было перекусить. Не зная точно, сколько нужно есть, люди эволюционировали и стали больше есть.

Но независимо от того, выберете ли вы низкоуглеводное, обезжиренное, веганское, прерывистое голодание, палео или средиземноморскую диету, в зависимости от того, какая диета позволяет вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе, вы сможете похудеть.

Продолжайте тренироваться

Понцер опасается, что люди, которых мотивирует только потеря веса, перестанут тренироваться. Но упражнения имеют решающее значение для того, чтобы сделать ваше тело сильнее и стройнее, а также для предотвращения болезней, поэтому важно оставаться активным.

«Если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, если вы хотите сохранять ясность ума, если вы хотите дожить до 50–60 лет, не разваливаясь на части, тогда вам действительно нужны упражнения в жизни и чем больше, тем лучше », — сказал он.

A. Pawlowski

A. Pawlowski — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась. Но и у большинства тренирующихся этого не было. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.

Они компенсировали сжигание лишних калорий.

Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше. Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы снизить потерю веса.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.

«По сути, они посчитали, что все в порядке. торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».

Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.

Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты возвращаться обратно. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.

«В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.

Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.

Упражнения или диета — лучший метод похудания

Попади в спортзал

Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, Алабама

«Да, похудеть можно только с помощью диеты, но упражнения — важная составляющая.Без него вы теряете лишь часть веса за счет жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей. Поскольку тренировки стимулируют рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число на шкале может показаться не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы на выглядите меньше на и ваша одежда лучше сидит. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и не делать этого, не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно нарастить до пяти-семи тренировок в неделю по 50 минут с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или зумба.Также помогают тренировки с отягощениями. Но не делайте только изолированные упражнения с отягощениями, такие как сгибания рук на бицепс — вы станете стройнее быстрее, используя вес своего тела против силы тяжести, например, при таких движениях, как приседания, выпады, отжимания и планка. И, конечно же, помимо сжигания жира, люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса ».

Ешьте умно

Эксперт: Шон М.Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета штата Юта

«Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений. Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда они питаются умно. В среднем люди, сидящие на диете без тренировок в течение 15 недель потерял 23 фунта; спортсмены потеряли всего шесть за 21 неделю. Гораздо легче сократить калории, чем сжечь их.Например, если вы едите кесадилью из фаст-фуда, в котором содержится более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» это!

«Итак, что вам следует есть? Это правда, что низкоуглеводные диеты, как правило, наиболее популярны, потому что они предлагают самые быстрые результаты, но их трудно поддерживать. Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, ориентированному на фрукты. и овощи, нежирные белки и цельнозерновые углеводы. И никогда не сокращайте калорийность слишком низко (это замедляет ваш метаболизм, и вы можете начать терять мышечную массу).Для нормального ежедневного подсчета калорий разрешите 10 калорий на фунт веса тела, поэтому 150-фунтовая женщина должна стремиться к цели в 1500 калорий. Таким образом, вы сможете похудеть независимо от того, сколько вы тренируетесь ».

Последнее слово: Хотя диета и физические упражнения важны для долгосрочного похудания, помните следующее: «Невозможно избавиться от плохой диеты», — говорит Тэлботт.

Упражнения для похудания | Beaumont Weight Management

Упражнения, по-видимому, обладают бесчисленными преимуществами, и одно из них — они могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают похудеть несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

Упражнения также помогают наращивать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов поддерживать нормальный метаболизм. Если вы сидите на диете без упражнений, вы потеряете жир и мышцы. А когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сокращается, скорость метаболизма может снизиться.Таким образом, помимо сжигания калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый обмен веществ, поэтому он не замедляется слишком сильно, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

Упражнения также могут косвенно помочь в похудании, помогая улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда чувствуют стресс, упражнения могут уберечь вас от еды, вызванной стрессом, которая добавляет лишние калории, которые часто являются неправильным типом калорий.

Когда дело доходит до похудания, не все упражнения одинаковы.Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вам следует совмещать аэробные упражнения и силовые тренировки.

Аэробные упражнения, также называемые кардиоупражнениями, включают в себя бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки — практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и в течение длительного периода времени приводит в зону сжигания жира.Этот тип упражнений не способствует наращиванию мышц с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также полезны для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.

Силовая тренировка, также называемая тренировкой с отягощениями, включает в себя выполнение упражнений с отягощением, которые помогают наращивать силу, ловкость и мышечную массу. По мере взросления они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и не будут включать силовые упражнения в свой распорядок тренировок.А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с весовой нагрузкой также может помочь как в похудании, так и в снижении веса.

В идеале, все люди должны совмещать силовые тренировки и аэробные упражнения в обычный распорядок дня. Хотя ни один из этих факторов не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью сохранения здоровья и силы, и они могут способствовать здоровому образу жизни, способствующему снижению веса.

Преимущества регулярных упражнений

Регулярные упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ — для физического, психического и эмоционального здоровья.Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшими упражнениями или без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья, как и курение. Регулярные упражнения в вашей жизни могут помочь вам похудеть, но они также помогут:

• снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечных заболеваний
• Снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
• Снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
• Повысить общий уровень холестерина за счет повышение ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов в крови
• Улучшение функции сердца и легких
• Уменьшение стресса, а также физических и психических последствий стресса
• Улучшение ваше настроение
• Снизьте риск развития остеопороза
• Предотвратите некоторые виды рака
• Повысьте качество сна
• Повысьте уровень энергии
• Сконцентрируйте свое внимание

Если учесть огромную пользу для здоровья от упражнений, становится ясно что даже если упражнения сами по себе не являются верным способом похудеть, они действительно помогают контролировать вес, а их сила — улучшить его alth и предотвращать болезни удивительно.Так что, даже если вы не сильно похудеете от упражнений, ваше тело получит пользу другими способами.

Упражнения и сжигание жира

Если вы регулярно занимаетесь спортом и не худеете, продолжайте выполнять упражнения. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы сидите на диете без физических упражнений, ваше тело, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но не потеряете много жира, в результате чего вы станете легче, но также станете слабее.

Лучший способ сжигать жир во время тренировок — сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше.Когда вы достигаете зоны «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что это за зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы — помощники, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Большая часть пользы для здоровья от физических упражнений связана с улучшением физической формы, повышенным метаболизмом и улучшенным соотношением мышц, а не только с потерей веса.

Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и состоянии здоровья.Вместо этого измерьте свою талию и попросите врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела — лучший показатель успешности тренировок, чем ваш вес.

Слишком много упражнений

Слышали ли вы поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно в отношении упражнений. Слишком много упражнений сопряжено с рядом рисков. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерным выполнением упражнений в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные упражнения могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

Есть также люди, которые усердно тренировались, а потом думали, что сожгли достаточно калорий, чтобы потратиться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом заведении с мороженым. Поэтому, если вы едите больше калорий, чем сжигаете (естественным путем и с помощью упражнений), вы набираете вес.

Чрезмерные упражнения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком много или слишком долго, вы рискуете получить травму и даже получить некоторые заболевания.

Худые на упражнениях и похудании

Многие люди, которые хотят похудеть, задаются вопросом, что важнее: упражнения или диета. Простой ответ — оба важны. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть.

Другой распространенный вопрос: лучше ли кардио / аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация.Один лучше сжигает жир, а другой — наращивает мышцы. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Ваш врач может также порекомендовать диетолога или диетолога, который поможет вам понять, что вам следует есть и какой тип диеты лучше всего.

Если вы вместе сидели на диете и занимались спортом, но все еще пытаетесь похудеть и улучшить композицию тела, вам может подойти медицинская программа похудания.Врачи в Бомонте могут помочь вам установить и достичь целей в отношении диеты, похудания, физических упражнений и общего состояния здоровья. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Максимальное сжигание жира

Хорошее здоровье всегда связано с похуданием. Известно, что люди с избыточным весом или ожирением подвержены риску развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что это так, стремиться к быстрой потере веса — это вредно, так как такая скорость похудания сопряжена с серьезными рисками для здоровья.Заголовки Clickbait, такие как «Упражнения для похудения за 7 дней», заставят вас сломать себе спину и свой банк для недостижимых или неустойчивых результатов. С учетом сказанного, в этой статье мы выделим 7-дневные планы тренировок, которые помогут вам похудеть здоровым образом.

Людям рекомендуется сбросить от 1 до 2 фунтов за одну неделю. Это здоровое количество веса, которое нужно сбросить, что является полюсами помимо того, что обещают модные диеты в сочетании с экстремальными тренировками.Похудение требует полного изменения образа жизни. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом, другие — сидеть на диете, а третьи — сочетать и то, и другое. Сказать, что вы что-то сделаете, — самая легкая часть, а на самом деле сделать это — самая сложная часть, особенно когда дело касается тренировок, диеты или того и другого.

Что нужно выяснить, прежде чем выполнять план тренировки

Есть несколько вещей, на которые вам нужно обратить внимание, прежде чем переходить к плану тренировки. Прежде всего, вы должны убедиться, что план тренировки был проверен и одобрен профессионалами.Вы же не хотите каждый день пыхтеть и пыхтеть и не видеть результатов. План тренировки должен посоветовать вам эксперт. На самом деле это то, что в основном советуют, потому что эксперты знают, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека. Вам следует выбрать план тренировки, который был одобрен и разработан специально для вас.

Еще вам следует обратить внимание на то, насколько сбалансирована программа тренировок. Вам нужен план тренировки, который облегчит вам освоение программы. Это особенно важно, если вы новичок в тренировках.Вы не хотите, чтобы план тренировок был слишком простым, чтобы он не приносил результатов, а также не желал бы слишком экстремального плана тренировок, который может подвергнуть вас риску получения травмы. Ключ в том, чтобы найти середину. Когда дело доходит до баланса, вам также нужна программа упражнений, в которой есть разные типы упражнений. Вы хотите, чтобы он включал кардио, силовые упражнения, художественную гимнастику и так далее. Универсальность превращает тренировку в приятный процесс.

Помимо похудания, упражнения приносят целый ряд преимуществ, как физических, так и умственных (6).Тренировка учит важным качествам, таким как дисциплина и терпимость. Большему количеству людей следует добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Подробнее: Как часто мне следует тренироваться для пресса, чтобы не саботировать мои цели с шестью пакетами?

Shutterstock

Упражнения для похудения за 7 дней:

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Важно знать, как быть уверенным, что тренировки приведут к потере веса. Вы же не хотите тренироваться неделями и даже месяцами без результата.Как упоминалось ранее, главное — найти баланс между тем, чтобы не переусердствовать с собой, но и не переусердствовать с собой. Прежде чем мы пойдем дальше, разным людям требуется разная физическая активность для похудения. Это зависит от таких вещей, как пол, возраст целей человека.

Людям необходимо тренироваться хотя бы определенное количество минут в неделю, чтобы вызвать потерю веса. Прежде чем можно будет добиться потери веса, им нужно сначала перестать набирать вес, затем им нужно похудеть, а затем им нужно поддерживать потерянный вес.И каждый этап этого путешествия требует разного количества времени, которое вам нужно посвятить тренировкам.

]]>

Приложение BetterMe выведет вас из состояния психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Сколько времени нужно на тренировку, чтобы предотвратить набор веса?

Первый шаг к похуданию — это, прежде всего, поддержание текущего веса.Если вы можете поддерживать этот вес, не прибавляя при этом, значит, вы на правильном пути. Прибавка в весе снижается с увеличением физических нагрузок. У разных людей разные взгляды на то, сколько упражнений нужно делать, чтобы предотвратить увеличение веса.

Было проведено исследование по предотвращению увеличения веса (3). Исследование длилось год и проводилось в рамках контролируемого исследования, нацеленного на 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю. Была контрольная группа, которую использовали для сравнения результатов.

Результаты показали, что при 300 минутах умеренно интенсивной физической активности в неделю женщины в исследовании смогли сбросить от 1,4 до 1,8 кг по сравнению с женщинами из контрольной группы, которые смогли набрать от 0,7 до 0,9 кг. Что касается мужчин, то мужчины, которые тренировались, потеряли от 1,8 до 1,9 кг, в то время как мужчины, которые не набрали вес, около 0,1 кг.

Это исследование вместе с другими не упомянутыми исследованиями предполагает, что люди, которые тренируются более 250 минут в неделю, способны предотвратить увеличение веса в большей степени по сравнению с теми, кто тренируется менее 250 минут в неделю.Большее количество тренировок связано с большей потерей веса или, скорее, с большей профилактикой набора веса. Это не означает, что люди, которые тренируются меньше, не могут предотвратить увеличение веса, средняя рекомендуемая физическая активность составляет от 150 до 250 минут умеренно интенсивной физической активности с энергетическим эквивалентом от ~ 1200 до 2000 ккал в неделю (3). Этого достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса более чем на 3% у большинства людей.

Упражнения для похудания за 7 дней:

Сколько времени нужно на тренировку, чтобы похудеть?

Следующим шагом после предотвращения набора веса является снижение веса.То же правило действует, чем больше продолжительность тренировки, тем больше потеря веса.

Для изучения этого запроса было проведено рандомизированное контролируемое исследование (3). Исследование длилось 16 месяцев и было направлено на обеспечение 225 минут умеренно интенсивной физической активности с энергетическим эквивалентом ~ 400 ккал в день в течение 5 дней в неделю.

Через 16 месяцев было отмечено, что мужчины испытали снижение веса примерно на 4,8 кг, а женщины — примерно на 5,2 кг. Однако эти результаты показывают, что пол может играть роль в потере веса, вызванной физической активностью (3).Мужчины, которые занимались физической активностью, снизили вес по сравнению с мужчинами из контрольной группы, которые сохранили свой вес. Что касается женщин, то те, кто занимался физической активностью, сохраняли свой вес, а те, кто не занимался, — набирали вес.

Чем больше вы увеличиваете время тренировки, тем больше вы теряете. Физическая активность 150 минут в неделю приведет к потере веса примерно на 2–3 кг, в то время как физическая активность от 225 до 420 минут в неделю приведет к потере веса от 5 до 7.5 кг.

Shutterstock

Сколько времени нужно на тренировку, чтобы не набрать вес?

Теперь ты похудела и чувствуешь себя полностью довольной собой. Следующий шаг, который обычно бывает довольно сложным, — не дать весу вернуться. Большинство людей обычно снимают ногу с педали газа, когда достигают похудания, не осознавая, насколько легко им набрать еще больший вес, чем они имели до того, как отправились в путь. Упражнения помогают не набирать вес, но не существует определенного объема тренировок, который мог бы предотвратить увеличение веса.

Есть исследования, которые говорят, что как минимум 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности будут работать (7). Другие говорят, что нужно немного больше. Набирать вес очень мало у людей, которые выполняют более 200 минут тренировок средней интенсивности в неделю (3). Можно с уверенностью сказать, что достаточно тренировок средней интенсивности, превышающих 200 минут. Чем больше вы тренируетесь, тем больше теряете в весе. Но помните, все зависит от человека

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом для более индивидуальной программы тренировок, которая приведет к ожидаемым результатам.

Упражнения для похудания за 7 дней:

Аэробные упражнения против тренировок с отягощениями для похудания

Это два основных типа упражнений, которые делают люди. Они оба разные по своей природе, но давайте копнем глубже, чтобы выяснить, какой из них приведет к большей потере веса.

Было проведено исследование влияния аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением (5, 8). Участниками исследования были 119 взрослых с ожирением.Больные были разделены на 3 группы. Первая группа должна была заниматься аэробными упражнениями, вторая группа должна была заниматься тренировками с отягощениями, а третья группа должна была заниматься комбинацией этих двух. Цель заключалась в том, чтобы измерить, как эти упражнения влияют на массу тела, жировую массу и мышечную массу.

Результаты показали, что в аэробной группе и в комбинированной группе наблюдалось большее снижение массы тела и жировой массы по сравнению с группой силовых тренировок. Группа сопротивления и группа комбинированной показали увеличенную безжировую массу тела по сравнению с группой аэробных упражнений.Таким образом, исходя из результатов, аэробные тренировки эффективны, когда речь идет о потере веса, а тренировки с отягощениями эффективны, когда речь идет о наращивании мышц. Если вы хотите похудеть, тогда вам подойдут аэробные упражнения.

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

Упражнения для похудания за 7 дней:

7-дневный план тренировок, который поможет вам похудеть

Вот 7-дневная тренировка, которая поможет вам похудеть.Все упражнения в этом плане тренировок были выбраны из-за того, насколько они эффективны для похудания. Если вы чувствуете, что тренировка слишком проста или слишком сложна, вы можете заменить некоторые упражнения более сложными или более легкими вариациями того же упражнения.

Понедельник

Бег трусцой

Бег трусцой и бег — одно из самых эффективных упражнений для похудания (1, 2, 10). Они простые, но эффективные.Все, что вам нужно для этого, — это пара кроссовок, и все готово. Каждый может сжечь около 566-839 калорий в час на 10-минутной миле (9).

Вам следует бегать от тридцати до шестидесяти минут.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — еще одно простое упражнение, эффективное для похудания (1, 2). Вы, вероятно, потеряете от 667 до 900 калорий в час, если будете пропускать 120 пропусков в минуту (9).

Вы должны прыгать через скакалку от тридцати до шестидесяти минут.

Вторник

Кроссбоди для альпинистов

Как это делается (4):

• Примите положение доски. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
• Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
• Верните правую ступню в исходное положение.
• Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

Ножничные удары

Как это делается (4):

• Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
• Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
• Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Shutterstock

Среда

Ножничные удары

Как это делается:

• Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
• Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
• Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Приседания с кубком

Чтобы выполнить это приседание, вы:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите чайник перед грудью. При этом нужно следить за тем, чтобы локти были направлены в пол или вниз.
• Следующий шаг — отвести бедра назад и согнуть колени в приседе. После этого вернитесь в исходное положение и повторите все заново.

Вы должны стремиться к 10-12 повторениям в 3-5 подходах.

]]>

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Четверг

Скручивания

Как это делается (4):

• Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
• Положите руки на затылок и оторвите голову от пола. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
• Вернитесь в исходное положение. Вы должны вдыхать, свернувшись калачиком, и выдыхать, когда опускаетесь.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Shutterstock

Нога внутрь и наружу

Как это сделать (4):

• Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик и положить руки за спину.
• Затем поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
• Подведите обе ноги к себе. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
• Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 2 подхода по 20 повторений.

Берпи

Как их сделать (4):

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
• Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
• Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
• Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
• Мягко приземлиться на пол.
• Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.

Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Пятница

Велоспорт

Езда на велосипеде — это увлекательное упражнение, которое поможет вам похудеть. Умеренная езда на велосипеде может привести к сжиганию около 300 калорий за час.Поскольку сегодня пятница, возьмите велосипед и отправляйтесь в двухчасовую поездку. Чтобы сделать тренировку еще более эффективной, выбирайте гористую местность.

Суббота

Базовые приседания

• Вы начинаете с того, что ставите ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка расставлены, а руки должны быть сбоку.
• Следующий шаг — согнуть бедра и согнуть колени, когда вы садитесь, как будто собираетесь сесть, и позволить своим рукам подняться перед собой.При этом нужно следить за тем, чтобы колени не падали внутрь, а спина оставалась прямой.
• Когда ваши бедра параллельны земле, остановитесь и поднимитесь, толкая пятки, чтобы вернуться в исходную точку.

Вы должны стремиться к 12-15 повторениям в 3 подхода.

Доска

Как это делается (4):

• Встаньте на колени на циновке.
• Положите локти на коврик.
• Вытяните правую ногу назад, затем левую.
• Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​занятым
• Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Shutterstock

Приседания

Как это делается (4):

• Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи над землей и посмотрите на небо.
• Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от земли и принять сидячее положение.
• Осторожно вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Воскресенье

Остальное

Отдых также важен для тренировок. Это позволяет вашим мышцам и тканям восстановиться после тренировок, которые вы им проводили.

Упражнения для похудания за 7 дней: последняя мысль

Вот несколько упражнений для похудения за 7 дней.Перед началом тренировки важно разогреться, так как это помогает предотвратить травмы и болезненные ощущения в мышцах. Следует избегать программ тренировок, обещающих потерю веса до 10 фунтов в неделю, поскольку это не здоровый темп похудения. За неделю следует сбросить от 1 до 2 фунтов. В дополнение к тренировкам, то, что вы едите, также важно в вашем путешествии по снижению веса, поэтому вам следует выбирать здоровую низкокалорийную пищу.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших тренировок для похудения (2018, self.com)
2. 11 лучших упражнений для похудения в 2020 году, по мнению экспертов и исследований (2020, prevent.com)
3. Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых (2009, journals.lww.com)
4. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
5. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением (2012, ncbi.nlm.nih.go)
6. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
7. Физическая активность — это важно (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
8. Роль физической активности в похудании и поддержании веса (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Рейтинг 10 лучших упражнений для сжигания калорий (2020, womenshealthmag.com)
10. Похудение за 7 дней: советы, упражнения и побочные эффекты (2019, healthifyme.com)

ошибок в упражнениях мешают похудению, говорят эксперты

Вы бы не проспали весь семестр занятий и не рассчитывали бы, что сдадите выпускные экзамены с честью, не так ли? Что ж, затащить себя в спортзал, не задумываясь о своем распорядке или образе жизни и ожидая похудения, ничем не отличается.Вы не собираетесь сбрасывать вес, если не уделяете время изучению. Однако, когда мы говорим о похудании, «учеба» не предполагает открытия книги или посещения библиотеки; все дело в том, чтобы взглянуть на свой распорядок и выявить возможные грубые ошибки, которые могут помешать вашему прогрессу.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортивным фанатом, есть вероятность, что один (или несколько) из перечисленных ниже факторов является причиной того, что вы не видите желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты называют ошибками при выполнении упражнений, которые мешают похудению, и что вы можете сделать, чтобы вернуться на путь избавления от лишней вялости раз и навсегда.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

Вы знаете, что потребление белка после тренировки способствует восстановлению и росту мышц, поэтому чем больше вы его съедите, тем лучше — верно? Не так много. Исследователи говорят, что для тех, кто весит около 150 фунтов, оптимальным является потребление 20 граммов белка в течение получаса после выхода из тренажерного зала. Лиза Де Фацио, магистр медицины, RD говорит, что женщинам, которые весят немного меньше, может потребоваться всего около 12 граммов.Принимайте больше рекомендованного количества, и белок, скорее всего, будет храниться в виде жира, а лишние аминокислоты просто будут выводиться из организма, отмечает она. Простой йогурт Fage Total 2% на 7 унций отвечает всем требованиям, его легко бросить в спортивную сумку и съесть на ходу. Смешайте его с ягодами, чтобы добавить в послетренировочную закуску углеводы, усиливающие вкус и восстанавливающие энергию. Не большой поклонник кремового лакомства? Ознакомьтесь с этими 16 закусками после тренировки, которыми клянутся эксперты по фитнесу.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Конечно, посещение тренажерного зала один или два раза в неделю может улучшить здоровье сердца и даже ваше настроение, но если ваша цель — похудание или потеря жира, вам необходимо придерживаться постоянного графика тренировок.

«Когда я хочу немного сбросить, мое правило — три или 30. Это означает три мили в день ходьбы, бега или езды на велосипеде, или 30 минут круговой или силовой тренировки. Неважно, что это , просто двигайтесь каждый день », — говорит Kit Rich , знаменитый тренер и совладелец SHIFT Даны Перри.

Чтобы помочь вам придерживаться тренировок, сядьте в начале каждой недели и начертите свои тренировки с потом, а затем придерживайтесь их, как если бы вы делали любую важную встречу.Установите реалистичные ожидания, а затем вознаградите себя чем-нибудь полезным — например, маникюром или новой парой кроссовок — если вы превысите свою цель.

Shutterstock

Хотя некоторые из нас могут выбрать тренировку натощак, полагая, что упражнения на пустой желудок заставят наш организм сжигать жир для использования в качестве топлива, это не является необходимостью для похудения. Фактически, обзор Nutrients на самом деле показал, что употребление богатой углеводами пищи в течение 60 минут после упражнения на выносливость действительно улучшает производительность.Перекусы, богатые углеводами, не только улучшат вашу тренировку, но и увеличат сжигание жира во время упражнений!

Shutterstock

Хотя это правда, что плохая тренировка лучше, чем ее отсутствие, это верно только тогда, когда некоторым — не всем — вашим тренировкам не хватает интенсивности. В глубине души вы знаете, что еженедельно катаясь по инерции в задней части занятий зумбой или почти не вспотев в тренажерном зале, вы не сможете добиться того стройного вида, к которому вы стремитесь.Если вы хотите увидеть изменения в своем теле, вы должны бросить вызов своим мышцам. «Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы делаете более десяти повторений с легкостью, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно увеличьте объем, который вы поднимаете », — говорит Дастин Хассард, NCSF , главный тренер Modern Athletics. То же самое можно сказать и о кардио — нужно просто увеличить скорость или увеличить сопротивление.Не верите? Подумайте вот о чем: человек весом 150 фунтов, который увеличивает скорость беговой дорожки с 5 миль в час до 6 миль в час, увеличивает сжигание калорий на 25 процентов, что со временем может привести к значительной потере веса.

Shutterstock

Вы не поверите, но восстановление и отдых так же важны, как и ваша тренировка. Когда вы не даете себе достаточно времени, чтобы расслабиться между сеансами потоотделения, организм начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который способствует накоплению жира и повышению аппетита — убийственная комбинация для тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.Это не означает, что вам нужно брать два выходных дня каждый день, когда вы посещаете тренажерный зал, но вы должны варьировать свои тренировки, чтобы не задействовать одни и те же мышцы в последовательные дни. Это означает, что одноразовые силовые тренировки всего тела исключены; Тем не менее, выполнение упражнений на верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела на следующий — это честная игра, как и чередование более легких тренировок — таких как йога или спиннинг — с тренировками с отягощениями всего тела. Эта тактика помогает вашим мышцам восстановиться, не сокращая график тренировок. Это беспроигрышный вариант.

Shutterstock

Выполнение одной и той же тренировки в течение нескольких месяцев подряд и ожидание похудения во многом похоже на использование дрянной очереди для посадки на свидание — это просто не сработает. Конечно, этот класс barre, возможно, помог вам сбросить первые пять фунтов, но после того, как вы освоите движения, ваш прогресс наверняка остановится. Согласно исследованию исследователей Университета Флориды, если вы хотите, чтобы весы склонились в вашу пользу, вы должны варьировать свои тренировки и выполнять упражнения, в которых вы не особенно хороши, чтобы ваше тело оставалось проблемным.Чтобы и дальше получать результаты, меняйте интенсивность и продолжительность каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, а затем полностью переключайте тренировку раз в месяц. Это может означать посещение уроков бокса, если вы стали заядлым йогом, или просто придумывать новые упражнения с сопротивлением и кардио каждые четыре недели. Для вдохновения попробуйте эти 35 забавных занятий, которые не похожи на упражнения.

Важнее ли диета или упражнения для похудания и здоровья? Почему мы ненавидим «диету / упражнения 80/20»

Что важнее для получения здорового и стройного тела — диета или упражнения?

Вот мой честный, общий взгляд на это — каждый раз, когда я слышу поговорку, что быть или выглядеть здоровым — это «80 процентов диеты и 20 процентов упражнений», я съеживаюсь.

• Является ли диета невероятно важной для похудания, похудания и / или здорового тела? Да.
• упражнения необходимы для похудания, похудания и здорового тела? Да, полностью.

Оба абсолютно необходимы для сильного, здорового и подтянутого тела, поэтому нет причин преуменьшать чрезвычайно важную роль упражнений, чтобы подчеркнуть ценность питания.

По нашему личному (но информированному) мнению, минимизация ценности тренировок — это чрезмерно упрощенная, чрезмерно драматическая реакция на неверное предположение, что вы можете перебрать плохую диету.

Чтобы свести к минимуму важность упражнений в уравнении, нужно полностью игнорировать тот факт, что тренировки могут укрепить ваше сердце и вашу иммунную систему, увеличить плотность костей, бороться с диабетом, раком и сердечными заболеваниями, увеличить объем легких и более. По этим причинам мы считаем безответственным принижать значение упражнений как для похудания, так и для общего состояния здоровья.

Существует большая разница между потерей веса с помощью диеты и потерей веса с помощью диеты и физических упражнений.Методы, объединяющие и то и другое, значительно более здоровы и приводят к созданию способного и сильного тела. Похудев только с помощью диеты, вы обнаружите, что менее способны и в целом менее здоровы, чем если бы вы также включали упражнения.

Это правда, что намного легче (и некоторые утверждают, что к тому же веселее) съесть значительное количество калорий, которые было бы очень трудно или даже возможно сжечь с помощью упражнений. Например, возьмем гипотетический огромный праздничный «чит-обед», когда человек потребляет более 7000 калорий.Насколько вероятно, что у них хватит выносливости или времени (или воли), чтобы сжечь такое количество калорий? Это звучит правдоподобно даже для гораздо менее драматичных повседневных примеров; Если вы плохо питаетесь и потребляете намного больше калорий, чем сжигаете, то увеличение веса обязательно произойдет.

Подумайте об этом так: без упражнений человек был бы вынужден придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы поддерживать определенный вес. Это не особенно приятно, разумно или полезно. Кроме того, если человек не на 100% придерживается своего выбора продуктов питания, это также снижает вероятность того, что человек сможет легко получить все необходимые ему витамины и питательные вещества.

Для тех, кто все еще придерживается идеи, что диета намного важнее, чем упражнения, помните, что потеря веса, веса тела и / или внешнего вида не являются конечным признаком здорового тела.

Снижение веса с преобладанием диеты также делает упор на лишении пищи, а не на росте и увеличении силы и выносливости, которые приходят с упражнениями. Физические упражнения повышают самооценку и уверенность в себе, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что человек сделает правильный выбор еды.

По поводу поговорки «пресс делают на кухне» я все же не согласен. Пресс получают благодаря хорошему питанию и упражнениям; жир, покрывающий пресс, сжигается с помощью силовых тренировок, кардио и здорового питания, включающего соответствующее количество калорий.

В заключение, мы определенно на 100% считаем, что диета чрезвычайно важна для фитнеса, потери веса и здоровья. Тем не менее, мы не понимаем, почему ценность упражнений должна быть пропитана грязью, чтобы доказать это.Оба важны; это не тот или иной вариант, и какой процент каждого из них имеет значение для достижения вашей конечной цели, в значительной степени зависит от многих факторов. Суть в том, что и то, и другое важно для похудания, поддержания веса и здорового образа жизни.

Итак, не сбрасывайте со счетов одно или другое — сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, включая правильную диету и упражнения.