Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Самые популярные виды тренажеров
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Тренажеры для рук
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес
2.шаг
Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол
3.шаг
Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением
4.шаг
На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку
5.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару секунд
6.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7.шаг
Сделайте нужное количество повторений
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте.
Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
1.шаг
Выберите нужный вес
2.шаг
Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол
3.шаг
Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо
4.шаг
Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч
5.шаг
Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение
6.шаг
На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс
7.
шаг
На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Тренажеры для дельт
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную высоту сиденья и вес
2.шаг
Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении
3.шаг
Плотно обхватите рукоятки
4.шаг
На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП
6.шаг
Сделайте необходимое количество повторов
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия.
Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
1.шаг
Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу
2.шаг
Отрегулируйте нагрузку
3.шаг
Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция
5.шаг
На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти
6.шаг
В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт.
К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
1.шаг
Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и упритесь ногами в пол
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват
4.шаг
На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию
6.шаг
Выполните нужное количество повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов.
Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Тренажеры для груди
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
1.
шаг
Отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Установите комфортное расстояние между рычагами
3.шаг
Выберите необходимую нагрузку
4.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной
5.шаг
Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить руки
7.шаг
В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета
8.шаг
На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу.
Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах
2.шаг
Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц
5.шаг
В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение
6.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений.
Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Тренажеры для спины
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
1.
шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту
3.шаг
Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом
4.шаг
Вытяните руки вверх, держась за рукоятку
5.шаг
Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП
6.шаг
На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки
7.шаг
В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета
8.шаг
Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи.
Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру
3.шаг
Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы
4.шаг
Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках
5.шаг
Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП
6.шаг
На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах
8.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана.
И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях
3.шаг
Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы
5.
шаг
Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие
6.шаг
Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)
2.
шаг
Настройте высоту сиденья
3.шаг
Сядьте и упритесь грудью в подушку
4.шаг
Возьмитесь руками за рычаги
5.шаг
Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре
6.шаг
Задержитесь на пару счетов
7.шаг
Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук.
В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
1.шаг
Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП
4.шаг
На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину
6.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом.
К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы
2.шаг
Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом
3.шаг
Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток
5.шаг
В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение
6.
шаг
Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу.
Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажеры для бедер
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте положение валика
2.шаг
Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)
3.
шаг
Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики
4.шаг
Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию
5.шаг
Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП
6.шаг
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц
7.шаг
На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды
8.шаг
Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы
9.шаг
На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз.
Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
1.шаг
Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера
2.шаг
Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП
3.шаг
На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги
4.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы
5.шаг
На выдохе медленно вернитесь в ИП
6.шаг
Повторите нужное количество раз
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье.
Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера
2.шаг
Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине
3.шаг
Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров
4.шаг
Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку
5.шаг
На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги
6.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками.
Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки
3.шаг
Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине
4.шаг
Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны
5.шаг
Держите легкий прогиб в пояснице
6.шаг
Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП
7.шаг
Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом
8.
шаг
На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес
9.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
1.шаг
Поставьте нужный вес
2.шаг
Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц
3.
шаг
Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки
4.шаг
Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно
5.шаг
Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо
7.шаг
В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов
8.шаг
На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах
9.шаг
Сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно.
Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами.
Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Тренажеры для ягодиц
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту
3.шаг
Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику.
Это ИП
4.шаг
На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах
6.шаг
Сделайте несколько подходов и повторений
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса
2.шаг
Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной
3.шаг
Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч.
Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны
4.шаг
Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели
5.шаг
Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования
6.шаг
Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги
7.шаг
Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Тренажеры для голеней
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)
2.
шаг
Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя
3.шаг
Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни
4.шаг
Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП
5.шаг
На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени
6.шаг
На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц
7.шаг
В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП
8.шаг
Выполните заданное число повторов
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения.
Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)
2.шаг
Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом
3.шаг
Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки
4.шаг
Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП
5.шаг
На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры
6.шаг
В верхней позиции задержитесь на пару секунд
7.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
8.шаг
Повторите заданное число раз
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку.
Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Тренажеры для шеи
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемую нагрузку
2.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика
3.шаг
Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик
4.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Это ИП
5.шаг
На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед
6.шаг
Задержитесь в нижней точке на пару счетов
7.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП
8.шаг
Повторите заданное количество раз
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела.
Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Универсальные тренажеры
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
1.
вид
Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)
2.вид
Пуловер (работает широчайшая мышца)
3.вид
Разгибание рук (работает трицепс)
4.вид
Сгибание рук (работает бицепс)
5.вид
Разведение рук (работают дельты)
6.вид
Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)
7.вид
Скручивания (работает пресс)
8.вид
«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)
9.вид
Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)
11.вид
Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц.
Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Виды упражнений
1.вид
Становая тяга (работает спина)
2.вид
Тяга штанги в наклоне (работает спина)
3.вид
Жим лежа от груди (работает грудь)
4.вид
Отжимания (работает грудь)
5.вид
Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)
6.вид
Жим сидя/стоя (работают дельты)
7.вид
Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)
8.вид
Французский жим (работают трицепсы)
9.вид
Подъемы крюком (работают бицепсы)
10.
Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)
11.вид
Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)
12.вид
Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены.
Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Самые популярные виды тренажеров
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Тренажеры для рук
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес
2.шаг
Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол
3.шаг
Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх.
Это будет исходным положением
4.шаг
На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку
5.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару секунд
6.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7.шаг
Сделайте нужное количество повторений
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
1.
шаг
Выберите нужный вес
2.шаг
Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол
3.шаг
Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо
4.шаг
Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч
5.шаг
Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение
6.шаг
На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс
7.шаг
На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Тренажеры для дельт
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную высоту сиденья и вес
2.шаг
Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении
3.шаг
Плотно обхватите рукоятки
4.
шаг
На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП
6.шаг
Сделайте необходимое количество повторов
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
1.шаг
Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу
2.шаг
Отрегулируйте нагрузку
3.шаг
Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
Это исходная позиция
5.шаг
На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти
6.шаг
В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
1.шаг
Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и упритесь ногами в пол
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват
4.
шаг
На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию
6.шаг
Выполните нужное количество повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Тренажеры для груди
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
1.
шаг
Отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Установите комфортное расстояние между рычагами
3.шаг
Выберите необходимую нагрузку
4.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной
5.шаг
Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить руки
7.шаг
В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета
8.шаг
На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу.
Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах
2.шаг
Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц
5.шаг
В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение
6.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений.
Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Тренажеры для спины
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
1.
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту
3.шаг
Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом
4.шаг
Вытяните руки вверх, держась за рукоятку
5.шаг
Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП
6.шаг
На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки
7.шаг
В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета
8.шаг
Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру
3.шаг
Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы
4.шаг
Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках
5.шаг
Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП
6.шаг
На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах
8.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях
3.шаг
Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы
5.шаг
Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие
6.шаг
Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)
2.шаг
Настройте высоту сиденья
3.шаг
Сядьте и упритесь грудью в подушку
4.шаг
Возьмитесь руками за рычаги
5.шаг
Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре
6.шаг
Задержитесь на пару счетов
7.шаг
Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
1.шаг
Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП
4.шаг
На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину
6.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы
2.шаг
Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом
3.шаг
Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток
5.шаг
В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение
6.шаг
Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажеры для бедер
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте положение валика
2.шаг
Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)
3.шаг
Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики
4.шаг
Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию
5.шаг
Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП
6.шаг
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц
7.шаг
На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды
8.шаг
Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы
9.шаг
На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
1.шаг
Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера
2.шаг
Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП
3.шаг
На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги
4.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы
5.шаг
На выдохе медленно вернитесь в ИП
6.шаг
Повторите нужное количество раз
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера
2.шаг
Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине
3.шаг
Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров
4.шаг
Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку
5.шаг
На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги
6.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки
3.шаг
Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине
4.шаг
Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны
5.шаг
Держите легкий прогиб в пояснице
6.шаг
Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП
7.шаг
Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом
8.шаг
На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес
9.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
1.шаг
Поставьте нужный вес
2.шаг
Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц
3.шаг
Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки
4.шаг
Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно
5.шаг
Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо
7.шаг
В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов
8.шаг
На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах
9.шаг
Сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Тренажеры для ягодиц
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту
3.шаг
Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП
4.шаг
На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах
6.шаг
Сделайте несколько подходов и повторений
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса
2.шаг
Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной
3.шаг
Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны
4.шаг
Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели
5.шаг
Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования
6.шаг
Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги
7.шаг
Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Тренажеры для голеней
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)
2.шаг
Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя
3.шаг
Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни
4.шаг
Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП
5.шаг
На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени
6.шаг
На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц
7.шаг
В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП
8.шаг
Выполните заданное число повторов
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)
2.шаг
Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом
3.шаг
Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки
4.шаг
Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП
5.шаг
На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры
6.шаг
В верхней позиции задержитесь на пару секунд
7.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
8.шаг
Повторите заданное число раз
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Тренажеры для шеи
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемую нагрузку
2.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика
3.шаг
Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик
4.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Это ИП
5.шаг
На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед
6.шаг
Задержитесь в нижней точке на пару счетов
7.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП
8.шаг
Повторите заданное количество раз
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Универсальные тренажеры
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
1.вид
Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)
2.вид
Пуловер (работает широчайшая мышца)
3.вид
Разгибание рук (работает трицепс)
4.вид
Сгибание рук (работает бицепс)
5.вид
Разведение рук (работают дельты)
6.вид
Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)
7.вид
Скручивания (работает пресс)
8.вид
«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)
9.вид
Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)
11.вид
Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Виды упражнений
1.вид
Становая тяга (работает спина)
2.вид
Тяга штанги в наклоне (работает спина)
3.вид
Жим лежа от груди (работает грудь)
4.вид
Отжимания (работает грудь)
5.вид
Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)
6.вид
Жим сидя/стоя (работают дельты)
7.вид
Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)
8.вид
Французский жим (работают трицепсы)
9.вид
Подъемы крюком (работают бицепсы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)
11.вид
Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)
12.вид
Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
Самые популярные виды тренажеров
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Тренажеры для рук
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес
2.шаг
Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол
3.шаг
Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением
4.шаг
На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку
5.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару секунд
6.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7.шаг
Сделайте нужное количество повторений
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
1.шаг
Выберите нужный вес
2.шаг
Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол
3.шаг
Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо
4.шаг
Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч
5.шаг
Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение
6.шаг
На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс
7.шаг
На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Тренажеры для дельт
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную высоту сиденья и вес
2.шаг
Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении
3.шаг
Плотно обхватите рукоятки
4.шаг
На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП
6.шаг
Сделайте необходимое количество повторов
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
1.шаг
Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу
2.шаг
Отрегулируйте нагрузку
3.шаг
Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция
5.шаг
На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти
6.шаг
В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
1.шаг
Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и упритесь ногами в пол
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват
4.шаг
На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию
6.шаг
Выполните нужное количество повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Тренажеры для груди
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Установите комфортное расстояние между рычагами
3.шаг
Выберите необходимую нагрузку
4.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной
5.шаг
Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить руки
7.шаг
В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета
8.шаг
На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах
2.шаг
Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц
5.шаг
В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение
6.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Тренажеры для спины
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту
3.шаг
Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом
4.шаг
Вытяните руки вверх, держась за рукоятку
5.шаг
Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП
6.шаг
На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки
7.шаг
В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета
8.шаг
Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру
3.шаг
Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы
4.шаг
Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках
5.шаг
Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП
6.шаг
На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах
8.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях
3.шаг
Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы
5.шаг
Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие
6.шаг
Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)
2.шаг
Настройте высоту сиденья
3.шаг
Сядьте и упритесь грудью в подушку
4.шаг
Возьмитесь руками за рычаги
5.шаг
Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре
6.шаг
Задержитесь на пару счетов
7.шаг
Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
1.шаг
Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП
4.шаг
На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину
6.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы
2.шаг
Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом
3.шаг
Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток
5.шаг
В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение
6.шаг
Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажеры для бедер
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте положение валика
2.шаг
Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)
3.шаг
Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики
4.шаг
Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию
5.шаг
Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП
6.шаг
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц
7.шаг
На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды
8.шаг
Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы
9.шаг
На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
1.шаг
Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера
2.шаг
Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП
3.шаг
На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги
4.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы
5.шаг
На выдохе медленно вернитесь в ИП
6.шаг
Повторите нужное количество раз
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера
2.шаг
Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине
3.шаг
Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров
4.шаг
Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку
5.шаг
На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги
6.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки
3.шаг
Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине
4.шаг
Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны
5.шаг
Держите легкий прогиб в пояснице
6.шаг
Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП
7.шаг
Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом
8.шаг
На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес
9.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
1.шаг
Поставьте нужный вес
2.шаг
Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц
3.шаг
Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки
4.шаг
Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно
5.шаг
Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо
7.шаг
В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов
8.шаг
На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах
9.шаг
Сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Тренажеры для ягодиц
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту
3.шаг
Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП
4.шаг
На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах
6.шаг
Сделайте несколько подходов и повторений
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса
2.шаг
Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной
3.шаг
Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны
4.шаг
Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели
5.шаг
Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования
6.шаг
Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги
7.шаг
Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Тренажеры для голеней
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)
2.шаг
Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя
3.шаг
Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни
4.шаг
Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП
5.шаг
На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени
6.шаг
На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц
7.шаг
В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП
8.шаг
Выполните заданное число повторов
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)
2.шаг
Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом
3.шаг
Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки
4.шаг
Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП
5.шаг
На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры
6.шаг
В верхней позиции задержитесь на пару секунд
7.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
8.шаг
Повторите заданное число раз
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Тренажеры для шеи
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемую нагрузку
2.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика
3.шаг
Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик
4.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Это ИП
5.шаг
На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед
6.шаг
Задержитесь в нижней точке на пару счетов
7.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП
8.шаг
Повторите заданное количество раз
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Универсальные тренажеры
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
1.вид
Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)
2.вид
Пуловер (работает широчайшая мышца)
3.вид
Разгибание рук (работает трицепс)
4.вид
Сгибание рук (работает бицепс)
5.вид
Разведение рук (работают дельты)
6.вид
Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)
7.вид
Скручивания (работает пресс)
8.вид
«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)
9.вид
Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)
11.вид
Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Виды упражнений
1.вид
Становая тяга (работает спина)
2.вид
Тяга штанги в наклоне (работает спина)
3.вид
Жим лежа от груди (работает грудь)
4.вид
Отжимания (работает грудь)
5.вид
Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)
6.вид
Жим сидя/стоя (работают дельты)
7.вид
Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)
8.вид
Французский жим (работают трицепсы)
9.вид
Подъемы крюком (работают бицепсы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)
11.вид
Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)
12.вид
Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
Домашние тренажеры – фото, дизайн, идеи, проекты. Лучшие примеры домашних тренажеров на Houzz.ru!
НазадДалее
1 из 19
Basement Gym with Hidden Bookcase open
©Finished Basement Company
На фото: большой скалодром в стиле неоклассика (современная классика) с серыми стенами и бежевым полом с
Leawood Lower Level
CHC Creative Remodeling
Идея дизайна: подземный подвал в стиле рустика с темным паркетным полом без камина
Bluewater Run Residence | Chuluota, FL
Пример оригинального дизайна: домашний тренажерный зал в современном стиле с тренажерами и белыми стенами
South Austin Landscape
Стильный дизайн: спортивная площадка на заднем дворе в классическом стиле с покрытием из гравия и забором — последний тренд
Port Streets Home
Пример оригинального дизайна: большой домашний тренажерный зал в современном стиле с тренажерами и синими стенами
Garage renovated for family play
Play pavilion for family exercise and events. Indoor/outdoor Kids space for climbing monkey bars, ropes, swings, dance, party room, garden plays and movie nights. Photo Credit © Subtle Light Photography
Gym / Exercise Room
На фото: домашний тренажерный зал в современном стиле с серыми стенами, ковровым покрытием и серым полом с
Port Washington Residence
Professional interior shots by Phillip Ennis Photography, exterior shots provided by Architect’s firm.
На фото: домашний тренажерный зал в стиле модернизм с серым полом с
Bethesda Photoshoot
Свежая идея для дизайна: скалодром среднего размера в стиле неоклассика (современная классика) с зелеными стенами и паркетным полом среднего тона — отличное фото интерьера
Tarrytown Phase II
© Paul Bardagjy Photography
На фото: йога-студия среднего размера в стиле модернизм с пробковым полом, бежевыми стенами и бежевым полом с
Arts & Crafts House
Пример оригинального дизайна: прямоугольный бассейн в доме в современном стиле
Hamilton Terrace
Gymansium
Пример оригинального дизайна: большой универсальный домашний тренажерный зал в современном стиле с светлым паркетным полом и серыми стенами
Contemporary Home Gym
Источник вдохновения для домашнего уюта: универсальный домашний тренажерный зал в современном стиле с белыми стенами и разноцветным полом
Telluride Residence
Автор: Slifer Designs
Photography by David O Marlow
На фото: огромный спортзал в стиле рустика с коричневыми стенами и светлым паркетным полом
Universal Design Toronto Apartment
Свежая идея для дизайна: большой универсальный домашний тренажерный зал в стиле неоклассика (современная классика) с белыми стенами и паркетным полом среднего тона — отличное фото интерьера
Great Falls Integrated Home
Стильный дизайн: домашний тренажерный зал в классическом стиле с бежевыми стенами и светлым паркетным полом — последний тренд
page_type: page_browse_photo
На этой странице представлены лучшие идеи и примеры домашних тренажеров из проектов профессиональных дизайнеров и архитекторов России и мира. Если вам понравилось, как обыграли Домашние тренажеры на фото, вы можете связаться с авторами и заказать подобный проект или консультацию по дизайну, строительству и ремонту
Читать далее
Фото Тренажеры в Ривьере в Сочи
Питание в отеле
Бассейн
Автостоянка
Интернет Wi-Fi
Работает круглогодично
Баня, сауна
Территория, двор
Спутник/кабель ТВ
Собственный пляж
Детская площадка
Конференц-зал
Проживание с животными
Дети любого возраста
Круглосуточная регистрация
Терминал для оплаты картой
Peloton снизила цену на тренажер. Хочет стать лидером на рынке фитнеса :: Новости :: РБК Инвестиции
Во время пандемии коронавируса Peloton зафиксировала взрывной рост спроса на свои тренажеры. В то же время COVID сорвал планы по выпуску новых продуктов
Фото: blog.onepeloton.com
Американская компания Peloton Interactive снизила цену на свой основной велотренажер на 16%, а также расширила модельный ряд. Об этом пишет The Wall Street Journal. Ранее велотренажер стоил $2245, теперь его цена составляет $1895.
«Идея, что это доступно только богатым людям, для меня как бизнес-лидера, человека и американца звучит как скрежет по стеклу», — сказал WSJ основатель и главный исполнительный директор Peloton Джон Фоули. По его словам, компания продолжит стремиться к снижению цен.
Peloton продает беговые дорожки и велотренажеры, на которых установлены специальные сенсорные экраны. На них транслируют занятия фитнесом, и компания берет плату за подписку на видеоуроки — $39 в месяц. Кроме того, компания продает одежду и гантели.
В последние месяцы база клиентов Peloton превысила 1 млн человек. Фоули рассказал об «огромном скачке» продаж. Из-за того что компания заявила о чрезвычайном росте спроса во время пандемии, ее акции взлетели на 112%. А если посчитать от минимального значения, которое было 12 марта, то рост превысил 338%. На момент закрытия торгов 8 сентября одна акция Peloton стоила $85,6.
Продавцы счастья. Что нужно знать о вышедшей на IPO компании Peloton
Вместе со снижением цен в апреле Фоули хотел выпустить более дорогостоящий велотренажер и более дешевую велодорожку. Однако из-за коронавируса планы поменялись — цепочки поставок запутались, а поставки компонентов задерживались на несколько недель.
Но теперь компания их разморозила и в дополнение к старым предлагает новые модели велотренажера и беговой дорожки. Аналитик JP Morgan Кори Карпентер полагает, что в ближайшем будущем главная задача компании — удовлетворить повышенный спрос.
Peloton Interactive была основана в 2012 году, а в сентябре 2019 года вышла на биржу NASDAQ. Одним из ее инвесторов является Джордж Сорос.
В сервисе «РБК
Инвестиции
» можно купить или продать акции,
облигации
или валюту. Сделки проходят онлайн, вы не потеряете деньги на больших комиссиях, а в качестве партнера-брокера выступает банк ВТБ. Начните с открытия счета. Это займет не более пяти минут.
Долговая ценная бумага, владелец которой имеет право получить от выпустившего облигацию лица, ее номинальную стоимость в оговоренный срок. Помимо этого облигация предполагает право владельца получать процент от ее номинальной стоимости либо иные имущественные права.
Облигации являются эквивалентом займа и по своему принципу схожи с процессом кредитования. Выпускать облигации могут как государства, так и частные компании.
Инвестиции — это вложение денежных средств для получения дохода или сохранения капитала. Различают финансовые инвестиции (покупка ценных бумаг) и реальные (инвестиции в промышленность, строительство и так далее). В широком смысле инвестиции делятся на множество подвидов: частные или государственные, спекулятивные или венчурные и прочие.
Подробнее
Автор
Александра Хрисанфова
Тренажеры для дома
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, нужно поддерживать себя в форме. Причем каждый выбирает свой путь – кто-то регулярно делает зарядку, кто-то бегает по утрам в парке, а кто-то записывается в спортзал и занимается там несколько дней в неделю. Впрочем, на последний вариант время есть далеко не у всех.
К счастью, никто не мешает приобрести себе тренажеры самому и заниматься в свободное время. Всё что вас для этого понадобится – это свободная комната (или хотя бы пара квадратных метров свободной площади), сравнительно небольшая сумма денег и огромное желание заниматься.
Оглавление:
Чем именно? Вам решать – в настоящее время существует очень много видов тренажеров, большую часть из которых вполне можно поставить и у себя дома.
Что такое тренажеры. Польза
Тренажеры – это инструменты с помощью которых человек может более эффективно выполнять физические упражнения. Скажем, тренировать сразу все группы мышц, что практически невозможно в обычной жизни. Кроме того, тренажеры позволяют вам заниматься спортом в определенном месте, в нашем случае – у себя дома. Это убирает необходимость куда-то выезжать для тренировки и зачастую экономит очень много времени.
Виды тренажеров
Существуют простые тренажеры (они же «бытовые») и тренажеры сложные, которые можно увидеть только в специально оборудованном спортзале. Конечно, никто не мешает вам приобрести и сложный тренажер в вашу квартиру, но учтите, что они зачастую рассчитаны на раскачку только одной группы мышц и для комплексного эффекта вам придется приобрести еще по меньшей мере три-четыре других модели.
С другой стороны, простые тренажеры далеко не так эффективны, но зато позволяют вам медленно качать сразу все имеющиеся группы мышц.
К простым тренажерам относят:
- Велотренажер.
С ним, наверное, знаком каждый – этот симулятор велосипеда является одним из самых популярных домашних тренажеров. А что, много места не требует, выглядит стильно, да еще и является чуть ли не самым эффективным, когда дело доходит до похудания и кардиотренировки. Современные модели предлагают множество электронных функций, скажем отслеживание биометрии наездника и подгонки тренировки под него на ходу. Из недостатков – ограниченная грузоподъемность и практически полное отсутствие на российском рынке моделей, способных удерживать на себе вес более 120 кг. Так что если вы – крутой качек с плечами шириной в метр, этот тренажер уже не для вас и вам придется качать ноги другими способами. Впрочем, более «подъемную» модель можно заказать из, скажем, Германии, причем за относительно небольшие деньги.
- Беговая дорожка.
То же самое, только вместо педалей под вашими ногами будет бесконечная беговая лента. Тоже очень популярный вариант для кардиотренировки, но из-за еще меньшей устойчивости конструкции и прямого воздействия на подвижные узлы, дорожки для людей весом более 100 кг не особо распространены. С другой стороны, если ваш вес позволяет ей пользоваться, эта дорожка – идеальный вариант для дома.
- Степпер.
Симулятор подъема по лестнице и достойное дополнение к степ-аэробики. Степпер довольно просты и относительно дешевы, к тому же являются одним из лучших вариантов для силовой раскачки мышц ног (конечно, до тех пор, пока вы не сможете приседать с грузом на плечах – этой тренировке равных нет вообще).
- Эллиптический тренажер, он же омнитрек.
Необычная система, созданная относительно недавно, но уже завоевавшая большую популярность во всём мире. Позволяет тренировать практически все мышцы тела, не считая нижних мышц туловища. Объединяет в себе тренажер для рук, степпер и беговую дорожку. Довольно дорогой тренажер, но если вы, по тем или иным причинам, можете позволить себе только один – берите именно омнитрек. Он сэкономит вам не только деньги и место в вашей квартире, но и время тренировки.
- Гребной тренажер.
Как следует из названия, перед нами симулятор гребли в лодке. Эти тренажеры предназначены для раскачки мышц спины, рук и грудной клетки, а также общей стимуляции выносливости. Идеальный вариант для тех, кто параллельно тренируется на беговой дорожке или велотренажере, а вот владельцам омнитреков он в качестве второго снаряда не подойдет – мышцы рук при тренировке на эллиптическом тренажере тоже сильно устают.
- Наклонная скамья/римский стул.
Очень простые и очень эффективные тренажеры для раскачки верхнего и нижнего пресса. Превосходно подходят как второй снаряд для владельцев омнитреков – они нагружают именно те мышцы, которые не участвуют в тренировке там.
Итак, из всего вышесказанного, можно понять, что даже из простых и недорогих тренажеров можно соорудить достаточно эффективную систему для раскачки всего тела. Мы рекомендуем вариант «омнитрек + римский стул», но если у вас есть много свободного места, можете лучше использовать связку «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул». Она более эффективна за счет раскачки еще и мышц груди, а также общего повышения выносливости.
Сложных тренажеров, рассчитанных на спортзалы, существует несколько десятков, причем практически все они – силовые. Разделяют из на группы – тренажеры для ног, для спины, для пресса и т.д. Все варианты мы здесь перечислять не будем, так как это превратит обзорную статью в мало кому нужный справочник, но дадим совет тем, что хочет собрать себе спортзал из таких моделей – имейте хотя бы один тренажер каждого типа.
Основы тренировок
Мы рассмотрим схему тренировок для домашнего спортзала, с учетом двух вышеописанных связок тренажеров. Заниматься нужно ежедневно, где-то по полчаса, но если такой возможности нет – выделите три дня для долгих тренировок по часу, это позволит скомпенсировать потерю момента. И самое главное – не волнуйтесь, если не можете выполнить норму. Делайте сколько можете (пока не начнете буквально падать от усталости), этого для вас пока хватит. Через некоторое время вы с легкостью выйдете на нужный результат.
Для короткой тренировки со связкой «омнитрек + римский стул» рекомендуем:
- 5-6 минут на омнитреке, на комфортном для вас уровне сложности.
- 5-6 минут на повышенном уровне сложности.
- 10-15 минут на максимально доступном вам уровне сложности.
- Три подхода по двадцать раз на римском стуле.
Для тренировки со связкой «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул» рекомендуем:
- 10 минут на кардиотренажере с постепенным увеличением нагрузки до максимально доступной.
- 10 минут на гребном тренажере, тоже с постепенным увеличением нагрузки.
- Три подхода по двадцать раз на римском стуле.
Со временем, если вы чувствуете, что не выкладываетесь на полную, нужно увеличивать эти нормы. Только несильно, процентов на десять в неделю – при резком увеличении нагрузки вы можете незаметно даже для себя самого нанести себе травму.
При долгой тренировке, рекомендуется считать вышеописанные схемы одним из двух необходимых подходов. Кроме того, если у вас есть желание и возможность делать больше – делайте больше, например, занимайтесь дважды в день. Главное, не причините себе вред слишком сильными нагрузками.
Полезно знать
Занятия на велотренажере для похудения являются одним из наиболее популярных способов его использования. Какой тренажер приобрести, как составить программу тренировок — подробности в нашей статье.
Занятия на тренажерах полезны и увлекательны не только для взрослых, но и особенно для детей. Выбираем детский спортивный комплекс. Подробности здесь.
Если в вашем доме есть еще и бассейн, то занятия спортом с ребенком будут вдвойне полезны —https://izbasv.com/health/bassejn-dlya-detej.html
Основные требования для помещения
Собственно, требований только два – помещение должно хорошо проветриваться и иметь неяркое, но достаточное освещение. Кроме того, кардиотренажеры можно вообще расположить в жилой комнате, скажем, напротив телевизора — он позволит отвлечься от напряжения и дольше не замечать усталости. В остальном – всё на ваше усмотрение, следите только за тем, чтобы между тренажером и остальными предметами обстановки было хотя бы полметра расстояния.
Узнать | Canon объясняет экспозицию
Немного об экспозиции : Экспозиция — это количество света, которое датчик цифровой камеры улавливает при съемке фотографии. Слишком много света приводит к размытию фотографии (передержке). Слишком мало света — фотография будет слишком темной (недоэкспонированной). Настройки диафрагмы, выдержки и ISO напрямую влияют на экспозицию, но, что более важно, они позволяют вам контролировать, как будет выглядеть каждая фотография.
Диафрагма — управление степенью размытия или резкости вокруг объекта.
Что это такое и для чего он нужен: Настройка диафрагмы контролирует размер отверстия объектива, через которое свет попадает в камеру. Вы можете размыть передний план и фон, которые ограничивают объект (известная как малая глубина резкости), открыв диафрагма с малым диафрагменным числом; В качестве альтернативы вы можете сохранить резкость фотографии от переднего до заднего плана (известная как широкая глубина резкости), закрыв диафрагму с большим числом диафрагм.
Размытие переднего и заднего плана выделяет объект.Отлично подходит для портретов.
Объект, передний план и задний план резкие. Идеально подходит для пейзажных снимков.
Скорость затвора — покажите движение быстро движущегося объекта или остановите его в действии.
Что это такое и для чего он нужен: Единственное, что находится между светом, прошедшим через диафрагму, и датчиком изображения — это шторка. Параметр «Скорость затвора» определяет, как долго открывается затвор, чтобы датчик изображения попадал на этот свет.Откройте его всего на миллисекунду, и вы сможете остановить быстро движущийся объект. Кроме того, вы можете показать движение быстро движущегося объекта, дольше удерживая его открытым с длинной выдержкой.
Движение пропеллера зафиксировано с эффектом ореола. Отлично подходит для потрясающих изображений ручьев и водопадов.
Выдержка: 1/4000 сек
Несмотря на то, что он движется, винт выглядит застывшим. Идеально подходит для съемки спортивных событий.
ISO — Определите количество света, необходимое для достижения желаемого визуального эффекта.
Что это такое и для чего он нужен: С настройкой ISO датчик изображения камеры может быть настроен на обнаружение большего или меньшего количества света, если это необходимо для хорошей экспозиции. В яркий солнечный день слишком много света, попадающего на датчик, может вызвать передержку, поэтому сделайте его менее чувствительным с низким числом ISO. Если у вас темные условия съемки, датчик должен улавливать больше света, поэтому увеличьте его чувствительность с более высоким ISO.Высокий ISO вызовет зернистость, поэтому, как правило, используйте минимально возможное значение ISO. Фотоэффекты, которых вы хотите добиться с помощью диафрагмы и выдержки, будут влиять на количество света, попадающего на датчик, поэтому используйте ISO, чтобы настроить его чувствительность и получить хорошую экспозицию.
Съемка в помещении с низким значением ISO означает, что вам понадобится больше света, чтобы добраться до сенсора. Получите больше света на матрицу, открыв диафрагму и / или уменьшив выдержку. Низкое значение ISO идеально подходит для снимков при ярком солнечном свете.
Съемка в помещении с таким высоким ISO означает, что вам понадобится меньше света, чтобы добраться до сенсора. Уменьшите количество света, попадающего на датчик, сузив диафрагму и / или используя короткую выдержку. Высокое ISO идеально подходит для ночной фотографии.
Exposure Meter — здравомыслие проверьте свои настройки.
Что это такое и для чего он нужен: Экспонометр — это ваша последняя проверка перед тем, как сделать снимок. С первого взгляда он расскажет вам, как будет выглядеть ваша экспозиция в зависимости от настроек диафрагмы, выдержки и ISO.Хорошо экспонированный снимок выстраивается прямо по центру на нуле. Недоэкспонированный снимок (слишком мало света) падает слева от центра, а переэкспонированный снимок (слишком много света) падает справа от центра. Используйте экспонометр только в качестве ориентира, экспозиция — это вопрос личных предпочтений, поэтому не бойтесь отклониться от нуля.
Вернуться к началу
3 Онлайн-симулятора камеры для начинающих фотографов
Изучение основ фотографии имеет смысл, потому что это помогает не только в фотографии, но и в понимании типа камеры, которую в конечном итоге покупают.
Это как проблема с курицей и яйцом. Что мне делать? Стоит ли мне сначала купить дорогую цифровую зеркальную камеру (однообъективный зеркальный фотоаппарат) и сразу приступить к работе, или мне следует изучить основы фотографии, прежде чем я выложу серьезные деньги.
Изучение основ фотографии имеет смысл, потому что это помогает не только в фотографии, но и в понимании типа камеры, которую в конечном итоге покупают.
Благодаря нескольким симуляторам камеры, доступным в Интернете (а также на смартфонах), вам не нужно останавливаться в теории.Фактически, вы можете опробовать основы виртуально, когда дело касается диафрагмы, выдержки, ISO, фокусного расстояния и т. Д.
Симулятор SLR камеры, вероятно, лучший онлайн-симулятор камеры из всех.Это важная закладка, если вы новичок в фотографии. Вы можете в Объяснение SLR-камеры Раздел , который представляет собой классный интерактивный дисплей, показывающий, как работает DSLR. Это пошаговое руководство по настройке диафрагмы, выдержки и ISO. На обучение уходит всего около двух минут.
Симулятор камеры DSLR — это виртуальная камера, в которой вы можете играть с различными настройками и комбинациями.Щелкните синий значок «i» (режим справки), чтобы узнать об элементах управления камерой. В фотографии все начинается со света. Таким образом, удерживая это в разных точках, вы можете настроить другие элементы управления, чтобы щелкнуть «идеальную» фотографию маленькой девочки. Вы также можете проверить вариант со штативом, чтобы узнать, как он улучшает фотографии (и стоит ли покупать его).
CameraSim также доступен для покупки в iTunes.Мы рассмотрели это приложение более подробно здесь — Изучите и попрактикуйтесь в настройках экспозиции камеры с помощью CameraSim.
Canon Play — официальный инструмент от производителя камеры Canon.
Он дает вам образец фотографии, и вы можете поиграть с диафрагмой, выдержкой и ISO, чтобы увидеть, какое влияние это окажет на изображение.Вы можете сделать три попытки сделать снимок, а в конце сравнить свои результаты.
Поскольку все изменения действуют на одну и ту же фотографию, это отличный инструмент для обучения.Вы можете быстро увидеть, как работает взаимосвязь между тремя настройками, что поможет вам, когда вы находитесь в поле и снимаете «вживую».
Если вы чувствуете, что освоили режим Practice , вы можете перейти к режиму Challenge .Приложение подскажет, какой тип фотографии нужно сделать (например, «Хорошая экспозиция»), и вам нужно как можно быстрее ответить на запрос.
SimCam
SimCam не такая красивая, как два вышеупомянутых приложения.Он больше полагается на предустановки в раскрывающемся списке, чтобы показать вам корреляцию между различными настройками. Например, как показано на экране выше, вы можете изучить основы, изменив выдержку и число F в раскрывающемся списке. Этот инструмент достаточно эффективен, чтобы показать вам, что фотография — это много о компенсации … если один фактор естественно высок, вам придется компенсировать где-то еще, чтобы получить идеальный снимок.
Кроме того, попробуйте инструмент Camera Shake , чтобы узнать, как обнаружить и избежать дрожания камеры, что довольно часто бывает, если у вас нет штатива.
Ваши советы
В конце концов, это всего лишь простые тренажеры.На мой взгляд, симулятор SLR Camera Simulator делает лучшую работу из трех. Например, он намного лучше отображает баланс, необходимый между расстоянием от объекта и фокусным расстоянием.
Имитаторы камеры помогут вам освоить настройки до того, как вы возьмете настоящую камеру.Вы всегда можете вернуться и проверить настройки для использования в вашей реальной камере.
Знаете ли вы о каком-либо другом онлайн-симуляторе камеры, который стоит щелкнуть?
Изображение предоставлено: structurexx через Shutterstock.com
14 способов сделать Windows 10 быстрее и повысить производительность
Сделать Windows 10 быстрее несложно.Вот несколько способов улучшить скорость и производительность Windows 10.
Читать далее
Об авторе
Сайкат Басу
(Опубликовано 1544 статей)
Сайкат Басу — заместитель редактора по Интернету, Windows и производительности.Избавившись от грязи MBA и проработав десять лет в маркетинге, он теперь увлечен тем, что помогает другим улучшить свои навыки рассказывания историй. Он следит за пропавшей оксфордской запятой и ненавидит плохие скриншоты. Но идеи фотографии, фотошопа и производительности успокаивают его душу.
Более
От Сайката Басу
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.
Be The Camera — Имитатор камеры HTML5 с открытым исходным кодом в реальном времени
Что моделируется?
Моделирование демонстрирует относительные уровней шума и размера боке камер на основе их абсолютного размера апертуры.
Уровни шума
Уровень шума увеличен, чтобы быть более заметным в маленьком окошке наверху. Шум зависит от ISO и размера сенсора и не учитывает различия в чувствительности сенсора.Некоторые фактические данные камеры с учетом чувствительности сенсора см. В DXO Mark.
Тип шума
Шум здесь не обрабатывается. В реальных цифровых камерах применяется шумоподавление, которое создает более плавное изображение, но с некоторой потерей деталей.
Фокусные плоскости
Каждая сцена состоит из одной или двух плоскостей, которые можно расфокусировать (размыть) независимо.
Боке
Боке — это форма точки света, которая находится не в фокусе. В этом моделировании они имеют квадратную форму, что позволяет компьютеру быстро производить вычисления.В реальной камере они могут иметь различную форму, от круглой до многоугольной.
Макс.диафрагма
Максимальная диафрагма при заданном фокусном расстоянии линейно интерполируется на основе значений, указанных на каждом конце диапазона масштабирования. В реальной камере соотношение не является линейным, поэтому максимальные значения диафрагмы в середине диапазона масштабирования могут немного отличаться.
Как это моделируется?
Подготовка каждой плоскости фокусировки
- Сделайте 3 идеально резких фотографии с брекетингом экспозиции для каждой плоскости фокусировки.
- Объедините их в изображение с расширенным динамическим диапазоном с помощью программного обеспечения для обработки изображений, например Фотошоп.
- Вырежьте фон на плоскости переднего плана.
Расфокусировка каждой плоскости фокусировки
- Сопоставьте изображение от значений sRGB (логарифмическая шкала) до интенсивности света (линейная шкала).
- Запустить алгоритм размытия рамки.
- Снова отобразите изображение в RGB (логарифмический масштаб) для рендеринга на холст.
Используемые технологии
Все рассчитывается с использованием Javascript и отображается в элементе HTML5.Я уверен, что было бы более эффективно использовать WebGL, если кому-то интересно попробовать это, я бы с удовольствием это увидел!
Разработка имитаторов камеры для изучения основ фотографии # 264
Онлайн-симуляторы камеры # 264: Вызов | Резюме
Несколько лет назад Sony запустила веселую маркетинговую кампанию, высмеивая любителей цифровых зеркальных фотокамер, которые так и не научились использовать профессиональные и сложные функции своей камеры.
Как айфонограф с автоматическим режимом я могу относиться к тем, кого пугает глубокое обучение в фотографии.
К счастью, существуют онлайн-тренажеры, которые помогут непрофессионалам изучить основы фотографии. Вот в чем суть задачи электронного обучения на этой неделе!
Фотография нанесена на карту
Вот хороший пример онлайн-симулятора камеры, который поможет вам разобраться в своей камере и делать лучшие снимки. У вас есть элементы управления светом, диафрагмой, затвором и датчиком, а также вы получаете обратную связь в режиме реального времени под каждой настройкой.
Просмотр симулятора камеры
Вызов недели
На этой неделе ваша задача — создать простое интерактивное электронное обучение, которое поможет пользователям научиться пользоваться своими цифровыми фотоаппаратами.
Для тех, кто только начинает заниматься электронным обучением или сюжетной линией, попробуйте использовать взаимодействие «щелкни и открывай», а не работать с несколькими циферблатами и ползунками. Если у вас есть вопросы или вы не знаете, как что-то сделать, сообщите нам, и мы вам поможем.
Поделитесь своей работой в электронном обучении
- Комментарии : Используйте раздел комментариев ниже, чтобы поделиться ссылкой на опубликованный вами пример и сообщение в блоге.
- Форумы : начните свою собственную тему и поделитесь ссылкой на опубликованный вами пример..
- Личный блог : Если у вас есть блог, подумайте о том, чтобы написать о своих проблемах. Мы будем ссылаться на ваши сообщения, чтобы отличная работа, которой вы делитесь, получила еще больше внимания.
- Twitter : Если вы публикуете свои демонстрации в Twitter, попробуйте использовать #ELHChallenge , чтобы ваши твиты с заданиями могли отслеживать вашу крутость в электронном обучении.
Вызов прошлой недели:
Чтобы помочь вам сосредоточиться на задаче с камерой на этой неделе, уделите несколько минут и посмотрите цветные примеры, которыми поделились ваши коллеги-соперники в прошлогоднем испытании Pantone:
Использование Pantone Classic Blue в электронном обучении № 263: Задача | Резюме
Желаю вам идеальной недели, Герои электронного обучения!
Впервые столкнулись с проблемами электронного обучения?
Еженедельные задачи электронного обучения — это постоянные возможности учиться, делиться и создавать свои портфолио электронного обучения.Вы можете перейти к любому или всем предыдущим испытаниям в любое время. Я обновлю сообщения с резюме, включив в них ваши демоверсии.
Руководство для покупателей симуляторов 2020 — GPS World: GPS World
9-е ежегодное руководство для покупателей симуляторов GPS World содержит инструменты, устройства и программное обеспечение от ведущих поставщиков.
CAST NAVIGATION
Генератор волнового фронта GPS CAST-5000, CAST-8000
Фото: CAST Navigation
CAST-5000 создает когерентный волновой фронт радиочастотных сигналов GPS для обеспечения повторяемости тестирования в лабораторных условиях или в безэховой камере.Базовая система генерирует четыре независимых, согласованных моделирования, которые ссылаются на одну точку и настраиваются для поддержки до восьми элементов для тестирования CRPA. С ошибкой фазы несущей между картами менее 1 миллиметра, CAST-5000 является чрезвычайно точным.
Система генерирует волновой фронт GPS, когда ее платы генератора GPS RF работают в групповой конфигурации. Каждая плата генератора обеспечивает набор спутников GPS, согласованных с общей конфигурацией. Несколько плат генераторов ВЧ могут использоваться вместе, обеспечивая согласованность фаз между банком плат генераторов сигналов.Антенна CRPA, антенная электроника и приемник GPS могут быть протестированы как единое целое с излучающими сигналами или без них.
CAST-8000 — это новый симулятор, который объединяет тестер CAST-5000 CRPA с тестером CAST-3000 EGI. CAST-5000/8000 может быть «объединен» вместе с дополнительными симуляторами CAST для обеспечения тестовых конфигураций нескольких транспортных средств и / или нескольких антенн.
Характеристики CAST-5000
- Генерирует единый когерентный волновой фронт GPS
- Возможность создания движения с 6 степенями свободы
- Полное редактирование созвездия SV
- Обработка после завершения миссии
- Дифференциальная / относительная навигация
- Моделирование диаграммы направленности антенны
- Навигация по точкам
- События RAIM
- Моделирование многолучевого распространения
- Имитация спуфера
- Ошибки спутниковых часов
- Ввод внешней траектории
- Внешние эфемериды и альманах
- Несколько моделей iono и tropo
- Изменяемое навигационное сообщение
- Смоделированная выборочная доступность
- Спутниковые события с привязкой ко времени
- Выбираемые параметры основного автомобиля
- Направленные помехи
продажи @ castnav.com
www.castnav.com
978-858-0130
[В начало]
JACKSON LABS TECHNOLOGIES (JLT)
Миниатюрный симулятор и генератор сценариев
Фото: Jackson Labs
18-канальный миниатюрный GPS-симулятор CLAW GPS Simulator — это полностью автономный миниатюрный GPS-тренажер небольшого размера, веса, мощности и стоимости (SWaP-C). Он очень популярен в производственной среде, а также в приложениях НИОКР, которые требуют согласованных и повторяемых местных сигналов GNSS по невысокой цене.Симулятор CLAW не требует внешних компьютеров для обработки и управления — он работает полностью автономно, просто подавая питание и сохраняя данные о местоположении / времени / дате во внутренней энергонезависимой (NV) памяти или сохраняя сложные векторные данные для моделирования. высокодинамичные сценарии. CLAW также можно использовать для перекодирования данных положения / скорости / времени (PVT) NMEA или SCPI в радиочастотные сигналы GPS. JLT предлагает простую в использовании, легко настраиваемую и бесплатную прикладную программу SimCon для Windows, которую можно загрузить с веб-сайта JLT.
Приложение SimCon позволяет генерировать случайные сценарии и, таким образом, может использоваться для моделирования событий с дополнительной секундой, событий опрокидывания 1023 недели или любых других сценариев GPS в реальном времени, включая очень сложные, но простые в создании динамические векторные моделирование. Для авторизованных пользователей в правительстве США версия, не имеющая ограничений по высоте и скорости, популярна для моделирования низкой околоземной орбиты (НОО). Моделирование многолучевого распространения позволяет использовать все возможности 18-канального симулятора.Устройство можно модернизировать на месте с помощью простой в использовании функции обновления программного обеспечения на месте. CLAW также очень полезен при тестировании чувствительности приемников GNSS для научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ или серийных сборочных линий, поскольку он позволяет точно контролировать выходную мощность РЧ в диапазоне от –100 дБм до менее –130 дБм с разрешением 0,1 дБ и обычно лучше 1– Точность дБ в контролируемом диапазоне мощности.
Симулятор GPS CLAW также имеет встроенный генератор радиочастотных сигналов с функциями развертки, непрерывного сигнала и случайного шума, которые полезны при моделировании сценариев помех GNSS, а также сценариев подмены GPS.Симулятор поставляется в металлическом настольном корпусе, сертифицированном FCC, с многочисленными аксессуарами.
[email protected]
www.jackson-labs.com
(702) 233-1334
ОРОЛИЯ
Серии Essential и Advanced
Семейство симуляторов GNSS компании Orolia предлагает широкий спектр инструментов для тех, кто отвечает за критически важные приложения для определения местоположения, навигации и синхронизации (PNT). Инструменты моделирования позволяют пользователям тестировать различные сценарии, от простых до сложных.Симуляторы Orolia многофункциональны и просты в использовании, предлагая способ укрепить системы на основе GPS / GNSS без ограничений тестирования по сигналам в реальном времени. Подход Orolia позволяет пользователям покупать только то, что им нужно сегодня, и обновлять их позже.
ОСНОВНОЙ
Фото: Orolia
GSG 5/6. Важный симулятор на основе сценариев, используемый для тестирования различных интеллектуальных приложений, таких как дроны, Интернет вещей (IoT), подключенные автомобили, сотовая связь и многое другое.GSG 5/6 предлагает простоту использования с готовой конфигурацией и исчерпывающим набором предопределенных сценариев, а также возможностью создавать сценарии. Он может моделировать все созвездия, все частоты и движения / траектории в любом месте на Земле или над Землей. Это позволяет использовать множество тестовых решений, охватывающих точность и чувствительность в зависимости от условий окружающей среды, технологических факторов и других событий. Доступны пакеты приложений для кинематики в реальном времени (RTK), eCall, высокоскоростных, помех и датчиков.
РАСШИРЕННЫЙ
Skydel Software Engine. Программное обеспечение для симуляторов GNSS высшего класса от Orolia: GSG-8, BroadSim, BroadSim Anechoic и BroadSim Wavefront. Все они имеют одинаковые программно определяемые преимущества и функциональную совместимость. В дополнение к системам «под ключ» Orolia Skydel может работать на собственном коммерческом готовом (COTS) оборудовании пользователя. Он подходит для тестирования и проверки систем GNSS для различных приложений, с расширенной настройкой сигнала и настраиваемыми выходами.Пользователи могут создавать сложные сценарии с множеством параметров и переменных: диаграммы направленности антенн, орбиты, многолучевость, аппаратное обеспечение в контуре (HIL) и многое другое. Простой в использовании API настраивает все аспекты, доступные в Python, C #, C ++ и LabVIEW. Взаимодействие с пользователем можно записывать и экспортировать как исполняемый скрипт Python — инструмент обучения, который значительно сокращает время обучения автоматизации.
Фото: Orolia
ГСГ-8. Усовершенствованный программно-конфигурируемый симулятор GNSS, поддерживающий множественные созвездия, частоты и сотни сигналов на полном экране.Благодаря частоте итераций 1000 Гц, высокой динамике и синхронизации в реальном времени GSG-8 обеспечивает сверхвысокую производительность и гибкость. Он предназначен для космических траекторий, пользовательских сигналов PNT, HIL и многого другого. Расширенные возможности подавления и спуфинга позволяют пользователям создавать благоприятные сценарии и сценарии угроз, необходимые для критически важных приложений. Могут быть проверены сложные объекты, такие как дифференциальная GNSS (RTK), многоантенные транспортные средства, измерения положения и сложные приемники GNSS. Комплексный комплект разработки программного обеспечения (SDK) позволяет пользователям включать зашифрованные или проприетарные сигналы.Работает на движке моделирования Skydel.
Фото: Orolia
BroadSim. Доступный через Orolia Defense & Security, BroadSim был разработан для удовлетворения требований тестирования NAVWAR. BroadSim поддерживает высокую динамику, расширенные инструменты моделирования помех и спуфинга, а также зашифрованные военные коды, включая Y-код, M-AES и M-MNSA. BroadSim использует специальную операционную систему Linux для обеспечения безопасности и повышения производительности. BroadSim превосходит приложения NAVWAR благодаря своим четырем независимым РЧ-выходам, широкому динамическому диапазону с мощностью передачи до 0 дБм, а также встроенным сценариям создания помех и спуфинга.Простота использования BroadSim и функциональность для настройки нескольких транспортных средств позволяют любому пользователю беспрепятственно тестировать производительность и уязвимость своей системы, не требуя высокого уровня знаний. Работает на движке моделирования Skydel.
Фото: Orolia
BroadSim Anechoic. Доступный через Orolia Defense & Security, BroadSim Anechoic позволяет пользователям точно моделировать эфирную (OTA) среду GNSS в своей безэховой камере. Разработанная пользователями с нуля для пользователя, система имеет 32 отдельных ВЧ-выхода, позволяющих управлять 16 двухчастотными антеннами.Автоматизация картографирования антенн, калибровки временной задержки и потерь мощности сокращает время настройки с дней до минут. Легко проверяйте сигналы с помощью встроенного анализатора спектра. Усилитель цепи передачи 48 дБ и аттенюатор цепи передачи 80 дБ обеспечивают полное управление сигналом и широкий динамический диапазон. Работает на движке моделирования Skydel.
Фото: Orolia
BroadSim Wavefront. Доступный через Orolia Defense & Security, BroadSim Wavefront обеспечивает полнофункциональное тестирование антенны с управляемой диаграммой направленности (CRPA) и многоэлементных антенных электронных систем.Масштабируемый на той же простой в использовании программно-определяемой платформе и интерфейсе, он поддерживает 4–16 антенных элементов с интегрированной высокой динамикой и фазовой когерентностью 1 ° σ. Пользователи могут одновременно моделировать несколько спуферов, глушилок, повторителей и альтернативных датчиков PNT всего за несколько кликов. Wavefront не идет на компромисс между количеством сигналов и частотой итераций, которая остается на уровне 1000 Гц. Он разработан, чтобы помочь инженерам получать результаты и принимать решения, и его можно откалибровать за считанные минуты.Работает на движке моделирования Skydel.
www.orolia.com
[email protected]
+ 1-585-321-5800
[В начало]
LABSAT
LabSat 3 Wideband
и программное обеспечение Satgen
LabSat 3 широкополосный
Фото: Labsat
LabSat 3 Wideband — это компактное, но мощное решение для тестирования нескольких созвездий и частот GNSS.
Простая в использовании функция записи и воспроизведения одним касанием обеспечивает эффективный способ тестирования и разработки технологии на основе GNSS без затрат и ограничений, связанных с сигналами прямого эфира.
Благодаря доступным вариантам обновления, простым в установке, заказчики могут инвестировать с уверенностью, что его возможности могут расти вместе с их будущими требованиями.
LabSat 3 Wideband может записывать и воспроизводить до трех различных каналов с полосой пропускания 56 МГц для всех основных группировок и сигналов, включая:
- GPS: L1 / L2 / L5
- ГЛОНАСС: L1 / L2 / L3
- BeiDou: B1 / B2 / B3
- QZSS: L1 / L2 / L5
- Галилео: E1 / E1a / E5a / E5b / E6
- Услуги коррекции диапазона L, включая SBAS и IRNSS
- 2x CAN, RS232 и цифровые входы, тесно синхронизированные с данными GNSS
- Будущие запуски сигналов также поддерживаются, включая L2C, L5 и L1C
LabSat 3 Wideband имеет съемный твердотельный накопитель (до 7 ТБ) и двухчасовое время работы, обеспечиваемое внутренней батареей.Он легкий и портативный, что делает его идеальным для полевых испытаний в любой среде.
Программное обеспечение для моделирования сигналов SatGen
Программное обеспечение
SatGen позволяет пользователям быстро создавать индивидуальные, точные сценарии с их собственным временем, местоположением и траекторией, которые можно воспроизвести с помощью симулятора LabSat GNSS.
Последнюю версию SatGen можно использовать для создания единого сценария, содержащего все верхние и нижние сигналы L-диапазона для GPS, Galileo, ГЛОНАСС и BeiDou.
Марк Сэмпсон, менеджер по продукции LabSat
[email protected]
www.labsat.co.uk
ROHDE & SCHWARZ
Симуляторы R&S SMW200A и R&S SMBV100B
Фото: Rohde & Schwarz
Чувствительные к точности приложения, такие как автономное вождение, управление беспилотными летательными аппаратами (БПЛА) или определение местоположения самолета во время процедур посадки в координации с наземными системами функционального дополнения (GBAS), требуют, чтобы перед внедрением современные приемники GNSS прошли подробные испытания.
Генераторы сигналов Rohde & Schwarz, такие как R&S SMW200A и R&S SMBV100B , предлагают уникальный подход к созданию сложных и высокореалистичных сценариев для тестирования приемников GNSS, которые могут работать с различными навигационными системами, такими как GPS, ГЛОНАСС, Galileo. , BeiDou и сигналы QZSS / SBAS. Оба симулятора могут имитировать их все для тестирования.
R&S SMW200A. Имитатор GNSS R&S SMW200A (изображенный выше) может использоваться для создания сложных сценариев помех с множественными источниками помех — все они генерируются в самом приборе.Он может имитировать до 144 каналов GNSS и может быть оснащен до четырьмя выходами RF. Благодаря способности моделировать сценарии с несколькими созвездиями, частотами, множеством антенн и транспортных средств, R&S SMW200A может охватывать множество высокопроизводительных приложений GNSS.
R&S SMBV100B. R&S SMBV100B поддерживает те же навигационные системы с доступом к 60 каналам GNSS и одному РЧ-выходу, с той же способностью настраивать реалистичные сценарии, включая затемнение, многолучевость и атмосферные эффекты, а также конкретные характеристики антенны и моделируемого транспортного средства. .Также может быть добавлен встроенный генератор шума и непрерывных помех.
Поскольку устройствам не требуется внешний ПК для настройки сценария, все тесты можно быстро создать с помощью удобного графического интерфейса. Благодаря наличию универсальных опций инструментов, оба симулятора могут быть настроены в соответствии с уникальными требованиями пользователя.
Для тестирования приемников GNSS в контролируемых и повторяемых условиях R&S SMW200A и R&S SMBV100B предоставляют обширные и экономичные решения.Платформы готовы к адаптации к будущим требованиям и тестированию недавно реализованных сигналов GNSS.
[email protected]
www.rohde-schwarz.com
+49 89 4129 12345
[В начало]
ДУХОВНЫЕ ФЕДЕРАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
GSS9000, SimMNSA, испытательная система CRPA, испытание безэховой камеры, испытание среднего уровня
Фото: Spirent Federal
Spirent Federal предоставляет испытательное оборудование GPS / GNSS для всех приложений, включая исследования и разработки, интеграцию / проверку и производственное тестирование.
GSS9000. Усовершенствованный многочастотный симулятор радиочастотного созвездия с несколькими GNSS-сигналами GSS9000 — это наиболее комплексное решение Spirent для моделирования. Он может имитировать сигналы от всех GNSS и региональных навигационных систем и имеет частоту итераций системы (SIR) 1000 Гц (1 мс), что обеспечивает более высокое динамическое моделирование с большей точностью и достоверностью. GSS9000 поддерживает запрещенные / секретные сигналы. Пользователи могут оценивать устойчивость навигационных систем к помехам и атакам с использованием спуфинга, а также иметь гибкость для перенастройки группировок, каналов и частот между тестовыми запусками или тестовыми примерами.
SimMNSA. Первый полностью одобренный симулятор M-кода MNSA. Авторизованные пользователи симуляторов серии GSS9000 смогут использовать расширенные возможности SimMNSA для создания более надежных решений для своих клиентов. SimMNSA получила одобрение безопасности от Управления глобальной системы позиционирования.
Тестовая система CRPA. Испытательная система антенны с управляемой диаграммой приема (CRPA) Spirent генерирует как сигналы GNSS, так и сигналы помех. Пользователи могут управлять несколькими антенными элементами.Этот комплексный подход поддерживает как нулевое управление, так и пространственно-временное адаптивное тестирование CRPA.
Испытания в безэховой камере. Система моделирования волнового фронта созвездия РЧ-созвездия Spirent GSS9790 с несколькими выходами и несколькими GNSS является развитием GSS9000. GSS9790 — это уникальное решение, обеспечивающее основной элемент для приложений GNSS, требующих испытательной системы, которую можно использовать как в кондуктивных (лаборатория), так и в излучаемых (камера) условиях.
Решения среднего уровня. Spirent также предлагает решения, которые удовлетворяют промежуточные потребности в тестировании GPS / GNSS. Имитатор нескольких созвездий GSS7000 представляет собой простое в использовании решение для тестирования GNSS, которое может расти вместе с требованиями пользователей. Система записи и воспроизведения радиочастотных сигналов GSS6450 позволяет многократно воспроизводить реальные тесты GNSS / GPS в лаборатории.
[email protected]
www.spirentfederal.com
801-785-1448
[В начало]
SYNTONY GNSS
Высококачественные решения для моделирования GNSS для НИОКР, интеграции и производственных испытаний
Фото: Syntony GNSS
Созвездие.Симулятор GNSS Constellator Syntony поддерживает все доступные сигналы созвездий и обеспечивает высокий уровень обслуживания в различных диапазонах. В одном устройстве он охватывает широкий спектр сценариев использования, от начального уровня с L1C / A до очень требовательных конфигураций, таких как многочастотное управление и управление 400 каналами.
Constellator, широко используемый в аэронавтике, космической и оборонной промышленности, отвечает сложным требованиям:
- Автономный режим (на земле и в космосе)
- Многочастотный
- Все созвездия и их сигналы, включая NavIC / IRNSS
- Аппаратный режим (HIL) с нулевой эффективной задержкой и частотой обновления 1000 Гц
- Все стандартные интерфейсы синхронизации
В частности, в космической отрасли Constellator реализует передовые модели (гравитация Земли, сопротивление, трехмерные модели ионосферы, боковые лепестки и т. Д.)), необходимого для достижения точного моделирования для всех видов орбит (от LEO до GEO и SSTO). В сочетании с другими продуктами моделирования GNSS Syntony (генератором помех, эхо-сигналом устройства записи и воспроизведения, симулятором GBAS и т. Д.) Constellator можно использовать для решения сложных задач, таких как подавление помех, спуфинг, многолучевость и тестирование нескольких антенн. Constellator основан на программно-определяемом радио (SDR), что делает его готовым к аппаратному обеспечению для будущих созвездий, сигналов и кодов. Его легко модернизировать и он универсален.
Регистратор и проигрыватель GNSS. Syntony’s Echo — это решение для записи и воспроизведения GNSS сверхвысокой точности. Он предназначен для захвата реальных сигналов и условий окружающей среды, например, с самолетов, а затем воспроизводится для НИОКР или производственных испытаний. Эхо предлагает:
- 3 радиочастотных канала с полосой пропускания 100 МГц каждый (для всего набора сигналов GNSS от всех созвездий)
- 16-битное разрешение (I&Q)
- от 7 до более 1000 часов возможности записи / воспроизведения в зависимости от конфигурации
Echo-R может также записывать сложные и очень длинные реалистичные сценарии из симулятора; Echo-P может воспроизводить их с очень высокой точностью для длительных или производственных тестов.Обратитесь к директору по продажам Франсуа Гуденову за контактами дистрибьюторов в США, Европе, Индии, Китае, Южной Корее и Японии.
Франсуа Гуденов, директор по продажам
[email protected]
www.syntony-gnss.com
+33.5.81.319.919
[В начало]
Имитатор грудного имплантата | Грудные имплантаты от MENTOR®
Имитатор грудного имплантата Mentor ® служит инструментом для визуализации результатов пациента. Эти результаты являются примером того, как грудные имплантаты MENTOR ® могут изменить ваше тело.Однако фактические результаты могут отличаться. Обязательно обсудите со своим врачом ваши хирургические ожидания.
Если после использования симулятора грудного имплантата Mentor ® у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения, посетите нашу страницу с информацией о безопасности грудного имплантата, чтобы узнать больше о силиконовых и физиологических имплантатах.
Мы приветствуем любые отзывы или опасения, которые могут возникнуть у вас после использования симулятора грудного имплантата Mentor ® , но учтите, что мы не можем ответить на конкретные вопросы о случаях.Мы рекомендуем вам обратиться к пластическому хирургу в вашем районе для получения дополнительной информации о результатах пластической операции.
Важная информация по безопасности: Коллекция грудных имплантатов MENTOR ® показана для увеличения груди — женщинам старше 18 лет для MENTOR ® MemoryGel ® для грудных имплантатов, грудных имплантатов MENTOR ® CPG ™, или MENTOR ® солевые имплантаты груди. Операция по имплантации груди не должна выполняться женщинам:
- При активной инфекции в любом месте тела
- С существующим раком или предраком груди, которые не получали адекватного лечения этих состояний
- Кто в настоящее время беременен или кормит грудью
Безопасность и эффективность не были установлены у пациентов с аутоиммунными заболеваниями (например, волчанкой и склеродермией), ослабленной иммунной системой, состояниями, которые препятствуют заживлению ран и свертыванию крови, или пониженному кровоснабжению ткани груди.Пациентам с диагнозом депрессия или других психических расстройств следует дождаться разрешения или стабилизации этих состояний до операции по имплантации груди.
Есть риски, связанные с операцией по имплантации груди. Вы должны знать, что грудные имплантаты не являются приспособлениями на всю жизнь, и имплантация груди не может быть разовой операцией. Вероятность развития осложнений со временем увеличивается. Вам могут потребоваться дополнительные незапланированные операции на груди из-за осложнений или неприемлемых косметических результатов.Многие изменения в вашей груди после имплантации необратимы (их нельзя отменить), и грудные имплантаты могут повлиять на вашу способность кормить грудью, уменьшая или исключая выработку молока.
Грудные имплантаты не являются пожизненными устройствами, и имплантация груди не может быть разовой операцией. Наиболее частые осложнения при увеличении груди с помощью имплантатов MemoryGel ® включают любую повторную операцию, капсульную контрактуру, изменение чувствительности сосков и удаление имплантата с заменой или без нее.Наиболее частые осложнения имплантатов CPG ™ для увеличения груди включают повторную операцию по любой причине, удаление имплантата с заменой или без нее и птоз. Меньший риск осложнений — разрыв. Последствия разрыва грудного имплантата из силиконового геля для здоровья полностью не установлены. Скрининг МРТ рекомендуется проводить через три года после первоначальной операции по имплантации, а затем каждые два года после для выявления скрытого разрыва. Имплантаты груди также связаны с риском развития анапластической крупноклеточной лимфомы, связанной с имплантатом груди (BIA-ALCL), редкого типа лимфомы.Риск развития BIA-ALCL при использовании имплантатов груди MENTOR ® является низким, исходя из частоты случаев заболевания во всем мире.
Подробная информация о рисках и преимуществах, связанных с грудными имплантатами MENTOR ® , представлена в нескольких учебных брошюрах, включая брошюру «Важная информация для женщин, рассматривающих возможность установки грудных имплантатов» и брошюру «Принятие обоснованного решения». Эти брошюры можно получить у вашего хирурга или на сайте https: // breastimplantsbymentor.сеть / безопасность / наставник-безопасность. При выборе грудных имплантатов MENTOR ® важно, чтобы вы прочитали и поняли эти брошюры.
© Mentor Worldwide LLC 2020 153427-200918 EMEA.
Дом
— Quantum3D
Quantum3D, компания, основанная в США и базирующаяся в Кремниевой долине, предоставляет технологии обучения и моделирования, интегрированные решения и услуги для коммерческого, гражданского и оборонного рынков по всему миру. Мы считаем, что обучение имеет фундаментальное значение для людей, которые работают со сложным оборудованием в постоянно меняющейся среде.Тренируете ли вы пилотов и готовитесь к неожиданным чрезвычайным ситуациям, или пожарные, работающие в команде, чтобы справиться с изменением погодных условий для тушения крупных пожаров, или парашютист, готовящийся к высадке на новое место, или команда солдат, готовящихся к развертыванию для боя неизвестный враг или механик, ремонтирующий сложное и критическое оборудование безопасным и своевременным образом, мы считаем, что успех и безопасность персонала лучше всего достигается за счет подготовки и обучения, и Quantum3D является ведущим поставщиком технологий моделирования, контента, решений и услуг для обеспечьте это необходимое обучение.
Сегодня наши возможности, технологии, решения и услуги включают обучение полетам с неподвижным или вертолетным крылом, обучение дозаправке в воздухе, обучение пехоты, обучение наземной техники и многое другое от Boeing, Lockheed Martin, The Spaceship Company, KAI, Raytheon, Adacel, TRW, Honda , Thales Training and Simulation и многое другое.
Пока безопасность и жизнь многих зависят от наилучшего обучения, Quantum3D будет продолжать предоставлять лучшие технологии моделирования, решения и услуги обучения для коммерческого, гражданского и оборонного рынков по всему миру.
Вас интересуют государственные программы? Наша дочерняя компания Quantum3D Government Systems является поставщиком услуг и комплексных решений для обучения, специально разработанных для государственных заказчиков как в США, так и во всем мире. Quantum3D Government Systems опирается на богатый прошлый опыт реализации программ для военных организаций США и работает с широкой сетью партнеров, объединяющих лучшие в своем классе технологии для решения любых задач системного уровня.