Тренажеры и их использование: названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Гид по спортивному залу для новичка: основные тренажеры и упражнения

Гид по спортивному залу для новичка: основные тренажеры и упражнения

Скачать из Windows Phone Store

a
a
a
a
a
a
a

Что такое тренажеры и зачем они нужны

Тренажеры, особенно кардиотренажеры и силовые тренажеры несомненно позитивно влияют на физическое состояние организма, и их пользу просто невозможно переоценить. Ведь, начиная с середины 20 века, огромное количество людей почти постоянно заняты на работе или на учебе, проводя свое время за рабочим столом и возле компьютера. Малая физическая активность очень плохо сказывается на уровне здоровья, как отдельного человека, так и нации. И здесь нам на помощь приходят спортзалы и тренажеры, которые для того и нужны, чтобы помогать нам поддерживать отличную физическую форму.

Давайте разберемся, какие же тренажеры бывают, и как они действуют на тело и на весь организм в целом. После этого будет проще понять, какой вид тренажеров для каких целей требуется.

Крайне эффективны и поэтому популярны кардиотренажеры. Они называются «кардио», потому что   сердце и сосуды идеально являются главной мишенью этих тренажеров. Потому они идеально подходят для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, а также опорно-двигательный аппарат.

Кардиотренажеры – это тривиальные беговые дорожки, орбитреки и велотренажеры. Давайте рассмотрим пользу и характер воздействия каждого из них.

Беговые дорожки хороши для похудения. Они заставляют в полную мощь работать легкие и сердце, отчего кровь насыщается кислородом. Беговые дорожки нагружают ноги и тазобедренные суставы. Помимо этого, обильное потовыделение помогает вывести из организма токсины. Беговые дорожки имеют амортизацию, которая гасит силу удара стопы об поверхность полотна дорожки, что значительно минимизирует нагрузку на позвоночник.

Велотренажер обладает тем же эффектом, но есть отличия. К примеру, стопа не ударяется об поверхность. Поэтому нагрузка на позвоночник минимизирована, что позволяет тренироваться людям с проблематичным позвоночником. По этой же причине эти тренажеры бережнее относятся к суставам. В плане похудения они так же популярны, как и дорожки. А основное воздействие то же самое – сердце и сосуды, легкие, нагрузка на ноги, а также ягодичные мышцы и мышцы пресса. Большинство тех, кто занимается на этом тренажере, имеют впоследствии отличную подтянутую фигуру.

Очень эффективен и популярен, а также довольно доступен, учитывая широкий диапазон цен, и орбитрек. Эллиптический тренажер идеально подходит не только худеющим, но и тем, кто желает оздоровить организм. Он подходит «сердечникам», так как оснащен датчиком пульса. Следя за пульсом, можно предупредить возможные перегрузки сердца. Помимо этого, эллиптические тренажеры очень мягко воздействуют на организм — нет удара стопы об поверхность чего бы то ни было и очень мягкий ход. Бережность по отношению к суставам позволяет тренироваться людям, перенесшим травмы. К тому же эллиптический кардиотренажер оборудован рычагами для рук, которые обеспечивают работу верхней части тела. Благодаря своей компактности, удобству и мягкому воздействию орбитрек очень популярен не только в спортзалах. Многие также хотят также купить орбитрек для дома, чтобы заниматься в свободное время. 

Есть еще силовые тренажеры. В эту категорию попадает много тренажеров, которые мы сейчас вкратце и рассмотрим.

Силовые тренажеры  используют для набора мышечной массы и укрепления опорно-двигательного аппарата. Правильно организованные тренировки с гирями накачивают мышцы, укрепляют суставы, позитивно влияют на нервную систему, сердце, легкие, нормализуют обмен веществ, а также формируют правильную осанку. Есть несколько видов упражнений с гирями, которые развивают разные группы мышц рук, мышцы спины, грудные и плечевые.

Очень полезны гантели, так как они предполагают разнообразие упражнений и движений. Они влияют на верхнюю часть тела, укрепляя различные группы мышц грудного отдела, спины, плечей и рук.

Занятия со штангой оказывают поразительный эффект на мышцы. Кроме горы мышц, они дают красивую осанку и фигуру. При жиме лежа, к примеру, вовлекаются не только грудные мышцы, но и мышцы всего тела. В первую очередь штанга обеспечивает рельефные мышцы рук, широкие красивые плечи и торс.

Турники используются в спортивной гимнастике. Они оказывают огромное влияние на позвоночник, спину, плечи, мышцы рук. Некоторые упражнения также нацелены на мышцы пресса. Но наибольшую пользу турник приносит все-таки спине и позвоночнику. Подтягивания формируют мышцы спины, делая их крепче, а висы – выравнивают позвоночник.

Как турники, так и брусья хороши для начинающих заниматься спортом – они дают упругость мышцам и обеспечивают спортивное тело. В принципе, некоторым и не требуется других занятий, ведь даже занятий на брусьях и турниках хватает для того, чтобы получить спортивное тело и рельефные мышцы. Особенно это касается плеч, груди и рук, куда направлена основная нагрузка.

Упомянутые силовые тренажеры очень хорошо подходят для домашнего использования, ведь занимают не так много места, а купить их не составляет труда.

Если говорить о тренажерах для дома, то обязательно нужно обратить внимание на фитнес станции. Что это такое? Фитнес центр — это тренажер, созданный именно для домашнего использования. Он компактен, имеет складную конструкцию и эффективен. Если купить фитнес станцию, то можно забыть о посещении фитнес центра, получая необходимый результат и дома.

Кроме перечисленных, очень популярны и полезны тренажеры для пресса. Они используются и в спортзале, и дома. Чем для нас важны мышцы пресса? Они поддерживают внутренние органы, помогают нам держать осанку и формируют красивую фигуру. Кроме того, упражнения для пресса влияют на нашу сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему, а также на внутренние органы брюшной полости, насыщая их кровью и заставляя лучше работать. А тренажеры для пресса облегчают нам задачу, делая упражнения  комфортнее и эффективнее.

Найти тренажеры для дома и спортзала можна на сайте http://sportsparta.com.ua.

Как видно, и кардиотренажеры, и силовые тренажеры можно купить и для спортзала, и для дома. И заниматься собой тогда, когда это удобно.

Просмотров страницы: 17090

Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые тренажеры являются небольшим стадионом, находящимся на дому либо в спортивном зале. Среди силовых тренажеров имеются разные, к примеру, силовые тренажеры на своем весу. Большинство силовых тренажеров довольно удобные в применении, а самое важное — безопасные по этой причине сложностей не будет. Силовые занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечную массу тела. Такие тренажеры помогут Вам подобрать ту нагрузку, которую выдержит спортсмен. На данных тренажерах занимаются и любители, и профессионалы.

Виды

Силовые тренажеры бывают следующих категорий:

• С применением собственных весов:

— Брусья. Незаменимы для тренировки мышц спины, груди и рук. Применяется для тренировки прямых, косых и поперечных брюшных мышц.

— Турник. Главные занятия – вис и подтягивание, чтобы проработать мышцы пресса, поперечные мышцы.

— Скамьи для пресса. Для тренировки корпуса, развития дельтовидных и косых брюшные мышц.

— Гиперэкстензия. Незаменим для тренировки ягодичных мышц, ног со спиной.

• С применением встроенных весов:

— Мультистанция является универсальным силовым комплексом, на котором можно все тренировать.

— Тренажер кроссовер считается блочным тренажером, имеет станции для проработки спинных и грудных мышц.

• Со свободным весом:

— Тяга к груди с упором. Применяется для тренировки широчайших и круглых спинных мышц, а также бицепсов.

— Скамья Скотта. Позволяет изолированно тренировать бицепс.

— Атлетическая скамья является универсальным тренажером, предназначенный для тренировки сидя либо лежа на станции.

Устройство

Производятся варианты с гидравлическим принципом, чтобы создать нагрузку. Грузы можно заменить поршневой гидравлической системой. Отличительные особенности – плавная смена нагрузок, к тому же тут стоит учесть безопасность регулировки веса во время тренировок. Принцип применения в тренажерах для реабилитационных целей, для дам и пожилых людей.

Применения

Силовые тренажеры незаменимы для развития разнообразных групп мышц: ног, рук, плечевого пояса и так далее. Они помогают прибавить физические возможности. К тому же они позволяют корректировать фигуру, к тому же тренажеры позволяют выполнить это изолированно для любой категории мышц. Силовые тренажеры используются для того чтобы прибавить мышечную массу человека, а лишний жир скинуть не удастся.

Для начинающего спортсмена силовые тренажеры намного лучше и удобнее, чем гантели или штанга. Дело в том, что на тренажерах изменить нагрузку можно просто перестановкой необходимых фиксаторов и не нужно терять теряя время на таскание тяжелых весов.

Как выбрать

Правила выбора силовых тренажеров:

• Подушки сидений должны быть прочными и толстыми, наполненными плотной пенорезиной. Сиденья, которые покрыты более прочной тканью, проще очищаются. Так как подушка — это та часть агрегата, которая в основном и контактирует с телом. Если имеется чистящее покрытие, то можно смыть с тренажера свой пот после тренировок.
• Лучше выбрать технику, где установлены тросы с пластиковыми покрытиями, а не цепи либо огромные резиновые жгуты. Выясните, не имеется ли в тренажерах поломок.
• Смотрите, чтобы некоторые части тренажера можно было бы просто отрегулировались.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Экономия времени.
• Тренажер всегда в готовности для тренировки на нем. Всего лишь выставляем нужный уровень нагрузки и занимаем нужное положение.
• Вероятность получения травмы во время работы на тренажере намного менее, чем при тренировке со свободными весами.
• Тренажер отлично качает необходимые группы мышц изолированным образом от травмированных. Таким образом, удается получить необходимую форму при восстановлении.
• Они незаменимы во время восстановления после травм суставов, так как частично забирают работу связок — снижают нагрузку на суставы.
• Для пожилого либо травмированного атлета тренажеры окажутся неплохой альтернативой свободным весам.

Минусы:

• На них мышцы тренируются изолированно, движение направлено по единственной траектории, которая определяется конструкцией тренажера и его регулировкой.
• Мышцы удается нарастить очень медленно, чем во время работы со свободными весами.
• Продолжительные тренировки без использовании свободных весов способствуют развитию одной категории мышц и плохому развитию других.
• Не прорабатывается координация работы мышц друг с другом, нужная для поддержания равновесия во время работы со свободными весами.
• Это способствует развитию травм во время перехода на нагрузки, где требуется комплексная работа мышц.

Силовые тренировки требуются не просто тем, кто хочет догнать популярных культуристов. Они нужны для тренировки по любой тренировочной программе. Они помогают в сбросе лишнего веса, развитию мышц и многого другого. Для достижения заметного эффекта, хватит тренировок лишь два раза в течение недели.

Похожие темы:

Тренажеры. Польза

Принято разделять тренажеры на два вида: кардио тренажеры и силовые. Они отличаются друг от друга функциональностью и конечными результатами.

Польза от кардио тренажеров

Кардио тренажеры предназначены для кардио нагрузки. Вот какие функции они выполняют:

1) Лучше всех других видов тренировок помогают сбрасывать вес за счет ускорения метаболизма

2) Укрепляют и подкачивают мышцы ног и ягодиц

3) Вырабатывают выносливость

4) Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чаще всего их используют для сброса веса или в качестве 15 – минутной разминки.

Все кардио тренажеры выполняют эти функции, однако между собой они тоже различаются, так как у всех их есть спецификация – какая-то одна из функций выражена сильнее.

• 
  Велотренажер – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц

• 
  Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм

• 
  Эллипсоид – кроме прочего, за счет конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.

• 
  Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (аналог подъема по лестнице)

• 
  Гребной тренажер – находится на стыке кардио и силовых тренажеров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Польза от силовых тренажеров

Силовые тренажеры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счет поднятия различных отягощений. Что примечательно, они направлены на воздействие на определенную группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нем набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

В целом силовые тренажеры выполняют следующие функции:

1) Наращивают мышечную массу

2) Прорабатывают рельеф

3) Увеличивают выносливость

Но силовые тренажеры также отличаются друг от друга в наборе этих функций. Всего выделяют 3 вида тренажеров:

1) Грузоблочные тренажеры – тренажеры со встроенными обрезиненными плоскими грузами, за счет подъема которых сокращаются мышцы. Чаще всего, имеют изолированное действие, качается только одна группа мышц.

Самые известные грузоблочные тренажеры:

• 
  Блочная рама – прокачивает мышцы спины, рук, торса

• 
  Верхняя тяга – тренирует мышцы рук, спины и торса

• 
  Разгибание ног сидя – четырехглавая мышца бедра

• 
  Сведение/разведение ног – развитие задней поверхности бедра – мышц абдукторов

• 
  Баттерфляй – тренировка мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц

• 
  Сгибание ног лежа – мышцы ног

• 
  Кроссовер – в зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц

2) Тренажеры со свободным весом – в качестве отягощения используются свободные веса (гантели, штанги, блины и тд). Эти упражнения хорошо наращивают мышечную массу, т.к. в большинстве своем, являются базовыми. Кроме того, развивают координацию – придется следить за положением тела и груза.

Самые известные тренажеры со свободным весом:

• 
  Баттерфляй на свободном весе – качаются мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы

• 
  Гакк машина – прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры

• 
  Дельта – машина – тренирует дельтовидные мышцы

• 
  Жим ногами на свободных весах – развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра

• 
  Т-тяга – в первую очередь работают широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног.

• 
  Машина Смитта – тренирует мышцы ног, рук, спины и торса

• 
  Голень станок – для тренировки икроножных мышц

• 
  Рама для приседаний – работают мышцы ног, рук, ягодиц

3) Тренажеры под собственным весом – в качестве отягощения выступает вес тела занимающегося. Кроме прочего, развивают выносливость, координацию и гибкость.

Самые известные тренажеры под собственным весом:

• 
  Пресс-брусья – в первую очередь задействованы мышцы пресса

• 
  Гиперэкстензия – работает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

• 
  Римский стул – тренирует мышцы пресса

• 
  Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук — многофункциональный тренажер.

Как выбрать тренажер для дома. Разбираемся

Из-за необходимости самоизолироваться многие перешли в режим домашних тренировок. Кто-то упражняется с пакетами гречки вместо гантелей, кто-то предлагает использовать туалетную бумагу в качестве спортивных снарядов. Для тех, кто считает эти методы слишком радикальными, мы подготовили обзор по кардиотренажерам. Какой из них лучше купить для дома? Однозначного ответа нет: у всех свои особенности. HEALTH.TUT.BY попросил тренера понятно объяснить, на что обратить внимание при покупке.

• 
  
  

  Василий ШабановПерсональный тренер зала F1 Fitness и тренер бойцовского клуба Makhankov gym
  

В чем «фишка» кардионагрузок и когда лучше заниматься

Какой бы тренажер вы ни выбрали, у всех них есть общая черта: любые кардиотренировки разгоняют метаболизм, запуская лимфатическую систему человека. Также такие тренажеры дадут нагрузку на сердце и разгонят кровь по телу.

— Очень здорово уделять время кардионагрузкам утром. Главное — не переусердствовать, — говорит тренер. — Проснулись, выпили стакан теплой воды, пободрствовали полчаса, а затем еще полчаса провели на тренажере — и этого уже достаточно для отличного самочувствия. Заниматься нужно натощак, чтобы организм расходовал свой запас гликогена (по сути, это запасы глюкозы).

Так тело получит «стрессовую» нагрузку, а вы сможете без боязни потолстеть восполнить свои резервы плотным завтраком. Но важна регулярность в занятиях:

— Если вы раз в неделю залезли на тренажер, результата, конечно, не будет никакого. А вот 3−4 раза в неделю — уже другой разговор. Еще опасный момент — превращение тренажера в вешалку для одежды. Часто бывает, что через месяц после покупки происходит именно это.

Разберемся, какие есть у тренажеров плюсы и минусы, чтобы понять, что нужно именно вам.

Степпер

Степпер — один из самых простых и в то же время достаточно энергозатратных тренажеров. С ним будут работать икры, задняя поверхность бедра и ягодицы. Они бывают двух видов: с ручками и без. Первый будет имитировать скандинавскую ходьбу, второй — ходьбу по лестнице.

— Если вы присматриваете степпер с ручками, учтите: они могут взаимодействовать с педалями тренажера, а могут и не делать этого, — поясняет Василий. — Я рекомендую брать тренажер, где ручки связаны с педалями: тренироваться с включенными в процесс руками намного эффективнее. Обратите внимание и на педали: надо, чтобы ваши ноги на них не скользили.

Важный момент — возможность регулировать нагрузку.

— Представьте, что вы уже легко поднимаетесь на 3-й этаж и хотите забраться на 5-й, а степпер уже не позволяет вам это сделать.

При длительной тренировке степпер может перегружать колени, так как работают в основном они. Поэтому тренер не рекомендует приобретать степпер людям с большим лишним весом — лучше начать сбрасывать его другими способами.

Плюсы: компактность и дешевизна относительно других тренажеров.

Минусы: достаточно однообразная нагрузка с упором на колени.

Велотренажер

Велотренажер задействует группы мышц, которые находятся в голенях, бедрах и ягодицах.

— Есть модели с вертикальным и горизонтальным расположением педалей. Первые — это привычные нам варианты, которые имитируют езду на велосипеде. Вторые предполагают горизонтальное положение спины и педали, вынесенные вперед, — объясняет эксперт. — Плюс такого варианта — можно читать журнал или смотреть сериал со смартфона прямо во время тренировки. К тому же не затекает спина — для нее есть спинка.

Впрочем, на «обычном» вертикальном тренажере тоже удобно смотреть сериал: выбирайте модель со специальной подставкой для гаджетов.

— Но мужчинам я не рекомендую многочасовое кардио на велотренажере, — признается Василий Шабанов. — Из-за долгого сидения, даже несмотря на работу ног, кровь застаивается в области таза, и это сказывается на простате. Кстати, обычного велосипеда этот совет тоже касается.

Регуляция высоты сидушки и «рост» самого тренажера тоже важны — если вы неправильно выставили себе эти параметры, то перечисленные части тела дадут о себе знать еще быстрее — из-за неудобного положения.

Плюсы: самый удобный тренажер для совмещения просмотра сериалов и тренировки.

Минусы: статичны руки и таз, может затекать спина и шея.

Беговая дорожка

Плюс дорожки, по сравнению с бегом на улице, в ее мягкости. Тренажер может амортизировать ваш прыжок при работе. Но это, конечно, характеристика, которую стоит учесть при покупке, ведь она будет не у всех моделей.

— К тому же в любом случае придется купить хорошую беговую обувь, даже несмотря на то, что это бег не на открытом пространстве, — предупреждает Василий Шабанов. — А многие люди вообще бегают, не понимая техник этого процесса и в чем их разница. Я даже советую обратиться к профессионалу, чтобы он поставил вам бег.

Еще одна сложность: людям с травмами колен и слабым позвоночником на дорожку становиться не стоит.

— Ремарка для обладателей лишнего веса: вам лучше начать свои тренировки на беговой дорожке с простой ходьбы, — просит тренер. — Вместо высокой скорости включайте уклон в гору и просто ходите. Это будет намного здоровее для организма.

Плюсы: идеальный вариант для любителей бега.

Минусы: надо уметь бегать правильно и не иметь травм коленей.

Эллипс

По мнению Василия Шабанова, эллипс — это идеальный тренажер для дома:

— Из всех кардиотренажеров он лучше всего проработает голени, бедра и ягодицы. Эллипс задействует немного иные группы мышц, нежели «велик». Особенность этого тренажера — он позволяет определять высоту шага, что тот же степпер особо сделать не даст.

Регулировать нагрузку можно двумя параметрами: высотой шага и сопротивлением — это позволяет разнообразить тренировки. Главное — обратить внимание, чтобы уровней сложности было реально много, а не всего 2−3. Это позволит плавно повышать нагрузку. По энергозатратности эллипс тоже выигрывает: «велосипед» и беговая дорожка сожгут вам меньше калорий за единицу времени.

— И еще, в отличие от дорожки, вам не нужно тратиться на хорошие дорогие кроссовки, — улыбается собеседник.

При покупке эллипса учитывайте его высоту: обычно выбираются разные для людей, которые выше или ниже 170 сантиметров. Ручки у тренажера могут быть статичные, а могут быть подвижные. Лучше выбрать последние: опять же — когда руки двигаются, тренировка эффективнее.

— Более естественные движения получаются на эллипсе с передним, а не с задним маховиком. И сам маховик выбирайте магнитный — это более надежный вариант, по сравнению с маховиком-ремнем, аэромагнитным или электромагнитным, — считает Василий Шабанов.

Наконец, кроме того, чтобы педали были нескользящими, посмотрите на расстояние между ними: лучше, если оно будет минимальным — 5−10 сантиметров. Это тоже способствует естественности движения.

Плюсы: минимизирует нагрузку на позвоночник, таз и колени (подходит для людей, которым запрещен бег, например).

Минусы: эллипсы с задним расположением маховика довольно громоздкие.

Мини-батут для фитнеса

Это не самый известный инструмент для тренировок, но тем не менее как вариант стоит рассмотреть. Тем более это не только кардионагрузка, но и аэробная.

— Джамп-фитнес, на мой взгляд, достаточно безопасен для суставов: мягкий сам батут, а если купить мягкие кроссовки, будет вообще отлично, — замечает тренер. — Но если проблемы с суставами у вас уже есть по другим причинам, такой фитнес я бы не рекомендовал. Большая нагрузка будет идти также на позвоночник и на тазобедренный сустав: если есть проблемы и с ними, батут лучше не брать. В противопоказания добавлю и проблемы с вестибулярным аппаратом.

Руки тоже задействованы в работе с батутом: они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы мы не улетели с него.

На батуте делают прыжки различных видов: простые, с разведением ног, с выбрасыванием одной ноги в сторону… Вариантов масса — комплексы можно подсмотреть на YouTube. Если делать прыжки в бодром ритме и на высоком пульсе, то работа окажется достаточно энергозатратна:

— Можно добавить еще динамичную музыку на свой вкус — будет вообще круто. Так или иначе, на батуте можно задействовать мышцы кора, спины и ноги. Но от себя замечу, что если стоит задача сделать красивую попу или заднюю поверхность бедра, то ее решит эллипс, — добавляет тренер.

Плюсы: нетипичный и интересный тренажер, относительно безопасный для ног, недорогой.

Минусы: невозможно «бездумно» позаниматься — нужно подбирать комплекс упражнений на YouTube или с тренером.

Общие рекомендации от тренера

• Желательно, чтобы на тренажере были установлены пульсометры на рукоятках. Так вы сможете отрегулировать степень своей нагрузки. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с давлением. Если датчик показывает 140−150 ударов в минуту и больше — стоит притормозить, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. «Даже если вам кажется, что вы делаете что-то медленно, будет куда эффективнее держаться на пульсе от 110 до 140 ударов в минуту», — добавляет Василий Шабанов.
• Если у вас есть какие-то острые или хронические заболевания, на кардиотренажере лучше в принципе не заниматься. Тем более дома и без контроля специалиста. Хотя бы посоветуйтесь с врачом перед покупкой: может быть, тренажер вам не нужен.
• Даже если вы занимаетесь дома, не поскупитесь на хорошую влагоотводящую одежду. Короче говоря, спортивную. Обычные штаны и майка быстро пропитаются потом.

Фото: Scott Webb, unsplash.com

• Никакой тренажер в мире не сможет помочь вам похудеть, если вы немного не откорректируете питание. Едите много сладкого? Попробуйте сократить объемы хотя бы частично — будет уже лучше.
• Терять в весе и держать мышцы в тонусе — разные задачи. Кардиотренажер — это хорошо, но если вы дополните его выпадами, планкой, скручиваниями на пресс, будет в разы круче. Не забудьте только посмотреть, как правильно выполнять эти упражнения.

Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые

Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.

Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.

Виды уличных тренажеров

Они подразделяются на две большие группы:

• кардио, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, и способствующие сжиганию лишних калорий;
• силовые для придания красивого рельефа мышц и общего повышения тонуса.

Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.

Кардио

Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.

Кардио-тренажеры:

1. Шагомер — тренажер, имитирующий ходьбу. Конструкция представляет собой 2 стойки, соединенные общим поручнем. Имеются нескользящие подножки. Движения сочетают ходьбу на лыжах и обычный шаг. Занятия на нем способствуют укреплению суставов, мышц спины, ног, повышает эластичность связок. Нагрузку подбирают в зависимости от веса. Увеличивают ее за счет частоты и скорости движений.
2. Степпер представляет собой стойку с опорой наверху, а внизу расположен подвижный модуль. Занимаясь на степпере, девушка имитирует ходьбу по ступеням. Степпер помогает придать бедрам и ягодицам красивую форму. Во время тренировки задействованы мышцы пресса и спины. Кроме того, происходит укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степпер оказывает щадящее влияние на суставы.
3. Эллиптический тренажер напоминает велотренажер с добавлением ходьбы на лыжах. Свое название он получил благодаря особенностям движения модулей по траектории эллипсоида. Занятия на нем положительно влияют на состояние ног, спины. Во время упражнений на этом тренажере задействованы группы мышц пресса, ягодиц и рук. За счет щадящей нагрузки занятия на нем безопасны для опорно-двигательного аппарата.
4. Велотренажер на улице практически не отличается от обычного велотренажера. Девушке нужно также крутить педали, помогая себе руками. Это один из популярных тренажеров для похудения. Дополнительно прорабатываются ягодичные и икроножные мышцы. Пусть велотренажер уступает по эффективности беговой дорожке, но является оптимальным альтернативным вариантом.
5. Уличный тренажер «Маятник» помогает проработать мышцы пресса и ног. В основе его работы находится принцип свободного раскачивания. Конструкция «Маятника» представляет собой стойку с ручками и подвесным механизмом для ног. Используя собственный вес, девушка начинает совершать маятниковые движения, раскачивая нижние площадки. Занятия на этом тренажере помогает убрать жировые отложения с боков, живота и талии.
6. Лыжный тренажер. Если девушка хочет улучшить свою осанку, ей стоит включить занятия на нем в тренировку. Кроме того, происходит укрепление сердечной мышцы и спины. Благодаря особенностям конструкции происходит щадящее воздействие на опорно-двигательный аппарат. Поэтому этот тренажер безопасен для страдающих заболеваниями суставов.
7. «Твистер» прорабатывает все мышцы пресса. Конструкция состоит из стойки с модулем в виде диска. Нужно встать на него и крутить корпус в разные стороны. Один из популярных уличных тренажеров для девушек. Ведь он помогает добиться тонкой талии.

Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.

Силовые

Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.

В этом помогут следующие уличные тренажеры:

1. Самый популярный — это турник. Он отличается функциональностью, благодаря чему получается задействовать практически все группы мышц. С помощью различных упражнений удается сжечь жировые отложения в области боков и живота.
2. Жим от груди из положения сидя. Особенность конструкции состоит в том, что спинка служит опорой для живота. Поэтому корпус во время занятий находится в правильном положении и не происходит перенагрузки.
3. Девушка приводит в действие рычажный механизм за счет своего веса. Этот тренажер прорабатывает широчайшие мышцы спины. Но женщины с настороженностью подходят к выполнению заданий на нем, чтобы спина не выглядела слишком рельефной.
4. Тренажер для сгибания/разгибания ног часто включают в свою программу для похудения девушки. Он представляет собой сиденье с ручками по бокам и рычагом с валиками. Также конструкция дополнена утяжелителями. Упражнение основано на сгибании/разгибании бедер. Помогает справиться с целлюлитом.
5. Гиперэкстензия представляет собой стойку с площадкой для ног. Опора находится на уровне чуть ниже живота. Механизм действия напоминает качели, когда под весом занимающегося тренажер опускается до определенной точки. Гиперэкстензию стоит включить в программу тренировок тем, кто мечтает об осиной талии и идеальных боках и прессе.

Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.

Базовые принципы

Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.

1. Во время спортивных занятий на улице происходит насыщение тела кислородом. В результате ускоряется метаболизм, что приводит к быстрой потере лишнего веса.
2. Уличные тренировки позволяют восполнить недостаток витамина Д.
3. Занятия в теплое время года эффективны для похудания. Поэтому весной и летом девушки чаще выбираются на спортивные площадки.
4. Простота выполнения большинства упражнений. Не нужно использовать дополнительный инвентарь.
5. Упражнения, выполняемые на уличных тренажерах, прокачивают все группы мышц, улучшают общую координацию движений и повышают выносливость.

Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:

• для похудения;
• наращивание мышечной массы.

В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Противопоказания

При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы — стоит исключить кардио-нагрузки;
• заболевания суставов;
• травмы;
• беременность;
• простудные заболевания.

Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.

Рекомендации

Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.

1. Обязательно нужно проводить разминку. Это разогреет суставы и мышцы. Разминка подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
2. Заниматься нужно в спортивной одежде и кроссовках. Ничто не должно сковывать движения и мешать выполнению упражнений. Дополнительно из инвентаря можно взять коврик, эспандер. Обязательно бутылку с водой, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.
3. На эффективность уличной тренировки не сильно влияет выбранное время суток. Главное, заниматься нужно спустя пару часов после еды.
4. В тренировку нужно включить легкую пробежку: это и разминка, и кардио-упражнение.
5. В комплекс стоит включить статические (удержание определенной позы) и динамические.
6. После силовой тренировки нужно делать растяжку, чтобы ускорить восстановление мышц.

Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.

Краткое описание упражнений

Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.

Для ног

Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:

1. Велосипед. Для этого понадобится уличный велотренажер. Девушке нужно держаться за ручки и вращать педали. Чем активнее она будет их крутить, тем больше калорий сожжет.
2. И.п. — сидя на тренажере жим-платформа, прислониться к стенке. У позвоночника должен быть естественный изгиб. Руками держаться за ручки позади, ногами упереться в платформу. При выполнении «жима» ногами вперед колени до конца не нужно разгибать. Выполняют упражнение по 15-20 повторов по 2-3 подхода.

Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.

Для пресса

Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.

Рекомендуемые упражнения:

1. И.п. — лежа на лавке для пресса. Голеностоп упирается в планку. Руки убраны за голову или сложены на груди. Медленно нужно поднять корпус, не прогибаясь сильно в пояснице. И плавно вернуться в и.п.
2. Гиперэкстензия укрепляет не только мышцы спины и поясницы, но также и ягодицы. Девушкам нужно поднимать корпус, задействовав ягодичные мышцы, и напрягая мышцы пресса.

Гиперэкстензия — отличное упражнение для тренировки мышц пресса, которое можно выполнять, используя уличный тренажер.

Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.

Эллипсиодные упражнения

Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.

Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.

Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.

Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.

Кардиотренажеры

Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.

Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:

1. Шагомер — базовый уличный тренажер. И.п. — руками взяться за поручень, ноги стоят на специальных площадках. Осанка ровная. Ногами нужно двигать вперед-назад как при обычной ходьбе, но сгибать в коленях их нельзя.
2. «Маятник» относится к кардиотренажерам по принципу ходьбы. Ноги опираются на площадки, а руками нужно держаться за поручень. Нижней частью корпуса нужно делать движения по типу маятника.

Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.

Силовые

Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.

Выполняйте упражнение правильно:

1. Ноги остаются прямыми. Корпус нельзя раскачивать и делать рывков.
2. Плечи должны быть опущены, лопатки сведены вместе.
3. Нельзя тянуть шею вверх.

Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.

Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.

Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.

Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.

Примерный план тренировок на неделю

Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.

День недели	Название тренировки	Список упражнений
Понедельник	Круговая. Каждое задание выполняют 30 сек без перерыва. Количество подходов — 5	Пробежка. Планка. Эллипсоид. Приседания
Вторник	Суперсеты. 2 упражнения выполняют без перерыва. В одном сете — 4 подхода. Перерыв между сетами 2 мин.	Прыжки через препятствия и планка. Подъем ног в висе на турнике и приседы. Выпады и гиперэкстензия.
Среда	Тренировка в обычном темпе	Подтягивание коленей к груди в висе на турнике. Шагомер. Отжимания. Подтягивания.
Четверг	Отдых	Можно дома сделать упражнения на растяжку.
Пятница	Силовая. Между подходами отдых 1-2 мин.	Гиперэкстензия. Подтягивания. Жим от груди.
Суббота	Силовая	Гиперэкстензия. Отжимания на брусьях. Верхняя тяга к груди.
Воскресенье	Отдых	Можно сделать растяжку.

Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.

Как закрепить результат

Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.

Когда стоит ожидать результата

Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.

Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.

Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах

Как правильно заниматься на уличных тренажерах:

Тренажеры для ног в тренажерном зале для девушек. Названия, как пользоваться

Каждая девушка стремится привести свою фигуру в идеальную форму. Для этих целей они посещают тренажерные залы. В арсенале их имеются тренажеры для ног, с тонкостями эксплуатации которых познакомит эта статья.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для ног в тренажерном зале можно разделить на 2 вида: для кардио-упражнений и для силовых нагрузок. Для достижения положительного результата занятий, необходимо использовать комплексный подход кардио- и силовых тренировок.

К кардиотренажерам для ног можно отнести:

• велотренажер;
• беговая дорожка;
• орбитрек;
• степпер;
• диск здоровья;
• гребной тренажер;
• климбер.

Силовыми тренажерами являются:

• тренажер машина Смита;
• гакк-машина;
• кроссовер;
• тренажеры для сгибания и разгибания ног.

Кардио-тренажеры помогают избавиться от лишнего веса и стимулируют работу сердечной мышцы. Силовые тренажеры направлены на укрепление мышц и придания им рельефности.

Тренажеры для ног, на которых выполняются кардио-упражнения, можно использовать для домашних тренировок. Это обусловлено их компактными размерами. Силовые тренажеры больше применяются в тренажерных залах.

Эта необходимость, связана, с тем, что силовые упражнения безопаснее делать под руководством грамотного инструктора. Самостоятельные тренировки на силовых конструкциях могут привести к различным травмам.

На каких тренажерах в тренажерном зале девушки укрепляют мышцы ног

Разнообразие тренажеров в спортивном зале дает возможность девушкам поддерживать себя в спортивной форме. Для укрепления икроножных мышц, мышц ягодиц выполняется целый комплекс упражнений, как без использования тренажеров, так и с их помощью.

Велосипед

Из всех тренажеров, велотренажер можно назвать самым востребованным.

По конструкции выделяют 3 разновидности данного аппарата:

Вертикальный	Горизонтальный	Комбинированный
Включает в себя велосипедное сиденье, педали и руль. Руль расположен параллельно сидению, что предполагает наклон корпуса вперед при вращении педалей, держась руками за руль. Тренажер можно использовать как сидя, так и стоя. При нагрузке работают мышцы нижних конечностей и ягодицы. Также в работу включаются мышцы живота и спины. Неудобство этих тренажеров заключается в нагрузке на мышцы спины и шеи, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям. Этот аппарат нашел свое применение, как дома, так и в тренажерных залах.	Состоит из сиденья и педалей. Сиденье больше напоминает стул и располагается на одном уровне с педалями. Используются эти тренажеры только сидя. Этот вид тренажера позволяет тренировать только мышцы ног и ягодиц, спина и шея находятся в расслабленном состоянии. Они широко используются в реабилитационных центрах, хорошо подходят для пожилых людей и людей с избыточным весом.	Тренажер имеет сиденье, которое может менять свое положение из вертикального в горизонтальное, двигающийся руль и педали. Такой аппарат при тренировке задействует одновременно все группы мышц. Он подходит всем, независимо от физической подготовки.

Велотренажеры разделяются по степени нагрузки:

• ременные. Самый простой и недорогой аппарат. В нем регулировка нагрузки происходит путем изменения натяжения ремня, надетого на маховик. Главными плюсами данного вида, является простота, автономность в использовании. К недостаткам можно отнести возможность разрыва ремня, шум во время работы и неплавный ход;
• колодочные. Наличие тормозных колодок помогает создавать сопротивление при работе на тренажере и тем самым увеличивать нагрузку. Главным образом, такими конструкциями пользуются профессиональные спортсмены. Их достоинствами являются плавность хода, автономность и интенсивность нагрузок. Но при этом, колодочные тренажеры шумные, износ колодок очень высок и невозможно точно отрегулировать нагрузку;
• магнитные. Сопротивление в таких велотренажерах создается за счет притяжения маховика магнитами с двух сторон. Нагрузки достигаются при приближении или удалении маховика от магнитов. Такие тренажеры бесшумны и долговечны. Они обеспечивают больше уровней нагрузки, чем остальные виды велотренажеров;
• электромагнитные. Отличие данного вида от магнитного в том, что сопротивление обеспечивается за счет электромагнитного поля, а не магнитов;
• велоэргометры. Тренажеры последнего поколения, относящиеся к электромагнитному типу. Они позволяют выбирать индивидуальные нагрузки и программу тренировок, в зависимости от физического состояния человека, контролировать пульс, скорость. Их можно назвать интеллектуальными компьютерами с большими функциями и возможностями. Эти аппараты широко используются в медицинских учреждениях.

Регулярные тренировки на велотренажерах снижают риск сердечно — сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы ног, способствуют похудению.

Беговая дорожка

Тренажеры для ног в тренажерном зале наиболее популярны у девушек. Одним из самых востребованных тренажеров можно назвать беговую дорожку, которая помогает заниматься бегом, не выходя из дома.

Выделяют 3 основных вида дорожек:

• механические;
• магнитные;
• электрические.

Механическая беговая дорожка лучше всего имитирует реальный бег, потому что для ее работы прикладываются только человеческие усилия. Состоит такая дорожка из рамы, поручней и бегового полотна. Главным минусом механических беговых дорожек является отсутствие амортизации, что может привести к травмам голеностопа.

Поэтому, бегая на этой модели, необходимо задуматься о приобретении хорошей амортизирующей спортивной обуви. Такая дорожка не дает возможности регулировать степень нагрузки. Беговое полотно будет двигаться с той скоростью, с которой может бежать человек на данный момент.

Магнитная дорожка является аналогом механической дорожки. Главным отличием можно назвать наличие магнитов, которые контролируют движение и торможение бегового полотна, что обеспечивает плавность хода. Так же, как и механическая, магнитная беговая дорожка полностью автономна и мобильна.

Электрическая беговая дорожка – самый популярный вид, стоящий практически в каждом спортзале. В конструкции этих моделей, помимо полотна, поручней и рамы, добавляется электромотор и дисплей управления. Именно электромотор приводит в движение беговое полотно, позволяет менять скорость движения и регулировать угол наклона полотна.

Все это позволяет заниматься бегом более комфортно. Также, такие дорожки имеют панели управления, с помощью которых можно задавать индивидуальные программы тренировок, учитывая все параметры бегуна.

При тренировке на беговой дорожке, задействованы икроножные мышцы, мышцы бедра, ягодицы, плечевой пояс. Занятия бегом тренируют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Орбитрек

Орбитрек-эллиптический тренажер, упражнения на котором схожи с ходьбой на лыжах или подъемом по ступенькам.

Состоит этот тренажер из маховика, подвижных поручней, педалей, дисплея управления. В зависимости от того, где располагается маховик, обеспечивающий непрерывное движение педалей, можно выделить три разновидности тренажера: заднеприводный, переднеприводный и с центральным расположением.

Особенности каждого типа:

• При заднеприводном виде орбитрека, маховик находится сзади конструкции. Поручни тренажера монтируются к педалям, которые имеют большую длину шага.
• В переднеприводных тренажерах, маховик располагается впереди конструкции и имеет гораздо больший вес, чем в заднеприводном орбитреке.
• Орбитреки с центральным расположением маховика имеют компактные размеры и позволяют расположить педали так, чтобы была минимальная нагрузка на суставы.

Также орбитреки по степени нагрузки делятся на:

• механические. В таких аппаратах нагрузка создается за счет имеющихся тормозных колодок. Эти тренажеры полностью автономны, но создают много шума при работе. Кроме того, колодки очень быстро изнашиваются и отсутствует плавность хода;
• магнитные. У таких конструкций нагрузка обусловлена воздействием магнита на маховик, уровень нагрузки меняется при изменении расстояния между ними. Педали двигаются более плавно, чем в механических тренажерах, создается мало шума при работе, но отсутствуют программы тренировок;
• электромагнитные. Эти тренажеры работают от сети, нагрузка в них создается под воздействием электромагнитного поля. У таких конструкций существует автоматический выбор уровня нагрузки с помощью встроенного компьютера по заданным параметрам.

Эллиптический тренажер широко используется для похудения. При работе на нем, задействованы практически все группы мышц, в зависимости от принятого положения тела.

Степпер

Степпер представляет собой платформу с педалями, так называемые министепперы. Также конструкция дополнительно может быть оснащена поручнями для рук. Этот тренажер имитирует подъем по ступенькам. По типам движений, различают классические, балансировочные, поворотные степперы и степперы лестничного типа.

Особенности каждого типа:

• В классическом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз, максимально имитируя подъем по ступенькам.
• При использовании балансировочного типа аппарата, необходимо постоянно удерживать баланс из-за смещения центра тяжести в разные стороны.
• В поворотном степпере, при ходьбе необходимо делать повороты корпусом, что создает дополнительную нагрузку. Такие тренажеры снабжены вращающимися поручнями для рук.
• Степпер лестничного типа иначе называется климбер. Он представляет собой мини эскалатор, в котором постоянно движущиеся ступеньки дают естественную нагрузку.

По степени нагрузки степперы делятся на механические и электромагнитные:

• В механических конструкциях нагрузка создается за счет гидравлики при нажатии на педали. Такие степперы работают автономно и издают шум при работе. Главным образом такая нагрузка применяется в министепперах.
• В электромагнитных степперах нагрузка создается за счет сопротивления магнитов в педалях. Уровень нагрузки можно регулировать с помощью панели управления. Кроме того, такие конструкции снабжены датчиками, помещаемыми на тело человека и позволяющими следить за пульсом, за скоростью движения, за количеством пройденных шагов.

Кроме всего прочего степперы разделяются по степени хода педалей.

Могут быть тренажеры с зависимым ходом педалей и с независимым ходом:

• В тренажерах с зависимым ходом, педали связаны между собой механически и если одна педаль поднимается, то вторая обязательно опускается. Такая система позволяет давать одинаковую нагрузку на обе ноги.
• В степперах с независимым ходом педалей, нагрузка регулируется для каждой конечности отдельно. Такие аппараты применяются при наличии травм.

Степперы как и все кардиотренажеры укрепляют сердечно — сосудистую систему, стимулируют дыхание. При занятиях на этих тренажерах работают мышцы ягодиц, голеней, бедра, укрепляются мышцы спины и пресса.

Гребное устройство

Тренажеры для ног в тренажерном зале могут быть и в виде гребного устройства. Он относится к кардиотренажерам и имитирует греблю на лодке. Его конструкция представляет собой раму с длинным рельсом, по которому двигается сиденье во время гребли, рычаги или рукоятку с тросом.

Кроме того в тренажере имеются педали, панель управления и дисплей, на котором отражаются пульс, калории, количество гребков.

Гребные устройства могут быть 3-х видов:

• механические. В них нагрузки создаются за счет сопротивления механическими устройствами, такими как: гидравлические цилиндры, потоки воздуха от вентилятора или же вода в специальном баке. Все эти разновидности механических гребных тренажеров позволяют регулировать степень нагрузки, но шумные при работе;
• магнитные. В магнитных тренажерах нагрузка создается за счет сопротивления магнитов на маховик. Меняя расстояние между магнитами и маховиком, можно изменять уровень нагрузки. Эти устройства менее шумные при работе и позволяют совершать плавные движения;
• электромагнитные. Такие тренажеры работают от электросети, и нагрузка создается благодаря электромагнитному полю. Это наиболее совершенные модели, оснащенные компьютерной техникой, позволяющей выставлять необходимые уровни нагрузки и следить за состоянием человека во время тренировки.

Гребное устройство используется для похудения, для тренировки сердечной мышцы, для поддержания мышечного корсета. При занятиях на нем дается нагрузка на мышцы ног, рук, спины, пресса.

Тренажер Смита

Тренажеры для ног в тренажерном зале бывают силовыми. Именно к таким, относится тренажер Смита. Он состоит из рамы, грифа с крюками, который плавно скользит внутри стойки. Устойчивость конструкции достигается за счет противовеса, расположенного с обратной стороны рамы. Это универсальное приспособление, которое позволяет выполнять упражнения на прокачку всех мышц.

Тренажер Смита используется для укрепления мышц ног и ягодиц в тренажерном зале

С использованием этого тренажера, для ног делаются приседания или выпады со штангой. Он помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы бедра, ягодиц, икроножные мышцы.

Кроссовер

Данный тренажер еще один представитель силовой конструкции. Он представляет собой две стойки, снабженные специальными тросами и перекладиной. На стойке располагаются тяговые блоки, вес которых регулируется. Блоки могут перемещаться по конкретной траектории, когда человек их тянет в разных направлениях.

Кроссовер позволяет проработать мышцы верхней и нижней части тела. Для ног с помощью этого тренажера выполняются приседания с нижнего блока, махи ногами назад с нагрузкой. Эти упражнения предназначены для ягодиц и бедер.

Тренажер для сгибания и разгибания ног

Конструкция для сгибания и разгибания ног может быть представлена в трех видах, в зависимости от положения тела при выполнении упражнения:

• из положения лежа. При выполнении упражнения лежа, тренажер будет состоять из скамьи с рукоятками для рук и валиками для ног, сбоку скамьи располагается регулировщик нагрузок, который позволяет выставлять необходимые веса. На такой конструкции ноги можно сгибать и разгибать как одновременно, так и попеременно;

• из положения сидя. В этом случае тренажер имеет сиденье с боковыми рукоятками и два валика для ног-один закреплен спереди, а второй внизу;
• из положения стоя. При таком выполнении упражнения, тренажер располагается вертикально и имеет два упора для живота и бедер. На верхнем упоре располагаются держатели для рук, а внизу валики для ног. На этом тренажере упражнение выполняется с попеременным сгибанием и разгибанием ног.

Платформа

Основными элементами этого тренажера являются платформа, куда ставятся ноги, лежак или сиденье со спинкой, опоры для навесов, куда навешиваются диски. Данный тренажер предназначен для жима ногами лежа.

Степень нагрузки при выполнении упражнения зависит от вариантов постановки ног на платформе. При занятии на платформе в тренажерном зале большую нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц, также можно проработать икроножные мышцы.

Гакк-машина

Этот тренажер был изготовлен для выполнения приседаний. Он представляет собой конструкцию из стальной рамы с двигающейся по ней наклонной платформой, на которой расположены упоры для плеч. Вставая под упоры, человек приседает, а платформа также съезжает вниз. При выпрямлении, платформа поднимается вверх. Гакк приседания позволяют прокачать бедра и ягодицы и голень.

Тренажеры для сведения и разведения ног

Для сведения и разведения ног существуют отдельно два вида тренажеров. Внешне эти тренажеры похожи, но прорабатывают разные группы мышц. Конструкции включают в себя сиденье, блок с весами, который может быть расположен как впереди, так сзади сиденья. Также имеются 2 упора, в которые упираются колени. Данные тренажеры предназначены для упражнений на ягодичные мышцы.

Видео упражнения на тренажерах для ног в тренажерном зале

Упражнения для ног на тренажерах:

2 Использование моделирования в обучении и лицензировании: текущее состояние практики | Моделирование рейсов: использование технологии моделирования для обучения и лицензирования моряков

В отличие от тренажеров для коммерческих авиаперевозчиков, для морских тренажеров нет отраслевых стандартов. Морские симуляторы сильно различаются по математическим гидродинамическим моделям, базам данных сценариев и алгоритмам. Практика некоторых операторов симуляторов по настройке моделей симуляторов может вызвать проблемы. Проблемы с моделями морского тренажера и исследования, необходимые для измерения и подтверждения достоверности моделей и сценариев характеристик судна, обсуждаются в Главе 7 и Приложении D.

При обучении на симуляторах концепция управления ресурсами мостика и мостика в морской индустрии аналогична концепции управления ресурсами кабины экипажа. Кроме того, концепция использования симуляторов всех уровней, от специальных задач до полной миссии (как это практикуется при обучении коммерческих авиаперевозчиков) для прогрессивного развития знаний, навыков и способностей, может быть адаптирована для морских операций. Однако комбинированный подход к обучению и оценке, одобренный FAA, будет очень сложно — если не практически непрактичным — внедрить в морском секторе.

ССЫЛКИ

Андерсон, Д. Б., Т. Л. Райс, Р. Росс, Дж.Д. Пендерграфт, К.Д. Какуска, Д.Ф. Мейерс, С.Дж. Щепаняк, П.А. Штутман. 1993. Лицензирование 2000 и позже. Вашингтон, округ Колумбия: Управление морской безопасности, охраны и защиты окружающей среды, Береговая охрана США.

Drown, D.F., and I.J. Лоури. 1993. Система категоризации и оценки для компьютерного обучения эксплуатации судов. Стр. 103–113 в МАРСИМ’93.Международная конференция по морскому моделированию и маневренности судов, Сент-Джонс, Ньюфаундленд, Канада, 26 сентября — 2 октября.

Графф Дж. 1988. Обучение морских лоцманов — точка зрения порта Ревель. Стр. 62–76 в Proceedings of Pilot Training, Саутгемптон, Англия, 12–13 июля.

Hays, R. 1995. Личное сообщение Комитету по обучению моделированию судов с мостиком Национального исследовательского совета с описанием виртуальной среды ВМФ для обучения пилотированию подводных лодок.

IMO (Международная морская организация). 1993. ПДНВ 1978: Международная конвенция о стандартах обучения, сертификации и несения вахты, 1978 год. Лондон, Англия: ИМО.

Новости ИМО. 1994. Всемирный день моря 1994: лучшие стандарты, обучение и сертификация — реакция ИМО на человеческую ошибку. Новости ИМО (3): i– xii.

Лонгридж, Т. нет данных Программа расширенной квалификации: соответствие технологий требованиям обучения. Вашингтон, округ Колумбия: Федеральное управление гражданской авиации.

MacElrevey, D.H. 1995. Обработка судов для моряка, 3-е изд. Сентервилль, Мэриленд: Корнелл Пресс.

Muirhead, P. 1994. Всемирный морской университет, личное сообщение Уэйну Янга, Морской совет, 20 сентября.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1992. Моделирование погрузочно-разгрузочных работ: применение к проектированию водных путей. W. Webster, ed. Комитет по моделированию погрузочно-разгрузочных работ, Морская коллегия. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

NRC (Национальный исследовательский совет).1994a. За рулем: морская навигация и пилотирование. Комитет по прогрессу в навигации и лоцманской работе Морского совета. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1994b. Виртуальная реальность: научные и технологические вызовы. Н.И. Дурлах и А. Mavor, eds. Комитет по исследованиям и развитию виртуальной реальности. Комиссия по поведенческим и социальным наукам и образованию. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

.

Топ 10 лучших симуляторов для Arduino

В этом посте я расскажу о 10 лучших симуляторах для Arduino. Наиболее популярное программное обеспечение для моделирования схем и встраиваемых систем на базе макетной платы микроконтроллера Arduino. В своих предыдущих сообщениях я обсуждал и участвовал в моделировании схем на базе Arduino, в которых я использовал программу Proteus в качестве программы моделирования. В этом посте я расскажу о другом полезном программном обеспечении для моделирования встроенных систем на базе Arduino.
Прочитав этот пост, вы узнаете о важности моделирования и о наиболее часто используемом программном обеспечении для моделирования систем на базе Arduino. Так что расслабьтесь, продолжайте читать и получайте удовольствие от обучения.

Что такое моделирование?

Прежде чем углубляться в обсуждение программного обеспечения для моделирования, давайте сначала узнаем, что подразумевается под моделированием? В широком смысле симуляция означает имитацию поведения схемы. Другими словами, моделирование означает анализ поведения схемы с использованием программного обеспечения без фактического воплощения его в физической форме.

Имитационные модели:

Имитационная модель — важная концепция при обсуждении симуляции, потому что точно так же, как электронные компоненты являются строительными блоками электрической схемы, имитационные модели являются строительными блоками схемы для симуляции. Каждый компонент, который используется в схеме, моделирование которой должно выполняться, должен быть связан с хорошо разработанной имитационной моделью. Имитационная модель электронного компонента соответствует информации о поведении электронного компонента.Если вы хотите использовать какой-либо компонент в вашей схеме для моделирования, вы должны убедиться, что имитационная модель этого компонента присутствует в библиотеке программного обеспечения. Имитационные модели некоторых из часто используемых компонентов по умолчанию обычно присутствуют почти в каждом программном обеспечении.

Преимущества моделирования:

Всегда полезно смоделировать схему до того, как вы начнете физически разрабатывать аппаратное обеспечение системы. Моделируя систему, можно легко найти любые сбои в коде или ошибку в схеме системы, что может сэкономить ваше время и деньги.

Десять лучших симуляторов Arduino:

Не будет преувеличением, если я упомяну, что плата разработки для микроконтроллера Arduino является наиболее часто и широко используемой платой для разработки среди студентов и любителей. Существует множество приложений, в которых мы можем использовать Arduino для достижения этой цели. В дополнение к этому доступно большое количество датчиков и исполнительных механизмов, которые можно легко связать с платой разработки Arduino. Широкая доступность Arduino и периферийных устройств облегчает разработчикам встраиваемых систем разработку прототипа своего продукта.Но, как мы видели в предыдущем разделе, всегда полезно моделировать систему до ее разработки оборудования. Таким образом, для этой цели в Интернете доступно большое количество симуляторов Arduino. Здесь я остановлюсь лишь на некоторых из них. Здесь важно упомянуть, что я настоятельно рекомендую Proteus в качестве стандартного программного обеспечения для моделирования плат микроконтроллера Arduino .

Список 10 лучших симуляторов для Arduino представлен ниже.

1. Симулятор Arduino Пола Уэра.
2. Симдуино.
3. ArduinoSim
4. Симулятор Arduino для ПК.
5. Emulare Симулятор Arduino.
6. Симулятор для Arduino.
7. Autodesk Eagle.
8. Протей.
9. Autodesk Circuits.
10. Симулятор Virtronics для Arduino

Симулятор Arduino

Обратите внимание на то, что список составлен случайным образом, и нумерация не имеет ничего общего с рейтингом или популярностью симуляторов.Давайте кратко познакомимся с каждым из тренажеров.

Симулятор Arduino Пола Уэра:

Симулятор назван в честь человека, который его разработал, — Пола Уэра. Это очень простой в использовании симулятор Arduino, который имеет встроенную библиотеку для большинства датчиков и исполнительных механизмов. Симулятор имеет удобный графический интерфейс, и вы можете легко управлять изменениями в Arduino, его датчиках и исполнительных механизмах, чтобы реализовать рабочий код и схему.

SimDuino:

SimDuino — еще один симулятор для моделирования кода и схемы на основе платы разработки Arduino.Этот симулятор Arduino является платным и предназначен для работы на устройствах Apple. С помощью этого симулятора вы можете узнать о кодировании и электронике, которые используются в разработке проекта Arduino .

Симулятор arduino

ArduinoSim:

Это также полезный симулятор для моделирования кода и оборудования Arduino на основе разработки микроконтроллера Arduino. Он обеспечивает хорошую платформу и удобную среду обучения.У вас может быть хороший опыт обучения, используя этот симулятор Arduino, поскольку он позволяет легко манипулировать схемой и кодом. ArduinoSim не является открытым исходным кодом и имеет большое количество пользователей. Он был создан с использованием Python, который является широко используемым языком и имеет обширную базу данных, доступную в Интернете. ArduinoSim полностью бесплатен и легко загружается.

Симулятор Arduino для ПК:

Этот симулятор также входит в число лучших симуляторов Arduino. Он обладает всеми преимуществами и преимуществами всех симуляторов Arduino.Он основан как на Windows, так и на Linux. Этот симулятор Arduino позволяет пользователю использовать любой тип платы разработки Arduino, а именно: Arduino UNO , Arduino MEGA , Arduino nano и т. Д., А также может имитировать код и оборудование для отображения жидкостной цепи.

Emulare Arduino Simulator:

Этот симулятор Arduino выделяется среди других симуляторов благодаря своим уникальным особенностям. Этот симулятор Arduino способен моделировать несколько проектов в Arduino без каких-либо проблем, то есть вы можете выполнять различные функции, используя этот симулятор одновременно.Еще одним плюсом этого симулятора является то, что его можно использовать как с Windows, так и с Linux.

Симулятор для Arduino:

Этот симулятор Arduino разработан Virtronics и используется многими студентами и любителями. Он служит хорошей обучающей платформой для студентов и новичков, которые хотят узнать о кодировании и проектировании схем.

Autodesk Eagle:

Хотя все вышеупомянутые симуляторы Arduino имеют свой собственный специфический дизайн и использование, Autodesk Eagle занимает лучшее место среди всех симуляторов Arduino, поскольку это программное обеспечение рекомендовано многими экспертами.Autodesk также является стандартным программным обеспечением для моделирования, которое также можно использовать для проектирования печатных плат. Хотя вам необходимо загрузить имитационную модель Arduino для этого программного обеспечения, файлы симуляции легко доступны в Интернете, так что это не проблема.

Arduino Proteus Simulator:

Среди других симуляторов Arduino Proteus также занимает уникальное положение. Это программное обеспечение также можно использовать для проектирования печатных плат.Хотя вам необходимо загрузить файлы имитационной модели для этого программного обеспечения, они легко доступны в Интернете, так что это не проблема. Блоггеры ProjectIoT123.com рекомендуют это программное обеспечение, так как у них есть полностью подготовленные руководства для этого программного обеспечения.

Autodesk Circuits:

Схемы Autodesk, такие как Proteus, также очень популярны среди инженеров и студентов. Это программное обеспечение не только используется для моделирования Arduino, но также может использоваться для моделирования пассивных и активных электронных схем.

Симулятор Virtronics для Arduino:

Это также популярный симулятор Arduino, используемый многими инженерами и студентами. Он предоставляет удобную платформу для изучения и проектирования схем на базе Arduino. Эта схема также используется для обучения кодированию.

На этом пока все. В следующих постах я расскажу о более интересных приложениях Arduino и Proteus. А пока оставайтесь на связи, продолжайте читать и получайте удовольствие от обучения.

ТОП-10 лучших симуляторов для Arduino:

Arduino pro mini

Arduino nano

Arduino mega

Arduino uno

Arduino yun

Arduino

из-за

Arduino

Arduino

Распиновка Atmega328 для Arduino

Arduino Leonardo для начинающих

если вам нравится наша статья 10 лучших симуляторов

для Arduino 9174 9176, то лайкайте нас

Автор: admin

Я Кашиф Мирза, основатель ProjectIOT123.Я встроенный инженер и работаю над встраиваемыми проектами с 2003 года. Я работал над Arduino, Raspberry Pi, PIc Microcontroller, 8051 и т. Д. И разработал как прототипы, так и промышленные проекты.

.

8 Выводы и рекомендации | Моделирование рейсов: использование технологии моделирования для обучения и лицензирования моряков

можно проконсультироваться. Процесс проверки должен включать объективные, субъективные и поведенческие оценки. Объективная проверка должна включать количественные факторы; субъективная и поведенческая валидация должна выполняться беспристрастной многопрофильной группой, состоящей, например, из (1) инструктора по моделированию, (2) представителя лицензирующего органа, (3) предметного эксперта и (4) эксперт по проверке поведения модели корабля.

Насколько это практически возможно, процесс должен требовать использования стандартизированных математических моделей судов, операционных сценариев и баз данных для обеспечения согласованности внутри процесса и между платформами объекта. После того, как симулятор, симуляция или процесс оценки были аккредитованы для использования при лицензировании, должна потребоваться повторная сертификация для любых внесенных значительных корректировок.

Рекомендация 15: Персонал тренажерного зала должен иметь объективные знания о возможностях и ограничениях гидродинамических моделей, на которых основано их моделирование.Модификации коэффициентов для устранения реальных или предполагаемых недостатков должны производиться только на основе компетентного надзора со стороны многопрофильной группы. Следует разработать процедуры, гарантирующие, что такие изменения задокументированы и что уведомление будет отправлено исходным поставщикам данных и компетентным органам.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОДГОТОВКИ, ЛИЦЕНЗИРОВАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ МОРЯК

Разработка поддающейся количественной оценке основы для оценки эффективности симулятора

Понимание эквивалентности моделирования реальному опыту и обучению на рабочем месте является важным элементом в разработке любой комплексной программы использования тренажеров.Ограниченные анекдотические данные из морского сектора и отрасли коммерческих авиаперевозчиков предполагают, что хорошо сформированные программы, сочетающие обучение, моделирование, командное взаимодействие и разбор полетов, могут использоваться в стандартной среде в условиях контролируемого качества для развития теоретических и практических знаний. а также процедурные и когнитивные навыки.

Однако имеется недостаточно данных, позволяющих оценить, было ли эффективное применение знаний и навыков, полученных в результате обучения на тренажерах.Кроме того, практически отсутствуют механизмы обратной связи для оценки успеваемости прошлых стажеров, за исключением отдельных анекдотических отчетов.

Точная природа эквивалентности моделирования реальной жизни систематически не исследовалась по нескольким причинам:

• существующий анализ рабочих задач не подходит для этой цели,
• для этой цели не применялось систематического применения анализа служебных задач ни в морской подготовке, ни в лицензировании, а в
• в настоящее время не существует систематической программы для сбора и анализа данных о производительности прошлых участников моделирования.

.

android — есть ли разница между эмулятором и симуляторами?

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. Вакансии
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. Реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

.