Bcaa за сколько до тренировки принимать – Правила приема BCAA до, во время и после тренировки

Содержание

Есть ли смысл принимать bcaa. За какое время до тренировки принимать bcaa

    Те, кто серьёзно занимается спортом и, хотя бы раз, интересовался спортивным питанием, однозначно слышал термин «БЦА». Среди всего разнообразия пищевых добавок для спортсменов эта, пожалуй, овеяна наибольшим количеством слухов и домыслов. Так что же собой представляет эта спортивная добавка, как принимать BCAA и в чем заключается польза для атлетов — попробуем детально разобраться в этой статье.

    ВСАА (branched chained amino acids) — это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это, что называется, три аминокислоты «в одном флаконе»: лейцин, изолейцин и валин.Все они относятся к незаменимым. Причем, считается, что данные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, тогда, как именно от них, в первую очередь, зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако, это не совсем так, как принято считать.

    Наиболее важной из трех перечисленных кислот является лейцин. Его важность заключается в следующем:

  1. Именно он является мощным энергетическим субстратом для поддержания работы мышц в условиях ограничения поступления глюкозы (например, во время строгой диеты).
  2. Из лейцина наше тело синтезирует глютамин — вещество, поддерживающее наш иммунитет на фоне высокоинтенсивных тренировок.
  3. Синтез протеина без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а значит — без лейцина не будет и мышечного роста.

Единственный минус лейцина заключается в том, что в чистом виде он не очень хорошо усваивается в силу достаточно низкой биодоступности. Но вот в сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает.

Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — это их благотворное влияние на печень. Высокобелковая диета, большое количество пищи, тяжелые тренировки (по сути — оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), могут способствовать восстановлению клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее современных гепатопротекторов.

Формы выпуска добавки

Существует достаточно большое количество форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. К тому же, фармакологическая форма влияет на то, за сколько до тренировки нужно пить ВСАА, ведь таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, соответственно, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

БЦАА в таблетках

Таблетки — самый не выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути дела — это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества — не известно, а количество и «качество» примесей — под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках — относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно — находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, нужно внимательно изучить инструкцию к ним и состав каждой таблетки и, исходя из этого, определить дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы

Капсулы — очень хорошая фармакологическая форма ВСАА с прекрасной биодоступностью и, к тому же, в кишечнорастворимой оболочке — они не повышают кислотность желудочного сока, достаточно быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Соответственно, оптимальное время приема добавки перед тренировкой — за полчаса до её начала.

Что касается того, как принимать BCAA в капсулах, то это, опять же, зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсулке. В добавок к этому также нужно знать свой вес, поскольку, чем больше весит спортсмен, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсулке для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители все эти детали, как правило, четко прописывают в инструкциях по применению.

Жидкая форма

Жидкая форма — чемпион по скорости усвоения и начала действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона — при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее

vyse.ru

За какое время до тренировки принимать bcaa — TrainingBody

Для спортсмена, особенно бодибилдера, очень важен приём Bcaa. Что это такое и почему пользуется популярностью среди культуристов?

Объединенные три аминокислоты: Валин, изолейцина, лейцин и являются добавкой bcaa.

Сорок процентов мышечной ткани человека формируется благодаря трем вышеназванным аминокислотам. Именно они положительно действуют на анаболизм в организме. Всаа выполняет основную функцию по применению трех составляющих в виде резервного источника энергетических затрат мышцами.

Она не дает возможности разрушаться тканям мышц в тренировочное время, и перерывов между приёмами пищи. Пить bcaa очень важно, так как в нашем организме они самостоятельно не производятся, употребляются совместно с едой или в виде добавок.

Для получения значимых результатов они имеют большой вес. На данном этапе этот препарат усовершенствован и признан лучшим, ведь белковые добавки для любого спортсмена играют важную роль в процессах восстановления.

Действие каждой из трех аминокислот на организм

Минимизирует присутствие сахара в крови, повышает выработку гормонов роста, принимает активное участие, восстанавливая мышечные ткани, эпидермис — лейциновая кислота.

Самый активный элемент во время регенерации поврежденных тканей, способствует улучшению азотистого баланса — это малиновая кислота.

Производит гемоглобин, быстро восстанавливает ткани мышц поврежденных во время занятий — изолейциновая кислота. Самой важной аминокислотой для бодибилдеров является лейциновая.

Эффективность приема ВСАА

  1. Быстрота роста сухой массы мышц.
  2. Сжигается жир под кожей.
  3. Силовые показатели заметно увеличиваются.
  4. Происходит стимуляция белкового синтеза.
  5. Действие антикатаболиков.

Аминокислоты нужны постоянно: во время сушки, набора массы, аэробных тренингов.

За какое время до тренировки принимать bcaa?

Во время тренировок по увеличению массы мышц пить bcaa не имеет смысла. Если вы сильны в медицине, то очевидно знаете, что нагруженный организм пищу не переваривает. Вся еда или добавки смогут перевариться только после тренировки, которая длится около часа. Лучше всего приём bcaa произвести после половины выполненных силовых упражнений.

Приемы аминокислот в сутки:

  1. Утреннее время.
  2. На протяжении тренировки.
  3. В конце занятий.

Желательно разбавлять bcaa в сладкой воде, так она очень быстро попадет в кровь. При желании сбросить лишний вес, аминокислотами пользуются в таком же порядке как указано выше. Можно добавить приемы между каждой едой.

Сколько необходимо употреблять Всаа?

За сутки нужно принять от четырёх до восьми грамм аминокислоты, не зависимо от того набираете вы массу или худеете. Количество приёмов за день — три. Эффект меньшего количества порошкового bcaa присутствует, но не удовлетворяет организм полностью.

Капсульный вид аминокислот применяется как обычно. Две капсулы содержимого запивается большим количеством жидкости три раза в сутки.

Существует таблетированный вид аминокислот, он менее эффективен, но некоторые культуристы используют его. Приём происходит три раза в день от четырёх до шести таблеток. Во время сжигания жиров употребляется такое же количество препарата.

Аминокислоты в продуктах

Все три компонента Всаа присутствуют в большом количестве в любых белковых продуктах. Максимальное содержание этих аминокислот в молочных продуктах и мясе. Употребив двести пятьдесят грамм мяса, вы обеспечиваете организм bcaa на целые сутки.

Использование аминокислот новичками

Приём bcaa предлагается в основном профессиональным спортсменам. Отдельные добавки увеличивают длительность силовой тренировки до ста двадцати минут. Бегуны длинных дистанций, чтобы остановить распад мышечных групп, в процессе бега выпивают семь грамм растворенных кислот.

Но это также касается профессионалов, а не новичков. Аминокислоты, входящие в состав ВСАА, приносят реальную пользу организму, но в виде отдельной добавки их рекомендуют только бодибилдерам. Для новичка они не сыграют большой роли в прибавлении мускулатуры.

Качественный bcaa

Как не допустить ошибки во время покупки аминокислоты?

  1. Порошок данного препарата полностью не растворяется в воде и на поверхности образуется белый тонкий налет.
  2. Кислота должна быть горькой.
  3. По цвету порошок должен соответствовать описанию на упаковке.
  4. Коробка стандартная, герметично закрыта.
  5. Продукт желательно приобретать в проверенных местах, и выявлять дату выпуска.

За какое время до тренировки принимать bcaa?

Об этом бытуют неоднозначные мнения, но исходя из медицинских исследований правильное принятие аминокислот во время занятий, сразу после нее и в утренние часы.

Приём происходит три раза в сутки для тренировок. Для сжигания жиров можно добавить аминокислоты между приёмами пищи, никакого вреда для здоровья они не представляют.

trainingbody.ru

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

BSN

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Scivation

Выбрать вкус

Протеин

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Выбрать вкус

Аминокислоты

Выбрать вкус

Витамины и минералы

sportivnoepitanie.ru

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после
пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на
послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к
инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови.
Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный
прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в
Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при
совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином.
Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если
Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас
будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20
минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

  
Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы
почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в
течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом
делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству
этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы
выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный
рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от
идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то
элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный
калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг
веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях,
массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане
бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях
дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на
постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно
питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой
белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием».
Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным,
отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в
весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например,
всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от
огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму
белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем
самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо
целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной
диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA
добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки»,
когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум
эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на
килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить
восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20
грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых
Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых
аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз
нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

ironargument.ru

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы


Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или
аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта
структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина,
изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA
– формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.



Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны
поступать с пищей. Или нужно
принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для
спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают
показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?


Можно выделить более
десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в
процессе спортивных занятий и физического труда.
BCAA во время тренировки важны из-за следующего действия:


1.Являются субстратом для производства
энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень
BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна.
Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют
прием BCAA после тренировки или во время нее.


2.Помогают синтезироваться мышечному
белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны
присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время
занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не
хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания,
которое предотвратит мышечное голодание.


3.Из BCAA синтезируются аминокислоты,
особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время
физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку,
преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.


4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего
ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм,
ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать
углеводы и
BCAA после тренировки.


5.Активируют mTOR и ускоряет синтез
протеина.


6.
Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит,
заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь
мышцы от разрушения.


Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для
набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?


Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до
тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали,
для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются
материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое
другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания
говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.


Если стоит задача похудеть,
принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой,
чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин.
Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

bioman.ru

Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки

Из чего состоят аминокислоты бца, для чего их обычно принимают. Как правильно их употреблять и надо ли это делать во время тренировок.

Аминокислоты bcaa хорошо известны в бодибилдинге. Это надежные помощники в вопросе набора мышечной массы, борьбы с лишним жиром и похудении. Бца отличаются своей высокой эффективностью, быстрой усвояемостью и отсутствием побочных эффектов. Такую добавку можно пить в любой период. К примеру, хорошо себя проявляет bcaa во время тренировки или по ее завершению. В общем, обо всем подробнее.

Состав

Главное отличие бца – «компактный» состав. В этой добавке нет ничего лишнего – только то, что действительно нужно нашим клеткам. А в чем нуждаются мышцы атлета? – В первую очередь в аминокислотах. Вот ими как раз и можно снабдить организм в полной мере. Все, что требуется – пить bcaa в нужное время и в правильной дозировке.

При этом комплекс не дает все 28 аминокислот, которые может принять наше тело. В нем только три бца аминокислоты, которые являются основой белковой клетки – лейцин, валин и изолейцин. Эта «троица» снабжает мышцы всем необходимым, обеспечивает энергией, восстанавливает, предотвращает катаболизм и так далее. Но о пользе немного ниже.

Действие

Каких эффектов можно добиться, если пить бца до, после спортзала или даже во время тренировки? Спектр действия добавки весьма широк:

  1. Защита от разрушения (катаболических процессов). Уже доказано, что активные тренировки истощают организм, а мышцы почти мгновенно используют аминокислоты в своих целях. Если упустить время и не восполнить резерв, то вместо роста мышц можно получить их уменьшение (существующие мышечные клетки просто расщепляются). Все, что требуется – пить bcaa или протеин. При этом прием добавки возможен как до похода в спортзал, так и во время тренировки.
  2. Повышение «сухой» массы. Как уже упоминалось выше, в бца нет ничего лишнего – только аминокислоты. Как следствие, во время приема добавки организм не получает лишних жиров. Одновременно с этим он эффективно сжигает свои «накопления». Если регулярно пить bcaa, то тренировки становятся в разы эффективнее. Получается, что добавка помогает нарастить чистые мышцы и отлично «подсушивает» тело. Такой эффект очень полезен во время подготовки к соревнованиям.
  3. Увеличение силы. Популярные bcaa аминокислоты – надежные помощники в повышении силы. С их помощью можно сделать тренировку по-настоящему эффективной и мощной. Появляется шанс выложиться на 100% и наконец-то увидеть реальный результат. Многие атлеты посещают тренировки годами, но не добиваются таких успехов, как спортсмены с бца за несколько месяцев. Имея под рукой проверенное временем спортивное питание, время тренировки проходит быстрее, появляется дополнительная энергия, желание заниматься.

  4. Повышение эффективности другого спортивного питания. Если пить bcaa с другими комплексами (к примеру, протеином или гейнером), то можно добиться большего эффекта. Благодаря такой комбинации питательные вещества поступают к мышцам за короткое время, а тренировки становятся намного эффективнее. Большинство опытных атлетов прекрасно знают о таком свойстве бца и успешно им пользуются.
  5. Оптимальное восстановление. Все три аминокислоты в составе bcaa комплекса – это настоящее чудо. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, что позволяет заниматься уже на следующий день после усердной тренировки. Чаще всего время полного отдыха занимает не более 15-24 часов. Для атлетов, которые ставят перед собой серьезные задачи и пытаются добиться максимального прироста мышц, это большой плюс.

Попадая в организм, бца оказывают комплексное действие – они способствуют выработке энергии, ускоряют синтез белка, выступают в качестве прекурсоров для синтеза нужных аминокислот (к примеру, глютамина или аланина), подавляют катаболические процессы, выступают в роли мощных металлических модуляторов, стимулируют выработку инсулина и так далее.

Когда принимать?

Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат. В частности, можно принимать за 20-30 минут до, во время или через 20-30 минут по завершении тренировки. Более того, можно выпить одну порцию рано утром, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и приостановить катаболические процессы.


Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.

Вывод

Так что bcaa комплекс будет полезен в любое время – будь это период до тренировки, непосредственно во время нагрузок или же после них. Добавка насытит мышцы, обеспечит организм энергией и даст столь необходимую силу и выносливость. Чтобы защитить свою мускулатуру в период сна, можно дополнить свой рацион одной порцией бца на ночь. Это лучший способ защититься от катаболизма и еще быстрей приблизить свою мечту.

30 июля 2015

proteinfo.ru

Что такое BCAA и как их правильно принимать

То, что белки очень важны для тела человека, ученые поняли еще в XIX веке. Именно тогда было придуман термин “протеин”, от греческого слова “первый”. И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера и подавно, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц.

Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.

Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. А уж насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.</з>

Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма спортсмена и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Основной и самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.

Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

Многие производители спортивного питания в последнее время стали выпускать БЦАА с новаторским, по их мнению, соотношением: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Эффективность этих формул сейчас активно обсуждается, но единого мнения до сих пор нет.


Узнайте, как пивные дрожжи помогают при наборе мышечной массы.

Активированный уголь для похудения. Реально или нет? Читайте по ссылке.

Если вы принимаете спортивное питание, то вам следует знать о вреде креатина – https://fitness-body.ru/sportivnoe-pitanie/creatine/vred.html.


Как, когда и в каких пропорциях пить БЦАА

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

В тренировочные дни

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать “съесть” что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

На рынке спортивного питания такие продукты появились всего несколько лет назад, но они уже заслуженно завоевали свое место: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Energy от Optimum, Xtend от Scivation и другие.

Действительно рабочие BCAA можно купить только в специализированных магазинах.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.


Как сделать укол в ягодицу самостоятельно. Все нюансы инъекций в пятую точку.

Базовое упражнение, без которого нельзя никак. Техника становой тяги по ссылке


Формы выпуска

Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.

Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг БЦАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.

  • Таблетки (каплеты)

Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.

Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые БЦАА употреблялись в основном теми, кто желал прилично сэкономить на покупке спортивного питания. Действительно, при одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.

Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию БЦАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.

В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых БЦАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Возможный вред

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься фитнесом, встает вопрос: “Вредны ли BCAA?”. Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него.

Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выведется через выделительную систему, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Из представленного ниже видео вы можете узнать о действии БЦАА на организм спортсмена, об их отличии от других аминокислот и о научных исследованиях, подтвердивших работоспособность этой спортивной добавки.

fitness-body.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о