Болгарские сплит приседы: Page Not Found — Spartonus

Вы будете располагаться точно так же, как и при использовании скамьи, но вместо этого ваша задняя ступня будет на поролоновом валике или подушке для штанги. Обратите внимание, что верхняя часть стопы — это то, что опирается на валик из пеноматериала, а не палец ноги, поэтому, если вашему большому пальцу ноги не хватает подвижности, это отличная альтернатива.

Как выполнять болгарские сплит-приседания

Теперь, когда вы находитесь в хорошей стартовой позиции, приступим к выполнению. BSS можно выполнять без нагрузки, с грузом в переносном трюме фермера, с грузом в трюме для кубков, грузовым жилетом или со штангой (загруженной спереди или сзади). Какое бы приспособление вы ни выбрали, сосредоточьтесь на поддержании взаимодействия по всей средней линии и удерживании плеч прижатыми назад. Опустите заднее колено к полу (придерживайтесь предписанного темпа) и либо слегка коснитесь задним коленом абмат / подушку, либо слегка остановитесь, не дойдя до пола.Постарайтесь удерживать туловище в вертикальном положении при этом, чтобы тело двигалось относительно прямо вниз. Продвигайтесь через переднюю ногу, когда вы подъезжаете назад, сохраняя грудь высокой. По сути, вы выполняете усиленную версию сплит-приседаний стоя.

Теперь вперед и наполните свое будущее болгарскими сплит-приседаниями, чтобы стать сильнее, сбалансированнее и избежать травм!

Как использовать браслет TRX для достижения лучших результатов

Болгарские сплит-приседания — это упражнение, которое высоко ценится многими спортсменами и экспертами по фитнесу.Когда дело доходит до развития силы верхней части ног, лучше не бывает.

Согласно Barbend.com, это упражнение нацелено на квадрицепсы (Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Tibialis Anterior), подколенные сухожилия (Semitendinosus, Biceps Femoris, Semimembranosus) и ягодичные мышцы (Gluteus Maximus, Gluteus Medius). Это также задействует ваше ядро ​​и помогает повысить стабильность. В отличие от приседаний со спиной, которые могут сильно нагружать нижнюю часть спины, в болгарских сплит-приседаниях упор делается на ноги, а это значит, что нижняя часть спины не будет принимать столько тепла.

Что такое болгарский сплит-присед?

Это движение представляет собой вариант приседания на одной ноге, когда задняя нога поднимается, а ведущая нога остается на земле. Положение позволяет вам опускаться ниже, чем при традиционном приседании, что является плюсом для подвижности бедер. Поскольку болгарские сплит-приседания — это движение на одной ноге, оно может помочь вам исправить тренировочный дисбаланс. Исправляя этот дисбаланс, вы можете предотвратить травмы и двигаться более эффективно, что в конечном итоге приведет к повышению производительности.

Болгарские сплит-приседания с бинтом TRX

Энди Поттс рассказывает, как он выполняет болгарские сплит-приседания с использованием TRX. Однако вы можете использовать другой нестабильный предмет, например, гимнастический мяч, чтобы добавить дополнительную проблему. Если вы новичок в этом движении, вы можете начать с более устойчивой поверхности, например стула или скамейки.

Настройка TRX Band

1. Прикрепите ремешок TRX к конструкции над головой так, чтобы он свисал на несколько дюймов от земли.
2. Проденьте ручки дважды друг в друга, а затем подвесьте их на ножках.
3. Отведите одну ногу назад, продев ступню за ручку (этот шаг проще всего сделать, когда колени лежат на земле).
4. Сохраняйте некоторое натяжение ремешка TRX, не создавайте большого напряжения, но вы также не хотите, чтобы ремешок провисал — он должен оставаться на вашей ноге.

Приседания

1. Еще на земле выведите ведущую ногу вперед перед собой.
2. В этот момент заднее колено находится на земле, а ведущее колено находится перед телом.
3. Когда вы поднимаетесь от земли, убедитесь, что ваше ведущее колено не выходит слишком далеко перед подушечкой стопы.
4. Держите бедра прямо, а ведущую ногу на одной линии с бедром при подъеме.
5. Необязательно: Энди любит добавлять разгибание колена в конце движения.
6. Всегда держите большую грудь и расслабьте руки по бокам.
7. Спуститесь медленно и взорвитесь.

Если вам кажется, что использовать только свой собственный вес слишком легко, попробуйте добавить несколько весов.Но держите руки по бокам, не сгибайте тяжести.

Болгарские сплит-приседания — полезное упражнение для многих спортсменов. Использование браслета TRX помогает улучшить ваши результаты и получить еще больше пользы от движения, поскольку вашему телу приходится задействовать больше мышц для стабилизации. Кроме того, не забывайте восстанавливаться после тренировки, чтобы оставаться здоровым и добиваться максимальных результатов. Marc Pro — это простой и эффективный способ быстрее восстановиться и сохранить свежесть тела.

В этом видео профессиональный триатлонист Энди Поттс демонстрирует, как выполнять болгарские сплит-приседания.

Похожие статьи:

Упражнение для активации ягодичных мышц и почему это важно

Узкие бедра влияют на вашу производительность? 3 способа ослабить и восстановить

Как выполнять приседания с пистолетом

Мышечная активность болгарского приседа. Воздействие дополнительной вибрации, подвешивания и неустойчивой поверхности

9 августа 2019

Ответы рецензенту

Обратите внимание, что:

[R1] = комментарии от рецензента №1.

[R2] = комментарии рецензента №2.

[A] = ответы авторов.

{…} = текст измененной рукописи.

________________________________________________

Рецензент №1: Общие соображения

[R1] «- Консистенция BOSU®»

[A]

Авторы используют термин BOSU® для обозначения нестабильной поверхности. Тем не менее, мы используем термин «выпад в подвешенном состоянии» — BOSU для обозначения состояния упражнений (независимая переменная).

[R1] «- Есть очень длинные предложения без точек и запятых».

[A]

Некоторые предложения были сокращены.

[R1] «- я бы порекомендовал улучшить формулировку, беглость (использовать соединители) и быть осторожным с разделами, которые включают много сокращений, которые затрудняют понимание идей (установите порядок, сделайте метод очень понятным сравнения) ».

[A]

Улучшена беглость формулировок. Мы добавили больше разъемов, чтобы облегчить чтение.Более того, аббревиатуры мышц были заменены названиями мышц; также сокращения для обозначения передней ноги (FL) и задней ноги (RL) были заменены в тексте рукописи. Мы сохраняем только аббревиатуры вертикальных сил реакции опоры (VGRF), вибрации всего тела (WBV), процента максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC), коэффициента межклассовой корреляции (ICC) и поверхностной электромиографии (sEMG).

[R1] »- интересная статья Мораса Г.был недавно опубликован ».

[A]

Исследование, проведенное Moras et al. (2019) был добавлен во введение, чтобы добавить дополнительную информацию о сочетании методов обучения. Спасибо за ваше предложение.

[R1] «- Мы предлагаем более подробно указать в библиографических ссылках (результаты, тип образца, вид спорта, дополнительная информация)».

[A]

Спасибо за ваш комментарий. Мы постарались более подробно указать в библиографической ссылке тип образца, вид спорта и результаты.

Конкретные комментарии:

Реферат

[R1] «Строка 26-28: небольшая пауза в предложении»

[A]

Изменено.

[R1] «Строка 28:« Различные выпады в подвешенном состоянии ». Уточните значение ».

[A]

Реферат был переписан, и значение различных выпадов в подвешенном состоянии было разъяснено.

[R1] «Строка 30: Bosu (как в разделе о методах) более последовательная. ‘®’ »

[A]

С поправками.

[R1] «Строка 30: ранее вы не определяли Vibro30.”

[A]

В аннотацию добавлено значение« приостановлено-Vibro30 »и« приостановлено-Vibro40 ».

[R1] «Строка 31: мужчины»

[A]

Изменено.

[R1] «Строка 32: 24,40 _ пробел« ± »»

[A]

Изменено.

[R1] «Строка 33: последовательность, вы не определяете BOSU как нестабильную поверхность, вы написали непосредственно Vibro30, а затем просто электромиографию, можете ли вы быть более последовательными».

[A]

Некоторые части реферата были переписаны для улучшения единообразия, и мы определили BOSU® как нестабильную поверхность, что дает смысл Vibro30 и Vibro40.

[R1] «Строка 34: пять»

[A]

Изменено.

Введение

[R1] «Мы предлагаем представить первую часть функциональных упражнений, различий, двусторонних / односторонних отношений, отношений с производительностью / здоровьем (область, на которой вы хотите сосредоточить свое предложение), детализировать и обосновать упражнения для вас. выбрала. Сократите другие разделы. (строка 57-75)…

и представьте в отдельных разделах различные методы

— Нестабильность

— Вибрация

— подвеска ”

[A]

Мы ввели абзац, как было предложено.Различные методы обучения были разделены по разделам.

[R1] «Строка 48: Можете ли вы сообщить о некоторых справочных / требованиях?»

[A]

Мы добавили ссылку на исследование, проведенное Behm et al. (2015).

[R1] «Строка 49-51: не могли бы вы прояснить это предложение?»

[A]

Предложение было переписано, чтобы придать ему лучший смысл.

{… Таким образом, стало популярным использование устройств, создающих нестабильность…}

[R1] «Строка 51-53: некоторые запятые / точки в предложении»

[A]

Предложение было изменено следующим образом:

{… В первую очередь, нестабильные устройства используются для увеличения нагрузки традиционных упражнений за счет обеспечения более высоких мышечных нагрузок за счет улучшенного набора двигательных единиц. Такие устройства также улучшают нервно-мышечную координацию для поддержания баланса во время тренировочных упражнений…}

[R1] «Строка 53: можете ли вы сообщить дополнительную ссылку и дополнительную информацию…»

[A]

Мы добавили дополнительную информацию и некоторые ссылки по теме использовать нестабильные поверхности и нервно-мышечные адаптации.

[R1] «Строка 55: ref2. относительно верхней части тела? »

[A]

Мы предоставили дополнительную информацию и подробности о ссылке (ref2).

Андерсон и др.проанализировали мышцы туловища и мышцы верхней части тела (трицепс плеча).

[R1] «Строка 56: ссылка 4, не могли бы вы привести дополнительную информацию (образец, пол, спортсмены…)»

[A]

Эта ссылка была удалена. Saeterbakken et al. (2019) исследовали мышцы бедра и бедра в трех условиях приседания (стабильное и нестабильное), поэтому эти мышцы не относятся ни к верхней части тела, ни к туловищу. Приносим извинения за эту ошибку.

[R1] «Строка 56:

— вы можете подключить эту фразу и сделать ее понятной.

[A]

Предложение было переписано для большей ясности и добавлен коннектор.

— «многообещающие маркеры», вы можете использовать терминологию, отличную от оригинальной статьи

— можете ли вы сообщить о тестах и ​​образце T-теста, спринт на 10 метров… »

[A]

Это предложение и ссылка были удалены. Рецензент №2 предложил нам удалить эту ссылку, поскольку она была недостаточно точной.

[R1] «Строка 57: разные авторы расходятся во мнениях относительно сравнений на разных уровнях участников (Мэлони и др.).. мы считаем, что следует ввести предложение, в отношении которого уровень участников может стать ограничением в результатах … методы ….. »

[A]

В абзаце, где мы указываем ограничения исследования, которое у нас есть, включают ваше предложение.

[R1] «Строка 57-63. Все абзацы относятся к исх. 6? »

[A]

Абзац изменен согласно вашим предложениям. Ссылка была неточной, поэтому мы изменили формулировку текста.

[R1] «Строка 59. Можете ли вы поддержать эту идею ссылками .. (Comfort, P ……»

[A]

Это предложение было удалено, а идея была развита в первом абзаце с использованием других ссылок .

[R1] «Строка 63. Перед ‘Perfoming’, не могли бы вы ввести некоторые соединители в этом предложении.»

[A]

Добавлен соединитель.

[R1] «Строка 66: заказ и определение предложение »

[A]

Предложение было переписано, чтобы прояснить смысл.

[R1] «Строка 63-65: не могли бы вы привести дополнительную информацию (методы анализа этой активации, все мышцы, участвующие в концентрической / эксцентрической фазе в одном% и в той же функции)»

[A]

Мы предоставили дополнительную информацию о задействовании различных мышц в стандартном выпаде и болгарском приседании.

[R1] «Строка 69: Немного, можете ли вы это улучшить?»

[A]

Предложение было переписано.

[R1] «Строка 70: ​​в болгарском приседании?»

[A]

Мы разъяснили это предложение.

[R1] «Строка 69-72: можете ли вы переписать и попытаться сделать ее более плавной».

[A]

Абзац изменен по предложению рецензента.

[R1] «Строка 73: подколенные сухожилия? Можете ли вы сказать точнее »

[A]

Да, авторы цитируемого исследования (Youdas et al. 2007) не предоставили точные проанализированные мышцы подколенного сухожилия.

[R1] «Строка 76: можете ли вы сообщить, почему (эта возможность передачи в спортивной строке 58)), например, различия в односторонних и двусторонних; векторы силы; Можете ли вы привести примеры, отношения с… производительностью, (здоровье, техника) »

[A]

Перенос различных типов упражнений в спорт с учетом латеральности, направлений, техники и ее связи с функциональными показателями был разработан ранее как было предложено рецензентом.

[R1] «Строка 85: упражнения? Не могли бы вы сообщить больше информации?

[A]

Мы сообщили больше информации об упражнениях, рассмотренных в цитированных источниках.

[R1] «Строка 100-104: Можете ли вы писать ясно и конкретно?»

[A]

Эти предложения были переписаны, чтобы улучшить их смысл, и мы предоставили более подробную информацию и информацию о цитируемом исследовании.

[R1] «Строка 118-119: можете ли вы обосновать, почему вы добавили эту ссылку, и можете ли вы сообщить больше данных относительно этих исследований (в верхней части тела)»

[A]

Влияние подвесных устройств на силу В прошлом продуктивность была изучена в упражнениях на верхнюю часть тела, таких как отжимания и перевернутая тяга.По этой причине мы процитировали эти ссылки. Хотя мы изучали упражнения на нижнюю часть тела (болгарские приседания), мы искренне думаем, что они имеют схожий объем. Эти ссылки свидетельствуют о методах, используемых для измерения силы в условных условиях. Кроме того, в этих цитируемых источниках использовались силовая пластина и датчик нагрузки для оценки VGRF и силы, действующей на ремень подвески, соответственно. Эти ссылки могут быть полезны для понимания поведения силы в условиях приостановки.

Мы добавили больше данных о Мелроуз и Доус (2015) и Гульмез (2017).

[R1] «Строка 123: вы объясняете эффекты активации мышц и« снижение выходной силы », но я рекомендовал объяснить положительные эффекты в нервно-мышечном контроле?»

[A]

Мы ценим комментарий рецензента, но настоящее исследование направлено на изучение влияния подвешивания, нестабильных поверхностей и вибрации на мышечную активность и силу (VGRF и сила, приложенная к ремню подвески), по этой причине мы предоставили последовательное объяснение эффектов активации и силы мышц.Возможно, добавление дополнительной информации о положительном влиянии на нервно-мышечный контроль было бы вне наших основных целей. Эффекты нервно-мышечного контроля могут быть интересны для будущих исследований, связанных с влиянием нестабильных поверхностей и подвешенных устройств на реабилитацию, возвращение к игре…

[R1] «Строка 128, вы можете процитировать ссылку? ”

[A]

Дополнительная литература цитируется в предыдущих строках. Saeterbakken и Fimland (2013), Chulvi-Medrano et al. (2010).

Методы

[R1] «Строка 151-154: небольшая пауза в предложении, чтобы сообщить дополнительную информацию и прояснить идею»

[A]

Мы сократили предложения и переписали их, чтобы прояснить идея.

[R1] «Строка 164: может ли повлиять разница результатов в возрасте 20-31 лет, может ли быть влияние опыта, спорта или результатов? ”

[A]

Только один испытуемый был старше 30 лет. Остальным участникам было от 22 до 26 лет.С точки зрения спорта и опыта выборка была менее однородной, но ни один из испытуемых не был спортсменом высокого уровня.

[R1] «Строка 168: не могли бы вы сообщить дополнительную информацию?»

[A]

Добавлен вид спорта, которым занимаются участники исследования.

Процедуры

[R1] «Строка 184: не могли бы вы объяснить процедуры ознакомления»

[A]

Мы добавили процедуру ознакомления.

[R1] «Строка 189: исх. ? доминирование?

[A]

Ссылка Meylan et al.(2009).

[R1] Если возможно, вы можете обсудить (не в тексте), почему именно этот тест, а не другой.

Анализируемая способность (упражнение) может влиять на доминирование (Бишоп, С. и другие недавние авторы …)

Мы полагаем, что доминирование можно было определить ранее с помощью той же задачи. Это могло быть ограничением исследования ».

[A]

Мы выбрали ударную ногу для определения доминирующей ноги, потому что этот критерий использовался во многих предыдущих исследованиях, таких как Mayer et al.(2009), Миягути и Демура (2010) или Теохаропулос и др. (2000). Что касается выполнения упражнений на нижние конечности, Kibele et al. (2009) определили доминирующую ногу как ногу, предпочитающую удар по мячу, чтобы проанализировать результативность приседа. Кроме того, исследования, проведенные Youdas et al. (2007) и Boudreau et al. (2009) при тестировании мышечной активности в стандартном выпаде определили, что передняя нога предпочитает удар по мячу. По этой причине мы остановились на этом тесте.

По предложениям рецензента мы добавили этот элемент в раздел ограничений.Спасибо.

[R1] «Извините, но я не смог найти, какие ноги анализируются (мы понимаем, что это доминирующая нога), это могло бы улучшить объяснение ноги, анализируемой в тексте … и в различных разделах.

[A]

Мы улучшили объяснение анализируемых участков в различных разделах рукописи.

Если вы проанализировали только доминирующую ногу, не рассматриваете ли вы анализ недоминантной ноги в будущем и не устанавливаете различия, асимметрии и поведение домашних / недоминирующих ног в различных ситуациях? ”

[A]

Мы ценим комментарий рецензента.Однако целью настоящего исследования не был анализ мышечной асимметрии. Доминирование ноги используется только для обозначения передней ноги (доминирующей ноги) для измерения мышечной активности в доминирующих мышцах ноги. Хотя предложение рецензента можно учесть при будущих исследованиях.

[R1] «Строку 204-208 можно переписать»

[A]

Предложения были переписаны.

[R1] «Строка 357: Почему бы не использовать новую шкалу?

(Коэна d <0,2 = тривиально; 0.2-0,6 = маленький; 0,6-1,2 = умеренный; 1,2-2,0 = большой; > 2,0 = очень большой) »

[A]

Согласно предложению рецензента, мы добавили новую шкалу для интерпретации величины эффекта, основанную на Hopkins et al. (2009).

Обсуждение

[R1] «Я рекомендую добавить шкалы или результаты найденных различий, а также результаты сравниваемых исследований, чтобы увидеть сравнение.

Мы также рекомендуем добавить дополнительную информацию из сравнительных исследований в отношении выборки, спорта »

[A]

В раздел обсуждения теперь включены шкалы мышечной активности (низкая, средняя, ​​высокая и очень высокая. ) и результаты различий (p-значения или размер эффектов).Кроме того, мы добавили результаты исследований, которые использовались для сравнения и обсуждения наших результатов. Кроме того, мы показали информацию об образце, как предложил рецензент. Тем не менее, во многих упомянутых исследованиях принимали участие здоровые люди, но не сообщалось об их спортивном прошлом.

[R1] «Строка 438: чем« болгарский »

[A]

Изменено.

[R1] «Строка 474: вибрация не дает других преимуществ? вы можете добавить некоторую информацию, объясняющую преимущества других «систем» »

[A]

Были добавлены некоторые преимущества WBV.

[R1] «Строка 477-493: одна и та же идея повторяется несколько раз, не могли бы вы прояснить это и уточнить. Эта часть должна быть значительно короче ».

[A]

Этот абзац был переписан и сокращен, чтобы прояснить, что именно мы имели в виду.

[R1] «Строка 505-508: можно переписать»

[A]

Эти предложения были переписаны.

Ограничения

[R1] «Во введении отметьте важность адаптации к определенному уровню.Считаете ли вы, что ограничение может не касаться функциональных тестов? ”

[A]

Хотя целью настоящего исследования было изучение выпада с удержанием и болгарского приседа, это могло быть ограничением нашего исследования. Поэтому мы добавили этот элемент в качестве ограничения.

Рецензент №2: Особые комментарии

Раздел рефератов

[R2] «Во-первых, хотя исследование интересно, структура реферата неясна, что затрудняет восприятие.Я советую авторам переписать раздел тезисов, чтобы прояснить основные и второстепенные цели исследования и то, как к ним подходили, чтобы улучшить поток и читаемость текста. В последнем абзаце вводного раздела кажется яснее, чем в абстрактном разделе.

Во-вторых, когда авторы упоминают обнаруженные различия, было бы полезно сообщить о величине этих различий и точных значениях p, чтобы читатель мог оценить клиническую значимость результатов.”

[A]

Авторы переписали большую часть аннотации в соответствии с комментариями рецензентов.

Величина различий и точные p-значения были добавлены к аннотации.

Введение

[R2] «Строки 56 и 57.

Авторы заявили:« Нестабильные поверхности также использовались для укрепления нижней части тела и были продемонстрированы как многообещающие маркеры спортивных результатов в спринте и маневренности », однако использованная ссылка (Cressey 2007) неуместна. Хотя результаты в спринте и Т-тесте улучшились, как указано, эти улучшения всегда были намного ниже, чем в стабильной группе, и другие оцениваемые переменные приводили к ухудшенным результатам. Фактически, сам автор заключает: «Эти результаты указывают на то, что нестабильная тренировка с использованием надувных резиновых дисков снижает производительность у здоровых тренированных спортсменов. Такие приспособления доказали свою ценность при реабилитации, но следует проявлять осторожность при применении нестабильных тренировок к спортивным результатам и к общим сценариям упражнений ».Я бы предложил использовать другую ссылку, чтобы оправдать их аргумент ».

[A]

Мы удалили эту ссылку по предложениям рецензентов. Кроме того, мы переписали некоторые абзацы введения и удалили эту идею, потому что она не соответствует нашим намерениям.

[R2] «Строки 82-84

Авторы заявили:«… и положительные эффекты WBV были продемонстрированы в упражнениях на нижние конечности (приседания, полуприседания, болгарские приседания или выпады) (15,16) », однако Подавляющее большинство участников в этих ссылках были нетренированными или находились в постменопаузе, что затрудняло экстраполяцию их результатов на другие группы населения, этот факт следует аннотировать. ”

[A]

Мы добавили участников, включенных в процитированные исследования. Однако мы хотели бы обратить внимание рецензента на то, что систематический обзор, проведенный Rehm et al. (2006) включает мужчин, тренирующихся с отягощениями (Ronestad et al., 2004), спортсменов, тренированных в спринте (Delecluse et al., 2005), а остальные исследования включали здоровых нетренированных людей и пожилых людей. Кроме того, метаанализ, проведенный Osawa et al. (2013) анализируют влияние WBV на нижнюю конечность у молодых и пожилых людей отдельно.Что касается эффектов WBV у молодежи, исследования включали нетренированных, физически или развлекательно активных участников и лыжников.

Раздел процедур

[R2] «Строка 188

Авторы определили доминирование ног участников, но больше ничего не объясняется о том, как эта характеристика используется в протоколе исследования».

[A]

Мы добавили эту информацию в соответствии с комментарием рецензента.

[R2] «Строка 207

» Слова «дополнительные методы» следует исправить на «дополнительные средства обучения». Подвеска, нестабильная поверхность и WBV — это инструменты, используемые для приложения тренировочной нагрузки, а не систематический подход к перегрузке спортсмена ».

[A]

Абзац был переписан, чтобы прояснить его значение. «Дополнительные методы» были удалены, и мы использовали другие формулировки, чтобы выразить эту идею.

Раздел «Упражнения»

[R2] «Чтобы не сбивать с толку, следует отметить, что участники выполняли упражнение только с собственным весом в качестве нагрузки.

В связи с этим факт использования одинаковой абсолютной интенсивности во всех упражнениях (с собственным весом) означает, что в разных условиях исследования использовались разные относительные интенсивности. Самым удобным способом сравнения эффектов нестабильности, подвешивания и вибрации было бы использование одной и той же относительной нагрузки, по крайней мере, с точки зрения поднимаемой нагрузки, во всех упражнениях. Это ограничение следует аннотировать ».

[A]

Мы добавили эту информацию, чтобы уточнить нагрузку при упражнениях. Спасибо.

Извините, но мы не понимаем второй комментарий. С нашей точки зрения, все испытуемые выполняли все условия при их относительной массе тела. При этом нагрузка не изменилась, ни темп, ни ПЗУ. Эти процедуры используются во всех цитируемых исследованиях при сравнении различных условий без дополнительных нагрузок; например, исследования, проведенные Snarr et al. (2016), Калатаюд и др. (2014) или Borreani et al. (2015).

Снарр, Р., Холлмарк, А.В., Никерсон Б. С. и Эско М. Р. (2016). Электромиографическое сравнение вариаций щуки, выполненных с использованием нестабильных устройств и без них. Журнал исследований силы и кондиционирования, 30 (12), 3436–3442. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001436

Калатаюд, Дж., Борреани, С., Коладо, Дж., Мартин, Ф., Роджерс, М., Бем, Д., и Андерсен, Л. (2014). Активация мышц во время отжиманий с различными системами тренировки на подвеске. Журнал спортивной науки и медицины, 13 (3), 502–510.

Борреани, С., Калатаюд, Дж., Коладо, Дж. К., Мойя-Нахера, Д., Триплетт, Н. Т., и Мартин, Ф. (2015). Активация мышц во время отжиманий, выполняемых в стабильных и нестабильных условиях. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе, 13 (2), 94–98. doi: 10.1016 / j.jesf.2015.07.002

Раздел результатов

[R2] «Строки 383 y 384

Авторы заявили:« Приостановленный выпад обеспечил самую низкую активацию для BF, Gmed, VM, VL, Global_FL и Глобальность среди условий ». Предложение правильное на описательном уровне, но значения p для парных сравнений в таблице 2 не отражают то же самое, и это также не упоминалось и не анализировалось в тексте.Например, ни одно из значений ЭМГ состояния выпада в подвешенном состоянии не достигает значительных отличий от болгарского приседа ».

[A]

По предложению рецензента мы переписали объяснение этих результатов. Мы предоставили p-значения и величину эффекта между болгарским приседанием и выпадом в подвешенном состоянии для упомянутых мышц.

Мы хотели подчеркнуть, что выпад в подвешенном состоянии показал меньшую, но не значительную активацию по сравнению с болгарским приседом.

Раздел обсуждения

[R2] «Строка 420

Авторы заявили:« Более низкая мышечная активация выпадов в подвешенном состоянии по сравнению с болгарскими приседаниями для RF_RL, BF, Gmed, VM и VL (но не RF_FL) подтверждает это. аргумент ». Но сообщается о любом значительном анализе, и разница в% Gmed и VM, показанная на рис. 2, не кажется статистически значимой ».

[A]

Мы изменили эту идею, чтобы она соответствовала результатам, полученным в настоящем исследовании.Спасибо за комментарий.

[R2] «Строка 422

Авторы заявили:« Все условия выпада в подвешенном состоянии увеличивают активность RF_FL по сравнению с болгарским приседанием ». Но сообщается о любом значительном анализе, и% разница показана на рис. 2 кажется незначительным ».

[A]

Мы указали, что различные условия выпада в подвешенном состоянии показали более высокую, но незначительную активацию прямой мышцы бедра по сравнению с болгарским приседанием. Тем не менее, выпад в подвешенном состоянии-BOSU достиг значительно большей активации прямой мышцы бедра, чем болгарский присед (p = 0. 010, d = 0,72).

[R2] «Строка 433

Авторы заявили:« Что касается остальных мышц FL, то BF, VM, VL и Gmed показали большую активность в условиях болгарского приседа, как сообщалось в предыдущих исследованиях (8–10). «. В таблице 2 не представляется статистически значимым».

[A]

Для болгарского приседа активация упомянутых мышц была выше, но недостаточно высока, чтобы быть значимой, по сравнению с выпадом в подвешенном состоянии. Поэтому мы изменили формулировку.

Приложение

Имя файла: Ответ рецензентам.docx

Болгарские сплит-приседания | Тренировка дня

Бедра. Трудности с балансом. Неуклюжая боль. Несоответствие длины ног. Вам это кажется знакомым? Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от этих дисбалансов? Сегодня мы познакомим вас с самым универсальным упражнением на одну ногу — спартанцем. Болгарские сплит-приседания.

Болгарские сплит-приседания, также известные как сплит-приседания с возвышением задней стопы, являются одним из наиболее эффективных упражнений для коррекции компенсации нижней части тела и увеличения силы ног. Эти упражнения в одиночку приведут ваши ноги в движение при каждом тяжелом ношении на трассе Spartan Race.Это также помогает увеличить вашу подвижность через лодыжки, колени и бедра, чтобы предотвратить спазмы и обеспечить полный диапазон движений на всю жизнь.

Выполняя болгарские сплит-приседания, начинайте стоять на расстоянии полного шага от скамьи, ящика или приподнятого шага. Поставьте верхнюю ногу на платформу по вашему выбору. Опустите заднее колено, чтобы зависнуть над землей, поддерживая вертикальное положение туловища и позволяя переднему колену образовать угол в 90 градусов. Прижмите переднюю ногу к земле, возвращаясь в исходное положение.Не забудьте сделать его более функциональным, добавив спартанский блинчик или ведро, чтобы усложнить задачу.

ПОЛУЧИ СПАРТАНСКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ! ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ «ТРЕНИРОВКА ДНЯ» И ЕЖЕДНЕВНО ДОСТАВЛЯЙТЕ НАШИ ЛУЧШИЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК.

Меган Бек

Меган Бек, магистр наук, ATC, CSCS, SGX — Меган — инструктор по распознаванию текста. Она является сертифицированным спортивным тренером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке со степенью магистра наук в области профилактики травм и повышения производительности Калифорнийского университета Пенсильвании.Меган — пятнадцатикратный член Spartan Trifecta Tribe, и, когда она не покрыта грязью ни на одном из спартанских курсов, вы можете найти ее перед рок-концертом или прогуляться по Бостону со своей немецкой овчаркой Титаном.

Болгарские сплит-приседания: король упражнений на одну ногу

Источник: TriStrong Шона Гербера

Болгарские сплит-приседания — король упражнений для ног . Прежде чем вы с отвращением щелкнете с этой страницы, я хочу спросить, пробовали ли вы когда-нибудь болгарские сплит-приседания в качестве основного упражнения для ног, а затем использовали приседания в качестве вспомогательного?

Это похоже на богохульство в бодибилдинге, но Я думаю, что мы разработали эту мантру, потому что приседания всегда считались лучшим упражнением для ног .До сих пор никто не оспаривал эту мантру.

Болгарские сплит-приседания развивают очень сильные ноги

Я чувствую, что люди отвергают болгарские сплит-приседания, потому что их сложно выполнить . Вы пробуете их и можете использовать только легкий вес из-за проблем с балансом, поэтому вы отказываетесь от них. Это равносильно тому, чтобы выпить одну порцию пива и сказать, что вы ненавидите пиво и больше никогда не будете его пить. Это приобретенный вкус.

Фактически, я обнаружил, что развитие баланса в болгарских сплит-приседаниях занимает всего 2–4 недели.Как только у вас есть это, вы можете успешно прибавлять в весе. Я видел, как люди использовали 200 фунтов внешней нагрузки в болгарских сплит-приседаниях, но не могли приседать с 400 фунтами. Конечно, задняя нога помогает справиться с небольшой нагрузкой, но вы все равно приседаете на передней ноге, давая ей 80–95% нагрузки.