В12 витамин польза: Страница не найдена — Ecosh — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Что нужно знать о витамине B12

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВИТАМИН В12

Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.

Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.

Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.

НОРМЫ ВИТАМИНА В12

Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.

Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.

Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12

Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.

Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.

Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.

ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.

КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:

веганам и вегетарианцам со стажем;
людям со сниженной кислотностью желудка;
людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
людям в возрасте старше 50 лет;
больным СПИДом;
людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.

В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.

Источник

для чего нужен, как принимать, дозировка, польза и вред для организма

Распространено применение B12 для волос и кожи лица, так как нарушение обменных процессов является главной причиной выпадения и плохого роста волос и различных высыпаний на коже. Но все же главной причиной, для чего применяют витамин B12, является борьба с анемией или малокровием. Именно благодаря этому заболеванию и был открыт В12. Раньше анемия считалась неизлечимой болезнью, но в начале XX века во время экспериментов было выявлено, что употребление большого количества печени значительно ускоряло восстановление животных после искусственно вызванного малокровия. Эта гипотеза была подтверждена и на людях, страдающих от анемии. Впоследствии ученые смогли получить из печени необходимый экстракт, а в 1934 году был открыт и сам витамин B12. С 1950 года его перестали получать из печени животных, так как научились синтезировать с помощью бактерий.

Точную дозировку витамина B12 установить довольно сложно из-за множества особенностей организма. Ученые устанавливают лишь минимальные необходимые значения дозировки B12:

Максимального порога ученые не устанавливают, хотя отмечается, что 6 мкг/сутки будет достаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Однако для усвоения витамина В12 из пищи необходимы 2 этапа:

У некоторых людей наблюдается недостаток фактора Касла, способствующего усвоению витамина, поэтому для восстановления уровня B12 человеку необходимо принимать многократно повышенные дозировки. Но повышение дозировок потребуется и в тех случаях, когда дефицит вызван не этим отклонением, а каким-либо другим фактором. Например, зачастую врачи назначают B12 для веганов и вегетарианцев, так как в растительной пище этого витамина практически нет. Основными источниками В12 являются следующие продукты:

Часто дефицит наблюдается и у спортсменов, так как изнуряющие тренировки расходуют все витамины, микро- и макроэлементы быстрее. Злоупотребление алкоголем и регулярное курение также негативно сказывается на уровне В12, значительно ухудшая его усвоение.

Формы витамина B12

Витамин В12 имеет различные формы, немного различающиеся по строению и методу применения. Например, гидроксикобаламин вводят только внутримышечно или внутривенно – другими способами он не усваивается. Цианокобаламин можно вводить не только в мышцы и вены, но и в спинномозговой канал и под кожу. Перечисленные способы приема витамина обеспечивают наилучшее усвоение, однако довольно болезненны и неприятны. Пероральное применение – прием путем проглатывания – наименее эффективный способ для лечения дефицита, но при отсутствии серьезных заболеваний врачи назначают именно его. Лучше всего таким способом усваивается форма метилкобаламин – именно ее применят в биологически активных добавках с B12.

Наиболее популярными биодобавками являются продукты от следующих производителей:

Now Foods

Эта американская компания выпускает качественные биологически активные добавки по бюджетным ценам. Витамин В12 они выпускают в виде леденцов, которые необходимо разжевать или растворить на языке; запивать водой препарат не требуется. В каждой баночке содержится по 60, 100, 120, 250 пастилок, каждая из которых содержит 1000, 2000, 5000, 10000 мкг вещества. Перед тем как принимать Methyl B12 и выбирать дозировку, нужно проконсультироваться с врачом.

Solgar

Solgar – это еще одна популярнейшая компания по производству биодобавок. Они выпускают В12 в виде таблеток, их тоже можно разжевать или растворить под языком. В день достаточно одной таблетки, принимать ее стоит за полчаса до еды или прямо во время приема пищи. Наиболее распространены упаковки по 30 и 60 таблеток, в которых содержится по 1000 или 5000 мкг.

Другие бренды

Еще витамин В12 производят такие популярные компании как Olimp, Natrol и Doctor’s Best. В качестве их продукции также можно не сомневаться. Многие компании производят и комплексные добавки, содержащие разные витамины группы B – они также будут полезны при дефиците В12.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Побочные эффекты В12

В12 – это естественный витамин, который употребляет в пищу каждый человек, поэтому вреда он не причиняет. Неопасно для человека даже многократное превышение дозировки, так как В12 является водорастворимым веществом – все излишки просто будут выводиться из организма. Процесс усвоения витамина устроен таким образом, что всасывание каждой дополнительной единицы вещества ухудшается: чем меньше витамина в организме, тем большая его часть будет усваиваться. В момент, когда витамина будет хватать сполна, его всасывание практически прекратится. Именно по этой причине в биодобавках используются дозировки, в десятки раз превышающие дневную норму – побочных действий B12 не вызовет.

Тем не менее существует статистическое исследование от Theodore M. Brasky, которое утверждает, что ежедневное превышение дозировки витамина на протяжении многих лет увеличивает вероятность возникновения рака легких у мужчин. Примечательно, что у женщин этого эффекта не наблюдалось. Других подобных исследований для подтверждения или опровержения этого утверждения не проводилось.

Важно! Перед тем как принимать витамин B12, все же лучше проконсультироваться с врачом, а без явных признаков дефицита добавку лучше не принимать.

Как принимать B12?

Если витамины принимаются в виде инъекций, то их должен совершать только обученный человек. Особенно опасны внутривенные и интратекальные инъекции – их практически не используют даже в медицинских учреждениях. Наиболее безопасной и удобной формой для приема витаминов является употребление биодобавок в виде таблеток или леденцов. Лучшее время для употребления – перед приемом пищи или прямо во время еды. B12 выпускается не в капсулах, поэтому таблетку лучше разжевать или растворить во рту, а только потом проглатывать.

Длительность курса устанавливается врачом. При некритичных дефицитах курс составляет около 4 недель. Если же у пациента наблюдаются серьезные проблемы с уровнем В12, то необходимо регулярное наблюдение у лечащего врача с проверкой уровня витамина в организме – врач должен отслеживать, как организм реагирует на повышенные дозировки, и при необходимости корректировать лечение.

Какие функции выполняет в организме человека витамин B₁₂ и какими полезными свойствами обладает?

Витамин B₁₂ важен для здоровья мозга, сердца, нервной системы. Он обеспечивает образование кровяных клеток и синтез ДНК. Но это далеко не все его свойства.

Что нужно знать о витамине B

₁₂?

На Земле B₁₂ синтезируется только бактериями и археями. Некоторые микроорганизмы вырабатывают его в толстой кишке человека. Но наш организм не способен поглотить его оттуда, так как усваивает питательные вещества лишь из тонкой кишки.

Кроме того, соединение растворимо в воде. В отличие от жирорастворимых витаминов, которые откладываются «про запас» в жировых тканях, водорастворимые выводятся из организма, как только в него поступает их доза, превышающая суточную.

Внимание! Поскольку B₁₂ не синтезируется и не накапливается в организме, нужно постоянно получать его из пищи.

Польза для здоровья и функции B

₁₂

B₁₂ – это группа полезных веществ, в составе которых есть кобальт. К ним относят кобамамид, цианокобаламин, метилкобаламин, гидроксокобаламин. Активнее всего в человеческом организме проявляет себя цианокобаламин. Для чего он нужен?

1. Обеспечивает правильную работу кровеносной и нервной систем

Цианокобаламин нужен для синтеза жирных кислот в миелине, из которого образуется мякотная оболочка нервных волокон. Вкупе с фолиевой кислотой он обеспечивает синтез ДНК, сбои в этом процессе чреваты формированием аномально крупных эритроцитов.

Витамин отвечает за усвоение аминокислот и принимает активное участие в процессе формирования эритроцитов в костном мозге, что позволяет организму поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови. А также регулирует эмоции человека и способствует развитию когнитивных способностей.

Внимание! Одним словом, он жизненно необходим для правильного функционирования нервной и кровеносной систем.

2. Стимулирует рост мышечной массы

Кобаламин, способствуя синтезу белков из аминокислот, оказывает анаболическое действие. То есть помогает наращиваться мышцам.

3. Улучшает здоровье волос и кожи

Не меньшее значение витамин имеет для сохранения здоровья волос и молодости кожи. Он становится материалом для «производства» новых прочных волос, способствует увеличению объема локонов и улучшает кровообращение в области головы, налаживая поступление к корням питательных веществ.

Внимание! Играя важную роль в репликации клеток и обеспечивая организм «сырьем» для синтеза белка, он косвенно влияет на состояние кожи, способствуя ее регенерации и заживлению.

Чем опасен дефицит B

₁₂?

Дефицит B₁₂ может привести к развитию анемии, инсульту и депрессии. Даже умеренный недостаток этого вещества чреват снижением умственных способностей и зарождением хронической усталости.

О недостаточном поступлении в организм B₁₂ свидетельствуют такие симптомы:

покалывание в конечностях;

воспаление сосочков языка;

потение ладоней;

пожелтение кожи лица, тела;

онемение кожи;

раздражительность, возбудимость;

депрессивное состояние;

провалы в памяти;

ухудшение зрения;

расстройства пищеварения;

вялость, головокружение.

Минимальная суточная норма потребления B₁₂ для взрослых составляет 3 мкг. Лучшими источниками вещества являются говяжья печень, красное мясо, кролик. Также оно содержится в больших количествах в морских продуктах и яйцах.

Витамин B12 — Свойства, Польза, Вред, Как Принимать ✅

Витамин B12 — один из самых значимых для здоровья человека и его нехватка может являться причиной различных проблем с организмом.

Начнем с того, что среди витаминов он является уникальным, так как его молекула имеет чрезвычайно сложное строение, в состав которой входит незаменимый минерал — атом Кобальта.

Отсюда и название этого витамина — Кобаламин. Он единственный среди витаминов содержит в своём составе атом металла, который окрашивает его в красный цвет, по этой причине его часто называют «красным» витамином.

Но главная его уникальность в том, что только его молекула имеет особую химическую связь между углеродом и атомом Кобальта — нигде в природе такой связи больше нет.

Витамин B12 в организме человека функционирует в двух коферментных формах: аденозилкобаламин — играет важную роль в катаболизме белков и жиров, метилкобаламин — катализирует превращение аминокислоты гомоцистеина в аминокислоту Метионин. Цианкобаламин, имеющий в своем составе циангруппу, — коммерческая форма витамина B12.

История открытия кобаламина

О большой значимости витамина B12 для организма человека говорит тот факт, что работы учёных по его исследованию дважды получали Нобелевскую премию.

Ведь раньше, до открытия витамина, его дефицит вызывал неизлечимую анемию, названную злокачественной или пернициозной.

В середине ХlХ века, когда впервые было сделано описание этой болезни, она имела неблагоприятный прогноз для больного — он неизменно умирал.

Первым, кто дал шанс на выживание с таким диагнозом, был американский врач Джордж Уиппл. Проводя эксперименты на собаках, он случайно обнаружил продукты, способствующие выздоровлению при анемии.

При поедании печени в большом количестве, подопытные животные быстро восстанавливались после большой потери крови. На основании этого врач сделал вывод, что при ежедневном употреблении этого продукта можно излечить этот недуг.

Дальнейшим изучением целебного вещества печени, приводящего к выздоровлению больных анемией, были Уильям Мерфи и Джордж Ричардс Майнот.

В ходе многих клинических исследований, они установили в 1926 году, что в соке печени находится вещество, исцеляющее от тяжкого недуга.

Дальнейшим побуждением к поискам лечебного средства было неприятие больными печени, как лечебного продукта (вследствие длительного употребления она вызывала у них стойкое отвращение).

Рекомендуем к прочтению статью «Все, что нужно знать о рыбьем жире: всем ли можно и нужно»

И вот, наконец-то, в 1948 году учёными Рикесом, Фолькерсом и Смитом было выделено из печени кристаллическое вещество, названное ими «витамин B12».

Точку в изучении структуры этого чрезвычайно сложного витамина поставила химик Дороти Ходжкин.

Она открыла химическую формулу кобаламина
C63H88CoN14O14P и получила за это Нобелевскую премию в 1964 году.

На презентации член Шведской Королевской академии наук отметил: «Определение структуры витамина B12 следует понимать как триумф рентгеноструктурного анализа кристаллов с точки зрения химической и биологической значимости результатов при огромной сложности структуры».

И только в 1971 году химик Роберт Вудворд впервые синтезировал фармакологический витамин B12, при введении внутримышечно которого больные пернициозной анемией с успехом выздоравливали.

Преимущества витамина B12

В нашем организме при участии кобаламина происходит множество процессов, играющих важную роль для полноценной жизнедеятельности:

способствует выработке эритроцитов, которые поставляют кислород органам и тканям, без него невозможно образование гемоглобина, нормализует кровообращение, способствует нормализации пониженного кровяного давления;
отвечает за работу нервной системы, улучшает сон, устраняет депрессию, способствуя производству нейротрансмиттеров;
учавствует в синтезе ДНК;
улучшает пищеварение, регулирует работу слизистой желудка;
принимает участие в обмене углеводов и жиров;
снижает уровень гомоцистеина, уменьшая этим риск возникновение деменции, сердечных заболеваний и инсульта;
oптимизирует здоровье мозга, улучшает функцию памяти и коммуникативные способности;
способствует репродуктивному здоровью мужчин и женщин;
принимает участие в выработке гормона надпочечников;
улучшает усвоение железа организмом;

Симптомы дефицита витамина В12

Признаки нехватки кобаламина в организме сначала никак себя не проявляют. Скрытый период протекает 4-5 лет. При этом вы не забьете тревогу — показатели гемоглобина будут в норме и это часто не даёт вовремя установить правильный диагноз.

За это время, израсходовав В12 из крови, организм начинает пользоваться его запасами в печени. Постепенно начинает проявляться ряд симптомов, которые должны вас насторожить:

вялость, хроническая усталость, быстрая утомляемость,головокружение, одышка и тахикардия при незначительной физической нагрузке, желание лечь спать — это симптомы нехватки кислорода в крови вследствие недостаточной выработки эритроцитов;
бледность губ и желтушность кожных покровов вследствие распада кровяных телец, приводящее к выработке желтого пигмента;
появляется гиперчувствительность языка к острому и горячему — глоссалгия, язык становится гладким и ярко-красным;
в уголках рта появляются трещины, так называемые «заеды»;
низкий уровень дофамина и серотонина вызывают постоянную плаксивость и тревожность, погружают в депрессию;
снижение уровня памяти, потеря ориентации в пространстве;
ощущение онемения и покалывания в конечностях — парестезия;
нечёткое раздвоенное зрение вследствие повреждения зрительных нервов;
звон в ушах — тиннитус;
снижение гемоглобина вследствие возникающей анемии.

Меры по устранению дефицита В12

Для установление нехватки витамина B12 нужно обязательно сдать анализ крови на голотранскобаламин (активный В12), сывороточный В12 и общий анализ крови и безотлагательно начинать лечение под контролем опытного гематолога

Адекватный уровень кобаламина можно восстановить и поддерживать при помощи:

витамина В12 в таблетках — наиболее эффективное усвоение сублингвальное ( подъязычное) в форме метилкобаламина. Его вы можете купить с приятными вкусовыми фруктовыми дополнителями в интернетмагазине iHerb.А вот при приёме в желудок в капсулах усваивается всего 0,06% от содержания В12. Для того, чтобы пероральная форма употребления принесла пользу, витамин надо применять вместе с кальцием, который поможет его абсорбции.
витамин B12 в спрее — наиболее удобная и продуктивная подъязычная форма приёма. Для детей она особенно привлекательна малиновым вкусом у бренда Garden of Life и родителям не составит труда уговорить ребёнка принимать его.
при глубоком дефиците витамина B12 и критических уровнях гемоглобина показан приём витамина в инъекциях внутримышечно в дозах, назначенных гематологом. При этом максимальная концентрация его в крови достигается через 60 минут.Приобретается он в ампулах без рецепта врача.

Суточная норма приёма при пероральном употреблении составляет 500 — 2000мкг и определяется под контролем анализов. Дозы больше 2000мкг нужно согласовывать только с врачом.

Витамин B12 хорошо сочетается с витамином B6 и фолиевой кислотой. Российские ученые пришли к выводу, что Кобаламин нельзя сочетать с антиоксидантами (вит. А, С, Е, ликопин), так как это приводит к поломкам в ДНК.

Избыток витамина В12

Передозировка кобаламина нашему организму не угрожает, так как он водорастворим и не токсичен и в организме не накапливается. Избыток витамина B12 выводится почками с мочой.

Аллергические реакции возможны при наличии индивидуальной непереносимости витамина или приёма его в супермегодозах в виде сыпи, покраснения кожи, диареи. В этом случае надо немедленно прекратить прием препарата.

Источники витамина

Важным поставщиком витамина B12 в наш организм является пища. Для этого надо знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество этого витамина для наиболее эффективного его восполнения.

Утешает то, что Кобаламин практически не разрушается во время длительной термической обработки.

В 100 гр продукта содержится (% от суточной нормы) :
Говяжья печень — 83,1 мкг — 1386%
Почки говяжьи — 25 мкг — 416%
Скумбрия — 19 мкг — 317%
Сельдь — 13,1 мкг — 218%
Мясо кролика — 8,3 мкг- 138%
Говядина — 6 мкг — 100%
Индейка — 5 мкг — 83%
Сыр твёрдый — 3,3 мкг — 56%
Желток яйца — 1,95 мкг — 32,5%
Молоко — 0,4 мкг — 6,7%

Надо отметить, что в продуктах растительного происхождения витамин B12 находится в неактивной форме и рассматривать его как поставщика кобаламина в организм не стоит.

К сожалению, даже такая популярная среди почитателей ЗОЖ водоросль Спирулина, содержащая большое количество витамина B12, не сможет восполнить его дефицит в организме ввиду его неактивности.

Факторы риска дефицита кобаламина

Нехватка витамина B12 может проявляться в организме по многим причинам. Если вы попадаете хотя бы в одну из этих категорий, обязательно проверьте уровень содержания кобаламина в крови.

вегетарианство — запрет на мясо, которое является основным поставщиком витамина B12 в организм, приводит к его дефициту. Поэтому вегетарианцам обязательно надо принимать добавки с этим витамином;
возраст — у более 40% населения наблюдается дефицит В12, а после 50 лет — у 80%. Это объясняется ухудшением способности желудочно-кишечного тракта поглощать витамины и минералы — чем старше человек, тем более выражена нехватка кобаламина в организме. Добавки помогут восполнить эту недостачу;
болезнь Крона — аутоиммунное заболевание, при котором вследствие воспаления толстой кишки нарушается абсорбция питательных веществ;
употребление алкоголя — при этом нарушается абсорбция витамина B12, фолиевой кислоты и тиамина;
гельминтозы;

Польза кобаламина

Важность витамина B12 для всего организма неоспорима — он крайне необходим для оптимизации здоровья крови, мозга и нервов.

Для детей особенно важно получать необходимую норму этого витамина — он улучшает развитие и рост ребёнка, благоприятствует увеличению энергии и активности, улучшает аппетит, способствует поддержке нервной системы и развитию мозга.

Дети становятся более коммуникативны, уравновешены,усидчивы с хорошей памятью и концентрацией внимания.

В подростковом периоде, когда идет интенсивное образование костной ткани, необходимо особенно избегать дефицита витамина B12, так как он принимает участие в этом процессе.

Для женщин-вегетарианок или сидящих на диетах, у которых рацион питания лишён продуктов содержащих витамин B12, нужно дополнительно принимать добавки с его содержанием.

При беременности и в период лактации, когда организм мамы часть кобаламина отдаёт на нужды ребенка, нужно увеличить его дозу с 3мкг до 4мкг в сутки.

В климактерический период, чтобы поддержать женский организм во время гормональной перестройки, тоже подключают добавки с витамином В12.

В косметологии

Каждой женщине хочется сохранить свою красоту как можно дольше. В арсенал уходовых средств для лица обязательно подключите и витамин B12.

Только в его составе присутствует кобальт, оказывающий сильное омолаживающее воздействие на дерму.

Он подходит для кожи разных типов,производит отличный увлажняющий эффект, способствует регенерации клеток, подтягивает овал лица, разглаживает морщинки, убирает отечность и помогает сохранить молодость кожи, защищая её от старения.

Самое эффективное применение витамина B12 в составе масок для лица. Для этого применяется раствор кобаламина в ампулах, его вы можете приобрести в любой аптеке.

Вскрытая ампула используется на один раз и вводить другие витамины в состав маски не стоит. А вот соединить витамин B12 с жирными компонентами весьма желательно — миндальное масло, конопляное масло, оливковое масло или сметана, то, что вам более предпочтительно.

Очень обогащает эту маску порошок баобаба или рисовая мука, мёд или йогурт домашнего приготовления. Состав маски зависит от полета вашей фантазии и типа вашей кожи.

Делают её раз в 2-3 дня на протяжении месяца два раза в год в межсезонье. Тот, кто хоть раз испытал целебное воздействие таких процедур на кожу лица, вводят их в свой( регулярный косметический уход.

Для волос, которые усиленно выпадают, стали ломкими, тусклыми и ослабленными, маски с применением витамина B12 принесут ощутимую пользу.

Они укрепят волосяные фолликулы, ускорят обменные процессы в клетках кожи, устранят ломкость волос. Применять для втирания можно как чистый раствор из только что открытой ампулы, так и вводить его в состав масок, например с очень полезным для волос конопляным маслом или репейным.

Маска наносится на чистые вымытые волосы на 40-60 минут с последующим тёплым укутыванием. Курс процедур 30 дней. Полезно добавлять витамин в шампунь, но не во флакон, а непосредственно при мытье волос в ладонь.

Ваши усилия по восстановлению красоты волос обязательно будут успешными, отзывы после таких процедур восторженные!

Где купить

Препарат витамина В12 в ампулах можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача.

Натуральный витамин B12 в таблетках или спрее, имеющий сертификат качества о высокой степени чистоты продукта и его эффективной биодоступности, с прекрасными вкусовыми качествами на любой вкус вы можете приобрести в интернет-магазине iHerb.

Здесь представлен широкий выбор этого препарата в разных дозировках от разных производителей, цены которых вполне приемлемы для наших покупателей.

Вот самые популярные из них:

Garden of Life — производитель является признанным в мире лидером по производству натуральных продуктов. Витамин B12 в спрее сертифицирован самой строгой независимой комиссией USDA, что свидетельствует о том, что он органический с высокой степенью очистки и без ГМО.

Также надо отметить и то, что он не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов.

В состав спрея, кроме витамина B12 в наиболее усвояемой форме метилкобаламина, заботливый производитель ввёл органическую пищевую смесь из 21 фрукта и овоща и добавил органический аромат малины, что сделало его применение очень вкусным.

Спрей нравится не только взрослым, но и детям. Родителям не составит особого труда уговорить ребёнка принимать этот витамин В12. Во флаконе 140 доз по 500мкг, цена см. на странице товара.

Doctor’s Best — достойный производитель, на мировом рынке уже много лет, пользуется авторитетом. Витамин B12 в данном препарате в самой биохимически активной форме метилкобаламина, продукт без ГМО, имеет форму жевательных таблеток с шоколадно-мятным ароматом. Во флаконе 60 доз по 1000 мкг.

Jarrow Formulas — известный производитель, продающий свою продукцию во всём мире. Товар представлен в форме метилкобаламина и представляет из себя пастилки с натуральным лимонным ароматизатором для сублингвального (подъязычного) применения. Во флаконе 100 порций по 1000мкг.

Solgar — очень авторитетный производитель мирового уровня, является одним из лидеров на мировом рынке по продаже натуральных продуктов.

Витамин B12 здесь в активной коэнзимной форме метилкобаламина для сублингвального ( подъязычного) применения с натуральным вишнёвым ароматизатором. Во флаконе 60 порций по 1000мкг.

Life Extension — производитель вызывает уважение достойным качеством и высокой эффективностью своих товаров. Данный продукт без ГМО, в форме метилкобаламина, в виде пастилок с натуральным клубничным ароматизатором. Во флаконе 100 пастилок по 500 мкг.

Заключение

Ввиду того, что дефицит витамина B12 одно из самых распространенных видов авитаминоза, которое проявляется многочисленными неблагоприятными симптомами, обязательно надо делать анализы на содержание этого витаминов в крови хотя-бы 1 раз в год.

Особенно в этом нуждаются люди старше 60 лет, диабетики, соблюдающие вегетарианство, спортсмены, а также принимающие антацидные препараты и противозачаточные средства.

Витамин B12 — свойства и характеристика!

Витамин B12 — польза для здоровья человека!

Витамин В12 – это группа кобальтсодержащих веществ, или же, как их принято называть, кобаламинов.
Существует несколько форм витамина, среди которых: гидроксокобаламин, метилкобаламин, кобамамид, а также цианокобаламин.

Основное количество витамина Б12 поступает в организм человека именно в форме цианокобаламина, который имеет жизненно важное значение для ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Он растворяется в воде и практически не разрушается при длительной термообработке и при контакте со щелочами и кислотами.
Роль цианокобаламина для человеческого организма
Данное вещество выполняет множество важных функций и является крайне необходимым для человеческого здоровья, а его дефицит нередко может стать причиной различных заболеваний.

Витамин Б12 необходим для образования эритроцитов и синтеза ДНК, а также он принимает непосредственное участие в формировании нервных волокон.

Регулярное поступление этого витаминного соединения в организм способствует:

• Обновлению тканей;
• Улучшению аппетита;
• Увеличению энергетических запасов в клетках и тканях;
• Поддержанию нормальной работы головного мозга;
• Устранению тревожности, раздражительности и стрессов;
• Повышению концентрации внимания;
• Нормализации кровяного давления;
• Правильному обмену белков, жиров и углеводов;
• Укреплению костей;
• Нормальной деятельности иммунной системы;
• Улучшению памяти;
• Налаживанию функций репродуктивной системы женщин и мужчин.

Помимо выше перечисленного, витамин b12 способствует выработке мелатонина или же гормона сна, который является отличным помощником в борьбе с бессонницей и нарушением режима сна и бодрствования. Также он способен предотвращать кратковременную потерю памяти и довольно часто используется для профилактики или лечения болезни Альцгеймера.
Чем опасен недостаток витамина Б12, симптомы дефицита
Признаки нехватки вещества на первых порах довольно трудно распознать. Для появления основных симптомов может потребоваться более 5 лет. При дефиците цианокобаламина часто развиваются неврологические расстройства, и повышается риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

То, что вещество поступает в организм в недостаточном количестве, говорят такие симптомы, как:

• Бессонница или наоборот постоянная сонливость;
• Повышенная нервозность;
• Быстрая утомляемость;
• Снижение аппетита;
• Нарушение менструального цикла;
• Шелушение и бледность кожи;
• Шум в ушах;
• Головокружение и головные боли;
• Проблемы с памятью;
• Онемение и покалывание в руках и ногах;
• Отдышка при небольших физических нагрузках;
• Учащенное сердцебиение.

Одними из наиболее опасных заболеваний, к которым может привести дефицит данного вещества, являются рассеяний склероз и паралич. Дети, испытывающие недостаток цианокобаламина часто отстают в учебе, поскольку у них снижается активность работы головного мозга.

В группе риска развития дефицита обычно являются люди, у которых есть вредные привычки (курение, алкоголь), те, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также вегетарианцы. У последних подобная проблема встречается чаще всего, поскольку единственный способ получить цианокобаламин в полном объеме – это употреблять пищу животного происхождения. На сегодняшний день, большинство приверженцев строгой вегетарианской диеты борются с этой проблемой принимая витамин В12 в таблетках. Многие врачи в свою очередь также настоятельно рекомендуют веганам и людям, которые не получают дневную порцию вещества из обычной пищи, регулярно принимать подобные пищевые добавки.

Суточная норма B12 для разных возрастных групп, как правило, отличается. У детей от 1 до 13 лет суточная потребность будет составлять 0,9-1,8 мкг, в то время как у взрослых она обычно составляет 2,4 мкг.

Польза Б12 для волос и кожи головы
Многие представительницы прекрасного пола используют данное витаминное соединение для восстановления структуры и густоты волос.

Ученым удалось доказать, что такое «чудо-вещество», как В12 способно существенно ускорить рост волос и разбудить спящие волосяные луковицы.

Но, этими свойствами польза витамина в12 для волос не ограничивается, поскольку он выполняет и другие важные функции, а именно:

• Предотвращает выпадение;
• Укрепляет фолликулы волос;
• Улучшает кровообращение в клетках кожи головы;
• Помогает избавиться от перхоти;
• Снижает ломкость и сечение;
• Пытает корни;
• Придает волосам мягкость, блеск и жизненную силу.

Из всего этого можно сделать вывод, что тем, кто желает отрастить густые, здоровые пряди в первую очередь необходимо обогатить свой рацион этим витаминным соединением.

Лучшие пищевые добавки, содержащие цианокобаламин

Выбирая витаминную добавку, в первую очередь, стоит обратить внимание на производителя и состав продукта. Сегодня витамин Б12 можно найти в любом магазине, специализирующимся на продаже биологически активных добавок.
Среди лучших витаминных добавок, содержащих витамин b12, отзывы о которых исключительно положительные, считаются:
• Methyl B-12 1000 Now Foods – добавка от всемирно известной американской компании, которая является лидером в отрасли натуральной продукции. Выпускается в форме леденцов, каждый из которых содержит 1000 мкг метилкобаламина.

Продукт подходит для веганов и вегетарианцев, поскольку не содержит в своем составе компонентов животного происхождения. Он изготовлен из первоклассного сырья и является полностью безопасным.

• Витамин Б12 Солгар – биологически активная добавка от американской примиум компании, содержащая порцию кобаламина для здоровья. Без глютена, без сахара, кошерный продукт и подходит для веганов. Упаковка содержит таблетки, предназначенных только для взрослых.

Продукт способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой и нервной системы, предотвращает развитие анемии.

• Fully Active B12 Doctor’s Best – активный витамин б12 (Метилкобаламин) в удобной капсулированной форме. В одной капсуле содержится 1500мкг метилкобаламина. Не содержит ингредиентов животного происхождения, подходит людям, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

В составе продукта нет глютена и ГМО. Вся продукция, выпускаемая данной американской компанией, содержит только высококачественные сырьевые материалы и полностью безопасна для здоровья. В упаковке содержится 60 капсул, которые весьма удобны в использовании.

Foods-body

Витамин В12 – это группа кобальтсодержащих веществ, или же, как их принято называть, кобаламинов.

Существует несколько форм витамина, среди которых: гидроксокобаламин, метилкобаламин, кобамамид, а также цианокобаламин.

Основное количество витамина Б12 поступает в организм человека именно в форме цианокобаламина, который имеет жизненно важное значение для ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Он растворяется в воде и практически не разрушается при длительной термообработке и при контакте со щелочами и кислотами.

Роль цианокобаламина для человеческого организма

Данное вещество выполняет множество важных функций и является крайне необходимым для человеческого здоровья, а его дефицит нередко может стать причиной различных заболеваний.

Витамин Б12 необходим для образования эритроцитов и синтеза ДНК, а также он принимает непосредственное участие в формировании нервных волокон.

Регулярное поступление этого витаминного соединения в организм способствует:

• Обновлению тканей;

• Улучшению аппетита;

• Увеличению энергетических запасов в клетках и тканях;

• Поддержанию нормальной работы головного мозга;

• Устранению тревожности, раздражительности и стрессов;

• Повышению концентрации внимания;

• Нормализации кровяного давления;

• Правильному обмену белков, жиров и углеводов;

• Укреплению костей;

• Нормальной деятельности иммунной системы;

• Улучшению памяти;

• Налаживанию функций репродуктивной системы женщин и мужчин.

Помимо выше перечисленного, витамин b12 способствует выработке мелатонина или же гормона сна, который является отличным помощником в борьбе с бессонницей и нарушением режима сна и бодрствования. Также он способен предотвращать кратковременную потерю памяти и довольно часто используется для профилактики или лечения болезни Альцгеймера.

Чем опасен недостаток витамина Б12, симптомы дефицита

Признаки нехватки вещества на первых порах довольно трудно распознать. Для появления основных симптомов может потребоваться более 5 лет. При дефиците цианокобаламина часто развиваются неврологические расстройства, и повышается риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

То, что вещество поступает в организм в недостаточном количестве, говорят такие симптомы, как:

• Бессонница или наоборот постоянная сонливость;

• Повышенная нервозность;

• Быстрая утомляемость;

• Снижение аппетита;

• Нарушение менструального цикла;

• Шелушение и бледность кожи;

• Шум в ушах;

• Головокружение и головные боли;

• Проблемы с памятью;

• Онемение и покалывание в руках и ногах;

• Отдышка при небольших физических нагрузках;

• Учащенное сердцебиение.

Одними из наиболее опасных заболеваний, к которым может привести дефицит данного вещества, являются рассеяний склероз и паралич. Дети, испытывающие недостаток цианокобаламина часто отстают в учебе, поскольку у них снижается активность работы головного мозга.

В группе риска развития дефицита обычно являются люди, у которых есть вредные привычки (курение, алкоголь), те, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также вегетарианцы. У последних подобная проблема встречается чаще всего, поскольку единственный способ получить цианокобаламин в полном объеме – это употреблять пищу животного происхождения. На сегодняшний день, большинство приверженцев строгой вегетарианской диеты борются с этой проблемой принимая витамин В12 в таблетках. Многие врачи в свою очередь также настоятельно рекомендуют веганам и людям, которые не получают дневную порцию вещества из обычной пищи, регулярно принимать подобные пищевые добавки.

Суточная норма B12 для разных возрастных групп, как правило, отличается. У детей от 1 до 13 лет суточная потребность будет составлять 0,9-1,8 мкг, в то время как у взрослых она обычно составляет 2,4 мкг.

<br />

Польза Б12 для волос и кожи головы

Многие представительницы прекрасного пола используют данное витаминное соединение для восстановления структуры и густоты волос.

Ученым удалось доказать, что такое «чудо-вещество», как В12 способно существенно ускорить рост волос и разбудить спящие волосяные луковицы.

Но, этими свойствами польза витамина в12 для волос не ограничивается, поскольку он выполняет и другие важные функции, а именно:

• Предотвращает выпадение;

• Укрепляет фолликулы волос;

• Улучшает кровообращение в клетках кожи головы;

• Помогает избавиться от перхоти;

• Снижает ломкость и сечение;

• Пытает корни;

• Придает волосам мягкость, блеск и жизненную силу.

Из всего этого можно сделать вывод, что тем, кто желает отрастить густые, здоровые пряди в первую очередь необходимо обогатить свой рацион этим витаминным соединением.

Лучшие пищевые добавки, содержащие цианокобаламин
Выбирая витаминную добавку, в первую очередь, стоит обратить внимание на производителя и состав продукта. Сегодня витамин Б12 можно найти в любом магазине, специализирующимся на продаже биологически активных добавок.

Среди лучших витаминных добавок, содержащих витамин b12, отзывы о которых исключительно положительные, считаются:

• Methyl B-12 1000 Now Foods – добавка от всемирно известной американской компании, которая является лидером в отрасли натуральной продукции. Выпускается в форме леденцов, каждый из которых содержит 1000 мкг метилкобаламина.

Продукт подходит для веганов и вегетарианцев, поскольку не содержит в своем составе компонентов животного происхождения. Он изготовлен из первоклассного сырья и является полностью безопасным.

• Витамин Б12 Солгар – биологически активная добавка от американской примиум компании, содержащая порцию кобаламина для здоровья. Без глютена, без сахара, кошерный продукт и подходит для веганов. Упаковка содержит таблетки, предназначенных только для взрослых.

Продукт способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой и нервной системы, предотвращает развитие анемии.

• Fully Active B12 Doctor’s Best – активный витамин б12 (Метилкобаламин) в удобной капсулированной форме. В одной капсуле содержится 1500мкг метилкобаламина. Не содержит ингредиентов животного происхождения, подходит людям, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

В составе продукта нет глютена и ГМО. Вся продукция, выпускаемая данной американской компанией, содержит только высококачественные сырьевые материалы и полностью безопасна для здоровья. В упаковке содержится 60 капсул, которые весьма удобны в использовании.

Цианокобаламин (Витамин В12) инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Cyanocobalamin (Vitamin B12) р-р д/инъекц.

500 мкг/1 мл: амп. 10 шт. (10448)

Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.

Вводят п/к, в/м, в/в и интралюмбально, а также внутрь. При анемиях, связанных с дефицитом витамина B₁₂ вводят по 100-200 мкг через день. При анемии с явлениями фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с заболеваниями нервной системы — по 400-500 мкг в первые 7 дней ежедневно, затем 1 раз в 5-7 дней. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза поддерживающая доза — 100 мкг 2 раза в месяц, при наличии неврологических симптомов — по 200-400 мкг 2-4 раза в месяц.

При острой постгеморрагической и железодефицитной анемии — по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю. При апластических анемиях (особенно у детей) — по 100 мкг до наступления клинического улучшения. При алиментарной анемии у детей раннего возраста и у недоношенных — 30 мкг/сут в течение 15 дней.

При заболеваниях центральной и периферической нервной системы, неврологических заболеваниях с болевым синдромом вводят в возрастающих дозах — 200-500 мкг, при улучшении состояния — 100 мкг/сут. Курс лечения 2 недели. При травматических поражениях периферической нервной системы — по 200-400 мкг через день в течение 40-45 дней.

При гепатитах и циррозах печени — 30-60 мкг/сут или 100 мкг через день в течение 25-40 дней.

При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе — по 15-30 мкг через день.

При фуникулярном миелозе, боковом амиотрофическом склерозе можно вводить в спинномозговой канал по 15-30 мкг, постепенно увеличивая дозу до 200-250 мкг.

При лучевой болезни, диабетической невропатии, спру — по 60-100 мкг ежедневно в течение 20-30 дней.

При дефиците витамина B₁₂ для профилактики — в/м или в/в по 1 мг 1 раз в месяц; для лечения — в/м или в/в по 1 мг ежедневно в течение 1-2 недель, поддерживающая доза 1-2 мг в/м или в/в — от 1 раза в неделю, до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения устанавливается индивидуально.

Полезные свойства витамина B12

Об актуальности цианокобаламина (витамина B12) для организма человека сказано немало слов. Ведущие специалисты в области диетологии, терапии и гематологии сходятся во мнении, что данное органическое соединение должно регулярно поступать во внутреннюю среду в объеме суточной нормы. Этот витамин необходим не только для профилактики развития анемии, но и для обеспечения важнейших биохимических и физиологических реакций во всём организме.

Дефицитом цианокобаламина страдают люди, придерживающиеся вегетерианского образа жизни, который предполагает ограничение продуктов животного происхождения. Польза цианокобаламина и его природные источники, будут подробно рассмотрены ниже. В нашем интернет-магазине витамин С купить не составит труда, как и другие полезные вещества для огранизма.

Содержание:

Наиболее яркой функцией цианокобаламина является его участие в процессе образования красных кровяных телец (гемопоэз). Именно поэтому, витамин B12 является важной составляющей в процессе кроветворение. Дефицит данного элемента приводит к развитию анемии, которая чревата развитием заболеваний центральной нервной системы, почек и печени.

Кроме того, при нехватке цианокобаламина может развиваться такое коварное заболевание, как рассеянный склероз. Кроме того, к клиническим проявлениям дефицита цианокобаламина относят неврозы, повышенную психоэмоциональную возбудимость, раздражительность, бессонницу и депрессивные состояния. Клинически доказано, что хроническая нехватка данного органического соединения, может привести к развитию аутоиммунных заболеваний.

Цианокобаламин и вегетарианство

Человек, практикующий вегетерианский образ жизни, создает необходимость дополнительной компенсации цианокобаламина извне. Ни один из растительных компонентов, не может восполнить нехватку витамина B12 . Именно поэтому, для вегетарианцев были созданы специальные продукты питания, искусственно обогащенные данным элементом. Каждый из таких продуктов содержит отдельную дозировку цианокобаламина.

Несмотря на то, что малое количество данного органического соединения вырабатывается бактериями в просвете толстого кишечника, данного объёма цианокобаламина недостаточно для восполнения естественной потребности организма в этом элементе.

Особенности всасывания витамина B12

Для того чтобы витамин B12 выполнял необходимые функции в организме, необходимо не только его достаточное поступление, но и наличие в просвете кишечника специфического фактора Касла, представляющего собой фермент, стимулирующий всасывание цианокобаламина.

Негативно отразиться на процессе всасывания этого органического соединения могут гельминтозы, так как наличие кишечных паразитов приводит к выведению цианокобаламина из организма в неизменном виде. Многие альтернативные источники указывают на связь между развитием онкологических заболеваний и использованием форм витамина B12, синтезированного в искусственных условиях.

Натуральные источники цианокобаламина

Максимальное количество цианокобаламина содержится в продуктах животного происхождения. В частности, эталонным источником данного компонента является говяжья печень, почки, а также красное мясо. Несмотря на то, что животные, мясо которых является источником витамина B12, являются травоядными, их кишечная микрофлора вырабатывает данный компонент в сравнительно большем объеме.

Некоторые специалисты в области здорового образа жизни пропагандируют полный отказ от употребления продуктов животного происхождения, переход на растительное питание и комплексное очищение организма от кишечных паразитов. На помощь вегетерианцам приходят специальные пищевые добавки, содержащие цианокобаламин, а также продукты питания, обогащенные витамином B12.

Среди наиболее ценных источников витамина B12, выделяют куриное мясо, молоко, говяжий фарш, куриные яйца, красную рыбу, говяжьи почки, форель и говяжью печень. Лицам, практикующим вегетарианство и сыроедение, не так просто восполнить дефицит цианокобаламина в организме, но на помощь приходят продукты, искусственно обогащенные данным элементом. Доставка витаминов C и B12, осуществляется нашими курьерами.

Чем опасен дефицит витамина Б12

Несмотря на то, что данное вещество продуцируется организмом человека в умеренном количестве и поступает с пищей извне, ни один человек не застрахован от развития гиповитаминоза цианокобаламина. В группу риска по возникновению нехватки витамина B12 попадают люди преклонного возраста, лица, принимающие антацидные и противодиабетические препараты, а также те люди, которые ранее перенесли процедуру по удалению части желудка.

К основным симптомам гиповитаминоза В12 можно отнести бледность кожных покровов и её пожелтение, изменение психоэмоционального состояния, снижение остроты зрения, головокружение и одышку, нарушение координации , ощущение покалывания в области нижних и верхних конечностей.

Методы лечения гиповитаминоза В12

С лечебной целью при возникновении клинических признаков гиповитаминоза цианокобаламина, используются внутримышечные инъекции витамина В12, а также коррекция рациона питания, позволяющая эффективная нормализовать процесс поступления данного вещества внутреннюю среду.

Учитывая данные современных клинических исследований, не менее эффективными оказываются таблетированные препараты, содержащие витамин B12. Людям, употребляющим продукты питания преимущественно растительного происхождения, рекомендовано принимать оральные препараты, содержащие цианокобаламин. Единственным недостатком таблетированных препаратов является их неэффективность при остром дефиците витамина B12.

Витамин B12 — Потребитель

Что такое витамин B12 и для чего он нужен?

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке ДНК, генетического материала всех клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить тип анемии, называемой мегалобластной анемией, от которой люди устают и становятся слабыми.

Организму требуется два шага, чтобы усвоить витамин B12 из пищи.Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому витамин B12 присоединен в пище. После этого витамин B12 соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и усваивается организмом. Некоторые люди страдают пагубной анемией — состоянием, при котором они не могут быть внутренними факторами. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из всех продуктов и пищевых добавок.

Сколько мне нужно витамина B12?

Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста.Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):

Жизненный этап	Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев	0,4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев	0,5 мкг
Дети 1–3 года	0,9 мкг
Дети 4–8 лет	1,2 мкг
Дети 9–13 лет	1. 8 мкг
Подростки 14–18 лет	2,4 мкг
Взрослые	2,4 мкг
Беременные подростки и женщины	2,6 мкг
Грудное вскармливание подростков и женщин	2,8 мкг

Какие продукты содержат витамин B12?

Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения и добавляется в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена.Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

Говяжья печень и моллюски — лучшие источники витамина B12.
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты, которые также содержат витамин B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты, обогащенные витамином B12. Чтобы узнать, добавлен ли витамин B12 в пищевой продукт, проверьте этикетки продукта.

Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?

Витамин B12 содержится почти во всех поливитаминах.Также доступны диетические добавки, содержащие только витамин B12 или витамин B12 с такими питательными веществами, как фолиевая кислота и другие витамины группы B. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы определить количество предоставленного витамина B12.

Витамин B12 также доступен в сублингвальных формах (растворяется под языком). Нет никаких доказательств того, что сублингвальные формы всасываются лучше, чем таблетки, которые можно проглотить.

Форму витамина B12, отпускаемую по рецепту, можно вводить в виде инъекции.Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.

Достаточно ли я получаю витамин B12?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи. В результате от дефицита витамина B12 страдают от 1,5% до 15% населения. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.

Определенным группам людей может не хватать витамина B12 или возникать проблемы с его усвоением:

Многие пожилые люди, у которых в желудке недостаточно соляной кислоты, чтобы усваивать витамин B12, естественно присутствующий в пище. Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с злокачественной анемией, в организме которых не вырабатывается внутренний фактор, необходимый для усвоения витамина B12.Врачи обычно лечат злокачественную анемию уколами витамина B12, хотя очень высокие пероральные дозы витамина B12 также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, например, операцию по снижению веса, или страдающие расстройствами пищеварения, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона. Эти условия могут снизить количество витамина B12, которое может усвоить организм.
Некоторые люди, которые едят мало или совсем не едят животную пищу, например, вегетарианцы и веганы. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.

Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?

Дефицит витамина B12 вызывает усталость, слабость, запор, потерю аппетита, потерю веса и мегалобластную анемию. Также могут возникать проблемы с нервами, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих анемией, поэтому важно как можно скорее вылечить дефицит.

У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают недостаточное развитие, проблемы с движением, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.

Большое количество фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, корректируя мегалобластную анемию, признак дефицита витамина B12. Но фолиевая кислота не исправляет прогрессирующее повреждение нервной системы, которое также вызывает дефицит витамина B12.По этой причине здоровые взрослые не должны получать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день.

Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?

Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование:

Болезнь сердца

Добавки витамина B12 (вместе с фолиевой кислотой и витамином B6) не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые думали, что эти витамины могут быть полезны, потому что они снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.

Деменция

По мере взросления у некоторых людей развивается слабоумие. У этих людей часто наблюдается высокий уровень гомоцистеина в крови. Витамин B12 (с фолиевой кислотой и витамином B6) может снизить уровень гомоцистеина, но ученые пока не знают, действительно ли эти витамины помогают предотвратить или лечить деменцию.

Энергия и спортивные результаты

Рекламные объявления часто рекламируют добавки витамина B12 как способ повышения энергии или выносливости. За исключением людей с дефицитом витамина B12, нет доказательств того, что добавки с витамином B12 увеличивают энергию или улучшают спортивные результаты.

Может ли витамин B12 быть вредным?

Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред.

Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Витамин B12 может взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им, а в некоторых случаях лекарства могут снижать уровень витамина B12 в организме. Вот несколько примеров лекарств, которые могут препятствовать усвоению или использованию организмом витамина B12:

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин B12 и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине B12?

Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 15 января 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Витамин B12 — Потребитель

Что такое витамин B12 и для чего он нужен?

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке ДНК, генетического материала всех клеток.Витамин B12 также помогает предотвратить тип анемии, называемой мегалобластной анемией, от которой люди устают и становятся слабыми.

Организму требуется два шага, чтобы усвоить витамин B12 из пищи. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому витамин B12 присоединен в пище. После этого витамин B12 соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и усваивается организмом. Некоторые люди страдают пагубной анемией — состоянием, при котором они не могут быть внутренними факторами.В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из всех продуктов и пищевых добавок.