О вреде вредных привычек: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети.  

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких,
и будьте здоровы!

Проект | DOBRO.RU

После воплощения этого проекта в жизнь дети узнали, что такое наркотики и наркомания, а также алкоголь и алкоголизм; определили для себя, что лучше – вредные привычки или жизнь; научились вести себя в ситуации давления сверстников и теперь смогут сказать твердое «нет». Всего было задействовано 830 человек. Проводились анкетирование, профилактические беседы. В результате этого хотелось, чтобы дети поняли, какой вред наносят нашему организму вредные привычки и каковы последствия злоупотребления алкоголя, наркотиков, табака.

Я решила, что самым оптимальным вариантом будет работа 4 точек с участием учеников 1-4 классов.
1 точка — «Полезный морс « (подвижные игры с детьми, совмещенные с теоретической частью профилактики )

2 точка – «А давайте посмотрим…» (вырезки из мультфильмов, в которых герои пьют/курят/ имеют вредные привычки +рассказ о вреде табака/алкоголя/наркотиков. Именно на этой площадке и привлекались соц. работник и психолог)

3 точка –«Здоровое утро» (зарядка с детьми. Привлекались учителя физической культуры.)

4 точка – реализация программы «Лагерь – территория здоровья» на пришкольной летней оздоровительной площадке.

Все точки работали одновременно, т.е ребята были не ограничены в их посещение. Они могли каждый раз посещать разные площадки или же наоборот, ходить на одну, самую полюбившуюся.
По окончании работы каждой точки ребятам предлагалось оставить отзыв в книге отзывов «Точка бодрости». Рассказать о своих впечатлениях, о том, что узнали и будет ли им полезна полученная информация.
Для учеников 5-11 классов:
1.Ежемесячно проводились конкурсы плакатов на тему здорового образа жизни;
2.Различные классные часы и непосредственно мероприятия, пропагандирующие ЗОЖ;
3.Конкурсы агит-бригад;
4.Круглые столы и встречи с гостями;

5.Волонтеры проводили анонимное анкетирование, чтобы составить статистику и наблюдать ее динамику;

6.С целью повышения знаний в области вреда вредных привычек, проводились различные викторины.

7. Проведены разные фитнес-марафоны в стиле «зумба»

8. Поддержка спортсменов на районных и краевых соревнованиях.

Также была проведена районная акция «Молодежь за ЗОЖ» и районный фитнес-марафон.
По итогам проделанной работы была
создана книга «Точка бодрости», где каждый из учеников и учителей поделился
своими впечатлениями, предложил новые идеи для дальнейшего развития проекта.

Влияние вредных привычек на беременность

Последствия курения сигарет и приема алкоголя во время беременности тяжело приукрасить. Существует множество мифов насчет вредных привычек и их влияния на будущего ребенка, но достоверный факт один – риск патологий и дефектов развития очень высок. Курение и алкоголь также ухудшают здоровье женщины при беременности. Отказываться от вредных привычек нужно обоим партнерам, желательно за несколько месяцев до планирования малыша. Отзывы врачей также свидетельствуют вреде данных факторов на плод и будущую маму.

Опасность курения при беременности

Курение – самая распространенная вредная привычка среди беременных женщин.

Как влияет курение на беременность:

• Спазм сосудов приводит к нарушению кровоснабжения (питания) плода, возникает кислородное голодание.
• Курение при беременности на ранних сроках приводит к преждевременному прерыванию, самопроизвольным абортам.
• Развиваются дефекты развития любых органов и систем.
• У ребенка повышается риск развития респираторных болезней.
• Курение на поздних сроках повышает риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.
• С курением беременных связано много случаев детской смертности до года.

Курение марихуаны, кальяна, самокруток, электронных сигарет тоже недопустимо. Везде содержатся вредные вещества и развивается спазм сосудов.

Можно ли пить алкоголь при беременности?

Алкоголь оказывает разрушающее действие на будущего малыша и мать.

Основные эффекты:

• Увеличение риска выкидыша в 2-4 раза.
• Фетальный алкогольный синдром – задержка физического и умственного развития ребенка.
• Алкоголь на ранних сроках беременности приводит к аномалиям развития органов, чаще лицевым дефектам, формированию конской стопы. Патологии могут сформироваться в любой системе.
• Повышенный риск преждевременных родов, замирания плода.
• Повышен риск пороков сердца, нервной системы.
• Дети рождаются беспокойными, со слабыми рефлексами.

Можно ли пить безалкогольное пиво?

Получив отрицательный ответ, на вопрос: можно ли пить алкоголь при беременности, будущие мамы вспоминают о существовании безалкогольного пива. Сразу же стоит отметить: хотя пиво так называется, оно все равно содержит от 0,5 до 1,5 % спирта. Любые дозы алкоголя во время беременности приводят к непоправимым последствиям. Поэтому лучше от безалкогольного пива воздержаться.

Как алкоголь влияет на зачатие?

Нарушение овогенеза и патологии репродуктивной системы характерны для женщин, употребляющих алкоголь перед зачатием.

Риски следующие:

• Генетические дефекты плода
• Эмбрион не может прикрепиться к эндометрию
• Зачатие не наступает из-за гормональных дисбалансов
• Формирование уродств у плода

У мужчин под влиянием алкоголя нарушается сперматогенез, повышается риск получения дефектных сперматозоидов. Это приведет к развитию плода с генетическими нарушениями. Особенно это касается пива, в котором содержатся фитоэстрогены. 

Мифы и реальность влияния вредных привычек на развитие плода

 

Миф	Реальность
Бросать курить во время беременности нельзя, так как это вредит матери и плоду.	Каждая выкуренная сигарета – дополнительный риск для плода. Бросать необходимо.
На поздних сроках вред от курени и употребления алкоголя меньше.	На поздних сроках уже сформированы органы ребенка – правда. Однако их развитие продолжается, а курение и алкоголь провоцируют аномалии. Также высок риск преждевременных родов, замирания плода.
Дорогие сигареты менее вредны.	Любая марка сигарет одинаково вредна для плода.
Можно не прекращать курить полностью, а только сократить количество сигарет или курить легкие.	Никотиновая зависимость работает так, что при сокращении количества сигарет или содержания никотина в одной сигарете, курильщик затягивается сильнее и в организм попадает больше дыма.
При беременности полезно пить вино.	Любой алкоголь содержит этиловый спирт, даже безалкогольные виды, который вредит плоду.

 

Люди склонны придумывать оправдания своему поведению, но факт остается таким: вредные привычки негативно сказываются на здоровье родителей и будущего ребенка, поэтому отказываться от них нужно за 1-3 месяца до планирования беременности.

Отзывы врачей

Мнения докторов о вреде курения и алкоголя на беременную женщину и плод совпадают. Врачи стараются максимально подробно донести информацию до своих пациентов, чтобы те не ухудшали свое состояние по незнанию.

Курение оказывает негативное влияние на все органы и системы человека. Во время беременности, вещества, содержащиеся в сигаретах, попадают к плоду через плаценту. Реальных случаев рождения детей с дефектами развития органов, аномалиями формирования лицевых костей, предрасположенностью к респираторным болезням – очень много. Вред алкоголя и курения доказан давно, поэтому беременным девушкам остается только отказаться от них.

В своей практике я встречал множество ошибочных мнений пациенток о вредных привычках: бросать вредно, лучше уменьшить количество, на поздних сроках курить и пить можно и так далее. Мнение доказательной медицине только одно – курение и алкоголь очень вредят матери и плоду. Повышается риск не только дефектов при рождении, но и неблагополучного завершения беременности на любом сроке.

Многие люди до сих пор считают спорным вопрос пассивного курения. Клинические исследования доказали его вредность. Поэтому будущий отец и любящие родственники должны воздержаться от курения при беременной девушке. В организм пассивного курильщика попадают нагретые, переработанные токсические вещества, которые отравляют ребенка и мать.

Видео

Какая бы вредная привычка ни была присуща женщине или ее партнеру, ощутимый вред здоровью плода не оспорим. Отказываться от курения и употребления алкоголя нужно заранее. Даже безалкогольное пиво и электронные сигареты негативно влияют на малыша, поэтому не нужно искать лазейки. Забота родителей о ребенке должна начинаться еще до момента зачатия.

Вредные привычки или жизнь? -Здоровый образ жизни -Здоровый образ жизни. Логопункт. Советы психолога. ОРКСЭ.

16.09.2017, 738 просмотров.

Алкоголизм, курение, наркомания – это самые вредные привычки для организма человека. Эти привычки наносят непоправимый вред самому человеку, его потомству, его семье, коллективу и обществу в целом. Алкоголизм, курение и наркомания отрицательно влияют практически на все органы и системы организма. Дети у родителей с вредными привычками зачастую рождаются слабыми, неполноценными. Как правило – люди, которые длительное время злоупотребляли алкоголем, долгое время курили или употребляли наркотики, укорачивают себе жизнь не на один десяток лет или вообще умирают в молодом возрасте.
Как вы думаете, от чего у человека может наступить зависимость? Какая зависимость сильнее всего отнимает силы и здоровье? (курение, алкоголь, токсикомания, наркотики).
Табак. Листья растения острова Табаго были завезены в Европу Христофором Колумбом в XV веке и получили название “табак”. У курящих быстро наступает тяга к курению и с ней трудно бороться. Индейцы считали табак успокаивающим веществом и использовали его как лечебное средство. Но сейчас доказано, что в табаке содержится 400 химических веществ, многие из них – яды, более 40 веществ вызывают рак. Табакокурение относят к вредным привычкам. Никотин является веществом, изменяющим сознание, и является самым сильным наркотиком, кокаин стоит на втором месте после никотина.
Выкуривая 1 пачку сигарет, курильщик забивает свои легкие в год 1 литром никотиновой смолы.
Каждая сигарета укорачивает жизнь на 8 минут.
За последние 5 лет бросили курить 30 миллионов человек.
Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней, вызванных курением.
Курение не только сокращает жизнь, но и снижает ее качество.
Никотин вызывает большое количество заболеваний, таких как инсульт, инфаркт миокарда, болезни крови и артерий ног, поражает органы чувств, пищеварения и дыхания, поражает нервную систему.
31 мая во всем мире отмечают как День без табака.
Тяжелые заболевания внутренних органов курильщиков
Курение и рак. Пожалуй, самой страшной ценой за слабость к сигарете являются раковые заболевания, которые слишком часто заканчиваются мучительной смертью. Ошибочно считать, что это только рак легких. Канцерогенные компоненты табачного дыма проникают во многие органы и ткани, делая в них свое черное дело по перерождению нормальных клеток в опухолевые. Результатом многолетнего курения являются также рак губы, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы. Число больных раком и предраковыми заболеваниями легких среди курильщиков, ежедневно выкуривающих одну пачку сигарет, в 20 раз выше, чем среди остального населения. А у тех, кто выкуривает две пачки, — уже в 80 раз выше. Так, в ХХ веке потребление табака возросло почти в 100 раз, а заболевание раком легких увеличилось в 40-50 раз, уступая только раку желудка, и это при том, что за четверть случаев рака желудка ответственность опять-таки несет курение. Резко возросла заболеваемость раком легких и среди женщин, причем динамика ее роста почти в точности соответствует увеличению числа курящих женщин. В целом же только за последние десять лет уровень смертности от злокачественых опухолей органов дыхания у курильщиков повысился во всем мире в среднем в полтора-два раза. Причиной возникновения рака у любителей табака, являются содержащиеся в табачном дыму различные ароматические углеводороды типа бензпирена и бензантрацена, а также анилин, пиридин, относящиеся к канцерогенным веществам. Не последнюю роль играет и накапливаемый листьями табака мышьяк. Некоторые исследователи считают, что первопричиной злокачественных опухолей являются радиоактивные элементы — прежде всего полоний, а также радиоактивные изотопы свинца, висмута и калия.
Алкоголь. Алкоголь называют “похитителем рассудка”. Слово “алкоголь” означает “одурманивающий”. Раньше пьянство в будние дни считалось грехом и позором. Алкоголь действует на клетки головного мозга, человек становится злым, агрессивным, теряет над собой контроль, становится психически неуравновешенным .Алкоголь – это внутриклеточный яд, который разрушает жизненно важные органы человека – печень, сердце, мозг. 100 граммов водки убивают 7,5 тысяч клеток головного мозга. 30% всех преступлений совершаются в состоянии опьянения. Пьяница в семье – это горе, особенно детям. Дети алкоголиков в 4 раза чаще других людей заболевают алкоголизмом и наркоманией. Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
Наркотики. Наркотики – это химические вещества растительного и химического происхождения. Их употребление вызывает наркотическое опьянение, а люди называются наркоманами. Назначение наркотиков – в медицинских целях для снижения болевых ощущений при операциях или тяжелых болезнях. К наркотикам привыкают очень быстро, а зависимость вылечить очень трудно. Наркотики изменяют сознание, вызывая галлюцинации, бред, иллюзии. Применение наркотиков вызывает химическую зависимость организма, а это часто смертельное заболевание. Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность низкая, они приносят семье большой материальный ущерб, являются причиной несчастных случаев. Наркотики убивают ум, здоровье, силы человека. Наркоманы распространяют чаще других СПИД.
Неправильно считать, что проблема с алкоголем и наркотиками появилась только сейчас. В древние времена жрецы и шаманы использовали наркотики для того, чтобы было легче управлять людьми. Алкоголь и наркотики служили наградой за послушание и помогали снимать страх перед трудностями. Подросток, попробовавший наркотик, к 25 годам становится законченным наркоманом, его личность деградирует, потому что его психика еще не сформирована, и вылечить его намного труднее.
Токсикомания. Токсикомания – это пристрастие к химическим веществам, то есть вдыхание паров бензина, аэрозолей, ацетона, клея, толуола. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая эти пары или газы, при этом разрушая легкие, желудок, сердце, мозг. Токсикомания развивается очень быстро, вырастая из кратковременной привычки употреблять вещества, изменяющие сознание и относится к виду тяжелых заболеваний, лечение которых очень сложно.
Как видите, ребята, влияние вредных привычек только наносит человеку вред – вред его здоровью, силам и положению в обществе. Эти и другие привычки тормозят развитие личности, останавливают человека на полпути и он может легко попасть в беду. Человек сам определяет свою судьбу, и вот вам совет, уже сегодня задуматься “А стоит ли курение, пьянство или наркотики того, чтобы я сломал свою жизнь?” Обсудите этот вопрос со своими друзьями, родителями дома в спокойной обстановке, больше читайте литературы о вреде этих привычек и постарайтесь к ним не привыкать. За свои поступки человек отвечает не только перед близкими, но и перед обществом, перед законом. В конце концов, человек оказывается перед выбором: вредные привычки или жизнь? Спросите у ваших родных и близких, как они понимают такой выбор.

Названы регионы — лидеры по отсутствию у жителей вредных привычек

https://ria.ru/20191209/1562132247.html

Названы регионы — лидеры по отсутствию у жителей вредных привычек

Названы регионы — лидеры по отсутствию у жителей вредных привычек

Республики Северного Кавказа возглавили рейтинг по отсутствию вредных привычек у населения, говорится в исследовании РИА Новости*. РИА Новости, 03.03.2020

2019-12-09T00:07

2019-12-09T00:07

2020-03-03T18:04

россия

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156215/56/1562155698_0:0:3152:1772_1920x0_80_0_0_50f4e01b5a3f0f0af5d12458a153249b.jpg

МОСКВА, 9 дек — РИА Новости. Республики Северного Кавказа возглавили рейтинг по отсутствию вредных привычек у населения, говорится в исследовании РИА Новости*.Вредные привычкиКампания по продвижению здорового образа жизни многие годы ведется во всем мире, но Россия относительно недавно примкнула к общему движению. Его поддерживают на самых разных уровнях. Одним из основных постулатов ЗОЖ является отказ от вредных привычек, под которыми можно понимать самый широкий круг соблазнов.К основным и самым губительным вредным привычкам относятся алкоголизм, курение табака и наркомания. Накопительный вред от них выливается в негативные социальные и экономические последствия для всей страны.Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг российских регионов по отсутствию вредных привычек, в основе которого шесть показателей распространения вредных привычек среди населения. При расчете рейтинга учитывались потребление табачных изделий и алкоголя, число преступлений в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, смертность от отравлений спиртным, а также число преступлений, связанных с наркотическими средствами и их аналогами, в 2018 году.По каждому показателю рассчитывался частный рейтинговый балл в диапазоне от 1 до 100. Итоговый рейтинговый балл определялся на основе частных баллов. Более высокий итоговый рейтинговый балл региона говорит о меньшей распространенности вредных привычек. Лидирует Северный КавказПервая пятерка по сравнению с прошлым годом не изменилась. Первое место сохранила за собой Чеченская Республика, следом за ней — Ингушетия, Дагестан, Кабардино-Балкария и Северная Осетия — Алания.В этих регионах, согласно статистическим данным, вредные привычки распространены не широко. Это можно объяснить в первую очередь традициями, историей и религией и в меньшей степени экономическими факторами.Для северокавказских республик характерны низкие уровни потребления табачных изделий и алкогольной продукции, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по этим показателям. Но по тем показателям, которые связаны с наркотиками, регионы из лидирующей группы находятся в середине списка, за исключением Чечни, которая входит в первую десятку.Кроме северокавказских республик, в лидирующую десятку входят Волгоградская, Тамбовская области, Ставропольский край, Татарстан и Саратовская область. В каждом регионе своя специфика распространенности вредных привычек, но, согласно статистическим данным, во всех перечисленных регионах сравнительно невысокое потребление табака и алкоголя. Что касается показателей смертности и преступности, то большинство из этих регионов находятся в верхней половине списка.Лидеры антирейтингаСостав замыкающей рейтинг группы остался прежним, по сравнению с результатами прошлого года изменились только места регионов. Максимально популярны вредные привычки в Ямало-Ненецком автономном округе, который по результатам исследования занял последнюю строчку рейтинга.Выше него расположились Камчатский край, Магаданская область, Республика Бурятия, Еврейская автономная и Сахалинская области. Для этих регионов объединяющим фактором является география, точнее, их расположение в суровых климатических зонах. Но если рассматривать каждый показатель в отдельности, то проблемы у них разные.Самый высокий в стране объем потребления табачных изделий на одного взрослого жителя приходится на Камчатский край, Ямало-Ненецкий автономный округ и Еврейскую автономную область.В Магаданской и Сахалинской областях наиболее серьезной проблемой является алкоголь, так как в этих регионах фиксируется самый высокий уровень его потребления на одного взрослого человека. В Бурятии потребление алкоголя и табака не очень высокое (по этим показателям регион находится в середине списка), но показатели смертности и преступности в состоянии алкогольного и наркотического опьянения одни из самых высоких в стране.Столичные соблазныЧто касается двух столиц, то их позиции в рейтинге распространения вредных привычек немного улучшились по сравнению с прошлым годом. Москва занимает 53-ю строчку, что на четыре места выше, чем годом ранее, Санкт-Петербург поднялся на 70-е место — это на шесть строчек лучше прошлогоднего результата.Жизнь в столичных регионах полна соблазнов, для обоих городов самыми проблемными показателями остаются те, которые отчасти характеризуют распространение наркомании. Санкт-Петербург по этой группе показателей занимает последнее место среди всех российских регионов, что отчасти можно объяснить географическим расположением города.Для Москвы табакокурение является острой проблемой, которая, судя по увеличивающимся расходам населения на сигареты, только усугубляется. С другой стороны, в обоих городах прослеживается тенденция к сокращению потребления алкоголя, что ведет к снижению преступности в состоянии опьянения и показателя смертности от алкогольных отравлений.Молодые курят меньшеЕсли говорить об общих тенденциях по стране, исследования свидетельствуют, что более молодое поколение стало курить меньше. Вслед за сокращением доли курящего населения снижаются и расходы на табачные изделия. По итогам 2018 года в 47 российских регионах траты на табак сократились, еще в четырех не изменились. Согласно расчетам экспертов РИА Новости, наилучшую динамику по данному критерию показали Тульская и Амурская области.С потреблением алкоголя ситуация сложнее. Несмотря на антиалкогольную кампанию, объем продаж алкогольной продукции в пересчете на чистый спирт за 2018 год, по расчетам РИА Рейтинг, составил 7,3 литра на взрослого человека, что немного ниже прошлогоднего значения в 7,6 литра, но в отдельных регионах наблюдается его двукратное превышение.При этом в 40 регионах данный показатель равен или ниже общероссийского уровня. Лучшую динамику по снижению потребления алкоголя показали Республика Адыгея и Татарстан.Немного лучше обстоит ситуация с преступлениями, совершенными в состоянии алкогольного опьянения, — по итогам 2018 года общероссийский показатель несколько снизился. На позитивную динамику повлияло улучшение ситуации в 49 российских регионах. Смертность от отравлений алкоголем также немного снизилась в целом по стране, позитивную динамику показателя можно наблюдать в 63 российских регионах.Эксперты резюмируют, что проблема распространенности вредных привычек среди российского населения чрезвычайно остра и требует комплексного подхода к ее решению.*Исследование проведено агентством РИА Рейтинг по заказу РИА Новости.

https://ria.ru/20191122/1561454596.html

https://rsport.ria.ru/20191204/1561959975.html

https://ria.ru/20191115/1560990724.html

https://ria.ru/20191024/1560150575.html

https://ria.ru/20191209/1562053473.html

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156215/56/1562155698_92:0:2823:2048_1920x0_80_0_0_ea31f4b70396b43dbfa8c0af4abe3cdc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

россия, общество

МОСКВА, 9 дек — РИА Новости. Республики Северного Кавказа возглавили рейтинг по отсутствию вредных привычек у населения, говорится в исследовании РИА Новости*.

Вредные привычки

Кампания по продвижению здорового образа жизни многие годы ведется во всем мире, но Россия относительно недавно примкнула к общему движению. Его поддерживают на самых разных уровнях. Одним из основных постулатов ЗОЖ является отказ от вредных привычек, под которыми можно понимать самый широкий круг соблазнов.

К основным и самым губительным вредным привычкам относятся алкоголизм, курение табака и наркомания. Накопительный вред от них выливается в негативные социальные и экономические последствия для всей страны.

Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг российских регионов по отсутствию вредных привычек, в основе которого шесть показателей распространения вредных привычек среди населения. При расчете рейтинга учитывались потребление табачных изделий и алкоголя, число преступлений в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, смертность от отравлений спиртным, а также число преступлений, связанных с наркотическими средствами и их аналогами, в 2018 году.

22 ноября 2019, 10:51

Диетолог объяснила причину проблем с весом при отказе от курения

По каждому показателю рассчитывался частный рейтинговый балл в диапазоне от 1 до 100. Итоговый рейтинговый балл определялся на основе частных баллов. Более высокий итоговый рейтинговый балл региона говорит о меньшей распространенности вредных привычек.

Лидирует Северный Кавказ

Первая пятерка по сравнению с прошлым годом не изменилась. Первое место сохранила за собой Чеченская Республика, следом за ней — Ингушетия, Дагестан, Кабардино-Балкария и Северная Осетия — Алания.

В этих регионах, согласно статистическим данным, вредные привычки распространены не широко. Это можно объяснить в первую очередь традициями, историей и религией и в меньшей степени экономическими факторами.

Для северокавказских республик характерны низкие уровни потребления табачных изделий и алкогольной продукции, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по этим показателям. Но по тем показателям, которые связаны с наркотиками, регионы из лидирующей группы находятся в середине списка, за исключением Чечни, которая входит в первую десятку.

Кроме северокавказских республик, в лидирующую десятку входят Волгоградская, Тамбовская области, Ставропольский край, Татарстан и Саратовская область. В каждом регионе своя специфика распространенности вредных привычек, но, согласно статистическим данным, во всех перечисленных регионах сравнительно невысокое потребление табака и алкоголя. Что касается показателей смертности и преступности, то большинство из этих регионов находятся в верхней половине списка.

4 декабря 2019, 15:34ЗОЖДиетолог назвал пять самых вредных продуктов для завтрака

Лидеры антирейтинга

Состав замыкающей рейтинг группы остался прежним, по сравнению с результатами прошлого года изменились только места регионов. Максимально популярны вредные привычки в Ямало-Ненецком автономном округе, который по результатам исследования занял последнюю строчку рейтинга.

Выше него расположились Камчатский край, Магаданская область, Республика Бурятия, Еврейская автономная и Сахалинская области. Для этих регионов объединяющим фактором является география, точнее, их расположение в суровых климатических зонах. Но если рассматривать каждый показатель в отдельности, то проблемы у них разные.

Самый высокий в стране объем потребления табачных изделий на одного взрослого жителя приходится на Камчатский край, Ямало-Ненецкий автономный округ и Еврейскую автономную область.

В Магаданской и Сахалинской областях наиболее серьезной проблемой является алкоголь, так как в этих регионах фиксируется самый высокий уровень его потребления на одного взрослого человека. В Бурятии потребление алкоголя и табака не очень высокое (по этим показателям регион находится в середине списка), но показатели смертности и преступности в состоянии алкогольного и наркотического опьянения одни из самых высоких в стране.

15 ноября 2019, 17:20

Нарколог рассказал, чем грозят организму 45 минут курения кальяна

Столичные соблазны

Что касается двух столиц, то их позиции в рейтинге распространения вредных привычек немного улучшились по сравнению с прошлым годом. Москва занимает 53-ю строчку, что на четыре места выше, чем годом ранее, Санкт-Петербург поднялся на 70-е место — это на шесть строчек лучше прошлогоднего результата.

Жизнь в столичных регионах полна соблазнов, для обоих городов самыми проблемными показателями остаются те, которые отчасти характеризуют распространение наркомании. Санкт-Петербург по этой группе показателей занимает последнее место среди всех российских регионов, что отчасти можно объяснить географическим расположением города.

Для Москвы табакокурение является острой проблемой, которая, судя по увеличивающимся расходам населения на сигареты, только усугубляется. С другой стороны, в обоих городах прослеживается тенденция к сокращению потребления алкоголя, что ведет к снижению преступности в состоянии опьянения и показателя смертности от алкогольных отравлений.

24 октября 2019, 10:56

Врач рассказала о вреде употребления кофе по утрам

Молодые курят меньше

Если говорить об общих тенденциях по стране, исследования свидетельствуют, что более молодое поколение стало курить меньше. Вслед за сокращением доли курящего населения снижаются и расходы на табачные изделия. По итогам 2018 года в 47 российских регионах траты на табак сократились, еще в четырех не изменились. Согласно расчетам экспертов РИА Новости, наилучшую динамику по данному критерию показали Тульская и Амурская области.

С потреблением алкоголя ситуация сложнее. Несмотря на антиалкогольную кампанию, объем продаж алкогольной продукции в пересчете на чистый спирт за 2018 год, по расчетам РИА Рейтинг, составил 7,3 литра на взрослого человека, что немного ниже прошлогоднего значения в 7,6 литра, но в отдельных регионах наблюдается его двукратное превышение.

При этом в 40 регионах данный показатель равен или ниже общероссийского уровня. Лучшую динамику по снижению потребления алкоголя показали Республика Адыгея и Татарстан.

Немного лучше обстоит ситуация с преступлениями, совершенными в состоянии алкогольного опьянения, — по итогам 2018 года общероссийский показатель несколько снизился. На позитивную динамику повлияло улучшение ситуации в 49 российских регионах. Смертность от отравлений алкоголем также немного снизилась в целом по стране, позитивную динамику показателя можно наблюдать в 63 российских регионах.

Эксперты резюмируют, что проблема распространенности вредных привычек среди российского населения чрезвычайно остра и требует комплексного подхода к ее решению.

_{*Исследование проведено агентством РИА Рейтинг по заказу РИА Новости.}

9 декабря 2019, 00:00ИнфографикаРейтинг российских регионов по отсутствию вредных привычек

Жизнь без вредных привычек ярче

Здоровый образ жизни— это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленные на укрепление своего здоровья.

Здоровье во многом зависит от образа жизни – характера повседневной жизни. Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия.

В наше время забота о физическом состоянии человека приобретает большую актуальность. Плохая экология, некачественные продукты питания, образ жизни оказывают свое действие на здоровье человека. Именно поэтому, необходимо рано приучать себя к здоровому образу жизни, прямо со школьной скамьи.

Здоровый образ жизни школьника– это основа не только крепкого здоровья, но и его умственной активности, и хорошего самочувствия. Для этого важно, соблюдать режим дня, правильно питаться, заниматься спортом и не иметь вредных привычек.

Так как компьютер и телевизор негативно влияют на здоровье школьников: со временем у многих школьников развивается компьютерная зависимость, кроме того, постоянное сидение за компьютером и длительные просмотры телевизора неизбежно приводит к проблемам со зрением и позвоночником, следовательно, важно ограничить влияние на школьника телевизора и компьютера. Конечно, запрещать не нужно, чтобы избежать нежелательных последствий, но необходимо делать перерывы.

Формирование здорового образа жизни школьников включает в себя четыре составляющих:

1. Создание информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения.

Только через текущую,повседневнуюинформацию человек получает необходимые знания, которые в той или иной степени влияют на поведение, а, следовательно, и на образ жизни человека.

2. Второе важное направление формирования здорового образа жизни — так называемое «обучение здоровью».

Это комплексная просветительская, обучающая и воспитательная деятельность, направленная на повышение информированности по вопросам здоровья и его охраны, на формирование навыков укрепления здоровья, создание мотивации для ведения здорового образа жизни, как отдельных людей, так и общества в целом.

3. Меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств.

Оградить школьника от курения, употребления алкоголя или наркотиков, на сегодняшний день является крайне важным.

4. Побуждение к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Здесь важно учитывать не только занятия физкультурой в школе, спортивные кружки и спортивные секции, необходимо пропагандировать утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы, и другие формы, доступные для массового использования.

Важную роль в формировании здорового образа жизни школьников играет семья. Все родители хотят видеть своих детей здоровыми, веселыми, хорошо физически развитыми. Поэтому одновременно с заботой о чистоте тела и с удовлетворением потребностей в пище, необходимо в семье создать условия для реализации у детей потребности в активных движениях, которые повышают устойчивость к заболеваниям, мобилизуют защитные силы организма. Замечено, что дети усваивают образ жизни родителей, их привычки, их отношение к жизни. Положительный пример родителей существенно влияет на формирование у детей здорового образа жизни.

Критерии здорового образа жизни:

1. Режим дня.У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности.

2. Питание.Рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета.

3. Физическая активность.Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями. Необходимо следить только за тем, чтобы организм не был перегружен.

4. Отсутствие вредных привычек.Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет.

Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных школьников и в будущем могут привести к большим проблемам.

Привычка к здоровому образу жизни должна формироваться в семье и в образовательных учреждениях. Пропаганда здорового образа жизни в школе, личный пример педагогов и родителей поможет создать здоровое поколение.

Здоровый образ жизни человека, желающего прожить как можно дольше, невозможен без категорического освобождения себя от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков…

Здоровый образ жизни – это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья населения.

Здоровый образ жизни включает в себя рационально организованный, физиологически оптимальный труд, гигиеническое воспитание, выполнение правил и требований психогигиены, рационального питания и личной гигиены, активный двигательный режим и систематические занятия физической культурой, эффективное закаливание, продуманную организацию досуга, отказ от вредных привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная, ибо употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга, физическая активность, рациональное питание и т.д.). Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья молодежи и населения в целом. Даже эпизодическое потребление в молодом возрасте алкоголя, первые затяжки несут в себе большую угрозу, связанную с формированием в дальнейшем пьянства, алкоголизма, пристрастия к табакокурению.

Проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна, так как вплоть до последнего времени отмечалась тенденция к увеличению частоты употребления алкоголя и табакокурения среди молодежи.

Вредные привычки — проблема, с которой очень часто сталкивается современная молодежь. Если раньше вредными привычками страдали подростки более старшего возраста, то в настоящий момент это характерно для учеников средней школы. Чем же привлекают ребят столь пагубные привязанности? Скорее всего, подросткам хочется выглядеть так, как выглядят взрослые. Вредные привычки позволяют им в какой-то степени чувствовать себя свободными и независимыми. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает.

Здоровый образ жизни — это прежде всего работа над самим собой. Человек, следующий ему, должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда

В настоящий момент уже становится очевидным, что проблемой вредных привычек, которыми страдают школьники, нужно заниматься очень серьезно. Только так можно вырастить здоровое поколение, думающее о своем будущем. Итак, в чем же должны заключаться основные методы грамотного воспитания, основанного на принятии здорового образа жизни?

Формирование правильных жизненных ценностей закладывается в семье. Школа, друзья и ближайшее окружение, несомненно, играют в жизни подростка немаловажную роль. Если родители хотят вырастить своего ребенка здоровым, надо заниматься его воспитанием с самых ранних лет. Первое, о чем нужно помнить, это то, что мама и папа должны стать для ребенка положительным примером. Важно не просто читать ему нотации, а на своем примере показывать, насколько яркой и насыщенной может быть жизнь без вредных привычек. Если мама подрастающей дочери позволяет себе курить, то слова родительницы о вреде курения будут звучать достаточно комично. Пропаганда здорового образа жизни должна стать для педагогов одной из самых основных задач. Особое внимание следует уделять школьникам из так называемых неблагополучных семей. Для таких ребят педагоги порой становятся единственными воспитателями. При разговоре с подростком очень важно делать акцент именно на том, что нужно школьнику, а не воспитателям, родителям. Проще говоря, не нужно описывать ему какие-то туманные перспективы того, что с ним будет через много лет, если он отдастся во власть вредных привычек, либо говорить о том, что его здоровый образ жизни нужен прежде всего семье, окружающим. Для школьника важно осознать то, насколько ему самому нужен этот здоровый образ жизни, причем именно сейчас.

Если школьник связался с плохой компанией — пора бить тревогу. В этом случае важно сделать все для того, чтобы переключить подростка на более полезное времяпрепровождение. Необходимо понимать, что все пагубные привычки человек приобретает от безделья.

Когда подросток занят, ему некогда думать о вредных пристрастиях. Перед ним стоят совершенно другие цели. Лучше всего отдать его в какой-нибудь кружок, либо предложить ходить на занятия, которые проводят в школе. Очень хорошей профилактикой вредных привычек служат занятия в спортивных школах. Там, как правило, собираются люди, ведущие здоровый образ жизни. Вращаясь в такой среде, подростку не захочется выделяться на фоне других спортсменов и он раз и навсегда выберет здоровый образ жизни. Любое занятие или хобби само по себе является хорошей профилактикой от вредных привычек. Школьник, увлеченный каким-либо занятием, будет тратить свободное время исключительно на него. У него уже не возникнет желания бесцельно болтаться по улицам с сигаретой и пивом в руках. В борьбе за правильный образ жизни педагоги и родители школьников должны действовать согласованно и слаженно. Профилактика вредных привычек у школьников — задача, которая должна стоять как перед педагогами, так и перед родителями учеников. Она должна стать обязательным элементом воспитательной работы.

Профилактика вредных привычек у детей и подростков»

Уважаемые родители!

Современная жизнь принесла с собой новые испытания и стрессы, которым подвержены как взрослые, так и дети. И способ преодоления их каждым человеком может быть выбран разный: “взять себя в руки” и заняться интересным делом или “спрятать голову в песок” и, устрашившись неизбежных потрясений жизни, заглушать себя алкоголем, наркотиками. Но задача родителя — дать право своему ребенку на здоровое физическое и психологическое существование и обретение “своего” жизненного пути.

Для специалистов–психологов, занимающихся проблемами возникновения вредных привычек у детей и подростков, повышенное внимание занимают личностные предпосылки к употреблению табака, алкоголя, наркотиков, среди которых выделяются:

• эмоциональная незрелость;
• нервозность;
• низкий самоконтроль;
• деформированная система ценностей;
• неумение удовлетворять свои потребности;
• заниженная самооценка;
• низкая устойчивость к стрессам;
• болезненная впечатлительность;
• обидчивость;
• повышенная конфликтность.

Наряду с факторами, способствующими развитию вредных привычек у школьников, выделяют факторы препятствующие или защитные:

• видение жизненной перспективы;
• высокий самоконтроль;
• умение взять себя в руки;
• система ценностей, совпадающая с социальными ценностями;
• способность вести себя в группе в соответствии со своими ценностями;
• адекватная самооценка;
• способность к конструктивному поведению в условиях конфликта;
• здоровое и развитое чувство юмора.

Начиная с возраста 6-9 лет, у детей важно сформировать активные механизмы личного противостояния агрессивной социальной среде, основанные на трех защитных функциях:

• самостоятельность выбора и принятия решений;
• стрессоустойчивость;
• культура внутренней жизни;

что поможет им выработать и закрепить иммунитет от вредных привычек и негативного влияния.

Но, при этом родителям необходимо помнить, что воспитательное воздействие, оказываемое на собственного ребенка, должно быть только психологическое и конструктивное, категорически избегая принуждения, угроз и деструктивной критики.

Высказывания же пренебрежительных или оскорбительных суждений о личности ребенка и/или грубое агрессивное осуждение или осмеяние его дел и поступков окажут только разрушительное воздействие на отношения в семье, отнимут у него веру в себя и вызовут протестное поведение, подталкивающее как раз к развитию вредных пристрастий и привычек.

Помните, что психологически здоровый климат в семье и позитивные доверительные отношения с ребенком – необходимое условие при формировании здорового образа жизни и профилактике вредных привычек у детей и подростков.

Вредных привычек и их влияние на здоровье человека | Herzliya Medical Center

Любой человек имеет или имел неприятные привычки. Одни пытаются от них избавиться, другим удалось приучить себя к полноценной жизни без вредных привычек, а третья группа людей даже не думает избавиться от них и начать вести здоровый образ жизни. В этой статье мы обсудим вредные привычки и их негативное влияние на здоровье человека.

В категорию вредных привычек входят привычки, которые как вредят здоровью человека, так и ограничивают возможности человека в полной мере использовать свои способности на протяжении всей жизни.Самые опасные привычки — это те, которые были приобретены в относительно незрелом возрасте и избавиться от которых человек не в состоянии. Такие привычки наносят значительный ущерб человеческому существованию — потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение различных заболеваний. К таким привычкам относится потребление следующих смертоносных веществ: табака, алкоголя, наркотиков, токсичных и психотропных веществ. Однако существуют и менее опасные, но нездоровые привычки, такие как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, в том числе диеты для похудения и употребления жирных продуктов, вызывающих ожирение; привычка недосыпать — не давать отдыхать своему организму хотя бы 8 часов в сутки; играть в азартные игры; недисциплинированная половая жизнь, провоцирующая различные заболевания, передающиеся половым путем; бесконтрольное употребление лекарств… и т. д.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов — веществ, нарушающих деятельность мозговых центров. Такие вещества относительно сильно снижают приток кислорода в мозг человека, из-за чего мозг может функционировать только с меньшей активностью: человек испытывает нарушение координации, несогласованность речи, нечеткое мышление, потерю концентрации и внимания, неспособность мыслить логически и делать выводы. разумные решения.

Основные факторы, которые могут вызвать алкоголизм, включают домашнее опьянение с физической зависимостью от алкоголя; неблагоприятные отношения и конфликты в семье; традиции, предполагающие употребление алкоголя; неблагоприятное окружение; низкий культурный уровень; высокий достаток… и т. д.Также многие люди пытаются выразить себя с помощью алкоголя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на организм человека, стоит упомянуть, что при употреблении алкоголя количество кислорода в мозгу уменьшается, что в худшем случае может привести к гибели клеток мозга — алкогольное слабоумие. Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на всех системах человеческого организма, вызывая повреждение клеток «думающей» части мозга. Кроме того, употребление алкоголя приводит к:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Болезни органов дыхания
• Патологии желудочно-кишечного тракта
• Нарушение функции печени
• Нарушение функции почек
• Психические отклонения
• Ослабление иммунной системы
• Снижение половой активности
• Слабость и истощение мышц

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая лихорадка. Дрожь, учащенный пульс, возбуждение, высокое кровяное давление и лихорадка — симптомы такого рода болезни. Белая лихорадка проявляется галлюцинациями, дезориентацией, помрачением сознания.

Кроме того, употребление алкоголя укорачивает жизнь человека на 15-20 лет.

Курение

Употребление любых табачных изделий особенно опасно, поскольку наносит вред как курильщику, так и людям, которые его окружают. По данным ООН, каждые 13 секунд в мире из-за курения умирает человек.Курение относится к одной из форм злоупотребления психоактивными веществами, вызывающей хроническое отравление организма человека, развивающую психическую и физическую зависимость. После курения никотин, который является неотъемлемой частью всех табачных изделий, сразу же попадает в кровеносные сосуды через альвеолы ​​легких. Более того, табачный дым также содержит много токсичных веществ, включая продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при переработке, такие как окись углерода, синильная кислота, сероводород, двуокись углерода, эфирные масла, аммиак, табачный деготь.

Употребление табачных изделий, а также употребление алкоголя отрицательно влияет на все системы человеческого организма.

Курение, а также злоупотребление алкоголем отрицательно сказываются на всех частях человеческого организма. Никотин оказывает возбуждающее действие, которое нарушает нормальную работу центральной нервной системы. В мозг поступает меньше крови с пониженным содержанием в ней кислорода, что влечет снижение умственной активности курильщика.
Курение также негативно влияет на дыхательную систему.При вдыхании табачного дыма начинается раздражение слизистых оболочек рта, гортани, носа, поражение трахеи и бронхов. Это вызывает воспаление дыхательных путей. Если человек курит длительное время, у него может возникнуть раздражение голосовых связок, а также сужение голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета — нормальное явление для курильщика. Провоцирует развитие одышки. Курение также является одним из факторов, вызывающих развитие заболеваний, в том числе астмы и пневмонии.
При курении существует значительный риск причинения вреда системе кровообращения. Повышенное кровяное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и сердечной деятельности, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту, могут быть вызваны прикуриванием сигареты. При постоянном курении сердце начинает чаще сокращаться, что приводит к постоянному напряжению кровеносной системы.
Когда вы курите, желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом. Это можно наблюдать по наличию серого налета на языке и неприятному запаху изо рта.
Пищеварительная система также находится в состоянии атаки — вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсичных веществ. Эмаль зуба разрушается, образуется кариес. Возможно появление язвы желудка.
При курении снижаются вкусовые ощущения человека и снижается острота обаяния.
Сексуальная активность, особенно у мужчин 25-40 лет, снижается.
Курение провоцирует развитие рака.

Поскольку феномен курения становится все более актуальным, с целью избавления от курения табака были изобретены электронные сигареты. С одной стороны, это изобретение кажется полезным. Многие курильщики начали курить электронные сигареты вместо табака. Более того, организм курильщика не получает огромного количества токсичных веществ, когда он курит электронную сигарету вместо табака. С другой стороны, почти каждая жидкость для электронных сигарет содержит никотин, который при вдыхании немедленно попадает в кровоток. После 8 или более затяжек электронной сигареты никотин приближается к мозгу. Никотин вызывает мутации, которые особенно опасны, если человек хочет иметь детей.

Кроме того, никотин вызывает болезнь Бюргера — патологию, которая может привести к ампутации пальца.

Наркотические вещества

В современном обществе все больше и больше людей начинают использовать фармакологические препараты, или просто известные как наркотики. Жертвами которых, в частности, становятся подростки, употребляющие эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических препаратов вызывает лекарственную зависимость, что отрицательно сказывается как на здоровье человека, так и на его социально-экономическом положении. Независимо от того, каким образом вещество попадает в организм, все лекарства наносят вред нервной системе, иммунной системе, печени, сердцу и легким.

Наркотики классифицируются как опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворные седативные средства и летучие наркотики.

Курение конопли, гашиша, марихуаны и т. Д. Провоцирует образование хронического бронхита, рака легких, нарушения системы иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные препараты вводятся внутривенно, поэтому при употреблении этих веществ существует риск СПИД, сифилис и гепатит (B и C) невероятно опасны.
Психостимуляторы наносят вред нервной системе человека, развивая тяжелую депрессию, которая может привести к психозу. Они резко увеличивают обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, энергия для поддержания жизни берется из резервных резервов организма, которые не успевают восстановиться, что приводит к истощению организма. Также из-за тяжелой аритмии находится под угрозой сердечное заболевание. Возможны инфаркт миокарда и сердечная недостаточность.
При употреблении галлюциногенных веществ особый вред наносится мозгу.Они разрушают психику человека и при частом использовании могут вызвать психоз и необратимые повреждения психики.
Седативные снотворные отрицательно действуют на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (поражение головного мозга), судорожные припадки, попытки суицида, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие препараты — ингалянты, замедляют умственное развитие человека, нарушая деятельность коры головного мозга. Более того, они наносят вред всем органам и тканям тела.Самый страшный исход от употребления ингалянтов — это так называемая «смерть в мешке» — потеря сознания и невозможность снять мешок с головы (при употреблении ингалянтов человек надевает мешок на голову).

Все наркотические вещества отрицательно влияют на следующее поколение родителей-наркоманов. Плод может родиться умственно отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, в том числе личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическое окружение, могут влиять на формирование нездоровых привычек.Поэтому необходимо тщательно выбирать как свое окружение, так и среду, в которой находятся ваши дети, чтобы избежать болезней и осложнений, о которых говорилось выше. Также стоит помнить, что вредные привычки вредят не только вам, но и вашим близким. Так что стоит начать избавляться от них как можно скорее!

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приема к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение.Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевая вода

Кофеин в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален.Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная работа. Беспорядок в доме может сказаться на вашем здоровье.Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех областях, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки.Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них. Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе очень важна, и отсутствие времени для хобби и других вещей, которые делают вас счастливыми, может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья. Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества жизни, забота о своем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которое вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но прежде всего это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Самые смертоносные дурные привычки в Америке, рейтинг

Если ваши пороки кажутся безобидными — вы слишком много пьете, не можете отказаться от пончика на заседаниях в офисе, все еще время от времени выкуриваете сигарету, — возможно, вам стоит взглянуть на результаты Института показателей и оценки здоровья » s анализ факторов риска.В своем исследовании «Глобальное бремя болезней, травм и факторов риска», проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили крупнейшие предотвратимые причины ранней смерти, используя более 50 000 различных источников данных.

Думаете, у вас могут быть проблемы? Выявите основные причины и посмотрите, являетесь ли вы правонарушителем. Если да, то пора внести некоторые изменения. Вы же ведь не хотите сейчас отвечать за себя, не так ли?

Как прожить 100 лет >>>

1. Диетические риски

Что, по вашему мнению, более опасно для среднего американца: слишком мало овощей или слишком много сладкого? Если ваш инстинкт виноват в том, что во всем виноваты торт и эклеры, вы правильно поняли, но со статистической точки зрения вы ошибаетесь. Конечно, диеты, включающие большое количество красного мяса, сладких продуктов и газированных напитков, вносят наибольший вклад в относительно раннюю смертность во всем мире, но нам действительно мешает нехватка фруктов и овощей.

Общее количество смертей, вызванных диетическими рисками, в США составляет 559000.

Самые смертоносные диетические ошибки, ранг >>>

2. Табачный дым

Это 2016 год. Если вы все еще курите — даже несмотря на все, что нам известно о вредном воздействии табачного дыма на человеческий организм, — вы явно не обращаете внимания на собственное здоровье.Сделайте своей целью в этом году бросить курить навсегда.

Общее количество смертей от табачного дыма в США составляет 447000 человек.

Пять лучших приложений для отказа от курения >>>

3. Высокое систолическое артериальное давление

Вы, наверное, знаете, что высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных приступов, инсульта и других проблем с сердцем. Вы, вероятно, не знаете, что у вас может быть высокое кровяное давление и вы не проявляете и не чувствуете никаких симптомов, пока не станет слишком поздно.Записывайтесь на прием к врачу каждые несколько лет и соблюдайте диету, полезную для сердца.

Также стоит знать: MocaCare только что выпустила изящный монитор размером с кредитную карту под названием MocaHeart, который сканирует ваш большой палец и всего за 25 секунд считывает частоту сердечных сокращений, содержание кислорода в крови и кровоток, отправляя всю информацию на ваш смартфон. .

Общее количество смертей от высокого кровяного давления в США составляет 421000 человек.

Сколько лет вашему сердцу? >>>

4.Высокий ИМТ

Врачи, медицинские работники и персональные тренеры придают большое значение (без каламбура) индекс массы тела, но на самом деле он не дает достаточно информации о состоянии вашего здоровья. Например, совершенно здоровый профессиональный полузащитник будет иметь такой же ИМТ, как и человек того же роста с избыточным весом. Но если у вас избыточный вес или ожирение, это определенно увеличивает риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общее количество смертей, вызванных высоким ИМТ в США.С. составляет 335 тысяч.

Следует ли вам заботиться об ИМТ? >>>

5. Диабет

Диабет был седьмой ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах в 2010 году по данным Американской диабетической ассоциации и пятым в этом списке на 2013 год. Так как некачественная диета и ленивый образ жизни могут вызвать диабет 2 типа, приложите усилия. делать все возможное для борьбы с инсулинорезистентностью (состоянием, связанным с лишним весом, при котором клетки вашего тела не используют инсулин должным образом.Что-то, что вы можете начать делать немедленно (и вам понравится): воспользуйтесь выходными, чтобы уснуть; это противодействует повышенному риску диабета, который вы испытываете, когда рабочая неделя отнимает у вас прекрасный сон.

Общее количество смертей от диабета в США составляет 246000 человек.

20 худших вещей, которые вы делаете со своим телом, о которых вы не знали >>>

6. Высокий холестерин

Хотя некоторые люди предрасположены к высокому уровню холестерина, обычно он повышается из-за плохого образа жизни.Готовы все изменить? Для начала, не торопитесь: упражнения могут повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина. Более того, определенные продукты также могут снизить уровень плохого холестерина.

Общее количество смертей, вызванных высоким уровнем холестерина в США, составляет 174000 человек.

10 способов повысить уровень хорошего холестерина >>>

7. Алкоголь и наркотики

Если вы курите сигареты только в пьяном виде и напиваетесь только два раза в неделю, подумайте о том, насколько это плохо для вашего здоровья.А теперь подумайте: если вы выкуриваете 10 сигарет в день, это потенциально на 10 лет меньше вашей жизни. Электронные сигареты не помогают; Хотя некоторые пользователи их верят, исследования показывают, что электронные сигареты снижают ваши шансы бросить курить. И кальян не лучше; в ней содержится в 25 раз больше смолы, чем в одной сигарете (и это даже не половина). Это не значит, что вы должны полностью отказаться от пива, вина и случайных коктейлей, но от курения нужно отказаться. Ваша цель — умеренность, равно как и выбор правильного напитка.

Общее количество смертей, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков, в США составляет 159000 человек.

Восемь способов пить, как спортсмен >>>

8. Низкая физическая активность

Если вы читаете это, значит, у вас хорошее здоровье и форма, вы думаете о улучшении здоровья или улучшении тела (хорошее начало!), Стремясь улучшить свою физическую форму и хорошее самочувствие. В любом случае, это начинается с большего движения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation , даже если вы тренируетесь в течение получаса пять дней в неделю, вы не тренируетесь достаточно долго, чтобы ваше сердце могло воспользоваться преимуществами. К счастью для вас, у нас есть план на всех типов парней.

Общее количество смертей, вызванных низкой физической активностью, в США составляет 145000.

Тренировка для каждого парня: тренировка для новичков >>>

Тренировка для каждого парня: тяжеловес >>>

Тренировка для каждого парня: худой парень >>>

Тренировка для высоких мужчин >>>

Тренировка для коротышек >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему мы придерживаемся наших плохих привычек? — ScienceDaily

Почему мы игнорируем публичные предупреждения и рекламу об опасностях курения, употребления алкоголя, переедания, стресса и иным образом сохраняем привычки и поведение, которые, как мы знаем, вредны для нас?

Потому что, по словам исследователя из Университета Альберты, мы не понимаем основных причин того, почему мы упорствуем в вредных привычках или рискованном поведении.

В двух недавних тематических исследованиях, в которых людям предлагалось оценить опасность различных типов рисков, включая образ жизни, было ясно, что они понимали, какие типы поведения являются наиболее рискованными, но этих знаний было недостаточно, чтобы побудить их изменить свой образ жизни. сказала доктор Синди Джардин, доцент кафедры сельской социологии Университета Альберты в Эдмонтоне, Канада.

«Результаты показали, что на самом деле люди очень реалистично понимают различные риски в своей жизни.Мы, как информаторы риска — ученые, ученые, правительственные учреждения — должны выйти за рамки мысли о том, что «если бы они только поняли факты, они бы изменились». Они действительно понимают факты, но нам нужно взглянуть на другие факторы, на которые мы раньше не обращали внимания ».

Джардин представила свои выводы недавно на конференции RiskCom 2006 в Швеции.

В первом тематическом исследовании, проведенном Jardine, 1200 человек в Альберте были опрошены в 1994 и 2005 годах. Образ жизни, такой как курение сигарет, стресс и загар, были отнесены к трем основным рискам, считаясь более опасными для населения Альберты, чем технологии или опасности загрязнения, такие как химическое загрязнение, истощение озонового слоя и скважины с высокосернистым газом.Курение сигарет было признано «очень опасным» 53% опрошенных в 1994 году и 60% респондентов в 2005 году. В 1994 году стресс был оценен как «очень опасный» 54% и 65%. процентов в 2005 году. Напротив, скважины высокосернистого газа были оценены как «очень опасные» только 24 процентами людей в 1994 году и 28 процентами в 2005 году.

Второе тематическое исследование, включающее опрос, проведенное в двух северных общинах аборигенов в Канаде, показало аналогичные результаты.Опять же, риски, связанные с образом жизни, рассматривались как наиболее опасные. Почти все в общинах оценили риск, связанный с употреблением алкоголя (от 96 до 100 процентов респондентов) и курением (80 процентов респондентов), как «очень опасный». Риски, связанные со следами загрязнителей и традиционными видами деятельности в суровых условиях окружающей среды, были признаны менее опасными.

Отвечая на вопрос о личных и общественных проблемах со здоровьем, респонденты во втором опросе открыто признали, что они знали об опасностях рискованного поведения, такого как выбор водить машину с ограниченными физическими возможностями, о пассивном сигаретном дыме и о фетальном алкогольном синдроме, когда нерожденные дети страдают от употребление алкоголя их матерями.

«Итак, они знают, что алкоголь вреден, но специалисты по информированию о рисках не обращают внимания на основные причины, по которым люди пьют — бедность, безработица, в некоторых из этих семей есть история злоупотреблений. То, что заставляет людей пить, нам лучше понять контекст их жизни », — сказал Джардин. «Если мы просто говорим людям то, что мы знаем о рисках для здоровья, скорее всего, мы не решим никаких проблем».

В исследовании говорится, что такие факторы, как потребность в общественном признании и простое старое человеческое неповиновение, играют роль в стойких вредных привычках. «У нас появляется чувство принадлежности, которое важно для нас. Мы можем видеть себя частью социальной структуры; очень трудно изменить поведение, если оно по-прежнему принимается в обществе», — сказал Джардин. «Например, стресс вреден для нас, но мы носим его как знак чести. Переутомление считается социально желательным. Мы не так уважаем людей, которые работают по 40 часов. неделя.»

Кроме того, нам не нравится слышать о том, что нам не следует делать, поэтому мы рационализируем свои вредные привычки, — сказал Джардин.«У всех нас есть немного непокорных детей. Мы продолжаем курить под предлогом:« До сих пор это не причинило мне вреда или «Это помогает контролировать мой стресс или вес» ».

«До тех пор, пока не будет по-настоящему понятна психология рискованного поведения, люди не откажутся от своих пороков, независимо от того, сколько они знают», — сказал Джардин. Она предполагает, что исследователям и другим специалистам по информированию о рисках необходимо поговорить с людьми, с которыми они пытаются связаться, прежде чем формировать сообщения. «Нам нужно больше прислушиваться к тому, что действительно волнует людей, и смотреть на социальные нормы и то, почему они начинают диктовать наши действия.Мы, как общество, должны переосмыслить эти нормы и бросить им вызов ».

Исследования были частично поддержаны финансированием Министерства здравоохранения Канады, Совета социальных и гуманитарных исследований и кафедры экологических исследований в области управления экологическими рисками.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Альберты . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

13 вредных привычек, представляющих серьезный риск для здоровья

Джозеф Раккулья, доктор медицины

У всех нас есть несколько вредных привычек.На формирование более здоровых привычек нужно время. Специалисты утверждают, что на формирование новой привычки уходит не менее 21 дня. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вот несколько вредных привычек, от которых стоит отказаться.

1. Социальные сети

Хотя социальные сети позволяют общаться с друзьями и семьей по всему миру, они также могут заставить вас чувствовать, что ваша жизнь недостаточно увлекательна. Большинство людей публикуют в социальных сетях только самые счастливые моменты. Сравнение собственной жизни с «величайшими хитами» друзей может повлиять на ваше психическое благополучие и привести к чувству депрессии и ревности.Подумайте о том, чтобы ограничить свое время в социальных сетях и помните, что ничья жизнь не идеальна.

2. Время экрана в ночное время

Телевизоры, смартфоны или планшеты излучают синий свет, который может мешать вам нормально спать. Попробуйте выключить свои устройства хотя бы за час до того, как ваша голова коснется подушки.

3. Снотворное

Когда сон неуловим, возникает соблазн выпить несколько снотворных, чтобы обеспечить спокойную ночь. Однако бессонница — это не медицинский диагноз; это симптом другого состояния, например беспокойства, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног, от которых снотворное не избавляет. Время от времени принимать снотворное — один или два раза в несколько месяцев — это нормально. Однако снотворное становится нездоровой привычкой. Вместо этого приучите себя расслабляться в конце ночи, соблюдая постоянный распорядок «гигиены сна», который включает в себя отключение техники, выполнение расслабляющих действий, таких как чтение, йога или медитация, и выполнение задач личной гигиены, таких как чистка зубов и мытье. твое лицо каждую ночь. Это поможет научить ваше тело понимать, когда пора ложиться спать.

4. Слишком много сижу

Обычно я в пути с раннего утра до обеда. Когда я недавно начал проводить посещения пациентов с помощью видео за своим столом, я чувствовал себя намного более уставшим, чем когда я был довольно активен в течение дня. Сидячий образ жизни — одна из худших привычек, которые у вас могут быть. Это может привести к сердечным заболеваниям, образованию тромбов или заболеванию периферических сосудов — состоянию кровообращения, которое может блокировать приток крови к конечностям. Если вы обнаружите, что большую часть дня проводите прикованным к столу или кушеткой, установите на телефоне будильник, чтобы напоминать вам вставать и двигаться каждые 30 минут.И попробуйте использовать фитнес-трекер, чтобы сделать упражнения приоритетными каждый день.

5. Пропуск обследований

Вы можете подумать, что вам нужно идти к врачу только тогда, когда вы плохо себя чувствуете. Однако обычные профилактические осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до того, как они станут неотложной медицинской помощью. Женщины детородного возраста должны ежегодно посещать гинеколога, а все люди старше 45 лет должны проходить плановые осмотры на рак толстой кишки. Другие важные скрининговые обследования включают в себя обследование глаз, скрининг на рак кожи и обследование сердечно-сосудистой системы для тех, кто подвержен риску развития сердечных заболеваний.

6. Ложь врачу

Может показаться, что ваш врач хочет услышать, что вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и принимаете лекарства, как описано. Но если это не так, ваш врач должен это знать. Незнание вашей истории болезни может затруднить диагностику и лечение любых ваших проблем. Если пациент должен регулярно проверять уровень сахара в крови или артериальное давление, я прошу их последнее чтение, чтобы убедиться, что они постоянно проводят эти проверки.Мне нужно как можно больше информации, чтобы принимать разумные решения о лечении моих пациентов. Обязательно сообщите своему врачу, если вы не высыпаетесь или не можете принимать лекарства или витамины в соответствии с указаниями. Отношения между врачом и пациентом жизненно важны. Чтобы добиться успеха, нам нужно доверять друг другу.

7. Использование алкоголя для снятия стресса

Выпивка после долгого дня может помочь снять напряжение. Однако, если один бокал вина превращается в бутылку вина несколько раз в неделю, вы не просто расслабляетесь… вы занимаетесь самолечением.Эксперты рекомендуют женщинам ограничивать употребление алкоголя до одной порции в день, а мужчинам — двумя порциями в день. Один напиток — это пиво на 12 унций, стакан вина на 5 унций или 1,5 унции ликера. Если вы пьете больше рекомендованного, значит, вы пьете пустые калории, рискуете повредить печень и, вероятно, пьете, чтобы что-то замаскировать: депрессию, тревогу или одиночество. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, с которыми вы столкнулись.

8. Приготовление антацидов, таких как конфеты

Антацидные препараты или таблетки от изжоги, отпускаемые без рецепта, подойдут, но если вы обнаружите, что отправляетесь в аптечку два или три раза в неделю, пора сообщить об этом своему врачу.Эти лекарства могут маскировать симптомы серьезных заболеваний, таких как гастрит или кровоточащие язвы. Ваш врач может порекомендовать вам пройти эндоскопию, чтобы определить причину вашего дискомфорта.

9. Не заканчивая курс антибиотиков

Заманчиво. Вы принимали антибиотики несколько дней и теперь чувствуете себя лучше. Почему вы должны продолжать их принимать? Вот почему: врачи назначают определенную дозу и продолжительность приема антибиотика для конкретного организма, вызывающего заболевание. Вы хотите убить организм и не дать ему вернуться.Если вы не выполнили рецепт и организм вернулся, он может быть устойчивым к антибиотикам и его будет гораздо труднее лечить.

10. Игнорирование сильных или частых головных болей

Безрецептурные обезболивающие могут быстро избавить от ужасной головной боли. Но когда головные боли учащаются или становятся более болезненными, пора сообщить об этом врачу. Тревожные признаки включают головные боли, которые не исчезнут с помощью безрецептурных лекарств, или «худшую головную боль» в вашей жизни, которая может сигнализировать об изменении рецепта вашего зрения, повышенном кровяном давлении или о чем-то более серьезном, например, аневризме.Если вы чаще страдаете мигренью, ваш врач, скорее всего, порекомендует сделать компьютерную томографию, чтобы лучше понять, что вызывает боль.

11. Глотание содовой

Это может показаться приятным лакомством, но газировка полна пустых, сладких калорий, не имеющих никакой питательной ценности. Избыточное потребление сахара подвергает вас риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и инсульт. И диетическая газировка ничем не лучше. Это повышает риск тех же заболеваний, заставляя ваше тело думать, что оно пьет сахар, хотя это не так, поэтому вы часто жаждете большего количества сахара.

12. Следование модным диетам

Модные диеты, такие как кето или периодическое голодание, действительно дают результаты. Но обратная сторона заключается в том, что они неустойчивы. Трудно до конца жизни следовать строгому плану питания. Кроме того, кето-диеты богаты жирами и холестерином, что не является здоровым долгосрочным планом питания. Лучше всего есть здоровую пищу в большинстве дней, употребляя много фруктов и овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план диеты.

13. Щелкнуть костяшками пальцев

Ваша мать, возможно, предупреждала вас об опасности поломки суставов пальцев — и она была права! При растрескивании суставов суставы травмируются, так как пузыри схлопываются в синовиальной жидкости, смазывающей сустав. Скорость схлопывания в узком пространстве сустава, кажется, связана с громким хлопающим звуком. Хотя это не считается причиной артрита, трещины в суставах могут привести к снижению силы захвата, травмам и вывихам сухожилий или отеку рук.

Случайный нездоровый выбор можно понять, но когда неправильный выбор становится привычкой, вы рискуете нанести серьезный ущерб своему общему здоровью и благополучию. Поговорите со своим врачом о безопасном изгнании этих привычек.

Джозеф Раккулья, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины в штате Медицинского центра CentraState. С ним можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

Список наиболее распространенных вредных привычек человечества

В человеческом поведении нет недостатка в вредных привычках.Если вы ищете список вредных привычек, чтобы помочь развитию персонажа в рассказе, или вам просто интересно, какие из самых распространенных вредных привычек бывают, вы можете быть удивлены некоторыми пунктами в этом списке.

10 самых распространенных вредных привычек

Хотя существует множество вредных привычек, некоторые из них кажутся действительно распространенными. Это особенно верно в отношении привычек, отрицательно влияющих на здоровье. Учебные привычки — еще одна ключевая область.

• позволяя себе отвлечься от того, чем вы должны заниматься
• зубрежка перед экзаменами в ночь перед солнце
• при нерегулярном режиме сна
• игнорирование физических симптомов потенциальных проблем со здоровьем
• регулярное ношение тяжелой сумки на одном плече
• длительное сидение
• пропуск приема пищи в попытке похудеть
• курение сигарет

Вредные привычки, связанные с едой и напитками

Конечно, это всего лишь несколько распространенных вредных привычек.Есть много других. Чем больше у человека вредных привычек, тем сильнее сказывается на его здоровье. Многие вредные привычки связаны с диетой.

• переедание
• употребление кофеина в вечерние часы
• потребление слишком большого количества соли
• потребление слишком большого количества сахара
• обмакивание чипсов или крекера обратно в общую сальсу или соус после укуса
• употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием сахара
• есть фаст-фуд
• есть слишком долго открытую пищу
• есть много углеводов
• есть слишком много еды
• есть слишком много красного мяса
• есть слишком быстро
• есть очень большие порции за один присест
• есть с открытым ртом
• не есть достаточно фруктов и овощей
• не есть достаточно углеводов
• не есть достаточно
• пропустить завтрак
• прихлебывая суп
• перекусить перед сном
• есть стресс
• йо-йо диета

Плохие гигиенические привычки

Гигиена — еще одна ключевая область, где вредные привычки могут закрасться в повседневную жизнь.

• кашель без прикрытия рта
• невозможность высушить руки после мытья
• неспособность почистить зубы зубной нитью
• отсутствие мыла при мытье рук
• неспособность мыть руки достаточно часто
• недостаточно частое купание
• не чистите зубы
• неправильно дезинфицируете или чистите контактные линзы
• ковыряет в носу
• ковыряет в зубах, когда другие люди находятся рядом
• готовит еду, не завязывая назад длинные волосы
• слишком много раз пользуется полотенцами
• спит в контакте линзы
• спать в макияже
• чихать, не отворачиваясь от других и прикрывая нос
• мыть руки менее 20 секунд
• с использованием изношенной зубной щетки
• носить одну и ту же одежду несколько дней подряд

Личные Проблемные привычки

Многие плохие личные привычки являются примерами пороков, которые вредны для вас или проблематичны для других.

• дезорганизован
• слишком малоподвижен
• кусает ногти
• трескает суставы
• водит машину в нетрезвом виде
• слишком быстро ведет
• ведет слишком медленно
• ведет негативный разговор с самим собой
• не доводит дело до конца
• Неспособность выполнять необходимое количество упражнений (слишком мало или слишком много)
• Неспособность высыпаться (слишком много или слишком мало)
• Забыть принять прописанное лекарство
• Плохая осанка
• Трудоголик склонности
• иметь незащищенный или иным образом небезопасный секс
• не ценить все хорошее в своей жизни
• ковырять кончики волос
• откладывать дела до последней минуты
• заниматься самолечением, когда вам нужна медицинская помощь
• расслабляться не на работе
• резинка
• брать на себя больше, чем вы можете обрабатывать
• принимать слишком много безрецептурных обезболивающих (ибупрофен, ацетаминофен)
• устраивать истерики

Отвлекающие привычки к развлечениям и технологиям

Веселые занятия для удовольствия — это здорово, но слишком много хорошего может стать проблемой.

• позволяя себя ловить кошкой
• предполагая, что мемы правдивы
• ведете себя пассивно агрессивно
• слишком конкурентоспособно
• веря всему, что вы видите в Интернете
• отменяете планы с друзьями в последнюю минуту
• считая предвзятые сенсационные истории так же, как новости
• засыпает с телевидением на
• получить зависимость от порно
• получать одержима хобби
• получая тянули в деструктивную деятельность в интернет
• давая слишком много информации для контактов вы делаете онлайн
• одержимо проверяя вашу клетку телефон
• оплата подписок на развлечения, которые вы не используете
• оплата слишком большого количества телевизионных / потоковых услуг
• выбор людей, которые отличаются от других
• , чрезмерно играющих в видеоигры
• планирование всех ваших прогулок вокруг еды
• тоже траты много времени на социальные сети
• тратить слишком много времени на серфинг в Интернете
• слишком много сидеть дома
• заменять личные отношения онлайн-подключениями
• пользоваться мобильным телефоном за обеденным столом
• чрезмерно смотреть спорт
• слишком много смотреть телевизор

Плохие привычки в общении и отношениях

Когда дело доходит до общения и взаимоотношений, существует множество потенциальных проблемных областей.

• позволять манипулировать собой
• предполагая, что люди знают, о чем вы думаете, вместо того, чтобы говорить им
• грубость или неуважение к другим
• нежелание принимать конструктивную обратную связь от других
• верить в то, что говорит навязчивый лжец
• подслушивание разговоров других людей
• плохо произносит слова
• невыполнение обязательств
• отказ смотреть в глаза при разговоре с людьми
• перебивать других людей, когда они говорят
• позволять людям использовать вас в своих интересах
• бормотать или бормотать себе под нос
• многообещающие вещи, в которых вы не уверены
• мириться с оскорбительным поведением со стороны партнеров, друзей или членов семьи
• мириться с людьми, которые издеваются над вами или другими
• верить в людей, которые известны быть ненадежным
• говорить неуместно ели громко (слишком тихо или слишком громко)
• распространять слухи или сплетни
• оставаться в токсичных личных отношениях
• намеренно вырывать то, что говорят люди
• разговаривать с людьми
• конфиденциально рассказывать людям вещи, которыми с вами поделились другие
• писать текстовые сообщения или иным образом пользоваться телефоном во время разговора с кем-то лично
• ненадлежащим образом использовать сленг
• использовать голосовые помехи (ммм, ну, например, эээ)

Плохие семейные и финансовые привычки

У многих людей есть вредные привычки, связанные с основными домашними и финансовыми обязанностями.

• быть слишком перфекционистом с чистотой
• покупать вещи, которые вам не нужны
• иметь задолженность по кредитной карте
• не уделять должного внимания чистоте
• забывать вовремя платить по счетам
• слишком много азартных игр
• азартных игр с деньгами вы не можете позволить себе потерять
• оставляя чистое белье в стиральной машине до тех пор, пока оно плохо пахнет
• оставлять простыни на кровати слишком долго, не меняя их
• позволяя чистому белью скапливаться, не убирая его
• позволяя беспорядок накапливается
• позволяет скапливаться грязному белью без стирки
• дает истечение срока действия вашей страховки
• жить не по средствам
• давать взаймы людям, которых вы знаете, никогда не вернет вам
• пропущенные сроки подачи налоговой декларации
• уплата полной стоимости предметы повседневного обихода вместо покупок на распродаже
• накапливают накладные расходы
• тоже тратят много денег ест в ресторанах
• выписывает чеки, когда у вас недостаточно денег в банке, чтобы покрыть расходы

Плохие привычки, связанные со школой

Учащиеся от детского сада до колледжа (и за его пределами) часто развивают деструктивные привычки.

• нарушать правила в классе
• грубить учителям
• нарушать правила в классе
• обманывать тесты
• копировать домашнее задание других людей
• мечтать в классе
• не делать заметок
• оставлять домашнее задание дома
• позволять другим людям скопируйте домашнее задание
• не выполняю домашнее задание
• не обращаю внимания
• не учусь
• не сдает домашнее задание
• сдача в классе
• выбирает одноклассников
• пропускает занятия / школу
• спит во время занятий
• разговаривает в классе

Многие виды поведения могут стать плохими привычками

Поведение, приемлемое в умеренных количествах, может быстро превратиться в дурную привычку, если оно станет слишком важной областью.Большинство вещей хороши в умеренных количествах, хотя, конечно, следует вообще избегать всего незаконного или потенциально вредного для других. Пока вы рассматриваете примеры вредных привычек, углубитесь в соответствующую тему и изучите несколько примеров неэтичного поведения.

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Понимание трех Rs — напоминания, распорядка и награды — может помочь вам сформировать здоровые привычки.

Изображение: gguy44 / ThinkStock

У всех есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что они беспомощны, используйте основы формирования привычек в своих интересах.

Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону. Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и вознаграждение. Разорвав цикл дурной привычки, вы сможете определить, что запускает этот распорядок, и приступить к решению того, что действительно нужно изменить. Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.

По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте. «Добиваться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой», — говорит она.

«Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание. Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».

Мотивация и уверенность

Одна из распространенных причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко понимают, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.

Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем проделайте то же самое с уровнем своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.

Если у вас нет этого балла или выше, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить, — ту, которую вы, возможно, больше любите, — или сократите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

Три рупий

После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:

• напоминание : триггер, запускающий поведение

• процедура : поведение или действие, которое вы предпринимаете

• награда : выгода от поведения или действия.

Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.

Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).

Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

Напоминание и распорядок дня

Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.

Поймите напоминание и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.

Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:

Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.

Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда вы находитесь в определенном настроении.Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Вы склонны отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как печенье, по сравнению с другими продуктами? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

Повысьте мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся. «Цель не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный йогурт или чашка горячего чая.

Составьте план

После того, как вы изучите свой распорядок, напоминание, которое запускает ваше поведение, и награду за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что вы жаждете не закуски, а, скорее, процесс еды, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою плохую привычку в хорошую.

«Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разорвите цикл работы привычек, у вас появится возможность внести устойчивые изменения», — говорит Мур.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.