Суббота, 28 января

Как убрать икры: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Шикарный результат через 60 дней. | Варвара Прибалтийская

В этой статье Вы узнаете про упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Главный их плюс это шикарный результат через 60 дней. Сегодня очень многие женщины, независимо от возраста, мечтают уменьшить объем икр на ногах. При этом данная проблема распространена как среди полных, так и среди стройных женщин. Результатом довольно часто становится отказ от коротких платьев и сарафанов, что ведет к расстройствам, переживаниям, недовольству собой. В этой статье предлагаем разобрать способы уменьшения икр, позволяющие вернуть ногам стройность, а их хозяйке – радость от ношения любимых коротких нарядов.

Рекомендации по уменьшению икр на ногах

Некоторым девушкам толстые икры достались от родителей. В данном случае строение мускулатуры ног обусловлено генетически, поэтому изменить его очень сложно. Но если объем икр изначально в детстве был небольшим, а увеличился только с возрастом, значит, еще не все потеряно. Разберем причины объемных икроножных и рекомендации к решению проблемы:

  • Жировые отложения. При серьезном увеличении веса тела, ноги также становятся проблемной зоной. Больше всего жира откладывается на бедрах, но и икрам «достается». Решением является низкоуглеводная диета и умеренные занятия спортом (аэробика, танцы, ходьба, прыжки на мини-батуте, легкий фитнес, пилатес).
  • Чрезмерные физические нагрузки. Довольно часто объемные голени имеют женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, велопробегами. Чтобы убрать излишний объем икр на ногах, придется отказаться от подобных занятий. Мы предлагаем выполнять специальные упражнения для похудения икр ног.
  • Частое ношение неудобной обуви. Многие женщины стремятся выглядеть стройнее и сексуальнее. Для этого им приходится регулярно носить обувь на высоком каблуке. Результатом становится регулярная нагрузка на икры и, как результат, излишний объем. Рекомендуем чаще носить удобную обувь на низком каблуке или плоской подошве.
  • Отеки нижних конечностей. Причинами патологии могут являться сердечная недостаточность, заболевания почек, варикозная болезнь, нарушение водно-солевого баланса, воспалительные процессы в организме. В данном случае, чтобы уменьшить объем икр, необходимо пройти обследование у специалиста.
  • «Забитость» мышц. Женщины, весь день проводящие на ногах, к вечеру могут ощущать уплотнение голеней. Данный визуальный «дефект» временный. Но если так происходит каждый день, то со временем икры могут стать полнее. Чтобы сделать икры меньше, рекомендуем расслаблять их стретчингом (растяжкой).

Упражнения для похудения икр

Комплекс подходит в качестве замены силовым тренировкам (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, велогонки) и может выполняться дома. Представленные упражнения позволят поддерживать мышцы голеней в тонусе без серьезного перенапряжения, а также поспособствуют снижению их объема. Кроме того, в сочетании с аэробными нагрузками (ходьба, эллипсоид, аэробика и т. д.), этот комплекс упражнений поможет убрать жир с икр ног. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю.

Обязательная разминка

  • Сделайте 20 легких прыжков на скакалке на двух ногах.
  • Затем – по 10 повторений на каждой ноге по отдельности.
  • Двигайтесь расслабленно, не напрягайте мышцы ног.
  • Завершив цикл, помассируйте голени, чтобы разогнать кровь.
  • Затем повторите прыжковый цикл еще раз.

Упражнение для похудения икр №1

  • Встаньте прямо.
  • Одной рукой облокотитесь на стену, вторую – положите на талию.
  • Расставьте ступни на 15-20 см и выполните подъемы на носки (20 раз).
  • Затем сведите пятки вместе, носки – врозь.
  • Выполните 20 подъемов из такой позиции.
  • И, наконец, сведите носки, а пятки – расставьте врозь, сделайте 20 подъемов.
  • Передохните, помассируйте голени и выполните еще один такой цикл.

Упражнение для похудения икр №2

  • Встаньте прямо. Одной рукой облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
  • Стопы расставьте на 15-20 см друг от друга.
  • С выдохом поднимитесь на носки.
  • На вдохе слегка согните колени и только после этого опустите пятки на пол.
  • Снова выпрямитесь и повторите движение еще 25-30 раз.
  • Сделайте 2 подхода, между которыми массируйте голени, чтобы избежать «забитости» мышц.

Упражнение для похудения икр №3

  • Встаньте прямо.
  • Сведите ступни вместе.
  • Ладони прижмите к талии.
  • Поднимитесь на носки.
  • Короткими шажками ходите по комнате вперед и назад в течение 40-60 секунд.
  • Главная особенность – прямые ноги. Можете развести руки в стороны для лучшего равновесия.
  • Завершив подход, плавными движениями помассируйте нижнюю часть ног, чтобы снять напряжение.
  • Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение для похудения икр №4

  • Подготовьте устойчивую платформу высотой 40-50 см.
  • Встаньте перед платформой, чуть подсядьте в ногах.
  • Затем оттолкнитесь стопами и запрыгните на подставку.
  • Спрыгните обратно и повторите движение.
  • Не старайтесь выпрыгнуть максимально вверх, достаточно преодолеть высоту платформы.
  • Выполните 25-30 запрыгиваний.
  • Затем разомните массирующими движениями икры и повторите еще раз.

Растяжка после тренировки

После занятия обязательно проведите легкую растяжку.

  • Для этого сядьте на ягодицы, ноги вытяните вперед и сведите вместе.
  • Не сгибая коленей, наклоняйтесь грудью к бедрам.
  • Старайтесь обхватить руками стопы.
  • Продолжайте в течение 1 минуты.
  • Затем встаньте, забросьте ногу на подоконник, выполняйте наклоны грудью к поднятому бедру.
  • Растягивайтесь так в течение минуты, затем поменяйте конечности и повторите.

Главное Вам нужно понять и настроить себя на то что за неделю Вы не увидите столь желанных результатов. Поэтому ждать быстрых результатов не стоит, чудес к сожалению не бывает. Чаще всего видимые изменения наблюдаются через 2-3 месяца регулярных занятий. При этом очень важно скорректировать рацион. Питание должно давать энергию для повседневных дел и тренинга, но в то же время не перегружать организм углеводами. Рекомендуемое сочетание белков, жиров и углеводов в меню – 30%/25%/45% соответственно. Также ограничьте потребление соли, это поможет убрать лишний объем икр при отечности ног.

Красивые ноги это для мечта любой женщины, так давайте сделаем так чтобы Ваши мечты сбылись. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как можно быстро уменьшить икры ног?

Сложно встретить такую женщину, которая бы не шла на любые жертвы ради стройных и точеных ног. Интенсивные упражнения и диетическое питание рано или поздно дают результат. С бедер уходит лишний жир, мышцы подтягиваются, ягодицы становятся упругими. Но если дело касается голеней, но уменьшить икры ног, не прилагая достаточно усилий, сложно. Ведь от слишком интенсивных физических нагрузок они могут даже увеличиться.

Объемные голени выглядят негармонично и создают массу проблем своим обладательницам. Крупные икры на ногах не позволяют носить короткие юбки, платья, а также узкие брюки. Представительницы прекрасной половины человечества, желая уменьшить эту часть тела, не останавливаются ни перед чем. Самые рисковые женщины решаются на хирургическое вмешательство и с помощью пластической операции корректируют фигуру. Однако существуют менее радикальные меры, используя которые, можно не задумываться о том, как сделать икры стройными и красивыми.

Почему появляются?

Прежде чем корректировать голени, необходимо узнать, как они становятся объемными, и что делать, чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины.

  1. Наследственная предрасположенность. Если объемные икры ваша генетическая особенность, то уменьшить голени будет сложно. Но чтобы не усугубить ситуацию, вам необходимо избегать выполнения физических упражнений, которые направлены на рост икроножных мышц.
  2. Походка и образ жизни. Если вы привыкли ходить на высоких каблуках, то в результате переноса веса тела на переднюю часть стопы, наращивается мышечная масса в области икр. То же самое происходит, если у вас слабые мышцы нижних конечностей. В обоих случаях, чтобы стабилизировать ситуацию следует регулярно делать комплекс упражнений на общее укрепление мышц ног.
  3. Жировые отложения. У каждого человека существуют свои специфические проблемные зоны на теле, где концентрируется лишний вес. Именно с этих участков жир уходит в последнюю очередь. Если у вас это лодыжки и икроножная часть ног, то запаситесь терпением и ведите правильный образ жизни.

Эффективные способы

Если вы решили уменьшить икры, то возьмите на вооружение перечисленные ниже правила:

  • не истязайте себя голодовками, так как при любой диете потеряют объем не только голени, но и ягодицы, а также бедра, лучше сбалансировано питайтесь и распределяйте локально физическую нагрузку;
  • не носите часто обувь на шпильке или платформе, отдавайте предпочтение обуви на каблуке до 4 сантиметров или на плоской подошве;
  • займитесь бегом, так как это самый эффективный способ для изменения формы икроножных мышц;
  • отдавайте предпочтение беговой дорожке, а не степам, выпадам, приседаниям и коротким интенсивным кардиотренировкам;
  • избегайте прыжков с высоким подъемом ног и не прыгайте через скакалку;
  • посещайте бассейн;
  • полюбите длительные пешие прогулки;
  • избегайте упражнений с отягощениями, в которых задействованы нижние конечности;
  • займитесь низкоинтенсивными кардиотренировками;
  • создавайте в одежде акцент на талии, выбирайте приталенные блузы, жакеты и рубашки и не носите короткие брюки и бриджи.

СПА-процедуры

Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного, так и ручного. Желательно применять его в комплексе с физической нагрузкой и растяжкой. Чтобы получить хороший результат, необходимо обратиться к специалисту и через десять сеансов вы сможете увидеть эффект.

При желании лимфодренажные манипуляции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите два стула, на один сядьте, на второй положите ногу. Нанесите массажный крем или масло и приступайте к выполнению.

  1. В течение двух-трех минут поглаживайте ногу плавными движениями по направлению от ступней к колену.
  2. Поочередно в течение пяти минут захватывайте руками голень.
  3. Захватите конечность руками за щиколотку и проведите с небольшим давлением по всей ноге до колена.

Закончите массаж легким и приятным поглаживанием ног в течение пары минут.

Если вы задались целью уменьшить икроножные мышцы, то помните, что достичь желаемого можно, но при условии правильного питания, образа жизни и соответствующей физической нагрузки.

Как похудеть в икрах: правила питания и тренировки

Каждый, кто следит за красотой своего тела нередко задавался вопросом: а что можно сделать, чтобы мои ноги выглядели стройнее, как убрать лишний объем с голени? Можем сказать вам с уверенностью, что это не такой уж и легкий вопрос. Наши формы, строение нашего тела во многом зависит от анатомии. Тут уж ничего не поделаешь. Строение и обхват икр ног зависит от того, короткое или длинное у вас ахиллово сухожилие. Если короткое, то икры будут выглядеть большими, а если длинное – то более узкими. Изменить это мы не в силах. А вот скорректировать и уменьшить икры с помощью правильного питания и комплекса специальных упражнений кажется вполне возможным.

Как правильно питаться

Признаемся сразу: отдельной диеты для похудения икр не существует. И это естественно. Организм – это наше единое целое, а питание, будь оно правильным или неправильным, будет влиять на все части нашего тела. Жесткая диета тут только ухудшит состояние. Поэтому, в погоне за стройной фигурой нужно питаться правильно и здорово.

Сколько калорий можно сжечь на танцах?

В первую очередь рацион должен быть сбалансированным. Включаем и углеводы, и жиры и белки. Конечно обязательно добавить в рацион овощи и фрукты, которые наполнят организм необходимыми витаминами и клетчаткой.

Углеводы могут быть в виде каш, а если без хлеба обойтись не можете (уже знаете про глютен?), то употребляйте цельнозерновую или бездрожжевую выпечку. Углеводы дают энергию нашему организму и борются с чувством голода.

Белки – необходимый строительный материал для мышц (у нас есть статья на эту тему). Они могут быть и растительного и животного происхождения. Главное употреблять нежирное мясо – запеченное, тушеное или отварное.

То же касается и овощей. Не все овощи мы может употреблять сырыми, но есть множество прекрасных рецептов, которые разнообразят ваше меню и сделают потребление пищи ежедневным праздником.  Свежие салаты лучше заправлять растительным маслом. Тут уже дело вкуса: подойдет и оливковое, и подсолнечное, и льняное и кунжутное. Не плохо добавить в салат семена тыквы, подсолнуха или кунжута. Сейчас есть в продаже множество шротов. Их тоже рекомендуем добавлять в салаты или каши, поскольку они являются настоящими продуктами для похудения.

Не забываем и о свежих фруктах. Конечно, правильнее употреблять фрукты в соответствии с сезоном. Тогда они максимально наполнены витаминами и принесут вам больше всего пользы.

Рекомендуем следовать основным принципам правильного питания:

Следует отметить, что очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, старайтесь ограничить себя в соленом. А также употребляйте продукты содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы , куриное филе.  

Специальные упражнения для стройных икр

Еще один ответ на вопрос как похудеть в икрах девушке – это конечно же специальные упражнения. На толщину икр в большой мере влияет объем накаченных мышц вследствии тренировок. Поэтому если вы не желаете быть обладательницами объемных голеней, следуйте таким рекомендациям в тренировках:

Категорически

НЕ ПОДХОДЯТ:

  • Силовые упражнения на тренажерах
  • Упражнения на степпере
  • Бег на беговой дорожке с уклоном вверх
  • Частое ношение каблуков – оно укорачивает ахиллово сухожилие и влияет на объем

Запомните: никаких упражнений на сопротивление!

Правильные упражнения для икр:

  • Бег на длинные дистанции до 50 минут. Желательно несколько раз в неделю
  • Степ – аэробика. Поднимет настроение и тонус во всем теле.
  • Упражнения на растяжку. Йога, пилатес. Сделает вас гибкими, а мышцы – более эластичными.
  • Ходьба на плоской беговой дорожке с постоянной сменой темпа. Будет тренировать мышцы ног, но не создавать объем.
  • Упражнение восхождение: прыжки ногами к рукам. Идеальное упражнение для ног.
  • Велотренажер без сопротивления. Сделает ваши ноги красивыми
  • Плавание. Баланс во всем. Тренировка, расслабление и хорошее самочувствие

Сделать ваши икры стройными и упругими помогут массаж и обертывания на основе меда. Вариации могут быть самыми разными: мед+горчица , мед+ морская соль, мед+ растительное масло.

Ну и всегда помните об улыбке. Делайте все с радостью и удовольствием.

Всем здоровья, бодрости духа и хорошего настроения!

Читайте также:

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

Слишком хорошо развитые и объёмные икроножные мышцы не всегда смотрятся гармонично. О том, как их увеличить (не так уж и легко) мы писали тут, а уменьшить их и того сложнее, но мы знаем хитрости.

Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр: 

  • 1Носить обувь на высоком каблуке. 
    Представьте, что вы весь день ходите на носочках — в таком положении вес тела переносится на икры, они становятся сильнее и, соответственно, растут. На каблуках точно также.
  • 2Набирать вес. 
    Икроножные носят на себе вес всего тела. Чем он больше, тем больше работают и мышцы голени, увеличиваясь в размере. Когда вес уменьшится, снизиться и адаптация икр к нему, они станут меньше.
  • 3Ходить или бегать в гору.
    Ограничьте количество кардио тренировок в гору на свежем воздухе (умный в гору не пойдёт – это сейчас про вас) и не увеличивайте наклон на беговой дорожке. Опять же, чтобы не увеличивать нагрузку на увеличенные мышцы.
  • 4Тренировать икроножные с дополнительным отягощением. 
    Также по возможности уберите веса и с базовых упражнений — жимов ногами и приседаний. В этих упражнениях икры, выполняя роль стабилизаторов, принимают на себя не меньше нагрузки, чем бёдра.
  • 5Мучать икроножные в отдельный день. 
    Пусть отдыхают.
  • 6Выполнять упражнения для икр сидя.  
    Они добавляют объём камбаловидной мышце, делая голень широкой.

Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:

  • 1Локально тянуть голень. 
    Сработают наклоны сидя, стоя, бег в упоре под острым углом, где голень будет тянуться максимально.
  • 2Включить в программу 1-2 упражнения на икры 1-2 раза в неделю.
    Например, выполняйте подъёмы на носок стоя. Не используйте тренажёры и дополнительные отягощения.
  • 3Ходить в обуви ни низкой подошве.
    Повседневная ходьба в обуви на низком снимет нагрузку с икроножных мышц.
  • 4Тренироваться интенсивно по программе снижения веса (круговые, интервальные, табата).
  • 5Использовать скакалку в комплексе с растягиваниями. 
  • 6Практиковать гладкий бег (без спусков и подъёмов) на дорожке либо на улице в среднем темпе.

Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.

(2660)

comments powered by HyperComments

✅ Как сделать икры ног большими. Толстые икры: как решить эту проблему

Как сделать икры ног тоньше

Соавтором этой статьи является Danny Gordon. Дэнни Гордон — персональный тренер, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), и владелец The Body Studio for Fitness, фитнес-студии в области залива Сан-Франциско. Имеет более 20 лет опыта в качестве тренера и преподавателя. Его студия специализируется на персональных тренировках в малых группах. Прошел сертификацию в качестве персонального тренера в Университете штата Калифорния в Ист-Бэй и Американском колледже спортивной медицины (ACSM).

Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

Если у вас крупные, толстые или непропорционально большие икры, знайте, что ситуацию можно исправить. Уменьшить отдельную часть тела практически невозможно, однако можно сделать икры тоньше, если сбросить вес. Упражнения укрепят мышцы в икрах. Если у вас много жира, вам может помочь похудение, но если ваши икры состоят из мышц, добиться изящных икр будет сложно. Правильное питание поможет вам стать стройнее, что может сказаться на виде икр. Кроме того, ваши икры могут становиться крупными из-за определенных привычек. Чтобы исправить ситуацию, нужно понять, что вы делаете не так.

Метод 1 из 3:

Выбор упражнений

Виды кардиоупражнений
Продолжительная ходьба по ровной поверхности. Ходьба — это наименее эффективный вид кардионагрузки, однако ходьба подходит начинающим, людям с лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм. Это низкоинтенсивная разновидность кардионагрузки.
Быстрый бег. Бег сжигает больше калорий, однако он сильнее воздействует на суставы и кости.
Плавание. Плавание — это отличная высокоинтенсивная нагрузка с минимальным риском травм.
Езда на велосипеде. Это высокоинтенсивная нагрузка, однако она не оказывает серьезного влияния на кости и суставы. Велосипед подходит людям практически любого уровня подготовки. [1]
Занятия на эллипсоиде. Эллипсоид — это альтернатива бегу, поскольку тренажер имитирует движения во время бега, но оказывает меньшую нагрузку на суставы. [2]

Упражнения с большой нагрузкой на икры
Подъем в гору бегом или шагом. Хотя ходьба и бег создают нагрузку на икры, полностью отказываться от этих упражнений не стоит, однако старайтесь не идти и не бежать по наклонной поверхности вверх.
Подъем по лестнице или скалолазание. Не увлекайтесь степ-тренажером, подъемом по лестнице и скалолазанием.
Прыжки со скакалкой. Прыжки на пальцах — это отличное кардиоупражнение, однако оно может заставить икры расти.
Подъем на носки. Это упражнение увеличит размер икр, если они у вас и так мускулистые.
Спринт. Спринтеры бегают на пальцах, что подвергает икры большой нагрузке.

Метод 2 из 3:

Правильное питание

  • Не ешьте продукты с трансжирами (выпечку, сладости, маргарин, жареные продукты и снеки вроде чипсов и крекеров). [6]

Метод 3 из 3:

Изменения в образе жизни

  • Возможно, вы даже не замечаете, как вы ходите. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой и честно высказать мнение.
  • Попробуйте немного подгибать пальцы во время занятий спортом. Например, если вы выполняете приседания, приподнимите пальцы над землей и перенесите вес на пятки.

Упражнения на растяжку икр
Наклоны к пальцам ног. Сядьте, сведите ноги и осторожно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев на ногах. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт и жжение в икрах. Задержитесь на 15 секунд.
Растяжка с широкой постановкой ног. Поставьте одну ногу перед собой, вторую сзади на комфортном расстоянии. Согните переднюю ногу, а заднюю не отрывайте от земли. Смотрите перед собой, растягивая заднюю поверхность икры. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
Растяжка со ступенькой. Поставьте одну ногу на пол, а вторую вытяните вперед так, чтобы половина ступни стояла на ступеньке. Наклонитесь вперед, почувствуйте натяжение в ноге, которая стоит на ступеньке. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите со второй ноги.
Поза собаки головой вниз. Лягте на живот, поставьте руки на ширине плеч, выпрямите ноги. Станьте на ладони, толкните корпус вверх, перенесите вес на пятки. Тело должно образовать перевернутую букву «V». Задержитесь на 25–30 секунд.

Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

  • Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
  • Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
  • Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
  • Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
  • Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
  • Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
  • Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
  • Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

Толстые икры ног: как с этим бороться

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Источники:

http://ru. wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B5
http://www.fitnessera.ru/zhir-i-myshcy-kak-ubrat-bolshie-ikry-na-nogax.html
http://www.syl.ru/article/85312/tolstyie-ikryi-nog-kak-s-etim-borotsya

Что делать чтобы убрать мышцы с ног. Как уменьшить икры ног. Упражнения для спортзала

Вопрос, как убрать мышцы на ногах, часто волнует девушек, не имеющих проблем с объемами икр и бедер

Можно ли убрать мышцы с ног?

Благодаря мышцам фигура выглядит подтянутой и стройной, а их «ликвидация» неизбежно приводит к обратному результату – тело теряет форму и становится дряблее, рыхлее. Поэтому убирать их не нужно.

Частичная резекция телят, что означает частичное удаление крупных мышц голени, идеально подходит для пациентов, которые хотят уменьшить размер своих телят. Наши врачи усовершенствовали эту технику, давая им возможность естественного контура и формы телят в тонкий, привлекательный внешний вид. Было показано, что в дополнение к перестройке телят частичная резекция телят помогает исправить ногу, состояние, при котором нога выгибается наружу, как лук лучника. Если вы страдаете от громоздких, одетых телят, пожалуйста, позвоните нам сегодня, чтобы найти больше.

По каким причинам мышцы ног объемнее, чем хотелось бы?

1. Генетика. При этом выраженные мышцы бедер и икр – не сюрприз для обладательниц, так как сопровождают их с подросткового возраста.

2. Иногда лишний жир прячется под развитыми мышцами. Это легко устраняется при помощи кардиотренировок.

3. Силовые упражнения и занятия с утяжелителями приводят к массивности ног у женщин только при упорных и регулярных нагрузках (не меньше полугода).

Частичный обзор резекции теленка

Теленок разбит на три основные мышцы: боковые икроножные мышцы, медиальный икроножный мышцы и подошву. Две икроножные мышцы являются видимыми источниками объема и определения у теленка. Частичная резекция телят в основном обращается к медиальной или внутренней части икроножной мышцы. В случае необходимости наши врачи могут обратиться к боковому икроножному и подошвенному. В целом, частичное удаление теленка позволяет точно вылечить мышцу икры, давая вам результаты, которые вы искали.

В первом случае придется смириться с наследственностью, а в остальных ситуация исправляется за 2–3 месяца.

Как убрать большие мышцы на ногах во время тренировок?

Отказ от упражнений для нижних конечностей – распространенная ошибка тех, кто стремится к уменьшению их объема. Подобные действия приводят к появлению целлюлита и жира, который увеличивает ноги не меньше, чем развитые мышцы. Важно поддерживать должную нагрузку, а изменить нужно подход к тренировкам.

В Центре снижения теленка мы понимаем, что операция по уменьшению икры является большим решением. Именно поэтому мы взяли на себя ответственность за полное обучение пациентов до того, как они примут решение. Это делается во время первоначальной консультации, после чего на все ваши вопросы отвечают, а проблемы решаются. Кроме того, наши врачи используют это время для выполнения экзамен и сделать профессиональные рекомендации. В конце вы получите все данные, необходимые для принятия обоснованного решения.

Частичная резекция голени начинается с надреза. Он сделан за коленом, где он будет хорошо скрыт после операции. Это обычно около 2 см в длину, но может быть больше в зависимости от ситуации. Это один из аспектов операции, который будет тщательно проверен вашим доктором заранее.

С чего же начинать тем, кто стремится уменьшить объем бедер и икр?

1. Отказаться от силовых упражнений, которые приводят к интенсивному росту мышц.

2. Ограничить выполнение глубоких приседаний. Упражнение хорошо справляется с укреплением и формированием ягодичных мышц, но при этом увеличивает и объем бедер.

Примечательно, что наши врачи могут выполнить всю процедуру через этот небольшой разрез. Благодаря своему опыту они могут полностью контролировать, сколько мышц удалено. С художественным глазом они будут ваять ваш теленок в приятную, более тонкую форму, сохраняя при этом функцию мышцы.

Преимущества частичной резекции телят

Частичное удаление теленка проводится под общим обезболиванием. Это амбулаторная процедура, и пациенты обычно могут вернуться домой в день операции. Поскольку существует несколько подходов к снижению телят, важно, чтобы пациенты понимали преимущества каждого из них. Во время вашей первоначальной консультации ваш врач тщательно проанализирует каждую технику, а также вынесет рекомендацию, которая подойдет вам лучше всего. До этого времени мы включили некоторые преимущества частичной резекции телят для вас.

3. Во время занятий не использовать тренажеры для ног (исключение – беговая дорожка или велосипед).

Поддержание тонуса мышц обеспечивается за счет многократных повторений и тщательной растяжки. Силовые занятия лучше заменить аэробными – танцами, фитнесом, аэробикой и другими, к которым «душа лежит».

Как убрать мышцы с ног при помощи диеты?

За построение мышц «ответственен» белок, потребление которого рекомендуется ограничить. Отказываться от него нельзя даже на время – элемент содержит незаменимые аминокислоты, участвующие во всех жизненно важных процессах. Дефицит этих веществ моментально отразится на самочувствии и здоровье. Нужно следить за тем, чтобы потребляемые белковые продукты содержали минимум жира. Это касается мяса, сыров, субпродуктов.

Почему Центр восстановления теленка?

  • Очень предсказуемый результат.
  • Значительное сокращение окружности теленка.
  • Безопасно, без риска повреждения сосудов или нервов.
  • Эффективно изменяет мышцы теленка.
  • Никакой рецидив объемных телят.

Уменьшение теленка в Центре восстановления телят дает ряд преимуществ. В первую очередь, тот факт, что наш медицинский директор, доктор Перри Лю, входит в число первых сертифицированных пластических хирургов, чтобы привнести в Америку передовые азиатские методы снижения теленка. Его пациенты регулярно сообщают о полной удовлетворенности после операции, называя его лучшим, самым заботливым хирургом для лечения икры в Лос-Анджелесе.

Основу рациона должен составлять углевод, полученный из фруктов, овощей, злаковых. Он обеспечивает организм энергией, но при этом быстро усваивается и «сгорает», за счет чего человек худеет и теряет лишние объемы в проблемных местах.

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Если вы хотите узнать больше о Центре снижения теленка, пожалуйста, позвоните в наши офисы сегодня, и мы будем рады помочь. Самые большие мышцы вашего тела находятся в ваших ногах, но почему-то их часто игнорируют. Вы можете быть настолько сосредоточены на строительстве, плечах и абс, чтобы ваши ноги были пропущены. Существует причина, по которой используется термин «куриные ноги». Не позволяйте ему использоваться для описания вас.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Любите ли вы вес или предпочитаете использовать свой вес, вы можете наращивать свои ноги и пожинать плоды с помощью этих замечательных советов. Попытайтесь быстрее перемещаться по своим наборам. Даже несмотря на то, что вы всегда слышали, что вы должны медленно двигаться по вашей процедуре подъема веса, чтобы поднять мышцы под максимальным стрессом, это не относится к нижней части тела. Более быстрые, более агрессивные движения будут наращивать мышцы быстрее в ногах, что приводит к большему весу и более высоким повторениям.

Икроножные мышцы
– самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

При ударе ногами старайтесь делать как можно больше контролируемых повторений за определенное количество времени. Работай так сильно, как только можешь видеть прибыль. Ноги — очень сложная группа мышц. Чтобы увидеть рост, вам нужно действительно вырыть глубокие и максимальные результаты каждого упражнения, чтобы бросить вызов группе мышц. Вам нужно будет выполнять глубокие приседания, которые активируют как можно больше мышечных волокон.

Используя полный диапазон движения, когда вы приседаете, вы будете продолжать наращивать массу и наращивать мышцы. Кардио быстро сжигает энергию и использует мышцы ног, но не создает ног для их растяжения. Исследования показывают, что любые сердечно-сосудистые заболевания должны быть отделены от вашего ночного дня не менее чем на 24 часа, чтобы гарантировать, что ваши ноги не ухудшаются. Вы не можете пренебрегать этими мышцами.

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры.
Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор.
Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

Тяжесть стабилизатора в бедрах часто игнорируется. Эти маленькие, но жизненно важные мышцы играют важную роль в предотвращении травм и наращивании мышечной массы за счет эффективного движения. Вы хотите тренировать своих аддукторов во внутренних бедрах и похитителях во внешнем бедре при каждой тренировке ног, особенно перед тем, как тянуть или на корточках. Эти мышцы обеспечивают стабильность и правильное движение в области тазобедренных суставов и таза и помогут вам избежать травм.

Не переусердствуйте с весами. Когда вы попадаете в спортзал с весами, вы можете складывать более тяжелые пластины на стойке с целью увеличения веса на 10 фунтов. Строя ноги, вы захотите медленно увеличить вес. Для этого вам нужно использовать меньшие веса.

отложение жира.
Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Сулавер говорит, что такое небольшое, регулярное увеличение приведет к увеличению прибыли в целом. Изоляция определенных мышц будет их быстрее строить. Хотите тон и определение в вашем квадрицепсе? Не пропускайте ногу, локти, ножки и тренажеры ног в тренажерном зале. Мы рекомендуем использовать машины, которые изолируют определенные мышцы ног, чтобы лепить и тонизировать большие мышцы ног.

Прижимание коленей к груди

Возможно, вам придется увеличить потребление калорий. Чтобы вырастить свое тело, вам нужно увеличить потребление калорий, чтобы покрыть упражнения по сжиганию энергии. Вы хотите убедиться, что это увеличение количества калорий состоит из чистой, высокобелковой пищи и что вы продолжаете поднимать вес и быть активными, чтобы обеспечить увеличение веса мышцами, а не жиром.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры.
Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Работа одной ноги за один раз гарантирует, что обе ноги наращивают мышцы. Каждый человек доминирует в одной ноге, поэтому, чтобы одна нога не выполняла всю работу, вы захотите добавить одностороннее обучение к вашей физической форме. Приседания на одной ноге или выпадения будут гарантировать, что обе ваши ноги растут и увеличиваются в мышечной массе. Если одна нога заметно слабее другой, дайте ей дополнительный набор упражнений.

Мышечные сучки могут быть настоящей болью в области шеи или спины, бедра или приклада. Способность поддерживать работоспособность мышц часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Если вы читаете это, вы, вероятно, сейчас киваете головой. Узлы или мышечные спайки, как их обычно называют, являются болезненными областями напряженных мышечных тканей. Они обычно являются результатом переутомления и неправильного восстановления мышц, но они также могут быть симптомами стресса или обезвоживания.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы


Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Мышцы состоят из крошечных волокон, параллельных друг другу, которые жизненно важны для способности заключать контракты и выполнять их. Упражнения и другие формы стресса для мышц вызывают крошечные «микро-слезы» в этих волокнах. Разрывание может звучать как плохая вещь, но микро-слезы являются причиной того, что мышцы становятся все сильнее и сильнее. Однако слишком много микроразрывов в одной области могут привести к спайкам и узлам. Помимо возникновения боли и дискомфорта, мышечные спайки могут увеличить риск получения травмы.

Можно ли убрать мышцы с ног?

Когда присутствуют мышечные спайки, циркуляция ограничена, и могут возникать скопления метаболических отходов, таких как молочная кислота. Если это помогает, вы можете думать о суставах мышц, таких как автомобильные аварии. Движение движется плавно, когда транспортные средства движутся параллельно друг другу, но одна авария может значительно замедлить поток трафика. В дополнение к отсутствию кровообращения, спайки ограничивают диапазон движения и способность мышцы сокращаться или расслабляться. Это может привести к спазмам мышц, боли в нервах или травме от неспособности контролировать движения суставов.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму
. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж
для снятия мышечного напряжения.

Если вы не знаете, что вызывает вашу боль, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем применять какие-либо из следующих методов самостоятельно, особенно при работе с сухожилиями на шее и позвоночнике. Лечение лицензированным массажистом или специалистом по миофасциальному высвобождению было бы идеальным выбором, но ниже представлено несколько решений для самолечения.

Прижимание тела к ноге

Это, безусловно, самый популярный метод лечения мышечных спаек. В наши дни вы, вероятно, найдете пенный ролик в любом спортзале. Избегайте бездумно катиться по полу и действительно сосредотачивайтесь на «триггерной точке» или целевых узлах. Когда вы найдете нежное пятно, поместите мышцу в полный диапазон движения и поверните как по вертикали, так и по горизонтали, где это применимо.

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.


На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала




Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.


Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку
, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.


Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

  • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
  • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
  • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета
, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать | Mstol/ru

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать

 

При виде на внешний вид
кого-то, ноги очень важны для того, найдем ли мы чью-то внешность
привлекательной или нет. В частности, в этом большую роль могут сыграть икры.

 

Если они слишком толстые
или громоздкие, вы можете почувствовать, что ваши ноги выглядят пухлыми или что
они кажутся несбалансированными с остальной частью тела. Очень трудно изменить
внешний вид этой части, так как нацеливание на жир при тренировке, о котором мы
уже знаем, невозможно, и если вы наращиваете мышцы, это не всегда гарантирует
более тонкую линию ног.

 

Часто мы можем
обнаружить, что у нас может быть слишком много мышц, накопленных в одной
области. В этом случае вы можете рассмотреть вопрос об уменьшении размера икр с
помощью различных процедур. 

Как проводится
уменьшение икры

 

Процедуры такого типа
являются видом косметической хирургии. Процедура сокращения икры была создана в
Южной Корее, поэтому многие из хирургов, сертифицированных для выполнения этого
лечения, будут одними из самых опытных в этой конкретной операции. Они будут
сосредоточены на избыточном жире, мышечных икрах и  общей цели уменьшения
размера икр для пациентов, которые могут чувствовать, что те находятся вне
пропорции с остальной частью тела.

Методы сокращения 

 

Есть несколько методов,
используемых для решения проблемы увеличенных икр и уменьшения их размеров.
Главным фактором, который будут учитывать хирурги, будет, ищете постоянные
результаты или временные. Из нехирургических вариантов вы можете рассмотреть
инъекции нейротоксинов. 

 

1. Ботокс

 

Это простое лечение, так
как для его выполнения требуется всего несколько инъекций в икроножную мышцу.
Когда мышца не двигается, она, естественно, со временем сокращается. Эта
процедура не является постоянной, так как ваш организм естественным образом
вымывает ботокс через пару месяцев, поэтому вам придется продолжать лечение,
чтобы сохранить результаты. Это полезно, если вы не уверены в том, стоит ли
проводить операцию, и хотите заранее посмотреть, как будут выглядеть возможные
результаты. 

 

2. Токсины

 

Эта обработка больше
похожа на полупостоянную. Это приведет к тому, что текущие нервы и мышечные
волокна перестанут функционировать, и, следовательно, сократят их, но,
поскольку ваше тело естественным образом исцеляется, оно может снова нарастить
некоторые мышцы. Более чем один сеанс даст лучшие результаты для этого лечения.
Он касается гипертрофии мышц, поэтому со временем, как атрофия мышц, вы должны
увидеть уменьшение размера икры.

 

Из пластической хирургии
хирург будет использовать три основные тактики. Результаты этих процедур будут
постоянными и, следовательно, являются хорошими вариантами, если вы хотите
навсегда изменить внешний вид своих икр. 

 

Липосакция

 

Это операция по
уменьшению жировых отложений. Считается лучшим способом лечения толстых икр,
поскольку во время процедуры эффективно удаляется лишний жир. Эта процедура,
как правило, бесполезна для ног с чрезмерным мышечным весом, так как мышцы не
могут быть подвергнуты липосакции.

 

В ситуациях, когда
имеется избыток жира, а также избыток мышц, хирург в основном рекомендует
комбинировать оба способа лечения для достижения наилучших возможных
результатов.

 

Удаление икроножных мышц

 

Это в основном для
чрезмерно мускулистых икр. Это операция по сокращению икроножных мышц.
Первичная мышца, которая будет демонстрировать признаки стройности или
громоздкости, будет медиальной икроножной мышцей.

 

Вы можете найти эту
мышцу, стоя на пальцах ног. Ваши икроножные мышцы должны выскочить, и если у
вас негабаритная икра, она должна легко выделяться. Эта процедура будет
включать удаление мышц, хотя обычно только частичное удаление, чтобы сохранить
естественный внешний вид. 

 

Восстановление займет
больше времени, и вы должны учитывать, что после этой процедуры ваши силы могут
немного уменьшиться в ногах.

 

Нейрэктомия

 

Другой способ уменьшить
икроножную мышцу — отрезать нервы за коленом. Это уменьшает общий размер мышц,
перерезая нерв, и, следовательно, не стимулирует мышцы и не приводит к их
атрофии с течением времени.

 

Поскольку мышца по сути
никогда больше не используется, она будет сокращаться. Хотя это маловероятно,
такая процедура сопряжена с риском перерезать другие нервы поблизости, и
поэтому очень важно убедиться, что ваши пластические хирурги сертифицированы
для выполнения этих хирургических процедур.

 

Вы можете ожидать
увидеть среднее уменьшение размера на 3-7 см. Результаты будут варьироваться в
зависимости от варианта лечения и конкретного пациента. Последующие указания от
вашего врача будут наиболее важны для достижения наилучших возможных
результатов.

Период восстановления

 

Это зависит от того,
выбираете ли вы хирургическое или нехирургическое лечение. После хирургического
вмешательства большая часть синяков и отеков должна уменьшиться в течение
первых 2-4 недель. В частности, после липосакции необходимо носить
компрессионную одежду, чтобы помочь телу приобрести желаемую форму.

 

После более инвазивных
процедур, таких как разрезание мышц или нервов, рекомендуется постараться
оставаться на ногах в течение недели.

 

Полные результаты должны
начать проявляться через 6 месяцев, и нарастать до одного года после процедуры.
После нехирургического лечения результаты должны быть видны в течение первого
месяца и могут длиться до 6 месяцев. Для дальнейшего улучшения или сохранения
результатов процедуры нужно будет повторять каждые пару месяцев.

 

Если вы в течение
некоторого времени стеснялись размера своих икр, возможно, пришло время
подумать об их уменьшении? Есть множество вариантов, от временных до
постоянных, если вы все еще находитесь на грани принятия решения. 

 















































































































Если вам трудно надеть
определенную обувь или если вы отказываетесь носить что-то, что не покрывает
эту область вашего тела, возможно, пришло время подумать об изменении.

Уборка икры: откуда берется икра? | Как делается икра?

Как приготовить икру?

Что ж, совершенно очевидно, что икра производится осетровой рыбой, но методы выращивания, сбора и обработки могут иметь огромное значение для качества конечного продукта.

Икру получают из икры различных сортов осетровых, которые обычно получают в результате двух процессов сбора икры. После сбора икры осетровых рыб мешки с икрой натирают через сетку, чтобы отделить икру от мембраны.Затем яйца ополаскиваются и проверяются пинцетом для удаления примесей, остатков мембран и разбитых яиц. Наконец, икра взвешивается, солится и расфасовывается.

После сбора икры производство икры довольно простое, но этот процесс намного сложнее. Ниже мы обсудим 2 основных метода добычи, вместе с которыми из рыбы получается икра.

Из какой рыбы получается икра?

Чтобы быть настоящей икрой, икра должна быть получена из осетровых рыб (семейство осетровых), но часто люди считают икру, извлеченную из других рыб, тоже.Причина такого несоответствия заключается в том, что в Соединенных Штатах любая икра соленой вяленой рыбы может быть маркирована как икра. В остальном мире слово «икра» определяется как соленая икра, приготовленная исключительно из осетровых рыб. Эти осетровые рыбы могут быть, но не ограничиваются:

Хотите узнать больше о
27 видов осетровых и веслоносных рыб в мире — некоторые виды жаждут получить икру, другие — нет.

Как собирают икру?

Заготовка икры — это процесс извлечения неоплодотворенной икры (икры) из осетровых рыб.При извлечении икры из осетровых рыб существует два основных процесса: классический метод добычи и гуманный метод добычи. Классический метод убивает рыбу, в то время как гуманный метод сохраняет рыбу живой и извлекает икру с помощью виваса или метода кесарева сечения. Ниже мы обсудим детали каждого из этих процессов и почему / когда они используются.

Убивают ли рыбу ради икры?

«Вы должны убить рыбу, чтобы сделать икру?» это вопрос, который нам часто задают.Хотя нас беспокоит то же самое, что и наши клиенты, относительно благополучия многих видов икры, производящих икры, обычно ответ — досадный «да».

Благодаря современным достижениям в технологии производства икры, не требующей убоя, можно извлекать икру, не убивая осетровых, но многие фермы по-прежнему используют классический метод добычи по очень конкретной причине — для сохранения качества и консистенции икры. Ниже мы рассмотрим различия между этими двумя методами.

Классический метод сбора икры

На протяжении веков процесс получения икры был почти одинаковым.Несмотря на успехи в сельском хозяйстве, рыболовстве и производственных технологиях, практика добычи икры рыбы практически не изменилась, и методы передаются из поколения в поколение.

После сокращения популяций дикого осетра традиционная российская и иранская техника стала немного противоречивой, поскольку требует, чтобы рыба была убита для сбора икры.

  1. В современных рыбных хозяйствах и рыболовных хозяйствах взрослых рыб, несущих икру, медленно охлаждают в ледяной воде, чтобы уменьшить их подвижность, снизить содержание жира и помочь им потерять сознание перед тем, как отправить на промысел.
  2. Рыба быстро погибает в бессознательном состоянии, все конечности промываются очищенной водой, затем делается надрез вдоль живота рыбы для удаления икры.
  3. У большинства рыб есть два мешка для икры. Они удаляются сразу же после того, как рыба погибает, в противном случае организм выделяет химическое вещество, которое наносит вред икре. Мешки для яиц очищаются, а остаток рыбы откладывается для сбора мяса, кожи и полезных субпродуктов.
  4. Каждый мешок икры, или моток, как их называют у лосося и форели, просеивают на сите или другом сетчатом сите, чтобы отделить икру от оболочки.
  5. Эти «зеленые яйца» промывают и фильтруют второй раз, затем сливают и откладывают для взвешивания, посоления и сортировки.

Вот забавное видео Гордона Рамзи, посещающего икорную ферму в Испании, демонстрирующее процесс от фермы к столу: https://www.youtube.com/watch?v=88aDJFdUjh5

Гуманный метод сбора икры

в отличие
классический метод добычи икры рыбы, гуманный метод завершает экстракцию икры, не убивая рыбу.В этом методе, известном как «икра без убийства» или «без жестокости», обычно используется гормональная терапия в сочетании с техникой доения и / или простой операцией для получения стабилизированной икры без вреда для рыб.

Заготовка икры без убийства рыбы — процесс непростой. Из-за сети клеток, которые стабилизируют яйцо рыбы, все неоплодотворенные зрелые яйца становятся несъедобными, как только они покидают мать и попадают в воду, и их невозможно собрать после оплодотворения. Это причина того, что незрелая икра традиционно отделяется от рыбы до того, как она успевает быть доставленной.

Несколько лет назад морские биологи смогли изменить методы воспроизводства рыб, чтобы создать процесс, с помощью которого можно доставлять икру и использовать ее для изготовления икры без необходимости убивать рыбу. Немецкому ученому Ангеле Кёлер приписывают внедрение процесса доения рыбы Кёлера в икорную промышленность. Узнайте больше о гуманном процессе сбора урожая ниже.

  1. Когда овулирующая рыба почти готова отложить икру, за несколько дней до вылова ей вводят гормон или «сигнальный» белок.Это помогает отделить яйца от перепончатого мешка в брюшной полости, чтобы они могли легко выйти наружу.
  2. При необходимости рыбу охлаждают или успокаивают, чтобы предотвратить потенциальный стресс для животного и повреждение продукта.
  3. Рыбу моют в очищенной воде и удаляют икру одним из двух способов:
    1. Метод кесарева сечения: делается небольшой разрез на брюхе осетровых самок и их икре.
      аккуратно вычерпаны.После удаления всей икры рыба
      зашивают и забинтовывают. К сожалению, этот метод может оставить
      осетр уязвим к инфекциям и повреждает репродуктивные органы, если не
      сделано с высокой точностью.
    2. Метод Vivace:
      Вместо разреза в этом методе используется техника доения рыбы,
      известный как чередование, чтобы массировать икру из рыбы, имитируя
      естественная доставка. Чтобы полосатые яйца сохраняли свою текстуру и
      не превращаться в кашицу при сборе, их необходимо промыть в
      водно-кальциевый раствор сразу после снятия.Это делает
      зеленые яйца, достаточно крепкие, чтобы выдерживать дальнейшее обращение, соление и
      лечение, но может иметь неприятную консистенцию для еды.
  4. Эти зеленые яйца проверяются на твердость, затем промываются и фильтруются.
    После слива яйца взвешивают, солят и сортируют.

Неубиваемая икра получила высокую оценку защитников природы за помощь в повышении устойчивости некоторых видов рыб, особенно находящихся под угрозой исчезновения видов осетровых. Поскольку осетровым может пройти десятилетие, прежде чем они станут достаточно взрослыми, чтобы развить икру, а также они могут дожить до века, имеет смысл попытаться сохранить этих красивых рыбок живыми после извлечения икры.В дополнение к предотвращению гибели потенциально исчезающих видов, наличие одной и той же самки, производящей несколько урожаев икры, может в конечном итоге сократить расходы на аквафермы.

Так почему же большинство производителей икры до сих пор используют метод убийства?

Основная проблема метода non-kill заключается в том, что невозможно сохранить классическую текстуру и вкус икры. Таким образом, это не соответствует стандартам, которые любят ценители икры. Метод кесарева сечения во многих случаях вызывает бесплодие и инфекции, а комбинация методов vivace / доения с введением вызывающих роды гормонов и кальциевой ванны приводит к тому, что яйца приобретают очень твердую консистенцию, которую многие считают неприятной.

Еще одна проблема для производителей заключается в том, что выращивание икры требует огромных первоначальных затрат и времени, а гуманные методы — это не первоначальная экономия средств. Дополнительные затраты на гормоны, химикаты и оборудование, необходимые для производства икры, не вызывающей убийства, не позволяют ей быть такой же доступной, как икра классического урожая. Тем не менее, в конечном итоге это могло бы сэкономить ферме деньги, позволив получать несколько урожаев одной и той же рыбы, но, опять же, качество икры просто не имеет значения для потребителей.Не говоря уже о том, что некоторым людям, например беременным женщинам, не следует есть икру из рыбы, в которую были введены гормоны, вызывающие роды.

Итак, несмотря на потенциальные преимущества использования гуманного метода, его еще предстоит усовершенствовать. Большая часть икры в мире в настоящее время производится с использованием классического метода сбора. К счастью, выращивание икры в целом является устойчивым, потому что оно устраняет потребность в икре, выловленной в дикой природе, позволяя естественным популяциям вернуться. Фермы могут использовать несколько вылупившихся птенцов для разведения исключительно для потребления, при этом используются все части осетровых.Фермеры также должны поддерживать осетровых в хорошем состоянии и избавлять их от стресса, иначе они снова впитают икру!

Надеюсь, что когда-нибудь появится технология, позволяющая гуманно собирать икры такого же качества, как и классическая икра методом убийства.


Нужно ли убивать рыбу, чтобы получить икру?

Если вы знаете, что такое икра, возможно, вы также знаете, что это один из самых дорогих продуктов в мире. Цена на икру обычно составляет от 50 до 75 долларов за унцию (30 г), а самый дорогой «Алмас» — 34 500 долларов за килограмм (примерно 2 фунта 3 унции).

Но правда, нужно ли убивать рыбу, чтобы получить икру? Ответ — нет.» Благодаря немецкому морскому биологу Ангеле Колер появился способ извлекать икру, не убивая ее. Икра — это в основном икра рыб (также известная как икра рыб) из семейства осетровых рыб. Причина, по которой это обходится дорого, заключается просто в том, что осетровых выращивают в течение 10 или более лет, прежде чем они будут вылавливаться (умерщвлены) для соответствующей роли. Икру обычно подают в качестве начинки для блинов (русских блинов), хлебных тостов, печеного картофеля, с вашей любимой водкой или шампанским или просто ложкой, чтобы насладиться насыщенным тонким вкусом.

Инновационный способ извлечения яиц Анджелы Колер прост. Сначала проводится ультразвуковое исследование, чтобы легко увидеть яйца. Чтобы стимулировать роды у рыб, рыбе дают «сигнальный» белок за несколько дней до сбора икры. После этого икра вынимается из живота рыбы, а затем погружается в водно-кальциевый раствор, готовый для засолки, упаковки и употребления. Это называется «устойчивая икра», потому что затем рыбе можно позволить вернуться на осетровую ферму, чтобы снова произвести икру в течение ее 60–12-летнего срока жизни.В Великобритании была создана собственная осетровая ферма, не требующая отлова, и ее процессы можно увидеть в этом видео

Есть несколько классов или типов осетровых, из которых добывается икра:
• Белуга из южной части Каспийского моря наиболее ценится за ее мягкую икра размером с горошину. Цвет икры этого сорта от серебристо-серого до черного.
• Стерлядь из Евразии.
• Калужский гибрид, хищный осетр из бассейна реки Амур.
• Осетра также называется русской икрой.
• Американская осетра, или белый осетр из восточной части Тихого океана.
• Сибирский осетр
• Севруга, или звездчатый осетр.

Между прочим, осетр был включен в список «исчезающих видов» Международного союза охраны природы. Первоначально так было, особенно когда в прошлом вылавливали и убивали осетровых. Но это было до того, как Анджела Колер сделала удивительное открытие создания «экологически чистой икры». Сегодня на рынке эта версия экологически чистой икры называется Vivace и продается по 125 долларов за унцию.Хотя это действительно долгожданный прорыв в сохранении видов осетровых, некоторые критики, такие как Гено Эванс из Anastasia Gold Caviar во Флориде, находят коммерчески устойчивую икру «слишком мягкой» и говорят: «Это была не икра».

Икра действительно является одним из самых дорогих продуктов на рынке. Но благодаря введенному методу «без убоя» сбор икры на осетровых фермах открыл новый устойчивый процесс, не убивая рыбу, которая жила годами, просто для получения такого вкусного деликатеса.

Как с помощью массажа осетровых можно получить икру, не убивая рыбу

Икра — один из самых ценных продуктов в мире, но он далек от экологически безопасного продукта. Немецкий морской биолог Анджела Колер хочет изменить это с помощью новой формы экологически чистой икры.

Компания Kohler разработала способ извлечения икры из рыбы, не убивая ее. Большая часть икры поступает от осетровых — рыбы, которую обычно выращивают в течение 10 или более лет, прежде чем ее убивают, чтобы взять икру. Осетровые занесены в красный список исчезающих видов Международного союза охраны природы как группа животных, находящихся под наибольшей угрозой.

Компания Kohler запатентовала способ массировать икру осетровых рыб. Во-первых, для осмотра яиц используется ультразвук. Затем рыбам вводят сигнальный белок за несколько дней до того, как икра будет готова к вылову, чтобы вызвать роды.

Затем яйца массируются из живота. Это позволяет осетровым рыбоводам многократно использовать одну и ту же рыбу для ловли икры в течение ожидаемого периода их жизни от 60 до 120 лет. Затем извлеченные яйца пропускают через водно-кальциевый раствор, чтобы подготовить их для соления и упаковки для употребления.

Колер использовал эту технику на своей осетровой ферме в Германии для производства икры без жестокого обращения, также известной как «неубиваемая» и «правильная» икра. В 2013 году они произвели 1100 фунтов стерлингов.

Экологически чистая икра продается под маркой Vivace по цене 125 долларов за унцию. Он есть в меню недавно открывшегося магазина розничной торговли и дегустации California Caviar Co. в Саусалито.

Но некоторых не впечатляет техника.

«Это было ужасно», — сказал NPR Джено Эванс, владелец Anastasia Gold Caviar во Флориде.Эванс попытался извлечь икру, не убивая рыбу, но обнаружил, что она слишком мягкая. «Это была не икра, — сказал он.

В настоящее время доступен один сорт Vivace, включая икру сибирского осетра ( Acipenser baerii ).

[Этот пост был обновлен 12 мая, 13:29: В предыдущей версии этого поста говорилось, что существует три доступных разновидности Vivace. Есть только один, и в будущем их может быть больше. Также Гено Эванс комментировал технику, а не вкус икры.]

Хотите больше новостей о еде? Следуйте за мной в Twitter: @Jenn_Harris_

ТАКЖЕ:

Найджелле Лоусон запрещен въезд в США в аэропорту Лондона

Сокровищница Эль-Булли раскрывает загадку — почему все это закончилось

Нодзава, пионер ручных роллов с синим крабом, откроет только роллы в центре Кадзу-Нори

Как собирать икру — The New York Times

«Вам нужна самка рыбы», — говорит Джош Лэнг, руководитель участка белоснежной фермы Sterling Caviar в Эльверте, Калифорния.Определить пол осетра снаружи практически невозможно; Ланг и его команда используют ультразвук на трехлетних рыбках, чтобы определить семенники и яичники. (Самцов рыб и самок с маленькими яичниками убивают на мясо.) Когда рыбе исполнится 6 лет, начните ежегодную биопсию, вставив тонкую гибкую соломинку для отбора проб в брюшную полость и вынув несколько яиц. «Чтобы определить, готов ли он, вам нужно его увидеть, потрогать и попробовать», — говорит Ланг.

В некоторых местах все еще разрешено ловить осетровых в дикой природе и собирать их икру, но это категорически не рекомендуется, поскольку большинство видов осетровых находятся под угрозой исчезновения.Возьмите икру выращенной рыбы. Сожмите пальцами небольшое количество яиц из соломинки для отбора проб. Вам нужны твердые яйца одинакового размера диаметром около трех миллиметров. Если вы видите белые яйца меньшего размера, они еще не созрели. Мягкая икра указывает на то, что рыба начала реабсорбировать икру, чтобы восстановить энергию в случае стресса или неправильных условий нереста. «Вам нужно подождать около двух лет, прежде чем эта рыба снова созреет», — говорит Ланг.

После идентификации спелую рыбу необходимо очистить для получения икры лучшего качества.Это означает очень холодную, чистую воду и отсутствие еды в течение нескольких недель. «К сожалению, — говорит Ланг, — рыба не выживает», что будет дальше. Расположите живот вверх и надрежьте центр живота, стараясь не позволить ножу соскользнуть в обе стороны. Осторожно вытащите яичники, в которых может быть до миллиона яйцеклеток. Потрите ими сетку, чтобы отделить икру от оболочки яичника. Цвет яйца зависит от рыбы и может включать золотой, коричневый и черный цвета. Самая дорогая икра Sterling состоит из двух цветов; один килограмм стоит 4793 доллара.(Икра белуги может быть продана по цене до 10 000 долларов за килограмм.)

Икра может вызывать фантастические чувства, но эти мгновенные ощущения хорошо переносить в геологическое время: осетровые появились более 100 миллионов лет назад; они плавали в мутных реках, когда бродили динозавры.

Приготовление икры икры лосося: 13 шагов (с изображениями)

Введение: Изготовление икры икры лосося

Приготовление икры икры лосося на удивление легко, если учесть тяжелую работу по ловле лосося, разделке ее на филе и удалению икры из мотка. полный.В этом Руководстве вам нужно будет поймать свою самку лосося, но мы расскажем, как вынимать и засаливать икры лосося. После приготовления эта икра хорошо сочетается с крекерами в качестве закуски или омлетом в качестве блюда для завтрака, достойного обложки журнала.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 1. Выйти и поймать самку лосося

Для этого руководства мы используем выловленную в дикой природе нерку из реки Кенай из Аляски, но вы можете использовать любого свежевыловленного лосося или обратиться на местный рыбный рынок получить моток лососевого яйца.Самку лосося называют «курица». Вы можете отличить лосось от самки по округлой морде.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 2: Очистка и филе лосося

Для получения инструкций по очистке и разделке рыбы, сохраняя при этом икры в хорошем состоянии, ознакомьтесь с другими инструкциями на этой странице. Вы хотите удалить мешки с яйцами. с неповрежденными мотками.

https://www.instructables.com/id/How-To-Fillet-A-Fresh-Caught-Salmon/

Добавьте TipAsk QuestionDownload

Шаг 3: Промойте мешки для яиц

После того, как вы разделите мешки для яиц , промойте мешки для яиц в чистой проточной воде.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 4: Соберите необходимые материалы

ОБОРУДОВАНИЕ:

Чтобы отделить яйца от мотка, вам понадобятся:

  • Чистое рабочее место
  • Нереактивная чаша (вместимость минимум 2 кварты)
  • Сито
  • Нереактивная ложка
  • Мотки яиц лосося

Добавить СоветЗадать вопросЗагрузить

Шаг 5: Открыть мешки для яиц пальцами

После того, как ваше рабочее место будет подготовлено, откройте мешки для яиц пальцами, чтобы помочь разделить яйца.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 6: Положите моток на рабочую поверхность

После того, как вы открыли мешок для яиц пальцами, положите моток на рабочую поверхность вверх и вниз. яйца более эффективным способом.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 7: Крепко удерживайте моток и соскоблите

Здесь вы удаляете яйца. Вам нужно крепко удерживать моток на рабочей поверхности и положить ложку поверх мотка.Затем проведите ложкой по верхней части мотка, чтобы удалить яйца из мотка. Делайте это, пока все яйца не выйдут из мотка. У вас должна остаться куча яиц и мотковая мембрана. Не торопитесь и не торопитесь. Некоторые яйца неизбежно лопнут, но у вас их еще будет много.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 8: Поместите яйца в сито и промойте

Теперь, когда вы удалили яйца из мотка яиц, поместите яйца в сито, которое было помещено в чашу.Хранение сита в миске снижает вероятность потери яиц в канализацию.

Промойте яйца прохладной водой, тщательно промойте и удалите кусочки мотка и крови, которые могут остаться после соскабливания.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 9: приготовить икры лосося

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • Яйца лосося
  • 1/2 стакана соли
  • 2 стакана воды

ОБОРУДОВАНИЕ:

  • 2 Нереактивная чаша или больше)
  • Сито
  • Нереактивная ложка

Добавьте TipAsk QuestionDownload

Шаг 10: приготовьте рассол

Приготовьте рассол из 1/2 стакана соли и 2 стакана воды в нереактивной чаше.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 11: Замачивание яиц в рассоле

Добавьте яйца в рассол. Осторожно перемешайте, чтобы убедиться, что все яйца разделены. Оставьте яйца впитаться не менее 10 минут, но не более 30 минут. Чем дольше вы замачиваете яйца, тем соленее будет икра в конечном итоге.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 12: Промойте яйца в прохладной проточной воде

Вылейте яйца в сито. Промойте их прохладной проточной водой, снова удалив остатки мембраны.Разложите икру ложкой по банкам, плотно накройте и поместите в холодильник, либо переложите икру прямо в декоративную миску и сразу подавайте.

Добавить TipAsk QuestionDownload

Шаг 13: Наслаждайтесь или сохраните на потом

После того, как ваша икра окажется в банке, она может храниться в холодильнике до двух недель. Вы также можете поместить его в морозильную камеру, где он будет храниться до двух месяцев.

Эта икра отлично подходит для крекеров сама по себе, или вы можете положить ложку на омлет, чтобы приготовить изысканный завтрак, достаточно хороший для Instagram.

Наслаждайтесь!

Если вам понравилось это Учебное пособие, проголосуйте за нас в конкурсах! Чтобы узнать больше рецептов из наших приключений, посетите другие наши инструкции или наш сайт www.gastroNOMNOMicon.com. Спасибо!

Добавить TipAsk QuestionDownload

Будьте первым, кто поделится

Вы сделали этот проект? Поделитесь с нами!

Я сделал это!

Рекомендации

Первая в мире икорная ферма без убоя

«Мы только начали откладывать наши первые яйца», — говорит Джон Адди, который вместе с сыном Марком хотел создать что-то вокруг идеи помощи в сохранении осетровых рыб.Естественно, выходом стала икорная ферма. «Традиционно весной яйца полностью созревают и готовы к зачистке. В этот момент они убивают рыбу, разрезают ее и забирают икру из яичников. Иногда люди разрезают рыбу, собирают икру, а затем снова сшивают. Но рыба все равно умирает. Здесь мы больше контролируем процесс. Яйца не извлекают из яичника — их выпускает рыба ».

Чтобы держать рыб в удобной для них среде, чтобы регулярно производить икры, Джон и его команда должны точно настроить окружающую среду. характер фермы соответствует естественной среде обитания осетровых рыб.Это включает в себя имитацию времен года, от изменения количества света, получаемого осетрами каждый день, до температуры их воды.

Тот факт, что многие дикие осетровые умирают до истечения естественного срока жизни, а разведение осетровых без убоя на данный момент является чем-то новым, означает, что Джон сталкивается с множеством неизвестных в связи с этим новым начинанием. Я спрашиваю его, когда он ожидает, что его осетр перестанет откладывать яйца. «Мы этого не знаем. Мы предполагаем, потому что никто не проверял это — вся рыба была убита ради икры.’

То же касается вкуса. «Вполне может быть какая-то разница, но мы пока не знаем. По мере взросления икры могут увеличиваться размеры икры. У каждой рыбы может быть свой вкус ». По крайней мере, текстура икры Джона будет немного отличаться. В отличие от икры, вытесненной из рыбы, яйца будут намного мягче, поэтому их нужно будет пастеризовать и стабилизировать с добавлением консервантов, прежде чем их можно будет употреблять. «Это ничего не добавляет вкусу», — уверяет Джон.

Поскольку первоначальная цель Джона и Марка заключалась в том, чтобы помочь сохранить осетровых, в какой-то момент в будущем им придется беспокоиться о том, что делать с рыбой, когда они перестанут производить икры. «Когда мы выведем их на пенсию, мы сможем либо построить озеро где-нибудь в Великобритании исключительно для выловленной рыбы, либо отправить их в специально отведенные охраняемые территории для ловли осетровых в таких местах, как Венгрия и Болгария», — говорит Джон. «Всемирное общество [сохранения] осетровых также пытается восстановить осетровых в определенных районах».

Икра веслоноса своими руками | Федерация Сохранения Миссури

Гилберта Рэндольфа

Река была невысокой, на иловых берегах блестели на солнце, и я уже несколько часов пытался поймать веслоноса.Я забрасывалась в длинную квартиру, думая о желтых сморчках, которые засунула в рюкзак, и о том, как мне казалось, что в этом году я не поймаю рыбу. В середине моего замаха, мысли отвлекались от этого момента, мое движение внезапно прекратилось. У меня был один.

Я поставил удочку себе на бедро и приготовился к борьбе, осторожно, чтобы она не затянула меня слишком близко к более крутым участкам берега. Когда он выпрыгнул из непрозрачной мутной воды, я не мог удержаться от смеха. Я крикнул своему другу Стюарту, который находился в сотне ярдов от берега, что у меня есть один, и вернулся к тому, чтобы оттаскивать рыбу от коряг.

Стюарт соскользнул с берега, бревно размером с столб забора — единственное, что сдерживало его движение. К настоящему времени рыба была измотана, и я направил ее туда, где цеплялся Стюарт, пока он не протянул руку и не схватил ее за нос. Он начал трепаться, поэтому я сунул катушку в свободную ложку, сунул ее в банк и медленно подошел к нему. Засунув одну руку в грязь настолько глубоко, насколько это возможно, я сунул руку в рот рыбы и схватил ее за жабры. Затем, шаг за шагом, я пополз обратно на берег, надеясь, что рыба слишком устала, чтобы шлепнуться и бросить меня назад в воду.

Как только я поставил его на ровную поверхность, мне нужно было вернуть его обратно, пройдя приличную милю пешком по лесу. Я взвалил его себе на плечи и схватил за трибуну левой рукой, а за хвост — правой. Чтобы вернуться в машину, мне пришлось пересечь старый железнодорожный мост. Как бы я ни говорил себе не смотреть вниз, я не мог не вытянуть шею, чтобы смотреть, как вода течет подо мной. Как бы я ни говорил себе, что щель между планками слишком мала, чтобы я мог провалиться, я помогаю себе, но представляю, как падаю в воду внизу, все еще цепляясь за своего веслоноса.И только после того, как я начал обрабатывать рыбу, я понял, что в ней полно икры, рыбных яиц.

Итак, сразу же я решил, что пора научиться делать икру, и научился этому. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Перед приготовлением икры убедитесь, что вода, из которой вы собираете урожай, чистая, и соблюдайте местные правила. В Миссури запрещено перевозить икру или пытаться ее продать. Я настоятельно не рекомендую продавать икру веслоноса или икры, поскольку они находятся под угрозой в некоторых частях США и их население нуждается в защите.Пожалуйста, делайте только для личного потребления.

ИКРА 101

В самом простом виде икра — это всего лишь две вещи: рыбные яйца и соль. При приготовлении икры вам действительно не нужно ни модного оборудования, ни фантазийных знаний, ни чего-то особенного … кроме, может быть, фантазий. По правде говоря, икра — это настолько деревенская еда, насколько это возможно. Забавно, что он стал универсальным символом богатства.

Для приготовления икры вам понадобятся следующие кухонные принадлежности: Сетчатый экран (я использовал теннисную ракетку… серьезно), пара больших мисок, сито (в крайнем случае подойдет марля или старая футболка) , и кухонные весы.Ах, может, вам понадобится и неблагоприятный взгляд на пролетариат.

Это мешок с икрой, только половину того, что я выловил с этой рыбы.

Вам также понадобятся : икра (рыбные яйца), морская соль, стеклянные банки для хранения драгоценной икры.

Процесс : Упрощенный процесс заключается в следующем: отделение яиц от мешка для яиц, промывание яиц в соленой воде, слив, соление яиц, смешивание, слив и упаковка. Это оно.А теперь поговорим о деталях. Особая благодарность Tulsa World, опубликовавшему метод, который я использую. Вы можете прочитать их статью здесь.

ДОМАШНЯЯ ИКА РЫБКИ

Состав: соль морская грубая, икра

Удаление икры с рыбы:

  1. Чтобы снять икру с веслоноса, нужно аккуратно разрезать живот от ануса до подбородка рыбы. Будьте осторожны, чтобы не порезать слишком глубоко, так как вы можете повредить мешки для икры.
  2. Сделав разрез, вы увидите желудок, печень и другие органы. Если у веслоноса есть икра, это будут большие серые мешки, наполненные крошечными серыми шариками. На этом этапе вы можете осторожно вытащить большую часть его, хотя вам может потребоваться отрезать верхнюю часть мешка с икрой там, где он прикреплен к внутренней части рыбы, чтобы не повредить икру.
  3. немедленно охладить или заморозить мешочки для яиц.

Приготовление икры :

  1. Возьмите миску и поместите сверху сетку (или ракетку по выбору).Теперь аккуратно, но сильно потрите яйца по сетке. Яйца отделятся от мешка, и их можно будет обработать. В этом процессе вы потеряете часть яиц, но не волнуйтесь. Их будет много.

Я вылил яйца прямо в соленую воду.

2. После того, как вся икра отделена от мешков, их нужно промыть слегка подсоленной водой. Вы можете положить яйца в мелкое сито и вылить воду или вылить яйца прямо в соленую воду, а затем слить.

3. Теперь, когда яйца хорошо промыты, поместите их в чистую миску и измерьте их вес. Убедитесь, что вы взвешиваете вес чаши!

Не экономьте на качестве соли.

4. Теперь добавьте в миску 3-3,5% от веса яйца в соли. Итак, если у вас есть 100 граммов яиц, вам нужно добавить от 3 до 3,5 граммов соли.

5. Аккуратно перемешайте яйца вручную в течение десяти минут.

6. После смешивания дайте им постоять 30 минут. Яйца станут более твердыми из-за соли, а также вытеснят часть воды.Если хотите, можете положить яйца на дренажную поверхность.

7. Вылейте яйца через сито, чтобы слить лишнюю влагу.

8. Упакуйте в банки и храните в холодильнике до четырех-шести недель. ИЛИ вы можете заморозить икру. Некоторые советуют не замораживать их, так как это сделает текстуру менее твердой, однако, когда я закончил, у меня было ДВА ФУНТА обработанной икры, и я никак не мог съесть ее всю за пару недель. Пока ваша икра хранится в герметичных контейнерах, она будет прекрасной и сохранит аромат и часть первоначальной текстуры.

Какое оно должно быть на вкус? Моя икра оказалась соленой, землистой и сливочной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *