Бриллиантовые отжимания,видео о технике,работающих мышцах и сравнение с обычными отжиманиями | Фитнес тренер — Иван Янин
Бриллиантовые отжимания
Займите стандартное положение для отжиманий,руки прямо под грудью,чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга образуя треугольник или «алмаз».
Целевыми мышцами является трёхглавая мышца плеча и передний пучок дельтовидной мышцы (они окрашены в красный цвет)
Большая грудная мышца (окрашена в розовый цвет) помогает в сгибании плеч с небольшим горизонтальным приведением.
Бриллиантовые отжимания против классических отжиманий
Разница между этими двумя упражнениями — движение в плечевом суставе и нагрузка на локтевой сустав.
В классическом отжимании движение в плечевом суставе является горизонтальным приведением.
В бриллиантовом отжимании движение представляет собой плечевое сгибание с небольшим горизонтальным приведением,а нагрузка на локтевой сустав выше.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ!!!!
Положение локтя от 80 до 100 градусов от туловища может вызвать как острую,так и хроническую травму суставов и тканей.Держите локти близко к телу и не поднимайте их вверх!
ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:
-Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
-Передний пучок дельтовидной мышцы
СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)
-Большая грудная мышца
-Передняя зубчатая мышца
-Локтевая мышца
СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)
-Мышцы живота
-Четырёхглавая мышца бедра
-Подвздошная мышца
-Большая поясничная мышца
-Мышцы выпрямляющие позвоночник
Берегите себя и своё здоровье!Тренируйтесь правильно.
Как правильно отжиматься: варианты упражнения, описание, видео
Отжимания – одно из самых эффективных и очень доступных упражнений на развитие сразу нескольких групп мышц. Эффективная проработка грудных и дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов возможна несколькими основными способами и массами их разновидностей. Для выполнения упражнений, как правило, не требуется каких-либо специальных приспособлений, необходимо лишь немного места.
Отжимания являются результативным общеразвивающим упражнением
Кроме спины и рук при выполнении отжиманий также активно задействованы межрёберные мышцы, мышцы ног, пресса. Вариации выполнения упражнений за счет разной постановки рук и корпуса позволяют переносить часть нагрузки на конкретную группу мышц, например, на грудные или трицепсы. Дельтовидные мышцы задействованы при любом варианте упражнений.
Варианты отжиманий для женщин
Широкий упор
Основная нагрузка – на грудные мышцы.
Правильная техника выполнения:
- Ладони рук (пальцы вперёд) или кулаки (пальцы назад) упираются в пол, постановка шире плеч в 1,5-2 раза, локти в стороны.
- Ноги поставлены на пол носками на расстоянии не шире плеч.
- Корпус движется вниз: руки сгибаются в разведенных в сторону локтях. Тело прямое, таз углом не поднимается, живот не проваливается.
- Слегка коснуться грудью пола (не лечь!), вернуться в исходную позицию с полностью выпрямленными руками.
Более лёгким вариантом станет отжимание от возвышения (руки на скамейке или диване, ноги на полу). Сложнее будет отжимание наоборот, когда ноги на возвышении, а руки уперты в пол.
Нормальный упор
Основная нагрузка – на трицепсы.
- Постановка ладоней (кулаков) и ног не отличается от предыдущего варианта, но руки ставятся на ширину плеч, а локти направляются назад.
- Корпус движется вниз: руки сгибаются в направленных назад и прижатых к бокам локтях. Тело прямое, таз углом не поднимается, живот не проваливается.
- Слегка коснуться грудью пола (не ложиться!), вернуться в исходную позицию с выпрямленными руками.
Облегченный и усиленный вариант – с соответствующей постановкой рук или ног на возвышении.
Обратные отжимания от скамьи
Сложные виды отжиманий
Начинающим следует научиться правильно выполнять отжимания на широком и среднем упоре, после чего можно переходить к более сложным вариантам:
- Узкий упор – для нагрузки на трицепс и переднюю часть дельтовидных мышц. Ладони ставятся вместе на уровне груди, пальцы направлены вперед. На первых порах допускается разворот ладоней чуть внутрь с наложением пальцев одной руки на пальцы другой.
При движении корпуса вниз локти сгибаются назад и немного в стороны.
Отжимания с узкой постановкой рук
- Отжимания с хлопком (перед собой или за спиной) позволяют развить силу рук, ловкость и скоростные качества. Постановка ладоней – в 1,5-2 раза шире плеч, ноги не шире плеч. Движение корпуса вверх выполняется резко от пола, с выталкиванием и быстрым хлопком в ладоши. После хлопка необходимо успеть мягко вернуть ладони на исходную позицию для амортизации корпуса при движении вниз.
- Отжимания на одной руке здорово прокачивают трицепсы и грудные мышцы, но требуют сильных мышц пресса. Постановка рук – шире плеч, ног – насколько возможно широко для удержания равновесия.
Одна рука убирается за спину, отжимания выполняются на трех опорных точках.
Отжимание на одной руке для девушек
- Отжимания с отягощением увеличивают нагрузку на все мышцы тела. В качестве отягощения могут быть использованы специальные утяжелители для корпуса (жилеты), блин от штанги в рюкзаке, любой другой подходящий вес.
Отжимания на пальцах и кулаках не выделяют в отдельную разновидность упражнений, поскольку такой вариант проработку привычных мышц более эффективной не делает, но зато укрепляет кости и развивает силу кисти. Упор на пальцы рекомендован для широкой и узкой постановки рук, но с учетом собственных возможностей. Для слабых пальцев рекомендуется сначала пройти комплекс укрепления кисти.
Самые сложные отжимания в мире. 3 рекорда Гиннеса. Воркаут в России. Видео
В этой статье поговорим о спорте и рекордах, как мотивации для занятий. В здоровом теле, как известно, здоровый дух. Но спорт в повседневной жизни нужен нам не только для сохранения здоровья, но и установления своих собственных рекордов. Прекрасным видом спортивной тренировки являются отжимания от пола. Это знакомое нам с детства упражнение легко выполняется в домашних условиях, помогает сохранить отличную физическую форму и прекрасно подходит для достижения новых рекордов. Если заниматься регулярно, результаты у вас будут весьма впечатляющими. Теперь поговорим о самих рекордах и рекордсменах.
Человек ставит рекорды в любом виде деятельности. Однако спорт являет собой наиболее доступную сферу для достижения хороших результатов. И в случае с отжиманиями от пола история знает немало примеров спортивных рекордов, служащих хорошим стимулом для ежедневных занятий. Рекорды ставятся в самых разных видах отжиманий: и на кулаках, и от одной руки, и на пальцах и пр.
Мал да удал
Самой юной отечественной спортсменке из Воронежа было всего двенадцать лет, когда она установила рекорд по отжиманиям на одном пальце. Юлия Алёхина просто мастерски упиралась на большой палец и делала отжимания, не дотрагиваясь ногами до пола. Правда мир знает и более юных спортсменов. Ронак Атул Витха из Индии является самым младшим рекордсменом. Рождённый в 2005-м году он начал отжиматься в возрасте 2,5 лет. В настоящее время он является мастером спорта по отжиманиям, и его рекорд составляет 1482 отжимания за 40 минут.
Самые сложные отжимания в мире. 3 рекорда Гиннеса. Воркаут в России. Видео
Многократные рекордсмены Книги Гиннеса Манвел Мамоян
и
Аарон Вирабян
в четверг в московском фитнес-клубе Masters установили ещё три мировых рекорда по отжиманиям. Атлеты планировали установить четыре, однако из-за плохого самочувствия Аарона, ещё один рекорд не состоялся.
Спортсмены начали с двух быстрых рекордов: Аарон за одну минуту выполнил 61 отжимание на больших пальцах, а Манвел — 13 тигровых отжиманий.
Всё прошло более чем удачно.
После небольшого отдыха, атлетов ждало главное испытание — два часовых рекорда. Аарон готовился сделать более 1900 отжиманий на одной руке, а Манвелу предстояло выполнить 300 вертикальных отжиманий (из стойки на руках). Примерно через полчаса Аарон сошёл с дистанции и не смог установить второй рекорд за день.
Аарон и Манвел устанавливают рекорды по отжиманиям
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Воздуха не хватило, началось головокружение. Потемнело в глазах, мышцы забились. В прошлый раз окна были открыты, поступал свежий воздух. Отжиматься было легче, не было давления. Сегодня прямо чувствовалось давление, но это не оправдание. Надо ещё тренироваться, чтобы побить рекорд. Я не расстраиваюсь, ведь мы и так уже много чего добились,» — рассказал атлет после мероприятия.
Аарон Вирабян сошёл с дистанции и не смог установить второй рекорд из-за плохого самочувствия
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
У его коллеги дела шли намного лучше.
Манвел достиг нужной отметки в 300 вертикальных отжиманий примерно на полпути и не собирался останавливаться. В итоге, когда закончилось время, судья озвучил результат — 610 раз! Однако сам Манвел признался, что первый рекорд дался ему труднее, и при подготовке он делал упор именно на него:
К стойке на руках я готовился не очень много. Больше всего внимания уделял тренировке тигровых отжиманий, которые я сегодня выполнял в течение минуты. Могу точно сказать, что 13 повторений получились чисто, а 14-й под вопросом, потому что у меня ноги немного спустились вниз. Из Гиннеса предложили, что 12 будет считаться рекордом. Есть категория упражнений, которые не занесены в Книгу рекордов, но организация хотела бы их туда включить. В таком случае они сами предлагают определённое количество. Таким образом, я могу стать автором этого рекорда. Такая же история с отжиманиями из стойки на руках. Мне предлагали сделать 300 в качестве рекорда, но я сделал 610. Получается, в 2 раза больше».
Манвел выполнил 14 тигровых отжиманий в течение минуты
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Атлеты считают, что три из четырёх — отличный результат, и не собираются останавливаться на достигнутом. Пока Аарон и Манвел будут ждать подтверждения из Лондона, они планируют установить ещё несколько рекордов, чтобы к концу года у каждого было по десять.
Я планирую установить рекорд по прессу с помощью ролика, рекорд по отжиманиям на брусьях и несколько других силовых рекордов, — рассказывает Манвел Мамоян. — В 2019-м каждый из нас установил уже где-то по восемь рекордов. Мы хотим в этом году зафиксировать десять рекордов Гиннеса и войти в историю. Никто ещё не делал такого до нас,» — сказал Манвел.
Аарон Вирабян выполнил 61 отжимание на больших пальцах в течение минуты
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Как проходит процедура фиксации рекорда?
Есть три варианта. Первый и самый дорогой — пригласить судью из Книги рекордов Гиннеса.
Это обойдётся вам в €6,5 тыс., но зато рекорд зафиксируют день в день, и сразу же выдадут сертификат.
Второй способ намного дешевле — €450. В этом случае заявку рассматривают в течение недели. Для того, чтобы заявку приняли, необходимо предоставить комиссии фото и видеоматериалы, а также подтверждение судей. В четверг судьями выступили: президент федерации стритлифтинга Арарат Гулян, известный видеоблогер Алексей Шредер и Жахонгир Насыров — организатор множества соревнований по воркауту.
Третий вариант — бесплатный. Ожидание составляет три месяца, и, в случае подтверждения рекорда, сертификат высылается в течение ещё одного-двух месяцев. Аарон и Манвел выбрали последний вариант, чтобы каждый раз не платить довольно большие деньги.
Что ж, у тренеров есть ещё 3 месяца для осуществления задуманного. Если им удастся зафиксировать 20 мировых рекордов на двоих, это действительно будет выдающимся достижением. Если вы тоже считаете, что можете стать рекордсменом — дерзайте, ведь теперь вы знаете, что вписать своё имя в Книгу рекордов Гиннеса можно совершенно бесплатно: стоит лишь найти свой вид спорта и арбитра.
Атлеты установили три рекорда в день из четырёх задуманных
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Как сделать 1500 отжиманий за час. Тренер отвечает Давидычу
Это 25 раз в минуту, или 2 секунды на отжимание. Оказывается, так может любой из нас.
Самые сложные отжимания. 5 видов, которые выполнят не все
Эти отжимания мало кому под силу. Сможешь повторить?
Отжиматься что бы жить!
А в конце хочется вам привести, вероятно, самый мотивирующий пример для тренировок в отжиманиях от пола. Анита Сычёва, жительница Запорожья, однажды попала в серьёзную автокатастрофу, после чего на два года была прикована к постели. И что помогло немолодой женщине в такой непростой жизненной ситуации? Спорт! Сейчас она совершает 1000 отжиманий от пола без отдыха.
Как видим, возможности для установления личных рекордов в отжиманиях от пола безграничны! И наши рекорды зависят исключительно от нашей силы воли и тренировочного процесса. В наше время для более удобного ведения тренировок существует счётчик для отжиманий, предназначенный для личного пользования и сдачи нормативов.
Его можно приобрести на в разделе «Оборудования для сдачи нормативов»
Отжимания в жизни
Перед тем как говорить о том, какой был поставлен мировой рекорд по отжиманиям от пола, затронем тему спорта в жизни современного человека, а именно поговорим о плюсах данного упражнения.
Если гири, гантели, штанги и многие другие спортивные снаряды стоят больших денег, не говоря уже о покупке абонемента в хороший тренажерный зал, то в случае с отжиманиями необходимо только желание. Именно желание, ведь больше ничего не нужно. Поверхность для занятий всегда найдется. Разумеется, для комфортности можно приобрести специальные коврики и другие принадлежности.
Стоит немного времени уделить поиску необходимой литературы, после чего можно будет с легкостью заниматься спортом, не затрачивая много времени. На данный момент многие специалисты составили различные методики тренировок по отжиманиям. Поэтому необходимо только желание и стремление к физическому развитию.
«Приехал в час ночи и поел»
Когда воркаут в Бобруйске вошел в моду, товарищи по тренировкам на проржавевших турниках у дома создали свою команду — Gig Ants.
В 2013 году стали лучшими на чемпионате Беларуси в командном фристайле. Приз от спонсоров — установка брусьев и турников «по месту жительства» победителей. Так в Бобруйске появилась единственная профессиональная воркаут-площадка.
— Когда-то там тренировались я, мой друг и еще пара приверженцев спорта, но сейчас… Летом яблоку негде упасть: приходит по тридцать, сорок человек. Мне уже там не позаниматься, — улыбается Евгений. — Но это радует!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Евгений Лось
15-летний армянин из Ростова-на-Дону побил мировой рекорд
Вахтанг Мкртчян побил мировой рекорд, проделав упражнение «отжимание от пола на двух пальцах» 49 раз за 1 минуту 49 секунд. Мкртчян превзошел рекорд 25-летнего египтянина Мохаммеда Али Зинха, который установил мировой рекорд по отжиманию на двух пальцах правой руки (он смог отжаться 46 раз за 49 секунд).
Мкртчян Вахтанг родился в Армении, в настоящее время проживает в г.
Ростове-на-Дону.
«Я начал готовиться к рекорду с 14 лет, но сначала я хотел установить рекорд по отжиманию на двух руках. Вообще эта идея пришла мне в голову после того как мы в школе сдавали отжимание на оценку. Я отжался тогда 100 раз, и почувствовал что могу отжиматься на много больше. И я обратился к своему другу Джейранян Арарату, который и стал моим тренером. Он тоже рекордсмен, приседал 12000 раз без остановки за шесть с половиной часов. Он сказал мне, как тренироваться, и я начал тренироваться, ставил личные рекорды, да и они были рекордами, которые можно было внести в книгу рекордов России, но я ставил их для себя. Я достиг до 4000 отжиманий, но со временем мне это стало неинтересно, так как я мог отжиматься очень долгое время без отдыха и не уставал. Решил поставить такой рекорд, который трудно было бы повторить.
И в интернете как-то я увидел что есть такой рекорд отжимание на двух пальцах одной руки (46 раз за 49 секунд). Сначала мне казалось, что это очень трудно, но я все ровно хотел попробовать. И я начал тренироваться укреплять пальцы, отжиматься. Сначала не все получалось, но после нескольких недель упорных тренировок я уже отжимался 10 раз, и я рассказал об этом моему тренеру и он одобрил мою идею. После этого я начал заниматься. Я много времени уделял тренировкам, делал все, что говорил мне Арарат. Я как будто жил этой мечтой — стать рекордсменом! Заслужить это звание. И это предавало мне много сил. И вот уже когда я был готов к тому, чтобы установить рекорд, мы позвонили в Москву, и нам сказали, чтобы мы приехали к 4 сентября на XV юбилейный Международный фестиваль рекордсменов «Книги рекордов Гиннеса» и «Книги рекордов Планеты», и вот мы приехали в Москву, я, мама и Арарат. Я волновался, не буду скрывать, но я был уверен в своих силах!» — об этом сообщил Вахтанг Мкртчян.
Отжимания от пола: десять самых убойных видео из Instagram
Данное упражнение — один из лучших способов прокачать мышцы кора, грудные, трицепсы и дельты. Отжимания от пола — одно из самых простых и толковых упражнений, которые можно выполнять с собственным весом.
Читай также: Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь
Казалось бы, отжимания от пола — унылая и монотонная рутина, которая уже на третий день способна надоесть. А вот и нет, ошибаешься: существует масса способов выполнять это упражнение. И каждый из них по-разному прокачивает разные группы мышц.
Читай также: Отжимания от пола: в чем их польза
Редакция MPort собрала видео из Instagram с десяткой самых убойных способов отжиматься от пола. Смотри, учись, и никогда больше не греши на упражнение, которое не канет в лету никогда!
Отжимания на кольцах с хлопком
Отжимания с подтягиванием и хлопком
Отжимания с отягощением
Отжимания от пола с прыжком и хлопком за спиной
Отжимания от пола без ног
Отжимания без ног с наскока
Отжимание от пола с тремя хлопками
Отжимания от пола с хлопками и локтями
Групповое отжимание от пола с хлопком
Отжимания в снегу
Лови еще пятерку убойных способов отжиматься от пола:
#WeightedPushups
A post shared by Diwam Arora (@aroradiwam18) on
Блогер год ежедневно отжимался 100 раз. Теперь его не узнать
Блогер, который много лет борется с лишним весом и последствиями неправильного образа жизни, принял участие в челлендже: в течение года он ежедневно отжимался по 100 раз. Подписчики посмотрели на него в конце марафона и поняли, что в этой жизни возможно всё.
YouTube-блогер Джек Клэнси в конце сентября закончил фитнес-эксперимент: ровно год он делал по 100 отжиманий в день. Его вдохновили атлеты Джеймс Уайт и Ник Бэр, которые также документировали свои достижения в этом марафоне (Бэр делает отжимания десять лет), пишет Men’s Health.
В своём заключительном видео Клэнси рассказал, что он узнал за прошедший год, как изменилась его жизнь и, главное, что стало с его телом.
Джек Клэнси за полгода до начала эксперимента
С самого детства Клэнси страдал от лишнего веса. Его «пик» пришелся на 17 лет. Тогда он весил 135 килограммов. К 33 годам мужчине удалось похудеть до 90 кило, и тогда он решил, что начнет готовиться к марафону отжиманий.
Читайте на Medialeaks
«Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию
Клэнси в 17 лет
Когда я попытался отжаться несколько лет назад, то у меня ничего не получилось. Мне приходилось делать это, стоя на коленях, чтобы компенсировать нехватку сил. Немного тренировок — и я уже мог делать несколько стандартных отжиманий, потом ещё несколько, и ещё несколько, и когда я приступил к этому испытанию, то мог делать по 14 отжиманий за раз в первый же день. В конце эксперимента количество дошло до 36 раз подряд.
До того как начать эксперимент, Джек ходил в спортзал и соблюдал различные диеты, но, по его словам, без серьёзных перемен в ежедневном поведении ему мало что помогало. Особенно он ненавидел диеты.
День 22
Ненавижу это слово. Диеты не работают. Они носят только временный характер. Как только ваша диета закончена, старые пищевые и жизненные паттерны возвращаются, а вместе с ними и вес.
День 66
Постоянная работа над собой в рамках челленджа, а также ежедневные взвешивания и изучение литературы, посвященной здоровому образу жизни, помогли Клэнси изменить своё отношение к еде. Он начал есть больше растительной пищи и сократил потребление мяса и молочных продуктов. Также он стал контролировать размер порций и даже практиковать прерывистое голодание.
Моя концентрация на ежедневных упражнениях позволила мне сконцентрироваться и на моём питании. Самое главное — изменилось моё отношение к еде и к алкоголю. Теперь мне не хочется бездумно вредить себе самому из-за секундной прихоти.
День 275
Помимо пищевых привычек, у Джека улучшился сон. Это он называет ещё одним важным фактором успеха. Самое главное — поднялась самооценка. Он похудел на семь килограммов, но в то же время набрал мышечную массу. Его вес к концу эксперимента опустился до 80 кило — в последний раз он так весил в 10-11 лет.
Теперь мужчина в шутку говорит, что ему не стоило начинать сразу с такого количества отжиманий.
Изначально задача казалась невыполнимой, но очень быстро я вошёл во вкус и 100 упражнений уже делал с легкостью. В какой-то момент и это стало проблемой, потому что я не прогрессировал, а поддерживал стабильность своих тренировок. Если бы я начал хотя бы с 50, было бы увлекательнее.
День 335
Клэнси предупреждает, что не всякому подойдет такой способ похудения: важно наблюдать за своим самочувствием и давать себе отдых, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками. Он также подчёркивает, что нет ничего зазорного в том, чтобы делать упражнения даже через день, главное — не бросать, даже если видимых изменений нет в первые недели.
А другой блогер решил посвятить обычных людей в проблемы тех, чьё зрение находится в плачевном состоянии. Те, кто носит очки, понимают его до слез, а те, кого эта проблема обошла стороной, тихо радуются.
История реддитора, который всю свою жизнь в буквальном смысле еле мог пользоваться руками, тоже тронула многих. Вся проблема в его родителях, которые хотели помочь сыну в детстве, но допустили грубую оплошность.
Хабиб Нурмагомедов заставил бомжей отжиматься за деньги
Выложенный Нурмагомедовым ролик больше похож на издёвку, чем на пропаганду спорта
Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети
Дагестанский чемпион UFC в лёгком весе Хабиб Нурмагомедов попал под шквал критики после публикации видеоролика на своём аккаунте в Instagram. Во время прогулки со своим братом, спортсмен решил предложить американским нищим деньги за отжимания. Такая идея сумтила и возмутила фанатов дагестанского «Орла».
Изначально Нурмагомедов хотел таким образом популяризировать спорт, показать, что самосовершенствованием и физическим развитием может заняться любой желающий. Для этого Хабиб решил провести свой небольшой социальный эксперимент: согласятся ли малоимущие и бездомные отжиматься за весомое денежное вознаграждение? Дагестанец высоко оценил их усилия, предложив по купюре за каждый жим.
Однако в результате выложенный в социальных сетях ролик был больше похож на издёвку, чем на пропаганду спорта. Бездомные в обносках отжимались с огромным трудом — сразу видно, что силы буквально покидали людей. На их фоне Хабиб в брендовой одежде рядом с шикарным спорткаром выглядел буквально «мажором», который от скуки сорит деньгами. Ситуацию усугублял закадровый смех одного из приятелей дагестанского «Орла», создавший ощущение настоящего издевательства над малоимущими.
Такое же мнение сложилось и у большинства фанатов спортсмена.
— Нет в этом пользы, делалось это всё ради насмешек, — негодует один из пользователей. — Что бомжу в тягость, то Хабибу в радость. Это настоящее унижение бездомных!
— Получился достаточно низкий и похабный стёб, — пишет другой недоумевающий фанат. — Вместо реальной помощи, сочувствия, проявления сострадания, они издеваются над больными людьми, оказавшимися в трудной жизненной ситуации. Это бессовестно.
Несмотря на общее возмущение, нашлись фанаты, которые попытались оправдать не самый красивый поступок своего кумира. Они делали упор на том, что бездомных «никто не принуждал отжиматься», вспоминали, что «деньги никому легко не даются» и выражали надежду, что упражнения действительно смогут помочь нищим, или, по крайней мере «хотя бы кровь забегает».
Однако сам Нурмагомедов очень быстро понял, что допустил ошибку. Очень скоро скандальная видеозапись исчезла аккаунтов спортсмена в Instagram и Twitter. Сам спортсмен предпочёл не комментировать резонансный эпизод.
60-летний мужчина делится видео, отжимается
Это видео, на котором 60-летний бывший генеральный директор делает отжимания в костюме, становится вирусным в LinkedIn. Он считает, что потерял 50 рабочих мест из-за своего возраста, и с помощью отжиманий он хочет сказать потенциальным работодателям: «Он не слишком стар, чтобы его наняли».
Kennedy News
Пол Маркс имеет 40-летний опыт работы в розничной торговле и занимал должности главного операционного директора, управляющего партнера и операционного директора.
В видео он упоминает, что потерял работу во время карантина COVID-19 и не смог получить новую, поскольку некоторые в качестве причины ссылались на его возраст.
Итак, он снял видео, на котором он отжимается, прежде чем призвать рекрутеров «не смотреть на его возраст» и дать ему шанс. Видео набрало более миллиона просмотров в LinkedIn, и оно также дало возможность Полу: многие рекрутеры связались с ним.
Также читайте: Повышение цен на продукты питания, потеря работы убивает более 10 000 детей каждый месяц во время пандемии COVID
Пол, который живет в Поултон-ле-Филд, Ланс, но родился в Данфермлине, Файф, Шотландия, как сообщается сказал: «Я подумал:« А что, если я объединю отжимания с призывом к действию? » Я не думал, что должен делать это в спортивном снаряжении, потому что это выглядит не очень профессионально, поэтому я подумал, что, может быть, надену свой костюм, сниму куртку, и тогда это будет под ним.«
» Сообщение было: «Я не старый морщинистый» и «Я еще не умер», потому что, когда дело доходит до набора, вы также можете быть мертвыми. Я не могу выступить перед рекрутером. Идея видео заключалась не в том, чтобы попросить о работе, а в том, чтобы кто-то прочитал мое резюме. Эти компьютеры могут прыгнуть мимо 59-летнего человека, поэтому я подумал, что это поможет », — цитирует его слова LadBible. далее.
Также читайте: Going Atmanirbhar! После потери работы во время пандемии, слабовидящий мужчина продает домашние закуски
Kennedy News
Видео, похоже, сработало, похоже, многие рекрутеры теперь хотят, чтобы он был частью их компании.
Также читайте: Люди со степенью магистра работают помощниками на автостоянке из-за потери работы из-за COVID-19 в Пенджабе
Раздел комментариев для каждого видео, где кто-то делает отжимания
«Это не настоящее отжимание. Твоя форма совершенно неправильная ».
«Это по-прежнему больше, чем когда-либо сделает большинство американцев. Сколько отжиманий вы сделали сегодня ? И управлять мышью, не опираясь локтем на подлокотник, не в счет. Сидение убивает.
«Вот почему я никогда не сижу. Каждое утро я выбрасываю свой компьютер из окна и бегу вниз, чтобы набрать текст на клавиатуре, прежде чем он упадет на землю ».
«То, что она делает, похоже на секс. Я бы позволил ей отжаться от меня «.
«какого хрена ты снял это вертикально»
«Твоя форма — отстой, чувак. Я не хочу более подробно рассказывать о том, как можно улучшить свою форму, но будьте уверены, что это ужасно ».
«Это провалы. Не отжимания.За всю мировую историю ни разу удачно отжиматься не удавалось. Все они просто провалы ».
«Прекратите движение бедрами. ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯЕТЕ ПУШУП, ВАШИ БЕДРА НЕОБХОДИМО ПРЕКРАТИТЬ СУЩЕСТВОВАНИЕ «.
«Вы можете сделать 100 таких отжиманий, и это никак не улучшит вашу силу. Вы просто сгибаете руки ».
«Я сейчас делаю отжимания лучше твоих. Очевидно, вы их не видите, но будьте уверены, моя форма безупречна.
«На самом деле сердцевину нужно выпрямить. Я вас не вижу, но по качеству вашего набора текста могу сказать, что вы настоящий коршун ».
«Ах да, крутой парень? Почему бы тебе не прийти сюда и не посмотреть, сколько отжиманий ты сможешь сделать рядом со мной, прежде чем упадешь в обморок ».
«Неважно, сколько отжиманий я могу сделать. Сильна я или нет, не имеет значения; Я все еще прав ».
«ТОЛЬКО ВАЖНО, НАСКОЛЬКО ВЫ СИЛЬНЫ»
«Ни одно из этих отжиманий не является настоящим.Любой из них приведет к вылету из армии с позорным увольнением ».
«Раньше я служил в армии, и я бы отказался от любого члена моей семьи, который позволял своим коленям так раскачиваться во время спуска».
«Моя местная баскетбольная команда в лучшей форме, чем 93% морских пехотинцев».
«Если вы делаете отжимания в правильной форме, это единственное упражнение, которое вам когда-либо нужно делать, чтобы достичь максимальной физической формы. Ни бега, ни весов. Просто отжимания. Ешьте только кешью и делайте отжимания.Это вся еда и все, что нужно человеческому организму для тренировки. Кешью и отжимания. Я живу внутри дерева, и мне никто не нужен ».
«У ВАС ЛОГОТИПЫ РАСКАЛЫВАЮТСЯ. ЭТО ШУТКА. ЭТО НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ БОЛЬНОЙ ПУШКИ. ваши локти делают, все, что имеет значение, — сломаете ли вы самолет ».
«Вы в хорошей форме, но это мускулы тщеславия.Сила в тренажерном зале не считается дерьмом, если вы не можете медленно опустить все тело почти на землю, прежде чем вернуться в исходное положение ».
«Ты — отстой. Я мог бы делать отжимания лучше, чем это ».
«Ага? Тогда почему бы тебе не загрузить видео, где ты их выполняешь, крутой парень? »
«Я слишком занят отжиманиями на ВАШЕЙ ЖЕНЕ».
Комментарии были закрыты модератором.
Alaya F выполняет 50 отжиманий.Удастся ли ей? Посмотреть видео
Алая Ф поделилась в Instagram видео, на котором можно увидеть, как она выполняет упражнение 50 отжиманий.
Алайя Ф. выполняет испытание 50 отжиманий
Алайя Ф. проводила дни в изоляции, записывая забавные видео, чтобы поделиться со своими подписчиками в Instagram. От забавных роликов до рецептов здорового питания актриса публиковала разнообразный контент.
Актриса Джаваани Яанеман недавно поделилась еще одним видео, и на этот раз все было о тренировке.На нем изображена актриса, которая пытается выполнить 50 отжиманий.
Она подписала клип: «#ChallengingAF — 50 Push Up Challenge. Было время в моей жизни, когда я могла сделать 46 отжиманий за одну минуту … но в наши дни мои руки хотят умереть после того, как сделала всего 10. Но» Поскольку вы, ребята, выбрали испытание отжиманий на 50, я постарался. Если вы попытаетесь это сделать! Загрузите его и используйте тег #ChallengingAF, чтобы я его увидел! (sic) «.
Смотрите видео:
В клипе показано, как Алая решает задачу.Перед попыткой актриса рассказала, что раньше была в хорошей форме и могла сделать 46 отжиманий за одну минуту, но теперь она уже не в такой форме. Тем не менее, актрисе удалось выполнить задание, но несколько притормозила.
В конце концов, Алая добавила, что поняла, что стала непригодной и ей пора начинать тренироваться. Для решения этой задачи Алайя выбрала спортивный бюстгальтер винного цвета и спортивные колготки с завышенной талией.
Алайя Ф дебютировала в выпуске 2020 года Jawaani Jaaneman.В фильме также снимались Саиф Али Хан и Табу.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Алайя Ф и брат готовят арахисовое масло и тосты с изюминкой. Смотрите очаровательное видео
ТАКЖЕ СМОТРЕТЬ | Саиф Али Хан о том, почему Таймур является настоящей серебряной подкладкой в этой фазе изоляции
Что такое «увидеть 10, сделать 10»? Вирусные ролики поощряют отжимания
Пандемия коронавируса привела к отмене тренировок и закрытию спортзалов по всей стране, но социальное дистанцирование не означает, что вы не можете тренироваться.Новая вирусная тенденция, получившая название «Увидеть 10, сделать 10», направлена на то, чтобы помочь людям оставаться в форме, избегая при этом социального дистанцирования.
Задача настолько проста, насколько это звучит: сделайте 10 отжиманий, затем отметьте столько друзей, сколько хотите, и предложите им сделать то же самое. Если вас отметили, сохраняйте тенденцию и получайте удовольствие от упражнения!
Даже знаменитости присоединились к веселью.
Дженнифер Хадсон попробовала отжиматься, но не смогла.
«Для этого мне придется обратиться к Иисусу», — сказала певица в начале своего видео, которым она поделилась в Instagram и показала, как она ускользает, когда она пыталась выполнить задание.«Я могу сделать одно … Это нужно будет считать как десять … Я не могу делать никаких отжиманий».
К счастью, у нее был кто-то под рукой, чтобы выполнить задание за нее — ее помощнику удалось выполнить 10 отжиманий во втором видео.
Другие пользователи Instagram выполнили задание и добавили свои уникальные особенности.
Независимо от того, как вы тренируетесь, выполнение некоторых домашних упражнений может быть отличным способом оставаться активным и снимать стресс во время пандемии коронавируса.
Чтобы бороться с социальным дистанцированием, множество студий и сайтов для тренировок предлагают бесплатные онлайн-занятия или занятия с большой скидкой, и даже самые суровые правила убежища на месте позволяют людям покидать свои дома, чтобы немного потренироваться.
«Я думаю, что очень важно иметь возможность заниматься спортом, даже если мы не можем ходить в спортзал», — сказала Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, СЕГОДНЯ в начале марта. «Это прекрасный способ поддерживать психическое и физическое здоровье».
Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она сообщает о новостях здравоохранения, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.
UP Полиция показывает снимок мужчины, отжимающегося на движущейся машине, вручает ему халан.Часы
Люди часто придумывают странные способы завоевать поклонников и подписчиков в социальных сетях. Однако, когда мужчина решил отжиматься на движущейся машине, местная полиция предоставила ему право привлечь внимание социальных сетей к нему.
В Твиттере официальный представитель полиции штата Уттар-Прадеш поделился видео, на котором изображен мужчина, который забрался на движущуюся машину, чтобы отжиматься. На ручке был подписан твит: «Некоторые отжимания приведут вас только в упадок в глазах Ло!» Затем сцена меняется на чаллан, выпущенный от имени этого человека, за которым следует отрывок, в котором мужчина извиняется и обещает больше никогда не выполнять такие трюки.
Видео завершается предупреждением, в котором говорится, что выполнение трюков во время вождения является наказуемым правонарушением.
Смотрите видео здесь:
Некоторые отжимания только сбивают вас в глазах Ло!
Оставайся сильным, оставайся в безопасности! #UPPCares #UPPolice pic.twitter.com/dvGSjtL2Az
— UP POLICE (@Uppolice) 13 марта 2021 г.
После публикации в сети, клип быстро стал вирусным. В то время как многие были удивлены этим роликом, другие хвалили полицейское управление за новаторский способ распространения информации о проблеме.
Очень хорошая работа UP Полиция pic.twitter.com/WqFhDK4yZ6
— Панкай Шукла (@ PankajS96719913) 13 марта 2021 г.
Он делает отжимания, чтобы оставаться сильным😆
— Дипак Кумар (@ Deepakkuma78r) 13 марта 2021 г.
Одна из лучших кампаний
— Пракрити Мишра (@mishraprakriti) 14 марта 2021 г.
Жизнь важна, не относитесь к ней легкомысленно, просто для развлечения!
— Дипак Бхардвадж। दीपक भारद्वाज ✍️ (@DeepakBhaardwaj) 13 марта 2021 г.
Очень признателен.
Лучшее в том же видео — фоновая музыка.
— Arpit Verma (@ arpitverma05) 13 марта 2021 г.
Отжимание с отпусканием руки: видео и варианты
Хотите узнать, как отжиматься с отпусканием руки? Конечно, у вас!
Это блестящий вариант классического упражнения со всеми преимуществами для наращивания мышц верхней части тела и некоторыми преимуществами, уникальными для отжиманий с отпусканием рук.
Ниже приводится полное руководство к этому упражнению с видеоуроком, советами по получению правильной формы и двумя замечательными вариантами, которые вам нужно попробовать.
Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о том, чтобы заняться фитнесом в качестве карьеры? Поинтересуйтесь о наших курсах личного тренера, аккредитованных REPS, или загрузите наш бесплатный проспект курсов здесь.
Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Как это сделать Отжимание для рук
Установка: Чтобы подготовиться к этому упражнению, вам потребуется много места, и вы можете взять с собой коврик для упражнений или йога, так как вы будете работать на полу.
Если вы используете общее оборудование в тренажерном зале, обязательно очищайте его до и после использования!
Исходное положение:
- Разложите коврик для упражнений и встаньте на пол в положении планки.
- Вытяните ноги позади себя и убедитесь, что ступни находятся на ширине плеч, а вес переносится на пальцы ног.
- Руки должны быть вытянуты прямо перед собой, руки должны быть прямо под плечами, а ладони расположены так, чтобы пальцы были обращены вперед.
- Включите мышцы кора и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.
Выполнение:
- Чтобы выполнить отжимание для отпускания рук, начните с сгибания рук, чтобы опустить тело к земле.
- Полностью опуститесь на землю так, чтобы грудь оказалась на коврике для упражнений.
- В этот момент отпустите руки и потяните их вверх, одновременно сжимая лопатки.
- Снова положите руки на коврик для упражнений, а затем перенесите вес через ладони, чтобы подтолкнуть себя вверх.
- Вытяните руки, пока не вернетесь в исходное положение, и это одно повторение!
Освобождение руки Отжимания, задействованные мышцы
Основные движущие силы: Большая грудная мышца (грудь).
Вторичные движения: дельтовидных мышц, трицепсов, трапеций и мышц кора.
Распространенные ошибки, совершаемые при отжиманиях с выключенными руками
Теперь, когда вы точно знаете, как делать отжимания с отпусканием рук (также называемые отжиманиями с выключенными руками), вам следует знать еще пару вещей!
Итак, прежде чем мы продолжим обсуждение всех замечательных моментов, связанных с этим упражнением, мы подумали, что быстро рассмотрим некоторые типичные ошибки, которые делают многие люди с помощью этого упражнения, и объясним, как именно их можно избежать.
Ищете другие упражнения для груди? Мы думаем, что вам понравится наш справочник по наземным минам.
Сохраняйте свою форму
При выполнении набора отжиманий с отпусканием рук очень важно сохранять правильную форму на протяжении каждого повторения и каждого подхода!
Слишком часто вы будете видеть, как люди постепенно теряют форму по мере того, как они продвигаются дальше в своей совокупности.
Обычно это приводит к потере прямой линии от головы до пяток либо потому, что они не задействуют ядро, либо потому, что они перестают сжимать ягодицы, чтобы бедра не провисали.
Эта ошибка не только лишит вас преимуществ отжиманий с вытягиванием рук, но также добавит ненужной нагрузки на ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы нижней части спины).
Страдаете от боли в пояснице? Это лучшие ролики из пенопласта, которые стоит попробовать!
Упражнение «Не спешите»
Еще одна ошибка, которую мы неоднократно наблюдаем при отжиманиях с оторванными руками, заключается в том, что люди летают через сет, а не выполняют это упражнение контролируемым образом.
Если вы думаете, что это легкое упражнение, то вы почти наверняка делаете эту ошибку!
Слишком быстро опускаясь на землю, вы теряете значительный эффект, который это толкающее движение оказывает на проработку груди, плеч и предплечий, потому что вы не удерживаете вес тела так долго, как следовало бы.
Это делает упражнение намного проще, чем должно быть, но это нехорошо!
Если вы не чувствуете жжения в верхней части тела, вы не получите преимущества отжимания, отпускающего руку!
Избегайте блокирования локтей
И последнее, чего следует избегать в этом упражнении, — это блокировать локти в верхней части движения.
Вне зависимости от того, находитесь ли вы в исходном положении или только что оттолкнулись от повторения, вам никогда не следует полностью блокировать локти.
Игнорирование наших советов по этому поводу может привести к повреждению суставов, а со временем — к травме.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Преимущества отжиманий с отпусканием рук
Очень скоро мы поделились двумя отличными альтернативами этому упражнению, чтобы вы могли измените режим тренировки верхней части тела или попробуйте все три вместе в рамках тренировки суперсета.
Хотите попробовать это упражнение дома? Ознакомьтесь с руководством OriGym по планированию отличной домашней тренировки.
Заставляет вас делать полное повторение
Наверное, из всех преимуществ отжиманий с отпусканием рук нам больше всего нравится то, что это упражнение заставляет вас делать полное повторение отжиманий.
Поскольку отжимания с отрывом рук требуют от вас отрыва рук от земли (отсюда и название!), Нет никакого способа выйти из положения, полностью опустив свое тело на землю.
Это означает, что в отличие от обычного отжимания, когда многие люди вкладывают все меньше и меньше усилий во время тренировки, практически невозможно обмануть отжимание с отпусканием руки.
Это заставит вас сделать полное повторение, что даст вам лучший диапазон движений, а это означает, что вы действительно получите максимальную отдачу от этого упражнения.
Упражнение «Толкай и тяни»
В то время как классическое отжимание — это упражнение на толчок (его название — большая распродажа!), Отрыв рук от земли и отведение рук назад означает, что это тоже упражнение на тягу. !
По этой причине уникальным преимуществом этого упражнения является то, что ваши трапеции и дельтовидные мышцы действительно задействованы в проработанных мышцах отжима рук.
Упражнения «толкай и тяни» великолепны, потому что они приносят пользу вашим передним и задним отделам, помогая поддерживать здоровый баланс мышц.
Это само по себе имеет как эстетические преимущества, так и преимущества с точки зрения функциональности.
Слишком часто люди сосредотачивают свой план упражнений на наращивании своих зеркальных мышц (груди, бицепсов, пресса), чтобы они могли хорошо выглядеть, но на самом деле это вызывает мышечный дисбаланс и увеличивает вероятность травмирования себя при выполнении сложных упражнений.
Еще одно отличное упражнение на тягу и толчок — тяга на жиме вверх! Хотите научиться делать это упражнение? Вы можете найти наше полное руководство по подтягиванию рядов здесь.
Это популярно в кроссфите
Если вы не хотите верить нам на слово, что отжимания с вытягиванием рук — блестящее упражнение, тот факт, что это действительно популярное упражнение среди кроссфиттеров, должен говорить сам за себя.
CrossFit известен как высокоинтенсивный тип тренировки, состоящий из разнообразных плиометрических и взрывных упражнений, поэтому вы знаете, что любое упражнение, одобренное Crossfitters, принесет вам серьезные результаты.
Кроссфиттерам нравится это упражнение, потому что отрыв рук от пола убирает весь импульс упражнения, заставляя руки прилагать усилие для восстановления импульса каждый раз, когда вы отталкиваетесь от пола.
В результате отжимания с вытягиванием рук прорабатывают верхнюю часть тела даже больше, чем исходное упражнение.
Уже считаете себя профессионалом в кроссфите? Вам понравится наше руководство, как стать лучше в CrossFit.
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- REPS & CIMSPA Accredited
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
Hand Release Push Up: две вариации, которые вам нужны Пытаться!
Теперь, когда вы научились делать отжимания с вытягиванием рук, мы подумали, что поделимся некоторыми похожими упражнениями, которые, как мы думаем, вам понравятся.
Узнайте, как выполнять эти два великолепных упражнения ниже, или ознакомьтесь с 13 лучшими упражнениями на отжимание для наращивания верхней части тела в нашем недавнем сообщении в блоге!
Как выполнять отжимания до боковой доски
Установка: Для этого упражнения вам не понадобится никакого оборудования, только много места и, возможно, коврик для упражнений для дополнительного комфорта!
Исходное положение:
- Начните с положения отжимания на полу, вытянув ноги за собой и руки прямо перед собой.
- Руки должны находиться прямо под плечами, пальцы должны смотреть вперед.
- Сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы вы могли зафиксировать свое тело в правильной форме.
Выполнение:
- Сначала выполните отжимание вверх, опуская тело к земле, пока грудь не окажется чуть выше пола.
- Сделайте короткую паузу в конце движения, а затем надавите руками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Перенесите вес на левую руку, повернув тело влево.
- Когда вы поворачиваете свое тело, поставьте правую ногу сбоку от левой ступни, оторвите правую руку от земли и поднимите ее к потолку.
- Удерживайте это положение для счета, а затем поверните тело обратно в исходное положение.
- Когда обе руки окажутся на земле, сделайте еще одно отжимание и затем повторите боковую планку на противоположной стороне тела.
- Повторите это столько раз, сколько захотите!
Отжимания в боковой планке, проработанные мышцы
Первичный движущий элемент: Большая грудная мышца (грудь) и косые мышцы живота.
Вторичные мышцы: Трицепс и плечи.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Как и в отжиманиях с отпусканием рук, есть несколько типичных ошибок, которые люди допускают при выполнении этого упражнения.
К счастью для вас, когда дело касается плохой физической формы, мы все это видели! Вот некоторые вещи, на которые следует обратить особое внимание при выполнении этого упражнения.
Хотите начать карьеру в новом направлении? Узнайте, как стать спортивным нутрионистом здесь!
Выполнение упражнения не полностью
Прежде чем мы перейдем к преимуществам этого варианта, есть еще одна вещь, которую мы слишком часто наблюдаем в этом упражнении, — это обман!
Хотя одно из преимуществ отжиманий с отпусканием рук состоит в том, что вам физически приходится опускать грудь до земли, чтобы выполнить упражнение должным образом, это не относится к этому упражнению.
Здесь мы будем прямо с вами, это упражнение непростое, поэтому мы можем понять, почему у вас может возникнуть соблазн попробовать отжиматься на полповтора вместо того, чтобы опускать тело полностью на землю.
Но это только помешает вашим достижениям и замедлит процесс достижения ваших целей в упражнениях.
Независимо от того, насколько приятны для вас упражнения, мы все тренируемся, потому что хотим чего-то от них. Итак, опустите сундук на пол и перестаньте обманывать себя!
Активизируйте свое ядро
Отсутствие сильного кора и позвоночника при выполнении этого упражнения — один из способов нанести себе травму и поставить под угрозу любые преимущества наращивания мышечной массы, поэтому его лучше избегать любой ценой!
Чтобы защитить мышцы нижней части спины и обеспечить эффективность этого упражнения, сжимайте ягодицы и напрягайте основные мышцы на протяжении всего подхода!
Прочтите нашу запись в блоге, чтобы узнать, как и почему задействуются основные мышцы.
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Изучите полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- Аккредитовано REPS и CIMSPA
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
Преимущества отжиманий до боковых досок
Очень Скоро мы объясним, как сделать еще один вариант отжимания, который поможет вам увеличить размер и силу груди.
Но сначала вот преимущества боковой планки и отжиманий!
Ищете различные упражнения для груди, чтобы попробовать себя в тренажерном зале? Жим с часами TRX — еще одно замечательное упражнение с доминантой груди, дающее невероятные результаты.
Killer Core Workout
Одно из преимуществ, которое отличает это упражнение от отжиманий с отпусканием рук, заключается в том, что это потрясающая тренировка для вашего кора, в то же время работая над грудью.
Использование боковой планки действительно задействует ваши мышцы живота и косые мышцы живота, поэтому, если ваша цель — получить точеные шесть кубиков, это упражнение определенно стоит попробовать.
Повышение устойчивости и баланса
Еще одно преимущество добавления этого упражнения в ваши регулярные тренировки заключается в том, что это отличный способ поработать над стабильностью корпуса и улучшить баланс.
Это дает преимущества для множества других видов спорта и физических нагрузок, а также может помочь улучшить вашу осанку и помочь здоровой спине.
Вот что говорится в статье из Гарварда о пользе наращивания мышц кора при повседневной деятельности:
«Наклоняться, чтобы надеть обувь или взять пакет, повернуться, чтобы посмотреть назад, сидя в кресле. , или просто стоять на месте — это лишь некоторые из многих повседневных действий, которые зависят от вашего ядра и которые вы можете не замечать, пока они не станут трудными или болезненными.Даже базовые занятия повседневной жизни — например, купание или одевание — требуют вашего ядра ».
Чувствуете, что ваша осанка ухудшилась из-за того, что вы весь день сидели за столом? Наш гид по офисному фитнесу поможет вам обратить вспять эти эффекты!
Как делать изометрические отжимания
Ищете другую интересную альтернативу отжиманиям отжимания руками? Посмотрите видеоурок ниже, чтобы узнать, как делать изометрические отжимания.
Подготовка: Для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования, так как это полноценное упражнение с собственным весом.Все, что вам понадобится, это много места и, возможно, коврик для упражнений для дополнительного комфорта. своими силами.
Исходное положение:
- Встаньте на пол в положение отжимания.
- Вытяните руки перед собой и расставьте их так, чтобы руки находились на одной линии с плечами.
- Ноги должны быть вытянуты за собой так, чтобы вы опирались на пальцы ног.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Напрягите корпус и напрягите ягодицы, чтобы спина оставалась ровной.
Выполнение:
- Опуститесь, как если бы вы делали традиционное отжимание.
- Когда ваша грудь находится примерно в 2 дюймах от пола, удерживайте это положение на 2 счета, прежде чем снова подтолкнуть себя вверх.
- Не «отдыхайте» между повторениями, повторите упражнение для предполагаемого количества повторений, а затем сделайте перерыв на отдых перед тем, как выполнить следующий подход.
Изометрические мышцы для отжимания, проработанные
Главный двигатель: Грудные и дельтовидные мышцы.
Вторичные мышцы: Трицепсы и основные мышцы.
Распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание
Держите спину плоской
Как и в большинстве разновидностей отжиманий, ошибка номер один, которую делают люди, — это округлить спину или позволить бедрам опускаться к полу.
Это оказывает сильное давление на поясничные мышцы, что со временем может привести к проблемам с поясницей.
Правильный способ выполнения этого упражнения — держать спину ровной на протяжении каждого повторения и подхода.Хотите знать, правильно ли вы выполнили эту часть формы упражнения? Попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом в тренажерном зале и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от верхней части плеч до пяток.
Преимущества изометрических отжиманий
Наконец, мы не могли говорить об этом упражнении, не объясняя его преимуществ! Ознакомьтесь с ними ниже или завершите тренировку верхней части тела одним из лучших упражнений на трицепс для наращивания силы и размера мышц.
Хорошо работает как часть суперсета
Что нам нравится в этом приеме, так это то, что он хорошо работает как часть суперсета.
Обычно суперсет включает в себя выполнение двух упражнений спиной к спине с последующим коротким отдыхом перед прыжком прямо назад.
Предпочитаете ли вы звук отжиманий с отпусканием рук или изометрических отжиманий, любое из этих упражнений на наращивание груди подойдет. в сочетании с отличным упражнением, таким как тяга пендлея или ренегатская тяга!
Вот что Уайт и Хикида (2011) говорят о преимуществах тренировки суперсета:
«Результаты показывают, что тренировка суперсета — это более эффективный по времени метод тренировки с отягощениями, который позволяет увеличить силу мышц бедра и выносливость. до или выше традиционного обучения молодых женщин.«
Вы можете найти их полное исследование здесь.
Совершенствуйте свою игру отжиманий
Так как это является сложным поворотом в классическом отжимании, оно прорабатывает вашу грудь и верхнюю часть тела даже тяжелее, чем классическое упражнение.
Пауза в конце каждого упражнения увеличивает количество времени, которое мышцы груди проводят под напряжением, а это означает, что это упражнение создает мышечную силу и четкость даже больше, чем классическое отжимание.
Это улучшит вашу способность выполнять другие упражнения, а также значительно облегчит регулярные отжимания!
Перед тем, как отправиться!
Теперь, когда вы освоили отжимания с вытягиванием рук, почему бы не улучшить свою игру и не попробовать некоторые из этих блестящих вариаций отжиманий.
Думаете, у вас есть все, что нужно, чтобы стать личным тренером? Узнайте о нашем дипломе о персональном обучении и превратите свою страсть в карьеру!
Вы также можете узнать больше о наших курсах и квалификациях, загрузив проспект наших курсов.
Ссылки
Harvard Publishing. (2020). Реальные преимущества укрепления вашего ядра. Получено 29 сентября 2020 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengtning-your-core
White, J.Б., и Хикида Р. С. (2011). Составные суперсеты по сравнению с традиционными силовыми тренировками: адаптация мышц, состав тела и восстановление у молодых женщин. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (Дополнение 1), 835.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S & C
Как правильно отжиматься, по словам тренера
Пора проработать верхнюю часть тела — посмотрите, как именно правильно делать отжимания.
Для меня отжимание включает в себя несколько ключевых вещей: стоять на коленях (стандартная модификация), дрожать руки, капать пот на коврик и возвращаться в позу ребенка много раз. Отжимания — это сложно … и даже сложнее, если вы делаете их правильно.
И все же, по словам суперзвезды тренера Чарли Аткинса, который раскрывает секреты отжиманий в нашей видео-серии Well + Good The Right Way , многие люди на самом деле делают их неправильно.«Давайте посмотрим правде в глаза: отжимания — это непросто, и в большинстве случаев большинство из нас делает их неправильно», — говорит она нам.
Как именно выглядит неправильный путь? Она указывает, что неправильный путь — это поднять ягодицу вверх. И часто ваши локти будут указывать, что заставит вас почувствовать, что отжиматься легче. «Но на самом деле все, что вы делаете, — это готовитесь к серьезной травме», — шутит Аткинс.
Вот в чем дело — она говорит, что отжимания на самом деле довольно просты, если вы придерживаетесь правильной формы.Вот три вещи, в которых нужно убедиться, выполняя их правильно:
1. Работайте из положения планки: «Пусть ваше тело создаст движущуюся доску», — говорит Аткинс. Начните с положения планки, расположив плечи прямо над запястьями, средний палец направлен вперед. Руки должны быть на ширине циновки.
Родственные истории
2. Оставайтесь на прямой линии: Вместо того, чтобы держать ягодицы в воздухе, сохраняйте прямую линию от головы до пяток на протяжении всего упражнения.
3. Правильное расположение локтей: Хотя Аткинс отмечает, что нет прямой степени, где ваши локти будут расположены, знайте, что вы хотите, чтобы они были где-то посередине — по существу, выходя за пределы груди и плеч, когда вы отжимаетесь. «Ваши локти выдвигаются и снова поднимаются, когда вы толкаете вверх и вниз», — говорит она.
Конечно, бывают разные отжимания. Ваши локти могут быть сжаты сильнее, если вы выполняете отжимания на трицепс или отжимания в йоге (также известный как чатуранга), или они могут быть шире для отжиманий с широкой стойкой.Но приведенные выше инструкции относятся к традиционным отжиманиям.
Нужно изменить? («АКА, как сделать их проще», — шутит Аткинс). Добавьте немного возвышения, например, коробку или блок под руками. «Значит, вы не так далеко от земли», — говорит она. Все остальное остается прежним. А теперь брось и дай мне 20.
Чтобы завершить работу над руками, вот тренировка на руки с эспандером, которая сожжет.