Питание для набора веса: Рабочая диета для набора мышечной массы

Диета для набора веса: меню на неделю

Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов. Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым. Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион. Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани.

Проблема недостатка веса

Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием. Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением. Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью.

Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата.

В каких случаях нужна диета для набора веса?

Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела. Данное утверждение касается людей обоих полов. Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:

1. Индивиды, предрасположенные к худобе.
2. Пациенты с нарушениями деятельности органов ЖКТ.
3. Люди, теряющие вес вследствие психологических причин (депрессивного состояния, нервозности, эмоциональных перегрузок).
4. Лица, которые перенесли серьезное хирургическое вмешательство или выздоравливают после тяжелой патологии.
5. Спортсмены, желающие увеличить объем мускулов.

Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания. Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается.

Основные факторы

Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование.

Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме. В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:

1. Расстройства деятельности органов ЖКТ.
2. Паразиты.
3. Злокачественные новообразования.
4. Патологии нервной системы.
5. Болезни ЩЖ.
6. Отклонения в пищевом поведении.

Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма.

В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:

1. Ускоренный обмен веществ.
2. Злоупотребление спиртосодержащей продукцией, кофе, табаком.
3. Неправильный режим питания.
4. Нехватка калорий.
5. Эмоциональные перегрузки.

Потеря веса — совсем не безобидное явление. Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния. При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие.

Главные заблуждения тех, что хочет поправиться

Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ.

Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий. Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды. Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника. Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками.

Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно. Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко. Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону. Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье.

Какой должна быть правильная диета для набора веса?

Важные принципы

Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:

1. Употреблять пищу часто. Ее количество должно быть малым.
2. Время завтрака, обеда, полдника и ужина надо четко установить.
3. Периоды между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
4. Есть следует не торопясь, спокойно.
5. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды ежедневно.
6. Перед сном нужно выпивать стакан молока или йогурта.
7. Рекомендуется отказаться от спиртосодержащей продукции.

При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Важное значение также имеет полноценный отдых. Следует спать не меньше 8 часов.

Образец рациона

В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий.

Первые сутки

Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот.

На обед — первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай.

На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта.

Ужин — это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок.

Второй день

Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай.

На обед — 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель.

В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники.

Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом.

Третьи сутки

Завтрак — это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы. На десерт — 30 грамм сушеных фруктов с чаем.

Днем едят суп с лапшой. На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью. Дополнительно: компот и апельсин.

На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта.

Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок.

Четвертый день

Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками. В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай.

Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот.

Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока.

Ужин — 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока.

Пятые сутки

Завтрак — 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы.

Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель.

Полдник — это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта.

Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок.

Шестой день

Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао.

Днем — сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот.

Полдник — стакан йогурта и горсть миндаля.

Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками.

Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)

Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной. Дополнительно: бутерброд с сыром, какао.

Днем — солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец. Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай.

В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов.

Ужин — тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао.

Особенности рациона для мужчин

Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский. И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела.

Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый. Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий. При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле. В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:

1. Около семидесяти процентов рациона составляет пища, богатая протеинами (мясо, молочная продукция, рыба).
2. Кашу следует готовить на молоке с маслом.
3. В меню мужчины входят кушанья из овощей, зелени. Мясные и рыбные блюда чередуются. При этом следует отдавать предпочтение постным сортам.

Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале.

Образец рациона

Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так.

Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками.

Второй завтрак — 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом.

Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат.

Полдник — стакан йогурта, фрукты и печенье.

В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай.

Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки.

Правильный рацион для женщин

Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи. Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит. Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение. Рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность. Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить.

Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб. Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот.

Примерный рацион

В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так.

Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом.

В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом.

Между завтраком и обедом предлагаются фрукты.

Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи. В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем.

На полдник рекомендуется салат, творог или фрукты.

Вечерний прием пищи — мясо в запеченном виде, овощи.

На ночь можно выпить стакан йогурта.

Рацион с высоким содержанием протеинов

Такое питание специалисты советуют тем, кто занимается спортом. Оно направлено на постепенное наращивание мускулатуры.

Существует несколько правил, которые позволяют достичь хороших результатов, придерживаясь такого режима. Во-первых, необходимо заниматься спортом. Во-вторых, следует отдавать предпочтение кушаньям, приготовленным на гриле или на пару. В-третьих, нужно употреблять не меньше 2 литров воды в сутки.

Вот один из вариантов белковой диеты для набора веса.

Завтрак – немного риса и мякоть куриной грудки.

Перекус – апельсин, горсть ядер орехов.

Обед – фасоль и морковь в тушеном виде с мясом, томат.

Полдник – яблоко (кефир).

Вечерний прием пищи – рыба, салат из овощей.

Программа полезного питания для набора веса ☙ Еда для спортменов с доставкой по Харькову 【i-food.

ua】

Недостаток веса, как и его избыток, может выглядеть малопривлекательно. Задача диеты для набора веса – не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, а также отличный внешний вид. Питаясь просто калорийными продуктами (тортами, пиццей и т.д.), вы будете наращивать неэстетичную жировую прослойку, которая еще и вредна для организма.

Мы готовы предложить Вам программу здорового питания iFood — «Набор веса», которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. 

Читать далее

Как набрать вес мужчине

Недостаточный вес, может стать причиной недовольства мужчины своим телом. Многие ошибочно считают, что употребление быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием жиров поможет достичь им желаемого результата. При этом вес тела будет увеличиваться за счет жировых отложений, что выглядит неэстетично и вредит здоровью. Мы готовы предложить Вам программу питания iFood, которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. Программа «Набор веса» – это меню с высоким содержанием белка, в который входят и детокс коктейли разработанное специально для мужчин.

Как набирать вес мужчине?

Худощавое телосложение является предметом беспокойства для многих мужчин. Ведь часто, говоря «худой», подразумевают «слабый». Мужчины с хорошо развитой мускулатурой больше привлекают внимания противоположного пола, и это заложено на генетическом уровне. Для набора веса мужчины чаще всего перестают ограничивать себя в еде высокой калорийности, и не всегда полезной. Тут возможны два пути развития ситуации. Первый – вес останется на той же отметке. Второй вариант более пессимистический – есть большая вероятность заплыть жиром и получить обвисшее брюшко. Объедаясь пельменями, пиццей и котлетами вы рискуете превратиться не в грозного Халка, а в упитанного Карлсона. Согласитесь, не таким Вы представляли тело своей мечты. Процесс наращивания мышц далеко не быстрый. Правильная диета для набора массы, в сочетании с регулярными силовыми тренировками, позволит за счет роста мышечной ткани постепенно набирать заветные килограммы.

Прежде, чем перейти к рекомендациям как набрать вес мужчине в домашних условиях, давайте рассмотрим, что мешает набрать вес мужчине. На это может влиять один или несколько факторов:

• Заболевания, которые приводят к недостатку массы. Среди них – панкреатит, хронический гастрит, почечная недостаточность и другие.
• Неправильное питание. Употребление низкокалорийных продуктов, не соблюдение режима питания. В данном случае правильнее скорректировать свой рацион и подобрать меню для набора массы.
• Особенности конституции. У астеников обычно слабые мышцы, недостаточная жировая прослойка и тонкие кости. В данном случае нужно работать активно над увеличением объема мышц в тренажерном зале.
• Ускоренный обмен веществ также является одной из причин, по которой не удается набрать вес парню. Корректировка питания и прием специальных препаратов для набора веса помогут справиться с этой задачей.
• Весовое плато. Этот термин знаком людям, которые занимаются спортом или сидят на диете. Организм постепенно приспосабливает обмен веществ к образу жизни человека — в сторону замедления или ускорения. Именно по этой причине часто не получается сбросить или набрать необходимые килограммы. Чтобы тело не успевало адаптироваться, нужно регулярно менять спортивную нагрузку и корректировать свой рацион.

Как набрать вес парню: составляем рацион

Ваша пища должна быть богата белком и углеводами. Ешьте минимум 5 раз в день. Порции должны быть достаточно объемными. Для сравнения, профессиональные культуристы могут питаться до восьми раз в сутки. Список продуктов для набора массы мужчины включает курятину, индейку, бобовые и молочные продукты. Не забываем и об углеводах – коричневый рис, макароны из твердых сортов, овощи и фрукты.

Набор веса для женщин

Недостаток веса, как и его избыток, может выглядеть малопривлекательно. Женщины, которые хотят поправится, часто совершают множество ошибок и не достигают нужного результата. Существует мнение, чтобы набрать вес нужно есть запрещенные калорийные продукты – торты, булочки, пиццу. Такая «диета» скорее приведет к появлению целлюлита и бесформенным запасам жира, чем к красивой фигуре.  Мы готовы предложить Вам программу питания iFood, которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. Программа ПП по набор веса – это меню с высоким содержанием белка, разработанное специально для женщин.

Как набрать вес девушке

 Для тех, кто скрупулёзно подсчитывает калории и борется с каждым излишним граммом, вопрос «как набрать вес девушке» наверняка покажется кощунственным. Тем не менее чрезмерная худоба, как и лишний вес, может стать серьезной проблемой. Решить ее самостоятельно бывает не просто. Если вы мечтаете об округлых формах, и хотите набрать несколько килограммов, то вам необходима специальная диета для набора массы.

Ваша главная задача – пересмотреть дневной рацион и увеличить калорийность блюд. Меню правильного питания — не меньше 5 приемов пищи в день. Избегайте голодных перерывов. Сильное чувство голода перечеркнет все Ваши усилия по набору массы, сжигая запасенные калории. Поэтому обязательно делайте перекусы между приемами пищи. Залогом успешного набора массы является хороший метаболизм. Откажитесь от вредных привычек (спиртного и сигарет) – это позволит привести в норму Ваш обмен веществ.

 Если худоба плохо влияет на Ваше здоровье, Вам стоит задуматься как набрать вес. Частая усталость, слабый иммунитет, нездоровый цвет кожи — это повод немедленно пересмотреть свой рацион и перейти на диету для набора массы. Пытаясь увеличить вес просто за счет калорийных продуктов (пицца, торты, булочки), Вы рискуете нарушить пищеварение и приобрести неэстетичную жировую прослойку. Так как набрать вес девушке в домашних условиях? Ваша задача – увеличить массу за счет мышц. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием белков и медленных углеводов. Не стоит пренебрегать продуктами, которые содержат полезные жиры: рыбу, орехи, оливковое масло, сыр.

Как набрать вес женщине?  Общие рекомендации:

1.  Повышайте постепенно калорийность Вашего рациона. Резкое увеличение объемов пищи плохо отразится на метаболизме и будет угнетать аппетит.
2. Рацион для увеличения массы должен быть комплексным и содержать достаточное количество полезных веществ – витаминов, микроэлементов и аминокислот.
3. Питание для набора веса должно быть частым и дробным.
4. Откажитесь от употребления алкоголя и соблюдайте режим дня.

iFood — доставка правильного питания на дом для набора веса.

 Если Вы не обладаете нужными знаниями в диетологии, мы поможем Вам составить корректную программу питания для набора массы. Рацион «Набор веса» от iFood обеспечит качественный набор мышечной массы без лишнего жира благодаря идеальному соотношению белков, углеводов и жиров. Вы будете приятно удивлены насколько разнообразным и вкусным может быть правильное питание. 

Доставка здорового питания Айфуд максимально упростит Вам задачу по набору веса. Мы составим для Вас дневной рацион с учетом ваших целей и показателей. Ждать результата долго не придётся!

Мы будем ежедневно доставлять Вам блюда, приготовленные по рецептам, которые полностью соответствуют концепции здорового образа жизни.  Хотите заказать правильное питание для набора массы в Харькове по индивидуальному меню? Мы проконсультируемся с Вашим тренером и составим подходящий для Ваших потребностей рацион.

Хотите попробовать рацион «Набор веса» от Айфуд? На первый день доставки сейчас действует специальная приятная цена. Сделать заказ и узнать все подробности можно по тел.: 067-540-40-24. Айфуд доставка здоровой еды в Харькове

Так же Вы можете отправить контактные данные через форму выше и мы свяжемся с вами.

Так же для многих может быть интересен вегетарианский рацион питания.

Основные принципы набора веса — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Основные принципы набора веса

Набор веса является серьёзной проблемой для одних, так же как и для других похудение является поводом для беспокойства.

Как быть и с чего начать?

Следует пересмотреть все свои предпочтения и начать придерживаться основным принципам. Набор веса это сложный путь, на котором придется постараться и проявить силу воли.

1. Питание — это 70 % успеха!
   Питаться нужно не менее 4-5 раз в день. При таком режиме питания не перегружается пищеварительная система, а в организм постоянно поступают питательные вещества, необходимые для правильного роста мышц.
   Многие ошибочно считают, что смогут набрать вес в короткие сроки, питаясь тортами и пирожными. Такой подход чреват не только набором в весе, но и развитием серьезных заболеваний (в том числе и сахарного диабета). Поэтому обязательно включите в свой рацион пищу, в которой содержатся медленные углеводы.
   Питание для набора веса должно быть богато микронутриентами, то есть витаминами и минералами, необходимыми для организма. Микронутриенты крайне важны для организма, т.к. играют очень важную роль в наборе мышечной массы.
   Не нужно забывать про воду! Вода — наиболее важный элемент, предназначенный для нормальной жизнедеятельности человека. Каждый день рекомендуется выпивать от полутора до двух литров питьевой воды.




2. Калории.
   Набор веса предполагает постепенное увеличение суточной калорийности рациона. Да, действительно придется много есть, но только ту еду, которая будет приносить строительный материал для мышц, а не лишний жир.
   Чтобы мышечная масса росла необходимо самостоятельно рассчитывать количество потребляемых калорий в сутки, исходя из своего веса.




3. Не стоим на месте! Добавляем нагрузку!
   Пришло время увеличивать нагрузку с каждой тренировкой. Но начинать с большого веса тоже не стоит, чтобы не надорвать связки. Важным моментом является соблюдение правильной техники выполнения упражнений во время тренировки для исключения травм и увеличения прогресса. Безопасность превыше всего! Благодаря прогрессивной нагрузке, вы заставите свои мышцы расти, они должны испытывать стресс, разрушаться, а затем восстанавливаться с еще большим запасом. Именно так и происходит их рост.




4. Не забываем про отдых.
   Во время отдыха организм начинает восстанавливать мышцы, а когда восстановление закончено, делает еще небольшой запас так сказать, который направлен на увеличение массы. Важно дать организму восстановиться.




5. Спортивные добавки
   Данный принцип совсем необязателен и может использоваться по желанию, но сказать про него все же стоит. Спортивное питание для девушек с целью набрать мышечную массу может состоять из минимального набора:
   • Протеин (белковая смесь) – нужен для того, чтобы давать необходимый мышцам белок. В основном протеин пьют после тренировки.
   • Гейнер (углеводно-белковая смесь) – выступает как дополнительный источник простых углеводов.
   • Витаминно-минеральные комплексы – это комплекс витаминов, которые помогают занимающимся девушкам поддерживать свой иммунитет и всегда оставаться в хорошем настроении.

Питание для быстрого набора веса

Хоть и большинство человечества, на данном этапе развития общества, воюет с такой проблемой, как ожирение, есть другая часть людей, которая борется за каждый лишний килограмм. Желание набрать вес может обуславливаться разными  причинами: и для восстановления нормальной работы репродуктивной функции, ведь, как известно, женщина может забеременеть лишь при наличии определённой жировой прослойки, и для восстановления гормонального фона, особенно после строжайших диет.

Диеты для набора веса имеют множество своих особенностей, которые необходимо учитывать, если вы все-таки решили, что вам необходимо набрать пару килограммов.

Для начала необходимо определиться, почему же вас преследует недостаток веса. Такая проблема может быть связана напрямую со здоровьем самого организма, в частности, с нарушениями в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Для этого, естественно, следует пройти медицинское обследование в специализированной клинике, которое сможет выявить все нарушения  в работе организма, которые, скорее всего, одной диетой для быстрого набора килограммов не исправить.

Причинами сильного похудения могут стать и постоянные стрессы, изнурительная и физически тяжелая работа, нехватка сна и отдыха, постоянное соблюдение строгих диет.

Главные ошибки

К сожалению, люди зачастую абсолютно не в курсе, что для того чтобы набрать вес, недостаточно есть все подряд и в неизмеримых порциях. Самым главным правилом для набора веса является плавный переход на калорийное питание.

В частности, это относится к тем людям, которые были вынуждены долгое время исключать из своего рациона определенные высококалорийные продукты. Ведь успех в таком деле зависит не от количества съеденной пищи, а от того, как быстро ваш организм начнет ее полностью усваивать.

Могут найтись такие советчики, которые будут утверждать, что для того чтобы набрать вес, необходимо кушать на ночь, устраивать поздние ужины и употреблять как можно больше жирного мяса и сладостей.

Да, вы начнете поправляться, но разве вам нужно неравномерное распределение жировых отложений, которые будут скапливаться в самых неподходящих местах – ягодицах, животе и бедрах? Фигура начнет приобретать не самые красивые очертание, а вы, таким образом, рискуете получить ожирение.

Чрезмерное употребление в пищу сала, мяса, маргарина могут привести к перенасыщению организма животными белками, что может повлиять на повышенный уровень холестерина в организме. А это, как известно, чревато заболеваниями сердца и кровеносных сосудов.

То же самое относится и к сторонникам сладкого – если не в меру увлечься пирожными и конфетами, можно заработать нарушение обмена веществ, уровень инсулина отклоняется от нормы, ну, и как следствие, сахарный диабет.

Как же правильно?

Правильным является постепенное повышение уровня калорийности в своем дневном рационе. Переходя к каждой новой неделе такого питания, нужно прибавлять лишь 5% калорий к вашему стандартному ежедневному рациону, особенно если вы осуществляете набор веса после низкокалорийной диеты.

Напомним, что ежедневная норма употребления питательных веществ должна быть приблизительно такова: 30% белки, 40% углеводы, 30% жиры.  При этом, не забывайте, что содержание животных жиров должно составлять всего 10% от общей цифры.

Не забывайте, что именно избыток углеводов ведет к наращиванию жировой прослойки, поэтому активно включайте в свой рацион – белый хлеб, макаронные изделия, мёд, сою и все бобовые.

Естественно, нельзя забывать про витамины и минеральные вещества, которые в больших объемах должны поступать в ваш организм для гармоничного и безболезненного набора веса. Включайте в свой рацион, как можно больше, фруктов и овощей, зелени, свежевыжатых соков.

Одним из самых действенных способов для того чтобы набрать вес, является белковая диета. Как ясно из названия, такой тип диеты основан на белковых продуктах. Сюда можно отнести каши, причем обязательно на молоке и заправленные большим количеством сливочного масла, если вы любите салаты, то заправляете их лишь высококалорийными заправками, не жалейте масла и сыра для бутербродов.

Если вы кушаете макароны,  то их можно присыпать сырной стружкой, не забывайте про сметану и овощные запеканки.

Примерное меню белковой диеты

• Завтрак. Пшенная каша, сваренная на молоке, 2 бутерброда с сыром и маслом, кофе с молоком или какао.
• Второй завтрак. Йогурт с большим содержанием жиров, бутерброд с маслом и колбасой, яблоко.
• Обед. Суп, сваренный на мясном бульоне, например борщ. Макароны, присыпанные сыром, биточки, стакан свежевыжатого сока или чай с сахаром.
• Полдник. Овощная запеканка или салат с заправкой.
• Ужин. Помидоры, омлет с ветчиной или колбасой, молоко с мёдом.

Особенность белковой диеты состоит в том, что она подходит как для женщин, так и для мужчин. Конечно, женская и мужская порция могут немного отличаться, все-таки организмы разные, но суть одна.

 Не забывайте, что придерживаться такой  диеты можно только в том случае, если ваш лечащий врач с ней согласен. Иначе, особенно если вы имеете серьезные нарушения в работе организма, вы можете здорово навредить себе. Также врач может назначить лекарственные препараты, которые повышают аппетит и стимулируют пищеварение.

И, конечно, не забывайте о том, что спорт и физическую активность никто не отменял. Все глупые советы – «больше есть, меньше двигаться», нужно забыть. Спорт – это верный путь к здоровому и красивому телу, отличный способ снятия стресса и поднятия настроения. Если ваш рацион питания будет сбалансирован, отдых своевременный и обязательный, а психологический настрой направлен на успех, то все обязательно получится!

Питание для набора веса

Ни для кого не секрет, что мода меняется. И если раньше на картинах пышные формы женщин завораживали мужчин, то сегодня по всюду фотографии девушек, которые кажется вовсе отказались от приема пищи. Но так или иначе статистика говорит о том, что более 10% населения имеют проблемы нехватки веса. Подобное явление зачастую сопровождается болезнью и требует вмешательство специалистов. Поэтому перед тем, как начать самолечение необходимо обратиться ко врачу.

Основные правила набора веса

Во-первых, необходимо соблюдать правильное питание, чтобы не навредить здоровью. Многие ошибочно полагают, что набор веса обязательно должен сопровождается обильным употреблением сахара и фаст-фуда, но это не так.
Ваш итоговый вес во многом зависит от количества потребляемых калорий, как правило, подвижные люди должны употреблять больше, не же ли тех, кто отказываются от активного образа жизни. Именно из этого делается расчет того, как необходимо правильно питаться, чтобы набрать вес.

Вот несколько советов для тех, кто хочет набрать вес:

1. Завтрак является первым и самым важным приемом пищи. Поэтому не медлите с ним, ведь организм сразу после сна начинает тратить запасы калорий, которые вы так яро пытались набрать вчера.
2. Бывает так, что организм настолько привык, что люди даже не чувствуют голода, хотя не ели целый день. Поэтому следите за временем и приучайте кушать себя маленькими порциями в течение всего дня.
3. Будет прекрасно, если вы попробуйте разбудить свои аппетит пикантными блюдами, содержащими белки и углеводы. Девушкам необходимо как минимум 2 г белков в день на 1 кг веса, а мужчинам 2,5 г.
4. Не забывайте о витаминах и минералах. Постарайтесь найти способы их натурального получения с помощью пищи, ведь они источники здоровья.
   Конечно, вы не сможете сразу применить все эти советы и не редко мы предлагаем свою помощь. Наши специалисты могут разработать специальную диету для набора веса именно для вас. Интересное и вкусное меню никого не оставит равнодушным и уже скоро вам потребуется сменить свой гардероб!

Каким должен быть режим питания для набора веса?

 

Режим питания для набора веса

Явная худоба и чрезмерно истощенный вид часто доставляют те же комплексы и неудобства, как и наличие лишнего веса. Как и полнота, нехватка веса также может провоцировать развитие многих заболеваний. Если вы желаете поправиться и обрести здоровый внешний вид, читайте далее, и вы узнаете все о том, как добиться поставленной цели: режим питания для набора веса, примерное меню и золотые правила – обо всем этом мы и расскажем в данной статье.

 

Режим питания для набора веса

Режим питания для набора веса

Множество людей, стремящихся набрать вес, совершают наиболее распространенную ошибку – они начинают увеличивать суточный объем калорий и поглощают все, что видят на своем пути. Некоторые разбавляют свое меню разнообразными добавками и продуктами детского питания. Однако всего этого недостаточно, чтобы набрать несколько килограммов. Кроме того, такой подход может спровоцировать проблемы с пищеварением, а то и вовсе вызвать к еде полнейшее отвращение.

 

Как и при похудении, питание при наборе веса должно быть прежде всего здоровым и правильным. Переходить на калорийное питание необходимо постепенно. Ежедневно можно прибавлять к суточному объему калорий по триста калорий. Также следует увеличить и количество приемов пищи (в идеале их должно быть от четырех до пяти в день). Употребление небольших, но при этом калорийных порций позволит улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

 

Ниже вашему вниманию представлены основные правила для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого и при этом не навредят вашему здоровью:

• За тридцать минут до приема пищи приучите себя выпивать стакан фруктового или овощного сока. Во время еды от любой жидкости лучше отказаться.

• После еды избегайте любых нагрузок, в том числе и занятий спортом.

• Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые углеводами и белком. Это могут быть бобовые, фрукты, макароны, мед, хлеб, каши, приготовленные на молоке.

• Калорийность любимых привычных блюд можно повысить. К примеру, заправляйте полюбившиеся салатики сметаной, а гарниры присыпайте натертым твердым сыром.

Меню диеты для набора веса будет выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак полакомитесь овсяной кашей, сваренной на молоке. Добавьте в нее мед, изюм и орехи. Также можете дополнительно подкрепиться бутербродом с белым хлебом, сыром и маслом.

• На второй завтрак приготовьте себе тефтели и макароны. Не забудьте до этого выпить стаканчик фруктового сока.

• Для обеда идеальным вариантом станет борщ или суп на мясном бульоне, отварной картофель, жареная рыбка, фруктовый сок и заправленный сметаной салат.

• В качестве перекуса используйте печенье и молоко.

• На ужин приготовьте гречку на молоке, добавьте в нее сухофрукты. Затем сделайте бутерброд с маслом и запейте его чайком.

Если вы хотите набрать несколько килограммов, важно контролировать то, что вы едите, подсчитывая калории. Все съеденное возьмите за привычку фиксировать на бумаге. В дальнейшем это поможет подправить свой рацион и сориентировать его в нужное направление. На каждый прием пищи (а их должно быть, напомним, от четырех до пяти) должно припадать семьсот калорий. Обязательно употребляйте кашу из гороха и бобов, рыбу. Крайне не рекомендуется набирать вес за счет неполезной еды. Исключите из своего рациона консервы, фаст-фуд, рафинированные и замороженные продукты, блюд, обжаренных в масле. Сосредоточьтесь на потреблении таких продуктов:

• Жирная сметана.

• Молочные продукты.

• Мучные изделия.

• Шоколад.

• Мясо.

• Фрукты.

• Свежие салатики.

При условии следования выше представленных рекомендаций в скором времени вы наверняка почувствуете себя здоровее, достигнув той отметки на весах, которую так хотели увидеть. Желаем удачи!

 

Режим питания для набора веса: видео

Диета для набора веса

Разумеется, в первую очередь следует обратить внимание на питание, а также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные патологии при недоборе веса. Диетологи тоже в этом деле сейчас приходят на помощь, можно узнать и их мнение.

Если со здоровьем у тебя все в порядке, то тогда, скорее всего, ты имеешь дело с ускоренным метаболизмом. Кстати, о такой суперспособности своего организма мечтают миллионы других девушек и в тайне тебе завидуют, потому что худых, увы, не так много. Но если ты все-таки твердо намерена добавить себе парочку кило, то наши советы должны поспособствовать решению твоей проблемы.

Главное к вопросу подходить комплексно, не филонить и честно выполнять инструкции, чтобы это было не только эффективно, но еще и безопасно. Конечно, на ночь перед сном уплетать сладкую сдобу с бараньим мясом – это лишнее, потому что точно негативно скажется на здоровье и поможет лишь обрасти лишним жиром, но кое-что подкорректировать все-таки можно, главное сделать это грамотно!

Для набора веса для девушек подойдут две основные диеты – это углеводная и белковая, их, собственно, можно прекрасно сочетать вместе. С примерами питания можно ознакомиться немного ниже, а пока расскажем о причинах, из-за которых вес может не набираться.

Основные причины, почему вес не набирается

1. Ты неправильно, нерегулярно или неполноценно питаешься. При таком подходе к еде есть риск не только получить проблемы с весом, но еще и на здоровье в скором времени может аукнуться.
2. Проблемы со щитовидной железой. А именно – тиреотоксикоз. Поэтому перед началом диеты лучше посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие заболевания этого органа.
3. Нарушена работа поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта. Здесь тоже консультация врача не помешает. Если чувствуешь дискомфорт во время приемов пищи или между ними в ЖКТ, то визит к гастроэнтерологу в твоем случае обязателен.
4. Неправильная работа надпочечников (к эндокринологу).
5. Наличие такого заболевания как целиация (непереносимость глютена). Тут уже другой рацион тебе потребуется, но без врача тоже не обойтись.
6. Также способствуют малому набору веса такие распространенные состояния как стресс и депрессия, что в наше время, увы, не редкость, а также наличие некоторых паразитов в организме (глистов, остриц).
7. Но если со здоровьем все в порядке и анализы это подтверждают, то влиять на вес у тебя может генетическая предрасположенность.

Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?

Набрать вес, питаясь дома, будет очень даже возможно, но при этом ты точно должна убедиться в том, что проблем со здоровьем у тебя нет. Поэтому визит к врачу и сдача некоторых анализов точно не будет лишней. Ведь давай на чистоту, зачем тебе проблемы? Поверь, потом разгребать последствия будет куда сложнее и дороже, поэтому лучше не рискуй в погоне за красотой. И помни, в первую очередь стоит думать и заботиться о здоровье, и только потом уже о своей красоте. И да, второе вытекает из первого.

Основное правило при наборе веса – это увеличение потребляемых калорий. Но резко делать этого не стоит, важно увеличивать количество калорий постепенно, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт и вообще не отбить желание к еде. А тут уже и до анорексии недалеко. Помни, все делать необходимо постепенно.

Чтобы проще было понять, насколько стоит увеличивать калорийность, то в среднем необходимо рассчитывать 40-60 ккал в сутки на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 40 кг, то считаем тогда: 40 кг х 50 ккал = 2000 ккал в день. Это тот минимум, который должен попадать в твой организм.

Основные правила для качественного набора веса

Чтобы набрать вес девушке, надо придерживаться определенных правил:

• Регулярное сбалансированное питание 4-6 раз в сутки, желательно строго по часам.
• Избегания чувства голода: захотелось кушать – кушай! Всегда имей при себе что-то для перекуса. Но только не синтетические вредные снеки! Помни, натуральные качественные продукты – очень важная составляющая успеха.
• Не пропускай приемы еды!
• Ешь без суеты и спешки, отлоги гаджеты и выключи телевизор.
• Сочетание белков и углеводов поможет набрать массу.
• Придерживаться правильного образа жизни: полноценный сон, пешие прогулки и умеренные регулярные физические нагрузки, избегание стрессов.
• Рекомендуемые продукты для набора веса: картофель, авокадо, макаронные изделия, сухофрукты, орехи, мясо, калорийные смузи (банановые, манговые, ягодные с медом или сахаром), арахисовая паста, хлеб и другие мучные изделия, сыры высокой жирности, растительные масла, рыба. Внести их можно в таблицу, и эта таблица всегда должна быть под рукой, чтобы знать, какой продукт лучше подобрать и чередовать их между собой для баланса.
• Для повышения аппетита можно также повестить красные шторы на кухне и использовать красную посуду.
• Не забывай пить в течение дня достаточное количество негазированной воды – 1,5-2 литра в сутки.

Примерное меню по набору веса

Конечно, за несколько дней вес ты не наберешь, быстрого результата тут ждать не стоит, и это будет длительный процесс. Более того, даже неделей в этом вопросе не ограничишься, и придется постараться. Следует запастись терпением минимум на месяц. И да, набрать вес в твоем случае куда сложнее, чем всем другим его сбросить. Ведь делать это надо грамотно, потому что жировая прослойка тебе точно ни к чему, как минимум, это просто некрасиво.

Такая диета также актуальна будет и подростку, у которого начался стремительный рост, а мышечная масса за ним не поспевает. Нельзя забывать и о комплексе витаминов, которые нужны для полноценного развития и функционирования организма и увеличения веса.

В целом основной акцент здесь будет, разумеется, на питании. Наиболее приемлемой в данном случае применима высокоуглеводная и белковая калорийная диета. Именно сочетание белков и углеводов способствует появлению недостающих килограммов.

Пример питания №1 для набора массы:

• Завтрак: овсянка (или другая каша) с медом и сливочным маслом, творог 5-9% со сметаной и фруктами, черный чай с сахаром (можно с молоком).
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок или кисель.
• Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или отваренные, со сливочным соусом (можно добавить специи и приправы по желанию), отварной картофель со сливочным маслом, салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом, черный сладкий чай.
• Ужин: суп с куриным мясом и хлебом, блинчики со сладкой поливкой (мед, джем, варенье, сироп), черный чай с молоком, но без сахара.

Пример питания № 2 для набора массы:

• Завтрак: омлет из трех яиц, бутерброд с сыром и ветчиной, свежие овощи, чай с сахаром или компот.
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок.
• Обед: куриный суп с лапшой, отварная куриная грудка с картофелем, салат из свежих овощей, хлеб с отрубями, груша, чай с сахаром или компот.
• Полдник: натуральный жирный йогурт с наполнителями и добавками.
• Ужин: спагетти (каша) с мясной подливой, кусочек мяса, свежие или тушеные овощи, чай, булочка или вафли.

Такое готовое меню можно применять в разных вариациях по дням, сочетая и чередуя рекомендуемые продукты, оно прекрасно подойдет для женщин, желающих поправиться. К тому же применять его можно постоянно неделю/месяц и далее в зависимости от потребностей. И когда желаемый вес тела будет достигнут, то рацион питания можно немного сузить, а калорийность – уменьшить.

А для того, чтобы вес не только приходил, но и закреплялся в мышечной массе, рекомендуем ежедневно делать зарядку минимум 10-15 минут и/или посещать спортзал от трех раз в неделю.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

Новинка! Вина Villa Krim в бутылке 0,5 л. — ваш размерчик

Мама Дана Балана сверкнула аппетитными формами в микроплатье: не отстает от Тины Кароль

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы

Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Какие питательные вещества полезны для набора веса? | Здоровое питание

Сэм Вэйд Обновлено 27 декабря 2018 г.

Если вы хотите набрать несколько фунтов для футбола или набрать вес после болезни, важно делать это здоровым образом. Употребление высококалорийных продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, может помочь вам набрать вес, равно как и регулярные силовые тренировки для увеличения мышечной массы. Хотя вы также можете набрать вес, употребляя нездоровую нездоровую пищу, этот метод также увеличивает риск развития заболеваний в более позднем возрасте.

Белок

Употребление продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам увеличить мышечную массу, если вы сочетаете богатую белком диету с регулярными силовыми тренировками. Белок — это важное питательное вещество, которое помогает наращивать и восстанавливать мышцы. Увеличение мышечной массы приведет к увеличению веса, потому что мышцы более плотные, чем жир, что поможет вам набрать вес, оставаясь при этом стройным и подтянутым. Ешьте продукты, богатые белком, например курицу, рыбу, нежирную говядину и нежирную свинину. Примеры нежирного мяса включают стейк из филе и свинину.Если вы не можете есть мясо, замените его орехами, яйцами или тофу. Избегайте жирной говядины, такой как Т-образная кость и стейк из рибай, потому что они могут привести к нездоровой прибавке в весе.

Жиры

Когда вы думаете о пище с высоким содержанием жиров, вы, скорее всего, представляете себе что-то нездоровое, например, выпечку или нездоровую пищу. Однако употребление правильных продуктов с высоким содержанием жиров может привести к быстрому увеличению веса, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Важно есть продукты с высоким содержанием ненасыщенных и низким содержанием насыщенных жиров, потому что слишком много насыщенных жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Арахисовое масло, оливковое масло, рыба и авокадо богаты ненасыщенными жирами.

Сложные углеводы

Сложные углеводы часто называют крахмалом и содержат три или более сахара, связанных вместе. Некоторые продукты, богатые сложными углеводами, — это бобовые, цельнозерновые хлопья, хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и крахмалистые овощи. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, потому что они, как правило, высококалорийны. Рафинированные злаки, хлеб и макароны также могут помочь вам набрать вес, но им не хватает витаминов и минералов, которые есть во многих сложных продуктах, богатых углеводами.

Натуральный сахар

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натурального сахара, например фруктозы и лактозы, может привести к увеличению веса. Фруктоза — это сахар, содержащийся во фруктах, а лактоза — в молочных продуктах. Рафинированный сахар, такой как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, декстроза и столовый сахар, добавляют в пищу и также могут помочь вам набрать вес. Многие безалкогольные напитки, десерты и конфеты содержат большое количество рафинированного сахара. Однако продукты, содержащие этот сахар, содержат мало других питательных веществ, что приводит к нездоровому увеличению веса.

Как поправиться здоровым образом

Когда говорят о достижении здорового веса, большинство людей сразу же думают о потере веса. Однако у некоторых людей разные проблемы с весом. Во время лечения рака у некоторых пациентов наблюдается непреднамеренная потеря веса. Для некоторых пациентов эта непреднамеренная потеря веса может привести к тому, что они попадут в категорию пациентов с недостаточным весом.

Недостаточный вес увеличивает риск:

• Недоедание
• Потеря мышечной массы
• Потеря кости
• Пониженный иммунитет
• Анемия
• Нерегулярное сердцебиение
• Изменения менструального цикла (женщины)

Люди с недостаточным весом могут чувствовать слабость или усталость, и им может потребоваться больше времени для физического выздоровления после лечения рака.

Стратегии набора веса

Добавление в меню дополнительных белков и калорий способствует увеличению веса. Однако лучше всего набирать вес, выбирая здоровую пищу. Пища с высоким содержанием добавленных сахаров может содержать много калорий, но все же важно есть продукты, которые правильно насыщают ваш организм белками, углеводами, полезными жирами и различными питательными веществами, когда вы пытаетесь набрать вес. План, составленный для вас с помощью дипломированного диетолога, — лучший способ достичь здорового веса после лечения рака.

Вот несколько общих советов, которые вы можете включить в свой план.

Управляйте сохраняющимися побочными эффектами.

• Если побочные эффекты лечения, такие как тошнота, диарея, снижение аппетита или изменения вкуса, по-прежнему затрудняют прием пищи, узнайте, как с ними справиться. Посетите нашу страницу «Управление побочными эффектами рака», чтобы получить советы и рекомендации по побочным эффектам.
• Поговорите со своим лечащим врачом о побочных эффектах. Вам могут помочь лекарства, которые помогут справиться с побочными эффектами.

Ешьте часто и регулярно в течение дня.

• Ешьте не менее 5-6 небольших приемов пищи или перекусов в день.
• Ешьте каждые 2–3 часа, даже если не чувствуете голода.
• Установите таймер, чтобы напомнить вам о еде.
• Ешьте в любое время, когда проголодаетесь.

Увеличьте потребление белка.

• Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба, мясо, яйца, орехи, бобы и тофу.
• Съешьте эти продукты в первую очередь во время еды, особенно если вы быстро чувствуете сытость.

Используйте смузи и коктейли, чтобы добавить больше калорий и белка.

• Добавляйте в коктейли и коктейли такие ингредиенты, как цельное молоко, сухое молоко, протеиновый порошок, арахисовое масло или йогурт, для получения дополнительных калорий и белка.
• Поищите готовые жидкие пищевые добавки в продуктовом магазине или аптеке. Спросите у дипломированного диетолога, какой тип лучше всего подходит для вас.

Добавляйте жиры в продукты, чтобы увеличить количество калорий.

• Обильно используйте сливочное масло, масла, майонез, сметану и заправку для салатов.
• Используйте масло и сливочное масло при приготовлении пищи вместо антипригарного спрея.
• Добавляйте арахисовое масло или сливочный сыр в блюда и закуски.

Сделайте пищу более доступной.

• Находясь вне дома, держите при себе закуски, такие как батончики мюсли, крекеры с арахисовым маслом, сыр или орехи, чтобы вам не пришлось ждать, чтобы поесть.
• Дома запаситесь любимыми закусками и храните закуски на видном месте в качестве напоминания о еде и для стимуляции аппетита.

Восстановить мышечную массу.

• Используйте силовые упражнения для наращивания сухой мышечной массы.
• Начните с малого с упражнений, которые можно делать сидя.
• Попросите направление к физиотерапевту, особенно если у вас проблемы с подвижностью.
• Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо план тренировок.

Набор веса и восстановление мышечной массы может быть медленным процессом. Поговорите со своим лечащим врачом и диетологом о том, как ставить разумные цели и следовать безопасным стратегиям для достижения здорового веса.Обратитесь к своей медицинской бригаде, если вам сложно достичь своих целей. Возможно, вам придется внести коррективы в свой план или рассмотреть возможность приема лекарств для стимуляции аппетита.

От специалиста по спортивному питанию: Как набрать «хороший вес» Sanford POWER: Sports & Athlete Training

Келси Херрик, RD, CSSD, LRD

Пытаетесь набрать вес, чтобы улучшить свои спортивные результаты? Многим спортсменам сложно набрать вес, и они хотят знать, как правильно нарастить мышцы, не набирая лишнего жира.Читайте советы, как набрать вес и нарастить мышцы.

Начало работы

Установка реалистичных целей по весу и соответствующий график важны для достижения ваших целей. Изменять свой вес лучше всего в межсезонье, а целевой набор веса должен составлять около 0,5-1,0 фунта в неделю, чтобы избежать негативных побочных эффектов. Слишком быстрый набор веса может вызвать побочные эффекты, такие как изменение уровня гормонов, увеличение выработки триглицеридов, увеличение количества жира среди прочего.Следует оценить прибавку в весе, если вы набираете слишком быстро или слишком медленно (работая со спортивным диетологом, силовым тренером и, возможно, даже проходите тест на композицию тела). Не существует единого оптимального веса для данного вида спорта — у каждого спортсмена есть свой диапазон здоровых весов. Помните — состав тела — не лучший показатель спортивных способностей, поэтому следите за спортивными результатами на протяжении всего процесса.

С помощью соответствующего плана силовых тренировок планируйте есть каждые 2-3 часа.Составьте сбалансированную тарелку и выбирайте качественные калории, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и полезные жиры.

Стоит ли есть больше белка?

Сбалансированная пища с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров необходима для наращивания мышечной ткани. Помните, что избыток белка сам по себе не создает новую мышечную ткань. Вам нужно достаточное количество калорий и стимул для силовых тренировок. Хорошее целевое потребление белка — 1.2-2 грамма белка на килограмм веса тела (или примерно от 0,5 до 1 грамма на фунт веса тела). Для активного человека общее увеличение общего количества потребляемой энергии и соблюдение соответствующих тренировок являются ключом к росту мышц и увеличению веса. Стремитесь увеличить потребление калорий на 300-500 калорий в день — этого можно достичь, если есть чаще (больше раз в день), есть большие порции за один прием пищи или добавлять дополнительные перекусы в свой день.

Не забывайте включать перед тренировкой и после тренировки закуски, которые помогут восстановить и нарастить мышцы.Старайтесь употреблять 15-25 граммов белка после тренировки вместе с закусками, богатыми углеводами — например, фруктово-йогуртовым смузи, бутерброда с индейкой, сбалансированной обычной едой, такой как курица с рисом и овощами. Сосредоточьтесь в первую очередь на еде, а не просто пытайтесь добавить добавку для «увеличения веса», потому что вы можете легко добавить эти дополнительные калории из реальных источников пищи. Если вы решили использовать добавку, проконсультируйтесь со спортивным диетологом, чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор.

Идеи по добавлению топлива в ваш план питания

• Добавляйте нарезанный авокадо или гуакамоле в блюда, смузи и бутерброды
• Орехи и ореховое масло можно добавлять в тосты, фрукты, смузи и делать отличные смеси.
• Сбрызните овощи оливковым маслом или маслом канолы. Добавляйте масла и в другие продукты, например, в мясо и картофель
• Используйте рогалики вместо хлеба для бутербродов
• Напиток 2% или шоколадное молоко
• Добавьте сыр в бутерброды.Если вы уже делаете это, попробуйте добавить еще один фрагмент

Чтобы получить дальнейшие указания и советы, которые помогут вам набрать вес и мышечную массу, назначьте посещение спортивного диетолога. Спортивный диетолог может помочь вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей и улучшения показателей.

Роль питания в увеличении веса

Роль питания в увеличении веса

Многие люди обеспокоены тем, как еда, которую они потребляют, влияет на их вес.Не секрет, что на вес напрямую влияет количество потребляемых калорий. Легко сделать вывод, что когда кто-то потребляет больше калорий, чем количество, потребляемое телом, вес возрастает. Обратное происходит, когда человек потребляет меньше калорий.

Пищевые жиры

Долгое время считалось, что диета с низким содержанием жиров обеспечивает здоровый вес и, как следствие, хорошее здоровье. В результате люди сократили количество жиров в своем рационе.Несмотря на эти знания и усилия, случаи ожирения резко возросли. Клинические испытания показали, что снижение уровня жиров в вашем рационе не упрощает потерю веса, чем диета с умеренным или высоким содержанием жиров. Это связано с тем, что в большинстве продуктов с низким содержанием жира содержится больше углеводов, что все равно приводит к увеличению веса. Важно учитывать тип потребляемого жира, а не его количество, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона веса.

Белки

Доказано, что диеты с высоким содержанием белка обладают преимуществами для снижения веса.Это можно объяснить следующими причинами:

• Улучшение состава тела — Белки помогают людям сохранять мышечную массу во время похудания. Это также может способствовать увеличению количества сжигаемой энергии в уравнении баланса энергии.
• Больше сытости — люди, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными и сытыми после употребления большего количества белка с меньшим количеством калорий, чем после употребления жиров или углеводов. Это помогает снизить вероятность переедания, которое приводит к увеличению веса.
• Более сильный термический эффект пищи — метаболизм и хранение белков потребляет больше энергии, чем другие формы макроэлементов.Это важно, так как это увеличивает количество сжигаемой энергии каждый день, тем самым уменьшая количество калорий в организме.

Диеты с высоким содержанием белка и низким уровнем углеводов также помогают улучшить липидный профиль крови наряду с другими маркерами метаболизма. Это впоследствии снизит вероятность ожирения.

Углеводы и вес

Диеты с повышенным содержанием сахара могут привести к увеличению веса. С другой стороны, продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка могут обладать некоторыми преимуществами для похудания.Когда дело доходит до предотвращения набора веса, важно уделять больше внимания качеству углеводов, чем количеству. Продукты, приготовленные из очищенных и измельченных зерен, содержат быстро перевариваемый крахмал. Это может быть белый хлеб, белый рис и обработанные хлопья для завтрака. Такая пища может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови, что может вызвать всплески голода. Этот аппетит может привести к перееданию, что впоследствии увеличивает риск набора веса. Диетическая сода действует так же, как и быстро усваиваемые углеводы.

Пословица ясно указывает на то, что «вы есть то, что вы едите». Поэтому, когда речь идет о наборе веса, важно подчеркивать качество пищи, которую человек ест, а не количество. Качественная и здоровая диета важна для поддержания здорового индекса массы тела, и хирургическая операция по снижению веса иногда необходима, чтобы начать движение по правильному пути.

4 способа, которыми высокобелковая диета может привести к увеличению веса

Тонны женщин считают, что высокобелковая диета — залог кратковременной потери веса.В этом есть смысл: белок расщепляется медленнее, чем углеводы, поэтому он помогает вам дольше чувствовать сытость. Употребление достаточного количества белка помогает вам терять меньше мышц по мере того, как вы теряете вес, что поддерживает ваш метаболизм. Кроме того, сосредоточение внимания на белке может автоматически привести к замене некоторых легко переедаемых углеводов на такие варианты, как постное мясо, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.

Тем не менее, существует такая вещь, как избыток белка. Согласно одному крупному исследованию , люди, чья диета состояла из более чем 20% белка, особенно животного белка, имели значительно больше шансов набрать более 10% веса своего тела по сравнению с людьми, чья диета содержала менее 15% белка. опубликовано в 2015 году в журнале Clinical Nutrition .И хотя многие из других исследований показывают, что вы можете (нет, сделать так, чтобы должен был ) увеличить количество белка, чтобы потерять, а не получить, этого исследования было достаточно, чтобы заставить нас почесать коллективные головы.

«Я думаю, что люди не понимают, что белок все еще содержит калории», — говорит Бонни Тауб-Дикс , RD, создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть ». «Независимо от того, сколько белка вы едите, потребление большего количества калорий в день, чем вы сжигаете, всегда приведет к увеличению веса», — добавляет Эмили Кайл , RD.

Нужна помощь, чтобы контролировать потерю веса (и калорий)? Ознакомьтесь с этими четырьмя способами, которыми высокобелковая диета может саботировать потерю веса, наряду с простыми стратегиями, позволяющими заставить высокобелковую диету работать на вас.

Как употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса?

Вот четыре причины, по которым потребление белка может влиять на ваш текущий вес.

• Вы едите слишком много мяса
  Хотя этот мраморный рибай определенно поможет вам почувствовать себя сытым, он также содержит больше калорий, чем вы, вероятно, рассчитывали: стейк на 10 унций — небольшая порция в ресторане — может быть загружен в любое время суток. 1000 калорий.«Эти лишние калории не идут на ваши бицепсы. Они превращаются в жир », — говорит Тауб-Дикс.
• Вы настраиваете себя на выпивку
  Исключение слишком большого количества углеводов может испортить ваше настроение и заставить ваше тело жаждать крахмала и сахара, что может привести к запоям. «Предпочитаемый источник топлива для вашего мозга — глюкоза или углеводы», — говорит Кайл. Когда в конце концов у вас снова появятся углеводы, есть большая вероятность, что вы переборщите и свернете на нет весь достигнутый прогресс. «Обычно, когда мои пациенты строго соблюдают белковые диеты, даже кусок тоста из мельбы выглядит восхитительно», — говорит Тауб-Дикс.
• У вас нет энергии для тренировок
  «Углеводы — лучший источник топлива для любой деятельности», — говорит Тауб-Дикс. Исключение их полностью, чтобы освободить место для белка, также может вызвать у вас чувство усталости, а это означает, что вы в конечном итоге будете меньше тренироваться, а это контрпродуктивно для любого плана похудания. «Это возобновляемый цикл. Вы чувствуете себя вялым, поэтому не занимаетесь спортом, и вы не занимаетесь спортом, поэтому чувствуете себя более вялым », — добавляет Кайл.
• Вы не получаете достаточного количества клетчатки
  Клетчатка поглощает жидкость, чтобы помочь вам чувствовать себя более сытым и поддерживать желудочно-кишечный тракт в отличной форме, питая здоровые кишечные бактерии, и многие исследования связывают клетчатку с потерей веса.Но если вы слишком много внимания уделяете белку, вы можете не получить достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — основных источников питательных веществ и клетчатки, которые могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными, потребляя больше объема при меньшем количестве калорий. «Если вы едите слишком много белка, вы не подпитываете полезные бактерии в кишечнике», — говорит Тауб-Дикс.

Какие еще проблемы со здоровьем могут быть вызваны употреблением слишком большого количества белка?

Как вы знаете, увеличение веса на самом деле не является проблемой для здоровья (это нормально!), Если только оно не влияет на другие части вашего тела или не способствует неблагоприятным условиям.Тем не менее, существует фактических проблем, которые могут быть вызваны потреблением слишком большого количества белка , поэтому вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы едите много мяса.

• Вы чувствуете сильную жажду
  Если во рту очень сухо, это связано с белками. По словам диетолога Кристи Бризетт, основателя и президента 80 Twenty Nutrition , вашим почкам приходится вдвойне усердно работать, чтобы вывести избыток белка с мочой, а это может вызвать у вас сильную жажду.Поскольку вы мочитесь больше натрия, калия и магния, «люди, соблюдающие диеты с высоким / низким содержанием углеводов, как правило, нуждаются в большем количестве этих электролитов», — говорит она.
• У вас запор или диарея
  «Если вы исключите все цельнозерновые, орехи, семена, овощи и фрукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, это может привести к проблемам с пищеварением, включая запор. , — говорит Бризетт. Диета с высоким содержанием белка также может избавить ваш кишечник от полезных бактерий. «Если кишечная флора не в порядке, это может привести к нарушениям работы кишечника, включая диарею или чередование диареи и запора, а также может возникнуть вздутие живота и спазмы», — говорит она.
• В последнее время вы очень капризны
  Быстрый PSA: только употребление в пищу продуктов, богатых белком, может поставить вас в тупик. «Если вы не устраняете дисбаланс кишечных бактерий, исследования связывают микробиоту кишечника с психическим здоровьем, депрессией и тревогой», — говорит Бризетт. «Богатые углеводами продукты повышают уровень серотонина в мозгу, который является счастливым нейромедиатором», — говорит Бризетт. «Из-за недостатка углеводов некоторые люди заметят изменение в своем настроении и мировоззрении».
• Изо рта пахнет
  Если вы придерживаетесь сверхнизкоуглеводной диеты, неприятный запах изо рта является обычным признаком кетоза, процесса, при котором ваше тело перерабатывает все накопленные углеводы и вместо этого сжигает жир для энергия, объясняет Vandana Sheth, RD.Однако имейте в виду, что кетоз может быть опасным, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на кетогенную диету.
• Ваш менструальный цикл изменился
  Слишком долгое исключение углеводов может помешать вам начать менструацию, поскольку сжигается слишком много жировых отложений, что может изменить ваш метаболизм таким образом, что повлияет на уровень гормонов и фертильность . «Ваше тело переходит в режим сохранения. Это признак того, что ваше тело находится в состоянии стресса, и сейчас не самое подходящее время для рождения ребенка, потому что еды мало », — говорит Бризетт.По сути, женщинам необходимо определенное количество жира для нормального уровня гормонов, фертильности и общего состояния здоровья, поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы заметили, что потребление белка влияет на менструацию.

Какое здоровое количество белка нужно есть каждый день для похудения?

Помните: все люди разные, поэтому на самом деле нет универсального рецепта, когда речь идет о здоровом количестве белка для вас. «Потребление протеина на самом деле зависит от вашего роста и уровня активности, но есть некоторые цифры, на которые мы можем посмотреть», — объясняет Марисса Мешлаум , доктор медицинских наук, руководитель MPM Nutrition в Нью-Йорке.

«Рекомендуемая суточная норма потребления белка установлена ​​на уровне 0,8 грамма от веса вашего тела, но это минимум, а не обязательно оптимальный», — отмечает Мешлаум. TBH, лучше всего пытаться получать примерно 30 процентов калорий из белка. По словам Мешлаума, это составляет около одного грамма белка на фунт веса тела. (И да, чем больше вы активны, тем больше белка вам понадобится для оптимального восстановления мышц.)

Как я могу убедиться, что я ем здоровое количество белка и не переусердствую?

Итак, теперь, когда вы знаете риски и симптомы, связанные с употреблением слишком большого количества белка, пора сосредоточиться на том, как сохранить белок в своем ежедневном рационе, не переусердствуя.Вот несколько советов по здоровому употреблению белка, по мнению диетологов.


• Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и растительной пищи
  Как можно чаще выбирайте овощи и молочные продукты с высоким содержанием белка, но все же с низким содержанием калорий. Например, чашка греческого йогурта или бобов принесет вам около 15 граммов белка и менее 200 калорий. А когда вы все же едите мясо, выбирайте постные нарезки и следите за своими порциями. Одна порция должна быть размером с колоду карт, говорит Тауб-Дикс, и вы можете попробовать вкусные овощно-протеиновые комбинации, такие как стейк и яблочный салат с кресс-салатом .
• Ешьте углеводы, ребята
  Чтобы поддерживать баланс, Тауб-Дикс предлагает получать от 50 до 55 процентов ежедневных калорий из здоровых углеводов. «Углеводы — это питательное вещество, которое мы ненавидим, но на самом деле вы все равно можете похудеть, употребляя углеводы», — говорит она. Отличные источники для снижения веса включают цельнозерновые, фрукты и овощи, все из которых можно найти в этом рецепте запеченных картофельных шкур .
• Не забывайте, что клетчатка — ваш друг
  Убедитесь, что вы ежедневно потребляете от 25 до 30 граммов клетчатки.Хорошие источники включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Один из способов убедиться, что вы едите здоровую пищу, — это использовать метод тарелок», — говорит Кери Ганс , RD, автор книги The Small Change Diet . «Четверть вашей тарелки — это белок, четверть вашей тарелки — углеводы, а половина вашей тарелки — овощи». Для серьезного вдохновения обратите внимание на эту чашу для обжаренного нута и спагетти-тыквы .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сохранение веса в дальнейшей жизни

Кредит:

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать худеть из-за болезни или потери аппетита. Важно поддерживать здоровый вес тела, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поправиться здоровым образом.

Если у вас недостаточный вес или вы похудели внезапно или без очевидной причины, обратитесь к терапевту, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских причин для этой потери веса.

Даже если с вашим здоровьем все в порядке, пожилые люди часто теряют аппетит. У вас может быть недостаточный вес просто потому, что вы недостаточно едите и ваша диета не дает вам достаточно энергии или калорий.

Недостаточный вес может быть особенно серьезным для пожилых людей. Это увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, включая перелом костей при падении. Это ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям, и увеличивает риск дефицита важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Однако вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой рацион и получить необходимую энергию и питательные вещества.

Как есть, если вы потеряли аппетит

По мере того, как мы становимся старше, наш аппетит обычно снижается, и мы можем перестать есть.

Если у вас недостаточный вес и у вас снизился аппетит, все равно важно получать всю энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Для этого есть 3 способа:

• Переключитесь на меньшие порции и частые перекусы, чтобы у вас не было проблем с тем, чтобы есть 3 больших приема пищи в день.
• Увеличьте потребление калорий, употребляя такие продукты, как молочный пудинг и сырные основные блюда.
• Избегайте заедания продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или сахаров, таких как сладкие газированные напитки, торты и печенье.

Советы по увеличению количества потребляемых калорий

Попробуйте следующие полезные, но все же высокоэнергетические идеи еды и закусок:

• каша из цельного (цельножирного) молока, с добавлением фруктов или сухофруктов
• сардины на тосте
• Арахисовая паста на тосте
• супы из бобовых, макаронные или мясные
• дача / пастуший пирог
• бобы на тосте с сыром, посыпанным сверху
• молочные напитки на ночь
• орехи несоленые

Добавьте в свой рацион больше калорий из более здоровой пищи, чтобы набрать вес:

• Посыпать соленые блюда тертым сыром
• добавлять в супы сыр или молоко
• Намаженный авокадо на тосты для получения высокоэнергетической и здоровой закуски
• налить белый соус (сделанный из масла, муки и молока) на рыбу или овощи
• Замени 1 чашку чая или кофе каждый день на чашку теплого цельного молока
• положить в пюре молоко или масло

Посмотрите эти простые в приготовлении полезные рецепты.

Ешьте с друзьями и семьей

Если вам сложно заинтересоваться едой или вы потеряли мотивацию есть, постарайтесь есть с друзьями или семьей как можно чаще. Обеденные клубы — также отличный способ сделать время приема пищи более социальным.

Если вам сложно готовить пищу, попробуйте следующие советы:

• Выбирайте готовые блюда с меньшим количеством соли. Иногда бывает сложно найти готовое блюдо, сбалансированное по питательным веществам. Чтобы узнать, как выбрать здоровую пищу, прочитайте этикетки на продуктах.
• Храните дома консервированные и сушеные фрукты. Это альтернатива свежим фруктам, не требует подготовки и может засчитываться в ваши 5 дней. Консервированные фрукты также легко есть, если у вас есть проблемы с зубами.
• Храните дома замороженные и консервированные овощи. Их легко приготовить, и они могут засчитываться в ваши 5 дней.
• Покупайте пудинги и закуски, которые продаются в отдельных горшочках, например йогурт и рисовые пудинги.
• Заменить или дополнить прием пищи калорийным напитком.

Улучшите аппетит с помощью упражнений

Физическая активность особенно важна для пожилых людей. Это поможет вам оставаться здоровым, подвижным и независимым.

Активный образ жизни помогает сохранить здоровье сердца и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас недостаточный вес. Чем активнее вы, тем больше вы можете чувствовать голод.

Чтобы узнать, сколько физической активности рекомендуется и что считается активностью, см .:

Объем физической активности, которую вы должны выполнять, может отличаться от уровня физической активности других людей вашего возраста, если у вас недостаточный вес, есть проблемы с подвижностью или инвалидность.Об этом вам может сообщить ваш терапевт или практикующая медсестра.

Доставка еды

Если вам сложно готовить для себя или покупать продукты, подумайте о помощи со стороны.

Вы можете иметь право на доставку горячих и замороженных готовых блюд на дом (часто называемых едой на колесах), которые предоставляются социальными службами вашего местного совета. Обычно за услугу взимается плата.

Узнайте больше о еде на дому.

Последняя проверка страницы: 23 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 июля 2021 г.

Эксперты утверждают, что 15 предупреждающих знаков, что ваша диета способствует увеличению веса, говорят эксперты

Нет ничего более разочаровывающего, чем прибавка в весе на , когда вы пытаетесь его сбросить.Но прежде чем ругать себя, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите изучить как возможные причины.

«Если вы чувствуете, что ваша одежда немного теснее, это может быть не полностью из-за чрезмерного потребления калорий», — говорит Джен Брунинг, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. . «Даже если вы набираете вес, причины могут быть более сложными, чем вы думаете».

Может быть многих факторов, влияющих на то, почему вы можете набирать вес с помощью своего рациона.

«Хотя это правда, что увеличение веса является результатом потребления большего количества калорий, чем сжигает человек, на скорость, с которой человек сжигает калории, могут повлиять многие факторы», — говорит Брюнинг. «Генетика, история здоровья, текущие лекарства, количество и тип активности, а также баланс макроэлементов могут повлиять на то, как наш организм использует и накапливает энергию».

Если вы набираете вес, знайте, что вы не одиноки. «Имейте в виду, что ваш вес нередко колеблется», — говорит Келли МакГрейн, врач-диетолог, диетолог и Lose It! консультант по питанию.«От физических упражнений до гормональных изменений — есть много причин, по которым весы могут подниматься или опускаться на несколько фунтов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ежедневных изменениях веса, ведите журнал своего веса, чтобы видеть, постоянно ли он растет».

Посмотрите, есть ли у вас какие-либо из этих 15 предупреждающих знаков, которые могут привести к увеличению веса благодаря диете, чтобы вы могли пресечь их в зародыше и вернуться на правильный путь. После этого обязательно попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«Переедание может вызвать увеличение веса, поэтому количество съеденной пищи способствует увеличению веса больше, чем тип съеденной пищи», — говорит Брук Глейзер, RDN, диетолог и консультант по питанию RSP Nutrition.»Помните о размерах порций и о том, как ваше тело чувствует себя во время еды. Старайтесь прекратить есть, когда вы чувствуете себя удовлетворенным и комфортно сытым, а не ешьте сверх этого момента. Напомните себе, что еда никуда не денется и что у вас есть безоговорочное разрешение есть , так что не нужно переедать сейчас, потому что завтра у вас будет больше «. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с этими 17 причинами, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Shutterstock

«Слишком долгое ожидание между приемами пищи может привести к тому, что вы сильно проголодаетесь, и когда вы начинаете обедать с голоду, у вас больше шансов съесть, пока не набьете еду, — говорит Глейзер.«Недоедание приводит к перееданию, а переедание может привести к увеличению веса».

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Люди, которые пытаются похудеть, могут делать лучший выбор продуктов питания, таких как авокадо, оливковое масло и орехи, но употребление слишком большого количества этих продуктов не поможет, если их количество слишком велико», — говорит Кери Ганс, MS. , RDN, CDN, автор The Small Change Diet .Вот почему вам нужно опасаться 30 здоровых продуктов, которые лучше есть в умеренных количествах.

Shutterstock

«Увеличение веса может быть связано с задержкой воды. Хотя технически мы можем набирать вес каждый день, заметный скачок от одного дня к другому вряд ли будет связан с лишними калориями», — говорит Брюнинг. «Такие симптомы, как вздутие живота, могут быть вызваны задержкой воды или газом». Нужна помощь в выявлении проблем со вздутием живота? Ознакомьтесь с 10 причинами постоянного вздутия живота, по мнению диетолога.

Shutterstock

«Хронический стресс и увеличение веса — проблема нашего общества, особенно в это сумасшедшее время в нашем мире», — говорит Дебби Поттс, практикующий терапевт по функциональному питанию (NTP) и консультант Sunlighten по здоровью. «Внешние хронические стрессоры и скрытые внутренние стрессоры воздействуют на вас изнутри. Возможно, вы едите настоящую питательную пищу, но вы все равно можете испытывать эффект домино, связанный с внутренним распадом и выгоранием систем организма». Если вы думаете, что стресс вызывает увеличение веса, взгляните на 10 способов расслабиться, чтобы здоровое питание работало.

Shutterstock

«Если вы едите неправильную пищу для своего тела, это может привести к раздражению и воспалению кишечника, в том числе дырявому кишечнику, что может привести к увеличению веса», — говорит Поттс. И под «неправильной пищей» мы говорим не только о сверхпереработанном мусоре. «Неправильная пища» может быть даже здоровой, богатой питательными веществами пищей, такой как брокколи и говядина травяного откорма. Вы этого не узнаете, если не протестируете, не исследуете и не сопоставите результаты, чтобы создать индивидуальную программу, которая поможет вам сжигать жир. и будьте здоровы изнутри.»Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, прочитайте больше об этих 15 признаках вашей пищевой непереносимости, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Многие люди перекусывают и едят каждые 3-4 часа, но закуски могут стать больше похожими на еду», — говорит Ганс. «Если вы не отслеживаете калорийность закусок, это может быстро накапливаться. Я предлагаю, чтобы количество закусок не превышало 200 калорий».

Shutterstock

«Сбалансированная диета, включающая богатые клетчаткой углеводы, нежирный белок и полезные жиры, позволяет большинству людей оставаться сытыми по крайней мере на 3-4 часа в течение дня.Если вы чувствуете голод каждый час или два, обратите внимание на продукты, которые вы едите, — говорит Брунинг. — Продукты с высоким содержанием простых сахаров и с недостатком клетчатки и других питательных веществ могут вызвать повышение, а затем быстрое снижение уровня сахара в крови, сигнализируя вашему мозгу, что вам нужно больше энергии. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете есть чаще и в целом больше, чем если бы ваше питание было более сбалансированным ».

Shutterstock

«Если ваш вес растет, но вы не чувствуете, что ели больше, скорее всего, виноваты напитки», — говорит МакГрейн.«От изысканных напитков в кофейнях до энергетических напитков — напитки могут легко обеспечить калорийность еды, но при этом быть менее сытной, чем настоящая еда или закуска».

Shutterstock

«Многие люди испытывают ощущение / появление« отечности »после особенно соленой еды, — говорит Брюнинг. «Это чувство вздутия живота может создать впечатление прибавки в весе, но у здоровых людей оно исчезнет, ​​когда вы уменьшите потребление соли».

Shutterstock

«Если вы перешли на новую диету, но потребление алкоголя осталось прежним (или даже увеличилось в летние месяцы), возможно, вы не худеете», — говорит Ганс.

Shutterstock

«Если вы часто испытываете признаки и симптомы голода — дрожь, тошноту, жажду, сонливость днем ​​и усталость, которая снимается после еды — у вас могут быть проблемы с сахаром в крови», — говорит Поттс. «Вы можете застрять на» американских горках «по уровню сахара в крови. Это когда вы сжигаете сахар или« растопку »в качестве топлива вместо жира или« медленно горящих поленьев ». Вы можете решить эту проблему, пройдя тест на метаболическую эффективность, чтобы найти свой идеал с соотношением макроэлементов.«

Shutterstock

«Если ваши пристрастия не удовлетворены, один квадрат шоколада после обеда может превратиться в целую плитку шоколада», — говорит Ганс. «Если вы откажетесь от всех продуктов, которые втайне любите, когда вы« отказываетесь от них », у вас больше шансов перекусить».