Чит день: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

какой вред они несут вместе с пользой?

Вы садитесь на диету, но хотите иметь определенный «запас дозволенности», поэтому решили устраивать себе один так называемый cheat day (чит дэй, читдэй) в неделю, чтобы не сойти с ума? А что – вы читали об этом в интернете, сейчас это модно, так делают все, почему бы не попробовать! Мысль соблазнительная, но, к сожалению, это не такая хорошая идея, как кажется поначалу. Так ли уж нужен читмил или читдэй и какой от них может быть вред?

Смысл cheat day прост: всю неделю вы усердно соблюдаете диету, а в один определенный день позволяете себе все, что хотите. Гуляй, душа, а вернее, желудок! В менее «расслабленной» версии это только один cheat meal, читмил (прием пищи) в неделю — чаще всего, конечно, нездоровый и очень калорийный.

Чит — это обман, но, казалось бы, что в этом плохого? И волки сыты, и овцы целы, любому бы пригодился такой трюк, чтобы проще пережить суровые дни диеты. Но, как обычно, дьявол кроется в мелочах. Итак, какой вред способны причинить чит мил или чит дэй…

Могут привести к импульсивному обжорству

Люди худеющие (особенно на начальных этапах) часто действуют по схеме, которая называется синдромом наклонной плоскости. Первая же неудача на диете приводит к тому, что они начинают тянуться к нездоровой, жирной, калорийной пище и съедают такие продукты один за другим. Для таких людей читмил (а уж читдэй — особенно) не просто вреден, а очень опасен, потому что может спровоцировать атаку компульсивного переедания. Повторяемость этой схемы влияет на усиление симптомов, граничащих с расстройствами пищевого поведения. Это самое серьезное обвинение, выдвинутое против вреда чит дэй или мил – вроде бы безобидных поблажек.

Вызывают угрызения совести

Если вы учитесь новым пищевым привычкам, которые должны остаться с вами на всю жизнь, то нежелательно, чтобы уже в самом начале этого пути вы мучились угрызениями совести. А чит мил или чит дэй их вызывают, и еще как! Томительное ожидание, мысленный выбор «плохой» еды, которую вы скоро съедите (зачастую еще за несколько дней до момента/дня Х) раскручивают спираль запретного плода. В результате самообмана вы едите обычно быстро и в большем объеме, чем собирались, и все это с осознанием того, что то, что вы делаете, — это все-таки плохо.

Здоровая диета — это несколько десятков вариантов еды на каждый день. Это маленькие шаги, в которые априори «вписаны» ошибки, потому что эти ошибки — человеческие. Позвольте своим промахам стать для вас уроком! Чит дэй или чит мил вредны тем, что являются запроектированной, целенаправленной ошибкой, которая ничему не учит, кроме чувства вины.

Отнимают радость употребления здоровой пищи

Находясь в ожидании своего заветного чит мила или чит дэя, вы просто не замечаете, какими чудесными на вкус могут быть здоровые блюда. Вы сидите «на этой ужасной диете» шесть дней, чтобы дождаться седьмого, который наконец как следует простимулирует и побалует ваши вкусовые рецепторы. Вы многое теряете! Даже если ваше ежедневное диетическое питание предусматривает действительно вкусные, полезные, сезонные блюда, нетерпеливое ожидание чит мила может сделать так, что вы просто не разглядите их достоинств.

Принуждают к нездоровому выбору

Итак, наступает чит дэй, а вам, как назло, как раз захотелось запеченной свеклы с рукколой и песто. Но какие, к черту, свекла с рукколой, ведь сегодня нельзя! Ведь только раз в неделю вы сможете съесть кебаб, картофель фри или гигантский бургер. А что, если на самом деле не хочется еды «из этой оперы»? Механизм чит дэй или мил работает так, что заставляет вас делать нездоровый выбор только ради того, чтобы не потерять единственного за неделю шанса. Глупо.

Если читдэй или читмил не так уж нужен и вреден, то что вместо него?

Можно практиковать простое правило — 80 на 20. 80% — это обдуманный выбор в соответствии с планом питания, 20% — это нечто дозволенное и вас балующее. При этом да, действительно доставляющее наслаждение, но не достигающее масштаба обжорства! Если хотите шоколада, поешьте его, но в небольшом количестве. Наслаждайтесь запахом, текстурой, тем, как он тает. Сделайте из этого маленькое событие, празднуйте эту прекрасную минуту, обратите на нее внимание.

Чит мил — философия «съешь и забудь», но это не так просто, потому что ведь есть еще и угрызения совести, и их не стоит сбрасывать со счетов. Относитесь к себе как к своему лучшему другу:

• с уважением — не бросайте в себя всякий мусор;
• с пониманием и толерантностью — умейте прощать себе небольшие огрехи, ведь все могут спотыкаться на трудном пути;
• с любовью — мотивируйте себя к дальнейшим последовательным действиям.

Таким образом, читдэй или читмил – это не всегда сплошная польза, как многие себе представляют. Это соблазнительно, но… хуже, чем вы думали, потому что и на вред чит милов и чит дээев тоже нельзя закрывать глаза.

Читтинг, чит-дэй и читмилы | МАНТРА ЕДЫ

Многие наверняка слышали о так называемых «плановых» нарушениях диеты. Они могут начинаться как от одного дополнительного приёма калорий, так и до недели читтинга. Разберёмся, так ли действенна эта методика, для чего она и что из себя представляет.

Что означают эти слова

Предположим, что вы держите свою диету месяц, и, неожиданно, встав на весы, уже пять дней не наблюдаете прогресса, хотя все 4 недели до этого непрерывно теряли килограммы. Данное явление называется плато — эффект снижения скорости потери веси из-за привыкшего к сниженному поступлению калорий организма. Плато возникает, когда вы едите примерно на одну и ту же одинаковую калорийность длительное время. Тело подстраивается под вас и теперь не переваривает пищу с такой же скоростью, как раньше. Плюс, вы всё же потеряли несколько килограмм, значит, теперь организму не нужно тратить лишнюю энергию, чтобы снабжать вашу предыдущую массу кислородом, кровью и остальными энергозатратными ресурсами. Думаю, ни для кого не секрет, что полные люди в сутки тратят больше калорий, чем стройные, поэтому им легче худеть.

Для того, чтобы избежать плато, применяют такие методики, как читмил, чит-дэй и читтинг.

Читмил

Если вы всё-таки не представляете свою жизнь без привычных вкусняшек или если ваша масса тела близка к норме, но отстаёт от неё на 1-5 кг, то для того, чтобы вновь запустить процесс похудения, проводят читмил. Читмил — это плановое нарушение диеты, которое позволяет заменить любой ваш приём пищи любым давно желаемым продуктом. Читмил проводят не чаще одного раза в неделю. То есть, на завтрак/обед (как правило) вам позволительно съесть то, чего вы так давно хотели. Люди в такие приёмы пищи успокаивают свою нервную систему, показывая организму, что его любимая еда никуда не денется и каждую неделю будет ему поставляться. Этот метод работает, когда вы хотите сорваться на целую шоколадку. Вместо того, чтобы так поступить, вы всегда будете знать, что, например, в воскресенье утром можете съесть столько шоколада, сколько захотите. Обычно, в то самое воскресенье всё ограничится двумя кусочками, потому как психологический голод — понятие временное.

Чит-дэй

Любимый день всех худеющих. Он работает в том случае, если вы сильно занизили калорийность своего рациона (до 1000 ккал) и замедлили свой метаболизм. Чит-дэй — это плановое нарушение диеты длиною в сутки, в течение которых вы должны сильно превысить свою обычную калорийность, давая организму то, что хочется, но практически не налегая на вредные продукты. Вы просто превышаете калории всё той же привычной едой, чтобы заново запустить обмен веществ. Метод действительно работает, потому как тело понимает, что еда всё же будет, и хранить её запасы не стоит. Главное — не взвешивайтесь на следующий же день, так как у вас могут быть отёки в виде одного-двух килограмм на весах, которые в скором времени сойдут.

Читтинг

Читтинг — очень тонкая и хитрая тема. В принципе, он включает в себя и чит-дэи, и читмилы, но это далеко не всё, что он собой представляет. Читтинг — это плановое нарушение диеты, способное длиться столько же времени, сколько вы потратили на диетическое питание (не превышая 5-7 дней). А значит, выдерживая строжайшую диету два дня (до 1000 ккал) вы столько же времени (два дня) можете расслабляться, и затем опять по циклу: два дня диеты-два дня читтинга-два дня диеты. Этот способ совсем не кажется сложным, только если вы морально подкованы и знаете наверняка, что не наброситесь на еду после двух дней питания на 800 ккал. Читтинг на длительное время подходит лишь тем, чья сила воли или привычка к постоянным диетам не дадут обезуметь как от еды, так и от голода.

Почему это может не сработать?

Ваша калорийность рациона в целом обычно смотрится не за сутки, а за неделю. Если вы в течение 6 дней вы ели на 1500 ккал, а за воскресенье съели 2000 ккал, хотя на прошлой неделе вы все 7 дней ели на 1500, то будет считаться, что всего вы съели 500 лишних калорий. Но не переживайте. Во-первых, чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть 7000 лишних калорий. Во-вторых, эти 500 ккал вы так же легко можете потратить, увеличив нагрузку в любой из дней следующей недели. Такая несложная арифметика даёт нам полное представление о том, как читтинг может даже помешать похудению. Как правило, кстати, он не мешает. Организм переработает и эти 500 лишних калорий, ускорив свой обмен веществ, к чему, в общем-то, вы и стремитесь, устраивая подобные приёмы пищи/дни.

Чит день что. Что такое «правильный читмил»? В каком количестве есть

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи»
. Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1.
Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2.
Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3.
Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4.
Лучше читмилить с утра или днём.

5.
А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6.
Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7.
Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8.
Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9.
И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:

1.
Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2.
Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3.
Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?

Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

• Хлебобулочные изделия
• Пиццу
• Мороженое
• Нежирные десерты

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1.
Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2.
Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Как часто применять чит мил?

• Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
• Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Все мы хотим выглядеть отлично
. Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.

Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.

Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя?

И тут нам на помощь приходит чит мил
!

Cheat
meal
– дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.

И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила
очевидна:

Можно наесться любым джанкфудом

Можно отвести душу со сладостями

Можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций)

Можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой

И никаких угрызений совести!

Как применять чит мил?

Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует)

В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется.

Целиком торт съедать не обязательно)

В дальнейшем можно применять чит дэй (cheat
day
) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю)

Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.

На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода.

Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать) Хотя у некоторых это любимый день в неделю)))

Cheat meal
на «сушке»

Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество.

Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.

Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово
, то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза — и никакого чувства вины)

Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.

Из личного опыта
, или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 гр улеводов/1 кг веса и убираю 1 гр белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек/жратьжратьжрать). Белок как обычно. Это не идеальная схема, но меня она пока что устраивает J Ощущения в этот день просто супер, а на следующий (когда гликогеновые депо заполнены) сил хоть отбавляй!

P
.
S
.:
А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое .

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
8. И последнее правило — не корите себя
   . Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте
. Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки , регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня.
Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.

Что это такое и как оно работает?

Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.

Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.

Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.

Зачем нужен читмил?

Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.

Физиологическая функция

Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию , чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи. Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями. Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.

Какие бывают читмилы?

Есть различные стратегии «обжорства». В самом общем случае можно устраивать себе поблажки согласно собственному графику. Но лучше следовать проверенным рекомендациям.

Стратегия 90/10

Этот вариант подразумевает очевидное распределение диетно-разгрузочных периодов. 90% приёмов пищи – в рамках диеты, остальные – читмильные.
К примеру, если в день у человека 4 приёма пищи, то в неделю выходит 28 кулинарных мероприятий. 10% от этого числа – это, грубо говоря, 3 похода на кухню за «свободной едой». То есть, согласно этой схеме, 3 раза в неделю можно устроить cheat meal.

Стратегия 80/20

Калькуляция аналогична – греховным приёмам пищи отводят 20%.
Схема хорошо работает с теми, кто впервые пробует читмилить. Каждый пятый приём пищи, позволяющий ни в чём себя не ограничивать – это достаточно комфортно, чтобы не сойти с намеченного пути.

Спортсменам и просто активным людям тоже удобно придерживаться такой стратегии. Даже при большой физнагрузке удаётся поддерживать приемлемый вес и эмоциональный фон. А малоактивным потребителям калорий программа не рекомендована, поскольку вероятность обрасти жирком ещё больше слишком высока.

Стратегия чит-дня

Читмил раз в неделю или раз в 2-3 недели рассчитан на спортсменов. Людям, посещающим спортзал менее 16 раз в месяц, придерживаться этой схемы не рекомендуется.

Программа привязана не к приёмам пищи, а к временному промежутку. В течение дня можно есть, что и сколько угодно. Конечно, речь не идёт о сверхнагрузке на желудок – всё в пределах здравого смысла.

Как часто можно устраивать читмил, зависит от степени физической активности и требований конкретного вида спорта. Например, марафонцам или бодибилдерам за 2-3 месяца до соревнований читмилить вообще не нужно.

Когда и кому нужен читмил?

Читмил призван решать задачи в разных контекстах. Культуристы пользуются его преимуществами на сушке. Тем, кто сидит на диете в стремлении похудеть, польза разгрузки очевидна. Далее рассмотрим, как правильно делать cheat meal в тех или иных случаях — как устраивать эмоционально-физиологический отдых согласно разным целям. Узнаем, что можно есть и какое меню можно считать приемлемым.

На сушке

• В читмильный день не нужно полностью менять рацион.
  Ешьте по схеме сушки, дополняя меню запретными в иные дни плодами. Но отходить от количества приёмов пищи можно, если вы наелись до отвала, не стоит гнаться за требованиями расписания и забивать голову и желудок диетической едой.
• Желательно читмилить до и после тренинга, чтобы основная полученная энергия расходовалась по назначению.
  Следующий, после разгрузочного, день можно посвятить тяжёлой тренировке – энергетические запасы пополнены и можно позволить себе, например, хорошенько поработать над ногами.
• Тем, кто в cheat meal видит проявление слабости и страдает от волевой «неполноценности», нужно пересмотреть собственные взгляды.
  Жизнь – не каторга, и не стоит винить себя за удовольствия по плану.
• Нужно стараться не переусердствовать.
  Это день разгрузки, но никак не приношения всего себя на алтарь чревоугодия. Следует держать себя в рамках здравого смысла и в определённых временных границах.
• Меню необходимо составлять так, чтобы, помимо удовольствия, получить порядочную порцию гликогена.
  То есть, рацион должен быть сбалансированным и калорийным.
• Очень хорошо, если читмильный день совпадает с мероприятием, предполагающим объеденье.
  В этот день полезно сходить с компанией в кафе или навестить друзей, которые обязательно угостят калорийными блюдами.
• Будьте осторожны, если есть подозрение, что ЖКТ будет сложно управиться с резко возросшей нагрузкой.
  Важно понимать, как делать читмил, нужно изучать свой организм и, возможно, иногда помогать желудку аптечными средствами.

На диете

Что такое читмил в похудении с физиологической точки зрения? Прежде всего, важно помнить, что выход за рамки диетического рациона не имеет большого смысла, если имеет место белково-углеводное чередование или вообще сбалансированное питание . В остальном рекомендации аналогичны. В эмоциональном отношении читмилить полезно всегда. Настроившись с помощью вкусной пищи на нужную волну, можно плодотворно худеть дальше.

Несколько дополнительных правил читмила для худеющих:

• желательно читмилить до обеда или в обеденный период; избыток калорий должен усвоиться до конца дня;
• нужно отходить от привычного рациона раз в 2-4 недели при больших жировых запасах и раз в 1-2 – при небольшом проценте жира;
• рекомендуется пережёвывать пищу не спеша.

Чтобы cheat meal сработал, достаточно увеличить нагрузку на желудок на 15-20%. Поглощение пищи сверх меры не только бесполезно, но и способно отбросить в результатах далеко назад.

После тренировки

1-1,5 часа после тренинга – это время углеводного окна. В этот период обменные процессы ускоряются – лучшего времени почитмилить и не придумаешь. Лишние калории почти гарантированно сгорят, не успев превратиться в жир. Хотя большого удовольствия от этого получить не удастся. Это связано со специфическим состоянием организма после тяжёлых физических нагрузок.

Как проводить читмил после тренинга? Главная особенность подобных приёмов пищи – в определённом балансе белков и углеводов. Подходящие продукты отражены в таблице.

Читмил при проблемах с ЖКТ

При проблемах с пищеварительной системой от попыток почревоугодничать нужно отказаться. Резкие перемены ЖКТ не идут на пользу. Как не полезно несбалансированное питание вообще. Обрушивать на органы пищеварения массу еды, за время диеты ставшей непривычной – значит, способствовать усилению проблем.

Противопоказания и вред

Cheat meal противопоказан при любых заболеваниях, имеющих отношение к пищеварительной системе. Но оставаться в рамках диеты нужно и при психологической неустойчивости перед обилием пищи. Некоторые люди почти патологически неспособны ограничиваться разумными порциями.

За время диеты мозг привыкает к ограничениям и бунтует уже не так сильно. Но стоит искуситься раз, и вернуться в русло будет очень сложно. Тем, кто в этом узнал себя, рекомендуется или вовсе воздерживаться от «свободной еды», или устраивать поблажки как можно реже. Нужен ли читмил при большой склонности к перееданию, каждому решать самостоятельно.

Отличие от разгрузочного дня

Рефид (разгрузочный день) в контексте похудения – это краткосрочное запланированное обжорство, направленное на конкретные продукты питания.
Очень часто подобная разгрузка представляет собой одну из жиросжигающих фаз.

Во время cheat meal особенного внимания компонентам меню не уделяют. Да, на составляющие рациона смотрят, но в фокусе не столько качество, сколько количество еды. Это стратегическое оружие, тогда как рефид, скорее, тактическое.

Что такое чит-день? Как он может помочь похудеть?

Чит-день, или греховный день, — это день, включенный вне диеты, в который вы можете без сожаления предаться всем грехам, связанным с едой, чтобы похудеть. Как и в случае с любой диетой, вы можете приспособить свой греховный день к своим потребностям.

Cheat Day — это не стопроцентно эффективная стратегия, подходящая для всех. В некоторых случаях даже лучше вообще этого избежать и строго следовать плану. В чем смысл греховного дня и каковы его формы?

Приятное начало обмена веществ

Главное значение греховного дня в том, что он может ускорить обмен веществ после длительного периода отречения. Когда организм привыкает к строгой диете, через некоторое время метаболизм замедляется, чтобы организм не терял слишком много жира. В результате похудение прекращается, и вес не двигается.

Объяснение несколько «дарвиновское». В прошлом жировые клетки выполняли защитную функцию. В то время, когда человек не мог легко добраться до еды, он оставался живым. Это был резервуар, из которого он мог черпать необходимую энергию. Сегодня мы находимся в совершенно другой ситуации. Еда везде у нас под рукой, но наш организм работает по тому же принципу. Поэтому греховный день — разумный способ перезапустить метаболизм и продолжить худеть. В то же время он приносит психологическое облегчение от спартанского образа жизни.

Когда стоит отказаться от греховного дня?

Чит-день не для всех. Разве не так давно вы страдали от переедания? Вы страдаете лептином или инсулинорезистентностью? Есть ли у вас проблемы с самоконтролем и хорошо ли вы знаете, что если сегодня вы снова начнете есть нездоровую пищу, то завтра снова сможете продолжить диету? В этих случаях лучше не начинать с подобных экспериментов или просто быть очень осторожным, чтобы не попасть в ловушку нездоровых привычек.

С другой стороны, если вы полны здоровья, вы можете смело сказать достаточно и не страдаете никакими расстройствами пищевого поведения. Обведите в календаре первый греховный день и спланируйте его до последней точки. Вы получите от этого столько же удовольствия, как и от самого греха.

Как вы планируете чит-день?

Каждый по-своему представляет себе греховный день. Кто-то на завтрак предпочитает одну греховную пищу (читмил), а остальную часть дня придерживается своего диетического плана питания. Другой будет целый день баловаться нездоровой едой. Не путайте греховный день с неконтролируемым отдыхом.

Одна греховная трапеза в течение недели или целый греховный день каждые 14 дней — это ничто. Ясно, что, если вы будете грешить через день, результаты будут плачевными. Чтобы греховный день оправдал ваши ожидания в отношении похудения, всегда необходимо без всякого облегчения следовать плану диеты как минимум за 5-6 дней до дня D.

Выбирайте греховные блюда, богатые питательными веществами
Кто-то воспринимает греховный день как возможность пополнить запасы любимой диетической еды. Ешьте больше овощей и не пропускайте гарниры, если они у вас запрещены. Если вы сладкоежка, съешьте обильную порцию сезонных фруктов, которые богаты углеводами, но также и очень полезными веществами. Вместо фаст-фуда приготовьте дома гамбургер с картофелем фри. Вместо чипсов, обработанных промышленным способом, запекайте в духовке картофельные чипсы с различными специями. Обогатите меню обеда курицей и качественным беконом. Завершите день 1-2 бокалами вина с несколькими кусочками сыра. Это сделает вашу вечеринку тем, чего вы с нетерпением ждете всю неделю.

Звезды и их греховный день

Дженнифер Энистон: «В свои греховные дни я обычно ем мексиканскую кухню или итальянскую пасту. Но я считаю, что даже в этот период следует ограничиваться умеренным потреблением».

Кэти Перри: «В воскресенье я делаю перерыв в своей диете и бросаюсь на свою любимую еду — например, гамбургер».

Сандра Буллок: «Обычно я начинаю свой греховный день в субботу вечером и заканчиваю в воскресенье вечером, но я не всегда строго следую ему. Я недавно пробовала бекон, завернутый в черный шоколад, мне просто нужно было это попробовать! «

Джессика Бил: «Когда я всю неделю ем здоровую пищу, я обычно планирую свой чит-день на воскресенье, в течение которого я могу есть все, что угодно. Для меня важно не сходить с ума по всей этой диете».

И еще несколько типов в заключение

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует придерживаться модели 90/10 — здорового / греховного питания. Более активные также могут позволить себе систему 80/20.
Планируйте свои греховные дни на время, когда вас ждут подводные камни, связанные с светским мероприятием. Благодаря этому вы без угрызений совести проведете день рождения или деловую вечеринку.
В греховные дни ходите в спортзал. При укреплении ваши мышцы сразу же будут использовать потребленный сахар и превращать его в энергию вместо жира.
Научитесь баловать себя иначе, чем плиткой шоколада. Побалуйте себя сауной, расслабляющим массажем или закажите косметические процедуры.

Что такое Cheat Meal | Фитнес и питание

Добрый день дорогие читательницы! Сегодня хочется поговорить о том, что же такое чит-мил. Те, кто активно занимается фитнесом, уже не раз держал диету, возможно, слышали и даже практиковали чит-мил. А есть те, кто слышали о нём, возможно, пытались его применять, но так до конца и не понял, как это работает.

С английского «cheat meal» переводится как  «измена приёма пищи» т. е вы в один из дней изменяете такой уже привычный для вас рацион питания. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Основная  причина применять «cheat meal» 

Любые строгие ограничения питания уже через неделю увеличивают уровень кортизола, что ведет к своему роду стрессу. А так же увеличивает уровень гормона голода (лептин). Для того чтобы выдержать диету и добиться того результата о котором вы мечтаете,  следует держать уровень этих двух гормонов в норме, а собственно контролировать нам его поможет наш “cheat meal” и так же поможет избежать адаптации организма к диете.

А как же психологическая сторона нашего запланированного срыва в диете?

Всем известно, что во время диеты очень тяжело порой выдержать сочетание тяжелой тренировки и низкокалорийного питания.…Становишься злым, раздражительным и уставшим. Так вот для того чтобы избежать этого психологического напряжения, на помощь приходит чит-мил! Та-дам! Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты. Проще говоря, организм даже и не поймет, что с ним произошло.

Но все мы живые люди, и порой один вредный прием пищи, может обернуться в целый день поглощения всего самого сладкого, вкусного, жирного (проверено на себе). Поэтому прежде чем «срываться» на одном приеме, продумайте его заранее. Если вы хотите вкусно покушать, к примеру, в воскресенье днем дома, то заранее позаботьтесь о том, что вы будете есть. И лучше идти в магазин на полный желудок, а то есть риск не донести то, что вы купили себе на плановую загрузку. В этот день повторюсь, у вас только один прием вредной пищи, а поэтому остальные приемы в виде курицы, индейки, салатов, в общем все что вы едите на диете, должно быть так же приготовлено и лежать в холодильнике.

В какой половине дня лучше съесть свой лакомый кусочек? Будет лучше если в первой половине дня, но если у вас другие планы на это время, то не страшно.

Запомните, что правило «есть и не толстеть» будет действовать, если вы устраиваете себе «чит-мил»  1 раз в неделю!!! Если больше… значит вы просто нарушаете диету.

Физическая нагрузка в этот день желательна! Это может быть легкая пробежка, или активная прогулка. Сидеть целый день перед телевизором точно не стоит.

Ну и в конце концов, за плановый срыв диеты корить себя точно не стоит, вы ведь знаете что на следующий день вы продолжите свою диету.

Что такое Cheat Meal was last modified: 25 октября, 2016 by 7sisters

Читы HoI 4 (Hearts of Iron 4), коды на армию, фокусы, ресурсы и другое

В этой статье вы найдете все коды для игры Hearts of Iron 4 (она же День Победы 4) читы на армию, фокусы, политическую власть и многое другое.

---

Советы для новичков

Обратите внимание на это руководство,
ссылка на гайд: Рекомендации HoI 4: возможно, читы Вам использовать и не придется, если Вы начнете правильно! В первую очередь HoI 4 — стратегия и рассчитана на то, что Вы внимательно будете планировать каждый шаг и ничего не упустите, как если бы вы управляли настоящим государством.

---

 

Как в HoI 4 читы вводятся?

В HOI 4 читы вводятся через консоль, которая запускается нажатием на клавишу Тильда (~). Она же на большинстве клавиатур является еще и буквой “Ё”. В строке следует ввести один из читов, после чего останется только подтвердить его применение клавишей Enter. Обратите внимание! Читы предназначены только для однопользовательской игры (исключая режим Iron Man) – в мультиплеерных баталиях использовать подобные уловки нельзя.

Управление искусственным интеллектом

Читы из этого списка позволяют управлять компьютерными противниками, добавляя им новые возможности или же, наоборот, ограничивая в функциональности.

ai_accept – любые дипломатические предложения, адресованные искусственному интеллекту, будут безоговорочно приниматься.

ai_invasion – переключение способности ИИ к осуществлению военно-морских вторжений. Повторный ввод команды отменяет эффект.

spectator – игрок переходит в режим наблюдателя, в то время как его фракция переходит под контроль компьютерного бота.

ai – полное включение или, при повторном вводе, отключение искусственного интеллекта компьютерных противников.

aiview – отображение информации об отладке ИИ.

Управление ресурсами

Присутствующие в Hearts of Iron читы на ресурсы помогут игроку сэкономить время и существенно облегчить игровой процесс, избавившись от необходимости долго и нужно наращивать мощь своей фракции.

Manpower [количество] – добавление людских ресурсов. В скобки подставляется численное значение, которое игрок считает приемлемым.

Winwars – поднимает количество военных очков до максимального значения.

Morehumans [число] – добавление нужного игроку числа людей.

Xp [число] – добавляет необходимое количество опыта. Если не указывать после команды точную цифру, автоматически пропишется значение в 999 единиц.

Управление войсками

Игроки часто используют в Hearts of Iron читы на армию, так как они помогают разнообразить игровой процесс или преодолеть проблемные/сложные геймплейные моменты. Есть и другая категория читов, призванная усложнить опытному стратегу задачу.

delall [наименование] – уничтожение всех юнитов, принадлежащих указанному государству. В скобках указывается шифр государства, например, USA – Соединенные Штаты, AUS – Австрия, CAN – Канада и т.д.

instant_prepare – мгновенно высаживает флотилию в указанную точку.

civilwar [идеология] [наименование страны] – инициация гражданской войны на почве указанной идеологии, например, фашизма или коммунизма.

spawn [тип юнита] [ID провинции] [количество] – позволяет создать и разместить в выбранном регионе юнитов определенного типа в заданном количестве.

moveunit [тип юнита] [ID провинции] – мгновенное перемещение указанного числа юнитов определенного типа в указанную провинцию.

annex [ID провинции] – инициация захвата (аннексии) указанного государства.

debug_nuking – при начале атомной атаки на противника не будут проверяться условия.

theatersrebuild – отмена всех приказов и создание с чистого листа всех театров военных действий в игровой партии.

teleport [ID провинции] – телепортация выбранной армии или флота в заданную область на карте.

massconquer – открывает доступ к инструментам массового завоевания.

Строительство и экономика

В игре Hearts of Iron 4 читы на строительство представлены во всем их многообразии. Вписывая в консоль соответствующие команды, игрок может корректировать не только развитие своей фракции, но и фракций под управлением компьютерных противников.

research_on_icon_click – позволяет мгновенно улучшить/исследовать указанную игроком технологию из древа апгрейдов.

research all – мгновенное исследование всех технологических веток.

Ic (instantconstruction) – включение/выключение мгновенного строительства.

add_equipment [число] [наименование] – добавляет запрошенное количество единиц того или иного оборудования.

Примеры оборудования

Например, пехота
add_equipment 100000 infantry_equipment_3
add_equipment 100000 support_equipment_1
add_equipment 10000 motorized_equipment_1
add_equipment 10000 mechanized_equipment_3
или танки
add_equipment 1000 medium_tank_equipment_3
add_equipment 2000 medium_tank_equipment_3
или артиллерия
add_equipment 2000 artillery_equipment_3
add_equipment 2000 rocket_artillery_equipment_2
катюша
add_equipment 2000 motorized_rocket_equipment_1

наземная авиация
add_equipment 2000 jet_fighter_equipment_2
add_equipment 2000 strat_bomber_equipment_3
add_equipment 2000 jet_strat_bomber_equipment_1
add_equipment 2000 transport_plane_equipment_1

морская авиация
add_equipment 2000 cv_fighter_equipment_3
add_equipment 2000 cv_CAS_equipment_3
add_equipment 2000 cv_nav_bomber_equipment_3

Building_health – изменение прочности зданий. После команды следует через пробел прописать тип постройки, ID фракции, уровень здания, количество присвоенных очков здоровья.

Следующий список читов позволяет получить по тысяче единиц того или иного производственного ресурса. Crudeoil – сырая нефть, metal — металл, energy — энергия, rarematerials – редкие материалы, supplies – источники питания, fuel — топливо, money – игровая валюта.

Hearts of Iron 4 читы на фокусы. Управление фокусным древом является одной из ключевых особенностей данной игры и у многих игроков возникают с этим сложности, так как многие фокусы могут быть взаимоисключающими, а неправильная прокачка способна значительно усложнить игровой процесс или даже обречь на поражение. Разрешает проблему чит Focus.AutoComplete, открывающий доступ к мгновенным национальным фокусам.

Политика и дипломатия, действия на карте

В данном разделе расписаны доступные игрокам Hearts of Iron 4 читы на идеологию, внешнюю политику, различные дипломатические опции.

• Whitepeace [ID страны] – заключение белого мира (когда вы не захватываете территории капитулировавшей стороны) с указанным государством.
• Allowdiplo – открывает доступ ко всем возможным дипломатическим действиям, включая те, которые ограничены правилами игры.
• Add_opinion [ID страны] – улучшение дипломатических отношений с конкретным государством.
• Add_interest, Remove_interest [ID страны] – первая команда добавляет указанную страну в список ваших интересов, а вторая позволяет ее удалить.
• Reloadoob [Тэг государства] – перезагружает приказы в выбранном государстве.
• Fow – отключает туман войны на всей карте. Игрок также может конкретизировать команду, приписав через пробел ID определенной провинции.
• Add_core [ID провинции], Remove_core [ID провинции]. Первая команда национализирует указанную провинцию, вторая же позволяет сделать обратное.

Читы поменять идеологию

В официальном руководстве Paradox ничего не нашел, но в интернете нашел вот такие коды, чтобы поиграть с идеологией и быстрее ее изменить. Попробуйте, такие IDшки:

Через ивенты

political.18 — фашизм
political.19 — комунизм
political.20 — демократия
Сам код вводится так:
event political.18

Кодами

Попробуйте вот так:
1st: add_party_popularity 100 fascism
2nd: set_ruling_party fascism
(можно указывать сокращения f — фашизм, d — демократия, c — коммунизм и так далее)

У меня уже нет игры, поэтому очень прошу написать о результатах в комментариях, очень поможете.

Читы на политическую власть

В Hearts of Iron читы на политическую власть доступны, если игрок вдруг столкнулся с нехваткой очков политической власти, он может их легко добавить при помощи прописанной в консоли команды “political_power”, после которой (через пробел) указывается численное значение. Аналогичным образом действуют команды “pp” и “fuhrer_mana”.

Noneutrality – снижение нейтральности до нулевого значения.

Hisisboring – перемешивание стран и событий в случайном порядке, позволяя сгенерировать альтернативную игровую партию, не основанную на исторических реалиях периода Второй Мировой.

Resign – уход в отставку.

Hearts of Iron 4 читы для доступа к различным настройкам и интерфейсу

Сюда относятся читы на игру Hearts of Iron 4, которые не оказывают влияние на игровой процесс, а позволяют лишь управлять интерфейсом, получать доступ к расширенным настройкам графики и звука, которые недоступны через встроенное меню с опциями. Их преимущественно используют сами разработчики, чтобы тестировать игру и выявлять баги, но простым геймерам они тоже могут пригодиться.

Deltat [число] – управление скоростью анимаций в игре.

Combatsound [число] – управление частотой проигрывания боевых композиций. Указанное значение может варьироваться в диапазоне от 1 до 50.

Nextsong – последовательное переключение композиций саундтрека. Чтобы сменить музыку еще раз, пропишите команду снова.

Nopausetext – включение/отключение значка паузы. Пригодится любителям снимать красивые скриншоты.

Tweakergui. Particle_editor – первая команда проводит запуск редактора графического интерфейса пользователя (GUI). Вторая – запускает редактор частиц.

Коды перезагрузки. Reload [имя файла] – перезагрузка указанного объекта. Reloadinterface – полностью перезагружает весь интерфейс. Cityreload – полная перезагрузка всех городов на карте. Reloadweather [число] – управление погодными эффектами. Reloadtechnologies – перезагрузка баз данных технологий.

Savegame – ручное сохранение игры через консоль.

Debug_show_event_ID – позволяет показать наименование текущего события. Полученные значения потом можно будет использовать в других чит-кодах, например, позволяющих инициировать в выбранном месте какое-либо событие.

Debug_volume [численное значение] – управление громкостью звуков и музыки.

Gamespeed [число] – управление скоростью игры. Диапазон прописываемых значений от 1 до 5.

Poll – отображение перечня доступных событий.

PrintSynchStuff – отображение случайного номера с ключем. SetRandomCount – инициация отсчета от нуля до agr.

IP – отображение сетевого адреса игрока. Можно прописывать также и в сетевой игре.

Requestgamestate – запрос состояния игры в адрес хоста.

Fullscreen – включает или отключает (если прописать повторно) оконный режим.

Dubug_zoom – позволяет выставить более близкое расположение игровой камеры. Схожая команда — debug_lockcamera, включает или отключает движение камеры. Еще одна команда, Cameraclamp, позволяет управлять стабилизацией.

Читы коды на Hearts of Iron 4, позволяющие включать и отключать различные графические и геймплейные настройки: debug_assert – управление претензиями, debug_smooth – управление сглаживанием кадровой частоты, debug_nomouse – активирует/деактивирует управление колесиком мыши. Debug_terrain – включает/отключает местность. Аналогичным образом можно отключить города, воду, небо, эффекты свечения, PostFX, реки, всплывающие подсказки. Для этого нужно прописать после “Debug_” нужную переменную – water, sky, bloom, postfx, rivers, tooltip.

Prices – отображение информации о расценках в игре.

Version – позволяет узнать текущую версию игры. Пригодится в тех случаях, если вам, например, нужно будет установить какой-нибудь мод, трейнер или же поставить поверх свежий патч.

Обратите внимание! Большинство указанных выше кодов можно вводить обычными прописными буквами – они будут работать без каких-либо проблем. Но есть и некоторые варианты, которые чувствительны к регистру символов. К примеру, когда при вводе кода на добавление оборудования нужно указать его наименование, делать это следует с заглавных букв, например “Strategic Bomber”.

Команда только для разработчиков. Command available only for developers

Некоторые команды разработчики игры обозначили доступными только для разработчиков. Что делать и как это отключить?

В свойствах ярлыка нужно добавить параметр запуска приложения -debug.

• Кликаем правой кнопкой мыши по ярлыку на рабочем столе (если у вас нет ярлыка — создайте его, можно кликнуть по исполняемому файлу игры правой кнопкой мыши и выбрать пункт «Отправить/Рабочий стол (Создать ярлык).
• Выбрать пункт Свойства
• В параметры запуска (выглядит строчка примерно так: «D:GamesHoi4hoi4.exe») добавляем наш параметр
• Получится примерно так: «D:GamesHoi4hoi4.exe -debug» (пробел после пути к файлу и все внутри кавычек, не тупите)
• Внимание! В некоторых версиях Windows нужно указывать путь в ярлыке без кавычек! Вот так: D:GamesHoi4hoi4.exe -debug

Также в сети можно найти трейнер, установка которого позволит изменять игровые файлы для достижения разнообразных преимуществ – получения бесконечных рабочей и политической сил, расширенного лимита фабрик или неограниченного запаса ядерных ракет, других читерских возможностей, позволяющих без шансов растоптать противника. А если вообще не хочется напрягаться, в трейнере имеется God Mode, дарующий игроку абсолютную неуязвимость.

Гайд для новичков

Привет, ребята! Опубликован замечательный гайд для новичков! (кликайте по картинке)

Всероссийская Акция «День ранней диагностики рака головы и шеи»

С 16 по 20 сентября проходит 7-ая Европейская Неделя ранней диагностики рака головы и шеи.

В рамках данной недели в г. Чите 20 сентября в поликлинических подразделениях №1, №2, №3 и №5  КМЦ г. Читы состоится День открытых дверей.

Для  осмотра населения города  на выявление рака головы и шеи будет организована работа следующих специалистов: стоматолога, хирурга, отоларинголога, онколога.

В рамках Акции в поликлиниках будут оформлены информационные стенды, уголки здоровья, запущены трансляции видеоматериалов.  

Онкология головы и шеи это единственная область, которая имеет широкую мультимодальность — в лечении онкологических больных с опухолями этих локализаций принимают участие не только хирурги-онкологи, лучевые терапевты и химиотерапевты, но и нейрохирурги, микрохирурги, офтальмологи и челюстно-лицевые хирурги.

Выявление заболеваемости онкологических заболевании у пациентов с опухолями головы и шеи растет как в России, так и в Забайкальском крае.

Опухоли головы и шеи включают в себя множество различных локализаций, совершенно разных органов и систем, расположенных в этой области. Это могут быть опухоли щитовидной железы, слюнных желез, кожи, лимфатических узлов, так называемые внеорганные опухоли шеи, опухоли гортани. То есть спектр нозологий очень широк. И каждая из них имеет определенный процент в общей структуре онкологической заболеваемости.

За последние 3 года отмечается рост выявляемости злокачественных новообразований в целом. Это несомненно положительный момент сопряжен с современной системой диагностики, профилактической и просветительской работой с населением. Люди чаще обращаются к специалистам, а также улучшаются способы диагностики.

Однако в настоящее время зафиксирована низкая активность выявления злокачественных опухолей головы и шеи в сравнении с показателями России и Дальневосточного Федерального округа.

Выделяются группы риска, которые могут являться провоцирующим фактором при развитии злокачественного новообразования, в том числе при опухолях головы и шеи.

По опухолям кожи есть четко определенные группы риска, одна из них люди, подвергающиеся интенсивному ультрафиолетовому облучению.

Одним из факторов риска возникновения опухолей орофарингеальной зоны и гортани является курение. Все же сейчас, благодаря эффективной просветительской работе, количество курящих прогрессивно уменьшается и онкологи, также отмечают изменение спектра опухолей, вызываемых данным фактором.

Есть уже не теоретическое, а доказанное вирусное происхождение определенных типов опухолей головы и шеи, в частности рака носо- и ротоглотки, а это большая отдельная группа пациентов.

Экологический фактор, безусловно, как и физические факторы воздействия, тоже играет свою роль на риск развития злокачественных новообразований.

Традиционно физическим канцерогенным фактором является ультрафиолетовое излучение, что актуально для рака кожи и меланомы. Для многих опухолей актуально воздействие радиационного излучения. И на сегодняшний день внимание уделяется также электромагнитному излучению, которое в отдельных спектрах может оказывать вредное, в том числе и канцерогенное воздействие.

Безусловно, хотелось бы выявлять злокачественные опухоли на самых ранних стадиях. На сегодняшний день в основном это зависит от взаимодействий врачей-онкологов с врачами других специальностей, потому что первичное выявления опухолей головы относится к работе врачей оказывающих первичную медико-санитарную помощь. Для опухолей полости рта и ротоглотки это врачи стоматологи. Большую роль в выявлении достаточно широкого спектра опухолей головы и шеи играют врачи-оториноларингологи. Дерматологи диагностируют опухоли кожи, врачи-эндокринологи — опухоли щитовидной железы.

Но средние показатели выявляемости опухолей головы и шеи первой и второй стадии составляют не более 60%. Рак щитовидной железы сейчас выявляется на ранних стадиях благодаря тому, что люди активно наблюдаются, своевременно выполняются пункции, здесь картина в целом позитивная.

Населению необходимо внимательно относится к своему здоровью, проходить вовремя диспансеризацию.

Может ли чит-день отменить неделю в спортзале?

Примечание редактора: этот пост был обновлен от 17 сентября 2018 г. , для обеспечения точности и полноты. Это было , первоначально опубликованное 17 февраля 2016 года.

Это классическая дилемма.

Чтобы максимально снизить вес, вы отслеживаете каждую калорию, заменяете нездоровую пищу более здоровой и готовите все блюда дома.Вся ваша тяжелая работа окупается. Пока вы придерживаетесь своего плана и не обманываете; вес будет продолжать снижаться. Вы уже сбросили десять фунтов и чувствуете, что вас не остановить!

Вот тут-то и мешает жизнь.

Может быть, это празднование твоего дня рождения. Что бы все подумали, если бы вы не съели кусок собственного праздничного торта? Или ваш лучший друг вернулся в город и просто хочет развлекаться целый день! К сожалению, квиноа — не то, чего жаждал ваш друг.

Вы уже добились такого большого прогресса, поэтому вы думаете, «Я могу съесть свои читмилы в эти выходные и потратиться на пару дней, и это не так сильно на меня повлияет…».

Когда наступает понедельник, вы взвешиваетесь для еженедельного взвешивания и не можете поверить в это: вы набрали 5 фунтов.

Два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов, а затем один уик-энд, чтобы набрать 5 фунтов Ежедневные утренние тренировки. Не есть ничего, кроме паровых овощей и куриных грудок без кожи. И считая каждую калорию.Потрачено. Фейспалм *

Сначала плохие новости: нет, ваши весы вам не врут, вы набрали 5,5 фунтов. Но хорошая новость в том, что это определенно не 5 фунтов жира. Скорее всего, это не более чем вес воды.

Но как узнать наверняка?

Набор жира — это «тяжелый труд»

Скажем прямо: вы не можете набрать ни фунта жира за день или даже 5 фунтов за выходные. С биологической точки зрения было бы поразительно, если бы вы это сделали. Вы хорошо знаете, как сложно быстро сбросить жир, но не смейтесь, когда я говорю вам, что теоретически набрать жир так же «трудно».

Прирост или потеря жира во многом зависит от вашего энергетического / калорийного баланса — от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Если вы расходуете больше энергии, чем получаете, ваше тело получает необходимую энергию из жировых запасов. Если вы потребляете больше энергии — ешьте больше, чем нужно вашему телу, — тогда происходит обратное: вы накапливаете жировые отложения.

Распространенная теория в мире здоровья и фитнеса гласит, что в фунте жира содержится около 3500 калорий.Теория гласит, что если вы уменьшаете ежедневное потребление калорий на 500 каждый день недели, за 7 дней вы потеряете полкило жира. И наоборот, если вы переедаете на 500 калорий в день, вы можете набрать полкило жира за неделю.

500 калорий x 7 дней = 3500 калорий в неделю или 1 фунт в неделю

Дело в том, что НАБИРАЕТСЯ ВРЕМЕНИ, чтобы набрать или сбросить жир.

(Конечно, намного легче, чем вы думаете, переедать 500 калорий в день. Сделайте это один раз в день с помощью большого кофе со вкусом кофе.)

Чтобы набрать полкило жира, вам нужно будет добавлять около 500 калорий в день в дополнение к своему обычному рациону каждый день в течение примерно 7 дней. Это делает крайне маловероятным получение сколько-нибудь значительного количества жира даже в самые безумные чит-дни. Чтобы набрать 5 фунтов жира в день, вам нужно съесть около 17 500 калорий сверх дневного лимита калорий. Даже Дуэйн «Скала» Джонсон не может потреблять столько калорий!

Вес воды

Итак, если эти 5 фунтов веса не жир, тогда что это? И как долго он продержится? Ответ связан с излюбленным источником энергии вашего тела: молекулой под названием гликоген.

Гликоген — это источник энергии, который производится в основном из углеводов. Ваше тело любит гликоген, потому что это легкодоступный источник энергии, обеспечивающий много энергии.

Гликоген также имеет интересное свойство: он очень хорошо связывается с водой . Фактически, на каждый грамм углеводов в вашем теле приходится от 3 до 4 молекул воды, связанных с ним. Это может привести к значительному увеличению веса, но из-за воды, а не жира. В зависимости от того, на какой диете вы сидели, употребление углеводов в чит-день может заметно увеличить ваш вес.

Если вы пытались сбросить жир, скорее всего, вы пытались исключить углеводы из своего рациона. Это очень популярный метод, и диеты, основанные на низком содержании углеводов и низком калорийности, являются практически самой простой диетой. Клиника Майо отмечает, что диета с низким потреблением углеводов включает около 60-130 граммов углеводов в день. Некоторые популярные диеты, такие как диета Аткинса, нацелены на чрезвычайно низкий уровень углеводов, всего 18 граммов в день.

Если вы потребляете 60 граммов углеводов в день, вам нужно примерно 210 граммов воды.Это примерно полфунта воды.

Но если в чит-день вы решите есть и пить все, что хотите, и загрузить до 300 граммов углеводов (среднее количество углеводов, потребляемых мужчинами, по данным Министерства сельского хозяйства США), вы сохраните около 1 кг. воды или 2,2 фунта. Если бы вы сидели на диете из 60 углеводов в день, вы бы уже стали на полтора фунта тяжелее. Если вы увеличите количество углеводов до 400 граммов, вы можете добавить 2,5 фунта воды.

Однако гликоген — далеко не единственное вещество или фактор, который может заставить ваше тело удерживать лишнюю воду.Избыток натрия (соли), который обычно содержится в ваших любимых читмилах, также может заставить ваше тело удерживать воду поверх воды, удерживаемой вашим гликогеном. Если учесть влияние других вещей, которые вы ели и пили, ваших гормонов и уникального состава тела, вы поймете, почему ваш вес может так сильно колебаться.

Как только вы вернетесь к низкоуглеводной диете с низким содержанием натрия, ваш организм естественным образом сбросит набранный вами лишний вес воды.

Это марафон, а не спринт

Ежедневный чит-день не сотрет недели и месяцы тяжелых тренировок и тщательного подсчета калорий.Вы не можете набрать килограмм жира за один уик-энд

Изменение телосложения и похудение — это долгий процесс, но если вы сделаете это правильно, у вас будут долгосрочные результаты. Быстрые исправления и экстренные диеты, нацеленные на сокращение почти всех углеводов на короткий период, на самом деле не дают устойчивых результатов, и теперь, когда вы немного разбираетесь в гликогене, вы также понимаете, почему.

Однако это не значит, что в чит-дни можно увлечься.

Очень легко, когда ваш чит-день превратится в чит-уик-энд, а ваш чит-уик-энд внезапно превратится в чит-неделю. Прежде чем вы это осознаете, вы возвращаетесь к своим старым привычкам в еде.

Попробуйте вместо этого читмил и обязательно спланируйте тренировку перед тем, как ускорить метаболизм. Ваше тело скажет вам спасибо на следующий день.

Итог: время от времени можно развлекаться ! Любимое блюдо поможет сохранить мотивацию. (Но вопреки распространенному мнению, чит-дни не ускоряют метаболизм).Любое резкое увеличение веса — это не жир. Просто убедитесь, что после того, как вы хорошо повеселились, вы вернулись в свой фитнес-путь и продолжаете работать над достижением своих целей.

Может ли чит-день отменить неделю в спортзале?

Эта статья взята с сайта InBodyUSA.com. Посетите их веб-сайт, чтобы узнать больше.

Это классическая дилемма.

Чтобы максимально снизить вес, вы отслеживаете каждую калорию, заменяете нездоровую пищу более здоровой и готовите все блюда дома.Вся ваша тяжелая работа окупается. Пока вы придерживаетесь своего плана и не обманываете; вес будет продолжать снижаться. Вы уже сбросили десять фунтов и чувствуете, что вас не остановить!

Вот тут-то и мешает жизнь.

Может быть, это празднование твоего дня рождения. Что бы все подумали, если бы вы не съели кусок собственного праздничного торта? Или ваш лучший друг вернулся в город и просто хочет развлекаться целый день! К сожалению, квиноа — не то, чего жаждал ваш друг.

Вы уже добились такого большого прогресса, поэтому вы думаете, «Я могу съесть свои читмилы в эти выходные и потратиться на пару дней, и это не так сильно на меня повлияет…».

Когда наступает понедельник, вы взвешиваетесь для еженедельного взвешивания и не можете поверить в это: вы набрали 5 фунтов.

Два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов, а затем один уик-энд, чтобы набрать 5 фунтов Ежедневные утренние тренировки. Не есть ничего, кроме паровых овощей и куриных грудок без кожи. И считая каждую калорию.Потрачено. Фейспалм *

Сначала плохие новости: нет, ваши весы вам не врут, вы набрали 5,5 фунтов. Но хорошая новость в том, что это определенно не 5 фунтов жира. Скорее всего, это не более чем вес воды.

Но как узнать наверняка?

Набор жира — это «тяжелый труд»

Скажем прямо: вы не можете набрать ни фунта жира за день или даже 5 фунтов за выходные. С биологической точки зрения было бы поразительно, если бы вы это сделали. Вы хорошо знаете, как сложно быстро сбросить жир, но не смейтесь, когда я говорю вам, что теоретически набрать жир так же «трудно».

Прирост или потеря жира во многом зависит от вашего энергетического / калорийного баланса — от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Если вы расходуете больше энергии, чем получаете, ваше тело получает необходимую энергию из жировых запасов. Если вы потребляете больше энергии — ешьте больше, чем нужно вашему телу, — тогда происходит обратное: вы накапливаете жировые отложения.

Распространенная теория в мире здоровья и фитнеса гласит, что в фунте жира содержится около 3500 калорий.Теория гласит, что если вы уменьшаете ежедневное потребление калорий на 500 каждый день недели, за 7 дней вы потеряете полкило жира. И наоборот, если вы переедаете на 500 калорий в день, вы можете набрать полкило жира за неделю.

500 калорий x 7 дней = 3500 калорий в неделю или 1 фунт в неделю

Дело в том, что НАБИРАЕТСЯ ВРЕМЕНИ, чтобы набрать или сбросить жир.

(Конечно, намного проще, чем вы думаете, переедать 500 калорий в день. Достаточно одного большого напитка со вкусом кофе один раз в день.)

Чтобы набрать полкило жира, вам нужно будет добавлять около 500 калорий в день в дополнение к своему обычному рациону каждый день в течение примерно 7 дней. Это делает крайне маловероятным получение сколько-нибудь значительного количества жира даже в самые безумные чит-дни. Чтобы набрать 5 фунтов жира в день, вам нужно съесть около 17 500 калорий сверх дневного лимита калорий. Даже Дуэйн «Скала» Джонсон не может потреблять столько калорий!

Вес воды

Итак, если эти 5 фунтов веса не жир, тогда что это? И как долго он продержится? Ответ связан с излюбленным источником энергии вашего тела: молекулой под названием гликоген.

Гликоген — это источник энергии, который производится в основном из углеводов. Ваше тело любит гликоген, потому что это легкодоступный источник энергии, обеспечивающий много энергии.

Гликоген также имеет интересное свойство: он очень хорошо связывается с водой . Фактически, на каждый грамм углеводов в вашем теле приходится от 3 до 4 молекул воды, связанных с ним. Это может привести к значительному увеличению веса, но из-за воды, а не жира. В зависимости от того, на какой диете вы сидели, употребление углеводов в чит-день может заметно увеличить ваш вес.

Если вы пытались сбросить жир, скорее всего, вы пытались исключить углеводы из своего рациона. Это очень популярный метод, и диеты, основанные на низком содержании углеводов и низком калорийности, являются практически самой простой диетой. Клиника Майо отмечает, что диета с низким потреблением углеводов включает около 60-130 граммов углеводов в день. Некоторые популярные диеты, такие как диета Аткинса, нацелены на чрезвычайно низкий уровень углеводов, всего 18 граммов в день.

Если вы потребляете 60 граммов углеводов в день, вам нужно примерно 210 граммов воды.Это примерно полфунта воды.

Но если в чит-день вы решите есть и пить все, что хотите, и загрузить до 300 граммов углеводов (среднее количество углеводов, потребляемых мужчинами, по данным Министерства сельского хозяйства США), вы сохраните около 1 кг. воды или 2,2 фунта. Если бы вы сидели на диете из 60 углеводов в день, вы бы уже стали на полтора фунта тяжелее. Если вы увеличите количество углеводов до 400 граммов, вы можете добавить 2,5 фунта воды.

Однако гликоген — далеко не единственное вещество или фактор, который может заставить ваше тело удерживать лишнюю воду.Избыток натрия (соли), который обычно содержится в ваших любимых читмилах, также может заставить ваше тело удерживать воду поверх воды, удерживаемой вашим гликогеном. Если учесть влияние других вещей, которые вы ели и пили, ваших гормонов и уникального состава тела, вы поймете, почему ваш вес может так сильно колебаться.

Как только вы вернетесь к низкоуглеводной диете с низким содержанием натрия, ваш организм естественным образом сбросит набранный вами лишний вес воды.

Это марафон, а не спринт

Ежедневный чит-день не сотрет недели и месяцы тяжелых тренировок и тщательного подсчета калорий.Вы не можете набрать килограмм жира за один уик-энд

Изменение телосложения и похудение — это долгий процесс, но если вы сделаете это правильно, у вас будут долгосрочные результаты. Быстрые исправления и экстренные диеты, нацеленные на сокращение почти всех углеводов на короткий период, на самом деле не дают устойчивых результатов, и теперь, когда вы немного разбираетесь в гликогене, вы также понимаете, почему.

Однако это не значит, что в чит-дни можно увлечься.

Очень легко, когда ваш чит-день превратится в чит-уик-энд, а ваш чит-уик-энд внезапно превратится в чит-неделю. Прежде чем вы это осознаете, вы возвращаетесь к своим старым привычкам в еде.

Попробуйте вместо этого читмил и обязательно спланируйте тренировку перед тем, как ускорить метаболизм. Ваше тело скажет вам спасибо на следующий день.

Итог: время от времени можно развлекаться ! Любимое блюдо поможет сохранить мотивацию. (Но вопреки распространенному мнению, чит-дни не ускоряют метаболизм).Любое резкое увеличение веса — это не жир. Просто убедитесь, что после того, как вы хорошо повеселились, вы вернулись в свой фитнес-путь и продолжаете работать над достижением своих целей.

Как получить идеальный чит День

Автор PW Nutritionist Алина Хусро

Вы всю неделю занимались здоровым питанием, но выходные уже не за горами… пятница с едой на вынос или вечеринка, за которой следует жирный шашлык с жареным картофелем? СЧИТАТЬ НАС!

В последние годы гуру фитнеса придумали и популяризировали термин «чит-день» или «чит-день», но есть ли какие-либо преимущества в питании, поддерживающие чит-дни или читмилы, или это действительно «момент на устах? пожизненно на бедрах?

Могут ли чит-дни помочь похудеть?

Дефицит калорий, как правило, приводит к значительному снижению скорости метаболизма.Лептин — гормон, который контролирует наш сигнал о голоде и сытости — высвобождается, когда мы едим достаточно еды, и заставляет наш организм продолжать эффективно сжигать жир. Однако уровень лептина падает при дефиците калорий, и именно поэтому многие из нас испытывают плато при потере веса или имеют устойчивый жир. Чит-дни или рефид-дни помогают увеличить выработку лептина и ускорить метаболизм.

Низкокалорийная диета также может вызвать небольшое снижение выработки гормона щитовидной железы Т3, что снижает скорость метаболизма.Читмил раз в неделю и читмил раз в две недели может помочь увеличить выработку Т3 и ускорить метаболизм.

Сейчас мы не психологи, но знаем, что если на выходные запланирован большой бранч с девушками, мы более решительно настроены придерживаться определенного распорядка в течение недели. Это можно проследить благодаря исследованиям, показывающим, что без вознаграждения может стать обычным делом придерживаться здорового образа жизни изо дня в день.

Лучшие советы по включению чит-дня в свой распорядок дня

Существует множество противоположных мнений о чит-днях и о том, следует ли включать их в наш образ жизни.В PW мы считаем, что вы можете посвятить несколько приемов пищи в один день недели свободному питанию, однако есть несколько советов, которым мы рекомендуем вам следовать, чтобы иметь «идеальный» чит-день, гарантируя, что вы этого не сделаете. t теряют динамику, и это не превращается в чит-неделю (или даже чит-месяц)!

1) Планируйте свой чит-день заранее
Карандаш в любых планах, которые у вас могут быть с друзьями, чтобы пойти куда-нибудь поесть или выпить, и планируйте свой чит-день вокруг этого. Это даст вам возможность поддерживать свой круг общения без серьезного FOMO (страха пропустить)! Если вы планируете съесть сытный обед или взять еду на вынос на выходных, запаситесь калориями в течение недели!

2) Модерация всегда имеет ключевое значение.
День читерства НЕ означает, что вы хотите заказать все меню McDonalds.Старайтесь употреблять не более двух читмилов в день! Выберите читмил, который оставит вас удовлетворенным и не даст вам добраться до всех дополнительных ненужных дополнений, которые складываются!

3) Запишите свои пристрастия
Если вы хотите чего-то в течение недели, сделайте это. Таким образом, вы точно знаете, какие пристрастия удовлетворить! Если вы жаждете пиццы, вы можете запланировать веселое воскресенье с пиццей с семьей или друзьями. PW Pizza Mix также является идеальной более здоровой альтернативой без лишних калорий! Волнение от накопления сделает вкус читмила еще слаще!

4) Старайтесь есть меньше обработанных продуктов или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, даже в чит-дни
Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с колоректальным раком и сердечными заболеваниями.Их следует свести к минимуму в вашем рационе; Так что замените эту сторону бекона запеченной фасолью или авокадо!

5) Попробуйте потренироваться в свой чит-день
Это минимизирует накопление жира, поскольку ваши запасы гликогена пустеют, когда они исчерпываются во время тренировки, предотвращая накопление надоедливого жира. Кроме того, не забывайте пить 1,5–2 литра воды, так как наш мозг часто принимает обезвоживание за голод!

Если вы планируете насыщенный углеводами день, мы рекомендуем принимать капсулы PW Carb Blocker в течение дня *. Блокируя ферменты, необходимые для переваривания определенных углеводов, они блокируют около 50-65% съедаемых углеводов! Однако помните, что не все углеводы — враги, и мы не рекомендуем принимать углеводные блокаторы после каждого приема пищи. Рафинированные или простые углеводы, такие как сладости, печенье и чипсы, не обеспечивают никакой питательной ценности, и их следует ограничивать в нашем рационе. С другой стороны, сложные углеводы важны для поддержания нашего энергетического уровня в течение дня, играют роль в выработке серотонина или «гормона счастья» в мозге и являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки.Паста из цельной пшеницы, коричневый рис, киноа, овощи и фрукты — все это сложные углеводы, которые не следует исключать или блокировать из своего обычного рациона!

Вернитесь на правильный путь сразу после этого и не упускайте из виду свои долгосрочные цели по снижению веса! Позвольте себе побаловать себя, но не позволяйте этому превращаться в целый день чит-фестивалей, когда вы заказываете Deliveroo каждый час. Мы бы посоветовали избегать полного выброса 3000 калорий в день, так как это может серьезно сбить вас с пути здорового питания и вызвать сильное недомогание на следующий день (поверьте нам, мы говорим на основе собственного опыта).Придерживайтесь потребления 500-1000 дополнительных калорий к своему обычному рациону.

Наконец, не поддавайтесь чувству вины в чит-дни. Никакая умеренная еда не является «плохой» для вас, если она не содержит большого количества насыщенных жиров и трансжиров.
День, когда вы слегка сбиваетесь с пути, не полностью свергнет ваши усилия в фитнесе, и вы с большей вероятностью останетесь последовательными, если не будете чувствовать себя слишком ограниченным!

* Не более 6 капсул в день

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

Что такое чит-дневная диета и работает ли она?
— Bare Performance Nutrition

;

Оскар Уайльд однажды сказал: «Я могу сопротивляться всему, кроме искушения.«У скольких из нас было такое же чувство, когда мы находимся в процессе изменения наших привычек в еде к лучшему? Мы можем сесть на диету из самых лучших побуждений, но чит-день один раз в неделю иногда превращается в двух- или трехдневное занятие, несмотря на все наши усилия.

Эксперты Bare Performance Nutrition знают, что отказ от таких продуктов, как рафинированный сахар и углеводы, может быть сложной задачей. Вот почему мы изучаем концепцию «чит-дневной диеты» и изучаем вопрос о том, будет ли она мешать или способствовать вашему прогрессу в фитнесе.

Определение дневной диеты обмана

Помните, как в старшей школе учились пропускать дни? Раз в неделю чит-день — это та же концепция; Хотя это кажется обычным днем, этот день дает вам возможность есть все, что вы хотите, без необходимости считать калории или придерживаться своей диеты. Бекон? Проверять! Шоколадное мороженое? Проверять! Хотя это может быть любой день недели, большинство людей, как правило, выбирают выходной, когда они не работают, чтобы в полной мере насладиться декадентским опытом.

Какая теория стоит за чит-днем в вашем рационе? Многие считают, что чит-день поможет им избежать тяги к еде и придерживаться своей диеты и целей в отношении здоровья.В обмен на соблюдение здоровой диеты в течение большей части недели вы получаете один день в неделю без чувства вины, чтобы предаваться той еде, которая называла ваше имя.

Чит-дневные диеты: хитроумно, но научно!

Самообман может показаться незаконным, но на самом деле это понятие, которое бодибилдеры и профессиональные спортсмены часто включают в свои программы тренировок. Почему? Когда вы соблюдаете диету, например, низкоуглеводную, вы сокращаете количество потребляемых калорий.Вы можете заметить, что вес снимается довольно легко … сначала. Но наши тела сообразительны, и со временем они понимают, что мы потребляем меньше энергии, чем сжигаем. Чтобы противостоять этому, организм регулирует свой метаболизм, эффективно замедляя его, чтобы он стал более эффективным. В результате потеря веса замедляется. Включив в свой рацион еженедельный чит-день, вы вводите больше калорий на ограниченное время, достаточное, чтобы «обмануть» организм и заставить его снова переключить метаболизм на высокую скорость.Пример эпического чит-дня: известно, что Дуэйн «Скала» Джонсон съел восемь ломтиков французских тостов с яблочным пирогом — за один присест!

3 проверенных и достоверных преимущества проведения дня читерства один раз в неделю

Думаете о введении чит-дней в свой рацион? Вот почему это может быть хорошим ходом.

1. Это поможет вам достичь долгосрочных целей

Одно исследование, состоящее из трех различных экспериментов, подтверждает концепцию чит-дневной диеты.В первом исследовании участников просили представить, что они соблюдают диету с 1500 калориями каждый день или диету с 1300 калориями, которая включает «гедонистическое отклонение» с 2700 калориями в конце недели. Люди, у которых был выбор на чит-день, полагали, что они будут лучше контролировать свою более строгую диету, чем люди, придерживавшиеся диеты на 1500 калорий. Когда участники исследования фактически начали свою диету, участники, у которых был чит-день один раз в неделю, сообщили, что чувствуют больше мотивации и самоконтроля, чтобы оставаться на своей диете.Они также потеряли столько же веса, что и люди, у которых не было чит-дня. В конце эксперимента участники, которым разрешался чит-день один раз в неделю, считали, что чит-дневный путь был более мотивирующим, чем если бы они сидели на диете без него.

2. Это естественный ускоритель метаболизма

Как упоминалось выше, после некоторого времени после диеты ваш метаболизм может замедляться. Во многом это связано с лептином, «гормоном голодания». Это химическое вещество сообщает вашему мозгу, когда вы сыты, помогает регулировать энергию и подавляет наше желание есть больше еды; однако, когда вы уменьшаете количество калорий, это влияет на уровень лептина.Это снижение может затруднить дальнейшее похудение, даже если вы по-прежнему едите меньше. Добавление читмила или чит-дня в свой рацион может помочь вам включить больше калорий в течение короткого промежутка времени, что должно повысить уровень лептина и снова перезапустить процесс диеты.

3. Он может помочь вам сделать правильные вещи прямо сейчас

Теоретически все это звучит великолепно, но что происходит, когда вы находитесь в офисе, и эта коробка сырных танцев зовет вас по имени? Прелесть чит-дневной диеты в том, что она может помочь вам сделать более разумный выбор в отношении еды здесь и сейчас. Интуитивное знание того, что приближается ваш еженедельный чит-день, может облегчить отказ от этих повседневных искушений.

Опасности диеты на 3 дня с читами

1. Выкручивание «Потому что все в порядке».

Не запутайтесь: чит-дневные диеты разработаны, чтобы помочь вам избежать промахов в середине недели и насладиться едой или едой, которые вы исключили из своего рациона. Их не следует использовать в качестве предлога для переедания чего-либо или всего, что находится в поле зрения! Если вы обнаружите, что едите как можно больше гамбургеров или пиццы в чит-дни — даже если вы действительно настроены на свежий салат — это может быть признаком более серьезной проблемы с едой.

2. Сделать пищу врагом

Точно так же, чит-дни один раз в неделю часто приводят к тому, что определенные продукты превращаются в плохих парней. Что, если вместо того, чтобы тратить целую неделю на то, чтобы зацикливаться на чипсах, а затем съесть целую пачку чипсов в свой чит-день, вы сели с типичной порцией (10-12 чипсов), наслаждались ими, а затем возобновили регулярное питание по расписанию? Для многих это имеет гораздо больше смысла, чем ждать, когда наступит их раз в неделю чит-день.

3. Вы не личный тренер (возможно)

Чит-дневные диеты имеют смысл, если вы занимаетесь спортом или постоянно тренируетесь. Но многие из нас, соблюдающих обычную диету, на самом деле не едят так здорово и не тренируются так усердно, как нам кажется. Больше есть, меньше сжигать, а потом лечить себя — это может быть причиной того, что диета не приносит результатов. Вы можете время от времени проводить читмил вместо целого читмила один раз в неделю.

Каким бы ни было ваше путешествие по снижению веса, позвольте экспертам Bare Performance Nutrition отправиться в путь! Если вы впервые пробуете чит-дни в своем рационе или являетесь опытным профессионалом в спорте, наши серьезные спортивные добавки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы найти продукт, который соответствует вашим целям по снижению веса.

Проблема с читерскими днями

Как зарегистрированный диетолог, я вздрагиваю, когда слышу термин «чит-день». Не потому, что я думаю о людях, которые запихивают в рот пончики и чизбургеры направо и налево, а потому, что это термин, укоренившийся в культуре питания, который твердо помещает еду в «хорошие» или «плохие» лагеря.

Вот почему связь нравственности с выбором продуктов питания может спровоцировать нездоровое пищевое поведение и как отказаться от читерского дня и сосредоточиться на более полезных и позитивных стратегиях питания.

Разделение продуктов на хорошие или плохие, здоровые или нездоровые настраивает нас на моральные взлеты и падения, которые никогда не должны ассоциироваться с едой. Всякий раз, когда у меня есть клиент, который признается, что он «плохо» или «жульничает» в своей диете, часто связанный с чувством вины, одна из первых вещей, над которыми мы работаем, — это нейтралитет в еде. Размещение всех продуктов на нейтральном игровом поле — правильно, печенье и капуста в одной категории — может помочь освободить много места в мозгу, которое используется для беспокойства о том, есть или не есть определенные продукты. Это также помогает избавиться от мышления «все или ничего», которое часто заставляет людей переедать или переедать, когда прием пищи или день считается «обманом».

Переедание или переедание в чит-день или прием пищи не только приводит к избыточному потреблению калорий, но часто сопровождается чувством вины и стыда, которые обычно приводят к еще одному периоду жесткого ограничения в питании. Недавнее исследование, посвященное общим факторам у людей, употребляющих читмил, и людей с расстройствами пищевого поведения, таких как переедание, показало, что провоцирующие факторы обоих типов поведения являются постоянными — психологическая и физическая тяга к пище.

Эти два фактора часто возникают после периодов строгого ограничения в питании, что является симптомом компульсивного переедания и нормативного поведения в культуре питания, столь распространенной сегодня. Хотя диетическое ограничение и чит-дни являются социально приемлемым поведением в современном обществе, исследование связывало симптоматику с расстройствами пищевого поведения. Я могу подкрепить это своим собственным клиническим опытом на протяжении многих лет и с уверенностью предположить, что, если расстройство пищевого поведения еще не наблюдается у людей с обычными чит-днями, оно часто является воротами к более неупорядоченному пищевому поведению.

Как диетолог, который часто работает с клиентами над исцелением их отношений с едой и своим телом, обычным шагом является воздержание от чит-дня. Это не только поможет вам начать более нейтральное отношение к еде, но и избавит вас от чувства вины, которое часто ассоциируется с чит-днями или приемами пищи, а также с последующим циклом диеты йо-йо.

Вместо читмилов или чит-дня попробуйте эти три стратегии, которые могут помочь укрепить позитивное отношение к еде:

1.Ешьте свое любимое лакомство, когда это имеет смысл.

Возьмите за правило наслаждаться едой, которую вы обычно ели только в «чит-день» в любой случайный день. Поскольку многие люди планируют чит-дни на выходные, это может быть, например, кекс или гамбургер с картофелем фри во вторник. Если усложнить образ мышления, эти продукты доступны вам в любое время, и что их можно есть, когда вы захотите, их власть над вами может значительно снизиться. Это часто приводит к меньшему перееданию, уменьшению чувства вины и естественному сбалансированному питанию.

2. Уважайте свои пристрастия.

Вместо того, чтобы чувствовать, что вы «уступаете» тяге к еде и нарушаете произвольную диету (помните, это может вызвать чувство вины, стыда и переедания), уважайте их. Наши тела обладают уникальным и специализированным способом сообщать нам, что нам нужно, нам просто нужно быть лучшими слушателями. Например, если вы ходите в ресторан и действительно хотите гамбургер, но вместо этого заказываете салат, скорее всего, он не будет самым приятным. Подавайте настойчивые мысли о еде, слабом голоде и раздражительности, пока вы не съедите что-нибудь еще.Удовлетворение тяги к бургерам и уделение времени осознанному поесть и по-настоящему насладиться им может привести к гораздо большему удовлетворению после еды и высвободить много места в мозгу для размышлений о более важных вещах, чем еда.

3. Думайте о питании.

Питание — одно из моих любимых слов в обращении с клиентами, потому что оно включает в себя то, как мы заботимся о себе как физически, так и эмоционально. Когда дело доходит до еды, это означает, что иногда самый сытный выбор, который мы можем сделать, — это добавить еще одну порцию овощей в нашу тарелку.В других случаях нам просто действительно нужен файл cookie. И то, и другое в порядке и питает тело, душу или и то, и другое, когда они нам нужны. То, что будет для вас питательным в один день, может измениться на следующий, поэтому быть внимательным и открытым к тому, что вам нужно, чтобы лучше всего позаботиться о себе, — бесценный инструмент.

Важно развивать позитивные отношения с едой, которые не связаны с чувством вины, и отказ от чит-дней — первый полезный шаг. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от ограничительного образа мышления, связанного с диетой, подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который придерживается «недиетического» подхода и считает, что ни одна еда или группа продуктов питания не должны быть запрещены.

фактов о Keto Cheat Days

Как дни кето-читов могут повлиять на ваше здоровье

СЕН. 17, 2019

3 МИН. ЧИТАТЬ

При правильном соблюдении кето — или кетогенная — диета может помочь вам быстро похудеть. Но поскольку жизнь без пиццы, пасты и любимых напитков может показаться проблемой, справедливо задаться вопросом: есть ли когда-нибудь место для чит-дня на кето?

Ваше тело на кето

Кето-диета работает иначе, чем другие планы похудания.Большинство диет работают за счет сокращения калорий; Так что, теряя жир, вы теряете и мышцы. Но кето — это не столько снижение потребления калорий, сколько его изменение.

«Исследования показывают, что когда вы следуете точной макро-смеси кето, состоящей из 75% жира, 20% белка и 5% углеводов, большая часть потери веса происходит за счет жировой массы», — объясняет Пэм Нисевич Беде, магистр медицины, диетолог компании Abbott.

Но как это волшебное уравнение превратит ваше тело в машину для сжигания жира? Обычно организм превращает углеводы (в виде гликогена) для получения энергии.Когда вы сокращаете количество углеводов и увеличиваете количество жиров в своем рационе, организм вместо этого начинает использовать жир в качестве топлива. Это состояние сжигания жира, называемое кетозом, генерирует побочные продукты, известные как кетоны, которые помогают подавить аппетит, что облегчает потребление меньшего количества пищи.

Что такое чит-день?

Для многих людей одним из самых сложных моментов перехода на кето является прощание с их любимыми продуктами и напитками с высоким содержанием углеводов. Но нормально ли время от времени отклоняться от строгого плана? По большей части оказывается: ответ — нет.

«Когда вы выходите из режима кето, это мешает кетозу, и может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться в норму», — объясняет Беде. «Один из наиболее важных факторов, когда дело доходит до успеха на диете — любой диете — это ее соблюдение. Так что, если небольшой хитрость здесь и там помогает вам придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, действуйте. Но важно соблюдать ограничьте продолжительность — продолжительность и серьезность — чит-дня, чтобы вы могли как можно быстрее вернуться к своим обычным кето-диетическим продуктам и преимуществам кетоза.«

«Когда вы выходите из режима кето, это мешает кетозу, и может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться в норму».

Пам Нисевич Беде, M.S., R.D., диетолог, Abbott

Как день кето-читов может повлиять на ваше здоровье

Помимо вмешательства в достижение целей по снижению веса, есть еще одна причина, по которой чит-день на кето может повлиять на ваше здоровье.

Хотя все еще необходимы дальнейшие исследования, предварительные результаты одного небольшого исследования показывают, что даже небольшой промах в плане кето может вызвать проблемы для здоровья сердца.Чтобы узнать, что происходит, когда человек отказывается от кето-формулы, исследователи набрали девять здоровых молодых мужчин и попросили их соблюдать строгий режим кето-диеты. Через неделю они поменяли местами, накормив добровольцев напитком, содержащим 75 граммов глюкозы — примерно столько же сахара в двух банках газировки. Затем они измерили содержание в крови веществ, известных как микрочастицы, которые помогают оценить повреждение кровеносных сосудов. Результаты были неожиданными.

После всего лишь одного напитка с высоким содержанием сахара всплеск микрочастиц соответствовал уровням, обнаруженным у людей с плохим здоровьем сердца.Хотя исследователи не уверены в том, что делает быстрое введение углеводов таким вредным, они подозревают, что внезапный выброс глюкозы повреждает клетки кровеносных сосудов. Исследование не прояснило, был ли такой ущерб длительным.

Кето-утвержденный контроль тяги

В следующий раз, когда вы будете готовы бросить кето-полотенце, попробуйте вместо этого одно из этих угощений. Небольшое послабление может помочь вам продолжить курс, не поставляя так много гликогена, что на возврат в состояние кетоза уйдут дни и дни.Приведенные ниже продукты содержат 15 граммов углеводов или меньше и могут удовлетворить тягу к углеводам, не отменяя всей вашей тяжелой работы.

• Две унции сыра бри и семь небольших цельнозерновых крекеров (10 г углеводов).
• Кето-коктейль ZonePerfect с белым шоколадом и кокосом ^® (всего 3 углеводов).
• Две чашки воздушной кукурузы, одна столовая ложка сливочного масла и одна столовая ложка тертого сыра Пармезан (13 г углеводов).
• Одна мини-плитка темного шоколада, смоченная в одной столовой ложке натурального арахисового масла (8 г углеводов).
• ¼ чашки гуакамоле с пятью чипсами из тортильи и одним нарезанным зеленым болгарским перцем (15 г углеводов).
• Пятнадцать картофельных чипсов (13 г углеводов).
• Половина пиццы на тонком тесте (10 г углеводов).
• Бутылка воды объемом 16 жидких унций с порошковой упаковкой Pedialyte® Sparkling Rush ™.

Если вы планируете перейти на кето-диету или какое-либо другое существенное изменение в своем плане питания, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом и убедитесь, что это лучший выбор для вас.

Кето-дружественные рецепты на праздники: блюда и стратегии, чтобы попробовать этот День благодарения

Накануне Дня Благодарения многие люди начинают планировать свои меню и рецепты на праздники. Но для тех, кто придерживается кетогенной диеты, освоение богатого углеводами картофельного пюре, начинки и тыквенного пирога может быть непростым делом.К счастью, вам не нужно позволять одному дню сорвать ваши планы по питанию. Вместо этого вы можете использовать эти советы и уловки, чтобы спланировать меню на День благодарения, в котором есть варианты, подходящие для кето. Вот что нужно знать.
Что такое кетогенная диета?
Кетогенная диета — это пища с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Те, кто придерживается кето-диеты, обычно потребляют около 75 процентов калорий из жиров, 20 процентов калорий из белков и 5 процентов калорий из углеводов.
Когда организм лишен углеводов, он начинает расщеплять молекулы жира и полагается на кетоны, чтобы поддерживать функции организма.Это состояние называется «кетозом», отсюда и название «кето». Исследования этого стиля питания относительно ограничены, но растут, и исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что тучные мужчины, соблюдающие краткосрочную кето-диету, теряют вес и чувствуют себя менее голодными по сравнению с другими диетическими вмешательствами.

How to Rock a Cheat Day (Не чувствуя себя плохо и не толстеть)

Вот и я: сижу за столом и смотрю на свою пустую тарелку.Как и тарелка, я был неодушевленным и не мог двигаться. Хотя в этом есть большой смысл. Я только что съел полную пиццу пепперони с дополнительным сыром, полдюжины пончиков в сметаной глазури и кусок неудовлетворительного купленного в магазине чизкейка.

Перед тем, как съесть эту еду, я подумал, что это эпично. После? Зло. Оглядываясь назад на эту еду (и многие другие подобные блюда), я понимаю, насколько я был глуп. В то время чит-дни были способом съесть все, что я знал, что нельзя есть во время диеты.Еда, которую я ел, вернула меня в детство. Единственная разница в том, что все, что я ел в детстве, каким-то образом можно было съесть за один чит-день (иногда за один прием пищи). Как вы, наверное, догадались, я был толстым ребенком. Теперь я толстый ребенок в хорошей фигуре.

Зачем жульничать?

При диете для похудания среднее потребление углеводов и калорий обычно низкое. Со временем ваше тело понимает, что потребляет меньше калорий, чем сжигает. В свою очередь, он будет пытаться уравновесить калории, поступающие и калории, становясь более эффективными, и ваш метаболизм падает.Это нехорошо, когда целью является сжигание жира. Чит-дни заставят организм думать, что он получает достаточно калорий (если не слишком много), и тогда организм воспламенит свой жиросжигающий метаболизм.

С психологической точки зрения обман — отличный способ включить в рацион продукты, которые вы обычно не едите. Нет ничего запретного; просто есть лучшие времена, чтобы есть определенные продукты.

Мой подход к читерскому дню

За последние несколько лет моя философия чит-дней изменилась. Он превратился из всеобщего переедания в научный подход к наращиванию мышечной массы и уменьшению всех негативных эффектов, таких как накопление жира и ощущение абсолютного мусора.

В чит-дни я все равно буду голодать по утрам. За это время я выпью много воды и зеленого чая и подготовлюсь к предстоящему дню (то есть куплю выпечку на фермерском рынке). Ближе к концу поста я буду тренироваться.

Цель тренировки — истощить мышечный гликоген и активировать переносчики глюкозы в мышцах (GLUT4 и GLUT12).При активации и в присутствии глюкозы GLUT4 и GLUT12 перемещают глюкозу из крови в мышцы.

My Cheat Day Muscle Building Workout

Упражнение	Наборы	Повторы	Отдых 905	Отдых Приседания спереди или становая тяга	Выполните 5 подходов с тяжелым весом, затем сделайте обратный ход с использованием 70% веса и сделайте максимальное количество повторений	5, AMAP	2-3 мин
2A: Подтягивание с отягощением	3	8-12	45 секунд
2B: Выпады с гантелями назад	3	3	3 12	45 сек
2C: Отжимания с отягощением	3	8-12	45 секунд
3: Приседания с кубком	1	20+	нет 905 Добавки во время тренировки До : 5 г BCAA, 200 мг кофеина В течение : 5-10 г BCAA После : 5-15 г BCAA, 200 мг кофеина 27 Назначение аминокислот — немного увеличить гормон роста и обеспечить организм достаточным количеством аминокислот в его системе, чтобы помочь инициировать синтез белка.С другой стороны, кофеин используется для снижения чувствительности к инсулину. Это может показаться странным, поскольку большинство экспертов рекомендуют, чтобы ваше тело было максимально чувствительным к инсулину. Тем не менее, когда организм чувствителен к инсулину, это включает печень, мышцы и жир . Если мы уменьшим чувствительность к инсулину, потребляя кофеин, и объединим это с активацией GLUT4 и GLUT12, то вероятность того, что глюкоза в крови будет храниться в мышцах, а не в жирах, значительно возрастет. Это основной принцип в работе John Kiefer’s Carb Backloading (которую я настоятельно рекомендую). Теперь, когда мы рассмотрели тренировки и добавки, давайте перейдем к хорошему: еде. Время поесть Поскольку сегодня день читерства, я рекомендую избегать только обработанных продуктов. Другими словами, держитесь подальше от McDonald’s и любых других упакованных угощений, которые вы найдете в продуктовом магазине.Чтобы быть ясным, я не говорю, что избегайте гамбургеров, пончиков и печенья. Я всего лишь говорю, чтобы они не были в обработанных формах. Это означает, что вы захотите, чтобы ваши чит-фуды были домашнего приготовления, и вам следует покупать их в пекарнях, ресторанах и у бабушек на фермерских рынках. Секрет того, чтобы не чувствовать себя ужасно Чтобы не чувствовать себя ужасно от всех чит-продуктов, которые вы едите, вам нужно идти на компромисс и есть сырую, ферментированную квашеную капусту перед каждым приемом пищи. Это обеспечит ваше тело пробиотиками, которые помогут переваривать все ужасные вещи (и под «ужасным» я имею в виду «вкусные»), которые вот-вот поразят ваш желудок. Если бы у меня когда-либо был совет номер один, это был бы он. Это так хорошо. Укрепление мышц Чтобы пища продолжала способствовать наращиванию мышечной массы, а не откладыванию жира, неплохо «пульсировать» свое тело с помощью 5 г BCAA каждые 2 часа. Это повысит уровень гормона роста и даст импульс синтезу белка.Если выбранные вами чит-фуды не содержат протеина, вы можете добавить в смесь пару ложек изолята сыворотки, но это ваш выбор. Пример Cheat Day 8:00 — Просыпайтесь, выпейте немного воды. 10:00 — Сходите на фермерский рынок, купите пирог, пирожные и печенье (все домашнее). 13:00 — Тренировка с добавлением перитренировочных добавок. 14:00 — Съешьте несколько порций квашеной капусты.Сходите в ресторан и закажите бутерброд со свининой и картофелем фри. 15:00 — Съешьте полный пирог с орехами пекан. 16:00 — Выпейте 5 г BCAA в воде. 16:30 — Съешьте несколько кусочков квашеной капусты, затем 6 шоколадных печений с арахисовым маслом, измельченных в домашнем ванильном мороженом с залитым сверху кленовым сиропом. Выпейте 40 г изолята сыворотки с водой на бок. 18:00 — Выпейте 5 г BCAA в воде. 20:00 — Выпейте 5 г BCAA в воде.Съешьте несколько порций квашеной капусты, затем сделайте бутерброды с беконом и яйцом из фунта бекона, домашнего хлеба, яиц от кур на свободном выгуле и местных сыров. Приготовьте хороший десерт, состоящий из нескольких пирожных, еще мороженого и стопки яблока. 22:00 — Выпейте 5 г BCAA в воде. Съешьте несколько порций квашеной капусты, затем съешьте еще один пирог. 12:00 — Иди спать довольным. Как видите, есть несколько запрещенных продуктов, и вы полностью можете набивать себе лицо. Если вы поститесь, тренируетесь и принимаете добавки, которые я рекомендую, вы ускоряете свой метаболизм, наращиваете мышечную массу и накапливаете минимум (если есть) жира в свой чит-день. Соблюдайте несколько правил, попробуйте мои рекомендации. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.