Программы

10 недельный программа тренировки для сжигания жира для мужчин и женщин Избавьтесь от ненавистного жира на своем теле с этим 10-недельным комплексом интенсивных жиросжигающих тренировок. В этой сплит-программе целых 3 дня ног! Характеристики программы: Основная цель Сжигание жировых отложений Тип тренировок Сплит Уровень тренированности Средний Длительность программы 10 недель Тренировок в неделю 7 Длительность тренировок 60-90 минут Необходимое оборудование Штанга, собственный вес тела, блочный тренажер, гантели, изогнутый гриф EZ, тренажеры Подходит для Мужчин и девушек Рекомендуемые добавки Порошковый протеин, Протеиновые батончики, Предтренеровочный комплекс (опционально), BCAA (опционально) Описание программы Решили, что настало время распрощаться с парочкой лишн...

Отжимания от пола программа тренировок Наверно, сложно представить более функциональное, действенное и известное упражнение в среде спортсменов, чем отжимания от пола. Оно успешно применяется для занятий фитнесом, бодибилдингом, кроссфитом и единоборствами. Содержание статьи: Почему отжимания необходимы? Практически в любом виде спорта можно найти как минимум несколько плодотворных программ отжиманий от пола, которые принесут значительное продвижение в формировании тела занимающегося достаточно быстро, не затрачивая при этом сверх усилий. С учётом мышц, работающих при выполнении упражнения, будет не лишним обратить внимание на то, что отжимания от пола кроме укрепления сухожилий и локтевых связок, оказывают нагрузку на трицепсы и грудные мышцы, а также помогает развить быстроту и силу уда...

Программа питания для набора массы: калории, БЖУ, режим питания Растущим мышцам необходимо правильное питание для синтеза белка, пополнение запасов гликогена для будущих тренировок. Идеальная тренировочная программа бесполезна, и не увеличит мышцы ни на сантиметр без точного учета и потребления сбалансированной пищи. Организму нужны белки, жиры и углеводы, чтобы покрыть затраты энергии на тренировки, восстановить и нарастить новые мышечные волокна. Питание для роста мышц – это баланс макроэлементов, расчет требуемой калорийности, соблюдаемый режим приема пищи. Только правильная программа питания для набора массы дает результат. Как правильно набрать мышечную массу? Для начала нужно обратиться к тем, кто накопил излишек подкожного жира. Сперва придется похудеть...

Как увеличить жим лёжа — программа, советы Жим лёжа является эталоном силы для верхней части тела. Стоит только сказать, что ты качаешься, и первым вопросом будет — сколько жмёшь? Мы с вами рассмотрим основные причины застоя в жиме лежа, ошибки, которые мешают вам увеличить результат, а также проверенную схему по увеличению жима. Разница между профи в бодибилдинге и пауэрлифтинге в одноповторном максимуме довольно велика и может составлять разницу до 40 кг в среднем, а всё потому, что развиты разные мышечные волокна, которые в совокупности и дают результат. Будет рассмотрен вариант ММВ, но этот способ скорее всего будет подходить силовикам для увеличения максимальной силы на раз. В моей же программе присутствует работа на силу и выносливость, но силовые тренировки в пределах допустимог...

выбор универсального тренажера и лучшие упражнения для проработки всего тела Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые только начали тренироваться, так и атлетам с высоким уровнем подготовки. Более того, он полностью безопасный, потому при работе с трубчатым резиновым эспандером практически невозможно получить травму. Как выбрать трубчатый эспандер Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс. Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так прос...

Бег на беговой дорожке: программы и советы В этой статье мы расскажем вам, что такое правильный бег на беговой дорожке, а также поделимся программами и советами, которые помогут вам улучшить технику и повысить эффективность таких тренировок. Мы очень надеемся, что благодаря полученной информации вы сможете превратить утомительную рутину в захватывающую часть своей спортивной жизни. Занятия на беговой дорожке у многих ассоциируются с монотонной деятельностью в зале без намека на свежий воздух или естественный солнечный свет. Однако правильный план тренировок позволит вам внести значительное разнообразие и даже повысить вашу мотивацию. И тогда вы будете получать удовольствие от бега на дорожке независимо от погоды и времени года. Например, Лиза Рейнсбергер, чемпионка бостонского марафона 198...

100 отжиманий программа на 6 недель≡  17 октября 2018   ·  Рубрика: Разное   Система отжиманий от пола для рельефаДля того чтобы сделать свое тело точеным и рельефным, вам нужно всего лишь не пропускать занятия и выполнять все в точности по инструкции.Для первых семи дней хватит около 25–40 отжиманий по 5 подходов, пауза должна составлять три минуты, все нужно делать медленно, размеренно, не спешить.Со второй недели лучше уменьшить количество подходов, но с каждым днем увеличивать количество отжиманий на 5 раз.Затем на каждом подходе нужно делать 65 отжиманий: теперь ваша физическая форма приходит в хорошее состояние, появляются новые силы.Последнюю неделю месяца упражнений начните с теста на выносливость. Для этого просто сделайте как можно больше отжиманий, этот результат повторите еще ...

5 лучших танцевальных приложений Для всех, кто любит танцы, игры и безграничное веселье, мы составили топ-лист 5-ти лучших танцевальных приложений для смартфона. С ними ты точно не будешь скучать по дороге в школу или репетиционный зал!    1.«Just Dance Now» Это крутейшее приложение позволит тебе не только отточить свои танцевальные навыки, но и очень весело провести время с друзьями! Созданная для консоли Wii U, теперь эта игрушка доступна на смартфонах (IOS 6.0, Android 2.3). Играть в Just Dance Now ты можешь везде, главное, чтобы рядом был компьютер (ноутбук, телевизор, планшет), подключенный к Интернету, и смартфон, который будет выполнять роль контроллера. Все, что тебе нужно – следить за танцорами на экране и максимально точно повторять их движения, на...

программа для девушек на все мышцы Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос. Стрессы, вредные привычки, экология, неправильное питание – все это сказывается на фигуре и общем самочувствии. Повысить тонус организма и зарядить его энергией можно, если систематически уделять несколько часов в неделю эффективным силовым тренировкам или фитнесу. Посещать тренажерный зал для занятий спортом удобно не всем. Кому-то не хватает времени, другие – просто стесняются. Именно поэтому надо составить программу похудения на дому. Необходимо понимать, что программа тренирово...

Программа тренировок на массу в домашних условиях для мужчин Прежде чем перейти к нашей программе тренировок в домашних условиях для мужчин, разберём три главных правила набора масса. Три основных правила набора массыПервое правило для набора массы и самое важное что вы должны делать — качественно питаться.Если вы не будете качественно питаться, то все ваши ожидания о наборе массы просто растворяться. У кого-то было такое вы тренируетесь месяц, два, три и тут вы понимаете что встали. Как в наборе массы, так и в силовых показателях. И тут же вы начинаете думать в чем же причина. И первое что вы должны вспомнить «что же я ел сегодня?»«Позавтракал я бутербродом с чаем, на обед пару сосисок запил кофе, а вечером я умял пачку чипсов»Дальше можно и не думать, эта та брешь которая не даёт т...