Убрать бока в домашних условиях: Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО) — akvaufa5.ru

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1.

Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки, что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Читайте также

7 правил ухода за волосами в домашних условиях

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC

Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC

Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Фото: pexels.com: UGC

Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

Нанесите мед на обрабатываемые области.
Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

С пробуждением чувствуете усталость
Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

Сердцебиение учащается
Надпочечники работают сверх нормы
Появляются бока и живот
Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
Обед – 400 ккал
ужин – 400 ккал.
Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

овощи (кабачок, капуста, картошка),
фрукты (малина, урюк),
крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

Живот.
Ноги.
Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

планирование, беременность,
болезни почек, желчного пузыря,
повышенная температура тела
и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

повышенная температура;
кожные инфекции;
грибковые заболевания;
менструация;
проблемы с желчным пузырем;
грыжа;
кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

Остеохондроз.
Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
Паралич.
Радикулит.
Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
Онкологические проблемы в организме.
Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
Гипертонические или гипотонические кризы.
Аневризма сердца и аорты.
Остеомиелит.
Склеротические явления сосудов головного мозга.
ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

Популярные упражнения для живота — качание пресса
Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

Контролировать количество съедаемой пищи
Составить свой дневной рацион
Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
Жить в гармонии с собой
Избегать стрессовых ситуаций
Делать элементарную зарядку утром
Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
Грамотный комплекс физических упражнений.
Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Многие девушки глядя в зеркало, произнося до боли знакомую фразу «лишние килограммы». По сложившимся канонам красоты даже легкая полнота была признана нестандартной, а 90 х 60 х 90, тонкая талия стали эталоном идеальной фигуры.

Разработано очень много фитнесс-программ, на уменьшение лишнего веса, улучшение фигуры.

Дорогие тренеры, залы сильно бьют по кошельку, затрачивают много времени, особенно, если они находятся не рядом с домом, а после тренировки трястись зимой в маршрутке тоже тяжело. Предлагаем узнать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Кто угрожает нашей фигуре

Много людей считают, что на лишний вес больше всего влияет переедание. Стереотип толстая, потому что много есть, давно закрепился в обществе, но при детальном рассмотрении переедание – всего лишь верхушка айсберга причин.

Постоянные депрессивные состояния, стресс способствуют отложению жира. Вследствие этого, калории откладываются про запас. Еда на бегу очень плохо сказывается на работе пищеварительной системы. Фаст фуд особенно сложно переваривается, оставляя килограммы на боках.

Избыток или недостаток сна – весомая причина. Когда человек спит, происходит обновление энергетического баланса всего тела. Недостаток приведет к постоянной усталости и откладыванию лишних жиров про запас на талии, бедрах, ягодицах.

Правила идеального похудения

В похудении важен результат, как бы девушке не хотелось за три дня скинуть килограммы, этого достигнуть невозможно. Не позволяет нормальная физиология организма. Диеты на семь дней, голодание, изнурительные тренировки не смогут убрать килограммы, но ударят по здоровью.

При голодании тело переходит на «автономный режим». Оно понимает, что поступление питательных веществ снизилось, замедляет процессы, откладывает жир. Как результат – девушка становится вялой, сонливой.

Изнурительные тренировки – источник молочной кислоты, которая в избыточном количестве нарушает структуру мышц, они начинают сильно болеть.

Наверное, каждый после длительного перерыва в физических нагрузках замечал, что ноги или талия ноют. Это влияние перезагрузок. Начинать похудение нужно постепенно, чтобы организм привыкал к новому образу жизни без лишних стрессов.

Очень важно помнить – похудеть одной только частью тела нельзя, когда упор делают на развитие одной группы мышц. Снижение килограмм – процесс комплексный.

У каждой комплекции есть своя идеальная масса. Иногда девушки могут замечать, что до определенного веса скинуть килограммы было легко. Потом начинаются трудности.

Кардиотренировка и бег

Все тренеры мира утверждают: хочешь скинуть попу – бегай, хочешь талию – бегай. В похудении очень важно задействовать внутренний резерв питательных веществ, поэтому идеальная схема «меньше калорий, больше движения».

Подтянуть талию поможет регулярная кардионагрузка по два часа. Очень хорошо подходит аэробика, популярная тренировка на свежем воздухе. Занятия с тренером не обязательны, в интернете полно уроков с нуля, по которым даже новички могут научиться выполнять движения. Главные аспекты:

выполнение упражнений должно быть длительным, занятие аэробикой 15 минут не даст желаемого результата;
перед аэробикой делают разминку, растянуть сухожилия и мышцы;
тренировка после еды строго запрещена, необходимо 1,5-2 часа подождать;
упражнения выполняются точно по инструкциям;
по окончанию занятий принять душ.

Начинают нагрузку постепенно, наращивая темп, сложность упражнений. Самые сложные упражнения – не значит самые действенные.

Огромный плюс кардионагрузок в том, что они влияют на здоровье. Регулярные пробежки вечером на свежем воздухе помогут нормализовать сон, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость, снизить количество килограмм.

Body Dance – один из самых интересных способов кардионагрузки, достаточно веселый. Вместо постоянных упражнений девушки танцуют, подпрыгивают, приседают активно двигая всем телом.

Формируется тонкая талия, круглая попа. Перед подобной тренировкой также важно сделать разминку, чтобы исключить травмы и растяжения.

Массаж и обертывание, прелести пищевой пленки

Казалось бы, подобные процедуры делают только в салонах, со специальными приспособлениями. В обертывании все достаточно просто. Девушке необходимо купить простые ингредиенты, пищевую пленку. Из самых популярных смесей:

горчичная;
медовая;
шоколадная;
кофейная.

Горчица разогревает кожу, местно повышает температуру, плавится жир. Ее нужно залить кипятком, настоять 3 минуты и смешать с медом. Необходимое количество смеси нужно выбрать самостоятельно, так как кожа каждого человека по-разному реагирует на подобные раздражители.

Шоколадное обертывание более щадящее. Это смесь какао, меда, паприки, горячей воды (не кипятка). В смесь можно добавить кофе. Он активирует лишнюю воду и стимулирует ее выведение через поры.

Мед обладает асептическими свойствами, влияет на появление прыщиков, раздражения. Важно проверить чувствительность кожи к ингредиентам. Следить за реакцией после обертывания, не использовать при сильных болях, жжении.

Обертывание пищевой пленкой без смесей делают для повышения результата кардионагрузки. Подобным действием обладают дорогостоящие костюмы с парниковым эффектом. После снятия пленки заметно, как разогрелась кожа на талии, наглядно увидеть количество жира и воды, потерянных при нагрузке.

Диета – спутница всех худеющих

Ни одна худеющая девушка не представляет себе, как убрать живот без ограничений в пище. Разработано очень много схем приема пищи, важно подобрать себе подходящую. Радикальные диеты причиняют вред здоровью, голодание может закончиться на операционном столе.

Правильное начало – рационализация питания. Кушать нужно вовремя, желательно в один и тот же промежуток времени каждый день. Рекомендуют перейти на растительные жиры.

Это поможет организму настроиться на работу перед началом приема пищи. Схемы питания очень часто включают однообразную пищу. К подобным методам прибегать не стоит, организм должен получать белки, жиры, углеводы в нужных количествах.

Подбирают идеальное количество калорий с помощью специальной таблицы, интернет-калькулятора. Высчитывать количество лишних калорий в день легко, но нужно приобрести кухонные весы.

Очень точно просчитать поможет формула Хариса Бенедикта (вес в кг + рост – возраст). Число отражает базис приема пищи для нормального функционирования организма.

Определяют количество лишней пищи, посчитав калорийность однодневного рациона. Если цифры сильно отличаются, быстро снижать употребление пищи не стоит, чтобы не вызвать стресс.

Упражнения для живота

Планка – простое упражнение для реализации жира. Техника выполнения понятна: человек находится в горизонтальном положении, упираясь на руки и пальцы ног. Отлично подходит для девушек, которые хотят идеальную талию.

Основные правила планки:

ноги вместе, меньше расстояние – больше нагрузки будет на мышцы;
ягодицы напряжены;
поясничный отел плоский, сгибание уменьшит нагрузку;
живот втянут без задержки дыхания;
локтевой изгиб строго под плечами.

Упражнение подходит для тренировки всего тела. 2 минуты планки в день очень хорошо подтягивают.

Поднимание прямых ног хорошо укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет быстро убрать лишнее. Необходимо делать 20 раз в день. Упражнения с обручем – легкие и эффективные вращения для снижения количества килограмм. Можно использовать как рифленый, так и прямой хула-хуп.

Вдох-выдох с грузом на животе – полезное, очень эффективное упражнение. Плоский блин ложится строго по талии, нельзя заходить на ребре. Вдыхая живот втягивают, выдыхая расслабляют. В день от 30 до 50 движений. Главное не переусердствовать с грузом. Слишком легкий не даст результата, тяжелый повредит внутренние органы.

Быстрое и правильное похудение – залог успеха

Единственная возможность быстро сбросить вес – постепенно уменьшать калории и наращивать нагрузку. Уже через месяц можно удивиться, насколько быстро тело приходит в норму, кожа становится гладкой и упругой, появляется талия, нормализируется сон и настроение.

Не нужно забывать, что похудение не должно быть истязанием для организма. Небольшой избыточный вес, пара лишних килограмм – намного лучше, чем хронические болезни, заболевания пищеварительных органов.

Не нужно останавливаться на достигнутом. Форму нужно поддерживать тренировками и рациональным питанием каждый день. Здоровый образ жизни, активные занятия и нормальный сон – залог успеха в похудении.

избавиться от жира на талии женщины в домашних условиях, за короткий срок девушке, правильное питание, эффективные упражнения

Жировые отложения на боках визуально портят силуэт, доставляя немало хлопот. Приходится придумывать наряды, чтобы скрыть «спасательный круг», невозможно надеть облегающее платье, любимые джинсы. Зная, как убрать бока, легко скорректировать силуэт. Важно знать не только способы избавления от лишних сантиметров, но и причины появления оплывшего живота.

Причины

Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота. Чтобы убрать жир с боков, нужно узнать причины появления:

Несбалансированный рацион, преобладание в меню углеводов или сочетание с белками приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.
Часто еду используют для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы, неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой, пирожные, тортики заменяют мечту о безупречной внешности.
Переедание ведет к снижению физической активности, прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Поэтому любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, прочие занятия не требующих особых усилий.
Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в других проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования систем и органов. Для компенсации требуется большее количество энергии, жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».
Курение влияет не только на состояние дыхательной системы, приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ. Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.
Употребление алкоголя напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.
Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам профессионалов.

Питьевой режим

Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.

Как убрать бока с талии с помощью воды:

натощак нужно выпивать стакан теплой воды, можно с добавлением корицы, имбиря или лимона для ускорения обмена веществ, напиток эффективно очищает от шлаков, токсинов;
перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды, поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции, пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ;
в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2.5 л воды, этого объема достаточно для поддержания гидробаланса, в процессе похудения можно избежать растяжек, эффекта лишней кожи, при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов;
также не следует путать чувство голода с жаждой, порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи;
помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.

Учет калорий

Как быстро убрать бока подсчитывая калории:

нужно рассчитать суточную норму, показатель зависит от роста и степени физической активности, в среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал;
таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день, можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющие все расчеты;
помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить расход, так систематичное выполнение гимнастики, силовых упражнений помогает ускорить процесс похудения;
желая избавиться от боков навсегда, нужно быть готовым к длительной работе над силуэтом, выбирая экстремальные системы питания, рассчитанные на 1200 ккал, можно ухудшить состояние здоровья, а также удвоить вес, все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга;
учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты, такие как тортик или гамбургер, за счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.

Спа-процедуры

Как убрать бока с помощью массажа:

является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон, профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт;
но и в домашних условиях можно убрать бока на талии женщине, используя такие методики, как самомассаж;
проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты, готовы к воздействию;
важным правилом является применение действенного метода натощак, после процедуры не рекомендуется есть в течение часа;
помимо разминания боков, не забыть и о животе, для уменьшения объемов во всех проблемных зонах;
начинается и заканчивается массаж с поглаживания, обязательно используется масло для лучшего скольжения, при наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами;
после поглаживания нужно переходить к разминанию, движения напоминают работу с тестом, не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов;
на этом этапе можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса;
завершается массаж поглаживаниями, позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко;
массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью, сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время, это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
Меню должно включать белки, жиры, углеводы. Основные нутриенты обеспечивают витаминами, минералами, насыщают вкусовые рецепторы. Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
Список разрешенных продуктов включает основные нутриенты. Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.
Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так, каши и продукция из твердых сортов пшеницы помогут убрать бока на талии в комбинации с такими составляющими меню, как фрукты и овощи.
Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами, помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи, появление апельсиновой кожицы. Поэтому чтобы убрать бока области талии и бедер, нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
Еще одним врагом стройности является соль. Традиционный продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления потребуется ее значительно больше.
Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

Как избавиться от жира на боках: примерное меню

Начиная избавляться от лишних сантиметров в области талии, нужно обращать внимание на список запрещенных и разрешенных продуктов. Первую группу можно включать лишь в некоторые дни в ограниченном количестве. Основой же рациона станут следующие продукты:

мясо — курица, индейка, кролик, говядина;
рыба, морепродукты;
злаковые — овсяные отруби, гречка, рис, изредка можно позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей;
молочные продукты — йогурт, кефир, творог, молоко;
овощи — все, кроме картофеля;
бобовые — фасоль, горох, чечевица, спаржа;
разнообразные фрукты, ягоды, кроме бананов, винограда, манго;
мед — не более ст. ложки в день;
орехи;
растительные масла;
напитки — зеленый чай, кофе без сахара, овощные и фруктовые смузи, травяные отвары, несладкие компоты.

Запрещенные продукты:

мясо — свинина, баранина, гусь, утка;
кондитерские изделия;
хлебобулочная продукция;
молочная продукция — жирный творог, ряженка, сливки, сметана, сливочное масло;
овощи — картофель;
фрукты — бананы, манго, виноград;
колбасные изделия;
консервы, маринады, полуфабрикаты;
фастфуд, снеки;
алкоголь, газированные напитки, квас, пакетированные соки.

Как убрать жир с боков женщине: примерное меню

Понедельник:

завтрак — омлет, салат из свежей капусты, зеленый чай;
перекус — йогурт, орехи кешью;
обед — борщ с фасолью, куриная отбивная;
перекус — салат с рукколой, помидорами, фетой;
ужин — рыбные котлеты, смузи из огурцов и сельдерея.

Вторник:

завтрак — сырники, кофе;
перекус — печеные яблоки с творогом;
обед — пюре из тыквы и фенхеля, отварная курица, баклажаны на гриле;
перекус — орехи, ягоды;
ужин — запеченная рыба со специями, салат с помидорами и болгарским перцем.

Среда:

завтрак — отварные яйца, фруктовый смузи;
перекус — кефир, орехи;
обед — суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
перекус — фитнес-батончик с овсяными отрубями, орехами, курагой;
ужин — тушеная капуста с кроликом.

Четверг:

завтрак — творожная запеканка, кофе;
перекус — орехи, груша;
обед — отварная говядина, пюре из зеленого горошка, томатный сок;
перекус — йогурт, чернослив;
ужин — салат с креветками, мидиями, помидорами и огурцами.

Пятница:

завтрак — омлет с нежирной брынзой, зеленью, апельсиновый фреш;
перекус — овсяные отруби, кефир;
обед — фасолевый суп, рагу из баклажанов, спаржи, болгарского перца;
перекус — фруктовый салат, заправленный йогуртом;
ужин — рыба на пару со свекольным салатом.

Суббота:

завтрак — гречневая каша, отварная брокколи;
перекус — творожная масса с зеленью и болгарским перцем;
обед — рыбный суп, морская капуста;
перекус — орехи, яблоко;
ужин — отбивная из индейки, овощи на гриле.

Воскресенье:

завтрак — овсянка с ягодами, кофе;
перекус — коктейль на основе йогурта, меда, кислых ягод;
обед — отварная курица, овощное рагу;
перекус — творожная запеканка, груша;
ужин — отварные кальмары, спаржа на пару.

Как избавиться от жира на боках с помощью спорта?

Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок.

Бег

Регулярные пробежки стимулируют сжигание жиров, уменьшаться объемы будут не только в области талии. Тренировка сердечно-сосудистой системы положительно сказывается и на процессах метаболизма. Но быстро убрать жир с боков не получится, как и любая физическая активность требует систематического подхода. Рекомендуется совершать пробежки от 3 до 5 раз в неделю начиная с 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.

Йога

Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке.

Как убрать бока — комплекс упражнений:

Основное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Повороты влево-вправо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить 30 раз.
Оставаясь в той же позиции, наклоны влево-вправо, туловище тянется за рукой. Важно почувствовать растяжку боковых мышц, повторить 30 раз.
Для упражнения с хулахупом выбрать тренажер с утяжелителем, поможет быстрее избавиться от боков. Вращать на протяжении 7–10 минут.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Нужно коснуться локтем противоположного колена. Для ускорения эффекта на щиколотки можно надеть утяжелители, в руки взять гантели весом по 1 кг. Повторить 30 раз.
Лечь на фитнес-коврик, руки вдоль туловища. Приподнять голову и лопатки, тянуться одной рукой к колену, прорабатывая боковые мышцы. Повторить для правой и левой стороны по 15 раз.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь красивую фигуру. Осиная талия и плоский живот ― важные составляющие идеального тела по мнению многих представительниц прекрасного пола.

Однако, наесть бока гораздо проще, чем кажется, и рано или поздно почти каждая сталкивается с этой проблемой. Но существуют простые и быстрые способы избавления от боков в домашних условиях.

Питание

Приняв решение убрать бока, важно усвоить одну вещь, без которой все труды пойдут насмарку: кардинальные изменения в питании ― важнейший способ убрать лишний жир. Начав с физических упражнений, человек рискует стать еще шире, потому что жировые отложения никуда не денутся, а мышцы, находящиеся под ними, начнут расти. Наверняка никто не хочет потратить кучу сил на то, чтобы стать еще толще.

Поэтому желательно начинать похудение с изменения рациона. Первое, что нужно убрать из рациона ― быстрые (простые) углеводы. Продукты с быстрыми углеводами моментально повышают уровень сахара в крови и, если его сразу же не понизить при помощи физической активности, он превратится в лишние килограммы. Таким образом простые углеводы главная причина появления боков.

Примеры продуктов, которые необходимо исключить:

изделия из белой муки (булочки, белый хлеб),
сосиски и колбасы,
кондитерские изделия,
шоколадки и конфеты,
алкоголь, особенно крепкий.

В отличие от быстрых углеводов, сложные углеводы ― лучший друг каждого худеющего человека. Они дают чувство насыщения на длительное время и не вызывают резких скачков сахара в крови. К сложным углеводам относятся:

крупы,
цельнозерновой хлеб,
не крахмалистые овощи,
макароны из твердой пшеницы.

Количество приемов пищи нужно оптимизировать под свой распорядок дня, никто не заставляет худеющих сидеть с лоточками гречки в гостях или метро. Лучше если приемов пищи будет 5 (3 основных и 2 перекуса), но это не обязательно.

Обязательный пункт – плотный завтрак. Первый прием пищи основной и пропускать его категорически нельзя. Утром можно съесть кашу, омлет или другое сытное блюдо, которое захочется. Можно даже съесть сладкое, если очень хочется, но только на завтрак.

Также в рационе должно присутствовать большое количество чистой воды без газа. 8 стаканов воды в день улучшит работу желудочно-кишечного тракта и состояние кожи. А вот алкогольные напитки стоит исключить совсем, в них много пустых калорий и они обезвоживают организм.

Не стоит совсем исключать жиры из своего рациона. Нужно разделить жиры на полезные и вредные. К вредным относятся майонез, свинина, шпроты, жареные продукты. Орехи более полезны, но ими тоже не стоит злоупотреблять, они калорийные. Перекусывать ими, вопреки распространенному мнению, не стоит, вместо ожидаемого похудения можно получить прибавку в весе.

Питание должно быть правильным, но разнообразным. Необходимо включать в приемы пищи нежирное мясо, различные виды каш, бобовые, фрукты, овощи, большое количество зелени. Большой ошибкой будет строгая диета, потерянные килограммы вернутся быстро, а здоровью может быть нанесен непоправимый вред.

Тренировка дома без тренажеров

Для ускорения похудения необходимо добавить в свою жизнь тренировки. Самыми эффективными для похудения являются кардиотренировки, то есть такие тренировки, в процессе которых у человека повышается пульс. К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, активные танцы. Танцевать и прыгать на скакалке можно не выходя из дома, поэтому тренировки доступны каждому человеку.

Качать пресс и делать другие силовые упражнения на укрепление брюшных мышц стоит только в совокупности с правильным питанием и кардио нагрузкой. В противном случае пресс накачается, но его будет не видно под слоем жира. Окружность талии станет больше, прокачка пресса сделает занимающегося визуально толще.

Не существует упражнений, которые бы влияли исключительно на бока. Более того, бока обычно уходят самыми последними, особенно при генетической предрасположенности, но это не значит, что надо бросать тренировки, рано или поздно «валики» сдадутся и уйдут.

Если нет времени или сил тренироваться, то можно хотя бы просто ходить, как можно больше, ходьба в быстром темпе тоже будет сжигать жир, пусть и немного медленнее, чем энергозатратные кардио тренировки.

Примеры фитнес упражнений дома без спортивных снарядов и тренажеров:

прыжки на скакалке,
прыжки с разведением рук и ног,
планка,
подтягивание на турнике, который не сложно сделать в узком проеме коридора,
отжимание,
подъем ног,
бег на месте,
активные танцы.

Важно постоянно двигаться, делать что-то по дому, играть в активные игры с детьми или домашними животными, ходить по лестнице пешком вместо лифта, прогуливаться пешком после работы вместо поездок в общественном транспорте. Все это не только позволит быстрее сжечь ненавистный жир с боков, но и добавит физического здоровья и улучшит цвет лица. В итоге помимо похудения появится реальная возможность стать привлекательнее.

Упражнения с инвентарем

Приспособление, которое первым приходит в голову каждому, кто хочет избавиться от боков ― обруч. Конечно, занятия с тяжелым обручем — это лучше, чем полное отсутствие физической активности, но сам по себе обруч в борьбе с боками практически бесполезен.

Обруч с массажными шариками может стать причиной многочисленных синяков и болезненных ощущений. Новичкам, чтобы избежать неприятных последствий, следует надевать плотную одежду перед тренировками с таким обручем, а еще лучше ― использовать для упражнений обычный облегченный обруч. К тому же в маленьком помещении велика вероятность задеть им окружающие предметы, ронять и разбивать их.

Фитбол также является хорошим помощником в домашних упражнениях. С помощью этого тренажера очень удобно качать пресс, а также делать другие упражнения.

Примеры упражнений на бока с фитболом:

Подъем ног. Правым боком необходимо лечь на фитбол, правая рука ложится на пол, опора на правую ступню, левую ногу поднимать вверх 5 ― 15 раз, затем то же самое для другой стороны.
Движения тазом. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на фитбол и при помощи ягодиц катать мяч из стороны в сторону. Корпус при этом должен быть неподвижен.

Как подтянуть дряблую кожу при похудении

Очень важно в период активного похудения не забывать о состоянии кожи. Стройная талия и плоский живот — это очень красиво, но будет обидно, если их нельзя будет показать на пляже, потому что они покрылись растяжками. К сожалению, при больших скачках веса, стрии практически неизбежны. А еще существует дряблая обвисшая кожа. Поэтому до того, как килограммы начнут таять, необходимо обзавестись следующими инструментами:

Щетка для сухого массажа. Помогает разогнать лимфу и кровь, улучшает состояние кожи, подтягивает кожу, избавляет от прыщиков.
Разогревающий крем от целлюлита. Увеличение количества потребляемой воды уменьшит имеющийся целлюлит, а разогревающий крем, например, с кофеином или красным перцем, увеличит эффект. К тому же кремы помогут разогнать кровь и улучшить состояние кожи, подтянуть ее.
Массажная рукавичка или скраб для тела. Самомассаж обязателен для каждого худеющего человека, он подтягивает кожу и улучшает кровообращение на проблемных участках.
Масло от растяжек. В специализированных магазинах для беременных можно приобрести масло, которое в дополнении к вышеуказанным процедурам защитит от отвисания кожи и растяжек.
Массаж у специалиста. Если нет противопоказаний и есть возможность, можно записаться к специалисту на антицеллюлитный или подтягивающий массаж. Вдобавок к визуальному уменьшению объемов массаж — это прекрасный антидепрессант.

Нужно отметить, что перед серьезной переменой привычного образа жизни желательно проконсультироваться с врачом. Часто случается так, что лишний вес вызван не неправильным питанием или сидячим образом жизни, а проблемами со здоровьем. Бывает так, что курс лекарств помогает избавиться от жирных боков и подтянуть живот без вмешательств в питание, без изнурительных физических нагрузок.

Также стоит проконсультироваться, нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам, возможно состояние суставов не позволит человеку бегать и прыгать, что часто бывает при лишнем весе. В таком случае лучше заниматься активной ходьбой или больше внимания уделить правильному питанию, снизить количество потребляемых калорий в сутки.

Приятный эффект в убирании лишнего жира с боков в том, что одновременно уменьшается живот и талия становится более тонкой.

7 лучших устройств

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лазерная эпиляция дает длительные результаты. Домашние устройства менее мощные, чем те, которые используются в клиниках, но они все равно могут быть эффективными, если человек использует их неоднократно в течение долгого времени.

Прицельные лазеры используют высокую температуру для разрушения отдельных волосков и остановки работы волосяных фолликулов.Это означает, что со временем волосы станут тоньше, и волосяным фолликулам потребуется больше времени для образования новых. Это может привести к постепенному сокращению волос в течение недель и месяцев.

Использование аппарата для лазерной эпиляции дешевле и удобнее, чем лечение в клинике. Однако это связано с большим риском, и результаты, вероятно, будут медленнее. Кроме того, большинство домашних устройств для лазерной эпиляции не работают с более светлыми волосами или более темными оттенками кожи.

Устройства для лазерной эпиляции, описанные в этой статье, можно безопасно использовать дома, но важно внимательно прочитать инструкции.Неправильное использование не приведет к лучшим результатам и может привести к повреждению кожи.

Все эти варианты имеют разрешение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Поделиться на Pinterest Человек должен тщательно продумать, какое устройство для лазерной эпиляции использовать, поскольку все они работают по-разному.

При выборе подходящего устройства для лазерной эпиляции важно учитывать следующее:

цвет кожи и волос он будет работать лучше всего
его конструкция для использования на меньших или больших участках тела
сколько импульсов устройства хватит на
автономной работы или возможность подключения устройства
с использованием диодных лазеров или технологии интенсивного импульсного света (IPL)

Устройства для лазерной эпиляции работают с использованием интенсивных импульсов света.Устройство перестанет работать после того, как оно подаст определенное количество импульсов, поэтому важно следить за достаточно высоким рейтингом импульсов.

В устройствах для лазерной эпиляции используется диодный лазер или технология IPL. И целенаправленно окрашивают волосы в фолликуле, и повреждают его, чтобы предотвратить повторный рост. Диодные лазеры более нацелены, в то время как технология IPL использует световые волны и является менее мощной. Однако технология IPL обычно более доступна.

Большинству устройств хватает импульсов на несколько месяцев или лет.В качестве приблизительного ориентира приблизительное количество импульсов, необходимых для обработки следующих участков тела:

верхняя губа: 25 импульсов
подмышек: 100 импульсов
линия бикини: 200 импульсов
верхняя нога: 600 импульсов
нижняя нога: 600 импульсов

Устройства для лазерной эпиляции дают долгосрочные результаты, но они не являются постоянными. Для достижения наилучших результатов процедуры необходимо повторять с течением времени.

Некоторые устройства наиболее эффективны на больших участках тела, таких как ноги, в то время как другие лучше всего работают на небольших участках, таких как подмышки.

Все следующие варианты продуктов основаны на отзывах покупателей и одобрены FDA.

Лучше всего на больших участках

Следующие устройства лучше всего работают на больших участках тела:

1. Лазер для удаления волос Tria 4X

В устройствах для лазерной эпиляции Tria используются диодные лазеры. Это та же технология, которую используют многие клиники.Это делает его одним из самых эффективных устройств на рынке. Светодиодный экран помогает направлять лечение и показывает оставшийся заряд батареи.

Лазер для удаления волос Tria 4X сканирует кожу и цвет волос, разблокируя его только в том случае, если он безопасен в использовании. Он также выбирает безопасную настройку для каждого человека. Более высокие настройки более болезненны и эффективны, но подходят не для каждого тона кожи.

Лазер для удаления волос Tria 4X доступен для покупки в Интернете.

2. Аппарат для эпиляции Silk’n Infinity

Аппарат для эпиляции Silk’n Infinity — небольшой, портативный, простой в использовании и использовании.Однако его широкая головка может сделать его менее эффективным на изогнутых участках тела, таких как подмышки.

К устройству для удаления волос Silk’n Infinity прилагается бесплатное приложение. Это помогает пользователю спланировать процедуры для наиболее эффективного долгосрочного удаления волос.

Он использует технологию IPL, что может означать, что для получения результатов требуется больше времени.

Устройство для удаления волос Silk’n Infinity можно приобрести в Интернете.

3. Устройство для лазерной эпиляции Mismon

Это устройство для лазерной эпиляции является доступным и легким вариантом.Это одна из немногих моделей, которые оснащены защитными очками для защиты глаз от яркого света, который обеспечивается технологией IPL.

Устройство для лазерной эпиляции Mismon полагается на то, что пользователь выберет правильную настройку для своих волос и оттенка кожи. Это может увеличить риск ожога или повреждения кожи.

Многие другие устройства автоматически определяют оттенки кожи и волос, выбирая наиболее безопасную настройку для пользователя.

Узнайте больше об устройстве для лазерной эпиляции Mismon здесь.

4.Braun Silk-expert Pro 5

Braun Silk-expert Pro 5 имеет широкий диапазон настроек интенсивности, и пользователь может легко настроить их в соответствии со своим индивидуальным болевым порогом. Он использует технологию IPL и автоматически адаптируется к цвету кожи человека в целях безопасности.

Это одно из самых быстрых устройств на рынке. Это означает, что его использование должно занимать меньше времени и обеспечивать быстрые результаты. Однако отследить лечение может быть труднее, так как устройство не имеет светодиодного дисплея.

Braun Silk-expert Pro 5 можно приобрести в Интернете.

Лучшее для целевых областей

Следующее устройство оптимально для целевых областей тела:

5. Лазерная эпиляция Tria Precision

Во втором продукте Tria в этом списке также используются диодные лазеры, но он нацелен на меньшие области тело. Его дизайн подходит для лица, подмышек и линии бикини.

Его 15-минутное время автономной работы означает, что устройство не работает долго без подзарядки, но меньшие участки тела требуют меньше времени для обработки.

Устройство Tria для лазерной эпиляции доступно для покупки в Интернете.

Лучше всего для целевых и больших участков

Следующие устройства лучше всего подходят для целевых и больших участков тела:

6. SmoothSkin Gold

Это устройство измеряет оттенок кожи для постоянной безопасности во время использования. Он имеет мягкую настройку для использования на более чувствительных участках тела.

SmoothSkin Gold использует технологию IPL с частотой 60 импульсов в минуту. Это означает, что он быстрее, чем некоторые другие устройства, но при использовании может перегреваться.

SmoothSkin Gold можно приобрести в Интернете.

7. Remington iLIGHT Elite

Remington iLIGHT поставляется с двумя головками, что делает его универсальным для использования на больших и малых участках тела. У него также есть экран, который дает инструкции, когда человек его использует.

Он излучает более мощные световые импульсы, чем другие устройства, использующие технологию IPL, что может сделать устройство более эффективным. Однако количество вырабатываемых им импульсов меньше, и это по-прежнему самое дорогое устройство в этом списке.

Remington iLIGHT Elite можно приобрести в Интернете.

Аппараты для лазерной эпиляции для домашнего использования позволяют сэкономить время и деньги. Удобство проведения лечения в домашних условиях также является преимуществом.

Эта технология все еще относительно новая, и устройства, вероятно, будут улучшены в будущем. Текущие результаты часто варьируются от человека к человеку, и устройства могут работать не со всеми оттенками кожи или волос.

С другой стороны, сертифицированные дерматологи обладают опытом и технологиями для достижения лучших результатов.Результат часто сохраняется дольше, и в клинике снижается риск повреждения кожи. Гигиена и безопасность должны соответствовать определенным стандартам.

С осторожностью следует пользоваться домашними аппаратами для лазерной эпиляции. Всегда читайте руководство по эксплуатации и следуйте соответствующим советам по уходу. Также избегайте использования устройств для лазерной эпиляции на татуированной, поврежденной или загорелой коже.

Лазеры определяют разницу между тоном кожи и тоном волос. Если устройство не может определить разницу, оно может нацеливаться на кожу, а не на волосы, и сжечь их.Это означает, что устройства для лазерной эпиляции могут быть небезопасными для использования со всеми оттенками кожи или волос. Лучше всего провести пластырь на небольшом участке кожи, чтобы проверить наличие побочных эффектов.

Для достижения наилучших результатов предварительно побрейте, очистите и высушите кожу. Для достижения наилучших результатов используйте самые высокие безопасные настройки. Как правило, чем темнее оттенок кожи человека, тем ниже безопасный параметр. Более высокие настройки могут быть более болезненными, поэтому выбирайте удобные настройки.

Некоторые производители рекомендуют использовать обезболивающий крем перед использованием.Однако используйте эти продукты с осторожностью. Онемевшая кожа не чувствует боли, поэтому ее легко случайно повредить.

Не все устройства для лазерной эпиляции предназначены для использования на всех участках тела. Избегайте нанесения на гениталии и возле глаз. Для нацеливания волос на лице используйте устройства, специально предназначенные для этой цели.

Некоторые возможные побочные эффекты лазерной эпиляции в домашних условиях могут включать:

ожоги
волдыри
опухоль
боль или болезненность
изменения цвета кожи
рубцы

Пользователи должны избегать солнечного света или загара после с помощью аппарата для лазерной эпиляции.Кроме того, после удаления волос лучше увлажнить волосы, использовать солнцезащитный крем и носить одежду, закрывающую кожу.

Выполнение лазерной эпиляции в домашних условиях более доступно, чем профессиональное лечение, но устройства по-прежнему относительно дороги. По мере совершенствования технологий лазерная эпиляция в домашних условиях, вероятно, станет более доступной и эффективной.

Человек должен выбирать устройство в зависимости от области тела, на которую он хочет нацелиться.

Имейте в виду, что пользователи могут не иметь возможности управлять настройками, поскольку некоторые устройства имеют встроенные функции безопасности.

Большинству людей потребуется несколько сеансов лечения, поэтому им также следует учитывать, как долго может прослужить устройство.

Лазерная эпиляция не постоянна, но при правильном использовании эти устройства могут значительно уменьшить волосы на теле. Человек должен внимательно следовать всем инструкциям и быть терпеливым, так как для получения хороших результатов нужно время.

Все, что вам нужно знать

Красота

Мы обратились за помощью к местному парикмахеру Ван Капиццано.

Получайте увлекательные подробные статьи и полезные советы по образу жизни в своем почтовом ящике каждое воскресное утро — отлично с кофе!

Фото предоставлено Getty Images / Prathan Chorruangsak / EyeEm

Примерно через месяц после того, как я выполнил совет штата по домоседству, мой парень начал умолять меня помочь ему подстричь волосы.(Реплика: мои воспоминания о кефали и однобокие отбивные, которые я давал своим когда-то длинноволосым куклам Барби в детстве.) Несмотря на мои настойчивые попытки урезонить его и передать свое полное отсутствие опыта, через несколько дней я уступил. Когда он сел на стул, который мы неразумно поставили посреди гостиной, то, что последовало, вероятно, можно было бы квалифицировать как почти истерику. Нет, не от человека, которому собираются приставить электрические лезвия к голове, — от меня, его стрижки, который слишком нервничал, чтобы коснуться триммером одной прядки.

В конце концов я набрался смелости, но когда волосы начали падать на землю, мы вдвоем очень быстро поняли, что это предприятие не так просто, как кажется, когда ты в руках профессионала. Каждый из нас сталкивался с вопросом за вопросом о том, как, черт возьми, удалить волосы с мужской головы, не облажавшись по-королевски, — имея под рукой только столь же невежественного двойника, который мог бы угадать ответ. Каким-то чудом волосы моего парня в конце концов оказались приличными (и, во-первых, я была рада, что у него все еще остались волосы на голове), хотя я не могу сказать, что хочу, чтобы это происходило регулярно.

Позже, когда я разговаривал с Ван Капиццано, владельцем Tribe Barber в Саут-Энде, он успокоил меня: «Тренировка рук требует многих лет», — сказал он. «Когда я учу кого-то стричь волосы, проходит от шести до девяти месяцев до первого дня, когда я позволяю им сесть за стул и издавать гудки. Так что не будь строгим к себе ». Фух, от этого мне немного лучше. Тем не менее, если вы похожи на большинство людей с короткой стрижкой, велика вероятность, что вам не терпится подстричься прямо сейчас, а еще больше шансов, что у вас (или вашего упрямого новичка-парикмахера) точно нет шести месяцев опыта за плечами.Вот тут-то и пригодится Капиццано. Читайте советы, которыми он поделился по стрижке в домашних условиях.

Прежде чем начать, вы должны знать…

… что искусно неопрятный вид всегда присутствует.

«Старайтесь выглядеть так, как будто вы не пытаетесь», — говорит он. Это хорошая новость для тех из нас, кто сейчас не часто выходит из дома. «Если вы посмотрите на множество актеров, моделей и людей в индустрии развлечений, то их стрижки, как правило, не очень аккуратные», — говорит он. «Это как если у кого-то слишком аккуратная борода, а потом лицо выглядит странно.То же самое и со всей головой ».

… впадать в крайности — хорошая идея прямо сейчас.

Для тех, кто время от времени испытывает искушение полностью сбрить голову, теперь ваш шанс, — заявляет Капиццано. «Каждый парень неплохо выглядит с бритой головой, независимо от того, много у него волос или нет», — добавляет он. Если вы готовы сказать этим прядям au revoir , эксперт обычно рекомендует использовать на машинках для стрижки четыре предохранителя, которые, по его словам, обеспечат более длинную стрижку, которая подходит большинству людей.

В качестве альтернативы, добавляет он, это также отличная возможность поэкспериментировать с ростом волос. Ключ к тому, чтобы длинные волосы не попадали на лицо по мере их удлинения, прост: просто заправьте их за ухо. «Настоящая уловка для этого — взять расческу и положить ее на ухо так, чтобы зубцы расчески были направлены прямо на вашу голову, а затем сдвинуть ее назад. Все волосы будут утащены за ухо », — объясняет Капиццано. Другой секрет стильного стиля? Не используйте шампунь.«Я не мыла голову шампунем с двенадцати лет. [Шампунь] сдирает волосы. Ваше тело вырабатывает это масло не просто так — чтобы оно оставалось эластичным, влажным и здоровым ».

… какие инструменты иметь под рукой.

Ваш триммер для бороды не подпадает под эту категорию, говорит Капиццано. Вместо этого парикмахер рекомендует зайти в Интернет и заказать машинку для стрижки Wahl 5-Star Senior, профессиональную машинку для стрижки волос на голове. «Машинки для стрижки бороды, как правило, стоят той же цены, но не обладают такой высокой прочностью, мощностью и долговечностью», — говорит он.«Кроме того, системы нумерации [разные марки триммеров для бороды] отключены, поэтому один может дать вам нечто совершенно иное, чем другой», — говорит он.

Когда дело доходит до ножниц, Capizzano немного более расслаблен. Хотя он отмечает, что на самом деле лучше всего подходят стальные ножницы японского производства, предназначенные для стрижки, он также признает, что они, как правило, стоят сотни долларов, если не больше. Так что, если вы планируете использовать ножницы, то все, что у вас есть под рукой, поможет.«Я езжу в отпуск с друзьями, и они просят меня подстричь им волосы, волосы их детей или волосы жены, а я просто иду в CVS и [достаю ножницы] там. Они хорошо справятся со своей работой, — говорит он. «Мой первый начальник всегда говорил:« Мне все равно, какими ножницами вы пользуетесь. Если у тебя все хорошо, ты можешь резать битым стеклом ».

… независимо от того, следует ли работать с мокрыми или сухими волосами.

«Если вы пользуетесь машинкой для стрижки, волосы должны быть полностью сухими. Бритва плохо пропускает все, что мокрое, и это испортит вам машинку для стрижки », — объясняет Капиццано.Однако, если вы новичок и стрижете волосы ножницами и расческой или пальцами, профессионал рекомендует делать это на влажных волосах, потому что с ними будет легче работать. «Влажные волосы пластичны. Вы можете поднять его, отодвинуть назад, толкнуть вперед, и [вам] будет легче убирать и маневрировать », — говорит он. Просто будьте осторожны, чтобы не ошибиться, сделайте это длиннее, чем короче, особенно если вы стрижете мокрые волосы, — добавляет он. Поскольку волосы эластичны, после высыхания они могут выглядеть короче, чем вы ожидали.И, как выразился Капиццано: «Вы всегда можете пойти короче, но не можете снова надеть его — если вы еще этого не поняли».

… простой совет, позволяющий избежать грубых ошибок при машинке стрижки.

«Я слышу это, когда парни все время подстригают себе бороды — они забыли надеть зажим», — говорит Капиццано, отмечая, что всякий раз, когда он делает стрижку с выцветанием, он трижды проверяет зажим, который использует, между движениями. «Я делаю это постоянно, потому что это держит меня в привычке».

Теперь вот как…

… подстричь волосы ножницами.

«Практическое правило: вам нужны самые короткие волосы на шее и вокруг ушей, а затем они становятся немного длиннее по мере того, как вы поднимаетесь. Вам нужно, чтобы ширина была ближе к верху », — говорит Капиццано. Держа руки вертикально — готовясь к стрижке вверх и вниз, а не горизонтально — и ладонью к голове, зажмите волосы между кончиком указательного пальца и первым суставом. Если вы правша, он рекомендует начинать с левого виска, расчесывая волосы до пальцев, подрезая вертикально, а затем перемещая руку вокруг головы на четверть дюйма за раз, пока не дойдете до другого виска.Затем вернитесь к правому виску и расположите руки немного выше, снова переходя на другую сторону.

Если говорить о длине, Капиццано говорит, что нужно иметь в виду, что всегда лучше перестраховаться и использовать больше. Один из способов добиться этого — избегать резания внутрь, когда вы достигнете самой широкой точки черепа, называемой теменным гребнем. «Держите один палец сбоку и представьте, что он идет прямо вверх. Вы же не хотите, чтобы [ножницы] входили в эту точку; только вверх, — поясняет он.

… подстригите волосы машинкой для стрижки.

Первое, с чем нужно смириться? У вас не получится добиться идеального затухания. «Требуются годы практики, и все делают это по-своему, — говорит Капиццано. С такими ожиданиями вы все равно можете получить надежные результаты с помощью некоторых профессиональных советов. Один ключевой указатель: обесцвечивание должно начинаться с теменного гребня. Используя Wahl, начните с гарды номер четыре и используйте ее вплоть до теменного гребня. Затем, на полдюйма ниже того места, где вы начали в первый раз, используйте защиту номер три оттуда вниз по всей голове.Повторите то же самое на полдюйма ниже с охранником номер два, а затем с защитником номер один. В этот момент вы должны быть на уровне ушей, где волосы будут самыми короткими.

… уберите бакенбарды в мгновение ока.

Capizzano предлагает взять расческу и протолкнуть волосы с бакенбардами вперед, а затем подрезать прямо там, где они встречаются с кожей. Затем зачешите бакенбарды назад к уху и сделайте то же самое с другой стороны. Наконец, используя расческу, вы можете перемещаться вверх и вниз по центру бакенбардов, чтобы также слегка подстричь волосы там.

… привести в порядок шею сзади.

Общее отношение Капиццано к этой области (а также к бакенбардам, если на то пошло): «Прекратите гиперфокусировку, в любом случае сейчас не время для этого», — говорит он. Тем не менее, если вы чувствуете себя обязанным провести там какое-то обслуживание, лучше попросить кого-нибудь помочь вам сориентироваться в этом регионе и использовать бритву с перьями или бритву с перьями на затылке, которые вы можете заказать онлайн. «Они зазубрены, поэтому, когда вы бьете им по шее или даже кладете на него большой палец, он вас не режет», — говорит Капиццано.Но будьте осторожны: «Почти все зашкаливают», — добавляет он.

… получите стрижку, как у Capizzano.

«Каждый парень входит и спрашивает:« Мне нравится длиннее сверху и короче по бокам », а я такой:« Значит, ты хочешь каждую стрижку? »», — говорит Капиццано. . «Я не делаю этого с собой». Вместо этого его парикмахер ножницами отрезает почти всю голову той же длины, за исключением треугольной части в передней части головы, которую он любит оставлять немного дольше.«По сути, это похоже на то, как если бы в моей голове давно гудело, и оно выросло, а затем передняя часть была немного длиннее, чем остальные», — объясняет он.

Чтобы попытаться выглядеть дома, Капиццано предлагает собирать волосы с двух передних углов головы, где волосы, растущие боком, встречаются с волосами, растущими на макушке, и соединять две точки примерно на четвертой части пути назад на голове. так что они встречаются в форме треугольника. Отделите эту часть и протрите остальную часть головы охранником номер восемь.Если вам кажется, что это слишком долго, уменьшайте размер защиты (остановившись на цифре пять), пока не будете довольны длиной. Затем, используя ножницы, разреженно обрежьте отрезанную переднюю часть до тех пор, пока вам не понравится внешний вид вашей работы, помня, что меньше обычно лучше.

Лучшие способы удалить нежелательные волосы на лице навсегда в домашних условиях без каких-либо побочных эффектов

Это факт, что женщинам приходится иметь дело с волосами на лице так же, как мужчинам. Некоторым волосы на лице не только выглядят неприятно, но и могут вызывать смущение.Нежелательные волосы на лице, если они в избытке, также могут сделать ваше лицо темнее, чем его естественный оттенок. Есть много способов избавиться от растительности на лице!

Вы можете отбеливать, если хотите избежать боли, и воск, если хотите полностью избавиться от них. Но многие методы избавления от волос на лице имеют свои побочные эффекты. Итак, вот несколько естественных альтернативных способов избавиться от нежелательных волос на лице.

Рекомендуем прочитать: Потрясающие украшения Дипики Падуконе в Баджирао Мастани

№1.Выбирайте натуральный отбеливатель

Вы можете использовать дома многие натуральные отбеливатели вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие отбеливатели на химической основе. Вот несколько натуральных ингредиентов, которые известны своими естественными отбеливающими свойствами.

Картофель

Возьмите картофель и разрежьте его пополам. Нанесите на его поверхность немного воды и вотрите в лицо. Он осветлит цвет волос на лице, сделает кожу мягкой и эластичной.

Также читайте: Как получить светлую кожу, как Ями Гаутам, не тратя целое состояние

Помидоры

Возьмите ломтик помидора и потрите им лицо.Делайте это в течение пяти минут, а затем умойтесь теплой водой. Через несколько дней вы заметите, что цвет ваших волос на лице посветлеет.

Лимонный сок и мед

Добавьте несколько капель лимонного сока в мед и нанесите смесь на лицо. Втирайте его в направлении роста ваших волос. Оставьте на 20 минут, а затем смойте. Повторяйте эту процедуру не реже двух раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Обязательно прочтите: 8 удивительных причин добавить мед в свой набор для красоты

Мякоть папайи

Возьмите полстакана мякоти папайи и смешайте ее с одной столовой ложкой молока.Сделайте из него густую пасту. Затем аккуратно вотрите его в лицо и оставьте на 10 минут. После этого смойте. Эта смесь служит натуральным отбеливателем.

Лимонный сок и мука из нута

Состав

Лимонный сок
Вода
Мука из нута ( chana dal )

Метод:

Смешайте лимонный сок, воду и муку из нута в мелкую пасту и равномерно нанесите на лицо.Дайте высохнуть в течение 15 минут. Когда паста высохнет, удалите ее полотенцем. Плотно прижмите полотенце по направлению роста волос.

Рекомендуется прочитать: 8 болливудских див, которые вдохновят вас, чтобы вы выглядели потрясающе на пути к медовому месяцу

№2. Домашние скрабы для лица

Вы проводите время, используя скрабы на химической основе для предотвращения роста волос на лице. Что ж, почему бы не использовать домашние натуральные скрабы!

Сахар и лимон

Смешайте сахар (30 г) и свежий лимонный сок (10 мл) с водой, чтобы получилась паста.Нанесите на лицо и вотрите по направлению роста волос. Смойте через 15 минут холодной водой. Сахар действует как отшелушивающее средство, а лимонный сок действует как вяжущее средство на вашем лице.

Также прочитайте: 16 вещей, которые каждая жена хочет сказать своему будущему мужу

Убтан

Убтан — популярный домашний скраб. Смешайте муку из нута ( besan ), зеленую граммовую муку, порошок куркумы, розовую воду и молоко до образования пасты.Затем протрите лицо этой пастой не менее двух минут. Регулярно используйте этот скраб, чтобы избавиться от волос на лице естественным путем.

Соль

Еще один хороший скраб можно приготовить, смешав куркуму и соль с небольшим количеством лимонного сока и молока. Соль отшелушивает ваше лицо, а также удаляет нежелательные волосы на лице. Помассируйте скраб в течение пяти минут, а затем смойте.

Рекомендуется прочитать: 9 знаменитых супер-мам, которые подают пример всем будущим мамам

Бананы и овсяные хлопья

Сначала возьмите спелый банан и разомните его.Затем добавьте к нему немного овсянки. Нанесите скраб на лицо круговыми движениями. Делайте это в течение 15 минут, прежде чем смыть.

Скрабы из муки

Граммовая мука очень полезна для уменьшения роста волос на лице. Возьмите немного грамма муки (30 г) и смешайте ее с 10 мл лимонного сока и стаканом воды (150 мл). Сделайте из него густую пасту и вотрите ею лицо. Некоторые даже считают, что цельнозерновая мука также полезна, поскольку она не только избавляет от растительности на лице, но и удаляет нежелательные черные головы.

Также читайте: Эта индийская пара вместе 81 год и поставит перед вами серьезные цели в отношениях

№ 3. Домашний воск

Вот формула домашнего холодного воска, которая поможет избавиться от всех нежелательных волос на лице. Приготовьте смесь сахара (2 стакана) и лимонного сока (1/4 стакана) в половине стакана воды. Нагрейте на слабом огне и продолжайте помешивать. Он должен превратиться в густую жидкость коричневого цвета. Используйте его, когда он немного остынет.Посыпьте область, на которую хотите нанести воск, кукурузной мукой или порошком. Нанесите его ножом для масла и накройте восковой полоской или чистой тканью. Теперь потяните его в направлении, противоположном росту волос. После этого немедленно нанесите немного вяжущего средства и льда на эту область, чтобы закрыть открытые поры.

Но помните, когда вы делаете этот микс, не пробуйте его прямо на лице. Всегда сначала делайте пластырь на тыльной стороне ладони или руки, чтобы проверить его целостность.

Обязательно к прочтению: 8 потрясающих стилей тюрбана или пагди, которые сделают жениха стильным в день его свадьбы

№4.Дополнительные способы

Помимо натуральных отбеливателей и скрабов, вот еще несколько способов естественным образом препятствовать росту вашего лица.

Куркума и молоко

Смешайте немного куркумы с молоком, чтобы получилась густая паста. Затем нанесите его на лицо. После высыхания сотрите мягкими круговыми движениями. Это не только предотвратит рост волос на лице, но и сделает ваше лицо сияющим.

Яичный белок

Если вы переносите запах яиц, то яичный белок также может оказаться хорошим вариантом решения вашей проблемы.Добавьте к нему немного сахара перед нанесением на лицо. Подождите, пока он не высохнет. Затем смойте его и не забудьте после этого использовать тоник.

Также читайте: 8 отличных способов использования кофе для безупречной кожи и великолепных волос

Береги свое лицо

Очень важно использовать очищающее молочко, особенно после снятия макияжа. Использование тоника при каждом умывании — это всегда хороший уход за кожей.

Гормональный дисбаланс

Чрезмерный рост волос также может быть следствием дисбаланса вашего гормонального фона.В таком случае вы должны немедленно обратиться к врачу, а не пытаться избавиться от волос самостоятельно. Рост волос на лице иногда вызван СПКЯ (синдромом поликистозных яичников).

Рекомендуется прочитать: 10 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

Эти домашние средства могут эффективно препятствовать и уменьшать рост волос на лице. Мы советуем вам использовать эти средства в течение определенного периода времени, чтобы увидеть эффективные результаты. Итак, продолжайте набегать на свою кухню!

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Что нужно и что нельзя делать при обрезке кустов

Снайперская форма

Фото Киндры Кляйнефф

Если мысль о том, чтобы срезать то, что выглядит как совершенно счастливое растение, заставляет вас съежиться, вы не одиноки. Даже домовладельцы, которые знают о преимуществах обрезки — лучшее здоровье, более приятные привычки, большие цветы — часто не знают, в какое время и как правильно делать обрезки, опасаясь, что в следующем году они срежут цветы и остановят рост растения. , или убить его сразу.Но как только вы поймете, как растения реагируют на обрезку, вы поймете, сколько проблем может решить правильно подобранный срез.

Первый шаг к успешной обрезке — это правильный выбор времени. Кусты, которые цветут на новой древесине, или ветви, образующиеся весной и цветущие летом — роза Шарона и сладкое лето — два — следует обрезать в конце февраля или в начале марта. В результате в первый год цветков будет меньше, но они будут крупнее. «Обрезка распределяет запасенную энергию растения между меньшим количеством цветочных бутонов, так что оставшиеся получают больше еды», — объясняет садовод Ли Райх.Обрезайте кусты с весенним цветением сразу после их цветения, давая им остаток вегетационного периода для развития новых ветвей и бутонов, так как они распускаются на старой древесине или на ростках прошлого сезона. «Но если вы упустите идеальное время для обрезки, вы всегда можете подождать, пока цветы куста не потемнеют», — говорит ландшафтный подрядчик This Old House Роджер Кук.

Для успешной обрезки необходимо выполнить два основных среза. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать их для решения типичных проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Профессиональный совет

«Чтобы справиться с своенравной вечнозеленой веткой, обязательно срежьте ее до центра куста, там, где она встречается с другим стеблем. Если вы просто отрежете проблемную часть, обрубок будет очевиден и непригляден». — Роджер Кук, ландшафтный подрядчик TOH

Проблема: Вы унаследовали небрежно порезанный куст.

Иллюстрация Элизабет Трейнор

Do Делайте выборочные стрижки, чтобы аккуратно подстригать плохо подрезанный куст, стимулируя новые ростки там, где они нужны, и удаляя поврежденные, менее сильнорослые деревья.Порезы заживают быстрее, если они сделаны в правильном месте и под правильным углом с помощью острого и чистого инструмента. Найдите ветку с бутоном, обращенную в том направлении, по которому вы хотите, чтобы новый рост шел. Обрезайте чуть выше бутона под углом 45 градусов, так чтобы самая нижняя точка среза находилась дальше всего от бутона.

Не оставляйте над шишкой более ¼ дюйма роста, так как это может вызвать гниение. Слишком низкое срезание может привести к высыханию бутона, а срезание под углом более 45 градусов может привести к образованию большой площади поверхности, которая медленно заживает, вызывая болезнь.

Проблема: у вашего куста густая листва наверху, но внутри он выглядит безжизненным.

Иллюстрация Элизабет Трейнор

Сделайте вскройте завод рубками прореживания. Простая обрезка кончиков задних ветвей ручным секатором или электрическими ножницами приводит к образованию густой листвы на верхушке куста и путанице слабых безлистных ветвей в центре. Отрезы филировки удаляют целые ветки до основания или берут

от больших секций ветвей обратно к основному стеблю, позволяя свету и воздуху достигать центра растения и способствуя здоровому новому росту повсюду.Прежде чем переходить к более молодым стеблям, сначала удалите самую толстую и самую старую древесину.

Не удаляйте более одной трети массы растения в год, чтобы оно оставалось сильным и хорошо выглядело.

Проблема: у вас кривый кустарник.

Иллюстрация Элизабет Трейнор

У используйте обрезку колошения, чтобы стимулировать рост в правильном направлении. В отличие от прореживания, при котором удаляется ветка, срезание колошения укорачивает ветку до почки, которую нужно стимулировать для разветвления.Хотя это кажется нелогичным, вам нужно обрезать более короткую сторону однобокого куста, чтобы стимулировать рост и выровнять его. Поместите секатор на ту часть стебля, которую вы хотите удалить, прямо над бутоном, который будет расти в нужном вам направлении.

Не удаляйте более четверти общей длины ствола за один проход. Для кустарников, которые сильно наклонены, используйте пропилы, чтобы удалить старую древесину с длинной стороны, а также пропилы на более короткой стороне.

Проблема: у вас есть старый кустарник, представляющий собой запутанный древесный беспорядок.

Иллюстрация Элизабет Трейнор

Do провести капитальный ремонт завода, прорежив старую древесину в течение трех лет, освободив место для всех новых приростов. Начиная с основания куста, удалите самые центральные ветви, удалив не более одной трети общей массы куста. Новый рост из базы должен последовать за следующим вегетационным периодом.Удалите еще треть старой древесины у основания каждые два и три года. К концу третьего года куст должен быть полностью новым и сильным.

Не удаляйте более одной трети ветвей куста за один раз. Это сохраняет достаточно листвы, чтобы растение могло производить достаточно пищи (посредством фотосинтеза), чтобы оставаться здоровым и быстро генерировать новый рост.

Проблема: у вас есть вечнозеленый цветущий куст с длинноногой нижней частью.

Иллюстрация Элизабет Трейнор

Сделайте указательным и большим пальцами, чтобы отщипнуть концевые (или конечные) почки новых ветвей рододендрона, азалии, японского пиериса, горного лавра и других широколистных вечнозеленых растений, чтобы стимулировать боковые ветвления в нижней части. кустарник. Как и в случае среза колосья, удаление верхней почки листа вручную сигнализирует о том, что спящая почка под ней начинает расти, стимулируя пышное боковое ветвление.Это также способ контролировать общий размер куста.

Не отщипывайте бутоны в процессе. Это более крупные и толстые почки на концах ветвей.

10 домашних средств для удаления трещин на пятках и получения красивых ног

Вам слишком стыдно снимать обувь на публике из-за трещин на пятках? Хотя мы уделяем много времени уходу за лицом, наши ноги в основном игнорируются. Именно из-за отсутствия ухода и гигиены у вас трескаются пятки.Если это так, мы вас позаботимся.

Ваша кухня — это кладезь удивительных продуктов с лечебной ценностью, которые могут лечить многие повседневные недуги, в том числе проблему трещин на пятках. AdMe.ru предлагает 10 средств, которые помогут вам достичь идеальных каблуков, которых вы всегда заслуживали.

Листерин и уксус

Что делать:

Приготовьте смесь из одной чашки листерина, одной чашки белого уксуса и 2 чашек воды.
Смочите ноги в смеси на 15 минут.
Уберите ноги и потрите их пемзой, чтобы удалить омертвевшую кожу.
Промыть чистой водой.
Промокните насухо и увлажните.

Как часто: Повторяйте каждый день, пока пятки не заживут.

Почему это работает: Листерин содержит тимол и спирт, которые помогают бороться с грибком ногтей на ногах, лечить трещины на ногах, успокаивать кожу и лечить подошвенные бородавки. Мягкие кислоты, содержащиеся в уксусе, смягчают сухую и омертвевшую кожу, облегчая отшелушивание.

Рисовая мука, мед и уксус

Что делать:

Сделайте скраб, смешав 3 чайные ложки рисовой муки, одну чайную ложку меда и 2–3 капли яблочного уксуса. Хорошо перемешайте, чтобы образовалась густая паста.
Погрузите ноги в теплую воду примерно на 10 минут, а затем аккуратно потрите пастой для удаления омертвевшей кожи.

Как часто: Повторяйте процесс 2–3 раза в неделю.

Почему это работает: Рисовая мука отшелушивает, очищает и реминерализует кожу.Мед — природный антисептик, который помогает залечить трещины на ногах. Уксус — это мягкая кислота, которая смягчает сухую и омертвевшую кожу, облегчая отшелушивание.

Банан

Что делать :

Размять 2 спелых банана в однородную массу. Убедитесь, что бананы спелые. Незрелые бананы содержат кислоту, вредную для кожи.
Аккуратно нанесите пасту на все стопы, включая ногтевые ложа и боковые стороны пальца. Держите на 20 минут.
Через 20 минут ополосните ноги чистой водой.

Как часто: Повторяйте это каждую ночь перед сном в течение 2 недель или до тех пор, пока вы не будете удовлетворены результатами.

Почему это работает: Банан — это натуральный увлажняющий крем для кожи. Он содержит витамины A, B6 и C, которые помогают поддерживать эластичность кожи и сохранять ее увлажненной.

Мед

Что делать:

Добавьте одну чашку меда в ванну с теплой водой.
Смочите смесью чистые ноги и нежно помассируйте в течение 20 минут.
Аккуратно отшелушите кожу пемзой.
Промокните ноги насухо и нанесите густой увлажняющий крем.

Как часто: Это можно делать регулярно перед сном.

Почему это работает: Мед является естественным увлажнителем, то есть притягивает воду из внутренних тканей к внешним слоям кожи. Этот плавный сдвиг создает эффект пухлости, который помогает заживлению внешней кожи.

Растительное масло

Что делать:

Тщательно вымойте ноги.
Вытрите ноги мягким полотенцем.
Нанесите толстый слой растительного масла на пятки и пальцы ног.
Наденьте чистые удобные носки и оставьте их на ночь.

Как часто: Ежедневно перед сном.

Почему это работает: Растительные масла легко впитываются кожей. Большинство растительных масел содержат витамины, такие как провитамин A, D и E, которые помогают питать кожу и создавать новые клетки.

Vicks VapoRub

Что делать:

Перед тем, как лечь спать, нанесите на ступни щедрый слой Vicks VapoRub.
Помассируйте 5 минут, затем наденьте удобные носки (желательно хлопковые).
На следующее утро вымойте ноги теплой водой.

Как часто: Ежедневно перед сном.

Почему это работает: Vicks VapoRub содержит камфору, эвкалипт и ментол в основе скипидара.Этот тип мази является смягчающим средством, задерживая влагу. Ментол и эвкалипт обладают охлаждающим эффектом.

Пищевая сода

Что делать:

Добавьте 3 столовые ложки пищевой соды в таз с теплой водой. Хорошо перемешайте, пока пищевая сода не растворится.
Погрузитесь в это средство для ног на 15 минут.
Уберите ступни и осторожно потрите пемзой.
Промойте чистой водой и вытрите ноги чистым полотенцем.

Как часто: Повторяйте процедуру два раза в неделю.

Почему это работает: Пищевая сода — отшелушивающее средство. Он удаляет мертвые клетки, а также обладает противовоспалительными свойствами. Пищевая сода также нейтрализует неприятный запах.

Гель алоэ вера

Что делать:

Замочите ноги в теплой воде и потрите их пемзой для удаления омертвевшей кожи.
Промокните насухо и нанесите на ноги толстым слоем геля алоэ вера.
Наденьте хлопчатобумажные носки и отправляйтесь спать.
Утром умываться теплой водой.

Как часто: Повторяйте это каждую ночь в течение 4–5 дней, чтобы увидеть результаты.

Почему это работает: Алоэ вера содержит витамины A (бета-каротин), C и E. Они обладают антиоксидантными свойствами, а холестерин, кампестерин, β-ситостерин и лупеол, содержащиеся в алоэ вера, обладают противовоспалительными свойствами. Лупеол также действует как антисептическое и обезболивающее.Ауксины и гиббереллины, содержащиеся в алоэ вера, помогают заживлению ран.

Вазелин и лимонный сок

Что делать :

Погрузите ноги в теплую воду примерно на 20 минут. Промыть и высушить.
Добавьте 3–4 капли свежевыжатого лимонного сока к одной чайной ложке вазелина. Хорошо смешать.
Нанесите эту смесь на пятки и другие потрескавшиеся части ног.
Наденьте шерстяные носки и оставьте на ночь.
Утром умыться теплой водой.

Как часто: Регулярно перед сном.

Почему это работает: Вазелин действует как увлажняющий крем, а лимонная кислота в лимонном соке способствует шелушению кожи и возобновлению роста новых клеток кожи.

Английская соль

Что делать:

Добавьте полстакана английской соли в теплую воду в бассейне для ног.
Хорошо перемешать.
Погрузите в него ноги на 15 минут.
Скраб для удаления омертвевшей кожи.

Как часто: 2–3 раза в неделю.

Почему это работает: Соль Эпсома уменьшает воспаление и смягчает кожу. Сульфаты помогают вымывать токсины и тяжелые металлы из клеток, облегчая боль и помогая организму выводить вредные вещества.

Вместо таблеток всегда рекомендуется принимать натуральные средства. Множество таких средств можно найти на нашей кухне.

Сообщите нам в комментариях ниже, какие еще проблемы со здоровьем можно вылечить с помощью вещей, найденных на кухне.

Иллюстрировано Астхик Ракимовой для AdMe.ru

Косметические процедуры — Лазерная эпиляция

Лазерная эпиляция — это косметическая процедура, при которой для удаления нежелательных волос используется мощный лазер или интенсивный импульсный свет (IPL).

Этот источник света нагревает и разрушает волосяные фолликулы в коже, что нарушает рост волос.

Обычно обрабатываются лицо, грудь, ноги, руки, подмышки и линия бикини.

Может быть полезен женщинам с чрезмерным ростом волос (гирсутизм).

О чем следует подумать перед лазерной эпиляцией

Лазерная эпиляция может иметь побочные эффекты, имеет ограничения и может быть дорогостоящей.

Безопасность

Лазерная эпиляция безопасна, но иногда может вызывать побочные эффекты, такие как боль и дискомфорт, а также покраснение кожи, которое может сохраняться в течение некоторого времени.

Может также подойти не всем, в том числе беременным женщинам и людям с определенными типами кожи.

Нет никаких доказательств того, что лазерная эпиляция вызывает рак кожи.

Важно убедиться, что лицо, выполняющее лазерную эпиляцию, имеет опыт и соответствующую квалификацию.

Убедитесь, что они внесены в реестр, чтобы подтвердить, что они соответствуют установленным стандартам в обучении, навыках и страховании.

Избегайте практикующих, которые прошли только короткий курс обучения.

Подробнее о выборе косметической процедуры.

Это не навсегда

Вам потребуются регулярные сеансы, чтобы волосы не отрастали.

Частота проведения сеансов зависит от каждого человека.Например, вам может потребоваться сеанс для удаления волос на лице каждые 4 недели и для удаления волос на теле каждые 6-8 недель.

Нет гарантии, что лазерная эпиляция избавит от всех волос.

Не работает на темной коже.

Лазерная эпиляция лучше подходит для людей с бледной кожей и темными волосами.

Не так эффективно для загорелой кожи или волос, обесцвеченных солнцем. Если у вас есть загар, вам нужно дать ему исчезнуть, прежде чем приступать к лечению.

Стоимость

Стоимость лазерной эпиляции зависит от обрабатываемой области тела и количества необходимых процедур.

Например, для одиночных процедур это может стоить около:

85 фунтов стерлингов за верхнюю губу
110 фунтов стерлингов для подмышек
130 фунтов стерлингов за линию бикини
270 фунтов стерлингов за руки

Какой лазер Удаление волос включает

Вам нужно будет побрить участок кожи за день до приема.

В течение дня вы будете носить специально разработанные защитные очки для защиты глаз.

Врач обычно наносит на участок кожи охлаждающий гель или аэрозоль с охлаждающим воздухом.

Затем они прижимают портативное устройство к вашей коже и запускают лазер. Вы можете почувствовать, как резинка защелкивается на вашей коже.

Каждый сеанс может длиться от 15 минут до более часа.

Количество необходимых сеансов зависит от области, подлежащей лазерной обработке, и используемой системы.

После этого

Пораженная область может покраснеть с выступающей сыпью в течение от нескольких часов до нескольких дней.

Может помочь регулярное прижимание к коже пакета со льдом (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый в кухонное полотенце).

После лазерной эпиляции ваша кожа станет более чувствительной к солнцу. Лучше не подвергать обработанный участок кожи воздействию солнечных лучей до окончания лечебного курса.

Независимо от погоды используйте солнцезащитный крем (минимум SPF30) не менее 4 недель на открытых участках, которые были обработаны.

В редких случаях лазерная эпиляция может вызвать:

боль, дискомфорт или болезненность
красная кожа, которая может сохраняться в течение некоторого времени
образование корок, пузырей, синяков или отек кожи
осветление или потемнение кожи
рубцы
ожоги от тепла лазера
бактериальные инфекции

Что делать, если у вас возникли проблемы

Если у вас была лазерная эпиляция, и вы не довольны результатами или у вас есть побочные эффекты, которые беспокоят вы, поговорите со своим врачом в клинике, где вас лечили.

Вернитесь к врачу, который лечил вас, если у вас возникли какие-либо осложнения, требующие медицинской помощи. Если это невозможно, обратитесь к терапевту или обратитесь в ближайшее отделение неотложной и неотложной помощи (A&E).

Нужны ли водостоки для вашего дома?

Если вы, как и многие домовладельцы, наверняка задавались вопросом, нужны ли водосточные желоба. В конце концов, они склонны к засорению, привлекают гнездящихся птиц, могут справляться только с ограниченным объемом воды и в конечном итоге могут оторваться от вашей крыши или наклониться.Некоторые кровельщики даже не советуют их.

Водосточные желоба — самый неоднозначный вид водосточных желобов. Как правило, они не требуются по закону для наклонной крыши, и во многих современных домах они отсутствуют, даже в тех случаях, когда они полезны. Чтобы решить для себя, необходимы ли водосточные желоба для вашего дома, лучше сначала взвесить факты.

Что такое водостоки

Основная функция желоба — обеспечить канал для перенаправления воды. Они разработаны специально для уменьшения эрозии путем отвода воды в канализацию или безопасную зону.Желоба имеют ограниченную вместимость и могут переполняться, хотя они по-прежнему эффективно удаляют большой объем воды. Водосточные желоба прикрепляются к вашей крыше и обычно изготавливаются из алюминия, меди или пластика.

Как они работают

Желоба вдоль вашей крыши собирают дождевую воду, смывая ее со стороны крыши. Эта вода направляется через водосточные трубы, где она выходит вдали от вашего дома. Перенаправляя дождевую воду, желоб уменьшает эрозию земли против вашего дома и может значительно снизить риск затопления подвала и повреждения фундамента.В некоторых случаях водосточная труба сливается в резервуар или бочку для использования в саду в сухую погоду.

Когда они нужны?

Часто бывает, что водосточная система необходима для защиты вашего фундамента. Вот некоторые из этих экземпляров:

Красная глина — с почвой, богатой глиной, может быть очень трудно работать, и как только вода попадет в ваш фундамент, глина будет служить трубопроводом для продолжения подачи воды в то же место. Используя водосточные желоба с водосточной трубой и наземную водосточную линию, вы можете направить воду на безопасное расстояние от вашего дома.
Окружающий ландшафт наклонен вверх — когда ваш дом находится у подножия склона хотя бы с одной стороны, вода будет скапливаться вдоль фундамента как над, так и под землей. Использование желобов на той стороне дома позволит вам перенаправить воду в сторону нисходящей стороны. Небольшой желоб на земле поможет отвести сток с озеленения.
Небольшой свес или его отсутствие. Крыши, которые подходят близко к дому, позволяют воде стекать с крыши на глубину до одного фута от фундамента, создавая множество проблем.Частые дожди вызовут образование траншей там, где образуется вода. После поглощения землей дождевая вода остается близко к фундаменту, что со временем приводит к значительным повреждениям. Возможно, вам также придется пройти через водопад, когда вы входите или выходите из дома во время шторма.

Когда они являются необязательными?

Иногда ваша собственность уже выполняет функции водосточных желобов, что делает их устаревшими. В таких случаях наличие желобов увеличивает затраты на обслуживание без каких-либо преимуществ. В вашем доме водостоки не требуются, если:

ландшафт вокруг вашего дома имеет уклон вниз, особенно когда присутствуют другие факторы.
Ваш дом окружен бетоном, будь то тротуары, подъездная дорожка или патио. В этом случае бетон уже обеспечивает вашему фундаменту защитную преграду от воды.
Вы живете в засушливом месте с небольшим годовым количеством осадков.
Ваша крыша имеет удлинение или длинный свес, позволяющий воде стекать на безопасное расстояние от фундамента.

Почему некоторые кровельщики не рекомендуют использовать водосточные желоба?

Когда кровельщик советует не устанавливать водосточный желоб, необходимо указать конкретные причины.Многие кровельщики утверждают, что водосточный желоб испортит облицовочные доски вашей крыши. Эти доски размером один на шесть дюймов поддерживают свес крыши. Неправильно установленные водостоки могут разбрызгивать эти доски во время дождя, вызывая их гниение. Тем не менее, замена лицевых панелей относительно недорога, в отличие от необходимости поднимать или заменять фундамент, и они не будут повреждены, если желоба будут правильно установлены, что делает это еще одним неверным аргументом.

Поскольку водосточные желоба требуют много дополнительной работы, некоторые кровельщики просто захотят избежать этой работы.Законные причины для отказа от желобов были приведены выше, и хороший кровельщик укажет на них, когда скажет вам не заменять или добавлять желоба. В некоторых случаях кровельщик может предложить расширить крышу вместо водосточного желоба. Это особенно верно для старых домов, где кровельный шов для расширения первого этажа начал протекать.

Две распространенные жалобы и решения

Есть несколько распространенных оправданий, которые домовладельцы используют для удаления желобов.В обоих случаях проблема разрешима.

Заборы для желоба

Это, пожалуй, самая частая жалоба на желоба, особенно на участках с несколькими деревьями. Проблему можно решить, установив крышки желобов, которые стоят недорого. В некоторых крышках есть маленькие ромбовидные отверстия, которые пропускают крошечный мусор, но блокируют листья. Поступающий мусор легко смывается во время дождя, а листья можно просто подметать или летать по поверхности желоба. Крышки желоба также предотвращают гнездование птиц в желобе.

Ледяные дамбы

Распространено заблуждение, что водосточные желоба создают ледяные дамбы в зимнюю погоду. К сожалению, наличие ледяных плотин свидетельствует о проблеме с чердаком или подпольем. Обычно это связано с плохой вентиляцией или изоляцией, и вы рискуете повредить свою крышу независимо от того, установлен желоб или нет. Вам следует обратиться к профессионалу, чтобы проверить чердак и устранить основную проблему.

Дополнительные ресурсы

CostHelper предоставляет оценку затрат на установку или замену водостоков.Они также предлагают смету расходов на профессиональную очистку желоба.

Управление общего обслуживания США (GSA) предлагает инструкции по проверке и обслуживанию водостоков. Хотя в первую очередь эти рекомендации предназначены для исторических зданий со встроенными желобами, они полезны для обслуживания водосточной системы вашего дома.

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

1. Повороты колено-локоть

2. Боковое скручивание колено-локоть

3. Скручивания с касанием локтей пола

4. Развороты из планки на руках

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

1.

2. Махи ногами по диагонали

3. Наклоны корпуса лежа

4. Косые подтягивания коленей в планке

5. Скручивания из боковой планки

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Щипковый массаж для быстрого похудения

Причины появления жира на животе и боках

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Проблемные зоны

Какие продукты сжигают жир на животе?

Диета для похудения живота и боков

Массаж для живота в домашних условиях

Противопоказания

Показания

Противопоказания

Как убрать живот обручем?

Механизм действия массажа

Упражнения для живота и боков

Как убрать живот без диет?

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Избавление от калорийных продуктов в рационе

Сбалансированный рацион питания

Достаточное суточное употребление воды

Подсчет калорий и «дробление порций»

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Как справиться с жиром в низу живота?

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Кто угрожает нашей фигуре

Правила идеального похудения

Кардиотренировка и бег

Массаж и обертывание, прелести пищевой пленки

Диета – спутница всех худеющих

Упражнения для живота

Быстрое и правильное похудение – залог успеха

избавиться от жира на талии женщины в домашних условиях, за короткий срок девушке, правильное питание, эффективные упражнения

Причины

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Питьевой режим

Учет калорий

Спа-процедуры

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Как избавиться от жира на боках: примерное меню

Как убрать жир с боков женщине: примерное меню

Как избавиться от жира на боках с помощью спорта?

Бег

Йога

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Питание

Тренировка дома без тренажеров

Упражнения с инвентарем

Как подтянуть дряблую кожу при похудении

Похожие статьи:

7 лучших устройств

Лучше всего на больших участках

1. Лазер для удаления волос Tria 4X

2. Аппарат для эпиляции Silk’n Infinity

3. Устройство для лазерной эпиляции Mismon

4.Braun Silk-expert Pro 5

Лучшее для целевых областей

5. Лазерная эпиляция Tria Precision

Лучше всего для целевых и больших участков