Как увеличить бедра: Как увеличить бедра в ширину упражнениями — akvaufa5.ru

Как сделать бедра более женственными: домашняя тренировка для увеличения объемов | Похудей с нами

Все вокруг худеют, но есть и те, кто хочет увеличить бедра в объеме. И для них это такая же проблема, как и для вас сбрасывание веса. Для дам, страдающих из-за плоских и неженственных бедер, публикую комплекс упражнений, чтобы исправить ситуацию: не выходя из дома, не тратясь на абонементы в фитнес-клуб и наверняка.

Как сделать бедра более женственными: домашняя тренировка для увеличения объемов

Форма и объем бедер во многом зависят от конституционального типа и степени тренированности мышц. Если природа не наградила вас симпатичными и плавными бедрами, которые придают фигуре женственность, придется исправлять ситуацию!

Как сделать бедра более женственными

Комплекс для увеличения объема бедер

🔹 1. Положение – стоя, ноги – на ширине таза. Руки перед грудью, соединены в замок. Сделайте широкий шаг в сторону, опуститесь в выпад, одновременно распрямляя вторую ногу. Контролируйте, чтобы колено не выходило за носок. Поднимаясь, отведите рабочую ногу назад и в сторону. Сделайте еще один выпад и вернитесь обратно. 10 раз. Это упражнение тем хорошо, что прорабатывает без исключения все мышцы бедер, придает им тонус и способствует их росту.

двойной выпад на правую ногу

🔹 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив конечности.

двойной выпад на левую ногу

🔹 3. Ноги чуть шире плеч, руки сцепите перед грудной клеткой в замок. Сделайте глубокий присед. На подъеме одновременно делаем мах выпрямленной ногой в сторону. На следующий раз мах выполняем второй ногой. По 15 раз на каждую сторону.

присед с подьемом ноги

🔹 4. Лягте на бок, сделайте упор на одно предплечье. Ноги прямые, одна располагается на другой. Приподнимите корпус, чтобы оказаться в боковой планке. Теперь делаем следующее – приподнимаем к потолку ногу, которая у вас сверху. Задержитесь на пару секунд и опустите ногу вниз, но не до конца – пусть между стопами будет около 10-15 см. 20 раз.

махи в стойке правой ногой

🔹 5. Поворачиваемся на другой бок и повторяем № 4.

махи в стойке левой ногой

🔹 6. Это упражнение выполняем из того же положения, что и предыдущее, только ногу, которая снизу, сгибаем в колене. Работать будет той ногой, которая у вас сверху. Поднимаем ее вверх, не забываем тянуть носочек. Опускаем вниз не до конца – до 10-15 см над полом. 15 раз.

махи в сторону левой ногой

🔹 7. Поворачиваемся на другой бок и работаем со второй ногой.

махи в сторону правой ногой

Если заниматься по этой программе, ваши бедра округлятся, их объем увеличится, а вы станете более привлекательной. Тренироваться достаточно через день, главное – работать на качество, тогда результаты вас точно порадуют.

Если заниматься по этой программе, ваши бедра округлятся, их объем увеличится, а вы станете более привлекательной

Если статья была полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки! А в комментариях пишите – вы довольны объемом своих бедер или планируете над ними поработать?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

6 идеальных упражнений, чтобы расширить бедра и сузить талию

Всем пора на тренировку!

Идеальная фигура — это песочные часы: узкая талия и широкие бедра. Но природа наделила такой не всех.

И все же не стоит расстраиваться: благодаря простому комплексу упражнений вы можете сделать отличную фигуру уже за месяц.

Делайте этот комплекс 3-5 раз в неделю в удобное для вас время, сосредотачиваясь на технике выполнения.

1. Приседания.

culturacolectiva

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опускайте ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки, ягодицы и нижняя часть пресса должны быть напряжены. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

2. Йога.

culturacolectiva

Асаны йоги прекрасно воздействуют на бедра и укрепляют ягодицы. Сделайте комплекс на ваше усмотрение в течении 15 минут утром и вы быстро увидите результат.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями.

culturacolectiva

Оттолкнитесь одной ногой с носка и, согнув её в колене, поднимите до уровня пояса. Одновременно нужно поднять противоположную руку, а одноимённую опустить. Как только нога опустится ниже колена отталкивайтесь второй ногой и меняйте руки. Сделайте 4 подхода по 25 повторений.

4. Махи ногой.

culturacolectiva

Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Сделайте 4 похода по 25 раз на каждую ногу.

5. Мостик.

culturacolectiva

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Затем медленно поднимайте бедра вверх, зажав ягодицы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите, не касаясь пола, и повторите движение. Выполните 4 подхода по 20 раз.

6. Выпады.

culturacolectiva

Встаньте прямо, можете взять гантели в обе руки. Сделайте шаг вперед, сгибая оба колена. Опускайтесь, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Сделайте 4 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

А какие упражнения делаете вы?

Марта Олийник

27 Aug, 2019

Как сделать бедра шире? Инструкция для женщин

И снова здравствуйте! Рассмотрением темы «Как сделать бедра шире» мы решили завершить ноябрь. По прочтении вы узнаете, за счет чего можно сделать бедра шире, а также что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

Узкие бедра… Весьма и весьма неприятная ситуация, тем более когда ты уже не юная девочка-подросток, а женщина в самом расцвете сил. Узкие бедра и таз заставили комплексовать по этому поводу большое количество женщин. Только среди наших читательниц за последние два месяца мы насчитали пять писем с просьбой разобрать эту тему. У них от природы узкие бедра и очень компактный таз, и им это не нравилось, так как выглядели они как подростки. Да вы сами можете представить такую картину: женщине за 30, у нее относительно крупный верх, большой бюст, но узкий таз и бедра.

В этой заметке мы постараемся решить вопрос “широкости” бедер — расскажем, как сделать так, чтобы они были шире, а может быть и ширше :).

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия таза и бедер

Да, мы не раз разбирали анатомические вопросы, но все-таки позволим себе вкратце осветить основные моменты.

Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека. Таз представляет собой большой полукруглый костный комплекс, который образует основу, на которой расположены туловище и верхняя часть тела. Таз позволяет равномерно распределить вес всей верхней части тела на ноги, которые соединены с ним через тазобедренные суставы.

Таз состоит из трех костей, расположенных в виде кольца:

подвздошная;
седалищная;
лобок.

Таз соединен со скелетом верхней части тела крестцово-подвздошным слитым суставом, соединенным между нижней частью позвоночного столба и костями таза:

В движениях для нас важна жесткая и поддерживающая структура таза. Если бы он был менее устойчив, ноги не смогли бы генерировать достаточную двигательную силу и иметь такой широкий диапазон движения.

Тазобедренный сустав представляет собой структуру из четырех костей, образующих шаровой и гнездовой сустав между тазом и бедром. Тазобедренный сустав является механизмом, посредством которого силы, воздействующие на тело, передаются от верхней части тела к нижней.

Частью бедренной кости, имеющей особое значение для движения сустава, является головка бедренной кости. От того, насколько она подвижна, зависит спектр выполняемых женщиной упражнений на низ тела.

Тазобедренный сустав способен к значительному диапазону движений благодаря конструкции сустава, поддерживаемой четырьмя группами мышц и соединительных сухожилий. Сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы и внешние вращатели объединяются, обеспечивая диапазон движения в 360 градусов.

По анатомии все, теперь давайте выясним…

От чего зависит ширина таза

Ширина таза зависит от вашей конституции, точнее — типа телосложения. Причем стоит понимать, что есть как тип фигуры в целом – например, прямоугольник, груша, песочные часы, так и тип таза в частности. Вот о чем идет речь:

Примечание:

В жизни тип фигуры и тип таза может отличаться от книжно-прописных. Один человек может совмещать в своем телосложении черты одного верха и другого низа.

Женщины, у которых таз по форме напоминает круг, трапецию или сердце, имеют широкие бедра и в целом более крупный низ, чем женщины-квадраты, -прямоугольники, -перевернутые трапеции.

Также ширина таза зависит от того, рожала ли женщина детей. Кости нельзя вот так взять и расширить, для этого нужен какой-то сильный стимулирующий внешний фактор. Беременность и является таким фактором. После нее таз женщины изменяется навсегда, и чаще всего он становится шире.

В процессе расширения таза самое активное участие принимают гормоны. Они (преимущественно релаксин) создают в организме женщины такие условия, чтобы ребенок могут спокойно пройти по родовым путям во время родов.

Также на ширину таза влияет степень вашей повседневной подвижности и гидратации организма. Между нашими суставами находится специальная прослойка, синовиальная мембрана, благодаря которой при движении они не трутся друг о друга на сухую. Когда человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни (например, секретарь, работа в офисе), диапазон движения тазобедренных суставов уменьшается. Ему сложно, если вообще возможно, выполнять высокоамплитудные движения, стоять в асанах из йоги, растягиваться. Чтобы быть здоровыми, нашим суставам нужно движение. Если его нет, а также если организм постоянно обезвожен, то синовиальная жидкость не выделяется. И тогда любое, даже самое небольшое, движение происходит в суставе “насухо”.

Все это со временем приводит к тому, что человек становится закостенелым. Он неспособен выполнять высокоамплитудные упражнения на низ тела, его таз усыхает, становится узким. Такой сценарий чаще всего имеет место быть у офисных работников, женщин после 40.

Тут все, идем далее.

5 фактов о тазе

Красиво звучит, да? 🙂 Чтобы сделать бедра шире, нужно кое-что знать в отношении таза, а именно:

Факт №1

Лучше всего таз расширяется с 18 до 25 лет, когда еще открыты зоны роста. После этого периода сделать это будет намного сложнее.

Факт №2

Беременность – самый простой способ сделать бедра шире. После родов таз женщины уже никогда не придет в форму “до”.

Факт №3

С возрастом таз женщины имеет тенденцию к сужению. Чем старше вы становитесь, тем уже с каждым годом у вас будут бедра и таз.

Факт №4

Тип фигуры прямоугольник склонен иметь узкий таз и плоские ягодицы. Таким женщинам будет сложнее всего исправить ситуацию.

Факт №5

Таз можно расширить благодаря ряду упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.

С фактами разобрались, на очереди…

Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

Если у вас от природы узкий таз, то все, что вы можете, это грамотно подходить к своим тренировкам. Грамотно, это значит с пониманием того, почему нужно выполнять именно это, а не другое упражнение. Итак, давайте выясним, что именно нужно делать для расширения таза и бедер.

Обычно в зале, если женщины тренируют низ, то вся нагрузка у них нацелена на большую ягодичную и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы сделать таз шире, вам нужно начать тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Именно эти области потенциально способны сделать таз и бедра шире:

Чтобы “зацепить” gluteus medius и TFL выполняйте три упражнения с гантелями/свободным весом:

боковые выпады с гантелями;
отведение ноги с гантелями в руках в сторону;
ягодичный мостик одной ногой;

А также с резинкой + 1 в тренажере:

отведение ноги вверх лежа на боку;
пульсации (неамплитудные разведения) ногами лежа на животе на полусфере BOSU/скамье;
провороты стоп по сторонам лежа на скамье на животе (стопа стоит на носке);
сведение/разведение пяток стоя на коленях на скамье в тренажере сведение ног;

Что можно сказать про эти упражнения? Они необычные, не требуют силовой работы, взятие больших весов, их необходимо выполнять на количество (4-5х20) и с чувством концентрации на работе целевой мышечной группы.

Оптимально будет, если вы выделите им полноценный день, а лучше два дня на неделе, и будет прогонять их все за одну тренировку. Таким образом, ПТ на низ для расширения бедер может в вашем случае выглядеть следующим образом:

Придерживайтесь такой схемы шесть месяцев, и ваши бедра и таз станут шире. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Послесловие

Как сделать бедра шире? Сегодня мы раскрыли этот вопрос для вас. Запомните: изменить свой костяк низа — совсем не тоже самое, что накачать ягодицы. Вам потребуется много больше времени, а результаты могут быть не такими воодушевляющими, как хотелось бы. Но главное, что они придут, и ваша фигура станет более женственной. Удачи, наши уважаемые читательницы, все получится!

PPS. а вы довольны шириной своих бедер?

PS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как уменьшить объем бедер и подтянуть форму ягодиц. Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми

Большие бедра, как и упругие и округлые ягодицы, становятся несомненными преимуществами каждой женщины, которая с такими формами является лакомым кусочком для многих мужчин. Но как быть представительницам прекрасного пола, которые от природы имеют весьма скромные размеры и формы бедер? Смириться и развивать другие свои качества? Отнюдь, бедра можно увеличить в домашних условиях, и при этом совершенно бесплатно. Все что потребуется для роста объема бедер – терпение и определенное количество свободного времени, которое вы готовы тратить на регулярные тренировки. Итак, какие можно использовать увеличивающие упражнения в домашних условиях, чтобы добиться большого прироста бедер в ширину за короткий срок?

Будьте готовы к тому, что одного желания и тренировок в домашних условиях будет недостаточно для того, чтобы добиться заметного результата.

Вам потребуется соблюдать следующие правила:

Выполняйте все упражнения с правильной техникой – более подробно о выполнении тех или иных движений вы сможете узнать в Интернете, просмотрев видеоруководства.
Выбранные вами упражнения, увеличивающие ненавистные Вам узкие бедра, следует выполнять регулярно – только системный подход может принести ожидаемый результат. Наберитесь терпения!
Вместе с тренировками необходимо пересмотреть свой режим питания – так как упор делается на увеличение мышц бедер, следует добавить в рацион больше животных белков и сложных углеводов, урезав количество быстрых углеводов и различных жиров.

Теперь, когда вы знаете, как добиться максимального эффекта от выполнения упражнений для роста бедер, можно приступить к разбору самих тренировок, которых вам стоит держаться.

3 главных упражнения

Перечисленные далее упражнения являются базовыми и необходимыми – при условии верного выполнения они способы оказать убойный эффект на мышцы бедер, заставив их увеличиваться в размерах. Внимательно отнеситесь к технике выполнения движений, чтобы не получить травму:

Все указанные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с выполнения трех подходов по 8-10 повторений. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последние (9-10) повторения давались с большим трудом – так называемый «рабочий вес». Рекомендуется проходить тренировочную программу три раза в неделю, устраивая один выходной между соседними днями тренировок мышц бедра.

Если у Вас возникли болевые ощущения, которые не проходят даже через несколько тренировочных дней, рекомендуется снизить нагрузку или вовсе на некоторое время отказаться от упражнений на бедра, чтобы не принести здоровью непоправимый ущерб.

В этом деле важно проявлять осторожность!

Альтернативные упражнения на бедра

Можно использовать множество различных упражнений для того, чтобы увеличить бедра. Если по каким-либо причинам вам противопоказано работать с большими весами, можно использовать и другие способы, которые смогут оказать воздействие на рост мышц бедер:

Бег с высоким подниманием колен
Весьма простое и доступное каждому упражнение, в процессе выполнения которого мышцы бедер получают высокую нагрузку, необходимую для эффективного роста. Достаточно каждый день пробегать по 5-10 минут таким бегом, чтобы уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное не бросать.
Махи ногами
Практически аналогичное бегу по воздействию на мышцы упражнение, которое выполняется стоя у стены. Необходимо прочно упереться, после чего отвести правую ногу назад, задержать ее в таком положении на 5-7 секунд. Далее ногу следует отвести вперед, снова подержать. Аналогичным образом тренируется и вторая нога. Достаточно выполнять по 20 махов каждой ногой ежедневно – это не так и сложно.

Существует несколько способов как сделать бедра шире. Увеличить параметры можно за счет мышечной ткани. Можно делать регулярно специальные упражнения, чтобы увеличить окружность. Кроме того, размер увеличивается перед родами или с помощью операции. Визуально расширить нижнюю часть тела можно с помощью одежды.

Почему хорошо иметь объемные бедра?

Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что у девушек с сильными мышцами ног в пожилом возрасте реже возникают сильные боли в нижних конечностях. У них ниже уровень холестерина. Кроме того, отмечается более интенсивная выработка гормонов, отвечающих за снижение уровня сахара в крови.

Снижается риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы. При регулярных тренировках количество жировой ткани снижается, улучшается кровоток, риск образования холестериновых бляшек становится меньше.

Нижняя часть тела становится сильнее. Повышается выносливость: девушка с округлой верхней частью нижних конечностей способна дольше бегать, танцевать, заниматься игровыми видами спорта. Кроме того, при тренировке мышц нижних конечностей сжигается большее количество калорий, жира, поскольку эти мышцы крупнее всех остальных.

Многим людям широкие бедра нравятся и визуально. Часто мускулистые ноги наблюдаются у девушек с округлыми ягодицами: большая часть методик, как подтянуть бедра, способствует и увеличению ягодиц. Такая особенность внешности нравится большому количеству мужчин. Также на обладательницах подобной фигуры хорошо сидит одежда.

Упражнения для увеличения ширины бедер

Чтобы немного увеличить стройные бедра, требуется регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Используются силовые тренировки. Заниматься необходимо не реже 2-3 раз в неделю. Большего эффекта получится добиться, если физические нагрузки будут более частыми: 3-4 раза в неделю. Ежедневно тренироваться не рекомендуется: мышцам нужен отдых для восстановления и роста. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рекомендуется проконсультироваться с тренером для подбора подходящего комплекса.

Хорошо помогают приседания. Для большего эффекта можно использовать утяжелители, гантели. Начинать следует с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку. Делать по 10-15 повторений, затем отдыхать. Разрешается сделать 2-3 подхода.

Полезны выпады: одну ногу следует согнуть в колене, другую — отставить назад. На каждую ногу следует сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Такое упражнение является не самым эффективным для увеличения объема, но помогает добиться красивой формы ягодиц и верхней части ног.

Чтобы увеличить мускулы на боковой поверхности бедра, следует делать выпады в стороны. Это упражнение также способствует улучшению растяжки, гибкости.

Хорошо помогает ходьба на ягодицах. Следует сесть на пол, вытянуть нижние конечности перед собой. Затем двигаться вперед, опираясь на ягодицы, после чего отдохнуть 10-15 секунд и направиться в противоположном направлении. Это поможет не только укрепить мускулатуру, но и избавиться от целлюлита.

Пользу принесут упражнения из йоги. Эта восточная гимнастика укрепляет мускулатуру, способствует улучшению самочувствия. Полезны Уткатасана, Уштрасана, Маласана, Навасана, Салабхасана.

Как уменьшить объем бедер?

Иногда, чтобы получить стройные бедра, необходимо избавиться от избытков жировой массы. Для этого необходимо похудеть. Следует помнить, что локально избавиться от жировой ткани невозможно. Для похудения требуется снизить суточную калорийность, создать дефицит калорий. Не стоит сокращать потребление пищи более чем на 200-250 ккал в сутки: слишком большой дефицит может стать причиной появления растяжек.

Для уменьшения объемов подойдут кардиотренировки. Эффективны бег, плаванье, езда на велосипеде, танцы, горные и беговые лыжи. Хорошо помогают и длительные прогулки на свежем воздухе. Чтобы получить стройные бедра, в сутки рекомендуется проходить не менее 10000 шагов (около 5 км).

Режим питания для красивых бедер

Если необходимо увеличить окружность бедер, нарастить мышечную массу, требуется создать профицит калорий. Увеличивать суточную калорийность следует на 150-250 ккал в сутки.

Потребуется большое количество белка. Его источниками являются мясо, рыба, яйца, молочная продукция. Пользу принесут также бобовые, соевый сыр тофу. Норма рассчитывается индивидуально; нужно учитывать возраст, вес и физическую активность.

Потребуются и углеводы. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным, содержащимся в кашах: гречке, овсянке, перловке. Пользу принесут овощи, фрукты: они не только снабжают организм углеводами, но и являются источниками витаминов, минералов.

В рационе должны быть и полезные жиры. Отказываться от них совсем не стоит: метаболизм замедлится, ухудшится качество кожи, возникнут нарушения гормонального фона. Рекомендуемыми источниками жиров являются растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы.

Сладости следует исключить из рациона совсем или сократить их количество. Можно заменить магазинные варианты, содержащие большое количество сахара, жиров и химических добавок, на домашние. Состав таких сладостей более натуральный, количество калорий в них часто меньше.

Расширить бедра поможет употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены. Под их воздействием меняется гормональный фон женщины. Увеличиваться однако будут объемы жировой ткани, т.к. на рост мускулатуры такие продукты не повлияют.

Важно соблюдать водный баланс. Употребление достаточного количества воды способствует устранению отеков, ускоряет обмен веществ. В день следует выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды. Эффективный способ, как сделать бедра округлыми, заключается в отказе от содержащих кофеин напитков: они способствуют задержке жидкости, препятствуют избавлению от целлюлита. Пить кофе можно в ограниченных количествах, не добавляя в него сахар или молоко.

Многие девушки, особенно подростки, задумываются над тем, как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми, она может исправить это, не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.

Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения, его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например, гантели), можно проработать все мышцы ягодиц, спины и ног. В этом упражнении необходимо следить, чтобы не «гуляли» колени, а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.

Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах, желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег, и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 1,5-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.

Тем, у кого имеется такая возможность, стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех, у кого тренажера нет, подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку, эффект будет заметен уже через несколько дней.

Комплекс для занятий дома

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение — ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

Упражнения для тренажерного зала

1.
Приседания с весом. Исходное положение: ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, в опущенных руках зажата гиря. Приседать нужно на 4 счета настолько глубоко, насколько это возможно. Рекомендуется выполнять три подхода по 15 раз.
2.
Пресс бедрами. Исходное положение: сидя на стуле, между колен зажат мяч или любой другой упругий предмет. Мяч необходимо с силой сжимать так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах и ягодицах. Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода по 30 раз.
3.
Широкие махи ногами. Исходное положение: нога закреплена в петле кроссовера, спина прямая. Одну ногу нужно отвести назад на максимально возможное расстояние и приставить к опорной ноге. Затем необходимо сменить ногу на другую и повторить упражнение. Рекомендуется выполнять три подхода по 45 раз на каждую ногу.

Комплекс с весами можно комбинировать с упражнениями, предназначенными для выполнения дома.

Такие известные дивы, как София Вергара и Скарлетт Йоханссон смогли вернуть моду на фигуру, напоминающую песочные часы. И если вашу светлую головку терзают мысли относительно того, как сделать свои бедра шире, мы дадим несколько дельных советов и рекомендаций.

Изменяем природное сложение тела

Итак, вам нужны упражнения, которые помогают сделать бедренную часть немного шире. Для этого в комплекс привычных тренировок следует включить подъемы бедра, подъем ног в сторону и выбрасывание ног из приседа.

Очень важно не забывать осуществлять выпады в стороны с гантелями в руках, которые создают большее сопротивление, стимулируют рост бедренных мышц и увеличивают их объем.

Начните заниматься йогой и экспериментируйте

В данной практике существует огромное количество асан, которые помогают бедрам раскрыться, укрепляют их мышечные ткани и делают их предельно гибкими. В процессе занятий стоит выполнять позы Лягушки, Ящерицы, Голубя и Лицо Коровы.

Занимателен тот факт, что даже просто сидя на попе можно сделать бедра пошире. Это объясняется тем, что во время сидения возрастает давление на область ягодиц и бедренного отдела. Это способствует увеличению жировой массы в этих районах тела.

Если и после всего этого нужные части тела не стали шире, попробуйте следующее:

Крема, помогающие восполнить нехватку коллагена и эластина, которые отвечают за скорость восстановления и роста бедренных мышц;
Родите, поскольку в процессе вынашивания и разрешения от бремени бедренный отдел расширяется естественным путем, стараясь помочь ребенку быстро и благополучно появиться на свет. Конечно, в процессе восстановления эта часть тела может приобрести первоначальный облик, но чаще случается обратное;
Согласитесь на операцию. Желание походить на Ким Кардашьян вполне способно привести вас на операционный стол. В ходе хирургического вмешательства, с разных зон тела откачивается жирок, который потом помещается в бедренную часть. Более пышные формы верхних отделов ног можно получить благодаря силиконовым срезам, втиснутым под ткани и кожу бедра;
Измените свою привычную осанку. Опустите и немного отведите назад плечики, выпрямите спину, переместите вес всего тела на одну ногу, а бедра немного разведите. Эта поза позволяет получить нужные изгибы, особенно, если ее дополнить руками, поставленными на бедра. Если продемонстрировать широкие бедра нужно в положении сидя, просто перекрестите нижние конечности, или переместите вес тела на одно из бедер;
Качайте бедрами при ходьбе, что придаст вам женственности, очарования и привлечет мужские взгляды. Расслабьте все тело, выпрямите спину и носите туфли на высоком каблуке;
Если все, что указано выше, вам не подходит, попробуйте просто подождать, поскольку с возрастом широкие бедра могут появиться в результате увеличения исходных параметров таза.

Как создавать видимость при помощи одежды

Если накачать свои ноги в нужном месте не получается, а ложиться на стол пластического хирурга нет ни возможности, ни жгучего желания, просто смените свой гардероб. В этом деле вам помогут следующие советы:

Ответом на то, как зрительно сделать широкие бедра, станут короткие юбки, выдержанные в более светлых и пестрых оттенках, чем блузка или пуловер.

Необходимо направлять внимание окружающих именно на нижнюю часть тела, что обязует избегать рубашек и кофточек с воланчиками, рюшечками и оборками.

Юбки должны иметь форму «баллона
», «тюльпана
» или «солнце-клеша
», желательно, чтобы на них присутствовали поперечные полоски.

Если вы привыкли или обязаны носить юбки пониже колен, стоит отдать предпочтение пышным и широким моделям либо же покупать варианты, расширяющиеся книзу. Ни в коем разе не покупайте юбки-карандаши.

Летом мышцы ног как никогда открыты окружающим, поэтому желание продемонстрировать широкие бедра становится еще более актуальным. Если начать носить сарафаны или топики без бретелек, за счет отсутствия материи на верхней части тела, создастся зрительный эффект объема внизу.

Не нужно натягивать юбку на самую середину живота. Намного лучше, когда одежка будет иметь заниженную талию, и широкий броский пояс.

Стоит покупать юбки, платья и прочие предметы гардероба, которые в области бедер будут украшены многоярусными воланами, оборками и драпировкой. Эти детали отвлекут внимание окружения от массивной верхней части тела.

Носите брючки любого кроя, равно как и разнокалиберные шорты. Особое внимание уделяйте брючкам-галифе и моделям с объемными кармашками. Это очень удобные и практичные предметы гардероба, которые зрительно сделают бедренный отдел шире.

Обязательно запаситесь красивой обувью на высоком, устойчивом и удобном каблуке. Она отвлечет посторонние взоры от проблемного участка вашего тела, заставив перевести взгляд на стройные ножки и соблазнительную походку.

Перед тем как решиться на операцию или роды, сядьте и поразмыслите, действительно ли вы хотите заполучить широкую верхнюю часть ног именно такими способами? Возможно, что стоит более настойчиво выполнять упражнения, решающие проблему того, как сделать ваши бедра шире?

Многие представительницы прекрасного пола мечтают стать обладательницами фигуры типа «песочные часы». Ведь тонкая талия при округлых соблазнительных бедрах и ягодицах во все времена вызывала восхищение у мужчин и легкую зависть у женщин. На вопрос, как увеличить бедра в ширину в домашних условиях, специалисты знают точный ответ: правильно питаться и регулярно выполнять определенный комплекс спортивных упражнений. Отказ от вредной пищи и регулярные тренировки уже через месяц позволят увидеть приятные изменения фигуры и почувствовать себя более здоровой и привлекательной.

Увеличение бедер в ширину в домашних условиях – долгий процесс, требующий упорства, терпения и точного соблюдения правил выполнения упражнений. Так, все движения следует выполнять в медленном темпе, сосредотачивая внимание на осанке, положении суставов, напряжении мышц нижних конечностей и всего тела. Изменение пропорций фигуры возможно только во время регулярного упорного труда, после которого чувствуется приятная мышечная усталость.

Даже занимаясь в домашних условиях, необходимо ответственно подойти к данному процессу. Выберите просторное место в квартире, наденьте удобную одежду, приготовьте воду для восполнения сил. Не начинайте тренировку с силовых или сложных упражнений, обязательно сделайте разминку для разогрева всего тела. Точно продумайте, какие действия вы будете выполнять, в каком они будут порядке и сколько необходимо сделать повторов.

Комплекс наиболее эффективных упражнений для увеличения бедренной мышцы выглядит следующим образом:

Классические приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, спину – выпрямите, руки – вытяните вперед. Медленно приседайте до состояния, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. На приседе делайте выдох, на поднимании туловища – вдох.
Плие – приседания. Для увеличения задней части бедра необходимо поставить ноги на ширину плеч, вывернув носки наружу. На выдохе приседайте максимально низко и задержитесь в этой позе на несколько секунд, а на вдохе примите исходное положение.
Выпады вперед-назад. Выполнение этого упражнения является отличной профилактикой появления целлюлита благодаря усиленному кровообращению в бёдрах. Нужно стать прямо и положить руки на пояс. При шаге вперед или назад колено должно быть согнуто под прямым углом.
Боковые выпады. Увеличить бедра в ширину можно следующим образом: отведите прямую ногу в сторону, удерживая вес тела на другой конечности. Медленно приседайте, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите выпады в другую сторону.
Полумостик. Упражнения для увеличения бедер могут начинаться с положения лежа на спине. Согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Поднимайте ягодицы как можно выше вверх. Следите, чтобы пятки и лопатки не отрывались от пола.

Одним из самых эффективных упражнений считаются класические приседания

Эти упражнения не требуют физической подготовки, спортивных атрибутов, взаимодействия с партнером. Однако их небрежное выполнение чревато возникновением проблем с суставами. Поэтому внимательно пересмотрите видеоуроки и помните, что во время приседаний и выпадов необходимо правильно перемещать вес тела.

Как ускорить преображение фигуры

Для того чтобы быстрее увеличить размер бедер, необходимо использовать различные усилители, спортивные атрибуты или тренажеры. Их применение требует повышенного внимания и соблюдения техники безопасности. Узнать о них можно у консультанта в специализированном магазине, тренера, фитнес-инструктора. Помните, что гантели можно заменить бутылками с песком, а бодибар – палкой от швабры.

Увеличить объем бедер помогут гантели. Любое упражнение на приседание, выпады или махи станет эффективнее, если добавить вес с помощью этих утяжелителей. Начните занятия с 1-килограммовых гантелей и прибавляйте по 500 граммов после привыкания организма к нагрузке. Современной альтернативой этим атрибутам выступают усилители веса, представляющие собой широкие манжеты, заполненные песком или солью.

Заметно расширить объем мышц в домашних условиях можно с помощью штанги.

Причем худощавые девушки способны достичь заметного результата, даже используя один лишь гриф снаряда. Для этого нужно поместить его на верхней части спины у основания шеи и медленно приседать, удерживая прогиб в пояснице, пока бедра не опустятся ниже коленей. Еще одним эффективным упражнением является подъем штанги с пола до тазобедренного сустава на прямых ногах. Если соблюдать правильную технику выполнения, мышцы бедер будут ощутимо напрягаться.

Снаряды, увеличивающие ширину бедер, не обязательно должны быть тяжелыми. Хорошим вариантом изменения пропорций фигуры в домашних условиях выступают упражнения с небольшим резиновым мячом. Его следует зажать бедрами и в таком положении тела выполнять следующие движения:

Приседы.
Прыжки.
Подъем ног из положения сидя на стуле.
Подъем ягодиц из положения лежа на спине.

Хорошо подходят, для увеличения бедер, приседания со штангой

Современная спортивная индустрия разработала множество тренажеров небольшого размера, которые легко размещаются в комнате (степпер, велотренажер, орбитрек). С их помощью возможно контролировать свои занятия, вовремя увеличивая нагрузку на организм.

Как помочь телу измениться

Белковая диета также поможет увеличить бедра в домашних условиях. Ведь именно белок является строительным материалом для новых клеток, которые заполнят излишние пустоты фигуры и создадут на их месте пленительные изгибы. Итак, увеличиваем мышечную массу с помощью таких продуктов:

Мясо птицы.
Нежирная рыба.
Кисломолочная продукция.
Соя, фасоль, горох.

Для создания женственных очертаний не забывайте использовать растительное масло холодного отжима, ведь в его составе есть витамин Е, активизирующий выработку эстрогена и прогестерона.

Существует и более радикальный способ увеличить бедра в ширину, который невозможно осуществить в домашних условиях. Так, некоторые женщины делают операции по заполнению пустот собственной жировой клетчаткой. Такие процедуры называются липофилингом. Они позволяют за короткое время достичь прекрасного визуального результата. Обратная сторона медали – постепенное расплывание жира по тканям, после чего фигура принимает привычные очертания.

Если женщина не хочет подвергать организм хирургическому вмешательству и не желает ожидать месяцы для преображения фигуры, она может купить специальное корректирующее белье. С его помощью можно в домашних условиях мгновенно визуально увеличить ширину бедер и ягодиц до нужного размера. Для этого в шортики вставляется силиконовая пластинка, на ощупь не отличимая от женской кожи под одеждой.

Обладательницам узких бедер следует научиться подбирать одежду таким образом, чтобы скрыть недостатки фигуры. Так, модницам следует отказаться от ношения пиджака с подплечниками и блуз с рукавами фонариками. Следите за тем, чтобы низ был на несколько тонов светлее верха и содержал такие элементы, как аппликация, накладные карманы, воланы, баска. Эти элементы одежды позволяют визуально увеличить ширину бедер естественным образом.

Многие представительницы прекрасного пола желают в домашних условиях увеличить бедра в ширину. Для этого они переходят на белковую диету, выполняют комплекс спортивных упражнений, приобретают корректирующее нижнее белье и определенный фасон одежды. Помните, что упорство и целеустремленность помогут достичь результата и сохранить красоту и здоровье.

Пластика, увеличение бедер и ягодиц имплантатами

«Прелестней стройных ножек Ваших
Я не встречал ни у кого!
Смотреть на них и то блаженство…»

Иметь красивые, ровные ноги и стройные бедра – мечта многих людей, особенно этого хотят представительницы прекрасной половины человечества. Апологеты современной моды даже разработали «стандарты красивых ножек»: в положении стоя при сомкнутых ногах между ними должно быть четыре «окошка» – просвета определенного размера. Однако под эти стандарты подходят далеко не все женщины, но все об этом мечтают! И, если обладательницам полных ног и крутых бедер можно просто похудеть и приблизиться к идеалу, то женщинам, имеющим слишком тонкие и кривые ноги, долгое время было не на что надеяться.

Содержание:

Увеличение внутренней поверхности бедер: как такое возможно?

Операция по увеличению бедер: как это происходит?

Стоимость операции по увеличению мышцы бедер

Фото до и после операции

Как выбрать пластического хирурга

Увеличение бедер сегодня стало возможным!

Раньше кривизна ног (истинная и ложная) считалась изъяном, не поддающимся исправлению, ведь здесь могло потребоваться увеличение бедра. Врачи утверждали, что частично решить проблему можно только с помощью физических упражнений, а если не получается, то придется всю жизнь носить длинные юбки и широкие штаны. Сегодня даже в сложных случаях может помочь пластическая хирургия.

Впрочем, и здесь все не так просто. Тонкие голени можно исправить имплантацией. Такие операции с успехом проводят многие хирурги. А вот коррекцию бедер силиконовыми имплантами пока выполняют лишь ассы!

Сегодня в России операцию увеличение внутренней поверхности бедер делает только хирург высшей квалификационной категории, сертифицированный пластический хирург Ирина Геннадьевна Мариничева.

Мы делимся своим опытом и регулярно проводим учебные курсы для хирургов из Москвы и других регионов. И, как показала практика, наиболее сложным для «новичков» является топографическая анатомия внутренней поверхности бедра. Для контурной пластики бедер используются имплантаты, по свойствам похожи на мышечную ткань. Мы применяем только сертифицированные силиконовые, наполненные высококогезивным гелем имплантаты с оболочкой повышенной прочности.

Увеличение внутренней поверхности бедер:

как такое возможно?

Феморопластика (увеличение внутренних мышц бедра имплантами) – достаточно новая область эстетической хирургии, но она становится все более популярной у россиянок, ведь наши женщины привыкли бороться за свои идеалы!

Между прочим, увеличение бедер интересует не только дам, но и мужчин, которые тоже хотят выглядеть накачанными и мужественными.

Методика увеличения объема бедер имплантами является действенным способом сделать ноги стройными и привлекательными, если у пациента визуализируется кривизна ног (истинная и ложная), слабое развитие мышц бедра или их атрофия, а также худые и слабые ягодицы. Кстати, истинная кривизна зависит от степени деформации кости бедра. Ложная кривизна не связанна с деформацией кости, а напрямую зависит от особенностей строения мягких тканей.

Операция по увеличению бедер: как это происходит?

Непосредственно перед операцией нужно провести тщательное и квалифицированное обследование ног пациента, это позволит выявить показания и противопоказания к операции, а также обозначить возможные результаты коррекции.

Методика увеличения внутренней мышцы бедер проводится с использованием силиконовых имплантатов. Обычно мы применяем наименее заметный разрез в подъягодичной складке, после которого остается почти незаметный шрам. При помощи специальной техники формируется место расположения будущего имплантата в футляре внутренней поверхности мышцы бедра.

В результате установки силиконового имплантата увеличивается объем внутренней части бедра, что позволяет решить проблему их худобы и визуально устранить кривизну ног. Импланты для внутренней поверхности бедра используются той же номенклатуры, что для голеней, только несколько другой формы.

Грамотно выполненное хирургическое вмешательство позволяет избежать образования вокруг импланта грубой рубцовой капсулы, а также исключает его смещение в будущем. Процедура завершается восстановлением анатомических структур тканей бедра, разрез кожи ушивается аккуратным, почти ювелирным швом.

Процедура увеличения бедер имлантами в нашей клинике обычно производится от 1 до 1,5 часов. Операция по имплантации мышцы бедра является довольно сложной, поэтому проводится исключительно под спинальной анестезией или общим наркозом.

Залогом успешности процедуры является мастерство доктора Мариничевой Ирины Геннадьевны, единственного в России хирурга, выполняющего операции, обеспечивающие увеличение мышц внутренней поверхности бедер.

В первые несколько суток после хирургического вмешательства пациент проводит в стационаре нашей клиники под наблюдением врачей. Для быстрого восстановления мышц бедра после операции мы рекомендуем пройти реабилитационную программу длительностью от 10 до14 суток.

Стоимость операции по увеличению мышцы бедер

Для уточнения стоимости операции звоните нам по телефону
в Москве +7 (495) 749-3322 или +7 (495) 968-8887.

Следите за скидками и специальными предложениями!

Мы гарантируем Вам наилучший результат, основанный на нашем опыте. Мы профессионально занимаемся проблемой кривизны ног более 10 лет. Большую часть наших пациентов составляют пострадавшие от неудачно выполненных другими хирургами операций. Мы обладаем наибольшим опытом коррекции формы бедер при помощи имплантатов в нашей стране.

Перед тем как принять решение об операции, рекомендуем ознакомиться ниже на этой странице с разделом «Как выбрать хирурга».

Более низкие цены говорят о меньшей квалификации хирурга. Помните, что снижение качества проведения операции грозит риском и может отразиться на вашем здоровье в ближайшее время.

Цены на другие пластические операции Вы можете узнать на сайте www.beautymed.ru.

Фото до и после операции

Сегодня подобные операции проводятся только в нашей клинике, поэтому мы с гордостью представляем результаты нашей работы. Оцените фото до и после увеличения бедер из личного архива пластического хирурга Мариничевой И.Г.

Перейти к просмотру результатов операции: фото до и после увеличения бедер имплантатами».

Как выбрать хирурга?

Как уже говорилось, на сегодняшний день в России операции по увеличению объема мышц внутренней поверхности бедра выполняет только И.Г. Мариничева. Поэтому, не стоит доверять проведение операции врачам, не имеющим подобного опыта. Не стесняйтесь задавать вопросы о том, сколько подобных манипуляций было произведено хирургом.

Почему это важно?

Перед началом операции мы покажем вам фотографии пациентов, которые уже прошли через процедуру увеличения бедер, чтобы вы знали, на что можно рассчитывать.
Сертифицированный пластический хирург Ирина Геннадьевна Мариничева провела уже несколько десятков удачных операций, делающих бедра более привлекательными. Именно поэтому ее стоит доверять!
Она выполнит процедуру так, чтобы после увеличения бедер вы смогли вернуться к нормальной жизни и не бояться смещения имплантов во время занятий спортом.

Под руководством И.Г. Мариничевой специалисты нашей клиники отточили мастерство по имплантации бедер сегодня на столько, что в ближайшее время вряд ли кто-то из наших коллег сможет проводить подобные операции на столь же высоком профессиональном уровне!

Узнаем как визуально увеличить попу: женские хитрости

Даже самые красивые девушки сомневаются в своей привлекательности и постоянно выискивают недостатки. Одним из таких является плоская попа или слишком узкие бедра. Что же делать и как визуально увеличить попу? Тем более, что крутые бедра сейчас в моде.

Увеличение бедер с помощью одежды

Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.

Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.

При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:

Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней.
Объемные свитера, просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.

Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.

Удачные фасоны платьев для узких бедер

Округлить свои формы не составит труда, если внимательно и правильно подобрать гардероб. При покупке платьев для Т-образной фигуры стоит обратить внимание на:

асимметричный крой;
мягкую форму плеч;
приталенные с пышной юбкой;
мягкую драпировку и запах;
цветовой акцент в нижней части;
U и V образные вырезы.

Платье в стиле ампир скроет недостатки фигуры, короткое платье-свитер прекрасно уживется в гардеробе с остальными вещами.

В такой одежде фигура выглядит более женственной.

Неудачные фасоны

Прежде чем купить или пошить платье, следует четко представлять, как оно «сядет» по фигуре и что оно должно подчеркивать. Следует избегать платьев, у которых:

объемный и пышный декор в области плеча;
скошенная линия плеча и вырез лодочка;
горизонтальные линии на лифе изделия;
отсутствие бретелей и открытый верх;
рукава-фонарики и любые рукава, придающие объем;
если изделие слишком обтягивает фигуру.

Удачные фасоны юбок

Цель юбок – сделать объем бедер больше. С этой проблемой справляются некоторые фасоны:

Юбка-тюльпан оптически уменьшает талию и заменяет юбку-карандаш. Благодаря сборке по линии талии, она смотрится очень элегантно, так как визуально увеличивает попу.
Плиссе – кокетливые складки скрывают маленькие бедра, визуально придают объем. То же можно сказать и о юбках со складками.
Расклешенные фасоны добавляют объема в области ягодиц.
Юбки с яркими принтами.
Различные детали на юбках с горизонтальными линиями (драпировка, декоративные швы).
Изделие с баской – беспроигрышный вариант. Выглядит элегантно и делает бедра более объемными.

Неудачный выбор юбки

Следует помнить, что юбка-карандаш — не для худенькой попы. Разве что, если верх будет прикрывать бедра. Еще одним неудачным решением станет юбка с заниженной талией.

Джинсы и брюки

Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:

Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.

Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.

Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.

Неудачный выбор

Однотонные джинсы желательно вообще убрать из гардероба. Допускаются модели, потертые в области бедер. Это зрительно увеличивает объем. Также не следует приобретать слишком темные брюки. Леггинсы и обтягивающие брючки носят только с верхом, скрывающим бедра.

Цвет одежды при узких бедрах

Контраст – вот что нужно! Верх должен быть темнее, а низ светлее. Придадут объем и привлекут внимание крупные аппликации в нижней части или горизонтальные рисунки, верхнюю часть лучше оставить однотонной.

Аксессуары при узких бедрах

На выручку придут всевозможные широкие ремни. Приветствуется наличие броской детали – банта, пряжки или интересной застежки. Акцент должен быть на талии, а не на бедрах.

Длинные ожерелья прекрасно будут смотреться с вырезом «под горлышко» или воротником-стойкой.

Без сумки девушки обычно не ходят. Выбирать нужно такую сумочку, чтобы в ней поместилось все – от помады до велосипеда. То есть сумка должна быть большой.

Носить ее следует через плечо на ремешке, заканчивающимся в области бедер. Это еще один хороший совет от дизайнеров, как визуально увеличить попу.

Можно вооружиться клатчем и держать его в руках.

Корректирующее белье

Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.

Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.

Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».

При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.

Пластика бедер имплантами (феморопластика) — увеличение внутренней поверхности. Мариничева

Феморопластика — пластика бедер имплантатами

Как Вы думаете, какая часть тела чаще всего обращает на себя внимание и подвергается обсуждению?

Как ни странно, это ноги, причем не только женские. Стройность ног способна подчеркнуть короткая юбка и высокий каблук, которые существуют вне моды и времени.

Долгое время кривизна ног была опутана множеством мифов и домыслов, считалась неисправимым дефектом. Люди, страдающие от дефекта нижних конечностей, делали попытки решить проблему с помощью физических упражнений, спрятать несовершенство фигуры под одеждой, но далеко не всегда добивались эффекта.

К счастью, сегодня я могу предложить моим пациентам великолепную методику исправления формы бедер, их увеличения при помощи внедрения имплантатов — феморопластику.

Что Вам необходимо знать о пластике бедер

Сегодня никого не удивишь пластикой голени при помощи имплантатов. Но что делать, если проблема выше — на бедрах? Как избавиться от этой дырки между худых бедер?

Чрезмерно худые бедра и слаборазвитые мышцы его внутренней поверхности успешно подлежат коррекции с помощью феморопластики — увеличения объема бедер силиконовыми имплантатами. Квалифицированное и тщательное обследование позволяет выявить все показания и противопоказания к операции, определить возможности коррекции.

Современные материалы, из которых изготавливаются имплантаты, отличаются безопасностью и высокой биологической совместимостью к организму пациента. Чтобы увеличить бедра, оперативный доступ осуществляется в подъягодичной складке, что позволяет после заживления сделать рубец практически незаметным. Для этой операции используются косметические швы, обеспечивающие высокую эстетичность коррекции.

Уже через несколько дней после операции Вы сможете вернуться к привычному образу жизни с некоторыми ограничениями, а физическая нагрузка допускается после окончания периода заживления (обычно, не позднее месяца после операции).

Как видите, не так много усилий Вам потребуется для того, чтобы получить возможность восхищаться и восхищать стройными ножками, легкой походкой и грациозной осанкой.

Пластический хирург Мариничева Ирина Геннадьевна

Как сделать бедра шире: 10 эффективных упражнений

Хотя невозможно изменить тазобедренные кости, с которыми вы родились, вы можете использовать упражнения для ягодиц и бедер, чтобы нарастить мышцы, которые сделают бедра более крупными и широкими. Чтобы добиться этой фигуры в виде песочных часов, необходимы упражнения, нацеленные на все три мышцы, составляющие ваши ягодичные, а также косые мышцы.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, когда они хотят расширить бедра, — это слишком много внимания уделять только своей средней ягодичной мышце.Хотя это важная часть построения больших бедер, это еще не все, что нужно для достижения этой цели.

Не каждый сможет получить сверхширокие бедра, но люди любой формы тела могут использовать определенные тренировки, чтобы нарастить мышцы и получить красивую грушевидную форму, даже если песочные часы недоступны. Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить бедра и построить более подтянутую фигуру.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам накачать бедра, к которым вы стремились? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Мышцы, образующие большие бедра

Для людей с более тонкой талией от природы наращивание определенных мышц является ключом к увеличению бедер.Те, чье тело накапливает жир и наращивает мышцы таким образом, что они автоматически расширяют бедра с момента полового созревания, тонизируя эти мышцы, вы получите гораздо более стройные изгибы и предотвратите любовные ручки, которые саботируют даже лучшие естественные изгибы.

Ваши ягодичные мышцы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Вы должны проработать все три эти мышцы, если хотите получить большую задницу и более широкие бедра. Также важно проработать квадрицепсы, чтобы создать впечатление больших бедер.

( Примечание: Вы можете бесплатно загрузить приложение Fitplan в Google Play! )

Проработка бедер и ягодиц поможет вам улучшить фигуру.

Преимущества больших бедер

Эстетика не должна быть единственным мотиватором для увеличения ширины бедер. Поскольку для увеличения бедер необходимо проработать ягодицы и квадрицепсы, вы выиграете от повышения устойчивости, улучшения осанки и большего комфорта в сидячем положении.

На важные действия, такие как ходьба и бег, влияет количество мышц на бедрах и бедрах. Хотя исследования показали, что ширину бедренной кости нельзя использовать для определения того, насколько быстро человек может ходить или бегать, наличие дополнительных мышц действительно помогает ускорить передвижение.

Диета для широких бедер

Если вы хотите нарастить больше мышц на любом участке тела, вам потребуется небольшой избыток калорий.Как правило, нужно примерно на 250 калорий больше, чем ваш базовый уровень метаболизма. Если вы заметили слишком большую прибавку в весе или потерю веса, вы можете корректировать это число, пока не найдете свою золотую середину.

Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, когда они начинают тренироваться для наращивания бедер, заключается в том, что у них уже есть значительное количество жира. Если вы думаете об идеальной фигуре в виде песочных часов, легко увидеть, как интуиция или любовные ручки разрушают ваши шансы.Брюшко или любовные ручки опускаются вниз, создавая то, что называется провалом бедра.

Перед тем, как начать наращивать мышечную массу, возможно, потребуется пройти фазу сокращения. Вам не обязательно иметь 0% жира, чтобы нарастить мышцы, но большие отложения жира, которые, как правило, накапливаются в средней части тела, должны исчезнуть. Для людей, начинающих в этой ситуации, хорошая новость заключается в том, что вы, скорее всего, быстро получите набор новичков, как только достигнете своих целей по снижению веса в конце фазы сокращения.

Полезный совет: Измельчайте жир с помощью нашего Fitplan «Поезд и измельчение дома» на следующем этапе резки!

Не забывайте считать свои макросы независимо от того, в какой фазе вы находитесь. Слишком много людей полностью исключают углеводы во время фазы сокращения, лишая свой организм наиболее предпочтительного источника энергии и в результате делая тренировки менее эффективными. Как всегда, вам необходимо потреблять много полноценных белков, чтобы у вашего тела было все необходимое для восстановления и наращивания мышц.

Кардио для больших и округлых бедер

А как насчет кардиоупражнений для наращивания мышц бедер? Хотя логично, что использование ягодиц и квадрицепсов для бега даст им отличную тренировку, это может быть не самым оптимальным способом, потому что кардио-упражнения на длинные дистанции могут сжечь калории, необходимые вашему телу для наращивания мышц.

Это не означает, что кардиотренировки разрушают ваши достижения, но это означает, что вы должны более стратегически подходить к включению кардио в свои тренировки, если вы хотите нарастить мышечную массу.Плиометрика — это фантастический способ включить небольшие взрывные кардио-упражнения в тренировку, которая укрепит ваши ягодичные и квадрицепсы.

Многие из упражнений с собственным весом, которые мы включили в этот список, имеют плиометрические вариации, которые помогут добавить кардиотренировку в повседневную тренировку и укрепить важные мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия.

Принадлежности для увеличения бедер

Рост мышц зависит от процесса, называемого гипертрофией, который усиливается определенными упражнениями с отягощением и силовыми тренировками.Увеличение веса и сопротивления вызывает большее повреждение мышц, которое затем восстанавливается. Ваше тело укрепляет мышцы, чтобы избежать подобных разрушений в будущем, что приведет к увеличению мышечной массы.

Если вы хотите вывести эти упражнения на новый уровень, вам следует приобрести эластичную ленту, которую можно обернуть вокруг ног, чтобы придать им большее сопротивление при выполнении движений. Если вы хотите добавить движения верхней части тела, вы можете держать гантели во время выполнения этих упражнений.

10 лучших упражнений для больших бедер

Необязательно выполнять все десять из этих упражнений каждый раз, когда вы идете в спортзал. Вместо этого вы можете выбрать 2–5 из них, которые нужно выполнять во время каждой тренировки, и продолжать переключаться между оставшимися десятью, чтобы ваше тело не привыкло к движениям.

1. Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик — это простое упражнение, которое можно использовать как часть разминки или для заполнения интервалов во время основной тренировки.Этот вариант для одной ноги имеет меньшую активацию подколенного сухожилия, а это означает, что он дает вашим ягодицам больше тренировки.

Как это делается:

Лягте на спину, поставив ступни на землю. Поднимите левую ногу так, чтобы левое колено было близко к груди, и удерживайте ее обеими руками. Вернитесь на пятку правой стопы и поднимите бедра так, чтобы от шеи к правому колену проходила прямая линия.

Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, а затем опуститесь в исходное положение.Для наилучшей тренировки ягодиц ваша активная нога должна быть согнута примерно под углом 135 °. Убедитесь, что вы перешли на левую сторону после выполнения всех повторений справа.

2. Реверанс выпад

Выпад с реверансом — это вариант традиционного выпада, который прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, которая находится сбоку от ноги, и дает большее впечатление о больших бедрах. Это можно делать с гантелями в каждой руке, со штангой на плечах или с собственным весом.

Как это делается:

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад так, чтобы она зашла за левую ногу. Поставьте кончик правой стопы на землю и убедитесь, что левое колено всегда совмещено с направлением пальцев левой ноги.

Опуститесь в положение на корточки. Снова поднимитесь на вершину и сделайте одно повторение. Отсюда вы можете либо продолжать опускаться и подниматься, либо вернуться в нормальное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч, а затем поменять местами правую и левую ногу перед тем, как снова опуститься.

Полезный совет: Сформируйте мышцы ягодиц с помощью нашего плана Booty x Body Boost 2 Fitplan!

3. Пожарные гидранты

Это упражнение не только поможет вам увеличить ягодицы, но и поможет вашим ротаторам бедра обрести силу, что поможет предотвратить травмы критического и часто травмируемого сустава вашего тела. С помощью этого упражнения вы можете проработать малую и среднюю ягодичные мышцы.

Как это делается:

Встаньте на землю, как будто собираетесь отжиматься, но поддерживайте нижнюю часть тела коленями.Выберите, с какой ноги вы хотите начать, и поднимите колено над землей. Убедитесь, что ваша спина остается прямой на протяжении всего упражнения, а обе ноги согнуты под углом 90 градусов.

Поднимите стартовую ногу в сторону так, чтобы ваша голень указывала в этом направлении, стараясь не потерять угол 90 градусов в активной ноге. Верните его в исходное положение и продолжайте делать повторения с этой стороны, пока не будете готовы перейти на другую сторону.

Боковые удары ногами, а также круглые удары ногами сделают бедра более сильными и крупными.

4. Удары руками и ногами при приседании

Добавьте немного кардио к тренировке ягодиц с помощью этого простого движения с собственным весом. Вам не нужно никакого дополнительного оборудования, хотя вы можете легко добавить штангу, гантели или полосу сопротивления, если хотите.

Как это делается:

Этот вариант приседаний добавляет степень бокового движения, которого нет в большинстве других тренировок для ног и ягодиц. Сначала встаньте, расставив ноги чуть больше ширины бедер.Опустите ягодицы в положение на корточках, пока бедра не станут параллельны полу.

Когда вы поднимаетесь в исходное положение, вытолкните правую ногу в сторону как можно выше. Убедитесь, что вы не слишком сильно вытягиваете ногу. Вернитесь в положение приседа, как только ваша правая нога будет опущена, а затем выпустите ногу левой ногой при следующем подъеме.

5. Болгарские сплит-приседания

Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры — все это проработает с помощью этой великолепной тренировки для ног.С помощью болгарских сплит-приседаний вы можете не только увеличить ягодицы, но и получить сильную и спортивную нижнюю часть тела.

Как это делается:

Для этого упражнения вам понадобится небольшая платформа, но стул или диван подойдет, если вы работаете дома. Встаньте на небольшом расстоянии перед выбранной вами платформой, а затем поставьте левую ногу позади себя так, чтобы пальцы ног оказались на платформе.

Слегка наклонитесь вперед, чтобы приспособиться к этой стойке и не позволять пояснице слишком сильно разгибаться.Присядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте заднюю ногу после того, как закончите повторения на правой ноге.

Полезный совет: Позы йоги в нашем Joga Fitplan укрепляют различные группы мышц!

6. Прогулка сумо

Может показаться, что это простое упражнение не поможет нарастить мышечную массу бедер, но оно отлично подходит для нижней части тела. Положение аналогично нижней части приседа, но вы будете оставаться в этом положении на протяжении всего движения.

Как это делается:

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а затем присядьте. Вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение, как в традиционном приседании, вы сделаете шаг вправо правой ногой, а затем выполните это движение левой, стараясь держать колени далеко друг от друга. .

Вы можете сделать два шага вправо, а затем два влево, пока не устанете.Используйте эспандеры для ног или держите гирю в руках, чтобы усилить ожог.

7. Раскладушки

Это быстрое упражнение, также называемое просто моллюсками, нацелено на среднюю ягодичную мышцу и с минимальными усилиями позволит вам увеличить ягодицы. Эта мышца также обеспечивает большую стабильность таза.

Как это делается:

Лягте на правый бок, положив правую ногу поверх левой. Пятки должны быть согнуты под углом 45 градусов, чтобы они находились прямо под ягодицами.Поднимите правое колено как можно выше, а затем медленно опустите его обратно.

Убедитесь, что ваши бедра не двигаются во время этого упражнения. Переключитесь на другой бок, чтобы тренировать левый бок.

8. Румынская становая тяга

Если вы хотите проработать не только ягодицы, но и подколенные сухожилия, RDL — отличный способ сделать это. Для этого варианта традиционной становой тяги вам понадобится штанга или какой-нибудь дублер.

Как это делается:

Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и удерживайте перекладину на уровне бедер.Откиньте лопатки назад и убедитесь, что ступни вместе, а ноги прямые.

Закрепите на поясе, чтобы гриф мог сгибаться и двигаться к земле. Не уходите дальше, чем ваше тело может растянуть — это нормально, если вы можете сделать только туловище параллельно земле. Поднимитесь в исходное положение и повторите.

9. Пинки осла

Удары осла — одно из лучших приемов для разминки или заминки. Никакого дополнительного снаряжения не требуется, хотя при желании можно добавить полосу сопротивления.

Как это делается:

Примите позу отжимания, но поддерживайте вес тела коленями, а не пальцами ног. Руки должны находиться под плечами, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте по одной ноге так, чтобы бедро находилось на прямой линии с туловищем, стараясь не дать ему выйти из-под угла 90 градусов.

Верните эту ногу в исходное положение, а затем либо выполните все повторения с этой стороны, либо переключитесь на другую сторону.

Полезный совет: Ознакомьтесь с нашим планом Fit Sculpted Curves для лучшей тренировки ягодиц и более широких бедер!

10. Приседания с отведением бедра

Освоив аналогичные приседания, такие как ходьба сумо, вы можете переходить к отведению бедра при приседании, чтобы двигаться в новом направлении. Если вы хотите усложнить себе задачу, вы можете обернуть вокруг ног эластичную ленту.

Как это делается:

Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, а затем присядьте.Затем выведите правую ногу за собой. Позвольте вашим бедрам изменить направление, чтобы приспособиться к этому движению. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

Убедитесь, что вы делаете только четыре шага во время этого движения: правая нога наружу, правая нога назад, левая нога наружу и левая нога назад. Для достижения наилучших результатов сохраняйте ту же глубину в приседе.

Заключение:

Несмотря на то, что изменить структуру наших костей или то, как наш организм накапливает жир, невозможно, есть множество упражнений, которые можно использовать для наращивания мышц бедер и ягодиц, чтобы придать себе вид больших бедер.Это тяжелая работа, но использование этих 10 упражнений для более широких бедер того стоит, когда вы раскачиваете фигуру груши или песочных часов.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные тренеры помогли вам выстроить план тренировок? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

3 простых способа увеличить ягодицы и шире бедра, естественно

Не увлекайтесь дорогостоящими операциями и сопутствующими рисками, вместо этого начните с естественных решений, которые вы можете попробовать дома.Мы собрали три простых домашних средства для увеличения бедер и ягодиц, поэтому, если вы хотите быть круглой и красивой, читайте дальше!

В вашей миссии по увеличению бедер и ягодиц есть три основных угла подхода.Во-первых, это тонизирование и коррекция ягодиц, бедер и талии (помните, что тонирование талии подчеркнет ваши бедра и ягодицы). Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион, чтобы упростить употребление продуктов, которые с большей вероятностью вызывают жир на животе. Наконец, корсет — это также безоперационный способ создать желаемые пропорции, которые могут быть отличными для мероприятий, а при регулярном использовании также будут тренировать форму вашего тела.

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц

Немного легких упражнений — это путь вперед, когда речь идет о естественных способах увеличения бедер и ягодиц.Вам не нужны дорогие абонементы в тренажерный зал или личные тренеры. Просто добавьте в свой распорядок несколько движений, и вы скоро заметите разницу.

Боковой выпад с гантелями

Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, с гантелями от легких до средних в каждой руке.
Ведя правой ногой, начните широко шагать прямо вправо.
Согните колено и отведите бедра назад. Опустите руки, чтобы они зажали вашу правую ногу.
Смотрите вперед.
Приготовьтесь вернуться к старту: оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, вернувшись в положение в центре.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону по 3 подхода.

Поза стула

Начните стоять прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Не двигая ногами, согните ноги в коленях и вытяните руки прямо над головой. Ваши бедра должны быть как можно более параллельны друг другу.
Смотрите прямо перед собой.
Удерживайте 30 секунд.

Боковые подъемы ног

Лягте на коврик на правый бок, положив спину, шею и голову в нейтральное положение.
Положите голову на руку, которая должна быть вытянута над головой.
Поставьте ноги друг на друга.
Соберите мышцы кора и начните поднимать левую ногу как можно выше. Пауза наверху.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.

Приседания

Начните в вертикальном положении, расставив ступни немного шире плеч.Пальцы на ногах должны слегка указывать.
Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул.
Держите подбородок приподнятым, а шею — нейтральным. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени слегка согнуты наружу.
Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.
Выполните 15 повторений по 3 подхода.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Положите руки по бокам ладонями на землю.
Сократите мышцы живота и ягодиц, прижмите ступни к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
Сделайте паузу вверху на 5 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Приседания с прыжками

Встаньте в положение на корточках, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
Опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны коленям. Когда вы приседаете, вытяните руки перед собой, сложив ладони вместе.
Поднимитесь и оторвитесь от земли. Постарайтесь оттолкнуться от земли не менее чем на 3 дюйма. Вытяните руки, чтобы помочь с инерцией.
Присядьте на корточки с мягкими согнутыми коленями и повторите.
Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Раскладушки

Начните с того, что лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга, положив голову на левую руку, а правую руку на бедро.
Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ступни должны быть на одной линии с ягодицами.
Напрягите корпус и поднимите правое колено как можно выше, удерживая ступни вместе. Левое колено должно касаться пола, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
Удерживайте верх в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опускаться в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.

Выпады при ходьбе с отягощениями

Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Сделайте шаг вперед левой ногой примерно на 2 фута.
Согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это поза для выпада вперед.
Сделайте паузу и удерживайте это положение несколько секунд.
Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад, ведущий этой ногой.
Повторите эту схему выпада при ходьбе, чередуя ноги по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Диета для стройной талии

Поддержание здорового веса — еще один способ сохранить стройную талию и поможет подчеркнуть изгибы бедер и ягодиц.Хотя, если вы хотите сбросить несколько фунтов, не привязывайте себя к модным диетам и жестким ограничениям. Главное изменение, которое необходимо внести в свой рацион, — это попытаться получать калории из комбинации следующих продуктов:

Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Употребление фруктов, листовых овощей и овощей с низким содержанием крахмала, цельного зерна, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и полезных жиров поможет снизить потребление калорий, поможет вам оставаться сытым и приведет к здоровому весу.

Корсеты для подчеркивания бедер и ягодиц

Cosets — идеальный чит для лепки фигуры! Наденьте его, и вы мгновенно уменьшите талию и максимально подчеркнете изгибы бедер и ягодиц.Помимо мгновенного эффекта, корсеты можно использовать для тренировки талии и сохранения стройной формы.

Популяризуемый такими знаменитостями, как Ким Кардашьян, тренировка талии использует более традиционный корсет со стальными костями, поэтому конструкция достаточно прочная, чтобы изменить вашу форму.Однако будьте осторожны, так как вы не должны испытывать боли при использовании корсета, поэтому, если он действительно болит, это явный признак того, что он слишком тугой!

Последняя мысль…

Важно отметить, что все мы бываем разных форм и размеров, поэтому любые увеличения бедер и ягодиц будут тесно связаны с нашими генами, поэтому не переживайте, если вы отклонитесь от своей идеальной формы.Трава не всегда зеленее, и, вероятно, будет много женщин, желающих быть похожими на вас, в любом случае, такими, какие вы есть!

тренировок по коррекции фигуры для женщин для увеличения бедер | Live Healthy

Большие бедра очень женственны и являются признаком плодородия, но не всегда были в моде.Было время, когда в моде были скинни. Дженнифер Лопес изменила все это, когда стала звездой в начале 90-х и установила новые стандарты размеров женских бедер и ягодиц. Большие, стройные бедра обусловлены расположением костей и размером ягодиц. Вы не можете изменить расположение костей, но можете увеличить размер ягодичных мышц, чтобы сделать бедра больше и более стройными.

Gluteus Maximus, Medius и Minimus

Ягодичные мышцы — это мышцы бедер и ягодиц, которые придают этой области тела упругость, форму и четкость.Ваша большая ягодичная мышца — самая большая из трех ваших ягодичных мышц и самая задняя. Ваша средняя ягодичная мышца является следующей по величине из трех и расположена над большой мышцей, ближе к бедрам. Минимус — самый маленький из трех. Он расположен над двумя другими и сидит прямо у вас на бедрах. Эти три мышцы работают с вашими отводящими мышцами тазобедренного сустава, позволяя им выполнять множество сложных движений.

Выпады с активацией ягодиц

Американский совет по упражнениям утверждает, что выпады с активацией ягодиц — это умеренно сложное упражнение, и предлагает вам сначала потренироваться ногами, прежде чем добавлять руки.Начните с ширины плеч, затем шагните правой ногой по телу. Пальцы обеих ног должны быть направлены вперед. Согните ноги в коленях и присядьте, опуская бедра вниз и назад. Позвольте пятке сзади приподняться. Затем поднимите руки до уровня плеч и держите их прямыми при повороте влево. Раскрутите и верните правую ногу в положение стоя. Продолжайте делать выпады в правую сторону от 10 до 15 повторений или чередуйте их. Сделайте два подхода.

Выпады вперед с подъемником

Выпады вперед работают, чтобы укрепить, увеличить и сформировать ваши ягодицы.Держите гантели в руках, чтобы усложнить задачу. Поставьте одну ногу на ступеньку или прочный ящик немного в стороне. Поднимите пятку задней ноги от пола так, чтобы вы стояли на носках, и согните заднее колено к полу. Позвольте вашему переднему колену также согнуться. Распределяйте вес между ступнями равномерно. Выпрямите ноги и повторите движение от 10 до 15 повторений на одну ногу, а затем переключитесь. Сделайте два подхода.

Работайте со своими приводящими мышцами

Ваши приводящие мышцы — это длинные тонкие мышцы, которые проходят вдоль бедра и ноги.Чтобы проработать эти бедра вместе с ягодицами, лягте на бок с гантелью в руке. Опустите нижний локоть на пол и поддержите рукой голову и шею. Положите гантель на бедро как можно ниже. Поднимите ногу настолько высоко, насколько позволяет ваша гибкость, и снова медленно опустите ее. Сделайте от 10 до 12 повторений, поменяйте сторону и затем выполните второй подход.

Ссылки

Автор биографии

Элиша Райан является сертифицированным персональным тренером NASM с 1999 года и физиотерапевтом с 2011 года.Райан имеет степень бакалавра наук, журналистику и степень магистра физиотерапии.

Как увеличить ягодицы с помощью этих 5 упражнений для бедер и ягодиц

Можно сказать, что хорошо окрашенная кисть — один из лучших аксессуаров на 2019 год, но обеспечение того, чтобы ваши джинсы соответствовали стилю, — не единственная причина для этого. упражнения для бедер и ягодиц. Давайте узнаем больше об основных преимуществах фирмы и основных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы их получить.

Почему вы должны заниматься этой тренировкой для бедер и ягодиц

В то время как многие фанатики фитнеса заботятся о ягодицах, мышцах ягодиц и бедрах, о них часто забывают… до тех пор, пока не возникнет проблема.Видите ли, наряду с ягодицами и основными мышцами бедра играют жизненно важную роль в вашей физической форме и благополучии.

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер могут иметь множество преимуществ не только сейчас, но и в далеком-далеком будущем. Вот пять наиболее важных причин, по которым вам нужно включить в тренировку упражнения для бедер и ягодиц.

1. Повышает вашу общую физическую форму

Бедра играют важную роль в вашей общей гибкости.Обеспечение тонуса мышц в этой области подготавливает ваше тело не только к повседневной жизни, но и к другим упражнениям.

2. Укрепляет мышцы нижней части спины

Укрепляет ягодицы и укрепляет бедра поддерживает окружающие области, включая нижнюю часть спины. Это преимущество особенно актуально для тех, кто страдает ишиасом, поскольку обеспечивает поддержку спинномозгового нерва.

3. Повышает устойчивость

Мышцы бедра и ягодиц являются важной частью вашей общей системы баланса, наряду с мышцами корпуса и ног.Комбинируя упражнения, нацеленные на эти области, в свой распорядок дня, вы укрепляете свое тело и укрепляете его.

4. Повысьте свои беговые способности

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз, ваши бедра и ягодичные мышцы являются важной частью системы поддержки вашего тела, упражнения для бедер и ягодиц очень важны для бегунов. чтобы помочь вам избежать травм во время бега. Иногда вы можете почувствовать спортивные травмы стопы, ноги или руки; однако вы можете найти его источник на уровне пояса, поэтому не ждите, пока произойдут несчастные случаи — сначала подготовьтесь.

5. Готовит ваше тело к будущему

По мере того, как мы стареем, независимо от того, насколько сильно мы не хотим, чтобы наше тело ухудшалось, когда мы становимся старше, сломанное бедро или нога действительно может отбросить нас назад. Поддержание формы в молодом возрасте прокладывает путь к более здоровому будущему, уменьшая последствия деградации мышц и костей.

Как укрепить бедра и ягодицы –– 5 лучших упражнений

Теперь, когда вы уверены, что бедра и ягодицы — это лучший способ, позвольте нам познакомить вас с лучшими упражнениями для ягодиц и бедра, которые вы можете выполнять дома. в спортзале или даже на работе.

1. Приседания на одной ноге

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, убедитесь, что ваша основа устойчиво, а затем поднимите одну ногу вверх, удерживая бедро на уровне бедра, оставив нижнюю ногу свисать вниз.

Другой ногой медленно присядьте вниз, сгибая колени, прежде чем снова подняться. Повторите с этой ногой четыре-пять раз, затем поменяйте ноги, чтобы добиться равномерного тона.

2. Подъем ног лежа на боку

Возьмитесь за коврик для йоги и лягте на бок, ваша рука должна быть согнута в локте под вами, поддерживая верхнюю часть тела.

Теперь, используя верхнюю ногу, поднимите ее как можно выше прямо и высоко, прежде чем снова опустить. Вы должны почувствовать напряжение в бедрах и внутренних мышцах бедра.

Для этого упражнения вы можете добавить утяжелители на лодыжки или ленту для упражнений, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

3. Бедренные мосты

Идеально подходят для наращивания мышц нижней части спины. Лягте на спину на коврик для упражнений. Затем согните колено, удерживая ступни на полу, как будто собираетесь сесть.

Теперь медленно поднимите бедра к небу, вы должны почувствовать растяжение в пояснице и напряжение в бедре. Задержитесь в этом положении на шесть-десять секунд, вдохните и расслабьтесь. Повторяйте несколько раз как можно чаще.

4. Приседания

Это классика неспроста. Независимо от того, какое приседание вы выберете — широкое, узкое, классическое — вы будете прорабатывать мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер одновременно.

Для классического приседания встаньте, расставив ступни на ширине плеч, спину прямо, опуститесь в сидячее положение.Задержитесь на две-три секунды, прежде чем снова встать. При необходимости повторите.

5. Выпады

Одно из основных упражнений, которое должно составлять часть любого упражнения, ключ к выпаду — это обеспечение того, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой. Начните с того, что встаньте, ноги вместе, сохраняя корпус сильным. Сделайте шаг вперед первой ногой, так чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов — одно так, чтобы бедро было параллельно полу, а другое — голень параллельно полу.

Затем вернитесь в положение стоя и повторите по 10-12 повторений на каждую ногу.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого приложения

Преобразование вашего тела начинается с более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландская писательница, редактор отдела здравоохранения Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

12 лучших упражнений для укрепления бедер

Бедра — одна из тех частей тела, о которых большинство из нас не задумывается, пока не станут беспокоит нас.Когда вы посещаете тренажерный зал, укрепление мышц бедра , в частности, , вероятно, не стоит на повестке дня. Но если вы тот, кто большую часть дней проводит сидя, вы, вероятно, знакомы с болью в бедрах и стеснением, которые возникают вместе с этим. Возможно, вы даже начали делать растяжку бедер, чтобы с этим бороться. Но на самом деле укрепление области бедер — это то, что не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам лучше двигаться.

Быстрый урок анатомии. Когда мы говорим о бедрах, мы говорим о любой мышце, которая пересекает тазобедренный сустав, — говорит Лаура Миранда Д.P.T., M.S.P.T., C.S.C.S., тренер из Нью-Йорка и создатель тренировочной программы Pursuit. Их много, включая все ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, внутренние мышцы бедра и поясничные мышцы (глубокие мышцы кора, которые прикрепляют ваш таз к позвоночнику). Каждая из этих мышц выполняет определенные функции, но в целом мышцы бедра стабилизируют ваш таз и бедренную кость при движении. Они также позволяют вам сгибать бедра, поднимать ноги в стороны (отведение) и сводить ноги друг к другу (приводить).По сути, они делают много, и когда они слабые, напряженные или по другим причинам не работают оптимальным образом, у вас могут не только кривые бедра, но и другие части тела могут чрезмерно компенсировать это и брать на себя слишком много работы, оставляя вас с другие, казалось бы, не связанные проблемы, такие как боль в коленях.

Большинство функциональных упражнений — те, которые имитируют повседневные движения, такие как приседания, тазобедренные суставы (например, становая тяга), выпады, подъемы — некоторым образом растягивают и укрепляют мышцы бедра. Итак, если вы тренируетесь на силу и выполняете различные виды движений, вы, вероятно, прорабатываете эти важные мышцы, даже не осознавая этого.С другой стороны, если вы в основном сосредотачиваетесь на методах упражнений, которые заставляют вас делать одно и то же движение снова и снова, например, бег или езда на велосипеде, есть большая вероятность, что ваши бедра не так сильны, как должны быть. И это может негативно повлиять не только на ваши тренировки, но и на то, как вы продвигаетесь по жизни в целом.

Чтобы помочь вам укрепить эти важные мышцы, Миранда составила список упражнений ниже. Они включают в себя динамические разминки, предназначенные для активации мышц бедра и подготовки их к предстоящим более масштабным движениям; функциональные движения, которые тренируют базовые модели движений, такие как приседания, тазобедренный сустав и выпад; функциональные плиометрические упражнения, тренирующие взрывную силу; и несколько движений, которые заставят вас двигаться в разных плоскостях движения или направлениях.

Вы можете сделать все эти движения вместе как одну тренировку или, как предлагает Миранда, разделить их пополам и сделать первую часть один день, а вторую — другой — «но делайте разминку с каждым из них», — сказала она. говорит. Эти первые три движения предназначены не только для того, чтобы «разбудить» мышцы, но и подготовить ваш мозг к будущим паттернам движений. По этой причине она говорит, что выполнение первых трех движений «было бы фантастической разминкой перед любой тренировкой».

Моделирование движений — это Хизер Лин, жительница Нью-Йорка, которая изо всех сил старается вписать упражнения в свою напряженную жизнь, будь то поездка на велосипеде домой с работы, становая тяга в тренажерном зале, пинающая тяжелая сумка в тайском боксе или все упражнения ее усилия в классе буткемпинга.

Направления:

Оборудование, необходимое для некоторых движений: одна мини-эспандер средней тяжести с петлей (как здесь), одна средняя длинная эспандера (как здесь), набор гантелей от средней до тяжелой, одна тяжелая. гиря, ступенька или скамья.

Динамическая разминка:
Выполняйте эту схему перед любыми другими упражнениями. Вы также можете использовать эту разминку перед следующей кардио или обычной силовой тренировкой.

Тяга с двумя полосами — 12-15 повторений
Боковая планка с коленями — 5-8 повторений на каждую ногу
Марш на бедра с полосами — 5-8 повторений на каждую ногу
Сделайте 2-3 раза.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов:
Выберите несколько из этих упражнений, чтобы выполнять их по круговой схеме — Миранда предлагает выполнять половину одного дня и половину другого. Сделайте по 3 подхода каждого. Вы также можете выполнять все эти упражнения для полноценной тренировки, если хотите.

Болгарские сплит-приседания — 12-15 повторений на каждую ногу
Шаг вверх до обратных выпадов — 12-15 повторений на каждую ногу
Приседания сумо с гантелями — 8-10 повторений на каждую ногу
Стойка на ногах Румынская тяга — 5-8 повторений Каждой ногой
Выпад во взрывных спринтерах — 5-8 повторений на каждую ногу
Приседания с прыжком с перегрузкой — 5-8 повторений на каждую ногу
Махи гири — 10-12 повторений
Боковой выпад — 10-12 повторений
Бедренный мостик с перемычкой — 10-12 повторений

Вот как делать каждое движение:

Еда, которая увеличивает ваши бедра — здоровье

…………………………………………… ………………………………………….. ……

Многие женщины хотят похудеть именно в точках своего тела, чтобы получить лучшую форму. С другой стороны, есть женщины, которые предпочитают заниматься спортом и есть определенные продукты для роста определенных участков. Бедра — одна из тех областей, которые многие женщины хотят увеличить. Увеличить размер бедра — непростая задача, но употребление определенных продуктов вместе с упражнениями для улучшения положения бедер может помочь вам расширить бедра.В следующей части мы упомянем некоторые продукты, которые эффективно помогают вам получить форму песочных часов.

1. Углеводы: Выбор углеводов будет зависеть от потребностей вашего организма. Потребление углеводов заставит ваше тело накапливать больше жира и немного больше мышц. Идея состоит в том, что если вы хотите похудеть в области живота, вам следует полностью исключить углеводы на месяц, чтобы быстрее сжигать жиры и повысить чувствительность к инсулину, что в дальнейшем поможет вам увеличить размер ягодиц и бедер.

Но если вы не против набрать лишний жир или вам нужно больше жира на ягодицах, ешьте углеводы. Медленно перевариваемые углеводы будут поддерживать уровень инсулина в области бедер. Медленно сжигаемые углеводы, которые могут помочь вам набрать жир на бедрах, включают цельнозерновую муку, овес, зерна, фрукты, фасоль, а также сладкий и обычный картофель.

2. Здоровые жиры: Избегайте любых нездоровых жиров. Этого можно достичь, включив в рацион такие продукты, как постное мясо, оливковое масло, авокадо, рыбий жир, орехи и кокосовое масло.Такие продукты могут увеличить размер ваших бедер и уменьшить размер вашей талии. Употребление кокосового масла вместо обычного сливочного масла полезно, поскольку оно полезно для здоровья и также может уменьшить размер вашей талии.

…………………………………………. ………………………………………….. ..

…………………………………………. ………………………………………….. …

3. Белок: Белки — важный фактор, который следует включать в свой рацион, чтобы увеличить размер бедер.Как мы уже упоминали выше, вам нужно ограничить животные жиры, выбирая нежирные куски говядины, куриную грудку и рыбу. Это обеспечит ваше тело белком для создания ягодиц, а не содержащимися в нем насыщенными жирами.

Но если вы хотите сохранить много жира или увеличить процент здорового жира в организме, вы можете начать есть больше жирной рыбы и свести к минимуму красное мясо и жирную курицу. Вы также можете рассмотреть возможность употребления яиц, поскольку они содержат белки и жиры. Имейте в виду, что вам нужны насыщенные жиры, потому что ваше тело использует их для выработки гормонов и других функций.Поэтому старайтесь не употреблять насыщенные жиры, но не переставайте их есть.

ОБЪЯВЛЕНИЕ ////////////////////////////////////////////////

(Посещали 13805 раз)

продуктов для увеличения бедер в 2020 году + примерная диета ▷ Legit.ng

Эпоха худых закончилась, и большие бедра определенно сейчас в моде. Но как увеличить бедра, если мать-природа не наделила вас роскошными формами? У нас есть для вас ответ! Продолжайте читать, чтобы узнать, как естественным образом увеличить размер бедер в домашних условиях, и список продуктов, которые подходят вашим бедрам (в хорошем смысле).Вы узнаете больше об увеличении бедер в кратчайшие сроки.

Изображение: wallpaperflare.com
Источник: UGC

Еда для увеличения бедер всегда была легко доступна. Однако не так давно большинство людей, особенно женщины, старались держаться подальше от этого из опасения набрать лишний вес. Теперь, когда наступил возраст добычи, все толстые девушки могут радоваться, но что делать худым дамам? А как поправить бедра, не растолстев везде?

Ответ — правильная еда и упражнения.Приседания — отличное упражнение, позволяющее сделать ваши бедра больше и крепче за относительно короткий промежуток времени, но вы можете сделать больше. В этой статье мы расскажем вам о том, какие продукты увеличивают бедра, а точнее о 20 лучших известных нам продуктах, которые определенно помогут вам набрать мышечную массу в мягком месте.

Читайте также

Удивительные советы о том, как быстро избавиться от жира на лице

Что есть, чтобы увеличить бедра?

План упражнений — это совсем другая тема, поэтому мы хотим сосредоточиться на том, чтобы рассказать вам, что и сколько вам следует есть.Есть много интересных упражнений, которые помогут подтянуть и округлить бедра: приседания, выпады, ягодичные мосты и т. Д. Но как насчет продуктов, которые помогут увеличить мышечную массу ваших ягодиц? Вот продукты (или, скорее, группы продуктов), которые отлично подходят для увеличения бедер. Следите за образцом диеты в конце этой статьи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза меда для кожи и волос

Белки

Белки нужны не только культуристам. Они очень важны в процессе увеличения бедер.Как правило, они важны для правильного функционирования вашего тела. Поэтому вам обязательно стоит добавлять их в свои блюда, если вы еще этого не сделали. Белок в больших количествах содержится в следующих продуктах:

Читайте также

Удивительные преимущества водной терапии для вашего здоровья

Протеиновый порошок. Это самый богатый белком вариант в списке, и его можно найти в любом спортивном магазине. Вы можете добавить его в еду или приготовить коктейль (смешать с водой).Протеиновые коктейли на самом деле очень вкусные!

Фасоль. Этот вид фасоли содержит много питательных веществ, но может быть токсичным в сыром виде или при неправильном приготовлении.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Нут (бобы гарбанзо). Еще одна фасоль, которая также очень питательна, содержит много клетчатки и белка, а также много витаминов и минералов.

Соя (или соя). Вы можете получить сою в различных формах: соевый белок (идеально подходит для вегетарианцев), тофу, соевый соус, соевое молоко, соевое масло и соевая мука.Этот вариант также может стать хорошей причиной попробовать некоторые азиатские (особенно японские) рецепты.

Творог. Этот молочный продукт не только сытный, но и очень вкусный. Можно есть отдельно, добавить йогурт или сметану, свежие ягоды и сахар. Есть много вкусных рецептов с творогом, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Читайте также

Что есть, чтобы похудеть

Яйца. Яйца содержат огромное количество питательных веществ: фолиевая кислота, селен, фосфор, цинк, кальций, витамины A, B2, B5, B12, K, E, D.

Куриное филе. Белое куриное мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он отлично подходит для увеличения бедер.

Лосось. Это вкусное блюдо стоит довольно дорого, но оно того стоит. Он содержит витамины B12 и D, а также омега-3 и селен.

Тунец. Эта рыба полезна не только для роста бедер, но и для общего здоровья, особенно для сердца.

Турция. Мясо индейки богато железом, фосфором, калием, белком и цинком.Также есть ниацин и витамин B6.

Нежирная говядина. В отличие от своего обычного аналога, постная говядина содержит очень мало жира, но все же содержит такое же количество белка. Таким образом, вы нарастите мышцы, а не жир.

Как вы могли заметить, большинство из этих блюд не подходят для вегетарианцев или веганов. Однако всегда можно найти заменители мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. Вы также можете просто съесть фасоль, если хотите.

Читайте также

Овощи, снижающие уровень сахара в крови

Углеводы

Пора вернуть углеводы в свой рацион.Однако не следует есть только углеводы. Лучше придерживаться здоровых и натуральных вариантов:

Коричневый рис. Коричневый рис гораздо полезнее белого риса, он богат клетчаткой и антиоксидантами. Это также полезно для уровня сахара в крови.

Киноа. Девять аминокислот, белок и отсутствие глютена — вот основные преимущества киноа. Хотя во время приготовления он может немного странно пахнуть, на самом деле он очень вкусный.

Овес. Эта еда поможет вам не набрать лишний вес, а также поможет направить нужные килограммы в нужные места.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Черный хлеб. Это более вкусный и полезный аналог белого хлеба.

Сладкий картофель. Эта еда содержит много углеводов, и это хорошо, но вы не должны прыгать на нее в полную силу, так как умеренность является ключевым моментом.

Читайте также

Лучшие фрукты для зачатия. Каждый, кто пытается зачать ребенка, должен знать о

Кускус. Это вкусно, легко и быстро готовится.Он содержит витамин B6, фолиевую кислоту, ниацин и рибофлавин.

Зерновые. Выбирайте более здоровые блюда с меньшим содержанием сахара. Это отличный вариант завтрака.

Хорошие жиры

Жир — это не всегда плохо, особенно когда вы пытаетесь увеличить размер бедер. Вот продукты, которые содержат правильные жиры:

Миндальное и / или арахисовое масло;
Авокадо;
масло канолы;
Рыбий жир;
льняное семя;
Оливковое и / или подсолнечное масло
Соевое масло и молоко;
тофу;
Орехи разные (грецкие, миндаль, макадамия, кешью и др.).

Эти продукты помогут вам контролировать свой вес и не набирать лишний вес там, где вы не хотите его видеть.

Фрукты и овощи

Ни одна диета не будет полноценной без фруктов и овощей. Они полезны для здоровья, богаты витаминами и другими важными элементами и, что самое главное, очень вкусны. Единственное, о чем вам следует беспокоиться, это то, что манго, бананы и картофель могут быть немного тяжелыми, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Читайте также

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

Мы рассказали о здоровой пище для увеличения размера бедер.Однако вам может быть интересно, разве нездоровая пища не подходит для роста бедер?

Что ж, краткий ответ — да, это так. Однако это может быть не тот результат, который вам нужен. Фаст-фуд не зря получил свое название. Это просто пустые калории и почти нет питательных веществ и витаминов. Да, он будет идти прямо к вашим бедрам, но он также будет идти повсюду. Конечно, если вы хотите сделать бедра толще, совсем не обязательно отказываться от нездоровой пищи. Просто имейте в виду, что это (очевидно) вредно, и что вес, который вы набираете, намного сложнее контролировать.

Примерная диета для большой попки

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Всем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется есть шесть раз в день небольшими порциями. Этот совет также работает для людей, которым нужна большая добыча. Ниже приведен образец диеты, которую вы можете использовать, чтобы начать наращивать бедра.

Читайте также

Эти продукты заставят вас походить на звезду

Завтрак: Всегда полезно начинать утро с фруктов.Вам также следует съесть черный хлеб и два яичных белка.

Утренний перекус: Возьмите легкий овощной салат с оливковым маслом или попробуйте греческий йогурт с фруктами и ягодами.

Обед: Поджарьте или приготовьте куриное филе с овощами в качестве гарнира.

Вечерний перекус: Сделайте себе бутерброд с тунцом или полезный PBJ (бутерброд с арахисовым маслом и желе) с пшеничным хлебом.

Ужин: Съешьте стейк из нежирной говядины с тушеными или тушеными овощами на стороне.

Поздний перекус: Ничего слишком тяжелого перед сном. Съешьте ягоды и орехи или выпейте протеиновый коктейль.

После тренировки лучше всего съесть 10-30 г белка и четверть дневной нормы углеводов в той или иной форме. Вы также можете насчитать 0,8 г углеводов и около 0,3 г продуктов, богатых белком, на каждый килограмм своего веса и потреблять их в течение дня.