Шаговый тренажер для ног: Мини шаговый тренажер купить дешево

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.

Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.

В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.

Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.

В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

• 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
• 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
• 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
• 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
• 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

• нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
• верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

• 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
  • задней поверхности бедра;
  • подколенных сухожилий;
  • икроножных и камбаловидных мышц;
  • квадрицепсов;
  • приводящих мышц бедра.

• 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.


Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.

• 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Уличный тренажер «Шаговый»

 

Развитие в России массового спорта привело к установке уличных тренажеров в некоторых дворах. На первый взгляд уличный тренажер – это детская забава, качели  или скамейка причудливой формы. На самом деле уличный тренажер – это возможность поддерживать себя в форме не выходя за пределы собственного двора. Надо просто знать правила пользования и комплекс упражнений, подходящий именно для этого вида тренажеров.

Уличный тренажер «Шаговый» представляет собой две движущиеся платформы для ног и двойную раму. Не смотря на простоту устройства, регулярные тренировки на этом тренажере подарят вам стройные ноги и упругие ягодицы. Шаговый тренажер имитирует ходьбу, а, как известно, лучший способ выглядеть бодрым и подтянутым – много ходить и бегать. Лето не за горами, и каждому из нас хочется выглядеть привлекательно.

Назначение: Тренажер включает в в работу  мышцы и суставно-связочный аппарат нижних конечностей. 

Упражнения:

1) Встаньте на двигающиеся платформы для ног. Руками опирайтесь на раму. Выбор в пользу верхней или нижней рамы зависит от вашего роста.

2) Начните двигать прямыми ногами как при ходьбе. Почувствуйте напряжение на задней стороне бедра и ягодицах.

Наличие напряжения говорит о работе мышц

Помните: вы не просто раскачиваетесь на тренажере, а прикладываете определенные усилия для совершения шаговых движений.

Количество подходов за один раз – 40 шаговых движений. Со временем нагрузку можно и нужно увеличивать.

Данный тренажер рассчитан на все возраста, начиная с 7 лет. Даже если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом, вы можете использовать этот тренажер, но обязательно под наблюдением.

Детям тренировки тоже следует проводить под четким руководством родителей.

Металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания.  Детали из фанеры окрашены   краской на водной основе, устойчивой к ультрафиолету и атмосферным  явлениям. Цвет тренажера не потускнеет даже через годы активного использования. Все торцы труб закрыты пластмассовыми заглушками, что обеспечивает абсолютную безопасность вашему ребенку. Тренажер собран таким образом, что его невозможно разобрать без использования специального инструмента. Уличным вандалам придется здорово потрудиться, чтобы испортить шаговый тренажер, так как сделать это практически невозможно.

Уличный тренажер «Шаговый» — красочная деталь вашего двора, которая подарит любому желающему отличную фигуру.

Уличные тренажеры по низким ценам. ООО «Металлоторг», Таганрог

 

В СВЯЗИ С НЕСТАБИЛЬНОЙ СИТУАЦИЕЙ НА РЫНКЕ МЕТАЛЛОПРОКАТА (ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ РОСТОМ ЦЕН) К СТОИМОСТИ, УКАЗАННОЙ НА САЙТЕ, НЕОБХОДИМО ПРИБАВЛЯТЬ 80-90%. 

ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ УТОЧНЯЙТЕ ПО ТЕЛЕФОНАМ. 

БЛАГОДАРИМ ЗА ПОНИМАНИЕ.

Тренажер одинарный. Разведение ног

Тренажер идеально подходит для любой возрастной группы. Подтянутое тело к лету — отличная мотивация для занятий спортом. Данный тренажер предназначен для тщательной проработки мышц наружной и внутренней поверхности бедер. Этот тренажер особенно любим представительницами прекрасного пола. Замените бесполезные прогулки по торговым центрам занятиями на свежем воздухе, уличные тренажеры купить вы можете у нас по очень привлекательным ценам.

Как заниматься?

1. Встаньте ногами на специальные площадки, расположенные в самому низу тренажера.
2. Крепко держитесь за рукояти.
3. Совершайте силовые движения ногами, развозя и сводя их в исходную позицию.

Уличный тренажер маятник. Разведение ног

Хотите подтянуть свое тело к лету? Тогда вам, непременно, стоит обратить внимание на данный тренажер. С его помощью вы укрепите мышцы ног и талии. Как известно, качая пресс, вы не уменьшите объемы своей талии. Но благодаря тренажеру этого можно добиться уже через две недели регулярных тренировок. Выполняя упражнения на данном тренажере, вы забудете об изнуряющих кардиотренировках, а занятия спортом станут для вас приятным времяпровождением.

Как заниматься?

1. Поставить ноги на специальные площадки.
2. Зафиксировать руки, держась за рукояти тренажера.
3. Выполнять нижней частью корпуса раскачивающиеся движения в виде маятника.
4. Можно использовать и как тренажер для разведения ног.

Уличный тренажер маятник

С помощью данного тренажера вы отлично проработаете косые мышцы живота, делающие ваш пресс эффектным и привлекательным.

Как заниматься?

1. Принять исходное положение, став на специальную площадку.
2. Осуществлять маятниковые движения, напрягая мышцы пресса. Руки должны быть зафиксированы.

Уличный тренажер верхняя тяга

Популярный тренажер для проработки мышц спины и груди.

Уличный тренажер лыжник

Подходит для занятий спортом на свежем воздухе для людей любой возрастной категории. Прорабатываются мышцы ног, поясницы, бедер и ягодиц. Универсальный тренажер для тех, кто слишком много времени проводит в офисе за компьютером. Занятия на тренажере способствуют укреплению иммунитета, развивают дыхательную систему, повышают выносливость, ускоряют кровообращение и улучшают метаболизм. У нас вы можете приобрести уличный тренажерный комплекс. Оставьте заявку и мы рассчитываем для вас самые приятные цены.

Как заниматься?

1. Встать на тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах.
2. Держась за вертикальные рукояти, шагать, сгибая ноги в коленях.
3. Помогать руками для движение вперед-назад.

Тренажер уличный шаговый

Шаговый уличный тренажер заменит вам беговую дорожку. Благодаря данному тренажеру изнурительные тренировки в спортзале станут увлекательным приключением на свежем воздухе. На шаговом тренажере вы подкачаете мышцы икр, бедер. Ваши ягодицы станут подчеркнутыми и привлекательными. В сочетании с правильным питанием упражнения на шаговом тренажере помогут вам приобрести фигуру вашей мечты.

Как заниматься?

1. Разместить ноги на специальных подставках.
2. Зафиксировать руки на перекладине.
3. Не сгибая ноги в коленях шагать.

Уличный тренажер жим ногами сдвоенный

Вдвоем заниматься спортом намного веселее. Данный уличный тренажер обеспечивает независимое выполнение упражнений на ноги в парном занятии.

Уличный тренажер гребля

Предназначен для работы над мышцами спины и рук (бицепса, трицепса).

 

Все содержащиеся на настоящем Сайте сведения носят исключительно информационный характер.

Тренажер для ног и ягодиц Twist Stepper

в этом видео я сделаю обзор такого тренажёра для ног Twist stepper или степпер красным цветом как его уже называют покажу, что они себе представляет приблизительно для чего он нужен плюсы и минусы во-первых один из плюсов, что вот эти вот держатели для рук здесь хорошее покрытие мягкое он снимается полностью можно снять отсюда регулируется по высоте здесь у него есть датчик, но его снял показывает шаги калории и так далее его можно снять вот полностью отсюда и здесь подключить датчики сделать как самый обычный степпер спрятать чтобы не мешался где-то под столом.

Или под диваном где. Вам удобнее — это то, что конструкции так хороших материалов проблем пока не было только-что один раз сломался вот этот сам ролик он были из пластмасс просто-напросто оборвался я снял просто со стиральной машинки старые нашла. Вот такой вот фишку просто срезом поставил всё работает нормально без проблем здесь надёжный трос везде надежная система уже где-то пятый год как можно увидеть уже краска сваливается.

Но работает превосходно здесь насосы масляные превосходно можно если уже ломается можно снять просто перезаправить или поменять.

Там прям комплекте всё будет работать здесь жесткость и высота шага стоит нормально хоть по качеству сборки проблем нету только, что это. Толик сломался также к другим минусом когда делаешь полный шаг, но здесь бьется не сдаваться большой стук постоянно стучит тук тук тук тук — это не очень-то приятно. Тем более если. Вы живёте на этажки и снизу соседи вас отлично услышать для этого пришлось здесь вот резинки поставить чтобы хоть как-то смягчить сейчас он мне так сильно стучит второй момент под кнопками здесь они пластмассовые довольно жесткие тоже если на простом вот в таком покрытии тоже будут звуки сдаваться он может вообще можете с ним оказаться в другом конце дома. Так, что я тоже здесь снизу пару таких поставил и всё теперь всё нормально держится никуда не бежит ничего не стучит всё шикарно работает. Какой тренажёры приобретают те которые есть проблемы с сердцем или не хватает движение за день для того чтобы скомпенсировать — это просто в таком тренажёре 15-20 минут в день и — это будет хватать можно меня тут. Можете услышать самую сейчас его работу работает хорошо чувствуется. Может ли дыхалка становится уже лучше. Ну в принципе — это всё — это всё, что я хотел показать отличный тренажёр мысли у вас стоит образ жизни или вы работаете в офисе и не хватает движение — это то, что вам нужно перед сном и перед тем как принять душ пришли домой 15-20 минут позанимались сделали душ одно другое и чувствуют себя намного лучше.

Уличные тренажеры

Оригинальные тренажеры разработки «Завода игрового спортивного оборудования» ROMANA разделяются на: Уличные тренажеры для рук и грудных мышц, Уличные тренажеры для ног и поясницы. Конструкция тренажера позволяет добиться максимальной нагрузки без перенапряжения. Одна из главных проблем жителей городов – это гиподинамия и постоянная нехватка времени. Тренажерная площадка во дворе – лучшее решение!

Современные спортивные тренажеры оказывают хорошую услугу при занятии физической культурой и спортом. Упражняясь на них, вы тренируете мышцы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также развиваете выносливость.

Уличные тренажеры способствуют укреплению мышц ног, спины, живота и улучшению общей координации движений.
Нынешнее поколение особо не стремится к активному отдыху, предпочитая ему отдых за компьютером или телевизором. Поэтому в наше время нужно уделять особое внимание физическим упражнениям. Покупая уличные тренажеры в оригинальной разработке «Завода игрового спортивного оборудования» вы приобщаетесь к спорту.
Когда в семье появятся тренажеры для улицы, члены семьи сначала из любопытства и чувства новизны попробуют на них позаниматься. Затем такие попытки перерастут в постоянные занятия, ведь будет виден результат от физической нагрузки. Мужчин легче приучить к спорту, чем женщин. Неудивительно, ведь каждый мужчина хочет быть крепким и сильным. Имея спортивные тренажеры на улице, можно быть уверенным в том, что время от времени Вам захочется поддерживать свою форму. Деньги, потраченные на такое спортивное оборудование, не выброшены просто на ветер, а вложены в хорошее и полезное дело. Воспитывая свои волевые качества активные упражнения просто необходимы. А если вы хотите достичь высокого уровня, то просто обязательно надо приобрести гири, гантели, уличные тренажеры или домашние спорткомплексы.

Если вы живете в собственном доме, или имеете дачный участок, прекрасным подарком для Вас и Ваших родных будут уличные тренажеры. После утренней зарядки или пробежки, занятия на тренажерах помогут забыть об усталости и лишнем весе.

У нас можно приобрести уличные тренажеры для широкого комплекса упражнений. Такие виды тренажеров как «жим ногами», «гребля», «жим от груди» — хорошо развивают мышцы и выносливость. Все любители занятий спортом на улице могут подобрать уличный тренажер и приобщать себя и своих родных к здоровому образу жизни.
Уличные тренажеры от компании Romana – это не только модные снаряды, а здоровье и красота.

На нашем сайте представлен не весь ассортимент спортивного оборудования, которое мы поставляем. Если Вас интересует спортивное и игровое оборудование для многоквартирных домов, детских площадок, спортивных площадок и воркаут — напишите запрос на нашу эл. почту: [email protected] и мы вышлем полный каталог и прайс-лист. Или скачайте по ссылке ниже.

Скачать: Прайс-каталог на игровое оборудование 2021.

Домашний шаговый степпер тренажер для занятий фитнесом

Что и говорить — иметь красивые стройные ноги для очень многих женщин является заветной мечтой. Однако, к сожалению, нужно признаться, что долгие часы, проведенные на рабочем месте в офисе и передвижение на любом виде транспорта мало способствуют, мягко говоря, такой цели, ведь стройные ноги, если они уж не даны от рождения, это в первую очередь результат активного движения. А вот движения, тем более активного, многим представительницам прекрасного пола в наше время как раз и не хватает. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход есть, и откровенно говоря, достаточно простой – регулярные занятия на спортивных шаговых тренажерах для дома.

Домашний шаговый степпер

Степпер домашний кардиотренажер

Многие спросят – а где взять необходимое время на регулярные походы в фитнес-центр или спортивный зал? Ответ достаточно прост – купить обычный домашний шаговый тренажер. Накачать ноги и придать им стройность помогут такие тренажеры для ходьбы дома степпер, эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка. Причем в данном случае совсем не обязательно покупать довольно дорогие и массивные, занимающие значительное пространство в наших не таких уж больших квартирах тренажеры – достаточно приобрести такой вполне эффективный спортивный снаряд как степпер, и занимаясь на нем регулярно, вполне можно добиться потрясающих результатов!

Не секрет, что занятия на степпере отнимают много сил и энергии, которую можно восполнить с помощью энергетических батончиков. Рекомендуем заглянуть в PANIAPTEKA(точка)ua — одно из лучших соотношений цены и качества. Подробнее: https://paniapteka.ua/special-food/sport/batonchiki.html

Шаговый тренажер для ног

Степпер — тренажер для похудения

Степпер – это очень компактный спортивный тренажер, который относится к категории кардиотренажеров, то есть фактически помимо нагрузки на мышцы непосредственно ног, он достаточно эффективно тренирует и всю сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь регулярно, вполне возможно не только сделать сильными и красивыми икры и ягодицы, этот тренажер также помогает и сбросить лишние килограммы, и улучшить общее состояние здоровья, заставляя достаточно активно работать все наши органы и системы.

Тренажеры степпер для дома имитируют ходьбу по ступенькам вверх – отсюда и его название. Устроен тренажер для дома степпер достаточно просто – на самом деле это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на тренажерах может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. В первом случае у тренажера для ходьбы дома имеются еще и специальные поручни, благодаря которым нагружаются и мышцы верхней половины тела, а также специальные компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов на шаговом тренажере, их частоту, а также измерить пульс. Это немаловажный момент, так как контроль за состоянием организма во время занятий на тренажере для ходьбы позволяет сделать тренировки максимально эффективными, то есть получить задуманный результат значительно быстрее.

Интересно: Сколько калорий можно потратить на степпере? Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.

Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.

Более того, на сегодняшнем рынке спортивного оборудования имеются и достаточно дорогие, но зато «продвинутые» модели тренажеров степперов — с множеством режимов, программ и разного рода возможностей. В таких моделях можно не только измерять пульс и давление, но даже и метаболические показатели. Однако, как правило, они достаточно громоздки — весят более 100 кг, и используются обычно в профессиональных коммерческих тренажёрных залах.

Как устроены домашние тренажеры для ходьбы

варианты упражнений на степпере

Мини-степперы стали очень популярны среди обычных людей благодаря тому, что обычно весят меньше 10 кг, очень небольшие по размеру, и, что немаловажно, стоят в магазинах совсем недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Но нужно помнить, что в мини-степперах отсутствуют поручни. Кроме того, они не оснащены компьютером. Фактически у них есть только педали и счётчик. Это конечно снижает эффективность тренировок, однако вполне отличный эффект можно получить и используя такие спортивные тренажеры.

Педали в этих домашних тренажерах для ходьбы могут быть взаимозависимыми – соединёнными, и в этом случае нагрузка на суставы ног получается более сильной и насыщенной, однако в обращении такие эллипсоид тренажер проще.

Важно:Преимущества степпера

Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

Могут быть педали и независимыми — это позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, и тренировки на них считаются специалистами более эффективными.

Впрочем, если вы не хотите потратить деньги на такое спортивное оборудование для ходьбы, заменить тренажеры для дома степпер не представляет особого труда – достаточно всего лишь прогулки быстрым шагом на улице или регулярных прогулок по лестнице. Но для этого необходимо покинуть свой уютный дом и отправиться шагать по лестницам, в то время как, занимаясь на домашнем шаговом тренажере в своей квартире можно одновременно с тренировкой и смотреть свою любимую телепередачу, и слушать музыку, или даже заниматься некоторыми хозяйственными делами!

Противопоказания занятий на шаговых домашних тренажерах

Степпер для домашних занятий фитнесом

Следует, впрочем, помнить о том, что имеются и определенные противопоказания к занятиям на тренажере степпер:

1. заболевания позвоночника
2. различные заболевания суставов,
3. хронические болезни лёгких.

Что касается наличия сердечно-сосудистых заболеваний, то здесь нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет выбрать оптимальную нагрузку для занятий на всех кардио тренажерах, которая будет оказывать положительное воздействия на организм, и в то же время не нанесет вред общему состоянию здоровья.

И еще – как свидетельствуют те люди, которые регулярно занимаются на тренажере степпер, даже после утомительного рабочего дня он не отнимает силы, и даже наоборот — приводит организм в тонус и пробуждает энергию. Занимаясь на тренажере степпер регулярно, вы получается возможность поддерживать свой организм в рабочем, активном режиме, при этом каждое занятие оказывает не только положительное воздействие на общее состояние здоровья, но и делает тело более спортивным, красивым. А привлекательный внешний вид человека способствует ко всему прочему и успеху в работе и вообще в отношениях с окружающими. Достичь такого результата благодаря совсем не сложным регулярным тренировкам на тренажере степпер – разве это не является привлекательной целью?

Рекомендуем почитать: тренажеры для дома

Тренажер для велосипеда, инструменты фитнеса, шаговый тренажер ног, всей семьи, автомобиля, упражнений н

Проще говоря, я чрезвычайно радостно возложил руки на Тренажер для велосипеда, инструменты фитнеса, шаговый тренажер ног, всей семьи, автомобиля, упражнений н.
Это не то, что несложно приобрести подходящий кусок такого рода даже в магазине окрестности, поэтому я хвалю дело продавца предлагая нам пункт действительно отличное качество на такой заманчивой цене.

Корпоративная ответственность является то, что я с учетом в производственной компании, и все мои решения о покупке в значительной степени зависит от производителя репутацию.
Поэтому до размещения моего заказа я взял на себя, чтобы найти производителя и кодекса этики корпорации.
В самом деле, я был доволен, чтобы узнать, что персонал компании работает в безопасной рабочей среде и что не нарушаются права человека в процессе производства.
Мне грустно говорить о том, что чаще всего это не так вообще, и я, например, отвергаю идею поддержки производителя, который использует неправомерные и незаконные выгоды для работников.

Я считаю, вы также найдете полезным, чтобы узнать, что этот пункт был создан в результате этических источников сырья, а также с использованием экологически безопасных методов.
Насколько я могу сказать, это хорошая причина, чтобы сделать покупку, особенно учитывая, что пункт не вызывает аллергии или каких-либо нежелательных условий здоровья благодаря высокое качество сырья.

Когда мой заказ был, наконец, доставлен, я получил возможность наблюдать большое качество Тренажер для велосипеда, инструменты фитнеса, шаговый тренажер ног, всей семьи, автомобиля, упражнений н один.
Я попытался это уже, и я енаурмаусли доволен производительностью, так что можно с уверенностью сказать, продукт действительно заслуживает положительного отзыва.

6 мифов о подъемниках по лестнице, в которые не следует верить как можно скорее

Хотя большинство людей сразу бросаются на беговую дорожку или эллиптический тренажер, когда приходят в тренажерный зал, использование подъемника по лестнице — отличный способ сменить тренировку.

Лестничные подъемники удобны в использовании как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они также предлагают эффективные тренировки, которые сжигают калории и тонизируют нижнюю половину — и это лишь некоторые из преимуществ.

Наши кроссовки Aaptiv развенчивают шесть популярных мифов о подъемниках по лестнице, так что вы можете попробовать.

Миф №1: Больше ничего делать для ног не нужно.

«Неверно», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Вы полностью прорабатываете нижнюю часть тела и можете тонизировать нижнюю часть тела с помощью подъемника по лестнице. Но чтобы получить надежную тренировку для нижней части тела, вы должны включить в нее какую-то тренировку с отягощениями, которая заставит ваши мышцы сломаться и нарастит силу и фактическую мышечную массу ».

Это означает, что помимо тренировок по лестнице, для достижения наилучших результатов включите в свой режим упражнений бег на улице или беговую дорожку, езду на велосипеде, плавание или силовые тренировки с учетом специфики ног.

Если вы привыкли заниматься скалолазанием по лестнице, вам стоит попробовать лучшие фитнес-классы Aaptiv. Узнайте больше здесь.

Миф № 2: Кардио не считается.

Вы можете подумать, что не сможете построить кардио-основу для подъема по лестнице, говорит Каннингем, но вы определенно можете. Она рекомендует варьировать интенсивность, чтобы повысить выносливость, выносливость и силу сердечно-сосудистой системы. Это легко сделать на подъемнике по лестнице, поскольку он универсален в качестве кардиотренажера. Вот как это сделать.

Миф № 3: Это сделает ваши ноги больше и массивнее.

Тренер Aaptiv Келли Чейз говорит, что это номер один, который она слышит от людей относительно тренировок по лестнице, но это совсем не так. «Лестница на самом деле лепит и тонизирует для стройных ног и ягодиц», — отмечает она.

После такой тренировки ноги могут казаться больше, но это происходит из-за прилива крови, доставляющей кислород к проработанным мышцам. Как только ваша нижняя часть тела восстановится, это пройдет. Конечно, повышенная силовая нагрузка со временем может помочь нарастить мышцы ног. Это может привести к увеличению размера ног, но кардиотренажеры не виноваты.

Хотите лепить эти ноги? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы найти лучшие тренировки.

Миф №4: тренировки по лестнице вредны для ваших колен.

Для тех, у кого уже есть проблемы с коленным суставом, подъемник по лестнице может не подойти. Это может усилить боль или вызвать дискомфорт при слабых или поврежденных коленях.

Однако тренировки по лестнице не вызывают боли в коленях при правильном использовании. Не торопитесь и сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах формы.

Постоянно активируйте ягодичные и подколенные сухожилия, а не только икроножные мышцы, прижимайте всю пятку вниз, когда вы шагаете, и убедитесь, что лестница не поднимается или опускается полностью, чтобы защитить колени от блокировки или чрезмерного растягивания.

«Лестнице лучше стоять на коленях, чем если бы вы шли по настоящей лестнице, потому что вам придется идти обратно вниз, тогда как с лестницей вы только поднимаетесь», — отмечает Чейз.

Миф № 5: Вы не будете работать всем телом.

«Подъем по лестнице на самом деле является отличной тренировкой для всего тела, потому что он прорабатывает каждую мышцу ног», — говорит Чейз. «Это также прорабатывает ваш корпус, поскольку вы используете его для равновесия, и нижнюю часть живота для подъема ног — если вы двигаете руками вдоль тела, а не опираетесь на поручни.Неправильная форма приводит к плохим результатам ».

Чем выше интенсивность, тем больше ваше сердце может получить хорошую аэробную нагрузку. Для похудения подъемник по лестнице сосредотачивается на некоторых из крупнейших мышц вашего тела, таких как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это определенно может помочь сжечь лишние калории.

Миф № 6: Заниматься подъемником по лестнице — это скучно.

Честно говоря, скучная тренировка — это красный флаг, что пора найти то, чем вы действительно хотите заниматься, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню.Выделите день отдыха, чтобы выяснить, какие изменения вам необходимо внести.

Тогда возвращайтесь отдохнувшими и готовыми к работе в следующий раз, когда вы планируете свою неделю тренировок. Специально для подъемников по лестницам рассмотрите возможность перехода на интервалы высокой интенсивности вместо предварительно установленных программ на тренажере. Или поиграйте с ускорением темпа, прыжком с лестницы и переходом на другую ногу.

«С Aaptiv тренировки больше не скучны», — говорит Чейз. «У вас в ухе есть тренер, который говорит вам, что делать дальше, и предлагает отличный музыкальный плейлист, который поможет вам пройти тренировку.”

Подходят ли степперы для укрепления ног? | Live Healthy

Шаговые тренажеры помогают выполнять тренировку, аналогичную подъему по лестнице, с дополнительными преимуществами, позволяющими изменять сопротивление и завершать тренировку в среде с контролируемым микроклиматом. Эти тренажеры — отличные инструменты для тренировки ног, заставляя все, от лодыжек до бедер, непрерывно двигаться, когда вы чередуете шаги.

Работа с этими ногами

Шаговые тренажеры задействуют мышцы всех ног во время тренировки, включая четырехглавые и подколенные сухожилия бедер, икроножные и камбаловидные мышцы икры и переднюю большеберцовую мышцу голеней.Поскольку вы поднимаете собственный вес с каждым шагом, вы укрепляете мышцы. Чтобы сделать ноги еще сильнее, увеличьте сопротивление тренажера, чтобы на педали было труднее нажимать. Делайте это постепенно, чтобы не подпрыгивать при нажатии на педали. Кроме того, используйте правильную форму — надавите пяткой на педаль в конце движения, чтобы убедиться, что ваши подколенные сухожилия работают в полном диапазоне движений.

Бедра в уравнении

Ваши ноги — не единственные части тела, которые становятся сильнее на шаговом тренажере; ваши бедра двигаются с каждым подъемом и опусканием ступеньки, поэтому они также становятся более мощными и четкими.Эти мышцы включают сгибатели бедра, ягодичные мышцы и отводящие мышцы на внешней стороне бедер. Во время тренировки сжимайте ягодицы, чтобы получить максимальную тренировку.

Копаем кардио

Вы укрепляете сердечную мышцу, наращивая мышцы ног и бедер, работая на шаговом тренажере. Это мощное упражнение для сердечно-сосудистой системы способствует сжиганию калорий, что помогает избавиться от жира по всему телу в сочетании со здоровой диетой. То есть вы начинаете сжигать жир, когда потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений и повседневной жизни.

Building Bone

Помимо наращивания сильных мышц ног, вы укрепляете крепкие кости. По данным Национального фонда остеопороза, в качестве упражнения с весовой нагрузкой — даже с небольшой нагрузкой — ступенчатая лестница помогает укрепить кости и поддерживать их плотность. Фонд рекомендует 30 минут выполнять упражнения с весовой нагрузкой как можно чаще, например, пять дней в неделю.

Что делает StairMaster с вашими ногами и ягодицами?

Лестничный тренажер — отличная тренировка для ног и ягодиц.

Кредит изображения: damircudic / E + / GettyImages

Если вы новичок в тренировках, самыми первыми результатами StairMaster могут быть боли в ногах и ягодицах. Но не бойтесь: пока вы масштабируете свои тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки, ступенчатые тренажеры могут помочь вам добиться сильной и гладкой нижней части тела.

Совет

Любая тренировка степпером по лестнице станет отличной тренировкой для ваших ног, ягодиц и икр, но она также поможет вам сжечь калории, уменьшить лишний жир и, возможно, даже построить гладкую нижнюю часть тела, которую вы так долго искали. .

Мышцы, используемые на шаговом двигателе

Лестничные шаговые машины бывают нескольких различных конфигураций. Как правило, вы либо поднимаетесь по миниатюрному эскалатору, либо ставите ноги на педали, которые скользят вверх и вниз по вертикальной дорожке.

В любом случае ступеньки или педали опускаются под вас, поэтому вы должны продолжать шагать, имитируя движение при подъеме по бесконечному лестничному пролету. Вся нижняя часть тела работает, чтобы это движение происходило, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.Ваше тело приспосабливается к задачам, с которыми вы сталкиваетесь, поэтому регулярные тренировки степпером укрепят эти мышцы, а также увеличат выносливость.

Так что, если вы когда-либо хотели более сильные ноги, больше выносливости — или и то, и другое — использование степпера — хороший способ получить это. Этот тип тренировки также способствует развитию сильных гладких мышц ног и ягодиц.

Хотя вы можете отрегулировать сопротивление на некоторых степперах в стиле педалей, чтобы контролировать, насколько быстро педали опускаются под вами, на самом деле тренировка происходит из-за веса вашего тела.Вы поднимаете вес своего тела каждый раз, когда поднимаетесь по воображаемой лестнице на шаговом тренажере — точно так же, как вы поднимаете свое тело, чтобы подняться по реальной лестнице.

По этой причине при использовании степпера важно оставаться в вертикальном положении. Можно держаться за поручни или руль для баланса. Но если вы перенесете на них свой вес, вместо того чтобы удерживать равновесие на ногах, вы снизите интенсивность тренировки, а это, в свою очередь, может снизить результаты вашей тяжелой работы StairMaster.

Подробнее: Делает ли альпинист вашу задницу больше?

Калории, сожженные на степпере

Еще одним преимуществом использования ступенчатого степпера является то, что он сжигает значительное количество калорий — достаточно, чтобы похудеть, если вы хотите похудеть, если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием. По оценкам Harvard Health Publishing, вот сколько калорий вы можете сжечь за получасовую тренировку на степпере, в зависимости от вашего веса:

• 125 фунтов: 180 калорий
• 155 фунтов: 223 калории
• 185 фунтов: 266 калорий

Как видите, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.То, насколько усердно , вы тренируетесь, также влияет на количество сжигаемых калорий; когда интенсивность тренировки увеличивается, увеличивается и количество сжигаемых калорий.

Однако сжигание калорий и уменьшение излишка жира , а не , означает, что использование степпера будет точечно уменьшать жир вдали от спины и ног. Как объясняет Американский совет по физическим упражнениям, такое спотовое сокращение просто не работает. Вы не можете выбирать, какие части тела будут худеть в первую очередь — все, что вы можете сделать, это работать над уменьшением общего процентного содержания жира в организме и понимать, что то, где жир откладывается в первую очередь, определяется рядом факторов, включая гормоны и генетику.

Подробнее: Как похудеть с помощью лестничного степпера

Другие преимущества лестницы-степпера

Поскольку ваше тело приспосабливается к любым вызовам, с которыми вы ему сталкиваетесь, проводя много времени на ступенчатом шаговом тренажере, вы станете намного лучше подниматься по лестнице! Но на этом преимущества не заканчиваются. Пока вы тренируетесь с умеренной интенсивностью или выше, ваше время на степпере также учитывается для удовлетворения U.S. Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб в их Руководстве по физической активности для американцев.

HHS рекомендует делать не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности. Это может означать выполнение получасовых тренировок по лестнице пять дней в неделю, или вы можете сочетать свое время на степпере с другими видами сердечно-сосудистой деятельности, такими как бег или ходьба на беговой дорожке, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. Д. занятия спортом или участие в организованных групповых занятиях фитнесом.

Вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы получите от этого типа регулярных аэробных упражнений, включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний, включая диабет 2 типа; лучший профиль холестерина; улучшение настроения и контроль веса; уменьшение симптомов хронических состояний; и даже более продолжительный срок службы.

Точная настройка результатов StairMaster

Как максимально эффективно использовать время на подъемнике по лестнице? Начните с разминки перед тренировкой.Это может быть так же просто, как потратить от пяти до 10 минут на плавные шаги, постепенно увеличивая интенсивность, прежде чем вы увеличите сопротивление или скорость для «настоящей» тренировки; или вы можете крутить педали на велосипеде, пойти на прогулку или пробежку, или, может быть, даже просто прыгнуть на степпере после того, как вы закончите урок аэробики. Все, что заставляет ваши ноги двигаться ритмично и последовательно, считается разминкой.

Это может показаться пустой тратой пяти или 10 минут. Разве не эффективнее бежать по лестнице с максимальной интенсивностью и терпеть первые несколько минут ради фитнеса? Вообще-то, нет.

Как объясняют в клинике Майо, время для разминки перед тренировкой снижает нагрузку на сердце и другие мышцы, уменьшает болезненность мышц и даже снижает риск травм. Эти преимущества стоит потратить немного времени, чтобы облегчить вашу тренировку.

Tip

Разминка также может облегчить вашу тренировку по лестнице, потому что у вашего тела есть время (буквально) разогреть мышцы и оживить сердечно-сосудистую систему при подготовке к тренировке.

Клиника Майо также объясняет, что охлаждение после тренировки позволяет вашему телу регулировать кровоток и постепенно возвращается в состояние покоя. Для заминки достаточно просто уделить время еще 5-10 минутам легких упражнений, интенсивность которых постепенно снижается.

Точное измерение интенсивности тренировки также поможет вам получить от тренировок максимальную отдачу. Как объясняют физиологи из Университета Нью-Мексико, разговорный тест — это бесплатный и эффективный способ измерить эту интенсивность.Точные меры различаются, но, как правило, следующее: если вы можете говорить, но не петь, вы работаете с умеренной интенсивностью; если вы можете сказать несколько слов, но не можете поддержать разговор, вы тренируетесь с большой интенсивностью.

Наконец, не беспокойтесь о том, что вам придется использовать степпер в течение длительного времени. Даже несколько минут здесь и там складываются и учитываются в ваших целях упражнений на день или неделю. Кроме того, вы всегда можете дополнить свое время, проведенное на степпперах в тренажерном зале, прогулкой вверх или вниз по реальным лестничным пролетам, которые вы найдете повсюду, как только начнете искать.

5 преимуществ использования лестницы для тела

Каждый месяц мы выделяем фантастическую спортивную экипировку, которую вы, возможно, не пробовали, но вам действительно стоит. Оборудование, представленное в этом месяце, тонизирует нижнюю часть тела, укрепляет ядро ​​и задействует самые большие мышцы тела, что позволяет сжигать много калорий. Пожалуйста, познакомьтесь … с лестницей.

Что такое подъемник по лестнице?

Думайте об этом как о мини-эскалаторе с вращающимися лестницами и поручнями для обеспечения устойчивости.Когда лестница начинает двигаться, вы просто идете на месте, имитируя подъем по бесконечному лестничному пролету. Так почему бы просто не подняться по настоящей лестнице? Что ж, когда вы поднимаетесь по лестнице, вам не нужно разворачиваться и снова спускаться!

Каковы преимущества использования подъемника по лестнице?

Подъемник по лестнице обеспечивает отличную кардио-тренировку, которая легко воздействует на суставы, но в то же время развивает практически все мышцы ног и ягодиц, поскольку это упражнение с опорой на вес.Повторяющиеся шаговые движения помогают тонизировать нижнюю часть тела, одновременно работая над основными мышцами. Вы можете чередовать скорость на тренажере, вы можете выполнять упражнения по своему усмотрению, будь то устойчивое кардио низкой интенсивности или интервальная тренировка высокой интенсивности. В любом случае, подъемник по лестнице — это тренажер, который подходит для всех фитнес-способностей и уровней, и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Что ты на нем делаешь?

Поднимитесь по лестнице! Но вы будете удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере.

Вот три тренировки для скалолазов, которые помогут вам начать.

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, затем запустите тренажер на малой скорости. Присядьте, затем подпрыгните на следующую ступеньку, убедившись, что вы сгибаете колени при приземлении. Чтобы сохранить равновесие, слегка держите руки на поручнях.

Одна ступенька, две ступени: Поднимаясь по одной лестнице за раз, вы улучшаете свои квадрицепсы. Подъем по двум ступеням за раз воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы.Итак, чтобы получить полноценную тренировку ног, делайте и то, и другое! Попробуйте пять подходов, чередуя одно и два шага, по две минуты за раз. Чтобы усложнить задачу, повышайте уровень в каждом подходе.

Шаги кроссовера : Если вы хотите тонизировать и укрепить задницу, вы можете сделать намного хуже, чем попробовать кроссоверы в течение десяти минут. Просто сделайте шаг правой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется левая ступня. Затем сделайте шаг левой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется правая ступня.Чтобы сохранить равновесие (и для безопасности), слегка держите руки на поручнях.

После того, как вы усовершенствовали тренажер и захотели попробовать продвинутую тренировку, вы можете даже попробовать лазать, держа в руках легкие гантели. Как бы вы ни выбрали лазание, не забывайте смотреть прямо перед собой, держите спину прямо и используйте поручни только для равновесия, чтобы не снимать вес с ног.

Хотите попробовать?

Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не использовали лестничный подъемник, потому что мы здесь для этого.Просто попросите члена команды показать вам, как использовать его безопасно и эффективно, когда вы будете в следующий раз в тренажерном зале, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Кто бы мог подумать, что никуда не денешься быстрее!

Чтобы узнать больше о тренировках, посмотрите наши бесплатные видео-тренировки.

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — расцвета

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более года назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шаговой машины

Регулярные упражнения на степпере обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также бесшумная во время использования.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам регулярных тренировок на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — упражнение с малой нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой нагрузкой, потому что ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ноги отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Подобные высокоэффективные упражнения — не лучший выбор для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от боли в суставах, артрита или проблем потери костной массы, таких как остеопения или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения = польза для сердечно-сосудистой системы

Американская ассоциация сердец. рекомендует по крайней мере 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30–60-минутных кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Устойчивое состояние означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы обретем больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

• Возраст: 61
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: ступенчатая машина
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — каждый час на шаговой машине сжигает 572 калории.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт потери веса.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы узнать ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам .)

И если я приведу в порядок свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3 500 калорий меньше 90 100 в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + уменьшаю на 5200 калорий в неделю больше , чем я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты согласны с тем, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная потеря веса.

Силовая тренировка на степпере

Ваши мышцы ног и ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым сталкиваетесь во время тренировки.

Прогрессивные тренировки с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий, пока находитесь в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании, которые у вас могут быть.

HIIT it для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также лучше улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низкой нагрузкой на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как достичь высоких результатов

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя максимальную нагрузку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза превышающий ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я довольно много изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь в день расцвета. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться HIIT-тренировка

Моя собственная программа HIIT

Я провожу 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные рабочие дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокой интенсивности + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше на мои кардиоупражнения уходило около 2-3 часов в неделю.

Это упало примерно до 60-75 минут, когда я переключился на мини-степпер HIIT в апреле 2019 года.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш покорный слуга HIITin ’it on my stepper

Мой эксперимент с низкоуглеводной диетой с низким уровнем воздействия HIIT +

В период с апреля по июль 2019 года я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводной диетой, в результате чего я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в heydayDo.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности к своим упражнениям степпера.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть дыхание.)

Мини-степпер переносной

Одно из действительно приятных преимуществ степпера для меня — то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры 21 x 14 x 4 дюйма, а вес всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать, если понадобится.

Я могу с легкостью тренироваться, где хочу.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не раскладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер бесшумный тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора и ног, ударяющих по тренажеру, как если бы вы его слышали на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы по шаговым упражнениям

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и степперных упражнениях.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Поскольку он сжигает приличное количество калорий в виде упражнений с отягощениями, он может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. как мы смотрели ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более высокие нагрузки, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Подведение итогов

Статьи по теме здесь, в лучшие временаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда () .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Январь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажеров

12 Преимущества для подъемника по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать

Мы все слышали совет подниматься по лестнице, а не на лифте. Подъем по лестнице имеет смысл для вашего общего здоровья, но также оказывается одним из лучших способов достичь отличной формы, похудеть и достичь максимальной эффективности сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, большинство людей не используют в полной мере подъемник по лестнице. Вот дюжина преимуществ для подъема по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать.

Преимущество №1: тонус мышц

Подъемник по лестнице обеспечивает целенаправленную тренировку ягодиц, бедер, бедер и брюшного пресса. Вы прорабатываете нижнюю часть тела с переменным сопротивлением в стиле быстрого повторения, при котором ваши ноги двигаются в полном диапазоне движений. При подъеме по лестнице основное внимание уделяется областям тела, в которых женщины, особенно, склонны накапливать жир.Фактически, когда вы используете подъемник по лестнице, вы будете прорабатывать каждую из ключевых мышц ног 120 раз в минуту. По сути, вы выполняете мега-подходы с большим количеством повторений. Это очень эффективный способ нарастить мышечную массу без жира. Это делает подъем по лестнице отличным вариантом для создания ягодиц, чтобы произвести впечатление.

Преимущество № 2: усиление сердечника

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ступеньки продолжают идти к вам, одна за другой. Через некоторое время вам, вероятно, захочется сутулиться, чтобы дать своему телу передышку.Однако, оставаясь в вертикальном положении с задействованным корпусом, вы укрепляете мышцы живота и поясницы. Движение бедра, связанное с вашим шагом, также задействует ваши внешние косые и межреберные мышцы. Все это составляет довольно эффективную тренировку для кора, пока вы прорабатываете остальную часть тела.

Преимущество № 3: Прочность костей

Подъем по лестнице — это упражнение с опорой на вес. Это потому, что он настраивает пользователя против силы тяжести. При этом увеличивается плотность костей.Это делает подъем по лестнице отличной мерой защиты от такого возрастного заболевания костей, как остеопороз.

Преимущество № 4: Снижение веса

Подъемник по лестнице является более эффективным сжигателем калорий, а это означает, что он поможет вам быстрее сжигать жир. Фактически, сделать 10 шагов по лестнице так же эффективно, как сделать 38 шагов по ровной поверхности, например, при ходьбе по беговой дорожке. Это означает, что подъемник по лестнице почти в 4 раза эффективнее по времени.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице? Ну, это зависит от вашего веса.Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Это потому, что вашему телу на каждом шагу приходится преодолевать большее сопротивление. Например, человек с массой 68 кг потребляет около 91 калории за десять минут, а человек с весом 81 кг — около 109 калорий за то же время.

За час занятий подъемником по лестнице человек весом 68 кг сжигает около 546 калорий. Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется дефицит в 7000 калорий. Это означает, что при прочих равных, ежедневная часовая тренировка на подъемнике по лестнице приведет к тому, что человек теряет полфунта жира в неделю.

Совместное исследование, проведенное в Англии и Северной Ирландии, проанализировало эффективность подъема по лестнице как средства сердечно-сосудистой тренировки. 12 участниц исследования женского пола попросили подняться по лестнице из 200 ступенек. У женщин не было тренировок. Женщины постепенно переходили от подъема по лестнице один раз в день к шести раз в день (они возвращались на лифте к исходной точке). Это означало, что женщины тренировались максимум 12 минут в день.

Через восемь недель физическая форма женщин значительно улучшилась.У них повысился уровень холестерина и снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 33%.

Автор исследования Колин Борехэм, доктор философии из Ольстерского университета в Северной Ирландии, пришел к выводу: «Это одно из лучших доказательств того, что короткие тренировки могут иметь огромную пользу для здоровья».

При подъеме по лестнице задействуются основные мышцы вашего тела: бедра, ягодицы и спина. Подобно тому, как приседания сжигают больше калорий, чем разгибания ног, выполнение движений, которые постоянно прорабатывают эти основные группы мышц, сжигает больше калорий, чем кардио-варианты, ограничивающие задействование мышц.

Есть еще одна причина, по которой подъемник по лестнице является таким эффективным сжигателем жира. В то время как большинству видов кардиоупражнений требуется некоторое время, чтобы поднять вас до зоны сжигания жира, когда вы тренируетесь на подъемнике по лестнице, вы очень быстро попадаете в эту зону. Фактически, 20-минутный сеанс позволит вам находиться в зоне сжигания жира на 19 минут.

Преимущество № 5: Повышенный VO2 Max

VO2 Max означает максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время аэробных упражнений.Потребление кислорода является ограничивающим фактором при тренировках. Чем больше вы сможете принять, тем дольше вы сможете тренироваться. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вашему сердцу и легким приходится усердно работать, чтобы поставлять кислород, необходимый вашему организму для поддержания тренировки. Чем больше вы продвигаетесь в этой тренировочной зоне, тем больше будет улучшение вашего VO2 max — и тем лучше будет ваша сердечно-сосудистая выносливость.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , молодые женщины поднимались по лестнице для коротких тренировок пять дней в неделю.По завершении восьминедельного исследования показатель VO2 max улучшился в среднем на 17%.

Преимущество № 6: Низкое воздействие

Подъемник по лестнице не только обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы; он делает это без каких-либо ударов по суставам. На самом деле вы зависаете в космосе, поэтому ваши ноги не касаются земли. Это хорошие новости для ваших лодыжек и колен.

Выгода № 7: Endorphin Rush

Восхождение по лестнице — тяжелая работа. Однако прилагаемые вами напряженные усилия вознаграждаются выбросом эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые вызывают чувство эйфории после завершения тренировки.Это означает, что в конце сеанса вы почувствуете себя истощенным, но при этом почувствуете себя очень хорошо.

Преимущество № 8: лучше, чем подниматься по настоящей лестнице

Подъемник по лестнице имитирует подъем по настоящей лестнице. Когда вы поступаете по-настоящему, вам придется снова спуститься. Однако при спуске по лестнице могут возникнуть проблемы с коленями. Когда вы спускаетесь, ваша соединительная ткань постоянно должна действовать как тормоз, чтобы противостоять силе тяжести. Гравитация также заставляет вас воздействовать на каждый шаг с большей силой, чем хотелось бы.

Однако, когда вы используете подъемник по лестнице, вы не сталкиваетесь с этими проблемами. Вы постоянно поднимаетесь вверх, а это значит, что ваша соединительная ткань и суставы не будут изнашиваться.

Еще одна причина, по которой подъемник по лестнице лучше, чем по настоящей лестнице, заключается в том, что настоящая вещь не может обеспечить вам различные уровни сопротивления. Однако для подъемника по лестнице это так же просто, как повернуть ручку. Это позволит вам нацелить свои тренировки на потерю жира, силу или набор мышц.

Преимущество № 9: вы проживете дольше

Подъем по лестнице позволит вашему сердцу и легким работать намного эффективнее. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, ваше кровяное давление нормализуется, и вы снизите уровень холестерина ЛПНП.

Польза подъема по лестнице для сердечно-сосудистой системы и связанное с этим влияние на смертность изучались теми же исследователями, которые упоминались выше в разделе «Потеря веса». На этот раз доктор Борехэм и его команда проанализировали результаты исследования здоровья сердца почти 13 500 мужчин, которые поднимались в среднем на 700 шагов каждую неделю.Исследователи обнаружили, что мужчины снизили риск смерти на 20%. Чтобы добиться аналогичного эффекта при ходьбе, вам придется преодолеть около двух миль, что займет от 30 до 40 минут. Тем не менее, мужчины смогли подняться по лестнице за считанные минуты.

Преимущество № 10: Это очень удобно для пользователя

Нет никакой кривой обучения с подъемником по лестнице. В конце концов, мы все раньше поднимались по лестнице. Это означает, что пользоваться машиной может любой желающий. Лестничный подъемник особенно полезен для людей, восстанавливающихся после травм.Это не только естественное движение, но и абсолютно безударное.

Преимущество № 11: отлично подходит для бегунов

Если вы бегун, добавление тренировки по лестнице в вашу программу будет разумным шагом. Бегунам для успеха нужны сила и мощь нижней части тела. Поскольку подъем по лестнице противостоит силе тяжести, он обладает обоими этими качествами.

Подъем по лестнице помогает бегунам развивать равновесие и координацию движений. Это позволяет вам воздействовать на мышцы-стабилизаторы, такие как средняя ягодичная мышца, которые не получают особой стимуляции во время бега.И сам факт того, что вы на мгновение балансируете на одной ноге, улучшает ваше равновесие, сводя к минимуму риск травм во время бега.

Еще одно важное преимущество подъема по лестнице для бегунов состоит в том, что уклон на подъемнике обязательно будет намного больше, чем все, что вы встретите на дороге. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода. По словам Энн Мур, магистра медицины, физиолога и тренера по бегу из Чарльстона, Южная Каролина, «это учит ваше тело быстрее использовать кислород и преобразовывать его в энергию».

Преимущество № 12: Вариант тренировки

Подъемник по лестнице предлагает несколько вариантов, чтобы вы могли сохранять свежесть и бодрость во время тренировок. После того, как вы привыкнете наступать на каждом шагу на мельнице, поставьте перед собой задачу пройти каждый второй шаг. Сначала вы, вероятно, захотите держаться за поручень, когда будете вносить это изменение. Вы также можете проработать разные группы мышц (подколенные сухожилия и икры), идя назад по лестнице.

Подъемник по лестнице — отличный тренажер для включения в круговую тренировку.При использовании в сочетании с другими кардиотренажерами и тренажерами с отягощениями вы получите отличную тренировку для работы всего тела. Вот пример распорядка, который вы можете использовать в следующий раз, когда будете в тренажерном зале:

Каждое упражнение следует выполнять без отдыха между ним и следующим. В конце цикла отдохните минуту. Когда вы сможете повторить этот распорядок 10 раз, вы поймете, что действительно в хорошей форме.

Вот еще несколько вариантов подъема по лестнице, чтобы ваш разум был свежим и ваше тело гадало:

Альтернативные подъемы ног — , шагая в среднем темпе, наклонитесь вперед в талии и вытолкните правую ногу прямо позади себя.Обязательно сокращайте ягодичные мышцы во время отдачи. Когда вы вернетесь к следующему шагу, балансируйте, а затем повторите с левой ногой на следующем шаге.

Шаг приседания — примите параллельную стойку приседания на лестнице и продолжайте шагать из этого положения. Вскоре ваши квадроциклы загорятся.

Шаг сумо — Проходя между шагами, делайте преувеличенный шаг влево, имитируя походку борца сумо. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и отводите плечи назад.

Подножка в сторону — Поверните корпус лицом влево. Поднимитесь правой ногой, затем перекреститесь и поднимитесь левой ногой. Сделайте заранее заданное количество шагов на этой стороне, а затем переключитесь на правую сторону. Просто делайте это медленно, так как это требует некоторой координации.

Заключение

Существует очень мало тренажеров для сердечно-сосудистой системы, которые могут сравниться с бесчисленным множеством преимуществ для подъема по лестнице. От похудания до укрепления и тонизирования мышц, до повышения уровня VO2 max и значительного улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — подъемник по лестнице делает все возможное.Если вы еще не добавили подъем по лестнице в свой распорядок дня, не пора ли вам перейти к задаче подъема по лестнице?

4 ошибки при тренировке альпиниста по лестнице, которые нужно перестать делать

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Прочтите полное раскрытие здесь.

Машины для подъемников по лестницам возвращаются.В часы пик может быть жесткая конкуренция за это оборудование для фитнеса, и на то есть веские причины.

Тренировка по лестнице может быстро ускорить сердечный ритм, улучшить сердечно-сосудистую выносливость, и укрепят группы мышц в нижней части тела, и все это очень функционально.

Беспроигрышный вариант, правда ?!

Прежде чем вы начнете подниматься по лестнице, есть несколько вещей, которые могут саботировать вашу тренировку и подвергнуть вас риску травмы.

В этой статье будут рассмотрены некоторые важные ошибки при тренировке по лестнице, которые вам следует прекратить делать!

Заявление об ограничении ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинским советом. Прочтите полный отказ от ответственности.

ЛЕСТНИЦА VS. ЛЕСТНИЧНАЯ СТУПЕНЬ

Это два разных фитнес-оборудования.

Подъемник по лестнице выглядит как лестница, которая катится вокруг машины, чтобы вы продолжали подниматься.

У степпера есть педали, которые вы качаете вверх и вниз, но на самом деле вы просто маршируете на месте, если не поднимаете машину на высокий уровень.

Иногда люди называют оба этих тренажера Stairmaster, но на самом деле Stairmaster — это просто бренд, который производит эти типы тренажеров. Это все равно, что сказать «Kleenex» вместо салфетки.

Какая машина лучше? Оба они имеют кардио-преимущества, однако человек, поднимающийся по лестнице, может лучше проработать мышцы и более функционально.

Большинство советов применимо к обоим типам кардиотренажеров.

ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТИ ОШИБКИ ТРЕНИРОВКИ ЛЕСТНИЦЫ?

1. ВСЕ ВРЕМЯ БЫТЬ НА ПУБЛИКАХ

Если бы у меня был доллар на каждого человека, которого я видел поднимающимся на цыпочках.

Почему это важно? Речь идет об оптимизации движений для лучшей активации мышц.

Травма, слабость и плохая форма могут изменить эти закономерности, что приведет к чрезмерной нагрузке и травмам других мышц, которые были только для того, чтобы восполнить слабину.

Тело любит двигаться по шаблону, то есть несколько мышц работают вместе, чтобы выполнять движения.

Стоя на цыпочках, вы все время сохраняете активность икроножных мышц, изменяя механизм ваших движений. Я предполагаю, что вы поднялись по лестнице, чтобы проработать квадрицепсы и ягодицы.

Если вы часто поднимаетесь по лестнице на носках, ваши икроножные мышцы могут стать очень напряженными.

Исправление: поставьте ногу на ступеньку больше и пройдите через пятку.

Прохождение средней части стопы и пятки помогает более эффективно задействовать ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы были разработаны для выполнения тяжелой работы, например, при подъеме по лестнице, продвижении вперед при ходьбе или даже при вставании со стула.

Сделайте свою тренировку по лестнице более увлекательной, попробуйте аудиотренировку с гидом с Aaptiv (+ 30-дневный БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД)

2.

ОТКАЗ НАЗАД МЕЖДУ ШАГАМИ

Я не уверен, когда это стало реальностью, но я собираюсь занять позицию и сказать, что я не фанат — , и это немного беспокоит, что все больше людей не улавливают это.

Прежде чем вы выстроите линию вокруг блока, позвольте мне объяснить.

Я прекрасно понимаю, что кардио-тренажеры могут быть однообразными.

Может показаться, что вы добавляете немного изюминки в скучную и повторяющуюся тренировку. Во многих статьях даже рекомендуется добавлять к тренировке удары ногами и утверждается, что вы тонизируете ягодичные мышцы.

Вот «кикер»: вы не получаете увеличения ягодиц от удара ногой назад на тренажере для подъема по лестнице, и это может усугубить вашу нижнюю часть спины (и это глупо) .

Когда я вижу людей, выполняющих указанную отдачу, я вижу усиление разгибания поясничного отдела позвоночника из-за сильного отталкивания ноги назад.

Резкое разгибание поясничного отдела позвоночника может усугубить существующие состояния или вызвать новые проблемы. Не говоря уже о том, что если вы махаете ногами, вы не вкладываете намерение в движение, и в этом весь смысл, когда вы пытаетесь укрепиться.

Не все упражнения и движения одинаковы, и отдача в любом случае не дает желаемых результатов.

Но что, если я смогу сделать отдачу правильно?

Это нормально, но какова ваша цель в первую очередь? Если вы пытаетесь укрепить ягодичные мышцы, есть способы сделать это лучше (которые действительно работают).

Некоторые альтернативные варианты — приседания, выпады, мостик, разгибание ног с помощью тренажера, удары ногами и жим ногами — и это лишь некоторые из них.

С помощью этих упражнений вы сможете сосредоточиться на правильной форме и силовых тренировках, а не быстро возвращать ногу назад, чтобы не пропустить ни шагу.

Не делайте что-то только потому, что вы видите, что другие делают что-то. Узнай, почему ты делаешь то, что делаешь.

3. ПЕРЕХОД НА СТОРОНУ, ПОВОРОТ ИЛИ ЧТО НЕ УДАЛЯЕТСЯ ВПЕРЕД

В реальной жизни вы бы этого не сделали, и это отличный способ вызвать травму колена.

Или поскользнуться и упасть. Вы знаете, безопасность. #gymfail

Если вы хотите выполнить шаг в сторону и назад, используйте степ в тренажерном зале и будьте в безопасности.Используйте BOSU закругленной стороной вверх, если хотите усложнить баланс.

Сегодня кажется, что мы всегда стараемся сделать ремиксы и сделать это суперсложным и достойным Instagram.

Иногда самое лучшее для достижения цели.

Длинный ответ: Отводящие бедра (мышцы сбоку бедра) часто являются областью, которой не уделяют внимания при упражнениях, и они выполняют такую ​​важную функцию.

Если в этих мышцах есть слабость, это меняет наши модели движений и создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть ноги, например, на колено и лодыжку.Или даже до поясницы.

Ваше тело всегда будет определять, как выполнить движение, часто с плохой механикой за счет чрезмерного использования неправильных структур.

Уклонение в сторону с плохой механикой может усугубить другие области.

Изоляция формы при упражнениях может быть достаточно сложной задачей без добавления в уравнение движущейся поверхности.

Когда цель состоит в том, чтобы поработать отводящие бедра, вы можете получить больше за свои деньги в другом месте, без риска падения с движущейся лестницы.

источник изображения: depositphotos.com

4.

ВСЕ О ПОЛОЖЕНИИ — ВЫНОСИТЕ ПРЯМО!

Внутренние глаза закатываются и вздыхают всякий раз, когда я вижу, как кто-то спрыгивает через поручни степпера. Добавьте к этому, чтобы они сгибали шею, чтобы посмотреть на телефон.

Многие люди делают это, чтобы прокрутить уровень вверх, но если вам нужно перевернуть машину, чтобы сделать это, вы делаете это неправильно.

Встаньте прямо, положив руки (слегка) на поручни.

Не наклоняйтесь и не падайте на машину, чтобы поддержать себя. Это может означать, что вам нужно отрегулировать уровень.

Сползание по машине дает ложное ощущение эффективности. Правильная осанка обеспечит более эффективную тренировку с меньшим риском травм.

Ссутуливание вперед перегружает мышцы шеи и спины. Это те же самые мышцы, которые уже перегружены из-за плохой осанки, и большую часть дня они сидят за компьютером или телефоном.

Вы нашли время в своем напряженном рабочем дне, чтобы потренироваться, с тем же успехом можете делать все правильно.

ОБЕРТЫВАНИЕ

Тренировки по лестнице — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить нижнюю часть тела. Лестничные тренажеры предлагают другой вариант кардио от той же старой беговой дорожки и эллиптического тренажера.

Ваше время ценно, не тратьте его на плохую форму.

Помните эти советы при следующей тренировке по лестнице, чтобы оставаться активным и безопасным!

Попробуйте несколько интервальных программ или HIIT-тренировок, чтобы бросить вызов своему восхождению по лестнице!

Хотите больше советов по тренировкам? Проверьте осведомленность тела для предотвращения травм и модификации упражнений!

Кредит предоставленного изображения: kegfire / bigstockphoto.