Приседание плие как правильно делать: Как правильно делать приседание «плие» для получения стройных ног | Похудение, ПП, фитнес НТ

Начало упражнения

Начните приседать вниз, отводя ягодицы назад. Движение вниз производится только лишь за счет сгибания ног в коленном суставе и начального отведения ягодиц. Туловище держите вертикально по ходу всей амплитуды движения. Опускание вниз производите до тех пор, пока Вам комфортно выполнять упражнение. Чтобы увеличить глубину приседания, используйте подставки или стэп-платформы, опуская гантель между ними

Приседания плие с гантелью видео

Как правильно делать приседания. Виды приседаний. Обучающее видео — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как правильно делать приседания. Виды приседаний. Обучающее видео

Приседание (или как часто говорят в мире фитнеса — присед) — одно из базовых упражнений, может выполняться как с собственным весом, так и дополнительным (гантели, гири, штанги). Это упражнение подтягивает мышцы ягодиц и бедер, с помощью него можно здорово подкачать попу, сделать ее круглой, убрать обвислость. А бедра приобретают красивую форму. Приседания сжигают достаточно большое количество калорий, что делает их незаменимыми для похудения. Есть несколько разновидностей приседаний, я рассмотрю здесь все вариации, с которыми я встречалась.

1. Традиционное приседание

Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты наружу. Напрягите пресс и держите его в напряжении в течение выполнения всего упражнения. Вес тела должен быть на пятках, это особенно важно. Подбородок направлен вперед и вверх. Согните ноги в бедрах и коленях. Продолжайте движение бедер вниз, выпячивая ягодицы назад, как будто садитесь на стул. Можно даже поставить настоящий стул позади и делать первые приседания, не доходя пары сантиметров до сиденья. В процессе приседания позвоночник должен быть максимально ровным, грудь стремиться вперед, вес на пятках, торс немного опускается вперед. Постарайтесь дойти до параллельного положения бедер к полу, при этом следите, чтобы колени не заходили вперед носков и не прижимались друг к другу. Встаньте из позиции приседа,надавливая на пятки. Повторите упражнение с начала нужное количество раз.

Привожу здесь видео, наглядно иллюстрирующее технику традиционного приседания

{youtube}

}

2. Приседание с ногами вместе (лыжное приседание)

Техника точно такая же, как в традиционном приседании, только в этом случае ноги сведены вместе, а носки направлены вперед, параллельно друг другу.

Видео как правильно делать лыжное приседание

{youtube}

}

4. Приседание плие

Расположение ног как у приседания сумо, только они должны быть расставлены максимально широко, торс не должен наклоняться вперед.

5. Прыжковые приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте в присед, как можно сильнее выдвигая ягодицы назад, но следите, чтобы колени не заходили вперед носков (при некоторых пропорциональных особенностях тела приседание невозможно сделать без того, чтобы колени были немного впереди носков). А теперь со всей силой оттолкнитесь пятками от пола, разгибая колени, и подпрыгнуть как можно выше. Мягко приземлитесь и вернитесь в позицию приседания. Это считается одним повторением. Все повторения делаются без пауз, непрерывной сменой прыжка и приседания.

Это упражнение относится к кардио, ВИИТ, силовым и упражнениям на тонус. Прыжковые приседания сжигают больше калорий, тренируют выносливость, быстрее помогают развить силу ног. Для меня это упражнение — одно из самых сложных, его действительно трудно делать длительное время. Обычно я делаю его во время тренировок ВИИТ по 20 секунд с перерывом в 10 секунд, и так 3 раза. Бывают и более длительное интервалы. А если я делаю сочетание силовой тренировки для ног плюс ВИИТ тоже с упором на ноги, то это упражнение становится настоящей пыткой 🙂 Если вы быстро устаете, ноги начинают сильно дрожать, мышцы болят, сделайте несколько обычных приседаний, затем продолжайте прыжковые.

Видео как правильно делать прыжковые приседания

{youtube}

}

6. Прыжковые приседания «ноги вместе, ноги врозь»

Начальная позиция как в традиционных приседания. После того, как вы сели в присед, начинается непосредственно выполнение упражнения. Обоими ногами оттолкнитесь и подпрыгните, чтобы соединить ноги вместе. Продолжайте легкими прыжками то сводить, то разводить ноги, оставаясь в позиции приседа.

Это отличное плиометрическое и силовое упражнение на выносливость, тонус. Прорабатывается большое количество мышц, сжигается больше калорий. Ноги благодаря этому упражнению быстро обретут силу. По сложности это упражнение сравнимо с предыдущим — его очень тяжело делать длительное время.

Видео как делать прыжковые приседания «ноги вместе, ноги врозь»

{youtube}

}

Приседания, помимо разных вариаций, могут отличаться и глубиной. Есть полуприседания — когда бедра не опускаются до параллельности полу, обычные приседания — когда бедра параллельны полу, и глубокие приседания — когда бедра опускаются ниже колен. Почти все вариации приседаний (кроме, пожалуй, прыжковых «ноги вместе, ноги врозь» и приседаний плие) могут быть глубокими. Прежде, чем делать глубокие или даже обычные приседания, нужно освоить технику, выполняя полуприседания. И только когда вы станете достаточно сильны, чтобы выполнять глубокие приседания не в ущерб технике и дополнительному весу, можно к ним приступить.

Буду рада вашим отзывам :)

Мари

Image courtesy of patrisyu at FreeDigitalPhotos.net

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как правильно выполнять приседания «Плие»

Экология жизни. В этой статье мы поговорим с вами об изолирующем упражнении, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также помогает повысить упругость ваших ягодиц. Речь пойдет о приседания «Плие» с гантелей.

Приседания – это отличное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса разновидностей приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу либо же комплексную нагрузку на множество мышечных групп. В этой статье мы поговорим с вами об изолирующем упражнении, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также помогает повысить упругость ваших ягодиц. Речь пойдет о приседания «Плие» с гантелей.

По сути, чтобы накачать ноги, нужно использовать массу упражнений для проработки отдельных групп мышц, чтобы в конечном итоге добиться пропорционально развитого телосложения. Поэтому, очень кстати будет включить данное упражнение в свой комплекс тренировок. Приседания «плие» можно использовать в разных методиках тренировок. Например, можно сделать небольшой суперсет с приседаниями со штангой с широкой постановкой ног. Выглядит это примерно так: сначала вы делаете приседание «плие», предварительно утомляя ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра, после чего сразу же преступаете к выполнению приседаний со штангой с широкой постановкой ног. Данный метод, который я вам сейчас описал, называется «метод предварительного утомления». Он достаточно эффективен, если вы хотите прокачать какую-нибудь отдельную группу мышц, минимизировав нагрузку на остальные мышцы. 

Приседания «плие» можно выполнять как с гантелью, так и без нее. Для мужчин, чтобы увеличить нагрузку и хорошенько проработать ноги, можно использовать две гантели с нужным весом. Главное в этом упражнении, как и во всех упражнениях, это правильная техника. Во многих приседаниях, где используется вес, большая нагрузка ложиться на спину, а именно на позвоночник.

Чтобы не повредить его, нужно стараться следить в первую очередь за техникой, однако из-за того, что вес у нас находиться не на плечах, а в руках, нагрузка практически полностью минимизируется. Поэтому, если вас беспокоит спина, но вы хотите покачать ноги, можете выполнять приседания «плие». Но прежде всего, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Если нагрузка на позвоночник минимальная, то это не означает, что про технику можно забыть. Существуют еще коленные суставы, мышцы которые нужно хорошо и правильно проработать, поэтому давайте детально разберем правильную технику выполнения данного упражнения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ»

1. Исходное положение: Возьмите подходящий, по вашему мнению, вес гантели. Встаньте и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните присед и возьмите гантель двумя руками, как это показано на картинке и подымитесь.

2. Спину, на протяжении всего упражнения следует держать ровно, немного прогнутой в пояснице. Сделайте вдох и выполните присед на столько, насколько это возможно. В идеале, чтобы ваши бедра были параллельно полу или создавали небольшой угол за счет более глубокого приседа.

3. Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке, а затем, делая выдох, вернитесь в исходное положение, не выпрямляя полностью ноги.

4. Выполнять данное упражнение следует примерно 3-4 подхода по 10-15 повторений.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Как я уже сказал ранее, нельзя выпрямлять ноги в верхней точке, всегда держите их немного согнутыми. Так нагрузку на коленные суставы будет минимальной. Придерживайтесь данного правила во всех приседаниях, жимах ногами и т. д.

2. В любом упражнении, и «плие» не исключение, спину нужно держать прямой.

3. Плотно встаньте на всю площадь стопы, чтобы ни пятки, ни носки не отрывались от пола. Так вы сохраните равновесие и хорошо проработаете именно целевые мышечные группы.

4. Если вы хотите увеличить нагрузку, можно взять две гантели.

5. Так как упражнение изолирующее, и не очень энергозатратное, отдых между подходами должен длиться не больше минут.

6. При приседаниях колени не должны выходить за линию стопы, то есть, не выходить за носки, иначе будет создаваться ломающая нагрузка на связки и коленные суставы. опубликовано econet.ru 

#плие Instagram posts (photos and videos)

( продолжение…) #шерстянки_комар ———————————————————————— Начинают « процедуру» просмотра физических данных, пригодных для классического танца, ничем не отличающуюся от предыдущей: разбирают ребёнка( то есть меня), по « винтикам и шурупам», измеряя и проверяя мою конструкцию, на пропорции и надежность, будто механизм, рассчитанный на длительное использование. Процесс и последовательность просмотра та же: кручусь и верчусь во все стороны, показываю себя со всех сторон, чтобы комиссия могла удостовериться в экспонате, на все сто процентов. ————————————Легла на « лягушку», коленки предательски не желают ложиться на пол, выворотности природной не обнаружено, таз завернут( это большой минус!), но при нажатии педагогом, пусть и с болью, но суставы поддались, и разъехались в нужном положении, что, возможно явилось шансом, для пригодности меня к балету.——————————Выворотность разрабатывается, это не самая острая проблема для балерины, это всего лишь вопрос времени и усердия, а так же обучения, благодаря которому, ребёнок обязан научиться владеть своим телом. Не последним делом в профессии, будут умственные способности « человека танцующего», « балетные мозги», пригодные для анализа и монотонного, на первый взгляд, не творческого труда ( первое время, по крайней мере…)————————Хорошо помню, что поднимаюсь, слегка ошарашенная подобным напором и ощущениями от проделанной экзекуции, (никогда ничего подобного раньше, со мной не происходило, я никогда не растягивалась!). Дальше, идёт проверка на балетный шаг… Придерживая меня за бок, поднимают ногу в сторону, предоставляя педагогам, оценить мои природные возможности и угол поднятия ноги в « ализгон». Могу предположить, что шаг был зафиксирован, как средний, правда совершенно не разработанный, что и не странно, повторюсь, я никогда не занималась гимнастикой, а только танцевала. ——————————————— #balletlife #balletphoto #balletclass #balletgirls #balletclassico #balletbody #бодибалет #балетнаягимнастика #балетнаягимнастикадлядетей #балетнаяшколамосква #студиябалета #балеринка #маленькаябалерина #плие #выворотность #балетныеноги #балетная #балетныйфотограф #балетнаярастяжка #набалет #обалете #хореографиядлядетей

Как делать пульс приседания плие

Классы Barre известны своими крошечными движениями, которые доводят ваши ноги и попу до предела. Но даже несмотря на то, что каждый импульс приближает вас к точке истощения на литра или , они также делают ваши мышцы сильнее с каждой секундой. Возьмем, к примеру, приседания плие. Вы не ожидаете, что такой крошечный механизм будет так хорошо гореть, но, ох, делает .

По словам соучредителя и главного креативного директора Тани Беккер, этот шаг является опорой нью-йоркской барр-студии Physique 57. «Нам нравится это движение, потому что это упражнение для всего тела — оно действительно работает одновременно с бедрами, ягодицами и корпусом», — говорит она. (В своих классах они называют это кресло с широким наклоном.) «Ваши ягодицы и ноги — ваши основные рабочие мышцы в этом движении, поэтому они берут на себя большую часть тепла».

И поскольку вы укрепляете эти большие группы мышц, вы увеличиваете скорость метаболизма, — говорит она, — это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, потому что мышечная масса требует больше энергии для поддержания тела.Конечно, вам нужно сделать больше, чем просто это движение, чтобы увидеть результаты для всего тела, но его определенно стоит включить в свой распорядок дня.

Вы можете сделать это движение двумя способами — если вы стоите перед балкой или стулом и можете держаться за них для равновесия, вы можете оторвать обе пятки от земли (только убедитесь, что вы не используете стержень или стул, чтобы поддерживать себя). Или работайте с одной стороны за раз, приподнимая только одну пятку от земли, а другую держите ровно. Так будет легче балансировать, но сам ход? Не так много.Вот как это сделать!

Пульс приседаний плие с поднятой одной ногой

Whitney Thielman

• Начните стоя в широком приседе. Пальцы ног тоже держите слегка вывернутыми.
• Согните ноги в коленях, слегка присядьте и поднимите левую пятку, чтобы встать на цыпочки. Держите правую ногу на земле.
• Опустите ягодицы на несколько дюймов к земле, держа грудь вверх и позвоночник прямо. Продолжайте пульсировать вверх и вниз. «Убедитесь, что ваши колени и голени остаются неподвижными и устойчивыми над пятками, когда вы начинаете пульсировать», — говорит Беккер.И задействуйте свое ядро ​​тоже!
• Начните с 10-20 секунд пульсации, затем добавляйте секунды по мере того, как опускаете форму. «Я рекомендую пульсировать до такой степени, что вы почувствуете сильный жар или жжение, а затем начнете ощущать дрожь в ногах», — говорит Беккер. (Убийственно, но оно того стоит.) Если у вас поднята только одна пятка, убедитесь, что вы работаете и с другой стороной. Сделайте это 3 подхода, отдыхая между ними 10-20 секунд.

Вам также могут понравиться: 13 невероятных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома

По теме:

Видео-руководство по упражнениям и советы

Профиль упражнения

• Целевая мышечная группа
• Тип упражнения Прочность
• Необходимое оборудование Гантель
• Механика, соединение
• Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
• Уровень опытаНачальный
• Вторичные мышцы

  Пресс, приводящие мышцы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия, поясница

Целевая группа мышц

квадроцикл

Обзор приседаний плие

Приседания плие с гантелями — это разновидность приседаний с кубком и упражнение, используемое для укрепления мышц ног.

Приседания плие в первую очередь нацелены на квадрицепсы, но косвенно задействуют и другие мышцы ноги.

Это упражнение можно использовать в качестве упражнения для новичков, чтобы помочь вам изучить схему движения приседа до перехода к более тяжелым и технически сложным приседаниям.

Инструкции по приседаниям плие

1. Выберите гантель и расположите ее вертикально на полу.
2. Установите стойку шире плеч и позвольте рукам свисать прямо к полу.
3. Присядьте и возьмитесь за края гантели обеими руками.
4. Держите пресс в напряжении и поднимайте ноги по полу, вставая прямо.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Насадки для приседаний плие

1. Угол носка очень индивидуален — поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
2. Проезжайте через всю ступню — вам нужно 3 точки соприкосновения: большой палец, мизинец и пятка.
3. Некоторое смещение коленей вперед над пальцами ног — это нормально, при условии, что колени не отклоняются слишком сильно внутрь или наружу. Тем, у кого более длинные бедренные кости, придется позволить коленям выдвигаться вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
4. Положение шеи также очень индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (то есть держать подбородок втянутым во время подъема), в то время как другие хорошо смотрят прямо перед собой. Поэкспериментируйте с каждым и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вашей анатомии.
5. Не выталкивайте колени слишком сильно, но следите за тем, чтобы они шли примерно над вторым пальцем ноги или немного за его пределами.

Приседания плие с тарелкой • Julie Lohre

Джули Лоре демонстрирует приседания плие с тарелкой

Что такое приседания плие?

Приседания плие — это упражнение, которое укрепляет ноги, ягодицы и икры и увеличивает диапазон движений бедер.
Приседания плие возникли из балетной позы плие, при которой спина остается прямой, а колени сгибаются, а пальцы ног направлены наружу.

Какие мышцы работают в плие-приседаниях?

Когда вы учитесь выполнять приседания плие, иногда называемые приседаниями сумо, пальцы ног поворачиваются наружу в широком положении. Это движение нижней части тела нацелено на бедра (тонизирование внутренней поверхности бедер), подколенные сухожилия и ягодицы (самые сильные и мощные мышцы ягодиц).

Как выполнять приседания с плие

1. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.
2. Согните колени и опустите туловище, сохраняя прямую спину и напряженный пресс.
3. Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Если вы хотите улучшить свою тренировку, не стесняйтесь добавлять веса, чтобы увеличить интенсивность приседаний с плие, и проработать верхнюю часть тела для дополнительного набора мышц.

Плие-приседания с вариациями

Плие-пульс-приседания — это разновидность плие-приседаний, которая просто прорабатывает нижнюю половину упражнения, сохраняя напряжение в мышцах ног, чтобы создать дополнительный уровень сложности.

Как делать приседания плие | Женщина

i Comstock / Comstock / Getty Images

Хорошо, возможно, приседания плие имеют балетную основу, но вы можете извлечь пользу из этих мощных упражнений для бедер и ягодиц, не надевая пачку и розовые колготки. После нескольких подходов вы должны почувствовать жжение в квадрицепсах, внутренней поверхности бедер и ягодицах. Не относитесь небрежно к своей форме, так как ваши колени сильно задействованы. Если вы быстро выполняете базовое упражнение, добавьте в уравнение веса или поэкспериментируйте с более сложным вариантом.

Step 1

Разминка с 10-минутными общими кардиоупражнениями. Бегайте на месте, бегайте на беговой дорожке или пропускайте тренажерный зал, чтобы улучшить кровообращение и подготовить ноги и ягодицы к более интенсивной и целенаправленной деятельности. Не экономьте на разминке; ты можешь идти, только когда вспотеешь.

Step 2

Встаньте, ноги шире плеч, колени слегка согнуты, а пальцы ног расположены под углом 45 градусов наружу. Выпрямите позвоночник и прижмите плечи вниз и немного назад.Ваш подбородок и макушка должны быть параллельны полу. Вытяните руки вниз по бокам, положив мизинцы на внутреннюю поверхность бедер. Перенесите вес обратно на пятки.

Шаг 3

Напрягите брюшной пресс и согните колени, делая вдох, опуская таз между бедрами. Позвольте бедрам слегка отодвинуться назад, но избегайте отклонения туловища далеко вперед или резкого выпадения ягодиц назад. Продолжайте сгибать колени, пока бедра не станут почти параллельны полу.Следите за своими коленями; они должны находиться прямо над вашими ступенями.

Шаг 4

Выдохните и плотно прижмите пятки к полу. Сожмите ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер и выпрямите колени, вытягивая таз прямо вверх. В верхней части упражнения старайтесь не сомкнуть колени. Это одно повторение.

Шаг 5

Повторите приседания плие 10-15 раз, всего от одного до трех подходов, если вы можете делать это в правильной форме. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Плие приседания с кончиками пальцев ног | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Как выполнять приседания плие с кончиками пальцев ног

Упражнение

Встаньте, ноги шире плеч, носки наружу. Согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Оставаясь в приседе, оторвите пятки от пола на носки. Заморозьте на кончиках пальцев ног, затем опустите пятки и повторите.

Иллюстрированное руководство

Узнайте, как выполнять приседания плие с кончиками пальцев ног, из этих пошаговых иллюстраций:

Проработанные мышцы

Мышцы, используемые для приседаний плие с кончиками пальцев ног, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для приседаний плие с кончиками пальцев ног, следующие:

Первичные мышцы

• Телята
• Подколенные сухожилия
• Квадрицепс

Мышцы синергизма

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при приседаниях плие с кончиками пальцев ног?