Тонкости и секреты жима ногами
Для достижения высокой эффективности и результативности от спортивных занятий необходимо каждое упражнение выполнять правильно. И начнем рассмотрение с жима ногами. В данной статье представлена полная информация о технике выполнения, возможных ошибках, которые могут допустить практически все новички, а также практика и много нужного и полезного.
Упражнение жим ногами – от теории к практике
Для тренировки мышц ног требуется регулярно выполнять жим ногами. Но, чтобы достичь высокой результативности, необходимо посмотреть на него с новой стороны и оценить все его достоинства. Начнем знакомство с технологией его правильного выполнения с теоретических знаний, постепенно переходя к практике исполнения. Только полноценные знания позволят эффективно тренироваться.
Жим ногами считается основополагающим занятием, используемым при проработке мышц ног на соответствующем тренажере под углом в 45 градусов. При тренировке данного типа задействуются основные суставы ног.
Оно заключается в эффективной проработке практически всех мышц ног и колен под заданным весом тренажерной платформы, оснащенной механизмом-салазки. В качестве другого варианта может выступать классический жим ногами, при котором атлету необходимо отталкиваться от горизонтально расположенной платформы.
При исполнении данного движения принимают участие мускульные единицы, представленные ниже.
Ключевая нагрузка налагается на четырехглавые мышцы и бицепсы бедер, к тому же задействуются и ягодицы.
Главные достоинства жима ногами
- направленная проработка мышц. При выполнении этого упражнения возможна перенаправка акцента на иные типы мышц и ягодицы;
- правильное исполнение данного занятия крайне важно для лиц, имеющих ослабленную спину или недавно полученную травму. Все дело в том, что при его исполнении отсутствует нагрузка на позвоночник;
- быстрое сжигание калорий, что делает жим ногами довольно привлекательным упражнением для девушек, стремящихся похудеть.
Так за пару минут можно избавиться до 18,5 калорий. Эффективность зависит от интенсивности и поднимаемого веса. В качестве примера можно отметить, что стандартная получасовая тренировка позволяет сжечь около 115 калорий при весе в 70 кг. Мышечная ткань человека нуждается в постоянном поддержании энергии, получаемой из калорий, даже при нахождении в состоянии покоя. Проведенные исследования показали, что на поддержание в норме одного килограмма мышц затрачивается примерно 13 калорий в сутки. При постоянных тренировках в спортивном зале, мышечная масса в первое время увеличивается до 1,8 кг. В дальнейшем рост немного замедляется; - повышение метаболизма. При регулярном выполнении такого упражнения организм в течении суток будет затрачивать больше энергии за счет повышения уровня метаболизма;
- что касается мужчин, то регулярные тренировки позволяют им повысить либидо, поскольку улучшается кровообращение и происходит стимулирование органов малого таза.
Когда нам известны все преимущества выполнения такого занятия, как жим ногами, можно приступать к рассмотрению и самой техники исполнения более детально, чтобы добиться максимальной пользы и эффективности.
№1.
В первую очередь, важно правильно снарядить тренажер и установить веса из нужного числа блинов по обе его стороны. На первом занятии желательно попросить тренера помочь вам в этом деле.
№2.
Укладываетесь под него, а ноги располагаете в центре платформы на уровне плеч.
№3.
Немного упритесь и подайте платформу вперед. Этим вы снимете нагрузку со стопоров.
№4.
Аккуратно опускайте “тележку”, пока колена не образуют прямого угла.
№5.
Поднимания вес пятками, приступайте к выпрямлению колен до достижения первоначального положения.
№6.
Упражнение повторите нужное число раз, постепенно увеличивая интенсивность сгибания-разгибания ног.
Условно это выглядит, как представлено на расположенном ниже изображении.
Может показаться, что ничего сложного в выполнении данного упражнения нет. Однако, это совершенно не так и техника исполнения требует внимательного и ответственного отношения. Имеется множество тонкостей при тренировке на тренажере, поэтому при выполнении жима ногами следует придерживаться следующих правил, которые в дальнейшем станут привычными и необременительными:
- поскольку основной упор и толчки приходятся на пятку, необходимо сильно упираться в поднимаемую платформу;
- колени располагаются строго параллельно, не допускается даже незначительных отклонений в любую из сторон;
- согласно техники исполнения, платформа должна опускаться до достижения сгибания коленного сустава на угол в 90 градусов.
Но на практике это не всегда возможно, поэтому придерживаться стоит безопасной и наиболее комфортной глубины жима, определяемую при плотном прижимании поясницы к спинке выбранного вами тренажера; - расположение ног индивидуально для каждого, поэтому стоит придерживаться ощущений собственного комфорта. Не должно осуществляться дискомфорта или резкой боли в области живота;
- глубина жима также может различаться. Все зависит от степени натренированности ваших коленных суставов и типа выбранного тренажера;
- при тренировке колени и ступни должны осуществлять движение параллельно в единой плоскости;
- строго фиксируется и голова, недолжно наблюдаться ее отрыва от спинки тренажера;
- опускание платформы выполняется на вдох, подъем – на выдох;
- руками держитесь за поручни;
- при выполнении жима ногами следует поддерживать полноценную амплитуду движения;
- колени полностью никогда не распрямляются;
- первые занятия лучше начинать с незначительным весом или даже порожняком, постепенно увеличивая нагрузку;
- при боле глубоком опускании тренажера акцент будет смещаться на ягодицы;
- если вы чувствуете невыносимую усталость и понимаете, что сможете сделать это в последний раз, то обопритесь руками в колени и постарайтесь выдавить вес в стартовое положение;
- тело нужно поддерживать в постоянном напряжении, что позволит давать наибольшую мощность на выходе.
Стоит учитывать, что при изменении расположения ступней на платформе тренажера, акцент тренировки переходит на соответствующую группу мышц. На фотографии наглядно представлены возможные варианты расстановки ног при выполнении занятий на тренажере.
- в первом случае ноги расставляются на уровне плеч по красным меткам. Нагрузка здесь направляется на бедра и квадрицепсы, что способствует увеличению массы ног;
- во втором — ноги на уровне плеч и пальцами наружу по синим меткам. Тут нагрузка переходит на аддукторы, способствующие более быстрой проработке внутренней части бедра;
- при расположении ног по зеленым меткам уже плеч и несколько ниже выполняется тренировка квадрицепсов;
- высокое расположение ступней способствует нагружению седалищных мышц и ягодиц;
- возможно также располагать на платформе и одну ногу. Как правило, в данном случае тренируются все мышцы ног. Это прекрасный способ для формирования привлекательных форм ягодиц, за что ценится именно девушками.
С техникой исполнения и практическими рекомендациями мы ознакомились. Теперь можно переходить к ошибкам, допускаемым новичками в этом деле. Основными из них можно отметить отрыв таза или пяток от тренажера, сведение коленей, жим в отбив. Рассмотрим каждую ошибку более детально.
Примечание:
В ходе проведенных исследований напряжения мышц, было отмечено, что жим ногами и приседания – это идентичные спортивные занятия по своей эффективности и конечной результативности. Следовательно, можно производить их замену без ущерба эффективности и результативности, но сделав единую поправку на четырехглавую бедренную мышцу.
Рассмотрев теорию, стоит осветить и практические моменты, связанные с выполнением данного типа упражнения.
Атлеты, регулярно посещающие спортзал, по окончанию тренировки стремятся увеличит вес (переходящий за 200 кг) на некоторое число повторений, выполняемых с полной амплитудой. Повторив так пару-тройку сетов и добив несколько раз со сброшенным весом, ощущается такая тяжесть, что ноги практически не передвигаются.
Отмечается также и то, что показателем высокой эффективности работы на выступает легкое головокружение и даже подташнивание. Этого не стоит бояться, через некоторое время организм отдыхает и приходит в норму.
Теперь рассмотрим информацию, касающуюся исключительно мужчин. В тот момент, когда рабочий вес превышает 200 кг при собственном весе в 65-70 кг, невольно возникает испуг от того, что может произойти непоправимое. Но данная ситуация совершенно нормальна, поскольку в такие периоды организм подключает защитные реакции и запускает «сачковские» сигналы. Не стоит особое внимание уделять испугу от большого тоннажа, просто нужно настроиться и глотнуть свежего воздуха.
При выполнении жима ногами девушкам достаточно тоннажа в 15-30 кг. Им более важно уделять внимание не весу, а интенсивности и числу повторений.
В завершении хотелось бы отметить, что занятия спортом позволяют нам не только выглядеть здоровым и привлекательным, но и наполняют нашу жизнь позитивными эмоциями. Рассмотренная сегодня тема позволит выполнять такое упражнение, как жим ногами, наиболее качественно, правильно нагружая мышцы ног.
Тренажеры со свободными весами (Нагружаемые)
Скамья для гребцов
Тренажер предназначен для выполнения упражнения «Тяга штанги».
Цена: 21700 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Твистер
Станок предназначен для тренировки косых мышц живота.
Цена: 30100 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Тренажер для жима ногами
Предназначен для тренировки ног с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Цена: 72700 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Гакк-машина
Используется для выполения Гакк приседаний.
Цена: 70600 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Т-образный гриф (шток)
Тренажер используется для тренировки широчайших мышц.
Цена: 24800 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Тренажер «Маятник»
Предназначается для тренировки мышц брюшного пресса и спины.
Цена: 34800 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Тренажер Кроссовер
Нагружаемая дисками версия тросовой системы.
Жим ногами вертикальный
Тренажер на свободных весах предназначен для тренировки мышц бедер.
Цена: 69700 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Тренажер вертикальная тяга
Тренировочный станок для мышц спины, позволяет проводить тягу в вертикальной плоскости.
Цена: 62000 ₽
Купить
Купить в 1 клик
Тренажер горизонтальная тяга
Станок для тренировки мышц спины, позволяет осуществлять тягу в горизонтальной плоскости.
Серия Pure Strength
Назначение серии Pure Strength — воспроизвести ощущения от полноценных занятий на
свободных весах. Применение продвинутой биомеханики гарантирует использование
тренажеров без риска травм, которыми иногда чреваты упражнения со свободными весами.
Посмотрите все тренажеры серии Pure Strength.
Похожие тренажеры
Нет товаров в данной рубрике
Один способ использования жима ногами
— Реклама —
Лучшим упражнением для роста мышц всего тела считаются приседания со штангой. К сожалению, этот силовой элемент создает опасные сжимающие нагрузки на позвоночник. Поэтому люди с заболеваниями спины лишены возможности приседать с большим весом.
Техника жима ногами в тренажере — тренируем квадрицепс
На помощь в этой ситуации приходит пресс-автомат.Для выполнения таких прессов используется специальный станок, имеющий регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45 °. Благодаря своей конструкции тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, тем самым позволяя безопасно выполнять жимы с тяжелым весом.
Одним из главных преимуществ пресс-машины является всесторонний рост бедер. При выполнении основной нагрузки попадают квадрицепсы и, на изнаночной стороне, бицепсы бедра. Ягодицы и мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника, также получают дальнейшее развитие.
Вариант жима ногами
Техника исполнения Пресс-машина
Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует придерживаться правильной техники. Разберем подробно:
- Устанавливаем угол наклона спинки 45 °.
- Сядьте в тренажер и плотно прижмите поясницу к мягкой спине.
- Обопритесь ступнями на движущуюся платформу и разведите их до уровня плеч.
- Выпрямите колени, поднимите вес и снимите упоры, поддерживающие платформу в стороны.
- Берем ручки, на вдохе сгибаем колени и опускаем вес. Напрягаем мышцы ног и на выдохе отжимаем платформу для пресса.
- Выполнив необходимое количество повторений, ставим упоры и постепенно опускаем на них платформу.
Рекомендации:
- В верхней фазе не разгибать до конца коленные суставы. В противном случае увеличивается риск травмы колена.
- В нижней фазе опускайте платформу как можно ближе к себе, но только до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от задней скамьи.
- При выполнении опускать затылок к сиденью. Это поможет сохранить позвоночник ровно.
- Не сводите колени и не отрывайте пятки от платформы при подъеме.
- В противном случае увеличивается риск растяжения связок колена. Крепко держитесь за рукоятку.
- В противном случае корпус сместится в стороны и эффективность упражнения упадет.
- Управляйте всеми движениями. Равномерно опускайте и поднимайте вес.
При соблюдении техники безопасности и правил упражнение принесет только пользу.
Влияние разных положений стопы
Выполняя жимы ногами сидя, можно акцентом проработать отдельные части бедра. Для этого используются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:
- Широкое положение (шире плеч). Нагрузка приходится на внутреннюю поверхность бедра.
- Узкое положение (уже плечи). Акцент смещается на внешнюю поверхность четырехглавой мышцы.
- Высокое положение (ближе к верхнему краю). Эта вариация позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра.
- Низкое положение (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.
-Реклама —
Как накачать ноги — Журнал спорта и бодибилдинга
Многие бодибилдеры часто «забывают» про проработку мышц ног, предпочитая уделять время и силы тренировкам других групп мышц.Это одна из самых распространенных ошибок не только среди новичков, но и среди опытных спортсменов. Мощное и развитое тело, толстые руки, широкие плечи — и все это опирается на тонкие ножки — летом этот снимок выглядит просто нелепо. А для здоровья суставов это не очень полезно: увеличение массы тела будет сильнее давить на ноги, и если они не укрепятся, будьте готовы к быстрой утомляемости — и это как минимум.
Как построить ноги
Немного анатомии
Выделим основные группы, вокруг которых строится программа обучения:
- Четырехглавая мышца бедра (quadriceps) — расположена спереди, представляет собой 4 головки разной длины и размера.Отвечает за разгибание ног.
- Двуглавая мышца бедра (двуглавая мышца бедра) — расположена сзади и, соответственно, состоит из 2 головок. Отвечает за сгибание ног.
- Ягодичные мышцы бывают большие, средние и маленькие. Участвуйте в вращении, отведении и сокращении бедер.
- Мышцы голени — состоят из икроножной (самой большой), камбаловидной и большеберцовой мышц. Отвечает за сгибание голеностопного сустава во всех направлениях.
«База»
Тренировка каждого спортсмена, занимающегося бодибилдингом, обязательно должна включать базовые упражнения — движения, в которых задействовано более одного сустава.Перечислим «базу», в которую входят мышцы ног:
- Приседания (во всех вариациях: со штангой, в тренажере Смита, с гантелями; с разным положением ног). Задействованы все мышцы ног.
- Выпады. Задействованы все мышцы ног (голень — в меньшей степени).
- Жим ногами в тренажере. Вовлекаются ягодицы и мышцы бедра, голень нагружается очень слабо.
- Становая тяга (классика, сумо, на прямых ногах).Являясь одним из основных и наиболее эффективных упражнений, оно в первую очередь используется для проработки спины. Однако при ее выполнении также качественно нагружаются мышцы ног — ягодицы, бедра и частично — голень.
- Подъемы на носках (стоя, сидя). В качестве изолирующего упражнения подъем на пальцы ног — единственное и наиболее эффективное движение, позволяющее подчеркнуть мышцы ног.
Если вас интересует, как максимально эффективно и быстро накачать ноги, этих упражнений будет достаточно, чтобы стимулировать быстрый и качественный рост мышц.
Изолирующие упражнения
Помимо «базы», в которую входят несколько суставов и групп мышц, необходимо уделить внимание каждой из них в отдельности. Акцентированная нагрузка требуется на четырехглавую мышцу и двуглавую мышцу — как на самые крупные и объемные мышцы. Для их изучения используются следующие упражнения:
- Разгибание ноги в тренажере. Акцентированное воздействие на квадрицепс.
- Сгибание ног в тренажере. Акцентно влияет на бицепс.
Как накачать ноги в домашних условиях
У любого человека в жизни может быть этап, когда просто не хватает времени (или финансовых возможностей) для посещения спортзала.Если вы не хотите терять форму и хотите научиться накачивать ноги в домашних условиях — вы можете выполнить следующие упражнения:
- Приседания
- Прыжки / ходьба на стуле (диване, кровати).
- Подъем на носки стоя (может выполняться как стоя на полу, так и с упором на носки на небольшом возвышении).
- Скакалка.
- Пробег.
- Велоспорт.
- Выпады.
Естественно, такие тренировки принесут гораздо меньше пользы, чем занятия в тренажерном зале.Он не позволит получить объемные и массивные мышцы, но подходит для укрепления связок, сухожилий и поддержания мышечных волокон в тонусе.
Вы можете повысить эффективность домашних тренировок, если у вас дома есть хотя бы легкая штанга или гантели.
ЭЛТ-оборудование | KU Recreation Services
У нас есть большой выбор оборудования в CRT (Тренировки с сердечно-сосудистой резистентностью). Независимо от вашего уровня опыта, вы сможете подобрать оборудование, соответствующее вашим потребностям.Чтобы узнать больше о селекторизованном и / или кардиооборудовании, зарегистрируйтесь на ЭЛТ-ориентацию. Для всего остального оборудования и упражнений с собственным весом воспользуйтесь услугами индивидуальных тренировок.
Кардиооборудование
| Тренажер CYBEX ARC | Беговая дорожка Life Fitness | Лестница |
| Велосипеды Keizer Spin | Эллиптический тренажер Odane X-ride | TechnoGym Cardio Wave |
| Велосипеды жизненного цикла | Эллиптический тренажер Precor | ЭкоМилл Woodway |
| Велосипеды Life Fitness | Гребной тренажер | Беговая дорожка Woodway USA |
| Эллиптический тренажер Life Fitness | Эргометр Scifit |
Зона свободного веса
| Прямой стержень 25 # | Стеллажи для скамейки | Гантели 4 # -100 # |
| 45 # Прямой стержень | Скамейки / стулья | EZ Барс 30 # -120 # |
| Тренажерный зал Jungle, 8 предметов | Сгибание рук на бицепс | Скамьи на наклонной скамье |
| ABS / Dip Station | Стулья | Чайник Bells 10 # -60 # |
| Эллиптический тренажер Life Fitness | Скамья на наклонной скамье | Стойки для приседаний |
| Скамья | Двойной регулируемый шкив | Стержни прямые 20 # -110 # |
Оборудование МТС
| Сгибание рук на бицепс | Жим от груди с наклоном | Жим на наклонной скамье |
| Разгибание ног | ряд | Сгибание ног сидя |
| Жим от плеч | Разгибание трицепса | V-приседания |
Плита загружена
| Изолатный жим лежа | Iso Lat High Row | Жим на наклонной скамье Iso Lat |
| Сгибание ног Iso Lat | Разгибание ноги Iso Lat | Iso Lat Row |
| Жим от плеч Iso Lat | Iso Lat Wide Pull Down | Изо-жим ногами |
| Бицепс сидя | Сидящий теленок | Сгибание ног сидя |
| V-Squat |
Селекторное оборудование
| Хрусты живота | Отжимания / подтягивания с ассистентом | Разгибание спины |
| 45 # Прямой стержень | Скамейки / стулья | EZ Барс 30 # -120 # |
| Сгибание рук на бицепс | Жим от груди | Ягодичные мышцы |
| Бедра и ягодицы | Отведение бедра | Приведение бедра |
| Вытягивание широты вниз | Боковое поднятие | Разгибание ног |
| Грудная мушка / дельтовидная мышца сзади | Сгибание ног сидя | Жим ногами сидя |
| Тяга сидя | Жим от плеч | Подъем на носки стоя |
| Вращение торса | Разгибание трицепса |
S320.Симулятор 200 PEDI® Blue с опцией IO Leg и тренировочной рукой
S320.200 PEDI® Blue Simulator с опцией IO Leg и тренировочной рукой — Gaumard
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.
-
Дом
• - Опция для ноги ввода-вывода и тренировочной руки S320.200 •
Опция для ноги IO и тренировочной руки S320.200
Пакет: S320.200.PK
Подробности:
Вариант IO Leg и Training Arm для манекена PEDI® Blue для новорожденных позволяет участникам практиковать и разрабатывать такие деликатные процедуры ухода, как доступ к IO, инъекции и внутривенные методы. S320.200 — полезный обучающий инструмент для выполнения упражнений внутривенно-в / в и в / в, позволяющий участникам обеспечить клиническую компетентность и безопасность пациентов.
* Поля, обязательные для заполнения
- * Телесный оттенок
-
— Пожалуйста, выберите — Светлый Средний Темный
Детали
ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА
- Выдающаяся венозная сеть
- Полноразмерный новорожденный с шарнирным сочленением
- Реалистичные дыхательные пути с языком, голосовыми связками, трахеей и пищеводом для упражнений по обеспечению проходимости дыхательных путей
- Внутренние органы для непревзойденной эффективности сердечно-легочной реанимации
- Оральная или назальная интубация с отсасыванием
- Известность Crico позволяет маневр Селлика
- Двустороннее расширение легких с реалистичным подъемом грудной клетки
- Практика интубации с использованием лезвия Miller 1 без наручников 2.5 ЭТ трубка или LMA
- Просмотр периферического и центрального цианоза, а также здорового оттенка кожи
- Практикуйте катетеризацию пуповины и имитируйте пульсирующий элемент с использованием ручной сжимаемой груши
- Имитация неонатальной СЛР с помощью техники «окружения» двумя пальцами или метода альтернативной компрессии двумя пальцами
- Практика деликатного внутрикостного доступа с дополнительной внутрикостной ножкой
- Практика инъекций и внутривенных инъекций с дополнительной тренировочной рукой
- Двустороннее расширение легких с реалистичным подъемом грудной клетки во время BVM
- PEDI® Blue Newborn S320.200
- Omni® Контроллер для управления цианозом и мониторинга СЛР
- Пакет Omni® Code Blue®
- Международный источник питания 100-240 В переменного тока
- Кабели соединительные
- Инструкция по эксплуатации
- Сумка для переноски
Color Swatches Расширение Magento от Galathemes Magento Themes
Симулятор жима ногами: обзор, техника и рекомендации
Одним из самых распространенных, востребованных силовых устройств для тренировок в условиях зала является тренажер для жима лежа.Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют задействовать менее развитые икроножные мышцы. Если правильно использовать тренажер для пресса ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.
Конструктивные особенности тренажера
Прижим для ног включает площадку для размещения ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:
- Платформа — это основная составляющая тренажера, которая приводится в движение во время упражнения.В одних устройствах этот элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других содержит прорези, накладку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера для жима лежа — 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить вдвое, применив навесные грузы. Однако новичкам не стоит сразу заниматься утяжелением, поскольку такое решение увеличивает риск травмирования позвоночника.
- Сиденье со спинкой изготовлено из плотного гипоаллергенного материала с эластичным наполнителем.Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима лежа без сиденья. Однако для новичков такой вариант исполнения довольно неудобен.
- Опоры для навесов — представлены в виде штанг, которые расположены по обеим сторонам тренажера. Предназначен для использования дополнительной нагрузки.
Какие мышцы задействованы в работе тренажера?
При нажатии на стопы на тренажере работают почти все мышцы: четырехглавая, большая ягодичная, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая, камбаловидная мышца.
Спортсмену, выполняющему жим лежа, горизонтальный тренажер дает основную нагрузку на ягодичную зону и квадрицепсы. Однако изменение положения во время приземления активирует другие группы мышц.
Преимущества тренировки на тренажере стопы
Жим лежа отличается целым рядом преимуществ:
- Открывает возможность проработать неактивные, неиспользуемые в повседневной жизни группы мышц. Для активации последнего прибегают к изменению положения конечностей на платформе.
- Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, возможность комплексной прокачки ног для тех, у кого проблемы со спиной, имеет слабо развитый мышечный корсет.
- Жим ногами сидя в тренажере позволяет за короткую тренировку сжечь огромное количество калорий, что способствует уменьшению жирового слоя в бедрах и ягодицах.
- Занятия на тренажере активизируют обменные процессы в организме.
- Благодаря приливу крови к области малого таза улучшается работа половых органов.
Отличия жима лежа с приседаниями
Удар ногой в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает обеспечение повышенной нагрузки на квадрицепс. При этом позвоночник остается расслабленным, что помогает избежать травм спины, которые часто случаются во время приседаний со штангой.
Еще одно определяющее отличие — способность быстро менять положение ног, направленное на проработку определенных групп мышц.При этом приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрого утомления.
Жим ногами в тренажере — техника
Только соблюдение правильной техники выполнения упражнений может снизить риск получения травм. Рассмотрим секреты, которые позволят вам правильно делать пресс.
Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям спортсмена.Пользователь располагается в тренажере, сделав паузу ступней напротив платформы на ширине плеч. Держатели платформы захватываются вручную.
Удар ногой в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает плотное прилегание с зажимом ягодиц и спиной к скамье. Перемещение платформы в сторону от себя выполняем на выдохе. Платформа выжата не полностью. Во время упражнения колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.
Платформа опускается на глубоком вдохе до предела, пока голень и бедро не окажутся под прямым углом друг к другу. В конце они задерживают дыхание на несколько мгновений и снова сжимают вес.
Как заставить мышцы ног расти?
Что способствует прогрессивному росту мышечной массы нижних конечностей? Чтобы получить заметные результаты, следует сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение тела белком заставляет мышцы расти и увеличиваться в объеме.Если не уделить этому моменту должного внимания, тренировки не принесут ничего, кроме боли и усталости.
Повышение эффективности занятий позволяет систематически применять дополнительный вес и изменять угол наклона платформы. К сожалению, не все тренажеры для накачки ног обладают таким функционалом. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит использовать более совершенные приспособления.
Наконец, результат позволяет выполнять жим одной ногой.Эта стратегия особенно эффективна в конце тренировки. Упражнение на силу есть далеко не у каждого спортсмена. Однако усилить общий эффект все же стоит.
Наконец-то
Как видите, силовой тренажер для стоп-выступов является отличным устройством для сложной накачки мышц нижних конечностей. Некоторые спортсмены прибегают к его эксплуатации, работая над закреплением результата после выполнения приседаний с отягощениями.
Регулярные занятия на тренажере позволяют за короткое время увеличить квадрицепсы, что визуально сделает ноги более массивными.Кроме того, спортсмены получают возможность усилить нагрузку на определенные группы мышц, не рискуя потерять равновесие.
При поднятии тяжестей ног в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытные спортсмены знают, сколько времени может длиться накачка при выполнении самых глубоких приседаний.
В целом, тренируясь на тренажере, спортсмены способны существенно изолировать нагрузку, снизить риск получения травм даже при работе с повышенным весом.
Симулятор
проверяет способность пациента управлять автомобилем — Engineering Minute
Одна из наиболее частых проблем, которые врачи слышат от пациента, перенесшего операцию, затрагивающую его правую ногу или ступню, — это когда он снова сможет управлять автомобилем. Проблема, с которой сталкиваются многие врачи, отпуская пациента за руль, заключается в том, что у них нет объективного способа измерить, насколько хорошо этот человек может управлять автомобилем в реальном мире. Группа студентов Бакнеллского университета надеется изменить это с помощью симулятора, который имитирует вождение автомобиля.
Зейн Паттерсон ’22 (слева) и Тони Сонг ’20 продолжают работать с устройством в этом семестре с профессором Эриком Кеннеди. Фото Эмили Пейн, Bucknell University Communications
Из статьи Бакнеллского университета «В 2016 году Хорвиц объединился с профессором Эриком Кеннеди, специалист по биомедицинской инженерии, чтобы найти лучший метод при поддержке гранта Bucknell Geisinger Research Initiative. симулятор, который будет предлагать более надежную индикацию готовности пациента к вождению, чем, например, поднятие тяжестей на жим ногами, более точно воспроизводя диапазон движения и давление, которое водитель должен оказывать при торможении в экстренной ситуации.Студенты Фил Амаранте ’18 и Ридхи Сахани ’18 присоединились к проекту в 2017 году в качестве независимого исследовательского проекта, а в конце прошлого года Тони Сонг ’20 и Грэм Базарян ’20 продолжили работу с того места, на котором они остановились, продолжая разработку в качестве летнего исследовательского проекта ».
Устройство содержит все основные компоненты автомобиля, включая рулевое колесо, сиденье и педали.Педали ведут себя так же, как и в реальном автомобиле, включая имитацию давления, которое почувствовал бы водитель при резком торможении.Система измеряет работоспособность пациента и сообщает о результатах врачу, который затем может принять объективное решение о том, готов ли его пациент к поездке.
Узнайте больше о симуляторе, который проверяет способность пациента управлять автомобилем в Университете Бакнелла.
Жим ногами TechnoGym Pure MG5000
Жим ногами (Pure Strength)
Leg Press — тренажер для разгибания нижних конечностей по замкнутой кинетической цепочке. Система предстартовой подготовки позволяет пользователю начинать упражнение из удобных исходных положений без ограничения диапазона движений.
Основные характеристики
Тренажер обеспечивает целенаправленное выполнение множества упражнений для нижних конечностей. Практикующий сидит на подвижном сиденье, позволяющем без напряжения управлять мышцами и суставами спины, и ставит ноги на специальную платформу. В зависимости от положения ног и амплитуды толкающих движений вы можете тренировать различные мышцы с разной интенсивностью. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивая управление различными типами грузов в зависимости от задействованного.
Производительность + эргономика + биомеханика
Линия PURESTRENGTH направлена на воссоздание ощущений от упражнений со свободными весами, оптимизируя при этом эффективность каждой тренировки с помощью эргономичного и биомеханического дизайна оборудования.
Использование последних биомеханических разработок является гарантией того, что наше оборудование воспроизводит физиологические движения тела без каких-либо ударов или травм, связанных с упражнениями со свободным весом.
ПРОЧНОСТЬ
Растет число людей, стремящихся развить силу с помощью силовых тренировок, но только линия PURESTRENGTH может обеспечить достаточный уровень последовательности и безопасности.
ЭФФЕКТИВНАЯ РУЧКА
Эргономичный дизайн ручек делает толкание и вытягивание более эффективным и удобным за счет равномерного распределения нагрузки.
Неровная структура поверхности улучшает сцепление с дорогой и предотвращает скольжение.
Стрелки показывают правильное положение руки, а специальные сплавы алюминия, меди и кремния обеспечивают максимальную износостойкость.
СИСТЕМА ПЕЧАТИ КУЗОВА
Специальное наполнение обивки высокой плотности повторяет форму тела, обеспечивая устойчивость и максимальный комфорт во время упражнений.
ЦВЕТНЫЕ ИНДИКАТОРЫ
Желтые указатели указывают правильное положение тела при использовании оборудования, что упрощает настройку и делает тренировку более эффективной.
РЕГУЛИРОВКА СИДЕНЬЯ
Поскольку наше оборудование повторяет контуры тела, после того, как пользователь выберет наиболее удобное для себя положение на одном устройстве, оно будет одинаковым на всем оборудовании PURESTRENGTH ™.
БЕЗОПАСНОСТЬ
Эргономичный дизайн всего оборудования PURESTRENGTH обеспечивает высокую производительность без единой опасности, которая может быть связана с упражнениями со свободными весами.