Как убрать жировой пояс у мужчин: дома и в зале за неделю

дома и в зале за неделю

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

• фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
• сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
• мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
• макароны. Пустые углеводы;
• картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

• каши. Гречка, рис, овсянка;
• яйца;
• молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
• мясо рыбы, курицы, говядины;
• овощи, зелень и фрукты;
• орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.
2. Рис с курицей и овощами.
3. Гречка с мясом(телятина, говядина, свинина) и овощи.
4. Рыба и 3 яйца.
5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый

Как убрать бока мужчине и быстро похудеть в талии и животе, убрать жир за 2 недели

Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.

Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.

Почему появляется жир на боках у мужчин?

Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась. Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме. Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.

Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей. На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд. Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.

Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.

Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.

Важно! Мужчинам в любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья и стараться держать тело в хорошей физической форме. Для этого отлично подходят различные комплексные тренировки и сбалансированный режим питания.

Особенности тренировок для похудения

Рекомендуем к прочтению:

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

• Скручивания на пресс;
• Подъемы ног и повороты таза в висе;
• Бег на месте в положении лежа;
• Боковое удержание;
• Жим гантелей;
• Подъемы корпуса в положении лежа.

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Правильное питание

Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.

Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка, ведь именно он необходим для набора мышечной массы.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

Рекомендуем к прочтению:

• Белки – 50%;
• Углеводы – 30%;
• Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

• Овощи и фрукты в сыром виде;
• Отрубной хлеб;
• Каши крупного помола;
• Зернобобовые.

Какие тренажеры помогают для сжигания жира?

Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:

• Беговая дорожка;
• Велотренажер;
• Штанга;
• Степпер;
• Гребной тренажер.

Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

Массаж для похудения

Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.

Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.

Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.

Как убрать бока мужчине быстро

Большинство мужчин мечтают о стройной подтянутой фигуре, накачанном прессе. Тем не менее, у многих мужчин вместо этого присутствуют пивной живот и жировые отложения на боках. Причин этому несколько, поэтому бороться с проблемой необходимо , используя комплексный подход. Придерживаясь диетического меню и начав выполнять комплекс спортивных упражнений, вы сможете похудеть, подтянуть свое тело, придать мышцам соблазнительную рельефность.

Жир на боках у мужчин

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Почему растут бока

Жир на боках у мужчин откладывается по нескольким причинам, изучив которые можно составить комплекс мер по их устранению. К накоплению лишних сантиметров на талии у представителей мужской половины человечества приводят такие факторы:

1. Снижение уровня тестостерона. Часто это происходит в результате стресса и выработки гормона кортизола у мужчины. Наряду со снижением тестостерона увеличивается количество эстрогена – женского полового гормона, который является одним из «руководителей» процесса отложения жиров на боках, животе.
2. Злоупотребление алкогольными напитками. Особенно пивом, где присутствует много женских гормонов, блокирующих собственные процессы выработки тестостерона.
3. Неправильное питание, включающее высококалорийную, вредную, с разными пищевыми добавками пищу, частые перекусы, еду из фаст-фудов, полуфабрикаты, большие порции и т.д.
4. Вредные привычки. Курение влияет на органы пищеварения, их работа нарушается, что способствует накоплению жира на боках у мужчин.
5. Минимальные физические нагрузки или полное их отсутствие, малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях. Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.

Упражнения

Одним из главных методов, помогающих убрать живот и бока мужчине, являются физические упражнения, выполняя которые можно сбросить ненавистные сантиметры в талии. Многие из них легко делать в домашних условиях, если нет возможности посещать спортзал. К ним относятся:

1. Скручивания. Лягте спиной на пол, руками возьмитесь за затылок, ноги согните в коленях. Приподнимайте корпус за счет мышц пресса, отрывая лопатки, возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 25-30 раз с перерывом в 45 секунд, выполняйте не менее 2-3 подходов.
2. Боковые скручивания. Исходное положение аналогично предыдущему, но во время поднятия туловища работают и ноги: правое колено тянется к левому локтю и наоборот. Количество повторов и подходов – как в первом упражнении.
3. Скакалка. Прыгать нужно не менее 20 минут, прибавляя ежедневно по 5-10 минут. Обладателям слишком большого веса желательно начинать с пеших прогулок, чтобы не получить травму в результате такой нагрузки. Избавившись от нескольких лишних килограмм на животе и боках, можно брать в руки скакалку.
4. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.
5. Приседания со штангой (если есть). Положите спортивный снаряд на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до прямого угла в коленях. Делайте 3 подхода по 15 повторов с перерывом с 2-3 минуты.
6. Подъем ног до прямого угла, держась руками за перекладину шведской стенки или турник. Выполняйте 2 подхода по 15 повторов с перерывом в 2 минуты.
7. Отжимания, напрягая мышцы пресса – 12 раз.
8. Хула-хуп или обруч с множеством шипов с внутренней стороны. Крутите снаряд ежедневно по полчаса.
9. Бег – одно из мощных жиросжигающих упражнений. Бегайте хотя бы через день по полчаса.

Диета

Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, небольшого количества жиров, простых углеводов и витаминов. Задача утреннего приема пищи – насыщение организма силой и энергией на весь день.

Второй завтрак должен отличаться от первого размером порции и набором продуктов. В обед отдавайте предпочтение сложным углеводам, белкам и клетчатке. Количество еды в тарелке уменьшайте, иначе бока так и останутся висеть, на полдник можно съесть 1 фрукт, овощ или небольшую порцию творога. Ужин не должен нагружать желудок, откажитесь от углеводов (любых) и жиров в пользу белков, клетчатки. Не забывайте и о водном балансе – минимум 1,5-2 л в сутки.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:

Что нельзя	Что можно
Гамбургеры, пиццу, картошку, сладкие газированные напитки, сладкое, мучное, копчености, алкоголь, белый хлеб, макароны, майонез, сахар, жареное, соленое, жирное мясо	Каши (гречка, овсянка), яйца, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо птицы, говядину, рыбу, овощи, фрукты (яблоки, цитрусовые), орехи, бобовые, свежую зелень, мед, сухофрукты, растительное масло (для салатов), чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки

Примерное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и обвисший живот, может выглядеть следующим образом:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творог с кусочками фруктов, зеленый чай	Яблоко	Куриное филе, запеченное с овощами	Суп-пюре	Овощной салат с морепродуктами, травяной чай
Вторник	Омлет (из 2 яиц), кофе без сахара	Банан	Рис с добавлением овощей, сок	Натуральный йогурт (кефир)	Рыба с овощами, приготовленные на пару, зеленый чай
Среда	Овсянка с медом и кусочками фруктов, чай	Фруктовый фреш	Вареная говядина с овощами, чай	Йогурт с низким процентом жирности	Паровые котлеты из курино-овощного фарша, зеленый чай
Четверг	Запеканка из творога, кофе	Свежие овощи	Овощной суп на мясном бульоне	Творожно-яичный омлет, сок	Говяжья печень, тушеная в сметане
Пятница	Бутерброд из цельнозернового хлеба и брынзы, кофе без сахара	Салат из фруктов	Рыбный суп	Творог с сухофруктами, сок	Запеченная рыба и салат из свежих овощей, зеленый чай
Суббота	Овсянка с орехами, кофе без сахара	Апельсин или грейпфрут	Грибной суп-пюре	Молочный коктейль	Овощное рагу, травяной чай
Воскресенье	Разгрузочный день (любой)

Массаж

Повысить эффективность похудения и убрать жир с боков, живота поможет массаж. Процедура улучшает состояние здоровья, ускоряет обмен веществ, подойдет тем мужчинам, которые не могут выполнять ряд упражнений из-за проблем со спиной. Хорошо зарекомендовал себя вакуумный массаж силиконовыми баночками. Делать его можно ежедневно по 15-20 минут, смазав проблемные участки массажным маслом. В ходе процесса разбивается подкожный жир на боках, животе, но висцеральный остается.

Одним из легких приемов, помогающих убрать не только бока, но улучшить осанку мужчины, избавиться от боли в спине, является использование валика из полотенца. Его нужно расположить под пупком перпендикулярно позвоночнику и лечь спиной сверху. Стопы развести на расстоянии плеч, соединив только большие пальцы ног. Руки – завести за голову ладонями вниз, соединив мизинцы. Так нужно лежать ежедневно, начиная с 5 минут, постепенно увеличивать время. За месяц регулярного выполнения такой методики, можно убрать до 11 см в талии, на боках и животе.

Всем мужчинам и женщинам полезно массажировать тело во время принятия душа, используя массажную мочалку. Движения нужно направлять по ходу оттока лимфы, без нажима и надавливаний. Заканчивать процедуру необходимо контрастным душем. Хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитный массаж, лимфодренажные обертывания, направленные на избавление от объемов на боках, животе и бедрах, но эти процедуры лучше доверить профессионалам в массажном салоне.

Как убрать бока в тренажерном зале

Жиросжигающие упражнения на бока для мужчин можно выполнять в спортзале с помощью тренера или самостоятельно. Эффективно чередовать кардио-нагрузки с силовыми, что способствует не только сжиганию жира, но еще и укреплению мышц, тренировке сердечно-сосудистой системы. Приспособлениями, помогающими убрать лишние сантиметры с боков у мужчин, являются следующие тренажеры и спортивные снаряды:

• велотренажер;
• гребной тренажер;
• эллипсоид, беговая дорожка;
• орбитрек;
• гантели, штанги;
• скакалка;
• хула-хуп и др.

Составлять тренировку, определять количество повторов и подходов должен тренер, исходя из состояния здоровья мужчины, его физической подготовки и существующей проблемы в виде лишних сантиметров на боках. Примерный комплекс упражнений, помогающий убрать «спасательный круг», может выглядеть так:

1. Разминка в течение 15 минут на беговой дорожке, кардио-тренажере или со скакалкой.
2. Наклоны с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Наклоняйтесь попеременно в каждую сторону, пока кисть со спортивным снарядом не достигнет колена. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
3. Повороты со штангой. Снаряд положите на плечи, придерживая руками, исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поворачивайте корпус попеременно по 15 раз в каждую сторону, количество подходов – 3.
4. Приседания со штангой. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте глубокие приседания до прямого угла в коленях, пятки не отрывайте от пола. Сделайте 2 подхода по 15 повторов, перерыв 3-5 минут.
5. Пресс, вися на перекладине шведской стенки, турника. Согните колени под прямым углом и поворачивайте в стороны, не двигая корпусом. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
6. Отжимания от пола – 3 подхода по 15 раз.

Видео

чем сжечь подкожный слой, способы быстро согнать лишние килограммы

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему растет живот у мужчин

Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. В те далёкие времена никто не мог гарантировать, что в ближайшие дни еда появится на столе. Жировые запасы помогали выживать в трудные времена. Сейчас пища легкодоступна, любой человек, почувствовав голод, может сразу же его утолить. Но наш организм не останавливается и продолжает откладывать.

Итак, жировые отложения растут, если человек потребляет еду в больших количествах, чем ему требуется для поддержания ежедневной активности. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи:

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

• Одышка при ходьбе.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Венозная недостаточность нижних конечностей.
• Образование камней в желчном пузыре.
• Жировая дистрофия печени.
• Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

• Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
• Повышается количество токсинов.
• Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

• Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
• Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
• Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

• Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
• Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
• Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
• Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
• Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

• Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
• Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
• Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

• Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
• Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
• Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
• Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

• Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
• Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
• Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Соки из магазина – содержат большое количество сахара, производятся из концентрированных соков, в которых нет витаминов. Содержат много консервантов. Эти напитки ничем не лучше газировки. Покупайте фрукты и делайте свежевыжатые соки. Один раз попробовав, вы уже не сможете пить сок из магазина.

• Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
• Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, сделайте после привычного бодибилдерского тренинга, один из представленных ниже жиросжигающих комплексов.

Интенсивная тренировка с гирей:

• Махи гирей 24 кг.
• Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

• Раздражительность.
• Повышенное выделение пота.
• Учащённое сердцебиение.
• Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Если вам понравился этот материал нажимайте кнопку поделиться в социальных сетях. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о спорте и правильном питании.

причины появления и способы борьбы с жиром

Главная > Похудение > Как убрать живот мужчине – советы по питанию и тренировкам

Наличие жира внизу живота и боках у мужчин – весомая причина для волнения, ведь накопление жира в этой области возникает не просто от переедания или низкой активности. Это может являться следствием гормонального дисбаланса, который необходимо выявить и срочно предпринять меры, но, конечно, не самостоятельно.

Содержание

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

1. Дисбаланс гормонов

Одна из первых причин появления живота, которую нужно выявить или исключить вовсе. Отложение жира может быть следствием снижения тестостерона – мужского гормона, который находясь в норме, удерживает стабильный вес. При его снижении возможно повышение женских гормонов, которые могут способствовать отложению жира по женскому типу – не только внизу живота, но и на бедрах. В дальнейшем такие процессы могут привести к гинекомастии и снижению половой функции.

Поэтому во избежание пагубных последствий гормональных нарушений, стоит проверить баланс половых гормонов, а дальнейшую терапию может назначить только врач. Самолечение и прием синтетического тестостерона в некорректных дозах так же может перевести избыток мужских гормонов в женские. Исключив эту причину, можно смело разбираться в питании и тренировках.

2. Медленный обмен веществ

Скорость обменных процессов – врожденный фактор. Бывают люди с определенной конституцией, при которой быстрый метаболизм не позволяет организму накапливать жиры. А бывает, наоборот, тучное телосложение с медленным обменом веществ. Как ни старайся, человек страдает от избыточного веса, и чтобы хоть как-нибудь стабилизировать вес, отказывает себе в любимой пище и большинстве продуктов.

Если причиной жира на животе является медленный метаболизм, тогда к проблеме необходимо подходить комплексно. Чтобы хоть немного сбросить вес, человеку со слабым обменом веществ нужно постоянно на протяжении жизни себя контролировать, так как сама по себе проблема не уйдет. Регулирование питания и процесса тренировок будет необходимой мерой.

Но помимо этого, даже нормальный метаболизм со временем замедляется. Это может произойти после тридцати лет, когда снижение скорости обмена веществ – это физиологическая норма. Ведение неправильного образа жизни, например, несвоевременное питание, голодание, плохой сон, переутомление и стресс – причины снижения обмена веществ и накопления жира, которые, к счастью, можно корректировать.

3. Переедание и неправильный рацион

В большинстве случаев, это самая распространенная причина накопления жира на животе. Употребление калорийной, жирной и легкоусваиваемой пищи, которую организм не успевает переработать в большом количестве для энергии при малоподвижном образе жизни, обязательно способствует ожирению в области живота. Для устранения этой причины достаточно исключить из рациона вредные продукты и добавить хотя бы немного физических нагрузок.

4. Пиво

Нельзя не упомянуть о вреде пива – любимом напитке многих мужчин, которые не сопоставляют причину ожирения живота с употреблением этой жидкости. В составе этого напитка, мало того, что содержатся углеводы, так еще и фитоэстрогены, которые со временем приводят к ожирению по женскому типу. Если часто употребляете пиво, но хотите при этом избавиться от живота, в первую очередь, откажитесь от вредной привычки.

Как убрать живот мужчине

1. Если видите, что помимо живота, жир начинает откладываться на бедрах, начните с обследования половых гормонов. Выравнивание фона стабилизирует вес, при условии соблюдения следующих пунктов.
2. Режим дня должен быть налажен, если просыпаться в обед, а ложиться поздно ночью, плотно поужинав, накопление жира неминуемо. Для правильного функционирования органов пищеварения, утро должно сопровождаться плотным завтраком. Обеспечивая углеводами, организм получает энергию для всех своих процессов, в том числе и похудения.
3. Углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, максимум до 16.00. В остальное время энергия из углеводов не расходуется, а перерабатывается в жир. Поэтому в вечернее время должны преобладать белки, минимум жиров и углеводов в виде клетчатки, которые содержатся в овощах.
4. Последний прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна. За это время пища должна усвоиться, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на органы пищеварения во время сна.
5. Голод так же является причиной накопления жира, вследствие замедления обмена веществ. Организм запасает жиры во время голодания, а частое питание, наоборот, разгоняет обмен веществ, поскольку для накопления жира «на случай голодания» у организма нет причин.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока мужчине

Что необходимо исключить

• Убрать вредные привычки – употребление спиртных напитков и пива.
• Исключить все простые углеводы с высоким гликемическим индексом, а именно: сахар, кондитерские и мучные изделия (хлеб, макароны), крупы (кукуруза, манка, пшено), овощи с высоким содержанием крахмала.
• Убрать рафинированные масла, животные жиры (сало, жирное мясо, сливочное масло).
• Любые углеводы, в том числе фрукты, запрещены после 16.00, кроме овощей с низким гликемическим индексом.
• Запрещены газированные напитки, полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, консервы.

Таблица продуктов с гликемическим индексом тут →

Что можно употреблять

• В первой половине дня разрешены углеводы, такие как: крупы, овощи, фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахара, а так же натуральные соки.
• Из белков в любое время разрешены: яйца, молочные продукты (молоко, кефир, творог, несладкий йогурт), нежирное мясо (кроме свинины, баранины, куриной кожи), нежирная рыба и морепродукты.
• Нерафинированные масла для заправки салатов – 2 ст. л., орехи (до 30 г).
• Разрешены напитки: чай, кофе, цикорий – без сахара. Можно употреблять натуральный заменитель сахара – стевию.

Какими упражнениями мужчине можно убрать живот

Важными условиями тренировок для похудения является:

• Регулярность – не менее трех тренировок в неделю, включая кардио и силовые нагрузки.
• Сжигание жира не может проходить локально – только в области живота, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на все тело.
• Тренировка не должна длиться менее 1 часа, но не более полутора.
• Количество подходов: 3-4 сета; количество повторений – от 15.

План тренировок

Программа подходит для тренировок дома и в тренажерном зале, выполняется по кругу – одно упражнение за другим без перерывов. Выполняйте комплекс через день, таким образом, в неделю получится 3-4 тренировки.

День 1

Разминка: кардиотренажеры, скакалка, бег – 10 минут.

1. Приседания (воздушные или с отягощением).

2. Скакалка – 50 раз.

3. Румынская тяга с гантелями.

4. Скакалка – 50 раз.

5. Выпады (без веса или с гантелями).

6. Скакалка 50 раз.

7. Наклоны со штангой стоя или гиперэкстензия.

8. Скакалка – 50 раз.

9. Скручивания на полу (полные) – 30-40 раз + короткие подъемы на сжигание – 30-40 раз.

10. Скакалка – 50 раз.

Отдых: 30-60 секунд, повторение круговой тренировки еще 2-3 раза.

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Подтягивания.

2. Берпи – 20 раз.

3. Отжимания от пола или на брусьях.

4. Берпи – 15 раз.

5. Жим гантелей или швунги (дельты).

6. Берпи – 10 раз.

7. Подъем ног лежа или в висе – 30 раз + велосипед с диагональными скручиваниями 30-40 раз.

8. Берпи – 5 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза.

Заключение

Отдых не менее важен для похудения, за время полноценного восьмичасового сна организм полностью восстанавливается. Избегая стресса из-за переутомления, жиры из пища не запасаются в депо, а процессы метаболизма продолжают нормально функционировать. Для полного избавления от живота необходим целый комплекс – режим бодрствования и сна, правильное питание и тренировки. Конечно же, ни один результат не задержится, если вернуться к плохим привычкам, поэтому всегда следуйте правильному образу жизни.

Советы в видео формате: как убрать живот мужчине

А также читайте, как правильно питаться до и после тренировки для похудения.

Как убрать бока и живот мужчине: упражнения и новый рацион

Как и у женщин, у большинства мужчин самой проблемной зоной является область живота и боков, на которых жировые отложения скапливаются особенно интенсивно.

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» поможет представителям сильной половины разобраться, как убрать бока и живот мужчине в максимально короткие сроки и надолго.

Сегодня известно огромное множество диет, а также физических упражнений, которые способны быстро убрать жировые отложения. О том, как сбросить жир с живота мужчине, наш портал уже рассказывал в одной из статей. Сегодня обратимся к борьбе с животом и боками.

Почему у мужчин жир скапливается в области живота и боков

Учёные пришли к интересному выводу о взаимосвязи между размером мужской талии и склонностью к полноте. Оказалось, что за расщепление жиров в мужском организме отвечает гормон тестостерон. Причём интенсивность его выработки прямо пропорциональна скорости набора лишнего веса.

Для того, чтобы убрать скопления жировых запасов на боку и животе у мужчины, иногда даже назначают гормональную терапию. Правда, это делается только в особо запущенных случаях. Тем, кто желает решить данную проблему, помогут правильная диета, спортивные упражнения и вспомогательные меры.

Как убрать бока и живот мужчине: правильная диета

В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.

Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

Принципы такой диеты просты.

1. Приём пищи четырёхкратный или шестикратный. Ужин должен проходить за 4 часа до сна. Завтракать следует через полчаса после подъёма.
2.  Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Кроме белковых продуктов можно также употреблять углеводные.
3. До обеда можно съедать две порции блюд, содержащих сложные углеводы. Это около шести столовых ложек коричневого риса, овсяной каши или гречки. Остальные источники углеводов во время белковой диеты должны быть исключены из рациона.
4. После двух часов дня к белковым продуктам можно добавлять только блюда из некрахмалистых овощей: огурцов, капусты, салата, кабачков, помидоров.
5. Фрукты можно есть только до обеда, ограничиваясь двумя плодами цитрусовых или несладкими яблоками.
6. Нельзя употреблять напитки с сахарозаменителями в перерывах между едой, чтобы не возбуждать аппетит.
7. Жиры следует ограничить до 40 г в день. Это примерно 20 мл растительного масла.
8. Белки помогут убрать ненужные сантиметры на боках и животе мужчинам, если употреблять их только в отварном виде и в ограниченном количестве. За один приём можно съедать: до 200 г куриного мяса без кожи, около 300 г морепродуктов, до 200 г рыбы, до 250 г творога низкой жирности, около 6 белков куриного яйца, до 200 г сыра тофу, примерно 100 г говядины, одну порцию протеина  молочной сыворотки (30г порошка смешать со стаканом молока без жира).

Портал hudeem-bez-problem.ru советует мужчинам предварительно пройти обследование и убедиться, что сердце, почки и печень работают нормально, поскольку любые сбои в функции этих органов являются противопоказанием для белковой диеты.

Упражнения для стройности мужской талии

Убрать быстрее бока и живот мужчине поможет регулярное и систематическое выполнение упражнений.  При этом следует помнить, что мышцы пресса относятся к группе выносливых, поэтому для их тренировки необходимо выполнять как минимум 20 повторений каждого из упражнений. Постепенно количество упражнений следует повышать до пятидесяти раз.

Тренироваться следует три-пять раз в неделю.

Мышцы живота начинают работать при выполнении, например, таких упражнений:

1. Сев на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, руки отвести за спину и упереться ими в пол. Из этого положения начинать выполнять поднимание согнутых ног, подтягивая их до уровня груди сначала поочерёдно, потом обе сразу.
2. Исходное положение тоже сидя на полу. Необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях, а при выпрямлении не опускать на пол, а держать на весу.
   
3. Лечь на спину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
   
4. Убрать всё лишнее на боках и животе мужчины помогает такое упражнение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить руки перед грудью; из такого положения выполнять поднимания лопаток.
   
   1. Исходное положение лёжа, как и в предыдущем упражнении, только теперь уже нужно поднимать туловище.
   2. Сев на пол, руки отвести за спину, поднимать прямые ноги под углом 45º сначала поочерёдно, затем обе сразу.
   3. Поднимать прямые ноги на угол 90º из положения лёжа на спине.
      
   4. Косые мышцы пресса напрягаются при выполнении такого упражнения: лёжа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях, и укладывать их сначала на левую сторону, а затем на правую, поворачивая корпус.
   5. Сидя на диване или стуле, выполнять поднимание согнутых в коленях ног.
      

Дополнительные меры для стройности фигуры

Убрать бока и живот мужчине помогут также анаэробные упражнения, вроде бега трусцой и занятий на велотренажёре. Полезным также будет массаж, лучше всего аппаратный. Неплохого результата многие мужчины добиваются, например, с помощью использования пояса-массажёра, пояса с эффектом сауны, других массажных устройств.

Бороться с жировыми отложениями на талии не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и если следовать диетам, правилам выполнения упражнений и прибегать к дополнительным мерам, уже через месяц живот и бока приобретут желанную форму.

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как предотвратить распространение жировых отложений вокруг живота

Все, что вам нужно знать о типах жиров, их местонахождении и способах их удержания.

Ни для кого не секрет, что слишком много жира в организме вредно для здоровья. Вы, вероятно, сосредотачиваетесь на том, сколько у вас есть, но еще один аспект, на который стоит обратить внимание, — это распределение жира — или , где оно у вас .

Оказывается, есть определенные места, где избыток жира может быть проблемой. И есть другие места, где это может не иметь большого значения.

Как отличить? Вот что вам следует знать о распределении жира и что это может сказать вам о вашем здоровье. Кроме того, вот как можно добиться лучшего баланса.

Вы можете многое сказать по поводу общего количества жира в организме. Что касается , где этот жир имеет тенденцию обнаруживаться? Это может быть немного сложнее.

Большинство людей склонны накапливать жир либо в средней части тела, либо в бедрах. Но ваши гены, пол, возраст и гормоны могут повлиять на то, сколько у вас жира и куда он уходит.

Что определяет жировое отложение?

• Ваши гены. По оценкам исследования 2017 года, почти 50 процентов распределения жира может быть определено генетикой. Если у большинства людей в вашей семье более округлый живот или полные бедра, велика вероятность, что вы последуете их примеру.
• Ваш пол. Уровень здорового жира в организме мужчин колеблется от 6 до 24 процентов, а у женщин — от 14 до 31 процента, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. «У мужчин, как правило, больше жира накапливается в районе живота, а у женщин — в бедрах и ягодицах», — говорит Кейт Айуб, доктор медицинских наук, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.
• Ваш возраст. Пожилые люди обычно имеют более высокий уровень жира в организме благодаря таким факторам, как замедление метаболизма и постепенная потеря мышечной ткани. И лишний жир, скорее всего, будет висцеральным, а не подкожным.
• Ваш уровень гормонов. Вес и гормоны обычно связаны, особенно в 40 лет. Это происходит из-за естественного снижения уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин), — объясняет Памела Пик, доктор медицины, эксперт по жировым тканям и автор книги «Тело для жизни для женщин».

Хотите верьте, хотите нет, но их три. Мало того, что у каждого есть своя функция. Все они расположены в разных частях вашего тела.

Вот эти типы жира в разбивке:

• Подкожный жир располагается над мышцами, прямо под кожей. Его можно ткнуть или ущипнуть, часто вокруг ягодиц, бедер или бедер. Это составляет около 90 процентов наших жировых запасов.
• Висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной полости.Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, кишечник и сердце. В отличие от подкожного жира, его нельзя потрогать или почувствовать. Но это может представлять серьезную опасность для здоровья. (Подробнее об этом позже.)
• Коричневый жир — это особый тип жира, который фактически помогает организму сжигать лишние калории, чтобы оставаться в тепле. У младенцев много коричневого жира, но у взрослых тоже есть небольшое количество, в основном в области плеч и груди. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что время, проведенное при низких температурах — около 19 ° C (66 ° F) или ниже, — может активировать его и ускорить сжигание калорий.

Подкожный жир — это в основном запасенная энергия. Небольшое его количество может быть более полезным, чем вы думаете.

Он вырабатывает гормоны, такие как лептин, которые сигнализируют мозгу о том, что вы сыты и вам больше не нужно есть. Он также производит адипонектин, противовоспалительный гормон, который играет роль в поддержании здорового уровня сахара в крови.

Другими словами? Сопротивляйтесь желанию осудить свое покачивание. Это может быть хорошая вещь .

Поскольку висцеральный жир накапливается вокруг жизненно важных органов, он может попасть в печень.Оттуда он превращается в холестерин, который попадает в кровоток и закупоривает артерии.

Считается, что висцеральный жир сигнализирует о выделении воспалительных химических веществ и способствует развитию инсулинорезистентности.

Оба эти процесса могут нанести вред организму.

Избыточный висцеральный жир может увеличить риск:

Хотя трудно определить, сколько у вас висцерального жира, его слишком много на удивление распространено. Результаты показывают, что 44 процента женщин и 42 процента мужчин имеют избыточный висцеральный жир.Самый точный способ измерить количество в вашем теле — это МРТ или КТ.

Быстрое измерение висцерального жира в домашних условиях Если вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов или мужчина с окружностью талии более 40 дюймов, велика вероятность, что у вас слишком много висцерального жира.

У вас больше шансов иметь слишком много висцерального жира, если ваш индекс массы тела (ИМТ) относится к категории лиц с избыточным весом (от 25 до 29,9) или ожирением (от 30 и выше).

Но вы не должны полагаться только на ИМТ, чтобы определить, находится ли ваш жир в здоровом диапазоне, говорит Аюб.

Исследования показывают, что 22 процента мужчин и 8 процентов женщин с нормальным весом на самом деле имеют слишком много висцерального жира. (И рискуют получить связанные с этим проблемы со здоровьем.)

Может быть и обратное. Около 22 процентов мужчин и 10 процентов женщин с ожирением имеют уровень висцерального жира в пределах нормы.

Вывод? Так же важно обращать внимание на количество жира вокруг живота, как и на число на шкале.

Вашему телу не все зависит, где именно располагается жир. Определенные факторы образа жизни также играют роль.

Вот три распространенные привычки, вызывающие накопление висцерального жира:

• Переедание нездоровой пищи. «Эти продукты обладают способностью быстро всасываться в кровоток, вызывая всплеск инсулина, который действует как гормон жировых отложений», — говорит специалист по комплексному снижению веса Луиза Петре, доктор медицины. Слишком большое количество насыщенных жиров также способствует накоплению висцерального жира.
• Сидячий образ жизни. Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите сидя, тем больше будет окружность вашей талии. Поэтому, когда Netflix говорит: «Ты все еще смотришь?» используйте это как напоминание о прогулке.
• Как позволить стрессу выйти из-под контроля. Со временем хронический стресс побуждает организм накапливать лишний висцеральный жир. «Самая большая концентрация рецепторов гормона стресса кортизола может быть найдена глубоко в тканях висцерального жира», — объясняет Пик.

Возможно, вы не полностью контролируете, где ваше тело предпочитает хранить жир. Тем не менее, это не означает, что вы не можете предпринять никаких шагов, чтобы лишний жир не попал в потенциально опасные места, например глубоко в живот.

6 советов по здоровому распределению жира

• Выбирайте сложные углеводы и протеин.
• Ешьте полезные жиры.
• Делайте упражнения 30 минут в день и увеличивайте их интенсивность.
• Держите стресс под контролем.
• Спите от шести до семи часов каждую ночь.
• Ограничьте употребление алкоголя.

1. Выбирайте сложные углеводы и белки вместо сладких. Они перевариваются медленнее, поэтому уровень инсулина остается стабильным, вместо того, чтобы заставлять организм накапливать лишний жир на животе, — говорит Петре.
2. Выбирайте более здоровые жиры. Полиненасыщенные жиры, такие как грецкие орехи, лосось и семена льна, являются особенно хорошим выбором, особенно если вы замените их насыщенными жирами. Результаты показывают, что полиненасыщенные жиры способствуют росту сжигающей калории мышечной ткани, в то время как насыщенные жиры способствуют накоплению избыточного жира.
3. Делайте упражнения — и попробуйте увеличить интенсивность. Получите максимальную отдачу от потраченных средств. «Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, снижает жировые отложения», — объясняет Петре. Исследования показывают, что интервалы высокой интенсивности (например, чередование спринта с ходьбой) более эффективны для борьбы с висцеральным жиром, чем умеренные аэробные упражнения.
4. Постарайтесь держать стресс под контролем. Снижение напряжения предохраняет вашу систему от постоянного переполнения кортизолом.Это, в свою очередь, может помочь предотвратить попадание лишнего жира в ваши висцеральные ткани, говорит Пик.
5. Высыпайтесь. В одном шестилетнем исследовании участники, которые обычно спали по пять часов, показали увеличение висцерального жира на 32 процента. У тех, кто тренировался от шести до семи часов, висцеральный жир увеличился только на 13 процентов.
6. Ограничьте потребление выпивки. Наполнение вашего организма чрезмерным количеством алкоголя за один присест означает, что больше калорий может храниться в виде висцерального жира.У тех, кто много пьёт, как правило, более высокий уровень жира на животе, поэтому придерживайтесь не более одного напитка в день (для женщин) или двух в день (для мужчин). И, прежде всего, избегайте запоя. Это определяется как четыре или более напитков за два часа.

Не пытайтесь выполнить все эти действия сразу, если это кажется непосильным. Получение удовольствия от детских шагов и формирование привычек на протяжении всей жизни более эффективны и полезны для здоровья.

Если что, запомните этот ключевой совет: следите за своими порциями в целом. Когда вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, лишние калории, в которых ваш организм не нуждается, откладываются в виде жира.

---

Мэригрейс Тейлор — писатель о здоровье и благополучии, чьи работы публиковались в журналах Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health и других. Посетите ее на marygracetaylor.com. .

Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть

На этой странице

Если у вас несколько лишних килограммов, вы не одиноки. Но это тот случай, когда следовать за толпой — не лучшая идея. Перенести лишний вес, особенно жир на животе, может быть рискованно.

Медицинский осмотр на сайте Drugs.com. Последнее обновление 13 июня 2019 г.

Жир на животе — более опасный жир

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем набивки, расположенным чуть ниже кожи (подкожный жир).Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от вашего общего веса наличие большого количества жира на животе увеличивает риск:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
• Рак прямой кишки
• Апноэ во сне
• Преждевременная смерть по любой причине
• Высокое кровяное давление

Возраст и генетика могут способствовать накоплению жира на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете за счет ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, наберете лишние килограммы, включая жир на животе.

Старение тоже играет роль. С возрастом вы теряете мышцы, особенно если вы неактивны. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий в организме, что затрудняет поддержание здорового веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, мужчинам в возрасте 50 лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте 30 лет, из-за потери мышечной массы.

Ваши гены также могут повлиять на ваши шансы на избыточный вес или ожирение, а также на то, где вы откладываете жир.Однако баланс между потребляемыми калориями и активностью может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику.

Калорийность алкоголя способствует формированию пивного живота

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас пивной живот, но одно пиво не виновато. Употребление слишком большого количества алкоголя любого вида может увеличить жир на животе, потому что алкоголь содержит калории. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.

Для мужчин 65 лет и младше умеренность означает до двух порций в день.Для мужчин старше 65 лет это означает до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность накопления жира на животе.

Определение размера живота

Так как узнать, слишком ли у вас жир на животе? Измерьте талию:

• Встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра.
• Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу.Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, подавляя желание втянуть живот.

У мужчин размер талии более 40 дюймов (102 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск проблем со здоровьем.

Похудение и физические упражнения уменьшат ваш живот

Вы можете привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе.Однако висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий уровень жира в организме. Для борьбы с выпуклостью:

• Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Также ограничьте количество обработанного мяса. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порций. В ресторанах делитесь едой или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег, не менее 75 минут в неделю.

  Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужны усилия и терпение. Чтобы сбросить лишний жир и не дать ему вернуться, стремитесь к медленной и стабильной потере веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать работу и не сбиться с пути.

© 1998-2019 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).Все права защищены.
Условия эксплуатации.

.

4 добавки, которые, по словам врачей, могут помочь уменьшить выпуклость на животе

Вот что действительно помогает организму избавиться от выпуклости на животе, плюс развенчаны самые распространенные мифы о том, как стать здоровее.

Некоторые жировые клетки, которые создают вздутие живота, располагаются прямо под кожей. Врачи называют это подкожно-жировой клетчаткой .

Ученые считают, что подкожный жир может быть на меньше опасен для здоровья, чем висцеральный жир, который проникает в жизненно важные органы глубже.

Висцеральный жир может спровоцировать воспалительные процессы, которые сигнализируют молекулам , мешают нормальным гормональным функциям организма, потенциально способствуя исходу заболеваний. Этот тип внутрибрюшной жировой ткани может стать токсичным по мере накопления.

Ключевые, привычные образы жизни уменьшить висцеральных жировых отложений и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета.

Возможно, изменить эти привычки проще, чем вы думаете.

Наиболее эффективные способы уменьшить выпуклость на животе — это стратегические упражнения, правильное питание и глубокий сон:

• идеальный режим еженедельных упражнений включает в себя подвижность, такую ​​как йога, пилатес и катание с пеной, кардио (включая спринт), силовые тренировки (поднятие тяжестей и подтягивание лент с сопротивлением) и кросс-функциональный фитнес, который объединяет все три один раз (спорт). По крайней мере, следует каждый день совершать длительные прогулки.
• Умное еженедельное меню состоит из вариантов продуктов, противовоспалительных, , противовоспалительных, уникальных химических свойств вашего тела.Это варьируется от человека к человеку, но обычно противовоспалительное означает диету, состоящую из большого количества овощей (как сырых, так и приготовленных) и низкого потребления сахара , глютена / зерна, молочных продуктов и полуфабрикатов. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, должно соответствовать (или быть меньше) того, что ваше тело сжигает.
• Полное прекращение употребления алкоголя остается одним из наиболее эффективных способов уменьшения жировых отложений вокруг средней линии тела; этанол не только сбрасывает пустые калории в организм, но и, в частности, воздействует на печень таким образом, что это не помогает метаболическому процессу .
• наконец, чтобы поддерживать низкий уровень гормонов стресса и ваш метаболизм точно настроен, здоровое тело требует адекватного увлажнения каждый день и глубокого сна каждую ночь.

После того, как эти привычки будут реализованы, можно будет принимать специальные добавки, чтобы еще больше ускорить процесс сжигания жира.

Дополнительная помощь в борьбе с выпуклостью на животе

Вы уже регулярно питаетесь, крепко спите и ежедневно занимаетесь спортом — но упрямая выпуклость на животе остается?

Существуют пищевые добавки, которые также могут помочь в вашем стремлении сделать талию более тонкой на .В своем телевизионном ток-шоу доктор Оз показал четыре добавки для уменьшения выпуклости живота.

Каждое дополнение, говорит доктор Оз, рассматривает выпуклость на животе под уникальным углом:

• 7-Keto ускоряет ваш метаболизм
• форсколин уменьшает размер жировых клеток
• тмин борется с вздутием живота
• и Relora регулирует выработку гормона стресса кортизола.

Доктор Оз отметил, что эти четыре — , а не , которые должны быть объединены, чтобы сформировать своего рода супердобавку.Вы должны определить причину, которая, скорее всего, находится в корне вашего вздутия живота, а затем доктор Оз предложит выбрать подходящее средство.

7-кето для вашей талии

7-Кето — это побочный продукт природного гормона, который стимулирует щитовидную железу и помогает преобразовывать жир в энергии . Мы зарабатываем меньше, начиная с 30 лет. Самое замечательное в 7-кето то, что он помогает нам восстановить высокий метаболизм, а затем замораживает его там.Было предложено 200 мг / день (100 мг в день, 100 мг в день).

Форсколин для выравнивания живота

Форсколин содержится в корне травяного растения семейства мятных. Он действует как печь в ваших ячейках , которая буквально плавит жир. Было предложено 125 мг / день.

Семена тмина для сохранения постного веса

Семена тмина борются со вздутием живота. Они богаты витаминами и минералами и являются естественным пищеварительным средством. По сути, они подавляют вредных бактерий , которые превращают пищу в газ.Они также расслабляют кишечник. Было предложено есть горсть после каждого приема пищи.

Relora для улучшения метаболизма

Relora помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса, который действует как одна из главных причин, по которым люди набирают вес . Было рекомендовано принимать 250 мг 3 раза в день (то есть при каждом приеме пищи) Relora.

что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.”

Использование зеленых смузи для уменьшения выпуклости на животе

Доктор Оз много раз обсуждал силу свежеприготовленных зеленых смузи и зеленых напитков в своем ток-шоу. Мой собственный жизненный опыт продемонстрировал, что зеленые смузи — возможно, даже больше, чем добавки — могут помочь подтянуть живот, иногда очень впечатляюще.

Подходит ли вам натуральный подавитель аппетита?

Чтобы внести ясность, эти добавки не заменяют здорового образа жизни .Они предназначены для того, чтобы дать вам дополнительный толчок при использовании в сочетании с интеллектуальными протоколами диеты и упражнений . Однако есть еще кое-что, что вы можете добавить в смесь.

Философия использования экстракта шафрана в качестве средства для подавления аппетита является умной. Доктор Оз объясняет, что эмоциональное переедание заставляет нас тянуть к углеводам. Углеводы вызывают приятные ощущения, которые приносят нам эмоциональное облегчение.

Проблема заключается в том, что углеводы также помогают похудеть.

Итак, что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.

Доктор Оз решил протестировать research из первых рук. Он велел двум женщинам принимать экстракт в течение 3 дней. По истечении 3 дней одна женщина потеряла 3 фунта, а другая — 5.

Датчанин получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как достичь фантастической формы после 50 лет .», который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

На следующем ежегодном медосмотре спросите у своего врача, какие привычки образа жизни и какие пищевые добавки могут быть лучше всего , чтобы помочь вам выработать выносливость и стать стройным, сильным и здоровым.И, чтобы сэкономить время, приходите на ежегодный медицинский осмотр, зная некоторые ключевые факты:

Самые распространенные медицинские мифы о выпуклости на животе: РАЗРЕШЕНО

Сегодня среди широкой публики циркулируют несколько популярных медицинских мифов .

Непроверенные факты могут распространяться.

Научные исследования особенно легко неверно истолковать даже теми людьми, которые искренне интересуются медициной и наукой.

Часто такие истории распространяются потому, что кажутся правдивыми, а не всегда потому, что они основаны на фактах.

Если вы заранее ознакомитесь с этими медицинскими мифами, это поможет вам при следующем ежегодном медицинском осмотре — когда вы вместе со своим врачом разработаете стратегии самообслуживания , которые принесут наибольшую пользу вашему здоровью. В частности, существует много дезинформации о выпуклости на животе и о том, как безопасно и реально избавиться от жира в области живота.

В своей захватывающей новой книге Нетрадиционная медицина защитник функциональной медицины Крис Крессер разъясняет самую большую проблему, с которой сталкивается наша культура сегодня, — хронические заболевания — и намеревается отделить факты от вымысла.

Функциональная медицина — это стиль лечения, в котором первый обращается к «почему?» за симптомами.

Например, если у человека сдан анализ крови в лаборатории, который выявляет высокий уровень холестерина, практикующий врач функциональной медицины сначала попытается выяснить , почему высокий уровень холестерина. до , выписывая рецептурные препараты для уменьшения симптомов.

Датчанин Финдли демонстрирует упражнения на пресс на открытом воздухе.Мяч может быть полезным инструментом для воздействия на основных мышц, тела, особенно после 50 лет. Врачи считают, что подкожный жир на менее опасен для здоровья, чем висцеральный жир, который прокладывает жизненно важные органы глубже внутри. Стратегические упражнения и питание по-прежнему остаются лучшими способами предотвратить вздутие живота.

Хотя генетика может быть фактором такого высокого холестерина, более серьезная причина, возможно, связана с привычками образа жизни — или другими причинами, такими как, например, плохая функция щитовидной железы, инфекции или кишечная проницаемость.

«Групповое мышление — проблема медицины», — говорит Крессер. «У нас есть тенденция зацикливаться на статус-кво, даже несмотря на то, что основной научный принцип: неопределенность. Мы должны быть готовы бросить вызов нашим самым заветным взглядам ».

Ниже приведены несколько медицинских мифов, широко распространенных в нашей культуре.

Для получения дополнительной информации о каждом из этих мифов, включая исследования, см. Раздел Дополнительные источники в конце этой статьи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни.

ЛОЖЬ: любую проблему с выпуклостью на животе можно решить с помощью одного лекарства

Что человеческое тело пытается сообщить своему владельцу, когда оно создает симптом ?

Прием синтетической таблетки для маскировки симптома иногда может быть проблематичным, особенно если прием таблетки мешает человеку обнаружить, почему симптом проявляется в первую очередь.

Не все проблемы можно решить одними лекарствами.

ЛОЖЬ: поступление холестерина с пищей всегда прямо коррелирует с холестерином в сыворотке и выпуклостью живота

Диетические рекомендации для американцев, опубликованные правительством США, больше не включают предлагаемые ограничения на потребление холестерина, начиная с 2016 года.

Больше нет причин для каждого человека агрессивно ограничивать потребление холестерина из своего ежедневного меню .

Потребление холестерина с пищей не всегда напрямую связано с уровнем холестерина в сыворотке крови.

НЕВЕРНО: врачи всегда беспристрастны

Врачи тоже люди.

Современная медицина изобилует конфликтами интересов.

Лоббисты фармацевтической промышленности оказывают значительное влияние — как в Вашингтоне, округ Колумбия, так и на местном уровне.

Хотя большинство врачей — добрые люди с хорошими мотивами , они тоже люди — и на них влияют бессознательно, как и на всех нас.

ЛОЖЬ: Каждый человек должен строго ограничивать потребление насыщенных жиров, чтобы уменьшить выпуклость на животе

Некоторые люди обладают уникальными генетическими маркерами, которые делают их особенно чувствительными к насыщенным жирам, что приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса. Однако многие люди не обладают этими генами.

Увеличение потребления полезных жиров может быть полезно для некоторых людей по разным причинам, включая стабилизацию уровня сахара в крови, выработку гормонов и чувство сытости.

ЛОЖЬ: каждый конкретный симптом требует одинакового вмешательства

Врачи и практикующие врачи с мышлением функциональной медицины перемещают из общих общих рекомендаций, применимых к каждому человеку, к еще персонализированных рекомендаций, которые зависят от генетики, целей, образа жизни, состояния здоровья, возраст и уникальный химический состав человеческого тела.

ЛОЖЬ: врачи сдерживаются

Может показаться, что врачей наплевать, но подавляющее большинство врачей умные, добрые и заинтересованы в помощи.

Ни один врач не хочет видеть себя прикрытием для фармацевтических компаний.

Объясняет Крессер: «Подумайте обо всем, что нужно изменить, чтобы отразить новое понимание. Учебники по медицине надо переписывать, рекомендации по первичной медико-санитарной помощи — это просто огромное количество. И поэтому средний поставщик медицинских услуг может не получать новую информацию годами, даже десятилетиями ».

Врачи первичной медико-санитарной помощи сейчас находятся в трудном положении. Они пытаются помочь людям , и они делают все возможное, но в их реестре может быть 2500 пациентов со средним временем посещения от 8 до 12 минут, особенно если для получения возмещения по страховке у них есть видеть определенное количество пациентов каждый день.

НЕПРАВИЛЬНО: хроническое воспаление относится только к отеку

Фраза Хроническое воспаление может относиться к отеку определенных тканей и суставов, но часто это означает гораздо больше, имея в виду общего иммунного ответа организма.

Хотя человеческое тело прекрасно спроектировано, чтобы справляться со случайными раздражителями, когда оно подвергается безжалостному натиску раздражителей день за днем ​​- год за годом — оно может утомиться, а затем начать атаковать и здоровые клетки .

Другими словами, если организм становится слишком уставшим и перегруженным, чтобы заранее провести полную диагностику каждой клетки, он может попытаться сбить здоровую клетку, если считает, что есть шанс , что может быть вредным. Система становится менее тонкой.

Хотя существует множество факторов, влияющих на процесс старения, воспаление, возможно, является основной причиной болезней и преждевременного старения. Знание этого заранее может помочь вам выработать привычки образа жизни, которые помогают бороться с воспалением, такие как противовоспалительная диета, улучшенный режим сна, и стратегические упражнения.

Чтобы узнать больше о стратегиях по развенчанию медицинских мифов, уменьшению выпуклости на животе и о том, как ориентироваться в современной медицине, чтобы доказать, что полезен и исцеляет , приобретите книгу Кесслера Нетрадиционная медицина в вашем любимом книжном магазине. Кроме того, вы можете послушать недавнее блестящее интервью с Кесслером в подкасте The Joe Rogan Experience .

Закрепите эту статью на Посмотрите еще раз позже :

Дополнительные источники об уменьшении выпуклости живота:

Крис Кесслер и революция в сфере здравоохранения — https: // нетрадиционная медицина.com /

Подкаст Joe Rogan Experience с Крисом Кесслером — http://podcasts.joerogan.net/podcasts/chris-kresser-2

Множественные препараты у пожилых людей могут усугубить болезни — http://www.nbcnews.com/id/27645077/ns/health-health_care/t/epidemic-overmedication/#.WhsMpbQ-e8U

Агентство правительства США издает диетические рекомендации — https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Сахарная промышленность пыталась обвинить диетический жир в виноватых — https: // www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

Диетический холестерин, необходимый для выработки гормонов — https://metabolichealing.com/cholesterol-your-body-is-incapable-of-making-hormones-without-it/

Подарки врачам от фармацевтических компаний соотносятся с более дорогими рецептами для пациентов — https://medicalxpress.com/news/2017-10-pharma-gifts-result-branded-exurities.html

Результаты исследований генетической чувствительности к насыщенным жирам — https: // Athletigen.ru / правда-жиры-и-генетика /

Исследования противовоспалительной диеты — http://thepaleodiet.com/anti-inflamasted-paleo-studies/

Harvard Medical: растущие данные свидетельствуют о том, что воспаление является общей причиной основных дегенеративных заболеваний — https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflampting_A_unifying_theory_of_disease

.