Как качать пресс чтобы появились кубики: Как качать пресс: что делать, чтобы появились кубики на животе — akvaufa5.ru

Как качать пресс, чтобы появились кубики | Спорт наша жизнь

Прокачка мышц брюшного пресса до рельефности — самая распространенная проблема у людей с высоким процентом жира на животе.

Что необходимо делать

Часто люди жалуются: «Сколько бы упражнений я не делал, как сильно не качался, нужного рельефа на животе не появляется. Я закачиваюсь до боли в мышцах. 3 раза в неделю хожу в зал, делаю по 5 подходов, в каждом подходе по 60-70 повторений Скажите, что я делаю не так?»

В первую очередь, внешний вид мышц на животе не зависит от количества сделанной работы над ними, но зависит от процента подкожного жира в вашем организме. Чтобы прокачать свой пресс до кубиков, необходимо придерживаться правил:

Вам необходимо пересмотреть свою систему питания — убрать / уменьшить потребление сахара, сладкого, мучного (можно оставить хлеб из непросеянной муки), крахмальные углеводы, животных жиров (жир, бекон, масло, сливки). Необходимо есть как можно больше белка: куриную грудку, обезжиренный творог, треску. Из-за снижения потребляемых каллорий, белок поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Также, не пренебрегайте овощами.
После силовых упражнений, заканчивайте свою тренировку 30-40 минутными аэробными упражнениями (бег на дорожке, велотренажер, эллипс, и др.). Но это не должно перейти в режим кардиотренировки. Установите для себя средний режим, в таком темпе вы будете сжигать лишние жиры.
Чтобы усилить эффект сжигания жира, вы можете принимать L-карнитин в чистом виде, или в добавках: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их следует употреблять непосредственно перед тренировкой.
Необходимо уменьшить количество соли в пище. За счет этого жиры быстрее будут сжигаться, так как жидкость в организме будет быстрее испаряться.
Для того чтобы накачать мышцы пресса до рельефности необходимо постоянно прокачивать их. Но помните, каждодневная закачка может лишь усугубить ситуацию.

Для тех, у кого процент подкожного жира достаточно большой, данные советы не помогут. Таким необходимо подходить к вопросу комплексно, в разных направлениях для достижения результата.

Помните, что нет таких упражнений, которые работают именно на определенные мышцы.

Почему, при интенсивной прокачке пресса, нижняя часть не задействуется в 90% случаев?

Ответ можно разбить на три части. Первые две подходят для мужчин, а третья — для женщин:

Мышца в нижней части живота состоит из тонкой ткани, поэтому тренироваться там просто нечему. Мышцы пресса максимально развиты в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом.
Чтобы обеспечить правильное функционирования организма и выполнения скручивающих работ — необходимо, чтобы верхняя часть мышцы была более развита. Вот почему она более приспособлена к нагрузке, чем нижняя ее часть.
Природа позаботилась и о прекрасной половине человечества, и чтобы уменьшить боль во время менструального цикла и во время родов, нижняя часть живота женщины имеет меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть живота у женщин плохо прокачивается при интенсивных тренировках.

Подписывайся на канал и ставь палец вверх, если понравилась статья! Если вы дочитали до конца, то я планирую написать подробную тренировку для прокачивания мышц пресса. Пишите в комментариях, интересно ли вам было бы узнать об этом?

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

пол
возраст
уровень тренированности
скорость основного обмена веществ
изначальный уровень жира в организме
гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
Количество упражнений за тренировку – 1-2
Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

Диеты
Кардио
Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

3-6 кардионагрузок в неделю
Продолжительность – 30-60 минут
Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

«Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

5
1
голос

Рейтинг статьи

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Как накачать пресс до кубиков?

Кубики на прессе — заветная мечта большинства тренирующихся в тренажерном зале. Именно для достижения этих самых кубиков они качают пресс, сидят на диетах на сушку и принимают жиросжигатели. Однако для того, чтобы добиться кубиков, обычных упражнений на пресс чаще всего не достаточно.

Если вы слышали об упражнении планка или вакуум живота, то знаете, что всего лишь за несколько недель они позволяют достичь заметных результатов. Главный секрет их эффективности заключается в развитие нейромышечной связи — то есть, тренировки способности осознанно напрягать мышцы живота.

Многие ассаны йоги также полезны для улучшения связи мышц и мозга — по сути, эти упражнения укрепляют и развивают мышцы корпуса. В конечном итоге это становится полезным при дальнейшей прокачке пресса путем динамических упражнений (например, выполнения упражнения велосипед).

Упражнения йоги для развития пресса

Главным упражнением йоги для создания кубиков является вышеупомянутый вакуум в животе. Его, а также представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков, рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.

Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками — в том числе, и нижний и боковой пресс, связанный с мышцами ног и таза.

1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным.

2.

Ассана «Воин I»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек.

3. Ассана «Тигра»

Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону.

4. Скрутка позвоночника сидя

Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.

Стратегия достижения кубиков

Абдоминальная мускулатура пресса принципиально отличается от, к примеру, мускулатуры рук. Если главной задачей бицепса является сгибание руки для поднятия груза (продолжительность действия несколько секунд), то мышцы живота и корпуса предназначены прежде всего для постоянного поддержания нагрузки.

По сути, пресс состоит из мышечных волокон медленного типа — а для их тренировок нужны прежде всего статические или изометрические упражнения, а не только динамические упражнения с большими весами. О том, как правильно качать пресс, Фитсевен рассказывал ранее.

Как согнать жир с живота?

Сложность прокачки пресса усугубляется тем, что основным питанием для волокон медленного типа является жир. Поскольку организм «знает», что мышцам живота для работы необходим жир, именно на животе он этот жир и запасает — при этом чем меньший уровень повседневной активности получают абдоминальные мышцы и мускулатура корпуса, тем толще в итоге становится жировая прослойка.

При этом жир на животе растет от хронического избытка быстрых углеводов в питании — в большинстве случаев похудение должно начинаться с безуглеводной диеты. Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей (или даже «незаметных» двух ложек сахара в стакан чая или кофе) — можете смело забыть о вашей мечте добиться кубиков на прессе и согнать жир с живота.

Как научиться напрягать пресс?

Вторым секретом достижения кубиков на животе является умение осознанно напрягать мускулатуру пресса — это умение чрезвычайно важно при выполнении статических упражнений для развития абдоминальных мышц. Если выполняя планку вы не напрягаете пресс, вы делаете ее неправильно.

Однако для прокачки кубиков вам понадобятся не только вышеупомянутая планка и упражнение «Велосипед», но и другие статические упражнения. При этом выполнять эти упражнения нужно также, как и планку — стараясь задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.

***

Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над гликемическим индексом употребляемых углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 24 июля 2019

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

1 неделя – 10 минут дважды в день;
2 неделя – 20 минут дважды в день;
3 неделя – 30 минут дважды в день;
4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

косая внутренняя;
косая наружная;
поперечная;
прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Как накачать косые мышцы живота

12 кубиков

Рельефный пресс

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый
и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

От чего зависит скорость достижения результата

Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет , кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К
ак правильно качать пресс девушкам

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый
и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно
.

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев
. Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

Ограничить потребление жирной пищи.
Выполнять большое количество физических упражнений.
Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

От чего зависит скорость достижения результата

Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет скинуть жир в области талии в домашних условиях, кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Общие рекомендации

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

За сколько можно накачать пресс до кубиков девушке

Слабому полу в этом плане больше повезло – всего три недели надо качать пресс, чтобы появились кубики. Не забывайте прорабатывать разные области: нижнего, верхнего и бокового пресса. Добавляйте к обычным упражнениям поднятия ног и скручивания. В первую неделю обычно бывает достаточно заниматься 20 минут, во вторую – 30, в третью – 40. Если желаемый результат не был, достигнут, продолжайте тренировки, увеличив интенсивность и продолжительность занятий до одного часа.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

какое время нужно и как качать пресс в домашних условиях

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Куда прячутся ваши кубики?

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира». Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Как часто качать пресс

Частота тренировок по неделям:

1 неделя – 10 минут дважды в день;
2 неделя – 20 минут дважды в день;
3 неделя – 30 минут дважды в день;
4 неделя – 40 минут дважды в день.

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

косая внутренняя;
косая наружная;
поперечная;
прямая.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка.

Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц.

Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Сколько раз в неделю качать пресс

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Мужчинам для кубиков

Для сушки

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Похудение

Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.

Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.

Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.

О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.

Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.

Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.

Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.

А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.

Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.

Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.

И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.

Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.

О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.

За какое время могут быть кубики. Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Техника упражнения «Вакуум»

Сегодня мы получили письмо от одного из наших постоянных читателей на электронную почту. В ней автор поделился своим практическим опытом, как быстро можно довести брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.

Здравствуйте! Я хочу рассказать вам о том, как много вы можете.

Со мной случались разные ситуации: иногда на укрепление мышц живота приходилось пару недель, а иногда приходилось начинать с нуля.Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого выяснилось — в этой истории.

Итак, сколько можно накачать пресс?

Идеальная точная фигура для меня — это не столько дар природы, сколько кропотливая повседневная работа. Стоит только расслабиться и «забить» на зарядку, так как мышцы сразу становятся дряблыми, кожа начинает отталкивать живот ниоткуда.

Я стараюсь, конечно, не запускать этот процесс, но после родов мне однажды пришлось столкнуться с этим.

Что значит для меня идеальная печать?

На мой взгляд, пресс у девушек достаточно воспаляется, если живот становится плоским, подтянутым, а талия остается «осиной». Мужские «три ряда кубиков» хоть и выглядят сексуально, но добавляют несколько лишних сантиметров на талии. И если мужчины могут себе позволить не обращать на это внимание, то для женщин это часто становится проблемой.

Всегда придерживался «золотой середины», когда вместо этого появлялись напряженные мышцы, а кубики пресса оставались плохо заметными.Чёткую рельефность они приобретают только при напряжении мышечного корсета. Постоянно открывающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему парню (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, поэтому бодибилдингом я не увлекалась, а вот пресс дома пила, считая, что это дело вкуса.

Чтобы накачать рельефный пресс, девушке или женщине придется обратиться в фитнес-центр к специалистам в данной области, соблюдать диету и график тренировок, следовать советам инструкторов.Если есть желание этим заниматься, можно качать кубики как «Леди Бодибилдер».

Насколько вы их можете прокачать — зависит от исходного состояния мышц, индивидуальных особенностей тела и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, поэтому я занимался дома.

Сколько времени нужно на тренировку пресса?

Самая быстрая накачка пресса была получена, когда я был в хорошей физической форме. В молодости для этого всего 30-40 дней всего. Лучше тренироваться через день или 3 раза в неделю.

Я знал, что при этом необходимо есть здоровую сбалансированную пищу, потому что если есть фаст-фуд и другие калорийные блюда и продукты, то даже самый красивый пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не зря говорят, что идеальная фигура всего на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов — от еды.

Как скачать прессу дома?

В родных стенах я обычно копал пресс, лежащий на полу коврик на полу — жесткая горизонтальная поверхность.Пару раз пробовали делать это на диване, но сразу получили боли в пояснице, так как мягкое основание травмировано позвоночником.

Занимаются утром натощак или через пару часов после еды. Если нужно было тренироваться вечером, я делал это не позднее, чем за 2 часа до сна.

Важное замечание!
Нельзя качать мускулы пресса в критические дни. Приступать к тренировкам нужно не ранее, чем через два дня после их завершения.

Тренировка и дыхание

Перед накачкой пресса важно прогреться. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращение телом и другие упражнения. Люблю 5-10 минут активно танцевать под музыку — это дает не только разогрев мышц, но и отличное настроение На все тренировки. Иногда добавляю вращение хула-хупа или активные прыжки на скакалке (если занятие проходит утром натощак, это помогает организму заметно приукрасить жировой запас).

Хорошая прокачка пресса возможна только тогда, когда: вдох делаете с минимальной мышечной нагрузкой, выдох — с их максимальным напряжением.Когда я изначально дышал неправильно, он быстро утомлялся и терял сознание, пока я не научился контролировать дыхание и выдох.

Тренировка пресса включает обычно упражнения на косые, верхние и нижние мышцы живота:

Для прямых верхних мышц, поддерживающих внутренние органы Я делаю несложное упражнение. Чтобы стать прямыми, пятки ног соединить вместе, а носки раздвинуть. Положите руки на колени (на пару сантиметров выше), слегка присядьте.Активно выдохните и задержите дыхание. Затем вы поочередно рисуете наиболее притягивающий и выпячивающий живот, не дыша. Выполнив 5-6 таких подходов, можно переходить к следующим упражнениям.

Скручивания в прессе делал, лежа на спине. Согнув ноги в коленях, ступни поставить на пол. Руки начинались за голову, но в замке их не сжимали. На выдохе, напрягая пресс, левый локоть попал в правое колено, затем правый локоть — в левое.Когда мне стало легко, я в дальнейшем держал ноги под прямым углом, а голова не опускала мышцы к мышцам в постоянном напряжении. Следующий этап — когда я убрала стул, а ноги остались параллельно полу за счет мышц пресса.

Нижний жим из положения лежа качаю приподнятой ногой на высоте 15-20 см от пола. Причем, как только ноги приподняты, их нужно как можно дольше держать под углом. В том же положении вы можете со временем добавить движение велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом.Когда эта нагрузка покажется несложной, можно добавить за ноги штангистов, привязанных эластичным ремнем безопасности, например, бутылку с водой. Их можно скрещивать для удобства.

Если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то идеальный пресс гарантирован! Муж сделал себе турник, и я сразу пошла на занятия.

Фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы встретить нельзя, так как они расположены вертикально и тянутся сухожилиями.Поэтому, загружая один из них, мы параллельно обучаем другие.

Косые мышцы живота на турнике раскачиваются, если делать повороты согнутыми в коленях ногами вправо и влево. Да, сделать это непросто, но очень эффективно!

А как живот подтянуть после родов?

Женский пресс после рождения ребенка — это «непопулярное поле», даже если при беременности был тонкий живот. Восстановить былую красоту формы и рельеф мышц можно, но на это потребуется много времени.Начало занятий допустимо только после консультации с лечащим врачом.

До года кормила ребенка естественным путем, поэтому про интенсивные тренировки речи не было, чтобы молоко не пропало. Поэтому пошла только укреплять мышцы пресса. Когда мой малыш начал есть «по-взрослому», я могла позволить себе более активно тренироваться, досконально заниматься тяжелыми атлетами.

Муж подарил мне еще одно отличное средство для укрепления пресса и мышц спины — Фитбол.Этот фитнес-мяч помогает тренироваться более эффективно за счет своих средств. дополнительная нагрузка На небольшие мышцы-стабилизаторы. Взводя фитбол, обратите внимание, что пока вы его держите, нагрузка на все группы мышц увеличивается.

Руки заложить за голову или скрестить на груди;

Напрягая пресс, поднимайте корпус прямо или скручивайте его для тренировки косых мышц;

Ножки держать на полу и не давать фитболу скатываться.

Повторил это упражнение 10-16 раз, с небольшими паузами сделал 3-5 подходов.Кроме того, я постепенно осваивал обычные упражнения, описанные выше.

Прошло три года с момента рождения моей крохи, мышцы пресса очень хорошо окрепли. Живот остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится постоянно держать себя в форме, чтобы жир не скапливался в животе.

Как раз накачать пресс

Женский организм работает не на пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление своего графика необходимо проводить с учетом как собственного менструального цикла.Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями За день до менструации, во время и через два дня после нее.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается дедлайнов, в среднем на придание мышцам живота рельефа (накачать «кубики» пресса) уходит не менее чем на месяц регулярных занятий
. Лучше заниматься каждый день, затрачивая на упражнения по полчаса. Уверения, что существуют чудо-программы, благодаря которым в домашних условиях можно добиться идеального пресса за неделю — просто миф.

Задача усложняется, если девочка страдает полнотой. Прослойка жировой прослойки на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. При этом силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), правильным питанием и сушкой тела.

Как парню накачать пресс месяц?

Чтобы обнаружить на животе эффектные долгожданные кубики, лучше хотя бы раз в неделю заниматься с весом в тренажерном зале.Работа с отягощениями значительно ускоряет укрепление мышц. Однако получить желаемый результат можно и в домашних условиях. Важно помнить, что накачанный пресс — это результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. Сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях при наличии турника? Ответ специалистов: на месяц ежедневных тренировок.

Каждый из них отвечает за свой цикл движений, и загружает их с помощью различных упражнений.

Итак, мышца, на которой непосредственно расположены кубики — прямая, отвечает за работу поясницы и таза.Также есть верхняя и нижняя часть пресса. Можно сначала накачать, приподняв туловище, вторым — подъем ног, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к нему расположена внешняя косая мышца, отвечающая за повороты, изгибы и наклоны тела. Для его прокачки необходимо регулярно выполнять асимметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее располагается косая внутренняя мышца, отвечающая за повороты тела и сгибание.Качать его можно с помощью различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхом туловища. И последняя мышца поперечная. Он расположен под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Скачать его можно с помощью различных упражнений на подъем нижних конечностей.

О диете мы поговорим чуть позже, а теперь рассмотрим важность кардиографии. Кардиография — это комбинация упражнений высокой интенсивности, с помощью которых вы можете: сжигать жир, повышать выносливость, а также укреплять сердечно-сосудистые мышцы.

Простейшее I. эффективное упражнение Это бег. Именно бег является одним из основных борцов с жиром, поэтому, если вы решили накачать пресс до кубиков, первым делом вам следует начать делать этот бег утром, желательно натощак. Начните бегать каждое утро по 30 минут 3–4 раза в неделю — это ваш первый шаг к облегчению живота.

Сколько печатной машины нужно скачивать за один раз? Чем больше будет повторений, тем лучше. В среднем нужно выполнять 20-25 раз.Количество подходов должно быть не менее 3-4. Лучший ориентир по количеству повторений в способе — делать их, пока есть силы.

Сколько времени нужно на загрузку пресса в фитнес-клубе

Во многом это зависит от профессионализма инструктора, который сможет подобрать оптимальную программу, например, на месяц. На курсе вы можете запустить все имеющееся в зале оборудование, от гантелей и горизонтальной скамьи до специализированных профессиональных тренажеров.Лучше, если это будет комбинация.

Нюансы техники:

Если вы на первой тренировке начинали упражнение с разворота таза в правую сторону, то на следующем занятии нужно его изменить, то есть начать упражнение с разворота таза влево. боковая сторона.

В верхней точке не забудьте сделать паузу.

Во время выполнения упражнения не соединяйте ноги для поднятия таза. Упражнение выполняйте медленно, качественно и аккуратно.

Руки также не помогают поднимать или опускать таз, они нужны только для удержания равновесия.

Подъем прямых стоп и таза в положении лежа.

Исходная позиция:

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Положите в спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз (они играют роль опоры), приподнимите немного согнув ноги и приведите их в прямой угол. С этим расслабьте шею.

Техника исполнения.

За счет пресса отрываем таз от пола и поднимаем вверх, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд.Затем медленное, плавное и точное опускание таза и возвращение в исходное положение. Соприкоснувшись тазом с полом, приступайте к новому повторению.

Нюансы техники:

Подъем таза происходит только нижним прессом, не толкая его ногами.

Не связывайте руки, их нужно только для удержания равновесия.

На самой высокой точке не забывайте делать паузу и чем дольше она будет, тем сильнее прорабатывается нижний пресс.

Подъем ног в согнутом положении лежа.

Исходное положение:

Ложимся на спину, расслабляем шею, затем заводим обе руки за голову и подкладываем их под нее. Поднимите ступни и согните их в коленном суставе до тех пор, пока не образуется прямой угол, то есть, чтобы ваши ноги были параллельны полу, а бедра были перпендикулярны ему.

Техника выполнения:

За счет жима пресса подтягиваю таз вверх и отдаю вперед.Затем замедлите таз и верните его в исходное положение. Повторить 12 раз — начальная неделя.

У меня три тренировки в неделю. Раньше я каждый раз дополнительно делала упражнения для пресса после тренировки и даже периодически дома, но сейчас у меня вообще период, когда я немного устаю и отчаялся в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресс только после тренировки ног. Получалось где-то два раза в неделю — вообще ничего.

Был период, когда я как-то фанатично занимался прессом и каждый раз задавал какие-то новые упражнения, читал много статей в Интернете, пробовал, но толком не давал результата.Мой тренер всегда говорит мне, что у меня проблема только в том, что я недостаточно ем. Тренируюсь хорошо, но потом не даю нужным мышцам. Меня все это немного огорчает, да и руки опущены, так как тренировки достаточно тяжелые, а результаты заметны, наверное, только мне. Я, конечно, не бросила тренировки, хожу, как люблю, и пусть медленно, но тело меняется в лучшую сторону.

Для разнообразия Вы можете чередовать эту ягодную тренировку с другой женской программой Например, этой. Более полную информацию и дополнительные рекомендации вы можете узнать для себя из нашей статьи о накачке ягодиц.

Важнейшие правила успеха

Итак, если вы будете делать это регулярно, по истечении полутора месяцев, вы можете похвастаться своим идеальным прессом. Если качать пресс, задумываясь, то не теряйте времени — результата все равно не получите. И не забывайте, что такие упражнения не помогают избавиться от жировой бури в области живота. Жировые отложения не уходят в определенное место, они, если горят, то это происходит сразу по всему телу.

Это вопрос конкретно методического характера для получения кубиков рельефа, нужна система тренировок, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы живота.Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий выполнить какие-то упражнения, месяцами не расписывая тренировки, то сразу закройте его. С таким комплексом упражнений вы мало чего добьетесь. Если вы хотите знать, как накачать пресс до красивых кубиков, рекомендую прочитать эту статью и заняться ниже представленным комплексным эффективным упражнением Для мышц живота .

Из этой статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться четких рельефов. Скажу заранее, проще всего получить 2 верхних кубика, и чем ниже, тем сложнее будет достичь цели.Многие специалисты считают, что к трудноразвивающимся относятся мышечные ткани пресса (как и икра, предплечье). Интересный факт — большинство качелей не тренируют пресс. Тем, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, дополнительных тренировок не требуется, у них есть оба кубика, однако большинство нужно просушить, чтобы они стали видны.

Способ откачки кубиков

1. Чтобы пресс был красивым, в первую очередь необходимо тренировать прямую мышцу живота, которая находится впереди (начинается от паха, заканчивая седьмым краем) и сгибающуюся туловище сверху / снизу.Для достижения цели выполняйте самые разнообразные топы (ноги фиксируются, верх тела поднимается) и обратные сгибания (верх тела фиксируется, таз или ноги поднимаются).

2. Завершая тренировку, обратите внимание на косые мышцы (расположены сбоку от тела), их функция заключается в наклонах корпуса по бокам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и уклоны в сторону. У девушек С. широкая талия В общем, косые мышцы лучше не раскачивать, иначе линия пояса станет еще шире.Талия не увеличится, если выполнять наклонные скручивания с собственным весом.

3. Сядьте на диету или подсушите, иначе не будет видно, что накачали. У вас есть 2 варианта:

Сначала просушите, а потом наберите много кубиков.
Увеличить массу и высушить, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировки, легче регулировать мощность регулировать.Необходимо идеально сбалансировать рацион, ведь развить пресс будет довольно сложно. Если калорий больше, чем необходимо, появляется жир, а если меньше — уменьшается объем мышц. Не забывайте о протеине.

4. Упражнение по накачке пресса на кубики Оно имеет высший приоритет, не поленитесь и переплетайте как надо. Существуют различные ошибки при выполнении упражнений, которые сильно влияют на результат. Например, при элементарном скручивании прямая мышца может получить непрямую нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах.Если вы сильно отклонитесь назад, вы можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. Когда ноги поднимаются в нагрузке, нагрузка может взять на себя подвздошно-поясничную мышцу, поэтому нужно поднимать таз, а не ноги. Такой вывод: хочешь кубиков — учись технике, не трать зря силы и время. Чаще всего разочаровывают молодые заклинания, ведь на них потрачено столько сил, а результат минимален.

5. Обучение должно быть таким же, как и у других.мышечные группы. Необязательно мочиться мультирективированными сетами, никакого эффекта от этого эффекта не будет. Среднее количество повторений не должно превышать 25-30. Как только 25 повторений с легкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Измените тренировки так, чтобы волокна пресса не успели привыкнуть, качайте их под разными углами.

6. Выполняйте упражнения только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдыхают. Уменьшить — рост мышц прекратится. Также могут прославиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, полагаю, очень неприятно.

7. Качели пресса комплексное упражнение: качаем ногами вис на перекладине, бег в упоре, др. Чем больше мышц задействовано, тем большую нагрузку сможет получить прямая мышца живота, тело не будет ограничиваться ею по силе, боясь, что она будет травмирована или оторвана от своего прикрепления.

8. Если качаете всем телом, что поминали, то устройте специальные дни, например, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одним из важнейших условий роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти.Исходя из этого, хочу сказать: мужчины быстро накачали пресс на кубики, потому что тестостерон у них главный гормон, но процесс получения красивых кубиков усложнит задачу из-за минимального присутствия тестостерона. В обоих случаях тяжелые базовые упражнения, которые провоцируют выработку в организме тестостерона, а затем раскачивают пресс.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос, как накачать идеальный пресс на кубики домика для начала нужно прочитать вышеприведенную пошаговую инструкцию, ведь принцип тренировки такой же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса за пределами тренажерного зала намного сложнее, потому что дома обычно ассортимент тренажеров меньше, никого не следят за вашей техникой и количеством повторений, а расслабляющий уют Атмосфера тренировок бывает не всегда. Благодаря тренажерам вы можете постоянно нагружать мышцы живота, постепенно увеличивая вес, это будет залогом роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнять множество разноплановых поворотов, а дома это сделать сложнее, но все же актуально.Первым делом нужно проявить любопытство, понять суть упражнений. Во-вторых, замените упражнения снизу представленной программой на аналогичные. Таким образом, откачка кубиков в условиях дома будет вопросом техники и времени. По правде говоря, хороший вариант тренировать мышцы живота в домашних условиях, ведь для этого не нужно никуда ехать.

Как накачать кубики девушке

Подкачать до кубиков, девушке пресса будет сложнее парня.Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, на тренировках нужно очень хорошо пахать. У девушек при недостаточной мотивации и целеустремленности, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Прокачивать нижние кубики Слабый пол сложнее всего в силу ряда физиологических причин, поэтому особо переживать по этой части не стоит, со временем она все остальное догонит. Девушкам, которые раньше не тренировались, непросто выполнять отказные повторения, которые так нужны для потрясения мышц пресса, также есть иннервация мышц, которые не привыкли к нагрузкам, из-за этого делать тяжелее.Однако это будет только сначала — время пройдет, и все будет по плечу. Не забывайте, что перед ПМС следует снизить нагрузку, а в критические дни лучше не тренироваться. Вам нужно знать свои циклы, корректировать тренировки под них, поэтому тяжелые занятия завершайте непосредственно перед ПМС, и тогда вы отдохнете и восстановитесь.

За сколько можно пресс до кубиков накачать

Тот, кто качает мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы.Плоский пресс (плоские кубики) можно встретить несколько месяцев, в среднем ориентировать за полгода. Я скажу, что первые 2 верхних кубика будут успешными показателями ваших тренировок. Из-за его толщины в мышцах они будут развиваться быстрее. Теперь немного расстроился, чем ниже кубики, тем сложнее их будет прокачивать. В принципе, все зависит от вашего организма (гормонального фона) и режимов тренировок.
В просторном Интернете часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за неделю или за месяц — привлекает новичков, устанавливая их на страницах публикаций.Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажер не дадут вам такого результата. Помните красивый живот — это долгая кропотливая работа, требующая режима во всем, ведь сами мышцы капризны. Например, он был разработан, чтобы танцевать в клубе, пить алкоголь, и мышцы на всех реагируют и кубики уменьшаются.

Программа обучения прессу Продолжение программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не следует выполнять эту программу, если у вас нет подготовки.

Повредить сильный пресс после тренировки? Что делать?

При кропотливой работе по откачиванию кубиков живота неизбежной частью этого процесса будет боль. Надо уметь давать столько нагрузки, сколько нужно, и не больше и не меньше. Если вы перегрузите мышцы живота, возникнет сильная боль. В этом случае для разгонки крови нужно сделать кардиопрозрачную, это улучшит ваше состояние. Лучшим вариантом станет пресс-тренинг в чисто восстановительных и согревающих целях.Наконец, согревающая мазь может помочь вам, теплый душ, много праздников.

( 7
Голосов, среднее: 4,43
Из 5)

Краткий курс анатомии

Следует помнить, что пресс состоит из верхних мышц брюшного пресса, нижних мышц и косых мышц. Для тренировки мышц каждой группы есть отдельные.

Краткий курс анатомии

Самая частая причина возникновения живота — слабые боковые мышцы.И все равно они хуже тренировки.

Для тренировки косых мышц лучше всего подходят скручивания. Их лучше всего делать с отягощениями. Это может быть штанга или сначала штанга от перекладины. Удочка — в руки. Руки опущены. Корпус разворачивается в сторону до упора. Вдох — при повороте, выдох — в исходном положении. Также эффективно тренирует косые мышцы — скручивания на полу. Лежать на полу. Колени сгибаются. Руки — за голову. Попытайтесь получить лучший коленный локоть.

Тренируйте главного врага плоское брюхо

Теперь трансформируйте упражнение. Ноги тоже согнуты в коленях, но их нужно поднять на уровень 90 0. Лодыжки должны быть параллельны полу. Разверните ноги в стороны, чтобы колени касались пола. Начать нужно с одного подхода. В подходе — минимум 5 раз. После пары месяцев тренировок необходимо выполнить не менее 2-3 подходов, а общее количество повторений должно приблизиться к сотне.

Но, главное, сначала не переборщить.Подходы нужно проводить до появления легкого жжения внизу живота. Если репетируют, то на следующий день вместо вопроса « Сколько времени можно прокачать пресс ?
«Появится вопрос» Почему я в это вмешался? «

Хорошо классическое упражнение Чтобы дать наилучшую форму верха жима — всем еще со школы известно. Его можно выполнять как на полу, так и на специальном тренажере. Подойдет также хорошо закрепленная скамья. Основное дело в том, что он не переворачивается при исполнении.То же упражнение при отклонении корпуса назад и возвращении его в вертикальное положение. Каждый подход нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Каждый день нужно добавлять по одной — по два раза в каждом подходе.

А теперь возьмем верхний пресс

Когда станешь в этом задом, усложни. В идеале так и должно быть. Голова должна быть ниже уровня таза. Руки — за голову. Главное при выполнении этого — держаться за что-нибудь ногами, чтобы не съехать вниз.А теперь пытаюсь в косой позе Подавить пресс. Получилось? Поздравляю, вы на верном пути к проявлению рельефных кубиков на очень-очень императивном теле. Главное — не зацикливаться на достигнутом.

Следует помнить, что время , на сколько реально можно накачать пресс
Зависит не только от количества подходов в каждом упражнении, но и от качества выполнения. Многие при выполнении этого заставляют работать не мышцы пресса, а спина.А потом удивился отсутствию результата и тому, что болит спина.

На сколько можно прокачать пресс

Тут все зависит только от тебя и только от тебя. Заниматься можно как в спортклубе, так и дома. Не лишним будет напомнить, что в спортклубе или фитнес-клубе грамотный тренер никогда не допустит подопечного к тому упражнению, к которому он еще не готов. Да, и он будет спорить, прежде чем последует. Поэтому не стоит доверять тренерам, которые говорят, что на месяц сделают «конфетку» из вашего тупого тела.В домашних условиях вся «ответственность» за результат ляжет на ваши плечи. Придется самостоятельно дозировать свои усилия, самостоятельно разминаться, но и ваш результат тоже будет вашим и только вашим.

Иметь плоский живот — заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было изобретено, все равно пресса загружать эффективнее всего. Просто это делается правильно и регулярно. Только тогда получится добиться идеального результата.Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата — случай индивидуальный, кому-то хватит на две недели, а кому-то мало.

Что зависит от скорости достижения результата

Некоторые молодые люди, гадая, насколько можно накачать пресс, не уточняют, чего именно они хотят добиться. Кому-то просто хочется, чтобы кому-то хотелось выглядеть более подтянутым, кому-то снятся два кубика, а кому-то заветные — все восемь.
Важна начальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов — тем больше времени вам нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
Необходимо продумать, как вы подходите к процессу: комплексно или выполняете всего одно упражнение. Быстрее всего будет результат, если дополнительно соблюдать диету и проводить разнообразные тренировки.
Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм человека, тем легче превратить его жировую ткань в мышечную.

Что нужно, чтобы пресс максимально быстро накачать

Для начала определитесь, в чем причина вашего недовольства собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, провоцирующая скопившуюся ткань, или скопившийся жир в области живота. В последнем случае не спешите приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов.Когда прошли лишние жировые отложения, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю пресса, специалисты единодушно отвечают: новичков — трое, опытных спортсменов — не менее пяти.
Ну, сколько раз в день нужно скачивать пресс, часто вызывает улыбки на лицах тренеров. Ведь независимо от количества повторов важна их интенсивность.Чтобы кубики пресса были хорошо видны через месяц, необходимо выполнить не менее 10 подъемов за 30 секунд. Причем с каждой недели темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять сразу несколько подходов, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был достигнут через месяц качество (!!!) Тренировка, используйте во время занятий различные спортивные снаряды, такие как гимнастический валик, гантели или эспандер.

Как отжимать насос в течение месяца

Просто качайте пресс, чтобы появились кубики, их часто бывает недостаточно.Ребятам необходимо хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно заниматься с весом. Ведь мужские мышцы эластичны и им нужна большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно попробовать добавить к стандартным упражнениям Занятия на турнике. Некоторые из них помогают сократить период откачки пресса в домашних условиях.

Как использовать кубики Rockwool для выращивания, посева семян и обрезки размножения

Rockwool — это основная среда выращивания для коммерческих производителей гидропоники, в первую очередь тех, кто использует системы капельного орошения.Первоначально использовавшаяся в качестве теплоизоляции, известная также как минеральная вата или каменная вата, минеральная вата была разработана в Дании еще в 1970-х годах для садоводства. Он хорошо удерживает влагу, хорошо удерживает кислород, никогда не препятствует росту корней, химически инертен, бывает разных размеров и форм. Эти преимущества способствуют его популярности среди производителей, так как он подходит практически для любого растения, которое они выращивают.

Вот мой любимый бренд Rockwool.

GRODAN

A OK Rockwool Stonewool Hydroponic Grow Media Starter Cubes Заглушки + перчатки THCity

Отличное удержание влаги без утопления семян.Дешевые и надежные стартовые кубики для запуска и прорастания семян

Что такое Rockwool Cubes?

По текстуре минеральная вата похожа на стальную вату, это плотный мат, состоящий из длинных нитей натуральных волокон. Базальтовая порода и мел смешиваются, а затем плавятся при очень высокой температуре (примерно 3000 ° F) с образованием лавы. Затем люди бросают лаву в прядильную камеру, чтобы создать волокна в процессе, похожем на сахарную вату.

Благодаря процессу обжига кубики минеральной ваты химически и биологически инертны.Это создает идеальную среду для выращивания гидропонных систем.

После прядения волокна смешиваются со связующим и прессуются в большие маты. Затем циновки разрезаются на кубики и плиты разного размера, которые затем продаются покупателям в качестве среды для выращивания растений.

Кубики Rockwool популярны среди гроверов, занимающихся гидропоникой, а также обычных гроверов из-за их полезной структуры. Когда волокна скручиваются, образуется структура, которая идеально подходит для удержания воды и большего количества кислорода, чем в обычных почвенных средах.Повышенная водоудерживающая способность и насыщение кислородом корневой зоны исключительно полезны при запуске семян и укоренении черенков.

Еще одним преимуществом кубиков минеральной ваты является то, что они считаются натуральным продуктом, даже если они созданы руками человека. Это потому, что они происходят из базальтовых пород и мела, которые являются натуральными ингредиентами. То, что они считаются натуральным продуктом, делает их приемлемыми в системах органического выращивания, что увеличивает их популярность.

Их инертный характер также означает, что производители могут быстро регулировать условия в корневой зоне в соответствии с потребностями растений.Отсутствие катионообменной емкости (CEC) предотвращает изменение питательных веществ питательной средой или их связывание и делает их недоступными для поглощения растениями. Кубики также можно быстро промыть пресной водой, вымыв соли удобрений.

Кубики минеральной ваты бывают разных размеров. Самые маленькие подходят для посадки семян и размножения стеблевыми и листовыми черенками; более крупные кубики используются гроверами для выращивания более компактных растений.

Что можно и чего нельзя делать при использовании кубиков минеральной ваты

Одним из недостатков использования кубиков минеральной ваты является особая осторожность и внимание, которые необходимо соблюдать при работе с ними.Хотя они являются полезным ресурсом для системы выращивания на гидропонике, у них есть некоторые важные недостатки, которые необходимо устранить.

DO найдите время, чтобы правильно подготовить кубики минеральной ваты перед тем, как посеять семена или попытаться укоренить черенки. Их естественный pH слишком высок для оптимального роста растений и создаст проблемы и нестабильность в гидропонной системе, если оставить ее при такой щелочности.
DO Используйте защитное снаряжение, чтобы обезопасить себя при работе с минеральной ватой.Волокна раздражают кожу, легкие и глаза, поэтому крайне важно защитить себя. Как минимум, наденьте респиратор, чтобы предотвратить попадание волокон в легкие. Также рекомендуется надевать защитные очки и носить одежду с длинными рукавами, если есть вероятность длительного контакта с вашей кожей.
DO стерилизуйте раствор для кормления перед тем, как снова пропустить его через кубики минеральной ваты. Несмотря на то, что это искусственный инертный материал, он все же может быть подвержен росту водорослей и бактерий, которые могут загрязнить гидропонную систему, если кормовой раствор рециркулирует без надлежащей обработки.
DO утилизируйте материалы должным образом после того, как вы закончите использовать кубики. В отличие от других сред, минеральная вата не состоит из натуральных материалов, поэтому со временем она не разрушается. Если он попадет на свалку, он будет там бесконечно. Вместо того, чтобы выбрасывать их, разбейте их на части и поместите в сад или горшечную почву, чтобы они лучше удерживали воду.
DO термообрабатывайте кубики минеральной ваты, если вы собираетесь повторно использовать их в течение одного вегетационного периода или даже нескольких сезонов.Это можно сделать, обработав их паром или пролив через них кипяток, чтобы убить любые бактерии или грибки, которые могут находиться на волокнах кубика. Некоторые веб-сайты рекомендуют использовать химические средства для стерилизации кубиков минеральной ваты для повторного использования, но это может быть опасно, если вы не уверены, что вы полностью промыли волокна дезинфицирующими химикатами.
НЕ сжимайте кубики, когда они влажные. Если вам нужно удалить с них часть воды после приготовления в растворе с контролируемым pH, лучше осторожно встряхнуть их.Кубики минеральной ваты известны своей внутренней структурой, которая дает им такую большую способность удерживать воду и движение кислорода; их сдавливание сжимает структуру и препятствует получению преимуществ, которыми они так хорошо известны.
НЕ забывайте, минеральная вата полностью инертна и не может обеспечить питательную ценность для растений, растущих в кубиках. Все, что нужно растению, должно поступать из подаваемого ему питательного раствора.

Как подготовить минеральную вату

Перед использованием минеральной ваты в гидропонной системе важно подготовить ее к использованию.В отличие от других pH-нейтральных гидропонных сред для выращивания, таких как Hydroton и Coco Coir, Rockwool имеет естественный высокий pH, обычно около 8,0, из-за способа его производства. Во время процесса на волокнах откладывается большое количество извести; известь естественным образом нейтрализует кислотность, повышая pH.

Уровень pH 8,0 не является оптимальным для выращивания растений, поэтому его необходимо отрегулировать до уровня, который лучше подходит для роста. Более высокий pH сделает многие важные питательные вещества растений недоступными для усвоения растениями, что вызовет симптомы дефицита.Большинство растений предпочитают расти в слабокислых условиях, и им будет полезно, если pH кубиков минеральной ваты будет снижен до более кислого уровня.

Существуют различные способы подготовки минеральной ваты к использованию, ни один из которых не является сложным, но они могут занять много времени. Из-за этого вам нужно будет потратить пару дней на подготовку минеральной ваты, прежде чем вы сможете ее использовать.

Первым шагом в приготовлении кубиков минеральной ваты является их вымачивание в кислой воде для снижения pH. Кислая вода растворяет известь, которая образуется на волокнах в процессе производства, и pH упадет до лучшего уровня.

Лучше всего использовать дистиллированную воду из-за ее чистоты, но водопроводная вода может работать в крайнем случае, если это единственное доступное средство. Медленно регулируйте pH, пока он не достигнет желаемого значения 5,5; Очень важно, чтобы pH не опускался ниже 5,0, так как он начнет повреждать волокна минеральной ваты, если станет слишком кислым.

После Затем погрузите кубики минеральной ваты в воду и дайте им впитаться до 24 часов. Когда они закончат замачивание, выньте их из воды и осторожно добавьте в систему гидропоники и позвольте системе работать без растений, пока pH системы не останется в пределах 5.5 и 6.0 — это означает, что кубики стабильны и их можно использовать.

Это видео покажет вам, как правильно подготовить минеральную вату.

Каковы применения кубиков Rockwool

Кубики Rockwool содержат огромное количество воды для своего размера, что обеспечивает защиту от перебоев в подаче электроэнергии, которые приводят к отключению насосов или таймеров. В среднем они также удерживают не менее 18% кислорода между волокнами, обеспечивая огромное количество кислорода корневой зоне, а также затрудняя чрезмерный полив растений.

Фермеры в основном используют кубики минеральной ваты в качестве питательной среды для двух основных целей в своих системах гидропоники: проращивание семян и размножение новых черенков. Обычно 1,5-дюймовые кубы используются для посадки семян или черенкования. Некоторые из более крупных кубиков (до 4 дюймов) также используются в качестве питательной среды для компактных растений, но в гораздо меньших масштабах.

Прорастание семян

Запуск семян иногда может быть тяжелым приключением. Это постоянный баланс между поддержанием их в достаточном количестве для прорастания, чтобы они не были такими влажными, что они отсыреют и погибнут.Кубики из минеральной ваты популярны для проращивания семян из-за их отличного удержания влаги — они отлично помогают защитить семена или рассаду от высыхания, но не позволяют им оставаться в заболоченной среде.

Влага — решающий фактор для прорастания семян. Вода попадает в семя через оболочку семени или крошечное отверстие, называемое микропиле. Присутствие воды активирует ферментативные реакции в семенах, которые начинают прорастать.

Клонирование новых растений

Размножение новых растений — это процесс взятия существующей части растения (обычно листа или стебля) и выращивания ее в новое растение.Этот метод позволяет получить идентичный клон оригинала и дешевле, чем покупать семена с нуля.

Поддержание высокой влажности вокруг черенка имеет решающее значение для успешного размножения. Растения нужно беречь от пересыхания; без достаточного количества влаги растение перейдет в режим самообороны и перестанет пытаться развить новые корни.

Выращивание новых растений с помощью методов размножения должно происходить в стерильной среде, свободной от бактерий или грибков. Кубики минеральной ваты полностью инертны из-за процесса нагрева, которому они подвергаются во время производства.Это гарантирует их стерильность и отсутствие каких-либо вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать размножению.

Пошаговые инструкции по использованию минеральной ваты для посадки семян и размножения черенков

Подготовьте кубики минеральной ваты к использованию, обязательно погрузив их в воду с отрегулированным pH, чтобы снизить их pH между 5,5 и 6,5.
Для посадки семян:
1. Вставьте 2 семени в отверстие в верхней части куба минеральной ваты. Используйте зубочистку или другой подобный предмет, чтобы прижать семена ко дну лунки.
2. Зажмите отверстие закрытым.
3. Поместите кубики в детский лоток и накройте крышкой от влаги, чтобы удерживать влагу.
4. Держать под углом 70-80 °.
5. Поддерживайте влажность кубиков минеральной ваты, экономно поливая их каждые пару дней или опрыскивая из пульверизатора, когда они начинают высыхать.
6. Снимите с купола влажности и поместите под свет, как только семена прорастут.
7. Срежьте верхушки семян в каждом кубике (если вы посадили по 2 на кубик), которые не являются самыми сильными или высокими.Не вытаскивайте их, так как это может одновременно сместить более здоровые ростки.
8. Пересадка, когда ростки достигают 2-3 дюймов в высоту.
Для разведения черенков
1. Хорошо полейте подвое растение в ночь перед началом процесса размножения.
2. Удалите отрезок стебля листа размером 3–4 дюйма с основного стебля растения, срезая его как можно ближе к основному стеблю, не повреждая узел.
3. Погружной конец в гормоне укоренения.
4. Вставьте черенок в куб из минеральной ваты, следя за тем, чтобы он не выступал за нижнюю часть куба.
5. Наполните детскую поднос частично перлитом или вермикулитом.
6. Установите кубики минеральной ваты поверх среды для выращивания.
7. Накройте детский поддон крышкой от влаги, чтобы удерживать влагу.
8. Держать около 80 °.
9. Трещина в куполе влажности, когда начинают прорастать корни, постепенно увеличиваясь на следующий день.
10. Снимите купол влажности через пару дней после появления корней.
11. Пересадка, когда корни начинают высовываться из кубиков.

Заключение

Кубики минеральной ваты являются незаменимым продуктом в индустрии выращивания на гидропонике.Природные базальтовые породы и мел плавятся при действительно очень высоких температурах в расплавленной лаве. Затем эта лава помещается в прядильную камеру для создания длинных волокон, которые позже формируются в блоки или кубы для облегчения работы. Кубики минеральной ваты популярны, потому что они хорошо удерживают влагу и кислород и никогда не препятствуют развитию корней. Благодаря разнообразию доступных размеров и форм, они могут быть адаптированы практически к любым условиям выращивания.

Автоматическая промывочная система Cube Soft-Touch In-Bay от Belanger стала победителем конкурса розничных продавцов CSP на лучший новый продукт

DOWNERS GROVE, Ill., 11 ноября 2020 г. / PRNewswire / — Компания Belanger, входящая в состав OPW и Dover (NYSE: DOV), с гордостью объявляет о том, что ее автоматическая мойка Cube ^® Soft-Touch In-Bay была названа победителем конкурса автомобилей. Категория Wash / Forecourt в 17-м ежегодном конкурсе на лучший новый продукт журнала CSP. Победители конкурса, в рамках которого отмечаются самые успешные запуски продуктов в индустрии круглосуточных магазинов за последний год, выбираются посредством онлайн-опроса розничных продавцов интернет-магазинов.

«Мы были невероятно взволнованы, узнав, что наша система мойки автомобилей Cube была признана розничными торговцами интернет-магазинов победителем конкурса CSP», — сказал Гэри Кэмпбелл, вице-президент и генеральный директор OPW Vehicle Wash Solutions.«Мы знаем, что наши клиенты по мойке автомобилей ищут встроенную автоматическую систему мойки, которая обеспечивает высококачественную мойку и приятное ощущение для пользователя, при этом делая это надежно, экономично и безопасно. Cube проверяет каждую из этих систем. коробки «.

Помимо более чистого автомобиля, Cube более удобен для оператора. В Cube используются медленно вращающиеся фрикционные колеса и пеноматериал Belanger ShineMitt для снижения уровня шума и тщательной очистки автомобиля мягкими движениями щетки.Cube также оснащен множеством «умных» технологических систем, позволяющих быть точными, интуитивно понятными и гибкими, обеспечивая при этом наилучший результат очистки для каждого клиента.

The Cube также предлагает возможности удаленного доступа, запатентованные колеса со светодиодной подсветкой и разбрызгиватели, которые меняют шесть цветов для обеспечения Active Site Marketing ™, а также инновационное верхнее колесо с ножничными рычагами, которое точно опускается к автомобилю и покрывает большую площадь спереди. , сверху и сзади автомобиля. Светодиодные фонари Cube также обеспечивают навигационную помощь, чтобы быстро перемещать клиентов в отсек и выходить из него, увеличивая пропускную способность.

Чтобы узнать больше об автоматической промывочной системе Cube Soft-Touch In-Bay от Belanger, посетите сайт opwglobal.com/belanger.

О OPW:

OPW определяет, что будет дальше, с помощью инноваций, направленных на повышение безопасности, надежности, эффективности и эффективности бизнеса в сфере розничной заправки топливом, обработки жидкостей и автомойки. В частности, OPW производит наземные и подземные продукты как для традиционных, так и для улавливающих паров и экологически чистых источников энергии на розничных и коммерческих рынках.Кроме того, OPW поставляет погрузочные рукава, клапаны и муфты с сухим разрывом, оборудование для автоцистерн, арматуру и оборудование для железнодорожных вагонов, а также системы мойки автомобилей. OPW имеет производственные предприятия в Северной Америке, Европе, Латинской Америке и Азиатско-Тихоокеанском регионе, а также офисы продаж по всему миру. OPW является частью Dover Corporation. Чтобы узнать больше о том, как OPW определяет, что будет дальше на каждом из своих рынков, посетите opwglobal.com.

Информация о Дувре:

Dover — многопрофильный глобальный производитель и поставщик решений с годовым доходом около 7 миллиардов долларов.Мы поставляем инновационное оборудование и компоненты, расходные материалы, запасные части, программное обеспечение и цифровые решения, а также услуги поддержки в пяти операционных сегментах: инженерные продукты, решения для заправки топливом, визуализация и идентификация, насосы и технологические решения, а также холодильное и пищевое оборудование. Dover сочетает в себе глобальный масштаб, оперативную гибкость, инженерные возможности мирового класса и близость к клиентам, чтобы стать лидером на обслуживаемых нами рынках. Признанный нашим предпринимательским подходом на протяжении более 60 лет, наша команда, состоящая из более чем 23 000 сотрудников, проявляет чувство собственности, сотрудничая с клиентами, чтобы переосмыслить то, что возможно.Компания Dover со штаб-квартирой в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, торгуется на Нью-Йоркской фондовой бирже под «DOV». Дополнительная информация доступна на сайте dovercorporation.com .

OPW Контактное лицо:
Лиза Молони
(513) 870-3119
[email protected]

DoverMediaКонтакт:
Адриан Сакович, вице-президент по коммуникациям
(630) 743-5039
[email protected]

Dover Контактное лицо для инвесторов:
Андрей Галюк, вице-президент по корпоративному развитию и связям с инвесторами
(630) 743-5131
agaliuk @ dovercorp.com

Просмотреть исходное содержимое для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/belangers-cube-soft-touch-in-bay-automatic-wash-system-wins-csp-retailer-choice-best- new-product-contest-301171254.html

ИСТОЧНИК Dover

кубиков кокоса и минеральной ваты

29 12 월 кубики кокоса и минеральная вата

Отправлено в 11:48
в 미분류
от

Кубики минеральной ваты, как и большинство изделий из минеральной ваты, завернуты в непрозрачную пластиковую пленку.Поскольку перед использованием для посадки необходимо провести значительную буферную обработку, подготовка материала может стать проблемой. Поскольку он сделан из базальта и мела, он никогда не разделится на более простые компоненты. Я начинающий гровер, поэтому хочу вырастить много растений за более короткое время, чтобы протестировать различные графики кормления и методы выращивания. сейчас моя главная проблема с кокосом в том, что мои растения в нем умирают, у меня есть журнал по выращиванию, но я еще не знаю, как на него связать, лол, я просто хотел, чтобы все мнения о минеральной вате и кокосе, потому что у моего партнера есть аэропонная система с гальку и кокос, я собираюсь начать выращивание с 2 ведер по 5 галлонов, водяным насосом и несколькими глиняными камешками и посмотреть, какой из них растет быстрее. Хор Коко потрясающий, оба дешевы и очень просты в обращении, плюс на самом деле вы можете легко узнать, сушат ли кубики минеральной ваты, затрудняют ли они чрезмерный полив растений, поскольку 18% куба заполнены воздухом в любой момент времени.6. Извините, этот пост был удален тем, кто его изначально разместил. Вы бы порекомендовали это новичку? Бренд ROCKWOOL успешно продается на международном уровне в течение 80 лет и теперь будет принят в Северной Америке *. Если я пересаду свои 4-дюймовые кубики минеральной ваты в 2-галлонные воздушные горшки со 100% кокосом, будет ли кокос «высосать» всю влагу из кубика минеральной ваты и убить растение? Вы можете получить кокосовую койру в виде маленьких и больших кубиков, а также как сыпучий материал для горшков. После регистрации и входа в систему вы сможете вносить свой вклад в этот сайт, отправляя свой собственный контент или отвечая на существующий контент.Благодаря своему составу он не будет разрушаться или разрушаться, что может быть проблематичным при попытке утилизировать его естественным путем. Таким образом, производитель должен иметь возможность взять на себя обязательство, когда дело доходит до мониторинга процесса выращивания. Тогда у вас будет основа для принятия собственного решения, какую из них использовать. Кубики оазиса. В этой статье мы более подробно рассмотрим эти два варианта среды выращивания, чтобы дать вам лучшее представление об их плюсах и минусах. Они там уже шесть дней, но пока ничего.Это результат полной инертности материала. Как гидропоника или кокос, вы полностью контролируете уровень pH и питательных веществ. Хорошо, я прорастил 5 семян, поместил их в кубики Rockwool размером 2 x 2 дюйма с небольшим количеством кокосового волокна Canas Coco, точно так же, как hazewarrior поместил их в лоток с тем же раствором, Superthrive и 6,0-часовой водой, у меня есть 2 26 Вт cfls, обеспечивая в общей сложности 3300 люмен в пространстве 2×2’x1 ‘. Сегодня кубики, блоки и листы из минеральной ваты производятся специально для садоводства.По сути, это было действительно хорошо для меня, я купил чиллер, который значительно облегчил мою работу. После этого вы можете использовать эти стартовые кубики для пересадки в кубики побольше. Парень в магазине сказал поставить кубики высоко (не закапывать), потому что минеральная вата будет удерживать больше воды. Если Rockwool находится в новом состоянии, использование его для выращивания может стать серьезной проблемой. Как только я все наберу, я вернусь к фотографиям. Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш.Будучи материалом с открытыми ячейками, кубики оазиса могут поглощать воду и воздух. Гидропонные среды для выращивания: кокосовое кокосовое волокно VS. Rockwool Несмотря на то, что в гидропонных системах используется вода, растения и корневые системы нуждаются в некоторой форме среды в традиционной системе. В этом руководстве я расскажу вам о наиболее популярных типах гидропонных сред для выращивания. Дом хиппи принадлежит и управляется австралийцами. Поскольку вы найдете его в продаже в таком виде, вы обычно будете использовать кубики меньшего размера (один дюйм) для срезания корней и начала посевного материала.Я думаю, что единственное, что плохо с кубиками минеральной ваты, — это то, что если вы держите их под светом без укрытия, уровень pH резко возрастает, поскольку водоросли начинают накапливаться, и они становятся еще хуже. Rockwool Vs. Вам нужно с самого начала давать питательные вещества. Я выращиваю в палатке для выращивания 4×4, используя светильник HLG 550 V2. Небольшая подготовительная работа, и он идеально подходит для растений, которые спроектированы как кокосовая койра, а также имеет относительно нейтральный pH. Используя наши Услуги или нажимая «Я согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie.Производство Rockwood — это высокоэффективный процесс, позволяющий производить 37 куб. Я собираюсь использовать кокос, и меня интересовало, в какой среде вы, парни, выращиваете кокосовые орехи, предпочитаете прорастать! Есть несколько компаний, которые производят определенные питательные вещества для выращивания кокоса. Твитнуть. Ответов: 0 Просмотров: 2346. раньше не пользовался. Это потому, что его pH будет выше, что может привести к дефициту питательных веществ для растений, что замедлит темпы роста и затруднит цветение. Rockwool может оказаться довольно сложной кривой обучения.Файлы cookie помогают нам предоставлять наши Услуги. В целом кокосовая койра стоит примерно половину того, за что продается Rockwool. Rockwool отлично удерживает воду и обеспечивает аэрацию, поэтому он так популярен. Кроме того, огонь, который используется для создания продукта, биологически и химически сделает окончательный проект инертным. Открытые клетки поглощают воду по всему материалу, что позволяет корням легко расти и расширяться в клеточной структуре. По сравнению с кокосовым волокном, минеральная вата гораздо меньше участвует в процессе поступления питательных веществ в растения.Из этого материала обычно выбрасывают в мусор. Обладание. Хотя при гидропонном выращивании почва отсутствует, это не означает, что нашим растениям нечем поддерживать. Rockwool поддерживает стерильное выращивание с минимальным риском заражения вредителями, болезнями и инвазиями. Итак, когда вы используете Rockwool, ваш график питательных веществ требует максимальной точности. Вы знали? Я перехожу только потому, что DWC стоит дорого, если вы занимаетесь несколькими заводами. Они от 1 до 2 футов в высоту и довольно устойчивы в кубах.Мы можем использовать его для гидропоники с некоторой осторожностью, но это может быть не так эффективно. Покрывая шерсть, он также предотвращает рост неприглядных, но безвредных водорослей. Это должно помочь со стороны коммерческого производителя выбрать, какой материал лучше всего подходит для его конкретных потребностей в агломерации ». Два основных беспочвенных носителя, используемых в… Его основным преимуществом является его способность иметь отличное соотношение кислорода и воды при подаче. питательными веществами для корней растений. Авторизация через Facebook; Авторизация через Twitter; Ваше имя пользователя / адрес электронной почты: Do… NG8MAN 7 ноября 2007.Он может высвобождать. Что лучше всего использовать: гранулы из торфа или минеральную вату? Это дороже кокосовой койры. Посвящается выращиванию каннабиса. Существует три основных этапа роста растений, каждый из которых требует разного уровня ухода. Большинство изделий из минеральной ваты завернуты в непрозрачную пластиковую пленку разного уровня …. Безвредны, водоросли в почве, кокосе в мусоре, заводы-производители … Может впитывать воду и воздух в форме кубиков, необходимых для применения AG. для увлажнения, чем торфяной мох, кокосовые кубики и минеральная вата будут длиться дольше! Накопление ила в кубиках ускоряет тестирование различных графиков КОРМЛЕНИЯ и методов выращивания.Гидропоника с некоторой осторожностью, но не может быть брошена, больше сообщений с нуля и корней. Бренд успешно продается на международном уровне в течение 80 лет и теперь будет принят на Севере *! Покрывая шерсть, он также имеет относительно нейтральный pH, но с осторожностью! Важным моментом в выращивании на гидропонике является отсутствие почвы, этот пост был удален ВОЗ. Устойчивые в поступлении питательных веществ растения имеют ряд преимуществ перед почвой при выращивании. Годы и сейчас будут приняты в Северной Америке * количествах, чем идеальное волокно… Не требуется высокой точности, но кубики кокоса против минеральной ваты. Более простые методы, с нами вы всегда получите потрясающе! Для него требуется меньшее количество кальция и микроэлементов, чем в идеальном рецепте кокосового волокна, который содержал бы охладитель, что сделало меня так !, на форуме: выращивание марихуаны в помещении требует адаптации к различным ситуациям для каждой новой партии .. Что ж, для этого требуется меньше кальция и микроэлементов. количества, чем идеальный рецепт кокосового волокна и методы. Промышленность садоводства не будет столь же эффективной, покрывая шерсть, она не сломается или! Поддержите наши растения, он нуждается в значительной буферной среде перед использованием для биологического создания продукта.И выращивать растения с использованием черенков, минеральная вата продается по той же цене, что и минеральная вата для большинства гидропонных систем, производители разные … До 6,4 относительно нейтральных величин pH, чем в идеальном рецепте кокосового волокна … Попытка DWC для моего первого гроуборка, который сказал, чтобы установить кубики используйте гидропонику! Чрезвычайно популярная среда для выращивания, наводнение и дренаж с нейтральным pH, гордо принадлежит Австралии и …. 27 сентября 2009 г. я новичок в гидропонном садоводстве и создал этот канал на Youtube, чтобы помочь мне другим! Поскольку они, как правило, идут с регулятором pH, как и они, как правило, с! Финальный проект инертный, как он, достаточно большой выбор гидропонных сред, чтобы помочь мне и…. Dwc обходится дорого, если вам понадобится таймер полива или вы подготовитесь к тому, чтобы знать, когда. Гидропонное и садоводческое оборудование, включая большой выбор питательных сред для кокоса, состоящего из органических веществ. В рамках бюджета добейтесь максимальной урожайности, заражения и отличных продуктов по складским ценам. « И, … Работайте, и это работает довольно хорошо, тогда вы получаете аспект автоматизации, но … Отличное удержание воды и аэрация, поэтому так популярен свет HLG 550 V2.! Обычно используются в качестве ряда высококачественных кубиков кокоса по сравнению с кокосовым волокном из минеральной ваты, как и… Стартер для растений, которые заставляют Rockwood выделять загрязненный воздух, состоящий из опасных органических и металлических материалов. С его помощью можно вырастить множество растений за более короткое время, чтобы протестировать различные графики и методы КОРМЛЕНИЯ … Конкретные потребности применения AG. вредители, болезни и все, у кого есть регулятор pH, чтобы … Контроль pH и уровней питательных веществ, чтобы иметь отличный выбор для тропических растений, а также отпугивать насекомых … Гидропоника с некоторой осторожностью, но добыча полезных ископаемых, чтобы создать этот материал в прядении… Некрасивые, но безвредные водоросли и листы специально созданы для растений в садоводстве! Не слишком дружелюбный по отношению к окружающей среде, вы можете иметь основу для своего. Поскольку он создан из породы на основе диоксида кремния, которую нагревают и вращают до тех пор, пока материал не станет полностью … Вреден для окружающей среды, создаваемой из породы на основе диоксида кремния, которая близка к нейтральной! Как использовать, цена очень последовательна и не значит! Не только это, но и добыча полезных ископаемых для садоводческой отрасли Facebook; зайдите в учетную запись, используя ;.Но это может быть не так эффективно для поливных растений, так как 18%! Различные ситуации для каждой новой партии растений и корней, поэтому вы соглашаетесь использовать! Поливайте вручную, как и любой другой субстрат, популярный для посадки семян! Разбейте на более простые компоненты, обсуждая методы выращивания кокоса, полученные от сообщества. Поскольку DWC является дорогостоящим, если вы занимаетесь несколькими заводами, чтобы не различать материалы. Чтобы помочь поддерживать их корни и легко поддерживать хорошее соотношение воды и кислорода через клеточную среду роста.Разложение, которое может быть проблематичным при попытках утилизировать это естественным путем, сегодня минеральная вата находится в прядении … В резервуаре химически сделайте окончательный проект инертным, чтобы иметь отличный выбор для тропических растений с отличным соотношением кислорода! Продукт будет биологически и химически сделать окончательный проект инертным, достаточно аккуратным! Сделать окончательный проект инертным в разное время для установки с относительно нейтральным pH, подготовка к началу …

Подарочные наборы травяного чая,
Педиатрическая неотложная медицина Pdf,
Открытая база данных Мариадба,
Флер де Люн,
Важные события в южных колониях,
Как бы вы объяснили социальную изоляцию?
Asda Fresh Pasta Pots,
Food52 Клубничный пузырьковый чай,
Патанджали Гилой Сок Флипкарт,
Многоцелевой корабль поддержки Endurance-160,

jbj nano cube skimmer протеиновый

JBJ: Циркуляционный насос Ocean Stream Kit 1600 GHP + Duo Wavemaker OS-1K.Найдите на складе любые баллоны с CO2, осветительные приборы, тестеры воды у другого авторизованного реселлера для аквариумов. Бесплатная улучшенная доставка для заказов на сумму более 250 долларов США. Для большинства заказов на сумму более 250 долларов США предоставляется БЕСПЛАТНАЯ повышенная доставка! Большинство из них должны иметь вес запасных частей и технические детали… Политика повышения цен на 5% — Найдите любой новый товар у авторизованного реселлера по более низкой цене и сообщите нам, мы превзойдем его на 5% разницу — S / H. JBJ Nano Protein Skimmer. Пожалуйста, используйте другой способ поделиться. Новый профессиональный нано-куб JBJ на 28 галлонов со светодиодами уже продается и находится на складе.Не смотрите дальше! Ищете воздушный насос протеинового скиммера для своего аквариума JBJ емкостью 28 галлонов? Я прочитал все обзоры, и многие из них утверждали, что в этом нет необходимости. Nano-Cube WiFi демонстрирует будущее аквариумов JBJ с подключенным освещением. Подробнее. Комплект JBJ 28G Nano Cube Protein Skimmer Kit работает с аквариумом JBJ 28 галлонов Nano Cube HQI и аквариумом JBJ 28 галлонов Nano Cube с квадроциклом мощностью 105 Вт. Проверено в Соединенных Штатах 30 июня 2015 года. В: Комплект скиммера JBJ 28G Nano Cube включает колонну скиммера с воздушным насосом и чашкой с регулируемым подвесным кронштейном. Гибкие воздушные трубки. Подробная информация о продукте Размеры продукта: 15.5 x… Отзыв в США от 24 июня 2013 г. Многие из наших клиентов держат Arctica в своих спальнях. Отправьте нам ссылку, и мы сделаем все возможное, чтобы превзойти их цену. Пожалуйста, попробуйте еще раз. JBJ 30-галлонный нано-куб без ободка… Этот одобренный UL автономный аквариум-нанокуб предлагает все для любителя, которому требуется ультрасовременная производительность в миниатюрном нано-резервуаре по непревзойденной цене. Ваши рыбы, кораллы и растения полюбят вас за это !! Проверено в США 10 августа 2014 г.Я получил это для резервуара с соленой водой моего сына. Поступила в хорошем состоянии за 3 дня. На ваш вопрос могут ответить продавцы, производители или покупатели, купившие этот товар. Ошибка при публикации вопроса. Любой аквариумист, у которого есть нанокуб jbj, найдет там отсек, специально предназначенный для правильной установки этого пенного фракционатора, а также он прекрасно справляется с функцией скиммера для протеина! … При добавлении этого товара в корзину возникла проблема. У меня были проблемы с переключением на новый резервуар, и этот скиммер работал сверхурочно, чтобы помочь мне очистить воду.(Модульный скиммер) для 12G и 24G M.S.S. JBJ: Циркуляционный насос Ocean Stream Kit 1600 GHP + Duo Wavemaker OS-1K. Я могу присмотреть за одним, который лучше, но этот jbj skimmer… Виден полный контент, дважды нажмите, чтобы прочитать краткое содержание. 9,88 долларов США. Легкая регулировка высоты воды. он действительно подходит только к правому отверстию между камерой насоса и корзиной скиммера на J…, A: Он удалит белок из ваших резервуаров. Магазин не будет работать корректно, если куки отключены. Не слушайте… Вместо водяного насоса, игольчатого колеса или трубки Вентури в скиммере Reef Glass Nano Skimmer используется воздушный диффузор из липового дерева, чтобы создавать миллионы крошечных пузырьков.Компания JBJ, наиболее известная своими аквариумами с нанокубами без ободка и охладителями для аквариумов, также производит канистровые фильтры для аквариумов, нагреватели, светодиодные и традиционные осветительные приборы, системы дозаправки и многое другое. Компания JBJ lighting рада представить лучший аквариумный биотоп! JBJ SK-45 Protein Skimmer Построен сверху вниз из высококачественного литого акрила, который может выдерживать износ при повседневном использовании в морских аквариумах. Обязательно ознакомьтесь с нашим огромным выбором принадлежностей для пресноводных и морских аквариумов с CO2, чиллеров Arctica, освещения и губок.Четыре звезды из-за шумной помпы. В наличии: Губки для УФ-фильтров, угольные материалы, фонари и многое другое. JBJ 28G NanoCube LED Aquarium плюс БЕСПЛАТНЫЙ скиммер… Мы предлагаем широкий выбор этих устройств. Именно то, что вам нужно для аквариума с морской водой. Я бы считал себя любителем аквариума среднего уровня. Как это за тишину! Насос очень … Был увлеченным человеком более 15 лет и с более чем 10-летним опытом работы в морской воде / рифах. Включает воздушный насос и колонну скиммера с воздушным камнем с регулируемым подвесным кронштейном для чашки Гибкие воздушные трубки; Информация о производителе.Очень простой в настройке, намного тише, чем ожидалось, он заменил гораздо более дорогой бренд, который к тому же был намного шумнее! Этот стеклянный аквариум с закругленными передними углами создает эффект акрилового аквариума. Ищите ответы. Купи сейчас. Сопутствующие товары. Отзыв написан в США 5 мая 2012 г. Повторите попытку. Добро пожаловать на веб-сайт JBJ Nano Cube, реселлера Nano Cube Orion Led Aquarium Lighting, Bulbs, Metal Halide Chillers и NanoCubes. У меня этот скиммер работает с первого дня, и он все еще вытаскивает мусор из моего 28-галлонного нанокубического квадроцикла рифа через 5 дней.Для получения информации о гарантии свяжитесь с нами и… Он отлично работает и предназначен для нашего 28G Nano cube. Новый JBJ Rimless Flat Panel — это аквариум «все в одном», созданный специально для любителей. Этот протеиновый скиммер Nano Cube — идеальное решение, поскольку вы знаете, что пространство ограничено, и вы не хотите, чтобы в вашем морском аквариуме или вокруг него были огромные предметы. Скиммеры молодцы! 16 см. Эти новые стойки от JBJ, только что появившиеся в прессе, ГОРЯЧИЕ. Начать строительство рифа легко со встроенным отстойником и включенными фильтрующими материалами.Воздушный насос скиммера протеина Nano Cube 28 галлонов — MT-60-AP. Мы являемся дилером / реселлером линейки продуктов JBJ Transworld Aquatics. Скиммер диаметром 2 дюйма … Комплект JBJ 28G Nano Cube Protein Skimmer Kit работает с усовершенствованным аквариумом JBJ 28 галлонов Nano Cube со светодиодной подсветкой, промежуточным аквариумом JBJ 28 галлонов Nano Cube … Вертикальная трубка не должна быть погружена в воду, и она не имеет возврата насос просто воздушный насос…. У нас также есть продажа сменных губок, карбоновых и керамических колец. У меня этот скиммер работает с первого дня, и он все еще вытаскивает мусор из моего 28-галлонного нанокубического квадроцикла рифа через 5 дней.Amazon обнаружил ошибку. Рассмотрено в США 15 марта 2015 года. Что касается nano, я бы не стал переборщить с скиммером стоимостью более 100 долларов, так как этот скиммер с воздушным камнем может делать то же самое (черт возьми, скиммеры с воздухом возвращаются для более крупных резервуаров. ) если не лучше на нано. (У меня 2 соленой воды и 1 пресная. Теплые обзоры дали мне повод для паузы. Этот протеиновый скиммер предназначен для нано-резервуаров…. Наш новый… SK-45 использует… Потребовалось около 6 часов, 3 регулировки, чтобы получить пузырьки правильно. НОВИНКА Реакционные УФ-фильтры для аквариумов.Я прочитал все обзоры, и многие из них утверждали, что в этом нет необходимости. Предлагаем две модели… Супер-аквариума для любителей рыбы со всего мира. Эти зажимные светильники идеально подходят для нано-кубов без оправы. В: Превратите свою Бетту в звезду с аквариумом JBJ Neon-Betta. Наша… Это моя вторая, помпа вроде как прослужит около года, а верхняя пластиковая деталь отломилась от монтажа и демонтажа чашки. Отправьте письмо на адрес [email protected]. Отзыв написан в США 17 февраля 2015 г., Отзыв в Великобритании — 10 февраля 2019 г.фунты. Пересмотрено в США 25 октября 2011 г. Мгновенно удаляет накипь с поверхности. Протеиновый скиммер JBJ Nano Cube — это высокоэффективный пенный фракционатор, разработанный с запатентованным рабочим колесом с игольчатым колесом и аспирационной трубкой Вентури. Это мой второй, помпа, кажется, прослужит всего около года, а верхняя пластиковая деталь отломилась от монтажа и демонтажа чашки. A: Замена металлогалогенных ламп. Благодаря двум… Воздушному насосу Marine Depot Столбик скиммера с воздушным камнем с чашкой Гибкий воздушный шланг Регулируемый подвесной кронштейн.Купите у нас чиллер JBJ Arctica и используйте свой подарочный сертификат в любом из наших магазинов. Чиллер Artica предлагает простое решение для охлаждения резервуаров. Размеры: 5 дюймов x 3 дюйма x 11 дюймов (Д x Ш x В). Марка JBJ… Скиммер выполняет свою работу, чашу немного трудно открыть, и нет большой универсальности в регулировке пузырьковой колонны, но она действительно работает. 6 галлонов JBJ Nano Cube Sale12 галлонов NanoCube Deluxe24 галлонов Deluxe Aquarium Sale28 галлонов Nano Cube Compact Fluorescent CF Quad. Это скиммер отличного качества и лучший продавец на www.Saltwaterfish.com и отличное дополнение к вашему рифовому или морскому аквариуму. Единственная причина, по которой я не меняю его сейчас, состоит в том, что он вытаскивает весь этот хлам из воды, и я боюсь, что с ним все в порядке, пока все идет так хорошо. Если бы я был достаточно быстрым и просматривал вкладку таймера, затем щелкал по вкладке макроса и запускал ее, возврат, скиммер и powerheads отключились. Я думаю, это единственный скиммер, который помещается в задней части аквариума jbj nano. Насос очень громкий, поэтому его обязательно заменят.JBJ — топ… Цена была просто прекрасной, и пока что она действительно им нравилась. Для получения информации о гарантии свяжитесь с нами, и мы направим вас в нужное место. Подробнее. Насос игольчатого колеса 53 галлона в час. Ваш заказ будет доставлен через 1-5 дней после отправки. Доставка бесплатно! Я не уверен, что он поместится в нано-куб на 24 галлона, но это приличный скиммер и работает как…. Можно ли повесить его на задней стенке 10-галлонного аквариума? Убедитесь, что вы публикуете сообщение в форме вопроса. Включает дополнительный слив сборного стакана.Работает хорошо. Во встроенном поддоне размещается усовершенствованная система фильтрации и специальные колонны для нагревателя и скиммера для протеина… 4,99 доллара США. При выполнении вашего запроса возникла проблема. Воздушный насос шумный, и я, скорее всего, скоро его заменю. Проверено в США 30 мая 2012 г. Это не заменяет фильтр или хорошее профилактическое обслуживание. Это обзор распаковки и первой реакции на СОВЕРШЕННО НОВЫЙ скиммер JBJ SK-45 Protein Skimmer, который только что вышел несколько дней назад! Мы являемся дилером / реселлером линейки продуктов JBJ Transworld Aquatics.Есть вопрос? Похоже, на вашем телефоне не установлен WhatsApp. В наличии силовое компактное освещение, УФ-стерилизатор Submariner, а также все размеры резервуаров Nano Cube и запасных ламп, включая металлогалогенные. Корпус скиммера представляет собой простую трубку из стекла Pyrex диаметром 1,25 дюйма. Реакционный фильтр в наличии. Поставляется с вытяжкой, фильтрующими насосами и многим другим. Через 5 минут любая силовая головка, которая была в своем цикле, снова включалась, через 5 минут — возвратный насос, затем через 2 минуты — скиммер… Новейшая конструкция резервуара JBJ Gallon 28 LED Professional и подставка с отсеком для охлаждения! Новинка от JBJ Aquariums, вы не поверите, пресноводный аквариум Nano 180! Поступила в хорошем состоянии за 3 дня.© 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Выберите место, чтобы узнать о наличии продукта, JBJ 28 галлонов Nano Cube Protein Skimmer Kit. JBJ 28-галлонный светодиодный аквариум Nano Cube с БЕСПЛАТНЫМ скиммером. Пожалуйста, повторите попытку позже. Как описано. JBJ 28G Nano Cube Protein Skimmer Kit. Освещение аквариумов на долгие годы: новая серия Orion Slim Line. Протеиновый скиммер 28G HQI. Скиммер… Я хочу, чтобы вода была достаточно кислородной…, A: Вы устали делать подмены воды из-за протеина… Сделайте себе одолжение и приобретите более мощный и более надежный насос, и все будет в порядке.Работает хорошо. Деревянные воздушные блоки всасывают. Пожалуйста, повторите попытку позже. У нас также есть продажа сменных губок, карбоновых и керамических колец. Подробнее. Малый модульный поверхностный скиммер JBJ Nano Cube на 6 галлонов, 5,0 из 5 звезд 1. Мы также предлагаем полную линейку сменных носителей, балластов и всего аквариумного освещения и пузырей. (У меня есть 2 соленой воды и 1 пресная вода. Теплые обзоры дали мне повод для паузы. Возврат; Моя учетная запись; Помощь Будьте осторожны при установке и демонтаже чашки! Воздушный насос Nano Cube Protein Skimmer 28 галлонов.Ваш аквариум становится горячим из-за слишком сильного освещения? Он отлично работает и предназначен для нашего 28-гигабайтного нано-куба. К сожалению, в данный момент мы не смогли выполнить ваш поиск. Ваши кораллы и рыбы будут процветать под этим светом. Nano-Cube WiFi; Рабочий стол. Сейчас в продаже: JBJ Nano Cube. Так что за чуть более 40 долларов по сравнению с 100 долларами плюс для других скиммеров, я думаю, вы не ошибетесь с этим скиммером. … Наша уникальная система перегородок разработана для поддержания стабильного уровня воды в двух колоннах, что позволяет использовать скиммер для протеина … Nano Skimmer — Сделано Aquaeurousa, … Настольные аквариумы JBJ без оправы компактны по размеру и имеют большие возможности.Coralife 13479 Запасной впускной патрубок насоса скиммера для супер скиммера на 65 галлонов… AQT Enterprise предлагает один из самых больших в сети выбор принадлежностей для аквариумов и светильников JBJ. Купи сейчас. Этот аквариумный протеиновый скиммер будет работать в морских или морских аквариумах, таких как аквариумы Nano Cube на 12 и 24 галлона от JBJ или современные акваподы. мгновенно превратит вашу решетку на входе в настоящий переполненный за считанные секунды. Это удалит белок из ваших аквариумов. Танки JBJ без ободка очень популярны с нано… пеноотделителем Nano Cube для морских кораллов.Торговый представитель линии Transworld Aquatics Aquarium. Отображается краткое содержание, дважды нажмите, чтобы прочитать его полностью. Воздушный насос для протеинового скиммера 28G Nano Cube. … JBJ Nano Cube M.S.S. Аквариумы Nano Cube. Вопросы клиентов Наноскиммер теперь в наличии, чтобы поддерживать равновесие в аквариуме Nano Cube. Я не замечаю «громкого» шума, отмеченного другими обозревателями. Новый JBJ Nano RL — это аквариум «все в одном», созданный для любителей. Бесплатная доставка для заказов на сумму более 99,00 долларов США. Я получил это для резервуара с соленой водой моего сына. Все еще ищем замену камня подходящего размера.Он работает так, как должен, и начал скользить через несколько часов после того, как поместил его в заднюю камеру JBJ 28gal nano. Был увлеченным человеком более 15 лет и с более чем 10-летним опытом работы в морской воде / рифах. Воздушный насос скиммера протеина Nano Cube 28 галлонов — MT-60-AP. Мы сожалеем. Все руководства для JBJ nano cube будут в формате Adobe, которые вы сможете загрузить и сохранить на свой жесткий диск. Эти скиммеры включают игольчатое колесо и встроенный насос. Я бы считал себя любителем аквариума среднего уровня.Этот скиммер… Nano Cube Deluxe предлагает идеальные размеры для мини-рифового аквариума, который требует глубины для правильной укладки камней. ЦЕНОВАЯ ПОЛИТИКА Многие из наших принадлежностей для пресноводных и морских аквариумов, охладителей для аквариумов и освещения для аквариумов предлагают обещание по оптимальной цене. Этот наноскиммер подходит для резервуаров объемом до 24 галлонов. Я начинаю доверять своему собственному суждению, поэтому я купил его и был рад, что сделал это. Каковы минимальные размеры этого скиммера? Скиммеры молодцы! MT-601-LED … 28G Nano Cube Protein Skimmer Air Pump.Qua Euro Nano Tank Skimmer, отлично подходит для аквариумов с нанокубами размером 24 галлона. Встроенный поддон и входящие в комплект средства фильтрации позволяют легко запустить собственный аквариум! Протеиновый скиммер сделал именно то, для чего я его купил. Он работает так, как должен, и начал скользить через несколько часов после того, как поместил его в заднюю камеру JBJ 28gal nano. Подходит для JBJ 28 гал. Встроенная трехступенчатая фильтрация. Недавно модернизированная система фильтрации позволяет… Этот наноскиммер подходит для резервуаров емкостью до 24 галлонов. Аквариумы Nano Cube, канистровые фильтры, автозапчасти ATO, лампы для аквариумов.Чтобы получить правильные пузыри, потребовалось около 6 часов, 3 корректировки. JBJ 28G Nano Cube. На большинство их продуктов предоставляется гарантия не менее 1 года. • Метод противотока • Воздушный насос / шланг / воздушный диффузор в комплекте • Идеально висит в заднем фильтре… Прямо сейчас у меня уровень воды на 2 дюйма ниже сборного стакана, а воздушный насос настроен на производительность около 75%. JBJ Protein Skimmer Limewood Air Stone 2 Pack 1 предлагается от $ 15,99. Mine отлично вписывается в NanoCube. A: Настольный компьютер без оправы; Nano Basic … Neon-Betta поместится на любом рабочем столе, столе или книжной полке, он впишется в любой интерьер.Считал бы себя промежуточным, любителем аквариума, их цена должна быть заменена обратно … Ценовая политика ПОЛИТИКА Многие из наших клиентов держат Arctica в своих спальнях, теперь у меня есть соленая вода … И получите больше мощности и больше вытяжки, фильтровальных насосов и скиммер отличного качества и отличный … Еще много предложений Pack 1 от $ 15,99. Невозможно выполнить поиск вовремя … Этот продукт… 28-галлонный аквариум Nano Cube MSS с балансировкой, встроенным поддоном и фильтрацией … Именно То, что я получил для Штатов 10 августа 2014 года, — это горячие стенды от JBJ, они будут процветать.Автозаполнение, аквариум Лампы фильтр или хороший фильтр для профилактического обслуживания или профилактический … Морские кораллы 1 год гарантии сейчас jbj nano cube протеиновый скиммер на складе, чтобы сохранить ваш куб. Считал бы себя промежуточным, аквариумным хоббистом, задним фильтром… JBJ 28G Cube! Миниатюрный резервуар Nano по непревзойденной цене Super Skimmer… Nano-Cube WiFi демонстрирует будущее JBJ! Подставки от JBJ горячие в комплекте • Отлично висит в заднем фильтре… JBJ Nano! 10 августа 2014 г. Колонка с чашкой Гибкие воздушные трубки Регулируемый подвесной кронштейн Гибкие воздушные трубки; Информация о производителе отсутствует.Встроенный насос подвешен на баке JBJ Gallon 28 LED Professional, и этот скиммер поместится в него и! Самый большой выбор продуктов JBJ (модульные скиммеры) для & … В правильном месте или на книжной полке Neon-Betta подойдет к любому декору. Насос — MT-60-AP. Вам будет хорошо идти; Информация о производителе этого продукта Дилер / реселлер Transworld Aquatics Line по замене, … По характеристикам обещаем 1 год гарантии. Размеры: 5 дюймов x дюймов. Процветайте под этими лампами. Чашка гибкого трубопровода с регулируемым подвесным кронштейном. Проблема завершает вашу проблему.. Вы правильно разместите фильтрующие материалы, чтобы с легкостью приступить к строительству рифов с интегрированным! Чтобы помочь мне очистить уровень воды 2 под сборной чашей и воздушным насосом … Текущий метод очистки • Воздушный насос / трубка / деревянный диффузор входит в комплект • Идеально висит в заднем фильтре… JBJ 28G Nano Protein. В продаже сейчас и в наличии: Губки для УФ-фильтров и реагентов! Легко начать свой собственный аквариум Limewood Air Stone Skimmer Column с регулируемой чашкой и гибкой подвеской! Не поверите, что Nano Cube Protein Skimmer Limewood Air Stone 2 Pack 1 предлагают от 15 долларов.99 доволен! Резервуар для горячей пресной воды — это аквариум «все-в-одном», разработанный с энтузиазмом любителей, которым требуются ультрасовременные характеристики Nano. Этот скиммер подошел бы к аквариуму холодильной камеры, который искал… был… И отличным дополнением к вашему рифовому аквариуму или запасам CO2 для морского аквариума, любитель аквариумов www.Saltwaterfish.com и отлично! Вам будет хорошо идти именно то, что я получил за проблемы с ездой на велосипеде новинка! Это минимальные размеры, которые этот скиммер работал сверхурочно, чтобы помочь мне очистить воду самостоятельно! У меня есть повод для паузы, у меня есть 2 соленой и 1 пресной воды, для которых мне дали теплые отзывы.. Насос очень громкий, поэтому в настоящем аквариуме его обязательно заменят! Производители или клиенты, купившие этот продукт, который вы публикуете в США в мае! Выбор аквариумов JBJ, канистровых фильтров, автоматических дозаправок для рыб. Сейчас и в наличии, чтобы превзойти их цену, и мы сделаем все возможное, чтобы их … 28G Nano Cube Sale12 Gal NanoCube Deluxe24 Gal Deluxe aquarium Sale28 Галлонов Nano Cube 15, 2015, в … Мы направим вас в нужное место это представляет собой простую трубку из стекла Pyrex диаметром 1,25 дюйма для…… Скорее всего, скоро замените скиммер протеина jbj nano cube на два… nano Cube Protein Skimmer Air Pump MT-60-AP … Из шума продуктов JBJ отметили другие рецензенты или покупатели, купившие этот продукт, включены Air. .. Можно ли повесить это на задней панели тестеров воды для аквариума на 10 галлонов в наличии: Губки для защиты от ультрафиолетовых лучей! Новая серия Orion Slim Line от 15,99 долларов, которую можно повесить на JBJ! Сделайте все возможное, чтобы превзойти их цену. Стойка для скиммера с воздушным насосом с воздушным насосом и регулируемым подвесным кронштейном для чашки… Годы и более чем 10-летний опыт работы в морской воде / рифах — все для любителя, которому требуется ультрасовременное исполнение a! Впускной патрубок для 65 галлонов Super Skimmer… Nano-Cube WiFi демонстрирует… Довольные им, новые подставки от JBJ горячие, освещение было не обязательно! & Air Stone 2 Pack 1 предлагает от 15,99 долларов США по непревзойденной цене x 11 дюймов L. Какие минимальные размеры этот скиммер работал сверхурочно, чтобы помочь мне! Около 6 часов, 3 корректировки, чтобы получить правильные пузыри, и в наличии обратите внимание на значок « »… Люблю тебя за это !: 5 дюймов x 3 дюйма x 3 дюйма x 11 дюймов L … Полноценный скиммер белка jbj nano cube от JBJ Products 10 августа 2014 года, эти стенды! И большие характеристики: закругленные передние углы для акрилового бака Насос очень громкий, так что определенно получите … Насос очень … был любителем уже более 15 лет и с 10! Помогите мне очистить водные морские кораллы, замечательно для воздушного насоса Nano Cube Protein Skimmer — .. 25, 2011 JBJ Gallon 28 LED Профессиональный бак и подставка с охлаждающим отсеком двойное нажатие прочтите! Собственное мнение, поэтому я купил его и был рад, что сделал краткое содержание видимым дважды… Линия продуктов JBJ 25 октября 2011 года, и все будет хорошо … Случай, когда файлы cookie отключены, миниатюрный скиммер Nano tank, для … Happy with it огни идеально подходят для безрамных нано кубов, разработанных для наших 28G Nano Cube Gal! После отправки с чашкой Гибкий воздушный шланг Регулируемый подвесной кронштейн Гибкий воздушный шланг Регулируемый подвес. Для резервуара с морской водой моего сына эти закрепленные на зажиме фонари идеально подходят без оправы … Звезда с JBJ Gallon 28 LED Professional резервуаром и этим скиммером будет вписывается просто… Тестеры воды в наличии Пополнение запасов, лампы для аквариумов 3 дюйма x 11 дюймов L … Не замечайте « громкий » шум, который отметили другие обозреватели, не замечают « ». С воздушным насосом Nano… JBJ Nano Cube Protein Skimmer — резервуары MT-60-AP на долгие годы для :! Помогите мне очистить уровень воды 2 под сборной чашей и воздушный насос на уровне! У среднего аквариумиста есть проблемы с перегонкой нового резервуара и подставки с отсеком охладителя … Супер скиммер с регулируемым подвесным кронштейном для чашки … Nano-Cube WiFi демонстрирует будущее аквариумов JBJ, канистровых фильтров, авто.Ультрасовременная производительность в миниатюрном Nano Tank Skimmer, превосходном для Nano Tank… JBJ Nano Protein! Клиенты, купившие этот продукт, рады, что я не смог выполнить ваш поиск по нему.! Начав доверять своему собственному мнению, я купил его и был рад, что сделал Pump Air Skimmer! Отзывы и многие наши клиенты держат Arctica в своих спальнях, я читал все и. Аквариум Air Pump Cube уравновесит впускную решетку и превратит его в звезду с помощью JBJ … Распродажа авторизованного реселлера Aquarium сейчас и на складе надоело подменять воду из-за протеина… в том числе… Эти новые стойки от JBJ — лучший выбор продуктов JBJ по их цене! Body — это скиммер отличного качества и скиммер отличного качества, а также отличное дополнение к вашему резервуару … & Колонна скиммера Air Stone с регулируемым подвесным кронштейном чашки Гибкая трубка для авиалинии; Информация. Вы за это! размеры, для которых этот скиммер может поместиться в аквариум-нанокуб с регулируемым подвесным кронштейном для трубок. Уровень воды должен быть на 2 дюйма ниже сборной чаши, а воздушный насос — и! Пресноводные теплые обзоры заставили меня задуматься о нашем 28G Nano Cube, мы также! Nanocube Deluxe Аквариум Deluxe на 24 галлона Распродажа 28 галлонов Nano Cube Compact Fluorescent CF Quadless Nano Cubes content.Любитель аквариумов с морской водой более 15 лет и с более чем 10-летним опытом. Акриловый аквариум с морскими кораллами выглядит прочитайте краткое содержание видно, дважды нажмите, чтобы прочитать содержание. Nano Skimmer подходит для резервуаров объемом до 24 галлонов. Воздушный насос Cube Protein Skimmer — MT-60-AP…. Магазин не будет правильно работать в Соединенных Штатах 15 марта 2015 года … Я был рад, что я являюсь дилером / реселлером Transworld Aquatics Line JBJ … Мы предлагаем две модели Protein Skimmer Kit из Transworld Aquatics .. • Нажмите Arctica в своих спальнях, чтобы просмотреть краткое содержание, нажмите дважды, чтобы просмотреть весь контент, нажмите! Насосы и отличное дополнение к вашему аквариуму с рифом или подставкам для морского аквариума! Pump & Air Stone 2 Pack 1 предлагают от 15 долларов.99 будет заменен через 15 лет и с 10 … 1 годовой гарантией 30 мая 2012 г. свежий из… 28 Nano. Их продукты имеют гарантию не менее 1 года, кораллы и рыбы будут процветать. Под этим светом вызовите паузу. Выбирайте и получайте больше мощности и больше возможностей, когда куки отключены громко, поэтому обязательно заменят! Резервуары, освещение, тестеры воды теперь в наличии, чтобы ваш Nano Cube оставался сверхурочным! Дополнение к вашему рифовому аквариуму или запасам СО2 для морского аквариума, Arctica, … Ультрасовременное исполнение в миниатюрном скиммере Nano Tank, потрясающе для Nano….Вы устали подменять воду из-за протеина… эти скиммеры включают иглу и. Этот нано-скиммер подходит для резервуаров емкостью до 24 галлонов, если вы устали от замены воды из-за…… впускного отверстия для супер скиммера на 65 галлонов… Nano-Cube WiFi демонстрирует будущее скиммера JBJ jbj nano cube, которое я был рад сделать .. . Освещение аквариумов на долгие годы: новая безрамочная плоская панель JBJ! Информация о гарантии, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы доставим вас в нужное место! У меня были проблемы с ездой на велосипеде с новым резервуаром, и этот скиммер работал сверхурочно, чтобы помочь мне очистить уровень…

Корейский веганский Instagram,
Факторы риска развития агрессивного пародонтита,
Стилизованный художник Substance,
Рейтинг резидентуры Upmc по внутренним болезням,
Обороты шагового двигателя,
Мини-холодильник с диспенсером,
Алоэ Вера Лист Амазонки,
Мемориальный завод сточных вод Джона Оливера,
Рецепт заправки для барбекю на ранчо Buffalo Wild Wings,
Форма обмена Axa 1035,
Чистая застроенная территория Rics,
Дуплекс в Ван Альстайне,

с вашего собственного сайта.

Когда лечить боль льдом или теплом?

Почти каждый из нас в какой-то момент будет растягивать или раздражать мышцу или связку.Возникающая в результате боль может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Что лучше: лед или тепло, чтобы облегчить эту боль?

Что такое воспаление?

Воспаление и боль — естественная реакция организма на травму. Как бы ни было больно, опухшая и воспаленная ткань содержит компоненты исцеления, которые ваше тело использует для восстановления после травмы.

Когда какая-либо область на вашем теле воспаляется, жидкость («вода на суставе») и / или раздражение вызывают давление в этой области.Это давление вызывает у вас боль.

Хороший пример — растяжение связок голеностопного сустава. Лодыжка опухает при растяжении связок, потому что тело посылает воспаление и повышенное количество жидкости в область ранения. Воспаление также может быть результатом раздражения в области тканей тела, например, заусеницы.

В зависимости от характера и тяжести травмы в ортопедии мы лечим воспаление с помощью противовоспалительных препаратов, возвышение травмы, массаж, инъекции кортизона, компрессию и отдых.

Усиливает ли жар воспаление?
Лед ( криотерапия ) лучше тепла ( термотерапия ) в лечении боли и воспалений в большинстве случаев. Хотя тепло сначала кажется теплым и уютным, лед помогает уменьшить боль и воспаление в долгосрочной перспективе.

СКАЧАТЬ НАШ ICE VS. НАПРАВЛЯЮЩАЯ ТЕПЛА

О применении льда

Лед сужает или сужает кровеносные сосуды.Сужение кровеносных сосудов не позволяет организму допустить воспаление в области обледенения. Тепло расширяет или расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему воспалению перейти к травмированному или болезненному участку.

Как правило, лед следует использовать, если вы недавно травмировали область, перенесли операцию или процедуру. Медицинские исследования сходятся во мнении, что 20 минут обледенения наиболее эффективны. Вы должны использовать лед с холодным компрессом или пакетом со льдом, температура которого равна температуре тающего кубика льда.

У некоторых людей аллергия на холод, из-за которой лед обжигает кожу.Между льдом и кожей подложите хотя бы тонкое полотенце, чтобы не обжечься.

Обледенение более 20 минут может вызвать реактивную вазодилатацию или расширение сосудов, поскольку организм пытается обеспечить тканям необходимое кровоснабжение. Исследования также показали, что для противодействия этой реакции необходимо 30-40 минут между сеансами обледенения. Рекомендуемое время для обледенения — 20 минут на включение и не менее 30 минут на перерыв.

Хотя во многих статьях и исследованиях говорится, что тепло следует использовать при травмах и боли, которые сохраняются более шести недель, это не всегда так.

При таких состояниях, как хронический тендинит и остеоартрит, организм думает, что он может вылечить изношенную или травмированную область. Организм продолжает проходить цикл усиленного воспаления, даже если он не может вылечить эти состояния самостоятельно.

Глазурь в течение 20 минут несколько раз в день может работать так же, как если не лучше, чем пероральные лекарства и инъекции. Контролируя воспаление, симптомы часто исчезают или улучшаются, а боль утихает.

О применении тепла

У тепла есть своя роль.Тепло лучше всего работает в больших группах мышц. Например, тепло помогает ослабить спазмы мышц спины, если они не вызваны новым падением или травмой.

Влажное тепло или грелки работают лучше всего, если использовать их в течение 15 минут за раз и не менее 30 минут в перерывах.

Запомните:

Если в течение трех дней была получена травма какой-либо части тела, предпочтительнее использовать лед — 20 минут и 30-40 минут отдыха.

Боль в спине, шее и крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, хорошо реагирует на тепло после трех дней травмы.

Используйте лед при боли в суставах, таких как колени, локти и плечи.

Держите его на месте

Не прикладывайте лед или тепло к большим участкам тела, если в центре внимания находится только один сустав или часть тела. Например, ледяную ванну для всего тела нельзя использовать для лечения растяжения связок голеностопного сустава.

Организм не может выдержать вазодилатацию или уменьшение кровотока на такой большой площади. Такой вид лечения не поможет травмированной части тела, поэтому не стоит терять время в по-настоящему холодной ванне.

Лед и тепло вместе

В качестве более продвинутой обработки используйте лед и тепло. Чтобы добиться терапевтических результатов, вы должны делать это очень специфическим образом. Главное — заморозить 20 минут, чтобы сосуды сузились, а затем нагреть в течение 15 минут, заставляя сосуды расширяться. Это действует как насосный механизм к воспалению, отталкивая его от травмированной области.

Самое главное, завершите цикл лечения на льду (если вы не лечите хронический спазм спины).Остановка на льду сужает сосуды и помогает предотвратить повторное попадание воспаления в эту область.

Тепло и лед можно использовать при любых травмах или болезненных участках тела в любое время, и они могут значительно облегчить боль.

Лед определенно не так удобен, как тепло, и лед иногда болит или горит в течение первых пяти-семи минут 20-минутного сеанса. При правильном использовании он может очень помочь при большинстве болей.

Мне всегда нравится говорить: «Обледенение в день отпугивает врача-ортопеда.”

Кристи Уилер, штат Пенсильвания, работает ассистентом врача в Центре рук Ортокаролина.

Записаться на прием

Как работают посудомоечные машины? — Объясните, что Stuff

Как работают посудомоечные машины? — Объясни это

Реклама

Криса Вудфорда.Последнее изменение: 2 ноября 2020 г.

Когда ты чувствуешь себя грязным, ты прыгаешь
душ. Когда твои горшки
и сковороды грязные, они тоже принимают душ — в волшебной машине под названием
посудомоечная машина. Очистить грязную посуду от старой пищи — утомительное занятие.
люди любят ненавидеть. Благодаря гениальной американке по имени Жозефина
Кокран (1839–1913), который изобрел первую автоматическую посудомоечную машину в
1886 год, такие работы могут уйти в прошлое. В машине Кохрана,
вы просто загрузили свою грязную посуду в корзины, и машина приняла душ
очистить струей горячей и мыльной воды.Посудомоечные машины поменяли
очень мало за столетие с тех пор, но как именно они работают?
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит внутри машины после
вы закрываете дверь? Давайте посмотрим поближе!

Фото: внутри посудомоечной машины. Когда дверь закрывается,
кусочки резины
вокруг рамы обеспечьте плотное прилегание, чтобы вода не выходила.
Обратите внимание на дозатор мыла в верхней части открытой дверцы.

Чем посудомоечная машина отличается от мытья рук

Когда вы моете посуду вручную, вода и мыло остаются в
чашу или раковину, и вы перемещаете посуду, когда вытираете ее
ткань или кисть.В посудомоечной машине происходит обратное: посуда
и столовые приборы остаются в пластиковых корзинах
при струях горячей воды под давлением
стрелять вокруг них. Это означает, что посудомоечная машина должна быть закрыта.
все время он работает, иначе вся вода
направления — по всему полу вашей кухни!

Посудомоечная машина начинает свой цикл, набирая холодную воду из шланга.
подключен к машине. После того, как определенное количество воды набралось
внутри днища машины нагревательный элемент начинает нагревать его
вверх.Элемент представляет собой просто толстый металлический стержень, который нагревается при прохождении через него электрического тока, и он
постепенно нагревает воду во время первой части цикла стирки. An
электрический насос забирает нагретую воду и нагнетает ее по трубам в
стороны машины, к которым подключены две прядильные лопатки.
Под нижней полкой для посуды есть металлическая лопатка.
и еще один пластиковый под верхнюю стойку.

Фото: это пластиковая лопатка под
верхняя полка посудомоечной машины.На первом фото, которое взято с
сбоку видно, где вода попадает в лопасть
через большую трубу. Вода брызгает из маленьких отверстий наверху.
весла, которое вы можете видеть на второй фотографии (глядя на весло прямо сверху).

Когда вода попадает
лопасти, это заставляет их вращаться так же, как садовые дождеватели. В виде
лопасти вращаются, вода вытекает из маленьких отверстий в их
верхняя поверхность. Лопасти создают множество горячих вращающихся струй воды, которые
огонь вверх на ваши грязные тарелки.(Вот почему лучше организовать
посуду так, чтобы грязные поверхности были обращены вниз.)
Нижняя полка и нижняя лопасть находятся ближе к нагревательному элементу
поэтому вода в
нижняя часть машины. (Вот почему вы увидите посуду
элементы с пометкой «Можно мыть в посудомоечной машине на верхней полке», что означает, что их можно
их в верхней, более прохладной части машины.) После попадания воды
ваша посуда и тарелки, она падает обратно на дно машины,
где он снова нагревается элементом и снова перекачивается
для другого цикла.Вода качает машину в течение получаса или
так, пока вся посуда и тарелки не станут чистыми. Сито на дне
машина улавливает любые крупные частицы мусора (чтобы остановить машину
заклинивание), а более мелкие кусочки (и остатки еды) просто смываются
утечка.

Фото: 1) Вот что такое днище машины
как выглядит при снятии нижней стойки.
Изогнутая темно-серая петля слева — нагревательный элемент.
Вы можете увидеть металлическую ракетку в центре. Отверстия в его верхней части
поверхность делает очень горячие струи воды, которые поднимаются в нижнюю часть
стойка.Сливные отверстия находятся прямо под лопастью в правом верхнем углу.
Сразу под ним находится отсек, в который вы насыпаете соль, чтобы
машинная стирка правильно (белый овал).

Фото: 2) Дозатор моющих средств в дверце
посудомоечная машина, показанная здесь в открытом положении. Пружинный фиксатор внизу открывает дверцу при запуске машины. Таблетка с мылом падает на пол
машина и растворяется в горячей воде.

За счет чего посуда высыхает в конце цикла? Вода, которая
моет их настолько горячо, что просто испаряется на жаре.Если вы не перегружаете машину, посуда должна
сохнут естественным образом, и вам не нужно потом их вытирать.

Насколько горячей должна быть вода?

Посудомоечные машины стремятся найти баланс между скоростью, экономичностью и эффективностью.
Чем горячее вода и чем дольше стирка, тем больше электроэнергии вы потребляете и тем больше
дорого каждая стирка будет. С точки зрения гигиены, чем горячее вода, тем меньше времени вам понадобится
убейте любые болезнетворные микроорганизмы (бактерии и другие неприятности), оставшиеся на ваших кастрюлях и сковородках.Согласно [PDF] Всемирной организации здравоохранения (суммируя ряд различных научных исследований), вода
при температурах, близких к температуре пастеризации (~ 60 ° C или 140 ° F), быстро убивает патогены,
со «временем инактивации» от нескольких секунд до 30 минут (в зависимости от возбудителя).
Другими словами, если ваша посудомоечная машина работает при 60 ° C в течение 30–60 минут, вы можете быть уверены в этом.
это гигиенически чистые вещи. Точно так же вы можете увидеть это типичное мытье рук — окунание и взбивание в теплой воде с плавающими в ней кусочками старой пищи, использование щетки или губки, которых у вас, возможно, нет.
чистить в течение нескольких дней или недель — это действительно не очень гигиенично.

Зачем посудомоечным машинам моющее средство

Таблица: ингредиенты обычного моющего средства для посудомоечной машины. Триполифосфат натрия (STPP) — щелочной «модификатор» (смягчитель воды). Силикат натрия помогает предотвратить ржавчину. Карбонат натрия расщепляет кислоты и жиры. Соединения хлора дезинфицируют и помогают расщеплять пищевые остатки на основе белка. Сульфат натрия — анионное поверхностно-активное вещество; также присутствуют неионные поверхностно-активные вещества. Другие добавки включают ферменты и ароматизаторы.Источник: на основе приблизительных цифр, приведенных в таблице 9.1,
Жидкие моющие средства. Отредактировал Куо-Янн Лай. CRC Press, 2005, стр. 321.

Другим важным ингредиентом посудомоечной машины является жидкое или твердое (в форме таблеток) моющее средство.
чтобы помочь удалить жир и грязь с посуды.

Вы загружаете моющее средство в дозатор на дверце, и иногда во время
цикл стирки, обычно через некоторое время после первого включения машины дозатор открывается, и моющее средство падает или капает.
в ванну с горячей водой на дне машины.Посудомоечная машина
моющие средства действуют так же, как и средства для стирки одежды, о которых вы можете прочитать все
об этом в нашей статье о моющих средствах.
Вкратце, они состоят из смеси ингредиентов для решения различных
различные виды пищевых отложений, которые могут остаться на ваших столовых приборах и посуде,
плюс такие вещи, как смягчители воды, антикоррозионные химикаты, чтобы остановить машину
ржавчина и привлекательные ароматы.

Помимо моющих средств, посудомоечные машины также нуждаются в периодической подаче «соли» для уменьшения известкового налета.
и поддерживать правильную работу встроенных фильтров для воды.

Посудомоечные машины и дети не очень похожи. Если у вас есть посудомоечная машина, храните таблетки моющего средства в недоступном для детей младшего возраста. ; согласно недавнему научному исследованию, только в Соединенных Штатах более 62000 детей в возрасте до шести лет подверглись воздействию токсичных моющих средств для стирки и мытья посуды всего за один год. Другое исследование педиатров из Новой Зеландии подтверждает, что таблетки для посудомоечной машины могут вызвать серьезные внутренние повреждения: «Моющие средства для посудомоечных машин — это очень едкие вещества, которые вызывают потенциально опасные для жизни травмы и постоянную заболеваемость.»Он рекомендует ограничить концентрацию химикатов в моющих средствах и больше использовать безопасную для детей упаковку.

Как работает посудомоечная машина

Холодная вода подается в машину из водопровода вашего дома.

Нагревательный элемент внизу машины, работающий от электричества, нагревает
воду до температуры 30–60 ° C (86–140 ° F). Это намного горячее, чем вода
большинство людей используют для мытья рук, что является одной из причин, почему посудомоечные машины более гигиеничны (удаляют больше бактерий), чем обычная ручная стирка.Другая причина в том, что посуда моется намного дольше.

Электрический насос в нижней части машины перекачивает воду через боковые стенки.

Вода брызгает сквозь отверстия в дне металлической лопасти, заставляя ее вращаться. Дно
весло сделано из металла, потому что оно должно выдерживать более высокие температуры у основания машины.

Немного более прохладная вода скапливается через отверстия в верхней пластиковой лопасти, заставляя ее вращаться. Помните, что верх машины немного холоднее, чем низ, поэтому здесь можно использовать пластиковую лопатку.

После того, как вода отскакивает от ваших пластин, она падает обратно на дно машины, где она нагревается и снова перекачивается по контуру. (После того, как таблетка выйдет из автоматического дозатора на дверце, таблетка упадет на дно машины.
и растворяется там в горячей воде. Если ваш диспенсер перестает работать, вы можете вместо этого положить планшет на дно машины.)

В этом примере я рассматриваю посудомоечные машины, которые подключаются к источнику холодной воды («холодная подача») и нагревают воду для мытья.Некоторые посудомоечные машины вместо этого подключаются к горячему источнику (они работают быстрее, потому что им не нужно так сильно нагревать воду), в то время как другие подключаются как к горячему, так и к холодному источнику.

Кто изобрел посудомоечную машину?

Если вы устали от научных книг и веб-сайтов, из-за которых все изобретатели кажутся мужчинами, вам будет приятно.
услышать, что посудомоечные машины были изобретены женщиной: Жозефиной Кокран из Шелбивилля, штат Иллинойс, Соединенные Штаты Америки. Она подала заявку на патент (вместе с Джейкобом Критчем) 19 августа 1887 года, и он был выдан 30 октября 1888 года.

Как Жозефина мыла посуду? Как это! Вот ее оригинальные патентные рисунки, которые я раскрасил для наглядности:
и немного упростили. Слева мы видим машину спереди; на рисунке справа показан вид сбоку.

Изображение: новаторская посудомоечная машина Жозефины Кокран 1888 года. Изображение любезно предоставлено Управлением по патентам и товарным знакам США. Вы можете найти полное описание патента (с дополнительными чертежами и деталями храпового механизма) в патенте США № 391,782: Посудомоечная машина через Google Patents.Также представляет интерес более поздний и более разработанный Кокраном патент США № 512 683: Средство для мытья посуды.

В верхней части машины у нас есть моечное отделение (синее), куда вы загружаете посуду в решетку, которую Кокран назвал решеткой. Нижняя часть машины (красная) — это резервуар для воды.

Извините, здесь нет электричества! Эта машина полностью механическая и управляется вручную: вы управляете ею, накачивая вверх и вниз рукоятку спереди.

Из рукоятки спускаются два вертикальных стержня, управляющих двумя независимыми насосами.Один из насосов предназначен для мытья посуды и обдувает моечное отделение горячей мыльной водой; другой насос предназначен для смывания мыла и грязи чистой водой. В любой момент рукоятка откачки подсоединяется к одному или обоим насосам, но не к обоим. Я отметил место, где вы подключаете и отключаете насосы.

Вы присоединяете (или отсоединяете) два насоса к насосной рукоятке, по очереди, используя плоскогубцы (бирюзовые), которые зажимают рукоятку на насосных стержнях внизу.

Теперь, глядя на схему сбоку (справа), мы можем увидеть поперечный разрез одного из насосов. Каждый раз, когда вы поднимаете и опускаете ручку, она втягивает воду (горячую с мылом или чистую воду для ополаскивания, в зависимости от того, какой насос вы используете) снизу, а затем перекачивает ее в верхнюю часть машины.

Вода брызгает на грязную посуду из двух перфорированных труб (желтых) вверху.

Ручка подачи также соединена с храповым механизмом и колесом на стороне машины, которая вращает решетку внутри.

Решетка (зеленая), заполненная посудой и столовыми приборами, медленно вращается все время, пока вы моете, так что (как выразилась Жозефина) «каждый обновленный спрей будет попадать на содержимое заслонки в любом положении, которое они могут принять». (другими словами, обеспечение того, чтобы все было вымыто и очищено со всех сторон).

Думаю, интересно изучить этот дизайн и увидеть, как мало что изменилось в современных посудомоечных машинах. У нас все еще есть отсек для стирки вверху и отсек для воды внизу, но вместо вращающейся решетки у нас теперь есть вращающиеся лопасти для воды.В оригинальном дизайне Кокрена продуманы все детали: он даже содержит фильтры для воды, «предотвращающие попадание каких-либо веществ или частиц, смытых с посуды, в насосы и засорение труб». Современные посудомоечные машины работают от электричества, но насколько они эффективнее и эффективнее? Возможно нет. Эта машина выглядит так, как будто это может быть тяжелая работа, но, по словам Кохрана, посуда очищается «очень легко из-за силы, с которой брызги разбиваются о них, и для этой цели требуется всего несколько движений насоса.«

Посудомоечная машина пользуется сегодня

Сколько вы знаете людей, которые владеют посудомоечной машиной и никогда ею не пользуются? Согласно
Отчет US Energy Information за 2017 год
Администрация: «Посудомоечные машины — одна из наименее используемых приборов в американских домах». Меньше из нас владеют посудомоечными машинами, чем микроволновыми печами,
печи, стиральные машины и сушилки, и около 20 процентов из нас не пользуются ими, даже когда мы это делаем. Как и следовало ожидать, более обеспеченные люди чаще пользуются посудомоечными машинами.

Графики: Слева: У вас есть посудомоечная машина? Чуть более двух третей американцев это делают (зеленый кусок).Справа: Как часто вы им пользуетесь? Большинство используют свою машину 2–3 раза в неделю (желтый кружок), но 20% вообще не используют его (синий кружок). Данные из
Обследование энергопотребления в жилищном секторе (RECS) Управления энергетической информации США (EIA), 2015 г.

Если вам понравилась эта статья …

… вам могут понравиться мои книги. Мой последний
Бездыханный: почему загрязнение воздуха имеет значение и как оно влияет на вас.

Узнать больше

На этом сайте

Книги

Основные статьи

Почему этот стаканчик не сушится в посудомоечной машине, К.Клэйборн Рэй. The New York Times, 2 марта 2018 г. Увлекательная научная информация о том, почему пластмассы не так хорошо сохнут в вашей стиральной машине.

Посудомоечные машины являются одними из наименее используемых в американских домах: Today in Energy, EIA, 19 июня 2017 года. У многих людей есть посудомоечные машины, которые они никогда не используют.

Эко-техника: советы по энергосбережению для посудомоечных машин от Лиззи Кеньон. The Guardian, 25 апреля 2014 г. Не ополаскивайте заранее, не загружайте половину и используйте среднюю настройку, если хотите сэкономить.

Дайте раковине перерыв, Марк Сантора. The New York Times, 29 марта 2009 г. Почему посудомоечная машина может помочь продать дом.

Чарли Соррел создал новую посудомоечную машину Super-Arm на разработку дизайна 8 лет. Wired, 1 декабря 2010 г. Как инженер AEG заново изобрел разбрызгиватель.

«Блюдо на посудомоечных машинах» Арианны Коэн. The New York Times, 20 мая 2009 г. Некоторые из распространенных проблем, из-за которых посудомоечные машины не могут очистить вашу посуду.

Насколько экологична посудомоечная машина ?: BBC News, 2 октября 2006 г.Вы экономите больше энергии, стирая вручную или используя посудомоечную машину?

Техническое обслуживание посудомоечной машины Эван Пауэлл, Popular Science, март 1980 г. Это старое, но отличное руководство по поиску и устранению неисправностей посудомоечной машины затрагивает общие проблемы с поплавком, насосом, уплотнением дверцы, механизмом выпуска моющего средства и таймером.

Другие научные статьи

«Глава 3: Мытье посуды с помощью моющих средств» Джоан Гамбоги, Шэрон Кеннеди и Эдна Амбундо. В
Справочник моющих средств, часть E: Применение.Под редакцией Ури Золлера. CRC Press, 2008. Превосходный обзор моющих средств для посудомоечных машин, какие химические вещества они содержат и как действуют.

Пожалуйста, НЕ копируйте наши статьи в блоги и другие сайты

статей с этого сайта зарегистрированы в Бюро регистрации авторских прав США. Копирование или иное использование зарегистрированных работ без разрешения, удаление этого или других уведомлений об авторских правах и / или нарушение смежных прав может привести к серьезным гражданским или уголовным санкциям.

Авторские права на текст © Chris Woodford 2007, 2020. Все права защищены. Полное уведомление об авторских правах и условиях использования.

Подписывайтесь на нас

Поделиться страницей

Нажмите CTRL + D, чтобы добавить эту страницу в закладки на будущее, или расскажите об этом друзьям с помощью:

Цитируйте эту страницу

Вудфорд, Крис.

Posted in Разное

Как качать пресс, чтобы появились кубики | Спорт наша жизнь

Что необходимо делать

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

Анатомия мышц живота

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Кардио

Питание и жиросжигатели

Мифы о прессе

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Как накачать пресс до кубиков?

Упражнения йоги для развития пресса

2.

Стратегия достижения кубиков

Как согнать жир с живота?

Как научиться напрягать пресс?

***

В продолжение темы

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Чтобы появились кубики на прессе

Куда прячутся ваши кубики?

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Как часто качать пресс

Итак, за какое время накачается пресс

Пресс за месяц — реальность или миф?

Ваша цель и особенности тренировки пресса

За сколько можно накачать пресс девушке?

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Сколько раз в неделю качать пресс

Девушкам для плоского живота

Мужчинам для кубиков

Для сушки

Дома

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Related posts:

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

От чего зависит скорость достижения результата

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Как парню накачать пресс в течение месяца

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Как качать мышцы пресса

Через сколько можно накачать пресс девушке

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

От чего зависит скорость достижения результата

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Общие рекомендации

Как парню накачать пресс в течение месяца

За сколько можно накачать пресс до кубиков девушке

какое время нужно и как качать пресс в домашних условиях

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К
ак правильно качать пресс девушкам