Тренажеры для спины: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

US MEDICA Flexyback — специальный тренажер, который помогает поддерживать в тонусе поясничные и спинные мышцы, способствует коррекции осанки и снижает общее напряжение организма. Люди, проводящие большую часть дня за рулем автомобиля или в офисном кресле, подвержены повышенному риску возникновения проблем со спиной. Flexyback помогает держать спину в естественном положении, устраняя ощущения дискомфорта.

В современных условиях, когда у людей нет условий для полноценных занятий спортом, повышается вероятность появления сутулости или появления мышечных заболеваний. И, если не принять необходимых мер, усталость может перерасти в постоянную боль. Flexyback будет не только лучшей профилактикой заболеваний, а и отличной тренажером для вашего тела.

Преимущества US MEDICA Flexyback:

• возможность выполнять комплекс упражнений для мышц живота и пресса;
• 
  выполняет функцию опоры для спины. Тренажер можно ставить на стул, кресло или любое другое удобное место;
• 
  поддержка правильного положения спины. Со временем это помогает улучшить осанку и повысить гибкость позвоночника.
• 
  Занятие на тренажере Flexyback являются отличной профилактикой остеохондрозу и улучшают самочувствие. Этот тренажер — полноценная замена аналогам более крупного размера со стильным дизайном. Обивка выполнена из искусственной кожи, а в качестве наполнителя используется гипоаллергенный материал.
• 
  Flexyback — это ваш шанс тренироваться без отрыва от важных дел и поддерживать отличную физическую форму.

Характеристики:

• Цвет: Черный;
• 
  Основа: Прочный стальной каркас эргономичной формы;
• 
  Обивка: Износостойкая искусственная кожа;
• 
  Наполнитель: Гипоаллергенное волокно, толщина 3 см;
• 
  Габариты, Д×Ш×В, см: 40×26×10.

В нашем магазине вы можете купить Спортивный валик US Medica Foam Roller. 

Вместе дешевле:

+

=

Производитель
Производитель	US MEDICA
Страна производства	США
Параметры для транспортных компаний
Высота упаковки, см	40
Ширина упаковки, см	26
Длина упаковки, см	10
Вес с упаковкой, г	2000

Отзывов пока нет

Тренажеры для спины — лучшее средство от проблем с позвоночником

8 мая 2013      

      
      

Сегодня редко кто может похвастаться отменным здоровьем, а различные заболевания позвоночника вообще явление очень частое. Этому способствует и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, и отсутствие пеших прогулок на свежем воздухе. А если вы до самого позднего вечера пропадаете на работе, и на фитнес зал не хватает времени? В таком случае самым лучшим вариантом для вас будут тренировки не выходя из дома, используя различные тренажеры для дома. На сегодняшний день продаются самые разные их виды по размерам, конструкциям, ценам. Правильно подобранный тренажер позволит вам не только устранить существующие проблемы, но и предотвратить многие заболевания опорно – двигательного аппарата. Но следует помнить, что выбор домашнего тренажера – это довольно серьезная работа, ведь на кону ваше здоровье и долголетие.

Основные этапы выбора домашнего тренажера:
Во-первых, следует определиться, для каких целей нужен тренажер и кем он будет использоваться;
Во-вторых, определившись с выбором, не спешите совершать покупку, особенно по интернету. Лучше всего если к вам присоединится ваш фитнес — тренер или человек, разбирающийся в таком оборудовании;
В-третьих, нельзя оценивать оборудование только по внешнему виду, обязательно нужно попробовать позаниматься хотя бы несколько минут, оценив его достоинства и недостатки. Во время занятий и после вы должны чувствовать себя комфортно.
Халатное отношение к выбору тренажера для спины может просто отбить желание заниматься фитнесом, поэтому предварительное ознакомление просто необходимо.

Виды домашних тренажеров для спины.
Вертебральные (позвоночные). Основное их предназначение – это профилактика и лечение искривленный позвоночника, кифозов, сколиозов, грыжи дисков при остеохондрозе, а также для укрепления мышечного корсета позвоночника. Вам просто нужно лечь на жесткую поверхность, а подключенный тренажер начнет плавно раскачивать ваши ноги, и эти движения будут передаваться на ваш позвоночник. Позвоночная мускулатура расслабляется, мышечное напряжение снижается и кровообращение улучшается.

Тренажер — сиденье – эффективный аппарат для решений проблем различных заболеваний позвоночника. Он представляет собой подвижное сиденье, которое расположено на жестком основании. Человек, сидящий на нем для сохранения равновесия должен постоянно делать движения телом. При этом работают мышцы и суставы таза, позвоночник. Таким домашним тренажером для спины очень удобно пользоваться, т.к. вы можете даже не отвлекаться от рабочего процесса, например, сидя за компьютером.
Таким образом, если вы хотите жить полноценной активной жизнью, забыть о болях в спине и заболеваниях позвоночника, то лучшим вариантом будет приобретение домашнего тренажёра для спины. Постоянные регулярные тренировки на таком оборудовании благотворно повлияют на ваш позвоночник и на состояние организма в целом.

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Иван Синчук для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Топ 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника

Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

С каким работать

Несомненно, тренажер для позвоночника — выбор серьезный, и подойти к вопросу нужно со всей серьезностью. Чтобы определиться с моделью, нужно разобраться с категориями товара, которые присутствуют в ассортименте нашего магазина.

• Домашний прибор. Оборудование предназначено для личного пользования, отличается простотой дизайна и небольшим весом. Стол для оздоровления спины позвоночника имеет складной механизм, с которым можно легко убрать устройство из комнаты.
• Коммерческие тренажеры. Техника изготовлена из высокопрочного материала для максимальной выносливости при работе с большим количеством людей.

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Выделяют:

• кардио-оборудование;
• силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

• размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
• возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
• возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

• Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

• Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

• Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

• Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

• Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Несколько интересных статей о том как укрепить мышцы спины и позвоночник:

• Как укрепить с помощью эспандера спину?
• Упражнений для укрепления спины у детей
• О техники правильной растяжки спины и позвоночника в следующей статье
• Подробнее об упражнениях для спины из пилатеса можно прочесть здесь
• Если хотите узнать об упражнениях для спины при грыже по Дикулю, перейдите по ссылке
• Упражнения из йоги при болях в спине описаны в статье
• Как выполнять комплекс упражнений по Бубновскому от остеохондроза шеи рассказывается на странице

Кардиотренажеры

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.

• При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
• Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья». С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
• При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
• Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
• Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.

Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.

Видео: «Комплекс упражнений для проработки спины»

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины

Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.

Следует придерживаться таких правил:

• решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
• перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
• перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
• тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.

Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Тренажер Мостик для спины и позвоночника Magic Back Support

   Тренажер для спины разработан таким образом, чтобы осуществлять безопасную и легкую растяжку позвоночника, совмещая с массажем спинных мышц. Имеет 3 уровня фиксации, которые подбираются исходя из ваших индивидуальных способностей, возможностей и предпочтений. Неподготовленному человеку, у которого имеются те или иные проблемы со спиной и поясницей рекомендуется начинать использование с первого, самого щадящего уровня. Это простой и пассивный способ, который позволит мягко растянуть всю спину, помогая устранить источник боли в спине и восстановить естественную кривизну позвоночного столба.
   Тренажер Мостик отличает невероятная эффективность в устранении различных болей в спине и пояснице (в том числе хронических), простота использования и возможность осуществлять безопасное лечение и профилактику проблем в домашних условиях.

   Принцип действия:

    Когда вы ложитесь на тренажер, сила тяжести позволяет беспрепятственно и без особых усилий растягиваться передней части вашего тела вверх, после чего все окружающие мышцы начинают постепенно расслабляться, осторожно освобождая диски в позвонках. В результате, происходит очень мягкое перепрофилирование позвоночника, снимается напряжение и боль, улучшается осанка и походка. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете уже после первого применения! Изготовлен тренажер-массажер спины Back Magic Support из очень прочного ABS пластика, позволяющего спокойно выдерживать вес даже очень тучного человека. Таким образом вы можете быть спокойны и уверены в его качестве.

Характеристики

• Материал корпуса: ABS пластик




• Размеры жесткой базы: длина 39 см, ширина верхней части 16,5 см, ширина нижней части 26,5 см.




• 3 уровня нагрузки




• Максимальная нагрузка: 100 кг.




• Вес: 0.6 кг




• Жёсткая база — 1 шт.




• Гибкая опора-планка с массажными элементами для спины — 1 шт.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack US MEDICA

Тренажер для растяжки спины Flexy Back — идеальное решение для проведения терапии позвоночника в домашних условиях. Мягко расслабляя мышцы спины и растягивая позвонки, тренажер обеспечивает правильную осанку, снимает усталость и устраняет дискомфортные ощущения в пояснице.

В каких случаях следует использовать тренажер Flexy Back:

• Если вас часто беспокоят боли в спине и поясничном отделе.
• В течение дня вы проводите много времени в одном положении — стоя или сидя.
• Вы ведете малоподвижный образ жизни.
• Вам не хватает времени для полноценных тренировок в спортзале.
• Ваша спина потеряла гибкость.
• Вы постоянно сутулитесь.

Люди, перенесшие травмы позвоночника, имеющие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, перед использованием тренажера Flexy Back должны проконсультироваться с лечащим специалистом.

Особенности и преимущества тренажера Flexy Back :

• Прочная конструкция обладает небольшим весом и компактными размерами.
• Для достижения положительных результатов достаточно двух пятиминутных тренировок.
• Специальная форма платформы обеспечивает максимальный комфорт во время занятий.
• Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, возвращает позвоночнику физиологически правильную форму.
• Снимает дискомфортные ощущения и нагрузки.
• Простое использование, не требующее специальной физической подготовки.

Применяйте тренажер Flexy Back в любое время, используя для этого свободное пространство:

• дома, обеспечив устройству упор в виде спинки стула, дивана или кресла;
• на работе, прислонив тренажер к любой вертикальной поверхности;
• в машине, опираясь на Flexy Back поясницей, снимая нагрузку с позвоночника;
• на полу в любом удобном месте, растягивая позвонки и возвращая спине гибкость.

Тренажер Flexy Back станет отличной альтернативой походам в бассейн или на гимнастику. Регулярное использование устройства обеспечит профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправит осанку и вернет позвоночнику утраченную гибкость.

Оптимальный способ использования тренажера Flexy Back:

• Утром, сразу после пробуждения выдвинуть из-под кровати тренажер.
• Переместиться на прикроватный коврик и лечь на платформу, медленно расправляя спину.
• Расслабиться и полежать несколько минут, настраиваясь на удачный день.
• Аккуратно подняться, не делая резких движений.
• Повторить процедуру в том же темпе перед сном.

Тренажер US MEDICA Flexy Back не имеет противопоказаний по возрасту и физической подготовке. Ограничения существуют только для людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательной системы.

Какие бывают тренажёры для спины для дома?

≡  21 марта 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

• укрепление суставов;
• укрепление позвоночника;
• профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

7 лучших брекетов для спины 2021 года

Боль в спине может быть изнурительной, поэтому ее предотвращение является ключом к поддержанию активности и здоровья. Хотя некоторые состояния, включая остеопороз, сколиоз и некоторые виды рака, нельзя вылечить или предотвратить с помощью спинного бандажа, бандаж может помочь уменьшить давление на позвоночник у людей с легкой болью в спине. Не говоря уже о том, что они отлично подходят для тех, кто время от времени участвует в занятиях, связанных с наклонами или поднятием тяжелых предметов. Исследования показывают, что при использовании в течение коротких периодов времени они могут помочь поддержать позвоночник и распределить часть давления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы спины.

Вот лучшие подтяжки для спины на рынке сегодня.

Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка в повседневной жизни, то опорный фиксатор Flexguard Support Back Brace (см. На Amazon) — отличный выбор. Он оказывает общую поддержку любому, кто страдает общей болью в спине, и достаточно гладкий, чтобы поместиться под одеждой. Если вам нужен бандаж, специально предназначенный для борьбы с болью в пояснице, пояс для поясничной поддержки Back Brace (см. На Amazon) может дать вам облегчение и помочь поддержать позвоночник во время действий, связанных с наклоном или поднятием тяжелых предметов.

На что обращать внимание на спинной бандаж

Целевая поддержка

Хотя многие скобы для спины предлагают всестороннюю поддержку спины, есть варианты, которые могут быть специально нацелены на нужную вам область. Если вы страдаете только от боли в пояснице, вы можете приобрести скобу, которая фокусируется на нижней части позвоночника. Беременные женщины также могут найти поддержку, в которой они нуждаются, с помощью специально разработанных скоб, которые будут поддерживать живот, одновременно снимая напряжение с нижней части спины.Перед покупкой обратите внимание на то, на какую часть позвоночника нацелена ваша скоба.

Материалы

В большинстве подтяжек спины используются такие материалы, как полиэстер, неопрен или сетчатая ткань, чтобы дать пользователю гибкость и воздухопроницаемость, но при этом обеспечить поддержку. Эти типы материалов часто можно отрегулировать в соответствии с конкретными потребностями пользователя, поэтому обратите внимание на эти материалы при покупке спинного корсета. Многие из них закреплены на липучке, которая у некоторых может вызывать зуд и раздражение.Если вы планируете носить бандаж под одеждой, полезно знать, как его материалы будут ощущаться на вашей коже.

Техническое обслуживание

Ношение бандажа под одеждой в течение всего дня может привести к скоплению пота и грязи. Если вы планируете часто носить корсет, купите корсет, который можно стирать в стиральной машине. Даже если вы планируете носить бандаж поверх одежды, всегда полезно найти вариант, который при необходимости можно добавить в стиральную машину.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго вы должны носить спинной бандаж?

  «В подавляющем большинстве случаев брекеты назначают на короткий срок от недель до пары месяцев», — говорит д-р Линь. «Подростковый сколиоз — это исключение, когда корсет следует носить большую часть дня, пока пациент не перестанет расти».

  Большинство врачей рекомендуют носить бандаж максимум несколько часов в день. Если долго, ваши мышцы могут ослабнуть и слишком сильно полагаться на бандаж, что создаст новую проблему.Вы же не хотите, чтобы ортез выполнял всю работу за вас весь день, каждый день.

• Подходят ли скобы для коррекции осанки?

  Да, при правильном размере и правильном ношении подтяжки для спины работают и корректируют осанку. Фактически, исследования спортсменов показали значительное улучшение осанки после ношения скобок для спины, согласно Journal of Athletic Training. Есть дополнительные преимущества осознания осанки, которые исходят от ношения спины. По данным исследования NIH, корректирующие осанку подтяжки были эффективными и позволяли владельцу осознать, что они сутулились и что такое правильная вертикальная осанка.

  Подтяжки для спины — не единственное решение для улучшения осанки. Согласно исследованиям, регулировка экрана компьютера на уровне глаз, выравнивание клавиатуры и мыши локтями и сидение, поставив ноги на пол, также улучшает осанку.

• Стоит ли носить спину перед сном?

  Большинство мягких подтяжек предназначены для ношения в часы бодрствования. Подтяжки для поясницы обеспечивают поддержку при поднятии тяжестей и других занятиях. Точно так же корректоры осанки помогают улучшить выравнивание верхней части спины и плеч при сидении, стоянии и ходьбе.Ни один из типов скоб для спины не помогает во время сна и может вызвать еще больший дискомфорт. Но есть некоторые подтяжки для спины, специально разработанные для снятия боли в спине в ночное время и изготовленные из удобных, но поддерживающих материалов для ношения в ночное время.

  Жесткие брекеты для спины могут быть прописаны вашим врачом для длительного ношения и ношения на ночь при таких состояниях, как сколиоз. Дополнительное время нужно для исправления искривления позвоночника.

Подтяжка предотвращает боль, ограничивая движение и обеспечивая стабильность.Ортез на спину стабилизирует позвоночник и ограничивает движения. Подобно тому, как гипс может помочь стабилизировать перелом предплечья или ортез голеностопного сустава может помочь при растяжении связок голеностопного сустава, в определенных ситуациях фиксация может быть эффективной для уменьшения боли в спине или предотвращения прогрессирования деформации позвоночника. Важно помнить, что фиксация позвоночника не является панацеей и применима не во всех случаях. — Джеймс Лин, доктор медицины, хирург-позвоночник в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке.

—

Почему стоит доверять Verywell Health?

Эбби Стассен — писатель-фрилансер, училась в Мичиганском университете, где получила степень бакалавра английского языка и литературы.Сочинения Эбби были представлены в журналах Orlando Weekly и Windermere Scene.

Дополнительный репортаж к этой истории Дженнифер Нид

Как опытный писатель о здоровье, Дженнифер Найд понимает, насколько важны рекомендации по качеству продуктов для безопасного и эффективного лечения симптомов в домашних условиях. Более 10 лет она изучает продукты, берет интервью у экспертов, тщательно изучает ингредиенты и изучает исследования и утверждения, чтобы помочь таким же читателям, как вы, понять, что работает в ваших конкретных условиях.Каждый продукт в этом выпуске был выбран с учетом рекомендаций врачей, опубликованных исследований и реальных отзывов покупателей.

Обзор корректора осанки

Evoke Pro A300: простое и удобное решение

Мы приобрели корректор осанки Evoke Pro A300, чтобы наш экспертный рецензент мог его тщательно протестировать и оценить. Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Сидите ли вы весь день за письменным столом или читаете на диване, ваши плечи легко сгибаются и опускаются, что вскоре становится вашим естественным положением для отдыха.Поскольку хорошая осанка имеет решающее значение для равновесия и предотвращения травм (согласно исследованию Гарвардской медицинской школы), естественная осанка вредна для вашего здоровья.

У меня офисная работа, и, как и у многих коллег-писателей, мое тело от природы склонно сутулиться. Вот почему обещания о корректоре осанки, таком как Evoke Pro A300, сразу привлекли внимание. Ортез обещает обеспечить поддержку в течение всего дня благодаря прочной и удобной конструкции, которая фактически улучшает плохую осанку.Но, учитывая, что эти высокие обещания предлагаются по доступной цене, менее 30 долларов, я начал свою неделю с скептическим отношением к продукту. Может ли неброский бандаж размером не больше спинки спортивного бюстгальтера переучить мои склонные к опущению плечи? Читай дальше что бы узнать.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Дизайн: восьмерка, которая работает

После того, как я отрегулировал корректор осанки Evoke Pro A300, я понял, что он сработает — по крайней мере, пока я его носил. Он размером со спинку спортивного бюстгальтера, поэтому его легко спрятать в офисе или в дороге.Компактная конструкция в форме восьмерки имеет мягкие регулируемые ремни, что делает ее надевание — аналогично надеванию рюкзака — относительно простым. (Тем не менее, у меня меньшее телосложение; моему жениху было сложнее одеться, так как у него широкие плечи).

Когда он был слишком тугим, я почувствовал, как он впивается мне в подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Надев его, я мог легко отрегулировать ремни с липучкой под мышками, чтобы получить плотную, но удобную посадку.Ремни, которые стягивают корректор осанки, проходят под плечом вперед (и, если необходимо, назад). Когда он был слишком тугим, я чувствовал, что он впивается в мою подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Одна из моих любимых вещей в этом корректоре — набивка. От ремней до спинного бандажа вся вещь имеет легкую набивку, что сделало ее удобной с того момента, как я ее надел.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Материалы: Мягкое на голой коже

Эта скоба сделана из дышащего неопрена, мягкого на ощупь и легкого, что было особенным преимуществом во время моих испытаний в летней влажности.Я никогда не чувствовал перегрева при ношении этого продукта, как за рабочим столом, так и на прогулке с собакой. Ремни с мягкой подкладкой также были особенно удобными, а металлические кронштейны — удивительно гибкими.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Посадка: регулируемые ремни с мягкой подкладкой для дополнительного комфорта

Корректор бывает двух размеров: обычный и очень большой. Я протестировал обычный, носил его в течение недели, работая за своим столом, а иногда и выгуливал собаку.

Сначала я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как спинной бандаж, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен.Ортез мгновенно отвел мои плечи назад и научил их естественному отдыху в вертикальном положении.

В то время как другие корректоры осанки предлагают носить от 30 до 40 минут в день, у A300 не было этих характеристик, поэтому я носил его столько, сколько мог. Мне было комфортно около трех или четырех часов. После этого я был готов к перерыву (поскольку он тренирует мои плечи, чтобы они могли отдыхать в вертикальном положении, это немного ограничивает и неудобно в течение долгих часов, особенно в первые несколько дней).Однако чем больше я его носил, тем меньше я его замечал, а это означало, что я мог носить его до четырех или пяти часов, не осознавая, что он все еще включен.

Я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как скоба для спины, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен.

Всю неделю подтягивал ремни для максимальной коррекции. Спустя всего несколько дней я начал чувствовать, что мои плечи самостоятельно приспосабливаются к вертикальному положению (даже без корсета).

Конечно, от старых привычек трудно избавиться, и чем дольше я не носил корсет, тем больше вероятность, что мои плечи вернутся к своему старому, сгорбленному положению.Вот почему носить ортез каждый день — разумная идея. Он не только удерживает плечи на месте, но и служит регулярным напоминанием о необходимости сесть, так как сутулится неудобно.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Цена: каждая копейка

За менее чем 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге. Он превзошел все ожидания с точки зрения коррекции осанки, и сделал это по удивительно низкой цене.(Я заплатил больше за одно посещение мануального терапевта!) Корректор осанки также поставляется с эластичной лентой без латекса, которую можно использовать для силовых тренировок.

При цене менее 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Сравнение корректора осанки Evoke Pro A300 и корректора осанки Marakym

Evoke Pro и Marakym Posture Corrector имеют похожие стили, которые включают небольшую восьмерку.Но после того, как я носил каждую целую неделю, я легко могу сказать, что A300 — победитель.

В отличие от своего конкурента, я заметил разницу в сутулости (как, например, я делал это не так много!) После первого использования корректора Evoke Pro. С маракимом я заметил, что мои плечи немного сдвинулись назад и поднялись, но после того, как я снял корректор, результат был недолгим.

Что касается цены, Evoke Pro на 10 долларов больше, чем Marakym Posture Corrector, но, исходя из собственного опыта, я бы сказал, что это того стоит.

Окончательный вердикт

Недорогое средство для улучшения осанки.

Если у вас плохая осанка, но ограниченный бюджет, Evoke Pro Posture Corrector — разумное вложение с проверенными результатами. Этот корсет в форме восьмерки на удивление удобен, учитывая, что он улучшал годы плохой осанки — и он может начать работать всего через неделю!

Руководство для тренера по лечению и устранению боли в пояснице | thePTDC

• Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность тренироваться, даже при болях в спине.
• Тщательная оценка позволит выявить причину боли, например оскорбительные движения, позы, нагрузки и другие переменные, которые были бы знакомы тренеру.
• Избегание триггеров боли у клиентов позволит снизить чувствительность болевого пути.
• Тренеры могут создать основу для безболезненных движений после того, как будут устранены болевые триггеры.
• Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиенту.
• Тренеры могут сыграть самую большую роль в влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо излечивают боль в спине.

Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства проявляются симптомы, вызванные инструкторами и клиницистами. В то же время я заявляю, что вы как тренер можете быть наиболее эффективным профессионалом в уменьшении боли в пояснице. Действительно, невозможно переоценить вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента. Ниже приводится обзор, цель которого — дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и вызвать радость от дисциплинированных, компетентных и безболезненных движений.

Не существует неспецифической боли в спине. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться с помощью определенных движений, поз и нагрузок. Тренеры, работающие в этой реальности, могут создавать здоровых и надежных клиентов.

К сожалению, наша медицинская система не справляется с болью в спине. Большинство пациентов редко получают от врача самую важную часть рецепта по избавлению от боли в спине. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

Вместо этого они могут получить 10- или 15-минутный прием, что просто недостаточно для диагностики боли в спине. В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, от какого поведения им следует отказаться, чтобы устранить причину своей боли. Хуже того, они понятия не имеют, что нужно для создания основы для безболезненных движений.

«Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или ультразвук, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко дают долгосрочное решение.Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных триггеров боли у человека. Это определит механизм боли, который, в свою очередь, будет определять целевой план лечения. Экзамен, чтобы найти у клиента триггеры боли, несложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

Прежде чем мы перейдем к этому, необходимо понять, что существует несколько популярных мифов о болях в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не имеют четкого представления о своих целях двигаться без боли.

Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация» часто используются для обозначения пациентов с болью в спине. На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма своей боли, и, следовательно, у него очень «неспецифический диагноз».

Другой популярный диагноз — «остеохондроз». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что ваша свекровь с морщинами говорит, что у нее «дегенеративное заболевание лица!» Я очень расстраиваюсь, когда обезумевший пациент выражает свои опасения мне об этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

К счастью, инструкторы и врачи могут помочь пациентам пройти более тщательную самооценку, которая выявит их точные триггеры боли. Такой подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

Кроме того, если лечить пациентов с болью в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным для снятия боли у одного пациента, но может в конечном итоге повредить другому.Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

1. Удалите болевые триггеры.
2. Создайте основу для безболезненных движений.

Основные цели здесь — определить и следовать подходу, который будет эффективным для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

Оценка

Можно, но сложно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины, основываясь только на анатомическом строении. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выиграют, главным образом, «сняв боль».”

Изучив обширную литературу, я могу сказать вам, что механизм боли в спине почти всегда усугубляется определенным движением, позой или нагрузкой. Серия простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине у клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияют ли осанка и кривизна позвоночника на боль клиента:

Многие другие тесты проверяют, влияет ли положение головы на болевую чувствительность, или же определенные движения бедрами или даже движения, такие как выпады, вызывают или снимают боль.Например, испытание на сдвиг показывает, какие клиенты имеют право выполнять махи гирями, а какие должны их избегать. Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг «Заболевания нижнего отдела позвоночника — 3-е издание с веб-ресурсом: доказательная профилактика и реабилитация»

Следуя этой системе, вы будете идентифицировать клиентов с непереносимостью расширений, непереносимостью сдвигающей нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания и сгибания позвоночника», вероятно, усугубится ситуация, когда они сидят, завязывают обувь и другие подобные движения, вызывающие изгиб позвоночника; тем не менее, они будут иметь тенденцию к очень высокой переносимости нагрузки, когда движение вместо этого передается их тазобедренным суставам.

Имея в качестве ориентира свой перечень точных триггеров вашего клиента, вы можете составить план профилактики для устранения этих специфических болевых триггеров. Таким образом, цель полного плана реабилитации — улучшить функцию, избегая этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своим клиентам рекомендации о том, как им избежать собственных болевых триггеров.

Основные элементы работы

Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровья спины, но некоторые из них вредны и со временем могут накапливать повреждения позвоночника.Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызовет повреждений, а сгибание толстой ветки приведет к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые шипы у крупных людей следуют тому же принципу, и поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент отличается своей реакцией на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой, безболезненной спины с оптимальным количеством нагрузки — не слишком большой или слишком маленькой.

Неудивительно, что правильная функция мышц важна для поддержки крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник был бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он прогнется. Мы видели это у людей с недостаточной координацией мышц. Мышцы должны сокращаться скоординированно, чтобы они могли действовать аналогично оттяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают прогиб позвоночника под высокой нагрузкой.Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют продвигать движение через руки и ноги, но это движение без напряжения возможно только тогда, когда оно сочетается с соответствующей подвижностью в плечах и бедрах.

Люди часто задаются вопросом, стоит ли ценить жесткость или подвижность больше, когда речь идет об использовании ядра для управления позвоночником человека. Оказывается, нужны оба. Мышцы позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля становятся жесткими, а другие создают движение, позволяя ему выполнять то, что им нужно.Эта «золотая середина» регулируется набором принципов движения.

Возьмем, к примеру, обратную лопату, опоры которой должны быть поставлены на землю для стабилизации, а шарнирно-сочлененное звено должно копать. Шарнирно-сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной устойчивости (ядра), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и передачу энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрите позвоночник как гибкий стержень. Вертикальный стержень без какой-либо жесткости изгибается, когда нагрузка помещается сверху.Если вокруг стержня наложить растяжку, жесткость позволит стержню выдержать большую нагрузку. В позвоночнике, укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их подъемной способности без риска вызвать боль.

Что вызывает болезни спины?

Несмотря на то, что существует множество причин заболеваний спины, научная литература наиболее убедительна по нескольким возможным механическим причинам.

После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, модулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать болевую чувствительность.Биология, адаптация, размер человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину нагрузки, ее повторение и продолжительность. Например, межпозвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество изгибающих движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

Чувствительность к боли, вызванная движением позвоночника и его сгибающихся дисков, среди прочих переменных модулируется за счет гидратации. Например, диски становятся более увлажненными и подвергаются большему стрессу после подъема с постели, что делает упражнения на сгибание в это время более проблематичными.Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время изгибающего движения, направление оси изгиба, а также распорядок и подход пациента к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск, продолжая выполнять сгибание-растяжку на спине, он, скорее всего, испытает худшие симптомы или, по крайней мере, ухудшится (и будет повторяться). Тот же механизм усугубляется длительным сидением, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед при сгибании.

Этим пациентам с непереносимостью сгибания иногда советуют подтянуть колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли в течение примерно 15 минут, но без ведома пациента, это изгибание фактически вызвало дальнейшее повреждение и / или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они фактически чувствуют свой болевой триггер и вызывают дополнительные приступы боли в будущем.Эти типы растяжек запускают опасный цикл: они могут временно притупить боль, но мало что делают для устранения боли в долгосрочной перспективе.

Часто пациенты этого типа находят облегчение в результате частой смены осанки и даже быстрой ходьбы, но они не переносят сидения. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поддержки поясницы, чтобы предотвратить срабатывание спускового механизма сгибания поясницы в сидячем положении. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения.Например, кодирование модели движения тазобедренного шарнира для замены модели изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это лишь один пример, когда провокационное тестирование и классификация больного, страдающего болями в спине, приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный прием к врачу.

Рассмотрим конкретные движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения.Первым делом правильно определив набор специфических факторов стресса, все эти люди могут изменять свои движения, чтобы устранить болевые триггеры, и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее пациент сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам, касающимся здоровья и функции спины, вы можете разработать план повышения устойчивости к болевым симптомам.

Что нужно знать

При общении с клиентом, страдающим от боли в пояснице, вы должны знать:

Механизмы поражения

Повреждение тканей имеет особую причину. Например, выпуклость диска позвоночника не возникает просто так. Они вызваны сочетанием повторяющихся сгибательных изгибов, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер важна для принятия решений о выполнении упражнений.Другой пример — разрыв диска в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Такие упражнения, как скручивание трубок и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, на короткое время повысят силу, но вызовут расслоение межпозвоночного диска и, в конечном итоге, приведут к разрывам, когда безболезненная нагрузка уже невозможна. Кроме того, переломы концевой пластины, узлы Шморля и т. Д. Возникают в результате перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро развивают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

Определите цели обучения

Каждый клиент должен уметь ответить на вопрос: «Каковы ваши тренировочные цели?»: Уменьшить боль, повысить работоспособность или развлечься? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения, чтобы развить способность. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

Создание программы для здоровья и безболезненной жизни сильно отличается от создания для конкретной спортивной цели. Чтобы уменьшить боль, мы следуем принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность.Для повышения атлетизма мы документируем конкретные потребности конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, чем он обладает, а чем нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Как оценить клиента

Старая идея измерения диапазона движений клиента мало способствует вашему успеху с клиентом. Вместо этого изучите его или ее болевой анамнез, который установит начальную точку отсчета существующих слабых мест.Затем тесты на провокацию боли позволят выявить конкретные триггеры боли с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

Уметь тренировать и показывать движения

Коучинговые сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, при которых пациент «чувствует» конкретную мышцу или движение; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал.У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на различные типы сигналов. Вам следует попробовать разные подсказки и выбрать наиболее эффективный. Проницательный тренер находит лучшие подсказки для конкретного клиента, чтобы достичь желаемого безболезненного движения.

Как, что и когда прогрессировать (или отступать)

Как правило, эмпирическое правило состоит в том, что клиент должен уметь выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование.Если этого не добиться, может потребоваться регресс. Например, клиенту, который не может свернуться калачиком из-за боли в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Когда обращаться к другому специалисту

Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки уровня квалификации или возможностей тренера. Очевидно, что в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту, но вопрос в том, к кому следует направить направление? У хороших тренеров должен быть список компетентных врачей, с которыми у них сложились прочные отношения.В моей собственной сети у меня есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно тренируют движения и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию, вызывающую боль, помимо триггеров движения, терапевты, которые занимаются сопутствующими заболеваниями, и многие другие поставщики услуг McGill в Мир.

Записка о «науке о боли»

В Интернете существует тенденция к мнению, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх перед движением».«Они предлагают научить клиента просто продолжать двигаться. Я обнаружил, что следование этому подходу на самом деле создало больше страха перед движением, поскольку клиент не знает, что вызывает у него боль или почему он страдает от повторяющихся приступов острой боли. Это противоречит неврологии боли.

Каждый раз, когда возникает боль, возникает центральная сенсибилизация. Это похоже на многократные удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что малейшее прикосновение вызывает боль и страх.Важно понимать, что причиной является сам молоток, и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть уменьшена, и со временем станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключ в том, чтобы сначала удалить неправильную схему движений, а затем использовать безболезненную способность для создания более разумной стратегии движений и программы упражнений.

На самом деле любое движение может вызвать страх. Ключ в наставничестве. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понимал, что он полностью контролирует свою боль, дает клиенту большие возможности.Таким образом, клиент начинает понимать, что движение определенным образом, чтобы избежать триггеров, устранит их, а также уменьшит страх никогда не узнать, когда может произойти следующее начало боли.

Обучайте пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических спусковых механизмов, и вы повысите уверенность в его собственных движениях, а также позволите ему повысить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

Примечание о профессионализме тренера

Отличные инструкторы берут на себя ответственность за повышение квалификации в своем ремесле.Мои коллеги и я принимали участие в исследовании под названием Повышение эффективности на основе упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптаций, связанных с фитнесом и движением, с двумя тренировочными методиками. (J Strength Cond Res., 29 (9): 2441-59), который показал, что тренерский профессионализм имеет значение.

В рамках исследования мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная; второй тренировался, выполняя упражнения по повторениям, но не беспокоился о том, что усталость может ухудшить форму; а третью группу тренировали отличные тренеры, которые настаивали на хорошей форме.Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи, не заботясь о теле.

Группа, прошедшая более внимательное обучение, более умело и с меньшей нагрузкой на организм выполняла задачи по тушению пожаров. Группа, которая обошлась без наставничества, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. Фактически, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством механизмов повреждения, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши тренерские усилия действительно важны.Продолжайте отслеживать движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться вместе с вами. Неспособность реализовать этот профессионализм просто означает, что вы потеряете клиентов.

Таким образом, не существует таких понятий, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те люди, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как прямую причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие посещения по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его или ее боли; при этом он не предлагает эффективного руководящего плана по устранению причины и поощрению безболезненных движений.

Тренеры

являются экспертами в области движений, в частности, в манипулировании движениями, позами и нагрузками. Это либо усугубит боль больного клиента, либо облегчит его. Одним словом, отличные кроссовки:

1. Оцените движения, позы и нагрузки, которые вызывают боль.
2. Обучите клиента движению в повседневных задачах, которые избегают болевого триггера, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать клиента, восприимчивого к тренировкам, которые их укрепляют, а не причиняют им боль.
3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной деятельности.

У тренеров, которые могут умело выполнять эти три обязанности, наверняка никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут устремляться к их дверям!

На самом деле, мы все способны стать нашим собственным Механиком спины.

Механик спины, руководство по безболезненным движениям

Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство, сопровождаемое богатыми иллюстрациями, которое призвано дать возможность как клиенту, так и тренеру стать лучшими защитниками избавления от боли.Как и в случае с любой целью, ориентированной на результат, не существует универсального подхода. Эта книга научит вас болевым триггерам, которые уникальны для каждого человека и как их избежать, а также предоставит исчерпывающее руководство по каждому набору корректирующих упражнений, которые откорректируют модели движений и восстановят терпимость и силу.

Фактически, 95 процентам пациентов, которых я направил, однажды сказали, что им остается только хирургическое вмешательство, но после того, как они следовали методам, изложенным в этой программе, они смогли избежать этого.

В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

• Оцените конкретные триггеры боли.
• Устраните триггеры повседневной активности, практикуя гигиену позвоночника и принципы движения (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по определению категорий боли).
• Обеспечивает стабильность позвоночника и соответствующую подвижность бедер и плеч.
• Направляйте прогрессию в моделях движений, таких как толчки, тяги, подъемы, переноски и т. Д., Чтобы обеспечить безболезненную жизнь.
• Руководство по стратегиям безболезненной жизни, например, как выбрать матрас, как заниматься сексом без боли, как справиться с конкретными состояниями, такими как стеноз и кифоз, и многие другие.

Книгу и другие продукты McGill, основанные на фактических данных, можно найти на сайтах http://www.backfitpro.com (по всему миру), Amazon, Amazon UK и Amazon Canada.

Эти статьи оказались полезными для других тренеров:

Автор Стюарт МакГилл был профессором биомеханики позвоночника в течение последних 30 лет в Университете Ватерлоо, Канада, где у него есть лаборатория и клиника, изучающие механику поясницы, механизмы травм, протоколы реабилитации и производительность. улучшение.Он является автором более 240 статей в научных журналах и четырех учебников, а также обучал более 40 аспирантов во время этого научного путешествия. В качестве консультанта он предоставлял экспертные знания по травмам поясницы различным государственным учреждениям, многим корпорациям и юридическим фирмам, а также профессиональным / международным спортсменам и командам по всему миру. Международное медицинское сообщество регулярно направляет его для получения заключения. Вы можете найти его на его сайте Backfitpro.com.

Персональный тренер Боль в пояснице, тренеры, специализирующиеся на проблемах со спиной

Опиоидные анальгетики, назначаемые при хронической боли или фибромиалгии, вызывают сильное привыкание и должны назначаться с осторожностью.

Такие препараты, как парацетамол и ибупрофен, чаще всего назначают при острой боли в пояснице в Великобритании.

Хирургическое лечение

Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все остальные методы лечения неэффективны.

Операции не гарантируют обезболивание, но могут привести к потере гибкости.

Некоторые операции помогают исправить компрессионные переломы с помощью клея-цемента.

Корректирующие операции направлены на исправление структурного сколиоза или деформации конечностей, вызывающих боли в пояснице.

В случае пролапса диска или компрессии нервного корешка хирург может порекомендовать удалить часть или весь диск и расширить отверстие, через которое нерв выходит из позвоночника.

В случае множественных компрессионных переломов или множественного пролапса диска хирург может рассмотреть возможность сращивания соседних позвонков для обеспечения большей стабильности.

НЕМЕДИЦИНСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Недавние исследования рекомендуют использование более безопасных и неинвазивных способов реабилитации острой и хронической боли в пояснице.

• Когнитивно-поведенческая терапия , похоже, помогает людям лучше справляться с хронической болью в спине.

Поскольку биопсихосоциальная модель боли показывает, как душевное состояние человека влияет на восприятие боли, , сеансов КПТ, которые побуждают людей вести более активный образ жизни, оказались полезными. ⁽¹⁰⁾

Эти занятия побуждают людей отказаться от постельного режима и преодолеть страх движения.

Сеансы также помогают пациентам сократить употребление лекарств.

Многие врачи также использовали иглоукалывание и сухое иглоукалывание для лечения острой и хронической боли в пояснице.

Хотя этот метод не нашел места в рекомендациях NICE, он помог облегчить симптомы при стойких болях в спине при использовании с другими методами лечения.

Эффект краткосрочный. ⁽¹¹⁾

Индивидуальные упражнения пилатеса Упражнения завоевывают популярность среди пациентов и физиотерапевтов из-за его прекрасного воздействия на основные мышцы. ⁽¹²⁾

Было замечено, что слабые мышцы кора являются основной причиной повторяющихся или постоянных болей в пояснице.

Джаз Алесси, персональный тренер по пилатесу 2 ^и поколения в центре Лондона и элитный персональный тренер по боли в спине, считает, что настоящий пилатес чрезвычайно полезен для своих клиентов.

Он сочетает индивидуальные упражнения для снятия боли в спине с идеально модифицированной техникой пилатеса, чтобы обеспечить безболезненное движение всего за 6–12 занятий.

Индивидуальные упражнения против боли в спине и индивидуальный пилатес хорошо работают во всех случаях боли в спине, включая пролапс диска и спондилолистез.

Yoga укрепляет разгибатели поясницы и пояснично-тазовые мышцы бедра.

Это отличный способ избавиться от тянущей боли в спине естественным путем, но также увеличивает риск грыжи межпозвоночного диска и радикулита, поэтому в случае боли в спине или травмы упражнений йоги будет недостаточно, хотя они должны быть полностью настроен.

Как элитный персональный тренер по боли в спине и специалист по физическим упражнениям, Джаз Алесси сочетает выбранную или модифицированную йогу с индивидуальными упражнениями для стабилизации поясницы, чтобы максимально использовать преимущества обоих.

Его клиенты в центре Лондона просто наслаждаются тройными преимуществами йоги, пилатеса и модифицированных упражнений, разработанных Jazz, не выходя из дома.

Все, что нужно, — это коврик для пилатеса или йоги!

Инъекции кортизона рекомендуются некоторыми клиницистами для лечения хронической или постоянной боли в пояснице.

Однако последствия краткосрочные и не направлены на устранение основной причины.

«Джаз сделал все, что мне было нужно, и теперь я так счастлив, что боль в спине полностью исчезла.Моя осанка и корпус стали намного сильнее. Алесси Джаз родился, чтобы тренироваться, и он всегда на 100% сосредоточен ».

— Эмма Чоли — международный марафонец

Лечебная физкультура и индивидуальная реабилитация спины:

В последние несколько лет физиотерапия получила большую поддержку со стороны клиницистов для реабилитации боли в пояснице.

Упражнения являются основой позвоночника при всех типах травм спины и реабилитации при болях в спине.

Среди прочего, индивидуальная персональная программа тренировок для реабилитации от боли в спине может включать:

• Методы мягких тканей, такие как миофасциальное высвобождение, методы мышечной энергии для облегчения боли, болезненности и мышечного спазма.
• Методы мобилизации и манипуляции помогают увеличить подвижность межпозвонковых или подвздошных суставов и разблокировать заблокированные фасетки. ⁽¹⁴⁾
• Растяжка тугих разгибателей поясницы, квадратной мышцы поясницы, широчайшей мышцы спины, подколенных сухожилий и икроножных мышц помогает устранить боль в пояснице из-за правильного дисбаланса длины мышц.
• Силовые упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратной мышцы поясницы и отводящих тазобедренных суставов помогают улучшить работу мышц ^(15,16)
• Укрепление кора много- и поперечной мышц живота и мышц тазового дна ^{(17, 9,20)} имеют решающее значение для устойчивости поясницы во время движения.
• Упражнения для стабилизации поясницы и проприоцепции для улучшения стратегии равновесия и активации рефлексов ^(17,18,19) для предотвращения повторяющихся болей в спине
• Коррекция дефектной биомеханики, такой как увеличение или уменьшение искривления позвоночника, наклоны таза, несоответствие длины конечностей, бедра подвижность коленно-голеностопного сустава и др.
• Коррекция осанки и обучение эргономике рабочего места, техникам подъема, подходящему матрасу, отказу от табака и ношению обуви, рекомендации по предотвращению рецидивов
• Управление весом, если ожирение является причиной боли в пояснице

«Я хотел улучшить свой физический уровень. , набраться энергии и похудеть, исправляя осанку и избавляясь от сильных болей в спине. Как только мы начали тренироваться, Алесси всегда был доступен и ответил на все мои вопросы и вопросы по реабилитации спины.Я добился всего, чего хотел, и вышел за рамки своих целей. Моя осанка стала намного сильнее, и я больше не чувствую боли в спине ».

— Alless — Модельер

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать для себя, как избавиться от радикулита или болей в пояснице?

Свяжитесь с Jazz сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Потребность в часе сегодня

• Глобально принятый план лечения: Поскольку более 540 миллионов человек страдают от боли в пояснице и связанной с ней инвалидности, ⁽⁴⁾ срочно необходим стандартизированный набор руководств по лечению боли в спине .
• Сокращение затрат на диагностику и дорогостоящие операции: В 90% случаев боль в пояснице носит механический характер и носит самоограничивающий характер.

Обычно наблюдается нарушение движения компонентов спины (позвоночника, мышц, межпозвоночных дисков и нервов).

Состояние полностью проходит через уход за собой и активный образ жизни. ⁽²⁾

Рекомендовать проведение дорогостоящих обследований и убеждать пациентов в проведении высокотехнологичных операций равносильно врачебной халатности. ⁽⁴⁾

Радиологический диагноз не всегда может быть симптоматическим.

Проработав более 600 случаев боли в пояснице за последние 20 лет, опытный персональный тренер в Central London Jazz Alessi считает, что МРТ-обнаружение пролапса диска не всегда должно быть причиной боли. ⁽⁶⁾

Причина может быть в другом. ⁽⁵⁾

• Победить страх — Боль в пояснице может вызывать недоумение и непропорционально по своей природе.

Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале реабилитационной медицины, боль в пояснице вызывает беспокойство в основном из-за ее непредсказуемости и возможности рецидива. ^(3,4)

« В 40 лет я наслаждалась жизнью, работая медсестрой в яслях. Однажды я испытал самую невообразимую боль в своей жизни. Все, что я сделал, это поднял плачущего ребенка. Боль была мучительной, я не могла пошевелиться. Это было похоже на то, как будто у меня вся спина … Ничто из того, что я сделал, не облегчило мою боль … Регулярная деятельность также может внезапно стать болезненной …»- Трейси

Этот страх заставляет людей избегать движения.

Избегание движения приводит к большей жесткости мышц и усилению боли.

Джаз Алесси, самый популярный элитный личный тренер в центре Лондона, обучает и инструктирует вас, как избавиться от этого страха.

Джаз помогает своим клиентам разобраться в их боли.

Объяснение «почему» и «как» боли помогает пациентам правильно взглянуть на боль.

Джаз на собственном многолетнем опыте убедился, что люди более склонны к реабилитации, если понимают, как это им поможет.

Боль в пояснице может иметь несколько причин, и каждая из них должна быть обследована вашим врачом, занимающимся спортивными травмами, прежде чем выбирать какой-либо вариант лечения. (4,5)

Широко популярная биопсихосоциальная модель боли и инвалидности должна применяться во всех случаях боли в пояснице.

• Перейти к активному образу жизни: Сидячий образ жизни и особенно офисные работники должны это принять к сведению.

Было рекомендовано, чтобы 150 минут упражнений в неделю были чрезвычайно полезны для развития сердечной и мышечной выносливости.

Регулярные упражнения поддерживают мышцы в форме, чтобы противостоять давлению любого неожиданного всплеска активности.

Это лишь одна из причин, почему элитный персональный тренер Джаза Алесси в Лондоне рекомендует регулярные упражнения для снятия боли в спине для всех своих лондонских клиентов.

• Подвижность — ключ к скорейшему выздоровлению : Постельный режим и отсутствие работы контрпродуктивны.

Как специалист по реабилитации, Jazz поможет вам улучшить вашу подвижность и быстро вернуться к нормальной деятельности, эффективно борясь с болью в спине.

Продолжительный постельный режим вызывает дисбаланс, напряжение и мышечную слабость.

Слабая мышечная сила приводит к неправильным движениям и неправильным действиям мышц.

Это в конечном итоге приводит к усилению боли.

Отсутствие работы приводит к социальной изоляции и депрессии, которая усугубляет боль.

« Тренировки в спортзале избавили меня от стресса. Я занимался своим обычным упражнением для пресса, когда почувствовал острую стреляющую боль по всей правой ноге. Ишиас! И это, как я думал, было концом моих занятий в спортзале.Эти специально разработанные упражнения и фитнес-режим помогли мне вернуться в спортзал всего за 3 месяца. Он помог мне лучше понять свой позвоночник. Он научил меня, как двигаться эффективно и результативно, и все время контролировал меня. Прошел год с тех пор, и у меня больше не было ишиаса ».

• Восстановите контроль над своим позвоночником — По словам Джаза, элитного личного тренера по лечению болей в спине, специализирующегося на реабилитации поясницы, боли в спине — это еще не конец.

Приступ боли в пояснице лишь напоминает вам о том, что вам нужно лучше лечить позвоночник.

Вам необходимо проанализировать свою повседневную деятельность и выявить неисправное движение.

В качестве опытного личного тренера в London Jazz работал с высшими исполнительными директорами, спортсменами, юристами, врачами и телеведущими с разнообразными и требовательными профилями работы.

Консультации по поводу дефицита движений и исправление мышечного дисбаланса, а также устранение постуральной дисфункции с целью исцеления спины снискали ему огромную популярность.

Он верит в индивидуальные программы и практический подход.

Используя индивидуальные упражнения, йогу и пилатес, Джаз помогает избавиться от боли в пояснице всего за 6–12 занятий.

Его методики находят сильную поддержку в рекомендациях NICE по лечению боли в спине от 2017 года.

• Работа по профилактике: Около 80% взрослых испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни.

Это самая частая причина инвалидности, связанной с работой, и основная причина пропущенных рабочих дней.

Только в Великобритании на его долю приходится 11% инвалидности. ⁽⁴⁾

Это говорит о том, что мы должны больше сосредоточиться на профилактике.

Принятие правильной осанки, выполнение правильных упражнений, движений, подъемных техник и улучшение эргономики рабочего места имеют большое значение для предотвращения повторяющихся болей в спине.

Среди других успешных стратегий восстановления спины и проверок, которые мы используем, мы также измеряем вашу программу реабилитации спины, ориентируясь на конкретные показатели (см. Рисунок ниже) функции вашего позвоночника:

• Улучшение функции спины
• Уменьшение и устранение спины, таза , боли в бедре и связанные с ними боли путем восстановления суставов, связок и мышечного баланса
• Периферизация вашей боли и симптомов

«Джаз готовит индивидуальную индивидуальную программу тренировок для вас как человека.Разработанные для меня индивидуальные упражнения Jazz помогли мне полностью избавиться от боли в спине, напряжения в плечах и боли в бедрах, а также улучшили координацию тела, гибкость и в целом улучшили диапазон движений по всему телу. К тому же я стал примерно на два камня легче, чем был, когда мы впервые встретились ».

— Беверли Сейдж — бывшая певица — Артист

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать сами, как избавиться от радикулита и болей в пояснице?

Свяжитесь с Jazz сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Реабилитация от боли в спине от Jazz Alezzi

Как элитный персональный тренер и эксперт по реабилитации, я увлечен восстановлением после травм и разработкой наиболее подходящих индивидуальных упражнений для вас как клиента.

Я никогда не использую принцип «одна шляпа подходит всем».

Я разрабатываю комплексные и эффективные программы реабилитации для каждого из моих клиентов.

За 20 лет работы в качестве специалиста по реабилитации от боли в спине в центре Лондона я столкнулся с большим разнообразием случаев боли в спине.

Я, как специалист по физиологии упражнений и специалист по реабилитации, считаю, что большинство случаев LBP связано с дисфункцией мышц туловища, включая бедро и таз, и это именно то, чего не понимают большинство персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Задержка активации этих мышц во время движения, что приводит к нежелательному давлению на диск и связки.

В сверхурочное время проявляется болью во время движения.

Человек выборочно прекращает выполнение болезненных движений, вызывая дальнейшее ухудшение состояния.

Как личный тренер в Кэнэри-Уорф, я тесно сотрудничаю со своими клиентами, работающими в офисе, чтобы уменьшить и устранить боли в спине.

Я помогаю им преодолеть страх и объясняю пагубные последствия ограниченной мобильности.

После тщательной оценки травм спины я заметил слабые, напряженные и перенапряженные группы мышц.

Я также смотрю на движения плеч, бедер и ступней.

Поскольку туловище образует звено между плечом и бедром в кинетической цепи, неправильное движение лопатки или таза может просочиться через цепь, что приведет к боли в пояснице.

Я также провожу аттестацию на рабочем месте для моих клиентов из Лондона.

Определение функциональных ограничений моего клиента помогает мне ставить реалистичные цели

Как сертифицированный специалист по реабилитации после травм, я подбираю для вас наиболее эффективные укрепляющие упражнения для мышц нижней части спины с растяжением напряженных мышц для достижения полного диапазона движений во всем кинетическая цепь.

Я персонализирую все упражнения, движения и образ жизни.

Это помогает мне оказывать эффективную и действенную поддержку, выходя за рамки целей моих клиентов.

Я также использую модифицированные пилатес и йогу, чтобы улучшить подвижность и силу кора в области поясницы.

Как сертифицированный диетолог с многолетним опытом, я также консультирую своих клиентов по диетам для похудания, если избыточный вес и ожирение являются отягчающими факторами их боли в пояснице.

Я верю в индивидуальное питание для оптимального здоровья позвоночника.

Я не тороплюсь и составляю вашу индивидуальную программу тренировок.

Включает в себя наиболее эффективные, модифицированные упражнения из пилатеса, йоги, кондиционирования тела, боевых искусств и гимнастики, обеспечивая увлекательную увлекательную программу и предлагая вам лучший комплексный подход для очень эффективного и длительного облегчения боли в спине.

Ваша индивидуальная программа реабилитации поясницы профессионально поможет вам снова безопасно двигаться по всем трем планам движения, увеличивая ваши шансы на поддержание оптимального здоровья спины в долгосрочной перспективе.

Некоторым подходам и причинам, о которых я упоминал выше, я рассказываю в моих курсах по реабилитации поясницы для персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Вы живете в большом Лондоне или на востоке Лондона и ищете лучшего элитного личного тренера по реабилитации в Кэнэри-Уорф?

Все, что вам понадобится, это коврик для пилатеса дома, в офисе или даже в ближайшем парке, и я принесу с собой все необходимое оборудование.

Я обучу вас в удобное для вас время и в удобном для вас месте — в большом Лондоне!

« Слава богу, я нашел Jazz. Раньше у меня было много проблем с осанкой и сильные боли в спине, и, конечно, я очень переживал по этому поводу. Его тренировка по реабилитации спины была идеально адаптирована к моим целям и потребностям, и с тех пор, как я тренировался с ним, у меня вообще не было регулярных болей в спине. Джазовые тренировки помогли мне восстановить равновесие в спине и избавиться от болей в спине.”

— Nerea Carrion — Entrepreneur

Для лучшей реабилитации от боли в спине, базирующейся в Лондоне, Получите бесплатную консультацию по реабилитации после боли в пояснице по этой ссылке, ЗДЕСЬ .

Эй, Трэвис Скотт, Тони Хок хочет вернуть свои кроссовки

Жак Берман Вебстер II, он же Трэвис Скотт, имеет одну из самых завидных коллекций кроссовок в мире.

Впечатляющий модельный ряд состоит из созданных им самим кроссовок Nike SB Dunk Low и Air Max 270 React, кроссовок Air Jordan 1 с обратной галочкой, пары высоких кроссовок Dior и Jordan, распроданных кроссовок Supreme и Nike от Nike. 2006 и ряд Vans, включая его собственный совместный дизайн Cactus Jack.

И теперь Скотт добавил в свою коллекцию кроссовок нового игрока — сверхмалые кроссовки для скейтбординга Lanvin.

В начале этого года роскошный парижский дом, которым руководит бывший дизайнер Loewe Бруно Сиалелли, выпустил свою первую пару высококлассных кроссовок для скейтбординга. Чрезмерно преувеличенные, кружевные, потрясающие кроссовки впервые дебютировали в январе в коллекции Sialelli Осень / Зима 2020 и, возможно, были лучшими кроссовками на показах Недели моды в Париже.

Переосмысление скейтбординга 2000-х годов (вспомните Osiris D3s 2001 года), скейт-кроссовки Lanvin уже носили актер, фигурист Gossip Girl, фигурист, модель Louis Vuitton Эван Мок, Тимоти Шаламе и даже написали о них песню — посмотрите «Обувь для скейтбординга Lanvin» Билли Эсско.

Кроссовки Lanvin — еще одно доказательство того, что высшие эшелоны индустрии моды (и такие знаменитости, как Скотт) одержимы скейтбордингом. Модные редакторы не могут насытиться такими брендами, как Supreme, Stüssy, Noah и Palace Skateboards, в то время как Вирджил Абло недавно привлек лондонского фигуриста Люсьена Кларка к разработке первой в истории обуви для скейтбординга Vuitton, а Dior сотрудничал с Шоном Стюсси.

Тем временем в рамках кампании часов Grip Gucci и Алессандро Микеле сотрудничали с калифорнийской квир-скейт-группой Unity, а также с Орландо Миани, художником и скейтбордистом, который также участвовал в кампании Gucci Cruise 2020.

Если вы тоже хотите придать своему гардеробу изюминку, хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете приобрести элитную обувь Трэвиса Скотта. Ниже представлены лучшие…

Сейчас читаю

Как Трэвис Скотт захватил мир кроссовок

Коллекция часов Трэвиса Скотта — самая популярная в игре

Забудьте о косметике Кайли, аромат Трэвиса Скотта — это все, что мы хотим Рождество

Back to the Future выпускает кроссовки DeLorean для путешествий во времени

Назад в будущее вентиляторов? Приготовься! Скоро будет выпущен совершенно новый набор кроссовок в тематике DeLorean.

Эти удары, выпущенные ограниченным тиражом, посвящены классическому фильму 1985 года. Черные высокие кеды на белой основе украшены эпическим эскизом путешествующего во времени Делориана на полосатом ретро-фоне.

Все подробности, включая цены и наличие, будут раскрыты завтра (26 марта) в 18:00 по британскому времени , когда кроссовки Back to the Future станут доступны для заказа на Zavvi.

ЗаввиУниверсал

Связанный: Грязные танцы Культовый финал теперь имеет свой собственный Funko Pop! цифры — как купить

Zavvi и обувной бренд Akedo объединили усилия для создания этих красивых кроссовок Back to the Future DeLorean.

В дизайне использован официальный логотип Back to the Future , а также логотип 35-й годовщины на внутренней части кроссовок. Плюс серый логотип на язычке обуви.

Они действительно уникальны, поскольку каждая пара изготавливается вручную и индивидуально для каждого заказа. Это кроссовки на шнуровке с резиновым мыском и высоким силуэтом.

Универсальные картинки

Связано: Как смотреть Tom & Jerry: The Movie онлайн дома

Это не первый раз, когда Завви и Акедо сотрудничают в создании обуви на тему фильмов.Их предыдущие коллекции включают обувь для Wonder Woman , Jaws , Assassin’s Creed и The Goonies .

Хотя эти кроссовки на тему DeLorean могут не помочь вам в путешествиях во времени, вы сможете ежедневно выражать свою любовь к Back to the Future , так что это серьезное модное заявление.

---

Цифровой журнал Digital Spy вернулся! Прочтите все выпуски с бесплатной пробной версией на 1 месяц только в Apple News + .

Заинтересованы в еженедельной рассылке Digital Spy? Зарегистрируйтесь , чтобы получить его прямо на свой почтовый ящик — и не забудьте присоединиться к нашей Watch This Facebook Group , чтобы получать ежедневные рекомендации по телевидению и обсуждения с другими читателями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Gared Toss Back Trainer — Gopher Sport

Gared Toss Back Trainer — Gopher Sport

Проверьте навыки начинающих баскетболистов с этими сетками для отскока. Не имея партнера, игроки могут практиковаться в пасах и ловле в своем собственном темпе. Два размера позволяют найти лучший тренажер для игроков любого возраста и уровня подготовки.

Развитие навыков одиночной игры

Студенты, стремящиеся овладеть основами передачи, приема, подбора и отслеживания мяча, найдут эти баскетбольные сетки в высшей степени полезными! Их способность овладеть основными навыками владения мячом быстро перейдет на площадку, поскольку они почувствуют себя более комфортно во время игры.

Прочная конструкция

Прочная стальная рама этих отбойников выдержит институциональный износ. Сетки соединены с каркасом с помощью прочных тросиков, которые отбрасывают мяч обратно в игрока. Мастер-тренер разбирается для удобства транспортировки и хранения. Varsity Trainer оснащен роликами, чтобы легко перекатывать его со склада на площадку, и фиксируется на месте с помощью ручного тормоза.

Выберите один из 2 вариантов:

• Master Trainer более компактный и легкий, что делает его идеальным для молодых игроков.Он оснащен присосками, чтобы удерживать его на полу в тренажерном зале. Имеет сетку с ячейкой 1 дюйм. Отрегулируйте высоту и угол ее рамы 47 дюймов L x 37 дюймов W, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности ваших учеников. Trainer весит 39 фунтов.
• Varsity Trainer предлагает превосходный уровень прочности и отзывчивости. Рама отбойника закреплена на одной штанге и имеет сетку размером 1-1 / 2 дюйма. Рама 51 дюйм Д x 38 дюймов регулируется от 4 футов 5 дюймов до 7 футов 4 дюймов по высоте, что делает ее идеальным вариантом для школьников старшего возраста и более продвинутых игроков. Тренажер 166 фунтов.Доставка автотранспортом по университету.

Вы покрываетесь при покупке у Gopher

• Безусловная 100% гарантия удовлетворенности
• Инновационные продукты
• Superior Selection
  & Service

Обзоры

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться сайтом.
Используя веб-сайт Gopher Sport, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«»: {«id»: 3146, «price»: «249,00 долларов США», «retailPrice»: «249 долларов США.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» Direct Ship «,» upc «:» 66-330 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 13970 «,» shipDisplayDate » : «05-07-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 348 / GS66330_OID161154_WHID263_SLFID51766_UID3294.jpg», «mediaAlt»: «Главный тренер», «mediaTitle»: «», «mediaTags»: «», » name «:» Master Trainer «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» — 1 «: {» id «: 3147,» price «:» $ 849.