Асаны йоги для мужского здоровья и хорошей потенции (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Регулярный цикл, яркий секс, легкая беременность — о положительном влиянии йоги на женское здоровье знают многие. Могут ли асаны йоги быть столь же полезны и для мужчин? Да! Предлагаем комплекс, который улучшит состояние мужского здоровья и будет способствовать хорошей потенции.
Слабое сексуальное влечение и плохая эрекция у мужчин — в современном мире, увы, явление нередкое. Если не рассматривать серьезные заболевания, влияющие на потенцию (например, диабет), а также не брать в расчет психологический фактор, главная причина ухудшения мужского здоровья — плохое кровообращение в области паха. Застойные явления в зоне таза мешают нормальному наполнению пещеристых тел кровью (читай: эрекции). А значит, чтобы решить эту проблему, важно активизировать кровообращение в этой области и стимулировать работу эндокринных желез. И здесь поможет йога!
«Этот специальный комплекс асан йоги для мужского здоровья составлен так, чтобы вернуть нормальное движение крови и лимфы в зоне важных для деторождения органов», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества I love yoga.
А концентрация и равномерное дыхание во время выполнения асан помогут вам выровнять психологическое состояние. Для достижения желаемого результата комплекс необходимо выполнять хотя бы через день.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.
Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции
Тадасана с мула бандхой
Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей. Макушкой тянитесь в потолок. Вес тела чуть больше пренесите к пяткам до легкого ощущения поднятия пальцев ног над ковриком. Выполните мула бандху — напрягите мышцы промежности. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.
* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport
Уддияна бандха
Сядьте в сукхасану.
Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.
Джану ширшасана с мула бандхой
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины. Тянитесь подбородком к пальцам правой ноги. Старайтесь положить живот на правое бедро. Расслабьте мышцы спины и задней поверхности правой ноги. На вдохе поднимитесь вверх и выполните асану с другой ноги. Сделайте 8 подходов по 4-6 циклов дыхания, чередуя ноги.
Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой
Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.
Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.
Сарпасана с мула бандхой в динамике
Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку.
Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз. Повторите предыдущее упражнение. На вдохе перейдите в планку: упор на прямых руках, плечи над ладонями, взгляд в пол, копчик подвернут, живот подтянут. На выдохе опуститесь на живот и на очередном вдохе повторите упражнение. Сделайте 6-8 подходов.
Випарита карани мудра с уддияна бандхой
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте. Раскройте максимально грудную клетку, прогибаясь в пояснице. На выдохе опустите ноги вниз, опустите руки на пол и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, крестец ложится на коврик в последнюю очередь. Расслабьтесь.
Сделайте 2 подхода по 8 циклов дыхания.
Шавасана
Отдохните в шавасане 6-8 минут.
Занимайтесь йогой, и ваше мужское здоровье вас не подведет.
* съемка проводилась в Московской школе йоги
Хотите заниматься йогой дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!
– Йога для полных видео
– Йога для начинающих
– Йога для продвинутых
– Кундалини-йога
– Тантра-йога видео
– Йога для похудения
Йога для мужского здоровья | SLAVYOGA
Данная публикация посвящена теме «Йога для мужского здоровья» и включает в себя подборку обучающих роликов с детальными объяснениями техники выполнения упражнений, а также общие рекомендации для эффективных и успешных занятий.
Данные комплексы йоги для мужского здоровья разработаны в результате анализа тех проблем, с которыми встречаются современные мужчины в возрасте тридцати — сорока лет (а иногда и намного раньше), а именно: простатит, нарушение потенции, аденома предстательной железы, геморрой, нарушение пищеварения, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен, и другие недуги.
Йога для мужского здоровья. Противопоказания и рекомендации
Противопоказаниями для выполнения данных тренировочных последовательностей являются:
— выраженная артериальная гипертензия и её осложнения
— травмы конечностей или позвоночника
— межпозвоночные грыжи
— эпилепсия и психические отклонения
— любые заболевания в острой фазе
— тяжёлые хронические недуги
— прием психоактивных препаратов
Практикуйте комплексы йоги для мужского здоровья в просторном, хорошо проветриваемом помещении, очень желательно — натощак.
Оптимальное временной период для тренировок – раннее утро.
Выделите час-полтора свободного времени и постарайтесь выполнять всю предложенную последовательность асан и дополнительных техник в спокойной обстановке, лишённой отвлекающих факторов.
После выполнения любого приведённого тренировочного комплекса йоги обязательно отдохните несколько минут в шавасане, позволив телу и уму глубоко расслабиться и настроится на проживание активного творческого дня.
Йога для мужского здоровья. Видео подборка
Перейти к другим интересным статьям
|
Описание: Занятия Хатха — йогой для мужчин — это и физическая нагрузка, которая позволяет быть бодрым , жизнерадостным и сексуально привлекательным , и тренировка самодисциплины, которая помогает сохранять спокойствие и душевное равновесие в любых ситуациях. Автор: Артемьев П. Видео кодек: XviD Скачать Хатха-йога для мужского здоровья одним файлом |
Во время занятий йогой боли различного характера , усталость , стрессы , раздражительность уйдут, сменившись миром и покоем , причем без апатии и лени . Наоборот, вы будете ощущать прилив энергии , бодрости , сил . Повысится работоспособность, творческая и сексуальная активность. 
Специальные асаны, воздействующие на область таза, увеличивают мужскую силу и улучшают потенцию . Хатха йога для мужского здоровья
Хатха‑йога – это, пожалуй, одно и тех направлений йоги, которые в 100% случаев будет идеальным выбором для мужчины.
В комплекс этой практики входят силовые тренинги, способствующие физическому укреплению тела, дыхательные упражнения, снимающие напряжение, усталость.
Эффект от регулярных занятий
Когда мужчина приходит в класс хатха‑йоги, он четко ставит перед собой цель и не сдается, пока ее не достигнет. Но здесь следует помнить: то, к чему вы стремитесь, требует времени, определенных усилий, но результат обязательно будет. Поэтому, даже если что-то не получается, не нужно останавливаться, «вознаграждение будет даровано тем, кто этого заслуживает».
Если относиться к занятиям хатха‑йогой серьезно, следовать рекомендациям преподавателя, то эффект будет колоссальным. Например, некоторые мужчины, посещающие йогу в нашей Школе, отмечают:
- Улучшение физической формы, придание мышцам красивого рельефа.
- Повышение либидо, мужской силы.
- Гармонизацию состояния внутренних органов, решение проблем со здоровьем.
- Возвращение телу гибкости.
- Стабилизацию эмоционального фона.
- Улучшение сна.
- Пребывание в состоянии бодрости, повышение работоспособности.
Как сделать первый шаг?
Так сложилось, что в нашем обществе распространился стереотип, будто любые занятия йогой созданы исключительно для женщин. А удел мужчин – это посещение тренажерного зала. Подобная несправедливость возникла из-за однобокого освещения занятий йогой, когда в большинстве рекламных роликов, информационных сюжетов, видео, размещенного на видеохостингах, акцент делают на женской аудитории. В результате выходит, что даже силовые практики, такие как хатха‑йога, не привлекают представителей сильного пола.
В нашей Школе мы активно продвигаем направление хатха‑йоги среди мужчин и приглашаем оценить это направление. Достаточно одного посещения класса, чтобы вы увидели, что эта практика идеально подходит представителям сильной половины человечества. Общение с опытными преподавателями укрепит ваше желание заниматься хатха‑йогой, поскольку наши специалисты собственным примером подтверждают эффективность этого направления.
Что еще почитать?
В чем польза йоги для мужчин?
Соглашение пользователя
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п.
3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их
в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы.
Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования
средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением
информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или
по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных
и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем
соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной
почты info@profit-consort.
ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении
изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция
Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой
редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим
в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru
Ритуалы Пробуждения для Мужчин • Йога. Медитация. Здоровье.
Заряжаем только нужные чакры, не повышаем податливость и сексуальность и не худеем: йога для мужчин.
Йогой в наши дни занимаются в подавляющем большинстве, на 80-90%, женщины. Поэтому нетрудно заметить, как женская логика и женские состояния и энергии доминируют в современных стилях йоги. Это акцент на гибкость, техники для похудения и диеты, пользу для здоровья и формы попы в обтягивающих леггинсах.
Мужчинам полезно иногда вспоминать, что йога была придумана мужчинами и для мужчин. И изначально не имела ничего общего с тем, что сегодня называют модным и коммерчески востребованным словом «йога».
Во что женщины превратили мужскую йогу – конечно, в средство достижения своих, женских, целей.
Йога для мужчин – другая
Просто мужчинам надо заниматься йогой не как прекрасные дамы, а почти или совсем прямо наоборот. Иначе мужчина потеряет своё место во главе семьи. Делая женские практики по-женски, мужчина рискует потерять мужественность.
Йога была придумана мужчинами – по разным данным, то ли 5000 то ли 2000 лет назад. И исключительно для мужчин же. До XX века женщины не имели доступа к йоге. Но женщины быстро взяли йогу в оборот. С 30х годов XX века и уже к 80м годам женщины превратили эту суровую, статичную мужскую практику для познания Высшего в упражнения и диеты для похудания и техники по развитию гибкости (виньясы и растяжкки).
Женская йога решает женские задачи
Сегодня же даже самая лучшая практика женской йоги решает только женские задачи:
- похудение,
- детокс и очищение кожи лица,
- лимфодренаж,
- подтяжка формы попы,
- увеличение гибкости (для соблазнения мужчин, опять же).
- повышение качества ненасилия (мирности, «принятия», Ахимсы)
- вхождение в «Женское состояние». Женское состояние безотказно хорошо для женщин, но… мягко говоря, не всегда актуально для мужчин.
Если мужчина не хочет стать монахом или приобрести очаровательные женские качества, ему ни к чему делать женскую йогу, а также практики для целибата (для монахов).
Практики йоги для соблюдения целибата, такие, как:
- Випарита Карани Асана и мудра (Перевёрнутая психическая поза), оттягивает энергию от половых центров в область сердца и горла – верхние чакры.
- Сиршасана (Ширшасана, Стойка на голове) – оттягиваюет всю наличную энергию в коронную чакру Сахасрару.
- Брахмачари асана и её вариации (Дандасана – «Поза посоха» и др.), создают блок на половых органах, что ценно для удержания семени продвинутыми монахами.
- Ситкари и Ситали пранаямы, устраняющие желания и устремления ума.
- Уддияна-бандха, оттягивает энергию от трёх нижних чакр в Четвёртую — «сердце» Анахата чакры.
- Амароли-крия («уринотерапия»): сдвигает гормональный баланс у мужчин (и женщин) так, что секс уходит из вашей жизни насовсем. Это продвинутая техника для монахов была взята на вооружение зожниками в XX веке по ошибке.
Попробуем вспомнить практики, которые помогут вернуться к истинной йоге, к корням мужской практики Йоги.
Йога для мужчин утром
До восхода Солнца
Утро у мужчины-йога начинается ещё до рассвета. Это время, когда жена и дети крепко спят, а на дворе темно и тихо. Соседи ещё не начали суетиться и запрягать Виману… в смысле, чистить от снега и прогревать автомобиль. Это идеально время для чтения духовной литературы – священных Упанишад. Упанишады – это Веды для йога. Веды пространно намекают на возможность духовного развития и повелевают жить в страхе и служении многочисленным богам. Упанишады, напротив, призывают очнуться и этого сна и начать искать Единого бога, Абсолюта в себе самом. Мужчина не перекладывает свою Дхарму – единственную в жизни духовную обязанность: духовно Пробудиться – на Женщину, как это можно видеть сейчас повсеместно в Индии.
Когда женщина пытается совершать пуджи – потому, что мужик не интересуется ничем, кроме бабок и баб.
Чтобы вдохновиться священными писаниями мужчине-йогину с утра достаточно 10-30 минут, потому что знание в священных трактатах очень сконцентрированное. От большего количества, чем несколько страниц, человек может впасть в шок и прострацию, и потерять желание активно действовать.
Восход Солнца
В этот священный период в сутках современная женщина просыпается, проверяет лайки в инстаграмме, и начинает свои утренние ритуалы красоты и здоровья. Такие, как очистительные процедуры и массаж лица. Мужчине же (после омовения) важно НАБЛЮДАТЬ восход Солнца – непосредственно, визуально. Пока диск Солнца не побелел, его безопасно и полезно наблюдать, мысленно наполняясь силой Солнца. Нетрудно проверить, что это действительно наполняет особой солнечной энергией: бескорыстно щедрой и одновременно огненной, безжалостной, как и само Солнце. Эта энергия нужна мужчине!
После восхода Солнца
После наблюдения восхода Солнца, хорошо сделать комплекс Сурья-намаскар с солнечными мантрами.
Это поможет наладить отношения с планетой Солнце в гороскопе. Женщине всегда, в любой лунный день, важнее отношения с Луной, поэтому ей лучше делать Чандра-намаскар (Приветствие Луне) – практически тот же комплекс, но с включением одной дополнительной асаны (Ардхачандрасаны).
Йога для мужчин в течение дня (особенно зимой):
Найдите время (3-5 минут) для практики Сурья-Бхеда пранаямы – «Солнечного дыхания». Если вы не страдаете излишней гневливостью и бессонницей, изжогой, эпилепсией – вам можно делать эту технику. Это дыхание правой ноздрёй согревает организм на тонком плане (с точки зрения Аюрведы).
Обязательно посвятите не менее 30 минут занятиям спортом или практике хатха-йоги со СТАТИЧНЫМ удержанием асан. Плавное перетекание из асаны в асану наделяет практикующую женщину истинно женской Лунной энергией, женским складом ума, качествами податливости и уступчивости, принятия и вселенской любви. Они важны для выживания и преуспевания женщины в любую эпоху.
Женщины практикуя «текучие» стили йоги (Виньяса-флоу, Инь-йога и подобные) наполняют энергией Вторую чакру (Свадхистхана чакра) – центр неотразимой сексуальности и разборчивости в наслаждениях.
Это центр, отвечающий по некоторым данным за эстетическое чувство, а также словоохотливость и уступчивость.
Милые дамы успехом практикуют позы на раскрытие таза и бёдер. Это шпагаты и широкие стойки, в том числе в наклоне, такие как Прасарита Падоттанасана и её вариации.
Девушки легко преуспевают в позах на раскрытие грудной клетки, таких как Чакрасана (Поза колеса), стимулирующих Анахата-чакру – центр безусловной любви и принятия.
Йога для мужчин для развития мужских качеств:
Сила воли:
- Отвага и решимость в достижении поставленных целей (стойки стоя, такие как Самастхити, Ака Пада Пранамасана, Вирасана I-II-III и др.). И все асаны, выполняемые статично и не менее 5 минут в центральной фазе удержания.
- Несгибаемая воля и сила Тапаса (аскетизма, готовности к лишениям и боли): Куккутасана (Поза петуха), Бакадхьянасана (Бакасана, Поза аиста), Шалабхасана (Поза саранчи), Врисчикасана (Поза скорпиона), Аштавакрасана (Поза мудреца Аштавакры), Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи) дают такой заряд.
Не стоит уделять много времени упражнениям на повышение гибкости. Вместо этого, напираем на статику. Именно статичное удержание поз йоги называется асаной. Не вход-выход из неё, и не суета («отстройка») в центральной фазе асаны. Во время удержания асаны, практикуются Дришти (медитация на определённой точке), мудры и бандхи, Ишвара-пранидхана (памятование о высшей цели тренировки).
Наполненность в том числе нижних чакр:
- Наполненность Манипура-чакры: все скрутки (например, Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза»).
- И высших центров. Вишуддхи чакра – Капала-асана («Поза опоры на лоб»). И Аджна-чакра – Йогамудрасана, «Поза психического союза»). Они более важны для мужчины.
- Дозировано можно «качать» и Сахасрара чакру (Наман Пранамасана – Поза молящегося, и Сиршасана – стойка на голове). Это в случае, если вас не уносит от таких техник в аскетизм и у вас не ослабевает сила вовлечённости в дела этого мира.
- Любому мужчине лучше делать стойку на руках или упражнение «Дельфин», чем Сиршасану, т.к. Ширшасана это поза для монахов, соблюдающих целибат.
- Бхастрика-пранаяма собирает всю наличную энергию и направляет туда, где она нужна, где энергетический «завал», провал. Она перераспределяет энергию по всему организму. Она имеет общий оздоровительный эффект и её как раз можно делать смело. (Учтите, что расти в этой технике надо постепенно. И один подход не должен длиться больше 2-3 минут. Иначе начинается радикальная перестройка связей в головном мозге, что хорошо при депрессии или тотальном «кризисе». И не очень-то здорово, если у вас и так всё в целом идёт своим Путём).
- Манипура-чакру «прокачивают» и такие пранаямы, как Наули, Агнисара-крия. А также задержка дыхания на выдохе (Бахир Кумбака). Эти техники полезно делать мужчинам каждое утро!
- А вот не стоит увлекаться Уддияна-бандхой, т.
к. она придумана для аскетов, соблюдающих целибат. Оттягивает энергию из Второго и Третьего энергетических центров (чакры Свадхистхана и Манипура чакры). И приводит её в Четвёртый – Анахата-чакру. Если вы хотите никого не хотеть и ничего не хотеть делать, а всех любить и принимать жизнь как есть – то это то, что вам нужно делать ежедневно. В противном случае, дозировать Уддияна бандху лучше в пропорции 1:10 с другими техниками. На 100 Капалабхати или Бхастрик 1 Уддияна-бандха. В целом, не стоит делать больше 5 Уддияна-бандх в течение дня, даже если вы продвинутый йогин.
Йога для мужчин вечером и перед сном
- Медитация Тратака. Активно работает с Аджна-чакрой – центром интеллекта и получения духовных знаний. Практикуйте Тратаку на пламени лампады, заправленной маслом Гхи. (Тогда эта техника приносит максимально огненную солнечную энергию. По мнению эксперта тантрических практик и йоги Хариша Джохари). Либо можно взять обычную свечу: лучше освещённую церковную или просто натуральную восковую.
Либо ещё практикуют Тратаку на священных для йогинов символах. Например, на Шивалингаме (особенно хрустальном). Либо на изображении Гуру или священной горы (Аруначала, Кайлас). И, наконец, ещё один хороший вариант это медитация Тратака на подходящей янтре (например, благоприятно использовать Шри-янтру или Бхайрав-янтру). - Шамбхави-мудра дополняет Тратаку и «запечатывает» энергию в Аджна чакре. Также эта техника способствует получению осознанных сновидений.
- Для завершения, можно использовать Сахасрара чакра дхарану – концентрацию внимания на коронной чакре. В конце дня это поможет оставить позади все заботы и уснуть в возвышенном, саттвичном состоянии сознания. Надеюсь, что йога для мужчин принесла вам пользу в течение дня!
Текст: (с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.
Фото: Unsplash.com
Правильная йога делает мужчину сильнее.
Мифы и правда о йоге для мужчин
Почему-то считается, что занятия йогой – это удел девушек.
Особенно в нашей стране: большинство инструкторов – женщины, зайдите в любой класс – увидите на ковриках 10-20 девушек и хорошо если пару мужчин. Впрочем, такое распределение существует и в других странах».
При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».
Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.
Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.
Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).
Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.
Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.
Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами.
Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.
Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.
В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.
Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».
Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.
Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.
Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета.
Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.
Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.
Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.
Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:
- снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
- пропадают синдром хронической усталости, стрессы
- улучшается сон
- уходят лишние килограммы
- мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
- уменьшаются боли в суставах и связках
- лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики
Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия.
Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.
Противопоказания для мужчин
… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.
Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.
Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.
Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием
Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!
Денис Бец
преимуществ йоги для мужчин | Мужское здоровье
Мы понимаем: йога, возможно, не самая интенсивная тренировка — по крайней мере, большинство ее форм — нет — и, вероятно, это не первое, что приходит вам в голову, когда вы думаете о фитнес-классе, который вы хотите попробовать.
Но фитнес — это все о выходе из зоны комфорта, верно? И есть несколько очень веских причин, по которым вам следует подумать о добавлении йоги, чтобы сбалансировать свой распорядок тренировок.
Именно поэтому Брендан Руни, инструктор YogaWorks в Нью-Йорке, впервые попробовал тренировку.
«Вся моя фитнес-программа была основана на физических нагрузках, которые заставляли мое тело и разум работать на пределе возможностей почти каждый день», — говорит он. «В конце концов, постоянные« давай, давай, давай, давай, давай, давай, давай, еще больше »настигли меня через различные травмы, выгорание и скуку. Мне нужно было что-то, что могло бы сбалансировать силу, которую я прилагал во время бега и гиревой спорт.»
Занятия йогой могут творить чудеса в физическом плане как вариант кросс-тренинга, но у него есть и другие преимущества, которые вы заметите и за пределами тренажерного зала.Вот 5 причин, по которым вам следует записаться на занятия йогой и сделать их регулярной частью вашей тренировки.
Польза от йоги: ваша сексуальная жизнь может улучшиться
Getty
Проблемы с запуском слишком рано? Йога может помочь в лечении преждевременной эякуляции (ПЭ). Исследователи из Индии сравнили мужчин с проблемами преждевременной эякуляции, которые занимались йогой или принимали лекарства от ПЭ в течение трех месяцев, и обнаружили, что всех участников группы йоги сообщили об улучшении времени эякуляции.Это по сравнению с 82 процентами тех, кто принимал лекарства, которые испытали улучшение.
Plus, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины, которые практиковали йогу в течение 12 недель, сообщали об улучшении сексуальной функции в целом, включая показатели желания, удовлетворенности сексом, производительности, способности контролировать свою эякуляцию и оргазм.
Авторы исследования считают, что польза йоги для вашей сексуальной жизни, вероятно, связана с сочетанием факторов, включая улучшение тонуса тазовых мышц, улучшение настроения и снижение тревожности.
Связанный: Удивительная правда о преждевременной эякуляции
Преимущества йоги: вы станете более продуктивным на работе
Getty
Добавьте в свой распорядок занятия йогой, и, возможно, вы станете лучше выполнять свою работу.
Согласно недавнему исследованию 85000 рабочих в США, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вмешательства, основанные на осознанности, такие как йога, могут улучшить благополучие сотрудников и облегчить проблемы с производительностью, такие как выгорание.
По словам исследователей, такая практика может повысить психологическую устойчивость работников, что помогает им справляться со стрессом. И это особенно верно для людей, занимающих высокие посты, которые могут быть более уязвимы для эмоционального выгорания.
Более того, исследование 367 рабочих из Нидерландов, проведенное в 2013 году, показало, что шестимесячное вмешательство, включающее как тренировку йогой, так и общую тренировку в неделю, привело к большему чувству жизнеспособности на рабочем месте — ощущению более высокого уровня настойчивости и устойчивости и более низкого уровня. усталости.
Связано: Лучший способ получить крупный рейз
Польза от йоги: избавитесь от стресса
Getty
Многие преимущества на рабочем месте также могут быть связаны с воздействием йоги на стресс. Но последствия этого могут быть гораздо более значительными.
На самом деле, когда речь идет о снижении стресса, положительные эффекты йоги были продемонстрированы на клеточном уровне. Исследование, опубликованное в журнале Immunology , показало, что те, кто занимался йогой, подавляли активацию определенных генов, вызывающих воспаление — обычную реакцию на стресс, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Кроме того, было обнаружено, что йога увеличивает способность вашего тела более эффективно реагировать на стресс за счет снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления и облегчения дыхания в стрессовых ситуациях, которые обычно усиливают эти реакции.
Преимущества йоги: вы будете лучше спать
Getty
Если вы боретесь с бессонницей или просто не можете легко заснуть ночью, йога может быть лекарством, которое вам не хватало.
Исследование 2013 года показало, что участники старшего возраста, которые занимались йогой, сообщили, что у них значительно меньше нарушений сна и они меньше засыпали. Кроме того, они реже использовали снотворное, чтобы уснуть. Они также получили более высокие баллы по качеству сна, чем те, кто не занимался йогой.
Исследователи пишут, что этому есть несколько возможных причин. Возможно, простое физическое и умственное напряжение, необходимое в йоге, вызванное растяжением и расслаблением мышц, просто поможет вам лучше спать.Но дыхательные упражнения в йоге тоже могут сыграть свою роль. Исследователи говорят, что они могут помочь улучшить силу ваших дыхательных мышц, что может помочь защититься от таких разрушающих сон состояний, как храп или апноэ во сне.
Связано: 7 причин, по которым вы устали после полноценного ночного сна
Преимущества йоги: ваша подвижность и осанка улучшатся.
Getty
Вы еще молодой парень, так почему ваши суставы и мышцы жесткие и болезненные? Кредит слишком много сидит и делает одни и те же движения изо дня в день, Дуг Кечиджян, Д.P.T., специалист по физиотерапии для повышения устойчивости в Нью-Йорке, рассказывал нам ранее.
Ваша тренировочная программа тоже может сыграть роль, особенно если вы не противодействуете наращиванию мышечной массы движениями подвижности, — говорит Руни.
«В то время как многие мужчины могут тратить много времени на наращивание своих рук, пресса и груди, вся эта мышечная напряженность подтягивает тело к большему сгибанию позвоночника, округлению или сгибанию спины», — говорит Руни. «Добавьте к этому тот факт, что многие люди проводят большую часть своего дня, сидя за столом, глядя на компьютер или свой телефон… это только помогает повторить эту привычную картину опускающейся груди, перекатывающихся плеч и опущенной головы ».
Повышенная растяжка голубя:
Взаимодействие с другими людьми
Yoga помогает противостоять этим эффектам, а также результатам сидения в офисном кресле весь день. Фактически, после того, как молодые здоровые взрослые люди занимались горячей йогой в течение восьми недель, у них увеличилась гибкость нижней части спины, подколенного сухожилия и плеч, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research : .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
поз йоги для мужчин — лучшие упражнения для йоги для мужчин
Getty Images
Если вы думаете, что вы слишком мужественны для йоги, у нас плохие новости: вы уже занимаетесь этим.
Эти доски вы добавляете к каждой основной сессии? Йога. Это растяжка перед матчем с пикапом? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничивающие идеи.
Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары предтренировочных поз могут повысить выносливость, укрепить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.
Как? «Мужчины часто страдают от стеснения, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вам нужно иметь и то, и другое. Одно без другого — верный путь к катастрофе.”
Не знаете, с чего начать с новой приверженностью йоге? Практикуйте эти 10 поз в этом порядке, который, по словам Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают любви во время тренировок (например, поясницу и колени).
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Вперед
Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени.
Как это сделать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, осторожно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Согните ноги в коленях, чтобы снять давление в пояснице и подколенных сухожилиях. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести унести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или осторожно покачайте головой. Задержитесь на одну минуту и вернитесь в положение стоя.
Почему это полезно: Это отличный прием, который можно использовать как часть разминки перед любой тренировкой. Нам часто бывает трудно понять, когда мы удерживаем чрезмерное напряжение в голове, шее и плечах, и что нарастание напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, со временем она может снизить кровяное давление.
2
Собака мордой вниз
Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и туловище
Как это делать: Начните с рук и коленей, расставив ступни и колени на ширине плеч. Расположите руки на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас тугие подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки на несколько дюймов вперед, а ступни — на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стенке. Прижмите пятки назад и вниз к полу (хотя они могут не касаться пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам соскользнуть вниз по спине к ногам. Поставьте взгляд между ног.Втяните живот и задействуйте основные мышцы. Дышите глубоко. Задержитесь три минуты, отдохните и повторите еще раз.
Почему это хорошо для вас: Мы часто испытываем боль в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывает очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя при этом верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с Downward Dog.
3
Стул
Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки
Как это сделать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку рядом с головой и шеей, ладони смотрят друг на друга. Опустите плечи вниз по спине, удлиняя шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле (например, приседаете со стопами вместе). Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло чуть глубже. В конце концов ваши бедра станут параллельны полу.Опустите копчик к полу, чтобы снять напряжение с поясницы. Держите мышцы кора задействованными, а колени и бедра плотно прижаты друг к другу. Держите 30 секунд.
Почему это хорошо: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает жир в животе, укрепляя бедра и ноги.
4
Полумесяц выпад
Ослабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги
Как это сделать: Начните с рук и коленей.Сделайте выпад правой ногой между руками, держа правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно оторвите колено от пола. Прижмите заднюю пятку к стене позади себя, когда начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник как можно дольше, пока вы держитесь и дышите. Позвольте бедрам опускаться вперед, продолжая прижимать заднюю пятку позади себя. Задержитесь в течение одной минуты, а затем повторите со второй стороной. Сделайте каждую сторону дважды.
Почему это хорошо для вас: Узкие бедра могут вызвать боль в пояснице, напряжение в коленях и травмы, которые могут помешать вам не участвовать в игре, не посещать спортзал и не испытывать боли за столом.Добавьте Crescent Lunge к своей программе перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.
5
Воин I
Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
Как это делать: Сделайте серповидный выпад правой ногой вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и прижмите пятку. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и вытяните руки вверх к голове так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище вверх и от переднего бедра. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Оба бедра должны быть обращены вперед. Подождите одну минуту. Повторите с противоположной стороны.
Почему это хорошо для вас: Воин увеличивает пространство и мобильность в тех областях, где это больше всего нужно мужчинам — плечам, бедрам и коленям. Это еще одна поза, которая обеспечивает большую стабильность в колене и вокруг него, что увеличивает устойчивость при тренировках с высокой ударной нагрузкой.
6
Мост
Растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра.
Как это сделать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.У вас должна быть возможность пощекотать пятки руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз, на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Колени держите прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльные стороны рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом позволяйте бедрам подниматься немного выше.Выдохните, когда опустите бедра. Повторить 3 раза.
Почему это хорошо для вас: У многих мужчин напряжение в межреберных мышцах и соединительной ткани, окружающей грудную клетку, ограничено, что может ограничивать объем легких. Поза моста открывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, позволяя дышать полнее и легче. Со временем выполнение этой позы может улучшить производительность при любых физических нагрузках и поможет облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.
7
Поза половинного лука
Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину
Как это делать: Лягте на живот и вытяните левую руку к левой ступне ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой, а правую ногу — за собой. Согните левое колено так, чтобы пятка подошла к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за левую лодыжку с внешней стороны. Прижмите лодыжку к руке, а ладонь к щиколотке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полно, продолжая отжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два-три раза.
Попробуйте принять позу полного лука, взявшись за обе лодыжки.
Почему это хорошо для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудную клетку, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травмам, если не укрепить и спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшив риск травм из-за мышечного дисбаланса.
8
Поза Лодки
Укрепляет пресс, позвоночник, руки и сгибатели бедра
Как это делать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и опирайтесь на них для поддержки. Напрягайте основные мышцы и сохраняйте идеально прямой позвоночник, когда вы поднимаете правую ногу, а затем левую, поднимая их под углом 45 градусов к полу. Сведите ноги вместе и представьте, что сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимитесь через грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя прямой торс (если он начинает сжиматься, сохраняйте небольшой сгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты по обе стороны от ног, удерживая их на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.
Почему это полезно: Лодка не только укрепляет мышцы кора и спины, но и способствует здоровому функционированию щитовидной железы и предстательной железы
9
Поза Героя
Растягивает колени, лодыжки и бедра.
Как это сделать: Встаньте на колени, соприкасаясь коленями.Выведите пятки рядом с ягодицами, прижимая голени и лодыжки к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное ощущение растяжения, но не должны чувствовать боли. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем приспособится к ней. Задержитесь на минуту и дышите медленно и глубоко. Отдохните и повторите еще раз.
Почему это хорошо для вас : поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, одновременно смазывая соединительные ткани в колене и вокруг него кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.
10
Лежащий большой палец ноги
Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени
Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, вытянув правую ногу вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и прижмите его к груди руками. Плотно прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем оберните ремешок вокруг левой стопы и медленно выпрямите левую ногу на 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны. Повторите дважды с каждой стороны.
Wh y Это полезно: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для снятия радикулита, вызванного плотной грушевидной мышцей.
Примите позу трупа, лежа на спине, положив руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь не менее двух-трех минут и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как мужчины могут попробовать занятия йогой для большей силы и равновесия
Ваш личный физик, Рэйчел Тавел, доктор физиотерапии (DPT) и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) в Shift Wellness в Нью-Йорке, поэтому она знает, как вернуть свое тело в нормальное русло. .В этой еженедельной серии она дает вам советы, как почувствовать себя лучше, стать сильнее и тренироваться умнее.
Если вы думаете, что слишком мужественны для неуклюжей собаки, подумайте еще раз. Хотя некоторые мужчины могут подумать, что йога предназначена исключительно для женщин, самые первые йоги на самом деле были исключительно мужчинами. Фактически, вы можете быть одним из немногих парней, которые еще не пробовали эти позы — и, судя по другим новостям, вы тоже можете носить леггинсы.
Йога, которая существует уже более 5000 лет, является одним из самых популярных видов упражнений как для мужчин, так и для женщин.Согласно д-р Лиза Блум, PT, DPT, CYT из Shift Wellness , йога началась как мужская практика, которая включала асаны (позы), пранаяму (техники дыхания) и медитацию. Это рассматривалось как способ улучшить гибкость и силу, успокаивая ум. «Женский» стереотип, связанный с йогой, возник только тогда, когда он был вестернизирован — так же, как Pilates , многие американские парни смеются только потому, что они не понимают.
Одна из причин, по которой йога стала настолько популярной в западном обществе, — это ее преимущества для физического и психического здоровья.Доктор Блюм заявляет: «Существует множество новых исследований, подтверждающих пользу йоги для общего благополучия, счастья и здоровья», и она напоминает нам, что преимущества «не зависят от пола».
Йога идеально подходит, особенно в настоящий момент, для мужчин, которые работают дома и пропускают спортзал. Вы будете удивлены, насколько сильные удары по коврику могут укрепить ваше тело и разум. Хотя есть много разновидностей йоги на выбор (бикрам, восстанавливающая, виньяса и многие другие), исследования ясно показывают: все они могут принести пользу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Основные преимущества йоги для здоровья мужчин
ЛюдиImagesGetty Images
По словам доктора Блюма, мужчины могут ожидать определенных преимуществ от добавления йоги к своим тренировкам.
Повышенная мобильность и гибкость
Мужчины обычно сосредотачивают свою физическую форму на силовых тренировках и / или тренировках на выносливость, таких как бег, поднятие тяжестей или езда на велосипеде.Хотя эти тренировки отлично подходят для здоровья мышц, костей и сердца, повторяющиеся движения могут привести к напряжению мышц, фасций и нервов. Йога может стать отличным способом включить подвижность и гибкость в свой распорядок фитнеса, чтобы вы могли получить доступ к полному диапазону движений в тренажерном зале.
Повышенная осведомленность о теле
Klutzy? Повышение осведомленности о своем теле может иметь большое значение для предотвращения травм. На занятиях йогой подчеркивается важность правильной формы при выполнении различных поз.Это внимание к движению формирует вашу проприоцепцию или знание того, где находится ваше тело в пространстве. Оттачивая проприоцептивные навыки, вы улучшаете форму и равновесие при поднятии тяжестей, что снижает вероятность получения травм.
Укрепляет глубоко стабилизирующие мышцы
Большая часть типичных занятий в тренажерном зале включает использование тренажеров и гантелей, чтобы сосредоточиться на наращивании силы в более крупных и видимых группах мышц. К сожалению, при этом часто не учитываются более глубокие стабилизирующие мышцы.Этот мышечный дисбаланс может подвергнуть ваше тело риску травмы. Позы йоги включают в себя множество движений, стабилизирующих корпус и туловище, которые могут укрепить более глубокие мышцы, которые не используются во многих тренажерах.
Улучшает здоровье сердца
Хотя вы можете думать, что у вас хорошее сердце (мы вам верим), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин в Соединенных Штатах. Было доказано, что дыхательные упражнения и практики медитации, используемые в йоге, снижают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола в организме, что способствует здоровому сердцу.
Йога переходит к старту
Итак, с чего начать? По словам доктора Блюма, эти 4 простых упражнения йоги — отличный способ начать. Однако знать, как произносить их на санскрите, необязательно.
Кошка / Корова (чакравакасана)
КолдуновGetty Images
Как это делать: Начните на четвереньках, приняв положение четвероногих, с коленями под бедрами и плечами на уровне запястий.На вдохе опустите живот к земле и прогните поясницу, глядя вверх. Пауза. Выдохните, округляя спину к потолку, позволяя шее опуститься. Повторите 5-10 раз, позволяя дыханию руководить движением.
Преимущества: Мобилизация позвоночника и окружающих тканей способствует кровотоку, что может способствовать заживлению. Сосредоточение внимания на сегментарных движениях позвоночника (перемещение каждого позвонка по отдельности при переходе между позами кошки и коровы) может помочь освободить или ослабить жесткие участки позвоночника.
Собака, обращенная вниз (адхо мукха шванасана)
SandsunGetty Images
Как это сделать: Начать с четвероногих. Проведите руками вперед примерно на расстояние ладони. Поднимитесь так, чтобы вы опирались руками и ногами, не отрывая коленей от земли. Толкайте бедра назад и вверх к потолку, выпрямляя колени и позволяя пяткам оторваться от коврика, если вы чувствуете напряжение в икрах.Позвольте вашему позвоночнику быть здесь длинным и не округляйте спину. Если ваши подколенные сухожилия напряжены и вам трудно удержать спину от округления, слегка согните колени, чтобы ослабить напряжение подколенных сухожилий. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем расслабьтесь.
Преимущества: Эта поза позволяет активно растягивать подколенные сухожилия и икры, которые, как известно, у мужчин очень тугие. Он укрепляет ваши плечи в положении с весовой нагрузкой, что, как было доказано, увеличивает плотность костей.Наконец, он учит вас, как разделить движения между бедрами и позвоночником, что чрезвычайно важно для общего здоровья позвоночника.
Собака, направленная вверх (урдхва мукха сванасана)
КолдуновGetty Images
Как это сделать: Начните на животе. Положите руки на землю на уровне груди. Прижмите локти к туловищу. Отведите пальцы ног от себя, позволяя весу приходиться на ступни.Поднимите тело, выпрямив локти. Ваш вес должен приходиться на ступни и руки. Ваши бедра не должны касаться пола. Опустите лопатки вниз и назад, позволяя груди растянуться. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем медленно вернитесь в живот.
Преимущества: Эта поза активно укрепляет мышцы плеч и верхней части спины, одновременно растягивая мышцы груди. Эта комбинация укрепления и растяжки необходима для борьбы с сутулым положением, которое большинство из нас принимает в течение восьмичасового рабочего дня.Помимо улучшения осанки, эта стойка также отлично подходит для растяжки брюшного пресса и повышения силы и устойчивости корпуса.
Лодка (навасана)
Getty Images
Как это сделать: Начните сесть на полу прямо, согнув колени. Убедитесь, что ваш позвоночник здесь удлинен и не сутулится, особенно в нижней части позвоночника. Начните отрывать ноги от земли, ноги прямые, ступни вытянуты от себя, и балансируйте.Если у вас тугие подколенные сухожилия, вам нужно будет держать колени слегка согнутыми, чтобы нижняя часть спины не округлялась. Оставаясь в этой позе, позвольте своему позвоночнику постоянно удлиняться, так как при утомлении вы склонны округлять спину. Задержитесь на 3-5 вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
Преимущества: Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса при активном растяжении подколенных сухожилий. Кроме того, он учит вас осознанию тела и тому, как отделить бедра от позвоночника, что важно для здоровья позвоночника.
Хотите еще больше расширить свою практику? Обратите внимание на эти другие движения и попробуйте заняться йогой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пять преимуществ йоги для мужчин — Здоровье
Час, проведенный на коврике в классе йоги, может быть не для мужчин.Но как только мужчина осознает, что йога улучшает силу, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы, и это лишь некоторые из них, он, вероятно, будет ожидать следующего занятия йогой до того, как закончится текущий.
Kompas.com указал, что регулярная практика йоги обострит умственную концентрацию и предотвратит попадание токсинов в организм. Он также повышает гибкость тела, поддерживает физическую готовность к другим упражнениям и улучшает сексуальную активность.
Вот еще одно объяснение пяти преимуществ йоги для мужчин:
1.Расширяет диапазон движений
У мужчин есть определенные мышцы, которые являются основной целью упражнений в тренажерном зале, например, подколенные сухожилия, ягодицы, живот и плечи. Однако эти мышцы можно тренировать только до определенного предела. Когда они сосредотачиваются на определенных упражнениях, таких как поднятие тяжестей или жим лежа, повторяющиеся и монотонные движения влияют только на определенные группы мышц. И в конечном итоге это ограничит диапазон движений и рост мышц.
По данным ехартёга.com , йога — это способ накачать мышцы. Он использует естественный вес тела и сопротивление для наращивания мышечной массы, удлинения мышц и тканей, что улучшает кровоток. Улучшение кровотока означает, что мышцы получают больше кислорода, что помогает им быстрее восстанавливаться и расти. Поэтому разумно чередовать занятия в тренажерном зале с йогой.
Читайте также: Путеводитель Jakpost по фитнес-студиям-бутикам
2. Улучшает дыхание
Дыхание — это бессознательное круглосуточное действие, обеспечивающее наш организм необходимым кислородом.Естественно, наши тела созданы для того, чтобы дышать через нос, и нам нужно дышать правильно.
По данным gaiam.com , эксперты говорят, что большинство людей дышат на 10–20 процентов своей полной мощности. Такое неправильное дыхание может привести к множеству проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до бессонницы. К счастью, при занятиях йогой человек привыкает вдыхать и выдыхать через нос, делая более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние легкие к распределению большего количества кислорода по телу.
Этот способ дыхания, известный как правильное носовое дыхание, может улучшить тренировки, поскольку он увеличивает энергию и жизнеспособность.
3. Создает уравновешенное тело и разум
Важно, чтобы наши мышцы находились в равновесии, чтобы они одинаково поддерживали друг друга. К сожалению, ни у кого нет идеально сбалансированного тела. Mindbodyonline.com обсуждает преимущества йоги для бегунов, приводя примеры того, что у некоторых людей бедра могут поворачиваться внутрь во время бега, вызывая проблемы, связанные с бедрами.Другие люди могут ходить неправильно, вызывая вращающее движение в их мышцах и приводя к растяжению мышц голени.
Сайт продолжал писать, что наши тела компенсируют дисбаланс, из-за которого напряженные мышцы становятся более напряженными, а слабые — слабее. Практика йоги помогает преодолеть эти проблемы, поскольку помогает укрепить и растянуть мышцы и, следовательно, минимизировать травмы. Кроме того, йога тренирует ум сосредотачиваться на внутреннем, а не внешнем, создавая уравновешенный ум.
4. Помогает расслабиться
Должны быть определенные дни, когда вы должны делать перерыв в тренировках, но должны оставаться активными. Йога может быть ответом, поскольку она сохраняет ваше тело активным, но в то же время расслабленным. Это также помогает вашим мышцам восстановиться, готовя вас к следующему занятию в тренажерном зале.
Читайте также: В Убуде нет места для йоги
5. Улучшает половую жизнь
Мужчины, практикующие йогу, хорошо осведомлены о своем теле и имеют низкий уровень беспокойства.Йога также помогает увеличить приток крови к области гениталий. Согласно Экхарт Йоге, практика также помогает избавить тело от токсинов, влияющих на сексуальную активность.
Men’s Health сообщает, что исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины, которые практиковали йогу в течение 12 недель, сообщали об улучшении сексуальной функции в целом, в том числе в отношении показателей желания, удовлетворенности сексом и их оргазма. Эти преимущества, вероятно, связаны, в частности, с улучшением тонуса мышц таза и улучшением настроения.(mut)
10 основных преимуществ йоги для мужчин
Стереотипное представление о занятиях йогой совсем не мужское.
Бесплотная музыка, ароматные масла, нежные движения, мягко говорящие учителя, неудивительно, что, по крайней мере, в последние несколько десятилетий студии йоги были заполнены преимущественно женщинами, в то время как мужчин больше привлекали занятия, в которых они могли бы проявить свою мужественность. более экстремальные испытания своего тела, такие как кроссфит-бокс или бег на выносливость.
Но не только изначальные корни йоги на самом деле в значительной степени относятся к мужской сфере, но и существует целый ряд очень реальных и мощных преимуществ йоги для мужчин сегодня, которые можно получить, проводя больше времени на коврике для йоги, как всегда. — открывает новое поколение мужчин-йогов:
1. Гибкость и мобильность
Это может быть очевидным местом для начала, но динамические движения и растяжки в йоге помогают телу стать более гибким и подвижным, создавая далеко идущие преимущества для любой другой физической активности, которой вы, возможно, захотите заниматься.
Вот почему существует давняя связь между боевыми искусствами и йогой, и почему все, от профессиональных футболистов, баскетболистов и олимпийских спортсменов до солдат в турне, все чаще включают йогу в свой образ жизни.
2. Прочность и физическая подготовка всего тела
Давайте развенчаем миф номер один — йога не всегда легка и легка. Как и в случае с большинством видов упражнений, вы можете выбрать интенсивность и продолжительность, которые подходят вам, вашему уровню и настроению.
В частности, такие стили потока, как виньяса, укрепят ваше тело во всем, могут оставить вас мокрым от пота и ощутить положительный эффект на несколько дней. Поддерживайте регулярную практику даже в течение нескольких недель, и вы сами увидите, как повторяющиеся движения удлинят ваши мышцы и приведут в тонус ваше тело.
Даже инь-йога, когда участники отдыхают в статичных позах в течение длительного времени, может вызывать у ваших мышц такое чувство усталости, как если бы вы завершили интенсивную тренировку в тренажерном зале.
3. Фокус и осознание всего тела
Хотя некоторые формы интенсивных упражнений позволяют отвлечь ваше внимание от боли и дискомфорта, думая о чем-то — о чем угодно — еще, йога действительно побуждает вас полностью сосредоточить свое внимание на каждом движении, давая вам большее понимание каждый мускул и сустав в вашем теле.
Вы научитесь понимать, как вся ваша великолепная машина работает в унисон, и начнете осознавать важность ухода за часто упускаемыми из виду, но важными мышцами, такими как мышцы ног и шеи.Таким образом, снижается риск дисбаланса, болей, болей и проблем с суставами в более позднем возрасте.
4. Устранение дисбаланса тела по годам и предотвращение травм
Если, как и многие мужчины, вы провели большую часть своей юности, занимаясь такими видами спорта, как футбол, регби, бег или силовые тренировки, велики шансы, что вы развили или растянули одни мышцы больше, чем другие, в результате чего вы чувствуете себя довольно негибким в некоторых местах. .
Сгибатели бедра и, в частности, подколенные сухожилия — две области, в которых мужчины часто бывают особенно жесткими.
Точно так же, если вы проводите большую часть своего рабочего дня, сгорбившись за столом, вы, неосознанно, тренируете свое тело, чтобы по умолчанию принять определенное положение. Конечно, ваши пальцы могут быть очень ловкими, когда дело доходит до набора текста, но ваш позвоночник будет чувствовать себя нелюбимым.
Что бы из этого ни было применимо к вам, йога — это ваш пропуск к устранению вашего дисбаланса и приведению вас к тому, чтобы снова почувствовать себя человеком через внимание с головы до ног и восстанавливающие движения, такие как инверсии.
5.Снижение стресса
Есть много преимуществ йоги для мужчин. Он может снять умственное и физическое напряжение, что особенно полезно для мужчин, которые склонны усваивать стресс и беспокойство.
Йога также помогает снизить уровень гормона стресса кортизола. Избыток кортизола может подавлять функцию щитовидной железы, уменьшать мышечную ткань, повышать кровяное давление, снижать иммунитет и усиливать воспалительные реакции.
Кроме того, было обнаружено, что йога увеличивает способность вашего тела более эффективно реагировать на стресс за счет снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления и облегчения дыхания в стрессовых ситуациях, которые обычно усиливают эти реакции.
6. Улучшение пищеварения
Йога также улучшает здоровье пищеварения. Чем больше вы практикуетесь, тем больше узнаете о пользе для вашего тела изнутри и снаружи. Например, многие позы, особенно скручивания, массируют внутренние органы и улучшают движение пищи.
7. Улучшение работы мозга
Доказано, что сосредоточенность, продуктивность и творческий потенциал улучшаются благодаря времени, проведенному на коврике.Исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени.
Йога движет телом, создавая физическое пространство и возбуждая энергию. Затем, когда мы сидим в медитации, мы наблюдаем, как эта энергия успокаивается, поэтому мы чувствуем глубокую тишину. Это дополнительное свободное пространство приводит к лучшим решениям, лучшим рабочим отношениям и повышению производительности.
8. Лучше спать
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что йоги старшего возраста сообщали о меньшем количестве нарушений сна, требовали более короткого времени для засыпания и имели более высокие оценки качества сна, чем те, кто не занимался йогой.
Сосредоточение внимания на дыхании в йоге помогает улучшить силу дыхательных мышц, что помогает защитить себя от мешающих сну состояний, таких как храп или апноэ во сне.
9. Наслаждайтесь лучшим сексом
Если вы еще не уверены, йога действительно может улучшить вашу сексуальную жизнь несколькими способами.
Во-первых, это делает вас сильнее и гибче.
Во-вторых, он помогает уменьшить беспокойство и повышает осведомленность о теле и уверенность в себе.
Наконец, на физическом уровне он ускоряет высвобождение гормонов, которые усиливают возбуждение и увеличивают приток крови к области гениталий, что важно для эрекции.
Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что мужчины, которые практиковали йогу в течение 12 недель, сообщали об улучшении сексуальной функции в целом, включая показатели желания, удовлетворенности сексом, производительности, способности контролировать свою эякуляцию и оргазм.
10. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошее ощущение
Если вам нравится ощущение «кайфа бегуна» или выброс эндорфина после интенсивной HIIT-тренировки, то вам будет приятно узнать, что йога вызывает свой собственный естественный подъем или «пост-йоговское сияние», вызывая высвобождение энергии. незаменимый гормон окситоцин, также известный как «гормон любви», наполняет тело чувствами благополучия и счастья.
Другими преимуществами йоги для мужчин может быть окситоцин, который включает снятие тревоги, усиление сексуальной близости, повышенное желание социального взаимодействия и снижение артериального давления.
Итак, чего вы ждете, имея столько преимуществ йоги для мужчин?
Начните открывать для себя различные формы йоги и найдите практику, которая соответствует вашему образу жизни.
Youtube полон бесплатных видеороликов о занятиях, которые вы можете выполнять или просто смотреть, чтобы дать вам представление. Попробуйте йогу с Тимом или йогу с Эдриен для начала.Они не заменят практического внимания и прогресса, которые вы получите от занятий с настоящим учителем, но это отличный способ получить дополнительную практику и познакомиться.
Если вы не знаете, с чего начать, я также написал 11 советов для мужчин, начинающих заниматься йогой.
10 причин, по которым мужчинам следует заниматься йогой
В большинстве занятий йогой преобладают женщины. Однако йогу часто рекомендуют как оздоровительную практику как для мужчин, так и для женщин.Некоторые даже говорят, что занятия йогой более увлекательны и сложны, чем большинство тренировок в тренажерном зале.
Как мужчина, возможно, вы не готовы отказаться от своих нынешних привычек к упражнениям ради чего-то незнакомого. Вы могли подумать: «Йога слишком женственна», «Я недостаточно гибкая» или «Йога — это не настоящее упражнение ». Может быть, вы задаетесь вопросом: «Что на самом деле могут сделать мне упражнения на растяжку и дыхание ?»
Вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые йога может принести вам физически и умственно:
- Повышенная сила и гибкость: Гибкость не является обязательным условием для занятий йогой.Это все равно, что думать, что вам нужно быть сильным, прежде чем поднимать тяжести, или худеть, прежде чем есть здоровую пищу. Занятия йогой помогут улучшить вашу гибкость и равновесие, а также укрепят мышцы.
- Потеря веса: Йога полезна для здоровья кишечника. Сгибание, растяжка, дыхание и различные положения — все это помогает массировать ваши внутренние органы, что мгновенно ускоряет ваш метаболизм. Йога — это также практика внимательности, которая легко трансформируется в осознание привычек в еде, сне и образе жизни.
- Профилактика травм: Йога растягивает все ваше тело, помогая мягко облегчить боль в суставах. Поскольку для йоги требуются только легкие — хотя и зачастую сложные — позы, которые помогают увеличить силу и гибкость, это более чем вероятно снизит риск травмы.
- Снимите хроническую боль в пояснице: Сидение часами подряд может стать настоящей болью в шее и спине. Йога — один из лучших способов борьбы с болью и несогласованностью, помогает укрепить спину, шею и плечи, улучшая осанку.Поощрение правильной осанки имеет большое значение для предотвращения болей и болей в будущем.
- Фонтан молодости: Независимо от вашего возраста, йога заставит вас почувствовать себя живым и полным жизненных сил внутри и снаружи. Это, конечно, не происходит в одночасье, поэтому вы должны придерживаться регулярного распорядка, даже если это всего три занятия в неделю.
- Снятие стресса: Йога — один из лучших способов естественным образом укрепить психическое здоровье — очистить и успокоить ум. Йога поможет вам бороться со всем негативом вокруг и заменить эти чувства позитивными эмоциями, что сразу же улучшит ваше настроение и энергию.
- Улучшение сексуальной активности: Исследования показывают, что мужчины любого возраста могут пользоваться преимуществами йоги, когда дело доходит до сексуальной функции. Повышенная гибкость и снижение уровня стресса приводят к лучшей сексуальной активности. Это включает в себя желание, эрекцию, производительность, уверенность и оргазм.
- Более сильные кости: Существует множество поз йоги, которые могут увеличить диапазон движений, общую подвижность и улучшить здоровье костей.
- Персональные вызовы: Изучение новых поз и наблюдение за своим прогрессом — отличный способ испытать себя физически и морально для достижения новых целей.
- Общее благополучие: Если вы хотите кардинально изменить образ жизни, йога — отличное место для начала, поскольку ею можно заниматься буквально где угодно, и она способствует как физическому здоровью, так и психологической стойкости.
Присоединяйтесь к нам для Guy Yoga
Эти десять причин убедили вас попробовать йогу? Присоединяйтесь к командам Speare Primary Care и RehabFit для Guy Yoga. Этот урок йоги всех уровней — только для мужчин — состоится в среду, 28 августа, в 17:30. в общественной комнате в Speare at Boulder Point, 103 Boulder Point Dr. Plymouth, NH. Закуски будут предоставлены Peppercorn Natural Foods. Стоимость 10 долларов на человека. Пожалуйста, ответьте на приглашение Speare Primary Care 603-238-2194 или RehabFit 603-238-2225.
Йога для мужчин
Ира Блум называет себя «евангелистом» йоги. Днем 52-летняя Блум работает практикующим дантистом. Однако два или три раза в неделю, выйдя из офиса, вы найдете Блума в Йога-центре Большого Балтимора.Там в течение полутора часов он практикует форму хатха-йоги, известную как Айенгар.
Блум пришла в йогу совершенно случайно около пяти лет назад. Объявление, предлагающее бесплатную неделю занятий йогой, подстегнуло его, и с тех пор его зацепило. «Это отличный способ улучшить свою силу, стать более гибким и снять стресс», — говорит Блум. «Это действительно успокаивает разум».
Хотя Блум говорит, что его конечная цель — заниматься йогой каждый день, он признает, что это затрудняет напряженный график.Но, добавляет он, даже два или три раза в неделю, когда он посещает занятия йогой, оказывает сильное влияние на его распорядок дня. «Это просто перетекает в вашу повседневную жизнь», — говорит он. «Вы учитесь вести свою жизнь так, как вы занимаетесь йогой … быть сосредоточенным, дышать более спокойно и быть сосредоточенным. Мелочи не беспокоят вас так сильно».
Продолжение
Успокоение ума не только облегчает повседневную жизнь, — говорит Роберт Булгарелли, DO, FACC, практикующий интегративную и профилактическую сердечно-сосудистую медицину в Cardiovascular Associates в Юго-Восточной Пенсильвании, но и имеет далеко идущие последствия, когда сводится к защите мужчин (и женщин тоже) от физических повреждений стресса.
«Йога с ее комбинацией медитации и дыхания помогает синхронизировать разум и тело», — говорит Булгарелли. Он продолжает, что мужчины часто преуменьшают уровень стресса, который они испытывают, и в результате имеют тенденцию к развитию сердечных заболеваний в более раннем возрасте, чем женщины.
Как справиться со стрессом
«Женщины более созвучны своим эмоциям, — говорит Булгарелли, — и лучше справляются с повседневными стрессовыми факторами. Мужчины часто игнорируют признаки стресса, и в результате у них учащается сердечный ритм и кровь. повышается давление, их тромбоциты становятся более липкими…. «
Наряду с физическими изменениями, вызванными самим стрессом, по словам Булгарелли, есть более тонкие поведенческие изменения, которые сопровождают стресс — менее здоровое питание, меньше физических упражнений и более рискованное поведение, такое как употребление алкоголя и курение.
Продолжение
«Выделить 20-40 минут в день на то, чтобы сидеть и молчать, мягко растягиваться и глубоко дышать, — говорит Булгарелли, — это потрясающий способ уменьшить стресс». Исследования показали, что он говорит, что различные формы йоги могут помочь снизить кровяное давление, температуру тела и частоту сердечных сокращений, улучшить дыхательную функцию и даже изменить мозговые волны.
«Йога имеет огромное значение для всех, — говорит Булгарелли, — но особенно для мужчин, поскольку она позволяет им расслабиться и снять стресс».
Булгарелли говорит, что йога не только способна предотвращать и даже лечить сердечные заболевания, но и является хорошим противоядием от депрессии, которая является эпидемией среди мужчин в Соединенных Штатах.
«Йога дает вам возможность раздеться, успокоиться, просто по-настоящему« быть », — говорит Булгарелли, — и для любого мужчины это может быть впервые в жизни».Медитативный аспект йоги — идеальный способ помочь вам понять, что происходит в вашей жизни ».
Часть фитнес-программы
Как будто возможные преимущества йоги с точки зрения стресса, сердечных заболеваний и депрессии отсутствуют. Достаточно того, что йога дает дополнительные преимущества, особенно для мужчин, — говорит Хулио Куперман, доктор медицинских наук, глава неврологии Медицинского центра Святой Агнес в Филадельфии и доцент кафедры неврологии Медицинской школы Университета Пенсильвании. инструктор по йоге и директор по подготовке учителей йоги в Институте баптистской энергетической йоги в Брин-Мауре, штат Пенсильвания., и сам занимается йогой последние 25 лет, задолго до того, как многие мужчины обратились к этой дисциплине.
«Я считаю, что нынешняя популярность йоги в Америке будет продолжать расти семимильными шагами по мере того, как бэби-бумеры продолжают стареть», — говорит Куперман. «В частности, мужское население остается в основном неиспользованным потенциальным электоратом, поскольку йога может многое предложить моим партнерам по полу с возрастом».
Йога может многое предложить и мужчинам любого возраста, — говорит Куперман. Это одно из немногих физических упражнений, которое оказывает на организм «разуплотняющий» эффект.(Другие примеры — плавание и гимнастика). По словам Купермана, это необходимо для противодействия гравитации, связанной с такими видами деятельности, как бег или бег трусцой. Йога также обеспечивает столь необходимое «облегчение симметрии» в таких асимметричных занятиях, как ракетки и гольф, при которых позвоночник вращается только в одном направлении.