Спортивные тренировки: основные рекомендации и приятные бонусы

Как организовать дома спортивные тренировки — Российская газета

Профессиональным спортсменам гораздо легче организовать домашнюю тренировку во время самоизоляции, чем, к примеру, любителям, привыкшим к контролю со стороны фитнес-инструктора, и тем более людям, никогда не делавшим утреннюю зарядку. Благодаря различным соцсетям наши чемпионы постоянно пытаются вдохновить своих поклонников и подписчиков на регулярные занятия. Но одно дело посмотреть за 40-минутной тренировкой, прокрученной в ускоренном режиме, и в очередной раз восхититься чужой прекрасной формой, а другое — позаниматься вместе со своим кумиром, как с личным тренером.

Такую возможность предоставила, к примеру, Федерация бокса России, которая выпустила уже несколько серий цикла обучающих видео «Тренируйся дома». Их можно найти на YouTube. Отличные уроки записали с серебряным призером Олимпийских игр-2012, двукратной чемпионкой мира по боксу, чемпионкой мира среди профессионалов по версии IBA Софьей Очигавой. Наверное, секрет в том, что во время паузы в профессиональной карьере Софья готовила юных боксеров.

Более продвинутых пользователей Очигава научит азам бокса, покажет технику ударов. Но начинается все с разминки. Оказывается, прыгать со скакалкой тоже нужно с умом. Итак, повторяем за Софьей.

«Перед тем как начать прыгать, предлагаю подготовить ноги, — объясняет Очигава. — Сначала разминаем голеностоп: по 4 вращения в одну и другую стороны. Так по 2 повторения. Затем выполняем перекаты с носка на пятку. 10 повторений. Можно немного походить на носках вперед-назад. То же самое делаем на пятках, а также на внешней и внутренней сторонах стопы.

Скакалка лежит на полу. Поднимаемся на носки, делаем два шага вперед, переступая скакалку, два назад. На пятки не наступаем. Добавляем движение в стороны. Пробуем то же самое, но выполняем прыжки одновременно двумя ногами вперед-назад и в стороны. Еще раз подчеркну, важно при прыжках не наступать на пятки, амортизировать за счет движения носками вверх-вниз. Начинаем прыгать со скакалкой. Еще один важный момент — не поднимаем руки вверх, а работаем за счет вращения кисти. Стараемся пропрыгать три минуты. Можно прыгать двумя ногами одновременно или попеременно два раза на одной, два на другой. Выбираем любой темп. Если сбились, просто продолжаем работать дальше.

Чтобы разнообразить упражнение, можно чуть выше поднимать колени или крутить скакалку назад. Если чувствуете усталость, сложите скакалку пополам, возьмите в одну руку и поделаете «восьмерку», чтобы восстановить дыхание. Главное — не ударить себя скакалкой».

Правительство Московской области запустило проект «Живу спортом дома». За первую неделю участниками онлайн-тренировок стали более 25 тысяч человек. Любой желающий может поучаствовать в модных нынче челленджах, выложив видео своей домашней тренировки, или присоединиться к занятию под руководством известных спортсменов.

В роли инструктора себя уже попробовал олимпийский чемпион Сочи-2014, призер чемпионатов мира по лыжным гонкам Александр Легков. Он подошел к занятию креативно. На своем примере показал, чем можно заменить профессиональный инвентарь. Вместо гимнастического мяча или фитбола Александр использовал обычную пятилитровую бутылку с водой.

«В связи со сложной ситуацией в мире, когда в воздухе летает коронавирус и многие сидят дома, но хотят заниматься и тренироваться, предлагаю сделать комплекс упражнений, который лыжники выполняют каждый день при подготовке к сезону. Но он подойдет и для любителей. Это очень простой комплекс. Нужен всего лишь коврик и мяч. Если нет мяча, то используйте пятилитровую бутылку воды и сделайте крутые упражнения на прокачку микромышц, чтобы потом весь день чувствовать себя бодрыми и веселыми.

Комплекс рассчитан на 20 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять одну минуту 15 секунд. Затем берем 15 секунд на отдых и переходим к следующему упражнению. Их много. Покажу то, что делаю каждый день на протяжении лет десяти. Итак, прокачиваем пресс. Ложимся на коврик. Ноги полусогнуты в коленях, руки за головой, локти разведены. Поднимаемся не до конца вверх и опускаемся не до конца вниз. Пресс не расслабляем. Он всегда в напряжении. Второй вариант. Остаемся на спине. Руки на поясе. Приподнимаем ноги и поочередно подтягиваем колени к себе. Здесь главное не отрывать поясницу от пола. Во время выполнения можно подстраховаться и проверить, чтобы ладони не проходили под поясницей. Чтобы облегчить себе задачу, можно поднять ноги повыше.

Теперь упражнение с баклажкой воды. Поднимаем ноги и немного сгибаем их. На вытянутых руках держим бутылку и, как в первом упражнении, поднимаем корпус как можно выше и не до конца опускаемся вниз».

Центр физической культуры и спорта САО г. Москвы

Приветствую Вас, Гость · RSS

30 Апреля 2021, 23:59:36

---

Уважаемые жители Северного административного округа! 53

В период реализации мер по предупреждению распространения коронавирусной инфекции Департамент спорта города Москвы реализует комплекс мер, направленных на организацию занятий физической культурой и спортом в домашних условиях.

В рамках Регионального проекта «Спорт — норма жизни», ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта организует проведение мероприятий и занятий по физической культуре и спорту в режиме онлайн. Вашему вниманию будут представлены дистанционные тренировки и ссылки на различные комплексы упражнений.

Перед началом онлайн занятий не забудьте ознакомиться с ПРАВИЛАМИ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ при проведении занятий в домашних условиях.

#ЦФКСАО #Москомспорт #Территорияспорта #Московскийспорт #Чемпионскаязарядка #ЦФКиССАО

---

► Расписание дистанционных занятий сотрудников ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта

---

Различные комплексы упражнений от инструкторов по спорту ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта Вы можете посмотреть на каналах: 
— YouTube ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта: https://www.youtube.com/channel/UCY4hvdtYzWA7uHfGeW9hNcw/videos
— YouTube Спортивный комплекс «Речной»: https://www. youtube.com/channel/UC1oDGPL5KrZwLZ4kSrwnAcw/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=1

Методические рекомендации от инструкторов по спорту ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта:
https://yadi.sk/d/TP8FnSo135L51g

Видео упражнений и тренировок от жителей Северного административного округа города Москвы и не только, находятся на страницах:
— в группе Facebook ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта: https://www.facebook.com/sportsao/
— в группе ВКонтакте ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта: https://vk.com/sportsao 
— в группе ВКонтакте Спортивный комплекс «Речной»: https://vk.com/sc_rechnoy

В этом разделе сайта представляем Вашему вниманию видеотренировки от инструкторов ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта:

страница: 1, 2, . .. 9

 

   Упражнения на позвоночник

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Упражнения на ноги

Комплекс упражнений на ноги от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Разминаем все группы мышц

Комплекс упражнений направленный на разминку всех групп мышц в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Суставная разминка

Комплекс упражнений на суставную разминку в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Разминка кистей рук

Комплекс упражнений для разминки кистей рук в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Суставная гимнастика с приседаниями

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Комплекс упражнений на суставы от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнения на руки

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Комплекс упражнений на руки от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Упражнения на все группы мышц

Комплекс упражнений на все группы мышц от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Дыхательные упражнения по Стрельниковой. Часть 2

Продолжаем комплекс дыхательных упражнений по системе Стрельниковой от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по системе Стрельниковой. Восьмерки от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнение «Кобра» для лиц с ОВЗ

Упражнение «Кобра» для лиц с ограниченными возможностями здоровья от инструктора по АФК отдела адаптивной физической культуры Тафичук Оксаны.
 

 

 

   Упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   ОФП для лиц старшего возраста

Комплекс упражнений направленный на опорно-двигательный аппарат от инструктора по АФК отдела адаптивной физической культуры Тафичук Оксаны.
 

 

 

   Дартс. Тренировка для лиц с ОВЗ

Тренировка по дартс. Упражнение «Большой раунд» от инструктора по АФК отдела адаптивной физической культуры Тафичук Оксаны.
 

 

 

   Упражнения для увеличения эластичности связок

Комплекс упражнений для увеличения эластичности связок, полезные для позвоночника от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Суставная гимнастика

Суставная гимнастика. Комплекс упражнений в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Разминаем кисти рук

Комплекс упражнений на кисти рук в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Упражнения на позвоночник

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Приседания

Продолжаем тренировки в домашних условиях. Приседания от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнения на мышцы живота

Комплекс упражнений на косые мышцы живота от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка от инструктора по спорту Светланы Леонидовны Воробьевой.
 

 

 

   Ходьба в домашних условиях. Часть 2

Продолжаем комплекс упражнений в домашних условиях. Ходьба от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Ходьба в домашних условиях. Часть 1

Комплекс упражнений в домашних условиях. Ходьба от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Скандинавская ходьба. Разминка

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Разминка перед скандинавской ходьбой от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Занятия на свежем воздухе. Разминка.

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Разминка от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Бочча. Тренировка для лиц с ОВЗ

Занятия по паралимпийскому виду спорта Бочча от инструктора по АФК отдела адаптивной физической культуры Тафичук Оксаны.
 

 

 

   ОФП. Разминка перед соревнованиями

Разминка перед соревнованиями от инструктора по АФК отдела адаптивной физической культуры Тафичук Оксаны.
 

 

 

   Комплекс упражнений ОФП с палкой

Комплекс упражнений общей физической подготовки с палкой от инструктора по спорту Новиковой Людмилы.
 

 

 

   Комплекс упражнений на мышцы ног

Комплекс упражнений на мышцы ног от инструктора по спорту Новиковой Людмилы.
 

 

 

   Ходьба в домашних условиях

Ходьба в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Упражнения на ноги

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Комплекс упражнений на ноги от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Высокоинтенсивная тренировка

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Высокоинтенсивная тренировка от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Суставная гимнастика

Комплекс упражнений на суставы от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Скандинавская ходьба. Разминка

Разминка перед скандинавской ходьбой от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецова Александра.
 

 

 

   Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с палкой от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Упражнения на плечевые суставы и развитие мышц спины. Часть 2

Продолжаем комплекс упражнений на плечевые суставы и развитие мышц спины в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Упражнения на плечевые суставы и развитие мышц спины

Комплекс упражнений на плечевые суставы и развитие мышц спины в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Дыхательная гимнастика

Комплекс дыхательной гимнастики от инструктора по спорту Новиковой Людмилы.
 

 

 

   Упражнения с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями от инструктора по спорту Новиковой Людмилы.
 

 

 

   Упражнения на талию

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Комплекс упражнений на талию от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Профилактика остеохондроза

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Профилактика остеохондроза от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнения на все тело

Комплекс упражнений на все тело от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Упражнения для верхней части тела

Комплекс упражнений для верхней части тела от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Упражнения на гимнастическом коврике. Часть 2

Продолжаем комплекс упражнений на гимнастическом коврике в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Упражнения на гимнастическом коврике. Часть 1

Комплекс упражнений на гимнастическом коврике в домашних условиях от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Мыздрикова Александра.
 

 

 

   Суставная гимнастика с приседаниями

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Суставная гимнастика с приседаниями от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

 

 

   Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с палкой от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Канчука Андрея.
 

 

 

   Заминка после тренировки. Часть 2

Продолжаем занятия на свежем воздухе. Часть 2. Заминка после тренировки от инструктора по спорту отдела координации и методического сопровождения деятельности спортивных клубов и секций Кузнецовой Ирины.
 

страница: 1, 2, … 9

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Совместные тренировки с ребенком. Это прикольно, удобно и это правильно!

В наш век технического прогресса все мы ощущаем дефицит полноценного общения. Особенно от этого страдают дети, которые в силу занятости родителей, все свое свободное время проводят с гаджетами. Недостаток родительского внимания сильно влияет на ребенка, а это может отразиться на его будущем. Впрочем, есть прекрасная возможность наладить контакт — совместные тренировки. А бонусом вы получите крепкое здоровье!

Заниматься спортом с ребенком нужно уже с самого раннего возраста. Именно период младенчества создает связь между ребенком и родителями на всю жизнь. Физический контакт во время занятий спортом успокаивает малыша, помогает ему почувствовать себя защищенным. Идеальным в этом возрасте станет, например, совместное плавание. Водные процедуры не только развлекут ребенка, но и настроят на крепкий и здоровый сон.
 

«Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и спортивным, но жалуется, что детям интересны только телевизор и гаджет. А вы попробуйте предложить ребенку погонять в футбол, сходить на совместную тренировку по боксу или какое-нибудь спортивное состязание, — говорит тренер детского клуба Наталья Анисимова. — Увидите, как у него загорятся глаза! Проблема зачастую не в том, что дети не хотят. А в том, что сами родители не проявляют такой инициативы и не воодушевляют ребенка своим примером».
 
Между тем, совместные занятия спортом в спортивном клубе помогут найти общий язык со своим ребенком даже в сложный подростковый период. Спорт дает возможность участвовать в воспитании своих детей. При совместных тренировках родителя учат своих чад быть трудолюбивыми, решительными. А пример спортивных и сильных родителей укрепит авторитет и даст пример для подражания. Ведь недаром часто цитируют Жозефа Жубера: «Детям нужны не поучения, а примеры». Очередной положительный момент в совместных занятиях спортом заключается в развитии командного духа и воли к победе. Часто дети отказываются даже от любимых секций, если у них нет успехов. Но если идти в клуб всей семьей, то каждый выступает на равных условиях, является членом команды. У всех появляется возможность принять участие, попробовать свои силы, получить удовольствие от движения, от игры, почувствовать сильное плечо родителя даже в самые сложные моменты. Такие спортивные занятия непременно укрепят дух, будут способствовать тренировке воли, а это дает преимущество ребенку в дальнейшей, уже взрослой жизни!
 
Что уж говорить о физическом развитии! Дети, регулярно посещающие спортивные занятия, имеют отличную успеваемость, идут в школу с желанием.
 
Физкультура является отличным решением для профилактики и лечения неврологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, физические занятия способствуют правильному развитию суставов и мышц.
 
Счастливая семейная жизнь с детьми включает в себя огромное количество аспектов. Правильное питание, полноценный сон являются жизненно необходимыми факторами. Интеллектуальное развитие и комфортные условия жизни тоже важны. Но именно физическая нагрузка с эмоциональной поддержкой самых близких людей дает наиболее глубокие и светлые воспоминания, которые ребенок проносит через всю жизнь. Будьте рядом, будьте вместе и любите спорт!
 

Материал подготовлен Анисимовой Натальей, инструктором детского клуба ФизКульт Родионова.

стартует новый сезон «Спортивных выходных» / Новости города / Сайт Москвы

1 ноября в онлайн-формате стартует второй сезон проекта «Спортивные выходные», организованного Департаментом спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы». Он реализуется в рамках программы «Здоровая Москва».

По будням в 07:00 на YouTube-канале проекта профессиональные спортсмены будут проводить зарядку. По субботам и воскресеньям все желающие смогут заняться йогой, пилатесом, зумбой и скандинавской ходьбой, присоединиться к круговой, функциональной и танцевальной тренировке, а также послушать лекции о здоровом образе жизни. Занятия будут начинаться в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди тренеров именитые чемпионы, кандидаты и мастера спорта.

Так, 1 ноября в 10:00 пройдет мастер-класс по йоге, в 12:00 начнется круговая тренировка, а в 14:00 — урок зумбы.

Первым 50 участникам будет доступна уникальная возможность — индивидуальные консультации с тренерами на платформе Zoom. Для этого нужно выбрать дату, время и тренировку на сайте проекта. На электронную почту придет ссылка на конференцию, в ходе которой наставник даст персональные рекомендации и расскажет, как правильно выполнять упражнения.

«Первый сезон “Спортивных выходных” жители встретили очень активно. В связи с меняющейся эпидемиологической ситуацией и ради безопасности участников совместно с Москомспортом мы приняли решение запустить второй сезон проекта в онлайн-формате на нашем YouTube-канале. Теперь тренировки доступны пользователям в любом месте и с любого устройства, главное — хорошее настроение и стремление к здоровому образу жизни!» — поделился Александр Гребенкин, заместитель директора центров госуслуг «Мои документы» города Москвы.

Подробное расписание публикуется на сайте проекта. Узнать о предстоящих тренировках, завести новые знакомства и получить рекомендации профессионалов можно в телеграм-канале проекта. Кроме того, на вопросы о новом сезоне «Спортивных выходных» ответят в любом столичном центре госуслуг.

Онлайн-тренировки на проекте «Спортивные выходные» проведут спортсмены Немов и Сарычев — Общество

МОСКВА, 25 марта. /ТАСС/. Тренировки по онлайн-проекту «Спортивные выходные» проведут четырехкратный олимпийский чемпион гимнаст Алексей Немов и тяжелоатлет Кирилл Сарычев. Ближайшая тренировка пройдет 27 марта, сообщили в четверг в пресс-службе АНО «Московский спорт».

«С приближением плюсовых температур и перспективы расставания с объемными пуховиками вопрос хорошей формы становится более актуальным, поэтому все больше любителей спорта присоединяются к третьему сезону проекта «Спортивные выходные». В онлайн-тренировках в Zoom и YouTube продолжают участвовать известные артисты и спортсмены. В ближайший уикенд в студии проекта появятся сразу два популярных спортсмена. 27 марта в 12:00 тренировку по софт-фитнесу проведет известный во всем мире российский пауэрлифтер и тяжелоатлет Кирилл Сарычев», — говорится в сообщении. В пресс-службе добавили, что Сарычев выжимает 335 кг от груди.

«А 28 марта в 12:00 легендарный гимнаст, четырехкратный олимпийский чемпион Алексей Немов примет участие в функциональной тренировке. Вместе с тренерами «Спортивных выходных» Алексей продемонстрирует, как с помощью простых упражнений поддерживать себя в хорошей форме. Создатели проекта уверены, что спортсмену такого уровня точно можно доверять в подобных вопросах», — говорится в сообщении.

«Спортивные выходные» — проект департамента спорта города Москвы и центров госуслуг «Мои документы» при поддержке АНО «Московский спорт». В рамках проекта любой может заняться любимым видом спорта онлайн с профессиональными тренерами. Занятия бесплатны, достаточно просто зарегистрироваться на сайте sportsweekend.ru. Доступны также индивидуальные занятия в Zoom. Все тренировки можно посмотреть на канале проекта в Youtube в прямом эфире или в записи. «Спортивные выходные» предоставляют желающим широкий выбор видов спорта, среди которых йога, пилатес, функциональные тренировки, спортивные танцы.

10 лучших YouTube-каналов со спортивными тренировками — Wonderzine

Текст: Алиса Таежная 

Вчера мы рассказывали, как побороть лень и наконец стать лучше, тренируясь всего по 10 минут в день прямо у себя дома. Сегодня переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.    

 

Burn to the Beats

Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты. Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно. Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки. Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус. Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

30 Day Shred with Jillian Michaels

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком. Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского. 

Urban Workout

Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу. Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата. Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness 

Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений. Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.

Blogilates

Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок. При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела. И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

Bodyrock 

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги. Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках. 

Фотография: cover image via Shutterstock

Медицинский велнес | St. Bernards Health & Wellness

Наш абонемент на спортивные тренировки предлагает спортсменам в возрасте от 6 до 18 лет развивать скорость и силу. Эта программа разработана для того, чтобы бросить вызов спортсменам морально и физически, в то же время обеспечивая профилактику травм и безопасные методы, чтобы заложить основу для спортивных достижений на поле и / или корте.

Существует множество аспектов тренировок для повышения производительности спортсмена на поле / корте. Эти аспекты включают в себя такие вещи, как развитие скорости, работа ног, сила, выработка силы, разнонаправленная взрывная способность, биомеханический анализ, техника прыжка / приземления, правильное восстановление, гибкость и подвижность, а также осознание тела. Использование каждого из них повысит спортивные результаты и поможет предотвратить травмы. Самое замечательное в спортивной тренировке сенбернаров то, что мы предлагаем тренировку по каждому из этих аспектов.

• Анализ функционального движения
• Техника боковой скорости
• Посадочная механика
• КПД

Силовые тренировки

• Анализ функционального движения
• Профилактика травм
• Развитие взрывной силы
• Интеграция основных сил

Элитный спортивный персональный тренинг

Работайте один на один с высококвалифицированным тренером по спортивным достижениям, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.Наши элитные спортивные персональные тренировки разработаны для тех, кто ищет индивидуальный подход и индивидуальную программу спортивных тренировок. Спортсмены получат оценку пригодности, анализ пригодности, видеоанализ, индивидуальный спортивный профиль, наставничество по питанию и наставничество по менталитету среди многих других полезных навыков. Многие из наших специалистов по спортивной подготовке являются не только лучшими в отрасли спортивной подготовки, многие из них играли на элитных уровнях легкой атлетики, имея опыт в университетской легкой атлетике 1 дивизиона, помимо ученых степеней в области физических упражнений.Узнайте больше о каждом из наших специалистов и нашем спортивном директоре по тренировкам в биографии наших тренеров. Благодаря многолетнему опыту и знаниям, полученным от наших сотрудников, вы обязательно достигнете своих спортивных целей за 45 долларов за тренировку со специалистом по спортивной подготовке.

Представьте, что у вас есть специалисты или команда специалистов по спортивной подготовке, которые имеют коллегиальный спортивный опыт, которые работают с вашей старшей школой, средней школой или клубной командой. В этом вся суть нашей программы спутникового обучения.Наши специалисты поделятся своими знаниями в вашей школе или на тренировочном объекте и разработают программу, специально предназначенную для спорта вашей команды. Мы реализуем программу для вас и работаем С вами, чтобы дать вашим спортсменам максимальные шансы и атлетизм на победу. Щелкните эту ссылку, чтобы загрузить наши расценки на командные тренировки, и свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, подходит ли групповое сателлитное обучение для вас и вашей команды.

Эти спортсмены сосредоточат свое внимание на силе, скорости, ловкости и основных принципах софтбола, которые улучшат их выступления на поле, а также снизят риск травм в течение сезона.Помимо улучшения физической формы и производительности, наши спортсмены будут работать с тренером и тренером Джессикой Грин, которая поделится своим личным опытом студенческой спортсменки. Мы гордимся тем, что расширились в растущий и конкурентоспособный мир софтбола.

Познакомьтесь с нашими тренерами

Хантер Саффелл

Директор по спортивной подготовке

Телефон: 870-243-5745

Электронная почта: [email protected]

Образование: бакалавр наук о физических упражнениях, Государственный университет Арканзаса
Ассоциированные представители наук, Общественный колледж Шони
Магистр физических упражнений, Государственный университет Арканзаса

Сертифицированный тренер по скорости и маневренности NSPA (CSAC)
США по тяжелой атлетике, уровень 1, спортивные результаты (USAW-L1SP)

Джемар Кларк

Должность: персональный тренер, специалист по спортивной подготовке

Телефон: 870-207-7700

Электронная почта: jemarclark1 @ hotmail. com

Образование: бакалавр наук в области физических упражнений, Университет штата Арканзас

Сертификация: Action Personal Training

Био: Джемар тренируется в Health & Wellness с 2017 года. Его фитнес-опыт связан с годами игры в футбол. После игры в студенческий футбол в Университете штата Арканзас Джемар играл на профессиональном уровне с «Филадельфия Иглз».

BEST Arizona Youth Sports BEST Youth Sports

С гордостью обслуживаете получателей стипендии Empowerment Scholarship Account (ESA) и принимаете их через Class Wallet

Beginners Edge Sports Training является лидером в Аризоне по программам профессиональной подготовки детей, основанных на учебной программе, направленных на развитие навыков.

Мы являемся ЛУЧШИМ представителем молодежных видов спорта для ваших игроков здесь, в Аризоне. Мы проводим (совместно) еженедельные занятия по футболу, бейсболу, софтболу, баскетболу, футболу, волейболу, гольфу, мульти-спорту, легкой атлетике и теннису, фитнесу, ловкости, скорости и бегу! Мы учим, КАК выполнять навыки каждого вида спорта в ВЕСЕЛОЙ, безопасной, захватывающей, вдохновляющей и структурированной среде, которую обучает наш профессионально обученный и оплачиваемый персонал.

В дополнение к нашим спортивным классам в помещении и на открытом воздухе вокруг долины у нас есть ЛУЧШИЕ крытые, полнодневные зимние / весенние / летние / осенние лагеря (теперь в нескольких местах долины), спортивные клиники, отмеченные наградами спортивные вечеринки, In- Школьные программы и многое другое.Мы, прежде всего, поощряем ПЫТАТЬСЯ и УДИВИТЬСЯ. Мы начинаем с 16 месяцев, и у нас есть программы, написанные для каждой возрастной группы до 15 лет.

Родители, занятия спортом являются неотъемлемой частью физического и социального развития каждого ребенка, и мы считаем, что для детей очень важно получать удовольствие и узнавать, КАК играть в эти виды спорта, в вдохновляющей и вдохновляющей среде перед соревнованиями. Пусть ваши дети преуспеют, чтобы стать их B.E.S.T!
Почему выбирают нас, спросите вы? Потому что ваши дети заслуживают B.СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ!

• Пробные классы без обязательств
• СПОРТИВНЫЕ Дни рождения с Private Party Suite
• Семейное владение и управление в Аризоне, NOT A FRANCHISE 🙂
• БЕСПЛАТНАЯ открытая игра
• Зарегистрируйтесь в любое время — сборы пропорциональны
• Приведи друга: получите 10 долларов за каждого друга, который зарегистрируется
• Оплачиваемые и обученные инструкторы
• Еженедельные занятия 45-50 минут
• Доступны классы макияжа
• Занятия в помещении и на открытом воздухе
• По всей долине с 2004 г.

Время работы офиса: пн-пт с 9 до 17 и сб с 9 до 16
Занятия проходят 7 дней в неделю по всей долине!

Принципы спортивной тренировки: текущие отчеты по спортивной медицине

Тренировка означает участие в деятельности, направленной на улучшение результатов и / или фитнеса; Лучше всего это достигается путем понимания общих принципов спортивной тренировки: перегрузки, обратимости, прогрессии, индивидуализации, периодизации и специфичности.

Перегрузка

Описание: Воздействие на ткани стресса, превышающего привычный для тренировок ( ^1,2 ).

Концепция

: Проблемы с текущим уровнем физической подготовки / работоспособности вызывают компенсирующие улучшения ( ¹ ). Однако чрезмерная перегрузка и / или недостаточный отдых могут привести к перетренированности, травмам и снижению работоспособности ( ² ).

Пример: бегунья бегает быстрее, чем обычно, в надежде улучшить выносливость.

Обратимость

Описание: Наблюдение, согласно которому прекращение нагрузки на ткани приводит к потере полезных адаптаций к фитнесу / работоспособности ( ¹ ).

Концепция: Организм приспосабливается к прекращению определенной активности и неадекватной тренировочной нагрузке с атрофией и снижением физической формы / работоспособности ( ¹ ).

Пример. Бодибилдер оплакивает потерю мышечной массы после двухнедельного отпуска.

Прогресс

Описание: Постепенное и систематическое увеличение тренировочного стресса для поддержания перегрузки тканей и, таким образом, провоцирует дальнейшую адаптацию к тренировкам ( ² ).

Концепция

: По мере того, как физическая форма / производительность улучшаются с тренировкой, параметры тренировки (, т. Скорость прогрессирования важна; слишком быстрое прогрессирование может привести к травме, а слишком медленное продвижение замедлит достижение цели ( ² ).

Пример: штангист может с комфортом поднимать вес, который раньше был проблемой, поэтому теперь она должна поднимать более тяжелые веса, чтобы продолжать набирать силу.

Индивидуализация

Описание: Модификация тренировки с учетом уникальных способностей спортсмена и реакции на тренировку ( ^2,3 ).

Концепция

: программа тренировок должна учитывать различия в способности спортсмена к адаптации и способности его товарищей по команде, чтобы гарантировать соблюдение тренировочных принципов для этого человека; на эту способность влияет физиологический ( e.грамм. , возраст, текущая физическая форма, история тренировок), психологические (, например, , усилия, уверенность), экологические (, например, , питание, образ жизни) и генетические факторы ( ^2,3 ).

Пример: Программа тренировок для новичка-квотербека обязательно отличается от программы для старшего лайнмана его футбольной команды в зависимости от индивидуальных особенностей.

Периодизация

Описание: Запланированное систематическое и структурное изменение программы обучения с течением времени ( ^1,4,5 ).

Концепция

: постоянное чередование тренировочных переменных (активность, отдых, частота, интенсивность, продолжительность) в рамках тренировочной программы каждый день, неделю и месяц направлено на поддержание оптимального тренировочного стимула, решение меняющихся целей и индивидуальной вариативности, а также предотвращение перетренированности, травм и т. Д. и выгорание; это часто реализуется с использованием микроциклов, мезоциклов и макроциклов (тренировочных циклов в тренировочных циклах увеличивающейся продолжительности) в качестве основы ( ^1,4,5 ).

Пример. Программа тренировок команды по лакроссу изменяется в зависимости от макроциклов, чтобы адаптация соответствовала различным целям в предсезонном, межсезонном и межсезонье ( ^2,3 ).

Специфичность

Описание: Наблюдение за тем, что физическая форма / производительность улучшаются за счет тренировочных моделей движений и интенсивности конкретной задачи и типа физической подготовки (сила, мощность, выносливость или гибкость) ( ² ).

Концепция

: включение конкретных задач в спорте вызовет нервно-мышечную и метаболическую адаптацию для улучшения конкретной структуры, физической формы и экономии упражнений перегруженных групп мышц ( ⁴ ).Тренировки должны быть направлены на улучшение физической формы / результатов отдельных ключевых компонентов спорта.

Пример: в то время как силовые атлеты должны тренировать силовые и выносливые атлеты должны тренировать выносливость ( например, , пловцы должны плавать), спортсменам командных видов спорта требуется тренировка с комбинацией этих двух типов физической подготовки, а также специфических для спорта движений / навыков ( ³ ).

Список литературы

1. Пауэрс С.К., Хоули Э.Т. Физиология тренировки: влияние на VO2 max, производительность, гомеостаз и силу.В: Пауэрс С.К., Хоули Е.Т., редакторы. Физиология упражнений: теория и применение к фитнесу и производительности . 6-е изд. Нью-Йорк (NY): Макгроу-Хилл; 2007. с. 261–2.

2. Hill JC. Аэробная тренировка. В: Madden CC, Putukian M, Young CC, McCarty EC, редакторы. Спортивная медицина Неттера . Филадельфия (Пенсильвания): Сондерс / Эльзевьер; 2010. с. 125–6.

3. Берджесс Д. Программирование тренировок и предписание. В: Brukner P, Clarsen B, Cook J, Cool A, Crossley K, Hutchinson M, McCrory P, Bahr R, Khan K, редакторы. Клиническая спортивная медицина Брукнера и Хана: травмы . 5-е изд. Австралия: McGraw-Hill Education; 2017. с. 139–40.

4. Винсент К. Р., Винсент Г. К., Сето К. К.. Основные принципы тренировки и кондиционирования. В: О’Коннор Ф. Г., Casa DJ, Дэвис Б. А., Сен-Пьер П., Саллис Р. Э., Уайлдер Р. П., редакторы. Спортивная медицина ACSM: всесторонний обзор . Филадельфия (Пенсильвания): Вольтерс Клувер; 2013. с. 60–2.

5. Пол С., Рэнд С., Стовак М., Хильгерс М.П. AMSSM Sports Medicine CAQ Study Guide .Монтерей (Калифорния): Здоровое обучение; 2012. [Вопрос 8]. п. 152.

Спортивная тренировка | Ортопедическая специализированная больница

TOSH помогает спортсменам достигать своих спортивных целей с 1998 года. Мы являемся лицензированным участником международной сети спортивных тренировочных центров Athletic Republic, что дает нам доступ к результатам трех десятилетий исследований и разработок патентованных протоколов тренировок для конкретных видов спорта. запатентованное оборудование и технологии, которые можно найти только в центрах Athletic Republic.Сеть также является форумом для экспертов всей системы, где они могут делиться друг с другом новыми и инновационными идеями, поскольку мы стремимся развивать спортсменов до их максимального потенциала. Мы являемся единственной системой спортивной подготовки, основанной на фактических данных, в Регионе с документально подтвержденными улучшениями показателей наших спортсменов. С момента основания мы помогли развить бесчисленное количество чемпионов старших классов, клубов, NCAA, национальных и олимпийских чемпионов США, а также нескольких профессиональных футболистов, бейсболистов и волейболистов.

Вот как ты становишься элитным спортсменом! Посмотрите это видео о том, как новая профессиональная команда Юты — Utah Warriors Rugby — тренируется в TOSH Sports Training, чтобы вывести свои навыки на новый уровень.

Скорость

Первым шагом в развитии оптимальной скорости является улучшение механики бега. Мы улучшаем длину и частоту вашего шага, привод коленей, положение бедер и мах руки. Наша скоростная тренировка сделает вас более гибкими и эффективными, гораздо более мощными и подготовленными, чем ваши оппоненты. Наши программы рассчитаны на 4, 6 или 8-недельные тренировочные блоки. Исследования доказали, что спортсмены достигают наилучших результатов, тренируясь с нами три раза в неделю в течение 8 недель и выполняя 24 занятия.Наши протоколы спортивной подготовки учитывают индивидуальные потребности каждого спортсмена в зависимости от вида спорта и положения.

Сила и мощь

Наша программа тренировок с отягощениями разработана специально для каждого спортсмена, тренировочного возраста, пола и дисбаланса. Основа нашей программы — сделать спортсмена более устойчивым к травмам. В результате мы тратим много времени на развитие замедляющейся мускулатуры и здоровых суставов, таких как бедра, колени и плечи. Дополнительные соображения включают:

• Энергетические системы
• Схемы движения
• Первичные и вторичные двигатели
• Гипертрофия
• Прочность
• Мощность
• Выносливость

Мы используем все, от наших запатентованных тренажеров сопротивления и кондиционирующих шнуров, свободных весов и гирь до лент и коробок.Это не ваш местный магазин пота. Наши спортсмены находятся под бдительным присмотром инструктора, который следит за тем, чтобы их учили, как правильно подталкивать себя. Шнуры для кондиционирования Athletic Republic обеспечивают контролируемое сопротивление, позволяя спортсменам выступать с игровой скоростью, значительно улучшая спортивную мощность для ударов, бросков, бега, стрельбы, подачи шипов и / или прыжков. Наши запатентованные пружинные шнуры, шнуры для ударов, шнуры для метания, шнуры питания, ремни безопасности и шнуры для разминки обеспечивают сопротивление, не изменяя и не влияя на правильную механику. Когда кондиционирующие шнуры отрываются, спортсмены производят больше энергии, чем когда-либо прежде.

Ловкость

Используя пол Athletic Republic Plyo Floor, мягкую деревянную поверхность с эксклюзивным рисунком и быстрозажимными крючками для шнура, мы максимизируем вашу скорость и взрывную силу, улучшая динамическую стабильность, улучшая ваши двигательные навыки и общий атлетизм. В сочетании со шнурами сопротивления этот пол может значительно улучшить взрывную силу, силу бедер, баланс, динамическую стабильность и возможность изменения направления.

Отношения

Мы являемся официальными поставщиками спортивной подготовки для Молодежной футбольной ассоциации штата Юта (UYSA), легкой атлетики США, штат Юта, и школы бейсбола Роки-Маунтин.

РЕЗУЛЬТАТОВ Программа спортивной подготовки | Система Здоровья Бенефис

Программа Benefis Health Results — это ведущая программа развития спорта в Грейт-Фоллс. Эта программа, разработанная для того, чтобы помочь студентам-спортсменам улучшить технику, повысить гибкость и укрепить силу в условиях отсутствия травм, поможет вам полностью раскрыть свой спортивный потенциал и даст вам преимущество перед соревнованиями.

Программа «Результаты» принимает спортсменов, занимающихся всеми видами спорта, от 12 лет до колледжа.

Проверенные методы обучения

Наши инструкторы имеют более чем 20-летний опыт работы в качестве сертифицированных специалистов по прочности и состоянию. Мы подготовили более 200 спортсменов, и многие из них расширили свою спортивную карьеру, чтобы участвовать в спортивных соревнованиях в колледжах и не только. Результаты подталкивают спортсменов с проверенными методами тренировок с использованием специализированного оборудования, чтобы помочь вам выйти на новый уровень.

Индивидуальные, групповые или командные тренировки

Results доступен круглый год и работает с вашим расписанием, чтобы обеспечить индивидуальные занятия спортсменов, групповые занятия и командные тренировки как в Грейт-Фоллс, так и за пределами нашего района. Предлагаем следующие классы:

• Индивидуальные занятия спортсменов. Индивидуальные тренировки ориентированы на спортивную технику, выравнивание тела и правильную форму с использованием нашего специализированного оборудования. Оборудование включает платформу Vertimax для плиометрических тренировок, платформу вибрации, систему реактивного баланса Proprio и нашу высокоскоростную беговую дорожку.Выберите либо серию из шести недель / 12 занятий, либо серию из восьми недель / 16 занятий. Индивидуальное обучение предлагается в ортопедическом центре Benefis или в главном оздоровительном центре Peak.
• Групповые занятия. Эти занятия предназначены для групп от 5 до 10 спортсменов, которые тренируются с определенной спортивной целью. Выбирайте из шестинедельных или восьминедельных занятий. Все занятия проходят в Ортопедическом центре Benefis.
• Командная подготовка. Командные тренировки предлагаются командам в предсезонный период, чтобы помочь спортсменам начать сезон.Это также можно делать в течение сезона, чтобы поддерживать спортсменов в оптимальной форме, чтобы они достигли пика в плей-офф. Выбирайте из шестинедельных или восьминедельных занятий. Обучение приходит к вам — либо в Грейт-Фоллс, либо наши инструкторы поедут к вам, если вы находитесь за пределами нашего района. Цены варьируются в зависимости от командного обучения, в зависимости от целей и местоположения команды.

Максимизируйте свой потенциал, доминируйте в своей игре

Позвоните в результаты сегодня, чтобы узнать больше. Позвоните Карли по телефону (406) 731-8964 или Дэну по телефону (406) 731-8963.

Что говорят люди

Преимущества специальной спортивной подготовки для юных спортсменов

19 августа 2020 г.

Преимущества специальной спортивной подготовки для юных спортсменов

Стив Уоррен

В Warren Academy наши спортивные программы могут значительно улучшить здоровье и физическую форму всех спортсменов, молодых и старых.Спортивная тренировка включает в себя процесс подготовки ума и тела для улучшения таких областей, как выносливость, сила, равновесие, ловкость, восстановление и мощность. Каждая тренировочная программа адаптирована к спортивным потребностям спортсмена и виду спорта, которым он занимается.

По мере того, как спортивная индустрия становится более конкурентоспособной, молодые спортсмены начинают раньше развивать свои спортивные способности. Поэтому молодые спортсмены должны участвовать в специальной спортивной программе тренировок, чтобы укрепить свои основные силы и познакомиться со своими спортивными способностями.

Вот некоторые преимущества специальных программ тренировок для юных спортсменов.

1. Повышает скорость и маневренность

Упражнения на силу, скорость и ловкость являются жизненно важной частью спортивной тренировки, поскольку они обеспечивают повышение мощности в зависимости от требуемого вида спорта и техники. Некоторые из упражнений, которые развивают эти навыки, включают спринт, плиометрику и поднятие тяжестей, которые имитируют те же движения, которые выполняются в желаемом виде спорта.Эти упражнения помогают улучшить скорость и ловкость для ускорения, а также позволяют быстро останавливаться и менять направление движения. Например, упражнения на спринт, такие как упражнения с конусом, помогают развить взрывную скорость.

2. Повышение производительности и снижение травматизма

Поскольку спортивные тренировки улучшают вашу скорость, подвижность и мощность, ваши спортивные результаты также улучшаются, что позволяет вам соревноваться на всех уровнях. Тренируя свое тело для выполнения движений, аналогичных вашим видам спорта, вы можете предотвратить серьезные травмы во время игры, что жизненно важно для здоровья всех спортсменов.

3. Метаболическое кондиционирование

Во время специальных программ тренировок спортсменов приучают к своему виду спорта или той роли, которую они играют в командном виде спорта. Примером этого могут быть упражнения для защитников футболистов. Быстрые шаги и смена направления важны для DB, чтобы играть на поле, поэтому мы работаем над этим во время наших спортивных тренировочных программ. Это жизненно важно не только для спортсменов старшего возраста, но и для молодых спортсменов, которые также хотят развивать правильную технику и основы.

4. Визуальные навыки

Наконец, спортивные тренировки помогают спортсменам визуализировать, почему они делают эти упражнения. Они могут связать эти упражнения с тренировками и играми, что позволяет им лучше понять, почему им нужно практиковать и улучшать эти конкретные навыки. В некотором смысле, спортивные тренировки могут помочь спортсменам соединить свои межсезонье тренировки силы, скорости и ловкости с основами сезона!

В Warren Academy наша спортивная программа тренировок помогает юным спортсменам, занимающимся различными видами спорта, стать сильными фундаментальными игроками.Наша программа обучения не только повышает уверенность и осведомленность, но и расширяет знания об игре. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на наши спортивные программы тренировок.

Спортивных тренировок и клиник | Спортивный комплекс Cal Fit Rocklin

Предоставлять игрокам инструменты и понимание, чтобы они могли стать всесторонними игроками. Охватываемые навыки включают владение мячом, стрельбу, защиту и работу ног. Все учатся всем позициям. Соревновательные и веселые розыгрыши.

Варианты обучения

Частное обучение | Получастное обучение | Командное обучение | Специальная спортивная подготовка

Планирование основано на удобстве клиента.

ЦЕНА

ОДИНОЧНЫЕ СЕССИИ	ЧЛЕН CFF	НЕ ЧЛЕНА
1 (закрытый сеанс)	45 $ / час.	55 $ / час.
2+ (поликлиника)	30 $ / час.	40 $ / час.
ПАКЕТ (10 СЕССИЙ)	ЧЛЕН CFF	НЕ ЧЛЕНА
1 (закрытый сеанс)	400	500 долларов США
1 (закрытый сеанс)	$ 275	$ 375

ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ, СВЯЗАТЬСЯ С JOSHUA JORDAN НЕПОСРЕДСТВЕННО ПО ТЕЛЕФОНУ
916-821-7720 и / или подписаться на throughathletics @ gmail.com

____________________________

Лагеря и клиники Включают:

Баскетбольные станции, соревнования, игры 5 на 5, тренировка скорости, ловкости и быстроты, сертификат и сумка для подарков и много веселья!

Ближайшая клиника: понедельник, 20 января

9: 00–14: 00 | Стоимость: $ 59

В спортивном комплексе CFF Rocklin: 2511 Warren Drive, Rocklin CA 95677

За дополнительной информацией обращайтесь непосредственно к Damond по телефону (916) 869-7971.
Каждый участник должен предоставить свой обед и бутылку воды. Опекун должен подписать отказ от ответственности.

О компании «Дамонд Эдвардс»:

Дамонд — директор баскетбольной команды Nor Cal Elite Basketball. Эдвардс служил главным помощником тренера в Nor Cal в течение предыдущих 8 лет, работая с некоторыми из лучших девушек средней школы, приехавшими из северной Калифорнии, включая Вики Бо (Теннесси), Афур Джемеригбе (Калифорния), Коко и Квинез Дэвис (Сан-Франциско). Diego St), Джессика Брэдли (Baylor / SDSU) и многие другие.Эдвардс также был важным участником программы Sacramento High Lady Dragons с 2010 по 2012 год, в которой участвовали такие игроки, как Бриттани Шайн (Флорида), Эрика Барнс (Аризона), Жасмин Уэр (UCSB), Фантазия Хиллиард (CSUS) и Джехайя Кук (UNLV). Драконы завершили свой сезон 2011 года как чемпионы секции Сан-Хоакин.

Как игрок, Дамонд посещал CSU, Сакраменто, на полную стипендию, и известен как лучший охранник в истории школы, входит в десятку лучших в восьми статистических категориях и был введен в Зал баскетбольной славы университета в 2009 году.Он профессионально играл в Лиге развития НБА, IBL, IBA, ABA и на международном уровне в Сербии, Черногории и Мексике. Эдвардс также гастролировал по всему миру в качестве ведущего шоумена со всемирно известной группой Harlem Globetrotters. Дамонд также работал со многими игроками WNBA, такими как Рути Болтон, Иоланда Гриффит, Тича Пеничеро, Кара Лоусон, Ребекка Брансон, Демайя Мур и многими другими.