Набор веса для мужчин: Питание для набора мышечной массы для мужчин — akvaufa5.ru

Лишний вес у мужчин: причины, как бороться

Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.

Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:

1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;

2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.

Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.

СУСТАВНЫЕ БОЛИ

От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.

Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин

Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.

Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.

После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.

Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.

Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.

Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста – это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины — это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!

Наши специалисты

Спортивное питание для набора мышечной массы и веса для мужчин, цены — Bodymarket

Слышали такую фразу: «Если ваши ноги ослабли, вера иссякла и дальше идти уже нет мочи, знайте: цель за следующим поворотом»? К чему мы это? К тому, что начинающие бодибилдеры очень часто забрасывают тренировки по одной простой причине: сил тратится много, а набор мышечной массы происходит медленно (особенно на фоне первоначальных успехов). Мы за культуру тела и категорически против остановки на полпути, поэтому считаем своим долгом мотивировать словами и помогать делом тем, кто подружился со штангой. Словесно мы уже немножко подняли вам боевой дух, а поступки будет совершать спортивное питание для набора массы мужчинам. О том, по какой причине тормозится рост мускулатуры, каким образом биологически активные добавки для набора массы мужчинам восстановят этот процесс и как правильно их выбрать, узнаете ниже.

Почему не идет набор мышечной массы?

Даже при усердной работе в тренажерном зале набрать вес мужчине невозможно, если он:

ест много и без разбору, включает в свое меню жирную или высокоуглеводную еду;
кушает мало, в результате чего не пополняются затраты энергии;
делает неравномерные промежутки между приемами пищи;
не завтракает;
мало пьет, нарушая водно-солевой обмен;
нерегулярно ходит в спортзал;
спит менее 8 часов в сутки;
находится в стрессовой обстановке.

Как видите, из восьми причин только три не касаются вопроса питания. Из чего можно сделать вывод, что, пересмотрев меню, возможно вновь набрать вес мужчине.

Но, поскольку в мире нет идеальных продуктов (даже в яйце содержится 373 мг холестерина, а в филе – 1000 мг насыщенных жиров), однако есть идеальные товары, рекомендуем дополнить свой рацион специализированным питанием для набора массы мужчинам. Главным его ингредиентом является белок – кирпичики, из которых и построена мышца. Чтобы обзавестись действительно красивой мускулатурой, в день атлету необходимо употреблять 200 – 300 г протеина, а это 40 яиц или 1 – 1,5 кг вареной куриной грудки. Вряд ли вы осилите столько. А вот из одной порции порошкового спортпита для набора массы можно почерпнуть целых 30 г полипептидов! И порций таких в день можно скушать 2 – 3. И добрать необходимый белок 500 г курицы. Кстати, средства для набора массы мужчинам решают и другие проблемы, касающиеся нехватки энергии, тяги к сладкому или ухудшения половой жизни.

Протеин – всему голова, или Азы питания для набора массы мужчинам

Большая часть нашего каталога посвящена добавкам для набора мышечной массы, в состав которых входит сывороточный протеин. Последний бывает трех видов:

концентрат – содержит малое количество углеводов и жиров, усваивается за 2 часа;

изолят – практически полностью очищен от лактозы и сахаров, действует в течение 90 минут;

гидролизат – имеет самый лучший аминокислотный состав, питает мускулы в продолжение часа.

Для вегетарианцев предусмотрен спортпит для набора массы с соевым белком в основе.

Есть питание для набора массы мужчинам и с более продолжительным временем действия. К примеру, комплексный протеин, снабжающий мышцы питательными веществами на протяжении 3 – 5 часов, или казеин, «работающий» 6 – 8 часов. Такие белковые источники усваиваются медленно, поэтому не подходят для употребления до или после тренировки.

Зато BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – мгновенно всасываются и начинают действовать уже через 10 – 15 минут после приема препарата. Вдобавок к анаболическому действию они еще:

подавляют катаболизм;

угнетают аппетит, облегчая процесс похудения в период сушки;

увеличивают энергетический потенциал.

Все предыдущие виды питания для набора мышечной массы нужно готовить (смешивать с водой, молоком или соком). Если заняться готовкой нет времени, можно воспользоваться протеиновыми батончиками. Это очень вкусный перекус, напоминающий шоколадный батон Сникерс или Баунти. Набрать вес мужчине можно и с помощью арахисовой пасты, которая благодаря богатому химическому составу способствует:

восполнению запасов белка;

улучшению настроения;

оздоровлению печени;

увеличению уровня тестостерона в крови;

сжиганию жира.

Как набрать вес мужчине эктоморфного соматотипа?

Традиционное меню, включающее в себя перечисленные выше нутрицевтики, разработано для мезоморфов и эндоморфов. Набор массы мужчинам худощавого телосложения дается труднее, ведь обмен веществ у них ускорен и белок, поступающий с пищей, сразу перерабатывается в энергию. Чтобы предотвратить столь нерациональное израсходование столь важного питательного элемента, эктоморфам рекомендуется пить гейнер – белково-углеводную смесь, углеводы которой будут использоваться организмом в качестве источника энергии, а белки пойдут на постройку мускулатуры.

Полезные дополнения к питанию для набора мышечной массы

Если атлет стремится увеличить не только мышцы в объемах, но и анаэробную выносливость при подъеме веса, спринте, броске, рывке, прыжке, следует воспользоваться креатином – питанием для набора массы мужчинам, которое привлекает в мышечные клетки воду, улучшая рельеф, и стимулирует высвобождение энергии из АТФ, делая тренировку более продуктивной.

Настоящей находкой для бодибилдеров 40+ станет спортпит для набора массы, вызывающий гипертрофию скелетных мышц путем усиления выработки мужских половых гормонов, которые проявляют анаболическое действие и повышают либидо. Такие средства получили название бустеры тестостерона.

Режим приема биодобавок для набора массы мужчинам

Когда мы спим, организм не получает нутриенты и начинает расщеплять мышечную ткань с целью получения дополнительной порции энергии. Чтобы остановить катаболизм, сразу после пробуждения необходимо выпить белковый коктейль.

Перед и во время тренировки для «заправки» тела следует употреблять быстрое питание для набора мышечной массы – гидролизат протеина или BCAA.

Чтобы продолжить набор мышечной массы и после занятия, закройте белково-углеводное окно и возобновите запасы гликогена с помощью гейнера.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.

Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
жирные сорта мяса;
любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Калькулятор набора веса — Правда о диетах или похудение для чайников

В любом случае, прибавка в весе требует избыточных калорий и ее количество и скорость зависят от обмена веществ, уровня физической активности и других факторов, включая и гормональные. Поэтому данный калькулятор набора веса является лишь отправной точкой, примерными данными, основанными на средних показателях.

Начинайте питаться с получившейся в расчетах суммы калорий, но если вас не будет устраивать скорость набора веса — увеличивайте калорийность сохраняя пропорции белков, жиров и углеводов. Для тех людей, которые могут съесть что угодно и при этом СОВСЕМ не поправляются предназначен режим «повышенной калорийности», т.е. по сути, это такая кнопка «турбо».

Конечно же, по мере набора веса вам обязательно нужно будет пересчитывать ваши потребности в калориях, т.е. вводить новый вес в окошко калькулятора. Это потому, что по мере увеличения веса, увеличивается и расход калорий, а значит для того, чтобы продолжать увеличивать вес, нужно, чтобы поступление калорий все так же превышало их расход.

Конечно же такое большое количество пищи достаточно тяжело запихнуть в себя используя стандартное трехразовое питание, поэтому правильнее да и удобней будет питаться пять, а то и все шесть раз в день.

А вообще, прибавка в весе происходит за счет трех источников: за счет жира, за счет мышц и за счет воды. Чего добавиться больше, а чего меньше зависит от состава пищи, от физической активности и от генетической предрасположенности.

Состав пищи мы можем регулировать. Именно поэтому в калькуляторе учтено оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов: примерно 2,5 грамма белка на 1 кг веса и не более 30% жиров от общей калорийности.

Физическую активность мы так же можем контролировать: желательно снизить до минимума аэробную нагрузку (ходьба, бег и пр.), и предпочитать не сильно утомительные занятия направленные на развитие силы и увеличение мышечной массы. Обязательным условием является так же полноценный отдых и длительный сон, которые способствуют увеличению веса и мышечной массы.

А вот, генетическую составляющую мы, увы, контролировать не можем, поэтому кому, как говориться «суждено», у того и будет прирост чистой мышечной массы, без лишнего жира. Именно поэтому важно по мере набора веса контролировать процент жира в организме и в случае необходимости вносить коррективы в рацион и физические занятия.

Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Наталья Фадеева

27 июня 2018

Вместе с диетологом-эндокринологом и кандидатом медицинских наук Натальей Фадеевой разбираемся, о каких расстройствах здоровья может говорить лишний вес и какой образ жизни поможет хорошо себя чувствовать.

Возможные причины

Среди заболеваний, ведущих к прибавке веса, лидируют эндокринные, характеризующиеся нарушением функций инсулина и гормонов щитовидной железы. Любые заболевания и синдромы, связанные с повышенной выработкой инсулина или нечувствительностью клеток к нему (инсулинорезистентностью), будут вызывать стимуляцию образования жировой массы и увеличение массы тела, даже если едите вы совсем немного.

Состояния и заболевания, вызванные ухудшением работы щитовидной железы, тоже могут приводить к повышению массы тела за счет замедления обменных процессов и задержки жидкости в организме. Кроме того, на вес может влиять увеличение в организме уровня гормона стресса кортизола, при котором характерно ожирение области живота и лица (матронизм).

Любые психические отклонения, как и опухолевые заболевания головного мозга, могут стать причиной усиления аппетита и невозможности контролировать его, а если опухоль затрагивает гипоталамо-гипофизарную область, то ситуация усугубляется гормональными нарушениями.

Также в числе причин набора веса — ряд гинекологических заболеваний, связанных с гиперпродукцией женских половых гормонов.

Наконец, к повышению массы тела могут приводить и всевозможные дефициты в организме. Например, при железодефицитной анемии организм будет стараться увеличить объем потребляемой пищи, чтобы как-то получить из нее недостающий элемент: брать не качеством, а количеством.

Что должно насторожить

Обычно кроме ожирения человека беспокоят и другие признаки неблагополучия в организме. У каждого заболевания есть целый спектр всевозможных симптомов. Важно также помнить, что ожирение может быть как следствием, так и — в некоторых случаях — причиной ряда заболеваний. Например, сахарный диабет второго типа скорее разовьется у человека с абдоминальным (в области живота) ожирением, как и заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем.

Надо понимать, что 90% встречающегося ожирения — это все-таки следствие неправильного образа жизни, а не серьезных заболеваний. Но поскольку всякое ожирение требует лечения, обратиться к врачу нужно в любом случае, есть у вас какие-то дополнительные симптомы или нет, а уж врач разберется, что является причиной данного состояния, а что — следствием.

К какому врачу идти и что делать

Идти можно к своему терапевту или эндокринологу. Обычно врач сам решает, какие исследования нужны в каждом конкретном случае, но, как правило, это будет клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, возможно, гормональный анализ, ЭКГ и УЗИ.

Вот семь основных правил для здорового образа жизни и оптимального веса.

1. Соблюдение режима труда и отдыха.

Очень важно достаточно спать, так как в ночное время вырабатывается гормон-антидепрессант мелатонин. Недостаток сна может быть одной из причин набора веса.

2. Рациональное питание.

Оптимальный режим — 3–5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и пищевым растительным волокнам (клетчатке). Важно ограничивать жирное и сладкое.

3. Активность каждый день.

Важно каждый день находить хотя бы 40 минут на здоровую активность. Это может быть обычная ходьба, работа в саду, поездка на велосипеде или зарядка.

4. Снятие стресса.

Чтобы снизить разрушительное влияние стресса, можно использовать различные антистрессовые техники: психологическое расслабление в трансовых состояниях, медитации, бани, сауны, массажи для удовольствия, какие-то приятные водные процедуры для тела, обычные объятия партнера, поглаживание и общение с домашним питомцем.

5. Хорошая социальная жизнь.

На наше здоровье и общий психологический баланс влияет в том числе наличие друзей, интересного времяпрепровождения и положительных эмоций от общения. Вместо дня перед телевизором с пиццей и колой можно выбраться в музей, на фестиваль в парк или в гости.

6. Позитивное мышление.

Для хорошего самочувствия и стабильного веса важно научиться в любом событии жизни видеть позитивную сторону и не зацикливаться на негативе.

7. Регулярные профилактические обследования.

Так называемые «чекапы» нужно проходить регулярно. В любом возрасте раз в год нужно сдавать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ. Для женщин обязательно посещение гинеколога, для мужчин — уролога и специфические анализы в зависимости от возраста или которые сочтет нужным назначить терапевт.

Два главных правила

В результате проведенных множественных исследований на сегодняшний день выявлено всего два фактора, которые действительно могут увеличить продолжительность жизни при прочих равных условиях (они же помогают оставаться в форме).

Первый — это эукалорийное питание со склонностью к периодической гипокалорийности, то есть питание, только-только покрывающее энергетические нужды, без переедания даже в особые дни. А второй — все та же регулярная двигательная активность (да-да, не менее 40 минут в день). Но, как уже было сказано, это необязательно должен быть фитнес или спорт на пределе возможностей: подходит обычная повседневная активность, включающая работу по дому и ходьбу.

что для этого нужно есть, рекомендации специалистов

У многих мужчин есть проблемы как с лишним весом, так и с недостатком веса. В обоих случаях это плохо, так как нарушается работа сердца и опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы с вами поговорим о том, что же делать тощим мужчинам со своей проблемой. Вы узнаете по какому принципу необходимо строить свой план питания. А также какие нужно выполнять упражнения.

Быстрый набор массы в домашних условиях

Чаще всего эта проблема встречается у подростков либо у мужчин до 30 лет. В основном после 30 лет, мужчины пытаются избавиться от лишнего веса.

Что же нужно делать, чтобы быстро набрать вес?

Вот несколько советов:

правильное питание;
физические нагрузки;
дополнительные советы, которые помогут значительно ускорить процесс.

Необходимо понимать, что выполнять необходимо все советы. Вы не добьётесь результата, если будете делать ставку только на питание или упражнения. Эти две составляющих набора веса не имеют друг без друга никакого смысла.

Помимо этого, скорее всего, вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. Ведь для набора веса необходимо приобретать привычки, связанные с употреблением пищи примерно в одно и то же время. А также время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, должно быть примерно одинаковое.

Помимо того, что вы мало едите, и худой по природе, то у проблемы недостатка веса могут быть и другие причины:

Курение.
Постоянное пребывание в состоянии стресса.
Заболевания эндокринной системы.
Низкий уровень тестостерона.

Для решения этих проблем необходимо приобрести полезные привычки, о которых мы говорили выше. Такая патологическая худоба является не следствием отсутствия физических нагрузок, а болезнью. Так что, перед началом мероприятий по увеличению веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Сейчас наша задача увеличить мышечную массу до нормального состояния, чтобы выглядеть как среднестатистический мужчина. У нас нет цели набрать жировую массу.

Что нужно есть

Есть нужно все, и как можно больше. Главное, в правильном соотношении. В первую очередь необходимо увеличить количество приёмов пищи. Среднестатистический человек ест три раза в день. А вам нужно увеличить это количество до пяти раз в день: завтрак; перекус; обед; полдник; ужин.

Большую часть вашего рациона будут составлять белки и углеводы. Главное правило — с утра нужно употреблять максимальное количество углеводов. К вечеру необходимо уменьшать их потребление, и увеличивать потребление белков. Давайте более детально поговорим о каждом из приёмов пищи.

Завтрак

Идеальный вариант завтрака — много углеводов с небольшим количеством белка. А нужное соотношение белков и углеводов содержат крупы. Поэтому с утра необходимо есть каши.

Лучше всего подойдёт овсяная или рисовая каша. К кашам можно добавить варенье или банан, чтобы было вкуснее. Нелишним будет употребить кусочек хлеба с ломтиком сыра, или смазанный маслом.

Важно помнить про яйца. Ведь в них содержится белок — основной элемент для набора веса. Слишком много их есть нельзя, тем более неподготовленным людям. Поэтому достаточно будет дважды в неделю съедать на завтрак омлет из трёх яиц. Идеальное время для завтрака — с 7 до 9 утра. Это зависит от того, в какие часы вы просыпаетесь, и от расписания вашего рабочего дня.

Перекусить можно через 2 часа после завтрака. Для этой цели нам отлично подойдёт какой-нибудь йогурт. А также можно съесть булочку, и запить её молоком. Идеально время — 11 часов утра. Обязательно нужно съедать что-нибудь углеводное.

Обед

Идеальное время для обеда — с 13 до 15 часов дня. В обеденное время необходимо употреблять белки и углеводы в соотношении 50 на 50. Например, 100 грамм углеводов, и 100 грамм белков. Начинать обед необходимо с супа.

Жидкая пища помогает желудку правильно функционировать. А также она имеет определённую энергетическую ценность.

После, необходимо съесть что-нибудь мясное. Это могут быть котлеты, отбивные, или просто кусок жареного или отварного мяса. За обедом вы должны съедать не менее 200 граммов мяса. Гарнир можно брать любой:

Греча.
Рис.
Макароны.
Картофель.

Лучше, конечно, выбрать гречу или рис, поскольку они являются долгими углеводами. Соответственно, вы будете сохранять бодрое состояние тела. А от картошки или макарон у вас может появиться состояние усталости.

Если вы не наелись первым и вторым блюдами, то к обеду можно добавить какую-нибудь закуску. Например, бутерброды или кусочек пирога.

После обеда вам долго не захочется есть. Поэтому следующим приём пищи у нас будет только через два с половиной часа. Идеальный вариант для полдника — фрукты. Ешьте свои любимые фрукты.

В них содержится много витаминов, которые также оказывают положительный эффект при наборе веса. Если вы очень любите шоколад, то не стоит себе отказывать. Вы можете позволить себе съедать каждый день несколько шоколадных долек.

Ужин

Идеальное время для ужина — 20 часов вечера. Ужин не должен быть слишком плотным. В этот приём пищи должны входить белок, и клетчатка, чтобы помочь желудку переварить мясо.

Для вечернего приёма пищи идеально подойдут нежирные сорта отварного мяса:

говядина;
курица;
индейка.

А также можно употребить в пищу рыбу. На ужин не стоит употреблять более двухсот граммов мяса. К мясу необходимо сделать салат из овощей. Самый простой вариант — смесь порезанных огурцов, помидоров и лука.

Помимо того, что этот салат очень вкусный, он отлично помогает работке желудка. Благодаря овощам, усваиваемость белков повышается. А, следовательно, овощи ускоряют процесс набора веса.

Для того чтобы быстро набрать вес, вам следует придерживаться такого плана питания. Конечно, вы можете заменить некоторые продукты, например, крупы на фасоль. А также принимайте пищу в удобное для вас время. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее двух часов. Если еда в вас не лезет, то не мучайте себя. Подождите какое-то время, и когда проголодаетесь, полный вперёд.

Какие упражнения необходимо выполнять

Конечно, одного правильного питания будет недостаточно. Если плотно есть, и постоянно лежать на диване, то вы достигнете желаемого результат не так быстро, как вам хочется. Для того чтобы ускорить процесс набора массы, необходимо выполнять определённые физические упражнения.

Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений за подход. Если вы тощий мужчина, то на первые месяцы тренировок вам будет достаточно веса собственного тела. Но, со временем, когда вы сможете много подтягиваться и много отжиматься, вам понадобится дополнительный вес.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, то купите гантели для этой цели. Желательно, чтобы гантели имели вес не менее 15 килограмм. Это поможет вам набрать мышечную массу до нормального состояния.

Очень хорошая программа для набора мышечной массы дома. День первый — проработка толкающих мышц:

Отжимания от пола — 3 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей, лёжа на стульях — 3 подхода по 12 повторений.

Если у вас во дворе есть брусья, то добавьте отжимания на брусьях к вашей тренировке. Это упражнение является отличным вариантом для завершения тренировки. Количество подходов и повторений такое же.

День второй — проработка тяговых мышц:

День третий — проработка ног:

приседания на одной ноге — 3 подхода по 12 повторов;
выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторов.

Конечно, если вы не можете выполнить упражнения 12 раз за подход, то выполняйте такое количество повторений, которое вам под силу. Упражнения на пресс делать не стоит, так как вы пока ещё очень худой. Вот когда вы хорошо поправитесь, тогда можно начинать прорабатывать ваши мышцы живота.

О нехватке тестостерона

Чаще всего, причина вышей худобы лежит в низком уровне тестостерона. И далеко не всегда его можно увеличить с помощью силовых упражнений.

Если вы занимаетесь тяжёлой физической активностью, но результата нет, вам необходимо: употреблять определённые продукты; употреблять таблетки; заняться своей личной жизнью; откажитесь от вредных привычек.

Рацион, который мы предложили вам выше, направлен на то, чтобы вы поправились и увеличили мышечную массу. Однако, далеко не все продукты из этого списка способны повысить ваш уровень тестостерона в организме. Для его повышения необходимо также употреблять следующие продукты:

Зелень и чеснок.
Фрукты и ягоды.
Орехи.
Мёд.
Морепродукты.
Пряности.

Употребление этих продуктов не займёт у вас много времени. Вы можете просто добавить к вашему блюду немного зелени и приправ, и тогда оно будет оказывать гораздо больший эффект для набора веса.

Смесь орехов с мёдом просто творит чудеса. Каждый вечер необходимо употреблять столовую ложку грецких орехов с чайной ложкой мёда. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, полезно для сердца. А, в-третьих, поднимает ваш уровень тестостерона.

Употребление таблеток не является необходимым средством достижения нашей цели. Их можно употреблять только по предписанию врача. Ведь не проконсультировавшись со специалистом, вы можете принять таблетку, которая вам только навредит.

Налаживайте вашу личную жизнь. Общайтесь с девушками и повышайте ваше либидо. Заведите себе постоянного полового партнёра, ведь это увеличит уровень тестостерона в вашем организме!

Откажитесь от курения и алкоголя. Во-первых, из-за этих отвратительных привычек, в вашем организме скапливаются ненужные вещества, препятствующие набору веса.

Во-вторых, курение и алкоголь снижает уровень тестостерона практически до нуля. Поэтому, если хотите добиться цели, то придётся отказаться от этих привычек. Именно это имелось в виду, когда говорилось, что вам придётся в корне поменять ваш образ жизни.

Дополнительные рекомендации

Не стоит ждать быстрых результатов. Первые килограммы мышц прибавятся в лучшем случае через месяц. Упорно работайте. Главное условие успеха — регулярность тренировок и соблюдения плана питания.

Набирать вес гораздо труднее, чем скидывать. Поэтому не стесняйтесь иногда нарушать ваш план питания. Если вы где-то съедите чуть больше чем нужно — не страшно. Вместе с мышечной массой наберёте немного жировой.

Во время тренировки пейте воду. А сразу после неё, отправляйтесь на кухню. Вам необходимо поесть и восстановить силы после тяжёлой физической работы. Если будете голодать после тренировки — никогда не поправитесь.

Помните о важности здорового сна. Так как вы сейчас занимаетесь физической активностью, вам необходимо больше спать. Для обычных людей норма сна — 8 часов. А вы должны спать не менее 9 часов. Дополнительные часы сна также способствуют набору веса.

Применяйте на практике рекомендации, полученные в этой статье. И тогда вы сможете гораздо быстрее достичь своей цели, и перестанете быть слишком худым!

Лишний вес у мужчин – клиника «Семейный доктор».

Избыточный вес и ожирение – это эпидемия 21 века.

Гиподинамия, нарушение режима питания, злоупотребление жирной и сладкой пищей являются основными причинами появления избыточного веса.

Но ожирение – это не только эстетическая проблема и неудобства в быту. При этом заболевании существенно увеличивается риск возникновения онкологии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, нарушается репродуктивная функция, что в свою очередь приводит к бесплодию и импотенции.

Набор веса у мужчин, учитывая злоупотребление алкоголем (особенно пивом), происходит быстрее, чем у женщин.

А вот обратный процесс — избавление от лишних килограммов — идет намного медленнее!!! Мужчины сбрасывают набранные килограммы значительно труднее, чем женщины, так как они не охотно придерживаются правильного питания, и, в результате, ожирение осложняет их жизнь. Снижается либидо, ухудшается потенция, страдает качество спермы.

Жировая ткань снижает уровень тестостерона, что значительно влияет на настроение и качество жизни у мужчин.

Абдоминальный тип ожирения, при котором объем талии (ОТ) превышает объем бедер (ОБ) является наиболее опасным для здоровья.

Объем талии более 94 см. приводит к риску возникновения сахарного диабета, ССЗ, инсульту, импотенции.

Если талия превышает 102 см., риски всех заболеваний значительно возрастают, а уровень тестостерона становится менее 10, что значительно ниже нормы

Однако ожирение – это не приговор, с этой проблемой можно и нужно бороться!

Если Вы отмечаете у себя лишний вес, плохое настроение, раздражительность, снижение либидо – Вам необходимо обратиться к грамотному специалисту (эндокринологу).

В первую очередь следует обследовать свой гормональный фон. Потому что лишний вес может быть не только от неправильного питания, но и от гормональной дисфункции щитовидной железы или коры надпочечников.

Исключив гормональное ожирение, квалифицированный специалист порекомендует Вам правильный режим питания и составит для Вас индивидуальную программу для снижения веса. Неуклонное следование предписаниям доктора и серьезное отношение к своему образу жизни позволят Вам привести вес в норму и обезопасить себя от последствий ожирения.

Для записи к эндокринологу на удобное для Вас время, позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом online-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Информацию для Вас подготовила:

Свирина Наталья Владимировна – врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.

Увеличение веса у мужчин — Возобновление молодости

Я много читал о гормональной терапии, но работает ли она?

Да, если все сделано правильно и под наблюдением опытного врача.

Гормональная терапия — это не фантастические поиски источника молодости. Это медицинская наука в лучшем виде. Это обученные врачи, использующие сложные лабораторные тесты и протоколы лечения, разработанные и применяемые на протяжении многих лет для получения результатов, изменяющих жизнь.

Когда следует подумать о замене гормонов?

Исторически наш ответ на вопрос «когда мне начать?» Заключался в том, чтобы начинать с появления симптомов, независимо от возраста.

Однако идея о том, что мы можем управлять процессом старения, набирает обороты. Результатом этого является то, что у нас появляется все больше клиентов, которые сначала обращаются к нам, потому что хотят взять под контроль процесс старения на ранней стадии, задолго до появления симптомов.

Если вы хотите остановить процесс старения на ранней стадии, или вы только начинаете испытывать симптомы, или у вас серьезные симптомы, и они у вас наблюдаются в течение длительного времени, мы можем разработать программу лечения, которая будет соответствовать вашим уникальным потребностям. .

Что означает биоидентичный?

Биоидентичный означает, что гормон, который вы заменяете, на молекулярном уровне точно такой же, как и тот, который вырабатывается вашим организмом естественным путем.Молекулы синтетических гормонов немного отличаются.

Рецепторы гормонов расположены по всему телу. Думайте об этих рецепторах, как о замках, а о молекулах гормонов как о ключах. Синтетические молекулы не совсем подходят для этих замков, а это значит, что они работают в вашем теле по-разному — часто с пагубными последствиями. Вам может быть интересно… почему фармацевтические компании производят синтетические гормоны с немного другими молекулами? Потому что это единственный способ их запатентовать.Биоидентичные гормоны нельзя запатентовать.

Обязательно ли лечить все гормоны?

Гормоны можно лечить отдельно или в комбинации. Тем не менее, мы подчеркиваем, что гормональная терапия заключается в обеспечении сбалансированного гормона — лучшие результаты достигаются при приеме надлежащего количества комбинации гормонов, в зависимости от того, что показывают результаты ваших лабораторных исследований, и в зависимости от ваших симптомов.Все ваши гормоны будут работать лучше, если они будут присутствовать на здоровом уровне.

Как заменяются гормоны?

Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Для некоторых гормонов существует один или два оптимальных и безопасных метода доставки. В других случаях могут иметь значение предпочтения клиента. Вы будете проинформированы о плюсах и минусах того или иного метода родоразрешения, чтобы вы и наши врачи могли решить, какой из них наиболее подходит для вас.Тем не менее, наши врачи не позволят вам делать что-то небезопасное.

Сколько гормона я приму?

Ваш врач Renew Youth пропишет вам дозу, необходимую для оптимизации вашего уровня. Наши врачи используют сочетание лабораторных анализов и отзывов о вашем самочувствии, чтобы выбрать правильную дозировку.

Безопасна ли гормональная терапия?

Да. Бесчисленные исследования показали не только безопасность гормональной терапии, но и ее долгосрочную пользу для здоровья. Это предполагает, что лечение проводится правильно и контролируется на регулярной основе. Опять же, единственный способ делать что-то — безопасно и правильно.

Есть ли побочные эффекты, связанные с вашим лечением?

Когда гормоны и другие виды лечения назначаются правильно — а правильно это единственный способ, которым мы действуем, — не должно быть побочных эффектов.

Как долго я должен проходить гормональную терапию?

Ваша приверженность гормональной терапии должна длиться столько, сколько вы хотите результатов. Если эта мысль пугает, подумайте, что у мужчин и женщин предыдущих поколений были те же возрастные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Однако они ничего не могли с этим поделать. Если учесть улучшение качества жизни, которое дает гормональная терапия, не говоря уже о более продолжительной жизни, принятие обязательств становится легче.

Где и как мне пройти лабораторное тестирование?

Renew Youth имеет национальные счета с двумя крупнейшими лабораторными компаниями в стране. Мы организуем ваше тестирование в удобном для вас месте.

Где я могу увидеть своего врача Renew Youth?

Renew Youth есть врачи по всей стране, и мы определим, какой из них вам ближе всего.

Важны ли диета и упражнения?

Да! Установление и поддержание правильного образа жизни имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов вашего лечения. Это означает правильное питание, достаточное количество упражнений, управление стрессом, полноценный сон и употребление большого количества воды.

Будут ли инъекционные питательные вещества частью моей программы?

Это во многом зависит от вас.Многие из наших клиентов способствуют старению с помощью инъекционных питательных веществ. Наши врачи обсудят с вами ваши цели и рассмотрят различные доступные вам варианты.

Лучшее средство для набора массы для худых парней

Протеиновые порошки для набора веса, которые помогут вам набрать вес

фунтов

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Нужен ли вам на самом деле гейнер — вопрос сложный. Если вы эктоморф (тот, кто обычно худощав, с меньшими суставами, имеет быстрый метаболизм и с трудом набирает вес), пытаясь немного набрать массу, вы можете есть фаст-фуд при каждом приеме пищи и никогда не набираете ни грамма, тогда Гейнер может быть тем, что вам нужно. Однако, если вы чувствительны к определенным питательным микроэлементам, в частности к углеводам, лучшим планом атаки может быть пойти по пути своими руками и сделать свой собственный — подробнее об этом ниже.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие протеиновые порошки, которые вы можете купить

Многие из предлагаемых на рынке средств набора массы загружены калориями — это, вероятно, именно то, что вы ищете. Тем не менее, поскольку многие из них могут содержать источники углеводов и жиров, которые не идеальны для вашего тела, вы должны делать покупки внимательно и обязательно просматривайте списки питательных веществ и ингредиентов. «Хороший гейнер должен иметь большее количество углеводов, среднее количество белка и меньшее количество жиров», — говорит Алекс Карнейро, сертифицированный персональный тренер ACSM и амбассадор по оптимальному питанию.

Если вы собираетесь купить банку готового набора для набора массы, ниже приведены некоторые из лучших вариантов на рынке.

Причины использования устройства для набора веса

Набрать вес за счет потребления большего количества калорий: Основная причина, по которой любой человек хочет использовать протеиновый порошок для набора веса или массы, заключается в том, что у него проблемы с едой, достаточной для набора веса. Добавление гейнера может помочь вам удовлетворить потребности в ежедневных калориях, которые в противном случае могут показаться недосягаемыми.«Своим преобразованием я обязан гейнерам. В юности мне было невероятно сложно потреблять необходимое количество калорий, чтобы достичь идеального веса. На работе, учебе и путешествиях гейнеры очень помогли мне достичь моих целей. эффективно благодаря большему количеству содержащихся в них калорий », — добавляет Карнейро.
Улучшение роста и восстановления мышц: Наборы для набора массы также содержат L-глутамин, аминокислоту, которая способствует росту и восстановлению мышц.Глютамин увеличивает количество лейцина, который помогает снизить мышечную усталость и повышает уровень гормона роста. Глютамин в гейнере также может помочь укрепить вашу иммунную систему и даже сыграть роль в увеличении количества калорий, сжигаемых во время упражнений. Это означает, что вы все равно можете набрать мышечную массу, а не только набрать вес.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед добавлением гейнеров в свой рацион, чтобы убедиться, что это правильный курс действий и что ваши попытки набрать вес не вызваны чем-то еще.

Лучшие протеиновые порошки для набора массы

Выбор редакции

Optimum Nutrition Serious Mass

Каждая порция Optimum Nutrition Serious Mass принесет вам 1250 калорий при использовании воды. Основная часть калорий поступает из углеводов, которые составляют 252 грамма и 50 граммов белка. ON утверждает, что каждый пакет также содержит 25 добавленных витаминов и минералов, а также креатин и глютамин, которые помогают в правильном восстановлении без добавления сахара.Используйте этот порошок перед тренировкой, после тренировки или даже как замену приёма пищи в дополнение к цельным приемам пищи.

Помимо того, что этот протеиновый порошок для массового гейнера является популярным выбором Карнейро, благодаря удобству и качеству ингредиентов, он имеет рейтинг 4,5 из 5 звезд на Amazon, что основано на более чем 37000 отзывов.

Многообещающий обзор: «Во-первых, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам набрать БЕЗОПАСНУЮ массу, то прекратите читать прямо сейчас и поищите в другом месте.Этот протеиновый порошок предназначен для людей вроде меня, которым сложно набрать вес и которые хотят набрать мышечную массу. Вам также необходимо убедиться, что вы действительно занимаетесь спортом, иначе вы просто наберете жир. Это чудо для таких худых парней, как я, я набрал 5-10 фунтов за последние несколько месяцев, и это ОЧЕНЬ много для меня, чего никогда не было раньше. Вкус также лучший, что я когда-либо пробовал, шоколад — мой личный фаворит »- Джесси

$ 46,70 на Amazon.com

Оптимальный размер

Dymatize Super Mass Gainer

Вам нужен размер? Вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий.Одна порция или две с половиной мерных ложки обеспечивает до 1280 калорий и 52 грамма сывороточного протеина для набора массы и наращивания мышечной массы. Он содержит 10,7 грамма BCAA, не содержит глютена и имеет шесть вкусов, а также содержит 252 грамма углеводов, а также витаминов и минералов.

Многообещающий отзыв: «Я набрал 30 фунтов мышечной массы за 3 месяца, поднимая тяжести и выпивая два коктейля каждый день, даже в дни, когда я не тренировался. Это отличный набор для набора массы. Я бы рекомендовал его всем, кто пытается набрать вес или масса.»- Пол Раффа

$ 49,99 на Amazon.com

Лучшее для улучшения инсулинового ответа на рост мышц

MHP Устройство для набора массы

MHP Up Your Mass — это чуть более 500 калорий на порцию и 50 граммов протеина. Обратите внимание, что белковая смесь MHP основана на изоляте соевого белка с 11 граммами BCAA. Он также включает смесь углеводов из высококачественных источников, таких как сладкий картофель, овсяное волокно и порошок киноа. Липидный комплекс также содержит смесь полезных жирных кислот.

Многообещающий обзор: «Итак, попробовав около дюжины различных порошков, я твердо уверен, что это лучший на вкус. Не обманывай себя, это все еще протеиновый коктейль, но он все еще довольно хорош. Я обнаружил, что использование цельного молока, 2 ложки ванильного мороженого и ложка Nutella действительно улучшают вкус ». — Скотт Смит

$ 42,95 на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Протеиновые порошки с лучшим вкусом

Использование в качестве средства увеличения естественного веса

Меньше голой массы

В индустрии, где есть масса гейнеров, у которых есть список ингредиентов, Less Naked Mass — это чистый и естественный вариант, который стоит рассмотреть.Он не содержит ГМО, гормона роста, сои и глютена. Он также сделан без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Всего пять ингредиентов на 1360 калорий, 251 грамм углеводов и 50 грамм белка. Вы также можете использовать этот гейнер для приготовления печенья или протеиновых батончиков, если предпочитаете есть калории, а не пить их в виде коктейля.

Обнадеживающий отзыв: «Я только начал поднимать тяжести около 3 месяцев назад. И принимал протеиновый порошок от другого производителя.Он содержал хорошее количество белка, но его калорийность была не такой уж большой. Я также старался есть более калорийную здоровую пищу, чтобы поправиться. В этом продукте есть лучшее из обоих миров, высокое содержание белка и необходимые мне калории. Мне нужно 4300 калорий в день, и с этим продуктом я справлюсь. Высоким стройным парням всегда сложно нарастить мышцы. В этом продукте есть все », — клиент Amazon

$ 64,99 на Amazon.com

Лучшее для восстановления после тренировок

BSN True-Mass

Эта формула дает вам меньше калорий, из расчета 700 на порцию, по сравнению с другими приборами для набора массы, но предлагает приблизительное соотношение углеводов к белку 2: 1, что делает ее идеальной для спортсменов, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой и поддержать рост сухой мышечной массы.Формула протеина True-Mass разработана для помощи в восстановлении после тяжелых тренировок, добавляя калорийную поддержку, необходимую для набора веса.

Многообещающий отзыв: «Я использую этот продукт в основном потому, что из-за стресса я сильно похудел и мне трудно есть. Это помогает мне поддерживать свой вес и не терять больше. Вкус отличный, я добавь пару шариков ванильного мороженого, и получишь удовольствие «. — Инкогнито

$ 48,46 на Amazon.com

Лучшее для легкого питья

Isopure Mass Protein

Хотя формула Isopure с 600 калориями содержит 50 граммов 100-процентного изолята сывороточного протеина, бренд предлагает смесь, не содержащую глютена и лактозу.Каждая порция содержит 11 граммов BCAA и 9 граммов L-глутамина. Предупреждение о том, что смесь будет мутной до растворения в воде.

Многообещающий обзор: «Я употреблял это больше года, отличная добавка с лучшим балансом углеводов, без сахара и большим количеством белка в отличном коктейле». — Кент К

$ 33,94 на Amazon.com

Как работают участники массового роста?

Гейнеры — это в некотором смысле просто калорийные заменители пищи. Один коктейль для многих людей можно приравнять к одному или двум реальным приемам пищи.Они работают за счет увеличения количества макроэлементов, которые вы потребляете ежедневно, чтобы помочь вам прибавить в размерах. Когда у вас избыток калорий, вы можете прибавить в весе и увеличить мышечную массу. Если вы ограничите количество калорий или достигнете своего поддерживающего числа, вы либо останетесь прежним, либо похудеете, что контрпродуктивно по сравнению с тем, чего вы хотите достичь с помощью набора для набора массы.

В среднем протеиновый порошок обычно содержит около 100-200 калорий на порцию. С другой стороны, гейнеры содержат от 500 до 1500 калорий на порцию.Тип набора массы, который вам понадобится, зависит от ваших целей, предпочтительного расщепления макроэлементов, а также вкуса / аромата.

Как сделать свой собственный набор для набора массы

Важно отметить, что лучший и наиболее эффективный способ набрать вес и мышечную массу — это увеличить калорийность, употребляя настоящую пищу. «Порошок для набора массы — непростой способ набора массы, правильное питание, правильные тренировки для стимуляции мышечной массы и правильный сон / восстановление не менее важны», — говорит генеральный директор / основатель True Nutrition Дуглас Смит.Эти добавки предназначены только для того, чтобы учесть то, чего вы не можете достичь естественным путем. Совершенно возможно сделать самодельный гейнер на своей кухне.

Вам понадобятся обычные продукты: протеиновый порошок, источник углеводов и источник жира. Создание собственного набора массы позволяет вам манипулировать и контролировать соотношение макроэлементов, а не ограничиваться тем, что находится внутри купленной вами ванны.

Начните с протеинового порошка, выбираете ли вы сывороточный протеин или вариант на растительной основе, будет зависеть от ваших диетических ограничений.
Углеводы можно смешать с овсом или фруктами. В качестве жиров попробуйте включить натуральные ореховые масла, например миндальное или арахисовое масло. Смит рекомендует полезные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо.
Помимо увеличения количества калорий, вы можете заменить воду обычным молоком или растительным молоком на более густую и более кремовую смесь.
Смешайте все вместе, добавьте немного льда, и у вас будет собственный домашний гейнер.

Когда принимать меры по увеличению массы

Гейнеры действительно следует употреблять только тогда, когда вы не можете получать достаточно калорий из одних только цельных продуктов.Некоторые люди предпочитают использовать их, чтобы подпитывать свои тренировки, выпивая их перед тренировкой, некоторые ждут, пока их кардио или силовые тренировки не начнутся, чтобы их рабочие мышцы могли впитать питательные вещества и помочь в восстановлении, а некоторые люди фактически используют гейнер. встряхивайте между приемами пищи (по сути, как перекус), чтобы увеличить дневное потребление калорий.

«Следует учитывать, что гейнеры могут вызывать у некоторых людей чувство вздутия живота и тяжести. Поэтому лучшее время для их употребления для оптимизации — это после интенсивной тренировки и / или между приемами пищи, чтобы заполнить эти пробелы», — говорит Карнейро.Он добавляет, что нужно стремиться улучшить результаты своей добавки для набора массы, дополняя ее натуральными источниками пищи.

Рекомендуется, если вы собираетесь использовать гейнер, вам следует подумать об использовании блендера вместо шейкерной бутылки. Из-за толщины блендер смешивает все ингредиенты намного лучше, чем обычный шейкер.

Побочные эффекты средств увеличения массы

Есть несколько побочных эффектов, которые могут быть связаны с использованием гейнеров.Некоторые из этих побочных эффектов могут включать вздутие живота, газы, расстройство желудка, проблемы с пищеварением, диарею, спазмы и даже увеличение жировых отложений.

Если вы решили принять гейнер, вы можете положить свой обычный протеиновый порошок на полку, так как добавка для гейнера должна соответствовать всем вашим стандартам протеина. Кроме того, большинство качественных средств для набора массы содержат креатин, так что вы можете пропустить и его.

Каждый должен поговорить со своим личным врачом, прежде чем добавлять добавки к своему режиму, начинать новую программу упражнений или пищевые привычки.Если вы страдаете диабетом, это становится еще более важным с гейнерами из-за количества углеводов и сахаров на порцию.

Вы также можете выкопать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную
Условия эксплуатации.

Увеличение веса у мужчин Симптомы и лечение

Увеличение веса у мужчин напрямую связано с симптомами дисбаланса мужских гормонов. Связь между увеличением веса и андропаузой имеет «обратимую» причинно-следственную связь, поскольку увеличение веса может вызвать дисбаланс мужских гормонов или быть его результатом.Уменьшая мышечную массу мужчины, низкий уровень тестостерона также вызывает увеличение жира в его организме, особенно жира на животе, поскольку мужчины рождаются с большим количеством жировых клеток, естественным образом образующихся вокруг живота, чем женщины. Более трети всех мужчин (38,7%) имеют избыточный вес по сравнению с 26,5% женщин. Еще 35% мужчин страдают ожирением. Увеличение жировых отложений усиливает мужской гормональный дисбаланс, в результате чего его организм превращает тестостерон в эстроген. Это действительно замкнутый круг.

Многие причины набора веса у мужчин, связанные с гормональным дисбалансом

Основным виновником взаимосвязи между тестостероном и набором веса у мужчин снова является гормон кортизол.Когда уровень кортизола повышается у мужчин в результате нескольких

Симптомы, связанные с андропаузой, их метаболизм снижается, увеличивается выработка жировых клеток и повышается аппетит. Естественно, следует прибавка в весе. Цикл продолжается и становится еще хуже, поскольку дополнительные уровни кортизола продолжают снижать выработку тестостерона у мужчин и увеличивать прибавку в весе.

Увеличение веса у мужчин также может быть вызвано другими заболеваниями. Нездоровый уровень гормона роста человека (HGH) или заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз, могут способствовать замедлению метаболизма и желанию мужчины заниматься физической активностью.Лекарства, стресс и недостаток сна также могут способствовать увеличению веса у мужчин. Конечно, питание и мотивация всегда будут играть важную роль в увеличении веса у мужчин, но во многих случаях мужчины могут начать набирать вес без каких-либо нездоровых изменений в диете или снижения физической активности. Для пациентов, страдающих от этого, лучшим вариантом может быть медицинская потеря веса.

Причины набора веса у мужчин

Нарушение баланса мужских гормонов / андропауза
Повышение уровня кортизола
Плохое питание
Уровни нездорового гормона роста человека (HGH)
Заболевания щитовидной железы
Лекарства
Недостаток сна
Напряжение
Плохое питание
Недостаток упражнений

В подобных случаях дисбаланс мужских гормонов обычно связан с увеличением веса.Уравновешивание гормонов в мужском организме окажет огромное влияние на способность мужчины терять или поддерживать свой вес. С полным балансом тестостерона, кортизола, эстрогена и других гормонов в мужском организме потеря веса для мужчин может стать реальностью.

Изменения в образе жизни, питании и физических упражнениях могут стать для мужчины способом обратить вспять прибавку в весе, но для многих это может потребовать посещения лицензированного центра мужского омоложения и здоровья, укомплектованного квалифицированными врачами. Когда вы посетите медицинский центр NuMale, наши врачи могут проверить уровень мужских гормонов, чтобы определить, является ли дисбаланс мужских гормонов причиной увеличения веса.Результаты обычно приходят во время одного визита.

Тестирование и лечение по поводу мужского гормонального дисбаланса

Увеличение веса, вызванное дисбалансом мужских гормонов, поддается тестированию, лечению и коррекции. С помощью лечения можно обратить вспять прибавку в весе, а причины набора веса уменьшатся и часто исчезнут, позволяя мужчинам чувствовать себя лучше, делая их более уверенными и энергичными.

В NuMale предпочтительным методом лечения является биоидентичная заместительная терапия тестостероном.Термин биоидентичный означает, что используемый тестостерон будет точно соответствовать гормону, вырабатываемому в мужском организме, по химическому составу и молекулярной структуре. Биоидентичная заместительная терапия тестостероном включает нанесение гранул тестостерона размером с крестики-нолики под кожу. Гранулы медленно растворяются, вливая в организм гормоны. Эту терапию обычно можно начинать в тот же день первого визита пациента после проверки уровня тестостерона и эстрогена. Процедура представляет собой быструю и безболезненную процедуру в офисе, эффект которой ощущается в течение нескольких дней, а результат сохраняется в течение 5-6 месяцев.

Первый шаг

Посещение медицинского центра NuMale для консультации с квалифицированным лицензированным врачом — лучший способ действий для многих мужчин, страдающих от увеличения веса. В нашем учреждении мужчины вместе со своим врачом могут обсудить текущие проблемы с набором веса у пациента и обсудить лучший способ борьбы с ними. Каждый план лечения будет адаптирован к индивидуальным потребностям пациента, поскольку нет двух одинаковых случаев.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ:

Если вы мужчина и страдаете от этой или любой другой проблемы со здоровьем мужчин и считаете, что медицинская клиника NuMale может помочь, щелкните вкладку ГРАФИК на этом веб-сайте, чтобы назначить первоначальную консультацию с одним из наших лицензированных врачей по мужскому здоровью.Встречи также можно записать по телефону, набрав (866) 205-8262 . Наши специалисты будут работать с вами один на один, чтобы определить оптимальный курс лечения для коррекции вашего состояния.

лучших добавок для набора веса (таблетки) для мужчин и женщин

Вот мои 9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин. Когда дело доходит до набора веса, нет абсолютно никакой разницы между мужчиной и женщиной. Любой, кто предполагает, что есть разница, понятия не имеет, о чем они говорят, и они просто пытаются вас обмануть.

Набрать вес легко для большинства людей, но для некоторых набрать вес непросто. Если у вас эктоморфный тип телосложения или у вас быстрый метаболизм, набрать вес сложно. Что бы они ни делали, эктоморфы не могут набирать вес. Или, может быть, у вас есть заболевание или даже рак, и вы просто хотите набрать вес. Независимо от того, что, если вы хотите набрать вес и ищете лучшие таблетки для набора веса на рынке, не смотрите дальше, потому что я составил список из 9 лучших, которые, наконец, дадут вам некоторые результаты.

Просто чтобы вы знали, я занимаюсь производством пищевых добавок уже 20 лет. Я эксперт в рецептуре и поиске ингредиентов. У меня есть два патента на добавки, которые я изобрел, и я также хорошо разбираюсь в FDA 111 по диетическим добавкам. Поэтому вы можете доверять моему мнению, когда речь идет о лучших таблетках для набора веса для мужчин или женщин. В отличие от большинства статей в Интернете, написанных подражателями и самопровозглашенными экспертами по добавкам.

9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин

9.Добавки тестостерона. Мой последний выбор в моем списке 9 лучших таблеток для набора веса — это добавки тестостерона. Большинство добавок тестостерона просто не работают. Проблема с ними в том, что даже если они МОГУТ поднять уровень тестостерона на несколько минут, этот короткий всплеск повышения уровня свободного тестостерона не повлияет на организм и не поможет вам набрать вес. Нельсон Монтана, эксперт по добавкам, описывает в этом подкасте, что таблетки тестостерона не работают.

Тем не менее, некоторые добавки тестостерона могут быть в определенной степени полезными, поэтому они попали в мой список.

8. Арахидоновая кислота. Это хорошая добавка, запатентованная Molecular Nutrition. Вы можете использовать это в сочетании с повышенным содержанием белков и добавками креатина, чтобы помочь вам набрать вес. Однако чудес не ждите.

7. CLA (конъюгированная линолевая кислота) CLA — это старая добавка, которая существует уже почти 20 лет. Многие производители пищевых добавок, которые продают его, утверждают, что это эффективный ингредиент для похудения. Однако это не так. Компании-производители CLA утверждают, что он эффективен для похудания, но после десятилетий отсутствия реальных результатов вердикт вынесен.CLA в лучшем случае слабая. Вместо этого CLA можно использовать в качестве таблетки для набора веса. Почему? Потому что это 100% жирность. Жир дает 9 калорий на грамм. Каждая таблетка CLA составляет около 15 калорий или 1,5 грамма. Таким образом, вы можете употреблять от 10 до 20 таблеток в день в разделенных дозах и получать дополнительно 150 калорий в день. CLA также очень полезна для вас. Он обладает противораковыми свойствами и может способствовать синтезу мышечного белка, что, в свою очередь, также поможет вам набрать вес. Если вы собираетесь покупать CLA, я предлагаю все, что использует бренд Tonalin CLA.Вы заметите это, когда увидите надпись «Тоналин» на панели фактов о добавках. Если вы не приобретете эту марку, скорее всего, вы получите некачественную CLA из Китая.

6. Гели конопляного масла. Конопляное масло — один из наиболее полноценных диетических жиров. Он содержит 3,6,9 и жирные кислоты GLA. Кроме того, он содержит 9 калорий на гель, поэтому вы можете употреблять их, чтобы получить дополнительные калории.

5. Гелевые колпачки из масла криля. Масло криля также является диетическим жиром, поэтому вы получите калории из гелей.Но недавно было доказано, что масло криля способствует наращиванию мышечной массы. Если вы эктоморф или хотите набрать мышечную массу, это идеальная добавка для вас и отличная добавка, которую можно включить в список 9 лучших таблеток для набора веса. Вот исследование

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/7625981/

4. Протеазно-ферментные добавки. Если вы хотите набрать вес, вам лучше увеличить потребление белка. Лучшим способом набора веса является увеличение потребления белка и занятия с отягощениями.Есть ферментные добавки, которые вы можете использовать вместе с протеиновыми порошками и блюдами, содержащими протеин, которые помогут вам усвоить больше аминокислот. Чем больше аминокислот в вашем кровотоке, тем больше вы будете анаболиками. Чем более вы анаболичны, тем быстрее вы набираете мышцы и, следовательно, быстро набираете вес. Вот лучшая ферментная добавка, которую я рекомендую.

3. Гели рыбьего жира. Гели рыбьего жира состоят из 100% жира. Следовательно, употребляя эту добавку, вы получите дополнительные калории, необходимые для набора веса.Гели рыбьего жира хороши тем, что они недороги, поэтому вы можете употреблять их в большом количестве, не беспокоясь об опустошении кошелька. Однако, покупая рыбий жир, вы должны быть очень осторожны, потому что, покупая рыбий жир низкого качества, вы принесете себе больше вреда, чем пользы. В предыдущей статье я писал о покупке качественного рыбьего жира. Я составил ЛУЧШИЙ список добавок с рыбьим жиром. Я предлагаю покупать рыбий жир в одной из рекомендуемых мной компаний.

2.Таблетки гидролизованного протеина лосося. Это лучшие протеиновые таблетки для набора веса. Когда дело доходит до набора веса, белок — ваш выбор №2. Вам нужны протеиновые порошки, такие как изолят сыворотки или гидролизованные протеиновые порошки. (№1 диетический жир). Таблетки с гидролизованным белком лосося предназначены для тех, кто ищет высококачественные белковые таблетки для набора веса, которые состоят из белка и аминокислот. Однако, если можете, попробуйте использовать порошок, который можно найти здесь.

Наконец, лучшая таблетка для набора веса для мужчин и женщин, которая занимает первое место, — это…

Немецкие жевательные таблетки для набора веса (см. Рис. Ниже)

Эти жевательные таблетки креатина идеальны для всех, кто хочет набрать вес.

КУПИТЬ

Пользователь этих планшетов может рассчитывать набрать от 5 до 10 фунтов за 30-60 дней. Каждой единицы таблеток хватит на два месяца.

Без сомнения, это отличный продукт для мужчин и женщин. Креатин оказался эффективной добавкой для тех, кто хочет быстро набрать вес и набрать мышечную массу. Всего лишь в дозе около 3 граммов в день, вы можете употреблять это в форме жевательных таблеток. Лучше всего использовать эти таблетки для набора веса с едой с высоким содержанием углеводов или с порошком сывороточного протеина.В идеальном мире вы хотите после тренировки потреблять протеиновый коктейль с фруктами и овощами, смешанными с креатином.

По инструкции принимать по 3 жевательные таблетки в день. Через 1-2 месяца пользователи часто набирают вес от 5 до 10 фунтов. Сочетайте эти таблетки креатина с белком и упражнениями, и это даст вам наилучшие шансы на увеличение веса.

Набор таблеток для набора веса

Теперь, когда вы знаете, какие таблетки лучше всего набирать вес, следующий шаг — узнать, как их использовать.

Вот стек, который я бы порекомендовал для максимального набора веса.

3 таблетки Creapure в день
6 гелей рыбьего жира
6 гелей из конопляного масла
От 10 до 20 белковых пилюль (однако использование порошка в 10 раз лучше

Чего следует избегать, пытаясь набрать вес

Соевый белок. Я все еще вижу, что соевые продукты и порошок соевого протеина сегодня продаются как продукт для здоровья. Соя ужасна. Не используйте это. Остерегайтесь его, скрытого в здоровой пище.Особенно протеиновые батончики.
Сахар и искусственные подсластители. Вокруг плохие новости. Пытаясь быстро набрать вес, вы хотите набрать мышцы, а не жир. Употребление сахара и подсластителей только поможет вам набрать жир.
Кардио. Если вы не тренируетесь, чтобы выиграть золотую медаль на следующих Олимпийских играх, прекратите заниматься кардио. Это пустая трата времени. Вместо этого, когда вы поднимаете тяжести, просто делайте короткий отдых между подходами, и вы будете выполнять все свои метаболические тренировки одновременно с подъемом.
Таблетки для набора веса, которые содержат несколько ингредиентов с витаминами и травами. Это совершенно бесполезно. Витамины и травы совершенно не помогут набрать вес. Когда дело доходит до набора веса, КАЛОРИИ, белок и подъем веса — ЕДИНСТВЕННОЕ, что работает (хорошо, анаболические стероиды и SARMS, но я не рекомендую их).

В заключение, лучшие таблетки для набора веса для мужчин и женщин будут содержать жир, белок или креатин. Однако, если вы думаете, что лучше использовать таблетки для набора веса вместо порошков … вы лаете не на то дерево.Всегда, и я имею в виду всегда, используйте порошки и жидкие масла с таблетками для набора веса. Ваш шанс успеха будет намного выше. Мало того, это будет намного дешевле по деньгам. Фактически, как эктоморф, я обнаружил, что довольно легко набирать вес, используя протеиновые порошки и диетические жирные масла.

Знаете ли вы, что употребление 1 столика диетического масла, такого как конопляное масло, содержит 129 калорий! Таким образом, употребление 3–4 столовых ложек протеинового коктейля даст вам дополнительно от 400 до 500 калорий !! Смотри мою точку зрения.

Не забудьте ознакомиться с моим полным руководством по набору массы тела

Как быстро набрать вес — Советы по увеличению веса для мужчин, чтобы естественным образом увеличить количество жиров | GQ India

Если вы думали, что набрать вес легче, чем похудеть, вы не могли больше ошибаться. Поскольку повышение аппетита является проблемой, и хотя вы можете подумать, что употребление всевозможной еды должно помочь вам набрать несколько фунтов, вы, скорее всего, в конечном итоге получите нездоровый жир, который может быть опасен.Итак, важно правильно набрать вес. В процессе набора веса вы должны убедиться, что он равномерно распределяется по всему телу, а не только в области живота. Итак, если вы хотите узнать, как быстро набрать вес, следуйте этим 11 советам:

Как быстро набрать вес здоровым способом

Если у вас недостаточный вес, этому может быть несколько причин, например, неадекватные пищевые привычки, плохой выбор продуктов и длительные перерывы между приемами пищи или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, нервная болезнь или булимия.Нездоровая пища для набора жира может вызвать дефицит питания, что также может привести к проблемам с образом жизни, таким как щитовидная железа и диабет. Итак, вот несколько правильных методов, чтобы быстро набрать вес и оставаться здоровым.

1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Если вы пытаетесь набрать вес, вашему организму требуется избыток калорий, что означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело на самом деле. Это ключ к набору веса. Согласно калькулятору калорий (который дает оценку вашего количества потребляемых калорий) вы должны стремиться к тому, чтобы ежедневно сжигать на 700-1000 калорий больше, чем ваше тело сжигает, если вы хотите быстро набрать вес.Но для постепенного увеличения веса вы должны потреблять 300-500 калорий каждый день сверх своего поддерживаемого уровня. Следите за потреблением калорий в течение нескольких недель, чтобы оценить количество потребляемых вами калорий.

2. Соблюдайте диетическую диету, чтобы набрать вес

Ответ на вопрос, как быстро набрать вес, заключается не в том, чтобы есть все, что встречается на вашем пути. Употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров — не единственный способ набрать вес. План всестороннего сбалансированного питания одинаково важен как в процессе набора веса, так и в процессе его похудания.Вы должны есть высококалорийные продукты, такие как семена, орехи, арахисовое масло, крахмалистые овощи, нежирные молочные продукты, яйца, бобы и цельнозерновые продукты. Нездоровые продукты, такие как гамбургеры, чизкейк, картофель фри, луковые кольца и горячая помадка, не рекомендуется даже во время программы набора веса.

3. Упражнения для увеличения веса

Тренировки играют важную роль в похудении, да, но они также имеют решающее значение для набора веса. Включите в свой режим тренировки режим наращивания мышечной массы, чтобы вы могли есть больше калорий, чем сжигаете.Некоторые упражнения для набора веса, которые вы можете включить в свою ежедневную тренировку, — это скручивания, приседания, отжимания и становая тяга. Поднимите тяжелые веса за один присест и избегайте повторения упражнений строго. Достаточно отдыхайте между подходами.

4. Увеличьте потребление пищи, чтобы набрать вес

Это один из самых простых способов набора веса. Если раньше вы ели три раза в день, удвойте количество приемов пищи до шести в день, причем каждое из них должно быть равным. Даже если вам придется проглотить еду в течение нескольких недель, это обязательно окупится.Потому что каждые дополнительные 500 калорий, потребляемых в день, помогут вам набрать лишний килограмм веса за неделю.

5. Включите в свой рацион питательные напитки

Как и при приеме пищи, ваши напитки также должны иметь одинаковую питательную ценность. Они должны быть высококалорийными, но в то же время быть здоровыми. Избегайте упаковки фруктовых соков, поскольку они содержат большое количество сахара и консервантов. Выбирайте только свежие соки. Избегайте газированных напитков, ароматизированных кофейных напитков или подслащенных напитков, таких как чай.Они могут быть высококалорийными, но вредны для организма, поскольку содержат нездоровые жиры.

Вместо протеиновых коктейлей или пищевых таблеток включите в свой рацион смузи. Они не только вкусные, но и стимулируют набор веса. Выбирайте такие продукты, как йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок, орехи, фруктовые соки, соевое молоко и т. Д. Или вы можете добавить все эти ингредиенты в один смузи, которого должно хватить на весь прием пищи.

6. Как набрать вес с помощью правильной пищи

Чтобы быстро набрать вес, ешьте более плотную пищу вместо продуктов с высоким содержанием жиров.Эти продукты включают:

Пытаетесь набрать массу? Как поддержать молодых мужчин, желающих набрать вес для занятий спортом

Тейлор Моррисон, M.S., R.D., CSSD, L.D., обычно слышит этот вопрос от молодых спортсменов-мужчин: «Что я могу сделать, чтобы нарастить мышцы?» Эти спортсмены часто заканчивают тем, что обращаются к модным и дорогим добавкам или едят мясо во время обеда и ужина, но часто не видят желаемых результатов. Как члены группы по уходу за спортсменами важно, чтобы мы предоставляли правильную информацию и соответствующую поддержку, чтобы помочь им в достижении их целей.

ключей к успеху

Работа над любыми изменениями состава тела в межсезонье.
Планируйте постепенное увеличение веса с помощью хорошо сбалансированной диеты.
Совместите твердый план питания с соответствующей программой укрепления.
Если врач вашего молодого спортсмена определит, что добавка необходима, научите спортсмена оценивать добавки для обеспечения безопасности. Узнайте больше о добавках здесь.
Проконсультируйтесь с врачом, диетологом или другим квалифицированным медицинским работником с любыми проблемами или вопросами.

Вот несколько вопросов, которые следует задать, когда план молодого спортсмена не работает:

На каком этапе развития находится спортсмен?
Убедитесь, что это подходящее время для наращивания мышечной массы. Помните, что у мальчиков нельзя добиться значительного прироста сухой мышечной массы, пока они не пройдут период полового созревания и не получат гормоны, поддерживающие этот прирост. Следующие стратегии помогут ему достичь целей по весу и силе только в том случае, если атлет подготовлен с точки зрения развития.

Увеличил ли спортсмен общее количество потребляемых калорий?
Многие спортсмены полностью сосредоточены на белке и упускают из виду общую картину. Если ваш спортсмен потребляет тонну белка, но в целом не ест достаточно, он не заметит прироста. Атлет должен увеличить общее потребление калорий, чтобы увидеть прибавку в весе и мышцах.

Равномерно ли распределяется потребление белка в течение дня?
Многие спортсмены пропускают завтрак, съедают то, что могут найти на обед, и обильно ужинают.К сожалению, для наращивания мышечной массы организм использует в среднем от 20 до 30 граммов белка за раз (точное количество может быть выше или ниже этого диапазона и является уникальным для каждого спортсмена). Ожидание, чтобы съесть весь необходимый дневной белок в конце дня, не принесет желаемых результатов. Для оптимального набора силы и мышечной массы убедитесь, что спортсмен получает белок с каждым приемом пищи и некоторыми закусками.

Достаточно ли углеводов ест спортсмен?
Белок важен для наращивания мышечной массы, а углеводы необходимы для получения энергии.Если спортсмен недоедает углеводов, организм может использовать белок в качестве топлива. Убедитесь, что спортсмен ест достаточно углеводов из цельного зерна, овощей, молочных продуктов и фруктов, чтобы белок можно было использовать для наращивания и поддержания мышечной массы.

Включает ли спортсмен регулярные тренировки с отягощениями в свои тренировки?
Все белки, углеводы и калории не помогут, если мышцы не работают! Убедитесь, что спортсмен каждую неделю регулярно тренируется с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу.

Советы для юных спортсменов

Ставьте перед собой соответствующие цели. Для большинства спортсменов набор от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и разумная цель.
Помните общую цель: оптимальная производительность — это главная цель. Измеряйте улучшения в производительности, а не просто цифрами на шкале.
Будьте реалистами. Молодые спортсмены предпубертатного возраста не набирают мышечную массу, как взрослые
Сосредоточьтесь на настоящей еде. Выбирайте здоровую высококалорийную пищу вместо нездоровой пищи с «пустыми калориями».”
Высыпайтесь. Об этом часто забывают для достижения цели — набрать или похудеть.

* Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обратиться к сертифицированному спортивному диетологу, который поможет вам составить план, порекомендует продукты и поддержит вас в достижении вашей цели.

Советы по увеличению веса для мужчин: как быстро набрать вес естественным путем

Советы по увеличению веса для мужчин:

Некоторым людям не удается набрать вес, несмотря на то, что они едят слишком много еды, потому что у них высокий уровень метаболизма.У тех, у кого метаболизм быстрее, их усилия набрать вес не могут увенчаться успехом. Фактически, из-за того, что не набирает вес, личность мужчины начинает ослабевать. Чтобы избавиться от этой проблемы, они принимают несколько мер. Мужчинам нужно позаботиться о нескольких вещах, чтобы набрать вес, тогда только в их теле начинают проявляться изменения. ( Также прочтите: Каковы основные причины увеличения веса после операции )

Как набрать вес мужчине:

Ешьте вовремя
Ешьте больше
Питательные продукты
Употребляйте здоровые напитки
Помните о калориях
Тренировка

Ешьте вовремя

Если вы хотите быстро набрать вес, то вам нужно вовремя есть.Чтобы увеличить вес, вы должны позаботиться о том, чтобы ваше тело не испытывало чувства голода более 2–3 часов, потому что это не помогает вашему телу получать достаточно калорий в день. Вы должны плотно позавтракать в течение 15 минут после пробуждения утром, потому что ваше тело начинает сокращать мышцы из-за того, что вы не едите по ночам. Есть несколько продуктов, которые могут вам с этим помочь. Щелкните ссылку, чтобы узнать.

Ешьте больше
После употребления небольшого количества пищи ваш организм не получает достаточно калорий и клетчатки.Поэтому вам следует есть много еды, чтобы набрать вес. Если вы будете есть больше, калории и клетчатка достигнут вашего тела, а мышцы будут расти. Также важно употреблять свежие фрукты, молоко и сок для увеличения веса. ( Также прочтите: Какие утренние привычки позволяют набирать вес)

Питательные продукты

Слишком много еды не означает, что вы едите жирную или жирную пищу, но вы должны есть питательные продукты. Рис, картофель, курица, яйца, молочный творог, арахисовое масло, сухофрукты содержат необходимые углеводы, белки и полезные жиры, которые помогают быстро увеличить массу тела.

Потребляйте здоровые напитки
Помимо диеты, вы также должны употреблять полезные напитки, такие как протеиновый коктейль, который помогает увеличить вес за счет развития мышц.