Турникмены фото до и после: Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Фигуры турникменов. Кто такие турникмены. «Пустое» ли это дело

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• .
  – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда и спорта
  . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье
  . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно
  . После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок
  : тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди
  , которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов
  . Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

подтягиваний на турнике для новичков

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

Мог ли предположить чернокожий парень (судя по его имени — дальний родственник Пушина) , выкладывая свои видео со своими упражнениями на перекладине и брусьях на ютуб — что через несколько лет ему станут подражать парни из многих стран мира?
Что простые занятия гимнастикой с использованием веса своего тела на свежем воздухе — превратятся в настоящее общественное движение, объединившее людей с общими целями?
Наверно — нет…
Ведь спортивные площадки были всегда, в любой школе и почти в любом парке
И, сколько я себя помню, на этих площадках всегда кто-то присутствовал
Кто-то просто прогуливался, кто-то совершал пробежки, кто-то подтягивался или отжимался
Иногда вечером, иногда утром…..в будний день или в выходной…
Конечно — это было не массовое увлечение, но площадки пустовали только в холод или в дождь
Ну и, к сожалению надо отметить — что чем старше я становился, тем реже я на этих площадках кого-то встречал
Но не в этом дело
Просто я хочу подчеркнуть, что с самого раннего детства я видел — как парни занимались на турниках и брусьях
И среди них находились такие — которые умели делать такие элементы, которые не могли делать другие парни
И всегда были те, кто что-то делал лучше, что-то делал больше — чем остальные
И это было нормально
И никто не делал из этого культа
Пришли на площадку, протёрли ржавые трубы турников и брусьев от росы, размялись, показали друг другу свои умения, попробовали выполнить новые элементы и тд…..и усталые и довольные разошлись по домам
А нынче? Погляди в окно…(с)
Толпы дрыщей поклоняются чернокожему парню….другие толпы дрыщей поклоняются группировке чернокожих парней…..ещё одна толпа дрыщей поклоняются белокожему парню, большому любителю и пропагандисту перепелиных яиц….
А чё случилось то?
Типа — эти дрыщи не знали раньше, что у них перед домом врыты в землю разные железные трубки, на которых можно повисеть после школы вечерком?
Они не видели по ТВ соревнований гимнастов? Не ходили в цирк — где таки-же гимнасты крутятся на таких-же железных трубках, только более артистично и зрелищно?
С одной стороны — странно всё это
А с другой — я уже ничему не удивляюсь. …
Нет пророка в своём отечестве! (с)
Когда Алексей Немов произвёл фурор своей программой на перекладине на Олимпиаде 2004 в Афинах (что даже произошёл скандал, ибо судьи не смогли правильно оценить его программу, и многие говорили, что эта программа опередила своё время) — почему-то тогда дрыщи не бросались оккупировать железные трубки на улицах, чтобы подражать Немову
Нет! Дрыщ не пойдёт на площадку с турниками и брусьями даже тогда, когда узнает — что соседский пацан давно уже ходит на секцию гимнастики
Что же надо дрыщу? Да очень мало: ему надо в ютубе показать видеоролик — как негр с голым торсом кувыркается на турнике у себя на площадке
И это при том — что телевидение сутки напролёт транслирует всякие чемпионаты и прочие игрища
Но — не цепляет!
А что надо — чтобы зацепило? В этот раз — зацепил негр! А в другой раз что надо? ХЗ!
Нет, всё намано! Хорошо, что многие парни стали заниматься спортом, причём дружно и массово
Но…..Как-то это всё….через жопу…
Ну….не может обычный дрыщ заниматься физкультурой для себя
Ему обязательно подавай стадо….он только может в стаде делать упражнения
Ибо только это его мотивирует
Ну и наличие всеобщего кумира — негра-каннибала (… или местечкового кумира, адепта перепелиных яиц…. на худощавый конец….)
Дрыщ не может подтягиваться на турнике дома — ибо тогда он теряет право гордо именовать себя турникменом
Программа дрыща даёт сбой: он перестаёт понимать — как называется его занятие?
Ибо для его занятия уже придуманы звучные названия: GHETTO WORKOUT и STREET WORKOUT
И этим занятием надо заниматься на улице! На виду у всех!
Турникмену нужны зрители!
Вы же помните — он не может делать упражнения для себя!
Он делает их для кого-то постороннего
И обязательно записывает это на видео
И выкладывает это видео на ютуб
Таковы правила игры
По этим правилам — упражнения должны быть зрелищными
Ибо никому не интересно смотреть — как дрыщ просто подтягивается
Нужно чтобы дрыщ вращался вокруг турника
И что же мы видим? Зрелище, зрители, гимнаст. ….это же — ЦИРК!
Цирк — старинное народное развлечение
Некто необычный делает нечто необычное на потеху публике
Женщина с бородой, глотатель шпаг, укротитель змей… или гимнаст — это пофиг
Главное — удивить лоха
А в чём же выгода турникмена? Ради чего он старается?
Он хочет — чтобы его заметили
Чтобы на него посмотрели
Чтобы его похвалили
Ведь он не для себя тренируется, не для себя делает упражнения на перекладине и брусьях
Ему это не нужно было раньше, не особо нужно и сейчас
А что нужно?
Тусовка — с соратниками и единомышленниками
Выступления — для реализации своих эксгибиционистских наклонностей
Какой же итог можно подвести? Кто такой — турникмен?
Клоун-эксгибиционист!
Печально….

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Это мой блог про тренировки

Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

Что необходимо турникмену?

В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Чем турникмен отличается от бодитурникмена?

У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.

«Пустое» ли это дело?

Движение турникменов выполняет несколько благих функций. Помимо и собственного физического развития турникмен создаёт мощный воспитательный эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделало первой затяжки, не попробовало ещё какой-нибудь дряни, глядя на своего кумира.

Однозначно, это новое спортивное движение несёт в жизнь улицы, развивающейся по своим неписаным законам, только положительный заряд.

Видео «Турникмены»

Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере?
Упражнения для развития силы в армрестлинге
Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма
Брутальные животы — бич современного бодибилдинга

Этот спортивный снаряд можно найти в любом дворе или на школьном стадионе. Кроме очевидной пользы для здоровья, которую приносят тренировки турникменов, занятия на свежем воздухе значительно усиливают этот эффект. Однако сразу стоит заметить, что заниматься одному будет достаточно сложно, и вы должны обладать большой силой воли. Мы рекомендуем начинающим турникменам привлечь к занятиям друзей.

Совместные тренировки турникменов это не только весело, но в ваши занятия привносится элемент соревнования, что способствует росту спортивных результатов. Чтобы составить правильную программу тренировок в первую очередь необходимо правильно оценить свой уровень начальной подготовки. Причем не имеет принципиального значения, каков ваш возраст, ведь вам нет необходимости думать о профессиональном спорте.

Кроме этого вы должны понять, что вас больше всего привлекает в тренировках на турнике. Кто-то любит выполнять зрелищные и сложные элементы, а для других более важными являются силовые упражнения. Когда вы определите для себя путь своего развития, то сделаете очень важный шаг вперед. Только после этого можно сделать второй — составить программу тренинга. Это крайне важная часть ваших занятий, ведь от эффективности тренировочное программы зависит и скорость вашего прогресса.

Вот основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренинга:

• направление занятий — технический или силовой;
• перечень движений — вы должны четко знать, что будете делать на спортивной площадке;
• число подходов в каждом движении;
• длительность занятий;
• время пауз между сетами;
• частота тренировок;
• питание.

Не стоит удивляться тому, что в число факторов, влияющих на программу тренинга, было включено питание. Это еще один важнейший момент, без которого добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Как должны быть организованы тренировки турникменов?

Ознакомившись с основными факторами, оказывающими максимальное влияние на эффективность тренировочного процесса, следует рассмотреть их более подробно.

Направления занятий

Как мы уже говорили, вы можете выбрать технические или силовые тренировки. Техническое направление включает в себя освоение сложных гимнастических элементов, например, русско-чешских оборотов. Это очень сложное направление, ведь вы должны все время уделять освоению сложнейших элементов гимнастики.

Скажем, для освоения «эндо», необходимо хорошо освоить такой элемент, как «поставить-снять». На освоение одного упражнения может потребоваться несколько недель. Безусловно, если вы хорошо готовы физически и у вас уже есть определенная гимнастическая подготовка, то вам будет значительно легче.

Именно поэтому начинающим мы рекомендуем выбрать силовое направление занятий. С техникой у них в большинстве случаев дела обстоят не очень хорошо. Большинство турникменов начинали именно с силовых занятий, а затем переходили к техническому. Кроме этого результаты силовых занятий вы заметите достаточно быстро, и это определенно является положительным фактором.

Разминка

Именно с разминки необходимо начинать каждое новое занятие. Благодаря набору определенных движений вы сможете подготовить мускулы своего тела к нагрузкам. Доказано, что качественная разминка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.

Перечень упражнений

Именно ради выполнения упражнений вы решили начать заниматься уличным спортом. Вероятно, не всем известно, что список доступных для выполнения на турнике упражнений достаточно велик, и все они отличаются сложностью. Мы рекомендуем начинать с подтягиваний, подъема с переворотом, выходы, склепка и т. д.

Сначала вы должны понять, на что способны в данный момент, ведь для прогресса необходимо использовать достаточную физическую нагрузку. Скажем, подтягивания станут отличным упражнением для начинающего, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникменам.

Число сетов

Очень важный момент, оказывающий воздействие на различные факторы занятия — продуктивность тренировки турникменов и длительность занятия. Говоря проще, коечный результат во многом зависит именно от числа сетов, которые вы выполняете в каждом упражнении.

Если подходов будет мало, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не принесет пользы. Очень важно правильно подобрать количество сетов. Для этого можно рекомендовать использовать следующую тактику. Выполняйте упражнение «лестница» с дополнительным отягощением, вес которого составляет 10 кило.

Сначала работайте с числом подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетов. Впрочем, можете использовать любую методику для определения оптимального количества подходов.

Длительность занятий

Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и длительности отдыха между сетами. Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной длительности отдыха между сетами. Если вы занимаетесь в компании товарищей, то за разговорами можете просто забыть, что пришло время нового подхода. Это негативно повлияет на эффективности всего занятия. Сложно дать точные рекомендации о длительности отдыха, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трёх минут.

Время проведения тренинга

У каждого из нас есть масса дел, которые необходимо успеть выполнить за день. Поэтому вам необходимо найти то время, когда вы будете всегда свободны. Чаще всего таким временем является вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого можно тренироваться с друзьями до самой темноты под любимую музыку.

Частота занятий

Признаемся, что это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации тренировки турникменов. В первую очередь необходимо помнить о том, что мускулы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия. В тоже время много зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель окажется низки, то вы можете тренироваться и каждый день. Однако большой пользы такой режим тренинга вам не принесет.

Если говорить о плодотворной интенсивной тренировке, то достаточно будет проводить и три занятия на протяжении недели. Вы в выходные дни также можете заниматься, но интенсивность должна быть невысокой и достаточно выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете в мускулах боли, то необходимо хорошо отдохнуть и приступать к тренировкам стоит только после их исчезновения.

Питание

Это весьма обширная тема и мы не будем сейчас много говорить по этому вопросу. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания прогрессировать вам не удастся. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мускульных тканей. Уделите этому вопросу большое внимание.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

Для многих спортсменов основной задачей во время занятий на турнике является создание красивого тела. Чтобы ваши тренировки турникмена были максимально эффективными, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Несколько слов следует сказать о противопоказаниях к занятиям на турнике. В принципе практически каждый человек при желании может стать турникменом и возраст либо пол здесь определяющего значения не имеют. В полнее понятно, что лучшие результаты показывают те, кто начал заниматься с детства.

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить. Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов.

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

⭐ Турникмены фото до и после — Рейтинг сайтов по тематике на RANKW.RU

	Упражнения на турнике, Street Workout, Турникмены, Gimbarr — «Турникпедия.ру» Упражнения на турнике, турникмены, ghetto workout, street workout, gimbarr, обучалки / видео уроки / туториалы. Трюки и элементы на турнике. Картинки и фото турникменов. Турникмен форум, статьи, музыка для рядового турникмэна и гетто воркаут. Турникпедия.ру… turnikpedia.ru турникпедия, трюки на турнике, видео, турникмен, турникмэн Рейтинг Alexa: #1,040,055    Google PageRank: 2 из 10	Рейтинг: 19. 4
	Звезды До и После Фото знаменитостей до и после: Как выглядели звезды до пластических операций, похудения и после них. Интересные фото сравнения знаменитостей До и После starspage.ru звезды, до, после, знаменитости, фото Рейтинг Alexa: #6,886,617    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 10	Рейтинг: 16.5
	Упражнения на турнике, Street Workout, Турникмены, Gimbarr — «о-спорте.ру» Упражнения на турнике, турникмены, ghetto workout, street workout, gimbarr, обучалки / видео уроки / туториалы. Трюки и элементы на турнике. Картинки и фото турникменов. Турникмен форум, статьи, музыка для рядового турникмэна и гетто воркаут. о-спорте.ру -… 0-sporte.ru турник, турник брусья, турник видео, ghetto workout, михаил баратов Рейтинг Alexa: #13,605,762    Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 16.4
	CRASHphoto.ru — аварии в мире дтп фото видео Аварии, фото аварий, видео аварий, автомобильные аварии, аварии на дорогах, аварии фото, аварии видео, фото страшных аварий, после аварии, фото аварии, crash, видео аварии, дтп, хроника аварий, аварии 2010, аварии 2011 crashphoto.ru crash, accident, авария, дтп, автокатастрофа Рейтинг Alexa: #571,544    Google PageRank: 2 из 10	Рейтинг: 13. 6
	До и после похудения фото, видео Фото и видео людей которые изменились до и после похудения фото fastfatloss.ru     Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 13.0
	Роды после кесарева сечения. Родим Сами: Информированный выбор! роды после кесарева сечения, роды после кесарево сечения, роды после кесарева сеяения, роды с рубцом на матке, вагинальные роды после кесарева сечения, самостоятельные роды после кесарева сечения, самостоятельные роды после кесарева, самостоятельные роды… rodimsami.ru роды после кс Рейтинг Alexa: #5,280,869    Google PageRank: 1 из 10	Рейтинг: 12. 3
	Пластическая хирургия. Акции, фото до и после, отзывы, цены, форум, онлайн-консультации Пластическая хирургия. Форум, фото до и после, отзывы. Неомагия красоты. neomagia.ru ринопластика, маммопластика, липосакция, отопластика, абдоминопластика Рейтинг Alexa: #3,513,408    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 20	Рейтинг: 12.2
	Родить после 40 — это возможно. Все от родов и далее после 40 лет | Семейный блог. Мама после 40, папа после 40 и маленькая дочка. Еще по одному ребенку в прошлых браках rodiza40.ru     Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 12.1
	Главная Геморрой симптомы, фото, статистика заболеваемости. Способы лечения недуга консервативными, народными методами и с помощью упражнений. или после родов, исчезают сами собой, но иногда требуется длительное  — Геморрой у женщин: причины, симптомы, лечение,… msoffise.ru геморрой, после, лечения, фото	Рейтинг: 12.1
	После 30 — After30. ru after30.ru жизнь после 30 лет, жизнь после 40 лет, жизнь после 50 лет, здоровье после, 30     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 0	Рейтинг: 12.0
	Всё о кесаревом сечении — Kesy.Ru Всё о кесаревом сечении сайт о родах через кесарево сечение: показания, фото операции, восстановление после операции, шов, беременность после кесарева kesy.ru фото операции, шов Рейтинг Alexa: #12,855,565    Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 11.9
	Битые авто: продажа машин целиком или на запчасти. Аварийные автомобили после ДТП с фото. Купить машины после аварии в Москве. «Автопазл» — продажа запчастей и битых автомобилей. autopazl.ru Рейтинг Alexa: #7,774,987    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 30	Рейтинг: 11.7
	Медиа-архив — Фото и видео СЫРОЕДОВ — фото до и после начала сыроедения фотоальбом русскоязычных людей, называвших себя сыроедами p0q.ru фото, альбом, сыроед, сыромоноед, сырые яйца Рейтинг Alexa: #1,486,454    Google PageRank: 1 из 10	Рейтинг: 11.5
	Увеличение губ гиалуроновой кислотой фото до и после, отзывы и низкие цены на увеличение объема губ – Виктория Гольдеберг Профессиональный врач косметолог-дерматолог Виктория Гольдберг осуществляет услуги по увеличению объема верхней и нижней губы недорого в Москве. Фото до и после, отзывы клиентов, низкие цены и гарантия качества. hairlonger.ru     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 50	Рейтинг: 11.5

Чем отличаются «турникмены» от «воркаутеров»

Куратор по Московской области бесплатной образовательной программы 100-дневный воркаут Михаил Калдоркин рассказывает о разнице между «турникменами» и «воркаутерами», и высказывает мнение, почему в России не должно быть официальной федерации воракута.

Все бескорыстно

Михаил, а 100-дневный воркаут – это бизнес или некоммерческая инициатива?

Это не бизнес, это сообщество единомышленников, объединенных общей идеей – популяризации здорового образа жизни. Проект абсолютно бесплатный для всех, кто захочет участвовать, некоммерческий. Я сам участвую в нем на собственной инициативе и энтузиазме, как и все остальные.

То есть ты вообще не получаешь зарплату или какой-то доход от проекта?

Нет, не получаю. Да, участвую только на энтузиазме. Даже сейчас даю интервью, находясь на работе. Работаю юристом в компании, занимающейся оптовой торговлей бакалеей.

Ок, это полностью некоммерческое мероприятие. Расскажи в двух словах, кто автор и в чем суть проекта?

Организаторами программы являются Антон Кучумов и Олег Грудко. На сайте движения WorkOut: Фитнес городских Улиц – workout. su – запускают массовые онлайновые запуски программы, направленные на обучение и тренировку новичков, тех кто возвращается после долгого перерыва или травмы.

Основа программы – 3-4 упражнения, выполняемых друг за другом кругами: подтягивания на перекладине, приседания, отжимания от пола и выпады. Тренировка состоит из так называемой «базы», которая для всех доступна, простая и лёгкая.

Тренировки и результаты

У вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

Еще у Антона Кучумова на YouTube канале WorkoutRussia есть плейлист, который называется “#моястодневка” и Антон каждый день записывал видео со своими тренировками – то, как он проходил “стодневку”. Это было осенью 2016, соответственно, есть записи всех 100 тренировок.

У вас все 100 дней каждый день тренировка?

Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы – лишь около тысячи.

А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст – 6 лет, максимальный – 65, средний возраст – 27 лет.

А много ли девушек?

9% от числа записавшихся.

Какие результаты у участников в среднем?

Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

А может участник просто придумать это?

Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

Какие у вас, у вашей программы цели?

Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

«Турникмены» и «воркаутеры»

У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот – гордитесь?

Вообще есть несколько направлений:

– Дворовая гимнастика, в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

– Есть называемый, джимбар (gimbarr). Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее.

– И есть воркаут – это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Воркаут – это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен.

Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют “турникменами” мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

Я правильно понял, что для вас слово “турникмен” является оскорбительным?

Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов “турник” и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил “солнышко”, “луну”, делал подъём разгибом – “склёпку”, “капитанский подъём”, выполнял разнообразные выходы – “офицерский”, “испанский”, “полотенце”, “царский выход” и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео – “обучалки” – из Школы Турника – Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека.

Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен “фристайл”, как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное – многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.

«В воркауте не должно быть федераций»

Есть ли какие-то официальные соревнования по воркауту и какие там дисциплины? В чём именно соревнуются?

Да, сейчас много разных соревнований проводится под флагом «воркаута». Мы не против соревнований, но и не поощряем их активное развитие, потому что соревнования становятся для избранных, в них обычно нет места любителям. Поэтому мы больше ратуем за формат фестивалей с открытыми совместными тренировками, мастер-классами, конкурсами абсолютно для всех желающих. Главное, ведь, пообщаться, научиться чему-то новому, узнать что-то новое и, не ограничиваясь воркаутом, а черпать знания и навыки из других сфер жизни.

Я слышал, что есть официальная Федерация воркаута в России? Как вы с ней соотноситесь?

От федерации в этой организации только название. А назвать организацию можно почти как угодно. Можно употребить слова «федерация» и «воркаут» в одном названии, но воркаута в этой организации не будет.

Считаю, что в воркауте не должно быть федераций, это уличная субкультура. Оно должно оставаться в уличном русле. Нам не нужны все эти формы, организации, чтобы себя как-то обозначить. Есть реальные механизмы взаимодействия с органами власти в качестве физических лиц, и они работают отлично.

Я так понимаю, по идее, ваша компания единомышленников и Федерация воркаута должны друг другу помогать, но вижу, что этого не происходит?

Да, получается, у нас есть какие-то разногласия по некоторым вопросам, но в целом, они используют свои инструменты для развития, а мы – свои. А в итоге, посмотрим, кого и куда это приведёт. Мы же будем придерживаться первоначальных идей, того воркаута, который был создан в 2009 году.

Федерация превращает воркаут в индустрию, коммерциализирует движение, официализирует его до уровня спорта, что не есть хорошо. А мы представляем старые добрые идеи и традиции воркаута. Того, каким он зародился в России.

Подожди, но у вас же тоже есть спонсор (вот вижу на сайте – магазин “Воркаут”), у вас тоже есть, по сути, организация, программа действий, у вас все тоже довольно официально. Чем ваш подход по популяризации воркаута отличается (и чем он лучше) того, что делает Федерации воркаута?

Да, верно. Магазин “Воркаут” является генеральным спонсором проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц. Есть ООО “Фитнес Городских Улиц” – но по сути это социальное предпринимательство. Они сфокусированы на решении социальной задачи, они ставят социальную выгоду и интересы общества выше интересов компании.

Например, магазин является одним из ведущих в стране социальных предприятий и был удостоен премии «Импульс Добра» от фонда “Наше будущее”. Они использует слово «воркаут» и товарный знак – логотип движения в определённых целях. Автор логотипа передал исключительные права компании на это изображение на определённых условиях: “Запрещается использовать символику воркаута для личного обогащения. Все средства, полученные от продажи товаров с данной символикой идут исключительно на развитие направления воркаут, включая, но не ограничиваясь: финансирование работ по содержанию и развитию сайта, организацию и проведение мероприятий, строительство площадок, спонсорскую поддержку воркаутерам из разных городов, производство промо материалов».

Критерии крутизны

Сам сколько раз подтягиваешься?

На данный момент около 20 раз, но в августе 2016 года мой максимум был 30 подтягиваний.

По какому критерию определяют, ну, скажем так, крутизну воркаутера: по количеству подтягиваний или, например, выходов силой?

Нет, по количеству жизней, которые он изменил с помощью воркаута.

У тебя сколько?

Ну, думаю, счёт будет уже идти на сотни в этом запуске, весеннем, который стартовал первого марта.

А у вас часто они проходят и сколько длятся эти 100-дней и как часто они запускаются?

Запуск программы 2 раза в год – 1 марта и 23 сентября. И так с 2013 года.

Спасибо за интервью. Вам успехов! Держитесь.

 

Читайте также на Зожнике:

Ия Першина: «Мы не должны надолго вытаскивать себя из зоны комфорта и становиться рабами целей и задач»

Оля Маркес: не мечтай о деньгах – думай о людях

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

О вреде диетической колы

Тренировка: программа 25 подтягиваний

40 турникменов сразились в соревнованиях Street Workout во Владивостоке (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.

ru

Сорок сильнейших турникменов сразились в соревнованиях Street Workout в субботу, 3 октября во Владивостоке. Соревнования проходили свободном формате – помимо тех, кто зарегистрировался предварительно, участвовать мог любой желающий.

Workout — это комплекс упражнений на турнике, брусьях и просто на полу. Организатором мероприятия выступила молодежная общественная организация «Территориальное отделение РАСНО в ДВФУ» при поддержке студенческого спортивного клуба ДВФУ.

Впервые фестиваль проходил на площадке кампуса ДВФУ — ее специально построили к этому событию. Стоит отметить, что после соревнований она останется – на новых турниках смогут тренироваться все любители этого вида спорта.

«Площадку достроили в начале сентября и очень надеемся, что она понравится участникам, здесь есть все, чтобы заниматься Workout, — рассказал корреспонденту VL.ru организатор мероприятия Андрей Равнянский. — Сегодня собралась благодарная публика, ребята поддерживают друзей, внимательно наблюдают за соперниками, очень эмоционально реагируют на выступления. Workout в нашем городе развивается хорошими темпами».

К слову, одним Владивостоком фестиваль не обошелся – приехали спортсмены из Хабаровского, Забайкальского края –  ребята показали, на что способны спортсмены из других регионов.

Все участники под выбранную ими музыку по очереди исполняли номера. Станислав Чулков, выступивший первым, сразу начинает со сложных элементов: лунная походка в переднем висе, «ласточка», затем походка наверх и «в горизонте». Чтобы быть лучшим, атлет тренируется три раза в неделю – вместе с друзьями. Впрочем, сегодня они выступали как соперники.

За «гимнастической дуэлью» наблюдали знакомые и близкие спортсменов. Кстати, на фестивале выступило три девушки, что весьма необычно, все-таки Workout это по большей части мужской вид спорта.

«Я впервые участвую в соревнованиях, — признается после выступления Никита Кондратенко, — тем более в таком масштабном, как этот, где такие сильные соперники. Я занимаюсь Workout год – мне нравится этот вид спорта, потому что он доступный. Вышел во двор, там и турникет, и стадион, тренируйся, сколько хочешь».

Главный судья – Дмитрий Трахан, руководитель группы «Дворовый спорт в Приморском крае» оценивал сложность элементов и насыщенность программы атлетов в трех номинациях – Workout Gimbarr и «Техника». Как признаются некоторые участники, подготовка к соревнованиям шла в усиленном режиме: каждое утро бег по нескольку километров, и сразу – на турники.

«Я не раз соревновался на различных фестивалях по Workout, но сегодня здесь действительно круто, много спортсменов, все сильные, — говорит участник Сергей Зайков. — Свое выступление оцениваю средне – занимался по мере возможности, и не хватило времени нормально подготовиться. А вообще я занимаюсь gimbarr и hendstend – тренируясь дома. В этом и прелесть Workout – в том, что не нужно отдавать безумные деньги в спортклубах для того, чтобы держать свое тело в тонусе».

Результаты соревнований:

Gimbarr:

1 место — Лев Земляков;

2 место — Михаил Лутченко;

3 место — Дмитрий Глезденев.

Workout:

1 место — Cергей Зайков;

2 место — Артем Заболотский;

3 место — Илья Косарев.

«Техника»:

1 место — Александр Белогрудов;

2 место — Александр Перепелица;

3 место — Артем Заболотский.

Men.Ru — Турник, Турникмен, Упражнения на турнике |

Turnik-Men.Ru — Турник, Турникмен, Упражнения на турнике |

TURNIK-MEN.ru – Сайт для любителей уличных Упражнений на Турнике!

Исключительно полезная информация. Подойдет новичкам, начинающим заниматься на турнике, и опытным спортсменам, занимающимся если не большую часть жизни, то несколько лет точно. В разделах не только сухие статьи: фотографии, видео, даже советы от достаточно успешных, известных турникменов — то, что нужно для постоянного самосовершенствования и скорейшего достижения желаемого результата.

Турник — снаряд для настоящих мужчин!

Упражнения на турнике могут делать не все. Многие начинали, но бросали: только истинные турникмены продолжили заниматься до победного… Нет, не конца. Конца в этом виде спорта быть не может. Нужно постоянно заниматься, выполнять тысячи силовых элементов. Изнурительные тренировки, постоянные ушибы, боль в мышцах не мотивируют продолжать — но вспомните замечательное чувство после правильно выполненного сложного элемента (после сотни неудачных попыток)! Ради него стоит продолжать.
Многие признаются, что вспоминают первые упражнения, выполненные под надзором признанного дворового лидера. Получалось слабо. Максимум новичков в начале — десяток отжиманий. Нынешняя программа подтягиваний (самая стандартная) вызывала откровенный ужас и мысли: ”Это не для меня”. Но в глубине души теплилась надежда, и вы остались — выбрав правильный путь, которому нужно следовать. Вы стали турникменом.

Кто такой Турникмен?

Это слово часто употребляют в достаточно обидном контексте. Завистников и людей с другими увлечениями хватает. В нашем окружении, турникмен — звание, которое нужно заслужить.
Турникмен — не просто человек, умеющий подтягиваться на турнике, он настоящий спортсмен (как правило, уличный), выполняющий силовые упражнения дворовой гимнастики (разделяющиеся по уровням сложности — каждый выбирает сам). При выполнении используется особая, улично-экстремальная техника — это отличает турникменов от обычных гимнастов или акробатов, которые могут выполнять те же упражнения на брусьях, но в спортивной технике.
Слово турникмен относительно молодое, появилось в 2009 году. Конечно, любители турника существовали намного раньше, например, Михаил Баратов. Обычный воронежский турникмен показал, что может выполнять подтягивания и прочие силовые элементы не хуже гимнастов и акробатов, заслужив звание сильнейшего. С него и началось официальное движение любителей турника в стране.

Упражнения на турнике и брусьях

Используются турник или брусья — самые простые снаряды для развития силы, увеличения объема, рельефа и выносливости мышц. Штанги, гантели, полноценные походы в спортзал тоже вариант, но турник считается более простым и достаточно эффективным средством.
Турник и брусья находятся практически в каждом спортивном зале, позволяя вам заниматься круглый год. Но, если есть возможность, идите на улицу. Достаточно закаленные турникмены могут заниматься на улице постоянно (естественно, требуется определенный уровень подготовки). Впрочем, это не обязательно — просто летом, когда в зале очень душно, выйдите в любой дворик с турником и выполните комплекс упражнений, наслаждаясь свежим воздухом.

Техника при подтягиваниях на турнике

Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике нельзя выполнять бездумно. Подобное поведение простительно новичкам, только-только начавшим заниматься. Продолжающим нужно совершенствовать технику выполнения элементов с постепенным усложнением. Особенно это касается людей, желающих правильно прокачать мышцы. Лучше сделать пару правильных подходов, равномерно распределяя нагрузку. Количество придет со временем.
Пара правил, обязательных для соблюдения:

• Правильное положение виса — залог успеха. Ноги скрещены, колени согнуты под углом ровно девяносто градусов. Хват выбирается индивидуально — зависит от ваших предпочтений.
• Не дергайтесь во время упражнений. Никакой помощи ногами или тазом. Нужно использовать мышцы рук и спины!

«Новичку» за основу, «Турникмену» в напоминание

Как правильно выполнять отжимания или подтягивания и не оформить себе травму? Самое главное — не выполнять слишком сложные элементы без страховки! Стоит помнить о недопустимости занятий в непригодных условиях (мороз, дождь, или плохая видимость). Следите за состоянием снаряда: если он старый, ржавый, слишком плохо закреплен — откажитесь от выполнения силовых упражнений. Если почувствовали боль — прекратите упражнение. То же касается людей, начинающих заниматься через короткое время после травмы. Обычное недомогание может стать причиной пропустить тренировку — здоровье важнее. Игнорирование этих простых правил повышает вероятность не вернуться на турник — подумайте, стоят ли пара недель ожидания полного отказа от тренировок?

Турникмен в качалке | Персональные блоги | Do4a.com

Да, да, хоть многие почему-то не любят турникменов и вешают на них различные ярлыки, однако один из них (на самом деле далеко не один, но сейчас о другом) посещает в период холодов зал с железом.
Особенность моих занятий в зале состоит в том, что цель это не максимальный набор обьема мышц, а силовые показатели, необходимые для выполнения недоступных ранее элементов на турнике и брусьях. Внешний вид в любом случае у человека, занимающего спортом будет неплохой, поэтому можно относиться к нему как к приятному бонусу и не сильно заморачиваться.

Итак. что мы имели на старте:
32 года,

эктоморф, с возрастом наживший (небольшой к счастью) живот

три года занятий на турнике, из них последний год очень плотные ежедневные занятия,

застаревшую травму плеча (выбил в аварии уперевшись в руль вытянутыми руками перед столкновением), по видимому растянул мышцы, удерживающие сустав на своем месте.

2 позвоночных грыжи, полученных 5 лет назад, после чего и был послан докторами на турник.

вес 70+кг.

тренировки: понедельник, среда, пятница

Что нужно укреплять турникмену в первую очередь? плечевой пояс, руки и торс.
Из основных упражнений выбрал:
жим штанги лёжа,
подьем гантелей на вытянутых руках вперед-вверх
жим гантелей вверх от плеч сидя
Обратная разводка гантелей лежа на лавке животом вниз (не знаю как правильно называется упражнение, как бабочка, только наоборот)

становую не делаю из за позвоночника, приседы делаю редко, по настроению и с не особо большими весами, без прогрессии, а так, для общего тонуса.

На пресс и спину делаю различные упражнения из турникменского арсенала, дворники и тп, но за прогрессией не слежу.

Так же выполняю специфические стойки на руках и тп, но это другая тема.

Основную статистику веду именно по жиму:
Начал с легких весов, выполняя по 3 сета с каждым, то есть
55кг 3*6-12
60кг 3*6-12
65кг 3*5-7

Через пару месяцев занятий мне посоветовали прекратить лесенку и работать с одним весом, с чем я согласился.

Схема выглядела следующим образом. взяв вес 65кг я делал 5 подходов по 6 повторов
На следующем занятии я пытался с этим весом прибавить по 1 повтору в каждом подходе, то есть жал уже 5*7, потом 5*8, и так до 5*12. иногда выходило что-то вроде 10,10,9,7,5, в таком случае я на следующем занятии вновь старался делать прежнее количество повторов, пока не выравнивал линейку 10,10,10,10,10. после того как сделал 5*12 я прибавлял 5 кг и снижал повторы: и вот я уже жму 70 кг 5*7, 5*8, 5*9.. прогресс летел стремительно. Просто мегастремительно. иногда я устраивал разгрузочные дни, делая жим 50 кг 5*20, обычно перед очередным повышением веса. И вот пришел к отметке 80кг 5*8.
что произошло дальше я не понял, потому что после прогресса 5*6, 5*7, 5*8, я вдруг выжал вместо стройного ряда девяточек 7,7,4 причем на 4 меня вообще придавило штангой, я её не поднял. Ладно, думаю, не в духе, следующий раз я без напряга выполнил 50 кг 5*20 и решил что на следующей тренировке девяточки будут у меня в блокноте, но не тут то было. 7,7,6,7,5 и снова 5 не поднял. Да что за хрень? следующая тренировка вообще была пропущена, а потом облегченный вариант с 50 кг. Ну, думаю, попробую. 80 кг 9,9,8,7,7,6
Лучше, конечно, но какого хрена? где те семимильные скачки в прогрессе? снова стала давать о себе знать травма плеча, когда на последней тренировке после второй девяточки вдруг резко заныло плечо, что я вынужден был отказаться от силовой тренировки. Встал вопрос что делать дальше. Как строить тренировки и не пора ли что-то в корне менять?
может пора начать делить группы мышц по дням? Но я, вроде еще не достиг тех объемов, когда мышцы восстанавливаются неделями, 48 часам рукам и дельтам вполне достаточно на мой взгляд для восстановления. Учитывая что я ем 5-7 раз в день, ем протеин, на ночь навожу казеиновый коктейль и сьедаю каждое утро чайную ложку креатина.

Решил, что пора, возможно уже слегка курсануть. Посоветовали начать плавно курс метаном, доведя до 30мг в день, после 6 недель метана перейти на стеназолол, слить воду, и так-же плавно выйти из стеназолола.

Как приедут витаминки, буду вести в этой теме подробный отчет что, да как, какие ощущения и как проходят тренировки, отчитываясь конкретно по жиму. Ну и фото ДО, для полной чистоты эксперимента.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/c666dd99cc158e8eaf2b890b4fb8a3b9.jpg

Новичкам химии ( как и мне, соответственно ) будет возможно интересен опыт начинающего химика, курсящего впервые. Наверное будет много холиваров и поучений, что рано собрался курсить, но, я уже решил, и препы уже едут. к тому же надеюсь на чудо, что благодаря астероидам и плечо заживет быстрее.

Вот такой вот у вас завелся турникмен 8):
http://vk.com/beauamou

Спасибо за советы, среди них много стоящих, и я еще не раз обращусь за ними ПОСЛЕ курса, когда буду составлять для себя новую программу тренировок, но сейчас менять ничего не буду по одной простой причине. У меня сложились почти идеальные условия для того, чтоб проверить ЭФФЕКТИВНОСТЬ ААС.
Есть:
1. Более-менее тренированный организм, не отравленный вредными привычками
2. Постоянная программа со всеми её достоинствами и недостатками, в которой шел прогресс и случился ступор.

И вот теперь, не меняя абсолютно ничего в дело вступает меташка. будет эффект, не будет эффекта, если будет-то какой именно, вот то, что на данный момент у меня вызвает огромное любопытство. Подозреваю, что далеко не только мне интересен результат, почему, собственно я и завел эту тему, и описываю тут максимально подробно что происходит.
Фотографии выложил именно такие для того, чтоб нагляднее было смотреть на прогресс до курса, во время курса и после курса. Пока видим, как этот конкретный организм внатурашку реагировал на эту конкретную программу. Далее будут добавляться фото, как конкретно этот организм на конкретно ту же программу будет реагировать с добавлением конкретно метана ( пришлю фото, какого именно, когда приедут ) и конкретно стенозалола ( тоже покажу какого )

16 января.
В зале устроил тренировку с облегченными весами, конкретно жим сделал 50кг 5*20 с отдыхом по 2 минуты. плечо о себе почти не давало знать. Отметил для себя прогресс в силовых элементах на брусьях, стал гораздо увереннее делать выход силой на руки до стойки (на руках кверху ногами) в пятницу попробую снова выжать девяточки на 80кг.

19 января. Пятница. Девяточки почти получились на 80кг. 9,9,9,9,6 Обидно, что недожал, старался как мог. Ну ладно, до следующих жимов 72 часа, в понедельник устрою пампинг с 50 кг , в среду по самочуствию, или облегченку, или снова попробую взять рубеж, а в пятницу надеюсь уже принести в крови первые порции чужого теста на тренировку.

21 января. В жиме сделал отдых, покидал 60кг 5*10 и даже не утомился, убивал ноги на тренажере и решил поприседать с 40 кг 5*12. Тяжелее вес пока боюсь взваливать на плечи, чертова грыжа. вспомнил о том, что у меня есть советский армейский тяжелый броник 6Б13, с которым я занимался на турнике летом, он очень плотно облегает фигуру и не давит, как большинство новых российских чисто на плечи. в передний карман вместо керамики влезает блин на 20 кг, итого получается вес распределенный по телу около 30 кг. Думаю делать приседы в нём, + нетяжелая штанга ,чтоб и ноги нагрузить и позвоночник не добить. А на добивку делать разгибы и сгибания ног в тренажере.

23 января. вес 76.8кг. Жим лежа 80 кг. 9,9,9,9,9. Алилуйа, последний подход мог выжать и 10, но не стал бежать впереди паровоза. очередной рубеж взят, впереди 5*10 пол банки белорусской сгущенки за час до трени решает 8): (Кстати, кто что думает насчет сгущенки в рационе? Очень её люблю.)

Приехали такие штуки.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fefd7046d535ca716f706f46e64c8f4b.jpg

Как я понял этот вариант не самый плохой и не самый хороший?

30 января
вес 76. 7
пожал 85кг 5,6,6,5,6 следом 50 кг на наклонной головой вверх 8,8,8,8,14 в быстром темпе

8 февраля. У меня нарисовывается новый рабочий вес в жиме. 100кг. сегодня три раза выжал его по разу, рассчитываю недели за две получить показатель 5*6

13 февраля.
Вес 78.5кг
Качал спину.
1). Подтягивания с весом 40 кг 6,6,6,6,4
2). Тяга гантели к поясу 45кг 6\6, 6\6, 6\6, 6\6, 6\6
3). Тяга вертикального блока 70кг 10,10,10,10,10
4) Становая тяга (отрабатывал технику) 50кг 10,10,10,10,10
Больше ни на что сил не хватило. 8):

15 февраля
Вес 78.4
Жим лежа 70кг 10
Жим лёжа 80кг 10
Жим лёжа 100кг 3, 3, 3, 4.5, 3

Жим на наклонной 70кг 10,10,10,10,10

Жим Арнольда 26кг
6,6,5,6,5

Пресс в тренажере 17.5кг 11,11,11,11,11

Отдых между упражнениями делал минимальный, поэтому в жиме Арнольда появился даже регресс, но жим лёжа сотки меня поразил. Всего неделя прошла, а какая разница… Вот это чудо трава…

18 февраля
вес 78.9
Приседы со штангой 40 кг
10,10, не получаецо, блеать. не выгибаются плечи так, чтоб правильно взять гриф. он лежит на шее\трапециях и больно впивается.
Гакк приседания 75кг
10,10,10,10,10
жим ногами 220кг
10,10,10,10,10
Сгибание ног в тренажере 30 кг
10,10,10,10,10
Разгибание ног в тренажере 40кг
10,10,10,10,10

Срочно пришлось ехать по делам, больше ничего не делал
На сл. день вечером сильно болела поясница. Поделал кошечку\собачку, намазал кетоналом и уснул.

20 февраля
Сегодня не болит, и сегодня качаю спину. Становую, наверное не буду делать, ну её нахуй, и так поясница наладом дышит, основной упор на подтягивания с весом, потом тягу гатели к поясу и помучаю дельты (давно я этого не делал)

 

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

• Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
• Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
• Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
• Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на брусьях;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также

пользователей университетской библиотеки должны принести ONEcards в качестве новых турникетов

Новые турникеты установлены у входа в библиотеку Морриса. ONEcard можно использовать для доступа, как в спортивном здании Carpenter Sports Building.

8:47 утра, 8 февраля 2016 г. — Департамент полиции Университета Делавэра и Библиотека Университета Делавэра объявили, что новая мера безопасности направлена ​​на обеспечение лучшей защиты студентов, преподавателей и сотрудников Университета штата Вашингтон, а также членов более широкого сообщества. которые используют библиотеку Морриса, теперь активны.

В январе у входа в библиотеку Морриса была установлена ​​новая система безопасности турникета и стойка приема гостей, обслуживаемая полицейским управлением штата Вашингтон. Турникеты аналогичны тем, что используются в спортивном здании Carpenter Sports Building.

6 июня: UDid It! Пикник

Все преподаватели и сотрудники UD приглашаются на ежегодное мероприятие UDid It! Благодарственный пикник для сотрудников, который состоится с 11:00 до 13:30 в понедельник, 6 июня, на улице The Green.

2FA защищает вас

Если вы используете двухфакторную аутентификацию (2FA), даже если у хакера есть ваш пароль, ваша информация, вероятно, в безопасности.

Студенты, преподаватели и сотрудники

UD коснутся своих ONEкарт на турникетах, чтобы опустить их и войти в библиотеку.

Библиотека, интенсивно используемая людьми по всему штату, будет продолжать предоставлять свой богатый набор ресурсов всем пользователям и членам сообщества. Посетители должны явиться на новую стойку регистрации, которая будет расположена прямо перед турникетами, чтобы предъявить удостоверение личности с фотографией и войти в систему, чтобы получить доступ к библиотеке. Новый стол будет укомплектован отделом полиции UD.

«Университетский городок и общественная безопасность рада поддержать значительное повышение безопасности библиотеки Университета Делавэра. Турникет обеспечит улучшенную защиту с использованием современных технологий, которые внедрили многие другие высшие учебные заведения », — сказал Альберт (Скип) Хомяк, исполнительный директор Отдела общественной безопасности.

Публичные заемщики библиотеки получат ОДНУ карточку для проверки материалов и входа в здание через турникеты. Постоянные посетители библиотеки могут зарегистрироваться и получить бесплатную ONEcard для облегчения доступа к зданию.

Посетителям младше 18 лет потребуется родитель или опекун, чтобы войти в систему на стойке регистрации и войти в библиотеку. Для их безопасности и благополучия дети должны постоянно находиться в сопровождении взрослых.

«Университет Делавэра принял важное решение повысить безопасность всех 6000 студентов, преподавателей и сотрудников, которые ежедневно посещают библиотеку Морриса, в ответ на озабоченность, выраженную администрации университета студентами и родителями», — сказала Сандра Миллард, временный вице-проректор. и директор библиотек.«После тщательного планирования с Департаментом полиции Университета Делавэра, были введены процедуры турникета, чтобы продолжать обеспечивать доступ к услугам, пространствам и опыту в библиотеке, что ценится сообществом UD и не только».

Библиотека создала короткое видео, описывающее, как пройти через турникеты, и будет использовать знаки и социальные сети, чтобы побудить членов сообщества кампуса взять за правило приносить свои ONEcards для входа в библиотеку Морриса. Послы библиотеки будут доступны для помощи пользователям библиотеки у турникетов во время перехода.

турникетов установлено в Лоуренс-холле над местом для отдыха — Point Park Globe

Студенты вернулись в Лоуренс-холл после перерыва на День Благодарения и обнаружили четыре комплекта турникетов безопасности у каждого входа.

Основной целью установки турникетов в Лоуренс-холле было устранение опасений по поводу несанкционированного проникновения людей в здание позади других студентов и обеспечение дополнительной безопасности.

«Таким образом, когда студенты проводят свои карточки, люди, не связанные с университетом, могут войти в здание позади них, а затем могут свободно находиться внутри и около здания», — сказала сержант Анджела Мариани.

Было сочтено необходимым установить турникеты в Лоуренс-холле из-за постоянной активности. Следующим запланированным зданием, в котором возникнут аналогичные проблемы, будет Вест-Пенн, хотя дата установки турникетов неясна. По словам Мариани, этого не будет в этом семестре или в следующем, но он будет установлен.

«Мы рассматриваем в основном здания, в которых много активности, как за входной дверью, так и за ее пределами, где дверь открыта. В большинстве случаев проблема с вероятностью того, что кто-то войдет, выше в этих зданиях », — сказал Мариани.

Некоторые студенты и сотрудники Лоуренс-холла не знали, что два трехфутовых турникета будут установлены перед внутренними дверями по обе стороны Лоуренс-холла во время Дня Благодарения. «Установка была запланирована четыре месяца назад и, по оценкам, займет у каждого человека 1,5 секунды», — написал в электронном письме помощник вице-президента и начальник полиции Джеффри Бесонг.

Письмо было отправлено 1 октября с предупреждением учащихся о том, что турникеты будут установлены.

«Я хотел предупредить вас о некоторых изменениях, которые произойдут в Лоуренс-холле, чтобы лучше контролировать доступ и помогать нашим гостям.В ближайшие недели в Лоуренс-холле будут установлены турникеты, которые помогут предотвратить проникновение в здание посторонних лиц. В будущем турникеты будут добавлены в другие здания университета », — написал Бесонг.

Никаких других обновлений или уведомлений учащиеся не отправляли и не получали после этого письма.

«Я не проверяю электронную почту. Я ничего не видела », — сказала Трина Джостене Гуахардо, первокурсница по связям с общественностью и рекламе, проживающая в Лоуренс-холле. «Не многие люди проверяют свою электронную почту, поэтому я не понимаю, почему они прибегают к этому.”

Почтовый служащий Лоуренса Холла Лиза Каспер не была уведомлена об изменениях в системе безопасности.

«Никаких писем не было, ничего, — сказал Каспер. «Ходили слухи, что они собирались это сделать».

И студенты, и Каспер признали, что никто не знает, когда, почему и если турникеты будут установлены.

«Можно подумать, что они будут рассказывать, держать всех в курсе того, что происходит, и спрашивать мнения, их мысли и все по этому поводу, прежде чем они это сделают», — сказал Каспер.

Первокурсник Jaustene Guajardo сказал, что электронное письмо, которое Besong отправил 1 октября, оставило ее с вопросами.

«Мол, они только что сказали, что это« нежелательные люди ». Я думаю, это слишком расплывчато, и много таких людей, как кто?» — сказал Гуахардо. «Я не знаю, сколько людей на самом деле вошло. Это случилось однажды? Это случилось дважды, трижды, сколько, как они попали? »

Двое первокурсников из Лоуренс-холла считали, что турникеты не нужны и не стоит тратить деньги, особенно на обучение, если это так.

Мариани сказала, что ожидала, что люди будут испытывать смешанные эмоции по поводу турникетов, но безопасность важна и скоро попадание в здание станет обычным делом.

«Вы не можете усложнить ситуацию, объяснив, почему и где, и вам просто нужно смотреть на это так, как будто в здание попадают люди, которым не положено», — сказал Мариани. «Как нам не допустить их, а затем придумать решение».

При установке турникетов полиция

Point Park должна была учесть множество факторов и не хотела усложнять доступ для студентов, преподавателей и сотрудников.

«Итак, единственное, что мы можем сделать, это просто попытаться сохранить Пойнт-парк, людей в наших зданиях и так далее. Мы не хотим отговаривать людей заходить в наши здания, если им разрешено входить », — сказал Мариани.

Тем не менее, некоторые ученики не были довольны причиной установки турникетов в школе.

«Я чувствую, что в любом случае останутся люди, которые смогут попасть в здание, чем бы вы ни занимались. Так что, я чувствую, что турникеты на самом деле не будут иметь большого значения », — сказал кинематографист Иззи Эрвин.«Это просто отнимает деньги у всего остального в школе».

Лорен Ройтер, специалист по психологии, также не убедилась в том, что школа установила турникеты.

«Я чувствую, что это создает больше проблем, чем исправляет», — сказал Ройтер.

Рейтер сказал, что турникеты «неуместны» и «бессмысленны». По ее мнению, это было бы лучше и служило бы той же цели дополнительной безопасности с дежурным за стойкой.

«Студентам было бы удобнее, если бы там постоянно был только охранник, как в моем здании», — сказал Ройтер.«Это заставляет людей чувствовать себя в безопасности номер один. Во-вторых, на улице не должно быть длинных очередей. Люди просто ждут, чтобы попасть в здание ».

Первокурсник Гуахардо был расстроен тем, что не знал о турникетах в Лоуренс-холле, и предсказал, что это будет хаотично.

«Нам действительно следует [знать], поскольку именно мы будем сканировать каждый божий день, но никто из нас не знает, что это произойдет. Итак, когда мы вернемся с перерыва [и] попытаемся вернуться в наши общежития после возвращения домой, мы будем типа… как мне попасть? » — сказал Гуахардо.«В тот первый день, когда мы вернемся, будет хаос».

Пока что студентам не нужно сканировать, чтобы попасть в Лоуренс-холл, поскольку турникеты не активированы.

По словам обслуживающего персонала, турникеты не будут активированы до финальной недели или до семестра весны 2020 года.

Что делает турникеты умными? — Smarter Security Inc

Турникеты часто являются компонентом любой комплексной стратегии физической безопасности. Технологии сыграли неотъемлемую роль в превращении турникета с его скромного начала в начале 20-го века в многофункциональный компонент безопасности, мониторинга населения, обеспечения надлежащей авторизации тех, кто входит и выходит из объекта, а также в повышении уровня безопасности жизни.

Чтобы знать, куда мы идем с будущим физической безопасности, полезно также понять, где мы были с точки зрения эволюции турникетов.

Первые дни турникетов
Первоначальная цель создания турникетов восходит к сельскохозяйственной отрасли, где существовала потребность в том, чтобы люди могли переходить с поля на поле, одновременно сохраняя при этом домашний скот. раз, Кларенс Сондерс, основатель супермаркетов Piggly Wiggly, впервые установил турникеты, чтобы контролировать толпы людей, которые стремились посетить первый в мире супермаркет.

С этого момента турникеты быстро приобрели популярность как метод ограничения и контроля входа и выхода из множества различных объектов, таких как офисные вестибюли, стадионы, парки развлечений, аэропорты, жилые дома и казино. Старые вращающиеся турникеты, выполненные в виде штатива, широко использовались в метро и на спортивных стадионах, но теперь постепенно отказываются от них, поскольку у них нет датчиков или каких-либо устройств безопасности, и они оказались очень опасными для детей.

Использование турникетов в качестве расширенного контроля доступа
Хотя основной целью функциональных возможностей турникетов является борьба с толпой, развитие технологий позволило значительно расширить их использование и покрыть более широкий спектр требований безопасности.Турникеты стали намного безопаснее и интеллектуальнее, отчасти благодаря включению сенсорной технологии и массивов микропроцессоров для высокоточного анализа того, что происходит на полосе движения. Возможность встраивать в них другие интеллектуальные инструменты, такие как карты доступа, биометрические сканеры и программное обеспечение для распознавания лиц, еще больше расширяет их функциональные возможности для приложений безопасности.

Но что этот встроенный интеллект означает для стратегии контроля входа? Политики контроля доступа, от самых простых до очень сложных, предназначены для одной цели: предоставить доступ нужным людям и эффективно остановить тех, у кого нет полномочий на доступ.Встроенный интеллект позволяет предприятиям применять комплексный подход к контролю на входе вместо того, чтобы ограничиваться одной или двумя ключевыми задачами. Давайте рассмотрим некоторые интеллектуальные технологии, которые действительно делают турникет «умным»:

Инфракрасная матрица
Благодаря использованию инфракрасных датчиков, пересекающих полосы движения, турникеты теперь могут обнаруживать, когда кто-либо или группа лучей сломаны. Первоначально это обнаружение обрыва луча было единственной информацией, с которой микропроцессор управления полосой движения должен был работать, чтобы определить, проходит ли что-то по полосе и в каком направлении.Старые технологические системы часто не могли точно понять, что происходит в переулке, что приводило к закрытию барьеров на толкаемых или вытягиваемых сумках, тележках или детских колясках. Они также могут обрабатывать только одного авторизованного пользователя, проходящего через полосу, поэтому другим придется ждать, пока человек перед ними полностью не пройдет.

Интересно отметить, что некоторые из этих более старых турникетов с технологией прерывания балки все еще присутствуют на рынке сегодня, хотя некоторые из их внешних типов корпуса были изменены, чтобы скрыть эту устаревшую технологию.Их легко идентифицировать в их собственных таблицах технических характеристик с предупреждениями о безопасности использования их турникетов детьми или с очень низкой пропускной способностью пользователей, часто менее 30 человек в минуту.

Neural Networks
Интеллектуальные турникеты, такие как турникеты Fastlane ^® от Smarter Security, имеют до девяти микропроцессоров в каждой полосе, которые работают вместе в конфигурации нейронной сети, чтобы значительно повысить вычислительную мощность. Каждый из этих отдельных микропроцессоров выполняет тысячи вычислений в секунду, но эффект умножения, достигаемый за счет их совместной работы, позволяет им точно моделировать каждый объект на дорожке.Например, толкаемые или вытягиваемые сумки рассматриваются как часть авторизованного пользователя, и если второй авторизованный пользователь выходит на полосу движения, они моделируются отдельно, без создания каких-либо ложных сигналов тревоги или закрытия барьеров. Этот уровень интеллекта также повышает эффективность обнаружения двери багажного отделения на полосе движения с легко достижимой точностью менее дюйма.

Аварийный выход
Безопасные точки входа должны учитывать чрезвычайные ситуации, когда люди, находящиеся на безопасной стороне турникета, должны выйти.В случае срабатывания пожарной сигнализации каждый современный турникет должен открываться в направлении выхода, чтобы люди могли уйти. Они никогда не должны генерировать сигналы тревоги в этих обстоятельствах и никогда не должны возвращаться к нормальной работе до тех пор, пока пожарная сигнализация не будет отключена.

Но есть еще одна ситуация, которую некоторые производители не учитывают: аварийный выход в не пожарной аварийной ситуации. Например, в случае активного стрелка может не сработать пожарная сигнализация, но люди, находящиеся на безопасной стороне шлагбаума, должны иметь возможность сбежать, не предъявляя действительное удостоверение личности турникету, чтобы он открылся.Турникеты Smarter Security обладают интеллектом, позволяющим отпускать блокирующие тормоза и позволять пользователям преодолевать барьеры, нажимая кончиками пальцев, как только они выходят на полосу движения на безопасной стороне. Сигнал тревоги будет звучать, когда они преодолеют барьеры, но безопасность обеспечивается возможностью выхода. Эта возможность становится все более обязательной в строительных и пожарных нормах по всей стране.

Биометрия
Технология биометрической безопасности продолжает развиваться, но многие предприятия стремятся улучшить взаимодействие с пользователем без необходимости физически касаться чего-либо или предъявлять учетные данные.Турникеты Fastlane и Door Detective могут интегрироваться с широким спектром биометрических продуктов, включая самые современные бесконтактные системы от различных производителей. В эти продукты интегрированы решения для распознавания лиц, отпечатков пальцев, радужной оболочки, сосудов и двойной биометрической диагностики, и многие из них полностью бесконтактны.

IP-коммуникация
Эффективность турникета зависит от заданных им настроек. С турникетами с поддержкой IP критические параметры можно настраивать на месте, а не требовать их физического обновления на устройстве.Возможность обновлять настройки в режиме реального времени приводит к максимальному времени безотказной работы и повышению производительности, обеспечивая постоянную надежность политик безопасности.

IP-связь в наборе турникетов, будь то с выделенного устройства дистанционного управления, из веб-браузера или с использованием доступных последовательностей команд CGI / XML, может позволить службам безопасности удаленно закрывать определенные выходы в нерабочее время или переключаться с карты с входом / бесплатно — выходить в рабочее время для приема / выдачи карты в вечернее время для повышения безопасности, когда под рукой меньше персонала для наблюдения за деятельностью людей.

Начните свою более продуманную стратегию безопасности сегодня
Если вы собираетесь установить новые турникеты или модернизировать существующие продукты, обеспечение безопасности вашего объекта является главным приоритетом. Свяжитесь с менеджером по продажам Smarter Security сегодня или позвоните +1 (512) 328-7277, добавочный номер 1233, чтобы запланировать звонок и оценить ваши потребности в контроле доступа

Оригинальные турникеты «Мисс»: Соно Осато в главной роли на Бродвее

В постановке используется оркестр из двадцати восьми человек и оригинальная оркестровка, которую приятно испытать.Звук полный, а опытные игроки показывают результат с апломбом. Не менее интересна и хореография Джошуа Бергассе: она блестяще отдает дань уважения истории шоу, но при этом привносит в него свой собственный современный колорит. Один из основных аспектов оригинальной постановки — внимание к расовой политике кастинга — не воспроизводится в возрождении.

Бродвейские мюзиклы по-разному затрагивают расовую и этническую принадлежность. Были мюзиклы, в которых проблема решалась напрямую — подумайте об образах южных черных рабочих в Show Boat (1927) или о конфликте банд в West Side Story (1957).Обширные песенные и танцевальные фрагменты играли центральную роль в создании сюжетов многих таких мюзиклов, в которых ведущими хореографами были Агнес де Милль и Жером Роббинс. Но вопросы расы и кастинга — отбор реальных людей, вдохновивших эти истории, песни и танцы — оставались непростыми. Преобладали белые исполнители, а цветные исполнители играли расистских персонажей, которые часто были изолированы на сцене и просили разыграть давние стереотипы, унаследованные от негритянских менестрелей.

Изначально модель On the Town представляла собой раннее исключение из этой нормы.Включая танцевальный хор смешанной расы и в главной роли японско-американский танцор балета по имени Соно Осато, он дебютировал 28 декабря 1944 года, как раз в то время, когда Ось начинала разрушаться в последних битвах Второй мировой войны. Эта постановка не только ознаменовала собой дебют великолепной группы молодых творческих артистов — композитора Леонарда Бернстайна, лириков Бетти Комден и Адольф Грин, а также хореографа Джерома Роббинса — но и бросила вызов современной расовой практике исполнения.

В исторических хрониках бродвейских мюзиклов кастингу уделяется гораздо меньше внимания, чем, например, композиции или текстам песен.В первой версии В городе раса и этническая принадлежность рассматривались с особой тщательностью. Афроамериканцы были рассредоточены по сцене, чтобы представить граждан смешанной расы. Черные моряки и солдаты стояли на сцене рядом со своими белыми коллегами, а пары смешанной расы радостно танцевали вместе — и все это в разгар Второй мировой войны, когда настоящие американские военные были постоянно разделены, а правительство управляло расовыми лагерями для интернированных.

Соно Осато в роли главного героя «Айви Смит» ознаменовала еще один важный шаг в борьбе с раздельными исполнительскими практиками того времени.Осато обладал значительным профессиональным опытом в мире балета, что привело к стремлению On the Town как «балетного мюзикла» первоклассную родословную. В то же время она была никкей, то есть частью японской диаспоры. Три года назад, после нападения японцев на Перл-Харбор 7 декабря 1941 года, ее отец был арестован как «инопланетный враг», став одним из примерно 120 000 интернированных американцев японского происхождения.

On the Town дебютировал в эпоху, когда подозрение на войну в отношении японцев, живущих в Соединенных Штатах, было сильным и систематическим.Иммигранты из Азии в Соединенных Штатах имели ограниченный правовой статус, а азиатские исполнители практически не имели доступа к работе на Бродвее или в Голливуде. В результате выбор актрисы любого азиатского происхождения сильно выделялся в контексте Бродвея, где последней азиатской женщиной в главной роли, вероятно, была американка китайского происхождения Анна Мэй Вонг в 1930 году.

Появление Соно Осато в сериале « On the Town » стало знаменательным моментом в расовой истории американского мюзикла и значительным риском для творческой и продюсерской группы шоу.Другими словами, эта работа коммерческого театра несла политический посыл, который было исполнено , но иначе не сформулировано.

Сюжет В городе показывает трех моряков в однодневном отпуске в Нью-Йорке во время Второй мировой войны. Около открытия моряки поют ставшую культовой «Нью-Йорк, Нью-Йорк». Каждый из них преследует девушку во время шоу, хотя чаще преследуют женщины, разыгрывая непристойные комические номера, такие как «Приходи ко мне домой» и «Я тоже умею готовить».Ближе к концу красивая баллада «Some Other Time» подчеркивает веселье трезвым напоминанием о том, что война может разрушить повседневную жизнь и человеческие отношения.

В центре сюжета — погоня одного из моряков Гейби Смит за Айви Смит. Айви только что была выбрана в качестве «Мисс Турникеты» на этот месяц — королевы красоты метро — и Гейби влюбляется в ее изображение на плакате внутри поезда метро. Соно Осато, сыгравшая роль Айви, впервые появилась в сцене 4 шоу под названием «Представление мисс Турникеты», и ее гонка была умело организована с самого начала.В центре внимания оказались Айви Смит, изобразившая свое удивление по поводу того, что ее выбрали, и M.C. спела описание только что избранной королевы театрализованного представления, подтвердив ее патриотические качества и представив ее как загадочную связку парадоксов:

Она любит дом,
Но она любит водоворот высшего общества.
Она обожает армию, а также флот.
В стихах и поло она великолепна.

Поклонники мужского пола затем «исполняют сатирический танец», как сказано в сценарии, чтобы «основываться на противоречивых атрибутах, которыми, кажется, обладает мисс Турнстайлз».”

Таким образом, персонаж Айви был представлен серией острот, которые представили ее как «противоречивую» фигуру, полную сюрпризов. Комедия традиционно не шла рука об руку с женским гламуром и сексуальной привлекательностью, и американские женщины японского происхождения не стали королевами красоты в Америке военного времени. Выбор Осато на главную роль в фильме « В городе » означал, что Гейб не только был нацелен на интрижку, но и заигрывал со смешанными браками, которые оставались незаконными во многих штатах в 1940-х годах.Еще более скандально то, что в разгар тотальной войны Гейб преследовал девушку, имевшую семейную связь с врагом.

Смелость решения нанять Соно Осато для первой постановки фильма « В городе, » проясняется в контексте истории ее семьи. Отец Соно Сёдзи был иммигрантом из Акиты, Япония, который приехал в Соединенные Штаты в девятнадцать лет. Он собирал клубнику в Калифорнии, а позже начал развивать навыки фотографа, поселившись в Омахе и работая в местной газете.Между тем, ее мать Фрэнсис Фицпатрик имела ирландское и франко-канадское происхождение. Фрэнсис и Сёдзи встретились в Омахе и «влюбились тут же», согласно автобиографии Соно Distant Dances . Из-за законов, запрещающих смешанные браки, в Небраске, они поехали в Айову, чтобы пожениться.

В 1925 году Осато переехали в Чикаго, где проживала семья Фрэнсис, а в 1934 году, в возрасте четырнадцати лет, Соно прошел прослушивание в Русский балет Монте-Карло, который гастролировал в Соединенных Штатах.Ее сразу взяли на работу. Таким образом, подростком Соно неожиданно начал работать с первоклассными профессионалами в труппе русских, уехавших в изгнание во время революции.

В 1936 году Фрэнсис и Сёдзи привлекли внимание чикагской прессы за открытие традиционного японского чайного сада в бамбуковом здании, построенном правительством Японии тремя годами ранее для Всемирной выставки в Чикаго. Чайный сад был призван «способствовать дружеским отношениям между Японией и Америкой», как сообщает Chicago Tribune .Осато держали бизнес открытым до конца десятилетия, что оказалось неудачным решением. Япония вторглась в Китай в 1937 году и продолжила там насильственную оккупацию, готовясь к более широкой сфере завоеваний.

Карьера Соно в Русском балете Монте-Карло длилась с 1934 по 1940 год, в течение которых она выросла артистически и научилась преодолевать культурные границы, как всегда делала ее семья. Когда она ушла из Ballet Russe, она стала самостоятельной исполнительницей.Рекламное письмо от ее имени, написанное публицистом в 1940 году и теперь хранящееся в Библиотеке исполнительских видов искусства в Линкольн-центре, дает интригующее представление о том, как Соно продавался как транснациональный артист. В этот момент — за год до Перл-Харбора — ее наследие смешанной расы было объявлено ценным активом. Соно описывали как «культурную Лигу Наций» — как «экзотику в реальной жизни». . . как сирена в балете « Блудный сын » ( Le fils prodigue — известный балет).В то же время ее «чикагский английский и бойкая американская манера поведения» были «такими же бодрящими, как футбольная погода». Таким образом, Соно продвигали как космополитическую фигуру, личность которой была полностью гибридной.

Сразу после того, как Соно покинула Ballet Russe, она начала танцевать в Ballet Theater, относительно новой американской труппе, в которую входил молодой Джером Роббинс. Через несколько месяцев после Перл-Харбора то же самое «наполовину японское» наследие, вызвавшее восторженные возгласы об «экзотической красоте» Соно, привело к неприятностям, когда Театр балета отправился на гастроли.Ей запретили въезд в штат Калифорния, и ей отказали в паспорте для поездки с компанией в Мексику.

Сёдзи Осато столкнулся с более серьезными последствиями, чем его дочь. Его арест ФБР через день после нападения на Перл-Харбор был вызван его связями с Японией и его управлением чайным садом. По словам историка Мэй М. Нгаи, 2192 японца были арестованы в Соединенных Штатах сразу после нападения японцев, в результате чего Сёдзи оказался в несчастной, но избранной группе.Правительственные документы, полученные в соответствии с Законом о свободе информации, показывают, что Сёдзи не участвовал в какой-либо гнусной или подрывной деятельности. Как и любой иммигрант, он сблизил культуры, как в экономическом, так и в личном плане. В итоге Сёдзи продержали в учреждении на южной стороне Чикаго почти шесть месяцев, а затем освободили под условно-досрочное освобождение, в течение которого ему было запрещено покидать город.

Все это время его дочь пользовалась невероятным успехом, продолжая танцевать с Театром балета, а затем переехала на Бродвей.Осенью 1943 года она присоединилась к актерскому составу « One Touch of Venus » Курта Вайля с хореографией Агнес де Милль и Мэри Мартин в роли звезды. Роль Соно была ролью «Премьер-танцора», получившей восторженные отзывы. Одна нью-йоркская газета сообщила, что Соно «остановил представление в ночь открытия и с тех пор почти украл его».

Хотя смешанная расовая принадлежность Осато помешала ей гастролировать с Театром балета, это, похоже, не беспокоило бродвейских продюсеров. Однако признание ее расы на время ушло в подполье.Ее следующей бродвейской ролью стала В городе , и творческая команда шоу явно работала над тем, чтобы управлять гонкой Осато, когда они формировали шоу. Роль мисс Турнстайлс была написана специально для нее, как свидетельствуют многочисленные источники, и все это происходило в контексте шоу, которое было составлено и составлено очень быстро.

Как оказалось, к концу декабря 1944 года, когда состоялась премьера On the Town , союзники начали набирать обороты в войне, и заметное присутствие Соно на сцене, вероятно, было менее нестабильным, чем всего несколькими месяцами ранее. при кастинге принимались решения.Иводзима подвергся бомбардировке в ноябре 1944 года, что стало прелюдией к вторжению союзников на остров, которое должно было произойти в феврале следующего года. Возможно, наиболее актуальным для Соно было то, что интернирование американцев японского происхождения на родной земле подвергалось резкой критике, и 17 декабря 1944 года военное министерство объявило, что «массовое изгнание лиц японского происхождения с Западного побережья прекращено. . . вступает в силу 2 января », цитируется в New York Times . На реализацию этой политики ушло несколько месяцев.

Сёдзи Осато все еще оставался условно-досрочно в Чикаго, но он продолжал ходатайствовать о том, чтобы присоединиться к своей жене и детям в Нью-Йорке, где они поселились. Его просьбы неоднократно отклонялись. Это означало, что он не присутствовал на премьере своей дочери в On the Town . Наконец, он посетил выставку в апреле 1945 года.

Присутствие Соно Осато в роли звезды On the Town , сыгравшей маловероятную роль всеамериканской королевы красоты, представляет собой один из самых ярких моментов на Бродвее во время Второй мировой войны.Как женщина японско-американского происхождения, она преодолела исторические препятствия для исполнителей своей расы, и сделала это с таким чутьем, что препятствия казались иллюзией. Но не совсем так. Ее потрясающий талант и интеллект, вместе с ее красотой и трудолюбием, превзошли социальные и расовые ограничения, которые окружали ее. Работа Соно с Русским балетом Монте-Карло привела ее в Нью-Йорк в исторический момент, когда сферы танца и театра стали глубоко космополитичными, в значительной степени из-за поглощения стольких европейских беженцев.Достигнув совершеннолетия с Ballet Russe, Соно получил профессию, посвященную разыгрыванию фантазий. Экзотика представляла собой норму в балете, а транснациональные миграции Ballet Russe обеспечили текучую среду, в которой ее сценический образ мог находиться в состоянии постоянного изменения. Она играла сирен и лебедей, любовников и японских барменов, а с One Touch of Venus она начала пересекать жанровые границы, меняя пачки на короткие вельветовые юбки.

Затем она стала Мисс Турнстайлз.Соно привнесла в On the Town весь свой профессиональный опыт в балете, что позволило творческой группе реализовать свое видение построения мюзикла из танца. Ее роль в роли королевы красоты бросила прямой вызов социальным нормам, создав сценарий, в котором зрители увидели, как американка японского происхождения играет на сцене роль, недоступную для нее в реальной жизни. Присутствие Осато обострило политику шоу, создав актерский состав, который смело представлял разнообразие Соединенных Штатов.

For On the Town ‘s возрождение в 2014 году, выпуски военного времени больше не имеют валюты. Скорее, его продюсеры сосредоточились на том, чтобы дать новую жизнь великолепному произведению искусства, и они великолепно преуспели в этой сфере. И снова звезда — опытная балерина: Меган Фэйрчайлд, солистка New York City Ballet. Она блестящая танцовщица, но у нее нет азиатско-американского происхождения. В ролях несколько афроамериканцев, в частности, Филипп Бойкин, ведущий вокалист в первом номере песни «Я чувствую, что еще не встал с постели».Он также играет церемониймейстера, и эта роль повторяется в смене обличий на протяжении всего шоу.

С 1940-х годов был сделан качественный скачок в выборе цветных людей и обращении внимания на вопросы расового представительства. В то же время равное включение все еще далеко от стандартной практики, и расовые роли никуда не делись. Это неоднозначная картина. Возможно, самое главное, On the Town поднимает интригующие вопросы об обязательстве возрождения воспроизводить расовые решения из оригинальной постановки, и ответы на эти вопросы, вероятно, будут меняться с постоянно меняющимся расовым климатом.В случае с новейшей версией On the Town , производственная группа решила проложить свой собственный путь, отдельно от выбора актеров, который отправил важное сообщение в начале шоу.

Перед восходом солнца в Волшебном Королевстве

На прошлой неделе мы отправились в Волшебное Королевство незадолго до 6 утра на утренние часы Extra Magic. Пройдя через проверку сумок и турникеты, небольшая группа преданных своему делу гостей Мира Уолта Диснея ждала перед цветочным Микки, чтобы войти и победить орды весенних брейков, которые позже спустятся в парк.

Падение веревки произошло незадолго до 7 утра, что дало возможность увидеть волшебное королевство зажженным утром. Это предрассветное времяпрепровождение в Волшебном Королевстве происходит несколько раз в год, в основном в период Рождества, Нового года, Пасхи и весенних каникул.

Это одно из моих самых любимых времен в Мире Уолта Диснея не потому, что вы можете совершить массу аттракционов в качестве прогулок (хотя вы могли бы сделать именно это), а потому, что это редкая возможность насладиться лучшим временем дня в Magic. Королевство — как парк сменяется днем ​​и ночью — в совершенно безмятежной обстановке.В этом посте я поделюсь с вами этим опытом с помощью нескольких фотографий, сделанных мною этим утром…

Впервые я влюбился в это предрассветное волшебное королевство несколько лет назад, когда останавливался в Bay Lake Tower в неделю между Рождеством и Новым годом. В том году парк предлагал 7 утра дополнительных волшебных часов каждое утро во время нашей поездки, а открывался без предупреждения еще раньше, примерно в 6:30 утра

.

Каждое утро я выходил на вокзал к 6 часам утра, шел от Современника в темноте и ждал начала дня.Я бегал, бродил, разгуливал по аттракционам, хватал там и сям несколько фотографий. Оглядываясь назад, я не помню ни одной поездки, которую я совершил, но опыт съемки определенных фотографий отпечатался в моей памяти.

Через несколько часов праздничные толпы собирались в полную силу, и мы уходили, направляясь обратно в Башню Бэй-Лейк-Тауэр, чтобы разбиться во второй половине дня, прежде чем вставать как раз перед закатом и повторять весь процесс в обратном порядке, оставаясь снаружи, пока как можно позже для вечерних Extra Magic Hours.Это был, мягко говоря, странный режим сна.

Мне очень нравятся воспоминания о тех утрах, но мне часто хотелось сделать это снова и снова, сосредотачиваясь исключительно на фотографиях. На прошлой неделе у меня была именно такая возможность, и я полностью ею воспользовался. Пока Сара ехала вокруг машин на Мэйн-стрит и PeopleMover, я носился как сумасшедший, фотографируя все, что было видно.

Если бы я хотел подвести итоги своего утра, это было бы похоже на игру в пинбол.Я начал с железнодорожного вокзала, прошел полпути вверх по главной улице, вернулся к вокзалу, дошел до центральной площади и снова спустился вниз по главной улице.

Затем я направился в Tomorrowland — но не для того, чтобы делать аттракционы, а чтобы сфотографировать искусственные пальмы. Затем мы вернулись на Центральную площадь, через Замок Золушки в Страну фантазий и Новую Страну фантазий, обратно в Страну будущего… вы поняли.

Изначально я собирался озаглавить этот пост Хранители королевства: Волшебное королевство до восхода солнца.

Однако я на самом деле не читал ни одной из этих книг, поэтому я пошел в Википедию, чтобы убедиться, что мои предположения о помещениях книг были правильными … и похоже, что они на самом деле о детях, которые являются голографическими хозяевами, сражающимися с злодеи в нерабочее время?

Может быть, это была бы хорошая ссылка, но я все же отбросил ее. Вместо этого я выбрал референцию Before Sunrise , которая является частью моей любимой кинотрилогии всех времен. Первый фильм представляет собой романтическую драму о человеческих связях, повседневной жизни, путешествиях и использовании возможностей.

Не то чтобы тебя это волновало.

С совершенно чистым небом этот восход солнца не был идеальным с точки зрения фотографии, но я убедился, что он находится рядом с замком Золушки, поскольку его «поцеловало» красное сияние первого солнечного света, пронизывающего горизонт.

Этот красный оттенок держится недолго, поэтому, как только я сделал снимки сбоку от Замка Золушки и между ними, я помчался обратно в Новую Страну фантазий.

Мои возможности там были ограничены, так как солнечный свет еще ни на что не попадал рядом с землей.Не уверен, что лучше всего осветить Beast’s Castle, но мне нравится это фото.

Мне, наверное, следовало вместо этого отправиться в Frontierland, но я не уверен, что смогу добраться туда вовремя.

Направляясь обратно к Центральной площади, я остановился, чтобы сфотографировать поезд «Семь гномов».

Было еще достаточно темно, чтобы сделать эту фотографию, просто увеличив диафрагму и немного уменьшив выдержку, создав размытие движения, чтобы придать фотографии ощущение кинетической энергии.

Когда солнце показалось достаточно далеко за горизонтом, настало время для одной из моих любимых вещей в фотографии: солнечных лучей.

На фото выше много мертвого пространства, но оно мне все равно нравится. Мало того, что на земле красивый свет, он еще и подчеркивает, насколько пусто было Волшебное Королевство в этот час.

То же самое на моей любимой дорожке вдоль рек Америки в Frontierland.

Этот путь может быть перегружен в середине дня, особенно когда это обход парадов, но рано утром или поздно ночью это безмятежный и очаровательный способ насладиться пейзажем вдоль рек Америки.

Здесь другой подход, поскольку я поместил солнце прямо за пределы кадра, придавая небу мягкое воздушное сияние.

Это не мой обычный стиль, но я думаю, что он работает. В кадре также три утки, и это одно делает его хранителем.

Кстати о дикой природе, в то утро я дважды слышал, как другие гости слышно реагируют на животных (сначала белку, а затем утку), бегающих по тропинкам в Волшебном Королевстве.

Мы регулярно видим гостей, фотографирующих уток, кроликов, белок и даже кошек в парках. Мы видим это, потому что часто делаем то же самое. Это просто говорит о том, что независимо от того, сколько высокотехнологичного волшебства «Мир Уолта Диснея» привносит, иногда простые радости жизни и моменты радости делают это место особенным.

Больше удовольствия от солнечных лучей на темном аттракционе «Русалочка», когда солнце встает немного выше.

Я до сих пор хорошо помню гонки здесь, когда эта местность была еще относительно новой во время последней 24-часовой вечеринки.Какими бы хаотичными они ни были, я бы хотел, чтобы они вернулись. Может быть, мы получим 50-часовой старт в честь 50-летия Мира Уолта Диснея ?! Как-то сомневаюсь, но могу мечтать…

Мне нравятся розовые, красные и желтые цветы, посаженные прямо сейчас вокруг Центральной площади Волшебного Королевства. Многоцветных львиных зев I действительно вроде уже нет, но парк по-прежнему выглядит ярким для весны.

Я подключал его уже один раз совсем недавно, но всем, кто хочет увидеть Волшебное Королевство на его пике садоводства, следует заглянуть в Сады Мира Уолта Диснея . (Вы можете прочитать мой полный обзор этой книги здесь.) Эта книга демонстрирует, как великолепное Волшебное Королевство выглядело в конце 1980-х годов.

Мы закончим взглядом на Sharing the Magic, поскольку ранний утренний свет начинает наполнять фасады главной улицы теплым сиянием. К этому времени в парк начали стекаться все больше гостей, и они тоже останавливались, чтобы сфотографировать прекрасное утро.

Примерно к 9 часам утра я уже сделал около 15 000 шагов и должен был быть измотан.И все же я чувствовал себя помолодевшим. Есть определенное чувство, которое вызывает Волшебное Королевство, когда оно просыпается на весь день и оживает, и переживать это в относительной безмятежности действительно… (я не буду использовать здесь очевидный, но штампованный термин)… величественный .

Нам очень повезло часто посещать Мир Уолта Диснея, и, хотя это может показаться действительно отличным, побочным продуктом является то, что это может создавать исключительные ощущения каждый день. Вы начинаете воспринимать парки как должное, чего не должно быть. Такое утро бодрит, восстанавливает эту магию (ладно, мне пришлось ее использовать) и помогает поддерживать эту страсть.

Планируете поездку в Мир Уолта Диснея? Узнайте об отелях на нашей странице отзывов об отелях Мира Уолта Диснея. Чтобы узнать, где поесть, прочитайте наши обзоры ресторанов Мира Уолта Диснея. Чтобы сэкономить на билетах или определить, какой тип купить, прочитайте наши советы по экономии денег на билетах в Мир Уолта Диснея. В нашей статье «Что брать с собой в поездку в Дисней» дается уникальный взгляд на то, что нужно взять с собой. Что делать и когда это делать, вам помогут наши Гиды по поездкам в Мир Уолта Диснея. Чтобы получить исчерпывающий совет, лучше всего начать с нашего Руководства по планированию поездки в Мир Уолта Диснея , где вы найдете все, что вам нужно знать!

ВАШИ МЫСЛИ

Вы когда-нибудь проводили раннее утро в Волшебном Королевстве, просто гуляя, наслаждаясь атмосферой? Вы когда-нибудь имели возможность провести очень ранние Extra Magic Hours в пик сезона? Мысли о любой из этих фотографий или иногда случайный, бессвязный текст? Есть вопросы, на которые мы можем помочь? Ваши отзывы — даже если вы не согласны с нами — интересно нам и полезно для других читателей, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими мыслями ниже в комментариях!

Руководство ADA для малого бизнеса: входы и двери

Доступный подъезд

Обеспечение физического доступа к объекту с тротуаров, общественного транспорта или парковки является основным условием предоставления товаров и услуг людям с ограниченными возможностями.Наличие только одной ступеньки у входа может помешать доступу человека, использующего инвалидное кресло, ходунки или трость, и может затруднить вход для многих других людей с ограниченными физическими возможностями.

Там, где у входа есть одна или две ступеньки, доступ может быть обеспечен различными способами — например, используя альтернативный доступный вход, добавляя короткий пандус, изменяя зону перед или сбоку от входа. устранить ступеньку или установить подъемник.

Когда у предприятия есть два общественных входа, в большинстве случаев должен быть доступен только один.Магазин, показанный на фотографии (справа внизу), имеет вход с улицы, а также обслуживается доступным входом из вестибюля здания на другой стороне магазина. Вход в вестибюль обеспечивает доступ к магазину. Когда один вход недоступен, а другой доступен, знак должен указывать направление к доступному входу. Альтернативный вход должен быть открыт в часы работы магазина. Если альтернативный доступный вход не оставлен незапертым из соображений безопасности, вы должны предоставить доступный способ для уведомления персонала об открытии двери, например зуммер или звонок.Если используется зуммер или звонок, они должны располагаться на доступном маршруте и устанавливаться на доступной высоте (обычно не более 48 дюймов над землей).

При добавлении пандуса для обеспечения доступного входа уклон пандуса должен быть как можно более пологим, но не более 1:12. Также важно обеспечить поручни всякий раз, когда уклон больше 1:20, а вертикальный подъем больше 6 дюймов (уклон 1:20 означает, что на каждые 20 единиц горизонтальной длины приходится одна единица вертикального подъема или падения. ).Лучше всего выровнять территорию, прилегающую к пандусу, чтобы избежать резкого обвала. Если существует обрыв, необходимо установить барьер, например, выступ или перила. Защита кромок очень важна, потому что она предотвращает случайное скатывание людей с кромки пандуса. На показанном пандусе (стр. 6, вверху справа) используются перила и защита краев. Защита кромок также может быть обеспечена нижними перилами, установленными параллельно поверхности пандуса.

фото — Магазин спереди, пандус с поручнями.Пандус идет параллельно фасаду магазина. Надпись — Новый пандус с защитой кромок, поручнями и широким
лестничная площадка у входа обеспечивает доступ к этому бизнесу

примечания к фото — Защита кромок предотвращает перекатывание людей через край пандуса.

Широкая площадка для разворотов, необходимых для входа или выхода из магазина.

Фото

— Вид спереди на магазин с входом ниже уровня тротуара. К входу ведут три ступеньки.Предусмотрена табличка для направления посетителей к доступному входу. Подпись — Указатели на недоступном входе указывают направление на другой доступный вход

Примечание к фото — Пример знака, который направляет посетителей к ближайшему доступному входу. (знак имеет международный символ доступности, стрелку и доступный вход в вестибюле на Уолнат-стрит)

(стр. 7)

Фотография (вверху справа) иллюстрирует другой способ изменить вход, чтобы сделать его доступным.Перед входной дверью предусмотрена ровная площадка, чтобы человек мог ее открыть. Зона, прилегающая к площадке, выровнена заподлицо с площадкой, поэтому между площадкой и площадкой с травой отсутствует обрыв, что устраняет необходимость в перилах. Земля также градуирована заподлицо с поверхностью аппарели, чтобы исключить обрыв.

Фото

(справа вверху) — Фасад парикмахерской с пандусом и площадкой у входа. Заголовок — Новая площадка, пандус и дверная ручка с рычагом обеспечивают доступный вход в этот бизнес.

примечания:

Ручка рычага добавлена ​​к круглой ручке двери или вместо нее.

Площадка выступает минимум на 18 дюймов за край двери и минимум на 60 дюймов от двери.

Новая площадка и пандус исключают ступеньку на входе.

Земля градуирована до посадки и аппарели, чтобы исключить падение.

Наклон рампы макс. 1:12 и ширина не менее 36 дюймов.

Другой подход к обеспечению доступа к входу — использование платформы или складного лифта.Лифты — это механические устройства, которые можно использовать для перевозки человека в инвалидной коляске или самокате на несколько футов вверх или вниз. Лифт может быть предпочтительным решением там, где мало места для пандуса или когда вход обслуживает более одного уровня. Например, если бы в книжном магазине, показанном на фотографии (страница 6, справа внизу), не было альтернативного входа, в который можно было бы попасть, можно было бы установить лифт. Лифты требуют периодического обслуживания и должны соответствовать нормам безопасности, но их стоит учитывать, когда наклон пандуса невозможен.

Фото — вид на вход в ресторан с тремя ступенями. На лицевой стороне таблички «Доставим» и телефонного номера. Подпись — Доставка на дом, еда на вынос, доставка у обочины или другая альтернативная услуга требуется, если это легко достижимо, когда вы не можете сделать вход доступным

Когда невозможно обеспечить доступный вход, товары и услуги должны быть предоставлены каким-либо другим способом, если это легко достижимо. Например, если у входа в ресторан несколько ступенек и доступ к нему невозможен, может потребоваться доставка на дом или какая-либо альтернативная услуга.В других случаях можно получить заказ по телефону и попросить клерка доставить заказ покупателю за пределами магазина или офиса. Если предоставляется альтернативная услуга, важно, чтобы она была опубликована, чтобы покупатель знал, как предлагаются товары и услуги.

(стр. 8)

Двери у входов в предприятия

Большинство входов в магазины и предприятия используют двери шириной 36 дюймов, достаточно широкие, чтобы быть доступными. Однако некоторые старые двери имеют ширину менее 36 дюймов и могут не обеспечивать достаточной ширины (32 дюйма при полном открытии).Дверные проемы иногда можно увеличить. Также можно использовать специальные петли с поворотным механизмом, которые увеличивают зазор примерно на 1 1/2 дюйма без замены двери и дверной коробки.

Недоступная дверная фурнитура также может препятствовать доступу к бизнесу. Например, показанная ниже ручка требует, чтобы пользователь крепко ухватился за ручку, чтобы открыть дверь. Многие люди с ограниченными физическими возможностями и другие люди с ограниченными возможностями захвата, например, с артритом, считают этот тип ручки трудным или невозможным в использовании.

Иллюстрация — вид дверной ручки панельного типа на входной двери и рука, крепко держащая ручку. Заголовок — эта ручка панельного типа недоступна, потому что она требует, чтобы пользователь крепко ухватился за ручку, чтобы открыть дверь.

Другие типы дверной фурнитуры, такие как круглая дверная ручка (для работы которой требуется плотный захват и скручивание) или ручка с защелкой для большого пальца (см. Выше — в центре), также недоступны и должны быть изменены или заменены, если это необходимо. легко достижимо.

Иллюстрация — вид руки с петлевой ручкой с фиксатором для большого пальца. Подпись — Эта ручка с защелкой для большого пальца недоступна, потому что нужно одновременно ухватиться за ручку и защелкнуть защелку для большого пальца.

Замена или добавление дверной фурнитуры обычно относительно легко и недорого. Круглую дверную ручку можно заменить рычажной ручкой или модифицировать, добавив фиксирующий рычаг. В некоторых случаях защелка для большого пальца может быть отключена, чтобы дверь можно было открыть, не нажимая на защелку, или можно заменить оборудование.Тяговую ручку плоского панельного типа можно заменить петлевой ручкой.

Иллюстрация — вид рычажной ручки, установленной на входной двери, с рукой, нажимающей на рычаг. Заголовок — Доступ к рукоятке рычага, поскольку ею можно управлять, не сжимая, не зажимая и не скручивая.

Иллюстрация — вид петлевой ручки с рукой, обвивающей ручку. Заголовок — ручка петлевого типа также доступна, потому что ее можно использовать, не хватаясь, не зажимая и не скручивая.

Турникеты и ворота безопасности на входах

Предприятия с узкими вращающимися турникетами, расположенными у входа, исключают людей с ограниченными возможностями, если не предусмотрены доступные ворота или проходы. Стандартные узкие турникеты не подходят для инвалидов-колясочников и большинства людей, которые ходят на костылях, ходунках или трости. Каждый раз, когда используется узкий турникет, должен быть предусмотрен доступный турникет, ворота или проем, если это легко достижимо.

Иллюстрация — турникет с тремя вращающимися штангами.Надпись — турникет этого типа недоступен для большинства людей с ограниченными возможностями.

(стр. 9)

Если у входа в офис находится недоступный турникет и нет доступных ворот или входа, его необходимо заменить или удалить, или предоставить альтернативный доступный вход, если это можно сделать. Для большинства предприятий снять или переделать турникет несложно. Для некоторых предприятий предоставление альтернативного доступного входа может быть приемлемым решением, если у предприятия есть две или более дверей, которые могут служить входами.Например, магазин, который имеет недоступный турникет на входе, но также имеет выходную дверь (без турникета), расположенную рядом с кассовым аппаратом, может использовать выходную дверь в качестве альтернативного входа. Можно легко добавить доступную дверную ручку снаружи выходной двери, установить знак, обозначающий эту дверь как доступный вход, и разрешить людям с ограниченными возможностями входить через выходную дверь.

Устранить препятствие, создаваемое турникетом, можно, просто сняв турникет и выйдя из проема.Для обеспечения проезда людей на инвалидных колясках или костылях ширина проема должна быть не менее 32 дюймов. Если невозможно обеспечить минимальную ширину проема 32 дюйма, то проем должен быть как можно шире. Если требуются калитки безопасности, то турникет может быть снят и заменен на доступный шлагбаум, если это возможно. Если предприятие желает сохранить свой стандартный турникет, оно может обеспечить доступ к воротам рядом с турникетом.

Иллюстрация — вид на открытый проход шириной не менее 32 дюймов.Надпись — Удаление турникета для обеспечения доступного прохода.

Иллюстрация — вид доступных распашных ворот (минимальная ширина проема 32 дюйма). Заголовок — пример доступных ворот.

Иллюстрация — вид доступных ворот рядом с обычным турникетом. Заголовок — Доступные ворота, расположенные рядом с турникетом.

Как пользоваться поездом парижского метро

Откуда: Paris Métro ВВЕРХУ: Станция автоматизированной Meteor Line, со стеклом экраны между платформами и беспилотными поездами.ВСТАВКА НИЖЕ: турникеты различаются по внешнему виду, но у большинства есть прорезь спереди для картонных билетов T + и фиолетовая область сверху для считывания пластиковых карт, таких как Navigo Easy. (На некоторых станциях вы можете увидеть несколько турникетов без прорезей для билетов T +.) После того, как вы купили билет, книжку или проездной, вы готовы войти в метро через турникеты. Вот что для выполнения: Подойдите к турникету и вставьте свой картон T + билет в прорезь магнитной стороной вниз. Продолжайте движение через турникет, беря билет, когда он выходит из прорези наверху автомата. Держите билет при себе. Он понадобится вам, если инспектор попросит показать вам билет, а также может понадобиться для смены метро линий, чтобы перейти от метро к RER или (реже) выйти через турникеты на ваш пункт назначения. Если вы используете пластиковую карту, например Navigo Easy, смахните ее против пурпурного кардридера, чтобы открыть ворота турникета. Пройдя мимо турникетов, следуйте указателям на платформу, чтобы указать направление, в котором вы хотите ехать. На станциях есть большие настенные карты сети метро, ​​также доступны бесплатные карты. из касс на станциях метро. На платформе вы увидите мониторы, которые сообщают, когда прибудет следующий поезд. Обычно вам не придется подождите более нескольких минут. Если двери прибывающего поезда не открываются, переверните рычаг металлической двери. (в старых поездах) или нажмите кнопку двери (в новых поездах).Пусть пассажиры выйти, прежде чем сесть в поезд. Когда поезд переполнен, это хорошо форма, чтобы избежать использования откидных сидений возле дверей и зарезервированных мест для инвалидов войны, инвалидов и пожилых людей. (Парижане не всегда соблюдайте правила, но вы не местный мужик.) Достигнув места назначения, следуйте по знаку Sortie до выхода. На некоторых станциях вам понадобится билет или пропуск на выход через турникеты. Дополнительные советы: Билеты иногда не работают в турникетах. Если ваш билет не поработайте, попробуйте другой турникет — а если все равно не повезло, перейдите к информационному окну на станции. Храните старые билеты отдельно от новые билеты и билет, который вы сейчас используете, или вы найдете Вы сами играете в билетную рулетку на входном и выходном турникетах. При переходе между метро линий, или между метро и RER, иногда вам нужно выйти через один комплект турникетов и повторно войдите через другой со своим существующий билет. Если вы переходите на RER для поездки в пригород (например, до Версаля на линии RER C или до Шарль-де-Голль на линии B регионального экспресс-метро), вам нужно будет заплатить больше, чем базовый тариф метро. Ищите варианты меню в билетных автоматах, в которых есть варианты выбора и инструкции на нескольких языках (включая английский). Следующая страница: Веб-ссылки метро Верхнее фото: Copyright © Paris Tourist Office. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.