Комплекс упражнений на сушку тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.8k.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

• Болезни кишечника и желудка.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Сахарный диабет.
• Болезни поджелудочной железы, печени.
• Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

• Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
• Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
• Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
• Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
• В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
• Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
• Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
• Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

• Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
• Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
• Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

• Индюшиное и куриное мясо.
• Крольчатина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
• Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
• Капуста, салат, брокколи.
• Каши (в ограниченном количестве).
• Яблоки, кабачки.
• Ржаные макароны.
• Имбирный или зеленый час.
• Овощи, фрукты.
• Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

• Кондитерские изделия, сладости.
• Хлеб, макаронные изделия.
• Шлифованный рис.
• Жирная и жареная еда.
• Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

• Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

• Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

• Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

• Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

• Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

• Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

• Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

1. Ice Power Arthro Creme.
2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
3. Animal Flex от Universal Nutrition.
4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Жим штанги в положении лежа.
• Жим штанги в станке.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в станке.
• Жим вверх на тренажере Смита.
• Разгибания рук на верхнем блоке.
• Скручивания на верхнем блоке.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Становая тяга на прямых ногах.
• Протяжка штанги вдоль тела.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
• Жим штанги с узким хватом.
• Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
• Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
• Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Гиперэкстензия.
• Жим вверх в тренажере Смита.
• Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
• Тяга штанги к поясу в положении стоя.
• Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Сушка тела для мужчин — программы тренировок и советы

За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

Принципы составления программы для сушки

Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Например: вы можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130×6=780 кг, а во втором 70×20=1400 кг. Выводы очевидны — при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. Известно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.

Следовательно, нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует «пампинговый» режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. К концу подхода в работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого «жжения». С другой стороны пампинговый подход любого упражнения намного энергозатратней силового. К примеру, вы одну и ту же мышцу можете тренировать чаще, чем при тренировках на массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены могут применять различные тренировочные принципы, направленные на «уплотнение» тренировки, то есть выполнение большего количества работы в единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, а так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее года, этого я делать не рекомендую, так как очень легко загнать себя в состояние перетренированности.

Итак, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:

• на основе базовых упражнений;
• стиль тренинга — пампинг;
• наиболее сложные движения выполняются на тренажерах;
• тренировка для сушки должна быть короткой, но энергичной;
• опытным спортсменам желательно применение различных методов повышения интенсивности тренинга.

Программы тренировок для сушки

Данные программы тренировок в первую очередь предназначены для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях.

Программа 1. Круговая тренировка

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Понедельник:

(учитываются только рабочие подходы)

1. Тяга нижнего блока к животу сидя — 1×12-15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 1×12-15
3. Жим ногами — 1×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 1×12-15
5. Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита — 1×12-15
6. Сгибания рук со штангой стоя — 1×12-15
7. Разгибания рук на верхнем блоке — 1×12-15
8. Скручивания на верхнем блоке — 1х12-15

Среда:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 1×12-15
2. Приседания в тренажере Смита — 1×12-15
3. Становая тяга на прямых ногах — 1×12-15
4. Тяга штанги к подбородку — 1×12-15
5. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя — 1×12-15
6. Жим штанги лежа узким хватом — 1×12-15
7. Тяга верхнего блока к груди сидя — 1×12-15
8. Подъем ног в висе или в упоре на брусьях — 1хМах

Пятница:

1. Приседы в Гакк-машине — 1×12-15
2. Гиперэкстензии — 1х12-15
3. Жим вверх с груди в тренажере Смита — 1×12-15
4. Сгибания рук с гантелями сидя — 1×12-15
5. Французский жим штанги лежа — 1×12-15
6. Тяга штанги в наклоне — 1×12-15
7. Сведение гантелей лежа на наклонной скамье — 1×12-15
8. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье — 1х 12-15

Программа 2.

Двухдневный сплит

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:

Понедельник, четверг:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3×15-20
4. Разгибания рук на верхнем блоке — 3×15-20
5. Тяга блока к поясу сидя — 3×12-15
6. Тяга верхнего блока к груди — 3×12-15
7. Пуловеры с гантелью лежа — 3×12-15
8. Сгибания рук со штангой стоя — 3×15-20

Вторник, пятница:

1. Жим ногами — 3×12-15
2. Разгибания ног в тренажере — 3×15-20
3. Становая тяга на прямых ногах — 3×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 3×15-20
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3×12-15
6. Махи гантелями через стороны — 3×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3×15-20
8. Скручивания на верхнем блоке — 3×12-15
9. Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях — 2хМах

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т. е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. 

Программа 3. Трехдневный сплит

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник (грудь, руки):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3-4×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3-4×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3-4×15-20
4. Жим штанги лежа узким хватом — 3-4×12-15
5. Разгибания рук на верхнем блоке — 3-4×15-20
6. Сгибания рук со штангой стоя — 3-4×12-15
7. Сгибания рук на нижнем блоке — 3-4×15-20

Вторник (ноги, пресс):

1. Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине — 3-4×12-15
2. Жим ногами — 3-4×12-15
3. Разгибания ног в тренажере — 3-4×15-20
4. Становая тяга на прямых ногах — 3-4×12-15
5. Сгибание ног в тренажере — 3-4×15-20
6. Скручивания на верхнем блоке — 3-4×12-15
7. Подъем ног в висе — 2хМах

Среда (спина, дельты):

1. Тяга блока к поясу сидя — 3-4×12-15
2. Тяга верхнего блока к груди — 3-4×12-15
3. Тяга Т-грифа — 3-4×12-15
4. Жим штанги с груди сидя (желательно в тренажере Смита ) — 3-4×12-15
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3-4×12-15
6. Разведение гантелей в стороны стоя — 3-4×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3-4×15-20

Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. Поэтому иногда желательно переходить от одной из вышеприведенных программ к другой. Данные программы не являются догмой, а лишь основой для различных вариаций. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. Нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. На этом всё, и да прибудет к вам рельеф.

Тренировки для мужчин — сушка тела

Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам – это факт.

Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела – более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.

Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе – читайте в материале estet-portal.com.

Основные правила сушки тела для мужчин дома

Начнем с уточнения – речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.

Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты – сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.

Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.

Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях – это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.

Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:

• У него наращена достаточная мышечная масса.
• Он знает точный процент жира в своем организме.

Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.

Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.

Со вторым фактором проще – просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.

Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:

1. Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
2. Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)

Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.

Особенности рациона при сушке тела для мужчин

Правильное питание – не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.

Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае – диабетической комы.

Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.

Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами

• Общая слабость
• Постоянная сонливость, вялость
• Повышенная утомляемость
• Сухость и шелушение кожи и губ
• Запах ацетона изо рта
• Интоксикация организма

Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!

Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).

Основа рациона для мужчин на сушке тела – белки

• Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
• Белая рыба
• Яйца (куриные, перепелиные) отварные
• Творог с низким процентом жирности
• Овощи (кроме крахмалосодержащих – картофеля, кукурузы и т.д.)
• Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)

На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.

Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин

• Каши (рис, гречка, овсянка)
• Фрукты (кислые яблоки, цитрусы – особенно грейпфруты)
• Несладкие ягоды

В качестве полезных жиров рекомендуется оливковое, льняное или другое растительное масло – 3-4 чайных ложки в день вместе с овощами.

Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше – 8-10 приемов. Порции – не более 200 г за один раз.

Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.

Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот – стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.

В отличие от сушки тела для девушек, где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане – физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме – та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.

Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин

Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.

Базовый набор снарядов для занятий дома:

• Гантели с разными весами
• Скамейка
• Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)

Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.

Вариант круговой тренировки для сушки мышц 

• Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
• Отжимания
• Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
• Приседания с весом (с гантелями)
• Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа

Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам – бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).

Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха – мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.

Не будем скрывать: сушка тела для мужчин – это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях

 

Автор статьи: estet-portal.com

Услуги. Групповые и индивидуальные тренировки.Корпоративный фитнес. Фитнес для взрослых, людей зрелого возраста от 65 лет.

 

 

 

НОВИНКА!

Для занятых людей

ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР С ВЫЕЗДОМ

на дом

 

Специальное предложение для занятых людей, не имеющих времени посещать фитнес зал, вводится новая услуга «Личный тренер с выездом на дом». Занятие проводится в удобное для клиента время, в комфортном месте. Предлагаются программы активного, альтернативного, корригирующего фитнеса. Йога  для оздоровления позвоночника и суставов, медитативные  и дыхательные практики для очищения и баланса тела и разума,  экспресс-подтяжки для  коррекции фигуры: взрывные кардио и жиросжигатели, а также консультации по питанию для достижения поставленной цели и, конечно же, релакс — умение расслаблять тело и ум, выводя стресс и тревогу наружу. В зависимости от вида занятий тренировки тренер привозит с собой спортинвентарь: мини-штангу, коврик, гантели, резину, кирпичи для йоги, степ, большой мяч и пр. В услугу включаются: рекомендации по питанию, взвешивание, контроль веса, % жировой и мышечной массы,% воды.  Вы не только тренируете свое тело, но и получаете дополнительные знания о своем здоровье. 

 

справки выдаются по телефону: +7 903 903 38 40

или задайте вопрос по Вотсап

(тел. +7 913 942 02 91, +7 903 903 38 40)

 

еще больше фото и видео:

Instagram.com/i.talya2010

 

 

 

#ФИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН

 

Специальные тренировочные  программы исключительно! для  #мужчин, в том числе  имеющих лишний вес, «пивной живот», #тугоподвижность суставов. От всего этого можно избавиться не только в тренажерном зале, у нас есть #специальные программы для мужского организма: 

• «Атлетика»,

• «Сушка тела»,

• «Pump»,

• Тренировки в армейском стиле

• «Гибкая сила для мужчин»

• Интервальные тренировки.

• Отличительной особенностью групповых занятий (в том числе и мужского фитнеса) является то, что каждый комплекс упражнений, каждая тренировка  выполняется под руководством и контролем  опытного наставника (стоимость услуг тренера уже включена в стоимость абонемента, это выгодно) и это эффективно! т.к. исключается риск травматизма в отличии от тренажерного зала (в тренажерном зале клиент либо тренируется в одиночку,  либо, чтобы правильно выполнять упражнения  он должен будет оплатить дополнительно услуги тренера) !

   

   

  еще больше фото и видео:

  Instagram.com/i.talya2010

   

   

   

   

   

  #ФИТНЕС ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ

• альтернативный фитнес

(тренироваться можно как в зале, так и дома, онлайн)

 

Специально для людей со слабым здоровьем и/или ослабленным иммунитетом мы предлагаем посильные тренировочные  программы  — мягкие практики, без ударных нагрузок на позвоночник и суставы.

• В основе занятий  заложена система упражнений йоги, пилатеса,  цигун, лечебные упражнения на базе физиотерапии и остеопатии, а также комплекс оригинальных упражнений Body-ART. Систему упражнений объединяют позы, классическая техника дыхания, физические упражнения и релаксация.

• Главным приоритетом тренировок является развитие человека, как функциональной целостности, достигая синергии в снижении физической и эмоциональной напряжённости.
• Вы  будете выполнять специально подобранные движения, которые обладают исцеляющей силой  и доступны в любом возрасте как  «новичкам», так и опытным поклонникам фитнеса.

 

 

 

  Активный, альтернативный, корригирующий фитнес, в том числе:

• Аэробно-силовые программы, взрывные кардио, экспресс-подтяжки

• Раздельные виды тренировок

• Атлетические тренировки  

• Хатха йога 

• КПП йога (корректный подход к позвоночнику)

• Йога — медитация (искусство позитивного мышления и умения жить в балансе, тренировка для ума)

• Гибкая сила — новое поколение пилатеса (мягкая силовая растяжка, функциональная тренировка)

• Интервальные тренировки (для коррекции проблемных зон)

• Сушка тела  (система 100) (жиросжигатель) 

• Интенсив (STS) (жиросжигатель — класс для мужчин и женщин), шоковая тренировочная система
•  

•  

•  

•  

• ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УМА

• Йога — медитация (искусство позитивного мышления и умения жить в балансе, тренировка для ума)  Изучайте древние  технологии, вооружайтесь знаниями и «рисуйте» свою жизнь в ярких цветах, проявляя ее в реальности! 

 

 

 

• ФИТНЕС & ЙОГА -ТУРЫ

•  

• Активный отдых — это ежедневные тренировки, пешие походы (по 7-15 км) , интересные экскурсии, новые друзья, новые впечатления, новые открытия, сброс веса, позитив, радость общения. Это экономия средств (не нужно переплачивать за «все включено»), это сознательная активность и целевая направленность отдыха. Цель туров — вернуться с отдыха подтянутыми, стройными (сбросив пару-тройку килограммов веса), помолодевшими, с массой незабываемых  впечатлений,  избавившись от стрессов большого города. Дать возможность отдохнуть  головному мозгу, нервной системе, «перезарядить»  себя, сбросить все, что тяготило, мешало ясно мыслить, тянуло назад. Увидеть и раскрыть свой внутренний потенциал,  воспользоваться им во благо себе и близким нам людям. Путешествуйте! Общайтесь! Делитесь впечатлениями! Пусть мир станет краше и добрее ко всем нам!  

•  

•  

•  

• ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в ЗАЛЕ

• Персональные тренировки в зависимости от целей клиента бывают: на сжигание жира, на развитие гибкости, на растяжку, коррекцию осанки,  укрепление мышц спины, прочие цели и  предполагают работу в зале «один на один» , где 100% внимания инструктора отведено только  клиенту.  

•  

• Прежде чем начать:

• обозначаем цель тренировки 

• определяем уровень физической подготовки и состояние здоровья клиента (если есть противопоказания по здоровью, предлагаем альтернативный вариант тренировки)

• оговариваем день и  время проведения занятия 

• согласно обозначенной цели инструктор готовит индивидуальную программу тренировки к назначенному дню

•  

• Примечание: Следует помнить о том, любая цель-будь то сжигание жировой прослойки или развитие гибкости, или коррекция осанки  — может быть достигнута только в том случае, если мы тренируемся систематически, регулярно, а не от случая к случаю.

•  

 

 

 

мягкий фитнес, без ударных нагрузок на позвоночник, в том числе:

• КПП йога

• Пилатес

• Спиральная гимнастика (для разгрузки спины)

• Релакс йога

• Суставная гимнастика

• Баланс 3\4

• Гибкая сила (мягкий, силовой класс, без ударных нагрузок на позвоночник и суставы)

• Стретчинг (растяжка)

• Йога в паре

• Йога с большим мячом

 

 

 

 

СОБСТВЕННЫЕ (авторские)  МАСТЕР-КЛАССЫ

 

БАЛАНС 3\4 -мягкий фитнес, танцкласс под такт музыки 3/4 

GLIDING -«скользящая красота» на салфетках для подтяжки фигуры в максимально короткие сроки.

STS — шоковая тренировочная система, жиросжигатель, глубокая проработка и создание красивой композиции тела 

CУШКА ТЕЛА -«Ракета» в  жиросжигании, экспресс- подтяжка фигуры

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ЙОГА 

ЙОГА В ПАРЕ — йога с партнером

ГИБКАЯ СИЛА — миксовый урок, который включает: асаны из йоги, элементы из системы «пилатес», суставную гимнастику, спиральную гимнастику, элементы силовой растяжки, балансы для глубокой проработки всего тела.

ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — фитнес-коктейль из йоги, растяжки,кардио пилатеса, суставной гимнастики 

 

 

АВТОРСКИЕ ВИДЕО

«Золотая коллекция» собственная видеотека — АВТОРСКИЕ ВИДЕО программы тренировок, записанные на заказ. Пишем видео — уроки на заказ (можно увидеть наши уроки на канале в «Ю-Тубе», высылаем ссылку) . 

Длительность урока  (30 минут) = 300р,

Длительность урока 45 минут=450р

Длительность урока (1 час) = 500р.

  

 

Упражнения для сушки тела для девушек: подборка для тренажерного зала

В отличие от мужчин, женщины крайне редко являются обладательницами выдающегося или хоть сколько-нибудь значимого объема мышц. Поэтому в период сушки тела девушкам рекомендуется включать в тренировки базовые упражнения, для поддержания необходимого мышечного объема.

Во избежание приступов головокружения и слабости во время тренировок можно принимать за 20 минут до них 15-20 мл L-карнитина. Еще один несомненный плюс этого препарата – это увеличение количества сжигаемых калорий во время упражнений.

Итак, давайте разберём, какие же упражнения для сушки тела для девушек будут наиболее эффективны и как их грамотно внедрить в своей тренировочный процесс. Подробное описание техникик выполнения каждого из приведённых ниже упражнений вы можете в разделе кроссфит упражнения.

Кардио-нагрузки

Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.

Кардио можно делать в качестве отдельной тренировки, а можно объединить с силовой тренировкой, делая 30-60 минут ходьбы на беговой дорожке или работы на велотренажере до или после основной тренировки. Это отлично подготовит сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к продуктивным тренировкам и сильно усилит процессы липолиза.

Рекомендуем сфокусировать на основных с точки зрения сжигания калорий. В таблице представлены данные за час тренировки.

Упражнения	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Ходьба до 4 км/ч	167	150	132	113	97
Быстрая ходьба 6 км/ч	276	247	218	187	160
Бег 8 км/ч	595	535	479	422	362
Прыжки через скакалку	695	617	540	463	386
Берпи (от 7 в минуту)	1201	1080	972	880	775

Упражнения с дополнительным отягощением

Не менее важны для девушек в процессе сушки тела упражнения, выполняемые в тренажерном зале. Они не только расходуют большое количество калорий (до 450 калорий в час), но и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Ниже мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут нам справиться с обеими этими задачами: создать энергетический дефицит и не растерять драгоценную мышечную ткань.

Изначально приступать к выполнению этих упражнений следует с использованием минимального отягощения, а для постановки правильной техники, которая обезопасит вас от получения травм, – обратиться к квалифицированному фитнес-инструктору. Если вы хотите достичь серьезного прогресса, тренировки с отягощением должны носить регулярный характер – не менее 2-3 раз в неделю.

Упражнения для плеч и рук

Для плечей и рук полезны такие упражнения:

Эти упражнения приведут в форму дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы и связки.

Упражнения для груди

Для мышц груди попробуйте следующие:

В зависимости от угла наклона скамьи изменяется и акцент нагрузки. Чем больше наклонена скамья, тем больше работают верхние отделы грудных мышц, на горизонтальной скамье больше нагружаются внешняя часть груди, на скамьях с отрицательным наклоном (вниз головой) работает нижняя часть груди.

Упражнения для спины

Упражнения для спины:

Подобное сочетание вертикальных и горизонтальных тяг позволит проработать весь массив мышц спины, не создавая при этом лишней осевой нагрузки на позвоночник. Развитая мускулатура спины позволит девушкам подчеркнуть атлетический силуэт верхней половины тела.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса:

Комплексно нагружая верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, Вы быстро приведет в форму мышцы брюшного пресса, что в сочетании с плоским животом будет выглядеть очень выигрышно. Не забывайте делать упражнение вакуум, это единственное упражнение, способное сжечь лишний висцеральный жир и уменьшить объем талии.

Упражнения для ног и ягодиц

Для ног и ягодиц подойдут следующие упражнения:

Это базовые упражнения, позволяющие нагрузить квадрицепс, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, что позволит придать мышцам нижней половины тела тонус, легкость и подтянутый внешний вид.

Функциональные упражнения

Большинство кроссфит упражнений сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной работы, что позволяет увеличить энергозатраты во время тренировок (до 800 калорий в час), разогнать метаболизм, комплексно нагрузить все крупные мышечные группы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Наиболее распространенные упражнения для сушки тела, которые подойдут для девушек:

Экспериментируйте, объединяйте разные упражнения в один комплекс, задавайте количество подходов, повторений, раундов или время выполнения комплекса, прислушивайтесь к своему организму, и тогда Вы сможете построить идеально сбалансированный тренировочный план, с помощью которого Вы сможете достигнуть поставленных спортивных целей за минимальные сроки.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Программа тренировок на рельеф мышц для мужчин и женщин

Многие ошибочно полагают, что одними лишь упражнениями в тренажерном зале можно добиться красивой и атлетичной фигуры, при одном лишь взгляде на которую, можно будет изучать анатомию мышц. Чтобы добиться детальной сепарации и глубокой прорисовки рельефа, одного силового тренинга будет недостаточно. Важно сочетать комплекс узконаправленных мероприятий и составить рабочую программу тренировок на рельеф. Только учитывая все факторы, влияющие на физиологию этого непростого для организма процесса, можно приблизиться к заветной цели.

Как добиться рельефа?

Чтобы, наконец, увидеть плоды упорных и изнуряющих тренировок в зале, многие меняют подход к тренингу и с массонабора переходят на сушку. Цель у этого действия одна — увидеть наработанные мышцы во всей красе, а также проанализировать гармоничность развития анатомических групп, ведь только так можно понять, какие части тела немного отстают. Но, к сожалению, наши мускулы скрыты под слоем подкожного жира, и чтобы они показались наружу, необходимо срочно от него избавиться. Но как? Ведь если просто начать худеть, катаболические процессы запустят разрушение не только липидной ткани, но и мышечных волокон.

Чтобы включить в организме «правильные» процессы жиросжигания, необходимо грамотно сочетать программу тренировок в зале на рельеф и рациональное питание, только в этом случае мы избавимся от жира, при максимальном сохранении мышечных объемов. Однако сделать это будет очень как непросто. Ведь с липидами организм расстается гораздо сложнее, чем с мышцами. Все дело в физиологических процессах организма.

Дело в том, что стратегическим запасом питательных веществ и энергии на случай голода, холода и прочих апокалипсисов является жир. А вот чрезмерно развитые мускулы, являются чужеродными и нетипичными для нашего тела. Ведь они требуют огромное количество крови и питательных веществ на свое «обслуживание». Другое дело жирок, который спокойно себе отлеживается в самых недоступных местах и ждет своего часа. Именно поэтому, как только с помощью спорта и диеты мы запустим катаболизм, в первую очередь будут гореть «ненужные» мыщцы. Но если грамотно подойти к процессу, то этих неприятных моментов можно избежать.

Влияние типа телосложения на прорисовку рельефа

Объем минимально допустимого количества подкожного жира в организме обусловлен только генетикой. У кого-то это может быть 7-8%, а у других всего 4-5%. Это значит, что для каждого типа телосложения должна быть индивидуальная программа тренировок на рельеф и собственная система питания:

• Легче всего эктоморфам. Это люди, обладающие природной худобой, а потому набор любой массы, будь то мышцы или жир, дается им с большим трудом. Чаще всего эктоморфы практически не имеют никаких жировых отложений, а потому детальный рельеф виден даже при минимальных мышечных объемах. Это значит, что составляя программу тренировок на рельеф, им не стоит отказываться от базового тренинга. Все упражнения можно оставить прежними, нужно лишь немного подкорректировать питание. Так как эти люди обладают просто огромной скоростью метаболизма, то уже через пару недель на безуглеводной диете можно будет наслаждаться первыми результатами трансформации тела.
• Очень сложно работать на рельеф эндоморфам. Если мышечная масса прет как на дрожжах, то и жир нарастает не менее быстрыми темпами. Программа тренировок на рельеф для мужчин-эндоморфов полностью меняет свою структуру и суть. Во-первых, необходим полный отказ от базового тренинга. Во-вторых, вместо коротких и интенсивных тренировок теперь нужно заниматься долго, но в облегченном варианте, прорабатывая каждую мышцу изолированными упражнениями. И, конечно же, как можно больше кардио.
• Что касается мезоморфов, то здесь нужно смотреть по ситуации. В зависимости от исходных данных и преобладающего физиологического типа, можно придерживаться как первой, так и второй стратегии на прорисовку рельефа.

Что важнее: питание VS тренировки

Ни для кого не секрет, что мышцы строятся на кухне, а значит, основная часть работы над трансформацией тела проходит в домашних условиях. Программа тренировок на рельеф не будет иметь никакого толку, если не сочетать ее с грамотной диетой. Так что же важнее при сушке: питание или все же тип тренинга? Ответ однозначен — только питание. По сути, не так важно, какой вид физической активности вы изберете, главное – направить катаболические процессы в нужное русло. Ведь наша задача – не дать организму «сжечь» мышцы вместе с жиром, а значит, нужно предложить ему достойную белковую альтернативу. На помощь приходит мясо, яйца, творог и молоко, куриные грудки и другая пища, богатая протеинами.

А вот количество углеводов мы резко сокращаем, а спустя некоторое время и убираем вовсе. Так, мы заставим организм расходовать собственные энергетические запасы, а это и есть наш ненавистный жир. Что касается калоража, то здесь нужно придерживаться дефицита. Единое правило питания при занятиях спортом: если мы набираем массу, то необходим избыток, при похудении нужно тратить больше, чем употребляешь. Еще обязательно стоит придерживаться питьевого режима, это позволит «слить» лишнюю воду из организма и значительно ускорить метаболические процессы в нашем теле.

Скорая помощь для сушки тела: спортивное питание и бады

Даже самую лучшую программу тренировок на рельеф можно сделать намного эффективнее, если помочь организму полезным допингом. И речь идет далеко не о химии и гормональных препаратах. Хороших результатов на рельеф можно добиться безвредным спортивным питанием и простейшими биологическими добавками. Дело в том, что сушка тела большой стресс для организма, а интенсивный силовой тренинг в сочетании с огромным количеством кардио может только усугубить ситуацию. Именно поэтому организму нужен дополнительный источник энергии и хороший восстанавливающий минеральный комплекс.

На время сушки постарайтесь налегать на витамины В и С, а также рыбий жир. Это поможет быстрее приходить в себя после тренинга, а рыбий жир наполнит организм полезными насыщенными омега-кислотами. Из спортивного питания лучше отдать предпочтение обычному протеину, ведь очень сложно получить такое большое количество белка с обычной пищей. А вот от всевозможных искусственных жиросжигателей лучше отказаться. Если грамотно выстроить программу тренировок и строго придерживаться диеты, можно достичь колоссальных результатов и без использования всевозможной вредной химии.

Меняем систему занятий: прощай база!

При построении тренировочной программы важно верно расставить свои приоритеты, и исходя из цели, выбирать комплекс упражнений. Если вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы, но хотите постепенно подготовить себя к сушке, то вам подойдет программа тренировок на массу и рельеф. Строится она будет следующим образом:

• День 1: базовый тренинг на массу.
• День 2: комбинированный тренинг.
• День 3: изолированный тренинг на рельеф.

Таким образом, вы начнете потихоньку прорабатывать отдельные мышечные группы, но при этом не остановите массонаборные процессы. Что касается питания, то в данном случае лучше придерживаться баланса в получаемых и расходуемых калориях.

Если же вы четко решили перейти с массы на сушку, то программа тренировок на рельеф мышц должна в основном состоять из односоставных изолирующих упражнений.

Почему нельзя продолжать делать базу? Дело в том, что базовый тренинг очень сильно «разбрасывает» нагрузку на большое количество мышечных групп, а наша задача проработать каждый мускул в отдельности. Это позволит насытить их кислородом и кровью, что положительно скажется на прорисовке рельефа. Но это не значит, что весь тренинг будет состоять из простейших упражнений с легкими гантельками, ведь если мы ослабим интенсивность нагрузок, то начнем стремительно терять мышечную массу. А нам это ни к чему. Чтобы сохранить мускулы в прежних объемах, занятия нужно проводить с критическими весами, а вместо базы со свободным весом, точечно прорабатывать крупные мышцы в тренажерах, используя статичные виды нагрузки.

То, без чего не обойтись: делаем ставку на кардиотренинг

Любая программа тренировок на рельеф на неделю должна включать в себя равное количество занятий как силового, так и кардиотренинга. Это значит, что тренироваться придется практически каждый день. Ведь сочетание двух видов нагрузки на одном занятии может негативно сказаться на работе сосудистой системы. Лучше всего чередовать кардио и упражнения через день. Каким видам аэробного тренинга отдать предпочтение? Это должен быть такой вид нагрузки, при котором ЧСС будет оставаться на низком или среднем уровне, а значит, классические прыжки на скакалке и бег не подойдут. Лучше, если это будет ходьба в гору, велосипед или подъемы на ступеньку. Главное – выполнять упражнение в медленном темпе и следить за пульсом.

Что касается продолжительности, то здесь придется попотеть не менее одного часа. Однако, если у вас очень активный образ жизни и вы много ходите, можно установить приложение для подсчета шагов. И если к концу дня у вас набралось более 25 000 шагов (а это примерно 3,5 — 4 часа ходьбы), то тренировку можно пропустить или просто добить нужное количество.

Что к чему: интенсивность и длительность тренинга

Составляя программу тренировок в тренажерном зале на рельеф, важно учесть, что упражнений будет очень много. Ведь придется тренировать каждую мышцу в отдельности. Это значит, что такая тренировка может занять более 90 минут, а иногда доходить и до двух часов. Это вполне нормально, главное немного снизить интенсивность тренинга, чтобы не перегружать сердце и сохранить тонус мышц как можно дольше.

Общие принципы построения программы на прорисовку рельефа

Перед тем как переходить к составлению индивидуальной программы, обязательно ознакомьтесь с общими принципами тренинга на прорисовку рельефа:

• В самое начало занятия необходимо поставить хотя-бы одно базовое упражнение. Это позволит запустить процесс выработки тестостерона, а значит, не даст угаснуть массонаборным процессам, ведь нам необходимо поддерживать общую форму. После этого можно выполнять любые изолирующие упражнения на свой вкус.
• Старайтесь сочетать упражнения на мышцы-антагонисты, это позволит наиболее эффективно расходовать тренировочное время и усилит пользу от занятия. Ведь эти анатомические группы очень зависят друг о друга, но во время их проработки работают разные стабилизаторы.
• Можно спокойно заниматься и с собственным весом, например, организовать тренировку на турнике. Программа на рельеф вовсе не обязательно должна состоять из одних упражнений на тренажерах.
• Не стоит использовать метод круговых тренировок, лучше выполнить полноценный сет на каждую группу мышц.
• Придерживайтесь системы сплитов или fullbody, и тот, и другой метод подходят для тренинга на рельеф.
• Давайте организму столько отдыха, сколько ему требуется для полного восстановления. Вам некуда торопиться, важно качественно проработать каждый мускул своего тела до отказа.

Программа на рельеф для мужчин

Примерно так может выглядеть типовая программа тренировок на рельеф для мужчин. Здесь применяется система сплитов, а значит, мы качаем определенные группы мышц в отдельный тренировочный день. Так как упражнений довольно много, то достаточно будет выполнить по 3 подхода на каждое. Количество повторений, в среднем, должно находиться на уровне 10 или 12 штук.

Понедельник — ягодицы, ноги и плечи:

• Классический присед со штангой.
• Плие (приседания) с гантелями (можно заменить на сумо).
• Разгибание ног (выполняется в тренажере).
• Упражнение на икры (подъем на носки в Смитта).
• Жим Арнольда.
• Подъем рук перед собой (можно как с гантелями, так и со штангой).
• Протяжка штанги к подбородку.
• Скручивания на блоке «Молитва».

Среда — грудные мышцы и трицепсы:

• Жим лежа (штанга или гантели, лучше под углом).
• Отжимания на брусьях.
• Разводки лежа на скамье (или вниз головой, или под углом).
• Жим лежа узким хватом.
• Французский жим (можно как стоя, так и сидя).
• Жим верхнего блока в кроссовере.
• Пресс.
• Скручивания в кроссовере.

Пятница — спина и бицепсы:

• Гиперэкстензия.
• Становая тяга (классика, румынская или мертвая на выбор).
• Тяги верхнего блока в кроссовере к груди широким хватом.
• Тяги нижнего блока в кроссовере.
• Подъем штанги на бицепс.
• Супинированные сгибания рук.
• Упражнение «Молот».
• Скручивания на пресс.

Особенности тренинга на рельеф для женщин

Программа тренировок в зале на рельеф для девушки не будет иметь существенного отличия от мужского тренинга, однако стоит учитывать некоторые физиологические особенности:

• Не каждая девушка может поднять штангу, а значит, ее необходимо заменить гантелями.
• Некоторые упражнения и вовсе можно исключить, особенно те, где задействованы трапеции и косые мышцы живота, ведь это может существенно испортить женскую фигуру.
• Программа тренировок на рельеф для девушек должна включать больше упражнений для ног, чем для верха, ведь эта часть тела у женщин всегда более объемная.

Также стоит не забывать о питании и кардиотренировках, в этих вопросах и женский, и мужской тренинг полностью идентичны. Больше контроля над собой и самодисциплины, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

💪 Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

1. 
   Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
2. 
   Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
3. 
   Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
4. 
   Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
5. 
   Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
6. 
   Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
7. 
   Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

Мужские сиськи: причины, упражнения и многое другое

Ткань груди есть у всех, включая мужчин. У многих мужчин ткань груди никогда не увеличивается. Однако у некоторых он увеличивается из-за гормональных изменений, приема некоторых лекарств или основного заболевания.

Некоторые люди называют это состояние «мужские сиськи», что может показаться неудобным или надоедливым термином. Некоторым мужчинам может быть неловко обращаться к врачу по поводу увеличения ткани груди.

Тем не менее, важно отметить, что увеличение ткани груди — обычная проблема.Таким образом, существует множество возможных методов лечения для тех, кто хочет изменить внешний вид своей груди.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о причинах увеличения мужской груди и возможных упражнениях, изменениях в питании и методах лечения, чтобы уменьшить их внешний вид. Возможные причины гинекомастии: гормональные изменения, чрезмерное количество жира в организме и прием некоторых антибиотиков.

Тестостерон в мужском организме обычно препятствует расширению ткани груди.

Однако у некоторых мужчин грудь увеличивается из-за гормональных изменений или колебаний.Когда это происходит, врачи называют это гинекомастией.

Гинекомастия чаще встречается в определенных группах, включая:

• младенцев из-за эстрогена их матери
• подростков из-за изменения уровня гормонов
• детей старше 50 лет

Есть несколько потенциальных причин гинекомастии, в том числе:

Однако для многих мужчин избыточная ткань груди не является причиной «мужской груди».

Как и живот, в груди может накапливаться жир.В этих случаях физические упражнения и изменения в питании могут уменьшить их внешний вид.

Когда избыточные жировые отложения являются причиной увеличения мужской груди, одним из лучших средств является сочетание диеты и физических упражнений.

Во время тренировок люди могут сосредоточиться как на тренировках сердечно-сосудистой системы, чтобы снизить общий вес, так и на упражнениях для груди, направленных на развитие грудных и других мышц груди.

Перед тем, как начать новую тренировку, лучше всего поговорить с врачом, чтобы определить, что безопасно и подходит для индивидуальных потребностей и способностей человека.

Некоторые сердечно-сосудистые тренировки и мероприятия для похудения включают:

• ходьба
• бег
• командные виды спорта
• интервальные тренировки высокой интенсивности
• бег трусцой
• езда на велосипеде
• плавание

По данным Министерства здравоохранения США и США. Социальные службы, взрослый должен выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Несмотря на то, что человек не может похудеть в определенном месте тела, целенаправленные упражнения на грудь могут помочь ему нарастить мышечную массу грудной клетки, что может помочь уменьшить внешний вид ткани груди.

Кроме того, чем больше у человека мышц, тем быстрее работает его метаболизм и тем больше калорий он сжигает.

Упражнения для груди для наращивания мышц включают:

Если у человека есть членство в спортзале, он может воспользоваться рядом различных тренажеров, нацеленных на мышцы груди. Всегда лучше поговорить с тренером о том, как использовать каждый тренажер с максимальной пользой и снизить риск травм.

Если избыточный вес вызывает или способствует увеличению мужской груди, человек может сосредоточиться на изменении своих пищевых привычек.

Как правило, лучше всего вносить небольшие изменения в рацион питания, которые должны быть небольшими и устойчивыми. Существенный пересмотр диеты часто бывает очень сложным и может привести к восстановлению потерянного веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют худеть со скоростью около 1–2 фунтов в неделю. Постепенная потеря веса является более устойчивой и может привести к общему улучшению здоровья.

Перед тем, как вносить изменения в диету, может быть полезно вести дневник питания.Дневник питания может дать человеку представление о том, что он может исключить и каких питательных веществ ему не хватает.

CDC также составил несколько рекомендаций по снижению потребления калорий. К ним относятся:

• по возможности есть цельные сырые фрукты и овощи
• избегать фруктовых соков, поскольку они не содержат клетчатки
• с использованием методов приготовления без жира или с низким содержанием жира, таких как приготовление на пару, кипячение или запекание
• выбор целых фруктов над сушеными фруктами
• замена нездоровой закуски фруктами или овощами

Поделиться на Pinterest Существует ряд вариантов лечения, позволяющих уменьшить появление увеличенной ткани груди.

Варианты лечения различаются в зависимости от того, что вызывает увеличение мужской груди.

Если дело в лишнем весе, врач может порекомендовать человеку внести изменения в свой рацион и режим упражнений.

Если подействуют лекарства, врач может назначить альтернативные варианты. Однако иногда польза от текущего лекарства перевешивает побочные эффекты.

Если ткань груди увеличивается по причине заболевания, может помочь лечение основного заболевания.

Некоторые люди могут предпочесть операцию по удалению лишней ткани груди. Однако, за исключением случаев лечения рака груди, страховые компании склонны рассматривать удаление тканей груди у мужчин как косметическую проблему и не покрывают расходы.

У всех мужчин есть ткани груди. Однако из-за некоторых заболеваний, приема лекарств и гормональных изменений мужская грудь может стать больше, чем обычно.

В других случаях из-за избыточного веса в этой области ткань груди может выглядеть так, как будто она выросла.Люди набирают вес в разных местах, а некоторые сначала набирают вес в области груди.

Если увеличенная мужская грудь не уменьшается в результате диетических изменений, физических упражнений или других методов лечения, человек может рассмотреть возможность хирургического вмешательства для уменьшения внешнего вида.

Лучшие шорты для тренировок для мужчин 2021 года: обзоры лучших спортивных шорт брендов

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Правильная пара шорт для тренировок не только улучшит ваши результаты в тренажерном зале — они действительно могут побудить вас вспотеть (даже если тренажерный зал теперь является вашим двором). Кроме того, никогда не помешает хорошо выглядеть во время тренировки, и, конечно же, комфорт всегда является ключевым фактором, когда вы в бегах или в движении.

Шорты для тренировок — один из самых быстро развивающихся предметов одежды с точки зрения технологий, поэтому список лучших шорт для тренировок постоянно меняется. Тем не менее, не отставать от эволюции спортивного снаряжения необходимо для того, чтобы оставаться на вершине своей игры — будь то тяжелая атлетика, HIIT-тренировки, кроссфит или кардио.Лучшие пары шорт для тренировок отводят пот, предотвращают натирание и позволяют вам работать по максимуму. Некоторые шорты для тренировок также могут похвастаться такими удобными функциями, как карманы для смартфона, ключей и других предметов первой необходимости.

Если вы хотите начать новый режим тренировок, оживить привычный режим или просто заменить старые изношенные спортивные шорты, читайте дальше. Ниже представлена ​​десятка лучших шорт для тренировок.

Какие шорты для тренировок лучше всего подходят для мужчин?

Выбор лучших шорт для тренировок будет зависеть от того, для чего вы их используете, и от вашего стиля тренировки.Вот что нужно иметь в виду.

Длина : Правильная длина спортивных шорт зависит от вашей тренировки. У бегунов не может быть лишнего материала, поэтому они обычно предпочитают что-то около пяти дюймов. Атлетам часто нравится покрытие между ногами и скамьей или штангой, поэтому девятидюймовые шорты — хороший выбор. Семидюймовые шорты для тренировок — хороший вариант, если вы все делаете.

Материал : Все лучшие шорты для тренировок будут обладать способностью отводить влагу для уменьшения потоотделения, но по-прежнему существует широкий диапазон комбинаций материалов.Некоторые шорты также имеют материал, растягивающийся в четырех направлениях, то есть они растягиваются как в поперечном, так и в продольном направлении и возвращаются к своей первоначальной форме.

Карманы : Теперь, когда большинство из нас носит смартфон во время тренировки или бега, карманы имеют большое значение при покупке лучших шорт для тренировок. Обычные боковые карманы отлично подходят для прогулок до и после тренировки, а карманы на молнии не позволяют вещам выскользнуть. Иногда вы можете найти пару тренировочных шорт на подкладке с удобной сумкой в ​​подкладке, которая защищает ваш смартфон при выполнении ударных движений или беге.

Fit : Большинству людей нравятся тренировочные шорты с обрезанной посадкой для безопасности, но некоторым нравится более свободный крой. Это действительно зависит от личных предпочтений, но это важно учитывать при совершении покупок.

Стиль : Хорошо выглядеть во время тренировки, будь то для себя или другого человека в спортзале, — это мощный инструмент мотивации. При покупке учитывайте свой личный стиль и идеальный вид спортивного снаряжения (совет: вы никогда не ошибетесь, выбрав базовый черный цвет).

Лучшие спортивные шорты для тренировок

Шорты Everlane ReNew Air

Эверлейн

Everlane предлагает большой выбор лучших предметов мужской одежды, которые сегодня можно купить в Интернете, от футболок до масок и великолепно выглядящих джинсов.Добавьте в этот список спортивные шорты бренда. Эти шорты ReNew Air — именно то, чего не хватало вашей спортивной одежде, достаточно стильные, чтобы надеть их на кофе, но они так же хороши, когда вы готовы пойти в тренажерный зал.

Их можно стирать в стиральной машине, за ними легко ухаживать, а также они удобны в носке, изготовлены из комбинации переработанного полиэстера и эластана. Благодаря четырехстороннему растяжению они хорошо работают практически в любой тренировочной ситуации и даже отводят влагу, чтобы вы оставались сухими.Комфортные шорты идут с семидюймовым внутренним швом для хорошей универсальной посадки, а также шнурком, который затягивает их перед тем, как отправиться на пробежку.

Купить:
Шорты Everlane ReNew Air
в
50 долларов США

Шорты High Stride Outdoor Voices

Открытый голос

Бегун вы или лифтер, эти шорты для тренировок от Outdoor Voices из Остина — отличная пара, независимо от того, какую тренировку вы выполняете. High Strides имеют семидюймовый внутренний шов и немного выше колена, что идеально подходит для бега по лестнице или ношения при выполнении выпадов.

OV сделал их полностью из переработанного полиэстера, и вы можете купить их в трех стильных цветах: от охотничьего зеленого (см. Выше) до базальта и синего затмения / марлина. Нам особенно нравятся эти шорты, потому что вы можете спрятать телефон во встроенном кармане, освободив руки и помогая предотвратить поломку телефона. Бонус: их также можно стирать и сушить.

Купить:
Шорты Outdoor Voices High Stride
в
68 долларов США

Беговые шорты Nike Flex Stride 7 дюймов

Nike

Nike предлагает большую коллекцию шорт для тренировок (все они от хороших до отличных), но мы думаем, что семидюймовые Flex Stride — лучшие в компании.Шорты продаются для бега с ультралегкой конструкцией и горизонтальным карманом для телефона на молнии сзади, но они по-прежнему остаются одним из лучших вариантов для кросс-тренинга и подъема тяжестей.

Шорты Flex Stride изготовлены из знаменитого материала Nike Dri-Fit, который эффективно выполняет обещание бренда за счет минимизации потоотделения. И хотя эти впитывающие влагу шорты идеально подходят для занятий в тренажерном зале или на беговой дорожке, их минималистичный стиль можно сочетать с повседневными кроссовками и обычной футболкой, чтобы получить дополнительный комфорт для бега на побегушках.

Купить:
Шорты Nike Flex Stride
в
55 долларов США

Шорты Lululemon Pace Breaker 7 дюймов

Предоставлено Lululemon

Lululemon может быть наиболее известен своими штанами для йоги, но, что удивительно, они также делают одни из лучших шорт для тренировок для мужчин. Шорты Pace Breaker от Lululemon — отличный пример ноу-хау Lulu в снаряжении для сна. Они отличаются тканями премиум-класса и удобными функциями.

Ткань Swift, из которой изготовлены эти шорты (разработанная Lululemon), отлично сочетается с растяжкой в ​​четырех направлениях, способностью отводить пот и легкостью, поэтому вам захочется носить шорты повсюду.Подкладка шорт изготовлена ​​из ткани Lululemon, удачно названной OOM (Out of Mind), которая обеспечивает поддержку без сдавливания или дискомфорта. Эта подкладка также имеет чехол, чтобы ваш смартфон надежно прилегал к бедру во время бега или кросс-тренинга, а два набедренных кармана вмещают все остальное.

Купить:
Lululemon Pace Breaker 7
в
68 долларов США

Шорты Ten Thousand Foundation 7 дюймов

Предоставлено десять тысяч

Ten Thousand была создана с единственной целью — создать идеальные шорты для тренировок.Бренд максимально приблизился к своему основанию. В шортах нет ничего особенного, но несколько важных улучшений сделали их нашей любимой парой шорт для тренировок.

Ткань из полиэстера и спандекса способна выдержать тяжелые удары — будь то штанга, спорт на открытом воздухе или спортивные состязания с мячом — но шорты по-прежнему очень гибкие для неограниченных движений. Внутри вы найдете высококачественную подкладку, которая обеспечивает безопасность и (в отличие от многих подкладок) удобство во время тренировки.И, наконец, шорты Foundation имеют отличный карман с карманом на молнии, в котором хранятся такие вещи, как телефон, а также два набедренных кармана с быстрым доступом.

Купить:
Шорты Ten Thousand Foundation
в
58 долларов США

Шорты для тренировок Under Armour Raid 10 дюймов

Предоставлено Amazon

Ультрасовременные шорты для тренировок — это здорово, но некоторые парни по-прежнему предпочитают классический вариант без излишеств. Эти шорты Under Armour Raid имеют длину 10 дюймов для максимального покрытия и удобную, но легкую ткань HeatGear из полиэстера и эластана.Хотя шорты имеют длинную сторону, растяжка в четырех направлениях гарантирует, что они не помешают вам выполнять какие-либо движения. Встроенный UPF 30 также защищает ваши ноги от солнца, пока вы работаете на открытом воздухе, а отводящая пот и технология удаления запаха сохраняют вас сухими.

Купить:
Спортивные шорты Under Armour Raid
в
21,99 долл. США +

Шорты Vuori Banks

Предоставлено Vuori

Экологичность стала серьезной проблемой — если не требованием — для большинства покупателей.Эти шорты для тренировок Banks от Vuori отличаются экологичностью, так как из переработанных пластиковых бутылок составляет 44 процента ткани.

Философия дизайна

Vuori основана на разнообразной фитнес-культуре прибрежной Калифорнии. Это превращается в пару шорт, которые могут плавно переходить между тренировкой, серфингом, бегом и отдыхом. Шорты быстросохнущие, очень эластичные и достаточно стильные, чтобы раскачиваться в баре на пляже после серфинга или подъема.

Купить:
Шорты Vuori Banks
в
68 долларов США

Шорты Converse Archive

Предоставлено Converse

Самый распространенный вид тренировок — современный и минималистичный.Противоположное может быть более захватывающим, о чем свидетельствуют эти красочные шорты в стиле ретро от Converse. Они сделаны из прочного хлопка рипстоп (нейлона), который подойдет для любых занятий спортом или тренировок, и при этом будет отлично смотреться по дороге домой. Слегка свободный крой обеспечивает комфорт и мобильность, а набедренные карманы и задний карман на молнии предлагают достаточно места для предметов первой необходимости. Они отлично подходят для повседневного баскетбольного матча или тяжелой атлетики, но реальный плюс этих шорт Converse в том, что вы можете носить их и в своем гардеробе.

Купить:
Шорты Converse Archive
в
55 долларов США

Шорты с 3 полосками Adidas «Designed 2 Move»

Предоставлено Amazon

Если вы хотите создать современный спортивный стиль, обратите внимание на эти шорты от Adidas. Они могут похвастаться культовым дизайном с тремя полосками, который сейчас даже больше, чем в уличной одежде восьмидесятых. Вы можете носить эти шорты с домашней одеждой на выходных или даже с дизайнерской одеждой и достойными Грааля ногами, если у вас хватит смелости. Но, конечно, они по-прежнему будут показывать впечатляющие результаты в тренажерном зале.

Шорты изготовлены из 100% экологически чистого переработанного полиэстера для мобильности и сетчатых вставок для вентиляции. Девять дюймов по внутреннему шву означает, что они могут быть немного громоздкими для бега, но отлично подходят для тренировок и подъема тяжестей.

Купить:
Классные шорты Adidas Designed 2 Move
в
$ 19 +

Rhone 9 ″ Универсальный короткий

Amazon

С момента своего запуска в 2014 году бренд мужской одежды Rhone быстро завоевал внимание спортсменов и любителей моды.Бренд вышел на практически неосвоенный рынок базовых товаров премиум-класса, который с тех пор стал ведущим жанром мужской одежды.

Шорты Versatility

Rhone демонстрируют мастерство владения предметами первой необходимости высокого класса, предлагая одни из самых удобных и функциональных шорт для тренировок. Как следует из названия, шорты созданы для универсальности. Он выражается в быстросохнущей способности и защите от солнца UPF 50, которая отлично подходит для длительных пробежек, легкой подкладке с защитой от запаха для тренировок в тренажерном зале и высококачественном итальянском материале, чтобы вы чувствовали себя комфортно в любой повседневной жизни.

Купить:
Шорты Rhone Versatility
в
68 долларов США

Шорты Reebok Training Supply Speed ​​

Предоставлено Amazon

Для кросс-тренинга высокой интенсивности требуется что-то очень легкое и эластичное. Эти шорты Speed ​​от Reebok предлагают именно это. Ткань полотняного переплетения из полиэстера и эластана практически ничего не весит и отлично отводит пот — даже во время длительных тренировок. Кроме того, эластичный пояс и утягивающий шнур обеспечивают плотную посадку, а растяжение в четырех направлениях обеспечивает полную свободу движений.Карманная компоновка солидная, с двумя набедренными карманами. Как уже упоминалось, они отлично подходят для тренировок с высокой интенсивностью, но легкость также делает их удобным выбором для отдыха в дни отдыха.

Купить:
Шорты Reebok Training Supply Speed
в
19,89+ долл. США

New Balance Accelerate Running Short

Предоставлено Amazon

Серьезные бегуны часто предпочитают короткие пятидюймовые кроссовки, чтобы ноги оставались прохладными и не содержали лишнего материала, но некоторым лифтерам и другим посетителям тренажерного зала также нравятся более короткие плавки.Эти шорты Accelerate от New Balance — отличный пятидюймовый вариант. Они очень минималистичны благодаря легкой ткани и технологии New Balance NB Dry для отвода влаги. Шорты также имеют светоотражающие детали для заметности, если вы бегаете по дорогам ночью, и боковые карманы для предметов первой необходимости.

Купить:
Шорты New Balance Accelerate
в
$ 22 +

Влагоотводящие быстросохнущие мужские спортивные футболки для тренировок в спортзале BALENNZ Рубашки для тренировок для мужчин Спорт и активный отдых Физические упражнения и фитнес hspw.com.br

Мужские рубашки для тренировок BALENNZ, отводящие влагу, быстросохнущие, для активного отдыха, для занятий спортом, для мужчин, для выступлений в спортзале: Одежда. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА: эти мужские спортивные рубашки помогают быстро рассеивать тепло и обеспечивают большую воздухопроницаемость, нежно воздействуя на вашу кожу. Мы используем эластичную ткань в 4 направлениях, которая позволяет вам беспрепятственно двигаться, обеспечивая комфорт во время любой деятельности.。 ДЫХАТЕЛЬНЫЙ И БЫСТРЫЙ СУШКА: наши мужские быстросохнущие рубашки созданы для повышения эффективности ваших тренировок.Благодаря своей легкой и быстросохнущей ткани они пропускают больше воздуха и быстро высыхают, чтобы вы оставались прохладными и сухими, при этом хорошо выглядя。 РАЗРАБОТАН ДЛЯ КОМФОРТА: эти влагоотводящие футболки для спортзала созданы с учетом комфорта и эффективности. Мы сочетаем неограниченный вырез с круглым вырезом с короткими рукавами, чтобы предложить вам мужские спортивные рубашки, которые обеспечивают большую гибкость и более широкий диапазон движений。 ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА: будь то зима или лето, наши мужские рубашки для активного отдыха помогут вам обеспечить оптимальную производительность во время пребывания комфортно и безопасно от солнца.Солнцезащитный материал помогает защитить вас от вредных ультрафиолетовых лучей, что делает его идеальным для всех видов активного отдыха на свежем воздухе。 НАВИГАЙТЕ СВОИ ОГРАНИЧЕНИЯ: тренируетесь ли вы, исследуете достопримечательности или путешествуете по приключениям, наши мужские рубашки с короткими рукавами, впитывающие влагу, обеспечат вам правильную поддержку и комфорт, чтобы вы можете подтолкнуть себя дальше. Идеально подходит для тренировок, упражнений, бега, пеших прогулок, скалолазания, езды на велосипеде, езды на велосипеде, спорта и многого другого。 Подробная информация о продукте Размеры упаковки: 11,02 x 9,49 x 1,3 дюйма; 9,74 унции。 Отдел: мужские。 Дата выхода: 28 октября 2020 г.。 ASIN: B08M3Y8JDQ。

Отвод влаги Быстросохнущие активные спортивные мужские футболки для тренировок в спортзале BALENNZ Футболки для тренировок для мужчин

Баскетбольные кроссовки для детей дошкольного возраста Under Armour 2019, DEVIANT RACE PARTS DRP Billet Radius Arm Plate с D-образным кольцом для 2017 2018 2019 Polaris RZR XP1000 / XP Turbo.Liaoshan-1000lumens Scuba Dive Light Водолазный фонарь Подводный фонарик Резервный прочный фонарь для маски Водонепроницаемый фонарь Cree U2 Led с мягкой неопреновой перчаткой Goodman Перчатка для руки и ремешка для крепления фонарика + перчатки. 64 шт. Салфетки и тарелки Westrick Georgia Bulldogs, NCAA Glitter Snowman Ornament, Молодежные хоккейные коньки Bauer NS Размер Молодежь 13 R, DREAM PAIRS Мальчики Девочки Футбольные бутсы Обувь для малышей / маленьких детей / больших детей. 400308 Регулируемая сила света Argent Promax, магнитная и подвесная стропа, аварийный прожектор Aare светильник для дома и улицы IP68 6-маленький перезаряжаемый фонарь для кемпинга, 3-х режимный светодиодный светильник с регулируемой яркостью, сверхяркий фонарик, предупреждение SOS, средство от комаров, перчатки Kruzak Plain Focus и боксерские перчатки для кикбоксинга и муай-тай MMA Training Fitness Kit с ударными подушечками для боевых искусств и карате.3 в 1 неопреновый пояс для ягодиц Skatheal Тренажер для талии для женщин Фитнес. Kerrits Fleece Lite Riding Tight, YoungLA Stringer Tank Tops Men Workout Muscle Y Back Gym 302. X-Large ICER Brands Взрослые мужчины Jogger Брюки Активные базовые флисовые спортивные штаны Цвет команды, Ulanda Mens Осень Повседневная однотонная толстовка с длинным рукавом на молнии Толстовка с капюшоном…. 16 Катушка Wilson Sensation, 660 футов, Natural. Navy Canterbury E523409-769-LG Tactic Short, Беговая дорожка Doctor Proform Crosswalk 415 Беговое полотно для беговой дорожки Модель # 307541.

Фитнес-бренды для повышения уровня (2021 г.)

Хороший гардероб для тренировок не только поможет вам хорошо выглядеть. Приседаете ли вы, прыгаете, делаете выпад, сосредотачиваетесь на своем потоке или бежите за финишной чертой, хороший выбор снаряжения для упражнений станет последним штрихом к любой успешной тренировке .

Возможно, вы ищете что-то классное, но удобное для занятий виньясой в обеденное время, ищете дышащую одежду, которая поможет вам пройти через кроссфит, или завязываете шнурки своих новейших кроссовок, чтобы сломать свой PB.

Может быть, вы предпочитаете ностальгию по 90-м годам по таким брендам, как Adidas Originals, Champion и Puma, или можете отдать предпочтение смелым логотипам и ярким цветам, чтобы сделать занятия в тренажерном зале еще ярче. От минималистских и элегантных до фаворитов уличной одежды и непоколебимой классики — есть бренды тренировок, которые просто ждут, чтобы пополнить ваш активный гардероб.

Enter: полное руководство по брендам стильной мужской одежды для тренировок. (У нас также есть тщательно подобранный список лучших брендов спортивного досуга для женщин).

Готовы дополнить свой стиль лучшим, проверенным на практике снаряжением? Возьмите протеиновый коктейль, и мы встретим вас на старте.

Нет лучшего повода , чтобы сфотографировать в зеркало несколько селфи в спортзале.

Лучшие бренды мужской одежды для тренировок

Чтобы помочь вам найти бренд одежды для активного отдыха, который лучше всего подходит для вашего образа жизни, ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучших брендов для тренировок после списка.

Ало Йога

Культовый бренд йоги и спортивной одежды Alo Yoga без особых усилий сочетает в себе очерченные контуры тела, сверхмягкие комплекты для отдыха и трико для тренировок, чтобы порадовать даже самых привередливых йогов.Проверенная на износ некоторыми из крупнейших брендов отрасли, она быстро становится одним из наших любимых брендов не только для йоги, но и для силовых тренировок, кардиотренировок и старой доброй спортивной одежды. Одежда для тренировок Alo Yoga не только стильно выглядит, но и создана с учетом движения. Весь ассортимент продукции обещает дополнительную гибкость и высокую эффективность. Технология впитывания ткани делает вашу тренировку намного проще, чем она есть на самом деле. Известная тем, что предлагает одни из лучших леггинсов на рынке, Alo Yoga покорила мир фитнеса и обещает улучшить любой вид тренировок с растущей армией преданных поклонников.

Западная возвышенность

Американский бренд мужской одежды Western Rise производит функциональную одежду из высокотехнологичных тканей. Стильный, приглушенный диапазон, идеально подходящий для активного отдыха, это беспроигрышный вариант для любого мужчины, желающего модернизировать свое спортивное снаряжение. Полный ассортимент сверхмягких футболок с регулируемой температурой, толстовок с капюшоном, устойчивых к запаху, и знаменитых брюк Evolution — все это объединяет комфорт и долговечность с более изысканным стилем без ущерба для производительности. Утонченный повседневный характер стиля Western Rise делает его вещи подходящими для повседневного использования, независимо от того, куда вы собираетесь идти дальше.Благодаря превосходной посадке и соответствующему качеству, Western Rise идеально подходит как для тренировочного снаряжения, так и для повседневной носки.

Под броней

Under Armour — популярный выбор среди спортсменов, которые хотят приобретать качественную одежду, на которой не видны следы износа. Сочетая одежду для активного отдыха со спортивной одеждой, обувью и высокотехнологичным снаряжением, он действует как универсальный магазин для любых ваших тренировок. Under Armour — это безопасный выбор для легкой и дышащей спортивной одежды, которая устойчива к износу, быстро сохнет и остается комфортной во всем.В нем используются инновационные ткани, такие как сверхпрочные волокна, используемые в канатах для морских судов, чтобы выпускать прочный продукт за прочным для достижения оптимальных спортивных результатов.

Чемпион

Оригинальный бренд уличной одежды возродился в последние годы, и Champion сейчас так же крут, как и когда-либо. Champion — это бренд, который замечают все, от модных авторитетов до бьюти-блоггеров. Он достаточно универсален, чтобы провести вас от тренажерного зала до позднего завтрака. Его классические футболки с надписью из джерси идеально подходят для того, чтобы надеть их перед тренировкой или запастись толстовками, пуловерами и куртками, чтобы согреться при выполнении упражнений на свежем воздухе.Возрождение чемпиона с его знакомым логотипом «C» не показывает никаких признаков замедления в спортивной сфере, и это единственное оправдание, которое вам нужно для участия.

Лулулемон

Почему-то Лулулемону не следует говорить, что их спортивная одежда самая мягкая из тех, что у вас когда-либо были. Их преданные последователи лояльны по какой-то причине, и, как только ты уйдешь Лулу, ты не вернешься. Приобретите несколько ключевых вещей из линейки товаров для спорта и отдыха, и вы получите выгоду на долгие годы.Сочетая хорошо сшитую и удобную одежду со стильным дизайном, который можно легко носить в повседневной жизни, вы купите одну одежду для тренажерного зала и убедите себя ходить чаще, чтобы оправдать покупку другой. Спортивное снаряжение Lululemon, изготовленное с практическими и техническими характеристиками для улучшения ваших тренировок, сочетает в себе переработанные волокна, добавленные эластичные и влагоотводящие слои, чтобы любая тренировка выглядела легкой.

Патагония

Первоначально основанная для снабжения альпинистов высокопроизводительным снаряжением, Patagonia постепенно перешла от бренда, ориентированного на высокие характеристики, к популярной уличной одежде, которую носят вместе с другими брендами, такими как Palace и Vetements.Сейчас это один из любимых брендов одежды для активного отдыха. Он производит огромный ассортимент быстросохнущей, впитывающейся технической одежды из технической ткани, которая кажется воздушной и невесомой в жаркие дни и теплоизоляционной и теплой в более прохладные дни. Мы также любим его за его обязательство по устойчивому развитию: постоянная защита окружающей среды и трудоустройства Patagonia делает его одним из наших любимых брендов, так что вы можете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Adidas

Непрерывный список бесконечно крутых совместных проектов Adidas удерживает его в авангарде спортивного снаряжения и уличной одежды на протяжении многих лет.Помимо очевидных Yeezys с Канье Уэстом, Adidas известен такими кампаниями, как яркие радуги SuperColours с Фарреллом Уильямсом, Y-3s с Йоджи Ямамото и длительное шоу Александра Вана x Adidas. Спортивное снаряжение Adidas, сочетающееся с ностальгическим возрождением, которое только набирает обороты, выглядит смелым, ярким и безупречно стильным. Вернитесь в прошлые годы с линейкой Adidas Originals или оставьте ее в современном стиле с помощью верхней одежды с 3 полосками, футболок с трилистником и удобных стильных спортивных штанов.

Гусеничный мастер

Tracksmith быстро становится всемирным явлением благодаря своей приверженности созданию ходовой части с стильным приводом.Спокойный и повседневный бренд Tracksmith в винтажном стиле из Бостона — это бренд премиум-класса, который поможет вам достичь высот неуловимого бегуна, просто желая носить одежду бренда дольше. Созданный бегунами для бегунов, он вдохновлен классическим американским стилем колледжа с использованием мягкой, легкой и дышащей сетки. Футболки, спортивные штаны и компрессионные шорты — одни из самых популярных вещей бренда, они лидируют с опрятным стилем лиги плюща, который поднимет вашу повседневную жизнь на новый уровень.

Пума

Puma переживает важный момент благодаря недавнему и продолжающемуся сотрудничеству с такими именами, как Александр Маккуин, Рианна и ALIFE. Теперь, как сообщается, бренд растет быстрее, чем Nike или Adidas, и выпускает все больше и больше новых линий для соответствия. Мгновенно узнаваемая эмблема Puma — еще один отличный вариант пополнить запасы предметов первой необходимости — это отличное дополнение к любой тренировке, которое легко сочетает в себе разницу между стилем и функциональностью. Яркие цвета напоминают винтажную уличную одежду, а футболки с длинными рукавами можно носить как в тренажерном зале, так и за его пределами.Всегда актуальный для спортивной индустрии, вы не ошибетесь с Puma. Это одобренные знаменитостями модели и , одобренные личным тренером. Если это не знак одобрения, мы не уверены, что это такое.

Reebok

Винтажный продукт, почти невозможно выглядеть иначе, как круто, когда вы тренируетесь в спортивной одежде Reebok с ног до головы. Верните ностальгию по 90-м с классическими кроссовками и привлекательным дизайном бренда, потому что Reebok снова на подъеме.Частично это благодаря удобному и надежному снаряжению для тренировок, а также эффектным белым кроссовкам — неизменно популярному среди миллениалов — и другим стилям, напоминающим по стилю. Легкий темно-серый воротник с круглым вырезом с логотипом Reebok — очевидный выбор, чтобы надеть его после того, как вы закончили пробежку или выйдете из тренажерного зала и направитесь в бар, не меняя свежие белые туфли, чтобы создать непринужденный уличный образ.

Окружное видение

Обтекаемое снаряжение и инновационные очки сочетаются в ассортименте District Vision, чтобы улучшить вашу тренировку с головы до ног (почти).Его одежда, такая как футболка Tadasana и шорты Spino, разработана с учетом движения благодаря добавлению отверстий для большого пальца и воздухопроницаемой ткани. Но в чем этот бренд действительно сияет, так это в ассортименте солнцезащитных очков. Его солнцезащитные очки, которые считаются, возможно, первым действительно крутым брендом очков для бегунов, не скользят и не подпрыгивают, как стандартные очки, а это значит, что нет оправдания, чтобы не сосредоточиться на своем PB. District Vision использует японскую инженерию для создания каждой пары очков и тестирования их на группе бегунов в центре города, что означает, что ничто иное, как идеально вылепленная пара, выскользнет из сети.

Real Essentials

Помещая почти каждую коробку под солнцем, когда речь идет о требованиях к одежде для тренировок, Real Essentials так же хорош, как следует из названия, когда дело касается, ну, ну, в общем, предметов первой необходимости. Компрессионная одежда и термическая одежда — это лишь две из многих точек зрения бренда, ассортимент которых универсален и подходит для любого бюджета. Большинство его товаров поставляется в формате групповой упаковки, так что это отличный вариант, если вы тот, кто ежедневно занимается спортом и не хочет стресса из-за отсутствия поблизости свежей одежды.Специально разработанная для мужчин, которым нужна оптимальная функциональность, Real Essentials легко переносит с вами день на ногу, день спины и все, что между ними.

ПАИЖ

Вы, вероятно, захотите удвоить свои силы в день рук, когда взглянете на коллекцию тяжелой атлетики PAIZH. Этот бренд предлагает широкий выбор недорогих стилей тренировок, которые дышат, удобны и прекрасно выглядят со штангой в руке. Мускулистые футболки позволяют легко поддерживать хорошую форму, а широкий выбор нейтральных цветов означает, что их легко смешивать и сочетать.Бренд известен, прежде всего, большим разнообразием толстовок для тренировок, которые подходят для любого занятия бодибилдингом из влагоотводящей ткани, чтобы вы всегда отлично выглядели. Материал френч махров PAIZH с высокой петлей добавляет к общему комфорту, а воздушный поток с боков сохраняет прохладу и сухость.

Nike

Компания Nike, занимающаяся производством спортивной одежды, уже более 60 лет производит мужскую одежду для занятий спортом и продает огромный ассортимент обуви, одежды, оборудования и аксессуаров.Бренд предлагает высококачественную и универсальную одежду для тренировок практически для всех видов спорта под солнцем: от тренировочных шорт и футболок Dri-Fit до толстовок, толстовок, носков, кепок и кроссовок. От футбола до йоги, от баскетбола до скейтбординга, от тенниса до гольфа — Nike — это почти универсальная первая мысль, когда речь идет о запасах предметов первой необходимости для мужчин. Настройте свой новый комплект с помощью Nike By You или сохраните его прохладу с помощью повсеместного одобрения бренда.

новый баланс

New Balance не только находится в авангарде невероятно крутых тренеров о «уродливом папе», но также предлагает огромный выбор одежды для тренировок, подходящей для всех стилей.Одежда для тренировок New Balance — классическая и сдержанная, в которой цвета гармонично дополняют друг друга. New Balance, известная прежде всего своими кроссовками, неизменно крута, предлагая линейку, которая одновременно функциональна и модна, а также подходит для самых разных видов спорта. Обновите свой тренировочный гардероб с легкостью с помощью новой пары кроссовок, которые будут соответствовать вашей индивидуальности, с использованием превосходных технологий.

Rapha

Rapha бросает вызов идее о том, что велосипедное снаряжение не может быть крутым.Спросите любого увлеченного велосипедиста за рекомендациями по одежде, и они почти наверняка порекомендуют Rapha. Этот бренд спортивной одежды премиум-класса обращает свое внимание на одежду и аксессуары для верховой езды премиум-класса с акцентом на производительность и долговечность. Rapha регулярно носит на подиуме спортсмены и победители турниров, на его счету две победы на Тур де Франс и несколько других достижений.

Высококачественная дорожная одежда бренда разработана, чтобы быть обтекаемой, но в то же время модной, с использованием классического языка дизайна и специальной пряжи, чтобы сделать любое путешествие приятным.Инновационный и эргономичный, Rapha — это бренд тренировок, разработанный для любителей приключений, который побудит вас провести тысячи миль в седле.

Нелей

Neleus — это недорогой аутсайдер фитнес-индустрии, предлагающий большой выбор удобных и функциональных вещей, чтобы пополнить вашу коллекцию тренировочного снаряжения. Он специализируется на технологии сублимационной печати для производства спортивной одежды из быстросохнущей ткани различных цветов, подходящей к остальной части вашего снаряжения, независимо от того, собираетесь ли вы на велосипедную прогулку или поднимаете тяжести в тренажерном зале.От спортивных и компрессионных футболок до беговых колготок, дышащих жилетов и сетчатых шорт — весь ассортимент Neleus обещает сохранять спокойствие и непринужденность на протяжении любой тренировки.

КООФЭНДИ

COOFANDY — это базовый, но универсальный бренд, в котором есть все, что вам нужно для хорошей тренировки. Доступные в огромной цветовой гамме рубашки COOFANDY имеют классический дизайн и изготовлены из высококачественной мягкой хлопчатобумажной ткани. Выполняйте более длительные тренировки с легкостью благодаря влагоотводящей и быстросохнущей технологии бренда или завершите свой образ коническими джоггерами, которые перенесут вас из тренажерного зала на баскетбольный матч, на занятия по фитнесу или просто на прогулку после обеда.Мастерство, неподвластный времени стиль и новаторский дизайн делают COOFANDY отличным выбором по невысокой цене.

Fabletics

Изящный, аэродинамический и высококачественный ежемесячный пакет подписки Fabletics может быть просто поводом, чтобы освежить свой тренировочный гардероб. Персонализированный сервис подбирает цвета и дизайн специально для вас, чтобы вы всегда были в курсе новейших стилей в отрасли. Этот доступный по цене магазин спортивной одежды также является отличным вариантом для разовых покупок — если вы не уверены в себе, не остановитесь только на одной новой паре шорт в месяц.Многие продукты Fabletics изготавливаются из переработанных пластиковых бутылок, что является еще одной причиной, по которой они занимают первые места в списке. Быстрый взгляд, и вы захотите запастись всем, от эластичных «идеальных шорт для тренировок» до легких жилетов и прочных аксессуаров.

Пиковая скорость

Бренд

Amazon Peak Velocity разработан с учетом требований производительности. Он сделал себе имя благодаря линейке обтекаемого тренировочного снаряжения, разработанного исключительно для мужчин и представленного в различных стилях.Два основных выпуска — это «Quantum Fleece», созданный для работы, и «Metro Fleece», предназначенный для повседневной носки. Придерживайтесь нейтральных оттенков, используя несколько предметов в выразительном черном оттенке, или используйте яркие синие и красные тона. Технически способный и простой, но функциональный, Peak Velocity — отличный вариант для легкомысленного парня, который хочет получить импульс на любой тренировке.

Monsta Одежда

Бодибилдерам, которые ищут бренд одежды, специально созданный для них, стоит обратить внимание на Monsta Clothing, где вы найдете снаряжение для тяжелой атлетики и тяжелую атлетику.С достаточно острым брендом, чтобы убедить вас сделать еще одно повторение, даже когда вы думаете, что на сегодня закончили, он идеально подходит для изнурительных тренировок и образа жизни в мире бодибилдинга. Все, что продает Monsta Clothing, сделано с мыслью о пауэрлифтинге, от легких жилетов с лозунгами в винтажном стиле до боевой одежды MMA, которая добавит пружинистости вашей походке перед любым соревнованием. Ожидайте, что тени для макияжа устранят разрыв между функциональностью и мощностью.

Three Sixty Six

Активное снаряжение

Three Sixty Six можно использовать как снаряжение, которое вы можете легко надеть на прогулку по магазинам или на спонтанное свидание за обедом.Удобная, легкая и спортивная, ее одежда отличается простым, но привлекательным кроем, которая выдержит самые тяжелые тренировки, но при этом не будет неуместной для повседневной носки. Пуловеры сухого кроя абсорбирующие и стильные, сделаны из влагоотводящей ткани и идеально подходят для тренировок, тренировок, бега трусцой или подъема тяжестей. Устойчивая к бактериям ткань также сохраняет свежесть и приятный запах даже после самых напряженных тренировок. Если вы занимаетесь жесткой тренировкой по кроссфиту, пробегаете марафон, играете в баскетбол или даже занимаетесь растяжкой на занятиях йогой, Three Sixty Six — безопасный выбор.

Amazon Essentials

Вы не ошибетесь с надежным Amazon, и гигант онлайн-розничной торговли постепенно продвигается вверх в качестве аутсайдера фитнес-индустрии. Amazon Essentials предлагает все: от незаменимых мужских воротников до рубашек поло, флисов и легких шорт — одним нажатием кнопки можно легко пополнить свой гардероб для тренировок. Наряду с ассортиментом прямых размеров, он также имеет огромный запас предметов Big & Tall, что делает его доступным брендом тренировок для всех, кто активизирует свои фитнес-игры.Комбинируйте нейтральные, приглушенные тона и яркие цвета, чтобы подобрать простой наряд, который подойдет для любой тренировки.

Справочник покупателя мужской спортивной одежды

Помимо комфорта во время тренировки, важно выбирать одежду, которая хорошо работает и поможет вам тренироваться, не отвлекаясь ни на что. Лучшее спортивное снаряжение будет действовать как психологический толчок, чтобы вы дольше бегали / поднимались / гребли / двигались, а также были поддерживающими, дышащими и универсальными.Прежде чем запастись новым гардеробом для тренировок, следует учитывать следующие факторы:

Воздухопроницаемость

Выбирайте легкие ткани с отводящими влагу слоями, чтобы сохранять прохладу независимо от того, как быстро бьется сердце. Ультратонкий материал будет поддерживать нужную температуру вашего тела на протяжении всего, от занятия тяжелой атлетикой до горячей йоги.

Прочность

Никто не хочет тренировочного снаряжения, которое начинает проявлять признаки износа после нескольких тренировок в тренажерном зале.Или, что еще хуже, вы не хотите быть на полпути к сеансу растяжки только для того, чтобы услышать неприятный звук отрыва. Как правило, более премиальные бренды, такие как Lululemon, предлагают гарантию качества, которая прослужит вам долгие годы, или не рискуйте, выбирая фавориты старой школы, такие как Nike или Adidas.

Дизайн

Тренировочная экипировка должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой. В идеале вы хотите иметь возможность сгибаться и свободно двигаться без каких-либо ограничений. С другой стороны, если вы покупаете снаряжение, предназначенное для езды на велосипеде, гребли или бега, важно выбирать обтекаемую одежду, прилегающую к телу.Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и командные виды спорта более расслаблены: выбирайте свободную одежду, которая будет пропускать воздух.

Стоимость

Огромное разнообразие брендов и стилей означает, что можно найти тренажеры любой ценовой категории. Если вы занимаетесь несколькими тренировками в день, вероятно, лучше запастись необходимыми вещами, которые вы можете снова и снова выбрасывать в стирку. Но если вы начинаете заниматься новым видом спорта, хотите получить стимул вернуться в фитнес или только что открыли для себя новый бренд, от которого вы не можете насытиться, ничто не помешает вам потратиться на несколько ключевых вещей.Чувствуете себя подавленным или просто занимаетесь спортом? Купите несколько предметов первой необходимости (футболки, шорты и кроссовки) для начала и постепенно увеличивайте свою коллекцию. Таким образом, вы почувствуете свои предпочтения и определите, какие бренды лучше всего подходят вам.

Часто задаваемые вопросы о мужской спортивной одежде

Что следует носить мужчинам на тренировке?

Очень важно подобрать тренировочное снаряжение, которое идеально вам подходит, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Выбирайте дышащие и эластичные ткани, а также те, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и быстросохнущие слои. Если вы тренируетесь в более теплых условиях, футболка или жилет и шорты всегда будут отличным вариантом. Если вы тренируетесь на морозе, выбирайте легкие свитера двойной вязки и слегка свободные джоггеры для комфорта и формы.

Какая тренировочная одежда лучшая?

Некоторые из лучших мужских костюмов для тренировок включают варианты от Nike, Lululemon, Adidas, New Balance и Fabletics.Все эти бренды идеально подходят для функциональности и моды и предлагают огромный выбор стилей, подходящих для любых упражнений. Прочтите наше полное руководство по брендам мужских тренировок, чтобы найти лучший бренд для вас.

Что нельзя носить мужчинам в спортзале?

Избегайте тренировочной одежды, которая не пропускает воздух или является легкой, так как она замедлит вашу работу и добавит лишний вес и потеет, пока вы наслаждаетесь тренировкой. Если вам легко становится жарко, избегайте слишком обтягивающей одежды для тренировок, сделанной из искусственных материалов или не подходящей по размеру.Ознакомьтесь с нашим полным руководством, чтобы найти идеальное тренировочное снаряжение для вас.

Где я могу найти хорошую дешевую одежду для тренировок?

Некоторые из лучших брендов для запаса дешевой одежды для тренировок — это Under Armour, Amazon Essentials, Reebok и Fabletics. В нашем полном руководстве представлены 23 лучших бренда мужской одежды для тренировок на любой вид тренировки и любой бюджет.

5 упражнений на суше для большей силы в бассейне

Плиометрическая тренировка включает в себя быстрые всплески взрывных движений, которые многократно растягивают и сокращают мышцы, чтобы увеличить общую силу вашего тела для плавания.Чтобы помочь вам увидеть улучшения в бассейне, мы разработали следующие наземные упражнения, которые помогут вам развить больше мощности для стартов и поворотов во время соревнований. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество повторений в течение нескольких недель по мере того, как вы станете сильнее и скоординированнее.

Не паникуйте, если упражнения поначалу кажутся неудобными или сложными — это нормально, и вы быстро приспособитесь. В идеале старайтесь выполнять 1-3 подхода этих упражнений во время еженедельных тренировок, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.

Лучшие советы:

Разминка. Выполните упражнения несколько раз без взрывного прыжка. Это позволяет отрепетировать приземление с меньшим воздействием на суставы. Размахивайте руками, вытягивайте туловище, активируйте ядро ​​и переместите верхнюю часть тела в нужное положение.

Работа над формой имеет решающее значение. Сосредоточьтесь на приземлении при каждом упражнении, чтобы снизить нагрузку на суставы. Стремитесь мягко приземлиться, согнув колени, плечи вверх и вперед, а позвоночник находится в нейтральном положении.

Подумайте о своей посадке. Чтобы снизить риск травмы, выполняйте эти упражнения в таком месте, которое смягчит вашу посадку (например: нескользящий коврик, пружинный пол, искусственное беговое покрытие, трава или игровое поле). Маленький батут может быть полезен пловцам с проблемами лодыжки, колена или бедра.

5 плиометрические упражнения s: Силовые упражнения для пловцов

Начните с одного подхода каждого упражнения и постепенно увеличивайте его в течение 6-8 недель.

1. Прыжки из приседа
Начните из положения стоя, ноги чуть шире плеч. Согните руки в локтях и поднимите руки так, чтобы кулаки находились на уровне подбородка. Присядьте и отведите локти назад так, чтобы кулаки были прижаты к бедрам. Подпрыгните на высоту, подняв руки над плечами, чтобы упростить положение, и мягко приземлитесь обратно в положение приседания. Удерживайте присед в течение 2-5 секунд, держа грудь вверх, а спину на всем протяжении.Следите за тем, чтобы колени оставались впереди стопы, не сгибаясь. Повторите 3-10 раз для одного подхода.

Для дополнительной задачи отнесите это упражнение к мелкому концу бассейна. Держите руки прямо над головой, плечи к ушам в обтекаемом положении.

2. Прыжки со скамьи или на ящик
Прыжок с приседаний на низкую скамейку или ящик. Убедитесь, что колени, бедра и лодыжки совпадают при приземлении и при взлете. Начните прыгать на невысокую 30 см скамейку.Поддерживайте хорошую форму: грудь и плечи подняты, а спина прямая. Сделайте подходы по 5-10 прыжков с земли на ящик или скамью. Сойдите (не прыгайте) и убедитесь, что вы поддерживаете мягкое приземление, удерживая его в течение 1-3 секунд. Преобразуйте приземление в присед, а затем запрыгните на более высокий ящик, чтобы сделать упражнение чуть более сложным, если вы чувствуете себя уверенно.

3. Продвинутые бёрпи
Начните из положения стоя, затем перейдите в горизонтальное положение планки.Выполните 1 отжимание, затем подпрыгните ступнями вверх за руками из положения планки. Выполните второй прыжок, чтобы поднять тело в вертикальное положение. Вытяните руки над головой во время вертикального прыжка, чтобы набрать высоту и развить гибкость плеч для оптимального плавного выполнения поворотов у стены. Мягко приземлитесь, поглощая давление на колени, бедра и лодыжки. Выполните 10-20 повторений за один подход.

4. Прыжки вперед
Для этого комплекса упражнений вам понадобится длинная прямая площадка.Начните из положения стоя, ступни расставьте шире плеч. Присядьте на корточки с широкими ногами, положив руки за спину. Выпустите руки вперед с помощью броска и прыгните вперед. Мягко приземлиться и ненадолго стабилизироваться. Используйте руки, чтобы уравновесить вас, снова отведя их за собой. Из широкого приседа повторите этот прыжок вперед. Стремитесь прыгать на расстояние на каждом прыжке вперед по мере развития силы. Выполните 5-10 повторений в одном подходе.

5. Лягушачий прыжок
Начните из положения стоя, приседая, касаясь руками пола.Сделайте прыжок вперед, свесив руки прямо перед телом. При приземлении коснитесь пола обеими руками и присядьте. От прыжка к прыжку держите грудь и плечи высоко. Создайте больше ритма в последовательных прыжках и постарайтесь выполнить 5-10 повторений в одном подходе.

Добавьте эти упражнения для пловцов в засушливые районы в свой еженедельный распорядок, и вы заметите значительный прирост скорости, а это значит, что вы сразу же избавитесь от препятствий.

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете каким-либо заболеванием.

Обезвоживание: 9 симптомов, о которых следует знать

С началом потепления и приближением лета самое время подвести итоги наших привычек в отношении гидратации.

Пить достаточно воды важно независимо от времени года, но мы склонны больше потеть в жаркую погоду, поэтому особенно важно наполнять эту бутылку водой.

Иногда тепло влияет на организм очень незаметно. «Если вы находитесь на солнце, это может занять от 30 минут до нескольких часов, прежде чем тепло вызовет обезвоживание, тошноту или проблемы с концентрацией», — сказал доктор.Кори Словис, профессор экстренной медицины и внутренней медицины в Медицинском центре Вандербильта.

Обезвоживание — серьезная проблема для здоровья. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что более половины всех детей и подростков в США не получают достаточно воды.

«Люди не осознают, сколько жидкости они могут потерять от жары или во время тренировок», — пояснил Майкл Ф. Бержерон, доктор философии, президент и главный исполнительный директор Молодежного спорта Америки.«И важно отметить, что ваши потребности в жидкости очень индивидуальны».

Эта проблема со здоровьем более серьезна, чем вы думаете, и может привести к госпитализации.

Тепловой удар возникает при температуре тела выше 105 градусов. «Один из первых признаков заболевания, связанного с жарой, — плохое самочувствие», — сказал Словис. «Нет одного специфического симптома».

Сколько жидкости нам нужно каждый день? И как узнать, обезвожены ли вы? Вот несколько признаков и симптомов, указывающих на то, что у вас может быть обезвоживание, и советы, как оставаться здоровым все лето.

1. Повышенная жажда и сухость или липкость во рту

«Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены», — объяснила доктор Лаура Голдберг, специалист по детской спортивной медицине из отделения спортивной медицины в Школе Университета Кейс Вестерн Резерв. Медицина. Самое простое средство — начать пить воду (и напитки с электролитами), как только вы это заметите, но постарайтесь не дойти до этого момента.

Лучший способ предотвратить это — удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, для женщин, Национальная академия наук рекомендует 2.7 литров воды в день (около 11,4 стакана), а для мужчин 3,7 литра (15 стаканов). Старайтесь пить больше воды, если вы много времени проводите на солнце или занимаетесь спортом.

2. Признаки усталости, замешательства или гнева

Исследования показали, что умеренное обезвоживание может повлиять на ваше настроение и когнитивные функции. Это особенно часто встречается у молодых или пожилых людей, которые могут казаться менее внимательными или забывчивыми.

Исследование, проведенное Лабораторией деятельности человека при Университете Коннектикута, показало, что даже легкое обезвоживание может изменить настроение, энергию и способность ясно мыслить.Исследователи определили легкое обезвоживание как потерю примерно 1,5% нормального объема воды в организме, и побочная реакция одинакова, независимо от того, тренируетесь ли вы или сидите неподвижно.

Связанные

3. Сухие глаза или помутнение зрения

«Когда вы долгое время занимаетесь спортом, вы потеете, и общий уровень жидкости в организме снижается — это может привести к сухости глаз или помутнению зрения», — сказал Голдберг, который также отметил, что любая часть тела, которая обычно влажная, будет ощущаться сухой или раздраженной.

«Следите за уровнем гидратации и убедитесь, что вы пьете во время любых упражнений», — объяснила она далее.

4. Головные боли или дезориентация

Обезвоживание может вызвать головную боль или мигрень, головокружение или делирий. «Я видел, как марафонцы бегают зигзагами из-за обезвоживания. Вы не можете принимать решения и чувствовать себя в бреду », — пояснил Голдберг.

«Вы также можете испытывать слабость, головокружение или тошноту, потому что в организме не хватает жидкости для отправки в другие части тела.Это также может привести к тепловому истощению. Вы можете потерять сознание, если не перестанете тренироваться и не остынете », — предупредил Бержерон, добавив, что эти специфические симптомы также могут быть признаками чрезмерной гидратации, поэтому помните, сколько вы пьете.

По теме

5. Мышечные судороги

«Если вы занимались спортом, ваши ноги обычно устают, но если это больше, и вы испытываете мышечные спазмы, это серьезный признак обезвоживания», Гольдберг объяснил.Это происходит из-за потери воды и соли в организме — вы также можете испытывать напряжение в мышцах вместо спазмов.

«Блуждающие и все более распространенные мышечные судороги — это верный ключ к разгадке дефицита натрия и обезвоживания жидких пространств, окружающих определенные мышцы», — пояснил Бержерон. «Но не путайте это с переутомленной мышцей, которая может повлиять только на небольшую область».

Чтобы этого не произошло, важно употреблять спортивные напитки, содержащие натрий, или перекусывать солеными кренделями или нежирными сырами.Натрий помогает вашему телу восстанавливать водный баланс и удерживать воду.

6. Отсутствие потоотделения

По словам Голдберга, это один из наиболее серьезных симптомов, на которые следует обращать внимание, и признак сильного обезвоживания. Это означает, что ваше тело остро нуждается в воде. Хотя, с другой стороны, Бержерон отмечает, что более вероятно, что это может быть признаком перегрева или теплового удара, хотя и то, и другое может произойти при продолжающемся потоотделении. В любом случае очень важно быстро остыть, если вы больше не потеете.

По теме

7. Темная моча

«Моча соломенного или светло-желтого цвета означает, что вы достаточно увлажнены. Если у вас темная моча или в ней есть кровь, вам необходимо немедленно прекратить тренировки », — предупредил Голдберг. Примечательно, что совершенно прозрачная моча может означать, что вы перенасыщены водой.

8. Лихорадка

«Обезвоживание может привести к гипертермии и симптомам, подобным лихорадке (например, ознобу), потому что перегрев может изменить« заданную точку »нормальной температуры вашего тела», — объяснил Голдберг.Чрезмерный перегрев — это тревожный сигнал. Немедленно прекратите тренировку, примите ледяную ванну и воспользуйтесь жидкостью.

9. Сморщенная и сухая кожа

Если ваша кожа увлажнена, она будет казаться рыхлой. Если вы обезвожены, ваша кожа потеряет эластичность и не восстановится. «Если вы защипываете кожу, и она кажется тонкой и не тает обратно на ваше тело быстро, значит, вы обезвожены», — сказал Голдберг.

При тренировках летом следует помнить о том, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно.Кроме того, простая вода полезна, но сочетание воды, электролитов и натрия — действительно лучший способ избежать обезвоживания.

Также важно понимать, что правильное увлажнение не является 100% профилактикой: если вы слишком много и слишком долго работаете в летнюю жару, вы все равно можете перегреться, независимо от того, сколько воды вы пьете. Так что помните о своем теле и прекратите то, что вы делаете, если заметите какой-либо из этих симптомов.

Как наносить дезодорант: советы по повышению эффективности дезодоранта

Узнайте, как лучше всего наносить дезодорант, с помощью нашего простого пошагового руководства.

Когда вы в последний раз задумывались о своей технике нанесения дезодоранта? Наверное, не с момента полового созревания, когда кто-то показал вам основы. С тех пор это стало частью твоего утреннего распорядка. Но что, если бы существовала более совершенная техника, которая могла бы сделать ваш дезодорант более эффективным и оставить запах свежести и дольше?

Лучший способ нанести дезодорант

Дезодорант убивает вызывающие вонь бактерии на коже и предотвращает неприятный запах тела.Вот как максимально эффективно использовать средства защиты от запаха и развеять неприятный запах из-под подмышек:

1. Вымойте кожу : примите душ или примите ванну с мягким очищающим средством для эффективного избавления от пота, уделяя особое внимание подмышкам и любым другим местам, где вы склонны потеть.
2. Полностью высушите кожу : Антиперспиранты и дезодоранты следует наносить на полностью сухую кожу, поскольку влажность может сделать формулу менее эффективной.
3. Наносите дезодорант везде, где вы склонны потеть. : Хотя некоторые марки дезодорантов предназначены только для подмышек, большинство из них можно наносить везде, где вы потеете (например, под коленями или внутренней стороной бедер).Если вы хотите, чтобы другие части тела оставались свежими и сухими, сначала проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш дезодорант безопасен для использования в любом месте.
4. Нанесите дезодорант на подмышки : Нанесите дезодорант на подмышки, используя 2-3 движения вверх и вниз. Этот метод помогает покрыть все потовые железы. Если у вас есть волосы в подмышечных впадинах, возможно, вам придется приложить больше давления при нанесении дезодоранта.
5. Дайте дезодоранту высохнуть : Дайте дезодоранту высохнуть в течение нескольких минут перед тем, как одеваться.Это даст ему время застыть, а также поможет избежать попадания дезодоранта на вашу одежду.
6. Возьмите с собой дезодорант : Дезодорант можно наносить повторно в течение дня, если вам нужно освежиться. Для достижения наилучших результатов используйте чистящую ткань, а затем вытрите подмышки перед повторным нанесением.

Стоит ли применять дезодорант до или после тренировки?

Вы можете наносить дезодорант до или после тренировки, но он будет менее эффективным, если вы в настоящее время потеете.Хотя сам по себе пот не имеет запаха, этот слишком знакомый запах начинает доноситься до вашего носа, когда он смешивается с естественными бактериями на вашей коже.

К сожалению, протирание, катание или распыление большего количества дезодоранта не устранит бактериальный распад и не остановит потоотделение (и запах). Чтобы избежать неприятного запаха, нанесите дезодорант на сухую кожу перед тренировкой. Вы также можете принять душ после тренировки и снова нанести дезодорант, когда ваша кожа полностью высохнет.

Советы по применению различных типов дезодорантов

Дезодорант-антиперспирант

В качестве дезодоранта-антиперспиранта нанесите два движения вверх и два движения вниз по чистой сухой коже перед сном.Это позволяет формуле полностью закрепиться. Если все сделано правильно, антиперспиранты должны держать вас в сухом состоянии в течение 24 часов.

Шариковый дезодорант

Шариковый дезодорант : нанесите дезодорант на каждую подмышку несколько раз для равномерного покрытия. Обязательно нанесите на чистую сухую кожу и дайте гелю застыть в течение нескольких минут, прежде чем одеваться.

Знаменитый шариковый дезодорант-антиперспирант Ban — это шариковый дезодорант №1 в Америке — и так и должно быть — мы буквально изобрели их в 1954 году.В ролл-апе Ban используется технология шарикового ролика, созданная по образцу шариковой ручки, для придания контура подмышечной области для точного покрытия. Это позволяет продукту плавно и легко скользить по поверхности. Шариковый дезодорант-антиперспирант Ban использует ингредиенты, борющиеся с запахом, и экстракт Кихады, чтобы направить и помочь устранить запах, а не просто скрыть его. Четкая формула не оставит белых следов на вашей одежде или под мышками. Не используйте шариковые дезодоранты-дезодоранты-антиперспиранты на влажных поверхностях — так вы можете оставаться сухими весь день.

Дезодорант-спрей

Сначала встряхните дезодорант, чтобы убедиться, что все ингредиенты смешаны.Затем держите баллончик на расстоянии нескольких дюймов от подмышки и нанесите на каждую подмышку слой спрея. Примерно две секунды на каждую подмышку должны помочь.

Дезодорант-стик

Нанесите 2-3 движения дезодорантом-стик-стик на чистую сухую кожу после душа. Начните с центра подмышки и продвигайтесь наружу во всех направлениях, пока она не будет полностью покрыта. При необходимости нанесите повторно в течение дня.

Гель-дезодорант

Поверните ручку внизу контейнера с дезодорантом, чтобы выдавить небольшое количество геля вверх.Гель должен образовывать маленькие шарики, и если гель начнет наматываться на себя, вы используете слишком много. Втирайте гель в каждую подмышку примерно 10 секунд. Это позволит продукту проникнуть сквозь любые волосы и в потовые железы.

1. Дезодорант наиболее эффективен при нанесении на чистую, сухую кожу.
2. Дезодорант лучше наносить на ночь, перед сном, когда ваше тело меньше потеет.
3. Вы можете использовать большинство дезодорантов везде, где вы склонны потеть, а не только в подмышках.
4. Дайте дезодоранту полностью высохнуть перед тем, как одеваться, чтобы на одежде не осталось белых пятен.