Как прыгать через скакалку: Как правильно прыгать на скакалке — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения

Как прыгать на скакалке: тренировки дома

Как прыгать на скакалке: тренировки дома

Прыжки на скакалке — это простые и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно — это хорошая скакалка.

Мы расскажем, как прыгать на скакалке за 4 простых шага, и рассмотрим эффективные упражнения со скакалкой, которые вы можете добавить в свои ежедневные тренировки.

Перед тренировкой боксеры прыгают на скакалке 15-20 минут. Все дело в том, что прыжки через скакалку — это отличное кардио, укрепление сердечно-сосудистой системы, икроножных мышц и улучшение вашей координации. Кроме того, вы можете прыгать где угодно.

Как выбрать скакалку 

Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит. Встаньте в центре скакалки обеими ногами. Возьмите в каждую руку ручку скакалки и поднимите их — ручки должны доходить чуть ниже подмышек. Если скакалка будет короче, то она будет бить вас по ногам, а если длиннее — будет недостаточно быстрой.  

Вы можете отрегулировать высоту скакалки, перемещая ручку вверх и вниз по самой веревке. Если вы купили скакалку с фиксированными ручками, вы можете завязать пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить скакалку. 

Как прыгать на скакалке 

Прыжки на скакалке не сложны, но есть несколько деталей, которые вам нужно знать. Вот пошаговая инструкция, как прыгать через скакалку: 

1. Возьмите ручку в каждую руку и закиньте скакалку назад, так чтобы она касалась ваших пяток. Осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс и закиньте скакалку над головой. 
2. Когда скакалка будет над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только вы увидите, что скакалка проходит ваши голени, подпрыгните на пальцах ног. Начните медленно, чтобы вы могли справиться со скоростью. Когда вы сделаете несколько прыжков, вы поймаете удобный для вас ритм. 
3. Как только вы достигнете комфортной скорости, можно двигать только запястьями. Обычно внутри рукояток находятся подшипники, которые вращают сам трос. Это позволяет легко вращать скакалку только с запястьями. 
4. Поскольку ваши мышцы ног быстро устают, чередуйте ноги. Прыгайте на одной наге, затем на другой и на обеих ногах. 

Три тренировки на скакалке 

30-минутная серия прыжков: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Это утомительно, но если вам нужно кардио, полчаса прыжков через скакалку сделают свое дело.

Комплекс упражнений: Установите таймер на 30 минут. Сделайте 30 прыжков на скакалке, 10 отжиманий, 20 выпадов и отдохните. Повторите этот комплекс в течение 30 минут.

Интервальные упражнения: Сделайте 5 подходов комплексных упражнений по 30 секунд каждый. В качестве упражнений можно выбрать: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, подтягивания и планку. После окончания подхода отдыхайте одну минуту. Для этого упражнения можно загрузить интервальный таймер на свой телефон — это значительно упрощает выполнение упражнения.  

Проводите время весело, проводите время с пользой!

Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Для правильного развития ребёнка необходимо приобщать его к разным видам физической активности. Например, научить прыгать через скакалку. Но часто у родителей возникает ряд вопросов, связанных с правилами овладения этим снарядом. Рассмотрим основные этапы тренировки прыжков через скакалку для самых маленьких.

Польза занятий со скакалкой

Многие ошибочно считают, что скакалка – исключительно «девчачий» снаряд. Между тем, упражнения с этим снарядом полезны и для мальчиков. 10–15 минут прыжков в день обладают следующим эффектом:

• развивают выносливость, ловкость;
• тренируют координацию;
• укрепляют мышцы ног и рук;
• улучшают осанку;
• стимулируют кровообращение;
• ускоряют процесс метаболизма, что особенно полезно для детей, страдающих ожирением;
• благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе ребёнка.

Начинать обучение прыжкам через скакалку не рекомендуется, пока ребёнок не достигнет 4 лет. До этого возраста мышцы голеностопа и икр ещё слишком слабы для подобных нагрузок. И, конечно, занятия со снарядом исключаются, если малыш страдает заболеваниями сердца, либо у него наблюдаются проблемы с артериальным давлением.

Сила удара скакалкой соответствует силе удара камнем, брошенного с высоты 5–6 метров.

Выбор спортивного снаряда

Подберите подходящий снаряд, иначе ребёнку будет неудобно прыгать

Чтобы тренировки приносили пользу и не стали причиной серьёзных травм, важно выбрать правильную скакалку:

• Диаметр шнура не должен быть меньше или больше 0,8–0,9 мм. Более тонкая скакалка запутается, а толстую будет неудобно крутить.
• Длину снаряда следует подбирать под рост малыша. Для этого предложите ребёнку поставить ноги на середину скакалки, зажать её ручки в кулаках и развести их в стороны – в таком виде уровень ручек снаряда должен соответствовать уровню подмышек. Если шнур окажется больше, то его необходимо будет обрезать. Но ни в коем случае не завязывайте узлы, чтобы укоротить скакалку, потому что при прыжках они могут больно ударить ребёнка.
• Лучше выбирать снаряд с эргономичными и нескользящими ручками – в этом случае скакалка не будет выпадать из ладоней малыша во время тренировки.

Снаряд не должен быть ни больше, ни меньше ростовых показателей: если он окажется слишком длинным, то ребёнок может запутаться и упасть, а с короткой скакалкой малыш рискует получить травму голеностопа или вывихнуть руку во время прыжка.

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники

• Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.
• На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см. Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.
• Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки. Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки. Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).
• На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Хорошо помогает научиться скакать со снарядом упражнение, во время которого ребёнок прыгает через скакалку, при этом один её конец закреплён на основе, а второй вращает напарник. Также шнур могут, например, крутить родители с двух сторон.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Виды упражнений

Особенность психики ребёнка такова, что однообразные занятия ему быстро наскучивают, поэтому со временем прыжки через скакалку могут надоесть. После овладения азами работы со снарядом можно разнообразить комплекс упражнений и обучить малыша новым видам прыжков.

Разнообразные прыжки через скакалку могут стать увлекательным соревнованием среди детей

• Прыжок с выведением ног вперёд:

1. Берём скакалку в руки, ноги сводим вместе.
2. Делаем замах шнуром и прыжок.
3. Приземляемся на одну ногу, а затем опускаем вторую.

• Прыжок с поджатыми коленями:

1. Становимся прямо, скакалку заводим назад.
2. Заносим снаряд наверх, одновременно подпрыгиваем и стараемся прижать колени к груди.
3. Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение

• Вращение скакалки в обратном направлении:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Скакалку заводим перед собой.
3. Делаем прыжок и замах снарядом за спину.

Следите за правильным положением кистей в этом упражнении, иначе ребёнок может получить вывих.

• Прыжок со скрещенными руками:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок, перекрещивая руки со шнуром.
4. До приземления ладони со снарядом нужно привести в начальное положение.

• Прыжок со скрещенными ногами:

1. Становимся прямо, ноги перекрещиваем.
2. Заводим скакалку назад.
3. Делаем прыжок и пропускаем шнур под ногами.
4. Возвращаемся в исходное положение, приземляясь на скрещенные ноги.

• Двойное прокручивание снаряда:

1. Становимся прямо, ноги вместе.
2. Делаем замах скакалкой и подпрыгиваем.
3. До приземления нужно два раза прокрутить шнур под ногами.

Осваивать последнее упражнение рекомендуется только тогда, когда ребёнок уже уверенно пользуется снарядом и умеет выполнять другие виды прыжков.

Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

Лучший и быстрый способ научить ребёнка прыгать через скакалку – это показать на своём примере. Маленьким детям проще скопировать действие, чем понять его описание. К тому же, совместные занятия отлично укрепят не только здоровье, но и эмоциональную связь с малышом.

Как научить собаку прыгать через скакалку

Отработка:

Вы умеете прыгать со скакалкой? Ваша собака тоже будет делать это. Пусть два помощника подержат концы скакалки, или крутите ее сами и прыгайте вместе с собакой!

• 1. Постелите на пол коврик и отработайте «Прыжки на месте». Собака должна приземляться на коврик. Раз за разом удаляйтесь от нее, пока не отойдете на пару метров, но собака должна прыгать, не сходя с коврика.
• 2. Взяв легкую веревку длиной около двух метров, закрепите ее одним концом на уровне талии. Медленно раскачивайте скакалку перед собакой, стоящей на коврике. Пусть она привыкнет к ее виду.
• 3. Дайте команду «Прыгай!» и попробуйте провести скакалку под собакой во время прыжка. Не делайте полного оборота. Сначала поощряйте собаку за прыжки независимо от того, удалось ли провести под ней веревку. Собака должна уловить ритм движения скакалки. Успех трюка будет зависеть от вовремя поданной вами команды.
• 4. Когда собака научится подпрыгивать над веревкой, можно делать полный оборот. Для короткотелых и прыгучих собак можно крутить скакалку медленнее. Следите, чтобы веревка опускалась низко и не задевала собачьи лапы.

Ожидаемые результаты.

Освоение этого трюка требует не меньше месяца. Главное в нем — синхронность, и нужно время, чтобы вы с собакой настроились на общую волну. Тренируйтесь понемногу, с хорошим настроением, и в один прекрасный день ваш пес будет прыгать через скакалку! Освоив этот навык, возьмите оба конца скакалки в руки встаньте перед собакой и попробуйте попрыгать вместе.

На основе навыков

Прыжки на месте

Вопросы и проблемы

— Собака прыгает на меня и соскакивает с коврика

Когда она соберется прыгнуть, шагните на нее, тесня назад. Награждайте собаку, когда она остается на коврике.

— Собака прыгает слишком низко и задевает веревку

Предложите ей попрыгать через обруч или планку. Собака поймет, что надо прыгать повыше, чтобы предмет не ударил по ногам.

 

Как прыгать на скакалке: инструкция для новичков

Виды скакалок

Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.

Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур. 

Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.

Скакалка со встроенным счетчиком. Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.

Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.

Утяжеленные скакалки. Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).

Скоростные скакалки. Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!

Так что, если вы  начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.

Как правильно прыгать на скакалке

Итак, скакалка у вас в руках! С чего начать?

• Держите корпус прямо.
• Взгляд направлен вперед.
• Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, предплечья должны быть уже немного разведены в стороны, а кисти находиться на уровне талии.
• Рука выше локтя должна оставаться неподвижной. Вращать скакалку нужно только кистями.
• Прыжки не должны быть выше пяти сантиметров от пола, темп спокойный.
• Колени во время приземления должны быть немного согнуты, стопы пружинят, приземление должно быть на носки.
• Во время прыжка работают не только ноги, но и мышцы пресса, которым вы будете немного подтягивать себя вверх.

Основные ошибки:

• Приземление на пятки или на всю стопу.
• Высокие прыжки.
• Работа всей руки, а не только кисти.
• Слишком широко разведены руки.
• Взгляд направлен вниз под ноги.
• Слишком высокая скорость прыжков.

 
Читайте также

Тренировки со скакалкой

Тренировка № 1.

 

 

Тренировка № 2.

 

 

Тренировка № 3.

 

 

Тренировка № 4.

 

 

26 упражнений со скакалкой

 

В конце концов, вам понадобится веревка такой длины, которая доходила бы до груди, потому что чем короче веревка, тем быстрее она будет вращаться и, следовательно, тем быстрее вам нужно будет прыгать.Он также объясняет, что поверхность, по которой вы прыгаете, может существенно повлиять на то, как вы прыгаете (упругая она или нет), и как она вызывает трение со скакалкой. В конечном счете, он говорит, что вам следует избегать бетонных поверхностей, но другие, такие как искусственный газон, прорезиненные поверхности и дерево, тоже подойдут.

Итак, у вас есть веревка нужной длины и вы на нужной поверхности. Как начать прыгать? Бадди говорит, что вы должны сначала отработать технику прыжков, прежде чем даже поднимать веревку.Для этого вам нужно иметь прямую осанку с напряженным корпусом для стабилизации и смотреть вперед. Затем вы хотите подпрыгнуть и легко приземлиться на подушечки пальцев ног.

Когда у вас будет стабильный прыжок, вам нужно схватить скакалку, держать ее в одной руке и повернуть так, чтобы она соответствовала вашему прыжку. Бадди называет это «прыжком с тенью». Как только вы выполните синхронизацию, вы можете начать пропускать. Бадди говорит, что лучший способ — выполнить один прыжок, прежде чем возвращать скакалку в исходное положение и выполнять его снова и снова.Вы должны начать со скакалки в задней части коленного сустава.

Как только вы освоите базовый метод прыжков, вы можете начать использовать дополнительные движения, такие как чередование ног. Главное — считать свои шаги блоками по четыре. Например, вы можете сделать четыре обычных прыжка, а затем снова сосчитать до четырех, но каждый раз менять ноги. Вы должны поймать время и не запутаться в веревке.

Если ты будешь придерживаться этого, то ты, возможно, сможешь продвигаться к выполнению некоторых ошеломляющих трюков, которые Бадди может делать с веревкой и очень быстрыми руками.

Читать далее

Руководство по тренировкам со скакалкой для бокса

Если вы какое-то время занимались боксом, то видели, как бойцы прыгают через скакалку в тренажерном зале. А если вы только начинаете, кто-то, вероятно, посоветовал вам прыгать со скакалкой как часть тренировки. Многие из великих боксеров, Али, Марчиано, Тайсон, Мэйвезер, использовали скакалку, чтобы подготовиться к своим боям. Понятно, что скакалка — это фундаментальная часть тренировки по боксу.Но почему?

Очевидно, что потратить 5-10 минут на прыжки со скакалкой — отличная кардио-тренировка, но это нечто большее. Прыжки со скакалкой могут стать отличным инструментом для улучшения работы ног и концентрации внимания.

В сегодняшнем блоге мы собираемся изложить несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются важной частью вашей тренировочной программы по боксу. Мы также поможем вам выбрать веревку, соответствующую вашим потребностям. Наконец, мы расскажем о нескольких техниках прыжков со скакалкой, которые усложнят и разнообразят ваш распорядок дня.

Зачем добавлять скакалку в боксерскую тренировку?

Лучшая координация и работа ног

Прыжки со скакалкой требуют владения ритмом и таймингом. Это заставляет вас рассчитывать время ваших прыжков, в то же время вращая трос вокруг своего тела с быстрой, но устойчивой скоростью. По этой причине это один из лучших инструментов для улучшения вашей общей координации. Если вы примените такую ​​технику, как боксерский прыжок, вы также будете предпринимать шаги для улучшения работы ног, поскольку вы тренируете свое тело, чтобы быстро переносить вес с одной ноги на другую.

Интересно, что это упражнение также может помочь уменьшить травмы стопы и лодыжки, улучшая координацию и помогая укрепить внутренние мышцы, которые помогают сохранять ноги сильными и устойчивыми.

Улучшите свое состояние

Прыжки через скакалку прорабатывают все ваше тело. Ваши ноги постоянно работают, чтобы вы подпрыгивали через веревку. Ваши руки и плечи вращают вокруг вас веревку с постоянной скоростью. Ваше ядро ​​задействовано, чтобы держать себя в вертикальном положении.Как и на ринге, прыгая через скакалку, вы задействуете все свое тело.

Скорость, с которой вы прыгаете через скакалку, также можно откалибровать для достижения различных тренировочных целей. Прыгайте с меньшей скоростью, если вы сосредоточены на разминке или развитии выносливости. Тем не менее, вращайте веревку быстрее, и вы сможете работать в спринте с высокой интенсивностью, доводя себя до предела в течение короткого времени. Возможность варьировать скорость и интенсивность упражнения делает его идеальным инструментом для достижения определенных целей физической подготовки.

Развивайте свою психологическую стойкость

Удерживать ритм, вращая веревку вокруг своего тела, кажется несложным. Но чтобы сделать это хорошо, нужно на 100% присутствовать в активности. В тот момент, когда вы позволяете своему разуму отвлечься от того, что вы делаете, это тот самый момент, когда веревка врезается вам в голени. Или ваш кроссовер превращается в путаницу из запутанных веревок.

Сохранение осознания своего тела и окружающей обстановки с помощью скакалки в течение одной или десяти минут означает ваше присутствие на ринге.Зная, где ваши ноги, сколько места у вас позади, и какую тактику предпочитает ваш оппонент, — это все, что вам нужно отслеживать во время матча. Если вы приучили себя присутствовать, даже если это только на скакалке, это поможет улучшить вашу способность сосредотачиваться во всех боксерских усилиях.

Хорошая разминка для мышц и суставов

Прыжки со скакалкой — одна из лучших разминок для любой боксерской тренировки. Сама по себе деятельность повышает температуру тела, не вызывая чрезмерной усталости.А когда вы повышаете внутреннюю температуру, вы улучшаете кровоток и повышаете эффективность работы ваших мышц.

Кроме того, если вы включаете в свою программу прыжков со скакалкой много разных движений (см. Ниже, какие замечательные движения можно добавить), то вы будете прорабатывать все те же мышцы и суставы (бедра, лодыжки, запястья, плечи и т. Д.). ) вы будете использовать, когда будете работать с мешком или лонжероном на ринге. Если вы расслабите эти суставы, вы сможете лучше бить и двигаться в правильной форме, избегая травм.

Легко носить с собой

Одна из лучших особенностей скакалки — это то, что она маленькая, легко переносимая и удивительно доступная. Вы можете интегрировать это в свой распорядок дня без особых усилий и вложений. Вы также можете взять его с собой, когда вам нужно быть в дороге, чтобы вы могли хорошо потренироваться, где бы вы ни находились.

Выберите правильную скакалку для тренировки бокса

Если вы решили добавить тренировочную скакалку в свой WOD или тренировочный распорядок, вам нужно решить, какой тип использовать.Как и многие другие виды тренировочного оборудования, скакалки бывают нескольких разновидностей.

Скакалка с бусинами

Скакалка из бисера отлично подходит для начинающих. Эта веревка сделана из нейлонового шнура, покрытого пластиковыми или полиуретановыми сегментами, обычно длиной около 1,5 дюймов. Бусины предотвращают спутывание шнура и увеличивают его прочность, поэтому вы можете использовать его даже на неровных поверхностях. И он издает громкий звук, когда ударяется о землю, что позволяет легче войти в ритм прыжков.

Трос скорости

Сделанный из тонкого винилового шнура, скоростной канат легче и быстрее, чем большинство других веревок. Эти веревки легко регулируются, завязывая узел на шнуре над ручкой. Многие из более сложных приемов, описанных выше, легче всего освоить со скоростной веревкой. Эти веревки не выдерживают большого количества злоупотреблений, и их нужно использовать на мягких или гладких поверхностях. Это делает их идеальными для использования в помещении. С другой стороны, из-за тонкого материала они могут запутаться.

Кожаная веревка

Кожаная веревка немного толще и тяжелее, чем скоростная веревка, меньше запутывается, но остается намного быстрее, чем веревка с бусами. Многие прыгуны предпочитают кожаную скакалку скоростной, потому что ее дополнительный вес позволяет им лучше «чувствовать» движение скакалки.

Канаты утяжеленные

Большая часть этой статьи посвящена использованию скакалок для улучшения скорости и координации. Но в последнее время стали популярны утяжеленные скакалки, позволяющие продвинутым прыгунам также улучшить силу и мощность.Есть много разновидностей утяжеленных веревок на выбор, но переходить к этому стилю следует только после того, как вы овладеете основами.

Отрегулируйте размер

Какую бы веревку вы ни выбрали, от нее будет мало пользы, если она вам не подойдет. Чтобы определить размер скакалки, встаньте на середину скакалки одной ногой. Соедините ручки вместе с телом, убедившись, что леска не провисает. Верх ручек должен быть:

1. До верхней части плеч (для начинающих прыгунов)
2. Сразу под мышкой или чуть ниже (для опытных прыгунов)
3. На линии сосков (для выполнения двойных нижних нижних частей)

Многие веревки регулируются, что позволяет протянуть веревку через ручку и отрезать или связать излишки.Если веревка не регулируется, укоротите ее, завязав узлы на линии под ручками.

Основные упражнения со скакалкой для тренировки бокса

Вот некоторые из наших любимых упражнений со скакалкой, которые стоит освоить, если вы хотите добавить эту важную аэробику в свой арсенал тренировочного оборудования для бокса. Вы можете комбинировать любые из этих упражнений со скакалкой, чтобы создать увлекательную высокоинтенсивную программу, адаптированную для вас.

Боксерская шаффл

Иногда называемый «прыжком боксера» или «шагом боксера», перетасовка боксера — это очень простой прием, который можно использовать для улучшения работы ног и ритма.Вы можете выполнять перетасовки со скакалкой или без нее, но добавление скакалки помогает улучшить координацию, а также превращает шаг в тренировку всего тела.

Чтобы выполнить перетасование боксера, вы просто перекладываете вес с одной ноги на другую, из стороны в сторону, каждый раз, когда скакалка поворачивается. Похоже, ты прыгаешь с ноги на ногу. Чтобы оживить обстановку, вы можете добавить в смесь скакалку с утяжелением.

Быстрый пропуск

Если вы хотите продвинуться дальше своего базового прыжка, т. Е. Размахивая скакалкой над головой и одновременно подпрыгивая обеими ногами от земли, тогда быстрый прыжок — идеальный следующий шаг, так как это то, что есть во многих продвинутых трюках. построен на.Быстрый прыжок — это просто быстрый прыжок во время прыжка, поэтому в любой момент времени от земли отрывается только одна нога.

Прыжки до колена

Прыжки со скакалкой с высоким коленом переносят ваши повседневные скакалки и делают их более интенсивными. Работая над укреплением мышц ног и сжигая при этом серьезные калории, это упражнение требует, чтобы вы высоко поднимали колени во время прыжка, прорабатывая мышцы кора и ног.

Прыжки крест-накрест

После базового прыжка перекрестный прыжок — один из самых простых способов пропустить скакалку.Во время этого упражнения вы начинаете с базового прыжка, а затем скрещиваете руки и скакалку после каждого следующего прыжка. Преимущество этого прыжка перед другими в том, что он помогает улучшить зрительно-моторную координацию и ловкость. Это также немного увлечет ваши плечи во время тренировки.

Кросс-прыжки спереди и сзади

Хотите поднять свои навыки прыжков со скакалкой на несколько ступеней выше? Завораживающее упражнение с перекрестным прыжком спереди назад превращает простой прыжок в ритм и концентрацию. Это требует, чтобы вы поворачивали скакалку в сторону между прыжками, что помогает вам стать более ловким и проворным.

Прыжок сбоку

Еще один впечатляющий трюк на пути к продвинутым навыкам: прыжок в сторону под ногами требует, чтобы вы перебросили веревку в одну сторону, а затем бросили ее в другую сторону, прежде чем бросить ее себе под ноги. Этот навык, требующий серьезного ритма, быстроты и координации, является отличным навыком для боксеров, стремящихся улучшить работу ног.

Прыжки с полу- и полным поворотом

Если вы ищете способ добавить остальную часть тела к прыжку, это упражнение идеально для вас.Это требует, чтобы вы периодически поворачивали свое тело во время прыжка, делая либо полукруг, либо полный круг. Это упражнение идеально подходит для задействования основных и брюшных мышц во время прыжка.

Старт прыжков

Некоторые из этих сложных упражнений могут быть очень сложными, если вы никогда раньше не прыгали. Но лучший способ научиться — это начать. Начните с легких упражнений, пока не освоите ритм прыжков со скакалкой. Затем начните добавлять более сложные варианты. Со временем вы сможете комбинировать упражнения (и изучать новые), чтобы улучшить координацию.Чтобы серьезно заняться тренировкой ног, ознакомьтесь с нашей подборкой скакалок, выберите свой любимый и начните прыгать.

Как прыгать через скакалку как боксер

Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно пробегаете всю реальную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажные кадры тренировок, которые вы можете вспомнить, — одно упражнение, вероятно, приходит на ум легче всего: прыжки со скакалкой.

Боксеры от таких кулачных бойцов, как Джон Л.Салливан и современные чемпионы, такие как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки через скакалку важной частью своих тренировок на протяжении долгой истории сладкой науки. И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.

Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках через скакалку; Чтобы заниматься кардио-тренировками или HIIT-тренировками, вы с большей вероятностью установите какой-нибудь тренажер в тренажерном зале. Может быть, это связано с тем, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком однообразно, или чувствуете, что это слишком сильное упражнение для вашего старшего или тяжелого тела.

Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив скакалку в свои тренировки.

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними. Если вы посмотрите на список преимуществ, представленных ниже, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые, несомненно, хочет развить и средний парень:

• Служит для тренировки всего тела с задействованием всех групп мышц
• Работает с анаэробной и аэробной системами организма и эффективно сжигает калории
• Развивает скорость и проворство
• Развивает общий баланс, координацию, время и ритм
• Повышает силу и взрывоопасность
• Увеличивает время реакции и рефлексы
• Дает спортсмену комфортное пребывание в «положении готовности» — на подушечках стопы
• Повышает маневренность и маневренность — легкость на ногах
• Предлагает практику передвижения по всем плоскостям пространства — вверх, вниз, назад, вперед и из стороны в сторону.
• Повышает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
• Развивает контроль над телом и осведомленность
• Развивает большую способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
• Повышает зрительно-моторную координацию
• Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (призыв к способности к концентрации)

Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки со скакалкой — это супер дешевое и портативное упражнение — вы можете выполнять его практически где угодно — и невероятно универсальное в придачу; с сотнями вариаций техник, схем и прогрессий, это тренировка, которую вы можете сохранять постоянно свежей.

Как выбрать скакалку

Первый шаг к прыжкам со скакалкой — это выбор используемой скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных момента:

Тип

Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления скакалки боксера своими руками в своей книге « Championship Fighting »: «Вы можете сделать веревку, намочив на ночь кусок бельевой веревки в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток.Затем загните концы веревки назад и закрепите их «ручками» велосипедной лентой ».

Есть много разных типов скакалок, сделанных из разных материалов. Основные категории здесь — «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются в веревке и / или ручках, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.

Лучше всего использовать скоростной трос. Как поясняет олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой по многоборью Бадди Ли: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, проворства, ловкости и взрывной способности, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимизировать эти и другие преимущества тренировки со скакалкой ».

Что касается материала, вы хотите, чтобы ваша веревка была сделана из пластика. Пластиковые канаты прочные и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные хлопчатобумажные и кожаные тянутся в воздухе и не вращаются достаточно быстро, а также быстрее изнашиваются.

В наши дни делают скакалки, которые отслеживают ваши данные о пропусках, подключаются к приложению и все такое, но вам не нужны эти навороты. Когда мы попросили Джея Деаса, тренера / менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтэя «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна скакалка с утяжелением или та, которая дает вам уровень холестерина или рассказывает о ваших любовных линиях. Мне нравится хорошая базовая скакалка ».

Длина

Скакалки бывают разных размеров.Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способностей к прыжкам со скакалкой.

Слишком длинная веревка менее аэродинамична и создает больше путаницы и заминок. Если вы слышите, как веревка часто ударяет по земле, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы оно было слишком коротким, иначе вы, как выразился Деас, «сгорбитесь, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».

Чтобы подобрать скакалку правильной длины, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.

У новичков ручки должны доходить до плеча. При прыжках между головой и веревкой должно быть около 30 см, и веревка должна просто касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.

Если вы станете более продвинутыми в прыжках, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доходила до подмышек или даже до верхней части груди (с зазором над головой на 2-6 дюймов меньше). Как объясняет Ли, укорочение скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше места для ошибки, и вы вынуждены быстрее двигать руками и ногами, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс увеличивает ваше осознание всего тела, помогает развить молниеносные рефлексы и улучшает время реакции ».

Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь скакалку длиннее, чем короче. Вы можете отрегулировать слишком длинную веревку, чтобы стать короче, но нельзя сделать короткую веревку длиннее.

Успешная настройка

Эффективный, действенный прыжок без травм начинается с того, как вы настраиваетесь на выполнение этого упражнения, как в том, где вы выбираете прыжок, так и в положении / позе вашего тела при этом.

Выбор места

Многие парни избегают прыжков со скакалкой, потому что думают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить удар, выбрав поверхность для прыжка, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного большую упругость, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или коврики, искусственный газон, тонкий ковер, низкую траву и твердую ровную грязь.

Выбирая место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства, чтобы не ударить веревкой предмет или человека.

Положение тела

Ваша осанка сильно повлияет на ваши прыжковые способности и риск травм. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и действенность.

Стоит выделить пару ошибок, которые часто допускают прыгающие новички:

Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали свои запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки двигались большими движениями ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья делали это действие ».

Вторая ошибка, которую следует избегать — слишком высоко прыгать, что оказывает чрезмерное воздействие на ваше тело; Вам нужно всего лишь подпрыгнуть на 1 / 2-3 / 4 дюйма от земли — ровно настолько, чтобы освободить веревку. Посмотрите, как маленькие ножки Пакьяо отрываются от земли, когда он прыгает:

Различные прыжки для включения в свой распорядок дня

Люди часто избегают прыжков со скакалкой, потому что считают это слишком однообразным.Вероятно, это потому, что они только научились делать один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.

На самом деле, есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы постоянно смешивать свой распорядок и не скучать. Как отмечает Дис, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с ним много творческих вещей. . . . вот что будет веселиться ».

Двумя основными прыжками, которые нужно освоить первым, являются шаг отскока (ваш основной прыжок двумя ногами вверх и вниз) и шаг альтернативной ногой (например, бег на месте).Оттуда вы можете опробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:

С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовой» вариацией, где вы делаете тот же прыжок, но дважды (или более) покачиваете веревку под собой, прежде чем приземлиться. Самым известным из этих видов прыжков является Double Under — шаг отскока, когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.

Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и подходов.Смешайте это, понимая, что все эти техники потребуют времени и практики, чтобы по-настоящему разобраться. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — переход через скакалку и двойные прыжки. . . Вы собираетесь облажаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые забавные вещи. В конце концов, они у вас появятся, и когда вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде ».

Боксерские тренировки

Джон Л. Салливан гротескно терял форму в перерывах между защитами титула, только чтобы довести себя (или, скорее, получить от тренеров) в форме по мере приближения боя.Его режим включал прыжки со скакалкой, что сначала показалось ему неудобным, а при весе 220 фунтов — болезненным. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он освоил ритм, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.

Боксеры включают прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки несколькими способами.

Сначала он часто используется как разминка и / или заминка, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).

Может использоваться как прямое кардио; например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут безостановочных прыжков.

Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования высокоинтенсивной части тренировки таким образом, чтобы имитировать требования высокой интенсивности настоящего боксерского поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным перерывом между ними.Чтобы смоделировать эти обстоятельства, Диас заставляет своих боксеров выполнять следующие раунды:

• 3 минуты «очень, очень быстро» прыжки
• Активный отдых, медленные прыжки, 1 минута
• Повтор

Сделайте столько раундов, сколько сможете.

Everlast рекомендует тренировку HIIT, построенную следующим образом:

• Скакалка (максимальная скорость): 15 сек.
• Shadow Box: 15 секунд
• Отдых: 30 сек

Чем больше вы в хорошей форме, тем больше кругов на этой тренировке вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:

• Начальный уровень: 4 раунда
• Уровень претендента: 8 раундов
• Уровень чемпиона: 12 раундов

Наконец, в 101 Best Jump Rope Workouts Lee рекомендует эту 24-минутную тренировку для боксеров (выполняемую после разминки):

Круглый 1

• Альтернативный шаг ногой с перекрещиванием руки: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Круглый 2

• Чередование базового подпрыгивания и альтернативного шага ногами: 3 минуты
• Велосипедные скручивания: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Круглый 3

• Попеременное переключение между перекрещиванием руки и махом в сторону для прыжка: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 4:

• Чередование высокого шага с перекрещиванием рук и двойным подгибом (перекрест рук): 3 минуты
• Подъем ног: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 5:

• Поочередно между прямым и обратным перемешиванием: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 6:

• Чередование прыжков назад и альтернативных шагов ногами: 3 минуты
• Русский твист: 1 минута

Деас рекомендует включать в свои тренировки прыжки со скакалкой 3 раза в неделю, начиная с одного или двух раз, если вы новичок.Прыгайте через скакалку медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, когда вы набираете выносливость и тренируете технику. Очень скоро ты будешь прыгать через скакалку, как боец, и сможешь преодолевать дистанцию.

_______________________________________

Спасибо Джею Деасу за совет.

Дополнительные ресурсы:

101 Лучшая тренировка со скакалкой от Бадди Ли

Тренировка со скакалкой Бадди Ли

Консультации по скакалке

Помните: вы не Рокки Бальбоа.Выполнение его прыжка на одну ногу похоже на то, как Аполло Крид и Драго бьют вам по коленным чашечкам. Ключи к безболезненным прыжкам: (1) стоять прямо, (2) приземляться на обе ноги и (3) придерживаться коротких рывков, — говорит Билл Хартман, P.T., C.S.C.S., совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training. «Когда вы стоите прямо, нагрузка на бедра сильнее, чем на колени, — говорит он. «И приземление на обе ноги распространяет удар на два места, а не только на одно». Еще одна ошибка, которая может привести к травмам? «Слишком длительные или слишком частые прыжки могут привести к перегрузке сухожилий в коленях», — говорит Хартман.

Для тренировки всего тела с минимальным воздействием на суставы сочетайте прыжки со скакалкой с движениями на полу, которые помогут укрепить мышцы кора.

НАПРАВЛЕНИЯ
Эти упражнения по прыжкам со скакалкой можно чередовать с двумя дополнительными движениями: Т-отжимание и планка на одной ноге. Выполняйте четыре упражнения по кругу (прыжок, отжимание, произвольный прыжок, планка) без отдыха между упражнениями. Сделайте от 8 до 12 повторений для отжиманий и удерживайте планку по 30 секунд на каждой ноге.Сделайте от 3 до 5 кругов, отдыхая от 60 до 90 секунд между каждым.

1. Скакалка
Встаньте прямо и прыгайте через скакалку, приземляясь на обе ноги. Прыгайте от 30 до 60 секунд.

2. Т-отжимание
Сделайте отжимание руками на паре шестигранных гантелей. Когда вы отталкиваетесь, поверните правую руку к потолку; вернуться в исходное положение. Это 1 повторение.

3. Скакалка Boxer’s Shuffle
Начните прыгать со скакалкой, двигая одну ногу вперед и одну назад, и меняйте положение ног с каждым оборотом.Вы все равно приземлитесь на обе ноги одновременно. Прыгайте от 30 до 60 секунд.

4. Планка на одной ноге
Начните в положении отжимания, но перенесите вес на предплечья. Подтяните пресс и оторвите одну ногу от пола, удерживая эту позицию.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 шагов для обучения 5-летнего ребенка скакалке

Вы здесь: Домашняя страница / Блог / 5 шагов для обучения 5-летнего ребенка скакалке

Прыгать через скакалку сложно, когда ты в детском саду. Это требует большой координации, практики и может сильно расстраивать. Это помогает подойти к обучению прыгать через скакалку так же, как и к любому другому навыку, делая эти детские шаги и позволяя детям исследовать различные этапы, а затем комбинировать их вместе. Кроме того, используйте некоторые из основных стратегий постановки целей, чтобы побудить детей поверить в себя и помочь им вспомнить, как важно проявлять настойчивость и не сдаваться.

Бай-ин и обязательство

• Точно так же, как этот новый план тренировок или степень магистра — вы должны осознать преимущества, напомнить себе, почему это важно, а затем взять на себя обязательство закончить — «начните с мыслей о цели» — Стивен Кови

Перейти

• Просто поработай над основами. Гораздо проще поработать над прыжками, прежде чем вы начнете поворачивать скакалку, просто положите ее на землю и потренируйтесь правильно перепрыгивать через нее. Самый простой способ «прыгать через скакалку» — это когда скакалка стоит на земле, и вы перепрыгиваете через нее.

Поворот

• А теперь потренируйтесь крутить скакалку красиво и медленно — пока не прыгайте, сначала вычислите поворот, а потом вы можете добавить прыжок.

Прыжок и поворот

• Вы готовы к работе, сложите эти два навыка вместе и запомните «ПОВОРОТ НАПЕРВЫЙ… ТОГДА ПЫРАЙТЕ». Убедитесь, что вы поворачиваете красиво и медленно, не слишком быстро.

Празднуйте эти победы

• Подбодрите своих детей и по-настоящему отпразднуйте их улучшение, даже если они только улучшаются в прыжках со скакалки на земле, важно понимать, что практика ведет к совершенствованию навыков.

Хотите увидеть весь мой обзор скакалки?

Нажмите на картинку ниже:

Взаимодействие с читателями

Как прыгать со скакалкой как боксер для начинающих

Прыжки со скакалкой не зря являются культовым упражнением для бокса. Он сочетает в себе кардио, координацию, ловкость и работу ног в одном упражнении.

Прыжки со скакалкой — это все о времени и ритме.Молниеносная скорость и классные трюки, достигаемые продвинутыми боксерами, приходят с большим количеством практики. Новичкам следует регулярно включать в свои тренировки упражнения и упражнения со скакалкой.

Почему боксеры прыгают через скакалку?

Боксеры прыгают через скакалку, потому что это приносит им пользу на ринге. Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ для выносливости, координации и баланса.

Вот четыре (4) причины, по которым боксеры прыгают через скакалку:

1. Повышение выносливости и выносливости

Прыжки со скакалкой — отличное кардио для разминки или тренировки всего тела.

2. Улучшение координации

Прыжки со скакалкой учит вас концентрировать внимание между руками и ногами.

3. Ослабьте запястья

Все движение веревки происходит от запястий, что делает их свободными и гибкими.

4. Улучшение работы ног

Прыжки со скакалкой — это универсальное упражнение, помогающее боксерам оставаться на ногах.

Пошаговое руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих:

Прежде чем вы научитесь прыгать через скакалку, как боксер, вы должны освоить основы.Самое сложное в прыжках со скакалкой — заставить руки и ноги работать в унисон. Новички могут чувствовать себя неловко, но вы увидите результаты с практикой.

Для начала следуйте инструкциям тренера FightCamp Томми Дукетта и выполните следующие три (3) шага:

Шаг 1: Наденьте веревку на голову.

• Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, близко к телу. Встаньте так, чтобы веревка была позади вас.
• Вращайте запястья, чтобы натянуть веревку на свое тело, поднимая пальцы ног с подушечек стоп, чтобы поймать веревку, когда она спускается.
• Попробуйте повторить это 10 раз, каждый раз цепляясь за веревку ногами.

Шаг 2: Перекиньте свое тело через веревку.

• Встаньте в то же исходное положение.
• На этот раз вместо того, чтобы хвататься за веревку ногами, сделайте небольшой прыжок и дайте веревке пройти под обеими ногами.
• Когда веревка снова будет вращаться вокруг вас, поймайте ее под ногами, как в первом шаге.
• Попробуйте повторить 5 раз.

Шаг 3: Прыгайте через веревку.

• Теперь попробуйте повторить это два раза подряд. Даже три.
• Продвигайтесь вверх, пока не почувствуете, что будете готовы поддерживать ритм в течение целой минуты прыжков со скакалкой.

Советы по скакалке для начинающих:

• Не забывайте использовать запястья, чтобы перемещать веревку вокруг себя (не размахивайте руками).
• Держите локти плотно прижатыми к телу.
• Держите стойку узкой — не увеличивайте расстояние между ногами во время прыжка.

Какой тип скакалки используют боксеры?

Профессиональные бойцы обычно используют тросы из ПВХ или поливиниловые скакалки. Это хорошо для боксеров любого уровня.

Что еще важнее материала, так это длина. В то время как некоторые боксеры могут иметь личные предпочтения в отношении длины в зависимости от их стиля прыжков со скакалкой и любимых упражнений, новичкам следует использовать скакалку, которая не споткнется и не ударит по земле.

Три (3) способа определить идеальную длину скакалки:

1.Добавьте 3 дюйма к своему росту, так, например, если ваш рост 5 футов 5 дюймов, ваша скакалка должна быть около 5 футов 8 дюймов в длину.
2. Когда вы наступаете на середину троса и тянете ручки вверх, конец троса не должен превышать вашу грудь.
3. Попробуйте сделать несколько прыжков и посмотрите, комфортно ли это!

Как долго боксеры прыгают через скакалку?

Боксеры обычно прыгают через скакалку около 15 минут в качестве разминки. Он разделен на 3 раунда по 5 минут с коротким отдыхом между ними. Три раунда обычно включают в себя некоторые вариации в боксерской работе ног со скакалкой, такие как прыжок боксера, перекрещивание рук или по одной ноге за раз.

Новички могут начать с 3-минутной простой разминки со скакалкой и увеличить время — и сложность — по мере того, как они чувствуют себя комфортно.

Помогает ли скакалка при работе ног?

Да, прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить работу ног (боксерские упражнения для ног). По мере того, как боксеры совершенствуют свои навыки прыжков со скакалкой, они учатся быстрее стоять на ногах.

Прыжки со скакалкой также со временем улучшают мышечную память. Боксеры, которые включили прыжки со скакалкой в ​​свои упражнения на работу ног, будут более уравновешенными и проворными, когда они будут перемещаться вокруг своего противника на ринге.

Прыжки со скакалкой — любимое упражнение боксеров, потому что оно имеет множество преимуществ. Это и эффективная тренировка, и отличное тренировочное упражнение. Если вы хотите научиться прыгать через скакалку, как боксер, вам нужно начать с основ. Многих новичков можно отпугнуть, потому что это сложнее, чем кажется, но практика выведет вашу игру со скакалкой и ваши боксерские навыки на новый уровень.