Тяга в наклоне гантели: Страница не найдена | Cross.Expert

5 патронов на время:

• 7 рядов гантелей левой рукой
• 7 рядов гантелей правой рукой
• Жим гантелей, 21 шт.
• 500-метровый ряд

Мужчины: 50 фунтов.гантели

Женщины: 35 фунтов. гантели

«Своле-Тел»

Четыре части за 12 минут

EMOM на 3 минуты:

• 15 тяги гантелей (2 × 30 фунтов)
• 10 отжиманий

EMOM на 3 минуты:

• 10 рядов гантелей (2 × 40 фунтов)
• 10 отжиманий

EMOM на 3 минуты:

• Тяга гантелей 5 (2 × 45 фунтов)
• 10 отжиманий

Затем AMRAP за 3 минуты:

Выполняйте всю тренировку с бегущими часами.Никакого отдыха между секциями. Оценка — это общее количество тяги гантелей, выполненное за последний 3-минутный раздел AMRAP тренировки.

В этой тренировке используется вариант тяги гантелей, описанный здесь: тяга гантелей в наклоне с одной гантелей в каждую руку.

Тренировка Чейза Ингрэма

«(Тренажерный зал) WOD № 34»

20 минут AMRAP

• 20 калорийный ряд
• Бёрпи с 10 гантелями
• Жим гантелей 20
• Бёрпи с 10 гантелями
• Тяга гантелей 20 с наклоном вперед
• Бёрпи с 10 гантелями
• 20 отжиманий на гантелях
• Бёрпи с 10 гантелями

В тренировке не указан вес гантели. Также используется вариант тяги гантелей: тяга гантелей в наклоне с одной гантелью в каждой руке.

Тренировка Хизер Блэк

«Застрял дома»

AMRAP за 10 минут

• 12 силовых рывков гантелей (50/35 фунтов) (поочередно)
• Тяга гантелей отступника, 6 (2 × 50/35 фунтов)
• Силовой очиститель с 12 гантелями (2 × 50/35 фунтов)

На 10-минутных часах выполните как можно больше раундов и повторений предписанной работы в записанном порядке.

Счет — это общее количество раундов и повторений, завершенных до остановки 10-минутного отсчета.

Тренировка Марго Альверес

7 альтернативных тяг в наклоне для максимальной силы

Что такое тяга в наклоне?

Если вы спросите большинство посетителей тренажерного зала, какое движение является наиболее эффективным для наращивания массивной верхней части тела, они, скорее всего, дадут вам два упражнения: любимый жим лежа или военный жим.

Но на самом деле я бы сказал, что самое эффективное и важное упражнение, которое вы можете сделать, — это тяга в наклоне. Но какова лучшая альтернатива ряду с наклоном? Есть такие? Ну да, есть.

Тяга на кабеле или различные движения, такие как тяга на одной руке, классифицируются как «тянущие» действия. Подавляющее большинство квалифицированных тренеров и коучей будут внедрять в распорядок своих клиентов как «толкающие, так и тянущие движения». Однако в большинстве случаев толкающие движения намного превосходят тянущие.

Преимущества тяги с наклоном

Тяга со штангой в наклоне дает несколько преимуществ, включая повышенную силу задней цепи, верхней части спины, бедер и ног. Эти упражнения на тягу также способствуют стабильности, диапазону движений и, что немаловажно, помогают снизить вероятность травм.

Проработанные мышцы

В первую очередь нацеленные на группы мышц верхней части спины, эти упражнения также прорабатывают бедра, ноги, бицепсы, широчайшие мышцы и кора, что делает это одним из лучших упражнений для общей силы верхней части спины.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать — это слишком тяжелые упражнения, неправильная техника, отсутствие разминки перед подъемом и выполнение слишком большого количества повторений. Слишком часто спортсмены пытаются поднять настолько тяжелые, насколько они могут, не используя правильную технику, эта проблема приводит к потенциальной травме, особенно в грудной клетке, и драгоценному времени вдали от тренажерного зала.

Если это похоже на вас, я рекомендую вам начать тренировать тянущие движения чаще и пробовать эти альтернативы тяги в наклоне.

Лучшие альтернативы тяги в наклоне

1. Тяга со штангой обратным хватом

Тяга штанги обратным хватом признана одним из лучших сложных упражнений, которые вы можете выполнять для развития толщины и силы спины. Он нацелен на нижние широчайшие, спину и, в некоторой степени, на бицепсы (бонус) и рассматривается как отличная альтернатива тяги Т-образной перекладины.

Многие опытные спортсмены используют тягу со штангой обратным хватом, поскольку они считают, что она обеспечивает лучшую тренировку спины в целом, поскольку она воздействует на широчайшие мышцы более эффективно, чем традиционные тяги на тросе.

Похожие сообщения: Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала

Оснащение:

Штанга

Первичные мышцы:

Спина, широта, бицепсы

Как выполнять:

• Возьмитесь за перекладину нижним хватом и установите ее, как если бы вы выполняли традиционную тягу в наклоне.
• Руки и ступни должны быть на ширине плеч, чтобы сформировать прочную основу для движения.
• Наклонитесь, пока не достигнете 45 градусов, руки свесите вниз по бокам.
• Медленно потяните штангу к средней части тела, держите спину прямо, стараясь задействовать корпус на протяжении всего движения.
• Контролируемое опускание штанги.
• Повторить.

Совет тренеров:

Обязательно держите мышцы кора во время тяги со штангой, так как это предотвратит травмы и хронические боли в спине и шее.

Подходы и повторения:

3 подхода по 8-12 повторений

2.Перевернутый ряд

Упражнение, которое люди редко используют. Перевёрнутая тяга — одно из самых эффективных упражнений для тренировки спины и прекрасная альтернатива тяге на тросе. Все, что вам нужно, — это штанга любого типа, закрепленная на уровне талии для выполнения этого упражнения.

Поскольку это упражнение классифицируется как движение с собственным весом, оно обеспечивает отличную тренировку для людей с любым уровнем подготовки.

Оснащение:

Прямая планка на уровне талии

Первичные мышцы:

Спина, плечи, широчайшие, бицепсы, ядро ​​

Как выполнять:

• Найдите штангу на уровне талии.Это может быть что угодно, от бара на кузнечном станке до случайного стабильного бара, который вы нашли снаружи дома.
• Под штангой возьмитесь за штангу на ширине плеч.
• Вытянув руки и выпрямив ступни, медленно подтянитесь вверх, пока грудь не коснется перекладины, сжимая лопатку для полного накачивания, и держите спину прямо.
• При опускании сохраняйте тугую сердцевину, которая помогает контролировать движение и предотвращает травмы.
• Повторить.

Совет тренеров:

Перевернутая тяга — отличное упражнение для тех, у кого дома ограниченное оборудование, но все же хочет получить максимальную пользу от тренировки всей спины.

Подходы и повторения:

3 подхода по 8-12 повторений

3. Тяга лежа на скамье

Тяга гантелей лежа дает спортсмену несколько преимуществ, в том числе лучшую осанку, повышенную подвижность плеч и помогает развить силу спины и рук.Благодаря многочисленным преимуществам упражнения с гантелями лежа, оно действует как еще одна хорошая альтернатива тяге на тросе.

Оснащение:

Скамья, гантели

Первичные мышцы:

Спина, плечи, бицепсы

Как выполнять:

• Возьмите скамейку и установите ее в удобное для вас положение. Некоторые предлагают 30 градусов, но все мы разные по телосложению и уровню физической подготовки, поэтому я рекомендую устанавливать планку так, чтобы вам было комфортно.
• Лежа лицом вниз, возьмитесь за гантели обеими руками.
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола; это дает вам прочную основу для выполнения упражнения.
• Руки должны быть расслаблены; Теперь медленно поднесите гантели к скамейке, следя за тем, чтобы ваши локти были плотно сжаты в верхней части движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Совет тренеров:

Это движение может быть немного сложным, поэтому начните с веса, который вы легко можете контролировать, это поможет вам сконцентрироваться на правильной форме, а не на весе.

Подходы и повторения:

3 подхода по 12 повторений

4. TRX Row

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от тренировок, TRX — это невероятное устройство, без которого нельзя обойтись.

TRX позволяет выполнять ряд упражнений в различных положениях, повышая силу основных мышц и развивая стабильность вторичных групп мышц, отвечающих за такие вещи, как осанка, равновесие и повседневные действия, такие как стояние и ходьба.

Оснащение:

TRX

Первичные мышцы:

Спина, широта, ядро, бицепсы

Как выполнять:

• Встаньте в спортивное положение, ноги на ширине плеч и лицом к якорю TRX. Кабели следует держать в каждой руке.
• Медленно опустите или наклонитесь назад с ладонями в пронационном положении.
• Контролируемым движением поднимите руки над головой, имитируя форму буквы «Y».’
• Сделайте паузу в верхней части движения на 2-секундный счет, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторить.

Совет тренеров:

Отличная тренировка перед переходом к более тяжелым, продолжительным и интенсивным тренировкам. Тяга TRX способствует силе и подвижности и должна быть включена в вашу еженедельную программу тренировок, чтобы добиться максимального результата.

Подходы и повторения:

3 комплекта по 8-12

5.Тяга Т-образной дуги

Тяга Т-образной штанги практически идентична тяге со штангой в тяжелой атлетике, с основным отличием в том, что это версия тренажёра с отягощением с пластинами. Движение также похоже на тягу со штангой. Однако, поскольку вес следует заданной траектории, он сводит к минимуму использование стабилизирующих мышц.

Многие утверждают, что традиционная штанга — более эффективное упражнение для общего развития спины, с чем я склонен согласиться; тем не менее, тяга с Т-образной перекладиной имеет свои преимущества. Один из них заключается в том, что он подчеркивает нагрузку на широчайшие, что позволяет лучше накачивать мышцы.

Оснащение:

Платформа с Т-образной балкой

Первичные мышцы:

Спина, плечи, бицепсы

Как выполнять:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в спортивном положении, слегка согнув колени.
• Возьмитесь за руку на ширине плеч и вытяните руки и туловище к полу, остановившись под углом 45 градусов.
• Медленно поднимите вес вверх, сосредотачиваясь на правильной технике, прижимая локти к бокам и напрягая корпус.
• Когда вы достигнете максимума движения, сожмите лопатки и задержитесь на короткую паузу.
• Вернитесь в исходное положение, как всегда, контролируемым образом, чтобы избежать травм.
• Повторить.

Совет тренеров:

Это отличная альтернатива тяге в сидячем положении, поскольку она позволяет вам перейти от свободных весов к изоляционным или машинным упражнениям. Если у вас нет доступа к платформе с Т-образной балкой, хороший способ — закрепить перекладину в углу стены.

Подходы и повторения:

3 комплекта по 8

6. Тяга на тросе сидя

Это упражнение — мое личное любимое упражнение для тренировки спины. Тяга на кабеле сидя — одно из самых простых, но практических упражнений, которые нужно выполнять, когда вы пытаетесь развить общую толщину и силу спины. Само движение чрезвычайно безопасно и воздействует не только на мышцы спины, но и обеспечивает отличную тренировку для бицепса.

Оснащение:

Тяговый тренажер

Первичные мышцы:

Спина, бицепсы, плечи, широта

Как выполнять:

• При выполнении тяги сидя можно использовать несколько захватов или положений рук; Я рекомендую начинать с нейтрального хвата, а затем экспериментировать с разными хватами по мере продвижения.
• Сидя на скамейке, убедитесь, что колени слегка согнуты и никогда не находятся в заблокированном положении.
• Вытяните руки в исходное положение и держите голову прямо, грудь выпячена, а корпус напряжен.
• Медленно верните трос к средней части тела, прижав локти к себе и сохраняя устойчивую осанку.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить

Совет тренеров:

Это вполне безопасное упражнение для выполнения, и когда оно достаточно уверенно, оно позволяет загружать все тяжелее и тяжелее; Помните, что всегда соблюдайте правильную технику, чтобы избежать нежелательных травм.

Подходы и повторения:

3 подхода по 12 повторений.

7. Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой обеспечивает значительную нагрузку на спину, главным образом потому, что это упражнение характеризуется как изолирующее движение. Преимущество этого упражнения в том, что оно развивает мышцы-стабилизаторы, что приводит к лучшему равновесию.

Еще одно существенное преимущество тяги гантели на одной руке — это величина давления, которое она снимает с поясницы, позволяя опереться на скамью не тренировочной рукой, обеспечивая дополнительную поддержку при выполнении упражнения.

Оснащение:

Скамья, гантели

Первичные мышцы:

Спина, широчайшие, бицепсы

Консультация тренеров:

• Возьмите скамейку и установите ее в удобное для вас положение.
• Опираясь неработающей рукой на скамью, возьмите гантель в одну руку.
• Убедитесь, что ваши ноги находятся в сильном спортивном положении, это дает вам прочную основу для выполнения упражнения.
• Ваша рука должна свисать расслабленно; Теперь медленно поднесите гантель к скамье, стараясь держать локоть плотно сжатым.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с противоположной стороны.

Совет тренеров:

Это легкое движение, а это значит, что вы можете выполнять тяжелые упражнения для достижения максимальных результатов.

Подходы и повторения:

3 подхода по 12 повторений

Заключение

Как вы можете видеть по количеству различных движений и упражнений, которые я перечислил в этой статье, критически важно тренировать спину, выполняя различные действия и изменяя количество выполняемых весов, повторений и подходов.

Это позволяет увеличить размер, силу и подвижность, что помогает сделать жизнь более здоровой и долгой.

Повышение силы и подвижности спины также помогает снизить количество травм, что останавливает развитие и не дает вам действовать в течение нескольких месяцев.

Помните, самая важная мышца, которую нужно задействовать при выполнении упражнения для спины, — это ядро. Это важно, поскольку многие движения спиной создают большую нагрузку на поясницу и позвоночник, поэтому поддержание полного задействования корпуса на протяжении всего движения предотвращает травму.

Часто задаваемые вопросы

Что можно сделать вместо перевернутой строки?

Существует множество упражнений, которые служат отличной эффективной альтернативой перевернутой тяге. Спина — это большая группа мышц, поэтому вам следует регулярно выполнять множество различных движений. Изменение веса, количества повторений, подходов, интенсивности и регулярности положительно повлияет на развитие спины.

Тяга в наклоне плохо влияет на спину?

Тяга в наклоне плохо воспринимается многими тренерами и посетителями тренажерного зала как упражнение, оказывающее давление на нижнюю часть спины; однако при правильном выполнении и с правильными советами тренера тяга в наклоне обеспечивает эффективную тренировку для общего развития спины. Если держать корпус напряженным и напряженным, это также поможет обеспечить вам безопасную и стабильную основу для выполнения движения.

Какой хват лучше всего подходит для выполнения тяги в наклоне?

Для выполнения тяги в наклоне можно использовать несколько захватов, от захвата сверху до захвата снизу. Я рекомендую использовать захват сверху, так как он снимает нагрузку с запястий и предплечий, особенно для тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

Почему тяги в наклоне хороши?

Тяга в наклоне и силовые тренировки обладают множеством положительных преимуществ для здоровья и увеличивают силу мышц.Они также способствуют стимуляции и росту основных мышц спины и задействуют вторичные группы мышц, такие как плечи, руки и кора.
В сочетании со здоровым питанием и стабильным кардио-режимом тяга в наклоне станет отличным упражнением, и я бы рекомендовал внедрить его в свои тренировки прямо сейчас.

Тяга гантелей в наклоне

Актуальность, функции и исполнение

Тяга гантелей в наклоне, возможно, является одним из наиболее актуальных и функциональных упражнений , поскольку оно имитирует повседневные движения, такие как поднятие пакетов с продуктами из тележки или ребенка из коляски.

Как….

Начните с использования дюбеля или метлы, следя за тем, чтобы осанка вашего клиента была правильно выровнена, чтобы не сутулиться. Поместите палку на спину вашего клиента, отметив, что три точки соединения: голова, плечи и бедра касаются дюбеля.

Слегка согните колени, затем слегка наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя позвоночник в нейтральном положении с целыми тремя точками контакта. Пусть руки свисают прямо вниз, удерживая гантели и сохраняя напряженный (напряженный) корпус.

Начните движение с широких рук, разводя руки в стороны и убедившись, что мышцы верхней части спины сокращены, а лопатки втянуты.

Варианты

Альтернативный вариант движения — подъем гантелей под косым углом; этот угол уже, чем при движении широкой рукой, так как лифтер должен подвести локти немного ближе к телу (угол 45 * по отношению к телу)

Другой вариант движения — держать руки в движении близко к телу, но многие ошибки допускаются именно с этим углом. Вы должны помнить, что это упражнение ориентировано на гравитацию, поэтому убедитесь, что предплечье полностью вертикально, а НЕ наклонено вперед. Наклон предплечья вперед задействует ваши бицепсы и передние дельтовидные мышцы, тогда как в правильном положении фокус будет на мышцах верхней части спины.

Сохранение прямого угла в локте обеспечивает соответствие линии тяги (линии сопротивления) углу тела и мышц, на которые необходимо воздействовать.

Синергист и биомеханик

Если продолжить кинезиологию этого конкретного предписания упражнения, мышцы бицепса довольно часто являются сильным синергистом механики движения тяги в наклоне, чтобы способствовать эффективности всего движения.

Чтобы максимизировать свои результаты для более сильной верхней / средней части спины , правильная биомеханика в тяге в наклоне требует, чтобы человек контролировал импульс движения и использовал силу тяжести в своих интересах.

Momentum: Использование импульса в движении сводит к минимуму полный потенциал силы сокращения мышцы, что снижает тренировочный эффект.

Гравитация: большее напряжение мышц верхней / средней части спины достигается, когда вес и угол сустава локтя находятся в прямой зависимости от силы тяжести, что увеличивает тренировочный эффект.

Руководство по этой скульптуре спины

Хотите знать, как делать тяги в наклоне? Вы пришли в нужное место. Это упражнение — один из лучших способов задействовать часто недостаточно используемые мышцы спины, но только если вы правильно усвоите форму. Давайте углубимся.

Вещи, которые мы все хотим: бесконечный запас лестных леггинсов, полнометражный фильм «Друзья» (хотя мы возьмем это воссоединение специально) и усиление верхней части тела.

К счастью, последний вариант вполне возможен, если вы включите тягу в наклоне в свой распорядок дня. Вам простительно, если вы думаете, что это движение работает только с вашими руками, но на самом деле тянущее движение — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для ваших запущенных мышц спины, а именно для широчайших, трапеций и ромбовидных мышц. Бонус: вы тоже проработаете бицепсы.

Преимущества тяги в наклоне

«Тяга в наклоне — фантастический способ укрепить мышцы задней цепи — область, которая поддерживает осанку и стабильность корпуса», — говорит тренер Orangetheory Рэйчел Скиннер.

Если ваша работа требует, чтобы вы проводили большую часть дня, сгорбившись за компьютером, вполне вероятно, что ваша задняя цепочка может быть связана с некоторым TLC. Вот почему наращивание силы в таких мышцах, как широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы, может помочь улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине.

«Это сложное упражнение, что означает, что в нем задействовано более одной группы мышц, поэтому вы прорабатываете не только спину, но и руки».

Скиннер рекомендует добавить такое упражнение греблей (или одно из приведенные ниже варианты) в ваш распорядок дня один или два раза в неделю.

Какие мышцы работают при тяге в наклоне?

Напомним: тяги в наклоне предлагают серьезную нагрузку на спину, а также другие «тянущие мышцы», в том числе:

• Latissumus dorsi (которые проходят по бокам спины)
• Ромбовидные мышцы (верх и середина спины)
• Трапеции (верх спины)
• Бицепс

Как выполнять тяги в наклоне

а) Начните держать гантель в правой руке и сделайте большой шаг назад правой ногой, чтобы принять раздельную стойку.Теперь согните оба колена и поднимите правую пятку, удерживая палец на ноге для равновесия. «Держите спину прямо, подбородок втянут», — говорит Скиннер.

б) Затем потяните гантель к талии, прижав локоть к себе. Чтобы завершить повторение, верните руку в исходное положение. Постарайтесь выполнить три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Сражаетесь за баланс? «Вы можете адаптировать движение и поставить свою руку [ту, которая не держит вес», то есть колено на скамейке », — предлагает Скиннер.Слишком легко? «Ступай тяжелее», — говорит она. «Пока вы не жертвуете формой». Поняли?

Признаки того, что вы неправильно выполняете тягу в наклоне

Ваша спина скруглена

Вы хотите получить травму? Тогда прекратите это прямо сейчас. Воспользуйтесь зеркалом, чтобы заметить себя и убедиться, что ваша поясница прямая и вы не чрезмерно растягиваетесь — это также означает, что вы не прогибаетесь.

Невозможно поддерживать хорошую форму

Если ваша форма не удалась до того, как вы закончите подход, это признак того, что вам нужно поднимать легче.Не испытывайте давления, чтобы грести с такими же гигантскими весами, которые использует чувак на следующей скамье.

Смешайте: еще 4 способа выполнения тяги

Эти вариации задействуйте несколько мышц

1 / Тяги гири

Как и выше, только с гирями вместо гантелей. Очень просто.

2 / Тяга штанги

Движение также можно выполнять со штангой, как показано ниже силовым тренером и главным тренером Nike Джослин Томпсон Правило на видео выше.

3 / Гребной тренажер

Хотите добавить кардио? Получите лучшее от обоих гребцов — не забывайте отталкиваться ногами.

4 / Тяга к телу сидя

Есть доступ в тренажерный зал? Проверьте свои навыки гребли на сидячем тросовом тренажере (обычно на низкой скамье перед вертикальным грузом и системой шкивов с двойной рукояткой). Обязательно держите здесь спину прямо.

Гребите дома с гантелями

Набор регулируемых гантелей Gallant 20 кг

Галантный
амазонка.co.uk

UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

SONGMICS Набор гантелей женский

ПЕСНИ
amazon.co.uk

35,99 фунтов стерлингов

PROIRON Гантели из неопрена 4 кг

ПРОИРОН
amazon.es

€ 69,23

---

Избавьтесь от шума и получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Кирсти Бьюик
Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выполнять тягу на одной ноге, тягу гантели и тягу в наклоне

Маргарет Мартин — физиотерапевт с 36-летним клиническим опытом.Она специализируется на лечении и профилактике остеопороза с помощью упражнений, безопасного передвижения и предотвращения падений. За последние 15 лет она сосредоточилась на здоровье костей и вылечила тысячи пациентов от остеопороза, остеопении и низкой плотности костей.

Маргарет — автор трех книг по остеопорозу и упражнениям. Все книги доступны на Amazon как в печатном виде, так и в формате Kindle. Она подготовила ряд видеороликов о домашних упражнениях, посвященных безопасным упражнениям для людей с остеопорозом.

Автор курса повышения квалификации «Работа с остеопорозом и остеопенией». Этот курс аккредитован всеми советами по лицензированию физиотерапии в Соединенных Штатах. Тысячи физиотерапевтов в Соединенных Штатах, Канаде и во всем мире прошли курс обучения. Маргарет обучила врачей, физиотерапевтов и другой медицинский персонал в Genesis Rehab Services, Еврейской больнице общего профиля в Монреале, больнице Чарльза Лемуана в Монреале, Реабилитационном центре больницы Оттавы, больнице Брюйера в Оттаве, отделении остеопороза в Канаде и компании West Carleton Family Health в Оттаве.

Маргарет окончила школу физиотерапии и профессиональной терапии Университета Макгилла в Монреале, Канада, в 1984 году. Она имеет лицензию на занятия физиотерапией в Онтарио и Калифорнии.

Работа Маргарет по остеопорозу и физиотерапии цитируется в ряде учебников по физиотерапии. В качестве эксперта по профилактике и лечению остеопороза она давала интервью WebMD, Toronto Star, CTV Ottawa Morning Live, подкасту Senior Rehab Project и Dr.Подкаст Ребекки Риск «Падение сквозь трещины».

Она провела исследование в Школе физиотерапии Макгилла по использованию веб-программы упражнений для пациентов с остеопорозом. Маргарет представляла Канадскую ассоциацию физиотерапевтов и Ассоциацию физиотерапевтов Онтарио по вопросам лечения стареющих взрослых и остеопороза.

Она является гордым обладателем Премии отличия 2011 года от Колледжа физиотерапевтов Онтарио за ее значительный вклад и достижения в качестве физиотерапевта.

Маргарет управляет своей клиникой физиотерапии, MelioGuide Physical Therapy, в Оттаве, Онтарио, где она специализируется на пациентах с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей.

Тяга гантелей в наклоне | Видео с упражнением и руководство

Как сделать тягу с гантелями в наклоне:

Live Lean Nation, в сегодняшней демонстрации упражнений я покажу вам, как тянуть гантели в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне: целевые мышцы:

Тяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для тренировки верхней части спины.

Тяга гантелей в наклоне:

Посмотрите демонстрационное видео упражнения на тягу гантелей в наклоне вверху.

Чтобы выполнить тягу гантелей в наклоне:
1. В стойке на ширине бедер возьмите пару гантелей ладонями к себе перед бедрами.
2. Сохраняя ровную спину с руками, свисающими прямо вниз, опустите туловище к земле, сгибая бедра и колени, пока не окажетесь почти параллельно земле.
3.Чтобы начать тягу, сократите мышцы спины, согните руки в локтях и потяните гантели по бокам туловища.
4. Сожмите в сжатом положении, затем медленно опустите их и повторите.

Ознакомьтесь с другими демонстрационными видео с упражнениями:

Чтобы добиться максимальных результатов, посмотрите другие демонстрационные видео с упражнениями.

Проверьте 10-минутную тренировку с гантелями HIIT Gauntlet Gauntlet:

Чтобы тренировать все тело, посмотрите наше видео о 10-минутной тренировке с гантелями HIIT Gauntlet.Попробуйте!

Вы уже загрузили наше БЕСПЛАТНОЕ новое руководство для начинающих по Ultimate Live Lean?

Если нет, щелкните здесь, чтобы загрузить его сейчас. Это руководство избавит вас от путаницы с вашей диетой и тренировками, поскольку оно дает вам точный план питания, видео-уроки кулинарии и списки продуктов, которые вам нужны, чтобы жить худой, не будучи рабом на кухне. Он также включает БЕСПЛАТНУЮ 4-недельную программу тренировки горячего тела.

Это тип премиум-контента, который входит в наше ближайшее окружение в TeamLiveLean.com получать каждый месяц.

Многие из вас уже скачали руководство для начинающих бесплатно и им понравились результаты. Если вы еще не загрузили его, сделайте это здесь.

Подпишитесь на канал YouTube о здоровье, фитнесе и питании My FREE Live Lean TV, чтобы увидеть больше видео:

Если вам понравился сегодняшний выпуск, не забудьте подписаться на мой канал Live Lean TV на YouTube, так как мы загружаем новые серии каждый понедельник и четверг.

Я люблю вас, ребята, и продолжаю жить стройно.

Привести фигуру до смешного, не занимаясь спортом и не работая на кухне…

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить стройной» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

.