▶▷▶▷ музыка для мотивации тренировок ютуб
▶▷▶▷ музыка для мотивации тренировок ютуб
| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 26-03-2019 |
музыка для мотивации тренировок ютуб — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download МОТИВАЦИЯ!!! МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК!!! — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=dsAcCcpp6xY Cached Хип Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 Тренажерный Зал 12 минут сильнейшей мотивации Перелом сознания Музыка для тренировок — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=cPqnN8AkJVo Cached Шикараная Музыка для Тренировок Mix 2018 ⁄ Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #71 — Duration: 52:45 Музыка Музыка Для Мотивации Тренировок Ютуб — Image Results More Музыка Для Мотивации Тренировок Ютуб images Музыка для тренировки — YouTube myoutubecom/watch?v=SaXgUafTa28 Cached Unsubscribe from Музыка для спорта Музыка для тренировок Музыка для мотивации — слушать онлайн и скачать бесплатно drivemusicme/motivation Cached Скачать музыка для мотивации на DriveMusic Поиск по новизне, популярности и другим параметрам Перед скачиванием треки можно послушать бесплатно в режиме онлайн Музыка для спорта — скачать бесплатно и слушать онлайн drivemusicme/sporthtml Cached Скачать музыку для спорта на DriveMusic Перед скачиванием треки можно послушать бесплатно в режиме онлайн для тренировок в спортзале скачать бесплатно в mp3 и слушать ipleerfm/q/ для + тренировок +в МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В СПОРТЗАЛЕ — Disturbed — Indestructible ( для тренировки) МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В СПОРТЗАЛЕ — Drake feat Kanye West, Lil Wayne Eminem — Monster ( ДЛЯ КАЧАЛКИ МУЗОН) М 4g0 Музыка для тренировок — слушать и скачать бесплатно без mp3xame/workout Cached Подборка музыки для тренировок с сортировкой по новизне, популярности и оценкам Музыка Музыка для бодибилдинга и тренировок Слушать онлайн musclefitinfo/sport-music Cached Мотивирующая, ритмичная музыка для бодибилдинга и тренировок Прибавляет сил и энергии во время занятий Музыка для тренировок — zaycevnet zaycevnet Сборники музыки Музыка для тренировок Занимаешься ли силовыми или кардио, стремишься похудеть к лету или набираешь массу — практически на каждой тренировке фоном из колонок играет воодушевляющая музыка Тренировка музыки / Музыка и аудио игры на Андроид slavagamesnet/ru/g/71489/trenirovka-muzyki Cached Разный вид обучения Музыка , которую вы найдете в этих приложениях: кардио- музыка , музыка йоги, вращающаяся музыка , музыка на велосипеде, лучшие песни для тренировок , музыка для мотивации Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- Крутая музыка без слов новинки мп3 музыка в машину free music 35 зарубежная музыка 2016 2015 новинки
- .
Скачать музыку онлайн бесплатно с контакта, набрав в поиске название и номер трэка, трэк 32. Cкачать музыку онлайн бесплатно, слушать музыку онлайн бесплатно. Музыка без авторских прав для ютуба трэ - ть музыку онлайн бесплатно, слушать музыку онлайн бесплатно. Музыка без авторских прав для ютуба трэк 20.
Средство коммуникации и поиска людей. Общение с одноклассниками, коллегами, друзьями. Размещение и просмотр видео и аудиозаписей, приложения, игры. Спорт мотивация музыка для тренировок.
Мотивация — неотъемлемая часть формулы успеха в любом спорте и одна из основных тем в многочисленных спортивных изданиях. Степень вашей мотивации к тренировкам — это в основном результат ваших размышлений.
Для тренировки скорочтения — одна из лучших программ!!! Наши покупатели также приобрели: The Jungle Book — Story reading for Kids.
Судоку — игра для тренировки мышления! Музыка и аудио. Добавить в список желаний. Удалено из списка желаний.
Подросток умер на тренировке в подмосковном спортклубе.
Новости России РИА Новости Музыка Смерть Видео В России. Генштаб: для наступления на Алеппо с юго-запада сосредоточены более тысячи боевиков.
Спасибо за лайк и подписку #прикол #coub #кубики #кубы #смотреть #бесплатно #подборку #приколов #ютуб #youtube #юмор #позитив #смех #смешно #смешные #смешное #лучшее #видео #музыкальные #видеоприколы #приколывидео #смешноевидео #приколыподмузыку #музыкальныеприкол…
Далеко не каждый, кто занимается фитнесом, может похвастаться безупречной мотивацией для занятий. Многим приходится идти на разные хитрости, чтобы не поддаться искушению прогулять занятие в.
Я люблю чувствовать, что моя игра становится лучше, и мне нравится соревноваться – это серьезная мотивация. Маша Шарапова о тренировках, диетах и мотивации.
Коллекция изображений «Спортивная мотивация: )» от пользователя Русский Bodyrock. Рукоделие Авто, транспорт Еда и напитки Интерьер Архитектура Искусство Кино, музыка, книги Образование Здоровье и спорт Фотография Дети Садоводство, дача Юмор Разное Своими руками Знаменитости Цитаты, умные мысли Лайфхак, полезные советы.
Домашние …
друзьями. Размещение и просмотр видео и аудиозаписей
трэк 32. Cкачать музыку онлайн бесплатно
- ритмичная музыка для бодибилдинга и тренировок Прибавляет сил и энергии во время занятий Музыка для тренировок — zaycevnet zaycevnet Сборники музыки Музыка для тренировок Занимаешься ли силовыми или кардио
- стремишься похудеть к лету или набираешь массу — практически на каждой тренировке фоном из колонок играет воодушевляющая музыка Тренировка музыки / Музыка и аудио игры на Андроид slavagamesnet/ru/g/71489/trenirovka-muzyki Cached Разный вид обучения Музыка
- easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6
музыка для мотивации тренировок ютуб — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Новости Картинки Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 998 000 (0,47 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты МОТИВАЦИЯ!!! МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК!!! — YouTube Похожие ▶ 48:59 12 мар 2014 г — Добавлено пользователем Роман Волынец Моя страница Facebook: Мой Instagram: Музыка для тренировок — YouTube Похожие ▶ 1:16:40 14 янв 2015 г — Добавлено пользователем Music Музыка для тренировок Music Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ p111 BassBoosted Bounce — Duration: 1:00:25 музыка для тренировок, мотивацияmp4 — YouTube ▶ 18:53 2 апр 2017 г — Добавлено пользователем Dj Melya Хип Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация М — Duration: 1:05:01 Mirror Games 1,355,673 Мотивирующая музыка МОТИВАЦИЯ ВИДЕО Workout — YouTube ▶ 10:43 22 февр 2017 г — Добавлено пользователем Sports Fierce Мотивирующая музыка МОТИВАЦИЯ ВИДЕО Workout TRAP Up next Хип Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 Тренажерный Зал Музыка для тренировок — YouTube ▶ 1:01:15 19 нояб 2017 г — Добавлено пользователем Stefaniv Vitalik Музыка для тренировок Подписуйтесь на мой инстаграм — instagramcom/stefanivv99 Подписуйтесь на мой вк Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ #83 — YouTube ▶ 43:18 8 июл 2018 г — Добавлено пользователем Музыка Для Тренировок Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ #83 Thanks for watching! # Followme Youtube: Музыка Для Тренировок Loading Спорт мотивация Лучшая музыка для тренировки! №15 — YouTube Похожие ▶ 51:27 17 окт 2016 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Новая, отличная подборка для крутой силовой тренировки ! В этой подборке мы собрали композиции под которые приятно заниматься и музыка для тренировок, мотивация 2018 #2 — YouTube ▶ 1:04:48 14 мар 2018 г — Добавлено пользователем музыка для тренировок музыка для тренировок , мотивация 2018 #2 музыка для тренировок , мотивация 2018 #2 музыка для тренировок Loading Мотивация к спорту Музыка для тренировок — YouTube ▶ 34:33 3 апр 2017 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Хорошая мотивация к спорту имеет положительный результат только в том случае если вам под нее легко тренироваться ! ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК!!! МОТИВАЦИЯ!!! — YouTube ▶ 10:03 15 мар 2014 г — Добавлено пользователем Роман Волынец Моя страница Facebook: Мой Instagram: Взрывная музыка для тренировок Мотивация — YouTube ▶ 24:59 28 мая 2016 г — Добавлено пользователем Vanek ‘ Взрывная музыка для тренировок Мотивация Vanek ‘ Loading Suggested by [Merlin] Playground Music Scandinavia Poets of Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный — YouTube Похожие ▶ 1:01:02 10 янв 2017 г — Добавлено пользователем Fas Tis Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка Fas Tis Loading Unsubscribe from Fas Tis Мотивация к спорту Музыка для тренировки!))) — YouTube ▶ 6:44 10 мар 2016 г — Добавлено пользователем СПОРТ ВИДЕО Мотивация к спорту Музыка для тренировки !))) СПОРТ ВИДЕО Loading Unsubscribe from СПОРТ ВИДЕО? Cancel Unsubscribe Музыка для тренировки Лучшая подборка для — YouTube ▶ 30:28 20 февр 2017 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Представляем вашему вниманию нашу подборку, это действительно лучшая музыка для тренировки , но у вас есть шанс убедиться в РОК МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА ДЛЯ — YouTube ▶ 1:35:14 6 февр 2017 г — Добавлено пользователем Mirror Games Mix — РОК МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЛУШАТЬ ОНЛАЙНYouTube · motivational workout rock music Мотивация для женщин и музыка для фитнеса Музыка — YouTube ▶ 21:07 10 мар 2017 г — Добавлено пользователем Мотивашка Puls Мотивация для женщин и музыка для фитнеса Музыка для тренировки Как часто нам не хватает мотивации заняться спортом Up next Лучшая Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2017 Тренажерный — YouTube ▶ 1:01:07 14 февр 2017 г — Добавлено пользователем Sports Fierce Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2017 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Муз Sports Fierce Loading Unsubscribe from Музыка для тренировки #1 music for training +video — YouTube Похожие ▶ 26:16 9 окт 2015 г — Добавлено пользователем BadGansMovie Music for training 5 Музыка для тренировки с красивой видео мотивацией Музыка для жестких тренировок! Рэп мотивация — YouTube Похожие ▶ 34:49 13 февр 2017 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Музыка для тренировок бывает спокойной и уравновешенной, но иногда необходима музыка под которую ты будешь рвать и метать Музыка для тренировок / ЛУЧШАЯ ФЭНТЕЗИ МУЗЫКА — YouTube ▶ 38:01 29 нояб 2016 г — Добавлено пользователем Сергей Лучшая Музыка для тренировок Лучшая фэнтези музыка 2016 для мотивации Красивая музыка для души и тела Best Music for training Музыка для тренировок Русский рэп Спорт, Мотивация — YouTube Похожие ▶ 45:45 28 сент 2015 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Спорт мотивация Очередная мега-подборка в которой представлена лучшая музыка для тренировок за прошедшую неделю! Как вам Супер музыка для тренировок! Мотивация для спорта — YouTube ▶ 18:53 20 нояб 2017 г — Добавлено пользователем ЧЕЧЕНСКИЕ ПЕСНИ Подпишись на канал •○ ○•Чеченские Песни •○ ○• ▽ Вступай в группу на Одноклассники Музыка Для Тренировок 2017 Тренажерный Зал — YouTube Похожие ▶ 1:00:58 14 февр 2017 г — Добавлено пользователем Sports Fierce Музыка Для Тренировок 2017 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Мотивирующая музыка МОТИВАЦИЯ ВИДЕО Workout TRAP Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ #90 — YouTube ▶ 45:25 22 июл 2018 г — Добавлено пользователем Музыка Для Тренировок Шикарная музыка для спорта 2018 + МОТИВАЦИЯ #90 Thanks for watching! # Followme Youtube: Музыка Для Тренировок Loading Музыка для тренировки Русский рэп Спорт, Мотивация — YouTube Похожие ▶ 36:15 23 июл 2015 г — Добавлено пользователем Музыка для тренировки — SportMus Спорт мотивация Сборник музыки под которую тренируются настоящие и будущие чемпионы! Такая музыка для тренировок , делает Отличная МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2018 Мотивация — YouTube ▶ 52:42 21 нояб 2018 г — Добавлено пользователем Музыка Для Тренировок Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка EDM House Trap Музыка Для Тренировок 78K views Топ 5 ТРЭКОВ для офигенного ПАМПА МУЗЫКА для — YouTube ▶ 15:34 23 февр 2017 г — Добавлено пользователем Sports Fierce Топ 5 ТРЭКОВ для офигенного ПАМПА МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК бодибилдинг мотивация Sports Fierce Loading Unsubscribe from Отличная МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2017 — Мотивация — YouTube ▶ 58:00 24 февр 2017 г — Добавлено пользователем Kimberly Lancaster Трэклист: ♢ 1 Olli Willand ShOXcity — Dont Let Me Fall ft Isla McMahon ♢ 2 ZooFunktion — Break Down ♢ 3 Музыка для силовых упражнений — YouTube Похожие ▶ 1:39:24 22 июн 2016 г — Добавлено пользователем Body Music l Музыка для тренировки Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка p124 BassBoosted — Duration: 54:08 Музыка АГРЕССИВНЫЙ МУЗОН для Тренировки ЗАРЯД МОТИВАЦИИ №5 АГРЕССИВНЫЙ МУЗОН для Тренировки ЗАРЯД МОТИВАЦИИ №5 Нереально Мощная и Очень Красивая Музыка ! Потрясающий Эпик для души ютуб · Dance, Youtube, Music , Meditation, Birthdays, Musica, Dancing, Muziek, Музыка Для Тренировок Спорт Мотивация скачать музыку Сохраненная копия Скачать и слушать: СПОРТ | МОТИВАЦИЯ , Музыка для тренировок , Мотивация Спорт, Музыка для тренировок 2, Спорт и мотивация , Музыка для Мотивация Для Тренировок скачать музыку бесплатно и слушать Сохраненная копия Скачать и слушать: ◘Реп Про СпорТ◘, ♧ Мотивация Для Тренировок ♧, Mc Soul, Ghetto Workout ( музыка для тренировок , мотивация ), Краповый берет, Мотивация Музыка Для Тренировок скачать музыку бесплатно и Сохраненная копия Скачать и слушать: Мотивация — русск яз реп, Музыка для тренировок , | СПОРТ | МОТИВАЦИЯ | ФИТНЕС|, Музыка Для Тренировок , Мотивация , Там, Где Спорт Мотивация Музыка Для Тренировок скачать музыку Сохраненная копия Скачать и слушать: СПОРТ | МОТИВАЦИЯ , Музыка для тренировок , Мотивация Спорт, Музыка для тренировок 2, Спорт и мотивация , Музыка для Музыка Для Тренировок Спорт Мотивация слушать и скачать на Сохраненная копия Слушайте Музыка Для Тренировок Спорт Мотивация и скачивайте бесплатно в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации ЛУЧШИЙ РУССКИЙ РЭП ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2017 — YouTube ЛУЧШИЙ РУССКИЙ РЭП ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2017 — YouTube Мелочи · Потрясающая Музыка Похожая На Энигму Слушать Супер Микс 2017 New age Музыки — YouTube Мотивация динамика зашкаливает! Музыка для спорта Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2017 Тренажерный Зал Хип-Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 / Тренажерный Зал Тренировки Полчаса Крутой Музыки для Спортзала — бодибилдинг мотивация Скачать все песни Музыка Для Тренировок Мотивация из — BulBul › Скачать MP3 › музыка для тренировок мотивация Сохраненная копия На этой странице вы сможете скачать песни Музыка Для Тренировок Мотивация , все песни из публичных источников, как Youtube, VK Всего найдено Музыка для тренировок Русский рэп Спорт, Мотивация hitovnet/?hit=музыка+для+тренировок+русский+рэп+спорт%2C+мотивация Сохраненная копия СПОРТ, МОТИВАЦИЯ » Скачивайте на телефон все песни « МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК РУССКИЙ РЭП СПОРТ, МОТИВАЦИЯ » бесплатно в MP3 Unknown artist – Музыка для тренировок Русский рэп Спорт Сохраненная копия Скачать песню Unknown artist – Музыка для тренировок Русский рэп Спорт, Мотивация — YouTube на телефон (рингтон на звонок), либо слушать mp3 в 5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию к parisliferu › Блог › Видео Сохраненная копия Если занимаетесь под музыку , периодически меняйте ее, при этом оставляйте в К ним относится правильное питание, тренировки , прием спортивных Плюшевая Борода Мотивация — музыка в MP3 — скачать бесплатно vmusiru/search/плюшевая-борода-мотивация Сохраненная копия Плюшевая Борода — Мотивация Track 3 Группа 03:50 Для тренировки ✓(Плюшевая борода) — Мотивация 03:06 Плюшевая Музыка без авторских прав для YouTube MP3 скачать бесплатно Сохраненная копия Скачай Zelda Lost Woods (Goblins From Mars Trap Remix) ( Музыка без авторских Brain and Aviella Inspiration ( Музыка без авторских прав для YouTube) (2017) Музыка для бокса · Для степ аэробики · Мотивация для тренировок Мотивирующие песни, которые вдохновляют спортсменов на › Сознание › Вдохновение Сохраненная копия 29 мар 2015 г — Возможно, именно эти песни — лучший выбор для воскресного утра песнями, которые они слушают на тренировках перед матчем Видеозаписи Действуй! | Русская Музыка Для Тренировок ▶ 37:13 30 июн 2016 г Музыка для тренировок Правый русский рэп Спорт мотивация (2016) №16 · Действуй! | Русская Музыка Для Тренировок 256 просмотровгод назад 11 фитнес-каналов на YouTube, которые помогут оставаться в Сохраненная копия Похожие Зажигательные танцевальные тренировки прямо с экрана компьютера Если в качестве мотивации хотите смотреть на тренеров с безупречной В YouTube Music появились списки самых популярных роликов и Сохраненная копия 14 дек 2018 г — Обнародован хит-парад YouTube Music 2018 Узнайте, какую музыку слушают сейчас больше всего в России и в мире Русский рэп для тренировок — Скачать mp3 песни без Сохраненная копия Треня 2 — Музыка для тренировок Русский рэп Спорт, Мотивация — YouTube 2 Неизвестен — РУССКИЙ РЭП ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 6 3 Невiдомий Как вести канал о фитнесе и здоровом образе жизни на YouTube › Канал на YouTube Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 2 голоса Ваш канал на YouTube делится советами о фитнес тренировках и поддержании При отсутствии соответствующей мотивации и структуры упражнений шанс, что Музыка может очень помогать во время тяжелых тренировок МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ИГОРЯ ВОЙТЕНКО-МОТИВАЦИЯ alexkolobokru/watch/X9wqmcpE3rU ▶ 14:38 25 мая 2018 г — Добавлено пользователем Artem Gorulev МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ИГОРЯ ВОЙТЕНКО / NEFFEX EDITION / Часть — 1/ Плейлист Русского Грега Плитта Если понравилось ставим Вместе с музыка для мотивации тренировок ютуб часто ищут музыка для тренировок мотивация музыка для тренировок мотивацияmp4 скачать музыка для мотивации спорта музыка для тренировок 2018 музыка для тренировок ютуб клубная музыка для тренировок самая лучшая музыка для мотивации самая лучшая музыка для тренировок Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Крутая музыка без слов новинки мп3 музыка в машину free music 35 зарубежная музыка 2016 2015 новинки. Скачать музыку онлайн бесплатно с контакта, набрав в поиске название и номер трэка, трэк 32. Cкачать музыку онлайн бесплатно, слушать музыку онлайн бесплатно. Музыка без авторских прав для ютуба трэк 20.
Средство коммуникации и поиска людей. Общение с одноклассниками, коллегами, друзьями. Размещение и просмотр видео и аудиозаписей, приложения, игры. Спорт мотивация музыка для тренировок.
Мотивация — неотъемлемая часть формулы успеха в любом спорте и одна из основных тем в многочисленных спортивных изданиях. Степень вашей мотивации к тренировкам — это в основном результат ваших размышлений.
Для тренировки скорочтения — одна из лучших программ!!! Наши покупатели также приобрели: The Jungle Book — Story reading for Kids.
Судоку — игра для тренировки мышления! Музыка и аудио. Добавить в список желаний. Удалено из списка желаний.
Подросток умер на тренировке в подмосковном спортклубе. Новости России РИА Новости Музыка Смерть Видео В России. Генштаб: для наступления на Алеппо с юго-запада сосредоточены более тысячи боевиков.
Спасибо за лайк и подписку #прикол #coub #кубики #кубы #смотреть #бесплатно #подборку #приколов #ютуб #youtube #юмор #позитив #смех #смешно #смешные #смешное #лучшее #видео #музыкальные #видеоприколы #приколывидео #смешноевидео #приколыподмузыку #музыкальныеприкол…
Далеко не каждый, кто занимается фитнесом, может похвастаться безупречной мотивацией для занятий. Многим приходится идти на разные хитрости, чтобы не поддаться искушению прогулять занятие в.
Я люблю чувствовать, что моя игра становится лучше, и мне нравится соревноваться – это серьезная мотивация. Маша Шарапова о тренировках, диетах и мотивации.
Коллекция изображений «Спортивная мотивация: )» от пользователя Русский Bodyrock. Рукоделие Авто, транспорт Еда и напитки Интерьер Архитектура Искусство Кино, музыка, книги Образование Здоровье и спорт Фотография Дети Садоводство, дача Юмор Разное Своими руками Знаменитости Цитаты, умные мысли Лайфхак, полезные советы. Домашние …
Под какую музыку вы тренируетесь?
Основной музыкой для тренировок выбираю песни l’one.
Они являются прям мотивирующими)
А так — дабстеп и просто красивые песни, которые вызывают эмоции положительные, например :
1) therr Maitz -365
2) скруджи- взрыв в темноте
3) Plan B — playing with fire
4) Sunsay- happy people
и на самом деле этот список можно прям писать и писать. Главное, чтобы у тебя была мотивация)
Всем привет! Хочу ответить на очень актуальный вопрос для всех тех, кто немало времени проводит в спорт зале.
Я тренируюсь в основном под удачные ремиксы как современных песен, так и золотых хитов. House music, vocal trance, dance music — это все моё ! Не люблю однотонные треки, люблю менять ритм. Спасибо!
Я люблю слушать какую-нибудь энергичную музыку. У меня есть трек-лист, который подходит для силовых занятий в зале и аэробной нагрузке.
1. Andy Moor feat. Stine Grove–Time Will Tell
2. Bogdan Vix & Renee Stahl–Forever
3.
Roger Shah feat. Adrina Thorpe–Island
4. Denis Kenzo & Sveta B.–Sunshine Blue
5. Bobina & Natalie Gioia–My Everything
6. Headstrong feat. Stine Grove–Love Until It Hurts
7. Alex M.O.R.P.H. feat. Natalie Gioia–The Reason
8. Dart Rayne Feat. Yura Moonlight & Cate Kanell–Shelter Me
9. Loverush UK! vs Maria Nayler–One & One
Заниматься спортом – вот смысл для многих людей, а музыка и спорт — хорошо сочетаются, дополняя друг друга. Чтобы прийти в любой вид спорта человека должно заинтересовать что-то в нем. У него должен появиться какой-то стимул, который привлечет его.
Как заставить себя заниматься спортом? Самое главное обстановка. Если вам не хочется делать повторения, то, быть может, стоит включить интересную и в то же время зажигательную музыку, которая взбодрит вас, заставит сделать то, что вы обязаны, чтобы не отставать от спортивной программы.
Некоторые атлеты создают специальный график, где они отмечают планки, которые нужно постичь через определенный промежуток времени. Естественно, они вкладывают силы и умения, чтобы выполнить упражнения и достичь следующего этапа своего развития. Но без музыки иногда невозможно что-то сделать.
Какую музыку стоит слушать во время занятия спортом? Все зависит от вашего вкуса, но ни в коем случае не включайте что-то спокойное и мелодичное. Музыка должна быть заводной, быстрой и стремительной, она должна вас заводить, тогда результаты будут на лицо. Кто-то любит и рэп, и рок, но можно собрать любимые композиции воедино и прослушивать их именно тогда, когда вам этого хочется.
Музыка заряжает энергией
Вы не задумывались почему многие фитнес-центры рекомендуют своим клиентам заниматься музыкой? Уже давно доказано, что мелодия способна успокаивать и заряжать энергией, она может помочь вам лучше выполнять упражнения. Люди по-настоящему не могут жить без музыки, а спортсмены тем более.
Сейчас даже те, кто предпочитает делать утренние или вечерние пробежки аналогично вставляют наушники в уши и слушают любимые композиции при этом усталость приходит не так быстро, как раньше. В такие моменты мозг задумывается о чем-то другом и человеку легче выполнять как циклические повторения, так и упражнения из тяжелой атлетики.
Увеличение мотивации
Каждому спортсмену нужно соединять музыкальное сопровождение совместно с тренировками, тогда эффект будет значительно больше, чем вам кажется, на первый взгляд.
Самому сложнее заниматься спортом. Рекомендуется посещать центры, где можно видеть, как тренируются другие спортсмены, как они развиваются и до чего они добились. Тренера специально подбирают музыку, которая помогает человеку становиться сильнее, заряжает его на рабочую волну. Говорят, что в таких центрах заниматься собой приятно, так как обстановка просто прекрасная. Создать нечто подобное в домашнем спортзале возможно, но лучше будет, если вы будете посещать спортзал, где есть мощная акустическая система и другие атлеты, на которых можно будет равняться, чтобы развиваться существенно быстрее.
При занятии спортом, будь то просто кросс или «качание» в зале, бег по беговой дорожке, занятия на эллипсовидных тренажерах, каждый человек-спортсмен сам выбирает себе музыку, под которую ему хочется заниматься. Нельзя точно сказать, вот эта лучше всего для тренировки, а это не очень.
Я не занимаюсь под музыку, но в очень-очень редких случаях бывает надеваю наушники и занимаюсь. Но мой вкус к музыке очень интересный, когда я занимаюсь в моем play-листе мало ритмической музыки, в ней больше музыки таких певцов как Лазарев, Билан, Топалов, Брежнева и многие другие. Как говорится, на вкус и цвет товарища нет
Хотите что-то более ритмическое или такую музыку, как в ночных клубах, пожалуйста. Главное, чтобы она стимулировала вас к выполнению двигательной активности.
Музыка во время тренировок: чем слушать, когда слушать, что слушать
Давно думала порассуждать на тему музыки во время тренировок: слушать или не слушать?
В самом начале спортивного пути я не представляла свою тренировку без любимого плей-листа.
Потом поняла, что музыка, которая звучит в нескольких сантиметрах от мозга, реально мешает сконцентрироваться. Да и эти провода бесконечные мешают, путаются.
Ни для кого не секрет, что качественная эффективная тренировка – это предельная ментальная концентрация на каждом сантиметре движения, на каждом подходе и на каждом упражнении. Если вы новичок – не отгораживайтесь музыкой от внешнего мира. Думайте о мышцах. Слушайте их. Включайте их в работу силой мысли.
Музыку во время тренировки я возобновила только недавно. И у меня на это три причины.
Первая – меня больше не отвлекают звуки из наушников. Я достаточно неплохо овладела техникой выполнения упражнений и научилась чувствовать все дело. Вплоть до мышечных пучков.
Вторая – я интроверт в душе. Удивлены? Можете не верить, конечно, но так оно и есть. Поэтому уткнуться в свой собственный маленький мирочек и закрыться в нем на ключ изнутри при любой удобной возможности – самое настоящее удовольствие. Поскольку при моей активной работе таких возможностей нет, я использую для этого тренировки.
И музыка здесь – тот самый замок в мой внутренний мир. Кроме того, я сама корректирую свое настроение, динамику и, как результат, эффективность занятий.
Третья – я нашла для себя девайс, при котором не нужно носить телефон в руках и путаться в проводах. Подписчики моего инстаграма уже давно видели его и постоянно спрашивали, что за он. Расскажу немножко.
Это беспроводные наушники Plantronics. Да, я жертва маркетинга. И мне можно продать практически все, что имеет отношение к фитнесу. Здесь полный комплект: красиво, удобно, незаметно, да еще и с приставкой fit.
Первое, на что я купилась, это отсутствие проводов. Гарнитура коннектится с любым смартфоном по блютузу. То есть во время тренировки я оставляю телефон на подоконнике или на полочке, а сама перемещаюсь от тренажера к тренажеру. Моя музыка при этом со мной. По моим наблюдениям, метров на 50 расстояния хватает. По крайней мере, даже в самой большой тренажерке в Лебяжем не было никаких обрывов.
Качество звука.
Оно превосходное. Здесь даже добавить нечего.
Дизайн. Да, я девочка, и для меня важно, как выглядят все эти высокотехнологичные девайсы. Я и раньше видела людей с блютуз-наушниками. Такими, знаете, огромными, как уши у микки мауса. Не мой размер. Мои наушники абсолютно незаметны. А если волосы распустить, вообще не догадаешься.
Я хоть и не сторонник болтать по телефону на тренировке, но иногда случаются важные звонки. Так вот я нажимаю на кнопочку на наушниках и спокойно отвечаю. Без отрыва от процесса. Телефон при этом, как мы помним, может лежать где-нибудь в другой части зала. Кроме того, уровень громкости тоже можно регулировать прямо на гарнитуре.
Одного заряда хватает на часов 7-8. Заряжаются быстро, что очень удобно.
И это не все. Для бегунов есть еще одна приятная опция. Чехол для смартфона. Я не бегаю – вы знаете, поэтому использую его только для хранения наушников. Но если этот чехол вывернуть наизнанку, то он превращается… превращается в нарукавник для смартфона.
Туда же можно положить и какие-то мелочи. Например, ключи от квартиры, если бегаете по утрам.
Если кому интересно — подробнее на Онлайнере: http://catalog.onliner.by/bt/plantronics/backbeat_fit
Но вернемся к музыке во время тренировок.
Обратите внимание на то, что если вы не владеете техникой выполнения упражнений, не до конца чувствуете целевые мышцы, только начинаете тренировочный путь – громкая музыка вам не нужна. Исключение – долгие и нудные кардиотренировки, когда особая концентрация не нужна, а время убить придется. Я для таких случаев скачиваю или слушаю в онлайне аудиокниги. Удобно, полезно, информативно.
И в качестве бонуса мой актуальный топ-10 песен для тренировок:
1. Armin van Buuren feat. Sharon den Adel – In & Out Of Love (Radio Edit)
2. London Grammar – Nightcall (Freemasons Pegasus Club Mix)
3. Jonah – All We Are (Matteo Luis & Marlon Hoffstadt Remix)
4. Claptone – Wrong (Original Mix)
5. Allure — Kiss From The Past
6.
Jetta – I’d Love to Change the World (Matstubs Remix)
7. Imany – Grey Monday (Anton Bozhinov Remix)
8. Dr. Kucho – La tarde se ha puesto triste (original radio)
9. MADONNA – DIE ANOTHER DAY dirty vegas mix
10.Andrey Keyton – DeepSense #27 Track 10
Как видите, никакого тяжеляка и агрессии:)
А вы слушаете музыку во время тренировок? Какую?
App Store: Тренировочная музыка
workout music — бесплатное приложение, с помощью которого вы можете слушать музыку, которая поможет вам во время тренировок дома или в тренажерном зале.
workout music — бесплатное приложение, с помощью которого вы можете слушать музыку, которая поможет вам во время тренировок дома или в тренажерном зале.
В этом приложении вы найдете музыку для упражнений с множеством мотивационных песен из разных жанров, особенно выбранных, чтобы помочь вам при выполнении упражнений, бегах, кардио и т. Д.
В дополнение к песням тренировки вы также можете отслеживать калории, которые вы сжигали во время сеанса тренировки, и вы можете найти различные советы и рекомендации, которые вы можете использовать для тренировок дома или в тренажерном зале.
Как использовать музыку для тренировки приложения:
Мы создали простое и интуитивно понятное приложение для ваших тренировок с хорошими песнями тренировки:
1. После того, как вы загрузили приложение, вы увидите различные параметры в главном меню. Во-первых, у вас будет раздел с бегущей музыкой, аэробикой, кардио-музыкой и гимнастикой в целом.
2. Вы найдете еще один параметр My profile. Там вы можете настроить все свои настройки (пол, вес, тип упражнения и т. Д.), Которые будут использоваться для расчета калорий во время тренировок.
3. И последнее, но не менее важное: вы найдете раздел с советами и трюками, которые мы подготовили для вас, и которые будут очень полезны во время сеансов вашей гимнастики.
Основные характеристики музыки для тренировки приложения:
Ниже мы расскажем вам о некоторых наиболее важных функциях этого приложения с лучшими песнями тренировки:
-Вы найдете различные типы бесплатных песен, разделенных на разные категории: Мотивационная тренировка, эпическая музыка, электронная музыка, диско-музыка, танцевальная музыка, музыка для гимнастики, техно-музыка и т.
Д.
-Спасибо за это приложение, вы можете слушать бесплатную музыку онлайн, где бы вы ни находились, в спортзале, дома, бегаете
— Отличная особенность этого приложения заключается в том, что вы можете найти музыку для занятий гимнастикой, для бега, поднятия тяжестей или любой другой деятельности, связанной с физическими упражнениями. Вы найдете нужные песни на каждый момент.
-При просмотре вашего плейлиста тренировки в этом приложении вы можете увидеть калории, которые вы примерно горите, как только вы настроили свои настройки, такие как секс, вес и тип упражнений, которые вы будете делать.
— Прекрасное дополнение к этому приложению — это очень полезные статьи, которые мы подготовили для вас: завершите сеанс тренировки с расслабляющей музыкой, рекомендованным типом наушников, чтобы слушать песни онлайн во время работы и многое другое.
Мы надеемся, что мы сможем помочь вам в этом приложении и вам понравится. Если это так, мы будем очень признательны, если вы сможете дать нашему приложению положительный отзыв.
Это поможет нам разработать больше приложений. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, если вы обнаружите какие-либо ошибки или имеете какие-либо улучшения.
Юридическое примечание:
Весь контент этого домашнего тренировочного приложения является свойством Reticode. Поэтому коммерческое использование любого контента, изображения или видео, которое может быть найдено в этой программе, без предварительного разрешения Reticode запрещено.
Музыка для тренировки в зале — Музыка для тренировки в зале
NoraMusic
/
Музыка для тренировки в зале
00:00
/
02:48
MP3 320Kbps, 6.41 МбMP3 64Kbps, 1.28 Мб
Продолжительность:
02:48
Видео
Похожие треки
00:00
/
02:37
00:00
/
03:04
00:00
/
03:31
00:00
/
02:32
00:00
/
02:40
00:00
/
03:16
00:00
/
04:04
00:00
/
01:57
00:00
/
03:25
00:00
/
02:49
00:00
/
03:03
00:00
/
04:46
00:00
/
03:21
00:00
/
03:30
00:00
/
03:23
Что послушать: 25 треков для спортивной тренировки
25 треков для тренировки
Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.
Слушать в Apple Music →
Слушать в Google Play →
Как музыка влияет на занятия спортом
Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.
Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука. Канадское исследование 2015 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений. А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали , что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.
Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.
Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.
Как составить правильный плейлист
Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.
Включите в подборку любимые песни
Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно. Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях.
Используйте музыку разных жанров
Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.
Уделяйте внимание темпу
А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции. Важно учесть сразу несколько нюансов:
- Старайтесь подбирать песни в интервале 120–145 bpm. Этот темп подходит для большинства упражнений.
- Наращивайте темп постепенно. Вы начинаете тренировку с разминки? Пускай плейлист соответствует: отлично было бы начать с мотивирующей песни в невысоком темпе.
- Не используйте Shuffle. В идеальном плейлисте расположение треков соответствует определённому сценарию, поэтому случайный порядок здесь только навредит.
- Подбирайте музыку под конкретные упражнения. Идеально, если каждый из повторов будет синхронно попадать в такт. Так, например, многие легкоатлеты выбирают музыку в 180 bpm, под каденс бега. Можно использовать другой принцип: включать мощные и мотивирующие песни при силовых упражнениях, а мягкие и расслабляющие слушать во время кардиотренировки.
Не пренебрегайте поп-музыкой
Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.
Выбирайте песни с мотивирующими и жизнеутверждающими текстами
Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.
На чём слушать музыку
Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало. Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома.
В зале
В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры. Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне.
Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений. Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным.
Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.
Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.
Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.
Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.
Купить Philips SHQ3405
Дома
Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.
Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.
И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.
Купить Philips BT7900
Под какую музыку тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон
Дуэйн Джонсон, по его собственным словам, проводит в тренажерном зале шесть дней в неделю. В своем Инстаграме актер опубликовал список музыкальных треков, которые чаще всего играют в его наушниках во время тренировок.
«Здесь все самое лучшее, если вы хотите взорвать мышцы и получить невероятный памп», — говорит Дуэйн Джонсон. Хип-хоп и старый рок — примерь саундтрек от самого мускулистого актера планеты для своих тренировок.
Tech N9ne — Straight Out The Gate (Feat. Serj Tankian)
Что это: Tech N9ne – рэппер из Канзас-Сити, который получил свой псевдоним в честь самозарядного пистолета TЕC-9 за скорость своих рифм. В паре ему в этом треке припевы поет Серж Танкян из группы System of a Down, под чьи рокерские риффы тренировался сам Фил Хит, 6-кратный «Мистер Олимпия».
Boston — Smokin
Что это: Boston – рок-группа старой школы, получившая известность в 70-е годы ХХ века. Музыкант Курт Кобейн, основатель Nirvana, признавался, что украл у группы Boston, главный рифф в своей композиции Smells like teen spirit.
Идеальная музыка для тяжелых приседаний.
NWA — Boys In the Hood
Что это: считается, что с группы NWA начался такой музыкальный жанр как «гангста-рэп». Дуэйн Джонсон в интервью называл NWA одной из своих любимых групп. Он говорил, что она «работает» везде – и в тренажерном зале, и в салоне автомобиля, когда вы мчитесь по городу.
¡MAYDAY! — Last One Standing
Что это: рэп-композиция, которая воспевает мускулы, силу мужского духа и способность переносить трудности. То, что нужно для хорошего пампа, когда вы делаете подъемы на бицепс. В клипе на песню снялся боец Кимбо Слайс – человек, который прошел долгий путь от уличных потасовок до легального ММА. В июне прошлого года Кимбо скончался от сердечного приступа в возрасте 42 лет.
Blues Brothers — Soul Man
Что это: классический американский «соул» от культовой группы Blues Brothers, образованной актерами Дэном Эйкродом и Джоном Белуши. Под эту музыку с поднимались стадионы. С той же легкостью поднимется и тяжелая штанга.
Kanye West — BLKKK SKKKN HEAD
Что это: программный трек Канье Веста – рэп-артиста, чьи песни звучат в американских залах так же часто, как и в российских.
George Thorogood — One Bourbon one Scotch one Beer
Что это: Джордж Торогуд значит для Америки то же, что для нас группа «Ленинград». Он воспевает романтику придорожных баров и роковых женщин в красном, исчезающих в клубах табачного дыма. Одним словом, «в Теннесси пить».
Торогуда уважал отец Дуэйна Джонсона рестлер Рокки Джонсон, и эта любовь передалась по наследству.
Joe Walsh — Rocky Mountain Way
Что это: еще один трек старого рока из плеера «Скалы». Джо Уолш, участник группы Eagles, прославившейся на весь мир песней про «Отель Калифорния». Под блюз Уолша хорошо ходить по беговой дорожке, радуясь, что тренировка уже позади, и теперь самое время закрыть «углеводное окно» чем-нибудь сладким и калорийным.
Disturbed — Down with the sickness
Что это: неожиданный трек в стиле «металл» в плейлисте Дуэйна Джонсона. Хорошее сопровождение для подходов с большим количеством повторений.
Bruno Mars — Runaway Baby
Что это: энергичный фанк-певец Бруно Марс – уроженец Гавайев, где некоторое время жил и Дуэйн Джонсон. Клип на одну из песен Марса Uptown Funk посмотрели 2,5 миллиарда человек – треть всего населения земли.
Kid Rock — You Never Met A Motherfucker Quite Like Me
Что это: Кид Рок – певец американской деревенщины. В «нулевые» годы его музыку часто использовали бодибилдеры для позирования на соревнованиях. Она же нередко сопровождала состязания по рестлингу, в которых участвовал и Скала Джонсон. Рестлинг – заранее продуманный борцовский спектакль со сложной хореографией, участники которого (в том числе и Скала) продолжают утверждать, что бьют друг друга по- настоящему.
Let’s Get Physical: Психология эффективной музыки для тренировок
«Я смею их найти у меня iPod», — сказал Ричи Саис газете New York Times в 2007 году, когда он готовился к участию в марафоне морской пехоты. USA Track & Field, национальный руководящий орган по гонкам на длинные дистанции, только что решил запретить спортсменам использовать портативные музыкальные плееры, чтобы «обеспечить безопасность и не дать бегунам получить конкурентное преимущество». Раис решил спрятать iPod shuffle под рубашку.Многие товарищи по бегу протестовали против нового правила, которое остается в силе и сегодня в измененной форме: теперь оно распространяется только на людей, борющихся за награды и деньги.
Для некоторых спортсменов и многих людей, которые бегают, бегают трусцой, ездят на велосипеде, поднимают тяжести и занимаются другими видами спорта, музыка не лишняя — она необходима для достижения максимальной производительности и получения удовлетворительной тренировки. Хотя некоторые люди предпочитают аудиокниги, подкасты или окружающие звуки, многие другие полагаются на ударные ритмы и волнующие тексты, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировок.Быстрый поиск в Твиттере обнаруживает множество доказательств: «Попытка дать моему телефону немного подзарядить, прежде чем я уйду, потому что Господь знает, что я даже не могу попробовать тренироваться без музыки», — написал @ Gianna_h31. «Я просто заставил маму повернуться, чтобы достать наушники. Я не могу тренироваться без музыки», — признался @Codavoci_Kyle.
За последние 10 лет объем исследований музыки для тренировок значительно расширился, помогая психологам уточнить свои представления о том, почему упражнения и музыка являются таким эффективным сочетанием для стольких людей, а также о том, как музыка меняет тело и разум во время физических нагрузок. .Музыка отвлекает людей от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость, снижает воспринимаемые усилия и может даже способствовать метаболической эффективности. Слушая музыку, люди бегают дальше, дольше ездят на велосипеде и плавают быстрее, чем обычно, — часто даже не осознавая этого. В обзоре исследования 2012 года Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне, один из ведущих мировых экспертов по психологии музыки для упражнений, написал, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, повышающего работоспособность».»
Выбрать наиболее эффективную музыку для тренировки не так просто, как выстроить в очередь серию быстрых, энергичных песен. Также следует учитывать воспоминания, эмоции и ассоциации, которые вызывают разные песни. Для некоторых людей степень, в которой они идентифицируют себя с эмоциональным состоянием певца, и точка зрения определяет его мотивацию. И в некоторых случаях ритмы основной мелодии могут быть не так важны, как ритм текста. В последние годы некоторые исследователи и компании экспериментировали с новыми способами для мотивации тренирующихся через уши, например, приложение для смартфона, которое помогает слушателю убежать от зомби в постапокалиптическом мире, и устройство, которое выбирает песни в зависимости от частоты пульса бегуна.
Позвольте вашему телу двигаться под музыку
Исследования взаимодействия музыки и упражнений датируются по крайней мере 1911 годом, когда американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда играет оркестр, чем когда он молчал. С тех пор психологи провели около сотни исследований того, как музыка влияет на способность людей выполнять различные физические упражнения, от ходьбы до бега на короткие дистанции. Если рассматривать исследование в целом, можно сделать несколько ясных выводов.
Два самых важных качества музыки для тренировок — это темп (или скорость) и то, что психологи называют реакцией на ритм, то есть примерно то, насколько песня вызывает у вас желание танцевать буги-вуги. У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой — кивать головами, постукивать пальцами ног или танцевать — даже если они подавляют этот инстинкт во многих ситуациях. Музыка, которая возбуждает этот инстинкт, варьируется от культуры к культуре и от человека к человеку. Чтобы сделать некоторые общие обобщения, быстрые песни с сильными битами особенно стимулируют, поэтому они заполняют плейлисты тренировок большинства людей.Например, в недавнем опросе 184 студентов колледжей самыми популярными видами музыки для упражнений были хип-хоп (27,7 процента), рок (24 процента) и поп (20,3 процента).
Некоторые психологи предположили, что у людей есть врожденное предпочтение ритмов с частотой два герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд / мин) или двум ударам в секунду. Когда их просят постучать пальцами или пройтись, многие люди неосознанно устанавливают ритм 120 ударов в минуту. А анализ более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, показал, что 120 ударов в минуту были наиболее распространенным пульсом.
Однако при беге на беговой дорожке большинство людей предпочитают музыку со скоростью около 160 ударов в минуту. Веб-сайты и приложения для смартфонов, такие как Songza и jog.fm, помогают людям согласовывать темп музыки для тренировки с темпом бега, например, рекомендуя песни со скоростью 180 ударов в минуту на семиминутную милю. Но самые последние исследования показывают, что эффект потолка возникает около 145 ударов в минуту: все, что выше, похоже, не дает особой дополнительной мотивации. Иногда скорость и плавность текста заменяют основной бит: некоторые люди работают над рэп-песнями, например, с плотными, быстро произносимыми текстами, наложенными на относительно спокойную мелодию.
Хотя многие люди не чувствуют необходимости бегать или двигаться в точное время под музыку для тренировки, синхронизация может помочь организму более эффективно использовать энергию. При ритмичном движении в такт телу может не потребоваться столько корректировок координированных движений, сколько без регулярных внешних сигналов. В исследовании 2012 года, проведенном К. Дж. Бэконом из Университета Шеффилд Халлам, Карагеоргисом и их коллегами участникам, которые ехали на велосипеде в такт музыке, требовалось на 7 процентов меньше кислорода, чтобы выполнять ту же работу, что и велосипедистам, которые не синхронизировали свои движения с фоновой музыкой.Кажется, что музыка может работать как метроном, помогая поддерживать постоянный темп, уменьшая количество ложных шагов и уменьшая расход энергии.
Развивая эту логику, Шахриар Нирджон из Университета Вирджинии и его коллеги разработали персональный музыкальный проигрыватель, который пытается синхронизировать музыку с темпом и частотой сердечных сокращений бегуна. Акселерометры и крошечный микрофон, встроенный в пару наушников, измеряют темп бегуна и записывают пульсацию кровеносных сосудов. Устройство по беспроводной сети передает данные, которые оно собирает через смартфон, на удаленный компьютер, который выбирает следующую песню.
Мозг бьет
Недавние исследования выясняют не только, какой тип музыки лучше всего подходит для тренировки, но и то, как музыка побуждает людей продолжать тренироваться. Отвлечение — одно из объяснений. Человеческое тело постоянно контролирует себя. После определенного периода упражнений — точная продолжительность варьируется от человека к человеку — начинает наступать физическая усталость. Организм распознает признаки чрезмерной нагрузки — повышение уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение — и решает это. нужен перерыв.Музыка конкурирует с этой физиологической обратной связью за сознательное внимание мозга. Точно так же музыка часто меняет восприятие людьми собственных усилий на протяжении тренировки: кажется, легче пробежать эти 10 миль или выполнить несколько дополнительных сгибаний на бицепс, когда Бейонсе или Эминем находятся рядом с вами.
«Учитывая, что упражнения часто утомительны, утомительны и утомительны, все, что снимает эти негативные чувства, будет приветствоваться», — объясняет Карагеоргис. Преимущества отвлечения внимания наиболее заметны во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.В отличие от упражнений высокой интенсивности музыка теряет способность преодолевать физическое чувство усталости, но все же может изменить то, как люди реагируют на эту усталость. Правильная музыка поднимает настроение и убеждает людей пережить волны истощения, а не сдаваться. Однако Карагеоргис предостерегает от прослушивания музыки во время бега в местах с интенсивным движением людей — отвлечение от усталости — это хорошо, если это не подвергает вас опасности.
Музыка также увеличивает выносливость, заставляя людей захлестывать сильные эмоции.Прослушивание музыки часто доставляет невероятное удовольствие, и определенные песни открывают шлюзы ума, с помощью которых люди контролируют свои эмоции в повседневных ситуациях. Если кто-то сильно отождествляет себя с эмоциями или точкой зрения певца, песня становится еще более мотивирующей.
Рассмотрим песню из любимого музыкального фильма или бродвейского шоу, например «One Day More» из Les Misérables — ансамблевую песню со сложной мелодией и строительной энергией — или «Defying Gravity» из Wicked , в котором Эльфаба, главный персонаж, клянется преодолеть все ограничения, наложенные на нее другими.Помимо волнующих мелодий и вокала, такие песни сразу вызывают в памяти всю атмосферу выступления и пробуждают воспоминания о конкретных персонажах, которые являются частью сложного повествования. Эта сеть ассоциаций и коннотаций, вплетенная в музыку, дает не только вдохновляющую перспективу для восприятия, но и целую альтернативную реальность, в которую можно войти во время бега на беговой дорожке в тренажерном зале. Некоторые игровые дизайнеры экспериментировали с новыми способами, позволяющими людям сбежать в вымышленные миры во время бега.В 2012 году компания Six to Start, занимающаяся онлайн-играми, выпустила иммерсивную беговую игру Zombies, Run !, в форме приложения для смартфона, в которой рассказывается о стремлении слушателя пережить зомби-апокалипсис. Следуя голосовым подсказкам, слушатель представляет, как он или она бегает вокруг, собирая боеприпасы и лекарства для выполнения различных миссий.
Музыка или звуковые эффекты зомби, то, что люди слушают для мотивации во время упражнений, действует на одну и ту же нейронную цепь. «Мы почти запрограммированы ценить музыку с эстетической точки зрения», — говорит Карагеоргис.Эмоциональная реакция людей на музыку интуитивна: она частично укоренилась в некоторых из самых старых областей мозга с точки зрения эволюционной истории, а не в большой морщинистой коре головного мозга человека, которая возникла совсем недавно. Одна пациентка — женщина, известная в исследовательской литературе как И. Р. — является примером этой первичной реакции. У I.R есть поражения слуховой коры, областей коры, которые обрабатывают звук. Когда И. Р. слышит нормальную версию песни и ужасно расстроенную версию, она не может отличить, объясняет Джессика Гран, когнитивный нейробиолог, изучающая музыку в Институте мозга и разума Западного университета в Онтарио.Но когда И. Р. слышит веселую песню и грустную песню, она сразу же отличает их друг от друга.
Ученые теперь знают, что, хотя разные области человеческого мозга специализируются на обработке различных чувств — звука, зрения, осязания, — мозг использует информацию, которую он получает от одного чувства, чтобы помочь ему понять другое. Например, то, что люди видят и чувствуют, слушая речь или музыку, меняет то, что они слышат. Музыка и движение особенно запутаны в мозгу. Недавние исследования показывают, что даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание приятной музыки увеличивает электрическую активность в различных областях мозга, важных для координации движений, включая дополнительную двигательную область, мозжечок, базальные ганглии и вентральную премоторную кору.Некоторые исследователи считают, что эта нейронная перекрестная помеха лежит в основе инстинкта людей двигаться вовремя под музыку. «На протяжении десятилетий мы также знали, что слуховые нейроны напрямую связаны с двигательными нейронами», — объясняет Гран, которому нравится заниматься дрянной техно-музыкой. «Когда вы слышите громкий шум, вы подпрыгиваете еще до того, как успеваете обработать его. Это рефлекторная схема, и оказывается, что она также может быть активна для не пугающих звуков, таких как музыка».
Фактически, человеческий мозг мог развиваться с ожиданием, что везде, где есть музыка, есть движение — хотя эта идея возникает больше из воображаемых умов спекулятивных психологов-эволюционистов, чем из экспериментальных данных.До изобретения тростниковых флейт и других музыкальных инструментов наши предки, вероятно, создавали самые ранние формы музыки путем пения, крика, пения или иного использования своих голосовых связок, а также путем физического взаимодействия со своим телом, другими людьми и окружающей средой. Быстрый темп, вероятно, потребовал бы быстрых движений: возможно, быстрых хлопков в ладоши или топания ногой. Глубокие, громкие звуки потребовали бы огромной энергии и силы — например, подпевание ноты, удары по земле или камню. По своему замыслу музыка, вероятно, была продолжением человеческого тела.Может быть, мозг так это запоминает.
Музыка и упражнения: 5 преимуществ прослушивания музыки во время упражнений
Многие люди любят сочетать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются. Слушать музыку во время тренировки дает много преимуществ, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине.
Ознакомьтесь с этими причинами, по которым можно сочетать музыку и упражнения, а также советы о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.
- Музыка может помочь вам идти в ногу.
Музыка создает «ритмический отклик», — утверждает журнал Scientific American . Этот ритмический отклик — это тенденция людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на пианино. Кажется, что движение в такт помогает организму более эффективно расходовать энергию.
В New York Times Костас Карагеорги, доцент кафедры спортивной психологии Университета Брунеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или около того. Этот темп обычно соответствует средней частоте пульса во время тренировки. Карагеоргис говорит, что все танцевальные ремиксы «Push It» от Salt-N-Pepa Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» от Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
Scientific American предлагает приложения для смартфонов, такие как jog.fm, которые помогут подобрать темп в соответствии с темпом тренировки. - Музыка может поднять вам настроение и мотивировать
Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание. Разве вы не сказали бы, что чувствуете больше мотивации что-то делать, если у вас хорошее настроение? - Музыка отвлекает вас в хорошем смысле
Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки — учащенным сердцебиением и ощущением «выжатости» мышц — и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, говорит Scientific American.Поскольку музыка поднимает настроение, она может побудить вас продолжать испытывать физический дискомфорт. - Музыка заставляет тренироваться тяжелее
Исследование Карагеоргиса, опубликованное в Journal of Sports Exercise Psychology, показало, что мотивационная музыка помогает тренирующимся преодолеть усталость. В статье Американского совета по упражнениям он говорит, что музыка может повысить выносливость во время тренировки на 15 процентов. - Музыка вводит вас в ритм и заставляет двигаться
«Музыка высокого ритма» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в Brain and Cognition, показывает, что канавка «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» возбуждает область мозга, отвечающую за движение, буквально заставляя вас двигаться.
Составление плейлиста для позитивных тренировок
Обладая всеми этими преимуществами, вы захотите выбрать достаточно длинный плейлист, чтобы вы смогли пройти через тренировку и не только, чтобы вы не потеряли концентрацию на полпути к рутине. Выбирайте песни, у которых BPM соответствует частоте пульса, которую вы хотите достичь во время тренировки: более быстрые песни для более высокой интенсивности, более медленные для более легкой или умеренной интенсивности. Выберите песни, которые вызывают у вас положительные ассоциации, чтобы улучшить настроение.Купите отличный набор наушников и хороший держатель для телефона или MP3-плеера и наслаждайтесь спортом!
Преимущества музыки во время тренировки
- Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Psychology of Sport & Exercise , позитивная музыка помогает мотивировать вас заниматься высокоинтенсивными тренировками.
- Исследователи обнаружили, что, когда участники слушали оптимистичную мотивирующую музыку, их частота сердечных сокращений и пиковая выходная мощность были выше, чем когда они слушали подкаст или вообще не слушали звука.
- Более того, участники сообщили о более высоком уровне удовольствия после тренировки, когда они слушали музыку, по сравнению с тем, когда они слушали подкаст или не слушали звук.
Когда вы тренируетесь на скорость или HIIT, вам может понадобиться дополнительный толчок, который поможет вам выполнить шпагат или пробить круг. Может ли музыка быть той мотивацией, которую вы ищете?
Это может быть так: согласно новому исследованию, проведенному в Канаде, ваша оптимистичная, мотивирующая музыка помогает вашей производительности, когда дело доходит до таких сложных тренировок.
В исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise , вошли 24 мужчины и женщины, которые должны были выполнить три 20-секундных спринта с максимальным усилием. Между каждым подходом из трех спринтов участники катались на велосипеде в течение двух минут с низкой интенсивностью (50 Вт). Общее время, которое они потратили на упражнения, составило 10 минут, включая разминку и восстановление.
Эту тренировку участники выполняли три раза: один раз во время прослушивания «мотивационной» музыки, определяемой в исследовании как что-то более 120 ударов в минуту (ударов в минуту), один раз во время прослушивания подкаста и один раз, когда ничего не слушали. .
Исследователи обнаружили, что, когда участники слушали оптимистичную мотивирующую музыку, их частота сердечных сокращений и пиковая выходная мощность были выше, чем когда они слушали подкаст или вообще не слушали звука. Более того, участники сообщали, что когда они слушали музыку, получали больше удовольствия от тренировки, чем когда они слушали подкаст или не слушали звук.
Причина? По мнению автора исследования Мэтью Сторка, доктора философии, это, вероятно, сочетание физиологических и психологических факторов.D., докторант Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии.
Физиологически существует понятие, называемое «увлечение», объясняет Сторк, которое относится к тенденции мозга синхронизироваться с музыкой — это объясняет учащенное сердцебиение.
Кроме того, когда вы работаете с максимальной выходной мощностью пульса, ваше тело переходит в состояние потока — оптимальную зону, в которой вы полностью сосредоточены и погружены в текущую задачу, сказал Сторк.
«Но психологический аспект велик, — сказал он. «Музыкальные факторы, такие как слова, темп и ритм, объединяются, чтобы вызвать эмоциональные отклики. Например, вы могли бы связать «Глаз тигра» с Рокки ».
[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой тренировок на 360 градусов .]
Так помогает ли музыка мотивировать любые тренировки или только тренировки высокой интенсивности? По словам Аиста, только высокоинтенсивные.По словам Сторк, для тренировок с низкой или умеренной интенсивностью, таких как длительная пробежка, музыка действительно помогает отвлечься от дискомфорта. Но тренировки, такие как интервалы между спринтами, настолько интенсивны, что музыка не может действительно отвлечь ваше внимание от физической боли, которую вы испытываете — она «мотивирует вас и ведет к выполнению задачи, а не от нее».
Однако Stork признает, что не все мотивированы одним и тем же типом музыки, поэтому, если песни медленнее, чем 120 ударов в минуту — это то, что приводит вас в зону, нет причин, по которым вы должны отказываться от них.
«Конечно, было проведено исследование, в котором изучается« идеальный »темп [для тренировки], но важно учитывать индивидуальные реакции».
Даниэль Зикл
Редактор здоровья и фитнеса
Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 причин, по которым вы должны слушать музыку во время тренировки
Слушать музыку, когда вы идете в тренажерный зал, чтобы улучшить свою тренировку, не совсем новая концепция. Но понимание того, как ваши любимые мелодии улучшают ваши упражнения, немного менее очевидно.
Исследования неизменно показывают, что прослушивание музыки отвлекает спортсменов от их «телесного осознания» (читай: боли).И недавнее исследование показало, что не только прослушивание, но и контроль и создание музыки в соответствии со своим темпом оказали еще более глубокое влияние на воспринимаемое усилие во время тренировки.
Вот семь очень веских причин, чтобы расслабиться во время следующего занятия в тренажерном зале.
1. Музыка — это хороший вид , чтобы отвлечься.
Хотя исследование показало, что это нечто большее, чем отвлечение, занятия музыкой заставили участников меньше осознавать свои усилия.Такое отвлечение может улучшить спортивные результаты до 15 процентов, сообщает The Guardian. Согласно WebMD, чем быстрее, тем лучше: оптимистичные мелодии содержат больше информации для обработки нашим мозгом, что отвлекает вас от этих побочных мыслей.
2. Это увеличивает ваши усилия.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что велосипедисты на самом деле больше работали, слушая более быструю музыку, чем музыку в более медленном темпе. Но и слишком быстро — тоже не к лучшему. Песни со скоростью от 120 до 140 ударов в минуту имеют максимальный эффект на тех, кто занимается умеренными нагрузками.
3. Музыка помещает вас «в зону».
У каждого есть песня, которая поможет вам «попасть в зону», и есть наука, объясняющая, почему она работает. Мы связываем определенные песни с воспоминаниями, часто связанными с контекстом, в котором мы их изначально слышали, например, когда вы впервые посмотрели Рокки. Направление этого воспоминания — или даже эмоции певца — повышает мотивационную силу песни и, как было показано, улучшает физическую работоспособность.
4.Хороший ритм поможет вам не отставать.
Ритм музыки во время тренировки стимулирует двигательную часть мозга, определяя, когда двигаться, тем самым помогая упражнениям с самостоятельным темпом, таким как бег или поднятие тяжестей. Подсказка к этим сигналам времени помогает нам более эффективно использовать нашу энергию, поскольку поддерживать постоянный темп легче для нашего тела, чем колебаться во время сеанса потоотделения.
5. Музыка поднимает настроение.
Анализ, проведенный в августе 2013 года, показал, что люди часто слушают музыку, чтобы изменить свое настроение и обрести самосознание.Участники исследования сказали, что прослушивание музыки позволяет им думать о себе, кем они хотят быть, и дает им возможность сбежать из настоящего. Независимо от того, что произошло час назад, вы можете использовать свои мелодии, чтобы избежать негатива и дать вам силы на тренировке — и вы знаете, что почувствуете себя прекрасно, когда она закончится.
6. Это заставляет вас хотеть, чтобы переехал.
Вы действительно не можете остановить ритм! Исследователи обнаружили, что, когда музыка обладает качеством «высокого ритма», мозг возбуждается и вызывает у слушателя движение.По сути, ваш плейлист может заставить вас двигаться — независимо от того, насколько вы боитесь этой тренировки.
7. Уже слушаете музыку? Поднимитесь на следующий уровень: Создание музыки во время работы имеет важное дополнительное преимущество.
Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом месяце, взаимосвязь между музыкой и физическими нагрузками может быть более сложной, чем мы первоначально думали. «Не просто прослушивание музыки заглушает нашу боль и усталость», — утверждает ведущий исследователь Том Фриц.Процесс создания и управления музыкой во время упражнений еще больше улучшает впечатление.
Участники тренировались на машинах, предназначенных для изменения музыки, которую они слушали, в зависимости от их движений, что по сути позволяло им создавать свои собственные саундтреки. По сравнению с людьми, которые не контролировали музыку, те, у кого была «музыкальная свобода», сообщали, что не работали так усердно.
Мы не можем все тренироваться на оборудовании, которое координирует наши движения с музыкальными звуками, но мы можем использовать силу создания музыки во время упражнений.Открытие, как сказал Фриц о своем исследовании, может предоставить «ранее неизвестную движущую силу для развития музыки у людей: создание музыки делает тяжелые физические нагрузки менее утомительными».
Улучшает ли музыка ваши тренировки? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Как музыка влияет на вашу тренировку?
Собираясь на тренировку, большинство посетителей спортзала всегда берут с собой несколько вещей: бутылку с водой, полотенце, подходящую обувь и наушники.Для многих посетителей тренажерного зала наушники — самая важная часть тренировок. Без них они могли бы даже не тренироваться. Фактически, опрос , проведенный в 2014 году, показал, что двое из трех человек сокращают тренировку или полностью ее пропускают, если у них не было наушников.
Как видите, музыка — неотъемлемая часть тренировок большинства людей. Если кто-то забудет бутылку с водой, он, вероятно, продолжит тренировку, но если он забудет наушники, он сразу же развернется, возьмет их и пойдет на тренировку.Музыка так важна для людей. Однако это может быть хорошо.
Это весело и увлекательно, но также оказывает огромное влияние на вашу тренировку. Исследования показали, что он может улучшить вашу тренировку. Верно! Просто слушая музыку, вы можете повысить свои результаты в тренажерном зале! Даже если у вас нет собственных наушников, в большинстве тренажерных залов есть свои собственные наушники.
Fitness Nation понимает важность составления хорошего плейлиста для тренировок.Несмотря на то, что у нас есть своя собственная музыка, мы рекомендуем каждому принести свои собственные наушники, чтобы слушать то, что они хотят, чтобы они могли ощутить преимущества фитнеса, которые она предлагает!
Влияние на вашу тренировку
Некоторые эксперты считают, что музыка отвлекает. Известно, что отвлекающие факторы снижают уровень боли, а это означает, что вы с меньшей вероятностью заметите боль во время тренировки. Те, кто не слушает музыку, могут больше ощущать интенсивность своих упражнений, ощущая большую усталость или боль во время упражнений.Те, кто слушает музыку, будут отвлекаться на нее и могут не заметить дискомфорта или напряжения в своем теле.
В Социальная и прикладная психология музыки авторы Норт и Харгривз предполагают, что музыка отвлекает от боли, которую вы испытываете во время тренировки, с помощью конкурирующих стимулов, то есть и музыка, и боль от упражнений конкурируют друг с другом. Когда вас отвлекает песня, легче забыть или игнорировать боль или усталость.
Однако есть много других эффектов музыки на тренировке.
Повышает спортивную результативность
Многочисленные исследования показали, что прослушивание музыки может улучшить ваши спортивные результаты за счет увеличения дистанции, с которой вы бежите, темпа, с которым вы путешествуете, или количества выполненных повторений.
В исследовании , проведенном Университетом Торонто, были обследованы 34 кардиологических пациента, прошедших реабилитацию после установленного режима физических упражнений. Исследователи разделили их на три группы: одна без музыки, одна с персонализированными плейлистами и одна с плейлистами, специально подобранными для улучшения синхронизации темпа и темпа с ритмической слуховой стимуляцией (РАС).В то время как группа, слушающая музыку РАС, не чувствовала, что они прикладывают много энергии, выносливость, интенсивность и продолжительность их тренировок увеличились по сравнению с таковыми в двух других группах.
Другое исследование , показало, что те, кто слушал музыку на беговой дорожке, увеличили свой темп и увеличили расстояние, не чувствуя усталости.
Снижает усталость
Мы кратко коснулись этого ранее, но прослушивание музыки во время тренировки может уменьшить физическое чувство усталости.Исследование , проведенное в 2010 году, показало, что музыка может не только повысить вашу работоспособность, но и отсрочить чувство усталости. Кроме того, мы упоминали, что это отличный отвлекающий фактор, избавляющий вас от усталости и боли, которые вы чувствуете.
Синхронизация с ритмом
Ваше тело естественным образом синхронизируется с ритмом песни. Чем быстрее и энергичнее песня, тем вероятнее будет и ваш темп. Музыка стимулирует ту часть мозга, которая контролирует движения, поэтому она помогает вашему телу более эффективно выполнять повторяющиеся движения.
Эта синхронизация увеличивает частоту сердечных сокращений, метаболизм и энергоэффективность, а также снижает кровяное давление, физическое и умственное напряжение. Кроме того, у вас меньше шансов почувствовать усталость.
Различные исследования показали, что определенный темп обеспечивает максимальную производительность в определенных упражнениях. Например, исследование , 2011 г. показало, что для достижения наилучших результатов во время езды на велосипеде (определяемого путем измерения интенсивности через частоту сердечных сокращений) идеальный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту.Аналогичное исследование , проведенное в 2014 году, искало лучших ударов в минуту на беговой дорожке и обнаружило, что музыка со скоростью от 123 до 131 ударов в минуту дает наилучшую производительность.
Эксперты сходятся во мнении, что идеальный темп для достижения максимального результата составляет от 120 до 140 ударов в минуту. Однако для более медленных и расслабленных занятий (например, йоги) лучше всего подойдет музыка в более медленном темпе.
Улучшает настроение
Одно из лучших преимуществ музыки (не только во время тренировок) — это то, что она улучшает ваше настроение .При прослушивании музыки в организме высвобождаются гормоны хорошего самочувствия (например, дофамин, окситоцин и другие). Он также снижает уровень кортизола (гормона стресса в организме). По мере того, как эти уровни уменьшаются, ваш стресс тоже будет уменьшаться. Это позволяет вам избавиться от негативных мыслей и войти в более позитивное состояние ума.
Поскольку упражнения также улучшают ваше настроение, высвобождая те же гормоны хорошего самочувствия, тренировки во время прослушивания музыки — отличный способ улучшить ваше настроение.
Уменьшает боль
Музыка помогает преодолеть боль, как и усталость.Он действует как отвлекающий фактор, который не только отвлекает вас от усталости, но и отвлекает от боли. Не только это, но это помогает вам облегчить боль. Как мы только что упоминали, прослушивание музыки высвобождает естественные гормоны и опиоиды, улучшающие настроение. Эти гормоны не только улучшают ваше настроение, но и облегчают боль.
Эти гормоны повышают толерантность к боли, позволяя переносить больше на протяжении всей тренировки. Если вы взаимодействуете с музыкой (например, синхронизируете свои движения с ритмом), вы усиливаете опиоидные сигналы , что усиливает его обезболивающие.
Как видите, есть причина, по которой музыка стала необходимой частью тренировки. Это помогает мотивировать людей работать усерднее, предлагая при этом бесчисленные преимущества. В Fitness Nation мы понимаем, какое влияние музыка оказывает на вашу тренировку, и призываем всех участников приносить свои наушники и играть под музыку, которая лучше всего подходит для них.
8 способов тренировки Музыка улучшает ваши упражнения
Прослушивание музыки во время тренировки может сделать больше, чем просто сделать ее более увлекательной.Музыка для тренировок может мотивировать вас, улучшить ваше настроение и даже улучшить вашу производительность. К счастью, музыка может помочь по-разному. На самом деле, множество исследований подтверждают теорию о том, что музыка и упражнения составляют лучшую команду на свете. Вот несколько причин, по которым создание потрясающего плейлиста упражнений может помочь вам добиться успеха в фитнесе.
Не можете выбрать идеальную музыку для тренировки? Aaptiv решает эту проблему за вас: с тысячами тренировок, настроенных под любимую музыку, вы будете танцевать на беговой дорожке в кратчайшие сроки!
Это может улучшить вашу производительность.
Даже когда вы устали и чувствуете себя разбитым, прослушивание музыки может дать вам дополнительный импульс, чтобы работать усерднее и двигаться быстрее. Фактически, одно исследование показало, что бегуны, которые слушали мотивирующую музыку во время забега, завершали ее быстрее, чем бегуны, которые ее вообще не слушали. «Составьте плейлист, который включает песни, которые вас мотивируют — будь то музыкальная тема Рокки или [песни] Бейонсе», — предлагает Дженни Уайт, учитель йоги и продюсер DAYBREAKER в Денвере, штат Колорадо.
Это может поднять вам настроение.
Эндорфины, те химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, которые ваше тело выделяет во время упражнений, идут рука об руку с музыкой, которая играет аналогичную роль. Одно исследование показало, что при прослушивании музыки высвобождается дофамин, еще один нейромедиатор в мозгу, связанный с удовольствием. «Это музыкально улучшенное настроение теперь позволяет уйти от нынешней борьбы и стрессовых факторов жизни, а также двигаться вперед и вверх к чему-то позитивному — живому, активному, полному силе ума и тела», — говорит Сара Дэвис, мастер-инструктор по велоспорту в CycleBar. .
Позволяет ускорить восстановление.
Вы, вероятно, соответствуете своей походке динамичной песне во время тренировки. И вы действительно можете снизить частоту сердечных сокращений до более медленной песни. Вот почему «замедленная» музыка почти на всех занятиях по фитнесу — ну, ну, медленная! «Исследования показали, что прослушивание медленной расслабляющей музыки после интенсивной тренировки снижает частоту сердечных сокращений быстрее, чем тишина», — говорит Дженнифер Таунсенд, M.M.T., сертифицированный музыкальный терапевт Хьюстонского методистского центра исполнительской медицины.
Помогает поддерживать темп.
«Музыка и« хороший ритм »могут помочь вам идти в ногу со временем, а также служат постоянным мотиватором для продолжения, несмотря на трудности во время упражнений», — объясняет Таунсенд. «Ритм вашей тренировочной музыки указывает двигательной области вашего мозга, когда нужно двигаться, тем самым помогая человеку продолжать движение». Этот сигнал помогает нашему телу более эффективно использовать энергию, что приводит к устойчивому темпу, который наше тело может справиться. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , обнаружило, что участникам, которые ехали на велосипеде вовремя под музыку, требовалось на семь процентов меньше кислорода, чтобы выполнять ту же работу, что и велосипедистам, которые этого не делали.
Он служит желанным отвлечением.
Музыка может быть мощным средством отвлечения от усталости и боли во время упражнений, отмечает Таунсенд. И не только потому, что это дает нашему мозгу повод задуматься, помимо дискомфорта или монотонности упражнений. «Исследования говорят нам, что прослушивание музыки, особенно музыки, которую мы воспринимаем как позитив, вызывает выброс дофамина в мозг», — объясняет она. «Такое же высвобождение дофамина происходит, когда мы участвуем в других полезных делах, например, поедаем любимую еду.”
Этот выпуск заставляет наш мозг обрабатывать положительные эмоции. В результате, как объясняет Таунсенд, мы меньше зацикливаемся на боли или дискомфорте.
Это мотивирует вас.
Проще говоря: музыка заставляет двигаться. «Музыка увеличивает ваши усилия, побуждает выйти за пределы ограничений и диктует поддержание или увеличение скорости. Телу легче следовать [музыке], чем мыслям или звукам собственного дыхания », — говорит Дэвис. «Музыка препятствует тому, чтобы человек, выполняющий упражнения, слышал демотивирующие звуки, такие как тяжелое дыхание или другие звуки напряжения.”
Одно лишь прослушивание ритма музыки вдохновляет вас начать танцевать или, по крайней мере, постучать ногами. Это означает движение, которое вы должны делать во время тренировки.
Улучшает координацию.
Не бойтесь танцевать, потому что у вас нет ритма. Возможно, вы упускаете возможность улучшить движение. «Когда мы используем музыку во время упражнений, моторные навыки, такие как координация и баланс, улучшаются благодаря тому, что музыка обеспечивает устойчивый ритм для воспроизведения циклических движений», — объясняет Таунсенд.«Темп дает мозгу карту времени: первая доля — это точка А, вторая доля — точка Б.»
Это заставляет мозг инициировать движение во времени, чтобы последовательно достигать точки A и B, с каждым шагом или движением руки. «Кроме того, музыкальные реплики и слова могут играть роль в координации движений», — говорит она.
Он держит вас в руках.
Само по себе планирование плейлиста тренировки помогает сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. «Если вам нравится музыка, под которую вы будете джемовать, и у вас есть свои тренировки в календаре, шансы, что вы их доведете», выше, — говорит Уайт.Она рекомендует выделить время по субботам или воскресеньям, чтобы запланировать тренировки на неделю. «Вы получите больше удовольствия от тренировки и будете гордиться, когда закончится последний трек!»
Еще одна замечательная функция Aaptiv — это возможность запланировать тренировку Aaptiv прямо в календаре телефона, больше не забывая о тренировке!
Вот как разные жанры музыки влияют на ваши тренировки
Вы уже знаете, что потрясающий плейлист может сделать вашу тренировку намного более приятной.Но оказалось, что существует целый ряд исследований о том, как звук может влиять на упражнения. Музыка может повысить ваше чувство мотивации к тренировкам, подтолкнуть вас к максимальной результативности, лучше справиться с усталостью и побудить вас не отставать от своих целей в фитнесе. Узнайте, как разные стили и жанры музыки могут помочь вам справиться с любой тренировкой каждый раз, когда вы берете наушники.
В Aaptiv мы синхронизируем музыку с тренировкой, чтобы вы были готовы к любому сердечно-сосудистому или силовому испытанию, которое вам предстоит.Вам будет так весело, что вы забудете, что тренируетесь.
Прослушивание музыки заставляет усерднее работать, быстрее восстанавливаться и продолжать двигаться.
Не секрет, что прослушивание музыки определенно улучшает общее впечатление от тренировки, будь то быстрые или медленные песни. Например, когда дело доходит до бега или езды на велосипеде, исследования утверждают, что прослушивание динамичных мелодий может побудить вас работать усерднее. Кроме того, громкие песни могут способствовать оптимальному результату тренировки.
Выбор правильного жанра или песни также может помочь вам выполнить больше повторений во время силовой тренировки. «Когда я был атлетом, я выбирал определенные песни для больших упражнений, которые менялись от недели к неделе, когда я находил новые песни, которые мне нравились», — объясняет Ник Риццо, директор по тренировкам и фитнесу на RunRepeat.com. «Дело в том, что все эти песни относятся к той или иной форме интенсивного, энергичного, злого стиля рэпа. Как бы то ни было, это помогло мне быстрее войти в состояние потока, почувствовать себя неудержимым и возбудиться.
Все дело в ваших музыкальных предпочтениях.
Нельзя сказать, что ваши HIIT и силовые тренировки требуют каждый раз громкой и быстрой музыки. Быстрая музыка может увеличить интенсивность тренировки. Но медленная музыка способствует быстрому восстановлению, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. По словам тренера Aaptiv Кенты Секи, успешная тренировка сводится к выяснению того, под какую музыку вы предпочитаете двигать своим телом. «У меня есть друг, который предпочитает слушать только медленные песни о любви в стиле R&B во время интенсивных силовых тренировок», — говорит он.«Конечно, это может не сработать для всех! Но главное в том, что это работает для него ».
Даже йога бывает разной. «Если вам нужна восстанавливающая, успокаивающая практика, тогда вам подойдет эмбиент, песни в более медленном темпе и инструментал», — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис. «Если вы ищете более« тренировочные »занятия йогой, которые бывают быстрыми темпами, то поп, рок или даже хип-хоп могут быть идеальными. И, если вы в состоянии овладеть своим дыханием, тогда звук вашего дыхания — это все, что вам нужно! »
Соответствие темпа тренировки определенным музыкальным жанрам может улучшить координацию и результат.
Точно так же, как разминка и восстановление могут защитить ваше тело во время тренировки, начало с более медленной песни, переключение на более высокий темп и затем обратно может быть полезно для вашего настроения и физической работоспособности. Например, исследование 26 бегунов показало, что музыка с темпом от 160 до 180 ударов в минуту (ударов в минуту) идеально подходит для повышения частоты вращения педалей и скорости. Но на любой тренировке упражнения под музыку заставляют двигаться в такт песне. Это может повлиять на вашу координацию и моторику.
Именно поэтому Секи любит сопоставлять музыкальный темп с режимом тренировки, когда он составляет классы и плейлисты Aaptiv. «Иногда наш разум сознательно или даже подсознательно заставляет нас согласовывать темп движения нашего тела с темпом песни», — говорит он. Это особенно полезно во время тренировок на выносливость или любых упражнений с повторяющимися движениями. Это снижает предполагаемое напряжение и усиливает вашу мотивацию работать усерднее.
Убедитесь в этом сами, выполнив тренировку на выносливость на Aaptiv.
Музыка, имитирующая движения вашего тела, также помогает вам более эффективно использовать энергию, поскольку стимулирует двигательную часть вашего мозга. «Темп задает тон», — добавляет Алексис. «С учетом сказанного, вы можете медленно переходить к быстрой музыке и наоборот. Иногда эмоции в музыке — это то, что движет и влияет на тренировку больше, чем фактический темп песни. Кроме того, тексты в музыке могут изменить ваше настроение. Позитивная музыка, расширяющая возможности, сделает именно это — придаст вам сил и оставит позитивный настрой.»
Музыка отвлекает ваш мозг и помещает вас« в нужную зону ».
Когда вы упираетесь в стену на тренировке — вам скучно, вы устали, отвлекаетесь или измучены — музыка может стать желанным отвлечением. Наука утверждает, что ваши любимые песни связаны с воспоминаниями. Вы можете использовать эмоции, связанные с этими воспоминаниями, чтобы направить свою энергию. Прослушивание музыки также может помочь вам начать тренировку и уменьшить нагрузку, которую вы думаете, что вы работаете. Это может позволить вам тренироваться дольше, чем планировалось.
Нельзя сказать, что музыка заменяет тяжелую работу.Исследователи говорят, что в сложных тренировках музыка не обязательно преодолевает чувство усталости. Вот почему преимущества в первую очередь проявляются в упражнениях средней интенсивности. Кроме того, есть большая разница между усталостью и болью. Не используйте музыку, чтобы отвлечься от острых, колющих или стреляющих ощущений в вашем теле. Если это произойдет, поговорите со своим врачом. Но Секи говорит, что сохранение множества вариантов музыки может помочь вам развлечься.