Стимулирующая музыка для тренировок: Страница не найдена

Влияние музыки на тренировку | MuscleFit

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что волновые колебания рок-музыки обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, благодаря чему, могут с легкостью пронзить бетонные
стены толщиной 50 см! Такие звуки не встретить в природе и соответственно, природа не одарила человека никакими приспособительными механизмами защиты от них. Таким образом,  жидкостная среда организма, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться и навязанным из вне ритмам. Привычная жизнедеятельность органов при этом нарушается, однако главные изменения происходят в главном органе — в мозге.

Чудодейственные изменения

Что же это за изменения и не вредны ли они? Спокойно, музыка является одним из не многих творений человека, которое пошло ему не во вред. В отличие от электромагнитного поля, возникающего, к примеру, от работы телевизора, акустическое музыкальное поле, действует исключительно благоприятно. Хорошим примером может послужить воздействие музыки на растение и животных. В развитых странах этот вопрос уже давно изучен и доказано, что под действием определенной музыки, овощи и фрукты растут быстрее и лучше плодоносят, а например, количество молока у коров, увеличивается практически в двое. Но не будем углубляться в вопросы сельского хозяйства и вернемся непосредственно к бодибилдингу.

Еще в 70-х годах в научно-исследовательском центре Джо Уайдера был замечен интересный факт, суть которого заключалась в том, что молодые люди, посещающие шумные рок-концерты, через пару дней чувствовали большой прилив сексуальности. В дальнейшем оказалось, что это результат увеличенной выработки полового гормона тестостерона. А как всем известно — именно он отвечает за рост мышечной массы. Из этого можно сделать, хоть и не 100% — ый, но вывод:  рок-музыка является средством,  стимулирующим рост мышц.

Косвенным доказательством этому факту является результат экспериментов с животными. Еще раз вернемся к сельскому хозяйству: у мясных пород, под действием акустического поля, привес был значительно больше чем у тех, которые не подвергались этому воздействию. Причем привес этот был именно мышечных тканей, а не жировых!

Данный факт стал толчком для исследования этой темы на более глубоком уровне и проведенные опыты открыли занавес влияния музыки на тренировку бодибилдеров. Оказалось, что далеко не вся музыка положительно сказывается на занятия «железным» спортом. Так, клубная и диско-музыка может не то что помочь, но и наоборот — навредить спортсмену.

Разные стили — разный результат!

Объясняется это тем, что быстрый басовый ритм такого музыкального стиля, специфически воздействует на энцефалограмму головного мозга, другими словами — на его активность. Влияние такого акустического поля влечет за собой непроизвольные мини-спазмы мускулатуры, которые сами по себе, в принципе, не опасны. Однако, это может стать причиной серьезной травмы при выполнение тяжелых культуристических упражнений. Проанализировав причины травм в аэробике, где такая музыка является фоновой, специалисты пришли к выводу, что даже здесь, в некоторых случаях, к травме приводит именно быстры ритм низкой частоты.

Медленная, спокойная музыка или лирические баллады, также пагубно влияют на координацию, но они станут хорошими помощниками на этапах восстановления, поскольку способствуют мышечной релаксации. Почему так происходит мы обсуждать не будем, а лучше вернемся к теме анаболического эффекта рока.

Конечно, использование культуристами рок-музыки на тренировках не будет открытием. К такому методу прибегают и спортсмены других видов спорта. Элементарным примером может даже послужить, пение клубного гимна или гимна страны перед выходом на поле у хоккеистов или футболистов.

Но! Во всех этих случаях музыка является лишь психостимулирующим фактором для спортсменов. Культуристы же расценивают ее как фактор физиологического воздействия. И разница здесь весьма принципиальна. Поэтому к вопросу подбора тренировочной музыки следует подходить очень тщательно, иначе музыка для нас станет просто музыкой — слуховым восприятием и не чем больше.

Самые эффективные стили

Разнообразие рок-музыки очень велико, однако среди всех этих стилей можно выделить один, наиболее результативно влияющий на процесс «накачки» — это стиль хард-рок. Для силовых же программ отлично подойдет акустическое поле тяжелого металла. Но, просто прослушивая композиции таких жанров на тренировке будет недостаточно. Конечно это лучше чем заниматься в полной тишине или под клубную музыку, но для максимального эффекта необходимо создать для себя плейлист с примерно однотипными хитами. При чем однотипность их должна выражаться как в темпе, так и в настроении самой композиции.

Старайтесь не выбирать те песни, которые сильно действуют на вас в эмоциональном плане. Общий настрой вашего плейлиста должен быть профессионально деловым — основная цель музыкально сопровождения на тренировке не в том, чтобы насладится музыкой, а в том, чтобы лучше работать. Если уже через 5-10 минут занятий, вы уже просто не замечаете звучание музыки, значит плейлист составлен очень хорошо.

Что касается тренажерных залов, то там, в основном тоже звучит какая-то музыка, которая является некой серединой среди различных вариантов акустического сопровождения и поэтому является малоэффективной. Если понаблюдать за тренировками профессионалов, то большинство из них тренируется с наушниками в ушах, слушая ту музыку, которая подходит для их типа тренировки наилучшим образом…

Отличительная особенность рок-музыки

У рок-музыки есть еще одна отличительная особенность, которая будет на руку всем культуристам. Особенностью этой является снижение болевого порога, что для бодибилдинга является весьма полезным фактором. По статистике, в большинстве случаев спортсмен прекращает упражнение не от предельной усталости, а от того что чувствует нестерпимую боль в работающей мышце. Попытки преодолеть эту боль волевым усилием не даст желаемого результата. Да, это лучше чем бросать штангу при первом же болевом ощущении, но все же, нервная система, испытывая повторяющиеся болевые стрессы очень быстро сдаст. Это, в свою очередь, приведет к типичной неврастении, сопровождающейся потерей аппетита, бессонницей и раздражительностью.

Правильно подобранная музыка, по мнению профи, способна прибавить в вашем подходе еще 2-3 предельных повторения! И это факт, к которому следует отнестись со всей серьезностью и воспринимать музыку, как методический прием повышения интенсивности тренировки.

А сейчас, положите руку на сердце. Чувствуете сдвоенные толчки? Да, хорошо, но это не совсем так. Если хорошенько вслушаться, то можно почувствовать еще и третий, еле заметный толчок. Это стандартный сердечный ритм, а музыка, написанная в похожем ритме, например стиль рок-н-рол, способна вызвать у человека резкое повышение активности двигательной системы, догадываетесь почему?

Правильная музыка активирует подсознание и многие бессознательные процессы в нашем организме, влияющие на уровень анаболизма и на его скорость. Поэтому, вперед друзья, ударим роком по нашим мышцам!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

RecordBeater — приложение для бега под музыку для Android

В топе спортивных приложений не протолкнуться из-за таких громких имен, как Endomondo, Adidas miCoach, Nike+, RunKeeper и далее по списку. Поэтому пользователь, ищущий себе карманного тренера для бега, делает выбор между этими 4-5 названиями, редко уделяя внимание менее известным программам. Между тем, и во втором эшелоне имеются весьма интересные экземпляры. Сегодня мы хотим вас познакомить с одним из них. RecordBeater — спортивная программа для бегунов, обладающая ярко выраженными музыкальными наклонностями.

Обычные мобильные беговые тренажеры основное внимание уделяют фиксации ваших спортивных достижений и музыка имеет в них только вспомогательное значение. Совсем другое дело RecordBeater. Да, он тоже умеет считать ваш темп, расстояние и писать треки, но дополнительно программа может поддержать ваш дух соответствующей мелодией. Для этого приложение анализирует темп каждого трека в вашей музыкальной коллекции и включает во время тренировки именно ту музыку, которая отвечает вашему текущему темпу бега.

Кроме свободной тренировки, когда музыка подбирается в соответствии с вашим темпом движения, здесь есть еще два режима: интервальный бег и программы тренировок. В первом случае ваша пробежка будет состоять из чередования отрезков высокой и низкой интенсивности, продолжительность и темп которых вы можете задать самостоятельно. В этом случае звучащая из ваших наушников музыка будет подсказывать вам, какой темп нужно соблюдать. Тренировочные программы представляют собой полноценные комплексы тренировок, рассчитанные на много недель и созданные с конкретной целью, например пробежать 5км, 10км, марафон и так далее.

Если имеющаяся музыка на вашем мобильном устройстве не слишком располагает к бегу, то RecordBeater предлагает совершенно бесплатно скачать набор треков, отлично подходящих для тренировок с различным темпом. Кроме этого, автор рекомендует ряд ссылок на музыкальные источники на сайте своего приложения.

RecordBeater является отличным способом получить дополнительный импульс в своих спортивных занятиях с помощью правильно подобранной стимулирующей музыки. Хотя в Google Play имеется и про-версия этой программы, автор уверяет, что бесплатная версия обладает точно такими же функциями и не содержит никаких ограничений.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=dk.oleslir.recordbeater&hl=ru&gl=ru

Как энергичная музыка может сделать вашу тренировку более эффективной?

Новое исследование из Италии показало, что прослушивание музыки в высоком темпе во время упражнений может отвлечь вас и сделать ваши тренировки менее сложными, что в конечном итоге сделает их более полезными.

• Исследователи обнаружили, что те, кто слушал музыку в быстром темпе во время тренировки, испытывали самые высокие частоты сердечных сокращений, а также воспринимали эти тренировки как менее сложные.

• Предыдущие исследования также показали, что музыка оказывает глубокое влияние на разум и тело.

Люди придумывают все виды творческих оправданий, чтобы закончить тренировку: может быть, вы слишком устали, не можете найти мотивацию или просто находите упражнения слишком неудобными, утомительными или скучными.

Но новое небольшое исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology в среду, добавляет к растущему количеству исследований, что музыка может быть способна отвлечь вас от всего этого дискомфорта и помочь подтолкнуть вас к интенсивной тренировке.

Слушание музыки в высоком темпе во время упражнений может отвлечь вас и сделать ваши тренировки менее сложными, в конечном итоге, сделав их более эффективными, согласно исследованию.

Если вы хотите ходить в тренажерный зал дольше и чаще, возможно, пришло время оживить ваш плейлист.

Более быстрые песни улучшают производительность людей 

Чтобы понять, как музыка влияет на тренировки людей, итальянские исследователи оценили 19 женщин, которые участвовали в тренировках на выносливость, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде, а также высокоинтенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика или жим ногами.

Женщины выполняли упражнения в четырех условиях: без музыки, с медленной музыкой, с довольно высокой темповой музыкой и чрезвычайно быстро развивающейся музыкой с высоким BPM (ударов в минуту). Исследователи измерили частоту сердечных сокращений у женщин во время тренировок, а затем спросили их, как они относятся к занятиям музыкой разных типов.

Они обнаружили, что те, кто слушал музыку в высоком темпе, испытывали самые высокие частоты сердечных сокращений, а также воспринимали их тренировки как менее сложные.

Эти эффекты были наиболее заметны при выполнении упражнений на выносливость, таких как ходьба или бег, по сравнению с теми, кто участвует в высокоинтенсивных упражнениях.

«Результаты показывают, что полезные эффекты музыки, скорее всего, будут замечены в упражнениях на выносливость. Следовательно, музыку можно считать важным инструментом, стимулирующим людей, занимающихся физическими упражнениями низкой интенсивности», — говорится в отчете исследователей.

Музыка мотивирует нас

Обязательство заниматься спортом может быть сложной задачей для многих.

«Я думаю, что мы привыкли к такому негативному восприятию физических упражнений, как еще одна задача — похудеть, сбросить вес, сжечь калории», — сказала Шарон Зараби , тренер по фитнесу и диетолог из больницы Lenox Hill в Нью-Йорке. «Если мы уберем акцент с «диеты и похудения», мы действительно сможем воспользоваться ею для всех других ее преимуществ, включая снижение артериального давления, улучшение сна, улучшение пищеварения, снижение стресса и снижение уровня сахара в крови».

Если вы испытываете трудности с прохождением тренировки, попробуйте послушать немного музыки.

«Музыка может помочь людям получать больше удовольствия от тренировок и выступать в качестве мотивационного инструмента, позволяющего больше ходить в спортзал и полноценно завершать свои тренировки», — сказал Джошуа Слизз, физиолог-физик и исследователь в Северо-Западном университете.

Предыдущие исследования также показали, что музыка оказывает глубокое влияние на разум и тело.

Исследование с 2017 года Trusted Source обнаружил, что музыка может увеличивать продолжительность тренировок. Другое исследование 2019 года показало, что музыка заставляет нас больше наслаждаться тренировками, иисследование с 2006 года Trusted Source обнаружил, что, слушая динамичную, громкую музыку, люди, занимающиеся на беговых дорожках, бегали быстрее и дольше.

Есть несколько причин, почему музыка может улучшить наши тренировки

Как показывает новое исследование, люди, которые слушали музыку, также замечали учащенное сердцебиение, которое делает тренировку более эффективной и полезной.

«Частота сердечных сокращений является отличной переменной для измерения интенсивности ваших упражнений. Чем выше ваше усилие, тем тяжелее работает сердце», — сказал Зараби.

Она добавила, что музыка также улучшает наше настроение. Это увеличивает наши уровни серотонина Trusted Source (гормон счастья), который заставляет тебя чувствовать себя лучше, даже тренируясь.

«Существует множество исследований, подтверждающих влияние музыки и настроения, и, эй… что ты пишешь эту публикацию? Просто проверь себя и посмотри, как ты себя чувствуешь с некоторыми битами», — сказал Зараби.

Захватывающая песня может заставить вас постукивать ногой, хлопать в ладоши, танцевать — движение и музыка идут рука об руку.

«Синхронизация между вашим шагом, педалью, циклом, шагом в выносливых видах спорта делает вас более гармоничным и менее напряженным», — подчеркнул Зараби.

В то время как исследование показало, что эффекты были более выражены во время упражнений на выносливость, музыка может быть полезна во всех упражнениях.

«Несмотря на то, что высокий BPM не помогал отвлекать внимание от дискомфорта во время тяжелой атлетики, людей не следует отговаривать от прослушивания музыки во время тяжелой атлетики, поскольку музыка может также улучшить ваше настроение и позволить провести более приятную тренировку по тяжелой атлетике», — сказал Слизз.

Итак, если вы боитесь своей следующей тренировки, составьте мощный плейлист и позвольте музыке продвинуть вас вперед.

Итог

Новое исследование из Италии показало, что прослушивание музыки в высоком темпе во время упражнений может отвлечь вас и сделать ваши тренировки менее сложными, что в конечном итоге сделает их более полезными. Было показано, что музыка оказывает глубокое воздействие на разум и тело: она поднимает наше настроение, увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет нас добиваться успехов. Для тех, кто тренируется через силу, музыка может быть мощным инструментом.

Impulss — Томатис

Что это такое?

Слуховые тренировки, которые используются для развития слухового восприятия. Метод разработан французским врачом Альфредом Томатисом в начале 50-х годов ХХ века. Альфред Томатис различал два процесса: пассивный – слышать и активный – воспринимать нужную слуховую информацию и отфильтровывать ненужную. 

Слуховые тренировки по методу Томатиса направлены на то, чтобы обучить мозг воспринимать слуховую информацию более эффективно, организованно и сбалансированно. Занятия назначаются детям с нарушениями устной и письменной речи, нарушениями внимания, нарушениями аутистического спектра. Тренировки применяются не только в работе с детьми. Этот метод используют оперные певцы, которые хотят улучшить свои вокальные возможности, а также взрослые, изучающие иностранные языки.

Какие проблемы это решает?

У некоторых детей нарушено восприятие звуков высоких частот. Из-за того, что ребенок нечетко слышит многие согласные звуки, нарушается формирование и его собственной речи. Еще одна проблема: не все дети могут хорошо воспринимать речь на фоне окружающего шума, например в классе. Иногда ребенок выглядит невнимательным из-за того, что его мозг не может отделить важную слуховую информацию от второстепенной.

Есть дети, которые преимущественно слушают правым ухом, есть те, которые слушают в основном левым. Правое ухо связано с левым полушарием головного мозга, в котором расположены речевые зоны. Если ребенок больше слушает левым ухом, то информация сначала поступает в правое полушарие, потом в левое, что занимает больше времени. Кроме того, по пути звуки могут немного искажаться, особенно звуки высокой частоты. Это затрудняет понимание услышанного.

С помощью тренировок можно сделать правое ухо ведущим. Это открытие, которое сделал А. Томатис, стало широко применяться и было зарегистрировано как «эффект Томатиса» во Французской академии медицины.

Как проходят занятия?

Сначала проводится оценка слуховых возможностей ребенка с помощью специальной аппаратуры и составляется индивидуальная программа занятий. Оценка проводится также в середине и в конце каждого курса.

Метод удобен тем, что не требует от ребенка никаких усилий. Ребенок в наушниках слушает музыку. При этом он может заниматься любым спокойным делом: строить из конструктора, рисовать, лепить из пластилина – тренировки проходят в игровой комнате.

Специальное устройство – «электронное ухо» – позволяет модифицировать звуки музыки с помощью особых фильтров. Из обычного звука поочередно «вырезаются» то высокочастотные, то низкочастотные компоненты. При прослушивании музыки эти изменения практически незаметны. Но когда ребенок слушает такую запись, мышцы его среднего уха тренируются путем поочередного напряжения и расслабления.

Во время тренировок ребенок слышит музыку через наушники, кроме этого, звук передается с помощью специального виброустройства, прикрепленного к наушникам. Это называется костная проводимость. Благодаря костной проводимости звук попадает прямо во внутреннее ухо. Так внутреннее ухо готовится к восприятию звука, передающегося через наружное ухо и барабанную перепонку.

Для тренировок используются записи музыки Моцарта и григорианских песнопений. Также используются записи материнского голоса. После прохождения голоса через «электронное ухо» ребенок слышит его так, как слышал во время внутриутробной жизни. Еще одним важным компонентом является возможность для ребенка слышать свой голос с изменением интенсивности и частоты.

А. Томатис сделал важное открытие: наиболее стимулирующими и целительными являются звуки высокой частоты. Он доказал, что высокие частоты даже в небольших дозах позволяют активизировать мозг и нормализовать его работу.

Часто задаваемые вопросы

Мы используем аппаратуру с аналоговым усилением сигнала. Производитель Besson of Switzerland. Это единственный в мире производитель Электронного уха – основного элемента аудиотерапии по методу Томатиса.

Данная методика имеет противопоказания, тренировки назначаются неврологом после проведения ЭЭГ. ЭЭГ необходимо провести за три дня до начала каждого курса. Важно помнить, что нельзя приводить ребенка на занятия во время острого периода любого заболевания.

Потому что эффекты, описанные профессором Томатисом можно получить только с помощью Электронного Уха. Применение других устройств не дает необходимого результата.

Применение беспроводных технологий приводит к появлению помех, несовместимых c необходимым для проведения аудиотерапии, качеством звука.

Данное оборудование доступно в свободной продаже – монополистов нет. Обучение также проводится открыто (например, «Federation Internationale d’ Audio-Psycho-Phonologie et Pedagogie de l’Ecoute»). Профессор Томатис был против монополизации своего метода и стремился сделать его доступным для многих людей. Аудиотерапией по методу Томатиса может заниматься специалист, прошедшей специальное обучение и имеющий необходимое оборудование.

Можно, но вы должны убедиться в том, что качество аудиотерапии соответствует необходимым требованиям. Кроме того, что перечислено выше, необходимо проверить следующее:

1. Проводится ли перед составлением курса аудиометрия?
   Диагностика – важнейший компонент составления программы. Аудиометр должен быть калиброван по требованиям А.Томатиса.
2. Где специалисты прошли обучение? 
   На наш взгляд, основными последователями А.Томатиса являются: «Federation Internationale d’ Audio-Psycho-Phonologie et Pedagogie de l’Ecoute», в том числе CAPF или ее российская часть — «Ассоциация Педагогической, Коррекционной, и Медицинской Аудиотерапии».
3. Проводится ли контроль ЭЭГ? 
   Томатис-терапия – это стимулирующее воздействие, поэтому необходимо контролировать активность коры больших полушарий мозга. В центре должен быть электроэнцефалограф и врач, умеющий трактовать результаты, знающий специфику аудиотерапии.

X-Race Air в X-Fit | Большой спорт

29 января 2020

Начинаем новый год активно! Берем разгон для новых
свершений на иммерсивной велотренировке X-Race Air в X-Fit

Итоги подведены, колесо баланса «раскрашено», цели
поставлены. Пора действовать! Как войти в ритм после праздников без лишнего
стресса? Циклическая тренировка на велотренажерах

X-Race Air — идеальный вариант для возвращения в
фитнес-активность после перерыва.

X-Race Air — аэробная велотренировка на основе
запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart
Fitness, которая задействует основные группы мышц, укрепляет сердечную мышцу и
улучшает работу кардиореспираторной системы. Интенсивность нагрузки
регулируется в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей. Такой
подход позволяет эффективно адаптироваться к нагрузкам, почувствовать
собственный «минимум» и «максимум» и обеспечивает правильное функционирование
сердца и легких.

Тренировка проходит под мощную стимулирующую музыку
с эффектом полного погружения в велогонку: спроецированный на большой экран
видеоряд переносит вас нас на живописную трассу. Новейшие тренажеры оснащены
датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный
уровень нагрузки.

«Новогодние праздники — достаточно длительный срок,
за который и мышцы, и нервная система успевают отвыкнуть от регулярных
физических нагрузок. Чем дольше перерыв, тем сложнее возвращаться к
тренировкам. Программа X-Race Air — прекрасный способ войти в привычный
тренировочный процесс, потому что вроде бы легкая комбинация упражнений
заставляет тело работать на 100 %, а соблюдение техники и умение прислушиваться
к своему организму обеспечивают эффект и удовольствие от занятий», —
рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.

Под руководством тренера участники X-Race Air учатся
настраивать велотренажер таким образом, чтобы положение тела обеспечивало
отсутствие ударной и баллистической нагрузок, создавая все условия для
правильной биомеханики суставов. Регулируемый уровень интенсивности защищает
кардиореспираторную систему от перегрузок, гарантируя безопасность и
эффективность тренировки.

«Функциональные упражнения и положения тела на
тренажере во время занятий X-Race Air заставляют активно работать
стабилизирующие мышцы. Таким образом, помимо развития базовых физических
качеств, на тренировке формируются правильные стереотипы движения, благодаря
чему все движения в повседневной жизни становятся более качественным», —
объясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых
программ X-Fit в России.

Тренировка длится 45 минут — практически идеальное
время для людей с плотным графиком, желающих получить устойчивый результат.

 

 

 

Технологии, которые стремяться попасть в вашу голову

• Джейн Уэйкфилд
• Корреспондент по вопросам технологий

27 декабря 2014

Автор фото, Science Photo Library

Підпис до фото,

Технологии и программы все больше пытаются попасть в наш мозг

У каждого из нас есть свои методы самопомощи во время тяжелого рабочего дня — чашка очень крепкого кофе, плитка шоколада или просто любимая музыка в наушниках.

Но сегодня тем, кто ежедневно борется за продуктивность, предлагают новых помощников — технологических.

В прошлом Уилл Геншелл играл на гитаре в R&B-группе Londonbeat. Поэтому, хотя он и не собирается навязывать другим свои музыкальные предпочтения, у него есть четкое мнение о том, какую музыку не стоит слушать на рабочем месте.

В вашем плейлисте есть U2 или Snoop Dog? Немедленно выключите это, если хотите повысить продуктивность.

«Эти два вида музыки сильнее всего нас отвлекают. Если подумать, именно эти исполнители пользуются наибольшим коммерческим успехом — и не случайно. Людей отвлекает именно та музыка, которая им нравится», — говорит Уилл Геншелл.

При поддержке ученых Геншелл провел многолетнее исследование того, какая музыка активизирует участки мозга, отвечающие за концентрацию.

Его исследование показало, что наиболее благоприятной является нейтральная музыка, не вызывающий ни восторга, ни отвращения. Песни со словами отвлекают больше, чем инструментальная музыка.

По словам Геншелла, фокус в том, чтобы задействовать мозг ровно на столько, чтобы это не мешало работе.

На своем вебсайте Focusatwill он собрал ремиксы композиций, которые стимулируют работоспособность. Пользователи могут выбирать из десяти категорий: классическая музыка, эмбиент, быстрый темп, акустическая и другие. Также можно выбирать желаемый уровень энергичности.

«Как оказалось, у каждого своя стимулирующая музыка», — говорит он.

Сейчас у вебсайта 300 тыс подписчиков. Как утверждает Геншелл, среднестатистический пользователь проводит на сайте порядка 7 часов в день.

Новым пользователям предоставляют месяц бесплатного тестового доступа. В течение этого времени они получают советы, помогающие понять, какая музыка подходит именно им. Если система им нравится, в дальнейшем они оформляют подписку. Стоимость подписки составит около 5 долларов США в месяц.

В мае на сайте запустили отдельный канал для людей, страдающих синдромом дефицита внимания.

«В нашем мире нужно постоянно быть на связи. Мы постоянно на что-то отвлекаемся, — говорит Геншелл. — Я сейчас на пляже у калифорнийского городка Венис, и почему все вокруг смотрят не на закат, а в свои телефоны. Что из нами случилось? «.

«Нам все труднее на чем-то сконцентрироваться. Поэтому я хочу создать технологию, которая помогала бы не тратить время, а эффективно его использовать, а также вернула бы нам осознание себя».

Впрочем, не все ученые разделяют его мнение.

«Насколько мне известно, ни одно исследование еще не доказало, что определенные виды музыки способствуют концентрации», — заявил корреспонденту ВВС доктор Мэтт Уолл из центра визуальных исследований Imanova.

«Действительно, под инструментальную музыку работается легче, чем под песни со словами, ведь последние перетягивают на себя ресурсы нашей вербальной оперативной памяти. Но любая инструментальная музыка подойдет одинаково хорошо — а тишина, возможно, еще лучше, если нам действительно надо сосредоточиться», — добавляет он.

Цифровой «энергетик»

Три года назад инженеры и нейробиологи из Стэндфорда, Гарварда и Массачусетского технологического института создали компанию Thync.

Как и создатели сайта Focusatwill, они стремятся поставить новейшие технологии на службу умственным ресурсам. Для этого они придумали портативное устройство, которое, по их словам, сможет буквально влиять на наше настроение.

«Мы можем подключиться к нейронным соединениям у нас внутри и запустить определенную реакцию — воспользоваться силой мозга», — объясняет Исси Голдвассер, один из основателей Thync.

Их прибор будет похож на наушники, соединенные проводом с мобильным устройством с соответствующей программой. Фото этого чуда еще не обнародовано — компания не хочет его показывать до официального запуска в 2015 году. Сведения о том, как гаджет будет работать, пока тоже фрагментарные.

Многие могут подумать, что это «слегка чересчур», но инвесторам проект понравился — сегодня разработчики собрали на него 13 млн долларов.

Переговоры с Федеральной Администрацией по контролю над продуктами питания и лекарствами, — инстанцией, которой нелегко угодить, — также протекают успешно, по словам Голдвассера.

«Мы ведем с ними переговоры, и сейчас все хорошо», — сказал он нашему корреспонденту.

«Эта система ничего не нарушает в вашем организме, — добавляет он. — Ее эффект больше похож на эффект от кофе или напитка Red Bull».

Однако недавно ученые из Оксфорда раскритиковали другие устройства, осуществляющие электрическую стимуляцию мозга, которые уже доступны на рынке.

Рой Коэн Кадош предостерегает в Journal of Neuroscience: «На данном этапе не следует рекомендовать подобные устройства для домашнего использования. Лично я не советую их покупать, ведь сейчас это не терапия, а экспериментальный инструмент».

А вот доктор Уолл убежден в твердой научной основе новой разработки, но пока не может сказать, насколько полезной она будет для обычных людей.

«Сейчас трудно говорить что-то наверняка, ведь продукт еще не разработан, и даже информации о нем мало», — сказал он корреспонденту.

«От природы я склонен относиться к таким разработкам скептически и осторожно. Действительно, в лабораторных условиях они показывают стабильные результаты и в определенной степени «повышают производительность», но в целом эффект мало ощутим», — считает ученый.

Нейромаркетинг

Эксперты почти единогласно заявляют, что прогресс в понимании деятельности мозга и нервной системы приведет к появлению новых технологий, направленных на улучшение жизни. Но пока высокотехнологическая индустрия на базе нейробиологии находится на зачаточном уровне.

По словам Уолла, особенно недостает надежных данных в поддержку нейромаркетинга — новой отрасли, придуманной маркетологами для описания деятельности фирм, подобных Sensum. По заказу клиентов, представители компании замеряют эмоциональную реакцию потребителей на различные элементы рекламы.

«Я довольно скептически отношусь к таким вещам и к идее «тренировки мозга» в целом. Я придерживаюсь мнения, что такие продукты чрезмерно и необоснованно «раскручены», — говорит Уолл.

«Большинство из них не имеют под собой надежных научных данных, и очень сомнительно, что они дают заявленный эффект», — добавляет он.

Прослушивание музыки во время тренировок помогает уменьшить усталость

Исследования показали, что музыка может играть ключевую роль при физической активности. Так, прослушивание музыки во время тренировки повышает степень удовлетворения от занятий спортом, помогает увеличить скорость пробежки, а теперь стало известно, что она помогает снизить усталость.

Редакция итальянской газеты La Repubblica рассказала детальнее о чудотворном влиянии музыки на организм человека во время тренировок.

Музыка и усталость

© Tirachard Kumtanom/Pexels

Если люди чувствуют себя менее уставшими во время тренировок, они могут упражняться дольше с неоспоримыми преимуществами для здоровья. «Музыка, — сказал Марсело Бильясси, один из авторов исследования, — очень мощный слуховой стимул и может использоваться для смягчения негативных телесных ощущений, которые обычно возникают во время ситуаций, связанных с физической нагрузкой». Стимулирующая роль музыки может иметь решающее значение в самые критические периоды, например, когда вам стало скучно и снизилась мотивация, или, когда есть проблемы со здоровьем, но заниматься спортом обязательно.

Правильная музыка

© unsplash.com

Любая музыка хороша при физической активности, или нужно ее тщательно выбирать? Фактически, как объясняется в книге «Внутри спортивной психологии», написанной исследователями Костасом Карагеоргисом и Петром Терри, есть некоторые отличия. «Авторы, — объясняет Маурицио Бертолло, член Итальянской ассоциации спортивной и физической психологии и Европейской федерации спортивной психологии, — утверждают, что поп и рок с определенными ритмами повышают физическую выносливость в спортивной практике и дают больший заряд даже во время интенсивных тренировок, борясь с усталостью».

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях проводила тесты на тридцати добровольцах, которым приходилось бегать на беговой дорожке, слушая определенную музыку (Queen, Red Hot Chilli Peppers, Мадонна и других исполнителей). Благодаря прослушиванию музыки, спортсмены бегали больше, лучше переносить усталость и лучшее себя потом чувствовали.

«На самом деле, —  подтверждает Бертолло, — музыка может иметь эргогенный эффект, который стимулирует, а идеальными песнями для умеренного и интенсивного тренинга являются те, которые имеют от 120 до 140 ударов в минуту, в то время как более медленные ритмы, естественно, более подходят для растяжек и расслабления».

Риск прослушивания музыки во время тренировки

© Ridofranz/IStock

По мнению исследователей, есть риск развития какой-то зависимости от музыкального стимула. «За последние двадцать лет, — объяснил Бильясси, — мы так много узнали о психофизических, психологических и психофизиологических эффектах музыки, что люди почти развивают определенную форму зависимости от музыкального стимула, поэтому, если мы продолжим двигаться в этом направлении, существует риск, что следующее поколение больше не сможет переносить усталость физических упражнений в отсутствие музыки».

Читайте также 17 идей, как получить мотивацию для похудения

6 лучших плейлистов для бега 2021 года

Каковы плюсы и минусы прослушивания музыки во время бега?

Многие бегуны слушают музыку, потому что считают, что она улучшает их мотивацию, повышает их производительность и приводит к другим психологическим преимуществам. Прослушивание музыки во время бега также может быть хорошим отвлечением, особенно при беге на беговой дорожке. Вы можете обнаружить, что теряетесь в музыке и бежите дальше или быстрее, чем без какой-либо стимуляции.

С другой стороны, есть множество причин, по которым нельзя заниматься музыкой. Предположим, вы слишком полагаетесь на музыку, чтобы повысить свою мотивацию и производительность. В этом случае у вас могут возникнуть проблемы, если ваше устройство перестает работать или вы участвуете в гонке, в которой нельзя использовать наушники. Блокировка слуха и чрезмерное отвлечение во время бега также могут быть небезопасными в определенных условиях.

Можно ли носить наушники во время гонки?

Согласно USA Track & Field (USATF), использование наушников разрешено тем, кто не участвует в чемпионатах за награды, медали или призовые деньги на всех санкционированных USATF беговых соревнованиях.Хотя некоторые наушники разрешены, некоторые руководители гонок по-прежнему не рекомендуют и даже запрещают использование наушников и личных музыкальных устройств во время гонок.

Они не рекомендуют использовать наушники из соображений безопасности, чтобы все участники гонки могли слышать и знать, что происходит вокруг них. При регистрации на гонку обязательно ознакомьтесь с правилами гонки для наушников и наушников, чтобы узнать, разрешены ли они.

Как мне носить телефон во время бега?

Некоторые бегуны предпочитают носить телефон в руках во время бега, но многие предпочитают хранить его в надежном и безопасном кармане или держателе для телефона.От беговых штанов и шорт до жилетов и курток — у некоторых вещей для бега есть достаточно большие карманы, чтобы вместить телефон. Беговое снаряжение, такое как беговые ремни, держатели для телефонов и бутылки с водой, также может безопасно хранить ваш телефон в дороге. Выбранный вами способ ношения телефона — это всего лишь вопрос личных предпочтений.

Dig Deep с этими 9 плейлистами для тренировок Spotify

В рамках Месяца музыки Urban List мы уделяем особое внимание невероятному влиянию музыки на нашу повседневную жизнь.Мы знаем, что помимо дорогих концертов и выступлений живой музыки в вашем местном баре, хороший саундтрек может улучшить ваше настроение или испортить его.

Назовите это своим внутренним чирлидером, своим ведомым, своей метафорической лучшей половиной; Когда дело доходит до сильного пота в тренажерном зале или в дороге, нет лучшего сопровождения, чем плейлист из бандитов. Независимо от того, любите ли вы тяжелый EDM, бодрый поп-бэнгер или тяжелый рэп, когда вам нужно копнуть глубже, у нас есть плейлист, который поможет вам достичь нужных оборотов.

Это лучшие плейлисты для тренировок на Spotify прямо сейчас.

Рэп новой волны

Нет ничего лучше Cardi B, чтобы подтолкнуть вас немного дальше. Даже если рэп не является вашим любимым плейлистом, в котором вам нравятся Famous Dex, NLE Choppa, Gucci Mane, Offset и Lil Nas, мы гарантируем, что вы достигнете своего максимального BPM за считанные минуты.

Золотая школа

Иногда ничего, кроме насыпей, не подойдет. Нужен повтор Salt-N-Pepa’sShoopon? Может быть, ледяной куб будет поддерживать высокий уровень эндорфинов и усилия на уровне 110%? Если вам нужно повысить уверенность, чтобы пройти, нажмите «перемешать» и вытолкните его.

Рэп Икра

Главный рэп-ритм, этот постоянно развивающийся плейлист с новой музыкой и свежими лицами не только освежит вашу тренировку, но и подарит вам тонну музыкального авторитета. Звуки Дж. Коула, Колбоя, Родди Ричча и 21 Savage обеспечат стабильный темп и долговечность.

Обман

Пьянящий микс из трэп-битов и баса. Этот актуальный плейлист включает в себя таланты Трэвиса Скотта, Скриллекса, Миго и Гаши. Хотите разжечь тренировки? Это твое варенье.Буквально.

Cali Fire

Воспроизводя лучшие ритмы Калифорнии, от классического хип-хопа до клубных латиноамериканских миксов, Cali Fire зарядит вас энергией для невероятной тренировки на выносливость.

Беги в этом городе

Специально разработан для тренировки 150–165 ударов в минуту, улучшите бег с помощью ударов Дрейка, Ашера, Т.И. и Рианны. Будь то беговая дорожка или стук по тротуару, вы в хорошей компании.

Тренировка EDM

Нужен дополнительный толчок, чтобы выполнить последние повторения? Или просто пытаетесь обыграть свой ПБ? Каким бы ни было ваше объяснение, плейлист EDM является надежным средством, если вам нужен серьезный сок в движке.

Охлаждение

Не пропускайте самую важную часть тренировки; охладитесь при случайном воспроизведении и позвольте сердцу замедлиться. Этот специальный плейлист для расслабления, содержащий более 4 часов безумных ритмов, поможет вам восстановить баланс и зарядиться энергией после тяжелой тренировки. Наслаждайтесь шелковистыми мелодиями Tora, DVNA, leftprojects и Boo Seeka.

Чтобы начать потоковую передачу, просто войдите в Spotify, найдите имя каждого плейлиста и «подпишитесь».

В вашем списке желаний есть несколько поездок на ОС? Щелкните здесь, чтобы получить незабываемые впечатления от европейского фестиваля, включая перелеты и траты денег.

Изображение предоставлено: Тимоти Аллен Олсон

Влияние темпа музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений у молодых людей

Int J Physiol Pathophysiol Pharmacol. 2017; 9 (2): 35–39.

Опубликовано в Интернете 15 апреля 2017 г.

Авинаш Э. Тхакар

¹ Отделение физиологии, GMC Rajnandgaon, CG, Индия

Ранджита Мехротра

² Демонстрационный отдел физиологии, Медицинский колледж Северной Бенгалии, 710 Западная Бенгалия

Аюши Сингх

³ MBBS LN Medical College, Bhopal (MP) 462042, India

¹ Департамент физиологии, GMC Rajnandgaon, CG, Индия

² Demonstrator Department of Physiology, North Bengal Медицинский колледж, Дарджилинг 734101, Западная Бенгалия

³ MBBS LN Medical College, Бхопал (MP) 462042, Индия

Адрес для корреспонденции: Dr.Авинаш Э. Тхакаре, отделение физиологии, GMC Rajnandgaon, CG, Индия. E-mail: moc.liamg@9791hsanivard

Поступило 31 августа 2016 г .; Принято 12 января 2017 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки и цели: Музыка привлекает внимание, вызывает ряд эмоций, изменяет или регулирует настроение, увеличивает производительность труда, усиливает возбуждение, вызывает состояния более высокого функционирования, снижает запреты и поощряет ритмичные движения. Музыка также обладает эргогенным эффектом, она повышает работоспособность, снимает усталость и повышает работоспособность и выносливость, мощность и силу.В нашем исследовании мы попытались оценить влияние музыки на выполнение упражнений у молодых неподготовленных субъектов. Методы. В этом исследовании мы проверили влияние музыки на продолжительность субмаксимального выполнения упражнений у молодых людей. 25 мужчин и 25 женщин выполняли стандартные субмаксимальные упражнения с музыкой и без нее. ЧСС в покое и Макс. Регистрировали ЧСС во время тренировки и продолжительность тренировки. Результаты: общая продолжительность упражнения во всей группе с музыкой (37,12 ± 16,26 ** мин) была значительно больше, чем продолжительность упражнения без музыки (22.48 ± 10,26 мин). Самцы (42,4 ± 15,6 ** мин) показали значительно лучшие результаты, чем самки (31,84 ± 15,48 мин). Также мы наблюдали статистически значимые более высокие значения максимальной частоты сердечных сокращений с музыкой, чем без музыки. Но не было значительной корреляции между продолжительностью упражнений, музыкой и изменением ЧСС. Интерпретация и заключение: мы можем заключить, что музыка увеличивает продолжительность упражнений у обоих полов и, следовательно, выносливость.

Ключевые слова: Темп музыки, выполнение упражнений, частота пульса

Введение

Мы живем во время, когда технологии приблизили нас к музыке, чем когда-либо прежде, закрепив ее роль в нашей эмоциональной и социальной жизни.Согласно имеющимся данным, музыка привлекает внимание, вызывает ряд эмоций, изменяет или регулирует настроение, увеличивает производительность труда, усиливает возбуждение, вызывает состояния более высокого функционирования, снижает запреты и поощряет ритмичные движения [1,2]. Эргогенный эффект музыки очевиден, поскольку она улучшает выполнение упражнений, либо снимая усталость, либо повышая работоспособность. Этот эффект приводит к более высоким, чем ожидалось, уровням выносливости, мощности, продуктивности или силы [1]. Прослушивание музыки во время выполнения упражнений улучшает производительность труда и снижает воспринимаемое напряжение и усталость, вызванные постоянными упражнениями [3-5].

В настоящем исследовании была предпринята попытка изучить влияние музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений среди молодых нетренированных взрослых, использующих субмаксимальные упражнения. Мы попытались оценить влияние музыки на повышение выносливости у молодых людей обоего пола. В исследовании пытались выяснить, увеличивает ли музыка время выступления у мальчиков и девочек. Вызывает ли это значительное увеличение ЧСС при прослушивании музыки во время упражнений и при отсутствии прослушивания музыки во время упражнений? Кроме того, в исследовании оценивалась роль музыки, выбранной самостоятельно, на уровень выносливости при субмаксимальной интенсивности упражнений.

Это исследование имеет далеко идущие последствия в том, как мотивировать молодых людей и студентов увеличивать продолжительность упражнений, а следовательно, выносливость и подчеркивать роль музыки, которая может побудить их к здоровому образу жизни.

Цели и задачи

Целями исследования были:

a). Влияние темпа музыки на выполнение упражнений у молодых людей. б). Влияние темпа музыки на частоту сердечных сокращений во время упражнений у молодых людей.

Материалы и методы

В исследование были включены 25 необученных молодых людей в возрасте от 19 до 25 лет мужчин и 25 женщин.Объектами исследования были неподготовленные студенты-медики, выбранные случайным образом и желающие участвовать в исследовании. Участники подписали заявление об информированном согласии.

Это исследование проводилось в Лаборатории физиологических исследований Департамента физиологии Медицинского колледжа и исследовательского центра LN, Бхопал (МП). Исследование было одобрено Комитетом по институциональной этике (IEC).

Критерии включения субъектов:

1) Отсутствие в анамнезе медицинских заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, астма, ожирение.2) Прошлое или настоящее заболевание опорно-двигательного аппарата, травма. 3) Любое заболевание, ограничивающее возможности субъектов выполнять упражнения.

Все участники были проинформированы об исследовании и протестированы на упражнения в утренние часы в течение 10 дней. Ежедневно вызывали трех субъектов, которым сообщали о процедуре. Первоначально их заставляли сесть и расслабиться в течение 5 минут, а их пульс в состоянии покоя регистрировался оксиметром пульса. (Med-first). Затем их попросили пробежать на беговой дорожке с самостоятельно выбранной скоростью, и отметили начальное время.Им было приказано останавливать упражнение всякий раз, когда они чувствовали усталость, утомление или одышку. Пульсоксиметр был помещен на их указательный палец во время упражнения, и их пульс регистрировался, когда он достигал максимального и стабильного уровня. Когда они остановили упражнения, снова отметили время. Общая продолжительность упражнения была рассчитана путем вычитания финального и начального хронометража. На следующий день те же испытуемые повторили упражнение. Во время упражнения звучала музыка, подобранная самим, она была быстрой и громкой для всех.Их заставляли слушать музыку на сотовых телефонах с динамиками. Запись частоты сердечных сокращений и продолжительности упражнений была отмечена, как и ранее.

Для регистрации частоты сердечных сокращений во время упражнения и продолжительности упражнения была проделана та же процедура для всех 50 кандидатов.

Данные о различных параметрах были отмечены, и статистический анализ данных был выполнен с использованием SPSS [6]. Для сравнения средней продолжительности упражнения и частоты пульса во всей группе использовался парный Т-тест.Для сравнения средних значений самцов и самок использовали независимый Т-тест.

Результат

показан основной профиль изучаемых предметов. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение. Средняя продолжительность упражнений во всей группе была значительно выше с музыкой, чем без музыки ().

Таблица 1

Основной профиль испытуемых

в покое 7.21

	Всего (50)	Мальчики (25)	Девочки (25)
Возраст (Среднее ± SD в годах)	21.92 ± 1,97	21,92 ± 1,99	21,92 ± 1,99
Возрастной диапазон (в годах)	19-25	19-25	19-25
Рост (см)	160,12 ± 10,30	164,48 ± 9,55	155,76 ± 8,63
Масса (кг)	64,42 ± 7,29	68,80 ± 6,22	60,04 ± 5,47
		79.96 ± 6,41	83,32 ± 7,68
Макс. Частота сердечных сокращений без музыки (уд / мин)	131,92 ± 10,51	132,20 ± 7,12	131,64 ± 13,22
Средняя продолжительность тренировки без музыки (мин)	22,48 ± 10,26	26,1680 ± 10,40	26,1680 ± 10,40 90 8,26
Макс. Частота сердечных сокращений с музыкой (уд / мин)	138,02 ± 10,89	136,72 ± 5,86	139,32 ± 14,29
Средняя продолжительность упражнения с музыкой (мин)	37.12 ± 16,26	42,40 ± 15,60	31,84 ± 15,48

Таблица 2

Средняя продолжительность упражнений, выполняемых без музыки и с музыкой

Средняя продолжительность упражнений (минут)		Всего (50) Мальчики (25)	Девочки (25)
Без музыки	22,48 ± 10,26	26,80 ± 10,4	18,16 ± 8,26
С музыкой	37.12 ± 16,26 **	42,40 ± 15,6 **	31,84 ± 15,48 **

Аналогично, средняя продолжительность упражнений у мужчин () значительно выше, чем у женщин в обоих условиях, т. Е. С музыкой и без музыки. Мужчины показали значительно лучшие результаты, чем женщины, в любом из этих состояний.

Таблица 3

Средняя продолжительность упражнений, выполняемых без музыки и с музыкой у мальчиков и девочек по половому признаку

Средняя продолжительность упражнений (минуты)	Мальчики (25)	Девочки (25)
Без музыка	26.80 ± 10,4 **	18,16 ± 8,26
С музыкой	42,40 ± 15,6 **	31,84 ± 15,48

Максимальная частота сердечных сокращений, достигнутая во время упражнений, была значительно выше во всей группе, чем частота сердечных сокращений во время упражнений без музыки. Также у обоих полов максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений с музыкой была значительно выше, чем частота сердечных сокращений во время упражнений без музыки (). Однако мы наблюдали (незначительно) более высокие значения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин с музыкой, чем у мужчин с музыкой ().

Таблица 4

Макс. Частота сердечных сокращений, достигнутая при выполнении упражнений без музыки и с музыкой

Макс. Частота сердечных сокращений (уд / мин)	Всего (50)	Мальчики (25)	Девочки (25)
Без музыки	131,92 ± 10,51	132,20 ± 7,12	131,64
С музыкой	138,02 ± 10,89 **	136,72 ± 5,86 *	139.

показывает изменение частоты пульса от состояния покоя до максимальной для всей группы, мужчин и женщин отдельно.

Таблица 6

Изменение частоты пульса (ΔHR) от состояния покоя до максимума во время тренировки

Изменение частоты пульса -ΔHR (уд / мин)	Всего (50)	Мальчики (25)	Девочки (25)
Без музыки	50,48 ± 11,38	52,16 ± 5,54	48.

Мы наблюдали незначительное изменение частоты сердечных сокращений у мальчиков при занятиях с музыкой, чем при занятиях без музыки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений у тренировавшихся женщин от состояния покоя до максимума было выше (но незначительно), чем у мужчин, по сравнению с полом ().

Общая продолжительность упражнений значительно увеличивалась при воспроизведении музыки (значение p <0,01). Анализ для мальчиков и девочек отдельно с использованием независимого t-критерия также дал значимые результаты для средней продолжительности упражнений.

Значительное увеличение частоты сердечных сокращений наблюдалось при раздельном анализе мальчиков и девочек.

Был проведен множественный регрессионный анализ для оценки влияния музыки и продолжительности упражнений на частоту сердечных сокращений. Не было замечено корреляции между изменением частоты сердечных сокращений с продолжительностью упражнений и музыки.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было проанализировать влияние музыки на продолжительность субмаксимальных упражнений и частоту сердечных сокращений.

В нашем исследовании продолжительность упражнений значительно увеличивалась при воспроизведении музыки.Potteiger и др. Сообщили о сильном эффекте музыки при умеренной интенсивности упражнений: быстрый джаз, медленная классическая музыка и музыка, подобранная самостоятельно, снижали восприятие нагрузки по сравнению с контрольным условием [7-9]. Однако Пуйоль и др. Сообщили, что быстрая музыка не влияла на работоспособность или утомляемость в тесте с максимальной интенсивностью езды на велосипеде продолжительностью 30 секунд [10]. Эллиотт и др. Также разрешили самостоятельно выбирать интенсивность упражнений и сообщили о схожих результатах [11].

В ряде исследований было проверено влияние стимулирующей музыки на выполнение аэробных упражнений в собственном темпе и было обнаружено, что музыка улучшает производительность труда [12,13].Сообщается, что интенсивность упражнений определяет степень, в которой музыка может подавлять обработку других сенсорных сигналов [14]. На высоких уровнях интенсивности физиологические сигналы, по-видимому, преобладают в обрабатывающей способности из-за их относительной силы, в то время как при более умеренных уровнях интенсивности упражнений как внутренние (например, кинестетические), так и внешние (например, музыкальные) сигналы могут обрабатываться параллельно. Хотя положительное влияние музыки на самочувствие человека может не повлиять на восприятие усталости при выполнении упражнений с очень высокой интенсивностью, музыка может изменить то, как человек интерпретирует или реагирует на ощущение высокой нагрузки [15].

В нашем исследовании частота сердечных сокращений также значительно увеличивалась при воспроизведении музыки. Однако не было замечено корреляции увеличения частоты сердечных сокращений ни с продолжительностью упражнения, ни с наличием музыки. Бирнбаум и др. Использовали быструю музыку, медленную музыку и протокол без музыки во время упражнений в устойчивом состоянии и указали, что быстрая музыка увеличивает несколько показателей, связанных с функцией сердца и легких [16].

Однако Атан Т. [17] пришел к выводу, что прослушивание музыки и ее ритма не может улучшить анаэробную производительность и не может изменить физиологический ответ на сверхмаксимальные упражнения.

В нашем исследовании вариабельность субмаксимальных упражнений из-за самостоятельного выбора могла повлиять на определение влияния музыки на частоту сердечных сокращений.

Заключение

Наше исследование проводилось с участием 50 молодых людей, которым было предложено выполнять упражнения с музыкой и без нее. При воспроизведении музыки увеличивалась общая продолжительность упражнений и частота сердечных сокращений, которая была быстрой и громкой для всех. Однако из-за отсутствия единообразия в протоколе упражнений не было видно корреляции между увеличением частоты сердечных сокращений и наличием или отсутствием музыки.

Музыка может оказывать эргогенное и отвлекающее действие во время упражнений в условиях умеренных упражнений с самостоятельным темпом и музыки, выбранной самостоятельно. Музыкальная мотивация может привести к увеличению продолжительности упражнений, которые снимают стресс у молодых студентов-медиков. Тем не менее важность и благотворное влияние музыки на здоровье нельзя недооценивать.

1) Музыка значительно увеличивала продолжительность упражнений как у мальчиков, так и у девочек 19-25 лет. 2) Не было замечено корреляции между увеличением частоты сердечных сокращений с продолжительностью упражнений и музыкой.

Выражение признательности

Мы выражаем признательность всем участникам исследования и сотрудникам исследовательской лаборатории физиологии, LNMC, Бхопал, за усилия и поддержку, оказанные в этом исследовании.

Раскрытие информации о конфликте интересов

Нет.

Список литературы

1. Карагеоргис С.И. Научное применение музыки в спорте и физических упражнениях. Европейский обзор физического воспитания Октябрь. 2008. 14: 347–366. [Google Scholar] 2. Терри П.К., Карагеоргис С.И. Музыка в спорте и упражнениях. В: Моррис Т., Терри ПК, редакторы.Новый помощник в области психологии спорта и физических упражнений. 2011. С. 359–380. [Google Scholar] 3. Бейсман Г.Л. Влияние ритмического сопровождения на обучение основным двигательным навыкам. Res Q.1967; 38: 172–176. [PubMed] [Google Scholar] 4. Краст Л. Эффекты переноса музыки в изометрической задаче на мышечную выносливость. Навыки восприятия моторики. 2004. 98: 985–991. [PubMed] [Google Scholar] 5. Эдворти Дж., Уоринг Х. Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке. Эргономика. 2006; 49: 1597–1610. [PubMed] [Google Scholar]

6.Программное обеспечение IBM SPSS Biostatistic для анализа данных www.ibm.com/software/analytics/spss.

7. Potteiger JA, Schroeder JM, Goff KL. Влияние музыки на оценку воспринимаемой нагрузки в течение 20 минут упражнений средней интенсивности. Навыки восприятия моторики. 2000; 91: 848–854. [PubMed] [Google Scholar] 8. Nethery VM. Конкуренция между внутренними и внешними источниками информации во время выполнения упражнений: влияние на СЗП и влияние физической нагрузки. J Sports Med Phys Fitness. 2002; 42: 172–178. [PubMed] [Google Scholar] 9.Bernandi L, Porta C, Sleight P. Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные различными музыкальными стилями у музыкантов и музыкантов, не являющихся музыкантами. Сердце. 2006. 92: 445–452. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Pujol TJ, Langenfield ME. Влияние музыки на результаты анаэробного теста Вингейта. Навыки восприятия моторики. 1999. 88: 292–296. [PubMed] [Google Scholar] 11. Эллиотт Д., Карр С., Орн Д. Влияние мотивационной музыки на субмаксимальные упражнения. Европейский журнал спортивной науки. 2005; 5: 97–106.[Google Scholar] 12. Коэн С.Л., Паради С., Ле Мура Л.М. Влияние условного денежного поощрения и музыки на упражнения у студентов колледжа. Журнал спортивного поведения. 2007. 30: 146–160. [Google Scholar] 13. Эллиотт Д. Музыка во время упражнений: влияет ли темп на психофизические реакции? Philica.com. Артикул № 110. [Google Scholar] 14. Rajeski WJ. Воспринимаемое напряжение: активный или пассивный процесс. Журнал спортивной физиологии. 1985. 75: 371–378. [Google Scholar] 15. Харди CJ, Rajeski WJ. Не то, что, а то, как человек себя чувствует: измерение аффекта во время тренировки.Журнал спортивной психологии. 1989. 11: 304–317. [Google Scholar] 16. Бирнбаум Л., Борнас Т., Хушл Б. Сердечно-сосудистые реакции на музыкальный темп во время упражнений в устойчивом состоянии. Интернет-журнал физиологии упражнений. 2009; 12: 50–57. [Google Scholar]

Раскрыта удивительная сила музыки

Более 7000 бегунов, участвовавших ранее в этом месяце в полумарафоне в Лондоне, находились под влиянием научно разработанного и мощного стимулятора — поп-музыки.

Танцующая и веселая музыка лондонского забега «Run to the Beat» была выбрана на основе исследования и консультации спортивного психолога Костаса Карагеоргиса из Университета Брунеля в Англии.Он научился придумывать саундтреки, которые были бы столь же мощными, если не более сильными, как некоторые из незаконных веществ, которые спортсмены обычно принимают для достижения превосходных результатов.

«Музыка — отличный способ регулировать настроение как до, так и во время физической активности. Многие спортсмены используют музыку, как будто это разрешенный наркотик», — сказал Карагеоргис LiveScience . «Они могут использовать его как стимулятор или как успокаивающее средство. Вообще говоря, громкая оптимистичная музыка оказывает стимулирующее действие, а медленная музыка снижает возбуждение».

Связь между музыкой и спортивными достижениями — лишь один из примеров того, как ученые и врачи пытаются понять удивительную силу музыки над нашим разумом и телом.Наука поддерживает нашу интуицию и опыт, показывая, что музыка действительно снимает боль, снижает стресс, улучшает наш мозг и в основном меняет то, как мы воспринимаем жизнь.

Музыка снижает стресс

Например, все больше и больше медицинских работников, в том числе педиатр Линда Фишер из больницы Университета Лойола в Иллинойсе, играют терапевтическую музыку для пациентов в больницах, хосписах и других клинических учреждениях, чтобы улучшить свое выздоровление.

«Музыка, которую я играю, не обязательно должна быть знакомой», — сказал Фишер, заканчивающий курс к получению сертификата на специалиста по музыке для исцеления.«Это целительная музыка, которая помещает пациента в особое место умиротворения с точки зрения ритма, мелодий и тональных качеств музыки».

Исследования, проведенные в начале 1990-х годов в больнице Брайан Мемориал в Линкольне, штат Небраска, и в больнице Святой Марии в Меквоне, штат Висконсин, пришли к выводу, что музыка «значительно» снижает частоту сердечных сокращений, успокаивает и регулирует кровяное давление и частоту дыхания пациентов. перенесшие операцию.

В 2007 году исследование, проведенное в Германии, показало, что музыкальная терапия помогает улучшить моторику у пациентов, выздоравливающих после инсульта, сказал Фишер.Другие исследования показали, что музыкальная терапия может укрепить иммунную систему, улучшить умственную концентрацию, помочь контролировать боль, создать чувство благополучия и значительно снизить беспокойство пациентов, ожидающих операции.

Согласно исследованию из Колледжа медсестер Медицинского университета Гаосюн на Тайване, недавно было обнаружено, что музыкальная терапия снижает психологический стресс в исследовании с участием 236 беременных женщин.

Женщины, участвовавшие в исследовании, которые слушали предварительно записанные компакт-диски успокаивающей музыки в течение 30 минут в день, показали значительное снижение стресса, беспокойства и депрессии, сказала исследователь Чунг-Хей Чен, которая сейчас работает в Национальном университете Ченг Кунг.

На одном из компакт-дисков были представлены такие песни, как «Колыбельная» Брамса и «Мерцание, мерцание, маленькая звезда». Звуки природы, детские стишки, песни и музыка таких композиторов, как Бетховен и Дебюсси, были представлены на других компакт-дисках. Результаты подробно описаны в специальном выпуске The Journal of Clinical Nursing .

Музыка в целом делает жизнь лучше

Ученые также подтвердили, что музыка определенно вызывает воспоминания, как мы все испытали, до такой степени, что нам даже не нужно слушать песню.Мы просто думаем об этом, и воспоминания наполняются потоком.

Было также установлено, что музыка облегчает боль при родах, снижает потребность в седативных средствах во время операции, делает вас умнее и уменьшает депрессию.

Правая височная доля может быть ключевым участком мозга для обработки музыки, поскольку одно исследование показало, что субъекты испытывают повышенную активность там, когда сосредотачиваются на музыкальной гармонии. Другие исследования также показали, что височная доля вместе с лобной долей является ключевой областью для понимания определенных музыкальных особенностей.

И хотя люди любят бегать в ногу со временем, у рыб, по-видимому, есть своя собственная версия этого. На самом деле, способность отслеживать время имеет фундаментальное значение для поведения и когнитивной обработки всех живых организмов, — написал Му-Мин Пу из Калифорнийского университета в Беркли в выпуске журнала Nature от 16 октября.

У рыбок данио нейронный «метроном» или биологические часы могут помочь им запоминать ритм в течение относительно длительных периодов времени, как выяснили Пу и его коллеги.Когда ритм прекращается, рыба, по-видимому, «запоминает» ритм и время удара и часто продолжает вилять хвостом в такт. Это открытие и другие исследования показывают, что наша способность и склонность следить за музыкой — это то, что мы унаследовали от наших самых ранних эволюционных предков.

Подробнее о музыке и тренировках

Для всех вы, крысы в ​​спортзале, вот что именно делает прослушивание музыки для вашей тренировки, — сказал Карагеоргис. Во-первых, это снижает ваше восприятие того, насколько усердно вы работаете, примерно на 10 процентов при занятиях с низкой или средней интенсивностью.(Во время высокоинтенсивной активности музыка не работает, потому что ваш мозг начинает кричать, чтобы вы обращали внимание на сигналы физиологического стресса).

Во-вторых, музыка может оказывать глубокое влияние на настроение, потенциально усиливая положительные аспекты настроения, такие как бодрость, волнение и счастье, и уменьшая депрессию, напряжение, усталость, гнев и замешательство.

В-третьих, музыку можно использовать для задания вашего темпа. Сообщается, что эфиопский бегун Хайле Гебрселассие попросил сыграть техно-песню «Scatman» во время соревнований (он выиграл золотую медаль в беге на 10000 метров на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году ; Предположительно, «Скэтмен» не сыграл в гонке).

Наконец, музыку можно использовать, чтобы преодолеть усталость и контролировать свои эмоции во время соревнований. По словам Карагеоргиса, бегун Эдвин Мозес, выступавший за Соединенные Штаты в 70-х и 80-х годах и выигравший в период с 1987 по 1997 год из 122 побед, использовал непринужденные мелодии души как часть своей программы перед гонкой.

Музыка «Run to the Beat» звучала бегунами на полумарафоне 5 октября, пройденном 17 станциями, а не на протяжении 13,1-мильной дистанции, потому что исследования Карагеоргиса показывают, что музыка наиболее эффективна, когда мы проигрываем. пар, а не как постоянный раздражитель.Остальным из нас в тренажерном зале или на утренних пробежках он рекомендует две тренировки с музыкой для каждой без, чтобы эффект не притупился.

Спортивно-музыкальные фестивали фьюжн

Карагеоргис и его исследователь, получивший докторскую степень, собрали данные во время полумарафона «Run to the Beat», что позволило им проверить теории на тысячах бегунов вживую за пределами лаборатории.

Несмотря на сильный ветер и проливной дождь во время соревнований, интервью после гонки показали, что бегуны нашли музыку вдохновляющей и веселой.

В будущем Карагеоргис планирует культурные фестивали, которые предполагают сочетание спорта и музыки, где толпа и спортсмены мотивируются музыкой, играющей на станциях вдоль соревновательного маршрута, одновременно мотивируя друг друга.

«Это за пределами музыки», — сказал он. «Музыка создает дух корпуса, сплоченность, которой обычно не бывает на массовых мероприятиях. Одна из ключевых причин мотивации — это представление об удовлетворении психологической потребности в отношениях.Музыка создает общую связь, социальный гель, который позволяет вам почти автоматически удовлетворить эту потребность ».

Влияние музыки на спортсменов

Музыка играет важную роль в жизни многих людей, особенно когда речь идет о физических упражнениях и спорте. Большинству спортсменов нравится слушать музыку во время тренировки или перед соревнованиями. Но может ли музыка улучшить спортивные результаты? Фактически, в 2007 году США по легкой атлетике запретили использование наушников и аудиоплееров в официальных марафонских гонках, чтобы обеспечить безопасность спортсменов и не дать бегунам получить конкурентное преимущество.Это заставляет нас задаться вопросом… как именно музыка влияет на спортсменов?

Музыка отвлекает наши мысли

Всем нам знакомо это чувство, когда мы тренируемся и начинаем чувствовать подкрадывающуюся усталость. Чтобы продолжать преодолевать эту боль, требуется особая психическая сила. Однако прослушивание музыки может помочь отвлечься от ощущения усталости. Этот процесс известен как диссоциация. Исследования показывают, что музыка может улучшить производительность во время упражнений на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, отвлекая наше внимание от чувства усталости или боли.Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что велосипедисты использовали на 7% меньше кислорода, когда ехали вовремя под музыку, чем когда у них ничего не играли. Вывод? Музыка может помочь улучшить наши спортивные результаты, отвлекая внимание от усталости и позволяя работать более эффективно и экономить энергию.

Музыка помогает регулировать наши эмоции и настроение

Многие спортсмены обращаются к музыке перед соревнованиями, чтобы помочь им попасть в «зону». Подключение наушников перед выступлением или тренировкой может помочь регулировать эмоции и настроение, потому что музыка изменяет эмоциональное и физиологическое возбуждение, позволяя использовать ее в качестве стимулятора или успокаивающего средства.Громкая оптимистичная музыка поможет спортсмену подняться, а более мягкая музыка поможет им успокоиться.

Исследователи из Южного университета Джорджии измерили, как музыка повлияла на спортсменов первого дивизиона. Они смотрели, как эти спортсмены выступают с музыкой и без нее. Они заметили, что музыка контролирует, насколько спортсмены стимулируются, помогая им подготовиться перед соревнованиями. Они также заметили, что музыка помогает этим спортсменам контролировать свое настроение и создавать чувство товарищества во время соревнований.

Музыка может оказывать серьезное влияние на наше настроение, усиливая такие положительные аспекты, как бодрость, волнение и счастье, и уменьшая напряжение, гнев и усталость. Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет поднять настроение и перейти в нужную зону для выступления или даже тренировки, вставьте эти наушники и послушайте музыку, чтобы подбодрить или успокоить.

Музыка помогает синхронизировать ритм и темп

Вы когда-нибудь начинали слушать песню, от которой просто хочется танцевать? У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения с музыкой, которую они слушают.Это может быть простой кивок головой или постукивание пальцами ног. Музыка, которую слушает спортсмен, может заставить его синхронизировать свои движения во время тренировки. Например, песня с быстрым темпом может заставить спортсмена увеличить свои движения до более быстрого темпа. Верно и обратное: более медленный темп приводит к более медленным движениям. Эфиопский олимпийский бегун Хайле Гебрселассие известен тем, что во время бега на 10 000 метров играл песню «Scatman». Он утверждал, что ритм идеально подходит для бега и установления мировых рекордов.Хотя более быстрый темп может увеличить ваши движения до более быстрого темпа, есть предел. Исследования показали, что эффект потолка возникает около 145 ударов в минуту. Темп выше 145 ударов в минуту не добавляет никакой дополнительной мотивации. В следующий раз, когда вы будете тренироваться, попробуйте выбрать песни, темп которых соответствует вашей активности и темпу.

Музыка задействует весь мозг

Как мы уже видели, музыка может отвлекать нас, регулировать наши эмоции и настроение и синхронизировать наши движения.Это все потому, что музыка активирует сразу несколько основных частей мозга. Исследование Коста Карагеоргис показывает, что музыка влияет на все области мозга, которые имеют решающее значение для спортивных результатов. Эти области включают теменную долю, затылочную долю, височную долю, лобную долю и мозжечок. Например, музыка помогает контролировать стресс, снижая уровень кортизола, гормона стресса. Височная доля — это часть мозга, отвечающая за выработку кортизола. Музыка также помогает координировать наши конечности во время упражнений, помогая работе моторной коры, которая находится в теменной доле.Это всего лишь несколько примеров, но прослушивание музыки зажигает наш мозг, как рождественскую елку, поэтому помогает улучшить производительность.

Музыка может быть мощным инструментом, и неудивительно, что многие спортсмены используют музыку как средство подготовки к тренировкам и соревнованиям. Влияние музыки на спорт может быть очень полезным не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет вести активный образ жизни. Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь на тренировку или готовитесь к большому соревнованию, подключите эти наушники, и пусть музыка поможет вам добиться успеха.

15 лучших станций Pandora для вашей следующей тренировки

Какая тренировка без правильной музыки?

Какая тренировка без правильной музыки? Подобно еде и воде, музыка служит топливом, повышающим уровень вашей энергии и помогая вам стать сильнее и сексуальнее. Плейлист с бомбой повлияет на ваши эмоции, действия и мысли, а также вдохновит вас пройти еще один сет или пробежать лишнюю милю!

Здесь, в Skinny Ms., мы приложили все усилия, чтобы собрать самые стимулирующие станции, чтобы справиться с этим потным заносом.Pandora, бесплатное персонализированное интернет-радио, позволяет выбрать музыкальную станцию ​​и слушать эту музыку вместе с музыкой аналогичных исполнителей.

Разбавьте свой фитнес-режим с помощью этих потрясающих плейлистов, которые помогут вам справиться с любой тренировкой и помогут добиться хороших результатов. В этом тщательно составленном списке найдется что-то для всех, от дачного фитнеса до EDM. И так, чего же ты ждешь? Преобразите свою музыкальную библиотеку с помощью этих надежных коллекций Pandora и проведите следующую тренировку с энергией, решимостью и мотивацией!

1. Силовая тренировка в стиле поп и хип-хоп — Поп-музыка заставляет нас танцевать, а хип-хоп дает нам ощущение того, что мы лучше, чем раньше. Эта станция — идеальный способ поднять ваши тренировки на новый уровень.

2 . Classic Rock Power Workout — Классический рок напоминает нам о временах, когда молодость была связана с бунтом и энергией. От королевы до переменного / постоянного тока — раскачивайте свои тренировки с помощью этой высокоэнергетической станции.

3. Dance Pop — Танцевальная и поп-музыка отлично подходят для преодоления дистанции.Веселые и быстрые ритмы с успокаивающими текстами, которые вызывают эйфорию.

4. Современные хип-хоп и поп-хиты — Новейшая музыка делает каждую тренировку совершенно новой. Используйте эту станцию, чтобы подышать свежим воздухом в любой день недели.

5. 80-е Cardio — 80-е годы были связаны с грелками, повязками на голову и всем этим. Используйте эту кардиостанцию ​​всякий раз, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, поднимаетесь по лестнице или занимаетесь вращением.

6. Old School Rap — Классика нас редко подводит. Олдскульный рэп имел другое ощущение и смысл. Эта станция подарит вам сырую музыку, полную энергии и страсти.

7. One Hit Wonder Party — One Hit Wonder Party — это песни, которые мы регулярно забываем, но как только они попадают в море забавных воспоминаний, наш разум наводняется. На этой станции вы найдете некоторые из ваших любимых шедевров, которые вдохнут новую жизнь в каждую тренировку.

8 . Pop Latino — Музыка заполняет пробелы, и даже если в песне есть текст, который вы не понимаете, ритм гарантированно заставит вас переходить от песни к песне.

9. Dancehall Radio — Музыка Dabcehall — это регги в ее веселой, оптимистичной и энергичной фазе. Dancehall создан для того, чтобы вы танцевали и чувствовали себя полными энергии с момента начала вечеринки до ее окончания.

10. Летние хиты 2000-х — Летняя музыка всегда возвращает нас в долгие солнечные дни, полные энергии, солнца и хороших времен.На этой станции все это сочетается с ностальгической и веселой музыкой.

11. EDM Hits — EDM — это безостановочные вечеринки. Превратите эту энергию в свою тренировку, и вы никогда не пропустите ни одной доли.

12. Pop Fitness — Pop Fitness предлагает энергичные ритмы, великолепный вокал и соблазнительные припевы, которые сделают вас постоянным местом, когда вы нажмете кнопку воспроизведения.

13. Country Fitness — Мало кто будет смешивать кантри с тренировкой, но с правильными песнями эта станция сочетает в себе и то, и другое для идеального саундтрека для проработки.

14. Выпускной — Даже если с тех пор, как вы закончили учебу, прошло некоторое время, подумайте об энергии, окружающей эти последние дни. Эта радиостанция предлагает песни, которые помогут вам всегда отмечать свои тренировки.

15. Funk — Музыка в стиле фанк просто заставляет вас чувствовать себя хорошо, без вопросов. Душевная музыка, смешанная с сердцебиением вокала, делает эту радиостанцию ​​одной из наших любимых для прослушивания.

Прежде чем выбрать станцию, найдите тренировку, которая подойдет вам.Наша программа бега для новичков позволяет вам перейти от обычной ходьбы к полумарафону. Кроме того, вы будете работать всем телом и смотреть, как резко меняется ваше здоровье!

идеальное сочетание — Fit Planet

Кое-что о музыке хорошо известно. Он привлекает наше внимание, поднимает настроение, вызывает эмоции, изменяет и регулирует настроение, усиливает возбуждение и поощряет ритмичные движения. Это также отвлекает нас от любой боли и усталости, которые мы можем испытывать во время тренировок.

Поэтому неудивительно, что когда дело доходит до тренировки под музыку, задействованы и мозг, и тело, и одно влияет на другое.

Профессор Костас Карагеоргис из Лондонского университета Брунеля, ведущий эксперт по взаимодействию музыки и упражнений и автор книги «Применение музыки в упражнениях и спорте», описал использование музыки во время тренировок как «разновидность легального наркотика, повышающего работоспособность». .

Одна из необычных черт человеческого бытия заключается в том, что мы бессознательно, инстинктивно движемся в такт любого ритма, который слушаем.Как показали многие исследования, определенный ритм может заставить людей быстрее ходить, бегать, плавать, крутить педали или грести.

Музыка может заставить нас тренироваться быстрее и усерднее, но также делает упражнения более легкими.

Эфиопский спортсмен Хайле Гебреселассие, как известно, приписал свое побитие рекорда на 2000 метров в закрытых помещениях в 1998 году синхронизацией своей скорости шага с ударами Скэтмана Джона 1995 года. «Я Скэтмен! Дум-дум, и тогда вы знаете время, и в то же время ваш стиль немедленно меняется », — сказал Гебреселассие CNN.Во что бы то ни стало, попробуйте. Это определенно заразно.

Кажется, что музыка может заставить нас тренироваться быстрее и усерднее, но также облегчает выполнение упражнений. В одном из нескольких исследований в этой области Карагеоргис и его команда обнаружили, что участники, которые ездили на велосипеде под музыку, которая соответствовала их ритму педалирования, потребляли меньше энергии, чем когда музыка была медленнее.

Взаимодействие музыки и упражнений — развивающаяся тема для исследований, отчасти вызванная новыми технологиями, которые позволяют нам брать музыку с собой куда угодно.Однако задействованные механизмы не совсем понятны.

Что происходит в нашем мозгу, когда мы тренируемся под музыку?

Ученым давно известно, что существуют прямые связи между слуховыми нейронами и двигательными нейронами в головном мозге; Даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание музыки, которая ему нравится, увеличивает активность в различных областях мозга, важных для координации движений. Некоторые исследователи утверждают, что человеческий инстинкт двигаться вовремя под музыку можно объяснить этим «нервным перекрестным взаимодействием».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу, Бразилия, последние десять лет изучал нейронные сети, которые активируются в ответ на упражнения и музыку, чтобы лучше понять, как музыка влияет на психологическое, физиологическое и психофизиологическое поведение.

«В целом, мои исследования показывают, что слуховые и аудиовизуальные стимулы могут усилить использование диссоциативных мыслей, таких как мечтания, вызвать более позитивное аффективное состояние, облегчить симптомы, связанные с усталостью, и улучшить выполнение упражнений», — говорит он .«И механизмы, лежащие в основе таких мощных эффектов, по-видимому, связаны с перестройкой электрической частоты мозга».

Он обнаружил, например, что тета-волны — низкочастотные волны в мозгу, часто связанные со сном, которые соответствуют ощущению глубокого расслабления, — имеют тенденцию повышать регуляцию в ответ на нагрузку, но регулируются вниз. по всему мозгу в ответ на музыку. «Таким образом, сенсорные стимулы могут частично противодействовать пагубным последствиям усталости и облегчать выполнение движений.”

Это кажется особенно актуальным в сложных ситуациях, таких как первые тренировки, или с клиническими группами, такими как пациенты с ожирением и / или диабетом.

Кажется, новички в том или ином упражнении могут лучше реагировать на музыку, чем опытные тренеры.

В недавнем исследовании он использовал функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы исследовать области мозга, которые активируются, когда участники тренируются под музыку.Он обнаружил, что сочетание музыки и упражнений привело к повышенной активации левой нижней лобной извилины, области мозга, которая, по-видимому, напрямую связана с обработкой ощущений напряжения. «Соответственно, повышенная активация в этой области, кажется, смягчает негативные телесные ощущения во время упражнений».

Музыка, по его словам, также может уменьшить нервные импульсы, посылаемые от мозга к работающим мышцам, эффективно блокируя негативные телесные сигналы, поступающие в наше фокусное сознание.

Однако важно понимать, что психофизическое воздействие музыки на упражнения зависит от множества факторов. Кажется, новички в том или ином упражнении могут лучше реагировать на музыку, чем опытные тренеры. Это может частично зависеть от личности — некоторые исследователи предположили, что экстраверты (которые обычно ищут внешние источники стимуляции) более отзывчивы к музыке, чем интроверты.

Некоторые исследователи предположили, что экстраверты (которые обычно ищут внешние источники стимуляции) более восприимчивы к музыке, чем интроверты.

«Использование музыки зависит от нескольких факторов, таких как стиль внимания участника, интенсивность упражнений, сложность, режим и т. Д.», — говорит Биглиасси. То, что может сработать, например, для занятия спиннингом, вероятно, не сработает для чего-то, требующего высокого уровня концентрации (например, игры в гольф), когда слуховое отвлечение с большей вероятностью нарушит работу, чем улучшит ее.

Контекст — это все. Некоторые виды деятельности особенно хорошо поддаются музыкальному сопровождению, особенно если они повторяются и требуют больших усилий, например, разминка, силовые / круговые тренировки, растяжка и так далее.Что бы вы ни делали, лучше всего подбирать ритм и темп деятельности, — говорит профессор Питер Терри из Университета Квинсленда в своей статье «Психофизические эффекты музыки в спорте и упражнениях».

«Например, если цель во время разминки — повысить частоту сердечных сокращений до 110 ударов в минуту [ударов в минуту], то ограничьте выбор музыкой с темпом в диапазоне 100–120 ударов в минуту или, что еще лучше, выборками, которые увеличиваются. постепенно в темпе от частоты пульса в состоянии покоя (около 70 ударов в минуту) до 120 ударов в минуту.

Мы знаем на интуитивном уровне, что музыка мотивирует и поддерживает, но если менеджеры тренажерного зала, тренеры, спортсмены или кто-либо, кто пытается достичь / поддерживать форму, хотят использовать психофизические преимущества музыки, они должны знать, что одна игра список не подходит всем.