Что такое эллипс в спортзале: 8 причин предпочесть эллипс беговой дорожке — akvaufa5.ru

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, правильный выбор эллипсоида

Эллиптический тренажер, он же эллипс или эллипсоид – один из самых безопасных, удобных и эффективных кардиотренажеров. Тренировки на нем заставляют работать все группы мышц, а эффективность при этом также высока, как во время занятий на беговой дорожке. Упражнения на эллипсоиде помогают эффективно сжигать калории и следить за фигурой. Кроме того, эллиптические тренажеры универсальны и подходят людям практически любого возраста, что делает их отличным выбором для домашнего использования.

Как работает эллипсоид

Конструкция эллипсоида состоит из рамы с двумя педалями, одной подвижной и одной неподвижной парами рукояток. Во время движения педали перемещаются по эллиптической траектории, благодаря чему тренажер и получил свое название. Пользователь при этом может держаться за неподвижные ручки или включать в работу руки, держась за подвижную пару рукояток. Таким образом, конструкция совмещает в себе полезные качества степпера, беговой дорожки и лыжного тренажера. У большинства современных моделей есть возможность регулировки нагрузки.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоиды создавались как тренажеры, имитирующие ходьбу и бег, но без перенапряжения суставов. По этой причине они почти не имеют противопоказаний. Такое оборудование часто задействуют в программах реабилитации после болезней и травм. Поскольку эллипсы относятся к классу кардиотренажеров, занятия на них положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Во время занятий задействуются и эффективно развиваются мышцы верхней и нижней частей тела:

Благодаря движению педалей по овальной траектории хорошо тренируются икроножные и бедренные группы мышц. Коленные суставы подвергаются минимальной нагрузке, а вероятность растяжения или получения других травм минимальна.

При обратном движении педалей прорабатываются ягодичные мышцы, включаются в работу сухожилия. На других тренажерах добиться подобного эффекта нельзя.

При использовании подвижных ручек развиваются грудные мышцы, бицепс, трицепс и мышцы спины.

Удерживание тела на весу в вертикальном положении вызывает умеренное напряжение всех групп мышц, в том числе пассивных.

Постоянные занятия на эллипсоиде – один из самых удобных и комфортных способов похудения. В зависимости от уровня нагрузки за час тренировок сжигается от 500 до 700 калорий. Чтобы добиться эффективного результата, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю, и первые результаты не заставят себя ждать уже после 6-7 тренировок.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Преимущества

Эллипсоиды многофункциональны и позволяют прорабатывать за одну тренировку большое количество мышц.

Благодаря невысокому уровню нагрузки тренажер хорошо подходит пожилым людям для поддержания хорошей физической формы.

Пользователи любого возраста могут использовать эллипсоид для похудения.

Эллипс очень эффективен даже при регулярных непродолжительных тренировках.

Во многих моделях есть возможность выбирать режим работы, благодаря чему появляется возможность составлять эффективные программы для долгосрочных занятий.

Недостатки

Стоимость эллипсоида в среднем чуть выше, чем у других кардиотренажеров

Требует много свободного места для установки

Виды тренажёров по способу нагрузки

Функциональные возможности эллипсоида во многом определяются системой нагрузки, использованной в основе конструкции. Различают 4 основных вида тренажеров в зависимости от реализованного способа нагрузки.

Механические – приводятся в движение за счет собственного усилия пользователя. Это самая простая и недорогая разновидность. Механические эллипсы не занимают много места, просты в использовании, легки, не требуют подключения к электросети, сложного технического обслуживания и дорогого ремонта. Нагрузка регулируется специальной ручкой. Некоторые модели имеют складную конструкцию. Минусы: нет плавного хода, отсутствует возможность выбирать режимы работы и менять нагрузку прямо во время тренировки, появляется шум во время вращения педалей, со временем изнашиваются маховик и тормозные колодки.

Магнитные – конструкции, в которых нагрузка создается за счет приближения магнитных колодок к поверхности маховика. В таких тренажерах нагрузку можно менять прямо во время тренировки (около 8 уровней). Магнитные эллипсоиды часто дополняются электронным блоком управления. Тренажер питается от электросети или аккумуляторов. Модели с магнитным типом регулировки компактны, относительно недорого стоят, не шумят во время работы и оборудованы более совершенной системой торможения. Такие модели являются лучшим выбором для тех, кто только начинает тренироваться.

Электромагнитные – тренажеры, в которых нагрузка также создается магнитными колодками. Разница в том, что при таком исполнении колодки остаются неподвижными, регулировка достигается за счет изменения электромагнитного поля. Это более дорогостоящий вариант, но зато позволяет регулировать нагрузку в очень широком диапазоне и очень точно контролировать подвижные системы. Электромагнитные эллипсоиды многофункциональны, оснащаются компьютерами и позволяют выбирать различные режимы тренировок, количество которых может насчитывать несколько десятков. В некоторых моделях предусмотрены пульсозависимые режимы работы. Электромагнитные эллипсоиды удобны и бесшумны, но стоят дороже остальных, занимают много места и требуют подключения к электросети.

Аэромагнитные – тренажеры, конструкция которых дополняется электрогенератором. Генератор получает энергию от вращения маховика. Полученного заряда хватает для работы компьютера и электромагнитов, регулирующих нагрузку. В случае долгого простоя аккумулятор заряжается от сетевого адаптера. Аэромагнитные эллипсоиды обладают большей частью преимуществ моделей электромагнитного типа, но довольно дорого стоят.

Расположение маховика

Удобство и функциональность тренажера зависят не только от реализованной системы нагрузки, но и от расположения маховика. Классикой эллипсоидов являются системы с задним расположением маховика. Они появились раньше остальных и заслужили популярность благодаря невысокой стоимости. Поскольку трансмиссия расположена сзади, траектория движения формируется с некоторым наклоном вперед, что не всегда удобно для пользователей с высоким ростом.

Тренажеры с передним расположением маховика появились относительно недавно. Такие конструкции не обязывают наклоняться и вперед и удобны для пользователей любого роста.

Изредка в продаже можно встретить тренажеры, у которых маховик расположен в средней части рамы. Они выигрывают в размерах, но стоят дороже заднеприводных и переднеприводных систем.

Выбор той или иной конструкции в конечном счете прямо зависит от личных предпочтений. Прежде, чем остановиться на каком-то варианте, лучше попробовать потренироваться в спортивном зале на моделях разного типа и только после этого принимать окончательное решение.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

При выборе модели для домашнего пользования недостаточно просто иметь представление о том, какими бывают эллипсоиды и как они работают. Есть несколько ключевых характеристик на которые важно обращать внимание, поскольку от этого будет прямо зависеть удобство и эффективность последующих занятий.

Длина шага

Длиной шага называют расстояние между начальной и конечно точкой движения педали. От этой характеристики зависит то, насколько комфортной и правильной будет амплитуда шага во время движения. Неправильно подобранная длина может привести к тому, что нагрузка на мышцы будет распределяться неравномерно. В лучшем случае не удастся достичь нужного результата, в худшем – тренировки станут приводить к переутомлению и болям.

Длина шага тренажера подбирается прямо пропорционально росту пользователя. Для спортсменов с ростом до 180 сантиметров хорошо подходят тренажеры с шагом от 33 до 40 сантиметров. Для тех, чей рост более 180 сантиметров, лучшим выбором станут модели с длиной шага более 40 сантиметров. Чтобы ориентироваться было удобнее, пользуйтесь таблицей, приведенной ниже.

Рост, см

Минимальная длина шага, см

Оптимальная длина шага, см

190 и более

185-190

44-45

180-185

40-41

175-180

39-41

170-175

37-38

165-170

160-165

155-160

33-35

155 и менее

Q-фактор (ширина шага)

Шириной шага или Q-фактором называют расстояние между педалями. Чем ближе ширина шага к естественному положению ног пользователя, тем лучше. Неправильно подобранное расстояние приведет к перенапряжению мышц тазобедренного сустава во время занятий.

Ширина шага у различных моделей может составлять от 2-3 сантиметров до 25. Оптимальное расстояние определяется ростом и индивидуальными особенностями каждого пользователя, но чаще всего наиболее комфортным является расстояние от 8 до 10 сантиметров.

Максимальный вес пользователя

В характеристиках эллипсоидов часто указывается максимально допустимый вес пользователя и рекомендуемый. Ориентироваться лучше на рекомендуемый. Если тренажером будет пользоваться несколько человек, выбирать стоит модель, у которой максимально допустимый вес больше на 10-15 килограммов, чем у самого тяжелого спортсмена. Запас необходим для того, чтобы износ конструкции во время тренировок был минимальным.

Вес маховика

От веса маховика зависит инерционный момент и плавность хода педалей в эллиптическом тренажере. Легкими считаются конструкции, у которых маховик весит 7-10 килограммов. При таком исполнении движение педалей может сопровождаться значительными инерционными перепадами. Чтобы этого избежать, лучше выбирать модели с весом маховика более 11 килограммов. Тем не менее, стоит помнить, что все важные подвижные части производители всегда подбирают в соответствии с общим весом и габаритами всего тренажера.

Габариты и вес эллипсоида

От габаритов и веса тренажера прямо зависит его устойчивость и комфорт тренировок. Массивные и тяжелые конструкции более устойчивы, не подвержены раскачиванию, более удобны и безопасны. В тоже время, дома не всегда есть возможность разместить большой эллипсоид. Выбирать модель для дома нужно с оглядкой на свободное пространство в комнате, но стоит помнить и о том, что самые легкие и компактные конструкции – не всегда самые лучшие.

Наклон педалей

Тренажеры с регулируемым наклоном педалей более функциональны и позволяют прорабатывать различные группы мышц во время тренировок. Например, наклон вперед помогает способствует лучшей тренировке мышц нижних конечностей. У моделей с регулируемым наклоном больший выбор режимов и встроенных программ тренировок.

Способ регулировки нагрузки

Способ регулировки нагрузки в эллиптическом тренажере может быть ступенчатым или плавным.

Ступенчатый способ чаще всего предполагает от 4 до 12 фиксированных уровней нагрузки. Чем больше ступеней регулировки предусмотрено, тем проще найти и выставить комфортный уровень.

Плавная регулировка более предпочтительна и более удобна, поскольку позволяет выставить любое желаемое значение в широком диапазоне значений. Плавная регулировка нагрузки часто предполагает и богатый выбор встроенных программ.

Программы тренировок

Программы тренировок обычно призваны автоматически регулировать нагрузку прямо во время занятий. Например, тренажеры со встроенным кардиодатчиком способны отслеживать пульс спортсмена и подстраивать уровень нагрузки для достижения максимальной эффективности на разных этапах выполнения упражнений. Есть программы, работающие по заданному пользователем графику, есть режимы, включающие дополнительную нагрузку в последние минуты тренировок. Чем больше программ и чем разнообразнее функционал, тем удобнее эллиптический тренажер, однако пропорционально возрастает и стоимость.

Как заниматься на эллипсоиде

Несмотря на то, что упражнения на эллипсоиде не предполагают слишком высоких нагрузок, приступая к тренировкам обязательно следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний. Заниматься следует за несколько часов до сна и минимум через 2 часа после еды. Каждый сеанс работы должен сопровождаться предварительной разминкой. Одежда и обувь не должны стеснять движений.

Перед началом тренировок следует сформулировать цель и разработать программу занятий. Новичкам рекомендуют регулярные занятия 3-4 раза в неделю с продолжительностью по 20 минут в комфортном темпе и с небольшим уровнем нагрузки. Через неделю можно начинать повышать интенсивность и длительность упражнений. Когда обычный темп станет привычен, можно использовать программы, чередующие периоды высокой нагрузки со щадящими.

Тренировки для похудения предполагают чередование упражнений с умеренной интенсивностью и упражнений с максимальной интенсивностью. Длительность интенсивных и умеренных интервалов можно корректировать самостоятельно.

Тренировки для увеличения выносливости можно проводить в виде длительных сессий до 1 часа с равномерной нагрузкой либо в виде интервальных упражнений, когда небольшие периоды высокой нагрузки по 30-60 секунд чередуются с периодами умеренных усилий по 60-120 секунд.

Заключение

В заключении коротко подведём итоги и ещё раз сформулируем основные принципы выбора эллипсоида.

Для домашнего использования хорошим выбором станет тренажёр с магнитной системой нагрузки. Это лучший вариант и для тех, кто только начинает тренироваться. Тренажёры с электромагнитной системой обладают большим выбором режимов и предустановленных программ, но стоят дороже и требуют больше места.

У эллиптических тренажёров с задним расположением маховика траектория движения формируется с наклоном вперед, что может быть неудобно для людей с высоким ростом. Эллипсоиды с передним расположением маховика подходят для пользователей любого роста.

Эллипсоид для домашних тренировок выбирается в зависимости от роста пользователя, комфортных длины и ширины шага.

Максимально допустимая нагрузка тренажёра должна быть больше на 10-15 кг, чем вес самого тяжёлого пользователя.

Для длительных тренировок лучше выбирать модели с регулируемым наклоном педалей.

Вот примерно и всё, что необходимо знать, выбирая эллиптический тренажёр. Надеемся наши советы, помогли вам лучше разобраться в теме и сделать правильный выбор.

Тренажер эллипс отзывы худеющих

Девочки, расскажите о своих успехах при занятиях на эллиптическом тренажере. Кто по какой программе занимается, кто похудел, не накачаются ли ноги на нем?

Эксперты Woman.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Клинке Ольга Леонидовна

Психолог, Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Альберт Рустемович Чершеев

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Могу свой продать, стоит пылится.

Спасибо я уже купила.

Служит вешалкой для одежды.

Могу рассказать свой опыт, когда купили эллип, я стала по часу на нем ходить, книгу читала или фильм смотрела, через неделю поняла, что вообще эффекта не вижу. Питалась также, не меньше не больше. Потом стала два раза в день по 20 минут, но концентрированно (никаких книг и фильмов, только занятие) и интенсивно, и обязательно подключаю руки, и результат минус 2 кг за 8 дней. Питание опять же не меняла.
Ноги не накачивались, я ставлю на самом легком уровне.
Мужа не кормлю ужином пока не позанимается: ему кардиолог вместо таблеток от холестирина выписал эллипс по 15 минут в день.

Ноги не перекачаете,не бойтесь.Главное занимайтесь регулярно и следите за питанием(очень следите,если цель-похудеть).Занимаюсь по вечерам(днем фитнесс),результаты будут всегда,если что то делать.А если использовать,как вешалку,то нет))))))))).

Прошла на нем 195 км за 3 мес. на сегодняшний день. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Я сама худая и вес сбрасывать нет задачи, тренируюсь для мышц, и скажу что результат есть.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Эллиптический тренажер приспособлен для кардио тренировок. Упражнения помогают сбрасывать жиры и не провоцируют набор мышечной массы. Эллиптический тренажер для похудения используют как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Он не требует специальной техники, движения на нем выполняются быстро и легко.

Польза эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом. Во время занятий на тренажере в работу вступают все мышечные группы, поэтому и положительное действие эллипса производится на весь организм, а именно:

Прорабатывает мышечный корсет;
Повышает выносливость;
Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
Укрепляет мышцы и подтягивает кожу;
Улучшает работу дыхательной системы;
Помогает расщеплять жиры, избавляясь от лишних килограммов.

Эллипсоид для похудения принесет пользу только в случае, если параллельно соблюдать правильное питание, придерживаться питьевого режима и иметь здоровый сон. Иначе упражнения не помогут похудеть и приобрести стройные формы.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья, то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес, подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная

Чтобы тренировка давала желаемые результаты и не провоцировала появление травм, необходимо начинать ее с разминки. Для этого стоит использовать минимальную нагрузку на тренажере, мышцы к полноценной тренировке. В процессе выполнения движений задействуются все части тела, преимущественно работают ноги, руки, плечи и шея.

Тренировка может быть интервальная или классическая. Обе дают желаемый эффект при регулярном использовании. Чтобы достичь более хорошего результата, необходимо использовать, как интервальную, так и классическую программу.

Интервальная тренировка подразумевает чередование средней и высокой нагрузки. Она эффективная в случае поставленной цели именно сбросить лишний вес, а не просто укрепить мышцы и подтянуть их. Принцип работы следующий: 5 минут разминка, 40-50 минут основная тренировка и 5 минут заминка. Основная тренировка включает использование интервальных действий, а именно 1-2 минуты движения в умеренном темпе и 30-60 секунд – в максимальном.

Классическая тренировка используется, как для сжигания жира, так и для общего укрепления организма, улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В результате кардиотренировки, которая длится 40-60 минут в среднем темпе, повышается выносливость, тело обретает видимый рельеф, сжигаются жиры. Очень важно изначально подобрать оптимальный темп для тренировки, который продержится до ее завершения.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.

Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.

Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.

Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.

Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.

Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Чтобы понимать, как похудеть на эллиптическом тренажере, для начала необходимо узнать обо всех особенностях питания до и после тренировки. Оно в полной мере отличается от обычного питания в повседневной жизни.

Как же питаться до тренировки? Последний прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа, отдается предпочтение преимущественно белковой и овощной продукции. Стоит перед тренировкой отказаться от бодрящих напитков, также не рекомендуется пить кофе. Быстрые углеводы не будут полезными перед тренировками, потому что их действия хватит на минимальное время, и перед самой тренировкой организм будет чувствовать истощенность, и будет нуждаться в приеме пищи.

Какое должно быть питание после тренировки? После физической активности, направленной на сжигание жиров, диетологи не рекомендуют принимать пищу в ближайшие 2 часа. Если организм нуждается в подкреплении, в качестве перекуса можно выбрать овощной салат или один несладкий фрукт. Лучшим вариантом будет яблоко, оно сможет на некоторое время утолить жажду и позволит не нарушить процесс похудения.

В дни, когда нет тренировок, питанию также уделяется повышенное внимание. Стоит избавиться от вредных продуктов, в которых содержится холестерин, животные жиры. Ими являются полуфабрикаты, консервы, мучные продукты, жирное мясо, фаст-фуды и другое.

Противопоказания к тренировкам

Перед тем, как отдавать предпочтение эллипсу для похудения, стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые не дадут возможность быстро сбрасывать вес, а смогут только усугубить сложившуюся ситуацию. Заниматься подобными кардионагрузками запрещено людям, имеющим следующие заболевания:

Гипертония;
Сердечная недостаточность;
Астма;
Сахарный диабет;
Нарушение сердечного ритма;
Обострение инфекционных заболеваний.

Здоровью стоит уделить внимание, ведь пренебрегая этим, можно ухудшить самочувствие, вызывать ряд сопутствующих проблем, которые будут только препятствовать похудению.

Отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших об эллиптическом тренажере:

Валентина, 38 лет

С роду не занималась спортом, поэтому и весила за 80 кг. Страшно вспоминать. Переехала в другой район и поселилась возле огромного спортзала, грех было не пойти посмотреть, что там. С этого момента решила, что хочу попробовать себя на занятиях в спортзале. Внимание привлек эллипс. Купила программу тренировок, стала посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Постепенно улучшала свои показатели, ходила 4 раза. Скорость и продолжительность тренировки также регулировала, соблюдала все требования программы. Вес сдвинулся с места. За курс, который состоит из 8 недель, я сбросила 10 кг. И это только кардио, хочу еще попробовать групповые тренировки, говорят, тоже эффективные.

Обожаю эллиптический тренажер, хожу в спортзал долго, считаю себя мастером в этом деле. Одна тренировка составляет 60 минут. Ранее были проблемы с весом, похудела на 9 кг, сейчас работаю над поддержанием формы. Уверенна, что тренажер поможет на любой стадии похудения, конечно же, если соблюдать питание. Я наладила свой тренировочный режим, теперь просто занимаюсь в удовольствие. Желаю всем такого же успеха!

Хожу в тренажерный зал и тоже тренируюсь на эллиптическом тренажере. Идет пятая неделя моего курса похудения, но уже на весах -6 кг. Говорят, что после 40 худеть сложно, но у меня получается. С тренером пересматриваем питание, убираем все, что провоцирует набор веса. Даже ощущаю себя моложе, больше энергии, активности. Не чувствую себя взрослой женщиной, занимаюсь наравне с молодежью и понимаю, что я тоже могу со временем стать стройно и моложе, как минимум, на 10 лет.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
хронические заболевания в стадии обострения;
инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения

Что такое эллипсоид

По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.

Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.

Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.

Какие мышцы работают

По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Польза и вред

Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.

Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.

Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера?

Кардиотренажеры – прекрасный выбор для всех, кто хочет в минимальные сроки избавиться от лишнего веса. Одним из самых действенных «жиросжигающих» снарядов считается эллиптический тренажер. Этот аппарат совмещает функции беговой дорожки, велотренажера и степпера, что делает его универсальным решением для домашних тренировок. Всего час занятий на орбитреке сжигает почти 800 калорий, что равноценно одному бургеру или двум порциям картофеля фри!

Почему именно орбитрек сделает вашу фигуру стройной и изящной?

Во время занятий работают не только мышцы ног, как на велотренажере или степпере, но и «верхняя» часть тела.
Держась за рычаги, вы задействуете спину и руки. Убрать жир в этих местах сложнее всего.
Большое количество режимов и возможность изменения положения тела позволяют худеть «локально». Например, вы можете задать программу для интенсивной проработки бедер, ягодичных или икроножных мышц.
Эллипсоид не создает дополнительную нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Эта особенность делает тренажер доступным даже для очень полных людей.

Не менее важные преимущества агрегата – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие выносливости. Однако для того, чтобы добиться выраженного результата и надолго закрепить эффект, необходимо следовать нескольким правилам:

Занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Помните, что жир начинает «гореть» только спустя полчаса интенсивных тренировок.
Выбирайте программу, соответствующую вашему уровню подготовки. В противном случае тренировки быстро перестанут приносить удовольствие, и вы забросите занятия.
Занимаясь на эллипсоиде, старайтесь держать спину прямо, а живот – втянутым. Таким образом упражнения станут еще эффективнее.
Следите за питанием. Откажитесь от мучного и сладкого, максимально сократите потребление жирной пищи.
Если во время тренировки хочется пить – не отказывайте себе в этом. Недостаток жидкости в организме приводит к повышению пульса и снижению давления. Однако утолять жажду следует исключительно простой водой без газа.

Результативность занятий зависит и от выбранной модели орбитрека. Если вы планируете худеть с большого веса, советуем обратить внимание на устройства с функцией анализа ИМТ, базального метаболизма, жировой массы. Зная эти параметры, вы легко рассчитаете дневную норму калорий и подберете оптимальный режим тренировок.

Что лучше для похудения

Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.

Эллипсоид или беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.

С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете здоровьем своих суставов. Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.

Эллипсоид или велотренажер

Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.

Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?

Бег или эллипсоид

Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
педали вращаются вперед и в обратную сторону;
занятия не вредят суставам и позвоночнику;
движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения

Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.

№1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.

Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.

Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде

Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.

Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.

Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет акцентировать нагрузку на ягодицах.
Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст

. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Советы по тренировкам

По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.

Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.

Разминка и растяжка

Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.

Подходы и повторения

Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.

Сколько времени заниматься

Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.

Как питаться чтобы похудеть

Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.

Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.

Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.

Спортивные добавки для похудения

Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

15–20 секунд интенсивной нагрузки;
30–60 секунд отдыха;
11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

повышение сопротивления в течение 15 минут;
низкий темп 15 минут;
4 повтора и растяжка в конце.

III

3 минуты работы в размеренном темпе;
2 минуты с максимальной нагрузкой;
повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Источник https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/na-ellipticheskom-trenazhere.html

Вывод

Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.

И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.

Как выбрать эллипсоид для тренировок: виды, особенности и нюансы

Каждый человек мечтает о стройном и подтянутом теле, но далеко не у всех есть желание и возможность посещать спортзал. Обеспечить мышцы физической нагрузкой в домашних условиях поможет эллиптический тренажер. Главное — правильно выбрать модель.

Как работает эллипсоид

Устройство в базовой комплектации имеет две педали и две пары ручек: подвижные и неподвижные.
Во время занятий на тренажере одновременно имитируется интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, создается кардионагрузка.
Подвижные рукоятки позволяют включать в работу руки. Основное отличие эллипсоида от классических дорожек и велотренажеров в том, что ноги совершают круговые движения по вытянутой траектории – эллипсу.

Какие группы мышц можно проработать на орбитреке?

движение педалей по овальной траектории вперед способствует тренировке икроножных и бедренных мышц. Коленные суставы практически не испытывают нагрузки. Риск растяжений и других травм минимальный по сравнению с тренажерами других видов;

обратное движение педалей помогает проработать ягодичные мышцы. Также включаются в работу сухожилия – такой эффект невозможно получить на других устройствах;

подвижные ручки способствуют развитию грудных мышц, мышц спины, бицепса, трицепса;

необходимость удерживать тело на весу в вертикальном положении вызывает напряжение практически всех групп мышц, включая пассивные.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Преимущества

многофункциональность, проработка нескольких групп мышц на одном спортивном тренажере для дома;

универсальность в использовании людьми разного пола, возраста, уровня физической подготовки;

безопасность, низкая нагрузка на суставы и связки;

высокая эффективность при регулярных непродолжительных тренировках;

возможность выбора режима занятия из предустановленных программ (на некоторых устройствах).

Недостатки

интенсивная нагрузка на сердечнососудистую систему – тренировки лучше согласовать с врачом;

значительные габариты – для установки эллипсоида потребуется немало места.

Классы эллипсоидов

Бытовые. Простые орбитреки с минимальным набором функций.
Можно купить тренажер с электронным управлением и несколькими программами тренировок, рассчитанными на начинающих спортсменов.
Оборудование достаточно простое в настройке и управлении.

Профессиональные. Более мощные, функциональные устройства. В памяти блока управления бывает предустановленно несколько стандартных программ с возможностью корректировки и изменения алгоритма.
Профессиональные модели обладают широкими возможностями, но стоят дороже бытовых.

Виды эллиптических тренажеров

Механический. Недорогая модель, которая приводится в действие физическими усилиями человека. Скорость и интенсивность тренировки зависят от желания и подготовки спортсмена.
Механические орбитреки легкие, компактные, простые в использовании. Они в высокой степени ремонтопригодные и не зависят от наличия розетки. Устройство можно разместить практически в любом свободном углу комнаты.
Некоторые модели и вовсе выполняются складными. Недостатком является невозможность регулировать плавность движений и шум, который появляется во время вращения педалей.

Магнитно-механический. Более сложные эллиптические тренажеры с несколькими уровнями изменения нагрузки.
Регулировка осуществляется вручную с помощью тормозящих магнитов. Чтобы повысить или понизить уровень, придется остановиться.
Магнитно-механические устройства имеют компактные размеры, невысокую стоимость и хорошо подходят для неподготовленных людей. Некоторые модели дополнительно имеют табло, которое работает от батареек. Хороший вариант для начала кардиотренировок.

Магнитный. Режимы тренировок переключаются с помощью электронного блока управления. Регулировка производится плавно, питание может осуществляться как от розетки, так и от аккумулятора.
Наиболее современные модели позволяют создавать собственные программы тренировок. Магнитные орбитреки работают практически бесшумно, поэтому не доставляют дискомфорт другим людям в комнате.

Электромагнитный. Бесшумный, удобный в работе эллипсоид. Устройство требует подключения к сети, но на табло пользователь может отслеживать пройденную дистанцию, собственный пульс, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.
В управляющем блоке электромагнитных эллипсоидов предустановленны стандартные задачи, поэтому каждый может выбрать вариант по собственным силам. Нагрузка регулируется плавно, точно. Угол наклона педалей можно изменить, имитируя подъем в горку.

Аэромагнитный. Принцип действия эллипсоида аналогичен электромагнитным моделям. Это новое оборудование, которое работает не от сети, а от встроенного генератора.
Питание компьютера обеспечивает аккумулятор. В моделях реализована магнитная система регулирования с электронным управлением. В случае долгого простоя аккумулятор автоматически подзаряжается от сетевого адаптера.
Аэромагнитные орбитреки отличаются плавным ходом, высокой скоростью вращения, низким трением.

На что обратить внимание при выборе?

Количество пользователей

Эллипсоид для одного пользователя и для целой семьи будет разным. Если вы подбираете тренажер только для себя, достаточно проанализировать его характеристики. Для семьи потребуется более дорогая модель с возможностью изменения нагрузки и длины шага.

От количества человек зависит также интенсивность эксплуатации оборудования.
Если устройством будут пользоваться не часто, можно купить эллиптический тренажер стандартного типа на постоянных магнитах с ручной регулировкой.
Для интенсивного использования выбирают модели среднего уровня с прочной рамой и контролируемой системой нагрузки.

Параметры пользователя

Имеют значение рост и вес человека. При выборе необходимо ориентироваться на показатель максимальной нагрузки, указанной в паспорте к эллипсоиду.
Обращайте внимание на рекомендуемый, а не на предельно приемлемый вес, потому что постоянная эксплуатация с перегрузкой приведет к быстрой поломке оборудования. Если в паспорте указана только максимальная отметка, вычитайте из неё 15 кг.
Это и будет оптимальный вес пользователя.

Прочность рамы

Каждая деталь каркаса должна плотно прилегать к соседним элементам. Не допускаются никакие люфты и дефекты. Стационарные рамы прочнее и устойчивее складных. Если площадь комнаты большая, выбирайте модели с цельным каркасом.

Тип привода

В зависимости от расположения маховика орбитреки бывают передне- и заднеприводные. У переднеприводных моделей трансмиссия и маховик расположены в передней части.
Такая конструкция способствует прямо вертикальному положению тела и является удобной для высоких людей – они меньше ударяются коленями о ручки.

В заднеприводных моделях маховик установлен в задней части. Во время занятий тело человека немного наклоняется вперед, что может быть удобно для большинства пользователей. Такие тренажеры хорошо подходят для людей любого роста.

В линейках крупных производителей начинают появляться орбитреки со средним расположением маховика. Они короче и устойчивее, но пока их сложно найти в магазине.
Конечный выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Перед покупкой эллипсоида рекомендуют сходить в спортзал и позаниматься на переднеприводных и заднеприводных моделях, чтобы определить для себя наиболее удобный вариант.

Характеристики маховика

Чем массивнее, тяжелее маховик, тем мягче ход педалей и равномернее распределяется нагрузка. Для людей средней комплекции достаточно тренажера с маховиком весом 8 кг, крупным пользователям лучше выбирать 15-килограммовые варианты.

Длина шага

Нагрузка во время занятий на тренажере определяется длиной шага. Стандартное значение – 40 см. Именно такая величина предустановленна на оборудовании с ручной регулировкой. Длина шага в 50 см подходит высоким людям, а 30 см – устаревшая норма.
Если на устройстве будут заниматься несколько человек, выбирайте модель с возможностью регулировки этого параметра.

Угол наклона педалей

Еще одна важная характеристика нагрузки – угол наклона педалей. Наиболее удобны тренажеры с функцией регулировки. Они хорошо подходят для продолжительных тренировок, когда важно менять положение тела для равномерной проработки различных групп мышц.

Дополнительные функции

В продаже спортивные тренажеры с таймерами, датчиками, программами тренировок и другими полезными опциями. Расширенный функционал необходим, если вы всерьез решили заняться своим телом.
Самые дорогие модели имеют возможность автоматического изменения параметров тренировки по установленному алгоритму.
То есть пользователь перед началом занятий сам устанавливает программу, а бортовой компьютер изменяет нагрузку, длину шага, угол наклона педалей и другие параметры в заданные временные промежутки.

Каким бы удобным и функциональным не был ваш эллиптический тренажер, заниматься на нем можно только после консультации с врачом. Существует ряд ограничений, связанных с болезнями сердца, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов.
Врач поможет вам подобрать нагрузку и интенсивность тренировок.

Получить подробную консультацию по характеристикам эллиптических тренажеров вы можете у специалистов нашего интернет-магазина.
Для этого позвоните по любому из телефонов, указанных на сайте.

Гид по основным кардиотренажерам | Фитнес

Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.

Беговая дорожка

«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово. — Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег.

Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества:

Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности. Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы.
Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин.

Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию».

Велотренажер

«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные.

Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.
В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».

Степпер

«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное.

Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени.

Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа. Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте».

Эллиптический тренажер

Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.

Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером».

Гребной тренажер

«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте.

Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы».

Эйрбайк

«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой».

Три правила работы на кардиотренажерах

Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему.
Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной.
Начинайте с простого и постепенно продвигайтесь к сложному: сначала освойте беговую дорожку и только при хорошем уровне физической подготовки переходите к гребному тренажеру.

Безопасные занятия на кардиотренажерах

Практически в каждом современном фитнес-клубе можно всегда найти
специальную кардиозону. Это место, где
находятся определенные тренажеры, предусмотренные для кардионагрузок.
Обычно, когда вы впервые приходите на тренировку, то оказываетесь в
растерянности, какой же вам выбрать тренажер для более эффективной
работы над собственным телом. Возможно, многим будет интересно узнать о
кардиотренажерах, находящихся почти во всех спорт-клубах, о том, какие
из них подойдут именно вам и как на них заниматься.

Все тренажеры для занятий спортом можно разделить на 2 подвида: тренажеры
силовые и с кардионагрузкой. Если первый вид помогает увеличить силу
мышц, развить гибкость, укрепить всю опорно-двигательную
систему, то кардиотренажеры служат для проведения такой нагрузки, при
которой сердце начинает работать в усиленном режиме. Снижается вес тела,
укрепляется работа органов, которые отвечают за обеспечение циркуляции
кровотока в организме. Происходит повышение выносливости всего организма
и аэробных показателей человека (уменьшение частоты пульса в спокойном
состоянии, повышение количества выталкиваемой крови за каждое
сокращение, снижение поглощения кислорода).

К кардиотренажерам можно отнести такие тренажеры, как:

эллиптические кросстренеры,
различные степперы,
гребные тренажеры,
велотренажеры,
беговые дорожки.

Преимущества эллиптического тренажера

В этом случае стопа совершает движения, напоминающие по траектории овал. А самое главное, что эллиптические тренажеры NordicTrack
соединяют действия, выполняемые на дорожке для бега, велосипедную езду и
действия, получаемые при работе со степпером. Движения, которые
выполняются на тренажере такого вида, имеют определенные положительные
моменты. В первую очередь, это активная работа больших мышц в области
бедра, что способствует ускоренному сгоранию калорий в тканях. Также, нет
сверхнагрузки на суставы голеностопа и колена.

При
выполнении движений, вы удерживаетесь за специальные поручни, поэтому
зафиксирована нижняя часть спины и отсутствует нагрузка на мышцы,
отвечающие за выпрямление. При хвате за ручки, предусматривающие движение руками, в работе принимают участие
мышцы рук, груди. Надо сказать, что потребление
энергии при активных упражнениях с эллипсом можно приравнять к пробежке
умеренным темпом, поэтому применение данного устройства для физической
активности наиболее актуально в плане получения нужных результатов
аэробной кардиотренировки.

Эффективность занятий на беговых дорожках

Тренажер
позволяет совершать движения, которые имитируют беговые движения или
ходьбу в определенном темпе. Для того, чтобы человек перенесся в
пространстве с определенной скоростью, необходимо повышенное потребление
кислорода. Большое разнообразие кардиопрограмм дает возможность
осуществлять занятия, на которых теряются калории и сжигается жир, а
также тренировки, способствующие укреплению всей сердечно-сосудистой
системы человека.

Беговые дорожки NordicTrack
по праву могут считаться тренажерами, которые помогают достигнуть самых
разнообразных задач на тренировке. К минусам можно отнести повышенную нагрузку
на область стопы и колена, а также сильное напряжение мышц, которые
отвечают за выпрямление поясничного отдела у человека. Такая тренировка
не рекомендована для тех, у кого есть какие-либо заболевания позвоночника.
При увеличении нагрузки, иногда можно ощущать болевые явления в
области колен.

Работа с велотренажером

В этом случае можно совершать движения, которые схожи с теми, что присутствуют при передвижении на обычном велосипеде. Велотренажеры NordicTrack не способствуют усиленному
напряжению суставов колен и стоп, как при использовании для своих
занятий беговых дорожек. Это особенно подходит тем, у кого наблюдаются
какие-либо травмы в этих областях.

Особенности гребных тренажеров

При
работе с этим кардиотренажером, происходит имитация движений, которые
наблюдаются при активной работе веслами на лодке. Здесь происходит
активное включение большого количества суставных соединений, мышц
верхних и нижних конечностей, а также напряжение в области спины и
верхнего отдела плечевого пояса. Осуществляется общее укрепляющее
воздействие на работу сердечной мышцы и сосудов, происходит
единовременная нагрузка на все группы мышц. Активность на этом тренажере
считается кардио-силовой, так как энергии требуется здесь больше, чем
на остальных тренажерах с кардио направленностью.

Тренажер
больше ориентирован на мужчин, нежели на представительниц прекрасного
пола. Существенным минусом является увеличенная нагрузка на поясницу,
поэтому тем, у кого есть травмы в этой области, лучше воздержаться от
упражнений на этом тренажере.

Выбор оптимального кардиотренажера.

Надо
учитывать индивидуальные особенности своего организма, так как то, что
подходит для одного человека, совершенно противопоказано другому. Если,
например, у вас сидячая работа, то не стоит кардионагрузку использовать в
подобной же позе (работа на велотренажере) или, имея проблемы с
суставами в области колен не стоит заниматься на степпере.

Самым важным
моментом в любой кардиотренировке является именно частота сердечных
сокращений. Именно поэтому при подборе необходимого
тренажера надо учитывать, достигается ли нужная частота сердечных
сокращений. И, кроме всего прочего, очень важно получать удовольствие от
такой физической активности. Всегда ведь есть любимые тренажеры, работа
с которыми приятная, а есть те, что вам совершенно не нравятся.
Доказано, что никакой пользы от занятий на «нелюбимых» тренажерах не
будет. Все упражнения, выполняемые с использованием кардиотренажеров
станут более эффективными, если сочетать их с правильным питанием,
регулярной физической активностью и отдыхом.

Тренировки на эллипсе — АСИЗ

Из всех кардиотренажеров, эллипc, вероятно, наименее привлекателен в тренажерном зале. Люди склонны думать, что это скучно и неэффективно. Но оказывается, есть масса научно обоснованных преимуществ использования эллипса, например, он способен повышать пульс больше, чем беговая дорожка, а улучшать физическую форму может не хуже степпера. Эллипс не дает большой нагрузки на суставы (в отличии от бега), но в это время обеспечивает отличную кардио-тренировку.

Более того, есть правильный и неправильный способ способ использования эллипса. С помощью верного использования тренажера и плана тренировок вы можете получить отличный результат от использования эллипса.

Ошибки, которые люди часто совершают, занимаясь на эллипсе

Сутулость

Казалось бы, на эллипсе всю работу выполняют ноги, поэтому можно просто обхватить поручни руками и расслабиться. Наклон корпуса вперед делает тренировку легкой, но неэффективной. Вместо этого держите спину прямо. С прямой спиной вы будете уверены, что не столкнетесь с болями в пояснице и мышечным дисбалансом после тренировки. К тому же, ручки тренажера не предназначены для того, чтобы сделать тренировку легче, ведь люди часто переносят на них свой вес. В этом случае вы также неправильно перераспределяете вес тела, а тренажер сообщит о большем расходе калорий, чем есть на самом деле.

Выполнение тренировки на тренажере однообразно

Одна и та же тренировка может быть эффективна на начальном этапе занятий спортом, но в конечном итоге это приведет к фитнес-плато. Наше тело — это машина, которая запрограммирована, чтобы адаптироваться к новым стрессам в течение 3-6 недель. Важно постоянно менять план упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, попробуйте интервальную тренировку. На эллипсе существует несколько переменных, которые можно менять, чтобы сделать тренировку на тренажере более сложной, например, сопротивление, скорость, возвышение. Можно делать 5-минутные интервалы, увеличивая сопротивление с каждым разом. Попробуйте увеличивать наклон тренажера при базовом темпе скорости. Еще один вариант: упражняйтесь в повышенном темпе 2 минуты, затем в медленном 1 минуту.

Заниматься до тех пор, пока не перестанешь чувствовать ноги от усталости

Одна из самых распространенных ошибок работы на эллипсе — это слишком большая нагрузка на ваши ноги, что может привести к отекам и болям. Также важно заниматься не на носках, а на пятках, будто толкая свое тело. Это позволит тренировать большие группы мышц.

Как правильно заниматься на эллипсе

Составьте план, прежде чем нажать на кнопку “начать”

Спросите себя, чего вы хотите достичь в этот день, за неделю, за месяц тренировок. Затем контролируйте свой адекватный уровень нагрузки, убедитесь, что вы чувствуете, что ваши мышцы изменяются, становятся сильнее. Отсутствие цели — это одна из самых больших ошибок, которые люди совершают на в фитнес-зале. Просто делать упражнения на разных тренажерах, думая, что если вы двигаетесь, то это к чему-то приведет — не лучшая идея. Если вы затрудняетесь составить план тренировок сами, обратитесь к тренеру, расскажите каких результатов вы хотите достичь, будь то потеря веса или набор мышечной массы. На основании ваших целей и текущего физического состояния вам будет предложен грамотно составленный план физических упражнений.

Используйте ручки эллипса по назначению

Как уже было сказано, не стоит налегать на них всем весом. Важно распределить одинаковую нагрузку между верхней и нижней частью тела. Для наиболее эффективной тренировки активно толкайте и тяните ручки эллипса, сохраняя прямую осанку, держите плечи прямо, мышцы живота напряженными. Можно вообще не использовать ручки эллипса, в этом случае большая часть энергии вырабатывается нижней частью тела, это требует большего сохранения баланса.

Прорабатывайте отдельные части тела

Вы можете использовать эллипс для проработки всех основных групп мышц или заострить свое внимание на тренировке отдельных мышц. Хорошей идеей станет каждодневное чередование мышц, которые вы активно задействуете на тренажере. К примеру, для проработки мышц бедер и ягодиц попробуйте изменять наклон эллипса. Занимайтесь без ручек эллипса, когда хотите активизировать работу мышц пресса.

Эллипс и другие кардио-тренировки: сравнение

Велотренажеры. Велотренажер позволяет вам сидеть во время тренировки, помогая вам поддерживать свой баланс, это делает тренажер идеальным для тех, кто борется с болью в спине или больными суставами. Вы можете регулировать сопротивление, но в отличии от эллипса, не можете регулировать угол наклона платформы или по-разному использовать ручки тренажера.

Езда на велосипеде на открытом воздухе. Разумеется, езда на велосипеде на открытом воздухе имеет множество преимуществ: есть холмы и препятствия. Но опять же, новичкам бывает сложно проводить полноценную кардио-тренировку на велосипеде, поэтому, возможно, стоит начать с эллипса.

Беговая дорожка. Хотя эллипс отлично подходит для начинающих, потому что вес вашего тела полностью поддерживается машиной, беговая дорожка имеет массу потенциала, чтобы сжечь больше калорий, в зависимости от скорости и уклона. Бывалые бегуны часто используют в тренировках и беговую дорожку, и эллипс. Ваш вес тела не поддерживается на беговой дорожке, поэтому вы получите более высокую отдачу от тренировки и сможете построить более плотную костную ткань. Однако, беговая дорожка прорабатывает мышцы только нижней части тела, в то время как эллипс способен работать и на верхнюю, и на нижнюю часть тела.

Бег на свежем воздухе. В то время как эллипс имитирует некоторые движения из бега, работая в режиме более низкой отдачи, бег на свежем воздухе способен эффективно прорабатывать ваши мышцы (особенно мышцы ягодиц, квадрицепсы и икры). Плюс, бег на свежем воздухе означает непривязанность к спортзалу. К сожалению, бег иногда может негативно влиять на лодыжки, колени и бедра, поэтому, если у вас есть травмы или проблемы в любой из этих областей, стоит остановится на занятиях на эллипсе.

Информация о франшизе

Ellipse Fitness: стоимость, сборы и факты на 2020 год

С совокупным годовым доходом в 15 миллиардов долларов, индустрия фитнеса находится на подъеме! Мы хотели бы представить вам Ellipse Fitness, еще один вид фитнес-франшизы. Мы не 30-минутный круг, не обычный спортзал. Ellipse предлагает участникам уникальную концепцию «только классы» и современную программу питания, ориентированную на результат!

В отличие от концепций фитнеса конкурентов, Ellipse обеспечивает как фитнес, так и снижение веса, и делает это хорошо.Благодаря неопубликованным, необъявленным и постоянно меняющимся занятиям, программам упражнений для всех уровней физической подготовки и индивидуальному снижению веса Ellipse заняла удивительную нишу в отрасли. Мы предлагаем нашу основную программу из 7 занятий в день. Мы также предлагаем программу AMP’D супер-интенсивных занятий.

Когда вы присоединитесь к нашей команде, вы быстро увидите, что та же страсть, преданность делу, честность и энтузиазм, с которыми мы начали Ellipse, были вложены в поддержку наших франчайзи. Мы опытны, обучены, сертифицированы по фитнесу и готовы предоставить вам преимущества, связанные с тем, что мы являемся частью устоявшейся команды и признанного бренда.

Станьте частью ведущей франшизы по групповому фитнесу и похудению и будьте лучшей частью дня своих участников — каждый день!

Вы могли бы увидеть себя…

Оказываете положительное влияние на ваше сообщество?
Помогаете людям улучшить свое здоровье и физическую форму?
Создаете команду профессионалов в области здоровья и фитнеса?
Работаете в веселом и увлекательном деле?

Первая студия Ellipse открылась в 2002 году в Аплтоне, штат Висконсин, на основе видения создателя Ellipse Fitness Лизы Велко.Двенадцать лет спустя Ellipse лицензировала свои уникальные фитнес-программы и теперь владеет восемью фитнес-центрами по франшизе, и их число в будущем будет увеличиваться.

Преимущество владения франшизой Ellipse Fitness заключается в использовании наших знаний и опыта. Мы работаем в этом бизнесе 12 лет и активно ищем мотивированных людей, которые хотят изменить жизнь людей к лучшему.

Преимущества франшизы Ellipse Fitness включают:

15 + дней обучения для вас и ваших ключевых сотрудников
Местоположение строительной площадки, переговоры по аренде и помощь в строительстве
Креативный и эффективный маркетинг
Рекламные кампании и программы по увеличению продаж
Помощь в разработке бизнес-плана
Рекомендации по поиску, найму и обучению ваших сотрудников
Программное обеспечение и системы для управления вашим бизнесом
Постоянное обучение и поддержка

Если вы заинтересованы в франчайзинге Ellipse Fitness Studio или лицензировании пользовательских программ Ellipse, заполните форму справа, и мы сделаем все возможное, чтобы своевременно связаться с вами.

Эллипс Фитнес — Аплтон, Висконсин

Эллипс Фитнес — Аплтон, Висконсин | ЖизньСоциальные

W5361 County Road KK,

Эпплтон,
WI
54915

Направления

Закрыто сегодня

Все часы

Зайдите сегодня в Appleton’s Ellipse Fitness, WI, и насладитесь веселым приключением всей семьей.В эти выходные не делайте того же старого. Отправляйся сюда!

Очень дружелюбная атмосфера и хорошая тренировка заставляют чувствовать себя прекрасно и хочется вернуться.

кажется действительно отличной средой — вы определенно окупите свои деньги !!

В Ellipse Fitness вы используете только рычаги, шкивы и шарнирные механизмы вашего собственного скелета.В спортзалах воздерживаются от беговых дорожек и велосипедов в пользу полноценного расписания занятий и коллективной атмосферы. С 35 или более уроками в неделю сертифицированные специалисты по фитнесу проводят гостей любого уровня подготовки с помощью постоянно меняющейся линейки силовых и кардиотренировок. Эти занятия включают в себя такие инструменты, как эспандеры, подвески TRX, гири, боевые веревки и оборудование для кикбоксинга, хотя основным инструментом всегда является человеческое телосложение.

Помимо стандартных занятий, сотрудники также проводят учебные занятия и семинары по совершенствованию метаболизма.Их программы похудания включают в себя еженедельные проверки, во время которых клиенты получают необходимые питательные вещества и оценивают свой прогресс, проводя измерения, вместо того, чтобы складывать всю еду, которую они не ели, в банку. Независимо от своей конечной цели, каждый режим Ellipse Fitness требует личного внимания и целостного подхода к оздоровлению всего тела.

Исследуй поблизости

Эллипс Фитнес

Grouber

Исключительно стильный тренажерный зал ellipse по низким ценам

Просмотрите обширные коллекции тренажеров ellipse fitness , предлагаемых на Alibaba.com, чтобы найти идеальный продукт для вас. ellipse fitness доступны из дышащих тканей, таких как хлопок, полиэстер, смесовые ткани и эластичные ткани, такие как лайкра, а также из таких материалов, как деним. ellipse fitness доступны в широком диапазоне цветов и узоров, чтобы удовлетворить уникальные вкусы и желания. Выберите любую, чтобы выглядеть стильно и модно.

На Alibaba.com ellipse fitness изготовлены из материалов высочайшего качества, которые не только привлекательны, но и долговечны. ellipse fitness можно сочетать с традиционной одеждой, мешковатыми футболками и даже строгими топами и пальто, чтобы создать универсальный образ. ellipse fitness доступны в разной длине: в полный рост, до щиколотки или до колен, в зависимости от случая и цели. В некоторых вариантах даже есть прорези на щиколотке.

ellipse fitness может быть с завышенной или заниженной талией и может быть разных стилей, облегчающих фигуру. ellipse fitness может быть классическим и ограничиваться сплошной тканью или быть предварительно разорванным, с украшениями и молниями, а также другими прикрепленными украшениями. В качестве универсального нижнего белья они представляют собой адаптируемую одежду, которую можно использовать для занятий фитнесом, в качестве дополнения к привлекательным рубашкам, худи или топам, а также для официальных мероприятий. ellipse fitness имеют высококачественные эластичные пояса, которые обеспечат вам удобную посадку.

Выберите из высококачественного ассортимента тренажеров ellipse fitness на Alibaba.com, чтобы обеспечить лучший опыт. Предлагаемые надежными продавцами и производителями под известными торговыми марками, они идеально подходят для оптовых закупок. По чрезвычайно привлекательной цене покупайте их без колебаний, не прожигая дырки в кармане.

Эксперты по оборудованию для фитнеса развенчали главные эллиптические мифы

Эллиптические тренажеры

остаются широко используемым оборудованием как дома, так и в коммерческих залах, но наиболее распространенные мифы об эллиптических тренажерах могут удерживать вас от достижения ваших целей в фитнесе.

Не волнуйтесь — наши эксперты по оборудованию для фитнеса помогут развенчать самые распространенные мифы об эллиптических тренажерах, чтобы помочь вам выбрать лучший эллиптический тренажер для ваших тренировок и помочь вам понять наиболее часто задаваемые вопросы при покупке эллиптического тренажера, в том числе:
— Как вы получить наиболее эффективную тренировку на эллиптическом тренажере?
— Знаете ли вы, какие вопросы нужно задать перед покупкой эллиптического тренажера?
— Как выбрать лучший эллиптический тренажер для предпочтительных тренировок и фитнес-целей?
— Почему необходимо обязательно тестировать эллиптический тренажер, прежде чем переходить на конкретный тренажер?

На эллиптическом тренажере вы следуете определенной схеме движений, которая обычно повторяет форму эллипса.Но не все эллипсы дополняют ваш естественный образ движения.

Итак, важно найти узор, который кажется вам наиболее естественным и наиболее естественным. Например, эллиптический тренажер может быть сконструирован таким образом, чтобы движение было немного шире спереди и ближе друг к другу сзади. Или сбалансирован, или больше сзади.

Шаблоны движения, которым вы следуете, различаются в зависимости от геометрии станков, создающих эллипс. Таким образом, разработанное разнообразие путей движения — вот что влияет на движение в целом.Кроме того, у некоторых есть фиксированный путь движения, а у некоторых — регулируемый.

КАЖДЫЙ из этих параметров существенно влияет на то, насколько вам комфортно на машине.

Итак, какая модель движения лучше? Опять же, это личное решение, но чтобы принять решение, обратите особое внимание на точку эллипса, где он меняет направление впереди и позади вас.

Теперь давайте начнем сравнивать и противопоставлять эллиптические элементы, чтобы помочь вам найти тот, который только соответствует вашим целям, но кажется вам более естественным.

Узнайте, на что следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, чтобы понять различия в конструкции и дизайне, а также то, как каждая из них влияет на , как тренажер ПОДХОДИТ ВАМ.

ВОПРОС: Какой эллиптический тренажер самый лучший?
ОТВЕТ: Тот, который подходит вам и кажется вам естественным и удобным.

Вы примеряете обувь? Тест-драйв машины? Тур в день открытых дверей? Поэкспериментируйте с образцами краски, прежде чем переходить к цвету?

Основные решения о покупке обычно требуют небольшого исследования.

Если вы ищете эллиптический тренажер для дома, очень важно, чтобы вы опробовали несколько разных тренажеров, прежде чем принять решение, потому что эллиптический тренажер уникальным образом адаптирован к вашему телу и образцу движений.

Чтобы найти подходящую машину, вы должны подобрать подходящую. Правильная подгонка предотвращает травмы и способствует использованию. Зачем вам покупать машину, которой вы не пользуетесь? С эллиптическим или кросс-тренажером вы ДОЛЖНЫ попробовать перед покупкой!

ВОПРОС: Что является наиболее важным фактором при проектировании эллиптического тренажера?

ОТВЕТ: Прежде всего, при принятии решения о том, какой эллиптический тренажер вам подходит, большое значение имеет характер движения.

Учесть:

— Ваши ступни проходят на одной высоте?
Если это так, это делает толкание вперед и назад с более похожим уровнем силы. Если вы добавите сопротивление тренажеру, часть, в которой вы качаетесь назад, будет в порядке, потому что эти мышцы сильнее, но часть, в которой вы качаетесь вперед, может быть для вас сложнее и потребовать больше усилий.

— Ваши ступни выполняют плоскую поверхность?
Это можно описать как одинаковую высоту сзади и спереди, где вы меняете направление.Часто этот паттерн проще на более низких уровнях сопротивления. Это означает, что если вы планируете проводить тренировки с меньшей интенсивностью, этот тренажер вам подойдет. Если вы хотите провести HIIT-тренировку на этом тренажере, это может не сработать.

Вам нужен шаблон движений, который вам удобен и соответствует вашим тренировочным целям. Вы не узнаете этого, пока не попробуете.

ВОПРОС: Влияет ли индивидуальный стиль и движения при ходьбе на то, как вы тренируетесь на эллиптическом тренажере

ОТВЕТ: Конечно! Походки имеют общее сходство, но все они уникальны и индивидуальны.

Ходьба в основном одинакова для большинства из нас, однако у ВСЕХ есть уникальный способ ходьбы (походка). Обычный цикл ходьбы состоит из двух фаз.

(1) фаза стойки, когда ступня соприкасается с землей;
(2) фаза замаха, когда ступня движется вперед в воздухе

При обычной ходьбе одна нога находится в фазе стойки, а другая — в фазе маха. Мышцы должны сокращаться, чтобы уравновесить силы тяжести, обеспечить ускорение или замедление импульсным силам и преодолеть сопротивление движущейся поверхности.

Во время фазы замаха ваша изменяющаяся нога (нога, которая движется вперед) не подвергается нагрузке, она ни к чему не толкается, а просто раскачивается в воздухе. Во время большинства кросс-тренировок можно надеяться, что фаза качелей не будет сильно загружена. Величина силы нормальной походки — мышцы-разгибатели — толкают стопу назад. Большие мышцы, отталкивающие назад (ягодицы, сгибатели колена и т. Д.) Перемещение мышц, отталкивающих вперед — они не такие большие, поэтому они не такие сильные. Мышцы, толкающие ногу назад, очень мощные.Мышцы, толкающие ногу вперед, не такие мощные.

Эти мышцы очень четко очерчены и пропорциональны своей роли.

ВОПРОС: Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, означает ли это также, что они обладают низкой нагрузкой?

ОТВЕТ: Короче нет. Эллиптические тренажеры считаются низкоударными, но не низкими нагрузками.

Что это значит?

Путь движения, который вы используете, напрямую влияет на силу, которую вы используете во время тренировки. Напряжения, прикладываемые к ВАШИМ суставам, зависят от конструкции машины.

Посмотрите на кого-то в замедленном движении на эллиптическом тренажере: похоже, он бежит в замедленном темпе — никакого удара.

Но когда вы бежите, у вас почти нет силы в ноге, которая движется вперед. Нога, идущая назад, — это нога, которая прикладывает наибольшее усилие. Когда вы поворачиваете другую ногу вперед.

На эллиптическом тренажере при движении вперед ноги для изменения положения действует значительная сила. Путь движения вперед — это движение репозиции. В зависимости от вашего образа движений и вашей предрасположенности вы будете реагировать по-разному.

ВОПРОС: Полезно ли включать наклон в мои тренировки на эллиптическом тренажере?

ОТВЕТ: В конечном итоге это зависит от ваших целей, физических возможностей и ограничений.

Преимущество включения наклона в том, что он предоставляет дополнительные возможности тренировки для повышения общей эффективности тренировки, по-разному воздействуя на мышцы и избегая любого потенциального повторяющегося стресса. Это позволяет вам повысить сопротивление тренировкам, продолжая использовать тренажер, который вы предпочитаете.

Но ваш тип телосложения, длина ног и цели по интенсивности сильно влияют на ваше решение относительно того, какой наклон является хорошим, а какой — слишком большим.

Когда вы поднимаете наклон, вы позволяете своей передней ноге быть силовой ногой — это проще с большим наклоном. По мере того, как вы наклоняетесь, сопротивление возрастает, и становится преимуществом иметь больший наклон. Но не всем нужен одинаковый угол наклона или одинаковое сопротивление. Это то, что вам нужно проверить и решить для себя.

ВОПРОС: Какой тип длины шага на эллиптическом тренажере является наиболее эффективным: фиксированный, регулируемый машиной или определяемый пользователем?

ОТВЕТ: Да — опять же — зависит от ваших предпочтений!

Каждый эллиптический тренажер предлагает определенную длину шага — некоторые фиксированы, некоторые регулируются на тренажере, а некоторые меняются с каждым шагом в зависимости от пользователя (определяется пользователем).

Регулировка длины шага — одна из самых важных причин, по которой клиент действительно должен опробовать машину перед покупкой.Длина шага позволяет пользователю лучше воспроизводить движения при ходьбе, беге трусцой или беге. Как и при наклоне, регулировка длины шага помогает избежать повторного стресса.

ВОПРОС: Что обеспечивает более эффективную тренировку на эллиптических, неподвижных или подвижных руках?

ОТВЕТ: Зависит от ваших целей тренировки. Вы используете эллиптический тренажер для разминки? Вы хотите изолировать нижнюю часть тела? Хотите тренировку всего тела на одном тренажере?

Можно подумать, это простое решение.Движение всегда лучше, правда? Не всегда.

Перемещение рук на эллиптическом тренажере не обязательно является серьезной тренировкой для верхней части тела. Это обман, потому что частота сердечных сокращений при работе с верхней частью тела выше, чем с нижней частью тела. Таким образом, хотя вам может казаться, что вы действительно работаете руками, эта активность непропорционально увеличивает частоту сердечных сокращений.

Подвижные ручки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают разогреть все тело — поэтому они хорошо подходят для разминки перед HIIT и любой другой силовой тренировкой, которую вы планируете выполнять.Это решение о ЧУВСТВЕ и комфорте.

И если вы предпочитаете движение, вам нужно выбрать, какой тип движения вам подходит — сходящееся или прямое — опять же, все дело в том, что вам нравится.

ВОПРОС: Какие соображения мне нужно изучить относительно конструкции эллиптической опорной плиты?

ОТВЕТ: Размещение, движение, размер и композиция.

Размещение — Спереди назад и из стороны в сторону (термин «велосипедный Q-фактор» — расстояние между педалями) влияет на комфорт.Педали должны находиться на удобном расстоянии друг от друга и не дальше ваших бедер. Если это так, они могут постоянно напрягать бедра, поясницу, колени и ягодицы.

Это особенно проблематично для женщин с более узкими бедрами. Убедитесь, что расстояние между педалями удобное во время тренировки.

Механизм: Стационарный Некоторые модели имеют ножные педали с небольшим наклоном внутрь или шарнирно (шарнирные педали адаптируются к циклу вашего шага с изменением угла наклона. Это эргономичные поворотные ножные педали, которые поднимаются вместе с ногами, чтобы имитировать эллиптический тренажер). движение.

Регулируя угол вверх или вниз. Они разработаны для дальнейшего снижения напряжения стопы и потенциального онемения за счет правильного выравнивания лодыжек, коленей и бедер)

Размер: Размер педалей также важен.

Ножные педали большого размера обычно полезны для большинства пользователей, поскольку они дают пространство для ног и предотвращают спазмы. Эллиптические тренажеры часто имеют широкие и длинные педали, чтобы соответствовать разному росту и размеру обуви.

Состав : Некоторые из них сделаны из жесткого пластика, а некоторые предлагают амортизацию и / или протектор, чтобы ваши ноги оставались на педалях. Это может показаться легким выбором; амортизация = хорошо, правда?

Что ж, если у вас ишиас, это может оказаться неудобным, поэтому обязательно проверьте все варианты.

ВОПРОС: Какие соображения мне нужно изучить в отношении конструкции эллиптического привода.

ОТВЕТ: спереди, сзади и по центру

Эллиптический тренажер с передним, центральным и задним приводом

Маховик — это система привода эллиптического тренажера; это то, что движется, когда вы нажимаете на педали, и это также часть, которая контролирует уровни сопротивления.

Каждый вариант по-разному воспринимается машиной и влияет на высоту и общую площадь, занимаемую машиной. Это жизненно важная часть выбора лучшей машины для вас.

Задние приводы имеют ось позади пользователя. Система заднего привода позволяет операторам подниматься выше над землей, создавая более высокий центр тяжести и увеличивая нагрузку на раму машины.

Системы с передним приводом имеют ось и маховик спереди. Эта машина обычно стоит ниже, чем машины с центральным или задним приводом.Это помогает при выборе машин для помещения с низким потолком, например подвала.

Системы с центральным приводом имеют пару ведущих мостов с обеих сторон машины.
Это создает чрезвычайно устойчивую платформу, поскольку пользователь находится в середине рамы машины. Более того, эллиптические тренажеры с центральным приводом намного меньше, чем машины с передним и задним приводом, когда они не используются, поскольку, когда они не используются, педали находятся внутри тренажера.

Теперь вы знаете назначение, преимущества и преимущества эллиптического тренажера, а также основные вопросы, которые следует задать перед покупкой эллиптического тренажера.

Готовы изучить нашу широкую линейку лучших эллиптических тренажеров для дома? Посетите нашу страницу с оборудованием для фитнеса здесь.

Не готовы строить домашнее пространство для упражнений? Посмотрите наши плюсы и минусы занятий спортом дома по сравнению с тренажерным залом.

Все еще не уверены в том, какое оборудование для фитнеса лучше всего подходит для ваших целей? Изучите вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для фитнеса, чтобы узнать, какие решения для фитнеса подходят для ваших целей, бюджета и доступного пространства.

Нравится идея тренировок с низким уровнем воздействия, но не уверены, какое решение лучше для вас? Посетите наши тренировки с низким уровнем воздействия: настоящая история.

Хотите использовать эллиптический тренажер, но не знаете, как определить, какой эллиптический тренажер вам подходит? Откройте для себя лучшие эллиптические тренажеры для любого уровня подготовки.

Стоимость и возможности франшизы Ellipse Fitness 2021

Заведите интересный и захватывающий бизнес в растущей отрасли …

Благодарим вас за интерес к франшизе Ellipse Fitness. Мы являемся
фитнес-центр только для занятий, который предлагает нашим членам регулярно
фитнес-программы и консультации по снижению веса — это удобно, весело и
достигает результатов.Мы активно ищем мотивированных людей, которые хотят быть частью
веселая и захватывающая отрасль, приносящая годовой доход в размере 15 миллиардов долларов и
растет.

Фитнес + питание = потеря веса

Мы предоставляем регулярные запатентованные тренировки и программы по снижению веса.
разработан для увеличения мышечной массы, уменьшения жировых отложений, улучшения гибкости и
улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Наши тренировки подчеркивают концепцию
функциональные тренировки, призванные сделать ваше тело сильнее, стройнее, здоровее и
более способны выполнять повседневные дела.Занятия удобно
запланированы в течение дня, чтобы участники могли выполнять упражнения и
фитнес в их напряженный образ жизни. Наши занятия веселые, увлекательные и увлекательные.
полученные результаты. Все наши программы аккредитованы и предоставляются сертифицированной группой.
инструкторы по фитнесу.

Зачем владеть франшизой Ellipse Fitness?

У нашего идеального франчайзи есть страсть к здоровью и фитнесу, а также сильное желание
помогать другим. Эллипс Фитнес представляет уникальную возможность владеть фитнесом
бизнес без больших инвестиций в оборудование, обычно необходимое для
Тренажерный зал «Биг Бокс».Франшиза Ellipse Fitness предоставляет:

Возможность вести интересный и увлекательный бизнес
Качественное начальное обучение и постоянная поддержка
Помощь в определении местоположения объекта и создание студии
Помощь в поиске качественных сотрудников
9 дней обучения для вас и ключевых сотрудников
Обучение продажам, маркетингу, анализу денежных потоков, бизнес-планированию и управлению
Еженедельные звонки в службу поддержки и бизнес-коучинг
Возможность владеть бизнесом с несколькими потоками доходов

Ознакомьтесь с некоторыми отзывами франчайзи…

Они действительно снабдили меня инструментами для достижения успеха, прежде чем я открыл свои двери.
На корпоративном уровне поддержка потрясающая. Энди Янке, Грин Бэй, Висконсин

Ellipse заполняет нишу, недоступную другим фитнес-брендам — фитнес и
питание все в одном! Удовлетворение, которое я получаю, зная, что делаю позитив
разница в их жизни потрясающая! Этот бизнес дает мне гибкость
быть одновременно занятой мамой и владельцем бизнеса. Джеки Фискатор,
Appleton, WI

Ellipse — это ответ для тех, кто хочет увеличить свою прибыль, предоставляет
личное внимание и прикоснуться к как можно большему количеству жизней.Энн Морроу, Сент-Луис,
MO

С чего начать?

Первый шаг к тому, чтобы стать владельцем Ellipse Fitness, — это заполнить заявку.
форма. Как только мы получим вашу контактную информацию, Ellipse Fitness
Представитель свяжется с вами и проведет согласование франшизы.
процесс. Как только мы получим соответствующую информацию, мы свяжемся с вами
в течение 1-2 дней, чтобы ответить на ваши вопросы и объяснить шаги, необходимые для
стать и франшизой Ellipse Fitness.

Обратите внимание, что эта франшиза в настоящее время не принимает запросы от ND, SD,
HI, AL, WY, ID, MS, ME, NM, MD, VT, NH, WV или RI. Заинтересованным сторонам следует
иметь как минимум 50 тысяч долларов для инвестирования.

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить в домашнюю тренировку, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами. Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да.«И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!).Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она. Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут.(Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)

Минусы эллиптического тренажера
Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не так. не в полной мере функциональны, это означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысит вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени.«Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои навыки бега, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Однако главная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается в том, что почему так много спортсменов любят его: SO , на котором легко расслабиться. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический тренажер, стационарный велотренажер представляет собой легкий и удобный для суставов способ тренировки кардио, говорит Альмонте.Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда
Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью. «До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в качестве дополнительной подушки.Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прилагаете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и тонизируют мышцы, говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда.«На эллиптическом тренажере вы действительно не получаете потрясающую тренировку для верхней части тела , потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптических тренажеров различных типов

Эллиптические тренажеры

— чрезвычайно универсальный и популярный тренажер, которым они пользовались уже много лет. Они позволяют человеку выполнять кардиоупражнения всего тела без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Таким образом, это оборудование нравится тем, кто ищет тренировки с высокой или низкой нагрузкой.Как и любое другое оборудование, эллиптические тренажеры на протяжении многих лет развивались много раз, и каждая итерация становилась более динамичной и эффективной. Мы обсудим несколько различных типов эллиптических тренажеров, представленных в настоящее время на рынке, и предоставим различные преимущества каждого типа.

Три типа эллиптических тренажеров

На самом базовом уровне все эллиптические тренажеры можно разделить на три типа. Эти характеристики основаны на расположении двигателя эллиптического тренажера, также называемого приводом.

Задний привод эллиптический

Эллиптический тренажер с задним приводом может быть самой старой конструкцией эллиптических тренажеров, но он все еще очень эффективен и широко используется сегодня. Эта конструкция, впервые запатентованная Precor в 1995 году, оснащена маховиком, расположенным в задней части машины. Благодаря расположению маховика эллиптические тренажеры с задним приводом могут обеспечивать очень плавный и стабильный диапазон движения. Кроме того, из-за того, что маховик расположен сзади, центр баланса для этого типа машины расположен ближе к центру.Кроме того, они обычно позволяют более длинный и естественный шаг. Эти элементы позволяют тренажеру лучше воспроизводить естественную походку пользователя при ходьбе или беге, а также позволяют ему заниматься более естественной и свободной от стресса тренировкой. В American Home Fitness мы предлагаем широкий выбор тренажеров Precor, в том числе популярные эллиптические тренажеры с задним приводом и беговые дорожки.

Передний привод эллиптический

Эллиптические тренажеры с передним приводом почти во всех отношениях являются противоположностью эллиптических тренажеров со считывающим приводом.В этом эллиптическом стиле маховик размещается в передней части машины, а роликовые направляющие — в задней части. Педали на этом эллиптическом тренажере скользят по этим гусеницам и обеспечивают немного больший диапазон движения по вертикали, тогда как эллиптические тренажеры с задним приводом обеспечивают более горизонтальный диапазон движения. В зависимости от наклона эллиптического тренажера, этот тип эллиптического тренажера может иногда обеспечивать тренировку, аналогичную тренировке альпиниста по лестнице. Эллиптические тренажеры с передним приводом обычно располагаются немного ниже над землей, и они могут предложить лучший вариант для пользователей с более ограниченным диапазоном мобильности, поскольку они не требуют, чтобы пользователь перешагивал через машину, чтобы сесть.

Эллиптический тренажер с центральным приводом

Эллиптические тренажеры с центральным приводом как последняя версия универсального эллиптического формата. В этом формате маховик обычно расположен по обе стороны от педалей. Как и эллиптические тренажеры с передним приводом, эллиптические тренажеры с центральным приводом предлагают больший диапазон движения по вертикали и немного напоминают движения подъемника по лестнице. Эллиптические тренажеры с центральным приводом позволяют пользователю оставаться в более вертикальном положении во время тренировки, поскольку они препятствуют тому, чтобы пользователь наклонялся вперед или на поручнях.Поскольку на эллиптических тренажерах с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям, они часто немного компактнее, чем модели с передним и задним приводом. Именно по этой причине этот эллиптический тренажер очень популярен среди людей, занимающихся домашним тренажерным залом. Эта модель также меньше нагружает тазобедренные и коленные суставы; педали расположены ближе друг к другу и работают немного более вертикально.

Эллиптические тренажеры других типов

Эти три категории также содержат несколько других довольно популярных типов эллиптических тренажеров.Эти эллиптические стили работают с использованием одного из перечисленных выше эллиптических стилей, но они расширяют дизайн, предлагая больше тренировки для всего тела.

Стандартные эллиптические тренажеры

Стандартные эллиптические тренажеры — это самая простая и распространенная модель эллиптических тренажеров. Эта модель в основном ориентирована на сердечно-сосудистые упражнения и может установить маховик в любое из перечисленных выше положений. Хотя этот тип эллиптического тренажера ориентирован в основном на тренировки нижней части тела, объем и интенсивность упражнения могут варьироваться в зависимости от расположения маховика.Стандартные эллиптические тренажеры, как правило, обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем некоторые другие эллиптические модели. Это одно из лучших тренажеров для людей, ищущих низкоинтенсивные тренировки, которые можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям. Стандартные эллиптические тренажеры снижают нагрузку на коленные и голеностопные суставы, позволяя пользователю получить многие из тех же преимуществ, что и при упражнениях на беговой дорожке, без дополнительного риска образования шин для голени или растяжения связок лодыжек.

Эллиптический кросс-тренажер

Эллиптический кросс-тренажер

на первый взгляд может показаться больше похожим на велотренажер, но не обманывайте себя.Этот тип эллиптического тренажера предлагает многие из тех же преимуществ, что и стандартный эллиптический тренажер, а также несколько дополнительных бонусов. Основное различие между стандартными эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами заключается в том, что эллиптические кросс-тренажеры обычно позволяют пользователю выполнять упражнения сидя или лежа. Ножные педали и рули предоставляются так же, как и в любом стандартном эллиптическом тренажере, но пользователь может дополнительно снизить нагрузку на нижнюю часть тела, сидя в сиденье, аналогичном сиденью стационарного велосипеда.Хотя этот тип эллиптических тренажеров может показаться немного более слабым, на самом деле он обеспечивает гораздо более комплексную тренировку для всего тела, чем некоторые другие типы эллиптических тренажеров. Руль перемещается вместе с пользователем на протяжении всей тренировки, поэтому вместо того, чтобы оставаться неподвижным, как в некоторых других эллиптических стилях, пользователь может тренировать мышцы верхней части тела, ядра и спины, одновременно получая отличную кардио-тренировку.

Эллиптический планер

Эллиптические планеры, возможно, являются наименее сложными и наименее ударными из имеющихся в настоящее время эллиптических тренажеров.Этот эллиптический тренажер обычно не имеет маховика, а педали работают на качающемся планере, а не на круговой гусенице. Как и в других эллиптических моделях, ноги пользователя остаются зафиксированными на педалях, что помогает снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Эллиптические планеры также имеют тенденцию быть довольно компактными из-за отсутствия громоздкого маховика. Этот тип эллиптического тренажера представляет собой идеальный тренажер для тех, кто хочет построить домашний тренажерный зал на ограниченном пространстве.

.

Posted in Разное

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, правильный выбор эллипсоида

Как работает эллипсоид

Какая польза от эллиптического тренажера

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Преимущества

Недостатки

Виды тренажёров по способу нагрузки

Расположение маховика

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Длина шага

Q-фактор (ширина шага)

Максимальный вес пользователя

Вес маховика

Габариты и вес эллипсоида

Наклон педалей

Способ регулировки нагрузки

Программы тренировок

Как заниматься на эллипсоиде

Заключение

Тренажер эллипс отзывы худеющих

Эксперты Woman.

Вадим Браверман

Светлана Чернышова

Коротина Светлана Юрьевна

Клинке Ольга Леонидовна

Тропина Наталья Владимировна

Саморуков Константин

Слободяник Марина Валериевна

Наталья Маратовна Рожнова

Вжечинская Ева

Альберт Рустемович Чершеев

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: здоровье

Польза эллиптического тренажера для похудения

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Противопоказания к тренировкам

Отзывы

Похожие статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Что такое эллипсоид

Какие мышцы работают

Польза и вред

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера?

Почему именно орбитрек сделает вашу фигуру стройной и изящной?

Что лучше для похудения

Эллипсоид или беговая дорожка

Эллипсоид или велотренажер

Бег или эллипсоид

Преимущества эллиптического тренажера

Какой выбрать эллипсоид

Советы по выбору

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения

Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

Пример тренировки

В домашних условиях

В тренажерном зале

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Советы по тренировкам

Разминка и растяжка

Подходы и повторения

Сколько времени заниматься

Как питаться чтобы похудеть

Спортивные добавки для похудения

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

I

II

III

Вывод

Как выбрать эллипсоид для тренировок: виды, особенности и нюансы

Как работает эллипсоид