Трапеция тела: Анатомия трапеции и шейных мышц — Упражнения — Фитнес — akvaufa5.ru

Анатомия трапеции и шейных мышц — Упражнения — Фитнес

Спортсмену необходимо изучать мышцы спины для того, чтобы правильно тренировать их. Что представляют собой данные мышцы?

Мышцы трапеции и шейные мышцы прикрепляются к скелету плечевого пояса и состоят из двух слоев. Они занимают верхнее положение в спине и в области шеи. Данные мышцы напоминают фигуру в геометрии – трапецию. Именно поэтому многие атлеты именно так называют данные мышцы. Они разделяются на несколько частей:

— верхнюю;

— среднюю;

— нижнюю.

Мышцы имеют пучки сухожилия. Они представляют собой площадку в виде ромба. Мышцы сходятся в лопатке. Трапеция имеет достаточно большой размер.

Функции трапециевидной мышцы

Данная мышца выполняет множество функций, но в основном она отвечает за движение лопатки, ее поднятие и вращение руками. Функции:

— сокращение мышц способствует приближению лопатки к позвоночнику;

— сокращение верхнего и нижнего волокна способствует вращению костей;

— лопатка поднимает пучки в верхней части мышц;

— мышцы сокращаются с двух сторон и помогают разгибать шею, что помогает наклонять голову в разные стороны;

— данная мышца помогает поворачивать голову в другую сторону.

Как накачать трапециевидную мышцу?

Трапеция находится в спинном отделе наверху. По ее состоянию можно определить, занимается ли человек какими-либо физическими нагрузками. При тренировке трапециевидной мышцы начинает увеличиваться шея. Ее мышцы становятся мощнее, плотнее и рельефнее. Для того, чтобы получить мышцы спины больше, не требуется много усилий.

Есть некоторые специальные упражнения, помогающие получить данный эффект. Тренировать мускулатуру можно с помощью поднятия и опускания штанги или гантелей с определенным весом. Нижнюю часть спины тренируют за счет разведения и сведения лопаток вместе. Не рекомендуется спортсменам тренировать трапециевидную мышцу отдельно от всех. Это может повлечь сужению плеч. Необходимо все мышцы качать вместе для получения желаемого телосложения.

эффективная тренировка шеи и трапеции

Очень важно гармонично развивать своё тело, и для этого, несомненно, требуется хорошо развитая спина. Почему-то, когда речь заходит о тренировке спины, то люди сразу же представляют себе большие широчайшие, забывая про то, что огромную площадь спины занимает именно трапециевидная мышца, развитием которой нельзя пренебрегать.

Привет! Давно я не выкладывал статьи с классными практическими советами о том, как накачать какую-либо группу мышц. Сегодня будем разбираться со спиной, а именно с тем, как накачать трапецию, или трапециевидную мышцу. Если не уделять трапеции должного внимания, большая часть вашей спины останется незащищённой, поэтому тема очень важная. Поехали, друзья.

Статьи с упражнениями для шеи (трапеции):

Итак, как я уже сказал выше, наша трапеция находится вверху спины и занимает большую её часть. Крепится она в самом верху позвоночника, а внизу уходит почти к середине вашей спины.

Именно, эти красивые мышцы, которые идут от шеи к вашему плечевому поясу и есть трапеция.

Трапеция делится на три функциональных отдела (области):

Верхняя часть трапеции.
Середина трапеции.
Низ трапеции.

Тренировать надо целенаправленно каждую область, т.к. каждая её часть отвечает за определённую функцию.

Тяги в наклоне, при тренировке спины, тренируют, непосредственно, середину трапециевидной мышцы (все разновидности тяг в наклоне).

Низ трапеции тренируется при выполнении жимов над головой (к примеру, жим гантелей сидя).

Верх трапеции тренируют шрагами (вы, как бы, пожимаете плечами). Их существует целое множество (с гантелями, со штангой, когда снаряд находится спереди, сзади или по бокам и т.д.).

Как накачать трапецию

Накачать трапецию в домашних условиях вряд ли получится, т.к. для этого требуется очень внушительный вес, поэтому я буду рассматривать тренировку трапеций, рассчитывая, что вы занимаетесь в тренажёрном зале.

Т.к. середина и низ трапециевидной мышцы тренируются «косвенными» упражнениями (тяги в наклоне и жимы над головой), то я решил, что стоит более подробно рассмотреть именно как накачать трапецию в верхнем отделе.

Рассмотрим упражнения, созданные специально для этих целей.

Упражнение шраги со штангой

Базовое упражнение, которое растит верх трапеции в толщину.

У меня есть очень крутая статья про шраги со штангой, обязательно прочитайте.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху. Руки держат штангу чуть уже плеч. Выпрямите спину, расправьте грудь, прогните поясницу. Руки, в этом упражнении, это просто связующее звено. Почувствуйте, как вес на штанге тянет вниз вашу трапецию.
Напрягите трапецию и потяните плечи к верху. Должно создаться впечатление, как будто вы пожимаете плечами. Тяните плечи к ушам.
Ваша основная задача, это поднять плечи к ушам, как можно выше, чтобы при этом все остальные части были неподвижны. Как только подняли плечи вверх на максимум, задержитесь в этом положении на пару секунд, а потом плавно опустите штангу обратно вниз. Это один повтор.
Цель этого упражнения – воздействие на верхнюю часть трапеции, которая отлично откликается на нагрузку и довольно быстро растёт (в ширину и вверх). Соответственно, ваша шея становится мощной и массивной, а на фоне хорошо развитых плеч, это отлично подчёркивает атлетичность фигуры.

Шраги с гантелями

Отличное упражнение, которое позволяет проработать трапецию гораздо глубже, чем шраги со штангой.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, возьмите в руки тяжёлые гантели (можете использовать кистевые ремни). Немного подайте их вперёд, а плечи назад. Гантели спокойно свисают по бокам на выпрямленных руках.
Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи, как можно выше, как бы, пожимая плечами.
Поднимайте плечи строго по вертикальной линии вверх, не вращая ими! Локти не сгибайте!
Почувствуйте вашу трапецию и осуществляйте движения именно ей.
Когда подняли плечи вверх, то задержите их в таком положении пару секунд и дополнительно напрягите трапецию. Плавно опустите плечи в исходное положение.

Упражнение тяга штанги к подбородку

Отличное упражнение, которое визуально отделяет мышцы трапеции от дельт.

Выполнять упражнение следует как на картинке выше, за тем исключением, что хват должен быть узким! Возьмитесь хватом чуть уже плеч, это поможет лучше вовлечь в работу именно трапецию.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и возьмите штангу хватом сверху. Чем шире вы возьметесь, тем больше нагрузки уйдёт на плечи, нам это не надо, поэтому берём чуть уже плеч.
В исходном положении спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены в локтях, гриф касается бёдер.
Напрягите трапецию, затем разводя локти потяните штангу вверх по вертикали (движение осуществляется локтями!). Гриф скользит до уровня чуть ниже подбородка, локти поднимайте до горизонтали с плечами. Выше не поднимайте, это не совсем физиологично для нашего тела.
Не делайте рывков! Движения плавные.

Примечание: Локти всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости торса. Для этого нужен умеренный вес на штанге, чтобы вы могли его контролировать в каждой точке движения.

Как накачать трапецию: эффективная тренировка

В большинстве случаев в отдельной тренировке трапеции нет никакого смысла, т.к. она достаточно хорошо откликается на нагрузку в большинстве случаев.

Причин этому две:

Простейшее движение, которое она выполняет (пожимание плечами) не позволяет “промахнуться” с нагрузкой во время выполнения упражнений.
Т.к. трапеция располагается в огромном массиве спины, то в других упражнениях на спину происходит её активное омывание питательными веществами, что помогает ей лучше восстанавливаться, а значит, расти.

Давайте я дам вам эффективную тренировку шеи (трапеции), чтобы примерно понимать, как накачать трапецию быстро и безопасно.

Упражнения ниже вы можете включить в свою тренировку на спину, например, т.к. повторюсь, что в отдельной тренировке на трапецию нет особого смысла:

Шраги со штангой: 1-2 разминочных подхода с 30-50% от рабочего веса + 4-5 подходов х 12-20 повторений.

Шраги с гантелями: 3-4 подхода х 12-20 повторений.

Тяга штанги к подбородку: 4-5 подходов х 12-20 повторений.

В общем-то, этого будет более, чем достаточно. Да, я могу включить в данную программу ещё множество упражнения, например, тяга штанги за спиной (или тяга Ли Хейни) или шраги на нижнем блоке, но, на самом деле, в этих упражнениях нет никакого особого смысла.

Эти три упражнения загрузят вашу трапецию полностью и заставят её расти очень быстро.

По правде говоря, шраги с гантелями тоже можно не делать, если у вас мало времени, а если есть время вообще только на одно упражнение на трапецию, то делайте шраги со штангой и не ошибётесь.

Трапеция, повторюсь ещё раз, отлично откликается на нагрузку, поэтому можете сначала добавить к тренировкам вообще только одно упражнение, а далее смотреть на результат через месяц.

Как накачать трапецию. Выводы

На этом, всё. Как накачать трапецию мы разобрали. Эти упражнения являются лучшими для развития мощной шеи!

Давайте подытожим всё, что мы сегодня с вами разобрали:

Трапеция находится вверху спины и занимает большую её часть.

Трапециевидная мышца делится на: верхнюю, среднюю, нижнюю части.

Трапеция – очень сильная мышца, поэтому для её тренировки требуется внушительный вес.

Начать тренировки трапеции можно с одного упражнения: шраги со штагой, а затем, по мере её роста, добавлять другие упражнения.

Помните, что, чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращается трапеция, что приводит к её отличному росту. Используйте внушительный, тяжёлый вес, но не жертвуйте амплитудой и не вращайте плечами, т.к. это может привести к травме.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Трапеции от NP Новости «Ветру-да!»

Трапеции от NP

Ну вот и дождались, кто ждал, новые трапеции от «нового» бренда NP. Бренд пришел на замену NPX, и все так же является частью компании Neil Pryde. В чем же основные отличия нового от старого? В течение нескольких лет компания Neil Pryde выпускала аналогичные товары под несколькими брэндами — это касается трапеций Cabrinha/ NPX, чехлов и сумок Neil Pryde/Cabrinha/NPX. По сути дела это товар отличался только лейблом и цветовыми и графическими решениями, а суть товара и его функционал был одинаковый. Теперь же компания приняла решение не распыляться на бренды, а сделать единый, который объединил бы трапеции, чехлы, аксессуары и гидроодежду под одной крышей. Это было сделано, что бы сосредоточиться именно на технической составляющей продукта. И у ребят это получилось!

Перейдем непосредственно к продуктам. Для начала подробнее рассмотрим трапеции, речь пойдет исключительно о кайтовом направлении NP.

Главной особенностью, которая бросается в глаза при осмотре новых трапеций – это новый крюк. Крюк выполнен из кованого алюминия, состоит из двух частей, первая непосредственно крюк и вторая основание крюка, обе детали выполнены из алюминия и скреплены между собой 3 болтами. Эта особенность будет у всего модельного ряда трапеций 14 года. Уникальная форма SI выдерживает огромную нагрузку. Гладкая поверхность без острых граней завершает уникальный дизайн.

Следующей «фишечкой» является дополнительные утяжные ремни на подушке крюка, что позволят более комфортно отрегулировать уровень затягивания трапеции и положение крюка. Это все что касается общей части для всех кайтовых трапеций.

Пояс 360° Power strap.
Пояс сделан из очень эластичного материала, который адаптируется под форму тела и обеспечивает дополнительную поддержку корпусу.

Внешний материал PU не только очень прочный, но еще и отталкивает воду. Трапеция остается легкой даже после нескольких часов на воде.

Мягкие неопреновые края с «закрытыми ячейками» делают трапецию комфортнее в любых условиях, особенно если катаете фристайл.

Боковые вставки дополнительной система поддержки спины и эргономичный дизайн, вставки PE добавляют поддержку и стабильность для оптимального комфорта и зашиты.

Внутренняя 3D сформированная EVA пена.
Используется на трапециях BOMB и MIRAGE, EVA пена отлично гасит удар и вибрацию, в то же время мало впитывает воду. Уникальный выпуклый узор создан специально, чтобы идеально облегать тело и не давать трапеции задираться или крутиться.

Внутренняя 3D сформированная неопреновая пена.
Такая же как и пена EVA, но снаружи обработана нейлоном джерси, который обеспечивает удобную прослойку между телом и трапецией.Рекомендуем, если не используете футболку/гидрокостюм.

Теперь про каждую модель по отдельности.

RAVEN

Начнем с наших девочек. Этот год и компания Cabrinha и NP решили порадовать прекрасную половину кайтовой тусовки, выпустив не только женский кайт и доску, но и специально спроектированную трапецию. RAVEN — красота в дизайне. Техническая сторона трапеции не отстает от дизайна. Термоформованный полеуретан покрыт мягким слоем неопрена. Трапеция очень комфортно сидит благодаря специальной системе поддержки спины, что делает ее трапецией класса Люкс. Эта трапеция создана специально для изгибов женского тела.

Особенности:

3D внутренность из EVA пены
Система поддержки спины
360° Powerstrap
Внешний материал PU, который не впитывает воду
Мягкие неопреновые края
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Место для крепления Handle pass лиша
Кольца безопасности 3’’0’’
Ремни для дополнительного затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Трапеция Raven в интернет магазине

MIRAGE

Ну а теперь самое интересное – новинка, которую нельзя не заметить в новом ряду трапеций для кайта MIRAGE. Трапеция сконструирована с акцентом на фристайл, здесь мы видим новый контур низа спины, благодаря этому трюки с прогибом спины выполнять комфортнее, чем в обычной трапеции. Так же претерпела изменения термоформовка подкладка спины трапеции, для лучшего и более комфортного облегания спины.

Особенности:

Идеальная трапеция для фристайла
Невероятная свобода движения
3D внутренность из EVA пены
Система поддержки спины
360° Powerstrap
Внешний материал PU, который не впитывает воду
Мягкие неопреновые края
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Место для крепления Handle pass лиша
Кольца безопасности 3’’0’’
Ремни для дополнительного затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Трапеция Mirage в интернет магазине

BOMB

Вторая трапеция, про которую мы поговорим — это трапеция BOMB.
Основное отличие от трапеции MIRAGE состоит в форме спины и материале EVA, из которого выполнена внутренняя часть трапеции с особым 3D протектором, который отлично гасит удар и вибрацию, в то же время мало впитывает воду. Уникальный выпуклый узор создан специально, чтобы идеально облегать тело и не давать трапеции задираться или крутиться. Трапецию, во избежание натирания, желательно использовать с лайкрой или гидромайкой.

Особенности:

Уникальные обводы улучшают гибкость
3D внутренность из EVA пены
Система поддержки спины
360° Powerstrap
Внешний материал PU, который не впитывает воду.
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Место для крепления Handle pass лиша
Кольца безопасности 3’’0’’
Ремени для дополнительного затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Трапеция Bomb в интернет магазине

FLASH

Ну и самой легкой трапецией, в линейке поясных, является FLASH. Flash обеспечивает максимум комфорта, благодаря очень легкой и мягкой конструкции. Трапеция не менее функциональна и не менее технологически сложна чем ее предыдущие братья по классу.

Особенности:

Очень легкая, мягкая и удобная
Поднятая внутренняя пена для максимальной поддержки корпуса
Система поддержки спины
360° Powerstrap
Мягкий внутренний неопреновый слой
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Внешний материал PU, который не впитывает воду
Мягкие неопреновые края
Место для крепления Handle pass лиша
Кольца безопасности 3’’0’’
Ремени для дополнительной затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Трапеция Flash в интернет магазине

Ну а теперь речь пойдет о сидячих трапециях в этом сезоне NP представила 2 модели сидячих трапеций.

Gravity Seat

Динамичная поддержка трапеции благодаря внутренней форме 3D, в то же время уже согнутая форма позволяет трапеции полностью обернуться вокруг бедер. Лямки для ног отлично сидят и обеспечивают исключительный комфорт и поддержку.

Особенности:

3D внутренность из неопреновой пены
Анатомично согнутая форма
Очень прочный тканный нейлоновый материал и внешний слой из полиэстра
Ремни для настройки поддержки спины
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Застежки на ногах
Место для крепления Handle pass лиша
Колльца безопасности 3’’0’’
Встроенная ручка
Ремни для дополнительного затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Core Seat

Прочность становится стандартом.
Удобная форма и очень прочные материалы делают Core идеальной трапецией для новичков и кайт школ.

Особенности:

3D внутренность из неопреновой пены
Анатомично согнутая форма
Очень прочный внешний материал GOOD полиэстр
Ремни для настройки поддержки спины
Спрятанные внутренние швы, чтобы не натирали кожу
Застежки на ногах
Колльца безопасности 3’’0’’
Встроенная ручка
Ремни для дополнительного затягивания трапеции
Подкладка под крюк
Заменяемые ремни для крюка
Стропорез

Трапеция Core в интернет магазине

Выбор трапеции.

— кайт-портал kiteworld.ru

Правильный выбор трапеции для кайта: «поясная или сидячая?»

Одним из самых популярных вопросов начинающего кайтера всегда был и остается вопрос выбора типа трапеции для кайта. В этом вопросе есть как объективные вещи, так и субъективные, в последнем случае очень желательно хотя бы раз зайти в специализированный кайт магазин и самостоятельно померить несколько типов трапеций для кайта и выслушать мнения профессионалов, но не всегда это можно сделать. Поэтому специально для тех кто не может посетить наш кайт магазин мы расскажем об объективных отличиях того и другого типа трапеций.

Сидячая трапеция для кайта.

— Сидячая трапеция популярна у следующих групп кайтеров:

— ученики кайт школ

— новички в кайтбординге

— профессиональные спортсмены участвующие в гонках на кайтах

Преимущества сидячих трапеций:

Сидячая трапеция надежно удерживается ножными ремнями в нижней части тела (в отличие от поясных трапеций часто задирающихся вверх, что делает управление кайтом неудобным и дискомфортным, сидячая не задирается вверх, она надежно зафиксирована на теле)

Крюк сидячей трапеции находится ниже, в результате триммер и дипауэр кайта находятся ближе, райдеру легче управлять кайтом.

Катание в сидячей трапеции проще с точки зрения физической нагрузки на организм, в ней меньше устаешь особенно во время длительного катания.

Сидячая трапеция идеальна для кайтеров с проблемами в спине.

Недостатки сидячих трапеций:

— Сидячая трапеция сильнее влияет на свободу движения вашего тела, особенно заметно во время прыжков на крюке.

— Многим кажется что сидячая трапеция похожа на большой подгузник, что портит имидж.

Поясная трапеция для кайта.

Поясная трапеция популярна у следующих райдеров:

— Кайтеры среднего и высокого уровня катающиеся в стилях фрирайд, фристайл, вэйкстайл, вэйврайдинг.

— Профессиональные спортсмены в дисциплинах фристайл, вэйкстайл, вэйврайдинг.

Преимущества поясных трапеций:

Поясная трапеция одевается на пояс, поэтому обеспечивается большая свобода движения в ногах и торсе. Большая свобода движения в целом, что особенно важно при выполнении трюков.

Поясная трапеция быстрее одевается и снимается.

Поясная трапеция выглядит стильно.

Это самый многочисленный класс трапеций с обширным выбором по дизайну, конструкции, бюджету.

Недостатки поясных трапеций:

— главный недостаток поясных трапеций в том что они склонны задираться на верх, особенно у новичков, которые часто держат кайт в зените, в результате этого сложнее управлять кайтом, появляется дискомфорт от сдавливания ребер.

Принимая во внимание преимущества и недостатки сидячих и поясных трапеций на рынке есть отдельный класс трапеций называемый — комбинированные трапеции для кайта.

Комбинированная трапеция для кайта.

Комбинированные трапеции обладают такой же поясной частью как и у остальных поясных трапеций, а так же нижней частью с ножными петлями как у сидячих трапеций, поэтому в этот тип трапеций можно использовать и как сидячую (с дополнительной поддержкой спины) и как поясную (ножные ремни свободно болтаются внизу трапеции)

Теперь вам осталось правильно расставить свои приоритеты и правильный выбор станет очевиден.

текст: Музалевский Денис.

🪁 Трапеция RideEngine Carbon 2020 KiteTeam™

Не важно какого цвета у тебя кайт – трапеция на мой взгляд самый Важный (!!!) атрибут каждого райдера.

Как вы знаете есть два типа трапеций. Поясная и сидячая. Обе из них имеют свой сегмент покупателей. Принято считать, что сидячая трапеция это олдскул, для новичков, гонщиков или старичков. На самом деле сидячая трапеция прямо показана людям с проблемами со спиной. Нагрузка в данном случае распределяется с кайта по телу относительно “пятой точки”. Поясная трапеция (пояс) одевается на талию и вектор нагрузки находиться в районе живота, нагружая тем самым позвоночник.

Правильно подобранная трапеция мало того, что создает комфортное катание, она ещё сводит к минимуму компрессионные травмы и боли в спине. Владельцы протрузий и сломанных ребер сейчас кивают головой.

Одним словом – правильный подбор трапеции дело серьезное.

Долгое время был фанатом трапеции Mystic Warrior. На мой взгляд, одна из лучших трапеций в мире, которая и на сегодняшний день имеет много поклонников. Я, как консервативный человек, со скепсисом относился к новинками в виде “жестких” трапеций, и, как показывает время, совершенно зря.

Жесткая трапеция – это сравнительно молодой вид трапеций имеющих в своей основе жесткое основание спины в виде карбоновой или стекловолоконной вставки. Очевидные плюсы её в том, она она создает жесткий каркас вокруг талии, не сползает под грудь и ребра, не нагружает излишне позвоночник, так как конструкция задействует весь мышечный корсет тела. И после этих слов я бы хотел перейти к тесту трапеции Rideengine Carbon!

Свои ощущения опишу так – трапецию не замечаешь. Особенно карбоновую версию. Она невесомая. После нескольких дней катания термопена сформовалась по телу и села как влитая! Да, забыл написать, что внутренняя часть трапеции имеет пену, которая от температуры тела разогревается и формируется в соответствии с вашими анатомическими данными.

Трапеции Rideengine имеют два типа крюка. Точнее сказать крюк и слайдер. Крюк – классическая история, которая есть на каждой известной вам трапеции. Слайдер – это веревка, которая позволяет при любом векторе тяги кайта сохранять трапецию в одном положении и не разворачивает тело. Смотрите на фото.

Слайдер мы тестировали с Женей Маленко во Флориде, вместе с кайтом Slingshot Rally 2019. Не сразу его поняли на самом деле. Но в этот раз во Вьетнаме мне его откровенно не хватало, когда катались с Сережей Аветисовым на серфе.

Что выбрать? Для меня примерно так. Твинтип, сноуборд – крюк. Сёрф, гидрофоил – слайдер. По стоимости он не космический и я бы имел оба предмета в коллекции.

Выводы: Трапеция легкая, компактная, невесомая. Пена повторяет ваше тело. Ремешки затягивают каждую зону отдельно. Качество пошива великолепно. Гарантия от производителя! Минус только один. Цена.

Трапеция в Surf College | Ветратория Вьетнам

Трапеция — очень важная вещь в «гардеробе» человека, который катается на виндсерфинге. Во-первых, она разгружает руки (а сидячая даже всю верхнюю половину тела), во-вторых, трапеция в некоторых случаях исправляет стойку. Поэтому, вопрос выбора трапеции очень важен. Но это вопрос, требующий исключительно примерки. Так же, на трапеции не стоит экономить, так как она, как правило, носится очень долго (4-6 лет, а при бережном использовании и соблюдении фигуры — всю жизнь :)).

Сейчас мы поговорим о том, как научиться кататься с трапецией. Сразу скажу, что кроме техники, важна практика, и только практика. В процессе обучения, как правило, встает 2 проблемы:

1. Находясь в трапеции, у вас возникает непривычное чувство: вы теперь едины с парусом и теперь куда он, туда и вы.

2. Порывы ветра, которые, как все знают, никогда не бывают равномерны по своей силе.

Исключается это только тем, что я написал выше — практикой. Но и технику забывать не стоит. О ней и поговорим.

Первое, чему нужно научиться, это настройка трапеции. Тут появляется такое понятие «центр парусности», заметьте не паруса :). Как мы его находим? Мы повисаем на парусе , наполнив его ветром, и ищем руками такое положение, когда вы почувствуете, что висите на нем почти как на турнике. Что это значит? То, что тянет и переднюю и заднюю руку почти одинаково. По идее, к моменту, когда вы учитесь в трапеции, вы уже должны глиссировать, не стабильно, но глиссировать. Так, иногда :), просто имея представление, что это такое. При таком опыте найти «центр парусности» будет не сложно. Просто возьмитесь за парус так, как обычно, и повиснете. Посмотрите, где у вас руки, и четко между руками будет этот пресловутый «центр». Там и ставим трап-шкоты (то, за что мы цепляемся крюком трапеции). Однако, первое время вам будет казаться, что в этом положении парус сильно закрывается (и правильно, он же вам облегчает задачу). В процессе обучения трап-шкоты обычно сдвигаются немного вперед, чтобы при сильном порыве парус не так сильно тянул вперед и сам открывался.

Теперь о том, как цепляться в трапецию. Это важно!!! Мы парус подтягиваем к себе, и только тогда цепляемся. Внимание!!! Не сами к парусу, а парус к себе. Почувствуйте разницу.

Техника безопастности такова:

1. Не падать в парус руками, локтями, коленями. А для этого — второе правило;

2. Не отпускаем гик ни в коем случае. Вы в трапеции, всё равно не поможет. Парус потянет вас и вы можете удариться о гик. Если же он вас накрыл, то по гику можно найти шкотик, отцепиться от паруса, и опять же по гику найти выход к долгожданному (ага, 3-4 секунды :)) вдоху! Падать нужно с прямыми руками, отталкивая парус от себя.

3. Одно из самых главных правил не только в виндсерфинге: никогда не паниковать!!!

Хорошей Вам каталки в трапеции (и без нее тоже)!

Узнать все секреты (ну или почти все ;)) вы всегда сможете на станции Ветратория в Surf College с Дмитрием Тертышным.

Жду вас во Вьетнаме с 17 февраля по 3 марта.

Почти всегда Ваш, Дмитрий 😉 !

Для чего нужна трапеция для кайтинга

Что такой трапеция для кайтинга?

Трапеция для кайтинга обеспечивает прямое соединение с кайтом, его управление и контроль кайта, непосредственно снижая нагрузку на руки и верхнюю часть тела и равномерно распределяет её по всему телу. Трапеция буквально обхватывает поясницу кайтера и с помощью крюка на передней части прикрепляется к планке управления через чикен луп. Таким образом расслабленное и ненапряженное тело позволяет райдеру кататься, делать прыжки и прочие трюки, оставаясь пристёгнутым к кайту и полностью сохраняя контроль над ним. Как правило трапеции для кайтбординга выполнены из неопрена и пены для поддержки и сохранения структуры, а также имеют специальный бар крюк для присоединения к чикнем лупу планки управления. К трапеции также пристёгивается страховочный лиш, являющийся системой полного освобождения от кайта в непредвиденных обстоятельствах.

Существует несколько разных типов трапеций для кайтбординга: сидячая трапеция, классическая поясная трапеция и жилет. Поясная трапеция для кайта, безусловно, является наиболее популярной, обеспечивая наибольшую подвижность и манёвренность для движения райдера во время езды, прыжков и трюков. Сидячая трапеция располагается ниже и напоминает буквально шорты с крюком, обеспечивает более низкий центр тяжести для кайтера, а также более удобную посадку для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Также сидячие трапеция хорошо походит для новичков, т.к. снимает ещё непривычную нагрузку с поясницы и делает управление кайтом проще и понятнее. Жилеты встречаются крайне редко, но обеспечивают комбинацию плавучести и защиты от ударов. Покупая трапецию для кайтбординга, убедитесь что это именно трапеция для кайтбординга, а не виндсёрфинга — они внешне достаточно похожи, но отличаются конструктивно.

Как правильно выбрать поясную трапецию для кайтинга.

Сидячая и поясная трапеции отличаются по посадке на вашем теле, и первое что вы должны сделать — это определить какую из них вы собираетесь купить. Сложно сказать какая трапеция лучше т.к. выбор трапеции зависит от конкретно ваших ощущений с трапецией на вашем теле и вашего стиля катания и мастерства. Поэтому перед покупкой обязательно примерьте оба типа трапеции, повесите на крюке, чтобы максимально хорошо представить ваши ощущения в трапеции с кайтом.

Одно из основных различий между поясной трапецией и сидячей состоит в том, что в поясной нет ремней для ног. Поясная трапеция обхватывает верхнюю часть талии по самому центру как раз под грудной клеткой, а не вокруг бедер, как сидячая. У большинства трапеций есть эластичный пояс на прочной велкро-липучке, который вы затягиваете на животе для плотного прилегания. Если вы подобрали правильный размер трапеции и пояс хорошо затягивается фиксируясь на липучке, у вас должно быть не менее 2.5-4 см внахлестку с концом пояса.

Следующее, что нужно проверить — это возможность регулировки размера. Правильно подобранная трапеция оставит вам возможность для регулировки и не будет затянута впритык. Это особенно важно, если вы используете одну и ту же трапецию круглый год: во время катания зимой на куртку и при катании по воде на мокрый или сухой гидрокостюм либо же только на рашгард. Неправильно подобранная по размеру трапеция является будет натирать кожу. При примерке важно плотно подогнать все затяжки, чтобы обеспечить оптимальное прилегание к телу. Если ошибиться с выбором размера, трапеция причинит серьезный дискомфорт, отчего удовольствие от катания будет испорчено.

Подбираем сидячую трапецию для кайтинга.

В отличие от поясных трапеций, сидячие имеют ремни для ног (внешне похожи на шорты) и располагаются ниже на туловище вокруг бедер. Существует два основных типа сидячих трапеций: традиционные и трапеции-бордшорты. Трапеция-шорты имеет гораздо меньшую структуру и более непринужденный вид, чем традиционная сидячая трапеция.

При примерке сидячей трапеции его боковые стороны не должны соприкасаться или перекрываться (хороший зазор около 7 см). Трапеция должна иметь не менее 2.5-4 см внахлестку.

Купить трапецию для кайта в Минске вы можете в нашем бордшоп АРМАДА по адресу г.Минск пр.Дзержинского 9. Также возможна доставка по Беларуси.

Какая у вас форма тела?

Теперь очередь парней узнать свой тип телосложения. Для дам ознакомьтесь с нашим первым постом о типе телосложения, чтобы узнать, на какую форму или формы может напоминать ваше тело.

Мужское тело отличается от женского по мышечной массе и пропорциям. Как правило, у мужчин плечи шире, а бедра уже, чем у женщин, хотя, как и во всем, что связано с типами телосложения, всегда есть исключения.

Знание своей формы тела может помочь вам научиться правильно тренироваться с максимальной пользой.Это также может помочь вам подобрать одежду, которая отлично смотрится и подходит к футболке.

Господа, заводите двигатели

Встаньте перед вертикальным зеркалом в полный рост и обратите внимание на взаимосвязь между вашими плечами, талией и бедрами как на ориентир для вашей истинной формы.

Примечание: идеального телосложения не существует. Цель каждого тела — сбалансировать элементы. В зависимости от того, какие уникальные элементы вы принесете на стол, разная одежда и тренировки подойдут вам больше, чем другие.Ознакомьтесь со следующими типами и узнайте больше о личном теле, которое принадлежит вам!

1. Трапеция: люди с трапециевидным типом телосложения — пропорциональные люди со средней или узкой талией и бедрами, а также широкими плечами и грудью. Верхняя часть туловища обычно больше, чем нижняя часть туловища, что можно продемонстрировать при поднятии тяжестей. Этот тип может выбирать из множества типов одежды, так как широкий выбор мужских стилей хорошо подойдет к этому телосложению.

2. Перевернутый треугольник: эта форма часто ассоциируется с бодибилдерами (вспомните Губернатора около 1980 года) и включает широкую грудь и широкие плечи, сочетающиеся с развитыми мышцами груди, рук и плеч.Талия и бедра у этого типа обычно узкие. Ключевым моментом является создание пропорционального телосложения для физического комфорта и хорошо подогнанная одежда, поэтому обязательно включайте упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады с отягощением, чтобы помочь вам нарастить мышцы нижней части тела.

3. Прямоугольник: проще всего описать, этот тип включает грудь, талию и бедра примерно одинаковой ширины в сочетании с прямым туловищем. Во время тренировки сосредоточьтесь на верхней части тела и подчеркните плечи, чтобы улучшить свой обтекаемый вид.

4. Треугольник: Мужчины этой формы имеют больший вес в нижней половине и имеют грудь, которая уже, чем их бедра. Хорошая новость заключается в том, что мужчины с таким типом телосложения могут в полной мере воспользоваться яркими модными вещами, такими как жакеты с квадратными плечами. Тренировки для верхней части тела могут помочь вам сбалансировать вашу фигуру, но не забудьте также проработать ноги, чтобы в полной мере использовать силу нижней части тела.

5. Овальный: Если ваша внешность имеет тенденцию быть круглой, с ярко выраженным животом, ваш тип — овал.Многие люди в процессе похудения имеют овальную форму и трансформируются в одну из вышеперечисленных форм после того, как сбросят значительный вес. Другие сохраняют такую форму при любом размере.

Во время тренировки сосредоточьтесь на укреплении кора, чтобы уменьшить давление, которое большой живот оказывает на спину. Ожидайте более четких форм брюшного пресса, избавляясь от жира, чтобы раскрыть свои с трудом заработанные мышцы, и обязательно наслаждайтесь широким спектром упражнений для верхней части тела. Одна из лучших тренировок для овальных форм в пилатесе, которая удлиняет мышцы для эффекта удлинения.

Великий Сократ провозгласил, что нужно «познать самого себя». Большая часть познания самих себя — это понимание нашего физического, умственного и эмоционального состояния. Понимая, как пропорционально ваше тело, вы сможете оценить свои успехи в похудании еще больше, имея реалистичные ожидания относительно того, как ваша фигура будет выглядеть как в тренажерном зале, так и в одежде. Удачи и приятного времяпровождения!

Аудиосистема

: пути и рефлексы (Раздел 2, Глава 13) Нейронаука в Интернете: Электронный учебник для нейронаук | Кафедра нейробиологии и анатомии

13.1 Подключения в центральной слуховой системе

Улитковое ядро, верхняя олива, латеральный лемниск, нижний бугорок, медицинский коленковидный элемент, верхний височный клубок

Связи в центральной слуховой системе сложны, но простое резюме состоит в том, что информация идет от Кортиева органа к спиральным ганглиозным клеткам и афферентам VIII-го нерва в ухе, к ядрам улитки , многие из которых пересекаются по трапеции. тело к верхней оливе в стволе мозга.Затем все восходящие волокна останавливаются в нижнем бугорке среднего мозга и медиальном коленчатом теле в таламусе, прежде чем достичь коры в верхней височной извилине. Все слуховые афференты синапсы в ядрах улитки и в таламусе. Помимо этого упрощения, волокна второго порядка из ядер улитки проходят рострально несколькими различными путями. Афференты обычно распределяются с двух сторон, поэтому одностороннее повреждение на любом уровне обычно не приводит к глухоте ни на одно ухо.

Рисунок 13.1
Быстродействующие слуховые афференты через дорсальное ядро улитки. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.1 показано волокно, проходящее прямо от улитки до коры. Это быстродействующая система. Эти волокна синапсируют в дорсальном ядре улитки и могут служить общим предупреждением (например, когда вы можете прыгнуть от громкого звука).Эти волокна перекрещиваются и поднимаются по боковому лемниску к нижнему бугорку.

Рис. 13.2
Восходящий путь для большинства слуховых афферентов. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.2 показаны более многочисленные соединения, которые продвигаются рострально через более подробный путь.Эта медленно действующая система требует гораздо большей обработки и может предоставить более подробную информацию о звуке, например о его местонахождении. Эти волокна синапсируют в вентральном ядре улитки. Волокна из синапса вентрального ядра улитки в ипсилатеральном и контралатеральном верхнем оливковом ядре. Некоторые волокна вентрального ядра улитки пересекают среднюю линию трапециевидного тела. Таким образом, клетки верхней оливы получают сигналы от обоих ушей и занимают первое место в центральной слуховой системе, где возможна бинауральная обработка (стереофонический слух).Выход верхней оливы перемещается по боковому лемниску. Некоторые ядра латерального лемниска дополнительно обрабатывают звук. Большинство этих афферентов синапсов в нижнем бугорке. Все афференты затем синапсы в медиальном коленчатом теле таламуса. Таламические афференты достигают верхней височной извилины через сублинзообразную часть внутренней капсулы.

Рисунок 13.3
Бинауральные слуховые афференты. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рисунке 13.3 показана та же система обработки деталей, что и на рисунке 13.2, только теперь с более реалистичной ситуацией ввода от обоих ушей. Два разных образца пунктирных линий объединяются, образуя сплошную линию над верхней оливой, что означает сочетание монофонических входов с двусторонней и бинауральной активацией.

Первичная слуховая кора , или извилина Гершеля в коре островка, имеет тонотопическую организацию. Афференты от этой продольной полосы на верхней височной извилине расходятся на множество других областей обработки коры головного мозга, включая область Вернике в теменной доле, где обрабатывается речь.

Слуховые афференты организованы тонотопически от уха до коры головного мозга. Это начинается с того, что высокие частоты передаются в основании улитки, а низкие частоты передаются в верхушке (см.рисунок 12.7). Щелкните по улитке на рисунке 13.3, чтобы увидеть цветовую кодировку высоты звука, как если бы улитка была пианино. Затем низкочастотные волокна проходят в центральном ядре VII нерва, окруженном высокочастотными волокнами (см. Слуховая система: структура и функции). Это разделение высоких и низких частот сохраняется по всей ЦНС. Как видно на рисунке 13.3, низкие частоты более латеральны в первичной слуховой коре.

Проверьте свои знания

Афферентная активность центральной слуховой системы обычно проходит в следующих областях.Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

A. ядро улитки

B. inferior colliculus

C. медиальный коленчатый

D. верхнее оливковое ядро

E. верхняя височная извилина

Афферентная активность центральной слуховой системы обычно проходит в следующих областях. Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

А.ядро улитки. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Это первое в последовательности. Афферентный синапс VIII нерва в дорсальном или вентральном ядрах улитки.

B. inferior colliculus

C. медиальный коленчатый

D. верхнее оливковое ядро

E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки

B. inferior colliculus Ответ ПРАВИЛЬНЫЙ!

Все слуховые афференты синапсов в этой структуре среднего мозга.

C. медиальный коленчатый

D. верхнее оливковое ядро

E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки

B. inferior colliculus

C. medial geniculate Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Это четвертый в последовательности. Все сенсорные афференты (кроме обонятельных) синапсов в таламусе.

D. верхнее оливковое ядро

E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки

B. inferior colliculus

C. медиальный коленчатый

D. Верхнее оливковое ядро. Ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Это второй в последовательности. Верхняя олива получает двусторонний вход от ядер улитки.

E. верхняя височная извилина

A. ядро улитки

B. inferior colliculus

C. медиальный коленчатый

D. верхнее оливковое ядро

E. верхняя височная извилина. Ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Это пятое место в последовательности. Это первичная слуховая кора.