Упражнени

​Спортивный коврик для фитнесаЕсли вы планируете заняться йогой, фитнесом, пилатесом и другими видами физической нагрузки, предполагающими упражнения на полу или земле (в том случае, когда тренировки проходят на свежем воздухе), то специальный спортивный коврик – это первое, что необходимо приобрести. Тут не приходится сомневаться. Прочитав далее статью, вы поймете, почему, а когда начнете заниматься, убедитесь в этом на практике. Зачем нужен спортивный коврик? Он не только убережет от переохлаждений, смягчит поверхность, но и обеспечит безопасность выполнения упражнений. Для этого коврик должен быть не скользким, желательно, с обеих сторон. На сегодняшний день специализированные спортивные залы укомплектованы всем необходимым арсеналом для занятий спортом и фитнесом. Среди них утяже...

Топ-5 упражнений для поддержания фигуры в отличной формеЧто необходимо для поддержания себя в формеБыть молодым, стройным и красивым – задача простая и в тоже время сложная. Сложность – для достижения желаемого результата важна регулярность и постоянство. Никакой лени и обещаний начать с понедельника. Простота заключается в соблюдении двух советов.Придерживаться правильного питания:Свежих овощей должно быть больше;Мясо или рыбу готовьте на пару или в духовом шкафу;Исключите мучные изделия, можно включить в рацион ржаной хлеб;Дневной рацион разделите на 5 -6 частей;Разрешайте себе полезные «вредности»: горький шоколад, пастилу, натуральный мармелад;Пейте больше воды.Обратите внимание, не гонитесь за модными диетами. Для составления рациона советуем обратиться к специалисту.Второй совет – за...

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.8k.Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.Что такое сушка телаОшибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из...

10 эффективных упражнений на растяжку, бодрящих все телоРастяжка — один из самых несложных, но классных способов минимизировать вред от малоподвижного образа жизни. Начните делать упражнения для растяжки сегодня, тогда ответное «спасибо» от организма не заставит себя долго ждать. Вы забудете про боли в спине и шее, начнете наконец лучше чувствовать свое тело, чтобы дышалось проще, а движения стали легче и пластичнее. Заманчиво? Не торопитесь! Приступайте к занятиям последовательно и благоразумно, а мы подскажем, как правильно.Разогрейте мышцы - так они растянутся лучше и безболезненнееПодготовкаНадеваем кроссовки и форму, расстилаем коврик или ищем удобное место на полу, готовим воду, предупреждаем домочадцев о том, что в ближайшие полчаса вас лучше не отвлекать и начинаем!Перед растяжкой ...

Пять мощных упражнений на низ грудных, чтобы ничего не провисало | FIT FOR FUNНарод, всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить о такой проблемной зоне нашего тела, как низ груди, то есть о мышечных волокнах, располагающихся в нижней части большой грудной мышцы. Разделение на отделы, конечно, больше условное, однако польза разделения на пучки очевидна – вектор приложения силы, растягивающий мышцу, будет немного отличаться для верхнего пучка, среднего, и соответственно, нижнего, отчего мы и будем исходить при выборе упражнения.Большинство начинающих спортсменом мало уделяет времени проработке отдельных пучков, и зачастую работа идет либо в общем, в виде стандартных жимов штанги на скамье, либо иногда подключается разведение гантелей в сторону на наклонной скамье. И на начальном этапе это с...

Худеем за 30 дней - будь всегда в форме [ОБЗОР]С новым приложением для Вашего смартфона получить отличную фигуру к лету теперь не проблема. Главное, разобраться что к чему и следовать поставленной цели.“Худеем за 30 дней” — приложение для Android, которое выгодно отличается от других программ. Разработчики предусмотрели целый комплекс систематических упражнений и включили план правильного питания. Такой подход позволит добиться Вам успеха в борьбе с лишними килограммами.Худеем за 30 дней — план тренировокТеперь в Вашем смартфоне будет персональный тренер. Да, возможно, не такой эффектный, как в настоящем спортивном зале, но и здесь есть масса преимуществ.Тренировки рассчитаны на 30 дней для всех групп мышц. Как правильно выполнять упражнения помогает понять встроенная анимация и видео…Прог...

Можно ли увеличить женскую грудь с помощью упражненийМогут ли упражнения увеличить грудьЖенская грудь состоит из разных тканей . Разберём, какие из них влияют на размер груди, и узнаем, могут ли они корректироваться при помощи упражнений.Грудные мышцы — точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, вращают его внутрь. В ответ на нагрузку растут, визуально немного приподнимают грудь. Не влияют на размер женской груди, разве что на её обхват. Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15–20 долек и вырабатывают молоко во время лактации. Протоки — это маленькие трубочки, по которым молоко доходит до соска. Молочные дольки добавляют объёма, только когда в них есть молоко, в остальное время практически не занимают места и не влияют на размер груди. Упражнения никак не возде...

Упражнения для укрепления мышц спины 27 мая 2020 Роль позвоночника в теле человека ни переоценить, ни приуменьшить нельзя. Позвоночник — основной стрежень, залог прямохождения, подвижности, равновесия, отсюда его ключевое значение в здоровье человека. Но один позвоночник со всеми вышеперечисленными задачами без участия мышц не справится, ведь именно они крепятся к костям и способствуют поддержанию его естественного изгиба и тела в различных положениях (сидя, стоя и др.). Рассмотрим самые простые базовые упражнения: Упражнение "лодочка". Всем известной упражнение еще с детского сада очень эффективно позволяет проработать мышцы спины. Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед с...

6 упражнений для красивой осанкиПроблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все. Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для...

5 упражнений для широких плеч от Александра Федорова Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в: По ширине плеч судят об общей физической форме и массивности мужчины, так что прокачка дельт должна быть одной из основных задач в тренажерном зале. Самый титулованный бодибилдер России рассказывает и показывает, как сделать плечи по-настоящему внушительными.   Жим штанги из-за...