Асаны в йоге: Вирабхадрасана II — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Скелетные мышечные волокна делятся на быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна. Белые волокна генерируют силу и скорость сокращения мышц. В них содержится много миофибрилл и мало митохондрий. Медленные волокна поддерживают положения тела (осанку), они содержат большое количество митохондрий и мало миофибрилл. Для увеличения силы мышц необходимо увеличивать количество миофибрилл в мышечных волокнах, а для увеличения выносливости — количество в них митохондрий.

Механизм нагрузки

Миофибриллы в мышцах без их тренировки растут беспорядочно. Они могут быть разными по длине и располагаться по отношению друг к другу под углами. Особенно, это заметно в мышцах, которые редко задействуются. Многие асаны поддают мышцы предельной нагрузке, и короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы рвутся. Разрушение миофибрилл активизирует восстановительные процессы синтеза новых удлиненных миофибрилл в количестве, превышающем исходное (суперкомпенсация). По мере роста количества миофибрилл, мышечные волокна увеличиваются в диаметре, толщина и сила тренируемой мышцы возрастает.

Механизм растягивания

Почти все асаны хатха йоги связаны с растягиванием мышц. При растягивании мышцы дальнейшее удлинение ограничивают отдельные самые короткие миофибриллы активных мышечных волокон растягиваемой мышцы. Если продолжить растягивание, то короткие миофибриллы можно разорвать, а значит длина мышц и гибкость увеличатся. Растягивание мышц также усиливает процесс синтеза длинных миофибрилл. Увеличение количества длинных миофибрилл сказывается на увеличении силы мышц. Предельное напряжение мышц увеличивает толщину мышечных волокон, а предельное растягивание — длину мышц.

Режим тренировки

При длительном удержании асаны давление в работающих мышцах повышается, капилляры пережимаются. Энергия синтезируется за счет кислорода, накопленного в миоглобине. Когда его запас истощается в работу включаются быстрые мышечные волокна. Асану следует удерживать до появления ощущения жжения в мышщах, не допуская мышечного дрожания. Восстановление мышц происходит при их полном расслаблении. Практика показывает, что восстановительный процесс в мышцах идет более интенсивно, когда чередуются нагрузка и расслабление одной и той же мышцы.

Увеличению количества миофибрилл в быстрых волокнах способствуют асаны или последовательность асан (виньяса крама), требующие предельного напряжения мышц, а в медленных волокнах — продолжительное удержание малоинтенсивных асан или выполнение непрерывной последовательности малоинтенсивных асан с нагрузкой на одни и те же мускулы без их расслабления. Чем непривычнее нагрузку вы даете мышцам, тем это больше приводит к разрыву миофибрилл.

Асаны хатха йоги — тренировка фасций и сухожилий

Сухожилия и фасции — это соединительные ткани тела. Сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают мышцы и пучки мышечных волокон.

Сухожилия содержат большое количество белка коллагена, который придает им жесткость. Они практически не растягиваются.

Фасции относятся к эластичным соединительным тканям (содержат белок эластин), и от их способности растягиваться зависит гибкость всего тела.

Фасции образуют непрерывную трехмерную сеть, которая охватывает все тело и оказывает структурную поддержку для мышц, суставов, костей, внутренних органов и нервных волокон. Многомерное и разнонаправленное расположение фасций позволяет нам двигаться в различных направлениях. Сила мышц передается и распространяется прежде всего через фасциальные сети.

В фасциях содержатся миофибриллы, способные совершать сокращения, подобные тем, что происходят в гладких мышцах. Поскольку фасции содержат в 10 раз больше проприорецепторов, чем мышцы, фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее (споткнулись ли мы о ступеньку, или отдергиваем руку от горячей печи), чем мы можем это делать сознательно. Фасциальная сеть обеспечивает равновесие тела, координацию движений и минимальный расход энергии, необходимый для совершения движений. Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии, которое называется миофасциальным тонусом. Миофасциальный тонус позволяет поддерживать асаны с меньшей усталостью по сравнению с напряжением мышц и расходом энергии.

Ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче или эластичнее) вдоль фасциальных мередианов. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль меридиана натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к ограниченности диапазона движений. Это касается и длительного отсутствия движений, например, продолжительное сидение или стояние. Физически эмоциональная реакция также передается через фасциальную сеть. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен гневу, депрессии, тревоге или страху. Настроение значительно влияет на осанку, движение и проприоцепцию.

Фасции не только обволакивают мышцы, кости и органы, но и проходят непрерывно через многие ткани. Такая связь делает движения и функции единым целым. Асаны хатха йоги предоставляють возможность разносторонней тенировки фасций, укрепляют фасциальные меридианы и повышают фасциальный тонус. Тренировка фасций позволяет экономить энергию, развивать как силу, так и выносливость, одновременно повышая подвижность, прочность и целостность всего тела.

Сухожилия состоят из колагеновых волокон, придающих механическую прочность сухожилию. Растягивающие нагрузки при мышечных сокращениях или при пассивном растяжении мышцы приводят к натяжению коллагеновых волокон, что обеспечивает перенос прилагаемой силы между мышцей и сухожилием. Эластические волокна, расположенные между пучками коллагеновых волокон, возвращают сухожильным волокнам их волнообразную форму после их прекращения.

При недостаточной нагрузке количество эластических и коллагеновых волокон снижается, нарушается организация коллагеновых волокон. В результате происходит снижение прочности и растяжимости сухожилий. Только при постоянных механических раздражениях (натяжение и расслабление) возможно сохранение прочности и эластичности сухожилия. Выполняя асаны, прочность сухожилий можно повысить. Асаны способствуют росту количества коллагеновых фибрилл, увеличивается диаметр сухожилия, повышается прочность и эластичность, улучшается передача силы и развитие реакции.

Асаны хатха йоги — тренировка энергии тела

Для быстрых и медленных волокон характерен свой механизм энергообразования. В красных волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, они более активно участвуют в деятельности, требующей выносливости. В белых волокнах используется, преимущественно, анаэробный механизм энергообразования, для них характерны высокая скорость сокращения и быстрое утомление.

Если в получении энергии участвует кислород, то такое энергообразование называется аэробным, если образование энергии проходит без участия кислорода, то это анаэробное энергообразование. Основным, в повседневной жизнедеятельности человеческого организма, является аэробный процесс энергообразования, который обеспечивают митохондрии — главный производитель биологической энергии организма. Анаэробный процесс энергообразования включается как вспомагательный механизм в случае недостатка кислорода, который возникает при высокой интенсивности нагрузок.

Выполняя асаны следует избегать переутомления мышц, иначе митохондрии начинают погибать. Правильное ощущение после нагрузок — легкое утомление.

Человек может достичь предельного насыщения мышц митохондиями, а это и есть состояния пика физической формы. Если перестать тренировать мышцы, то миофибриллы и митохондрии начнут отмирать.

Продолжительное по времени выполнение последовательности малоинтенсивных асан с чередованием напряжения и расслабления мускулов вызывает увеличение размеров и количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. В результате мышцы могут принять больше кислорода. Если количество митохондрий возрастает, то утомляемость мышцы понизится, а ее выносливость повысится.

Для прогрессивного увеличения митохондрий в медленных мышечных волокнах необходимо создать в них новые миофибриллы. Когда мы создаем новые миофибриллы, а вокруг них нарастают новые митохондрии, то наш энергетический потенциал начинает расти. Если миофибриллы в мышечных волокнах полностью окружены митохондриями, то такие волокна практически не утомляются. Рост митохондрий в белых волокнах обеспечивают интенсивные асаны или виньясы (последовательность асан) с кратковременным удержанием интенсивных асан.

Практика асан способствует накоплению свободной энергии, которая улучшает биохимические процессы в клетках и все вегетативные функции. Именно по образованию энергии на единицу массы тела можно судить о физическом здоровье и работоспособности человека.

Асаны йоги — yogatour.info

Как дом может многое рассказать о своем хозяине, так и наше тело может многое рассказать о нас. Может искренне поведать, где спрятаны обиды, где живут комплексы, в каком месте скрывается страх, и где обитают подавленные чувства.

Почему так? Потому что в человеке все взаимосвязано – тело, разум, душа – и любые переживания на том или ином уровне находят свое отражение на всех остальных. Значит, логично предположить, что внося изменения в одну структуру, можно влиять на другие. И йога, как целостная система самосовершенствования, содержит в себе все необходимые техники для правильной работы человека над самим собой. Одной из мощных техник по работе с физическим телом в йоге, наряду с пранаямой и шаткармами, являются АСАНЫ, о них и поговорим подробно.

АСАНА в терминологии классических текстов по йоге:

• «Устойчивое и удобное положение тела» (2.46 «Йога –сутры Патанджали»)
• «При прекращении усилия и концентрации достигается АСАНА» (2.47 «Йога-сутры Патанджали)
• «Существует так много поз, как много разновидностей живых существ. Все различия между ними понимает только Шива. Каждая из 8,4 млн. поз была объяснена Шивой.» («Горакша-самхита»).
• «Существует столько асан, сколько видов живых существ во Вселенной, но только 84 асаны являются «лучшими» и среди них 32 полезны для человечества в этом мире» («Гхеранда самхита»)

Древние трактаты по йоге описывают разное количество асан, максимальная же величина перечисленных асан с названиями – 84. Но, уже со второй половины XVIII века асаны начинают потихоньку размножаться. И с наступлением так называемой Эры Гуру Кришнамачарья (с середины XX века) их перечень становится таким, каким мы знаем его сейчас.

Асаны — это статические позы, которые удерживаются в течение определённого времени.

Выделяют их следующую классификацию:

По типу выполнения:

• стоя; сидя; лежа; прогибы; наклоны: скручивания; балансирующие и перевернутые.

По типу воздействия:

• гибкостные; скручивающие; силовые; перевернутые; сдавливающие; комбинированные.

По задачам:

• медитативные; терапевтические; активизирующие; успокаивающие.

Важно сказать, что большая часть асан не является привычными и естественными положениями тела. На самом деле, асаны ставят человека в принципиально непривычное положение, заставляя выйти из зоны комфорта и испытать в некотором роде стресс. Тогда и начинается настоящая работа и магия асаны .

«Сначала появится пот, потом дрожь в теле и, наконец, дыхание станет устойчивым и неподвижным» («Хатха Йога Прадипика»).

Асана должна содержать в себе сверхусилие, которое может быть вызвано увеличением натяжения в той или иной области тела (не до острой боли, конечно же), чуть более длительным, чем хотелось бы телу, пребыванием в позе, произвольным изменением естественного ритма дыхания и т.д. И это сверхусилие направлено не столько на проработку каких-то отдельных мышц и суставов, хотя, безусловно, свои «акценты» есть в каждой асане, сколько на перераспределение напряжений, веса или натяжений в теле в нужном направлении, что приводит к полной взаимокомпенсации всех воздействий.

Одним словом, можно выполнить правильно одну асану и проработать при этом все тело. Выполнить правильно – значит прочувствовать ее, научиться дышать в ней ровно и спокойно, научиться «проживать» ее, осознавать себя в ней и тогда станет доступным весь многогранный эффект асаны.

Гибким и сильным становится тело, меняется и уравновешивается дыхание, улучшается работа всех внутренних органов и систем, открываются энергетические каналы, повышается уровень энергии и скорость ее циркуляции – появляется чувство удовольствия собой. Как следствие, повышается стрессоустойчивость и работоспособность, способность адаптироваться к переменам в жизни растет уверенность и уважение к себе, растворяются страхи и обиды, меняется взгляд на многие вещи – появляется чувство внутренней гармонии и …база для того чтобы двигаться дальше в своем бесконечном путешествии под названием Йога.

Дебердеева Алия.
Курс Преподавателей йоги

Нестыдный вопрос: сколько асан в йоге?

Мнение

26 августа 2020

Филипп Лобачев
Начинающий автор

Сегодня йога практикуется во всем мире миллионами людей. И, несмотря на столь масштабное распространение, учение все равно вызывает немало вопросов. Отвечаем на один из них.

инструктор по йоге Funny Studio

Традиционный образ йогина — худощавый, со спутанными волосами и в набедренной повязке (а иногда и без) мужчина, сидящий в позе лотоса. Это представление будет верным, если говорить про йогу средневековую. До Х века нашей эры гуру йоги изображался как коренастый мужчина со снарядами или оружием. Йоги были развиты и физически, и духовно. Они были знакомы с основами традиционной системы индийской народной медицины — аюверды — и лечили людей. Но уже после Х века, когда Индию завоевали мусульмане, начались гонения на йогов. Те, кто остался в живых, ушли в горы Тибета и унесли с собой остатки своих библиотек и знаний.

Возможно, именно поэтому в средневековых текстах есть описание лишь 17 асан йоги.

Только в 1950-х, после освобождения Индии от англичан, сообщество местных йогов смогло получить из разных стран какие-то другие части древних текстов. Тирумалай Кришнамачарья привез из Тибета, где провел несколько лет, еще около 80 асан. Тогда и появились привычные нам нога за голову, хануманасана и другие. В середине прошлого века начали создаваться такие направления йоги, как аштанга-виньяса, которую в дальнейшем разложили на отдельные виньясы. На сегодняшний день зафиксировано почти 1000 асан.

Напоследок хочется вспомнить легенду. На заре времен Шива показал людям 84 лакха асаны, где лакха — мера исчисления от тысячи до бесконечности. Проще говоря, существует столько же асан, сколько и форм жизни.

Узнайте больше по тегам:

Филипп Лобачев
Начинающий автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Полное руководство по асанам

Содержание

# 1 Что такое асана?
# 1.1 Асаны и эмоции
# 1.2 Асаны и осознание

# 2 Наука асан
# 2.1 84 асаны для достижения
# 2.2 Йогасаны — создание здоровья, радости и блаженства
# 3 Асана Сиддхи
# 3.1 Легкость и стабильность — третье звено йоги
# 3.2 Создание устройства для получения божественного

# 4 Точная настройка асан
# 4.1 Гибкость во время асан
# 4.2 Последовательность асан
# 4.3 Почему вы не должны говорить во время асан
# 4.4 Легкое дыхание во время йогасан
# 4.5 Почему во время асан важно сосредотачиваться на дыхании
№4.6 Почему йогические практики часто выполняются по три серии.
# 4.7 Закрытие глаз
# 4.8 От носка до пят
# 4.9 От пятки до промежности
# 4.10 Асаны: изучение того, как работают тело и ум
# 5 Еще больше об асанах

Что такое асана?

Садхгуру: Асана — это поза. Ваше тело может принимать бесчисленные позы. Среди них определенные позы были названы «асанами йоги» или йогасанами. «Йога» означает то, что поднимает вас в более высокое измерение или более высокое восприятие жизни.Итак, такая поза, которая ведет вас к более высоким возможностям, называется «йогасана».

Асаны и эмоции

Возможно, вы заметили, что в различных психических и эмоциональных ситуациях, через которые вы проходите, ваше тело естественным образом принимает определенную позу. Если вы счастливы, вы садитесь в одну сторону. Когда вы несчастны, вы сидите по-другому. Когда вы умиротворены, вы сидите в одну сторону, если вы злитесь, вы сидите в другую сторону. Часто вы можете сказать, что с кем-то происходит, просто наблюдая за тем, как он сидит, вы замечали? На этом, наоборот, основана наука об асанах — сознательно принимая определенную позу, вы также можете поднять свое сознание.Вы можете изменить то, как вы чувствуете, думаете, понимаете и воспринимаете жизнь, сидя определенным образом.

Асаны и осознание

Йогасаны — это не упражнения. Это очень тонкие процессы манипулирования вашей энергией в определенном направлении. Это нужно делать с определенным уровнем осознания. Есть разные уровни выполнения асан. Вы можете практиковать асаны только физически или более глубоко, осознавая дыхание, ощущения, отражения, осознавая нади, или используя соответствующие мантры.Вы даже можете выполнять асаны, не двигая конечностями. Это тоже возможно.

Наука асан

Наука об асанах известна как хатха-йога. «Ха» означает солнце, «та» означает луна. Первый процесс йоги — установить в себе баланс между мужским и женским началами. Иначе не будет масштабирования сознания. Вот почему Шива известен как Ардханаришвара: одна половина его — женщина, другая половина — мужчина. Он мужчина и само воплощение мужественности. В то же время он также женщина, потому что без этого баланса, без культивирования этих двух измерений внутри нас невозможно достичь вершины, не может быть и речи о человеческом существе, расцветающем в полной мере.Вот почему первое измерение йоги, которое вы практикуете, — это хатха-йога. Это означает, что йога солнца и луны устанавливает баланс между мужским и женским началами. Это первый шаг, который нужно сделать.

84 асаны для достижения

Среди йогасан есть 84 основных асаны, с помощью которых можно поднять свое сознание. Когда мы говорим 84 асаны, не думайте о них как о 84 позах. Это 84 системы, 84 пути достижения. Исходя из этого, если вы овладеете хотя бы одной йогасаной, все, что стоит знать о существовании, может быть познано.

Йогасаны — создание здоровья, радости и блаженства

Прямо сейчас, когда вы пытаетесь заниматься хатха-йогой, самым большим препятствием являются ограничения вашего тела. Фактически, что бы люди ни хотели делать, самым большим препятствием является их тело и разум. То, что должно было быть ступенькой, превратилось в препятствие просто потому, что они не исследовали его достаточно серьезно. После глубокого и тщательного исследования человеческой системы, система йоги определила 84 асаны как йогасаны , 84 позы, с помощью которых вы можете преобразовать свое тело и ум в прекрасную возможность для вашего максимального благополучия.Большинство других духовных процессов говорят о подавлении тела, потому что оно является препятствием. Если вы хотите сесть и медитировать, ваши ноги говорят вам: «Мне нужно размяться. Мне нужно идти пешком ». Когда мы просим вас утром размяться, вы говорите: «Нет, я хочу отдохнуть». Если вы выполняете асану, и мы просим вас растянуться, вы говорите: «Нет, я не хочу растягиваться». Но если мы попросим вас сесть неподвижно, ваше тело захочет растянуться. Точно так же ему нужно есть, ему нужно спать, ему нужно облегчаться — организму нужно так много всего. Взять на себя ответственность за свою жизнь Тело — это постоянное проявление навязчивых состояний разного уровня, в зависимости от типа информации, поступающей в систему. Информация, запечатленная в вашей физиологической системе, — это то, что мы называем кармическим телом. Эта информация определяет, насколько вы страдаете компульсивностью и насколько свободны вы внутри себя. В хатха-йоге нас не волнует, кем были наши отцы и предки, какую генетику и кармическую субстанцию ​​мы получили от них и что мы впитали в процессе жизни.Неважно, что происходило до этого момента — мы решили взять на себя ответственность за свою жизнь.

Это то, что означает йогасана — вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Вы превращаете свое тело и разум в возможность в своей жизни.

Согласно индийской традиции, если вы серьезно занимаетесь йогой, ни один астролог не захочет делать за вас предсказания, потому что даже он понимает, что вы взяли на себя ответственность за свою жизнь. Вот что означает йогасана — вы берете на себя ответственность за свою жизнь.Вы превращаете свое тело и разум в возможность в своей жизни. Это становится переходом, а не блоком. Процесс преобразования тела, изменения текстуры тела, изменения фундаментальной информации в теле, которая заставляет его двигаться в определенных компульсивных паттернах, требует определенной решимости, силы и непреклонности. Вы не желаете поддаваться циклам навязчивости. Ты идешь так, как хочешь. Создание правильной атмосферы га и tha описывают солнце и луну.Хатха — это достижение баланса между ними. Если эти два измерения уравновешены внутри вас, естественно, тело становится благоприятным местом для жизни вашего существа. Если вы испортите место вокруг себя, вы можете переехать в другое место. Но если вы испортите тело изнутри, вы не сможете никуда уйти, пока не умрете. Пока вы живете в этой жизни, тело является обителью вашего существования.

Вы должны решить, какой цели должно служить ваше тело. Для этого мы займемся соответствующей йогой.

Важно, чтобы атмосфера была благоприятной, а не навязчивой.Если ваш дом очень компульсивный, вы почувствуете удушье. Каждая ситуация, каждая атмосфера настроены для определенной цели. Ваш дом может быть создан для одной цели. Ашрам может быть создан для другой цели. Отрасль или бизнес могут быть созданы для различных целей. Каждая атмосфера должна служить той цели, для которой мы ее создали. Вы должны решить, какой цели должно служить ваше тело. Для этого мы займемся соответствующей йогой. Если ваше представление о хорошей жизни на шаг впереди других, мы займемся одним типом йоги.Если вы не сравниваете себя с другими, но хотите раскрыть свой максимальный потенциал в плане активности, мы займемся другим видом йоги. Если все, что вы хотите сделать, это раствориться в высшей природе существования, мы займемся еще одним видом йоги. Мы можем заниматься йогой по-разному. Улучшение восприятия Человек становится тем, кем он является, только благодаря тому, что он или она воспринимает. Вы являетесь тем, кем являетесь сейчас, только благодаря тому, что вы воспринимали в своей жизни до сих пор, и вы будете тем, кем вы будете, только благодаря тому, что вы почувствуете в будущем.Вся система йоги направлена ​​на улучшение восприятия.

84 йогасаны представляют 84 выравнивания, потому что существование, как мы его знаем сейчас, рассматривается как 84-е творение.

Если вы держите позу правильно, если ваше мировоззрение правильное, оно каким-то образом совпадает с космическим выравниванием. 84 йогасаны представляют 84 выравнивания, потому что существование, как мы его знаем сейчас, рассматривается как 84-е творение. Память об этих 84 творениях отражается в нашем теле. Мы пытаемся освободить и активировать эту память.Если человек принимает эти 84 позы или если он овладевает одной позой и приближается к остальным 83 через нее, он может знать все, что происходило в творении до сих пор, потому что память об этом кодифицированным образом находится внутри вашей системы. Если это воспоминание касается другого измерения вне вас, его можно активировать и воспламенить. Йогасаны — мощное средство связи. Не забывайте, йога означает союз. Союз означает, что двое стали одним. Существуют только два существа — вы и все остальное.В остальном существовании вы можете идентифицировать отдельные сущности, но, по сути, их всего два — вы и остальное существование — потому что внутри вас есть только два измерения опыта. Вы не знаете, что происходит вверх и вниз в этом космосе. Вы не знаете, что впереди, а что назад. Все это мы сделали для удобства. По сути, существует только два измерения опыта — внутренний опыт и внешний опыт.

Даже самые замечательные качества, которыми человек может обладать, пропадут даром просто из-за отсутствия баланса.Хатха-йога приносит это равновесие.

Йога — это создание союза между этими двумя измерениями — внутренним и внешним, вами и остальными, вами и другим. Когда нет «тебя» и «другого», когда есть только «ты» и «ты», это йога. Асаны — это физическая форма приближения к этому окончательному единению, потому что с физическим телом легче всего работать. Если вы попытаетесь прийти к этому союзу с умом, он сыграет слишком много шуток. Что касается тела, по крайней мере, вы знаете, правильно оно или нет, сотрудничает оно или нет.Если вы будете слишком сильно напрягать ум, это заставит вас верить во многие вещи и бросить вас на следующий день. Тело — более надежный фактор. Если вы будете работать с этим разумно, йогасаны определенно могут привести к окончательному единению. Между тем, до того, как произойдет это выравнивание с высшим, при принятии позы происходит внутреннее выравнивание, которое естественным образом создает химию здоровья, радости и блаженства — и, прежде всего, баланса. Современное общество игнорирует баланс и платит за это огромную цену.Каким бы ни был ваш интеллект, каковы бы ни были ваши компетенции, образование и квалификация — если у вас нет необходимого баланса, вы не добьетесь успеха. Вы не пойдете очень далеко в своей жизни. Самым важным для людей, которые стремятся к успеху — будь то в корпоративном секторе, в политике, в армии или в любой другой сфере, — является баланс. Только если у вас есть равновесие, которое не нарушается внешними ситуациями, вы способны использовать внутреннюю компетентность и интеллект.В противном случае даже самые прекрасные качества, которыми можно обладать, будут потрачены впустую просто из-за отсутствия баланса. Хатха-йога приносит это равновесие.

Асана Сиддхи

Люди, которые приняли хатха-йогу как образ жизни, обычно принимают одну асану в качестве садханы своей жизни. Это известно как Асана Сиддхи . Асана-сиддхи означает, что человек может с абсолютной легкостью сидеть определенным образом. Для большинства людей, как бы они ни держали свое тело, это нелегко. Если сидишь, то неудобно.Если стоять — неудобно. Если лечь, это не удобно. Что, черт возьми, с этим делать? Если вы отдаете свое тело процессу йоги, постепенно оно успокаивается. Если вы так сидите, то совершенно непринужденно. Он не пытается быть другим путем. Овладение асанами и восприятие Думающий ум не может понять, как человек может провести всю свою жизнь, желая сидеть определенным образом. Но все, что можно воспринять, можно воспринять, овладев единственной физической позой.То, что вы называете йогасанами, — это просто привести это тело в геометрическое соответствие с космической геометрией. Если вы научитесь просто держать это правильно, вы сможете загрузить весь космос. Это йога. Если вы просто сядете прямо, все, что стоит знать, можно будет узнать изнутри.

Легкость и стабильность — третье звено йоги

Патанджали описывает третью часть йоги, которая является асаной, как « стхирам, сукхам асанам » — если вы чувствуете себя комфортно и устойчиво, это все, о чем идет речь в асане.Поскольку слово «комфорт» используется неправильно, возможно, более близким к слову «сукха» в английском языке будет «легкость». Это просто означает, что ваше тело расслаблено, ваш разум расслаблен, а ваша энергия находится в полной вибрации и балансе. Теперь вы естественно медитативны. Вы откроете для себя весь потенциал своей жизни.

Создание устройства для приема Божественного

Причина, по которой хатха-йога стала уродливой, заключается в том, что люди начинают воспринимать ее как цирк. То, как хатха-йога происходит на Западе, меня пугает, потому что во имя йоги делается все, что не является йогой.Недавно я играл в гольф с группой молодых людей, и они спросили: «Чем вы занимаетесь?» Я просто проигнорировал вопрос, выстрелил и пошел дальше. Они спросили кого-то, кто гулял со мной, и он сказал: «Он преподает йогу». Они сразу же подбежали ко мне и сказали: «Можете ли вы научить нас чему-то, что даст нам шесть кубиков пресса?» Я сказал: «Я могу дать вам 14, если вам интересно». Речь идет не о том, чтобы вылепить свое тело и показать его. Это делается для того, чтобы превратить тело в фантастический сосуд, в невероятное устройство для приема Божественного.Хатха-йога — феноменальный процесс, но сегодня многие физиотерапевты и эксперты пишут книги по хатха-йоге, заставляя людей думать, что это система упражнений. Это не система упражнений. К сожалению, студийная йога — это всего лишь физический аспект. Обучение только физическому аспекту йоги похоже на рождение мертворожденного ребенка. Если вы хотите живое существо, его нужно обучать определенным образом. В надлежащей атмосфере, с определенным чувством смирения и инклюзивности всего процесса хатха-йога — это очень фантастический процесс.Если я проведу двухдневную программу хатха-йоги, люди будут плакать от экстаза, просто выполняя асаны, а это то, как нужно заниматься йогой.

Тонкая настройка асан

Гибкость при выполнении асан

Вопрос: Указывает ли количество гибкости и гибкие части тела на что-то о психическом состоянии человека, его личности или даже его кармической структуре? Садхгуру: Это было бы очень предвзятым взглядом на жизнь.Давайте не будем судить о людях вокруг вас. То, что кто-то не может наклониться или сесть на пол, может иметь множество причин. Было бы противно и ненужно так судить людей. Но если взглянуть на вопрос о гибкости в целом — мышца полезна, только если она гибкая. Везде, где тело хочет 100% жесткости, оно производит кости. Там, где требуется 75% жесткости, он производит сухожилия. Там, где требуется 50% жесткости, он производит хрящи. Там, где ему нужна полная гибкость, он производит мышцы.Строение тела состоит из разных уровней гибкости. Если бы каждая часть тела была гибкой, вы бы сидели как мешок с фасолью.

Жесткие мускулы и твердый мозг никуда не годятся. Только когда ваш мозг и мышцы гибкие, они полезны.

Некоторые части тела жесткие, некоторые полужесткие, некоторые гибкие — все сделано грамотно. Его нужно сохранить таким, каким его задумал Создатель. Трехлетний ребенок будет достаточно гибким, чтобы выполнять любую асану.Вы потеряли эту гибкость из-за неиспользования, потому что вы пытаетесь спасти свое тело для могилы. Вы хотите быть в хорошей форме, когда идете, но вы не в хорошей форме, когда находитесь здесь. Повышенная кислотность создает жесткие мышцы. Если мышцы не травмированы или повреждены, но они все еще напряжены и жесткие, вы, вероятно, вырабатываете кислоты в своем теле. Вы можете это заметить — если в определенный день вы находитесь в психологически напряженном состоянии, то на следующий день вам будет намного сложнее согнуться.Если уровень кислоты увеличивается, мышечная структура становится жесткой. Эмоции и кислотность Жесткие мускулы и твердый мозг никуда не годятся. Только когда ваш мозг и мышцы гибкие, они полезны. Если вы сидите здесь радостно, в организме не будет вырабатываться кислоты. Но если вы злитесь даже на пять минут, уровень кислоты в вашей крови резко возрастет до такой степени, что она действительно отравит вас, и именно этот яд делает мышечную структуру жесткой. В остальном недостаток гибкости может быть культурным, потому что вы просто не привыкли сидеть на полу или много использовать свое тело.В любом случае мы не можем судить людей по их гибкости в смысле: «Скажите мне, какую асану вы не можете выполнять, и я скажу вам, кто вы».

Последовательность асан

Вопрос: В чем важность последовательности, в которой мы выполняем асаны? Можем ли мы изменить порядок? Садхгуру: Порядок — это не то, что придумали вы или я — он возникает из наблюдения того, как функционирует не только физическое тело, но и вся человеческая система. Правильные позы создают комфорт В вашей системе есть то, что называется скелетным комфортом, мышечным комфортом, комфортом органов и энергетическим комфортом. Если вы сядете в кресло с откидной спинкой, вашим мышцам будет комфортно, но суставы будут напряжены. Возможно, вы заметили, что если вы путешествуете какое-то время, сидя в самолете или машине, к тому времени, как вы доберетесь до места назначения, вы будете измотаны. Если вы сядете прямо, этого не произойдет. Если вы сидите в кресле, расслабляются только ваши мышцы, но при этом возникает большая нагрузка на скелетную систему и, прежде всего, на ваши органы.Жизненно важные органы в туловище не закреплены прочно зажимами, болтами или фланцами, а свисают в соединительной ткани, как в сетях. Если вы сидите в кресле, особенно в движущемся автомобиле, ваши органы сильно пострадают. В движущемся автомобиле вы всегда должны сидеть прямо, чтобы вашим органам было удобнее. Если вы откинетесь назад, один орган будет давить на другой. Лежать после еды Вот почему говорят, что нельзя ложиться сразу после еды. В Индии вам всегда говорили, что вы должны поесть до или сразу после захода солнца, и оставить по крайней мере за четыре часа до того, как ложитесь спать, потому что к тому времени пища должна покинуть желудок.Если желудок полон, и вы ложитесь, он давит на другие органы. Допустим, у вас в желудке один или полтора килограмма еды, и вы лежите несколько часов, в зависимости от того, как вы лежите, этот вес может нанести серьезный ущерб.

Порядок асан не соответствует моим или вашим предпочтениям, это то, как устроена человеческая система.

Не отделяйте свою энергию В хатха-йоге всегда учитывается комфорт этого органа. Также учитывается энергетический комфорт.Ваша энергия функционирует таким образом, что если вы активируете один аспект своей энергии, не активируя другой, ваша система станет несвязной. Повсюду много разрозненных тел. Разрозненная энергия означает жизнь сломанной жизнью. Каким-то образом вам удастся прожить долго, но что бы ни случилось в вашей жизни, вы не достигнете совершенства. Вы можете выиграть в лотерею, вы можете выйти замуж за лучшего мужчину или женщину в мире, вы можете молиться 24 часа в сутки — что бы вы ни делали, вы будете жить разрозненной жизнью. Порядок асан правильно активирует систему Порядок асан не соответствует моим или вашим предпочтениям, это способ, которым устроена человеческая система. Нам нужно активировать его от одного конца до другого. Внезапная активация определенной части приведет к разобщенности. Жизненные ситуации могут быть такими, что нет выбора в отношении того, как действовать, и нет системы для этого — вам, возможно, придется сразу же приступить к действию, каким бы путем он ни был. Но если вы активировали свою систему определенным образом, какая бы ситуация ни случилась в вашей жизни, вы сможете принять ее, не вызывая слишком большого беспокойства в своей системе.Это отчетливо видно — если вы занимаетесь классической йогой, с какими бы ситуациями вы ни столкнулись, они не оставят вас в стороне. Эта подготовка создает определенную целостность в системе. Итак, порядок выполнения асан не является произвольным, он соответствует тому, как устроена человеческая система.

Почему не следует говорить во время асан

Вопрос: Почему мы не должны говорить, выполняя асану, или исправлять других, когда они находятся в асане? Садхгуру: Асана — это динамичный способ медитации.Поскольку вы не можете сидеть на месте, вы делаете что-то еще, чтобы стать медитативным. Чтобы вернуть вас к Йога-сутрам, Патанджали сказал стирам сукхам асанам . Асана — это то, что абсолютно стабильно и удобно. Это означает, что ваше тело расслаблено, ваш разум расслаблен, а ваша энергия яркая и сбалансированная. Асаны — это подготовительный шаг к естественному медитативному состоянию. В некотором смысле асаны — это динамичный способ медитации. Смешно думать, что, когда вы медитируете, вы можете разговаривать.То же самое и с асанами. Речь вызывает ряд изменений в вашей системе. Вы можете сами это проверить. Сначала сядьте спокойно и проверьте свой пульс. Затем говорите интенсивно и проверьте свой пульс — он будет совсем другим. Пульс — это всего лишь один пример. Разговор меняет не только физиологические параметры — даже энергетические параметры меняются резко. Прежде всего, как выполнять асану без внимания?

Асаны — это предварительное медитативное состояние. Вы не можете говорить во время медитации.

Речь может вызвать серьезный дисбаланс Однажды меня пригласили выступить в студии йоги в США. Эта женщина медитирует на Иша и много лет была учителем йоги. Когда я пришел в ее студию йоги, играла музыка, и она была в ардха матсиендрасане, безостановочно разговаривая с группой в микрофон. Когда я это увидел, я хотел уйти, но она узнала меня, сказала «Привет», выскочила из асаны и подошла ко мне. Я отвел ее в сторону и сказал, что это не способ преподавать йогу, потому что это приводит к серьезным дисбалансам в системе, и оказалось, что она действительно страдает от них.Через некоторое время она отказалась от преподавания, и эти проблемы исчезли. Во время выполнения асаны нельзя разговаривать и не входить в какие-либо асаны, когда вам этого хочется. Я видел людей, выполняющих асаны во время перерыва в ванной, потому что они хотят, чтобы мир знал, что они занимаются йогой. Это глупо. Если вы можете сидеть без необходимости бегать в ванную, без необходимости ни с кем разговаривать, без необходимости что-либо пить — это хорошая реклама для вас, если вы занимаетесь йогой.Необязательно принимать позу, чтобы говорить всем, что вы занимаетесь йогой. Может нарушить фокусировку и стабильность. Как правило, вы никогда не говорите в позах, потому что сосредоточенность, дыхание и то, что происходит с вашей энергетической системой, являются наиболее важными. И, прежде всего, асаны — это предварительное медитативное состояние. Вы не можете говорить во время медитации. Если вы говорите во время выполнения асаны, вы нарушите дыхание, умственную концентрацию и стабильность вашей энергетической системы. Сознательные исправления, чтобы избежать повреждений К вопросу об исправлениях — в некотором смысле, физическое исправление кого-то было бы равносильно использованию реквизита.Если учитель разъясняет исправления, люди должны уметь сознательно исправлять асану. Иначе позже они снова сделают те же ошибки. Другой аспект заключается в том, что если они уже находятся в определенном состоянии, и вы пытаетесь физически исправить позу, прикоснувшись к ним, вы можете нанести им ущерб. Приведу пример — простое движение пальцем включает в себя очень много вещей. Мои мышцы, связки, скелет, разум и энергия должны работать определенным образом. Предположим, вы держите мой палец и двигаете им, это совсем другое дело.Таким образом, учитель должен говорить вам, пока вы не поймете, как это должно быть сделано, но вы должны приложить усилия, чтобы исправить это изнутри.

Легкое дыхание во время йогасан

Вопрос: Садхгуру, люди, приходящие на занятия йогой с опытом в аэробике или других видах упражнений, как правило, дышат через рот, выполняя йогасаны. Имеет ли значение, дышим ли мы через нос или рот? И почему мы должны дышать чуть глубже обычного? Садхгуру: Если вы бежите в определенном темпе, есть тенденция открывать рот, потому что дыхания через ноздри может быть недостаточно.Но во время асан никогда не дышишь ртом. Это не аэробное упражнение — асаны укрепляют внутреннюю силу органов и всей системы. Естественно, через несколько недель после выполнения асан ваша система станет более способной, а частота пульса снизится.

Дыхание ртом неэстетично и ненаучно. Вы всегда должны дышать через носовой ход.

Носовой проход очищает и регулирует воздух Дыхание через рот неэстетично и ненаучно.Вы всегда должны дышать через носовой ход — за исключением экстренных случаев. Если вы только что родились, и вас держат вверх ногами, или вы бежите марафон, и ваш пульс превышает определенный уровень, или это ваш последний вздох, и вы хотите прожить еще одну минуту — тогда все в порядке. В противном случае всегда дышите через ноздри, потому что носовой проход предназначен для этой цели — используйте его. В этом есть много преимуществ. Один из них — очистка воздуха. Во-вторых, температура воздуха адаптируется к температуре вашего тела, прежде чем он попадет в легкие, что очень важно. Развивайте свою способность дышать В йогасанах нет абсолютно никакой необходимости дышать через рот. Никогда не заставляйте себя открывать рот. Вы должны постоянно наращивать его таким образом, чтобы ваша способность дышать продолжала расти. Мы говорим, что вы должны дышать немного глубже, чем обычно, потому что в противном случае, если вы войдете в крайнее положение и я скажу «дышите нормально», вы не получите достаточно кислорода и через некоторое время задохнетесь. Любой вздох — это нарушение дыхания.Любая аберрация дыхания естественным образом влияет на различные аспекты тела. Температура воздуха и смесь Если вы вдыхаете горячий воздух, даже если вы находитесь на уровне моря и достаточно кислорода, у вас будет задыхаться, как если бы вы были на большой высоте. Человеческому телу комфортно при определенной температуре и ему нужна определенная воздушная смесь. Когда я ездил на мотоцикле по стране и поднимался на гору с высоты примерно 4000-5000 футов над средним уровнем моря, кислорода становилось меньше, и двигатель начинал вести себя иначе.Поскольку мне всегда хотелось иметь один и тот же уровень мощности, я останавливался, открывал карбюратор, делал необходимые регулировки и только потом ехал дальше. Если спуститься на уровень моря, двигатель начнет стучать и придется снова регулировать головку блока цилиндров. Упрощение кузова Недавно я был на заводе грузовых автомобилей Volvo, и мне показывали электронные приборы, которые в настоящее время прикреплены к двигателю. Он определяет эффективность зажигания внутри двигателя внутреннего сгорания, температуру топлива, температуру масла и, если есть какие-либо небольшие отклонения, информирует водителя о том, что происходит.Водитель может быть недостаточно образован, чтобы использовать эту информацию, поэтому есть другой компьютер, который все это исправляет. Для грузовика, перевозящего до 130 тонн, даже небольшое изменение характеристик двигателя приведет к значительному общему снижению производительности. Это всего лишь небольшая имитация того, что всегда делает ваше тело. На это повлияет даже небольшое изменение температуры воздуха, но при правильном дыхании организм принимает меры по коррекции. Он исправится из-за редкости воздуха и даже небольшого изменения температуры воздуха. Преимущества построения вашей системы На этот раз, когда мы отправились на Кайлас, мы находились на высоте более 16 000 футов почти восемь, десять дней. За исключением шерпов, которые всегда живут на такой высоте, я был единственным, кто не принимал лекарства от высотной болезни, хотя все остальные участники ежедневно практиковали йогу больше, чем я. Но если вы создадите свою систему в течение определенного периода времени, вы сможете всегда пользоваться преимуществами на всех уровнях, а не только на большой высоте.Если тело успокаивается, открываются другие возможности. Если тело не в себе, другие возможности не откроются, потому что все сосредоточено на том, чтобы сделать физическую часть правильной. Создание легкости для исследования других измерений В этом суть йоги — вы хотите привести свое тело в такое состояние легкости, что вы даже не знаете, существует ли ваше тело или нет. Вы не можете забыть те части своего тела, которые сейчас болят. Вы можете забыть только то, что легко. Чтобы привести тело в такую ​​легкость, вы должны дышать немного глубже, чем обычно, и со временем в любой асане, если вы находитесь в идеальной позе, ваше дыхание должно стать нормальным.Если ваше тело в хорошей форме и вы находитесь в определенном возрастном диапазоне, примерно после 12-18 месяцев интенсивной практики вы придете к точке, когда в полной позе асаны больше не будет необходимости дышать глубже, чем обычно. . Просто нормального дыхания будет более чем достаточно, не задыхаясь. Если вы остаетесь в полной позе в течение одной минуты и нет никаких отклонений в вашем дыхании или частоте пульса, это означает, что ваше тело успокаивается. Если дело доходит до такого состояния легкости, не будет никакой болезни.И если у вас вообще нет болезненного состояния, тогда у тела есть энергия для исследования других измерений жизни. В противном случае тело будет занимать вас всю оставшуюся жизнь.

Почему во время выполнения асан необходимо сосредоточение на дыхании

Вопрос: Почему мы должны сосредотачиваться на дыхании во время асан? Садхгуру: Вашему разуму и эмоциям нужно сосредоточиться на одном объекте. Если они оба остаются с одним и тем же объектом, вам будет очень легко.Если ваше тело движется в одном направлении, ваш ум — в другом, а ваши эмоции — в другом, вы будете бороться. Допустим, у вас есть работа, которой вы очень заняты, семья дома и роман на стороне, вы будете в большом беспорядке — никогда не будете чувствовать себя комфортно. Только если ваше тело, разум и эмоции будут сосредоточены в одном направлении, вы почувствуете себя совершенно непринужденно. Надежность дыхания Ничто и никто — ни ваша работа, ни ваше богатство, ни ваша семья, ни ваши любовные связи — не являются столь же надежными, как ваше дыхание.Пока вы живы, он всегда будет там. Это самая стабильная и надежная вещь, на которой можно сосредоточить свое внимание. Если при выполнении асаны вы не сосредотачиваете свой ум на дыхании, оно будет повторяться повсюду. Поэтому сосредоточьтесь на дыхании. Если я сейчас переведу тебе дыхание, ты и твое тело развалится. Это ваше дыхание объединяет вас и ваше тело. Эта курма нади , как мы ее называем в йоге, подобна нити, которая связывает вас и ваше тело вместе. Связь между телом и дыханием Если вы постоянно задерживаете дыхание, если вы действительно путешествуете с ним, однажды вы поймете, где вы и ваше тело связаны.Как только вы это узнаете, вы сможете держать свое тело на расстоянии, и все ваши проблемы и страдания будут позади. Все проблемы и страдания в вашей жизни исходят от вашего тела и вашего ума. Если вы можете держать свое тело и разум на расстоянии от себя, это конец страданиям. И только когда нет страха страданий, человек осмелится исследовать свою жизнь на полную катушку. Итак, дыхание очень важно. Одно дело в том, что у вашего разума есть постоянный спутник. Кто угодно может покинуть вас, но ваше дыхание не покинет вас, пока вы не умрете.И еще одно: он перенесет вас в место, где вы и ваше тело связаны. Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь определялась множеством факторов компульсивности, если вы хотите сделать или разрушить свою жизнь по собственному выбору, важно знать это место.

Почему йогические практики часто выполняются группами по три

Вопрос: Йогические практики часто выполняются группами по три. Есть ли причина почему? Садхгуру: На это можно взглянуть по-разному.Это диалектическая культура. История скажет одно, а значит другое. Он намеренно структурирован таким образом, чтобы развивать нашу логику. Если вы подходите ко всему в жизни на 100% логически, вы будете очень грубыми. Где-то надо серое потрогать. Если для тебя все черное или белое, с тобой никто не может быть. Вы думаете, что логически правы, но вас никто не выносит, потому что это грубая логика. Итак, мы разработали другую логику. Пределы логики В современной науке это называется «нечеткой логикой», что является хорошим способом ее описания.Но это больше, чем нечеткая логика — это диалектическая культура. Большинство азиатских стран и значительная часть Африки являются диалектическими культурами, но здесь, в Индии, мы развили это в совершенно другой процесс, особенно используя его для описания чего-либо духовного. Диалектические культуры выражали вещи не на 100% логически. На первый взгляд, это выглядит фантастической историей. Но если копнуть достаточно глубоко, в этом есть логика. Вы знаете, йога началась с Адийоги, и одно из его имени — Трипурантака. Я буду сокращать рассказ, потому что с индийскими рассказами даже под-рассказ будет длиться несколько дней, и это сделано намеренно, потому что идея рассказа состоит в том, чтобы логически перенести вас в нелогичную сферу.В противном случае человеку очень трудно дать покой вашей логике, потому что это единственное, что вы видели в жизни до сих пор. Если я скажу: «Отдыхай. Сдаваться. Мы что-то с вами сделаем », — можете вы сказать« Да », но вы будете придерживаться своей логики. Если что-то не укладывается в вашу логику, ваш разум естественным образом отвергнет это. Таким образом, история логически выводит вас за пределы вашего нынешнего уровня логики. Я не буду рассказывать вам всю историю, потому что это займет целый день. Покорение трех измерений Был царь ракшасов.Ракшаса обычно переводят как демон, но это не обязательно демоны. Это разные люди, которые не подчиняются законам общества. Ракшаса — это тот, кем правят его собственные страсти, его собственная похоть и его собственные потребности. Завоевание, изнасилование и захват вещей для него — это нормально. Этот царь ракшасов стал очень могущественным, настолько могущественным, что построил три города, парящие в небе. Он правил этими городами и, когда хотел, приходил на землю и разорял ее. Для него не было конкуренции.Он был таким воином, и его армии были настолько сильны, что никто не мог его остановить. Он терроризировал всех остальных — людей и богов. В то время богов в стране было больше, чем людей. Уже тогда у нас было 330 миллионов богов, и не так уж много людей! Так много богов, и все же этот человек ни к чему не имел святости. Он просто разорил все, что видел. Никто не мог убить его; никто не мог победить его. Они позвали всех дэвов. Все герои пошли воевать против него, но он не только победил их, он всячески опозорил их.Он убедился, что у него была сила. В то время у Шивы были закрытые глаза. Они ходили к нему и умоляли годами, но он не открывал глаз — он был где-то в другом месте. Затем Вишну нашел способ заставить его открыть глаза, и ему сказали: «Только ты можешь остановить этого человека». Но ракшас воспользовался благом, что ни один его город не мог быть разрушен какой-либо армией. Шива увидел, что он не может сбивать эти города по отдельности — он должен был сбивать все три сразу. Итак, он выпустил одну стрелу, которая прошла через все три города, и они упали. Жизнь происходит между тройками Три-пура означает «три города». Трипурантака означает «тот, кто покончил с Трипурой». История о Шиве, разрушившем все три города одной стрелой, относится к трем фундаментальным измерениям того, кем вы являетесь. Это можно выразить по-разному. С точки зрения качеств эти три измерения называются тамасом, раджасом и саттвой. Что касается физического проявления, мы называем их пингала, сушумна и ида. Эти три нади — проявление того, кто вы есть.Затем есть три силы — земля, луна и солнце. И три измерения существования здесь: прошлое, настоящее и будущее. По сути, жизнь происходит между этими тремя. Вы можете видеть это как прошлое, настоящее и будущее. Или вы можете видеть это как ида, сушумна и пингала. Или вы можете увидеть это как землю, солнце и луну. Если вы попытаетесь победить только одного из трех, вы будете в бесконечном путешествии, потому что все трое внутренне едины. В йоге и духовном процессе многие люди пытаются взять на себя ответственность только за одну вещь, а это отчаянное усилие. Победа требует завоевания всех троих. Сообщение таково: если вы не расстреляете всех троих одновременно, вы никогда не одержите победу. Это духовное послание, изложенное в тщательно продуманной истории. Как он стал Трипурантакой — это отдельная книга. Как он сражался с Трипурой, сколько оружия он использовал, что все произошло — все это описывает борьбу человека, пытающегося завоевать один аспект своей жизни. Кто-то хочет покорить свой разум, не подавляя его энергию — он может стараться, сколько хочет — этого не произойдет.Кто-то пытается дисциплинировать тело, не беря на себя ответственность за разум и энергию — делайте, что хотите, этого не произойдет. Разум, тело, энергия; солнце, луна, земля — ​​все это три. Если в них не выстрелить одной стрелой, они не упадут.

Закрой глаза

Вопрос: Садхгуру, почему мы должны держать глаза закрытыми в большинстве асан? Садхгуру: Если вы закроете глаза, мир исчезнет — если только в вашей голове не будет вашего собственного ложного мира.Прямо сейчас я смотрю на тебя. Если я закрою глаза, ты уйдешь за мной. Если ваше воображение не исчерпывается из-за того, что вы не можете его контролировать, если вы закроете глаза, мир исчезнет для вас. Освободитесь и усвоите Когда вы выполняете асану, вы хотите усвоить все. Один из основных шагов к любой интернализации — закрыть глаза. Если вы едите что-то очень хорошее, если что-то болит, если что-то хорошее, если вы действительно хотите что-то испытать, вы закрываете глаза.Это происходит естественным образом, когда вы хотите что-то усвоить, потому что из пяти чувств ваше видение является наиболее привлекательным с внешней точки зрения процессом. Лучший способ отключить мир Если вы потеряете зрение, вы потеряете 50% своего взаимодействия с миром. Остальные четыре чувства — обоняние, осязание, вкус и слух — вместе составляют оставшиеся 50%. Если вы потеряете зрение, ваше слух и обоняние улучшатся, но в основном, особенно для человека, зрение является наиболее доминирующим чувством.Напротив, собака, например, воспринимает мир через обоняние. Он знает, кто вы, не глядя на вас, а по запаху. Но для человека, поскольку ваше видение является для вас наиболее доминирующим чувством, как только вы закрываете глаза, половина мира отключается. Итак, интернализация работает лучше всего, когда ваши глаза закрыты.

Носок к Носу

Вопрос: Садхгуру, почему большие пальцы ног или пятки должны соприкасаться в определенных асанах? Садхгуру: Когда вы наклоняетесь вперед, ваши пятки всегда должны соприкасаться, потому что муладхара должна быть тугой.В противном случае, наклоняясь вперед, возникает естественное движение к муладхаре, которое мы хотим остановить. В некотором смысле подошва стопы — второстепенное проявление всего тела. Если пальцы ног соприкасаются, внезапно вся система функционирует по-другому. В Индии вы увидите, что если кто-то умрет, они возьмут органическую нить и свяжут большие пальцы ног вместе, поскольку это предотвращает попадание определенных вещей в систему. Создание полной схемы Вы не всегда знаете, в какой атмосфере вы находитесь.Когда соприкасаются большие пальцы ног, вы не воспринимаете то, что вас окружает, плюс вы сами становитесь замкнутым кругом. В любом случае вы ведете полноценную жизнь, хотя большинство людей воспринимают себя как полжизни. Если у них нет определенных вещей, они будут чувствовать себя опустошенными. Один из аспектов йоги — настроить свои энергии таким образом, чтобы, если вы сидите здесь, вы были завершены по своей собственной природе — вам не нужен кто-либо или что-либо, чтобы сделать вас завершенным. Если вы взаимодействуете, это вклад, а не стремление реализовать себя. Установление своей целостности Это ясный способ настроить себя таким образом, чтобы вы не были корыстным интересом — не из морали или этики, а по своей собственной природе, потому что вы полны внутри себя. Чтобы создать ощущение целостности, важно держать пальцы ног вместе. В некоторых асанах либо большие пальцы ног должны быть вместе, либо ваша муладхара должна поддерживаться. Таким образом, вы постоянно работаете над тем, чтобы превратить себя в законченный процесс, поэтому это чувство незавершенности, это чувство неполноценности исчезнет.

От пятки до промежности

Вопрос: В таких асанах, как ардхасиддхасана , врикшасана и йогамудра , пятка должна касаться промежности. Что делать, если это невозможно с точки зрения анатомии или соскользнет? Садхгуру: Если вы частично сядете на пятку, она всегда будет касаться этого пространства в три четверти дюйма, которым является промежность. Соскользнет пятка или нет — зависит от того, насколько комфортно она идет к промежности. Когда вы станете более гибким, он останется там.Например, когда вы выполняете джанурширшасану , не отводите пятку для вашего удобства. Главное, что вы хотите создать в этих асанах, — это полное давление на муладхару.

Асаны: изучение того, как работают тело и разум

Спрашивающий: Намаскарам, Садхгуру. Когда я пытаюсь остановить любую негативную эмоцию, например гнев, она только усиливается. Как я могу понять, как работает мой ум? Садхгуру: Если вы попытаетесь остановить то, чего не хотите, произойдет только это.Это всегда было характером вашего ума и человеческого разума как такового. Вся система йоги основана на экспериментальном исследовании природы вашего тела и ума. Когда вы встаете утром и выполняете асаны, это не потому, что это упражнение на растяжку, как его описывают многие идиоты по всей планете. Да, чтобы сделать это, вам нужно потянуться, но, по сути, это исследование вашего тела и разума. Потому что самая большая проблема в вашей жизни заключается в том, что вы пытаетесь жить здесь, не осознавая двух основных проводников, без которых вы не можете пройти в этой жизни — физического тела и ума. Знакомство с автомобилем Насколько комфортно вы путешествуете по жизни, зависит от того, насколько глубоко вы постигли свое тело и разум. Чтобы поездка была комфортной, автомобиль должен быть хорошим, и вы должны понимать его — как оно ведет себя, что делает и почему делает то, что делает. Это не просветление — оно необходимо, даже если вы просто хотите жить невежественной жизнью. Раньше они говорили: «Невежество — это блаженство» — если бы это было правдой, мир к настоящему времени должен быть счастлив. Эмпирическое исследование Даже если вы выбрали невежество, потому что думаете, что блаженно ходить по этому миру, вы должны иметь схватывание этого тела и этого ума.В противном случае делать что-либо — проблема. Я не буду вдаваться в подробности в интеллектуальном плане, потому что тогда вы все запутаетесь. Вот почему система йоги — это исследование, основанное на опыте, без попытки проникнуть в нее интеллектуально. Когда вы выполняете асаны, вы исследуете природу своего тела и ума. Если вы двигаете пальцами определенным образом, ваш разум будет функционировать соответствующим образом. Все, что вы делаете со своим телом, влияет на ваш разум. Вы не придете к этому пониманию, прочитав книгу.Это придет к вам только через исследование. Если вы закроете глаза и попытаетесь насильно выкинуть что-то из головы, вы никогда не добьетесь успеха. Это самое основное и в то же время самое важное осознание, к которому должен прийти каждый. Без этого осознания вы испортите себя. Если у вас не будет такой остроты в голове, ничего страшного. Но если вы остроумны, вы порежетесь полностью и, прежде чем кто-либо сможет вас спасти, вы будете изуродованы. Каждый день такие изуродованные люди подходят ко мне и говорят: «Садхгуру, меня интересует просветление.«Сначала залейте раны или, по крайней мере, перестаньте причинять новые раны, потому что у вас очень острый нож. Изучение основ Многие мужчины режут лица даже ради того, чтобы побриться. Я видел людей, истекающих кровью из-за того, что они хотят порезаться ближе, а это происходит ближе, чем планировалось. Понимание основ, понимание того, как функционирует ваш ум, не приходит из интеллектуального анализа — это исследование. Что вам нужно сделать, так это удержать свое тело в одной позе и увидеть, как ваш разум функционирует определенным образом.Удерживайте свое тело в другой позе и посмотрите, как ваш разум функционирует по-другому.

Когда вы выполняете асаны, вы исследуете природу своего тела и ума.

Хатха-йога является подготовительной Если вы остаетесь в асане и правильно дышите, в ходе этого процесса ум будет переходить в различные состояния. Это исследование — самый фундаментальный аспект йоги. Хатха-йога — это не вершина, это подготовка. Если вы попытаетесь подняться на вершину без этого подготовительного шага, вы, вероятно, потерпите крах.По крайней мере, 80% человечества не смогут заниматься какой-либо медитацией в своей жизни, если они не проведут какую-либо физическую подготовку. По самому тому, как они сидят, как они двигают своим телом, ясно, что они не могут медитировать, как бы сильно они ни старались. Требуется некоторая физическая подготовка, потому что тело и разум — это не две разные вещи — или ваш мозг находится вне вашего тела? То, что происходит с вашим мизинцем, происходит и с мозгом. То, что происходит с мозгом, происходит с мизинцем.Это работает в обоих направлениях. Мозг — это не отдельная сущность. Врачи узнали о теле, рассекая трупы — если вскрыть труп, вырезать разные органы и держать их в разных местах, все будет отдельно. Но ваше тело не такое — все одно. Только для различающего скальпеля он отделен, но для живого человека — все одно. Вот почему система йоги устроена именно так. То, чему вы сопротивляетесь, проявится. В качестве эксперимента попробуйте сопротивляться тому, чего вы хотите.Вы увидите, что они сильно проявятся внутри вас. Если вы хотите, чтобы что-то произошло, постарайтесь этого не допустить. Это обязательно произойдет. Это потому, что вы находитесь в состоянии, когда, когда вы хотите включить первую передачу, она переключается на заднюю передачу. Это не лучший способ делать что-то, но вы можете попробовать это, чтобы понять, что именно так и есть прямо сейчас — если вы сопротивляетесь чему-то, произойдет только это. Выполнение садханы — это работает! С завтрашнего дня вставайте в пять часов утра, принимайте холодный душ и начинайте свою садхану в 5:30 каждый день.Через какое-то время многие вещи, которые были в вашей голове проблемой, исчезнут. Просто занимайтесь хатха-йогой по часу в день — это работает. Но если вы хотите понять, как это работает, каков механизм и процесс, это требует много усилий и времени. Чтобы это заработало, нужно не так уж много. Но если вы хотите знать всю сложность того, что заставляет это происходить, почему это происходит именно так, почему конкретная асана имеет определенный эффект, тогда это обучение на всю жизнь. Тем, кто хочет извлечь выгоду из технологии, следует просто научиться ее использовать.Для тех, кто хочет знать основы и науку, лежащую в основе технологии, это работа на всю жизнь. Мне потребовалось три жизни, чтобы понять, как это работает. Я предполагаю, что ты умнее меня, потому что ты пришел ко мне, и после всего, что я делаю — ни сладости, ни обещания небес, ни чудес, ни даже приятного слова, ни объятий — ты все еще здесь. Итак, если вы умны, это работа на всю жизнь.

Еще больше об асанах

Сидение неподвижно — успокоение ума и тела Садхгуру отвечает на вопрос о том, что нужно, чтобы сидеть спокойно в течение длительного периода времени, и говорит о важности успокоения ума, тела, эмоций и энергий. Какую одежду следует носить для йоги? Садхгуру обращает внимание на важность правильной одежды во время садханы и на необходимость избегать металлических предметов на теле в это время. Почему пустой желудок необходим для практики хатха-йоги Садхгуру отвечает на вопрос, почему хатха-йогу следует практиковать натощак, и исследует природу тела и то, как хатха-йога влияет на него. Почему не следует пить воду во время практики йоги Садхгуру рассматривает важность поддержания правильного состояния тела во время хатха-йоги и объясняет, почему мы не должны пить воду во время практики.

Примечание редактора: Иша Хатха Йога предлагает ежегодный 21-недельный тренинг для учителей хатха-йоги, а также несколько интенсивных модулей хатха-йоги, проводимых учителями со всего мира.

Найдите учителя хатха-йоги рядом с вами

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Скрытые преимущества асан йоги — Гималайский институт йоги

Введение в науку биопсихологии в Раджадхираджа Йоге

Биопсихология — лучшее, что есть после нарезанного хлеба, это точно, поскольку она добавляет совершенно новое измерение в практику асан.

Какие именно преимущества позы йоги согласно Раджадхираджа-йоге? В этой статье я поделюсь более глубокой ценностью асан йоги, основанной на новой, но древней науке, возрожденной мастером йоги Анандамурти в его учениях по биопсихологии и психологии йоги в 1980-х годах.

Давайте сначала посмотрим на более очевидные преимущества:

Асаны йоги тонизируют мышцы, развивают гибкость и улучшают осанку и выравнивание позвоночника.Асаны, или позы йоги, в основном действуют как смазка для суставов, мышц, связок и других частей тела, увеличивая кровообращение и гибкость. Изначально позы йоги направлены на улучшение гибкости тела (ваше тело так же молодо, сколь и гибко). Они делают упор на здоровье позвоночника, его силу и гибкость. В позвоночнике находится важнейшая нервная система — телеграфная система тела. Поддерживая гибкость и силу позвоночника с помощью упражнений, улучшается кровообращение и обеспечивается снабжение нервов питательными веществами и кислородом.

Хотя это важные аспекты практики асан, они лишь поверхностные. На этом большинство школ йоги останавливаются в своем исследовании асан йоги. В асанах гораздо больше глубины, чем кажется на первый взгляд.

Особое влияние асан на наши внутренние органы и железы

Здоровье — это состояние, при котором все органы прекрасно функционируют под разумным контролем разума. Йога — единственная известная сегодня система упражнений, которая массирует внутренние органы и железы внутренней секреции, таким образом уравновешивая секрецию гормонов, которые отвечают за наше эмоциональное состояние.Асаны йоги предотвращают проявление негативных эмоциональных состояний, таких как тревога, депрессия, чувство безнадежности и пораженчества, заменяя их энтузиазмом, радостью, позитивным мировоззрением и покоем. Возьмем, к примеру, щитовидную железу. Чрезмерная секреция щитовидной и паращитовидных желез вызывает бессонницу, истощение и раздражительность; недостаточная секреция, с другой стороны, приводит к обратному: вялость (ненормальная потребность во сне), ожирение и вялость. Чтобы сбалансировать гормональную секрецию желез, назначают комбинацию асан йоги.Это наука сама по себе.

Что такое «полное йогическое дыхание»?

Чтобы понять глубокий эффект асан, мы должны также понять важность правильного дыхания, поскольку они работают рука об руку синергетически. В йоге используется глубокое брюшное диафрагмальное дыхание, также называемое «полным йогическим дыханием». Глубокое, медленное и регулируемое дыхание обеспечивает постоянное поступление кислорода, способного нейтрализовать накопление молочной кислоты в мышечных волокнах, которое чаще всего встречается при сильных движениях, ведущих к явному развитию мышц.

Диафрагмальное дыхание

Обратите внимание на движение грудной клетки на анатомическом изображении выше: обратите внимание на определенные движения диафрагмы, груди и живота. На вдохе, при правильном использовании диафрагмы, это вызовет расширение живота и груди. С другой стороны, во время выдоха, когда диафрагма расслабляется, живот сокращается на , а грудь расслабляется, а сокращается на .

Нерегулярное дыхание = беспокойный ум

Йогические дыхательные упражнения называются пранаямой, что означает контроль праны или жизненной энергии.

Прана — это тонкая жизненная энергия, которая поддерживает нашу жизнь. Самое грубое проявление праны в человеческом теле — это движение легких. Это движение легких действует как маховик, который приводит в движение другие силы тела. Самое тонкое выражение праны — это мысль. Таким образом, дыхание и мысль связаны. Быстрое дыхание препятствует ясному мышлению, , тогда как медленное и глубокое дыхание позволяет глубокому и ясному мышлению . Когда мы концентрируемся и сознательно регулируем дыхание, мы можем накапливать большее количество праны.Люди с большим количеством праны излучают жизненную силу и силу. Асаны также успокаивают поток праны, жизненной энергии, необходимой для глубокой медитации. Беспокойный и возбужденный ум — признак того, что прана беспорядочно движется по телу — не позволит человеку получить доступ к более глубоким медитативным состояниям. Следовательно, важно регулировать прану посредством практики асан и предписанного дыхания, которое сопровождает практику.

Очищение Нади и активация духовной энергии

Точность в практике асан является ключом к достижению максимально возможной пользы и очищению нади (тонких нервных каналов) при подготовке к состоянию Самадхи (полное погружение в космическое мышление), 8 ^-е и высшие конечности. Аштанга Йоги.

Существуют особые асаны, которые предназначены для помощи подъему кундалини (духовной энергии, дремлющей в нижней или корневой чакре) вверх по спинному мозгу. Эти асаны работают на очищение нади, очищая пути сушумны, иды и пюнгала нади и разблокируя чакры (психоэнергетические центры).

Баддха Падмасана

Асаны мощны тем, что они воздействуют на всю физико-психо-духовную систему, помогая создать чрезвычайно тонкое тело и ум, основу духовного возвышения.

Как установить связь между движением и дыханием вместе с очень специфической системой дыхания во время выполнения асан и определенным способом удержания поз, которые приносят пользу не только внешнему физическому телу, но также внутренним органам, железам, чакрам и тонким чувствам. тело — это то, чему мы обучаем начинающих учителей на наших курсах подготовки учителей йоги.

Значение асан и пранаям

Асаны

«Асана» на санскрите означает физическую позу.Выражаясь в общих чертах, асана означает определенную позу, которую можно удерживать расслабленно и комфортно в течение длительного периода времени. Во 2 веке до нашей эры Патанджали записал принципы практики йоги в «Йога-сутрах» (афоризмах). Он назвал только позу медитации «Асана», а физические позы он назвал «Йога Вьяям». Однако в обычном использовании упражнения динамической йоги также стали известны как асаны.

Многие асаны были получены из естественных движений и положений животных и носят имена животных, такие как «кошка», «олень», «тигр», «заяц» и т. Д.В этих позах используются примеры из природы о том, как помочь себе. Асаны оказывают сильное воздействие на тело и ум. Животные инстинктивно использовали эти движения и положения из-за их естественных преимуществ. Эти эффекты достигаются посредством практики асан. Например: Марджари (Кот) для растяжения тела и позвоночника, Бхуджангасана (Кобра) для высвобождения агрессии и эмоций и Шашанкасана (Заяц) для расслабления. Стойка на голове (Ширшасана) и Лотос (Падмасана) считаются высшими или «царскими» асанами.

Асаны полезны для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и лимфатической системы, а также для разума, психики и чакр (энергетических центров). Это психосоматические упражнения, которые укрепляют и уравновешивают всю нервную систему, а также гармонизируют и стабилизируют душевное состояние практикующего. Эффект от этих упражнений — чувство удовлетворения, ясность ума, расслабление и чувство внутренней свободы и покоя.

Система «Йога в повседневной жизни» разработана таким образом, что тело постепенно и систематически готовится, начиная с простых подготовительных упражнений и заканчивая более продвинутыми и сложными асанами.Периоды расслабления включены в начало и конец каждого занятия йогой, а также между отдельными упражнениями. Развивая способность расслабляться, углубляется чувство собственного тела. Физическое и умственное расслабление являются предпосылками для правильного выполнения всех упражнений йоги, и только так полностью раскрываются эффекты асан.

Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движений практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется само по себе, а кровообращение и обмен веществ в организме стимулируются.Использование дыхания значительно усиливает расслабление мышц, концентрируясь на напряженных участках тела и сознательно расслабляя эти части при каждом выдохе.

Так как большинство людей имеют привычку дышать неглубоко, недостаточно наполняя легкие, полное дыхание йоги практикуется в программе «Йога в повседневной жизни». Правильное дыхание является основой оптимальной метаболической функции организма. При регулярной практике полное дыхание йоги становится привычным и естественным способом дыхания. Более медленное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, работу нервов и общее физическое состояние.Он также развивает спокойный и ясный ум.

Разница между асанами и гимнастикой

В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно, чтобы обеспечить умственную концентрацию и осознанное понимание движения. Важно не количество выполняемых упражнений, а качество выполнения. До, после и между упражнениями следует включать период сознательного физического и умственного расслабления.

Целью асан является не преобразование сдерживаемой энергии или напряжения в движение, а скорее гармонизация тела и ума путем сознательного наблюдения за физическим и умственным процессом при выполнении каждого движения или расслабления.При выполнении асан тело не устает и не истощается. Напротив, с перезарядкой энергии человек чувствует себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Важные принципы практики асан

1. Асаны всегда выполняются в соответствии с дыханием:

   • Движения, расширяющие грудную и брюшную полость, всегда связаны с вдохом

   • Движения, сужающие грудную и брюшную полость, всегда связаны с выдохом

2. На начальных этапах практики асаны выполняются один или два раза без задержки, так что движения тела и дыхания синхронизируются.Таким образом, четко устанавливается, каким движением делать вдох или выдох. Этот тип практики успокаивает нервную систему, стимулирует работу желез, увеличивает объем дыхания и освобождает от физического и умственного напряжения. Ум становится расслабленным, спокойным и ясным.

3. Только после этой предварительной практики следует выполнять асану более длительное время, дыша нормально. Во время практики концентрация направлена ​​на конкретную часть тела, на которую воздействует упражнение.Сознание дыхания также направлено на эту область тела.

4. После отработки позы выполняется контрпоза или уравновешивающая поза. Например, когда одна часть тела сгибается или сокращается, в следующей асане она растягивается или вытягивается.

Польза для здоровья от регулярной практики асан

• Повышена гибкость позвоночника

• Стыки становятся более подвижными

• Мышцы расслаблены, в тонусе и получают обильный приток крови

• Стимулируется и регулируется деятельность органов и желез

• Лимфатическая система и обмен веществ стимулируются

• Иммунная система усилена

• Кровообращение и артериальное давление нормализованы и стабилизированы

• Нервная система успокаивается и укрепляется

• Кожа становится чистой и свежей

Второй «столп» упражнений йоги — ПРАНАЯМА

.

Пранаяма — это сознательный и преднамеренный контроль и регулирование дыхания (прана означает дыхание, аям означает контролировать, регулировать).С каждым вдохом мы поглощаем не только кислород, но и прану. Прана — это космическая энергия, сила Вселенной, которая создает, сохраняет и изменяет. Это основной элемент жизни и сознания. Прана также содержится в пище, поэтому очень важно придерживаться здоровой и полноценной вегетарианской диеты.

Сознательное руководство Праны в теле приводит к увеличению жизненных сил, физической детоксикации и повышению иммунитета, а также к достижению внутреннего покоя, расслабления и ясности ума.

В мифологии говорится, что продолжительность жизни человека определяется количеством вдохов. Йог пытается «сберечь время» и продлить жизнь, замедляя дыхание ^[1] .

Эффекты пранаям

Физические эффекты

• Сохранение здоровья

• Очистка крови

• Улучшение абсорбции кислорода

• Укрепление легких и сердца

• Регулировка артериального давления

• Регуляция нервной системы

• Поддержка процесса заживления и лечебная терапия

• Повышение устойчивости к инфекциям

Психические эффекты

• Устранение стресса, нервозности и депрессии

• Успокоение мыслей и эмоций

• Внутреннее сальдо

• Снятие энергетических блокировок

Духовные эффекты

Что такое асана в йоге

Возьмите любой класс йоги, и вы часто будете слышать термин «асана».Но что это?

Асана — это физическая практика йоги, связанная с телом. Асана — это также другое название поз или поз йоги. На санскрите слово «асана» переводится как «сиденье» специально для медитации. Сегодня асана синонимична йоге, но это только один компонент.

Зачем изучать асаны? Потому что понимание того, что такое асана йоги, откуда она взялась и ее история, открывает двери для гораздо более богатой практики. Йога перестает сводиться к попыткам закинуть ногу за голову и становится чем-то более значимым.

Йога-асана как физическая практика

Когда мы говорим об асане, мы говорим о физической практике йоги. Это может показаться немного избыточным из-за непонимания того, что такое йога.

Большинство современных практикующих сначала приходят к йоге, выполняя позы йоги или асаны йоги. Но асана йоги — это не йога. Асана — это просто физическая форма, которую вы выполняете своим телом.

Мы используем позы йоги, чтобы заниматься йогой.Но позы йоги сами по себе не йога.

Может помочь аналогия. Думайте о йоге как об огне. Есть много способов развести огонь. Вы можете потереть две палки друг о друга, ударить кремневым камнем о сталь или увеличить солнце с помощью стекла. Однако метод — это не огонь, а способ разжечь огонь.

Точно так же асана — это способ практиковать йогу, но это не сама йога. Есть и другие методы изучения йоги, например, пранаяма, дыхательные упражнения. Другими словами, вы можете заниматься йогой без асан.

Почему мы практикуем позы йоги

Хорошо, если йога — это не позы йоги, зачем мы их делаем?

Учитель йоги Б.К.С. Айенгар популяризировал то, что можно назвать «современной постуральной йогой», практикой, с которой сегодня все больше всего знаком. В его книге 1966 года Light on Yoga кодифицировано 200 поз, и она стала основным справочником по практике асан.

Но если полагаться только на асаны, возникло расхождение между позами йоги и йогой. Отчасти это происходит из-за недостатка знаний Айенгара.

«Поскольку Айенгару не хватало формального образования в классической индийской интеллектуальной традиции … он вряд ли был слишком озабочен ролью и ценностью теоретического содержания и опыта.

Элизабет Де Мишелис, История современной йоги

Де Мишелис имеет в виду обширную традицию мысли и философии йоги. В этих текстах знания часто называют «теорией» йоги.Однако вы должны взять эту теорию и применить ее. Вы должны применить теорию на практике.

Но Айенгар не был знаком с теорией, поэтому у него не было возможности применить ее. Для него асана была способом занятия йогой. Метод асаны Айенгара может работать, , но он также может быть изобретением велосипеда. Йога включает тысячи лет исследований. Нам не нужно начинать с самого начала, но мы можем развивать то, что было раньше.

Нам нужно с осторожностью относиться к современной постуральной йоге как к отдельной сущности.Вместо этого современная практика продолжает традицию экспериментов и эволюции йоги. Это захватывающе, потому что для учителя йоги это возможность взять современную науку о теле и уме и соединить ее с мудростью йоги.

Популярность постуральной йоги

Популярность поз больше связана с маркетингом, который заключается в том, чтобы сделать правильное предложение в нужное время.

Йога успешна, потому что это практика осанки. Люди видят в этом еще одну форму упражнений. Попытки представить это как дыхательную или медитативную практику только обрекают ее.

По собственному опыту могу сказать, что каждый раз, когда мы пытаемся включить уроки медитации в расписание студии, к нам приходит пять человек. Тем не менее, добавьте еще одно предложение потока, и оно хорошо работает. Это анекдотично, но подтверждается данными.

Виньяса — самая популярная форма йоги в США и за их пределами, потому что она очень активна.Как американцы, в ДНК нашего общества заложено то, что мы должны быть продуктивными и всегда что-то делать. Асана йоги дает вам занятие.

Но не менее важная причина в том, что это весело. Когда мы соединяем или связываем асаны вместе и плавно переходим от одной к другой, это хорошо для вашего тела.

Это не мелочь. Хотя некоторые пуристы могут утверждать, что йога должна быть серьезной, в учениях йоги также есть идея, что вы должны практиковать с энтузиазмом .Потому что, если вы не в восторге от этого, вы соберете его и займитесь чем-нибудь еще.

Сегодняшний акцент на здоровье и благополучие делает йогу идеальной физической активностью для нашего времени. Как практика разума и тела, в целом считается, что она полезна для вас.

Но, как мы увидим ниже, уделяет приоритетное внимание только асанам, и вы можете упустить ментальный аспект.

Откуда берутся названия поз йоги

Асана — это суффикс, добавляемый к концу поз йоги.

Например, тада означает гора. Тада плюс асана равняется тадасане или позе горы. Вот еще несколько примеров с выделенными асанами.

• Chaturanga dand asana — поза с четырьмя конечностями
• Ardha chandr asana — поза полумесяца
• Parivrtta parsvakon asana — поза с вращающимся боковым углом

Изначально йога пришла от людей, смотрящих на природу. Логично, что позы йоги будут носить имена животных и других живых существ, мудрецов и земли.Есть рыбы, лягушки и саранча, деревья, герои и коровы.

В других позах используются части тела, числа и направления, например урдхва прасарита экападасана.

• Урдхва означает «вверх».
• Прасарита означает растягивать или расширяться.
• Эка — это номер.
• Пада — ступня или нога.

Это обычно называют шпагатом стоя.

Использование санскрита для названий может быть полезным, особенно если вы путешествуете, потому что существует больше договоренностей о том, как называть позы.Позы на английском языке могут быть разными, и я слышал всевозможные творческие интерпретации различных поз, включая самолеты, стулья и дикие предметы.

Также будет звучать более экзотично, если вы скажете: «Я работаю над джану ширшасаной», а не «Я делаю позу с головы до колен».

BKS Айенгар включил эти имена в свой текст, который служил для определения поз, но именно его учитель, Кришнамачарья, был настоящим новатором. Кришнамачарья объединил позы хатха-йоги, гимнастики, борьбы и художественной гимнастики, чтобы создать что-то новое.

Сколько существует поз йоги

Технически существует 200 поз йоги. Они взяты из книги Айенгара «Свет о йоге», но из них вы регулярно видите только около 50 на занятиях йогой.

Мифически существует 8,4 миллиона поз, число которых приводится в тексте по йоге, который называется Гхеранда-самхита. Когда вы видите такое большое количество в йоге, это означает просто «очень большое» или «больше, чем вы когда-либо можете сделать».

Преимущества йоги асаны

Как физическая практика асана йоги очень эффективна при:

• Укрепление и тонизирование вашего тела
• Повышение гибкости и выносливости
• Снижение воспаления и минимизация болезней
• Реабилитация после травм

Это только для начала.Сегодняшние асаны йоги легкие, спортивные и часто энергичные. Вы можете узнать больше о преимуществах йоги здесь.

Он может иметь кардио-компонент, укрепляющий ваше сердце и помогающий контролировать вес.

Какими бы невероятными и реальными ни были физические преимущества йоги, асаны йоги действительно превосходны по своим умственным и эмоциональным преимуществам. Если вы знаете, как их использовать, позы йоги могут стать дверью к более спокойному и ясному уму, а также к ощущению радости и умиротворения. Для этого мы должны изучить другое значение асаны.

Асана Сиденье для медитации

Изначально поза была сидячей, потому что йога — это сосредоточение внимания. Обычно легче сосредоточиться сидя, чем балансируя на одной ноге.

Мы называем актом сосредоточения внимания медитацией.

Но попытаться усидеть на месте может быть проблемой. И в этом великолепие асаны. Асана дает нам еще один способ медитации.

Как асана помогает в медитации:

• Дайте нам чем заняться.
• Легче двигаться, чем сидеть на месте.
• Мы можем уделять внимание движению и физическим ощущениям.
• Асана становится медитацией в движении.

В йогическом тексте Бхагавад-гита , Арджуна, ученик йоги, спрашивает Кришну, учителя, , что лучше: действовать или иметь осознание, возникающее при внимании. Кришна отвечает, что вы хотите, чтобы ваши действия основывались на осознании. Вы хотите осознанно перемещаться по миру.

Если мы выполняем асану, не обращая внимания на то, как мы движемся, мы не можем назвать это йогой. Но найдите время, чтобы соединить действие и осознание, и вы создадите мощный способ исследовать мир.

Йога работает изнутри наружу или снаружи внутрь. Асана — это снаружи вовнутрь. Она использует ваше тело для исследования мыслей, чувств и эмоций, которые происходят внутри вас. Как узнать себя? Обратите внимание на то, что вы делаете. Конечно, действия в йоге также включают мысли и слова, поэтому обратите внимание на то, что вы думаете и что говорите.

Вы также можете использовать методы йоги для улучшения своего психического и эмоционального здоровья. Осознанно двигаясь, вы можете повлиять на то, что думаете и чувствуете. Помните, наш внешний способ движения — это показатель нашего разума. Изменяя способ движения, вы влияете на свое внутреннее состояние.

Это требует времени и называется « работа ».

История Асаны

Об истории асан написано много. Но полезно прояснить пару моментов, которые упускаются из виду во всех деталях.

Йога-сутры Патанджали

Йога-сутры Патанджали, пожалуй, наиболее изученный текст по йоге в США сегодня.

Но асана пришла не от Патанджали.

Асана действительно является третьей частью из восьми частей Патанджали, но она указывает на место медитации и тело как на самый внешний слой.

«Затем человек сосредотачивается непосредственно на внешнем слое непосредственного« я », на теле. Благодаря асанам достигается комфорт и устойчивость.”

Кристофер Чаппл

Патанджали был аскетом, который придерживался освободительной модели йоги. Это долгий разговор на другой день, но достаточно сказать, что тело не имело значения для Патанджали.

« Для Патанджали поза — это, по сути, иммобилизация тела ». Георг Фейерштейн

Патанджали не хотел иметь ничего общего с телом. Он пытался перейти от грубого к тонкому.

Хатха-йога ответственна за изменение этого восприятия . До того, как появилась хатха, в йоге не уделяли должного внимания телу, потому что у него были проблемы. У тел есть потребности, такие как еда, и они производят отходы. Тела могут быть неприятными.

Но для авторов йогического текста «Хатха-йога прадипика» натхов тело было храмом. Вы можете проследить линию от мысли, что «тело — это то, о чем нужно заботиться», до асана-йоги. В конце концов, это практика, помогающая укрепить и сделать тело более здоровым.

Для более полного объяснения хатха-йоги щелкните здесь.

Возможности современной йоги

Что это значит сегодня? Я думаю, что мы находимся в месте, где мы можем взять учения прошлого и объединить их вместе с нашими лучшими знаниями сегодняшнего дня.

Асана может быть тем местом, где мы применяем теорию на практике. Это может быть среда, с помощью которой мы обращаем внимание, замечаем и наблюдаем.

В свою очередь, мы можем использовать современную анатомию и физиологию, биомеханику и кинестетику, нейробиологию и психологию для информирования наших исследований на коврике.

Делает ли это асаны йоги менее законными, чем традиционная йога? Нет, потому что, как бы вы ни занимались йогой, есть возможность замечать вещи, и когда вы это делаете, это становится захватывающим. В йоге важно не то, что вы делаете, а то, как вы это делаете. Движение с сознанием означает выполнение цели йоги. Асана йоги дает нам такую ​​возможность.

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги.Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело. Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — Самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать.Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что они сильны и обладают огромной пользой, помимо других асан.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге. Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьми углов также является самой сложной для выполнения.Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что держать позу вороны легко, ее нелегко выполнять. Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально.Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Гандха Бхерундасана)

Поза формируемого лица является одной из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы практиковать эту позу йоги, у вас должно быть гибкое тело и сохраняйте равновесие и силу

7.Поза трупа (шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой.В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота. Это непросто даже для тех, у кого высокий баланс и сила. Другое препятствие при выполнении этой асаны состоит в том, чтобы контролировать эти переменные в обратном направлении.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку требует сосредоточения внимания на выравнивании тела.Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11. Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В крутящейся позе йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к ногам (Ширса Падасана)

Ширса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина. Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий.Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующая интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было в скрученном виде, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.

17.Поза связанной боковой вороны (Парсва Бакасана)

Поза связанной скользящей вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность вытягивания одной ноги в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках с вращением, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

В заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите научить в один прекрасный день других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1). Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею.Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Было бы неплохо начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управление стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

• Улучшает баланс тела, силу и аэробные способности

• Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в мышцах качество сна

• Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость

• Влияет на поведение ребенка в классе, сосредоточенность и успеваемость

• Улучшает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью

• Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции

• Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как это сделать:

1. Лягте на спину.

2. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.

3. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.

4. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.

5. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.

6. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.

7. Держите ягодицы напряженными.

8. Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.

9. Позвольте вашему ребенку оставаться в этой позе столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.

10. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника

Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.

Как делать:

1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.

2. Поднимите правую ступню, выставив колено наружу.

3. Поставьте правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра в удобном для вас положении.

4. Сожмите руки над головой.

5. Посмотрите на точку примерно в пяти футах от вас.

6. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.

7. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.

8. Повторите то же самое на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек при растяжении ног и груди

Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.

2. Слегка отведите плечи к позвоночнику.

3. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает нижнюю часть спины.

4. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.

5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

1. Примите положение на столе, используя руки и колени.

2. Колени должны находиться непосредственно под бедрами, а пальцы ног согнуты.

3. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

4. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

5. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.

6. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.

7. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову мягко опираясь на коврик.

2. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.

3. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.

4. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.

5. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и расслабьте ступни.

6. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

1. Начните с перехода на пол на четвереньках.

2. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а ступни поставьте прямо за коленями.

3. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.

4. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.

5. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.

6. Медленно разведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.

7. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.

8. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.

9. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.

10. Снова вернитесь в положение стола.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.

2. Положите руки на колени ладонями вверх.

3. Равномерно распределите вес по седалищным костям.

4. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.

5. Удлинение позвоночника, но без напряжения шеи.

6. Ступни и бедра должны быть расслаблены.

7. Сохраняйте эту позу на минуту.

8. Освободите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подберите их под бедра сложенным одеялом или твердой подушкой.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как делать:

1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.

2. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.

3. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.

4. Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.

5. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.

6. Постепенно сбавьте скорость, а затем остановитесь.

7. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боль.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.

2. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.

3. Держите ножки открытыми.

4. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.

5. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.

6. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удерживания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

1. Вдохните и поднимите руки над головой.

2. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.

3. При выполнении колени будут немного выступать вперед.

4. Поднимите руки и вытяните их прямо.

5. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.

6. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.

7. Держите взгляд вперед.

8. Сохраняйте эту позу столько, сколько вам удобно, но не более минуты.

Возможные преимущества: Работает над мышцами бедра и щиколотками; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как это сделать:

1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.

2. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.

3. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.

4. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.

5. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.

6. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, а руки по бокам.

2. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.

3. Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни над землей, чтобы образовалась V-образная форма.

4. Это вызовет натяжение и растяжение сердечника.

5. Вес тела приходится исключительно на бедра.

6. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.

7. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.

8. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

1. Стой прямо и прямо.

2. Разведите ноги на несколько дюймов друг от друга и разведите пальцы ног.

3. Держите руки вдоль тела.

4. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.

5. Поднимите руки над головой.

6. Удерживайте позу и медленно дышите.

7. Сохраняйте столько, сколько удобно.

Возможные преимущества : улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.

2. Возьмитесь за ноги руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.

3. Отведите плечи к спине.

4. Слегка вытяните руки и ступни.

5. Расставьте колени как можно шире.

6. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.

7. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и открывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как это сделать:

1. Сядьте, положив бедра на пятки.

2. Положите ладони на колени.

3. Начните вдыхать через нос и, пока вы на нем, высунете язык.

4. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).

5. Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться, глядя на кончик носа или на середину бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

11 асан йоги для исправления осанки

У вас болит все тело? Причина может быть в вашей позе.

Какая правильная осанка? В идеале вы хотите, чтобы скелетная структура была выровнена по вертикали, чтобы, когда вы стоите, ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки располагались на одной вертикальной линии.Это даст максимальную поддержку всему телу, не оказывая ненужного давления на мышцы. Когда тело отходит от этой вертикальной линии, либо соседние поддерживающие мышцы должны будут удерживать его от падения (из-за силы тяжести) и будут постоянно находиться в напряжении, либо остальная часть тела будет компенсировать это, потянув в противоположном направлении (если голова направлена ​​вперед, бедра будут двигаться назад, чтобы уравновесить тело, но сила тяжести по-прежнему будет работать вниз, оказывая давление на позвоночник и колени.) Это может вызвать боль в суставах и / или мышцах.

Некоторыми из последствий неправильной позы являются боли в пояснице, плечах, боли в шее, неэффективное дыхание, изменение кривизны позвоночника (позвоночник предназначен для поглощения ударов, и если его нормальная структура изменится, он может работать неэффективно).

Проверьте, какое изображение больше всего похоже на то, как вы стоите.

Мы составили 10-минутный цикл, который поможет исправить вашу осанку и сохранить здоровье позвоночника.Его также можно использовать для людей с хорошей осанкой, чтобы поддержать спину и предотвратить будущие травмы.

Постарайтесь сделать это в указанном порядке.

1. Бхуджангасана / поза кобры: — Она растягивает позвоночник, открывает грудь и плечи, укрепляет диафрагму. Удерживайте позу 30 секунд с нормальным дыханием. Для получения дополнительных сведений о позе перейдите по этой ссылке.

2. Тирьяк Бхуджангасана: — Растягивает позвоночник и мышцы нижней части спины, открывает грудь и плечи, укрепляет диафрагму.Повторите упражнение с обеих сторон в течение 30 секунд с нормальным дыханием. Для получения дополнительных сведений о позе перейдите по этой ссылке.

3. Макарасана / Поза крокодила: — Эта поза побуждает позвоночник принимать свою нормальную форму и снимает компрессию нервов. Оставайтесь в варианте 1 примерно на 30 секунд. В варианте 2 вы должны поочередно поднимать ноги вверх, пытаясь ударить пятками по бедрам, повторять в течение 30 секунд, дыша нормально. Чтобы узнать больше о позе, перейдите по этой ссылке.

Вариант 1

Вариант 2

4. Устрасана / поза верблюда: — Открывает грудь и плечи, увеличивая объем легких. Особенно хорош для коррекции округлой спины и опущенных плеч. Чтобы узнать больше о позе, перейдите по этой ссылке. Меры предосторожности: — Вы можете почувствовать легкое головокружение после выполнения этой позы, немедленно расслабьтесь в Шашанкасане, если это произойдет, также не торопитесь входить и выходить из позы, делайте это медленно с глубоким дыханием.

5. Шашанкасана / поза слушания: — Используется для расслабления тела и успокаивает ум. Он противодействует позам со сгибанием назад и растягивает позвоночник, ослабляя давление на диск. Чтобы узнать больше о позе, перейдите по этой ссылке.

6. Гомукхасана / поза коровьей морды: — Снимает скованность в шее, спине и плечах, растягивая бедра. Если вы не можете дотянуться руками до спины, вы можете использовать ремешок и удерживать его руками, находящимися сзади, как можно ближе.Оставайтесь в этой позе 30 секунд, дышите нормально. Повторите с другой стороны.

7. Кумбхакасана / поза дельфина на планке: — Эта асана укрепляет руки, плечи, брюшной пресс и особенно нижнюю часть спины. Постарайтесь оставаться в этой позе около 30 секунд, дыша нормально. Чтобы узнать больше о позе, перейдите по этой ссылке.

8. Маричьясана Ч: — Эта асана, которая особенно хороша для людей с округлыми плечами, открывает грудь и растягивает позвоночник.Межреберные мышцы также растягиваются, помогая вам глубоко дышать. Оставайтесь в этой позе 30 секунд, глубоко дыша. Повторите с другой стороны. Чтобы узнать больше о позе, перейдите по этой ссылке.

9. Supta Padangustasana / Лежащая рука в позе большого пальца ноги: — Эта поза является одной из лучших для удлинения подколенных сухожилий и раскрытия бедра без давления на поясницу. Он создает тягу в позвоночнике, удлиняет его и снимает напряжение. Начните с ремешка, пока не почувствуете себя комфортно, засовывая палец ноги.Оставайтесь в этой позе примерно 30 секунд. Повторите с другой стороны. Для получения дополнительных сведений о позе перейдите по этой ссылке.

10. Паривритта Суата Падангуштасана / Вращение Лежащая рука в позе большого пальца ноги: — Эта поза удлиняет подколенные сухожилия и растягивает поясницу. При необходимости вы можете использовать ремешок вокруг стопы. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд, дышите нормально. Повторите с другой стороны столько же времени. Для получения дополнительных сведений о позе перейдите по этой ссылке.

11. Шава Ударакаршанасана / Универсальное скручивание позвоночника: — Эта поза помогает выровнять бедра и снять напряжение в позвоночнике. Делайте это по 30 секунд с каждой стороны. Для получения дополнительных сведений о позе перейдите по этой ссылке.

12. Снова расслабьтесь в Шашанкасане на 30 секунд (поза № 5 на этой странице).

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, Раздача — это забота 🙂

Попробуйте эту последовательность, чтобы открыть плечо, верх спины и грудь

В настоящее время большую часть времени мы проводим за столом.Очень важно использовать стул, который поддерживает выравнивание вашего тела и помогает поддерживать правильную осанку. На рынке есть множество эргономичных стульев, которые помогут вам исправить осанку и избавят от боли в спине, шее и плечах.

Ознакомьтесь с этими продуктами, которые могут вам помочь (партнерские ссылки, помогают нам и дальше предоставлять вам информацию по этим темам, переходя по ссылкам, спасибо)

.