Программы тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях | TopFit

Привет. В этой статье мы разберем все самые эффективные тренировочные схемы в домашних условиях с использованием самого разного оборудования. Если мы с вами еще не знакомы, меня зовут Михаил. Я добился довольно неплохого результата в трансформации своего тела и написал множество различных тренировочных программ с помощью которых многие мои ученики получили результат, в том числе и в домашних условиях. И если вы занимаетесь или только планируете заниматься дома, то эта статья обязательна для изучения. Итак, давайте начнём. Все эффективные программы тренировок независимо от того вы занимаетесь в зале дома или на улице строятся по одним и тем же принципам и в большей степени различаются только в деталях. Но здесь конечно же многое будет зависеть от вашего оборудования или его отсутствия. Если вы хотите заниматься дома, то конечно какой-то инвентарь нужно приобрести. В конце статьи вы сформируете чёткое понятие как тренироваться и какие инструменты для этого лучше всего использовать. В своих предыдущих статьях я уже говорил о том что считаю самой эффективной программой тренировок систему сплит-это когда мы в разные дни тренируем разные мышечные группы и при этом полноценно восстанавливаемся, что и позволяет нам формировать мышечную базу, снижать жировую прослойку и избегать перетренированности. Немного забегу вперед и скажу что в домашних условиях мы можем тренировать все мышцы на каждой тренировке при условии умеренной нагрузки, особенно если ваши тренировочное оборудование этому соответствует. Давайте обо всём по порядку и начнём всё-таки со сплита. Разделим наше тело на 3 тренировочных дня. Например понедельник ноги и пресс, среда спина и плечи, пятница грудь и руки.

Что мы будем делать в понедельник: основные упражнения для ног в домашних условиях это приседания и выпады. Если у вас есть гантели то вы можете выполнять приседания с гантелями, скажем на 15 повторений, подбирая соответствующий вес. Выпады выполняются аналогично. Если у вас гантель нет либо гантели маленькие то вы можете делать то же самое только на максимум, то есть каждый подход выполнять столько повторений сколько можете. Также для тренировки ног в домашних условиях вы можете выполнять приседания на одной ноге, но здесь есть проблема в том что это довольно травмоопасно, особенно если у вас есть лишний вес и конечно же нет физической подготовки. Решают эту проблему такие снаряды как тренировочные кольца или петли. Держась за них и контролируя нагрузку уже можно довольно эффективно выполнять приседания на одной ноге. Итак что у нас получается: выполняем приседания затем выпады и предположим приседания на одной ноге, всё делаем в трёх рабочих подходах примерно на 15 повторений, либо если колец или петель нет можно выполнить классические приседания, приседания в широкой стойке и выпады и добавить сюда пару упражнений на пресс (скручивания и «велосипед»). Если у вас есть кольца или петли то можете выполнить более изощрённые упражнения, например подброс ног. То есть у нас получается три упражнения на ноги по три рабочих подхода и два упражнения на пресс. Скажу что если у вас есть даже небольшие гантели, вы можете очень хорошо нагрузить ноги на выпадах так же как и на приседаниях на одной ноге. Помимо гантелей вы можете использовать и другие утяжелители.

Следующая тренировка это тренировка спины и плеч. Спина это целая группа мышц, которая тренируется двумя основными движениями горизонтальными и вертикальными тягами. И как вы уже поняли, основным снарядом здесь является турник и первое упражнение это подтягивание. Если вы не умеете подтягиваться-можно приобрести или специальную резину или бинт Мартенса, который продается в аптеке, но резина конечно же подойдёт больше, причём если приобрести резину большого сопротивления подтягиваться можно даже девушке. Другой вариант подтягивания это подтягивания на кольцах. Кольца кстати гораздо более функциональный снаряд который можно легко закрепить или на распорный турник или вкрутить в потолок два или три анкерных болта чтобы иметь возможность менять хваты, как это в свое время сделал я. Итак, выполняем например подтягивания классическим хватом и подтягивания параллельным или обратным хватом в трёх подходах на максимум. Если у вас есть возможность регулировать нагрузку то на 10-15 повторений. Что я имею в виду: если вы подтягиваетесь более 15 повторений вы можете вешать дополнительный вес, если подтягиваетесь меньше и у вас есть возможность подтягиваться с резиной или на кольцах, то подбираем такой угол и такое сопротивление резины чтобы выходить примерно на 10-15 повторений. Далее желательно выполнить какую-то горизонтальную тягу. Если у вас есть турник и кольца или петли-здесь всё просто, если их нет можно использовать обычные автомобильные тросы, но с кольцами или петлями выполнять эти упражнения гораздо удобнее. Если у вас есть гантели то третьим упражнением можно выполнять тягу гантелей в наклоне двумя руками одновременно или каждой рукой поочередно. Если же нет ни турника ни гантелей ни петель которые можно закрепить даже на межкомнатные двери то по факту мы можем выполнять только тягу гантелей в наклоне, но здесь мы делаем больше подходов 5 или 6, поэтому турник или кольца лучше приобрести. Далее тренируем плечи. Плечи в плане домашнего тренинга-самая капризная группа. Если нет гантелей-тренировать ее очень проблематично. Поэтому если гантели есть это хорошо и мы можем выполнять махи с гантелями в стороны и жим гантель стоя или сидя. Также для тренировки плеч подходит специальная резина с ручками и эти упражнения выполняются аналогично. Если же у вас нет ни гантелей, ни резины, то сходите в аптеку и купите бинт Мартенса. С ним вы сможете выполнять отведения в сторону, но лучше конечно же приобрести резину. По подходам и повторением на плечи это 3 подхода в упражнении примерно на 15 повторений. Вообще разные программы тренировок, как и разное количество подходов и повторений чередуются. Здесь мы разбираем просто пример того по каким принципам строится программа. Если я буду рассказывать всё досконально то получится лекция часов на 10, поэтому мы разбираем только основы.

Следующая тренировка это грудь, бицепс и трицепс. Начинаем с груди. Если у вас есть гантели то первые два упражнения это жим гантелей и разведение гантелей. И то и другое отлично включает мышцы в работу. Если гантелей нет то это могут быть отжимания на кольцах или петлях либо обычные отжимания с высокой постановкой ног или классические отжимания. Далее можно выполнить разведение на кольцах или на петлях. На петлях это упражнение выполнять не очень удобно. На кольцах получается эффективнее и положа руку на сердце скажу что это очень эффективное упражнение для грудных мышц. На первый взгляд может показаться что нагрузка здесь незначительная, но на самом деле она ещё как чувствуется. Если ни гантелей, ни колец нет, то это будут только отжимания разных видов. В среднем, как и на другие большие группы делаем на грудь в комплексе примерно девять рабочих подходов и переходим к рукам. Если есть гантели-выполняем подъём гантелей на бицепс стоя или тягу на бицепс с использованием колец или петель. Если ни того ни другого нет, изолированно тренировать бицепс довольно проблематично, но можно использовать ту же резину или какие-то подручные предметы. Что касается трицепса, его можно тренировать например выполняя французский жим с гантелями, отжимания спиной к дивану, скамье или стулу или выполняя разгибания на кольцах или петлях.

Вот в принципе один из вариантов домашней программы тренировок готов. Как вы понимаете комбинаций и вариантов упражнений, как и самих тренировочных программ может быть довольно много в зависимости от вашего оборудования и конкретных целей. Также существует домашний вариант тренировок фулл-бади. Это когда мы на каждой тренировке тренируем все мышцы тела. Такая программа проводится больше как общеукрепляющая и вполне годится для поддержания формы, тонуса мышц и даже снижения жировой прослойки на фоне с правильным питанием. Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания или горизонтальная тяга, выпады или приседания на одной ноге, упражнения на плечи и упражнения на пресс. Если в варианте сплита тренировки проходят более жестко и до отказа, то в варианте фулл-бади нагрузка как правило более умеренная, чтобы иметь возможность восстанавливаться от тренировки к тренировке. Такую тренировку можно выполнять даже по системе кроссфит если у вас мало времени, то есть отдыхать между подходами примерно по минуте или даже меньше в зависимости от уровня вашей подготовки. Здесь в каждом следующем упражнении работают разные мышечные группы и это позволяет работать с минимальным отдыхом, это тоже как вариант. Если всё-таки говорить об оборудовании это будет зависеть от ваших финансовых возможностей и возможностей вашей жилплощади. Самый компактный и универсальный вариант, который подойдет и мужчинам и женщинам и подросткам это тренировочные петли. К их выбору нужно подойти осторожно и смотреть на их качество, чтобы и замки были качественные, карабины и были дополнительные нашивки на петлях для ног и так далее. Петли могут быть сделаны просто безобразно и сейчас на рынке очень много таких товаров. Следующий снаряд это гимнастические кольца. Он уже гораздо более функционален, но если петли можно закрепить на двери, то для колец нужно будет сверлить потолок или цеплять их на распорном турнике, что кстати гораздо более удобно. Кольца гораздо более функциональны, чем турник три в одном и при этом занимают меньше места. Последний снаряд это гантели. Конечно если есть куда их поставить и особенно если есть возможность приобрести скамью-это очень удачный снаряд для домашних тренировок. В принципе это лучший снаряд, но в комплексе с турником. Если нет турника, но есть только гантели даже со скамьей-это не очень удачно, я считаю. Поэтому если вы приобрели гантели, то лучше конечно же приобретите к ним турник.

Занимайтесь собой и будьте здоровы, с вами был Михаил. Подписывайтесь на канал, здесь публикуются проверенные программы тренировок, схемы питания и многое другое.

Программа тренировок на всё тело с гантелями в любых условиях

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с дорогостоящим оборудованием. Все, что вам нужно — это гантели и желание действовать!

Абонемент в крутой фитнес-центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов. Многие даже не предполагают, что некоторые цели вполне достижимы вне стен тренажерного зала.

Дома, на улице или на даче — вы можете заниматься везде, благодаря универсальному оборудованию, а именно гантелям. Если вам более интересна база или разбор упражнений с гантелями для девушек, стоит разобраться сначала с основами.

Тренировка с гантелями в домашних условиях

Наша цель — минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. С помощью этой программы вы сможете проработать все тело и создать базу для дальнейшего развития.

Даже если вы уже используете в своем тренинге тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.

Полная тренировка тела гантелями

Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю и не добавляйте дополнительные упражнения. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями.

Программа рассчитана на длительный период времени, пока у вас наблюдается прирост силы и мышц. Не забывайте про разминку перед тренировкой, растяжки после и в дни отдыха.

Прогрессия

Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца. Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес.

Мышечный отказ

Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.

Питание

Принцип наращивания массы прост: вы должны есть больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Подробнее о питании для набора массы вы можете прочесть здесь.

Как тренироваться с гантелями женщинам? Выполняйте эту же тренировку с гантелями легко в диапазоне 10-15 повторений.

Домашние тренировки с гантелями – это то, что может заменить вам тренажерный зал и гору оборудования. Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь.

Тем не менее, гантели и желание действовать – тот самый минимум, который позволит вам создать фундамент для дальнейших побед!

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Домашняя программа тренировок — основные упражнения и план занятий

Домашние тренировки стали особенно популярными на карантине. При грамотном подходе дома можно решать тот же спектр задач, что и в тренажерном зале. Главное — придерживаться графика занятий и не пренебрегать базовыми упражнениями.

Как сделать домашние тренировки максимально эффективными

Чтобы добиться результата, первое, что нужно сделать, — это составить план тренировок дома. Он должен отражать физическую форму и цель занятия — похудеть, набрать мышечную массу, увеличить выносливость или рельеф.

Плюсы тренировок дома

Тренировки дома и нехватка времени
Проблема: посещая тренировки в зале, нужно тратить около 30–60 минут на дорогу.	Решение: тренируясь дома, за эти 30–60 минут можно провести эффективную тренировку.
Тренировки дома и однообразие занятий
Проблема: некоторым людям надоедает заниматься по одному и тому же направлению изо дня в день.	Решение: программа тренировок дома позволяет постоянно менять инвентарь для занятий и каждый день пробовать что-то новое.

Полезные советы

• Выкладывайтесь на все 100. Если мышцы не будут получать сбалансированной нагрузки, то и эффективной такую тренировку не назовешь.
• Следите за правильной техникой выполнения. Лучше сделать меньше повторений, но правильно.
• Совмещайте несколько видов нагрузок. Лучше чередовать кардио, силовые, интервальные и другие виды занятий.
• Подготовьте минимальный инвентарь. Чтобы составить план тренировки для дома, никакого оборудования может и не понадобиться, но лучше, чтобы коврик, гантели или фитнес-резинки все же были.

Сколько должна длиться тренировка и как часто заниматься спортом

Сколько времени нужно выполнять упражнения дома, зависит от типа тренировки, целей атлета и его физической формы. Как правило, на выполнение упражнений в рамках одного дня уходит примерно 1-1,5 часа. При этом нужно помнить, что более выносливым людям на передышку между подходами требуется меньше времени, чем новичкам, тело которых еще не привыкло к физическим нагрузкам и требует некоторого времени на адаптацию.

Силовой тренинг

Сюда относится воркаут, кроссфит, интервальные тренировки, работа с тренажерами, спортивными снарядами и утяжелениями. Такая домашняя тренировка будет увеличивать силу и рельеф мышц, способствовать набору массы.

Продолжительность такого тренинга должна быть не больше 40–60 минут.

Кардио и комплексные тренировки

К этому типу нагрузки относятся разновидности фитнеса, танцы, атлетика, бег, езда на велосипеде и другие виды активности. Они помогают увеличить выносливость мышц, сжечь лишние калории и стать стройнее.

Такая тренировка на все тело дома должна длиться около 60–70 минут.

Еженедельно можно заниматься от 2 до 4 раз. Между тренировками должен проходить минимум 1 день.

Программа занятий на неделю

Будет оптимально, если программа тренировок дома будет включать в себя базовые, но эффективные упражнения. Заниматься можно со своим весом или отягощением — гантелями, эспандером, фитнес-резинками.

Каждое из перечисленных ниже упражнений делают по 3–4 подхода. В каждом подходе — максимум повторений.

Комплекс на все группы мышц

• 10-минутная кардиоразминка.
• Планка — опереться на носки и ладони, чтобы от затылка до пяток можно было провести прямую линию. Положение сохраняем от 1 до 2 минут.
• Отжимания — из такого же положения (планки) руки сгибаются в локтях.
• Обратные отжимания — стать спиной к возвышению (диван, стул) и упереться в него ладонями. Сгибать и разгибать локти, опуская и поднимая таз.
• Выпады — из положения стоя нужно сделать глубокий шаг вперед и вернуться в исходное положение.
• Обратные выпады — исходное положение то же, только шаг делается назад.

Чтобы тренировки в домашних условиях были разнообразными, можно менять и чередовать упражнения. Не помешает добавить подтягивания обратным и широким хватом, скручивания, приседания и берпи. Это лучшие универсальные упражнения, которые подходят всем. Те, кто хочет качественно прорабатывать отдельные области, могут разделить неделю на 3–4 сплита.

FAQ

Сколько времени понадобится, чтобы увидеть результат?

Многое зависит от интенсивности тренировок, исходной фигуры и особенностей питания. Если заниматься 3 раза в неделю и следить за питанием, то уже через 2–3 недели можно увидеть результат.

Как долго можно заниматься по общему курсу?

Чтобы рост силовых показателей продолжался, нужно чередовать нагрузки, выполнять разные упражнения на одни и те же группы мышц. Например, если на одной тренировке вы делали отжимания для верха тела и скручивания для пресса, на следующей сделайте подтягивания и подъемы ног в висе. Благодаря этому задействуются разные группы мускулов, отчего мышцы торса и всего тела станут крепче.

Чем отличается тренировка на набор массы от увеличения выносливости?

В первом случае делается небольшое количество повторений, но с большим усилием, а во втором — от 20 повторов, но с небольшой нагрузкой. Упражнения при этом могут быть одни и те же.

Обязательно ли мужчине работать с дополнительным весом?

Есть масса тяжелых упражнений, которые можно делать без отягощения. Например, велосипед с прямыми ногами, отжимание на одной руке, подтягивание «лучник» или с отрывом от перекладины. Можно подобрать упражнения с собственным весом под любой уровень физической подготовки.

Не получается набрать мышечную массу, хотя тренируюсь через день. Что делать?

Нужно проанализировать режим питания. Обычно причина того, почему мышечная масса у худого человека не увеличивается, кроется в нехватке белков.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа тренировок и диета для девушек в домашних условиях

Описание

Мы предлагаем вам попробовать простую и эффективную программу тренировок и питания для девушек в домашних условиях. Она поможет вам добиться красивой, женственной, сексуальной формы, и уже за первые 4-6 недель вы сможете увидеть первые положительные результаты!

Кому подойдёт эта программа?

Новичкам, которые хотят иметь спортивное, стройное тело, тренируясь дома, а также девушкам, которые хотят подготовиться к более тяжёлым тренировкам в тренажёрном зале.

Вы сами можете варьировать физическую нагрузку, с помощью метода, описанного в программе.

Использовать её могут даже девушки, которые никогда не занимались спортом, так как все упражнения представлены с картинками.

Что входит в программу?

Программа питания и тренировок для девушек в домашних условиях представляет собой готовый вариант. Вам необходимо просто следовать рекомендациям, и вы получите результат. Вы не только получите ответ на вопрос «Что нужно делать?», но и узнаете, почему. В составе программы:

План питания, в составе которого:

• Советы и секреты успешного жиросжигания;
• Меню на 7 дней с калорийностью и БЖУ.

План тренировок, в составе которого:

• Советы и секреты тренировок;
• 2 программы силовых тренировок и 1 кардио;
• Бонус – как улучшить результат с помощью спортивного питания.

Как быстро я получу результат с этой программой?

Всё зависит от вас! Если вы приложите максимум усилий и будете следовать нашим советам, то заметите, что ваше тело изменилось в лучшую сторону уже через 4 недели. Кроме того, размеренные физические нагрузки и правильное питание улучшат ваше самочувствие. Вы получаете не только красивое тело, но и лучшее качество жизни!

За символическую плату вы получаете готовую программу питания и тренировок для девушек дома, которая даёт 100% результат, стоит лишь приложить немного ваших сил и терпения!

Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели?
 

ДА, ХОЧУ!

НЕТ, СПАСИБО

лучших домашних тренировок 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Лучшие домашние тренировки 2021 года

Если вам сложно добраться до тренажерного зала или вы хотите улучшить распорядок дня дома, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые помогут вам двигаться и мотивировать.

Эти занятия проводятся под руководством инструктора, требуют минимального оборудования, заставят вас почувствовать себя вспотевшими и в кратчайшие сроки.Многие программы предлагают множество различных тренировок, которые различаются по продолжительности, типу тренировки и инструктору, поэтому есть варианты для людей любого уровня подготовки. Мы рассмотрели несколько доступных в США домашних тренировок, у которых есть положительные отзывы в Интернете и множество тренировок на выбор.

Мы нашли множество домашних тренировок, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья, не выходя из дома. В Интернете есть множество вариантов, которые подходят для различных тренировок, уровней физической подготовки, программных целей и музыкального вкуса.Нам понравилось, что многие варианты бесплатны или предлагают бесплатные пробные версии, поэтому вы можете решить, нравятся ли они вам, прежде чем подписываться. Многие из них могут транслироваться с любого устройства и могут выполняться с минимальным оборудованием в небольшом пространстве.

Некоторые программы не позволяют легко спланировать тренировки заранее, их сложно фильтровать и перемещать по классам. У некоторых также есть ограниченные программы на выбор или нет вариантов тренировок в реальном времени. Если вы ищете программу домашних тренировок, лучше всего выбрать ту, которая вам понравится и поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в отношении здоровья.

Что такое домашняя тренировка?

Домашние тренировки дают вам возможность присоединиться к тренировке под руководством инструктора, не выходя из дома. Многие программы позволяют вам выбирать видео по запросу или присоединяться к живым занятиям. У них есть различные классы, такие как йога, силовые тренировки и танцевальное кардио.

Сколько стоит тренировка дома?

Многие онлайн-варианты бесплатны, в то время как другие взимают до 30 долларов в месяц.

Какое оборудование мне понадобится?

Для большинства программ требуется минимальное оборудование, такое как гантели, эспандеры, утяжелители для лодыжек, коврик для йоги или скакалка.Многие программы предлагают варианты с собственным весом или без оборудования для тех, у кого нет оборудования дома.

Какая польза для здоровья от регулярных упражнений?

Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть, снизить риск сердечного приступа, снизить уровень холестерина в крови, артериальное давление и риск диабета 2 типа, а также укрепить кости, мышцы и суставы и снизить риск падений. Регулярные упражнения также могут помочь повысить уровень энергии и улучшить сон по ночам.

Мы изучили в Интернете более 10 самых популярных домашних тренировок. Чтобы их считали, они должны быть хорошо известными и иметь много положительных отзывов в Интернете. Мы выбрали программы, которые доступны на iOS и Android или доступны в Интернете. Мы также выбрали программы, которые требуют минимального оборудования или не требуют его вообще, и включают занятия под руководством инструктора.

лучших домашних тренировок на 2021 год: сравните их бок о бок

Видео о домашнем фитнесе

Когда вы инвестируете в сегодняшние домашние видеоролики о фитнесе, вы получаете полную тренировку у вас под рукой.Какими бы ни были ваши цели и предпочтения, вы можете найти программу, которая удовлетворит ваши потребности в тренировках.

Лучше всего то, что вы получите такое же прекрасное руководство, какое получили бы от личного тренера или инструктора по групповому фитнесу, не выходя из дома. Это идеально подходит для родителей, у которых нет присмотра за детьми, занятых руководителей, у которых просто нет времени ездить туда и обратно в тренажерный зал, или тех, кто предпочитает заниматься дома, но хочет дополнительной мотивации и гарантированных результатов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах программ тренировок, которые вы можете выбрать, и о том, как добиться от них максимальной отдачи.

Видеоформаты (как смотреть фитнес-видео)

В наши дни вы можете смотреть фитнес-видео разными способами, причем потоковое видео по подписке на фитнес-приложения сейчас является самым популярным вариантом. Хотя некоторые люди могут предпочесть смотреть тренировки на DVD, фитнес-приложения с подпиской на потоковую передачу предлагают вам постоянно расширяющуюся коллекцию тренировок, сеансы в реальном времени и возможность начать потоковую передачу тренировок, как только вы приобретете членство.

Вообще говоря, для большинства наших видео о фитнесе вы найдете две разные установки:

• Два в одном: Обычно это дает вам DVD-диски, а также дополнительный бонусный онлайн-контент, который вы можете использовать. Сюда могут входить обучающие видеоролики, которые научат вас выполнять упражнения, или некоторые дополнительные тренировки или советы, которые помогут вам оставаться в форме. В некоторых случаях вы также можете транслировать тренировки с онлайн-сайта.
• Подписки Digital Fitness: Это услуги на основе онлайн-подписки.Некоторые из лучших предложений имеют бесплатную пробную версию, которая позволяет вам испытать их на себе и решить, стоит ли в них инвестировать. Если вы хотите продолжить, с вас будет взиматься небольшая ежемесячная плата за использование сервиса. Такая установка обычно имеет то преимущество, что дает вам огромное разнообразие и расширяемую коллекцию тренировок — гораздо больше, чем вы бы получили от рассылки DVD по почте.

Минимальные потребности в оборудовании для упражнений

Одно из преимуществ видео с домашними тренировками заключается в том, что для большинства из них требуется очень мало оборудования, поэтому вы можете сразу приступить к работе.У вас нет других дорогих тренажеров или тренажеров для фитнеса — их можно выполнять прямо в гостиной. Независимо от того, какова ваша цель, в нашей базе данных вы найдете несколько отличных вариантов, рассчитанных только на вес тела.

С учетом сказанного, может быть полезно сделать несколько покупок оборудования. Они по очень разумной цене и могут помочь вам увидеть еще лучшие результаты, например, такие как эспандеры, гантели, весовые стеки и турникеты.

Советы по оборудованию для домашних тренировок

• Регулируемый вес: Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения, регулируемые гантели отлично подходят для добавления дополнительного сопротивления и повышения вашего потенциала набора силы.Они занимают минимум места и их легко хранить.
• Мягкий пол: Многие пользователи домашнего спортзала также считают, что мягкий пол очень полезен. Это добавляет дополнительную подкладку к вашим коленям и суставам, помогая вам с легкостью выполнять упражнения. Многие из них имеют переплетенные плитки для обеспечения бесшовной компоновки и простоты использования.

Для любых целей и способностей в фитнесе

Каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки и будущие цели, вы можете легко найти подходящее видео тренировки для вас.Лучшие видеокурсы по фитнесу могут помочь вам эффективно развиваться, во многом потому, что их личные тренеры знают науку о фитнесе и знают, как поддерживать вашу мотивацию.

Просмотрите или выполните поиск в наших обзорах домашних тренировок, чтобы получить помощь для этих и других целей:

• Бодибилдинг
• Сердечно-сосудистая система
• Гибкость
• Тонизирование мышц
• Управление стрессом
• Управление весом

21 Новые идеи домашних тренировок на 2021 год

Если 2020 год и научил нас чему-то, так это тому, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы хорошо тренироваться.Вы можете наслаждаться быстрыми и эффективными тренировками всех видов, не выходя из дома, и, конечно же, нет недостатка в онлайн-планах тренировок и видео.

Чтобы побудить вас продолжить тренировки дома в 2021 году, мы собрали 21 лучший способ заниматься дома в предстоящем году.

Учебное пособие

Считайте Playbook «Netflix of Fitness». Это инновационное фитнес-приложение позволяет участникам вносить одну абонентскую плату, но при этом имеет доступ к более чем 150 профессиональным тренерам по фитнесу.Инструкторы по учебным пособиям должны обращаться к тренерам на платформе, чтобы вы знали, что получаете лучшее из лучших.

Кроме того, каждый найдет что-то для себя: в Playbook есть несколько категорий, от кроссфита до пилатеса и всего остального.

Класс, Тарин Туми

Вы когда-нибудь просто хотели кричать как можно громче и трясти кулаками? Это именно то, чем вы будете заниматься в The Class by Taryn Toomey, который теперь предлагает цифровую студию с классами в прямом эфире семь дней в неделю.

Меньше тренировки и больше часа самопознания посредством звука и движения, The Class позволяет вам хорошо вспотеть, а также выразить и обработать свои эмоции.

Peloton Digital

Никто не может сказать, что у Peloton не было исключительного 2020 года. В то время как роскошный умный велосипед всегда был популярен среди людей, которые могли себе это позволить, Peloton сделал себя доступным для масс благодаря своему недорогому приложению для тренировок на основе подписки.

Приложение, конечно же, включает в себя тренировки на велосипеде, но в нем также есть довольно впечатляющая коллекция домашних тренировок.Выбирайте бег на беговой дорожке, бег на свежем воздухе, тренировочный лагерь, йогу, силовые упражнения, растяжку и медитацию. В 2020 году Peloton также запустил занятия по барре, пилатесу и дородовым занятиям.

Flex & Flow Цифровая студия

Flex & Flow, студия йоги и онлайн-сообщество фитнеса из Портленда, штат Орегон, превратилась в национальное чудо в течение 2020 года. Инструкторы Flex & Flow снимают потоки йоги и фирменные тренировки HIIT & Flow в студии PDX, а затем предлагают этот контент через видео по запросу и прямые трансляции.Flex & Flow — для всех, кто ищет сплоченное сообщество, питаемое любовью к движению.

Apple Фитнес +

Долгожданное приложение Apple Fitness + было запущено в декабре 2020 года, и обозреватели уже в восторге от этого опыта. Если вы пользуетесь iPhone, iPad, Apple Watch или Apple TV, Apple Fitness + идеально впишется в существующую техническую систему и упростит доступ к вашим тренировкам и их отслеживание.

Новое предложение Apple включает ряд категорий, включая кардио-танцы, силовые упражнения, HIIT, йогу, бег, велоспорт и греблю.В приложении также есть продуманные кулдауны, которые можно использовать после тренировки. Хотя для некоторых тренировок Fitness + требуется оборудование, большинство из них можно выполнять где угодно.

Амазонка Halo

Из других новостей фитнес-технологий: в 2020 году Amazon запустила собственное носимое устройство с функцией отслеживания жировых отложений и другими интересными функциями. Ранние обзоры носимых устройств были не такими хорошими, но это не помешало Amazon продвинуть свое новое устройство к широкой доступности.

Halo теперь доступен для всех, а приложение Halo, среди прочего, включает в себя домашние тренировки, руководства по здоровью и фитнес-задачи.

Движение за современную жизнь

2020 год показал нам, что всем нам выгодно замедлить темп. Между пандемией COVID-19, сезоном выборов, множеством национальных бедствий и движениями за социальную справедливость эмоции у многих людей достигли рекордно высокого уровня. Что вы можете сделать, чтобы справиться со сложными эмоциями?

Практикуйте внимательность. Движение за современную жизнь объединяет внимательность и физические нагрузки в одну прекрасную программу йоги, к которой вы можете получить доступ где угодно и когда угодно.Тренировки Movement for Modern Life, разработанные для занятых людей, быстрые и простые, но сложные и эффективные.

Nike Тренировочный клуб

Во время пандемии COVID-19 Nike Training Club сделал весь свой премиум-контент полностью бесплатным для всех участников. Если у вас есть учетная запись, вы можете получить доступ к комплексным программам, проводимым мастерами-тренерами Nike, каждая из которых включает в себя поддержку питания, рекомендации по образу жизни и советы по здоровому образу жизни в дополнение к тренировкам.

Если вы не хотите следовать структурированной программе, воспользуйтесь преимуществами более чем 115 HIIT по запросу, растяжек, силовых тренировок, занятий с собственным весом и занятий йогой.

Nike Run Club

Если вам нравятся тренировки на свежем воздухе, особенно бег и ходьба, загрузите Nike Running Club. Nike Running Club — еще одно многофункциональное приложение от бренда спортивной одежды, которое предлагает мотивирующие пробежки под руководством одних из лучших тренеров по бегу в мире.

Особенностью является сборник медитаций с основателем Headspace Энди Паддикомбом. Выбирайте из сотен беговых тренировок продолжительностью от 15 минут до более часа.

Метод Блума

Эта программа домашних тренировок специально разработана для матерей в дородовой и послеродовой период. От зачатия до родов метод Блума обеспечивает безопасные, одобренные врачом тренировки, которые помогут вам поддерживать форму на протяжении всей беременности и выздоравливать после родов.

Метод учитывает общие осложнения беременности и послеродового периода, включая диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов. Вам все равно следует поговорить со своим врачом перед началом программы тренировок, если вы беременны или только что родили ребенка.

Старейшина

Никогда, никогда не поздно начать тренироваться (или возродить старую привычку заниматься фитнесом, которую вы имели в молодости). Eldergym, созданный физиотерапевтом Дугом Шрифтом, разрабатывает тренировки для пожилых людей с любым уровнем подготовки.

Основное внимание уделяется повышению силы, равновесия и координации с помощью упражнений, которые можно делать где угодно. Schrift предоставляет огромное количество бесплатного полезного контента на веб-сайте Eldergym и даже предлагает бесплатную четырехнедельную фитнес-программу для пожилых людей.Если вы хотите большего, вы можете подписаться на платное программистское и онлайн-сообщество.

Обе Фитнес

Если в одном приложении есть все, то это Obe Fitness. Obe Fitness стала лидером в области цифрового фитнеса в 2020 году, когда тренажерные залы закрылись, и их посетители были вынуждены искать новые способы тренировок.

Благодаря почти 6000 классам по запросу и ежедневным живым занятиям, огромное разнообразие классов Obe делает это приложение одной из лучших онлайн-программ тренировок из всех.Obe Fitness специализируется на коротких тренировках по всем дисциплинам, от силы до выносливости и гибкости.

Сила возрождения

Для фанатиков функционального фитнеса Revival Strength предлагает несколько различных онлайн-программ тренировок для разных целей и уровней физической подготовки. Вы можете выбирать из групповых программ, индивидуальных занятий или программ для самостоятельного обучения.

Созданные Маркусом Филли, который ввел термин «функциональный бодибилдинг», программы Revival Strength помогут вам достичь как эстетических, так и функциональных целей фитнеса.

Продукты для фитнеса MAPS

Если вы ищете простой и серьезный фитнес, вам нужны продукты MAPS Fitness. Эти директивные фитнес-программы были созданы основателями Mind Pump, фитнес-подкаста, придерживающегося того же делового отношения.

MAPS расшифровывается как система программирования адаптации мышц, которая относится к научной основе, лежащей в основе продуктов. Создатели использовали науку о физиологии человека для разработки этих программ, а это означает, что они действительно ориентированы на результат.

Первоначально эти программы создавались с учетом оборудования, но команда Mind Pump создала домашние модификации для всех своих программ во время пандемии COVID-19.

Йога с Адриеном

Успокойтесь нежными потоками йоги от Yoga With Adriene. Адриен Мишлер делится видео о йоге в Интернете с 2012 года. Она создала надежное онлайн-сообщество из более чем 9 миллионов подписчиков YouTube, бесплатно делясь таким большим количеством ценного контента и активно поддерживая связи с членами своего сообщества.Если вы хотите почувствовать, что занимаетесь йогой с хорошим другом рядом с вами, программа «Йога с Адриеном» — это программа для вас.

Ааптив

Если вы больше любите аудио, чем визуальный человек, обратите внимание на Aaptiv, который предоставляет участникам неограниченный доступ к тысячам тренировок под руководством профессиональных тренеров.

Большая часть базы данных Aaptiv предназначена только для аудио, с тех пор как приложение и появилось, но компания также неуклонно добавляла на платформу видео с тренировками.Какой бы тип медиа вы ни предпочли, вам никогда не будет скучно, зная, что Aaptiv загружает около 30 новых уроков каждую неделю.

Семь приложений

Семь минут — вот и все. Это все, что вам нужно для эффективной тренировки, и приложение Seven доказывает это. Тренировки не только глубоко укоренились в науке, но и довольно сложны. Попробуйте одну тренировку Seven, и вы заметите, что семь минут кажутся 70 минутами (в лучшем случае!).

Seven также делает фитнес-игру интересной для людей, которым нужно конкурентное преимущество.Вы можете приглашать друзей присоединиться и проводить испытания, чтобы держать друг друга под контролем.

Центр

Хотите тренироваться, как Тор? Теперь это возможно с приложением Криса Хемсворта Centr Fitness. Выбирайте из HIIT, силовых тренировок, бокса, йоги и многого другого — все это проводится в рамках 20-40-минутных занятий. Centr также предлагает планы питания, основанные на конкретных целях, а также уроки внимательности для релаксации.

Фитнес-центр Féroce

Féroce Fitness от Камиллы Леблан-Базине (семикратный спортсмен CrossFit Games) предлагает ежедневные тренировки с целевыми стимулами, поэтому вы всегда точно знаете, что каждая тренировка делает для вашего ума и тела.

Тренировки представляют собой гибридный стиль, сочетающий подходы, подобные CrossFit, с бодибилдингом и дополнительным кардио. Féroce по-французски означает «жестокий», но не беспокойтесь, что эти тренировки будут слишком интенсивными — философия Leblanc-Bazinet основана на устойчивом фитнесе, чтобы вы не перегорели и не сильно заболели.

Сильный

Еще одна функциональная фитнес-программа, разработанная другой энергичной женщиной, Grown Strong, приходит к вам от Лорен Фишер, успешной спортсменки по кроссфиту.Тренировки Фишера включают аэробное кардио, тяжелую атлетику, HIIT и мобильность, и вы можете выбрать 20-минутные, 30-минутные или 60-минутные тренировки.

Некоторые тренировки требуют минимального оборудования, в то время как другие рассчитаны только на собственный вес. Ваше членство дает доступ к частной группе в Facebook, где вы можете попросить помощи у тренеров. Фишер также предоставляет массу бесплатного контента на своем канале YouTube, странице в Instagram и блоге.

Методы обучения идеалу

Тренер по фитнесу Лори Кристин Кинг основала Paragon Training Methods после того, как закончила свою карьеру в качестве конкурентоспособной спортсменки и осознала, что чувствует себя полностью выгоревшей из-за чрезмерно интенсивных фитнес-программ.

Теперь Кинг следует своей собственной программе, которая предназначена для максимизации силы, физической формы и композиции тела при минимизации утомляемости. Вы можете выбрать один из нескольких планов Paragon в зависимости от того, что подходит вашему расписанию и текущей настройке домашнего оборудования, от полноценного домашнего тренажерного зала до минимального оборудования и только веса тела.

51 Лучшая домашняя тренировка, которую стоит попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки — реально лучшая сторона последнего года карантина. Когда коронавирус охватил и уничтожил наши обычные распорядки одним махом, кто знал, что тренировки в наших жилых комнатах будут изяществом, наполненным эндорфином, в котором мы все нуждаемся?

И, даже если закрытие тренажерных залов не изменило вас, и вы все еще сомневаетесь, что ваш телевизор, ноутбук или телефон действительно может стать вашим персональным компьютером — оставайтесь с нами.С домашними тренировками, от HIIT до слабой нагрузки, йоги, силовых тренировок, Barre, бокса, тренировочных лагерей и пилатеса, каждый найдет что-то для себя. Обещать.

Если вы все еще скептически относитесь к тому, действительно ли домашние тренировки эффективны, возможно, пришло время немного взглянуть на вашу мотивацию к упражнениям. Любая тренировка, если она проводится целенаправленно и интенсивно, может принести пользу, даже если вы работаете без какого-либо домашнего тренажерного оборудования. Ключ в том, чтобы выложиться на полную и по-настоящему посвятить себя сеансу.Помните, лучшая тренировка — это та, которую вы делаете. Если вы испытываете трудности, снизьте свои ожидания на ступеньку ниже и постарайтесь сделать тренировку короче с максимальными усилиями.

От онлайн-студий до планов тренировок и видео с тренировками на YouTube (продолжайте прокручивать до 23 лучших) — вот где получить доступ к цифровым домашним тренировкам, все, что вам нужно сделать, это прокрутить.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, у нас есть все необходимое.Или, если вы только начинаете, лучше начать с изучения лучших упражнений для начинающих.

20 домашних тренировок из студий и тренажерных залов для трансляции, сохранения и пота на

Даже в эти странные времена тренеры и студии объединяются, чтобы убедиться, что вы все еще можете тренироваться аналогичным образом, прежде чем были объявлены меры изоляции. Мы собрали ваши любимые студии, которые поддерживают выработку хороших эндорфинов, даже из вашей гостиной, с помощью этих видеороликов о домашних тренировках.

1. FLY LDN

Студия иммерсивного погружения с низким уровнем воздействия Fly Ldn предлагает широкий спектр занятий от йоги до барре и пилатеса, а также занятия по потливости. А теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly. Наше предложение? Все, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатес и барре). Ее теплое и серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Доверьтесь нам — WH Цифровой фитнес-писатель Морган Фарго признает «быстрых» сессий Бекути (12–18-минутные занятия с упором на ягодицы, корпус и бедра).

ПЕРЕЙТИ К @FLY_LDN

2. Barry’s Bootcamp

Barry’s не из тех, кто хочет, чтобы небольшое расстояние имело значение, они по-прежнему бросают вызов людям дома с ежедневными занятиями в рамках их «членства в выживании». Плата за членство составляет 35 фунтов стерлингов + НДС, и вы получите доступ к двум предварительно записанным 30-минутным тренировкам в день, циклически перебирая группы мышц так же, как и в Красной комнате.Если вы больше бегаете, есть 35-минутные интервальные пробежки, которые можно выполнять как на протекторе, так и на улице. Все, к чему у вас есть доступ. Или, если вам все это не нравится, обойдите их предложение «Дома», в котором представлены все ваши любимые классические занятия BB, от силовых тренировок до работы с оркестром.

ПЕРЕЙТИ К @BARRYSUK

3. Body by Ciara

Одна из настоящих героинь карантинов 2020/2021, «Сиара Лондон», как ее нежно называют, держала в строгом положении некоторые тренажеры.Ее доступные тренировки включают отличную музыку и настоящую энергию «мы справимся». Если вы просто ищете потрясающие тренировки вживую или хотите план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой, по сути, состоят мотивационные мечты, не так ли?

ПЕРЕЙТИ К @BODYBYCIARA

4. 1Rebel

Лондонская студия 1Rebel известна своими сложными классами силы и кондиционирования, и самоизоляция не должна менять это.Этот бутик-бренд предлагает более 300 потоковых тренировок через информационный центр по запросу, содержащий более 300 занятий, обновляемых еженедельно. В прямом эфире или когда угодно, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте перед покупкой и прочими хорошими вещами.

ПЕРЕЙТИ К 1REBELUK

5. Core Collective

Еще один фаворит Лондона, Core Collective, снял серию тренировок для своего потокового сервиса по запросу: CCTV.Платная платформа, вы можете платить 12,99 фунтов стерлингов в месяц (или эквивалент 9,99 фунтов стерлингов, если вы платите год вперед), чтобы получить доступ к занятиям по силе, кондиционированию, малой ударной нагрузке, йоге и баррэ, за которые они так любят. Запаситесь домашним оборудованием для тренажерного зала и отправляйтесь на занятия по кольцевым / силовым упражнениям, чтобы добиться серьезных результатов.

ПЕРЕЙТИ К ОСНОВНОМУ КОЛЛЕКТИВУ

6. Psycle London

Не тот, кто позволил бы ограничить их жизнь, студия вращения и силы только что выпустила Psycle At Home — неограниченные домашние тренировки, включая Barre, Ride, Strength и Yoga.С 14-дневной бесплатной пробной версией мы предлагаем вам действовать решительно в такой крупной сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся их суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более живое, студия по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — просмотрите их полное расписание в реальном времени, чтобы найти урок, который вам подходит.

ПЕРЕЙТИ В PSYCLE LONDON

7. Blok London

Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу — BlokTV — чтобы сделать тренировки дома еще проще.За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — это снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите вперед за 12 месяцев. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), есть что-то для всех, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.

ПЕРЕЙТИ В BLOK LONDON

8. Move Your Frame

Оптимистичная студия, известная своими занятиями аэробикой и танцами 80-х годов, опять же, Frame предлагает насыщенный график прямых трансляций, а также занятия по запросу, последнее стоит всего 10 фунтов стерлингов.99 в месяц: расслабляйтесь в Инь, укрепляйте свои позиции в пилатесе или тренируйтесь в одном из их танцевальных классов. За полный доступ — доступ к , все тренировки по запросу и прямые трансляции — внесите единовременную плату в размере 45 фунтов стерлингов.

ПЕРЕМЕСТИТЕ РАМУ

9. The Foundry

Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry заставляет его работать #homestyle с онлайн-платформой «Где сильные». В нем есть как живые занятия, так и занятия по запросу, ожидайте тренеров и тренировок, которые вам нравятся, не выходя из дома, а также 7-дневную бесплатную пробную версию.От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полной программе за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильнее? Это то место, где ты принадлежишь. Геддит? Нет, но серьезно, это так.

ПЕРЕЙТИ К @FOUNDRYFIT

10. Digme

Любимая студия вращения и упражнений, Digme, к счастью, предлагает Digme at Home — тренировки в реальном времени и по требованию, от циклов до HIIT, силовых тренировок, бега, йоги и занятий с дыханием.Имея возможность арендовать или купить один из их спин-байков для дома (от 69 фунтов стерлингов в месяц, если вы арендуете, или 1999 фунтов стерлингов для покупки, что включает в себя неограниченное членство в Digme at Home и бесплатную доставку в Великобритании), ваша обычная тренировка не подходит. Не нужно менять только потому, что ты не можешь попасть в студию.

11. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным домашним велотренажерам или «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по запросу, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого! От йоги до силовых тренировок, бега, кардиотренировок, медитации, упражнений на растяжку и упражнений на растяжку — вы можете отсортировать все свои распорядки в одном приложении.Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его высокие флюиды super , Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. TBH, они все потрясающие. А с 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это сразу начать.

ПЕРЕЙДИТЕ К PELOTON

12. NRG Barre Body at Home

Всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц тренируйтесь с Натали Эррандонеа-Мьюс, основательницей и владелицей NRG barrebody. Классы основаны на Barre и доверяют нам, когда мы говорим, что они хорошие.От авторских классов Натали до более коротких целенаправленных тренировок — каждый найдет что-то для себя по разумной цене. Мы любим.

ПЕРЕЙТИ К @NRGBARREBODYATHOME

13. ClassPass

До COVID-19 ClassPass был популярным приложением для тех из нас, кто любил менять свои тренировки и то, где мы их проводим. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и по запросу, вы можете выбирать между аудио- или видео-тренировками. Экскурсии с гидом — это персональный выбор WH .

ПЕРЕЙТИ К КЛАССУ

14. Barrecore

Теперь вы можете получить пресловутый «Barrecore Shake» — суть тщательно спланированной тренировки Barrecore, которая доводит ваши мышцы до утомления, одновременно наращивая силу, — и все это не выходя из дома. Хотите ли вы окунуться в уроки в прямом эфире или на занятия по запросу, найдется что-то для любого графика. Также предлагая частные сеансы прямой трансляции (и частные групповые сеансы прямой трансляции), получите исправление Barrecore, как хотите.

ПЕРЕЙТИ К БАРРЕКОРЕ

15. Flex Chelsea

Перенося атмосферу небольшого класса в виртуальный мир, студия FLEX в Chelsea транслирует в прямом эфире сеансы йоги и силовые тренировки. Вы можете оставить камеру включенной для сигналов выравнивания и мотивации или выключить, если вы предпочитаете конфиденциальность. За 20 фунтов стерлингов у вас будет доступ ко всем тренировкам Flex в течение 14 дней, после чего вам нужно будет сделать повторную покупку в следующие две недели. Все, что вам нужно сделать, это забронировать через их веб-сайт или приложение за 10 минут до начала занятия.Очень выполнимо, правда?

ПЕРЕЙТИ К FLEX CHELSEA

16. BXR London

Если бокс был тем, что удерживало вас в здравом уме до блокировки, получите один-два удара эндорфина дома с лондонской студией BXR, известной своими боксерскими тренировками в стиле HIIT. Джеб и кросс в режиме реального времени на своих потных классах Zoom. Мы чувствуем себя раздутыми, просто думая об этом.

ПЕРЕЙТИ К @BXR

17.Triyoga

Нет ничего лучше дзен-н-нинга в студии Triyoga — спокойствие, тепло и умиротворение их пространства — это то, что нужно созерцать. К счастью, теперь вы можете принести ОМ в свой дом с ежедневным расписанием различных занятий йогой, ковриком пилатесом, Барре и медитацией — все это доступно через Zoom. Кроме того, теперь вы также можете заказать онлайн-терапию.

ПЕРЕЙТИ К TRIYOGA

18. Bodyism

Bodyism Online — студия, специализирующаяся на мировоззрении, питании, движении и сне. Здесь проводятся занятия по запросу, которые охватывают йогу и тренировки с низким уровнем воздействия, а также помогают создать здоровую, сбалансированную экосистему для всего остального. жизнь тоже.Годовое виртуальное членство, предоставляющее доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, будет стоить вам 130 фунтов стерлингов в месяц. Все, что вам нужно сделать, чтобы принять участие, — это написать по адресу [email protected].

GO TO BODYISM

19. Les Mills

Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего человек. Их уроки Bodypump, Bodyattack и Bodycombat преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране. — ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вошли в полную силу.Попробуйте один из их сложных уроков кардио, силовых или боевых искусств, воспользовавшись их услугами по запросу. Ожидайте пота. Ведра.

ПЕРЕЙТИ В LES MILLS

20. DAN’S

Если вам нравится тренироваться в потоотделении с помощью большего количества ритмических упражнений, чем 10 берпи, соединенных вместе, — латиноамериканская танцевальная студия DAN’S предлагает танцевальные классы по запросу и в прямом эфире, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов. течет. Попробуйте либо бесплатно в течение семи дней, прежде чем приступить к делу, и получите хорошее настроение.

ПЕРЕЙТИ К DANS

Набор гантелей 4 кг

Женское здоровье
argos.co.uk

14,39 фунтов стерлингов

Мяч для спортзала

Женское здоровье
argos.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Блок для йоги

Женское здоровье
argos.co.uk

2,99 фунта стерлингов

Двусторонний коврик для йоги

Женское здоровье
аргос.co.uk

20,69 фунтов стерлингов

4 лучших виртуальных плана тренировок для женщин

Если вы чувствуете, что ваш график тренировок был подброшен в воздух, и вы все еще изо всех сил пытаетесь собрать детали — мы действительно чувствуем вас.

Итак, для тех из вас, кто после чего-то более похожего на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — управляемыми недельными структурами для работы, не выходя из (не) комфорта собственного дома.

1.FIIT x Women’s Health Sweat and Reset

10-недельный план, разработанный для того, чтобы вы почувствовали себя сильнее и бодрее, чем когда-либо, следуйте инструкциям, чтобы освоиться с еженедельными тренировками, а также построить более стройное и подтянутое тело. Sweat & Reset, представленный WH и FIIT, чего еще вы можете желать! Он идеально подходит для начинающих или тех, кто потеет со средним уровнем подготовки, вам просто нужно иметь PMA (позитивный психологический настрой) и верить в то, что вы можете достичь хорошей формы. Спойлер: можно.

ПЕРЕЙТИ К SWEAT & RESET

2.BBG Кайлы Итсинес

Настоящий культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет поправиться дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутных тренировки в неделю, а также три кардио-сессии низкой интенсивности, все под руководством знаменитости Кайлы Итинес. У вас есть возможность либо загрузить файлы OG PDF, либо использовать приложение SWEAT от Kayla, которое поможет вам пройти через всю 12-недельную программу.

Легко следить, и все сообщество ждет вас в Instagram — просто взгляните на #BBG — вы будете подходить к целому ряду женщин в одной лодке.

ПЕРЕЙТИ К BBG / SWEAT

3. Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами — Shred, Tone и Sculpt, между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает упражнения высокой интенсивности и силовых тренировок разной степени, что означает, что вы нарастите мышцы и сожжете жир — и все это дома. Нам нравится это видеть.

ПОДХОДИТ К КОРПУСУ

4.Tone and Sculpt от Krissy Cela

Крисси Села снискала всемирную известность благодаря видео о тренировках с отягощениями на YouTube. Теперь с ее программой «Тонус и скульптура» увлеченные люди могут составлять свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Какая красота в этом? Все они могут быть выполнены из дома, независимо от вашего уровня навыков и способностей. Для нас это просто данк.

GO TO TONE AND SCULPT

Не забудьте также ознакомиться с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнесом.

Фитбит Верса 2

Фитбит
amazon.co.uk

£ 147,23

Garmin Instinct

Garmin
johnlewis.com

269,99 фунтов стерлингов

Честь Band 5

Честь
johnlewis.com

27,99 фунтов стерлингов

Apple Watch 5

яблоко
Джонлевис.ком

329,00 фунтов стерлингов

Лучшие советы по повышению эффективности домашних тренировок

Мы понимаем, что домашняя тренировка может показаться менее интенсивной или менее эффективной, чем ее аналог в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать на полу в гостиной? Никто, вот кто!

Но, чтобы получить отличную тренировку, обратите внимание на эти советов по передовой практике :

1. Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале.Положил трубку.
2. Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который побуждает вас вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
3. Освободите достаточно места перед тем, как начать, чтобы вам не нужно было изменять упражнения, потому что вы не беспокоитесь о перемещении журнального столика.
4. Тот факт, что вы сейчас мало двигаетесь с как с , не означает, что каждое занятие должно быть с высокой интенсивностью. Совместите это с тренировками с низкой нагрузкой или отдохните, чтобы расслабиться и потянуться.
5. Подготовьте свой комплект. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

Леггинсы Adidas Believe This 2.0 Primeknit FLW 7/8

Леггинсы MyProtein Power Mesh

Myprotein
myprotein.com

29,99 фунтов стерлингов

Леггинсы для тренировок Sweaty Betty Power

Lululemon Train Times High Rise Tight 25 дюймов

23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс и вам нужно транслировать тренировку до того, как ваша мотивация рассеется, есть YouTube.

В те дни ознакомьтесь с любимыми тренировками команды WH на YouTube — вы никогда больше не пропустите тренировку.

Лучшая 25-минутная домашняя тренировка

Инструктор: Кроссовки FIIT Геде и Адриенн

Подходит для: Недостаток места, но большой интерес к тренировкам всего тела? Эта тренировка для тебя.

Продолжительность: 25 минут

Оборудование: Коврик для йоги / упражнений

И, если после этой дегустации плана Women’s Health x FIIT’s Sweat and Reset вы захотите большего, тогда подпишитесь на FIIT premium от 10 фунтов стерлингов в месяц — для полного 10-недельного плана тренировок, который включает 4 занятия в неделю, охватывающие все уровни и типы тренировок: кардио, силовые или подвижные — тренировки никогда не были такими простыми.

Лучшая скоростная домашняя тренировка для пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренажер : Brittne Babe

Подходит для: Тренируйте мышцы кора вдвое быстрее с этим мегаскоростным испытанием от Бритт. Отметьте его в конце тренировки или повторите, чтобы получить дополнительный эффект. Выбор игрока!

Продолжительность: 3 минуты

Оборудование : Кресло

Лучшее кардио-класс с низким уровнем воздействия

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trainer : Talilla Henchoz

Подходит для: Быстрое потоотделение без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были довольны.

Продолжительность: 15 минут

Оборудование : Тренажерный коврик

Лучшая быстрая домашняя тренировка

Тренер: Кайла Итинес

Подходит для: Если у вас мало времени, эта быстрая и интенсивная дневная тренировка для ног нацелена на вашу нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для новичков

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Team Body Project

Подходит для: Тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для * настоящего * новичка.Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Коврик для йоги, 2 легких гири по желанию

Домашняя тренировка для лучшей силы верхней части тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Софи Батлер

Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями, а также покажет инвалидам-инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Пара гантелей

Лучшая тренировка для ягодиц дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: The BKBooty Fitness

Подходит для: Простая тренировка без использования оборудования, которая заставляет нижнюю часть тела наращивать большие и сильные ягодицы.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая кардио и основная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Гаури Чопра

Подходит для: Начинающий HIIT calss

Продолжительность: 20 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка по боксу

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Натали Джилл Фитнес

Подходит для: Хорошо, так что это не совсем традиционный бокс, но попробуйте это, если вы хотите развить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 6 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая функциональная домашняя тренировка для фитнеса

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преподаватели: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон

Подходит для: Изучение основ функционального тренинга , которое поможет вам улучшить свою форму и достичь функциональной формы.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Прочное кресло

Лучшая домашняя тренировка йогой при боли в шее и плечах

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Аня Типпкемпер

Продолжительность: 40 минут

Подходит для: Людям с узкими плечами и спиной из-за того, что они сгибаются за стол и работают дома


Коврик для йоги
301 Оборудование:
301

Лучший полный корпус класса Barre

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Британи Уильямс

Продолжительность: 30 минут

Подходит для: Если вам нужен урок скульптуры всего тела с низким уровнем воздействия

Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели

Лучшее стоячее ядро ​​и кардио тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с высокоинтенсивными рабочими интервалами и более короткими перерывами для восстановления. Как говорит Кола, не забудьте сначала разогреться!

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: BodyFit от Эми

Подходит для: Хотя многие домашние тренировки сосредоточены на кардио — это доказывает, что вам не нужно идти в силовую секцию спортзала, чтобы наращивать мышцы.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для пресса

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Livestrong Woman

Подходит для: Эта сверхскоростная тренировка для кора в кратчайшие сроки подарит вам стальной живот. Хрустящие вещи.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка для спины дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но составляет ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения идут в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, действуйте в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной форме.

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая 30-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: HASfit

Подходит для: Отметьте эти кардио-боксы рутиной, которая не требует абсолютно никакого оборудования.О, и на самом деле это работает для всего вашего тела, а не только для ног и ягодиц. Сортировано.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления

Лучшая 10-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно проводить, пока гриль готовится.Готовый? Набор? Тук-прыжок.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая кардио-скульптура дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Тиффани Роте

Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани делает с вами, демонстрируя кардио упражнения, которые помогут вам сжигать жир и сжигать калории.Постарайтесь не отставать, как можете, но если вы боретесь, сделайте паузу, прежде чем возвращаться обратно. Кроме того, вода необходима! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!


Продолжительность: 49 минут


Оборудование: Без оборудования


Лучшая тренировка HIIT дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Хизер Робертсон

Подходит для: Попробуйте это упражнение для высокоинтенсивной тренировки, которая вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, правда?

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет

Лучшая домашняя тренировка CrossFit

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Карли Ровена

Подходит для: Если вы хотите попробовать себя в кроссфите (и прочтите рассказ Лауры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас, что вы должны), это отличное введение в основы популярной формы. силовых тренировок.

Продолжительность: 10 минут

Инвентарь: Ящик, тарелка, гиря и штанга

Лучшая тренировка всего тела дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Shona Vertue

Подходит для: Если вы ищете получасовое испытание, Aussie yogi-PT поможет вам задействовать ягодицы, руки и пресс. Она также расскажет вам о упражнении, которое поможет вам раз и навсегда овладеть стойкой на руках. О да.

Продолжительность: 35 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка с гантелями дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Body Coach обещает, что вы сможете сжечь жир и нарастить мышцы за получасовую тренировку пота.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Пара гантелей

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на информационный бюллетень ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие программы тренировок дома на 2020 год

Пот

Кайла Итсинес, личный тренер из Аделаиды, вместе с партнером Тоби Пирсом основала Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году.Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму женщин во всем мире, не выходя из дома. Программа Itsines выросла за счет ее приложения Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и беременных. Однако самой привлекательной особенностью приложения является обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают друг другу мотивировать.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Очиститель Keep It Cleaner

Основанная друзьями Стефани Миллер и Лаурой Хеншоу, Keep It Cleaner (KIC) — это не просто программа тренировок, а программа, которая помогает женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни.Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лаура делают вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и оздоровительные функции, включая медитацию и занятия йогой.

В свете недавних отключений от COVID-19 Стеф и Лаура также проводят бесплатные онлайн-тренировки в Интернете, чтобы помочь сохранить психическое здоровье и благополучие всех членов сообщества.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Тела Рэйчел

Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы предоставить участникам доступ к подробным и легким тренировкам без необходимости в тренажерном зале или тренажерном зале.Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и здоровьем, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Эмили Скай FIT

С приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для наращивания мышц и HIIT для увеличения пульса).Есть также восхитительные планы питания и центр, чтобы сохранить ваше сердце и разум сильными — с доступом к эксклюзивному сообществу FB для поддержки 24/7 и статьям клинических психологов FIT. Эмили также держит своих подписчиков в курсе своих программ по беременности и родам, поскольку она ожидает рождения своего второго ребенка.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Персики Пилатес

PEACHES начинался как коллекция бутик-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, предназначенных для TBT — Total Body Toning.Занятия включают занятия пилатесом, боксом, барре, силовыми упражнениями, кардио, HIIT, йогой и инь. Сообщество приветствует людей с любым уровнем подготовки и известно своей специализацией на беременных и послеродовых услугах. На фоне пандемии COVID-19 специалисты Peaches Pilates также щедро предложили пользователям по всему миру скидку 20%, чтобы они смогли пережить эти тяжелые времена.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Йога с Адриеном

Названный «Народным йогом» The Guardian , Адриен Мишлер из Йоги с Адриен — всемирное явление, и на то есть веские причины.Ее мантра — «Найди то, что тебе нравится», и это намерение она часто повторяет в своих простых для понимания видео.

Не из тех, кто использует устрашающие позы кренделя, ее канал для всех, от новичков до продвинутых йогов, предлагает поток для любого настроения и потребности, о которых вы, возможно, могли бы подумать, от устранения боли в пояснице до снижения беспокойства и повышения производительности.

Она также предлагает видео о том, как выполнять определенные позы йоги, и ряд 30 заданий, а также специальные, более зажигательные серии для тех, кто хочет похудеть.

Посетите канал «Йога с Адриеном» на YouTube здесь.

Barre Body Интернет

Созданный основательницей Barre Body Эммой Сейболд, Barre Body Online предоставляет своим подписчикам доступ к сотням тренировок barre, йоги, пилатеса и растяжек в одном месте.

Новые классы и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. А чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство, как и в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.

Существует пятидневная бесплатная пробная версия перед регистрацией и три варианта программы, включая ежемесячную программу (25 долларов США в месяц), шестимесячную программу (120 долларов США) и 12-месячную программу (180 долларов США) с все видео легко воспроизводятся на разных интеллектуальных устройствах.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Метод Трейси Андерсон

Считая среди своих поклонников таких, как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, одноименный метод тренера Трейси Андерсон из списка A-list имеет культ поклонников и не зря.

Основанные на танцах, высокоинтенсивные и вызывающие сильное потоотделение, программы онлайн-тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для всех уровней танцевально-кардиотренировки) до часовых и часовых. половина (для усиленной силовой тренировки).

В начале есть бесплатная пробная версия, а контент обновляется еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. Посмотрите видео на Пэлтроу и Андерсона, чтобы познакомиться с программой.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Лучшие программы домашних тренировок для любой тренировочной цели

Независимо от того, насколько вы преданы своему делу, будут времена, когда добраться до тренажерного зала будет сложно или невозможно — либо из-за напряженного графика работы / жизни, либо из-за глобальной пандемии, приводящей к закрытию предприятий повсюду.В то время как выходные здесь и там вас не убьют, вы не хотите проводить слишком много времени, не напрягая свои мышцы.

Большинство исследований показали, что атрофия мышц — уменьшение размеров ваших мышц — может начаться через две недели после прекращения регулярных тренировок, а прирост силы может уменьшиться в течение месяца. Это не конкретное число, поскольку более опытные лифтеры могут дольше удерживать свои мышцы.

С этой целью мы обратились к Джесси Иризарри, тренеру по силовой и физической подготовке с более чем 15-летним опытом, чтобы дать нам четыре программы тренировок, которые вы можете выполнять из дома, чтобы держать вас в форме и быть готовыми к возвращению в спортзал. железный рай.

Лучшие тренировки дома


Темповые пары с собственным весом

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что отжимания и жим лежа на 40 процентов от вашего максимального одноповторного максимума приводят к аналогичным результатам. (1) Таким образом, хотя вы не добьетесь огромного размера мистера Олимпия, просто используя свой вес, это определенно лучше, чем ничего не делать. Другими словами: не сбрасывайте со счетов упражнения с собственным весом.

TORWAISTUDIO / Shutterstock

Для этой программы вы выберете комплексное движение для верхней и нижней части тела (например, отжимания и приседания с собственным весом).Затем выберите темп выполнения упражнений. Иризарри рекомендует темп 6-0-6-0 — шесть секунд вниз, без пауз, шесть секунд вверх, без пауз и повторение.

Итак, для отжимания вам потребуется шесть секунд, чтобы достичь дна, а затем сразу же вернуться вверх, и за шесть секунд вы дойдете до вершины.

Определите, сколько времени вам нужно, чтобы выполнить восемь повторений первого движения и отдохнуть в течение этого времени перед тем, как сделать следующее движение (около 100 секунд). Затем вы подсчитаете, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы сделать второй ход и отдохнуть в полтора раза меньше этого времени — e.грамм. если на это у вас уходит 60 секунд, отдохните 90 — перед тем, как сделать еще один круг. Стремитесь к восьми раундам.

«Очень медленные, контролируемые движения с собственным весом, выполняемые с большим объемом, такие как эти, укрепляют соединительную ткань — сухожилия и связки — которые сохраняют ваше тело здоровым от травм и помогают телу создавать силу», — говорит Иризарри BarBend. «Во многих отношениях это может быть даже более эффективным в улучшении общей силовой способности и размера мышц, чем другие методы, в которых используются ленты сопротивления, из-за постоянного напряжения как в концентрической, так и в эксцентрической частях движений.”

Вы также можете сделать больше подходов только из одной пары или сделать еще два упражнения в том же формате, если вы ищете дополнительную задачу.

Пример тренировки:

• A1: Приседания с собственным весом, восемь повторений (темп: 6-0-6-0)

Продолжительность отдыха, необходимая для завершения A1

• A2: Отжимания с помощью пики, 10 повторений (темп: 6-0-6-0)

Отдых 1,5-кратной продолжительности, необходимой для выполнения A2 и повторения еще 7 подходов.


Тренировка плотности тела

Если ваша цель — физическая подготовка, эта программа для вас.

«Это отличный метод для прогресса в течение нескольких недель тренировок», — говорит Иризарри. «Вы можете записать, сколько раз вы прошли через кругооборот в первый раз, а затем попытаться пройти через него еще раз в следующий раз. Как только вы это сделаете, вы сможете еще больше прогрессировать и повысить работоспособность, добавив больше времени. Увеличить его на две минуты — хорошее практическое правило.”

Gordoenkoff / Shutterstock

Вы выберете три движения с собственным весом, которые сможете выполнять с хорошей, точной техникой и умеренным количеством повторений для каждого. Затем выберите ограничение по времени, чтобы выполнить как можно больше раундов ходов — начните с восьми минут. Выполните циклически все три упражнения, отдыхая между движениями по мере необходимости, как можно больше раз в отведенное время.

Пример тренировки:

Остальное при необходимости

Остальное при необходимости

Остальное при необходимости


Упражнения с лентой сопротивления на время

Эспандеры

не только меньше по размеру и портативнее, чем тяжелые гантели, но и дешевле и более широко доступны в Интернете.Исследование 2019 года также показало, что они обеспечивают «аналогичный» прирост силы по сравнению со свободными весами или тренажерами (2)

Подобно поднятию свободных весов, вам нужно найти группу, которая не будет настолько устойчивой, чтобы сделать одно повторение изо всех сил, но и недостаточно легкой, чтобы вы могли с легкостью сделать 100. Хорошее практическое правило — использовать нагрузку, при которой у вас не получается сделать на два-три повторения больше запланированного количества повторений.

DmitryStock / Shutterstock

Для этой программы выберите от трех до шести ходов — они могут быть составными или изолированными.Установите таймер на 45-60 секунд и сделайте как можно больше повторений (AMRAP) вашего первого движения, прежде чем отдыхать две-три минуты, а затем переходить к следующему ходу.

«Этот метод отлично подходит для развития местной мышечной выносливости, а метаболический стресс от выполнения такого большого количества повторений вызывает рост мышц», — говорит Иризарри. «Это также отлично подходит для похудания».

Пример тренировки:

Отдых две-три минуты

Отдых две-три минуты

Отдых две-три минуты

• Отжимания с эспандером для AMRAP за 60 секунд


Наборы из 100 штук

«Этот метод отлично подходит для анаэробной подготовки и поможет с потерей жира, а также с набором мышц», — говорит Иризарри.Но предупреждаем: это не для слабонервных.

Вы можете выбрать от двух до четырех движений либо с собственным весом, либо с эластичными лентами, либо и тем, и другим. Сделайте 100 повторений вашего первого движения, отдыхая по мере необходимости, прежде чем отдохните 3-5 минут и переходите к следующему.

Пример тренировки:

• Приседания с собственным весом 100 повторений

Отдых от трех до пяти минут

• Отжимания на наклонной скамье, 100 повторений

Отдых от трех до пяти минут


Советы по тренировкам для дома

Могут возникнуть проблемы, связанные с проведением тренировок дома.Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки продуктивными и интенсивными.

Придерживайтесь расписания

Если вы работаете из дома или просто уезжаете в длительный отпуск, может быть сложно отделить работу от игры. Кухня и кровать находятся всего в нескольких шагах от вас, поэтому можно легко увеличить время пробуждения на час или продлить время обеда. Не попадитесь в эту ловушку. Придерживаясь графика, вы настраиваете себя на успех. В противном случае запланированная 45-минутная тренировка легко может стать жертвой другого эпизода на Netflix.Выберите время тренировки и придерживайтесь его.

Не смотрю телевизор

Заманчиво включить тубус во время выполнения подходов в приседаниях или отжиманиях, но это также может отвлекать. Да, работа важна, но не менее важна ее интенсивность. Если вы просто не выполняете свои подходы, вы, скорее всего, не заметите большого прогресса. В течение часа (или получаса), который вы тренируетесь, наденьте наушники и относитесь к своей гостиной, как к Gold’s Gym (затем будьте благодарны за то, что вы можете принимать душ дома, а не Gold’s Gym.)

Инвестировать в оборудование

Тренировки с собственным весом эффективны, но, имея такие инструменты, как пара хороших гирь, регулируемые гантели, скамья для тренировок (или даже стойка для приседаний, если у вас есть место), вы будете более мотивированы и настроены на прогресс. Гиря дает вам еще один способ нагрузить мышцы. В конце концов, вы можете сделать только определенное количество отжиманий, прежде чем сгорите, а наличие веса дает вам больший выбор упражнений.

Дополнительные материалы для домашнего обучения

Для серьезных успехов не нужен железный рай.С некоторой дисциплиной, ноу-хау и лучшими программами домашних тренировок вы можете построить отличное тело и стать здоровее, не выходя из гостиной. Вот еще несколько статей о домашних тренировках, которые стоит почитать.

Список литературы

1. Кикучи, Н., и Наказато, К. (2017). Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную гипертрофию мышц и увеличение силы. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе, 15 (1), 37–42. https://doi.org/10.1016/j.jesf.2017.06.003

2.Лопес Дж.С.С., Мачадо А.Ф., Мичелетти Дж.К., де Алмейда А.С., Кавина А.П., Пастре К.М. Влияние тренировок с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ [опубликованная поправка опубликована в SAGE Open Med. 2020, 9 сентября; 8: 2050312120961220]. SAGE Open Med . 2019; 7: 2050312119831116. Опубликовано 19 февраля 2019 г. doi: 10.1177 / 2050312119831116

Изображение функции: Gorodenkoff / Shutterstock

бесплатных руководств по тренировкам
— Lean Fitness Limited

Это ты против тебя

Руководство по дому на 14 дней

Это руководство посвящено ВАМ.Ваши цели, ваш разум и ваше тело. Неважно, что делают люди вокруг вас, это ВЫ ПРОТИВ ВАС, и вы выйдете на первое место. Люблю тебя, семья, давай сделаем это.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек

Мы собираемся

Путеводитель по дому на 14 дней

В течение следующих 14 дней мы идем в путь! Если, как и я, у вас был небольшой перерыв в упражнениях или вы хотите увеличить интенсивность, это руководство для вас! Я буду с вами на каждом этапе пути.Давай сделаем это, семья.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек

LEAN & Мощное руководство

Думай крепко. Думайте о силе. Думайте о Бережливости. В течение следующих 14 дней вам будут предложены ежедневные веселые и эффективные тренировки, которые подтолкнут ваше тело и, что еще более важно, заставят вас чувствовать себя НЕВЕРОЯТНО. Я рад отправиться в это путешествие вместе со всеми вами, и я так горжусь тем, что вы сделали шаги к тому, чтобы стать самым спортивным, здоровым и счастливым человеком.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек

Руководство на 14 дней Feel Sexy, Feel Strong

В течение следующих 14 дней мы будем работать над повышением вашей устойчивости. Руководство на 14 дней Feel Sexy, Feel Strong посвящено моделированию и наращиванию стройных мышц, чтобы помочь вам почувствовать себя сексуальным и сильным изнутри.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек

Hourglass Building 14 Day Guide

Путеводитель «Песочные часы» на 14 дней разработан, чтобы помочь в формировании и наращивании мышечной массы.Все мышцы тела будут проработаны с особым упором на корпус, ягодицы, плечи и спину.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек

Руководство по самообслуживанию в течение 14 дней

«14-дневное руководство по самообслуживанию» — это ставить себя на первое место. Забота о себе не эгоистична. Во время этого руководства мы будем делать больше, чем просто упражняться, чтобы выглядеть определенным образом.Мы будем выпускать эти эндорфины, заботясь о своем психическом здоровье и откладывая заслуженное время на себя.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Здоровый рецепт
• Журнал
• Отслеживание привычек

Руководство Strong & Glow Vol. 2

The Strong & Glow Guide Vol. 2 — это 14-дневная программа домашней тренировки, предназначенная для сжигания всего тела.Будут живые тренировки, дневник, трекер привычек и рецепт здорового питания.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Здоровый рецепт (отправлено на вашу электронную почту во время руководства)
• Журнал
• Отслеживание привычек

Сильный и светящийся провод

The Strong & Glow Guide — это 14-дневная программа домашней тренировки, разработанная для полного тонуса тела.Будут живые тренировки, растяжки, вопросы и ответы по питанию, дневник, трекер привычек и рецепт здорового питания.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Здоровый рецепт
• Журнал
• Отслеживание привычек
• Живые вопросы и ответы

Руководство по тренировкам дома на Новый год на 2021 год

Руководство по тренировкам на дому к Новому году на 2021 год — это 14-дневная программа домашних тренировок, предназначенная для полного сжигания жира.Будут живые тренировки, вопросы и ответы, дневник и трекер привычек, чтобы помочь вам поставить свои цели на новый год в действии.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек
• Живые вопросы и ответы

12 дней LEANmas — Скульптура всего тела

В преддверии Рождества мы принимаем участие в тренировке LEANmas.Это испытание приведет вас к Рождеству, которое мы отметим вместе тренировкой. Приготовьтесь к лепке всего тела, и мне не терпится принять вызов вместе с вами!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки

7 дней Lilly Sabri x Linda Sun Challenge

Представляем LS X LS Guide. Вы принимаете вызов?

• Живые тренировки
• Вопросы и ответы с Лилли и Линдой
• Live Cook Offs с Лилли и Линдой
• 6 здоровых рецептов
• Журнал и отслеживание привычек
• ОГРОМНАЯ розыгрыш группы LEAN.Зайдите на @lillysabri и @lindasunyt в Instagram, чтобы принять участие!

Это все, что вам нужно, чтобы вести самый здоровый и счастливый образ жизни.
#lsxlschallenge для размещения в instagram
Давай сделаем это !!

Руководство по тренировкам на 14 дней дома

Руководство по тренировкам за 14 дней дома — это программа полного сжигания жира, предназначенная для всего тела, с различными стилями тренировок в течение 14 дней. Будут живые тренировки, вопросы и ответы, живые кулинарные изыски, ведение дневника, трекер привычек и новые вкусные рецепты здорового питания, которые можно попробовать.

• Руководство по тренировкам на 14 дней дома
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек
• 2 здоровых рецепта
• Интерактивные вопросы и ответы

Руководство по домашней тренировке на 14 дней

Руководство по 14-дневной блокирующей тренировке предназначено для всех групп мышц тела с использованием различных стилей тренировок в течение 14 дней.Будут живые тренировки, вопросы и ответы, живые кулинарные изыски, ведение дневника, трекер привычек и новые вкусные рецепты здорового питания, которые можно попробовать.

• Руководство по тренировкам дома на 14 дней
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки
• Журнал
• Отслеживание привычек
• 3 здоровых рецепта
• Интерактивные вопросы и ответы

Учебный курс для сжигания жира и тонуса

На этой неделе мы идем! Мы работаем над всем телом, и это будет ИНТЕНСИВНО!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки

Sculpt & Burn Workout Challenge

На этой неделе мы делаем упор на все тело, тонизируем и моделируем много пилатеса!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки

Учебный курс по наращиванию мышечной массы

Вторая неделя LEAN Bootcamp! Загрузите сейчас, чтобы получать свои тренировки и бесплатный набор питания, которые помогут вам достичь ваших целей и поддерживать их.

• Руководство по оптимальному питанию для наращивания массы
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки

Учебный курс по изучению мышечной массы, похудания и повышения тонуса

Представляем новые учебные курсы LEAN. Загрузите сейчас, чтобы получать свои тренировки и бесплатный набор питания, которые помогут вам достичь ваших целей и поддерживать их.

• Руководство по оптимальному питанию для поддержания тела
• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Живые тренировки

Вызов для лифтинга и лепки талии

Это испытание на тренировку по подтяжке ягодиц и скульптуре талии! Будьте готовы проработать попу и придать форму талии.Будьте готовы сжечь!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Здоровый рецепт
• Живая тренировка

Lean Sculpt & Fat Burn Challenge

Эта тренировка для похудания и сжигания жира заставит вас вспотеть! Вы готовы?

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Здоровый рецепт
• Живая тренировка
• Новый видеоблог

Тренировка для ног и мышц кора

Будьте готовы сжечь сердцевину и вылепить ноги.На этой неделе мы идем!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Здоровый рецепт
• Новый видеоблог

Создайте испытание формы песочных часов

Это упражнение разработано, чтобы помочь вам построить форму песочных часов, не выходя из дома!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени
• Здоровый рецепт
• Новый видеоблог

Шред для всего тела и интенсивный пресс

Тренировка всего тела и пресса разработана для того, чтобы вылепить все ваше тело и сжечь пресс!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени
• Новый видеоблог

7-дневный пресс «Лучший из лучших»!

7-дневное испытание для пресса «Лучшее из лучших» создано, чтобы помочь вам сжечь и укрепить свое ядро!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени
• Что я ем за день

7-дневный конкурс «Лучший из лучших»!

7-дневный конкурс «Лучшие из лучших» разработан для тренировки всего тела!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Что я ем за день

7-дневный августовский конкурс пресса!

Августовское испытание пресса за 7 дней разработано, чтобы помочь вам сжечь и напрячься!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени

7 дней сжигания жира и лепки песочных часов

7-дневное соревнование по сжиганию жира и лепке песочных часов создано для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, сжечь жир и нарастить мышечную массу, чтобы превратить их в форму песочных часов!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени
• 3 здоровых рецепта

14 Day Summer Shred Challenge

Представляем 14-дневную летнюю программу Shred Challenge.Вы принимаете вызов? Не забывайте размещать в своих сообщениях хэштег # 14DaySummerShred!

• Новые предварительно записанные последующие тренировки
• Расписание тренировок в реальном времени
• 3 здоровых рецепта

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА ПОЛНОГО ЖИРА

Программа тренировок для полного похудания разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира и стать стройным телом. При поддержке Optimum Nutrition мы создали Программу, которая поможет вам в это трудное время в условиях самоизоляции.

В эту программу входят:

• Ежедневные живые тренировки со мной
• Дополнительные тренировки во время тренировок
• Рецепты здоровой самоизоляции
• Рецепты здоровых закусок
• Прямые вопросы и ответы по питанию, физиотерапии и коучингу
• Сообщество тысяч людей по всему миру, переживающих то же самое, что и вы.

РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ САМОИЗОЛЯЦИИ

Гид по фитнесу «Самоизоляция» разработан для всех групп мышц тела с использованием различных стилей тренировок в течение 14-дневного периода.

При поддержке Optimum Nutrition мы создали Руководство, которое поможет вам в это трудное время в условиях самоизоляции. Это бесплатное руководство предназначено для того, чтобы помочь нам сплотиться как сообщество в это трудное время и распространять позитив, здоровье и счастье.

40 ДНЕЙ ЛЕТНИЙ ВЫЗОВ

Добро пожаловать в 40-дневное испытание Pre Summer Shred. Этот вызов разработан, чтобы помочь вам построить и вылепить стройное, подтянутое тело и дать вам почувствовать себя бодрым и уверенным.

Как работает Challenge?

На мой канал YouTube каждый день будет загружаться новая тренировка. Для достижения наилучших результатов вы можете объединить эти тренировки с дополнительными рекомендованными тренировками, указанными в вашем расписании испытаний. В новых тренировках предусмотрены модификации.

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, прислушивайтесь к своему телу, это расписание является только руководством, и вы можете адаптировать тренировки, если вам нужно.

28 ДНЕЙ СЖИГАНИЕ ЖИРА И СКАЛПТИЧЕСКИЙ ВЫЗОВ

Прорабатывает каждую группу мышц вашего тела, эта задача формирует и тонизирует стройные ноги, руки, пресс, спину и приподнятую заднюю часть тела.В том числе 5 различных стилей тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и получать результаты: HIIT для сжигания жира, AMRAP, сопротивление, пилатес и активное восстановление. 28 x 28 минут тренировок в реальном времени со мной

ВЫЗОВ ФИТНЕСА 30 ДНЕЙ

Разработан для тренировки всего тела с 4 различными стилями тренировок: HIIT для сжигания жира, отягощение, пилатес и активное восстановление. 30 х 30 минут тренировок в реальном времени со мной.

11 ЛИНИЯ АБС ВЫЗОВ

Это задание направлено на глубокое прорезание этих основных мышц, 11 тренировок, все 11 минут.Если вы хотите получить у них шикарный пресс, это определенно направит вас на верный путь!

Posted in Программ