Занятие фитнесом: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Групповые занятия по фитнесу

Для того чтобы начать заниматься спортом и привести себя в порядок, не нужны понедельники или другие отправные точки. Тот, кто хочет быть здоровым, всегда найдет возможность и выкроет время на тренировки. Занятия в фитнес-клубе ZebraSport – выбор тех, кто ценит свое время, ведь наш центр работает круглосуточно. Вы можете выбрать любое направление тренировок и посещать их по удобному для вас графику.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или не хватает силы воли для того, чтобы соблюдать все условия для создания тела своей мечты, групповые тренировки дадут отличный результат. Все занятия проходят под руководством профессионального тренера. Вам останется только выбрать один или несколько видов тренировок. Спортивный центр «Зебра» предлагает своим посетителям следующие направления:

• кардиотренинг или аэробные нагрузки;
• силовые классы;
• танцевальные уроки;
• единоборства;
• смешанный формат занятий;
• платные авторские программы.

Перед тем, как начать посещать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет ограничений. Людям с больными суставами или нарушениями позвоночника нужно с осторожностью подходить к занятиям в силовых классах. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше воздержаться от тяжелых весов и, в частности, всеми любимой становой тяги. При плохом зрении не следует злоупотреблять чрезмерными нагрузками на беговой дорожке. Бег можно заменить быстрой ходьбой или отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, тренировка на котором не сопровождается толчками и трясками.

Не следует забывать также о том, что нужно посещать класс, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте занятия для новичков, чтобы привести себя в форму и подготовить для дальнейших более серьезных нагрузок. Многие, приобретая абонемент в фитнес-центр, сразу хотят попробовать все. Посещать более 2 тренировок в день во избежание переутомления не рекомендуется. Помните об этом и постепенно входите в мир фитнеса.

Групповые силовые тренировки предназначены для набора мышечной массы. Занятия проводятся со специальным инвентарем – гирями, гантелями, штангами и различными утяжелителями. Если вы хотите приобрести красивый рельеф или вплотную заняться бодибилдингом, то не следует забывать о белковой диете, поскольку мышцы растут при условии повышенного потребления протеина. Также важны регулярность и периодичность занятий: каждая группа мышц должна нагружаться не чаще одного раза в неделю.

Аэробные нагрузки предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и общего тонуса. Кардиотренинг подходит для тех, кто хочет похудеть. Занятия проходят в быстром темпе без утяжелителей или с малыми весами. Также фитнес-клуб «Зебра» предлагает посетить тренировки по развитию гибкости и укреплению мышечного каркаса спины. Растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ и улучшает лимфодренаж. Поэтому многие девушки, которые хотят избавиться от целлюлита, стремятся чаще посещать тренировки по стрейчингу.

Пробное групповое занятие по фитнесу в ZebraSport в Москве можно посетить бесплатно. Чтобы нанести гостевой визит в наш спортивный центр, оформите онлайн-заявку на сайте клуба. Укажите свое имя и контактный телефон, и менеджер свяжется с вами в ближайшее время и запишет на тренировку в удобное для вас время. Не упустите возможность стать лучше уже сегодня!

Abs занятия фитнесом | Republika

Если вы являетесь поклонником силового фитнеса и хотите с помощью занятий накачать кубики на животе, то обратите внимание на abs тренировки. Словосочетание abs обозначает мышцы брюшного пресса. Занятия abs это целый комплекс силовых упражнений, которые не только придадут вам стройность и подтянутость, но и сделают ваш живот плоским и накаченным.

В фитнес –клубах сети [Republika] в Москве среди множества силовых занятий есть и тренировки abs. Это самый популярный вид упражнений. Дело в том, что фитнес занятия abs это самый просто и результативный способ быстро сбросить вес и привести себя в форму. Фитнес занятия abs направлены на мышцы брюшного пресса, спину, бедра, ягодицы и поясницу. Правильно построенные нагрузки позволяют развивать пресс равномерно, по всей длине прямых и косых мышц живота.

Abs занятия фитнесом не только улучшают пресс и избавляют от лишних килограмм, но и способствуют удалению целлюлита и убирают голифе. Также увеличивается выносливость, улучшается настроение, нормализуется гормональный фон. Благодаря фитнес занятиям abs у вас будет красивая осанка. Занятия с профессиональными тренерами фитнес –клубов сети [Republika] в Москве построены таким образом, что не создают избыточной нагрузки. Опытные инструкторы подскажут как выполнять упражнения, чтобы не получить травм и повреждений.

Нашим республиканцам уже не нужны изнурительные диеты и многочасовые тренировки. Им достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес занятия abs и точно выполнять рекомендации наших инструкторов.

Фитнес занятиях abs имеют и противопоказания. Поэтому перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Ждем вас на фитнес занятиях abs в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Занятие фитнесом

Фитнес включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры
Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не просто совершенствовать свое тело, но, прежде всего, речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса — это единство тела, разума и души.

Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе.

Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.
Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает.

Фитнес – это: активный образ жизни, многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости.

Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями, продолжительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Регулярно занимающиеся люди живут дольше и чувствуют себя лучше.

Занятия фитнесом — это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада.

Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни – депрессии. Роль фитнеса в поддержании здоровья организма могут недооценивать только недостаточно просвещенные в этой области люди.

10 плюсов ТРЕНИРОВОК!

1. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, а если занятия регулярные, то и не набирать вес снова. Ведя активный образ жизни, вам не придется ограничивать себя в еде.

2. С помощью фитнеса можно оздоровить сердечно — сосудистую систему, улучшить гибкость суставов.

3. Занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, укрепляют организм, увеличивают его выносливость, улучшают походку и осанку.

4. Фитнес является полезным и для беременных женщин. Тренировки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и на развитие ребенка.

5. Занятия фитнесом хороший способ избавиться от накопившихся стрессов, волнений, они помогут забыть о проблемах, наконец-то успокоиться и сконцентрироваться на себе.

6. Фитнес помогает многим женщинам избавиться от комплексов, ведь на тренировках, вы увидите, что почти нет женщин с совершенным телом от природы и надо для этого много работать.

7. Занятия повышают самооценку, так как наконец-то ваша фигура приобретает желаемый вид.

8. Кроме того, физическая деятельность способствует половому влечению, повышается половая активность, что принесёт вам максимум удовольствия от секса.

9. На тренировках часто завязываются новые знакомства, ведь занятия объединяют успешных и целеустремлённых людей.

10. Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенное количество серотонина – «гормона счастья», который влияет на эмоциональную стабильность, самообладание и режим сна.

Сделайте первый шаг, начните регулярные тренировки и, взглянув на себя в зеркало через 2 – 3 недели, вы НЕПРИМЕННО увидите первые результаты, а отличное настроение не заставит себя долго ждать!!!

Советуем вам прочитать другие интересные статьи

Групповые занятия по фитнесу в Москве

Вы относите себя к числу людей, которым обязательно нужны занятия в команде? Приходите в Platinum Fitness – клуб, который предлагает групповые занятия по фитнесу на самом высоком уровне!

Что такое групповые занятия и для кого они подходят

В нашем фитнес-клубе групповые занятия проходят регулярно по следующим направлениям:

Выбирайте для себя наиболее интересный вариант и смело записывайтесь в группу.

Какое преимущество есть у групповых занятий?

В первую очередь, работая в команде, вы будете более четче видеть свой результат и, следовательно, к цели придете быстрее. В команде всегда присутствует дух соперничества, чего не хватает тем, кто ленится или жалеет себя. Глядя на своих одногруппников, вы будете подтягиваться до их уровня и пытаться их обогнать. Такое соревнование всегда благоприятно сказывается на итогах.

Заниматься в группе всегда веселее и не так страшно. Особенно это важно для стеснительных людей, которые мечтают, но не решаются поменять жизнь к лучшему. И, наконец, групповые занятия фитнесом не позволят вам отлынивать от занятий. Ведь нередко многие срывались уже на первых этапах своего пути, столкнувшись с непреодолимой ленью. Мы частенько говорим себе, что отложим занятия на завтра, но на следующий день появляются новые важные дела. В групповом занятии такой возможности не будет.

Что предлагает вам Platinum Fitness

Групповые занятия фитнесом в Platinum Fitness – это возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние быстро и с удовольствием. Тренировки проводит опытный инструктор по вашему виду спорта, который всегда подскажет, как добиться желаемого результата без осложнений для вас.

Вам предлагаются занятия в комфортабельном просторном зале, оборудованном по последнему слову техники. Не нужно докупать собственный инвентарь – у нас имеется все, что вам понадобится во время занятий.

Всегда после тренировки можно будет расслабиться в сауне или выпить бодрящий напиток в лобби-баре, познакомиться с новыми и интересными для себя людьми, отвлечься от повседневных хлопот. Атмосфера в нашем клубе всегда дружелюбная, что, бесспорно, сопутствует получению лучшего результата.

Мы приглашаем вас прийти на пробное занятие или же записаться сразу же в действующую группу и начать скорее путь к победе над собой!

Фитнес клуб в Самаре с бассейном для детей и взрослых, занятия в фитнес зале с сауной и солярием от Luxury fitness

Узнайте цену здорового образа жизни в фитнес клубе Luxure Fitness в Самаре

Спорт всегда был полезен человеку, а сегодня он настолько разнообразен, что являет собой еще и прекрасное время препровождение. В нашем фитнес клубе вы найдете все необходимое для того, чтобы довести свою фигуру и здоровье до совершенства.

К вашим услугам:

Фитнес центр с бассейном Luxury Fitness предлагает для своих посетителей разнообразные возможности для занятий спортом и оздоровления.

Вас ждут: тренажерный и кардио зал, бассейн для взрослых и детей, массаж, ИК-сауна и солярий, детский клуб, летняя зона отдыха (фитнес с летней зоной).

К вашим услугам: лучшие тренеры, врачи, фитнес-консультанты и замечательное кафе для отдыха.

Забота о вашем здоровье начинается с парадного входа

В трехэтажном современном здании, площадью 3300 м2 созданы лучшие условия для занятий фитнесом. Люди, привыкшие к комфорту и качеству обслуживания, оценят преимущества нашего фитнес клуба в Самаре. Выбирая отделочные материалы, мы руководствовались исключительно на их экологически чистые качества, заботясь о нашем с вами здоровье. В просторных и светлых холлах, в каждом зале клуба установлены современные системы климат-контроля, чтобы поддерживать приятный микроклимат. Продумана и система освещения. Оно подобрано таким образом, чтобы глаза не уставали. Занятия в тренажерном зале, в комфортной обстановке, будут проходить с большим удовольствием.

Просторный тренажерный зал площадью 650 м2

Приятно, когда фитнес для взрослых организован в просторном тренажерном зале. В распоряжение наших клиентов поступает самое современное спортивное оборудование: кардиотренажеры, эллиптические и гребневые тренажеры, велотренажеры, силовое спортивное оборудование известных брендов: Hammer, Precor, Technogum, Life Fitness, Cybex и другие.

Для любителей тяжелой атлетики в зале установлены свободные веса, можно воспользоваться штангами и гантелями и многими другими аксессуарами от Grizzli и Harbinger.

Аква-зона: спортивный бассейн 25 метров

В нашем фитнес клубе с бассейном у вас появляется уникальная возможность максимально комфортно расслабиться. К тому же фитнес центр с бассейном в Самаре пользуется особенно высоким спросом. Ведь всех посетителей здесь ждет интересная фитнес программа и разнообразные тренировки: аквааэробика, аквафитнес, всевозможные силовые и интервальные упражнения в воде, плавание, реабилитационные программы.

Дополнительно расслабиться и получить приятный водный массаж можно в теплом джакузи. Все тренировки и упражнения проходят под руководством опытных тренеров, инструкторов. Фитнес клубы с бассейном — для тех, кто не умеет плавать и хочет научиться хорошо держаться на воде, получить уроки по спортивному плаванию и многое другое.

Детский бассейн с чашей 6 метров

В нашем фитнес клубе для детей организованы приятные водные процедуры. В шестиметровом бассейне ждут теплые гейзеры и водопад. Для занятия в фитнес клубе Самары не обязательно уметь плавать, опытные инструктора вас этому научат, используя предназначенное для таких целей специальное оборудование.

Программы и тренировки

Вводное занятие проводится индивидуально, оно сориентирует вас в тренажерном зале и поможет правильно подобрать программу тренировок для дальнейших самостоятельных занятий. Это может быть фитнес с бассейном, корректирующие фигуру программы, силовые упражнения, танцы, аэробика, для поддержания физической формы. У нас вы получите уроки по реабилитации и направленные на повышение гибкости, выносливости, тренировку силы, координации.

Чтобы достичь желаемых результатов тренеры разрабатывают эффективные программы, беря за основу лучшие мировые образцы и техники. Это современные и спортивные танцы, классическая аэробика, силовые упражнения, йога, сайкл, боевые искусства, пилатес (pilates), фитнес для взрослых с бассейном, массаж и сауна и др.

Персональные тренинги

Наилучших результатов позволяют добиться персональные тренинги и индивидуально подобранные программы. В этом случае тренировочные программы разрабатываются с учетом вашего состояния организма, физподготовки, показаний и рекомендаций врачей. В результате такого подхода тренировки будут безопасными, полезными и эффективными. Даже в данном случае в нашем фитнес клубе, цены будут доступными для каждого.

Лучшее место для спорта и отдыха!

Мы приглашаем в наш фитнес клуб с бассейном всех жителей и гостей города Самара. Вы сможете тренироваться с пользой для здоровья и приятно проводить свое время. Приятная обстановка, вежливое обращение обслуживающего персонала, наблюдение у врачей, консультации лучших тренеров России – все это в нашем фитнес центре.

Благодаря фитнес центру «Luxury Fitness» в Самаре вам некогда будет скучать!

Подробнее о Luxury Fitness »

Фитнес на улице — записаться на занятие фитнесом на свежем воздухе в фитнес-клубе World Class, Ростов-на-Дону

Разновидности фитнеса OutDoor

Одно из многих достоинств тренировок на улице считается их разнообразие. Во время занятий могут использоваться отдельные элементы или полноценные комплексы упражнений:

• интервального тренинга;
• скандинавской или спортивной ходьбы;
• бега по пересеченной местности;
• функционального тренинга с собственным весом;
• занятий со спортивным инвентарем, направленные на увеличение выносливости, координации движений и мышечной силы;
• растяжки и йоги.

Что включают в себя тренировки на свежем воздухе?

Тренинг всегда состоит из разного набора упражнений, направленных на проработку различных групп мышц и качеств. Чтобы не возникало привыкания, инструкторы могут использовать планки, отжимания, выпады, приседания, кардиотренинг различного вида, изменения ритма занятий с быстрого на более спокойный, упражнения с гантелями, боди-барами, TRX-петлями, утяжелителями, эспандерами, скакалками и т.п.

Показания к фитнесу на улице

Тренировки отлично подойдут тем, кто любит находиться на свежем воздухе и много времени проводит в душных помещениях. Тренинг также приносит большую пользу при преимущественно сидячей работе. Его основные преимущества:

• более быстрое похудение;
• улучшение выносливости и координации движений;
• снятие психоэмоционального напряжения;
• развитие гибкости и пластичности;
• улучшенная мотивация и прилив бодрости благодаря большому количеству кислорода;
• укрепление иммунитета;
• интенсивная нагрузка на все группы мышц.

Противопоказания

Функциональным тренингом на свежем воздухе не рекомендуется заниматься при:

• проблемах с дыхательной системой;
• болезнях сердца и позвоночника;
• воспалительных процессах;
• патологиях суставов;
• развитых степенях тахикардии, гипертонии и гипотонии.

Фитнес-клуб World Class в Ростове-на-Дону предлагает клиентам самые выгодные условия занятий спортом, благодаря клубным картам, которые гарантируют расширенный спектр услуг по сниженной цене. Узнать стоимость тренировок, их расписание и записаться на удобный день можно у менеджера клуба по телефону или оставив электронную заявку на сайте.

Amazon добавляет функциональные фитнес-тесты и корректирующие упражнения в свое приложение Halo

Носимое устройство / платформа Amazon для фитнеса Halo, возможно, начинала тихо, но компания расширяет свои возможности. Он объявил о Movement Health, целью которого является измерение и оценка ваших функциональных возможностей, включая растяжку, скручивание, толчок, тягу и многое другое. Короче говоря, это касается повседневных движений и нагрузок, которые происходят вне тренажерного зала и вдали от коврика для йоги.(Однако Halo по-прежнему будет отслеживать ваши тренировки.)

По словам Amazon, хорошее физическое здоровье может помочь уменьшить боли в таких областях, как шея и плечи, на которые часто влияет слишком много работы за столом или слишком долгое пребывание на месте. Это примечательно, поскольку оно пытается сосредоточиться на повседневных движениях каждого, а не на фитнес-упражнениях.

Приложение Halo сначала проведет пользователя через оценку движения. Сюда входит балансирование на одной ноге, приседания, тяги и выпады.Приложение будет записывать ваше движение с помощью камеры вашего смартфона, а технологии машинного обучения и компьютерного зрения Amazon будут оценивать вашу производительность. Вы получите оценку из 100, а также подробную информацию о стабильности, осанке и многом другом. Разбивка также распространяется на определенные части тела: ядро, бедра, нижнюю часть тела и плечи. Компания заявляет, что этот первоначальный тест занимает менее 10 минут. Подобные приложения и технологии для оценки движения появлялись и раньше, но лучшей особенностью Halo может быть то, как он пытается улучшить ваши движения.

Amazon

Приложение покажет вам, как улучшить свои слабые стороны и набрать баллы с помощью индивидуальной программы корректирующих упражнений. Опять же, это не займет много времени — от 5 до 10 минут. Пока вы повторяете их (Amazon рекомендует три раза в неделю), впоследствии вы можете пересматривать свой счет движений каждые несколько недель и получать новые рекомендации по упражнениям. Упражнениями проводит доктор Келли Старрет, профессиональный тренер спортсменов и физиотерапевт, которая работала с Amazon над этой новой функцией Halo.

Movement Health будет развернуто в приложении Halo для подписчиков в ближайшие несколько недель.

Все продукты, рекомендованные Engadget, выбираются нашей редакционной группой, независимо от нашей материнской компании. Некоторые из наших историй содержат партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию.

Правильный способ снова начать тренироваться

У тех, кто занимался домашними упражнениями во время пандемии, не было недостатка в содержании благодаря таким программам, как Body by Simone, Melissa Wood Health, Tracy Anderson и т. Д.Но даже самые приспособленные из нас могут признать, что более сидячий образ жизни стал неизбежным в течение последнего года. Наша выносливость, сила и физическая форма пошатнулись, а наша осанка испортилась из-за месяцев, когда мы прятались за ноутбуками и смартфонами.

Джо Мэйсонет из J Train, клиентами которого являются Сиенна Миллер, Шарлотта Генсбур, Дэвид Соломон, Сесили Браун и Мэтт Диллон, считает, что возвращение к основам необходимо, если вы хотите вернуться в форму. Но помните: у всех нас разные формы.Не думайте, что вам нужно возвращаться к тому состоянию, в котором вы были до пандемии — просто вернитесь к приверженности ежедневному движению.

Ифе Оби, основатель The Fit, считает, что наше «нормальное» состояние до пандемии было неустойчивым. «Раньше это было таким средством достижения цели, будь то потеря веса или стремление выглядеть как наша любимая знаменитость», — говорит Оби. «Наша жизнь в большей степени направлена ​​на поиск баланса, и наши тренировки должны следовать этому примеру. Приступая к новому распорядку дня, нужно уделять время тому, что вам нравится, чтобы включение хорошего самочувствия в ваш распорядок дня не вызывало стресса и беспокойства.

Детали имеют значение, и если вы прилагаете усилия, чтобы придерживаться обычного распорядка, вы не хотите, чтобы плохая форма саботировала вас. В конце концов, неправильная техника может принести больше вреда, чем пользы. В то время как индивидуальный подход всегда лучше, Мэйсонет и Оби предлагают важные советы для тех, кто хочет эффективно пересмотреть свои фитнес-программы на всю жизнь после блокировки.

ВЕРНУТЬСЯ К ОСНОВАМ

«Перед добавлением нагрузки важно заложить прочный фундамент», — говорит Оби. Люди часто могут погрязнуть в тщеславии, не освоив сначала движения, что в конечном итоге может пагубно сказаться на прогрессе. «Большинство ваших любимых влиятельных лиц и тренеров по фитнесу в Instagram уже поработали над собой, — говорит Оби. «Важно отметить, что, когда вы видите снимок жизни человека в социальных сетях, вы видите его на этапе, который может отличаться от того, где вы находитесь. И не воспринимайте это как соревнование, рассматривайте это как мотивацию для выполнения важной фундаментальной работы.

Взять, к примеру, классический выпад. Это похоже на простое движение: шаг вперед, наклониться, вернуться вверх и повторить. Но если ваше переднее колено наклонено внутрь или выходит за пределы стопы, вы закрепляете схему движений, которая оказывает нежелательное давление на ваши связки, что, в свою очередь, может работать не на ту мышцу и даже приводить к травме. «Вам нужен угол в 90 градусов», — говорит Мэйсонет. «Повторения, подчеркивающие технику с правильным выравниванием, позволят вашему телу работать с максимальной отдачей. Вы минимизируете риски и ускорите прогресс ».

Это простая, но эффективная философия, которую поддерживает представитель Американской ассоциации физиотерапии (APTA) Бен Фунг, который объясняет, что когда дело доходит до выравнивания, «техника и соответствующая силовая нагрузка могут быть разницей между травмой и улучшением».

Одно неверное движение может отбросить вас на месяцы.

Оби отмечает, что, несмотря на то, что вы можете видеть от своих любимых влиятельных лиц в фитнесе, хорошая тренировка не требует всех наворотов, чтобы быть эффективной.«Такие вещи, как отжимания и приседания, представляют собой сложные движения для всего тела, которые могут становиться все более сложными по мере роста вашей силы. Но прогресс возможен только в том случае, если вы будете выполнять работу на каждом уровне, чтобы лучше предотвратить травмы по мере увеличения интенсивности — одно неправильное движение может отбросить вас назад на месяцы », — говорит она.

Еще одна важная вещь, на которую люди часто не обращают внимания, — это техника бега. «Большинство людей никогда не учатся правильно бегать», — добавляет Мэйсонет. Это одна из тех вещей, которым не обязательно учить под постоянным руководством — стиль бега развивается по привычке.И если ваша работа не связана с прогулкой по подиуму, безупречная координация ног, вероятно, не в центре внимания.

«Когда большинство людей бегают, они недостаточно разгибаются в бедрах, и это оказывает давление на коленные чашечки. Вы хотите, чтобы между сгибанием и разгибанием было одинаковое расстояние », — говорит Мэйсонет. «Когда вы находитесь на беговой дорожке, наблюдайте, как вы распределяете силу, и стремитесь к углу примерно в 70 градусов, используя движение пятки [с пятки на носок]». Здесь тоже играет роль гибкость. «Если подколенные сухожилия и ягодицы напряжены, у вас будет меньший диапазон движений, и сустав будет подвергаться гораздо большей нагрузке, поэтому обязательно растягивайте его», — говорит он.

РАССМАТРИВАЙТЕ СВОЮ ПОЗИЦИЮ

Когда дело доходит до верхней части тела, все дело в сохранении осанки, о чем обычно не думали, живя в изоляции. «Если вы посмотрите на плечи людей, они часто идут вперед из-за того, что у них тугая грудная клетка и слабые ромбовидные мышцы [расположенные в спине мышцы, втягивающие лопатки]», — добавляет Мэйсонет. Работа на дому в течение нескольких месяцев подряд и неизбежная «техническая шея», естественно, могут сделать сутулость более заметной.Это привычка, которая закрадывается невольно, но упражнения, не осознавая каких-либо смещений позы, фактически сделают округленные плечи настройкой по умолчанию.

Осанка — это то, что можно исправить, укрепив задние мышцы (ромбовидные кости) и растянув передние мышцы (грудные мышцы). «Когда люди тренируют плечи, они обычно не осознают переднюю сторону, — объясняет Мэйсонет. А скованность спереди в сочетании со слабостью в спине — вот что создает дисбаланс и сутулость.

ВКЛЮЧАЙТЕ ВСЕ

Есть ли у вас режим тренировок? «Измени это!» Советует Майсонет. «Слишком часто люди заходят в спортзал и продолжают делать одно и то же, одинаково, с одинаковой скоростью. Разнообразие — единственный способ изменить состав тела ».

Незначительные изменения могут привести к трансформации тела. «Изменяя нагрузки и делая постоянный прогресс, мы можем избежать плато», — говорит он. Это включает в себя использование разных энергетических систем, разных мышечных волокон и экспериментирование с разными весами и уровнями.

Еще один способ сохранить интересность — изменить свое окружение. «Благодаря этому даже основы снова остаются свежими и веселыми», — говорит он. «Попробуйте гулять на свежем воздухе, пробежать по лестнице или заняться фитнесом. Вы можете взять несколько браслетов и набивной мяч и отправиться в парк или смешать это с уроком бокса [социально дистанцированного] ».

Если вы человек привычки и любите рутину, убедитесь, что вы вводите новый вариант или уровень интенсивности каждые четыре-шесть недель.

СДЕЛАТЬ УСТОЙЧИВОЕ

Люди получают максимальную отдачу от своей трансформации, если придерживаются всеобъемлющего плана образа жизни.

«Быстрые решения могут сработать, если у вас уже есть базовый уровень физической подготовки и силы, но этот подход не является устойчивым в долгосрочной перспективе», — объясняет он. «Если у вас мало времени и у вас есть полный контроль над телом, хорошая гибкость и безболезненный диапазон движений, тогда дерзайте. Просто знайте, что вам нужно будет быстро перейти к более устойчивому режиму, как только вы откажетесь от того, к чему вы готовитесь ».

Maysonet подчеркивает, что долгосрочный целостный план в конечном итоге будет наиболее выгодным, независимо от вашего исходного уровня.«Люди получают максимальную отдачу от своей трансформации, если они придерживаются всеобъемлющего плана образа жизни». Это включает в себя постановку долгосрочных и краткосрочных целей, расстановку приоритетов в питании, добавках, кардио и силовых тренировках.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ЭТО КЛЮЧ

Интеграция эффективных пред- и посттренировочных практик в ваш распорядок дня максимизирует эффективность. «Всегда делайте разминку от семи до 10 минут. Это подготавливает мышцы к более высокой нагрузке, повышает внутреннюю температуру тела и увеличивает активный диапазон движений », — говорит Мэйсонет.Одна из практик после тренировки, которой придерживается тренер, — это катание с пеной для улучшения кровообращения и уменьшения стянутости. Другие стратегии, которые стоит попробовать, включают растяжку, пар, ванны с английской солью и ледяные ванны.

Целостные методы могут оказать еще большее влияние на выздоровление. «Если вы часто занимаетесь спортом, попробуйте глубокий массаж тканей и иглоукалывание как часть вашего распорядка, чтобы максимально ускорить выздоровление и восстановить баланс мышечной ткани», — добавляет он.

Эми Луиза Бейли
Эми Луиза Бейли освещает мировые рынки моды, образа жизни, красоты и путешествий для Harper’s BAZAAR, ELLE, Bloomberg Pursuits и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Amazon Halo фитнес-трекер измеряет «здоровье движения», гибкость, как виртуальный тренажер.

Старший управляющий директор Evercore ISI Марк Махани утверждает, что акции Amazon вырастут до 4500 долларов из-за роста компании в розничном секторе.

Amazon хочет, чтобы пользователи двигались вперед.

Amazon Halo, первый фитнес-трекер и платформа для здоровья компании, представляет новую функцию, которая будет использовать камеры смартфонов, искусственный интеллект, компьютерное зрение и машинное обучение, чтобы рекомендовать упражнения, как это сделал бы персональный тренер, сообщила компания в своем блоге. Четверг.

Новая функция Movement Health создаст индивидуальные процедуры, которые помогут улучшить стабильность, мобильность и осанку пользователя.(Amazon)

Новая функция Movement Health направлена ​​на создание настраиваемых процедур, помогающих улучшить стабильность, мобильность и осанку пользователей. Его планируется запустить в ближайшие недели.

Пользователям будет предложено пройти 5-10-минутную видео-оценку их выполнения пяти движений: балансировки на одной ноге, выпадов вперед, приседаний над головой, тяги над головой и приседаний. Затем технология компьютерного зрения и машинного обучения Amazon Halo оценит оценку по общей шкале «Движение» из 100, и пользователи получат представление о подвижности своего тела в процентах, например о стабильности бедер и плеч.

«Эта оценка обеспечивает сопоставимую точность с оценкой при личной встрече с профессиональным тренером», — написала в своем блоге старший технический менеджер по продуктам Amazon Halo Ньенга Кариуки, пояснив, что алгоритмы оценки движений были созданы для различных тел. типы.

AMAZON ЗАПУСКАЕТ FITNESS BAND, ПРИЛОЖЕНИЕ

Компания также затронула проблемы конфиденциальности в сообщении в блоге, заявив, что в функцию защиты данных встроено «несколько уровней конфиденциальности и безопасности». По словам Amazon, видеоролики с оценкой движения удаляются автоматически в течение нескольких секунд после обработки.

Фитнес-браслет Amazon Halo вызвал негативную реакцию, когда был выпущен в прошлом году из-за наличия функции сканирования жировых отложений и тонального анализа. Критики вроде Gizmodo назвали это агрессивным.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ НА FOX BUSINESS

Новая функция появилась почти через год после того, как Amazon Halo дебютировал как услуга подписки на здоровье, конкурирующая с подобными Apple Fitness Plus, которая также содержит контент, который адаптирует тренировки к конкретным типы телосложения.

Лучшие спа и фитнес-абонементы в Хэмптоне на 2021 год

Органический край

Один из многих ультрасовременных оздоровительных центров в комплексном оздоровительном центре Organic Edge. С разрешения Organic Edge

Практикующий холист Шеннон Конклин не собиралась допустить, чтобы глобальная пандемия помешала ей открыть свой оздоровительный центр площадью 1200 квадратных футов. После многих лет планирования и задержек из-за ужасной катастрофы COVID-19 гуру внутреннего сияния Манхэттена открыл Organic Edge в Water Mill в июле прошлого года для всех, кто может записаться на прием, хотя программа членства находится в разработке.

Больше нигде в Хэмптоне вы не сможете зайти в спа-салон с зеленой стеной и получить, скажем, толстую кишку (для очищения толстой кишки), сеанс в инфракрасной капсуле (предположительно, для детоксикации и ускорения метаболизма) или целевую криотерапию. (рекламируется, чтобы растопить жир и подтянуть кожу).

Новинка этого сезона — пакет Summer Reset, состоящий из двух сеансов крио-похудания, двух сеансов колонии и четырех 30-минутных приемов в капсулах. Шагните вяло после 15 месяцев, проведенных на диване, и сделайте шаг так, как будто прошлого года никогда не было.

Пакет Summer Reset, 1000 долларов США. 2 Montauk Highway, водяная мельница; 631-488-4086, YourOrganicEdge.com

Соллис Здоровье

Этим летом Sollis Health представит свое первое всплывающее окно, открывающее выходные в День поминовения. Предоставлено Sollis Health

Гибрид клиники неотложной помощи (которых немного в Хэмптоне) и службы консьерж-врача Sollis запущен в 2017 году с локаций в Беверли-Хиллз, Манхэттене, Майами, а в День поминовения — на Water Mill.

Первое всплывающее отделение неотложной помощи, предназначенное только для участников, уже насчитывает множество знаменитостей в своем списке (Крис Рок, Бен Стиллер, Стинг, Ральф Лорен) и делает гораздо больше, чем обычный пакет документов. Здесь участники могут пройти тест на полимеразную цепную реакцию (ПЦР) на COVID, но также позаботиться обо всем — от вывихов плеча от соревновательных клубных теннисных матчей до обезвоживания из-за вчерашнего празднования. Врачи доступны круглосуточно и без выходных для звонков на дом или телемедицины, и нет ограничения на количество посещений или панических дозвонков, которые может совершить участник.

Заядлый фанат Фрейда Пинто говорит: «Мне нравится, что консьерж-медицина Sollis настолько приватна. Это дает мне чувство умиротворения, особенно в профессии, где есть постоянные средства массовой информации и общественное любопытство ». (Актеру также нравится, что Соллис предлагает бесплатное медицинское обслуживание общине иммигрантов без документов в Нью-Йорке.)

Участников обратите внимание: группа может даже организовать 30-минутное тестирование COVID-19 на месте на домашних вечеринках этим летом.

Членство для взрослых от 3000 долларов в год.760 Montauk Highway, Suite 2C, Water Mill; 646-585-6870 , SollisHealth.com

Dune Deck

Люкс для пляжного клуба в Dune Deck Beach Club Предоставлено Dune Deck Beach Club

. Открытое в 2017 году, это место обещает повысить свой уровень этим летом. Что-то среднее между эксклюзивным клубом и лагерем для взрослых и детей, убежище от встряхивателя Westhampton делает акцент на Атлантике и всех высокооктановых развлечениях, которые он предлагает.

Наряду с новыми поварами и расширенным меню пляжный курорт, принадлежащий компании Discovery Land, расширяет свои предложения Outdoor Pursuits, включая кайтбординг, вейкбординг и услуги гидросамолета в город.

Только около 200 членов получают привилегию провести беззаботный день на берегу или у бассейна, пока их дети осваивают парусный спорт или верховую езду, в то время как членство в 70 «ночлегах» обеспечивает приоритетный доступ к 33 клубным люксам, где те, у кого нет Хэмптона. дома могут переночевать по своему желанию (а те, кто это делает, могут укрыть свекровь в этих обставленных кораблями номерах с видом на воду).

Не забудьте заказать ледяной шот Casamigos в баре Deck Bar, который вы бросаете обратно, а затем бросаете на колоду в надежде поразить цель.Ура!

Членство в Beach Club от $ 350 000; Жилье членство, 2 миллиона долларов. 379 Dune Road, Уэстхэмптон-Бич; 631-998-0050, DuneDeckClub.com

Лаборатория тела Трейси Андерсон @ Ист-Хэмптон,

Трейси Андерсон Бейли Ребекка Робертс

У звездного тренера уже есть две студии в Хэмптоне, но этим летом она представит свое последнее изобретение, Anderson Moto Air Pro Reformer, только в своем офисе в Ист-Хэмптоне (переименованном в Body Lab) — и ты станешь зависимым после того, как попробуешь.

Андерсон представляет классический реформатор пилатеса, в котором не используются пружины и веса, а используется только воздух, чтобы формировать точные мышцы, восстанавливать поврежденные клетки и поддерживать здоровье позвоночника и суставов.

«Ваши мышцы могут стать моложе и здоровее, а суставы могут и заслуживают того, чтобы избавиться от боли», — говорит Андерсон.

Членство в

Studio дает неограниченный доступ к занятиям в помещении, защищенным от COVID, а также к индивидуальным программам и скидкам на персональные тренировки. Кто знает? Может быть, вы столкнетесь с Гвинет или Мэдж на уроке или в ожидании своей очереди на Moto.В любом случае, по крайней мере, вам удастся продемонстрировать свои стройные мускулы на публике — наконец-то.

Месячная подписка от 90 долларов. Студия водяной мельницы Трейси Андерсон, шоссе 903 Монток, 631-617-5621; Лаборатория тела Трейси Андерсон в Ист-Хэмптоне, 30 Парк-Плейс; 631-604-6529, TracyAnderson.com

Equinox x Hamptons | Клуб сотрудничества

Equinox x Hamptons в БриджхэмптонеCourtesy of Equinox

Классический амбар из шейкерной плитки объединяет усилия с излюбленным нью-йоркским рестораном Chiquinox для летних занятий Табатой и Барре в помещении и на открытом воздухе, а также индивидуальных тренировок и непринужденной кофейни.

Открытый в выходные в День поминовения, сезонный клуб приглашает ежегодных членов обновляться за 300 долларов в месяц (хотя вы должны делать это на весь сезон, вплоть до Хэллоуина), и даже позволяет отдельным лицам, не являющимся членами, потратить 750 долларов, чтобы получить прибыль. Пропуск с полным доступом к побегу на Баттер-лейн в Бриджхэмптоне.

Поставьте свой Range Rover в камеру и погрузитесь в звуки осознанных тренировок, доносящиеся из ландшафтного двора, отделанного деревом и оснащенного оборудованием лоджа и атриума, предназначенного для группового фитнеса.После урока по MetCon3 повесьте некоторое время с плоским белым и вашими новообретенными спутниками и пополните запасы витамина D на летнем солнце.

204 Баттер-Лейн, Бриджхэмптон; equinox.com ; 866-332-6549

13 лучших упражнений для плеч, которые проработают ваши мышцы под любым углом

Движения плеч часто включают в «день для верхней части тела» или тренировки всего тела, но лучшие упражнения для плеч определенно заслуживают любви сами по себе.

Это потому, что сила плеч важна почти для каждого типа движений, говорит SELF Рэмси Бержерон, C.P.T., тренер по здоровью и благополучию из Скоттсдейла, штат Аризона.

«Сила плеч имеет решающее значение для того, чтобы мы могли воспринимать жизнь такой, какой мы ее знаем», — говорит он. «Каждый раз, когда вы двигаете, поднимаете или регулируете что-либо рукой, вы активируете мышцы плеча».

Даже те виды спорта, которые, как считается, основаны на силе нижней части тела, такие как футбол или бег, используют мышцы плеч для импульса, баланса и стабильности, говорит Бержерон.К тому же есть миллионы ежедневных задач, которые требуют их выполнения, например, причесывание волос, снятие стакана с полки и завязывание обуви — даже простое вставание затрагивает ваши плечи, говорит он.

Как лучшие упражнения для плеч прорабатывают все плечо

Итак, как лучше всего проработать эти мышцы плеча? Прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям для плеч, стоит немного больше узнать о самом плече. Во-первых, плечевой сустав — это шарнирно-шарнирный сустав, что делает его намного более сложным, чем локоть или колено, которые являются шарнирными суставами, говорит Бержерон.Шарнирные суставы работают в одной плоскости движения — сагиттальной плоскости — позволяя движение вперед и назад, например, сгибание (сгибание гантели) и разгибание (например, выпрямление ноги перед собой в сидячем положении). Шарнирно-шарнирные соединения многоплоскостны, что означает, что они действуют во всех трех плоскостях движения — сагиттальной, фронтальной и поперечной — позволяя вращательные движения спереди назад, из стороны в сторону, и .

Поскольку плечевой сустав имеет гораздо больший диапазон движений, чем другие типы суставов, может быть сложнее сохранить структурную стабильность ваших мышц в каждой плоскости движения, говорит Бержерон.А стабильность важна для предотвращения травм, особенно в этих ценных плечевых суставах, когда вы поднимаете тяжелые веса или даже просто несете продукты из машины.

Что помогает? Проработайте плечи под разными углами. Ваши плечи состоят из трех голов или точек прикрепления. Ваша передняя или передняя дельтовидная мышца отвечает за внутреннее вращение — например, за раскачивание теннисной ракетки вперед — и отталкивание предметов от вас, когда задействует ваши грудные мышцы.Боковая дельтовидная мышца, средняя часть плеча, помогает поднять руки в стороны и помогает дотянуться до них. И ваша задняя дельтовидная мышца в задней части плеча помогает с внешним вращением, например, когда вы загружаете руку, чтобы что-то бросить. Задние дельты работают вместе с другими мышцами спины, подтягивая ваши плечи назад и вниз в их правильном положении, что является еще одним способом предотвратить травмы — и противодействовать закручиванию спины, когда вы смотрите на телефон.

Как включить упражнения для плеч в вашу тренировку

В таком случае, лучшие упражнения для плеч будут представлять собой смесь движений, которые воздействуют на все три головки вашего плеча и действуют в различных плоскостях движения.

Хотя включение большего количества упражнений на плечи в свой распорядок важно, также важно убедиться, что вы выбираете баланс между движениями, которые прорабатывают передние, средние и задние дельты. И хорошая новость в том, что это не означает добавления еще одного часа к тренировке — небольшой вес имеет большое значение, и даже упражнения на верхнюю часть тела с собственным весом могут быть благом для наращивания плеч, говорит Бержерон.

«Если вы выполняете упражнения для плеч, такие как подъем гантелей в стороны или внешние вращения, для эффективной тренировки совсем не требуется большой вес», — говорит он.Качество повторений является ключевым моментом при выполнении этих движений, поэтому убедитесь, что ваша форма соответствует заданной цели, и вы чувствуете, как работают мышцы плеч. В некоторых случаях вам, возможно, придется использовать меньший вес, чем вы думаете — если вы перегружаете некоторые движения плеч, например, подъемы в стороны, вместо этого могут начать действовать ваши верхние трапециевидные мышцы.

Ищете вдохновение для плеча? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших упражнений на плечи ниже, чтобы добавить их в свой распорядок дня.

Демонстрация движений ниже: Рэйчел Денис (гифки 1–4), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США; Куки Джейни (гифки 5–6), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Аманда Уиллер (GIF 7), сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, соучредитель Formation Strength; Натали Уэрта (GIF 8, 11-13), тренер в тренажерном зале Queer Gym в Окленде; Hejira Nitoto (GIF 9), мама шестерых детей, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса; и Lauren Leavell (GIF 10) — сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор barre.

Amazon Halo выпускает Movement Health, чтобы помочь в функциональном фитнесе

Amazon Halo, приложение и носимое устройство технологического гиганта, добавляет новую функцию, призванную помочь пользователям понять их функциональную пригодность, получившую название Movement Health. Компания предлагает этот инструмент как способ дать пользователям представление об их осанке и помочь им решить проблемы с помощью персонализированных видео-предложений.

Пользователи начинают с выполнения функциональной оценки, при которой им предлагается выполнить серию движений, таких как балансирование ног и приседания.Между тем, приложение может фиксировать эти движения через камеру смартфона.

По заявлению компании, эта функция сочетает в себе искусственный интеллект, компьютерное зрение и машинное обучение для анализа положения пользователя. На основании устойчивости, подвижности и осанки пользователя они получают 100 баллов. Результаты также позволяют выявить различные болезненные области на теле человека.

Приложение Halo предложит пользователям индивидуальный план, который поможет им улучшить свою осанку, состоящий из набора видеороликов.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

Отсутствие физической активности — серьезная проблема в США. По данным CDC, 31 миллион взрослых старше 50 лет неактивны. Дети не застрахованы от этой проблемы. По прогнозам агентства, только каждый пятый ученик старшей школы соответствует рекомендованным нормам физической активности.

«Движение — это основа нашего физического опыта в мире — оно оказывает огромное влияние на качество вашей жизни, и пришло время сделать его более сфокусированным», — заявила Келли Старретт, разработавшая эту функцию. .«Эта функция меняет правила игры. Он воспроизводит опыт профессиональной оценки — помещая опыт обученного тренера прямо в ваше приложение Halo, обеспечивая высокоточную оценку состояния вашего двигательного здоровья. Затем Halo предоставляет целевые, простые в выполнении упражнения и ресурсы, которые помогут улучшить вашу способность двигаться более свободно и без усилий в повседневной жизни ».

БОЛЬШОЙ ТРЕНД

Amazon довольно поздно вошел в мир носимых устройств.В августе прошлого года гигант розничной торговли выпустил Amazon Halo, трекер здоровья для ношения на запястье с сопутствующим приложением. Инструмент поставляется с компактным датчиком для отслеживания активности, температуры и частоты пульса. Это также дало пользователям информацию о процентном содержании жира в организме и информацию о сне.

Но Amazon — далеко не единственная компания в сфере носимых устройств. Ветераны в космосе включают Apple Watch, Samsung, Withings, Garmin и Fitbit.

Есть также ряд компаний в сфере MSK, которые стремятся дать пользователям представление об их функциональной пригодности.Например, в апреле Омада представила инструмент, который использует технологию компьютерного зрения, чтобы помочь физиотерапевтам виртуально измерить движения и диапазон движений пациента.

Другие названия в этой области: Здоровье Петли, Здоровье Меча, Наука Спарта, Здоровье Рисалота и Зона позвоночника.

Наблюдайте, как спортсменка по кроссфиту завершила 19 последовательных женских тренировок

Силовой тренер из Сан-Диего и участник OCR Майкл Миралья всегда стремится справиться с экстремальными физическими проблемами.Ранее он прошел изнурительную перчатку в стронгменах на 26,2 мили, а также поднял тягу на 500 фунтов и пробежал милю, все за 5 минут. В своем последнем подвиге Миралья сокрушил 19 CrossFit Girl WOD подряд . В общей сложности фитнес-вызов занял у него шесть часов 17 минут.

Изнурительный подвиг, который был задокументирован в его Instagram и запечатлен фотографом Брук Джонсон, на самом деле был попыткой выполнить все 31 кроссфит-тест «Girl» WOD подряд на первом «Girl WOD Marathon».«Хотя он выполнил только 19 из 31 WOD, само собой разумеется, что это было исключительным достижением.

«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба за финиш », — сказал Миралья BarBend :« Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что попытался совершить этот подвиг… Я совершу этот подвиг еще раз, извлекая уроки из всех ошибок ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Миралья добавил, что сейчас он работает над другим трюком в ближайшем будущем, который будет его самым безумным и опасным.«Я думаю, что мой следующий будет самым большим и самым опасным из всех силовых подвигов, которые я совершал до сих пор», — сказал он Men’s Health.

А пока вот разбивка каждой тренировки из его «Girl WOD Marathon».

Fran (3:14), Три раунда на время, 21-15-9 повторений:

• Подруливающие устройства со штангой (42,5 кг)
• Подтягивания
Энни (7:32), повторения на время, 50-40-30-20-10:

Джеки (7:18), на время:

• Гребля на 1000 м
• 50 толкателей (пустая штанга, 20 кг)
• 30 подтягиваний
Дайан (6:35), повторения на время, 21-15-9:

• становая тяга (102 кг)
• стойка на руках отжимания
Нэнси (13:36), пять раундов на время:

• бег на 400 м
• 15 приседаний над головой (42.5 кг)
Хелен (9:07), Три раунда на время:

• Бег на 400 м
• 21 махи гири (24 кг)
900,11 29 Линда (28) время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Становая тяга, 1,5x собственный вес
• Жим лежа, собственный вес
• Clean, три четверти собственного веса
Изабель (4,46), На время:

• 30 рывков штанги (60 кг)
Ингрид (9:10), 10 раундов на время:

• Три рывка штанги (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Грейс (4:58), на время:

• 30 толчков со штангой
:29 Grettel ), 10 раундов на время:

• Три штанги рывок, (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Элизабет (11:06), На время, 21-15-9 повторений:


• Чистка штанги (60 кг)
• Отжимания на ринге
Ева (52:23), пять раундов на время

• Бег на 800 м
• 30 махов с гирями (24 кг)
• 1 подтягивания
Барбара Энн (50:58), Пять раундов на время:

• 20 отжиманий стойки на руках
• 30 становой тяги (60 кг)
• 40 приседаний
• 50 дабл-ниж
• Отдых три минуты
Линн (60 повторений), AMRAP пять минут:

• Максимальный жим лежа (собственный вес)
• Максимальное количество подтягиваний
переулок (переулок) , Пять раундов на максимальное количество повторений :

• Силовые рывки висом (три четверти веса тела)
• Отжимания в стойке на руках
• Отдых между раундами по мере необходимости
Гвен (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, схема повторений 15-12- 9:

• Толчки и толчки штанги без перелома
• Отдыхайте по мере необходимости между подходами
Энджи (25:47), На время:

• 100 отжиманий
• 100 отжиманий подъёмы
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний
Энди, На время:

• 100 силовых рывков со штангой (30 кг)
• 100 жимов со штангой (30 кг)
• становая тяга высокие тяги (30 кг)
• Приседания со штангой 100 (30 кг)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.