Программ

Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть для похуденияВсе приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи. Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом. Предлагаем вам основные правила формирования полезного ужина и подборку отличных рецептов ПП-ужинов для похудения.Главные принципы полезного ужинаЧто важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна. В-третьих, для похудения важно не только как в...

Отжимания с нуляОтжимания от пола с нуля Отжимания - это настолько популярное силовое упражнение, что его внесли в норматив комплекса ГТО. Нормативы отжиманий ест для всех: школьников, спортсменов, военных. Конечно, без отжиманий жить можно, но чтобы чувствовать себя полноценным членом общества, многим хотелось бы научиться отжиматься не ниже норматива ГТО по возрасту. Например, мой норматив отжиманий - это 30 раз. Не много моих ровесников могут отжаться 30 раз с хороше техникой, но многие, кто пришел ко мне научились выполнять этот норматив. Под отжиманиями с нуля, я понимаю отжимания с нуля. То есть ни разу. Если человек не может отжиматься от пола, то тренировки ему нужно начать с отжиманий с колен. Составить программу тренировок бесплатно Техника отжиманий с нуля Технику сразу нужно ос...

Программы правильного здорового питания - расчет программы питания для ваших целейПочему важно питаться правильно Еда – это не только необходимый ресурс для поддержания всех функций организма, но и источник наслаждения, являющийся, в свою очередь, важным лечебным фактором. Одним словом, питаясь правильно, сбалансированно и разнообразно вы сможете сделать вашу жизнь здоровой и даже – продлить её. Сияющий внешний вид, высокая скорость мышления, хорошее настроение и, как следствие, успешность в жизни – напрямую зависят от того, что, как и когда вы едите и пьёте. Принципы правильного питания Первый и самый важный шаг на пути к правильному питанию – перестать отрицать очевидное, сформулированное Гиппократом и подтверждённое всеми современными исследованиями: «мы есть то, что мы едим». Результа...

Набор веса для женщин в домашних условиях в Харькове. Питание для набора веса у девушекНедостаток веса, как и его избыток, может выглядеть малопривлекательно. Женщины, которые хотят поправится, часто совершают множество ошибок и не достигают нужного результата. Существует мнение, чтобы набрать вес нужно есть запрещенные калорийные продукты – торты, булочки, пиццу. Такая «диета» скорее приведет к появлению целлюлита и бесформенным запасам жира, чем к красивой фигуре.  Мы готовы предложить Вам программу питания iFood, которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. Программа ПП по набор веса – это меню с высоким содержанием белка, разработанное специально для женщин.• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторан...

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рационПрофессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды - ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом. Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете: перечень разрешенных продуктов подробное меню на неделю по дн...

Табата упражнения для похудения начинающим, упражнения для женщинЖивот, бока, ягодицы — это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Они становятся главным препятствием для формирования идеального силуэта, скрывая под собой изгибы тела. Избавиться от ненавистного жира, чтобы обрести по-настоящему красивую и подтянутую фигуру, позволяет табата.Этот принцип тренировки за полтора месяца помогает не просто похудеть, но и быть полностью готовыми к предстоящему сезону отпусков, особенно для тех, кто собирается на пляж. Наряду с быстрым эффектом, табата не требует много времени. Техника идеально подходит для занятых людей, которые не имеют возможности найти в своем графике окошко для полноценной часовой тренировки.Упражнения по принципу табата не только сжигают жировые отложения, но ...

Взрывная программа для подтягиваний на турнике и отжиманий от пола! (Battle For Time) Автор: HUNT Два мощных варианта системы Battle For Time, призванные УВЕЛИЧИТЬ Ваш РЕЗУЛЬТАТ в БЕЗОСТАНОВОЧНЫХ ПОВТОРЕНИЯХ! Оба они базируются на таком тренировочном принципе как "пирамида". Но их отличие от обычной "пирамиды" в том, что время отдыха между подходами будет зависеть от того, насколько быстро вы закончили подход. Именно поэтому, здесь важна скорость и безостановочность выполнения упражнения (конечно же не в ущерб технике выполнения).Программа для увеличения подтягиванийДанная программа заключается в следующем. На каждый подход вам дается полторы минуты. В первом подходе с началом первых 90 сек (1,5 минуты) необходимо выполнить 1 подтягивание, далее идет время отдыха до окончания ...

комплекс упражнений, питание и добавкиМетоды стимулирования роста мышцЧтобы увеличилась масса мышц, их необходимо тренировать, но позволять им восстанавливаться, а также обеспечивать полноценным питанием. При этом существуют и дополнительные методы для стимуляции роста мышечной массы.Прогрессирование нагрузкиДанный способ подразумевает регулярно возрастающее напряжение. Для этого необходимо последовательно увеличивать поднимаемые веса.Повреждение мышцПодъем тяжести необходим для стимулирования мышц.Это небольшие разрывы волокон, которые появляются в результате сильной нагрузки. Повреждения запускают процесс заживления и отдыха волокон, что помогает мышцам подготовиться к следующим нагрузкам. Таким образом, увеличивается мышечная масса, человек становится более сильным и выносливым.Клеточно...

Что такое гипертрофия мышц?Очень часто задавая вопрос: «Что такое гипертрофия мышц?» я часто слышу в ответ что-то невразумительное. Многие думают, что это что-то связанное с заболеванием. Однако это не так.Понятие гипертрофии мышцГипертрофия мышц — это увеличение их объема. Этот термин образован из греческих слов hyper – больше и trophe – питание, пища). Это именно то, что происходит с мышцами во время силовой тренировки или тренировки на выносливость. При силовой тренировке мышцы растут, увеличиваются в объеме. Вы хорошо знаете, как выглядят мышцы у спортсменов, занимающихся атлетическими видами спорта. Они большие, объемные или, другими словами – гипертрофированные.Для тех, кто занимается фитнесом, пауэрлифтингом и другими видами атлетизма слово гипертрофия эквивалентно словосочетаниям: ...

Программа для НАТУРАЛА. | Dr. LectorСегодня мы разберем одну из самых популярных программ для набора мышечной массы 5*5. Поговорим о ее преимуществах и недостатках.Суть программы заключается в тренировках основных мышечных групп:груди,ног и спины три раза в неделю, с перерывом в один день.Все упражнения выполняются в пяти подходах на пять повторений.В сети можно встретить разные комбинации упражнений в этой программе, так как каждый пытается внести в нее что-то новое.Наиболее классический вариант:Касательно самих упражнений, я бы внес здесь свои коррективы. Добавив в понедельник сгибание штанги на бицепс стоя, в среду подъемы ног вися на турнике или на брусьях(на пресс).Если вы чувствуете, что ваших восстановительных способностей хватает, то советуют делать становую тягу 5 подходов по 5 по...