Разгибания рук в блоке: Разгибания рук на блоке — техника, примечания и практические рекомендации по выполнению формирующих упражнений для тренировки трицепса, как правильно выполнять разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блоке — техника, примечания и практические рекомендации по выполнению формирующих упражнений для тренировки трицепса, как правильно выполнять разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блоке можно выполнять очень по-разному, больше или меньше аккумулируя нагрузку на том или ином пучке трицепса. Причиной такой гибкости упражнения является то, что его можно выполнять с разными рукоятками, причем можно делать разгибания, как одной рукой, так и двумя. Упражнение изолирующее, поэтому оно позволяет нагрузить трицепс более целенаправленно. Суть заключается в том, что головки трицепса обладают разной длиной, а, соответственно, и разными силовыми качествами. Организм очень рационален, поэтому в первую очередь распределяет нагрузку между наиболее сильными мышечными группами, тоже правило работает и во время распределения нагрузки между пучками какой-то мышцы. А вот изолирующие упражнения позволяют нагрузить именно то, что Вы хотите.

Конечно, есть и минусы у изолирующих упражнений, и разгибаний рук на блоке в частности. Самым главным недостатком являются трудности связанные с прогрессией нагрузок. Поскольку упражнение задействует меньше мышечных групп и только один сустав, прогрессировать становится не просто сложнее, но ещё и травмоопаснее. Именно поэтому изолирующие упражнения следует применять более опытным атлетам, у которых хорошо развито мышечное чувство, благодаря чему они могут сознательно правильно сокращать мышцы.  Кроме того, такие упражнения и необходимы только для того, чтобы оттачивать мышцы, или же для того, чтобы их «добить». Начинающим атлетам оттачивать пока ещё нечего, «добивать» мышцы тем более будет излишним, поскольку такой объем нагрузки мышцы новичков просто не перенесут. Поэтому в первую очередь используйте базовые упражнения, постепенно включая в тренировочный сплит и формирующие.

Работа мышц и суставов

Поскольку разгибания рук на блоке являются изолирующим упражнением, то подавляющую долю нагрузки удается аккумулировать именно в целевой мышечной группе, хотя предплечье, бицепс и передняя дельта плечевого пояса все равно немного подрабатывают. Больше того, если Вы будете нарушать технику выполнения упражнения, то передняя дельта вообще может своровать у трицепса львиную долю нагрузки, делая упражнение бессмысленным и травмоопасным. Как этого избежать мы рассмотрим немного позже, а вот то, какой пучок трицепса будет брать на себя большую или меньшую нагрузку, зависит от того, с какой рукояткой выполняются разгибания рук.

Если атлет использует широкую рукоятку, то больше включаются внутренние пучки трицепса, если используется узкая рукоятка, то, соответственно, больше нагрузки уходит в латеральные пучки. Если Вы супинируете кисть, то опять-таки сможете лучше проработать внутренний пучок. Пронация кисти сместит нагрузку во внешние части трицепса. Если Вы локти выведите вперед, то латеральный пучок будет лучше растягиваться, а вот, если отведете руки назад, за спину, то удерживать нагрузку во внутренней части трицепса будет легче. Но как бы Вы ни выполняли разгибания рук на блоке, вся нагрузка будет ложиться все равно на локтевой сустав, поэтому стоит быть осторожным, выполнять упражнение в безопасной скорости, не раскачивать вес и, вообще, соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Разгибания рук на блоке – схема

1) Встаньте возле тренажера на таком расстоянии, чтобы Вам было комфортно опускать и поднимать руки вверх и вниз.
2) Ноги следует расставить на ширине плеч, или чуть шире, разместив центр тяжести в пятках, колени согнуть, а спину прогнуть в пояснице.
3) Как бы вы ни вывели локти, руки следует плотно прижимать к корпусу, при этом, плечи должны быть зафиксированы.
4) Опустите руки вместе с рукояткой тренажера максимально низко, то есть разогните их полностью в локтях, позитивная фаза выполняется быстро и на выдохе.
5) Медленно и подконтрольно согните руки вверх, но не полностью, фиксируя положение локтей в точке, когда трицепс ещё напряжен, подождите секунду и повторите упражнение необходимое количество раз.

Разгибания рук на блоке – примечание

1) Не гонитесь за весом, не нужно пытаться выполнить упражнение с более большим весом за счет «читинга», прогрессируйте за счет мышц.
2) Упражнение следует выполнять в конце тренировки, оно должно быть 3 или 4 упражнением, поэтому в этом упражнении следует постараться почувствовать работу мышц.
3) Лучше всего выполнять от 12 до 15 повторений в подходе, чтобы каждый подход занимал секунд 30-40, не меньше.
4) Плечевой пояс должен быть зафиксирован, с этой целью руки и не следует отрывать от корпуса, поскольку, если дельты начнут воровать нагрузку, то упражнение потеряет всякий смысл.
5) Избегайте сильного жжения в мышцах, жжение допустимо, но умеренное, поскольку сильное жжение свидетельствует о выработке большого количества молочной кислоты, а лактат помешает Вашим мышцам расти.

Анатомия

Трицепс занимает целых 2/3 объема руки, поэтому накачать трицепс ещё более важно, чем бицепс. Разгибания рук на блоке помогут Вам накачать внешний и внутренний пучок трицепса, что очень важно, поскольку обычно всю нагрузку на себя берет медиальный пучок, ведь он самый большой и сильный. В базовых упражнениях распределить нагрузку равномернее сложно, поскольку в этих упражнениях необходимо стремиться «взять» более большой вес, а вот формирующие упражнения не предполагают гонки за весами, поэтому их используют для проработки отстающих мышечных групп. Разгибания на блоке позволяют прокачать, как внешний, так и внутренний пучки, поэтому Вам следует определиться с тем, какой пучок отстает больше и акцентированно прорабатывать именно его.

Подводя итога, можно сказать, что разгибания рук на блоке являются очень эффективным изолирующим упражнением, но применять его следует уже опытным атлетам. Ключевыми моментами являются фиксированное положение плечевого пояса и положение локтей, за счет первого удается нагрузить именно трицепс, за счет второго распределить нагрузку на нужный пучок. Поскольку вес необходимо тянуть мышцами, центр тяжести следует распределить в пятках и внешней стороне стопы, благодаря чему атлет предотвратит участие корпуса. Всегда тренируйте отстающие мышцы, потому что две мышцы всегда сильнее и больше, чем одна!

Упражнения для тренажерного зала

Разгибание рук на блоке (описание и техника)

Варианты выполнения

Используйте съёмный EZ-гриф или V-образную ручку, в которой большой палец будет расположен выше мизинца.

Также используется канатная рукоять или обратный хват на прямом грифе.

Какие мышцы работают в упражнении

Разгибание рук в кроссовере — упражнение, направленное на изолированную проработку трицепса. Трехглавая мышца получает основную часть нагрузки.

Помимо нее в в статическом режиме работают предплечья, удерживая рукоятку блока.

Плюсы и минусы

Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке — одно из самых популярных упражнений среди бодибилдеров. Будь-то период тренировок на массу или на рельеф, в программе на трицепс обязательно присутствует это движение.

Среди преимуществ разгибания в кроссовере:

1. Подходит для акцентированной проработки трицепса
2. Разнообразие рукояток для блока позволяет прорабатывать мышцу по-разному
3. Напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всей амплитуды движения

Это ощутимый плюс разгибания на трицепс в блоке, так как в упражнениях со свободными отягощениями присутствуют “мертвые точки”. Это такие участки движения, где работа целевых мышц сведена к минимуму, либо отсутствует совсем.

4. Низкий уровень травматизма и щадящее воздействие на локтевые суставы и связки
5. Применяется во все периоды тренировок (масса, рельеф, деталировка)
6. Удобство в изменении веса отягощения

Благодаря наличию плиточных грузов вес легко и быстро регулируется перестановкой ограничительного штыря.

Это свойство тренажера приобретает большую ценность при использовании, например, дроп-сетов.

Но у упражнения есть и ряд минусов:

1. Слабо стимулирует рост мышечной массы и силы, уступая базовым многосуставным упражнениям
2. Плохо укрепляет связки и сухожилия, участвующие в движении

Разнообразие видов хвата и рукояток

Разгибания на трицепс имеет множество вариантов выполнения благодаря большому набору рукояток и видов хвата.

Среди них:

• Прямая
• V-образная
• Канат
• Рукоятка для одной руки

При этом используется узкий хват или хват на ширине плеч. Он может быть параллельный, прямой или обратный.

Комбинация этих параметров создает возможность акцентировано воздействовать на разные участки трехглавой мышцы плеча.

Но сразу стоит отметить, что шлифовка трицепса на блоке “экзотическими” способами – это удел профессиональных бодибилдеров.

Для большинства занимающихся в зале достаточно трех видов рукояток – прямой, V-образной и каната.

Прямая и V-образная больше применяются в массонаборный период. С этими вариантами можно поднимать максимально тяжелые веса на блоке.

Канат подходит при тренировках на рельеф и деталировку, так как канатная рукоять способствует хорошей прорисовке трицепса.

Типичные технические ошибки

Трицепс на кроссовере, с точки зрения механики движения, прорабатывается легко. Однако часто здесь допускают элементарные погрешности.

Незафиксированные локти — это самая распространенная ошибка.

Разгибание рук — это изолирующее движение, где должен работать только трицепс. При незафиксированных локтях в работу вовлекаются широчайшие мышцы спины.

Учитывая, что этот мышечный массив на порядок крупнее и сильнее, бóльшая часть нагрузки смещается именно туда. В результате вместо тренировки трицепса получается разминка для широчайших.

Правильное выполнение разгибания рук на верхнем блоке – это прижатые по бокам туловища руки, которые остаются в таком положении до конца подхода. Вверх и вниз двигаются только предплечья.

Правда, есть варианты техники, где локти удерживают перед корпусом. Но принцип правильной техники остается тот же – локти зафиксированы в одном положении от начала и до конца.

Чрезмерно тяжелый вес отягощения — еще одна ошибка, которую допускают в каждом упражнении.

В погоне за большими весами атлеты напрочь забывают о технике. В итоге вес поднимается усилием всего тела, а участие трицепса при этом минимальное.

Резкие, инерционные движения, которые помогают выполнить большее количество повторений или поднять вес побольше, напрямую связаны с неправильно подобранной нагрузкой.

Инерция в разы облегчает задачу и трицепс даже не успевает нормально включиться в работу.

В бодибилдинге принято делать изолированные движения медленно и подконтрольно.

В отношении трицепса на верхнем блоке это означает темп 2-1-2. То есть две секунды вниз, одна секунда фиксации в нижнем положении (с дополнительным волевым напряжением трицепса) и две секунды на возвращение в исходное положение.

Рекомендации к выполнению и включение в программу

Простая техника выполнения позволяет применять упражнение людям любого уровня физической подготовки – от новичков до продвинутых посетителей тренажерных залов.

Для начинающих трицепс на блоке может быть основным (первым) движением на трицепс. Тогда используется средний вес в диапазоне 10-15 повторений за подход.

Либо упражнение применяют в качестве добивочного (второго) в программе на трицепс.

Его часто ставят после базового упражнения для трехглавой мышцы — жима штанги узким хватом, отжиманий на узких брусьях и т. п. В этом случае вес используют поменьше, а повторения примерно те же — 12-15 раз за подход.

Как правило, новичкам рекомендуют использовать прямую или V-образную рукоять, которая удерживается прямым хватом (ладони вниз) или нейтральным (ладони друг на друга). Здесь есть возможность поработать с более тяжелыми весами.

Средний и продвинутые уровни также часто применяют это упражнение. С той разницей, что вариантов использования у них намного больше.

В период работы на рост мышечной массы трицепс на блоке обычно делают в середине или в конце программы.

Здесь блок применяется как добивочное движение, чтобы максимально утомить мышцы. Поэтому вес используется легкий или средний, в диапазоне повторений 12-15 раз за подход.

При тренировках на рельеф применяется все разнообразие видов рукояток и хватов, чтобы отшлифовать трицепсы под различными углами нагрузки.

Применяются движения как двумя руками, так и одной поочередно, хватом сверху, снизу и нейтральным.

Как правило, упражнение ставят в середину или конец комплекса для рук. При этом работают с легкими или средними весами, в высоком диапазоне повторений, по 15-20 раз за подход. Параллельно с этим отдых между подходами снижают до минимума — 30-60 секунд.

27. Разгибания рук на блоке

27. Разгибания рук на блоке — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Трицепсы.

Краткое описание:

Разгибайте
руки, выжимая вниз рукоять тренажёра, зафиксировав локти.

Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с лучезапястных суставов и нагружает трицепсы подобно отжиманиям на параллельных брусьях. Такая техника также защищает Ваши локти, потому что она помогает предотвратить разгибание в запястьях.

Чтобы поместить руки в параллельную друг другу позицию, используйте вместо рукояти отрезок каната. В качестве альтернативы Вы можете использовать V-образную рукоять. Однако не пользуйтесь рукоятью, у которой концы лишь слегка загнуты вниз. И, всё-таки, лучше всего использовать кусок каната. Вы можете прикреплять к тросу свой собственный прочный, но гибкий канат или верёвку — это позволит Вам держать руки параллельно друг другу. Подойдёт пояс от банного халата. На каждом его конце завяжите узел, чтобы улучшить хват.

Разгибайте руки вниз под контролем, в позиции максимального сокращения мышц сделайте небольшую паузу, дайте рукояти подняться вверх также под контролем, а затем повторите движение. Запястья и руки должны составлять прямую линию, локти должны быть зафиксированы у рёбер. Торс и ноги необходимо напрячь, сосредоточьтесь на разгибании и сгибании рук. Выжимая рукоять вниз, делайте выдох. Когда рукоять возвращается в исходную позицию, делайте вдох.

Четыре вида рукояток для выполнения разгибаний рук: прямая рукоять (недопустимо), рукоять с загнутыми вниз концами (плохо), V-образная ручка (лучше), пояс от халата (отлично).

Как и во всех изолирующих упражнениях для трицепса — большинство из которых бесполезны, даже если они безопасны — не делайте разгибания на блоке по такой большой амплитуде, которая вынуждает Вас прижимать предплечья к бицепсам. Останавливайтесь до того, как предплечья и бицепсы соприкоснутся друг с другом. И никогда не расслабляйте мышцы в верхней точке. Сохраняйте напряжение мышц.

В главе про тягу нижнего блока сидя Вы можете узнать, как Вы можете постепенно увеличивать нагрузку на тросовом тренажёре.

Разгибания на верхнем блоке на тросовом тренажёре. Используйте этот тренажёр лишь в том случае, если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким хватом — эти упражнения более эффективны, чем разгибания рук. Даже обычный жим лёжа намного более эффективен для трицепса, чем разгибания рук на блоке.

Упражнение разгибание рук на блоке. Применение и техника

Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса — разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.

 

Применение

Сфера применения обширная — в фитнесе, в бодибилдинге при работе на массу либо на рельеф, а также в пауэрлифтинге и другом силовом тренинге как вспомогательное движение для трицепса.

Для выполнения обычно используют тренажер, который называется верхний блок.

Какие мышцы работают

Хорошо прорабатывает все три пучка трицепса: длинный, латеральный и медиальный. Разгибание рук на блоке подходит для любого уровня — как новичкам так и опытным атлетам.  

Разгибания рук на блоке — техника выполнения

— Принимаем исходное положение перед тренажером верхний блок, заранее определившись с рукоятью, которая может быть прямой, изогнутой, веревочной;

— Ладонями вниз берем рукоять, большой палец сверху, локти прижаты к туловищу, для большего изолирования трицепса мы как бы нависаем над рукояткой;

— Акцентированным усилием мышц трицепса производим движение, т. е. опускание рукоятки вниз;

— Подконтрольно возвращаем рукоять в исходное положение;

Выполняем 8 -15 повторений в зависимости от рабочего веса и целей.

Допускаемые ошибки

Самой распространенной ошибкой при разгибании рук на блоке является отведение локтей от корпуса, Это допустимо при более силовом варианте, но все равно нужно стараться слюлюдать технику. 

Также ошибки это не правильное исходное положение и чрезмерный вес.

 

Варианты разгибаний рук на блок

Существуют несколько вариантов выполнения.

Разгибание рук на блоке можно выполнять с различными видами рукояток. В стандартном варианте используется прямая короткая рукоять, но возможно, а кому то может и удобнее выполнять упражнение с изогнутой или веревочной рукояткой. 

Кроме различных видов рукояток существует еще одна разновидность выполнения — разгибание рук на блоке обратным хватом.

 

Выводы

Хорошее проверенное упражнение, Ставим его в самом конце тренинга трицепса как добивочное, например после жима лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, или же после тяжелого жима лежа как вспомогательное.

 

автор — Денис Стронгшоп

Учимся выполнять разгибание рук на блоке – Все боевые искусства и единоборства

У женщин разгибание рук на блоке весьма популярно. Его используют, чтобы расстаться с «холодцом» – обвисаниями под руками. Девушки не любят работать с гантелями и штангой, зато в тренажерах они занимаются с удовольствием. Поэтому среди женской аудитории разгибание рук на блоке весьма популярно.

Но, вызывающее восторг упражнение, каждая представительница прекрасной половины выполняет по-своему, пытаясь привнести свой шарм, не задумываясь, что это ухудшает результат.

Знакомство с атласом мышц

В изолирующем упражнении «разгибание рук на блоке» работает один сустав. Нагрузка направлена на трицепс, на долю которого в общем объеме рук, приходится 2/3.

Он отвечает за внешний вид, а атлас составляют:

• в качестве мышцы таргетируемой выступает трехглавая;
• стабилизаторами служат: большие грудные и широчайшая спины, грудная малая и круглая большая, низ трапеций, сгибатели запястий и косые/прямые живота;
• стабилизаторы – антагонисты – разгибатели позвоночного столба.

Чем привлекает разгибание рук

Разгибание рук на блоке помогают:

• развить силу трицепсов;
• адресно проработать (изолирующе) мышцу трехглавую плеча;
• тонировать руки (уменьшить «холодец») и получить рельефную мускулатуру;
• сделать руки больше в объеме;
• повысить в тренингах базовых жимовые характеристики.

Как выполнять правильно разгибание рук

Упражнение не отличается сложной техникой выполнения, но тонкостей не лишено, поэтому познакомимся с техникой.

Подготовительный шаг.

• В верхнем блоке установить рукоять (наклонную или прямую).
• Снарядить отягощением тренажер.
• После этого, положить хватом шире плеч руки (сверху вниз на рукоять).
• Согнуть ноги в коленях, чуть наклонить корпус вперед.
• Опускайте рукоять до тех пор, пока между предплечьем и плечом угол станет равен 90 градусов.
• Локти находятся близко к корпусу.

Вы заняли исходную позицию.

Первый.

• Доведите только силой трицепсов планку до касания с передней поверхностью бедра (руки в этом положении выпрямлены полностью).
• Выдохните и в такой сокращенной позиции задержитесь на пару счетов, сильно сжав трицепсы.
• Затем медленно верните в ИП планку, делая вдох.
• Количество заданных повторений должно быть «осилено».

Картинный вариант поможет провести тренинг правильно:

В динамике разгибание рук на блоке выглядит как в ссылке:

Варианты исполнения разгибаний рук на блоке

Вариации вместе с классикой, помогут проработать руки:

• хватом обратным;
• с рукоятью прямой, V, EZ, канатной.

Нюансы и тонкости

Рекомендации помогут извлечь максимальную пользу из разгибаний рук на блоке:

• выжимайте вниз снаряд только с помощью изолированной работы трицепсов;
• достигнув нижнего положения, выпрямите руки и 2 секунды удерживайте сокращение;
• вес сопровождайте на всей траектории движения медленно, не кидая;
• локти к корпусу плотно прижаты;
• на выпрямленных ногах не выполняйте тренинг: подсогните коленный суставе и вперед наклоните корпус;
• разгибания рук на блоке делайте как добивающее упражнение, т. е. после основного тренинга рук;
• в начале спортивной карьеры работайте с небольшими весами;
• при болях в плечах, тренинг не выполняйте;
• рекомендуемое число подходов от 3 до 5, а повторов – 10-15.

Продуктивность разгибаний рук на блоке

Среди 8 самых популярных у атлетов упражнений на трицепс, 5 место занимают разгибания с веревочной рукоятью и 6-е – с прямой. Это подтвердили результаты эксперимента, проводила который команда исследователей из Университета Висконсина, руководил которой доктор Porcari. Первое место заняли отжимания в позиции треугольник узким хватом.

Значит, уверенно можно говорить о продуктивности разгибаний рук на блоке, которые выполняют в конце тренировки.

Что предпочесть: веревку или рукоять

Зависит выбор от конечной цели, поскольку на трицепс они воздействуют по-разному. Канат помогает «пробиться» к глубинам трицепса, поскольку с ним больше амплитуда движений.

Прорабатывают трехглавую различные рукояти под разными углами:

• внешняя часть трицепса прорабатывается V-рукоятью;
• длинная головка – прямым грифом.

То есть, выбор зависит от отстающей зоны, которую решено подтянуть.

Видео: Разгибание рук на блоке

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Разгибание рук в блоке на трицепс | Fitness Life

Изолированное упражнение на трицепс, осуществляющее тяговое движение. В отличии от вариантов французских жимов со штангой и гантелями, упражнение в блоке выполняется в более удобной позиции, а напряжение в трицепсе сохраняется при полном выпрямлении рук, без опасной нагрузки на локтевые суставы, что позволяет сокращать трицепс на максимально прямых руках.

1. Исходная позиция

Становимся лицом к верхнему блоку. Если в вашей блочной раме есть возможность регулировать высоту , то можно повесить его не на самый верх, а чуть пониже, насколько вам будет удобно, чтобы не тянуть его с самого верха, где у нас могут включаться спина, бицепс, дельта и прочие совершенно не интересующие нас мышцы.

Становимся как можно ближе к тросу, чтобы во время движения вектор силы тросика тянулся не под углом в вашу сторону, а насколько это получится (при удобной позе, когда трос не задевает голову) вертикально вниз.

Слегка сгибаем ноги в коленях и немного нагибаемся вперёд, за счёт прогиба в пояснице и отведения таза назад. Немного. Это нужно для того чтобы увеличить амплитуду движения и при этом сохранять равновесие.

Корпус зафиксирован, локти зафиксированы в одной точке и производят только разгибательное движение (не болтаются вперёд-назад, в стороны и т.д.).

2. Хват, различные рукояти

Хват в упражнении предпочтителен прямой. По поводу его ширины, в не столь значительной мере, но при более узком хвате нагрузка смещается на внешние пучки трицепса. Тут скорее рекомендуем выбрать хват с которым Вам будет наиболее комфортно технически верно выполнять упражнение.

При прямом хвате даже можно использовать так называемый обезьяний хват (на картинке ниже справа), когда все пять пальцев обхватывают гриф, в нашем случаи рукоять, сверху.

Однако, будьте осторожны в таком положении рукоять может выскочить из рук и соответственно полететь вверх прямо в голову. Но используя его часто выполнять упражнение проще, т.к. меньше работают запястья и можно больше сконцентрироваться на трицепсе, вы как бы просто давите руками на ручку, не на что не отвлекаясь.

Выполнять упражнение можно и обратным хватом. В этом случаи больше начинает работать латеральная головка трицепса.

Но при обратном хвате может достаточно уставать предплечье, т.к. вам приходится держать рукоять пальцами.

Кроме ровной рукояти (2 на картинке ниже) различной длины используются так же V-образная короткая (1 на картинке) или различные варианты изогнутых длинных (3 на картинке). Они просто приближают наши запястья к нейтральному (параллельному) хвату, а следовательно держаться становится более комфортно.

Значительной роли выбор рукояти не играет и мы рекомендуем выбирать её по степени комфорта выполнения именно для вас.

Отдельно следует выделить только канатную ручку (5 на картинке). По хвату она представляет собой параллельный хват, однако есть нюансы самого выполнения упражнения с ней, которые мы разберём чуть ниже.

Упражнение можно выполнять и одной рукой, используя закрытую рукоять (4 на рисунке). Трудно что-то сказать про положение туловища в этом случаи, т.к. их вариантов довольно много и некоторые из них в большой степени меняют упражнение, поэтому пожалуй выполнение аналога этого упражнения одной рукой мы разберём в отдельной статье.

3. Выполнение упражнения

Подобрали для себя удобную рукоять, стали, заняли исходную позицию. С выдохом разгибаем руки до конца (в этом упражнении можно распрямлять руки до конца, т.к. нагрузка постоянно сохраняется в мышце и не переходит на локтевой сустав). Движется только предплечье. На вдохе плавно поднимаем рукоять вверх, не бросая чтобы она улетела, а медленно, сохраняя нагрузку. В верхней точке доводим рукоять до той степени пока мышца её держит (снова, трицепс не отдыхает, всегда под напряжением) и снова тянем вниз. В нижней точке можно задержаться на секунду и целенаправленно напрячь наш трицепс (так называемое пиковое сокращение) чтобы ещё больше нагрузить его.

При выполнении упражнения с канатной рукоятью больше задействуется латеральная головка трицепса, как и при выполнении обратным хватом. Однако, держим канат мы не обратным хватом, а параллельным или прямым, поэтому стоит пояснить почему так происходит. Выполняя это упражнение с канатной рукоятью мы делаем следующее.

Заняли исходную позицию, взялись за канат. При движении вниз мы пронируем наше запястье (поворачиваем запястья из нейтрального положения ладонями друг к другу, большим пальцем во внутрь; ладонями вниз в конечной точке) и растягиваем канат, практически до горизонтального положения, в стороны (или стремясь к нему, насколько получится). По той же траектории возвращаем канат обратно вверх и приводим запястья к нейтральному (параллельному) хвату. Собственно, благодаря этому движению — пронации, у нас и подключается в работу именно латеральная головка.

(пронацию и супинацию мы уже немного затрагивали в статье об молотках на бицепс)

Не забывайте, не двигаем корпусом (не раскачиваемся и не помогаем своим весом) и локтями, движется только предплечье. В данном упражнении, как и в любом изолирующем, все достижения зависят от верной техники выполнения.

Спасибо за внимание и успехов Вам в строительстве своего тела.

Разгибания рук на верхнем блоке стоя

Разгибания рук на верхнем блоке это формирующее изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки трицепсов, особенно их латеральных пучков, которые придают ширину рукам при взгляде на человека спереди и сзади. Упражнение способствует улучшению рельефа и прорисовки трехглавых мышц плеча, визуально отделяет латеральную головку от длинной и медиальной.

Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (особенно латеральные головки).

Вспомогательные мышцы: локтевые.

Техника выполнения разгибания рук на блоке

Для выполнения упражнения вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком.

Исходное положение: обеими руками возьмитесь за изогнутую рукоятку тренажера. Хват уже ширины плеч, ладони смотрят в пол. Притяните рукоять к себе и удерживайте на уровне груди. Плотно прижмите локти к туловищу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.

Выполнение: сделайте вдох и на выдохе, движением вниз, полностью разогните руки в локтях. Задержитесь в нижней точке движения на 1-2 секунды, еще сильнее сокращая трицепсы. Затем медленно поднимите руки в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений.

Если вы желаете сбросить лишний вес, эллиптические тренажеры идеально подойдут для этой цели. Занимайтесь с комфортом в домашних условиях и теряйте лишний вес! Читать отзывы об эллиптическом тренажере.

Рекомендации и частые ошибки

1. Следите за тем, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу и неподвижны на протяжении всего подхода.

2. Движение происходит только в локтевых суставах. Плечи и запястья обездвижены.

3. Чтобы как можно лучше проработать трицепсы, выполняйте упражнение по максимальной амплитуде движения.

4. Не выполняйте упражнение с чрезмерно большим рабочим весом, иначе вы будете жать вес вниз с помощью наклонов корпуса, а потом уже трицепсами.

5. Упражнение следует выполнять в конце тренировки трицепсов. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

Смотрите технику выполнения разгибания рук на верхнем блоке на видео.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

Floating Arms — Scientific American

Ключевые концепции
Биология
Мышцы
Движение
.
Нервная система

Введение
Вы когда-нибудь задумывались, как решение пошевелить рукой может заставить ее двигаться? Когда ваш мозг выдает команду на движение, нервы руки передают команду, и мышцы руки сокращаются в соответствии с приказом. Эти сокращения мышц заставляют вашу руку двигаться. Но могла ли ваша рука двигаться без команды из мозга? Это занятие — интересный и удивительный способ узнать!

Фон
Сокращения мышц создают движения тела.В частности, скелетные мышцы или мышцы, прикрепленные к нашим костям, помогают нам двигать нашим телом — и даже глотать и чихать! Чаще всего скелетные мышцы сокращаются по команде — мозг производит приказ, который нервы передают, а мышцы выполняют. Мы называем эти произвольные сокращения или произвольные движения.

Иногда скелетные мышцы сокращаются без приказа мозга. Мы называем это непроизвольными сокращениями мышц. Когда ваши пальцы касаются чего-то горячего, вы автоматически отводите руку назад, даже не осознавая, что коснулись чего-то горячего. Другой пример — чихание. Эти непроизвольные сокращения мышц полезны и защищают нас от вреда. Но некоторые непроизвольные сокращения мышц, такие как спазмы, менее желательны.

Иногда мозг может подавить или преодолеть непроизвольное сокращение мышц. Вы можете осознать надвигающееся чихание и суметь подавить его, или вы можете намеренно прикоснуться к чему-то горячему, и ваш мозг прикажет вашей руке оставаться вытянутой, прежде чем вы почувствуете боль. Нейробиологи изучают, как работает этот механизм.Приказывает ли мозг мышцам расширяться, когда непроизвольный сигнал должен был сокращаться, или блокирует сигнал непроизвольного сокращения до того, как он достигнет мышц?

Непроизвольное сокращение мышц, исследуемое в этом упражнении, известно как феномен Конштама. Впервые он был описан в 1915 году и возникает, когда мы добровольно сокращаем скелетную мышцу в течение длительного периода времени. Попробуйте — и посмотрите, как кажется, что ваша рука имеет собственную волю!

Материалы

Подготовка

• Встаньте в дверном проеме, глядя прямо в комнату. Поднимите обе руки так, чтобы тыльной стороной ладони был прижат к дверной коробке. Если у вас более короткий размах рук, возможно, вам придется нажимать только одной рукой на дверную раму.
• Через мгновение вы прижмете тыльной стороной ладони к дверной коробке, медленно считая до 60. Затем вы перестанете толкаться, выйдете из дверного проема, расслабите руки и наблюдаете. Как вы ожидаете, что будут чувствовать себя ваши руки сразу после того, как вы перестанете толкаться?

Процедура

• Попробуйте! Надавите примерно на минуту, отойдите в сторону и расслабьте руки. Как ощущаются ваши руки? Вы наблюдаете что-нибудь неожиданное? Если ничего удивительного не произошло, попробуйте еще раз. На этот раз постарайтесь немного сильнее прижать тыльную сторону ладони к дверной коробке в течение полной минуты. После этого шага из дверного проема расслабьте руки и наблюдайте. Вы чувствуете, как ваши руки поднимаются вверх сами по себе?
• Сделайте тест еще раз, но после выхода из дверного проема постарайтесь держать руки опущенными к земле. Сможете ли вы это сделать? Каково это?
• Как вы думаете, можно ли поднять одну руку вверх, толкая дверную раму только одной рукой? Попробуйте и убедитесь сами!

• Как вы думаете, вам нужно толкаться целую минуту или будет достаточно полминуты или нескольких секунд? Попробуйте несколько раз и посмотрите, сможете ли вы найти минимально необходимое время.
• Как вы думаете, вам нужно сильно толкнуть дверной проем, чтобы руки всплыли вверх, или легкий толчок тоже подойдет? Попробуйте и посмотрите, каково это.
• Дополнительно: Посмотрите, что происходит, когда вы вращаете руки и толкаете их внутренними сторонами к дверной коробке. Чувствуете ли вы сейчас работу разных мышц? Как себя чувствуют ваши руки, когда вы выходите из дверного проема?
• Дополнительно: Можете ли вы заставить ногу всплыть, толкнув ее боком о стену?
• Дополнительно: Прижмите ладони тыльной стороной к дверной коробке примерно на одну минуту, затем выйдите, но намеренно удерживайте руки опущенными в течение нескольких секунд, прежде чем расслабить их. Они все еще всплывают? Как долго нужно противодействовать явлению, чтобы оно исчезло?

Наблюдения и результаты
Вы могли видеть и чувствовать, как поднимаются вверх ваши руки, когда вы выходили из дверного проема? После того, как вы добровольно сократили определенные мышцы руки в течение минуты или около того, они сокращаются сами по себе. Вы, вероятно, могли противодействовать этому, чтобы держать руки опущенными, но для этого потребовались усилия.

Если бы вы попытались, возможно, вы смогли бы добиться этого и с помощью одной руки.Возможно, вы обнаружили, что вам нужно толкаться в течение длительного времени — и довольно сильно, — прежде чем мышцы сократятся сами по себе, как только вы перестанете толкаться. Ученые знают, что эти спонтанные сокращения, известные как феномен Конштама, происходят из-за непроизвольных приказов, посылаемых мозгом. Они менее уверены в том, почему это происходит.

Исследователи также обнаружили, что мозг блокирует непроизвольные приказы о подавлении феномена Конштама. Когда вы пытаетесь держать руки опущенными после того, как вы вызываете это явление, ваш мозг не приказывает вашим рукам вытягиваться, чтобы противодействовать сокращению, вместо этого он блокирует спонтанный приказ сокращать мышцы.

Ученым важно понимать механизмы, с помощью которых организм производит и подавляет спонтанные сокращения, потому что это знание может помочь людям, например, страдающим болезнью Паркинсона, которые испытывают спонтанные сокращения, вызванные болезнью.

Больше для изучения
The Science of the Floating Arm Trick, из Science
Speedy Science: How Fast Can You React ?, из Scientific American
Spooky Science: открытие жутких цветов за остаточными изображениями, из Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от друзей науки

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

9 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКАХ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ И СИЛЫ:

Автор: BRIAN SUTTON, MA, MS, CSCS, NASM-CPT, CNC, CES, PES

Вы ищете более сильные и четкие руки — тип рук, которыми вы можете похвастаться? Если вы ищете подтянутые и скульптурные руки, попробуйте эти силовые тренировки , упражнения для рук .

ОБЗОР АНАТОМИИ

Но прежде чем мы приступим к упражнениям, давайте сделаем краткий обзор анатомии руки. В конце концов, нам, как личным тренерам, важно понимать, какие мышцы задействованы во время каждого упражнения. Приведенный ниже обзор не является исчерпывающим списком всех мышц руки, а скорее некоторыми из основных мышц руки и их функций.

БИЦЕПС БРАЧИИ

• Расположение: Двуглавая мышца плеча (или для краткости двуглавая мышца) расположена на передней (передней) части плеча между локтем и плечом.В ваших бицепсах есть две разные «головы» или мышечные животы; короткая голова и длинная голова — каждая с разными местами прикрепления.
• Функция : ваши бицепсы ускоряют сгибание в локтевом суставе (сгибание руки в локте), супинацию (переход от ладони вниз к положению ладонью вверх) и помогают со сгибанием плеча (поднимая руку перед телом).
• Пример упражнений : Сгибания рук на бицепс с гантелями / штангой, сгибания молоточков, сгибания рук проповедника

ТРИЦЕПС BRACHII

• Расположение: Трехглавая мышца плеча (или сокращенно трицепс) расположена на задней (задней) части плеча между локтем и плечом. Ваш трицепс состоит из трех разных «головок»; короткая головка, медиальная головка и длинная головка — каждая с разными местами прикрепления.
• Функция : ваши трицепсы ускоряют разгибание локтя (выпрямление руки в локте) и разгибание плеча (перемещение руки к задней стороне — полная противоположность сгибанию плеча).
• Пример упражнений : отжимания на трицепс, жим лежа узким хватом, отжимания узким хватом, отдача на трицепс, разгибание трицепса лежа на спине (разгибание черепа)

BRACHIORADIALIS

• Расположение: Плече-лучевая мышца — это основная мышца латерального (со стороны большого пальца) предплечья.Он прикрепляется немного выше локтя к плечевой кости (кость плеча) и рядом с запястьем.
• Функция : Ваш brachioradialis ускоряет сгибание в локтевом суставе и способствует супинации и пронации предплечья (переход от ладони вниз к положению ладонью вверх и наоборот).
• Пример упражнений : Сгибания молоточков, обратные сгибания, сгибания проповедников

BRACHIALIS

• Расположение: Плечевая мышца находится под двуглавой мышцей плеча в передней части руки.Он прикрепляется немного выше локтя к плечевой кости и немного ниже локтя к локтевой кости (одной из двух костей предплечья).
• Функция : Ваш плечевой сустав ускоряет сгибание локтя.
• Пример упражнений : Сгибания рук на бицепс с гантелями / штангой, сгибания молоточков, сгибания рук проповедника

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК: СОВЕТЫ, СЕТЫ И ПОВТОРЯЮЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

При тренировке рук важно помнить, что у вас много мышц, и эти мышцы взаимодействуют с несколькими суставами, включая запястье, локоть и плечо.

Таким образом, для полноценной тренировки лучше всего выполнять различные движения в каждом суставе, чтобы должным образом нагружать мышцы (Marcolin et al, 2018, Oliveira et al, 2009).

Затем упражнения должны быть нацелены как на верхнюю, так и на нижнюю части рук. Это поможет придать вашим рукам форму и четкость, которые вы ищете, а также даст вам силы для повседневных задач, таких как открытие банки или удерживание тяжелого предмета (Chiung-ju et al, 2014).

Перечисленные упражнения будут выполняться с умеренными нагрузками и повторениями, чтобы подчеркнуть как мышечную гипертрофию (рост мышц), так и мышечную выносливость.Нагрузку и объем (подходы, повторения) можно увеличивать по мере улучшения вашей физической формы и силы (Mangine et al, 2015).

Важно будет выполнять каждый подход до мышечного утомления. Другими словами, последние несколько повторений должно быть трудным для выполнения, но вы должны уметь сохранять идеальную форму, осанку и технику на протяжении всего подхода.

И, наконец, упражнения для рук — это примеров . Не стесняйтесь заменять свои любимые движения и методы, такие как тренажеры, гантели, гири, эластичные трубки или тренажеры для подвески веса тела.

Основные точки:

• Выполните различные движения на каждом суставе.
• Нацельтесь на верхнюю и нижнюю руки.
• Выполняйте упражнения с умеренными нагрузками, подходами и повторениями.
• Выполняйте каждый подход до мышечного утомления.
• Не стесняйтесь заменять своими любимыми движениями и модальностями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

1. БИЦЕПСОВЫЕ ИЗВИГАТЕЛИ С БИЦЕПСАМИ

Препарат

1.Встаньте, держа штангу обеими руками.

Механизм

2. Выполните сгибание рук со штангой, сгибая оба локтя, удерживая лопатки втянутыми.

3. Согните перекладину примерно на уровне груди. Не позволяйте нижней части спины выгибаться. Держите позвоночник в нейтральном положении.

4. Медленно опустите штангу в исходное положение, разгибая руки в локтях.

Безопасность

Чтобы уменьшить нагрузку на локоть, не сжимайте перекладину слишком близко или слишком широко. Чтобы определить ширину захвата, вытяните локти так, чтобы руки упали по бокам ладонями вперед. Где ваши руки опускаются по бокам, это то положение, в котором они должны быть, когда держат гриф.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

2. УДЛИНИТЕЛЬ ТРИЦЕПСА КАБЕЛЯ

Препарат

1. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч и направьте прямо вперед.

2. Возьмитесь за две ручки кабеля, согнув локти.

3. Держите лопатки втянутыми и опущенными.

Механизм

4. Толкайте руки к земле, пока они полностью не выпрямятся. Не позволяйте вашим плечам подниматься к ушам во время упражнения.

5. Удерживать.

6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника

Использование троса при выполнении отжиманий с троса позволит вашим локтям отслеживать естественный путь движения по сравнению с тем, чтобы ваши руки были плотно зафиксированы на перекладине. Это поможет снизить нагрузку на локти.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

3. БОЛТЫ ДЛЯ ГАНТОВ

Препарат

1. Встаньте, поставив ступни на пол, направив прямо вперед.

2. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам; ладони обращены друг к другу.

Механизм

3. Выполните сгибание молоточков, выполняя сгибание в локтевом суставе, при этом ладони должны быть обращены друг к другу.

4. На протяжении всего упражнения держите лопатки втянутыми.

5. Медленно верните гантели в исходное положение.

Сделайте 3-5 подходов, 6-12 повторений

4. РАЗДВИЖЕНИЕ НА ТРИЦЕПСАХ ГАНЬЯ

Препарат

1. Лягте на ровную скамью.

2. Стопы должны быть ровными, носки направлены прямо вперед.

3. Держите гантели обеими руками, согнув локти.

Механизм

4. Вытяните руки в локтях до выпрямления рук.

5. Удерживать.

6. Медленно опустите каждую гантель ко лбу, сгибая руки в локтях. Обязательно держите поясницу в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Не позволяйте ему чрезмерно выгибаться на скамейке.

7. Повторить.

Безопасность

Разведите руки на ширине плеч, чтобы уменьшить нагрузку на суставы в локтях.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

5. Сгибание троса на бицепс с изгибом плеча

Препарат

1. Встаньте, держась за ручку крепления кабеля, согнув плечо.

Механизм

2. Выполните сгибание рук на бицепс, сгибая локоть, удерживая лопатку втянутой.

3. Согнитесь, пока ваш локоть полностью не согнется.

4. Медленно вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

6. УДЛИНЕНИЕ ТРИЦЕПСА КАБЕЛЯ С СКОРОСТНЫМ ПЛЕЧЕМ

Препарат

1. Встаньте, держась за ручку крепления кабеля (спиной к машине), согнув плечо.

Механизм

2. Выполните разгибание на трицепс, разгибая локоть до выпрямления руки.

3. Единственное движение, которое должно происходить, должно быть в локте — избегайте сгибания или разгибания плеча.

4. Медленно вернитесь в исходное положение, согнув локоть.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

7. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Препарат

1. Сядьте на скамейку или стабилизирующий мяч, положив одну руку на стол или другой прочный предмет.

2. Возьмите легкую гантель ладонью вверх и слегка свисайте со стола.

Механизм

3.Выполняйте сгибание запястья в удобном диапазоне движений.

4. Удерживать.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

8. РАЗВИТИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Препарат

1. Сядьте на скамейку или стабилизирующий мяч, положив одну руку на стол или другой прочный предмет.

2. Возьмите легкую гантель ладонью вниз и слегка свисайте со стола.

Механизм

3. Выполняйте разгибание запястья в удобном диапазоне движений.

4. Удерживать.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

9. СУПИНАЦИЯ / ПРОНАЦИЯ ЗАПЯСТЬЯ

Препарат

1. Сядьте на скамейку или стабилизирующий мяч, положив одну руку на стол или другой прочный предмет.

2. Возьмите легкий предмет ладонью вверх и слегка свисайте со стола.

Механизм

3. Выполните пронацию запястья, повернув нижнюю часть руки из положения ладони вверх в положение ладонью вниз.

4. Обратное движение, чтобы выполнить супинацию запястья.

Сделайте 3-5 подходов и 6-12 повторений.

Россия и США расширяют пакт о вооружениях, заявляет Кремль во время разговора Байдена и Путина

Габриэль Тетро-Фарбер, Тревор Ханникатт

МОСКВА / ВАШИНГТОН (Рейтер) — Россия и США заключили соглашение о продлении срока действия нового договора СНВ. Кремль заявил во вторник, что договор о контроле над вооружениями сохраняет последний крупный договор такого рода между двумя крупнейшими ядерными державами мира.

Пресс-секретарь Кремля Дмитрий Песков прибывает на ежегодную пресс-конференцию президента России Владимира Путина в Москву, Россия, 20 декабря 2018 г. REUTERS / Максим Шеметов

Белый дом не сразу подтвердил заявление Кремля, но сообщил, что президент Джо Байден и президент России Владимир Путин обсудил этот вопрос по телефону и согласился с тем, что их команды в срочном порядке завершат продление до 5 февраля, когда истечет срок действия договора.

Новый СНВ (Договор о сокращении стратегических наступательных вооружений), подписанный в 2010 году, является краеугольным камнем глобального контроля над вооружениями.

Он ограничивает количество стратегических ядерных боеголовок, развернутых Соединенными Штатами и Россией, до 1550 каждая, а также количество ракет наземного и подводного базирования и бомбардировщиков, доставляющих их.

Кремль объявил о прорыве, которого многие ждали, в заявлении, в котором говорилось, что Путин и Байден разговаривали впервые с тех пор, как Байден вступил в должность 20 января.

Москва и Вашингтон не смогли договориться о продлении срока действия бывших США Президент Дональд Трамп, администрация которого хотела оговорить условия возобновления, которое Москва отклонила.

Кремль заявил, что Путин и Байден «выразили удовлетворение» тем, что ранее во вторник произошел обмен дипломатическими нотами между двумя странами, подтверждающими, что пакт будет продлен, и что процедуры, необходимые для вступления пакта в силу до истечения срока его действия, будут завершены в ближайшие дни.

Белый дом в описании звонка не сказал, что было достигнуто соглашение или произошел обмен дипломатическими нотами, хотя его тон был оптимистичным.

«Они обсудили готовность обеих стран продлить новый договор СНВ на пять лет, договорившись о том, чтобы их команды срочно работали над завершением продления к февралю.5 », — сказали в Белом доме. «Они также согласились изучить обсуждение стратегической стабильности по ряду вопросов контроля над вооружениями и возникающих проблем безопасности».

Официальный представитель США, который говорил на условиях анонимности, сказал, что по плану обмен нотами состоится во вторник.

На вопрос, почему Вашингтон прямо не сказал, что соглашение было достигнуто, второй официальный представитель США, также на условиях анонимности, сказал, что необходимы некоторые шаги, в том числе одобрение Думы, нижней палаты российского парламента.Сам договор не требует утверждения законодательным органом для продления.

Белый дом заявил на прошлой неделе, что Байден будет добиваться пятилетнего продления.

В своем заявлении Кремль сказал, что Путин сказал Байдену, что нормализация отношений между Москвой и Вашингтоном будет в интересах обеих стран.

В нем говорится, что два лидера также обсуждали решение США во время администрации Трампа выйти из договора об открытом небе. Путин и Байден также говорили о ядерной программе Ирана и конфликте на Украине.

Белый дом подчеркнул, что поднимет вопросы, если он не согласен с Россией, и заявил, что Байден подтвердил «твердую поддержку суверенитета Украины со стороны Соединенных Штатов».

Байден поднял «другие вопросы, вызывающие озабоченность», включая отравление критика Кремля Алексея Навального, кибер-хакерскую атаку, в которой виновата Россия, использовавшая американскую технологическую компанию SolarWinds Corp в качестве плацдарма для проникновения в сети федерального правительства, и сообщил, что Россия предложила вознаграждение Талибану. -связал боевиков для уничтожения коалиционных сил в Афганистане.

«Президент Байден ясно дал понять, что Соединенные Штаты будут действовать твердо в защиту своих национальных интересов в ответ на действия России, которые причиняют вред нам или нашим союзникам», — говорится в заявлении Белого дома.

Дополнительные репортажи Дмитрия Антонова, Марии Киселевой, Полины Девитт и Дарьи Корсунской; Дополнительные репортажи Эммы Фардж и Стефани Небехай в Женеве и Стива Холланда и Аршада Мохаммеда в Вашингтоне; Написано Габриэль Тетро-Фарбер и Аршадом Мохаммедом; Под редакцией Эндрю Осборна, Марка Генриха и Гранта Маккула

Байден добивается полного 5-летнего продления ядерного пакта с Россией

«Соединенные Штаты намерены добиваться пятилетнего продления нового СНВ, если это позволит договор», — заявила журналистам в четверг пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки.«Президент давно ясно дал понять, что новый договор СНВ отвечает интересам национальной безопасности Соединенных Штатов.

«Это расширение имеет еще больший смысл, когда отношения с Россией такие же враждебные, как сейчас», — добавила она. «Новый СНВ — единственный оставшийся договор, ограничивающий российские ядерные силы, и якорь стратегической стабильности между нашими двумя странами».

Эта новость, о которой впервые сообщила The Washington Post, появилась после того, как Байден во время кампании пообещал спасти пакт, один из последних остатков дипломатии в стиле холодной войны, направленной на сдерживание распространения атомного оружия.

Договор, который предусматривает регулярные инспекции арсенала другой стороны, считается страховкой от полномасштабной гонки вооружений.

«Мы не можем позволить себе потерять инструменты интрузивной проверки и уведомления Нового договора СНВ», — сказал главный представитель Пентагона Джон Кирби. «Неспособность быстро продлить новый договор СНВ ослабит понимание Америкой ядерных сил большой дальности России».

Россия впервые предложила продлить договор без предварительных условий в начале 2020 года.Но администрация Трампа стремилась договориться о новом соглашении, которое проложило путь к последующему договору, который охватывал бы больше оружия, включая тактическое ядерное оружие, не включенное в новый договор СНВ.

Эти усилия не увенчались успехом перед лицом сопротивления России и до того, как у администрации закончилось время.

Новости о том, что Байден будет добиваться полного продления, хвалили ведущие сторонники контроля над вооружениями.

«Предложение президента Байдена знаменует долгожданное возвращение к серьезной дипломатии, которая открывает путь к более безопасному и безопасному будущему для всех», — сказал в своем заявлении Дерек Джонсон, исполнительный директор Global Zero, ведущей группы по разоружению.«Если вы не оборонный подрядчик, это хорошие новости для всех».

Внешняя политика Для Америки, прогрессивная группа, которая выступает за большее доверие к дипломатии, заявила, что «продление срока действия нового договора СНВ в первый полный день президентства Байдена является решительным заявлением в поддержку усилий по контролю над ядерными вооружениями».

«Пятилетнее продление послужит основой для дальнейших усилий администрации Байдена по контролю над ядерными вооружениями и обеспечит основу для переговоров с Москвой», — добавили в нем.

Процесс продления договора относительно прост. «Это не требует участия президентов США и России», — сказала Роуз Готтемюллер, бывший заместитель государственного секретаря, которая в 2010 году заключила первоначальный договор с русскими и сейчас преподает в Стэнфордском университете.

«С точки зрения США это очень простой процесс», — сказала она. «Это можно сделать путем простого обмена дипломатическими нотами, в которых мы подтверждаем друг другу, что готовы продлить новый СНВ на пять лет.«

Однако процесс может быть «немного сложнее» с российской стороны, поскольку российская Дума должна провести парламентское голосование.

«Они говорят, что не могут просто обменяться дипломатическими нотами», — сказала она. «У них должна быть своего рода повторная ратификация. Будут ли они настаивать на проведении законодательного процесса или нет, я думаю, все еще остается открытым вопросом».

Администрация Байдена также заявляет, что надеется использовать продление, чтобы начать переговоры о новой серии мер по контролю над вооружениями.

«Продление договорных ограничений на запасы стратегического ядерного оружия до 2026 года дает нашим двум странам время и пространство для изучения новых поддающихся проверке соглашений по контролю над вооружениями, которые могут еще больше снизить риски для американцев», — говорится в заявлении Кирби.

Некоторые ведущие эксперты также высказали некоторые сомнения по поводу решения о продлении срока на пять лет.

Даже некоторые советники Байдена призывали к продлению на один год, чтобы заставить русских начать переговоры о последующем договоре.Например, Виктория Нуланд, назначенная заместителем госсекретаря, недавно призвала продлить срок действия договора

на один год.

«Я не знал, каким путем они пойдут», — сказал Тим Моррисон, курировавший портфель контроля над вооружениями в Совете национальной безопасности при администрации Трампа. «Это кажется мне признаком того, что Байден просто думает, что у него слишком много других дел, чтобы провести собственные переговоры по контролю над вооружениями. Он вроде как рискует, что у него не будет шанса заключить договор.«

Моррисон, который сейчас является старшим научным сотрудником Института Гудзона, считает, что русские «не будут заинтересованы в дальнейшем обсуждении. По крайней мере, ни один Байден не сможет продать». Для Москвы, добавил он, «любое последующее обсуждение, вероятно, должно включать в себя космические ограничения и ограничения противоракетной обороны, а также вещи, которые просто мертвы по прибытии в США».

«Русские собираются продлить срок на пять лет, они собираются положить его в карман, а затем они скажут:« Увидимся в 2026 году, американцы », — сказал он.

Брэдли Боуман, старший директор Центра военной и политической власти при Фонде защиты демократий, также выразил обеспокоенность тем, что полное продление может быть недальновидным.

«Маневр администрации Байдена, продлевающий договор на пять лет, рискует подорвать влияние Америки как на Москву, так и на Пекин. Такой шаг также сделает американцев менее безопасными», — сказал он в заявлении. «Нынешняя формулировка договора дает Путину опасную свободу действий для продолжения разработки и применения комплекса ядерного оружия Странджелова, не охватываемого договором.»

DuckDuckGo обещает заблокировать новейшую технологию отслеживания рекламы Google — если Google разрешит это

Google только начинает тестировать свою замену сторонним файлам cookie, но DuckDuckGo уже объявляет, что хочет заблокировать эту технологию с помощью расширения Chrome. Технология Google FLoC или Federated Learning of Cohorts разработана, чтобы быть более ориентированным на конфиденциальность способом отслеживания пользователей и показа им рекламы, но некоторые защитники конфиденциальности, такие как Electronic Frontier Foundation, утверждали, что это может нанести вред потребителям.

У нас есть отличное объяснение того, что такое FLoC для тех, кто хочет углубиться, но обзор заключается в том, что технология работает, чтобы сортировать пользователей по группам на основе их поведения. Рекламодатели могут затем нацеливаться на эти группы, а не на отдельных людей. Сторонники конфиденциальности утверждают, что, хотя это лучше, чем ситуация со сторонними файлами cookie, идентификаторы FLoC все же могут быть плохими для потребителей, поскольку содержат потенциально конфиденциальную информацию, а также предоставляют еще одну точку данных, которая позволяет рекламодателям индивидуально идентифицировать вас.

DuckDuckGo заявляет, что согласен с этими опасениями в своем сообщении в блоге, где также было объявлено, что последняя версия расширения Chrome не позволит веб-сайтам отслеживать пользователей с помощью их идентификации FLoC. Конечно, компания отмечает, что обновление расширения должно быть одобрено Google, прежде чем оно станет доступным для пользователей.

Помимо обновления расширения, DuckDuckGo заявляет, что ее поисковая система откажется от сбора идентификаторов FLoC и их использования для идентификации или рекламы для пользователей, независимо от того, используете ли вы его расширение для Chrome.

Такая позиция не удивительна для конкурента Google, особенно того, который использует конфиденциальность в качестве одного из основных аргументов в пользу продаж. Однако это говорит о том, что FLoC не будет общепринятым — как и в случае со сторонними отслеживающими cookie-файлами до него, FLoC может быть суждено стать частью гонки вооружений между рекламодателями и пользователями, которые не хотят, чтобы их отслеживали. Технология еще даже не вышла из фазы тестирования, и другие компании уже пытаются ее заблокировать.

Структура и синтаксис шаблона — Azure Resource Manager

• Имя элемента	Обязательно	Описание
  $ схема	Есть	Расположение файла схемы JavaScript Object Notation (JSON), описывающего версию языка шаблонов. Номер версии, которую вы используете, зависит от области развертывания и вашего редактора JSON. Если вы используете Visual Studio Code с расширением инструментов Azure Resource Manager, используйте последнюю версию для развертываний групп ресурсов: https://schema.management.azure.com/schemas/2019-04-01/deploymentTemplate. json # Другие редакторы (включая Visual Studio) могут быть не в состоянии обработать эту схему. Для этих редакторов используйте: https://schema.management.azure.com/schemas/2015-01-01/deploymentTemplate.json # Для развертывания подписки используйте: https://schema.management.azure.com/schemas/2018-05-01/subscriptionDeploymentTemplate.json# Для развертывания групп управления используйте: https : //schema.management.azure.com/schemas/2019-08-01/managementGroupDeploymentTemplate.json# Для развертываний клиентов используйте: https://schema. management.azure.com/schemas/2019- 08-01 / tenantDeploymentTemplate.json #
  содержание Версия	Есть	Версия шаблона (например, 1.0.0.0). Вы можете указать любое значение для этого элемента. Используйте это значение, чтобы задокументировать значительные изменения в вашем шаблоне. При развертывании ресурсов с использованием шаблона это значение можно использовать, чтобы убедиться, что используется правильный шаблон.
  apiProfile	№	Версия API, которая служит набором версий API для типов ресурсов. Используйте это значение, чтобы избежать необходимости указывать версии API для каждого ресурса в шаблоне. Если вы указываете версию профиля API и не указываете версию API для типа ресурса, Resource Manager использует версию API для того типа ресурса, который определен в профиле. Свойство профиля API особенно полезно при развертывании шаблона в различных средах, таких как Azure Stack и глобальная среда Azure. Используйте версию профиля API, чтобы убедиться, что ваш шаблон автоматически использует версии, которые поддерживаются в обеих средах. Список текущих версий профиля API и версий API ресурсов, определенных в профиле, см. В разделе Профиль API. Для получения дополнительной информации см. Отслеживание версий с помощью профилей API.
  параметры	№	Значения, которые предоставляются при выполнении развертывания для настройки развертывания ресурсов.
  переменные	№	Значения, которые используются как фрагменты JSON в шаблоне для упрощения выражений языка шаблонов.
  функции	№	Пользовательские функции, доступные в шаблоне.
  ресурсов	Есть	Типы ресурсов, которые развертываются или обновляются в группе ресурсов или подписке.
  выходов	№	Значения, возвращаемые после развертывания.

  У каждого элемента есть свойства, которые вы можете установить. В этой статье более подробно описаны разделы шаблона.

  Параметры

  В разделе шаблона параметров вы указываете, какие значения вы можете вводить при развертывании ресурсов. Вы ограничены 256 параметрами в шаблоне. Вы можете уменьшить количество параметров, используя объекты, содержащие несколько свойств.

  Доступные свойства для параметра:

    "параметры": {
    "<имя-параметра>": {
      "тип": "<значение-параметра-типа>",
      "defaultValue": "<параметр-значение-по-умолчанию>",
      "allowedValues": [""],
      "minValue": ,
      "maxValue": ,
      "minLength": <минимальная длина для строки или массива>,
      "maxLength": <максимальная длина строки или параметры массива>,
      "метаданные": {
        "description": "<описание-параметра>"
      }
    }
  }
    

  Имя элемента	Обязательно	Описание
  имя параметра	Есть	Имя параметра. Должен быть действующий идентификатор JavaScript.
  тип	Есть	Тип значения параметра. Допустимые типы и значения: string , securestring , int , bool , object , secureObject и array . См. Типы данных в шаблонах ARM.
  значение по умолчанию	№	Значение по умолчанию для параметра, если для параметра не указано значение.
  разрешенные значения	№	Массив допустимых значений параметра, чтобы убедиться, что задано правильное значение.
  мин Значение	№	Минимальное значение для параметров типа int, это значение включительно.
  maxValue	№	Максимальное значение для параметров типа int, это значение включительно.
  мин Длина	№	Минимальная длина для параметров типа строки, защищенной строки и массива, это значение является включительно.
  макс. Длина	№	Максимальная длина для параметров типа строки, защищенной строки и массива, включая это значение.
  описание	№	Описание параметра, который отображается пользователям через портал. Для получения дополнительной информации см. Комментарии в шаблонах.

  Примеры использования параметров см. В разделе «Параметры в шаблонах ARM».

  Переменные

  В разделе переменных вы создаете значения, которые можно использовать в вашем шаблоне.Вам не нужно определять переменные, но они часто упрощают ваш шаблон, сокращая сложные выражения. Формат каждой переменной соответствует одному из типов данных.

  В следующем примере показаны доступные параметры для определения переменной:

    "переменные": {
    "<имя-переменной>": "<значение-переменной>",
    "<имя-переменной>": {
      <значение-типа-комплекса-переменной>
    },
    "<имя-переменной-объекта>": {
      "копия": [
        {
          "name": "",
          "count": <число-итераций>,
          "ввод": <объект-или-значение-повторять>
        }
      ]
    },
    "копия": [
      {
        "name": "<имя-массива-переменной>",
        "count": <число-итераций>,
        "ввод": <объект-или-значение-повторять>
      }
    ]
  }
    

  Информацию об использовании copy для создания нескольких значений переменной см. В разделе Итерация переменных.

  Примеры использования переменных см. В разделе «Переменные в шаблоне ARM».

  Функции

  В вашем шаблоне вы можете создавать свои собственные функции. Эти функции доступны для использования в вашем шаблоне. Обычно вы определяете сложные выражения, которые не хотите повторять в шаблоне. Вы создаете пользовательские функции из выражений и функций, которые поддерживаются в шаблонах.

  При определении пользовательской функции есть некоторые ограничения:

  • Функция не может получить доступ к переменным.
  • Функция может использовать только параметры, определенные в функции. Когда вы используете функцию параметров в пользовательской функции, вы ограничены параметрами для этой функции.
  • Функция не может вызывать другие пользовательские функции.
  • Функция не может использовать ссылочную функцию.
  • Параметры функции не могут иметь значений по умолчанию.

    «функции»: [
    {
      "пространство имен": "<пространство-для-функций>",
      "members": {
        "<имя-функции>": {
          "параметры": [
            {
              "name": "<имя-параметра>",
              "тип": "<значение-параметра-типа>"
            }
          ],
          "выход": {
            "тип": "<значение-вывода-типа>",
            "значение": "<возвращаемое-значение-функции>"
          }
        }
      }
    }
  ],
    

  Имя элемента	Обязательно	Описание
  пространство имен	Есть	Пространство имен для пользовательских функций. Используйте, чтобы избежать конфликтов имен с функциями шаблона.
  имя-функции	Есть	Имя пользовательской функции. При вызове функции объедините имя функции с пространством имен. Например, чтобы вызвать функцию с именем uniqueName в пространстве имен contoso, используйте "[contoso.uniqueName ()]" .
  имя параметра	№	Имя параметра, который будет использоваться в пользовательской функции.
  значение параметра	№	Тип значения параметра.Допустимые типы и значения: string , securestring , int , bool , object , secureObject и array .
  выходной	Есть	Тип выходного значения. Выходные значения поддерживают те же типы, что и входные параметры функции.
  выходное значение	Есть	Выражение языка шаблонов, которое вычисляется и возвращается функцией.

  Примеры использования пользовательских функций см. В разделе Пользовательские функции в шаблоне ARM.

  Ресурсы

  В разделе ресурсов вы определяете ресурсы, которые развертываются или обновляются.

  Вы определяете ресурсы со следующей структурой:

    «ресурсы»: [
    {
        "условие": "<истинный-to-deploy-this-resource>",
        "тип": "<пространство-имен-поставщика-ресурса / имя-типа-ресурса>",
        "apiVersion": "",
        "name": "<имя-ресурса>",
        "комментарии": "",
        "location": "",
        "зависит от": [
            "<имя-связанного-ресурса-массива>"
        ],
        "теги": {
            "<имя-тега1>": "<значение-тега1>",
            "<имя-тега2>": "<значение-тега2>"
        },
        "sku": {
            "name": "",
            "tier": "",
            "размер": "<размер>",
            "family": "",
            "емкость": <емкость-емкость>
        },
        "вид": "<тип-ресурса>",
        "scope": "",
        "copy": {
            "name": "",
            "count": <число-итераций>,
            "режим": "<последовательный или параллельный>",
            "batchSize": <число-для-развертывания-серийно>
        },
        "строить планы": {
            "name": "<имя-плана>",
            "PromotionCode": "<код-промо-акции>",
            "издатель": "<издатель-план>",
            "product": "",
            "версия": "<версия-плана>"
        },
        "характеристики": {
            "<настройки-для-ресурса>",
            "копия": [
                {
                    "название": ,
                    "считать": ,
                    "Вход": {}
                }
            ]
        },
        "Ресурсы": [
            "<массив-детей-ресурсов>"
        ]
    }
  ]
    

  Имя элемента	Обязательно	Описание
  состояние	№	Логическое значение, указывающее, будет ли ресурс предоставляться во время этого развертывания. Когда истинно , ресурс создается во время развертывания. Если false , ресурс пропускается для этого развертывания. См. Состояние.
  тип	Есть	Тип ресурса. Это значение представляет собой комбинацию пространства имен поставщика ресурсов и типа ресурса (например, Microsoft.Storage/storageAccounts ). Чтобы определить доступные значения, см. Справочник по шаблону. Для дочернего ресурса формат типа зависит от того, вложен ли он в родительский ресурс или определен вне родительского ресурса.См. Раздел Установка имени и типа для дочерних ресурсов.
  версия API	Есть	Версия REST API, используемая для создания ресурса. При создании нового шаблона установите для этого значения последнюю версию развертываемого ресурса. Пока шаблон работает должным образом, продолжайте использовать ту же версию API. Продолжая использовать ту же версию API, вы минимизируете риск того, что новая версия API изменит работу вашего шаблона. Рассматривайте обновление версии API только в том случае, если вы хотите использовать новую функцию, представленную в более поздней версии.Чтобы определить доступные значения, см. Справочник по шаблону.
  название	Есть	Имя ресурса. Имя должно соответствовать ограничениям компонента URI, определенным в RFC3986. Службы Azure, которые предоставляют имя ресурса внешним сторонам, проверяют имя, чтобы убедиться, что это не попытка подделки другого удостоверения. Для дочернего ресурса формат имени зависит от того, вложен ли он в родительский ресурс или определен вне родительского ресурса. См. Раздел Установка имени и типа для дочерних ресурсов.
  комментарии	№	Ваши заметки для документирования ресурсов в вашем шаблоне. Для получения дополнительной информации см. Комментарии в шаблонах.
  расположение	Зависит от	Поддерживаемые геолокации предоставленного ресурса. Вы можете выбрать любое из доступных мест, но обычно имеет смысл выбрать то, что близко к вашим пользователям. Обычно также имеет смысл размещать ресурсы, которые взаимодействуют друг с другом, в одном регионе.Для большинства типов ресурсов требуется расположение, но для некоторых типов (например, для назначения ролей) расположение не требуется. См. Раздел Установка местоположения ресурса.
  зависит от	№	Ресурсы, которые необходимо развернуть перед развертыванием этого ресурса. Resource Manager оценивает зависимости между ресурсами и развертывает их в правильном порядке. Когда ресурсы не зависят друг от друга, они развертываются параллельно. Значение может быть разделенным запятыми списком имен ресурсов или уникальными идентификаторами ресурсов.Перечислить только ресурсы, развернутые в этом шаблоне. Ресурсы, которые не определены в этом шаблоне, уже должны существовать. Избегайте добавления ненужных зависимостей, поскольку они могут замедлить развертывание и создать циклические зависимости. Инструкции по настройке зависимостей см. В разделе Определение порядка развертывания ресурсов в шаблонах ARM.
  теги	№	Теги, связанные с ресурсом. Применяйте теги для логической организации ресурсов по подписке.
  артикул	№	Некоторые ресурсы допускают развертывание значений, определяющих SKU. Например, вы можете указать тип избыточности для учетной записи хранения.
  вид	№	Некоторые ресурсы допускают значение, определяющее тип развертываемого ресурса. Например, вы можете указать тип создаваемой Cosmos DB.
  область применения	№	Свойство области доступно только для типов ресурсов расширения.Используйте его при указании области, отличной от области развертывания. См. Раздел Настройка объема ресурсов расширения в шаблонах ARM.
  копия	№	Если требуется более одного экземпляра, количество ресурсов для создания. Режим по умолчанию — параллельный. Укажите последовательный режим, если вы не хотите, чтобы все ресурсы или ресурсы развертывались одновременно. Дополнительные сведения см. В разделе Создание нескольких экземпляров ресурсов в Azure Resource Manager.
  план	№	Некоторые ресурсы допускают значения, определяющие план развертывания.Например, вы можете указать образ торговой площадки для виртуальной машины.
  недвижимость	№	Параметры конфигурации для конкретного ресурса. Значения свойств совпадают со значениями, которые вы указываете в теле запроса для операции REST API (метод PUT) для создания ресурса. Вы также можете указать массив копий для создания нескольких экземпляров свойства. Чтобы определить доступные значения, см. Справочник по шаблону.
  ресурсов	№	Дочерние ресурсы, зависящие от определяемого ресурса.Предоставляйте только те типы ресурсов, которые разрешены схемой родительского ресурса. Зависимость от родительского ресурса не подразумевается. Вы должны явно определить эту зависимость. См. Раздел Установка имени и типа для дочерних ресурсов.

  Выходы

  В разделе выходов вы указываете значения, возвращаемые при развертывании. Обычно вы возвращаете значения из развернутых ресурсов.

  В следующем примере показана структура определения вывода:

    "выходы": {
    "<имя-выхода>": {
      "condition": "",
      "тип": "<значение-вывода-типа>",
      "значение": "<выражение-значение-вывода>",
      "copy": {
        "count": <число-итераций>,
        "ввод": <значения-для-переменной>
      }
    }
  }
    

  Имя элемента	Обязательно	Описание
  имя вывода	Есть	Имя выходного значения.Должен быть действующий идентификатор JavaScript.
  состояние	№	Логическое значение, указывающее, возвращается ли это выходное значение. Когда истинно , значение включается в выходные данные для развертывания. Если false , выходное значение пропускается для этого развертывания. Если не указано иное, значение по умолчанию — , истинное значение .
  тип	Есть	Тип выходного значения. Выходные значения поддерживают те же типы, что и входные параметры шаблона.Если вы укажете securestring для типа вывода, значение не будет отображаться в истории развертывания и не может быть получено из другого шаблона. Чтобы использовать секретное значение более чем в одном шаблоне, сохраните секрет в Key Vault и сделайте ссылку на секрет в файле параметров. Дополнительные сведения см. В разделе Использование хранилища ключей Azure для передачи значения безопасного параметра во время развертывания.
  значение	№	Выражение языка шаблонов, которое вычисляется и возвращается как выходное значение.Укажите значение или копию .
  копия	№	Используется для возврата более одного значения для вывода. Укажите значение или копию . Дополнительные сведения см. В разделе Итерация вывода в шаблонах ARM.

  Примеры использования выходов см. В разделе «Выходы в шаблоне ARM».

  У вас есть несколько вариантов добавления комментариев и метаданных к вашему шаблону.

  Комментарии

  Для встроенных комментариев вы можете использовать // или / *... * / .

  Примечание

  Для развертывания шаблонов с комментариями используйте Azure PowerShell или Azure CLI. Для CLI используйте версию 2.3.0 или новее и укажите переключатель --handle-extended-json-format .

  Комментарии не поддерживаются при развертывании шаблона через портал Azure, конвейер DevOps или REST API.

    {
    "type": "Microsoft.Compute / virtualMachines",
    «apiVersion»: «2018-10-01»,
    "name": "[variables ('vmName')]", // чтобы настроить имя, измените его в переменных
    "location": "[parameters ('location')]", // по умолчанию - расположение группы ресурсов
    "dependsOn": [/ * сначала необходимо развернуть учетную запись хранения и сетевой интерфейс * /
      "[resourceId ('Microsoft. Storage / storageAccounts / ', переменные (' storageAccountName '))] »,
      "[resourceId ('Microsoft.Network/networkInterfaces/', переменные ('nicName'))]»
    ],
    

  В Visual Studio Code расширение Azure Resource Manager Tools может автоматически обнаруживать шаблон ARM и изменять языковой режим. Если вы видите Шаблон Azure Resource Manager в правом нижнем углу Visual Studio Code, вы можете использовать встроенные комментарии. Встроенные комментарии больше не помечаются как недопустимые.

  Метаданные

  Вы можете добавить объект метаданных практически в любом месте вашего шаблона.Диспетчер ресурсов игнорирует объект, но ваш редактор JSON может предупредить вас, что свойство недействительно. В объекте определите необходимые свойства.

    {
    "$ schema": "https://schema.management.azure.com/schemas/2019-04-01/deploymentTemplate.json#",
    "contentVersion": "1.0.0.0",
    "метаданные": {
      "comments": "Этот шаблон был разработан в демонстрационных целях. ",
      "author": "Пример имени"
    },
    

  Для параметров добавьте объект метаданных со свойством description .

    "параметры": {
    "adminUsername": {
      "тип": "строка",
      "метаданные": {
        "description": "Имя пользователя виртуальной машины".
      }
    },
    

  При развертывании шаблона через портал текст, который вы вводите в описании, автоматически используется в качестве подсказки для этого параметра.

  Для ресурсов добавьте элемент комментариев или объект метаданных . В следующем примере показаны как элемент комментариев , так и объект метаданных .

    «ресурсы»: [
    {
      "тип": "Microsoft.Storage/storageAccounts",
      «apiVersion»: «2018-07-01»,
      "имя": "[concat ('хранилище', uniqueString (resourceGroup (). id))]",
      "comments": "Учетная запись хранения, используемая для хранения дисков ВМ",
      "location": "[параметры ('location')]",
      "метаданные": {
        "comments": "Эти теги необходимы для соответствия политике". 
      },
      "теги": {
        "Dept": "[параметры ('deptName')]",
        "Среда": "[параметры ('среда')]"
      },
      "sku": {
        "name": "Standard_LRS"
      },
      "kind": "Хранение",
      "характеристики": {}
    }
  ]
    

  Для выходов добавьте объект метаданных к выходному значению.

    "выходы": {
    "hostname": {
      "тип": "строка",
      "значение": "[ссылка (переменные ('publicIPAddressName')). dnsSettings.fqdn]",
      "метаданные": {
        "comments": "Вернуть полное доменное имя"
      }
    },
    

  Вы не можете добавить объект метаданных к пользовательским функциям.

  Многострочные струны

  Вы можете разбить строку на несколько строк. Например, см. Свойство location и один из комментариев в следующем примере JSON.

  Примечание

  Для развертывания шаблонов с многострочными строками используйте Azure PowerShell или Azure CLI. Для CLI используйте версию 2. 3.0 или новее и укажите переключатель --handle-extended-json-format .

  Многострочные строки не поддерживаются при развертывании шаблона через портал Azure, конвейер DevOps или REST API.

    {
    "type": "Microsoft.Compute / virtualMachines",
    «apiVersion»: «2018-10-01»,
    "name": "[variables ('vmName')]", // чтобы настроить имя, измените его в переменных
    "место расположения": "[
      параметры ('местоположение')
      ] ", // по умолчанию расположение группы ресурсов
    / *
      учетная запись хранения и сетевой интерфейс
      должен быть развернут в первую очередь
    * /
    "зависит от": [
      "[resourceId ('Microsoft.Storage / storageAccounts / ', переменные (' storageAccountName '))] »,
      "[resourceId ('Microsoft.Network/networkInterfaces/', переменные ('nicName'))]»
    ],
    

  Следующие шаги

  Раннее расширение | Характеристики качелей

  The Body-Swing Connection ™

  Физические параметры, вызывающие раннее расширение, и способы диагностики:

  Чтобы не преждевременно расширяться во время даунстинга, необходимо развивать несколько физических характеристик.Прежде всего, исследования показали, что любое ограничение в выполнении полного глубокого приседа или полного приседа.
  Сгибание бедра может заставить игрока преждевременно разогнуться во время маха вниз. Невыполнение этих движений
  означает общую жесткость или асимметрию мускулатуры и суставов нижней части тела. Эти ограничения
  всегда будет препятствовать правильной адресной позиции и заставит игроков менять положение позвоночника на протяжении всего
  качели для гольфа.Если таз не может вращаться вокруг ведущего бедра из-за ограничений суставов или мышц.
  тогда в модели будут преобладать поступательные и боковые движения. Далее, возможность отделить свои
  верхняя часть тела от нижней части тела позволяет нижней части тела стабилизироваться при вращении плеч
  через удар. Ограниченное разделение туловища и таза обычно вызвано сокращением позвоночника и грудной клетки.
  подвижность и гибкость укороченных широчайших.Наконец, способность стабилизировать нижнюю часть тела напрямую зависит от
  пропорционально силе ягодиц и живота и контролю тазовой мускулатуры, что помогает
  контролировать ориентацию и движение таза во время маха вниз. Эти мышцы помогают предотвратить
  нижняя часть тела от толчка к мячу для гольфа во время маха вниз.

  .