Воскресенье, 22 декабря

Как правильно поднимать: КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Семь правил, как лучше носить тяжелые сумки и чемоданы — Российская газета

Плохо, что слабому полу приходится носить тяжелые сумки.

Авоська, набитая картошкой, капустой и другими овощами, или увесистый чемодан могут стать причиной различных проблем со спиной. Впрочем, утверждают врачи, совсем отказываться от нагрузок — еще хуже. От этого начинают слабеть мышцы, и уже все меньшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Причем это относится не только к женщинам, но и к мужчинам.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см [2] . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров. Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов. Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Итак, каковы же эти правила?

1 Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Делается это так: присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте. При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

2 Груз надо держать как можно ближе к себе. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.

3 Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.

4 Если нужно поднять груз выше головы, то используйте для этого лестницу или стул.

5 При переноске тяжестей недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.Подняв груз, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов».

6 Увесистую сумку, чемодан, любую тяжелую ношу не рекомендуется носить в одной руке. Особенно это актуально при перемещениях на большие расстояния. Не поленитесь — разделите груз, чтобы можно было переносить его в обеих руках.

7 Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход — сумка с колесиками или же рюкзак.

И, наконец, последнее: поднимая тяжелое, не стесняйтесь просить кого-нибудь о помощи.

Лягте на пол, три-четыре!

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы — нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде. Лучший вид спорта для позвоночника — плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Советы

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Как правильно поднимать тяжести: инструкция

Сколько раз за свою жизнь вы таскали тяжести, а потом жаловались на больную спину? Вероятно, вы поднимали и несли сумки, коробки и мешки неправильно. Мы расскажем, как нужно.

Сумки и коробки

https://img.anews.com/media/gallery/102961992/562765597.jpg

Правило первое: чем ближе к телу груз, тем лучше.

Правило второе: спина всегда прямая. Никаких «знаков вопроса».

Правило третье: поднимая груз, включайте мышцы в определенной последовательности — сначала ноги, затем пресс и только потом руки.
Для облегчения задачи можно присесть на корточки.

Мешки

https://img.anews.com/media/gallery/102961992/112681597.jpg

Технология тут та же самая: нужно присесть, взять мешок двумя руками и выпрямиться, задействуя мышцы ног и пресса. Чтобы закинуть мешок на спину, подхватите его за дно, и, быстро присев, затолкайте за плечо.

Девушка

https://img.anews.com/media/gallery/102961992/436650740.jpg

Девушку тоже нужно прижать к телу максимально близко. Конечно, удобнее нести девушку на закорках — если вы не на свадьбе.

Распределение веса

https://img.anews.com/media/gallery/102961992/600884189.jpg

Какой бы ни была ваша ноша, постарайтесь распределить нагрузку на руки как можно равномернее. Несимметричный груз можно и даже нужно перекладывать с одной стороны на другую.

Позвоночник

https://img. anews.com/media/gallery/102961992/239205097.jpg

Помните, что шея и спина должны быть в одной плоскости. Старайтесь не поднимать и не опускать голову. Шея — продолжение позвоночника. Еще эксперты советуют меньше крутиться. После того, как вы поставили груз, распрямитесь как можно аккуратнее: освобожденный от веса позвоночник приходит в себя медленно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕНОСИТЬ ТЯЖЕСТИ |

«Тяжести поднимать вредно!» — твердят нам врачи и, конечно, правда на их стороне. В первую очередь при подъеме тяжестей страдает позвоночник.

К сожалению, реальность такова, что мы иногда вынуждены поднимать и переносить тяжелые предметы. Продавцы в магазинах, грузчики, дачники с нескончаемым трудовым энтузиазмом, путешественники с огромными чемоданами, хозяйки, накупившие полные пакеты продуктов, мамочки с подросшими детьми — с поднятием тяжестей хотя бы раз в жизни сталкивается каждый из нас. Именно поэтому важно знать, как в случае необходимости поднимать тяжелые вещи так, чтобы сохранить свое здоровье.

 Несоблюдение элементарных правил может грозить:

— заболеваниями позвоночника,

— варикозным расширением вен,

— опущением матки у женщин.

Травмы позвоночника при подъеме тяжестей, прежде всего, связаны с неправильным распределением нагрузки. Чтобы снять лишнюю нагрузку со спины и поясничного отдела, тяжелые вещи лучше поднимать мышцами ног.

Правила, которые помогут сохранить здоровье:

  1. Придайте телу устойчивое, стабильное положение. Ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой. Присядьте на корточки и, прижав вещь к себе, вставайте, держа спину прямо.
  2. Поднимайтесь медленно, выпрямляя бедра и колени, ни в коем случае не прогибайтесь назад, или вперед в сторону груза. Сохранять правильную осанку и держать спину прямо необходимо всегда, при подъеме груза, его транспортировке и опускании! При согнутой спине нагрузка на позвоночные диски увеличивается в 20 раз.
  3. Держите груз ближе к телу, по возможности на уровне пупка. Распределите вес на обе руки. Чем ближе к позвоночнику будет расположен центр тяжести груза, тем меньше усилий потребуется, чтобы удержать спину в прямом состоянии.
  4. Перемещая тяжелый предмет, двигайтесь маленькими шажками.
  5. Опуская груз вниз, следите за тем, чтобы сгибались только ноги в бедрах и коленях, спина должна оставаться ровной. При необходимости можно опереться одним коленом на пол, другое оставить в прямом положении, чтобы вес тела и тяжелой вещи распределился равномерно.
  6. Если есть возможность, тяжелую ношу лучше разделить на несколько частей и носить в обеих руках. Важны любые детали, к примеру, пакеты с продуктами из магазина необходимо нести, располагая руки тыльной стороной кисти вперед. При этом задействуются мышцы всего торса и нагрузка на позвоночник значительно уменьшается.
  7. Когда вам необходимо перенести тяжести на большие расстояния, лучше не брать их в руки, а переносить на спине, например, в рюкзаке. Так вес гармонично распределится на позвоночник, плечи, поясницу и вероятность получения травмы сократится.
  8. Не носите тяжелые сумки на плече, гораздо легче катить тяжелый груз в чемодане или сумке с колесиками. Если вам необходимо зайти в общественный транспорт, необходимо сначала поднять сумку (чемодан) на подножку, а потом зайти. Так ваша спина останется в прямом положении.
  9. Если вам необходимо передвинуть тяжелый предмет, лучше его толкать, чем тянуть за собой.

ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:

  • Поднимать тяжести выше уровня плеч. Это создаст сильную нагрузку на позвоночник. Используйте стул или лестницу.
  • Резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
  • Поворачиваться, скручивать тело при подъеме или перемещении груза. Именно это может стать причиной серьезных травм: позвонки под нагрузкой при повороте могут получить сильное повреждение из-за сильного трения. Если вы планируете переставить тяжелый предмет с места на место, то поворачивайтесь всем телом, без скручивания.
  • Носить груз весом более 8 кг при больном позвоночнике.

Согласно правилам техники безопасности при переноске грузов действуют следующие нормы:

  • Для юношей 16-18 лет максимальный вес за один подъем – 16 кг.
  • Для мужчин за один подъем – 50 кг.
  • Для мужчин за одну восьмичасовую смену – не более 4 тонн.
  • Для женщин – 10 кг два раза в час при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг.
  • Для девочек и девушек – около 10% от их собственного веса.

Архангельский центр медицинской профилактики

Поделиться ссылкой:

«ПОДЫМАТЬ» или «ПОДНИМАТЬ», как правильно?

Слово «под­ни­мать» явля­ет­ся обще­упо­тре­би­тель­ным, соот­вет­ству­ю­щим нор­мам совре­мен­но­го рус­ско­го лите­ра­тур­но­го языка.

В раз­го­вор­ной речи сосу­ще­ству­ют похо­жие сло­ва «поды­мать» и «под­ни­мать». Какому сло­ву отдать пред­по­чте­ние? Какое из них луч­ше упо­треб­лять в сво­ей речи?

Если мы загля­нем в сло­ва­ри рус­ско­го язы­ка, то обна­ру­жим, что рас­смат­ри­ва­е­мые гла­го­лы в пря­мом смыс­ле обо­зна­ча­ют одно и то же: «при­дать чему-либо вер­ти­каль­ное, сто­я­чее или более высо­кое поло­же­ние».

Как утвер­жда­ет Новый сло­варь рус­ско­го язы­ка Т .Ф. Ефремовой, с точ­ки зре­ния семан­ти­ки инте­ре­су­ю­щие нас сло­ва явля­ют­ся синонимами.

Эти гла­го­лы отве­ча­ют на вопрос: что делать? Определим у них грам­ма­ти­че­скую кате­го­рию несо­вер­шен­но­го вида. Их видо­вой парой явля­ет­ся гла­гол совер­шен­но­го вида (что сде­лать?) «под­нять».

Ломаной изви­ли­стой лини­ей наки­ды­ва­ет море пем­зу, проб­ку, ракуш­ки, водо­рос­ли, самое лег­кое и неве­со­мое, что оно мог­ло под­нять со дна (Борис Пастернак. Доктор Живаго).

На этом, пожа­луй, сход­ство рас­смат­ри­ва­е­мых слов закан­чи­ва­ет­ся. Но все же отли­чие у этих гла­го­лов есть, и не толь­ко фоне­ти­че­ское, но и мор­фем­ное. Сравним, напри­мер, их мор­фем­ный  состав:

  • подним-а-ть — корень/суффикс/окончание;
  • подым-а-ть — корень/суффикс/окончание.

Понаблюдаем за изме­не­ни­ем по лицам и чис­лам гла­го­ла «под­ни­мать»:

  • 1 лицо: я под­ни­маю  — мы поднимаем;
  • 2 лицо: ты под­ни­ма­ешь — вы поднимаете;
  • 3 лицо: он под­ни­ма­ет — они поднимают.

В Орфоэпическом сло­ва­ре рус­ско­го язы­ка автор И. Л. Резниченко пре­ду­пре­жда­ет, что воз­мож­ны толь­ко в раз­го­вор­ной речи гла­голь­ные формы :

  • подымаю(сь),
  • подымаешь(ся),
  • подымай(ся),
  • поды­ма­е­мый,
  • подымающий(ся) и пр.

Сделаем вывод, что нор­ма­тив­ным явля­ет­ся сло­во «под­ни­мать», кото­рое харак­тер­но для совре­мен­но­го рус­ско­го лите­ра­тур­но­го языка.

Но вид­но им были даны соот­вет­ству­ю­щие инструк­ции, пото­му они реши­ли не под­ни­мать тре­во­гу и вер­ну­лись к сво­им заня­ти­ям (Р. Л. Стивенсон. Алмаз раджи).

Более деся­ти чело­век бро­си­лись под­ни­мать лоша­дей и при­во­дить в себя пере­пу­ган­но­го куче­ра (Элизабет Вернер. В доб­рый час).

Лошади шум­но вбе­га­ли теперь табу­ном на сере­ди­ну реч­ки, под­ни­мая тучи брызг (Чингиз Айтматов. Прощай, Гульсары!).

С боль­шо­го бри­га, сто­яв­ше­го рядом с нами, доно­си­лась музы­ка и пес­ни мат­ро­сов, кото­рые под­ни­ма­ли якорь, гото­вясь вый­ти в море (Г. Р. Хаггард. Копи царя Соломона).

Глагол «поды­мать» и его фор­мы при­над­ле­жат толь­ко раз­го­вор­ной речи.

Скачать ста­тью: PDF

Как правильно поднять участок на даче с использованием грунта и песка

Как правильно поднять участок земли на даче?

Участок, точнее уровень участка можно поднять разными способами: 

  • взять у соседа лишний грунт насыпать его себе на участок, отвезти тележками раскидать лопатами 
  • снова тележками повозить пескогрунт и снова лопатами покидать и так до бесконечности пока не свалишься.
  • конечно так будут делать исключительные умельцы, в исключительных случаях, но разумнее прибегнуть к современным способам отсыпки и поднятия дачных или производственных участков 

Поднимаем участок грунтом планировочным, песком и пескогрунтом

Для для правильного поднятия участка нам нужны будут геодезические отметки, чтобы понять уровень до которого нам надо будет отсыпаться. Если ваш участок находится ниже уровня соседей и у вас стоит вода на участке и ей некуда дальше идти, то значит правильное решение это поднимать участок выше уровня соседей или как минимум до его уровня, чтобы вода равномерно находилась у всех или уходила дальше по склону.

 

Делаем отметки и начинаем поднимать земельный участка 

Чтоб поднять участок нужно сделать отметки. Необходимо попросить у знакомых или взять в аренду нивелир, штатив и линейку, забить колышки по периметру участка с интервалом три — 5 метров, отстреляться нивелиром и сделать необходимые пометки на этих колышках, далее натянуть шнурку и приступать непосредственно к самой отсыпки участка. После того, Как поставили отметки нам необходимо подготовить подъездные пути.

 

Перед поднятием дачного участка подготовим дорогу для заезда

Самосвалы вместимостью под 20 м кубических в кузове имеет большой вес около 40 тонн с грузом, соответственно дорога если она грунтовая, то она будет продавливаться и концу работ будут впадины, провалы и ямы. На это обязательно надо обратить внимание когда понимаешь участок? Что поднять правильно участок, надо правильно подойти ко всем видам работ.

Большую тяжеловесны машину с грунтом или пескогрунтом, может быть и супеси, неважно чем вы будете понимать участок, это все зависит от вашего бюджета и ваших желаний, необходимо запустить на участок так, чтобы она не застряла и смогла развернуться, выгрузится и спокойно выехать на трассу. Для этого вам понадобится съезд к участку отсыпать боем либо вторичным щебнем, на кране случай можно и песком. Если все это проделали, можете смело загонять экскаватор, заказывать машины с грунтом планировочным раскинуть его по участку до нужных отметок и радоваться проделанной работе.

Где заказать услугу поднять участок и как оформить выезд

Мы всегда готовы и рады взяться за такую работу как поднятие участка планировочном грунтом для дальнейшего строительства, имеем в наличии всю необходимую технику: экскаватор, погрузчик гусеничный экскаватор, колёсный экскаватор и самосвалы от 18 м кубических до 25 кубов.

Сделаем все услуги как положено, работаем вы останьтесь довольны и будете нас рекомендовать для дальнейшего сотрудничества. Звоните, пишите, выезд для консультации на дачный участок бывает бесплатный, всего вам доброго. 

Как правильно держать малыша на руках

Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине. Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства. Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.

Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.


Нельзя подпускать к ребенку болеющих людей — кашляющих, чихающих, а так же, жалующихся на расстройство желудка, страдающих кожными заболеваниями.

Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей. Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.


Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?

  • не делайте резких движений, беря малыша

  • никогда не берите его одной рукой — только обеими

  • не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно

  • не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки




Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша. Можно положить малыша на ваше предплечье и животом. В этом случае голова малыша должна оказаться в сгибе локтя, а ваши кисти сомкнутся на животе крохи, и одна рука пройдет между ножками карапуза. Если вы хотите подержать ребенка в вертикальном положении, например для того, чтобы он срыгнул лишний воздух, то поддерживайте ему голову и спинку: одну свою ладонь положите на затылок малыша, предплечьем плотно прижмите его тело к себе. Второй рукой фиксируйте ягодицы крохи. Ни в коем случае не присаживайте ребенка себе на руку до уверенного овладения им навыка сидения, что происходит в среднем в возрасте 6-ти месяцев. С 2,5-3 месяцев уже можно носить малыша, повернув его лицом от себя, одной рукой придерживая его на уровне груди, другой — на уровне бедер.

В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.

На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам. Такое положение открывает простор для столь необходимого маленькому ребенку эмоционального контакта с мамой и другими близкими. Не забывайте, что во избежание развития однобокости голову малыша нужно поддерживать то левой, то правой рукой — периодически меняя их.

На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.

Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы. Такая позиция полезна для развития ребенка: как и на спине, он может играть со своими ножками, совершенствуя движения, осваивая свое тело и получая представление о пространстве.

Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.

На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.

И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста. Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.

Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей. Еще очень важно найти оптимальную позицию для ребенка и для мамы, которая обеспечивала бы обоим максимальный комфорт. Основными положениями малыша в беби-слинге являются горизонтальное, с поддержкой позвоночника, и (для более старших детей) приподнятое вертикальное или сидячее, когда ребенок плотно притянут тканью. Рюкзак-«кенгуру» можно использовать только после того, как малыш научится уверенно держать голову и у него окрепнут мышцы спины. Предпочтение следует отдать рюкзакам с жесткой спинкой. Но, все же слишком увлекаться беби-слингом и рюкзаком-«кенгуру» не стоит. Во-первых, малышу все же полезнее лежать на жестком матрасе кроватки или коляски. Во-вторых, вряд ли ребенку понравится спать сидя в рюкзаке. И, в-третьих, длительное нахождение ребенка в одной и той же позе, обуславливающей неравномерную нагрузку на различные отделы позвоночника, может спровоцировать патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому не рекомендуется держать малыша в Бэби-слинге и «кенгуру» более 40 минут в сутки. Когда ребенок немного повзрослеет, можно практиковать позу, когда малыш сидит на мамином боку, лицом к ней. Преимущества такого положения: у мамы свободна одна рука, а у ребенка отличный обзор. Если маме по состоянию здоровья не рекомендуется брать малыша на руки, то можно чаще класть его к себе на живот, сажать его на колени.

И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны. С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.

Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой. В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть. 

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Ремонт — занятие травмоопасное, переноска мебели и стройматериалов подвергает испытаниям даже совершенно здоровый позвоночник. Если же спина и так уже болит, стоит соблюдать особую осторожность.

Основная нагрузка — на ноги

Нередко травмы случаются из-за неправильного распределения веса. Большинство склонно поднимать тяжести, наклоняя вперед ссутуленный корпус, а потом выпрямляя спину. Это именно то, чего делать не нужно, поскольку основная нагрузка при этом приходится на позвоночник. Безопасное поднятие тяжестей напоминает технику выполнения приседаний со штангой. Ноги согните в коленях, корпус выпрямьте и слегка подайте вперед. Поднимайте груз, распрямляя ноги. Используйте атлетический пояс, если есть.

Опускайте тяжести осторожно

Тот момент, когда вы опускаете тяжелый диван на пол, не менее критичен, чем когда вы его поднимаете, поэтому не бросайте его как попало, лишь бы поскорей избавиться. Опускайте тяжелые предметы плавно, в обратном порядке совершая ту же последовательность движений, что и при подъеме.

Симметричная поза

Искривленный позвоночник наиболее уязвим, поэтому никогда ничего не поднимайте, наклоняясь в сторону или развернувшись вполоборота. В такой позе хватит и пяти килограмм, чтобы серьезно травмироваться.

Не носите тяжести в одной руке

Даже если стройматериалы, которые вы переносите, не кажутся вам опасно тяжелыми, не нужно их все время носить в одной руке, под мышкой, либо на плече, особенно если заниматься этой монотонной работой предстоит долго. Расплата скорее всего не придет немедленно, но в последствие позвоночник еще даст о себе знать. Старайтесь сохранять симметричную позу. Если переносите тяжелую коробку, держите ее обоими руками, а если это что-то, что можно разделить на части, в обе руки берите одинаковый вес.

Тащите волоком

Оценивайте свои силы реально. Если мебель слишком уж тяжелая, ее можно перетащить волоком. Часто у шкафов и диванов бывают острые ножки, царапающие пол, но под них можно что-нибудь подложить. Это могут быть пластиковые крышки для банок, просто тряпка или что-нибудь еще, главное, чтобы хорошо скользило. Нередко мебель также бывает не просто тяжелой, а еще и неудобной в переноске: не за что крепко ухватится, в любой момент она может выскользнуть из рук. Эту проблему решают лямки, которые можно соорудить из продетых под ножки веревок. Также для перетаскивания тяжелых предметов по полу можно сделать из толстой проволоки крюк.

7 Правильные методы подъема тяжелых предметов

Есть много причин, по которым вам следует практиковать правильные методы подъема. Правильная форма не только прорабатывает соответствующие группы мышц, которые вы стремитесь укрепить, но также снижает риск как краткосрочных, так и долгосрочных травм спины. Поднимаете ли вы тяжести, занимаетесь силовыми тренировками или несете тяжелые предметы на работе, ваша форма чрезвычайно важна для вашего здоровья в целом. Плохая, неправильная форма во время подъема может вызвать растяжение мышц, разрывы, серьезные проблемы со спиной, боли в суставах и многое другое.Для правильного заживления этих травм могут потребоваться недели или даже месяцы. Одна из основных причин болей в пояснице — растяжения и растяжения поясницы. Это объясняет наиболее острую боль в спине, которую люди испытывают в своей жизни. Растяжения и деформации часто возникают из-за чрезмерного растяжения или разрыва связок, которые часто возникают из-за неправильного поднятия предмета или чего-то слишком тяжелого. Соблюдение правильной формы во время выполнения упражнений с поднятием тяжестей приводит к лучшим результатам, предотвращает травмы и позволяет вашим мышцам больше работать для увеличения общей силы.Мы составили список советов и приемов, которые следует помнить при следующем подъеме тяжелого предмета:

Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть широкая опора. Всегда следите за тем, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, одна ступня была немного впереди другой. Это обеспечит хороший баланс во время подъема тяжестей. Мы называем это стойкой каратэ.

Когда вы будете готовы поднять объект, просто присядьте как можно ближе к объекту, согнув бедра и колени, вытянув ягодицы.Если объект очень тяжелый, вы можете поставить одно колено на пол, а другое колено перед собой согнуть под прямым углом.

Начиная движение вверх, сохраняйте правильную осанку. Для этого смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вытянутой, а плечи отведены назад. Плохая осанка может привести не только к болям в спине, но и к мигрени, снижению уровня энергии и даже проблемам с сердцем. Эта форма поможет сохранить прямую верхнюю часть спины и в то же время слегка прогнуть нижнюю часть спины.Если вы считаете, что у вас плохая осанка, попробуйте ежедневно носить фиксатор для осанки, чтобы тренировать мышцы плеч, спины и живота, чтобы они могли сидеть прямо.

Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени (но не спину). Вытяните ноги и сделайте выдох, когда поднимаетесь. Не поворачивайтесь и не наклоняйтесь вперед, когда поднимаете тяжелый предмет.

Держите тяжелый предмет как можно ближе к телу на уровне пупка.(В зоне силы) Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше плеч или вытягивая руки наружу.

Используйте ноги (не тело), ​​чтобы менять направление, делая медленные, маленькие шаги. Ведите бедрами, когда меняете направление. При движении держите плечи на одной линии с бедрами.

Осторожно положите тяжелый предмет, приседая только на колени и бедра.

Сочетание этих техник с нашей спинной скобой для подъема тяжелых предметов позволит сделать подъемы тяжестей наиболее безопасными и эффективными.Этот уникальный подъемный пояс для спины поощряет правильные методы подъема и предотвращает повреждения, связанные с неправильным подъемом. Этот пояс для спины сжимает поясницу во время подъема тяжестей. Компрессия обеспечивает большую стабильность в области живота и поясницы. Это повышение устойчивости позволит вашей пояснице выдерживать больший вес и предотвратит травмы в этой области. Ищете другие скобы для спины, которые помогут поддержать нижнюю, среднюю или верхнюю часть спины? Ознакомьтесь с нашим широким выбором поддержки!

Как указано в шаге 5, во избежание травм всегда следует поднимать в зоне мощности.Зона мощности для подъема находится близко к телу, между серединой бедра и серединой груди. Эта зона идеально подходит для подъема, потому что именно здесь руки и спина могут поднять больше всего с наименьшими усилиями. Зона мощности, также известная как «зона комфорта», сводит к минимуму чрезмерный вылет и обеспечивает нейтральное положение при подъеме тяжестей. Подъем в силовой зоне снижает риск травмы, а также обеспечивает более эффективный и безболезненный подъем.

Вот краткий справочник, в котором перечислены правила подъема тяжелых предметов.Распечатайте его и держите под рукой в ​​следующий раз, когда будете выполнять тяжелые упражнения!

Подъемные работы и погрузочно-разгрузочные работы — окружающая среда, здоровье и безопасность

Подъем тяжелых предметов — одна из основных причин травм на рабочем месте. В 2001 году Бюро статистики труда сообщило, что более 36 процентов травм, связанных с пропущенными рабочими днями, были результатом травм плеча и спины. Перенапряжение и совокупная травма были главными факторами этих травм. Сгибание, за которым следуют скручивания и повороты, были наиболее часто упоминаемыми движениями, которые вызывали травмы спины. Деформации и растяжения в результате неправильного подъема грузов или переноса слишком больших или слишком тяжелых грузов являются обычными опасностями, связанными с перемещением материалов вручную.

Когда сотрудники используют умные методы подъема, они реже страдают от растяжений спины, растяжения мышц, травм запястий, локтей, позвоночника и других травм, вызванных подъемом тяжелых предметов. Пожалуйста, используйте эту страницу, чтобы узнать больше о безопасном подъеме и перемещении материалов.

Принципы подъема

Подъемные ступени

  1. Препарат
  2. Подъем
  3. Переноска
  4. Установка
1.Подготовка

Перед подъемом или переносом спланируйте подъемник. Подумайте о:

  • Насколько тяжелый / неудобный груз? Должен ли я использовать механические средства (например, ручную тележку) или другое лицо, чтобы помочь мне с этим подъемником? Можно ли разбить груз на более мелкие части?
  • Куда я иду с грузом? На пути нет препятствий, скользких участков, выступов, лестниц и других неровных поверхностей? Есть ли закрытые двери, которые нужно открыть?
  • Имеются ли подходящие опоры для рук? Нужны ли мне перчатки или другие средства индивидуальной защиты? Могу ли я поместить груз в контейнер с лучшими поручнями? Должен ли другой человек помочь мне с грузом?
2.

Подъем

Подойдите как можно ближе к грузу. Старайтесь держать локти и руки ближе к телу. Держите спину прямо во время подъема, напрягая мышцы живота, сгибая колени, удерживая груз близко и по центру перед собой и глядя вверх и вперед. Возьмитесь за руки и не поворачивайте при подъеме. Не дергайся; при подъеме используйте плавные движения. Если груз слишком тяжел для этого, найдите кого-нибудь, кто поможет вам с подъемником.

3. Переноска

Не скручивайте и не переворачивайте корпус; вместо этого переместите ноги, чтобы повернуться.Ваши бедра, плечи, пальцы ног и колени должны оставаться в одном направлении. Держите груз как можно ближе к телу, прижав локти к бокам. Если вы чувствуете усталость, снимите нагрузку и отдохните несколько минут. Не позволяйте себе настолько утомляться, что вы не можете выполнять правильную технику опускания и подъема во время отдыха.

4. Установка

Установите груз так же, как вы его подняли, но в обратном порядке. Сгибайте ноги в коленях, а не в бедрах.Держите голову поднятой, мышцы живота напряженными, тело не скручивается. Держите груз как можно ближе к телу. Подождите, пока груз закрепится, чтобы освободить ручку.

Важно помнить

  • По возможности используйте механические средства (например, ручные тележки, тележки и т. Д.) Для более тяжелых или неудобных грузов. Не забудьте пройти обучение и получить разрешение перед использованием вилочного погрузчика.
  • Толкать легче и безопаснее, чем тянуть.
  • Держите груз как можно ближе к телу и не перекручивайте при подъеме, переноске или опускании груза.Нос, плечи, бедра и пальцы ног должны быть обращены в одном направлении.
  • Свести к минимуму досягаемость.
  • Как правило, сгибайтесь в коленях, а не в бедрах.
  • При необходимости обратитесь за помощью. Не поднимайте и не переносите вещи, с которыми вам неудобно, независимо от того, насколько легкий груз.
  • Спланируйте все части подъемника: подъем, переноску и опускание.
  • Постарайтесь использовать подходящие опоры для рук при подъеме. Если предмет не имеет надежной опоры для рук, подумайте о способах исправить это, например, поместите предмет в контейнер с хорошими опорами для рук, создайте безопасную и правильную опору для руки с помощью подходящего инструмента и т. Д.
  • При необходимости используйте средства индивидуальной защиты, например, перчатки с хорошим захватом и ботинки со стальным носком, если необходимо.
  • Используйте перерывы для отдыха и ротацию при частых и / или тяжелых подъемах.
  • Поместите поднимаемые предметы в «зону мощности». Зона мощности расположена близко к телу, между серединой бедра и серединой груди человека, выполняющего подъем. Это та область, где руки и спина могут поднять больше всего с наименьшими усилиями.

Вес предметов

Более тяжелые нагрузки увеличивают нагрузку на мышцы, диски и позвонки.

По возможности используйте механические средства, такие как вилочные погрузчики или ручные тележки, для транспортировки тяжелых предметов. Пандусы могут быть полезны при перемещении тяжелых предметов с одного уровня на другой. Материалы, которые необходимо поднимать вручную, следует размещать на высоте «силовой зоны»: примерно от середины бедра до середины груди человека, выполняющего подъем. Убедитесь, что используются правильные принципы подъема (см. Выше). Постарайтесь заказывать расходные материалы в меньших количествах и / или разбивать грузы на меньшие и более легкие количества, где это возможно. Сам контейнер тяжелый? Возможно, доступен контейнер меньшего или более легкого размера.Ограничьте вес, который вы поднимаете, до 50 фунтов. При подъеме грузов весом более 50 фунтов поднимайте груз двумя или более людьми.

Неловкие позы

Сгибание во время подъема вызывает несколько проблем со спиной. Он добавляет вес верхней части тела к весу поднимаемого объекта. Сгибание и / или вытягивание перемещает груз от тела и позволяет использовать рычаги, чтобы значительно увеличить эффективную нагрузку на спину, что приводит к нагрузке на нижнюю часть позвоночника и мышечной усталости. Перенос груза на одном плече, под мышкой или в одной руке создает неравномерное давление на позвоночник.

Придвигайте предметы ближе к телу и используйте ноги при подъеме с низкой высоты, чтобы свести к минимуму сгибание и дотягивание. Убедитесь, что ведется надлежащая уборка, чтобы вы могли подойти как можно ближе к поднимаемому грузу. Храните и размещайте материалы, которые необходимо поднять вручную, в «силовой зоне»: от середины бедра до середины груди. Этого можно добиться, поместив предметы на полки, столы, стеллажи или штабелированные поддоны; или используя лестницы или канатные дороги, где это необходимо, чтобы поднять себя и свести к минимуму доступ кверху.Выдвижные платформы в кузовах грузовиков можно использовать, чтобы подвести материалы к работнику и избавить от необходимости залезать в кузов грузовика. Убедитесь, что используются правильные принципы подъема (см. Выше), в том числе избегайте скручивания и удерживайте груз близко к телу.

Высокочастотный и длительный лифтинг

Хранение предметов в течение длительного времени, даже если они легкие, увеличивает риск травм спины и плеч, поскольку мышцы могут испытывать недостаток питательных веществ и могут накапливаться продукты жизнедеятельности. Многократные нагрузки, например, при натяжении проволоки, могут утомлять мышцы из-за сокращения времени восстановления. Недостаточные периоды отдыха не дают организму времени на восстановление.

Планируйте заранее, когда начинаете работу, которая потребует частых и длительных подъемов. Таким образом, работа может быть организована таким образом, чтобы минимизировать время, затрачиваемое рабочими на удержание груза. Можно запланировать соответствующие перерывы для отдыха, а также ротацию рабочих мест между сотрудниками. Это включает как чередующиеся задачи (сотрудники выбирают разные задачи), так и командную работу (два или более сотрудников работают вместе, выполняя разные части одного и того же действия, чтобы снизить нагрузку).Планирование также может включать предварительную сборку рабочих элементов, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на их обработку во время реальной работы.

Несоответствующие ручки

Неадекватные опоры для рук, такие как коробки без ручек или грузы странной формы, затрудняют подъем, отводят груз от тела, снижают высоту подъема и увеличивают риск контактного напряжения и падения груза.

По возможности используйте поручни, такие как ручки, прорези или отверстия, в которых достаточно места для рук в перчатках.Старайтесь использовать материалы, упакованные с соответствующими ручками (ваш поставщик может предоставить другие контейнеры), или перемещайте материалы в контейнеры с надежными ручками. Надевайте средства защиты, чтобы избежать травм пальцев и контактного напряжения. Убедитесь, что перчатки подходят правильно и обеспечивают надежный захват. Всасывающие устройства помогают поднимать распределительные коробки и другие материалы с гладкими плоскими поверхностями. Могут быть доступны другие инструменты, которые могут создавать временные дескрипторы.

Факторы окружающей среды

Помните о экстремальных температурах, которые могут повлиять на подъем и перемещение материалов.Например, гибкость мышц снижается при низких температурах, а высокие температуры могут привести к тепловому стрессу. Плохая видимость или плохое освещение увеличивает вероятность споткнуться и упасть.

Делайте все возможное, чтобы скорректировать график работы, чтобы свести к минимуму воздействие экстремальных температур или плохой видимости. Носите одежду, соответствующую температуре, в которой вы будете работать. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания при чрезмерной жаре. Обеспечьте надлежащее освещение в местах с недостаточным освещением и постарайтесь по возможности работать в светлое время суток.

Дополнительные ресурсы

Как правильно поднимать тяжелые предметы — Revere Health

Осмотрите объект на предмет возможных проблем

Ищите отверстия, разрывы, разрывы, свисающие части или содержимое, которое может сдвинуться при поднятии предмета. Определите, скользкий ли объект или его трудно схватить.

Оценить вес объекта

Слегка нажмите на объект руками или ногами, чтобы увидеть, насколько легко он движется. Помните — небольшая упаковка не всегда легка.

Если он весит больше, чем вы можете безопасно поднять самостоятельно, не пытайтесь его поднять. Разбейте объект на более мелкие части и, если возможно, совершите несколько походов или попросите кого-нибудь помочь вам.

Продумайте задачу, прежде чем начинать

Заранее решите, куда вы положите предмет и как вы его туда доставите. Составьте безопасный маршрут и устраните все препятствия, которые могут вас сбить с толку. Остерегайтесь луж, неровных полов и незакрепленных ковриков, которые могут выскользнуть из-под вас.Определите, понадобится ли вам лестница, тележка, ручная тележка, перчатки или другое специальное оборудование.

Обратиться за помощью к партнеру

Партнер может помочь вам поднимать особо тяжелые предметы, перемещать препятствия, которые неожиданно встречаются на вашем пути, или действовать как наблюдатель, который предупреждает вас о проблемах, когда предмет, который вы несете, закрывает вам обзор. Перед тем, как начать, подробно обсудите свой план со своим партнером, чтобы вы работали вместе как одна команда.

Пуск в безопасном положении

Если объект находится на полу, поднимите его из положения на коленях, а не наклоняйтесь.Встаньте как можно ближе к объекту и поставьте одно колено на пол. Положите предмет на колено, когда готовитесь встать.

Сохраняйте естественный изгиб спины при стоянии

Держите основные мышцы живота напряженными, когда вы стоите. Смотрите прямо перед собой и держите голову запрокинутой, чтобы поддерживать правильное положение шеи и спины. Чтобы поднять предмет, используйте мышцы ног, а не спины. Избегайте скручиваний в талии во время подъема, так как это может привести к выводу мышц спины.Если нужно повернуться, сделайте шаг в сторону.

Подъем из положения на корточках вместо положения с колен

Есть ли у вас проблемы при вставании на колени или при вставании из положения на коленях? Вы можете безопасно поднимать более высокие предметы, например, на столе, не вставая на колени. Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить вашему телу широкую опору. Вы можете обнаружить, что если поставить одну ногу немного впереди другой, это увеличивает устойчивость. Встаньте как можно ближе к объекту, затем согнитесь в коленях, а не в талии, чтобы поднять объект.

Расположите объект так, чтобы вы могли его хорошо удерживать

Возможно, вам будет проще наклонить объект на бок, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

Позвольте ногам делать работу

Используйте мышцы ног, а не спины, чтобы медленно поднять предмет. Сохраняйте естественный изгиб спины во время подъема и напрягайте основные мышцы.

Держите объект близко к телу, когда поднимаете

Держите его на уровне пупка, если можете.Удерживание тяжелого предмета от тела создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, и это напряжение может привести к травме.

Не задерживайте дыхание

Дышите как можно более нормально, когда поднимаете тяжелый предмет. Задержка дыхания во время физических нагрузок может вызвать судороги или даже повысить кровяное давление до опасного уровня. При нормальном дыхании кислород доставляется в мышцы. Положите предмет и отдохните, если чувствуете одышку.

Двигайтесь медленно, неторопливо

Идите медленно и осторожно, неся тяжелые предметы.Спешка увеличивает риск падения.

Сменить направление ногой

Используйте ноги для изменения направления, а не скручивайте в талии, чтобы не повредить поясницу. Делайте небольшие шаги, когда меняете направление. Ведите бедрами и держите плечи на одной линии с бедрами во время движения.

Согните колени и бедра, чтобы поставить предмет

Приседайте, используя ту же правильную механику тела, что и при поднятии предмета — держите спину прямо, смотрите на стену и напрягайте основные мышцы.

Вес не определяет риск травмы спины. К другим факторам риска травм спины относятся:

Как часто вы поднимаете тяжелые предметы

Сгибаетесь ли вы или поворачиваете при подъеме

Как высоко вы поднимаете предмет

Исходная высота предмета — предметы, лежащие ниже уровня ваших суставов, представляют больший риск травм спины

Расстояние от вашего тела, на котором вы держите предмет

Время, необходимое для поднятия предмета, и время, в течение которого вы его удерживаете

Тест

: знаете ли вы, как правильно поднимать? — Consumer Health News

Восемьдесят процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытают боли в пояснице. Один из верных способов получить боль в спине — это поднять что-то неправильно. Вы знаете, как поднять извивающегося малыша? Как насчет тяжелой посылки, которая приходит к вашей двери? Пройдите этот тест и узнайте, что вы знаете о подъеме тяжестей.

1. Перед тем, как что-то поднять, вы должны проверить, насколько оно тяжелое, толкая его ногами или руками.

Правда

Ложь

2. Если хотите поднять что-то с пола:

а.Держите ноги очень далеко друг от друга, зафиксируйте колени и согните в талии, чтобы дотянуться до и поднять

г. Держите ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, пока не окажетесь на одном уровне с объектом, затем задействуйте мышцы ног, чтобы подняться.

г. Ноги держите прямо, ступни вместе и наклонитесь, чтобы поднять его

г. Все вышеперечисленное

3. Если вы повернетесь в сторону, удерживая что-то тяжелое, у вас больше шансов повредить спину.

Правда

Ложь

4. Насколько близко он должен быть, чтобы можно было безопасно поднять тяжелый предмет?

а. На расстоянии вытянутой руки

г. На расстоянии не менее двух дюймов от вашего тела

г. Как можно ближе к

г. Ничего из вышеперечисленного

5. Если вы поднимаете с пола что-то маленькое и легкое, можно просто нагнуться в талии и поднять это.

Правда

Ложь

6.Какие факторы повышают риск травм спины во время подъема тяжестей?

а. Курение

г. Плохая осанка

г. Очень медленно поднимается

d Все вышеперечисленное

7. Если вы часто поднимаете тяжелые предметы, вы всегда должны носить задний ремень для поддержки.

Правда

Ложь

8. Что из этого лучше всего подходит для ручной клади во время путешествия?

а. Чемодан на колесах

г.Рюкзак с мягкими лямками

г. Спортивная сумка с мягкой ручкой

г. Курьерская сумка с широким плечевым ремнем

ответы

1. Перед тем, как что-то поднять, вы должны проверить, насколько оно тяжелое, толкая его ногами или руками.

Правильный ответ: Неверно

Специалисты рекомендуют проверить, насколько тяжел груз, прежде чем его перемещать. Если он не двигается легко, значит, он довольно тяжелый, и вам следует попросить кого-нибудь помочь вам.Вы также должны планировать заранее и визуализировать свои действия, чтобы знать, чего ожидать.

2. Если хотите поднять что-то с пола:

Правильный ответ: b.

Держите ступни на ширине плеч, согните колени и приседайте, пока не окажетесь на одном уровне с объектом, затем задействуйте мышцы ног, чтобы приподняться.

Вы всегда должны использовать мышцы ног, чтобы поднимать что-нибудь тяжелое, в том числе и маленького ребенка. Это потому, что мышцы ваших ног намного сильнее, чем мышцы спины или рук.Также важно держать ноги на ширине плеч для устойчивости, и это помогает напрячь мышцы живота, чтобы дать вашей спине больше поддержки. Также не забывайте осторожно опускать груз.

3. Если вы повернетесь в сторону, удерживая что-то тяжелое, у вас больше шансов повредить спину.

Правильный ответ: Верно

Скручивание при удерживании тяжелого предмета может довольно легко повредить спину. Убедитесь, что вы стоите прямо перед тем, что поднимаете.Если вам нужно повернуться, сделайте это, когда вы полностью встанете, чтобы ваше тело всегда было обращено в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Это также относится и к младенцам, поэтому располагайте кроватку так, чтобы доступ к ней был легким.

4. Насколько близко он должен быть, чтобы можно было безопасно поднять тяжелый предмет?

Правильный ответ: c. Как можно ближе

Удерживание предметов от тела требует больше энергии, а также увеличивает нагрузку на руки и позвоночник.Например, если держать коробку на расстоянии вытянутой руки, нагрузка на нижнюю часть позвоночника увеличивается в 15 раз по сравнению с исходным весом, в результате чего 5-фунтовая коробка ощущается как 75 фунтов. Избегайте подъема предметов выше уровня талии, так как это может вывести вас из равновесия. Подняв груз, постарайтесь держать руки прямо вниз, чтобы позвоночник выполнял большую часть работы по поддержанию груза.

5. Если вы поднимаете с пола что-то маленькое и легкое, можно просто нагнуться в талии и поднять это.

Правильный ответ: Неверно

Даже когда вы поднимаете игрушку или салфетку с земли или кладете белье в сушилку, вам все равно нужно держать спину как можно более прямой и поддерживаемой, особенно потому, что вы часто делаете это. Один из хороших способов наклониться вниз — это слегка согнуть одно колено, а второе держать позади себя. Держите себя одной рукой за стол или столешницу для равновесия, когда вы поднимаете вещи.

6.Какие факторы повышают риск травм спины во время подъема тяжестей?

Правильный ответ: d. Все вышеперечисленное

Курение может повлиять на вашу спину по-разному — оно снижает кровоток, связано с более быстрой дегенерацией хрящевых дисков (между позвонками), а также приводит к остеопорозу. Плохая осанка создает большую нагрузку на мышцы, суставы и связки вашей спины. И, хотите верьте, хотите нет, но слишком медленный подъем может быть опасен, потому что он помещает вас в напряженное, неуравновешенное положение дольше, чем необходимо.(Слишком быстрый подъем тоже нехорош, потому что вы можете потерять контроль над своим грузом.)

7. Если вы часто поднимаете тяжелые предметы, вы всегда должны носить задний ремень для поддержки.

Правильный ответ: Неверно

Ремни для спины не заменяют правильную технику подъема, и хотя может показаться, что они обеспечивают поддержку спины, недавние исследования показали, что ремни для спины не снижают вероятность травм во время подъема. В одном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, были проанализированы претензии рабочих о компенсации и жалобы на боли в спине среди более чем 6300 сотрудников розничной торговли и супермаркетов.Исследователи не обнаружили разницы в заявках или нетрудоспособности между сотрудниками, которые носили ремни на спине, и теми, кто этого не делал.

8. Что из этого лучше всего подходит для ручной клади во время путешествия?

Правильный ответ: а. Чемодан на колесах

Поскольку ручную кладь нужно таскать на большие расстояния, она должна быть как можно более легкой. Сумки и чемоданы на колесиках лучше всего, потому что вам не нужно поднимать вес самостоятельно.Следующим лучшим вариантом является рюкзак с мягкими лямками и спинкой, который равномерно распределяет вес с обеих сторон. Переноска груза на одном плече или руке может вызвать напряжение в спине, поэтому избегайте обычных спортивных сумок, тяжелых компьютерных чехлов или громоздких курьерских сумок. Поднимая большие чемоданы или даже пакеты с продуктами, согните одно колено, держа спину прямо, и поднимайте сумки прямо вверх.

Список литературы

«Боль в пояснице и остеопороз», Белая книга Джонса Хопкинса, Балтимор, 2010 г.

Хэдлер, Нортин М., Кэри, Тимоти С. «Задние ремни на рабочем месте», Эдиториал JAMA 2000; 284

Профилактика болей в спине на работе и дома, Американская академия хирургов-ортопедов.

Безопасность при подъеме: советы по предотвращению травм спины, Американская академия семейных врачей, http://familydoctor.org/handouts/174.html

Как правильно поднимать тяжелые предметы

Просмотры сообщений:
82 625

Источник изображения: Антонио Гиллем / shutterstock.ком

Последнее обновление: 30.10.2020
Время от времени жизнь ставит нас в ситуации, когда мы должны поднимать тяжелые предметы, которые весят больше, чем наше тело может выдержать.

Это ведет к бесконечному списку потенциальных травм. К счастью, существует правильный способ обращения с тяжелыми предметами, поэтому мы можем безвредно выполнять свою работу или, по крайней мере, снизить риск травмы до минимума. Следуя этой правильной технике подъема, вы можете без проблем переставить, убирать или перемещать дом.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

С простым руководством Fantastic Removals London вы узнаете, как правильно поднимать тяжелые предметы даже в одиночестве.

  • Осмотрите предмет, который собираетесь переместить. Размер еще не все. Найдите время, чтобы проверить, не слишком ли тяжелый груз, и найдите удобные места для его подбора. Последнее значительно снизит вероятность получения травмы. Хорошо ли сбалансирован объект? Если вы поднимаете ящики, есть ли риск того, что что-то упадет из-за трещин или других слабых мест? Не забывайте — просить о помощи не стыдно.
  • Проверьте свое окружение и выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы не споткнуться, и не забывайте о лестницах и неровных полах.
  • Примите позицию. Главное — в подготовке, а в нашем случае — в правильной позиции. Стопы должны быть на ширине плеч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните колени, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой. При необходимости поставьте одно колено на пол, а второе колено перед собой согните под прямым углом (как рыцарь).Хорошо возьмитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.
  • Lift & Carry. Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и оторвать груз от пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса. Делайте медленные и плавные движения и не перекручивайте тело при перемещении объекта. Используйте ноги, чтобы менять направление, и делайте небольшие шаги. Ведите бедрами, когда меняете направление. Во время движения держите плечи на одной линии с бедрами.
  • Бросьте груз. Когда вы достигли места назначения и пора положить предмет, вернитесь в положение приседания, используя только мышцы ног (не спины). Держите спину прямо, поднесите предмет ближе к телу и осторожно поставьте его, когда достигнете земли (или другой поверхности).

Примечание: Не пытайтесь перемещать пианино или предметы аналогичного размера в одиночку. Для таких больших вещей требуется как минимум 2 или 3 человека. Часто только профессиональные грузчики из надежной компании по перемещению могут перемещать такие тяжелые предметы.

Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов

Шкивы

— лучшая помощь, которую вы можете получить при подъеме тяжелых предметов. Они представляют собой систему из одного или нескольких колес с петлей вокруг них, которая использует законы физики для распределения веса и упрощения подъема и широко используется, когда люди уходят и меняет адрес .

  • Соберите материалы для своей системы . Для изготовления собственной системы шкивов вам понадобится хотя бы один шкив, подъемные стропы, трос, рабочие перчатки, заграждения.
  • Оцените нагрузку вашего тяжелого предмета . В качестве меры предосторожности вам необходимо приобрести подъемные ремни, которые должны выдерживать вес более чем в два раза превышающий вес объекта. Неважно, переезжаете ли вы домой или есть предмет, который нужно поднять для другой цели.
  • Прикрепите подъемные ремни к объекту . Убедитесь, что он хорошо оборудован и не соскользнет.
  • Рассчитайте необходимое количество шкивов . Чем больше шкивов, тем легче вам (просто нужно больше навесного оборудования).Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.
  • Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения объекта . Таким образом, он будет качаться сам по себе. На всякий случай убедитесь, что вокруг траектории есть хорошее открытое пространство.
  • Проверить нагрузку . Если вам недостаточно одного шкива для включения передачи, вам может понадобиться еще несколько.

Как поднимать тяжелые предметы наверх (и вниз)

Как мы уже рассказывали в других статьях блога советов по перемещению , шкивы — лучший способ поднимать тяжелые предметы наверх, но если у вас нет оборудования, а вместо этого есть ручная тележка, вот что нужно делать.

  • Сдвиньте нижнюю часть под тяжелый предмет.
  • Надежно привяжите объект к боковой тележке и проверьте на случай, если он хорошо стабилизируется.
  • Наклоните тележку и уравновесите вес на колесах.
  • Поднимаясь по лестнице, идите назад.
  • Идите вперед, спускаясь по лестнице.

Правильная осанка при поднятии тяжестей

Источник изображения: Викимедиа / Лицензия: Public Domain

  • Поместите тяжелый предмет перед своими ногами.
  • Держите широкую опору на расстоянии не менее 50 см между ногами. Чем ближе они друг к другу, тем сложнее удерживать равновесие
  • Присядьте правильно, чтобы дотянуться до объекта ниже. Держите спину прямо, выталкивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед
  • Крепко возьмитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерных усилий, так как это может привести к скольжению.
  • Держите осанку прямо, глядя вперед, не ниже
  • Держите локти как можно ближе к телу
  • Не скручивайте талию при поднятии предметов
  • Толкайтесь ногами, руки держите прямыми, только слегка согните в локтях
  • Спину не сгибать, при подъеме грудь держать вверх
  • Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу
  • Двигайтесь медленно, не наклоняясь назад.Если вес больше, вы можете упасть назад.
  • Когда вы собираетесь сбросить вес, начните с ног, пока не примете положение на корточках, затем медленно ослабьте хват, чтобы объект медленно коснулся земли каждым концом
  • Не роняйте с расстояния и не бросайте из положения стоя
  • Подробнее о кинетическом лифтинге.

    Общие рекомендации по подъему тяжелых грузов

    Эти советы помогут вам упростить процесс переезда в близкие или отдаленные места.Имейте в виду, что подготовка к международному переезду на занимает больше времени и риск получения травмы из-за неправильного подъема тяжелых предметов выше.

    • Никогда не поднимайте предметы, наклонившись.
    • Никогда не поднимайте предметы выше уровня плеч.
    • Растяжка ног и спины помогает телу разогреться перед заданием.
    • Не поднимайте сверхтяжелые предметы самостоятельно, обратитесь за помощью.
    • Найдите и используйте тележку.
    • Всегда используйте рабочие перчатки.
    • Не полагайтесь исключительно на защитные ремни безопасности, это не гарантируется.

    Ознакомьтесь с более общими правилами подъема тяжестей.

    Загружается …

    здоровья как

Правильная техника подъема для обучения ваших сотрудников

Это тяжелая работа!

Важность правильного подъема тяжелых предметов на работе

Момент слишком знаком. Вы находитесь в своем ритме на работе, напеваете и делаете что-то, и вы быстро наклоняетесь, чтобы подобрать тяжелый груз, который только что пришел, и вы останавливаетесь как вкопанный.Вы согнулись неправильно, со слишком большим весом, и вы выбросили спину. Это решающий момент на рабочем месте как для уже получившего травму сотрудника, так и для работодателя. Один из жизненно важных членов команды не работает, и компания должна изо всех сил стараться его компенсировать — обе стороны получают финансовый удар и создают нагрузку на обычную команду, работающую без сбоев. Страдает вся команда.

Как правильные методы подъема могут предотвратить травмы

Сделав безопасные методы подъема частью своей повседневной жизни, вы можете гарантировать, что ваша рабочая бригада будет продолжать работать, как хорошо смазанная машина.Травмы спины фактически составляют каждую пятую травму или заболевание на рабочем месте, причем больше всего страдают водители тяжелых тягачей. Эти травмы во многом связаны с неправильными подъемными движениями.

Поразительно, но только в США ежегодно тратится более 50 миллиардов долларов на лечение боли в спине. OSHA поделился некоторыми важными советами и правильными методами подъема, которые следует использовать регулярно, чтобы значительно снизить вероятность изнурительных травм спины:

  • Планируйте и увеличивайте размер подъемника, прежде чем пытаться его поднять.Что-нибудь нужно переместить, чтобы расчистить путь? Нужно ли снизить нагрузку? Минимизируйте расстояние между собой и объектом. Не пытайтесь переусердствовать.
  • Создайте свою базу. Встаньте, обе ноги твердо поставьте на землю, на ширине плеч и одна ступня слегка впереди другой.
  • Крепко возьмитесь за объект ладонями. Чем ближе ваши руки ко дну, тем лучше.
  • Слегка согните ноги в коленях и используйте силу ног для медленного и контролируемого подъема предмета.Поддерживайте нейтральное вертикальное положение позвоночника во время подъема.
  • Двигайте ногами, чтобы повернуться. Избегайте сгибания и скручивания, чтобы повернуть и поднять объект.
  • По возможности используйте приспособления для перемещения материалов, чтобы уменьшить повторяемость и неудобные движения.
  • По возможности используйте задний ремень.
  • Тяжелые предметы храните на уровне пояса.

Сделайте лишнюю милю для ваших сотрудников

Мы знаем, что большинство этих травм спины можно легко предотвратить. Но что, если бы мы могли сделать еще один шаг вперед в правильной технике подъема? То, чего не знают многие люди, особенно в отраслях, где такие травмы распространены (складирование, производство, воздушный транспорт и т. Д.), заключается в том, что так же, как спортивные тренеры призваны поддерживать максимальную эффективность профессиональных спортсменов, такие же спортивные тренеры и сертифицированные медицинские работники доступны для вас и ваших сотрудников.

Почему методы профилактики травм и спортивной медицины должны быть предназначены только для спортсменов, если у ваших работников во многом схожие физические требования? Используя команду сертифицированных профессионалов, таких как спортивные тренеры, и применяя правильные техники подъема, вы сохраняете здоровье и активность своих сотрудников и предотвращаете страдания вашей прибыли.

Хотите узнать больше? Свяжитесь с Work-Fit сегодня, чтобы узнать, как мы создаем индивидуальные программы для вашей компании!

Как правильно и правильно поднимать — MVP Chiropractic

Почему важно правильно и правильно поднимать?

Поднятие и наклонение — частые жизненные задачи. Независимо от того, двигаетесь ли вы, выполняете работу во дворе или собираете хулиганов, мы все знаем, какое напряжение может быть оказано на поясницу, и все слышали истории или рассказывали свои собственные истории о «выбрасывании спины».Неправильный подъем может привести к растяжению мышц, растяжению связок или даже разрыву диска. Мы используем спину и шею для большинства повседневных задач. Повреждение спины может ухудшить качество вашей жизни. Неправильное поднятие тяжестей — одна из самых частых причин боли в пояснице. Вот советы и рекомендации о том, как правильно поднимать тяжести, а также некоторые упражнения для разминки, чтобы изменить технику подъема.

Положение на корточках / форма:

  • Ступни — немного шире плеч. Пальцы ног направлены минимально наружу (~ 10-15 градусов).
  • Колени: никогда не должны выходить за пальцы ног.Обратите особое внимание, чтобы колени не прогибались или не выпадали.
  • Бедра — согните туловище вперед в бедрах (не в пояснице) и «откиньтесь назад».
  • Низ спины — Держите позвоночник в нейтральном положении. Никаких чрезмерных изгибов или закруглений на протяжении всего движения.
  • Голова / шея — Следите за поднимаемым предметом. Если держать голову вверх, шея и поясница сильно выгибаются.

Разминка / Советы и приемы:

Приседания с дверной рамой: это упражнение отлично подходит для тех, у кого проблемы с опусканием бедер / сидением на бедрах.Развивайте уверенность и силу, прежде чем переходить к приседаниям со стулом или полностью.

  1. Возьмитесь за дверную раму с одной стороны обеими руками
  2. Сядьте поудобнее, удерживая равновесие руками
  3. Опуститесь в глубокое приседание. Помните о форме и положении.
  4. Напрягите квадрицепсы и ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Лицом к стене: отличное упражнение, чтобы остановить тех, у кого колени чрезмерно смещаются вперед через пальцы ног.

  1. Положение с пальцами ног на расстоянии ~ 6 дюймов от стены
  2. Сядьте на бедра (не касайтесь стены спереди)
  3. Опуститесь на корточки
  4. Напрягите квадрицепсы и ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя

Стул: дает цель, к которой нужно стремиться, а также некоторую поддержку перед переходом в полное приседание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *