Фит балл – Фитбол для похудения: польза, вред, упражнения (фото)

Содержание

Фитбол – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча , заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.


Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Подробнее…

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала — ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Подробнее…

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Подробнее…

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Подробнее…

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Подробнее…

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Подробнее…

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Подробнее…

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали — движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.

Подробнее…

2-fit.ru

Fit Ball | Программы Mind Body | Групповые программы

Занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Fit-ball или фитбол – это специальные прочные мячи большого диаметра, широко используемые в спортивных клубах или для занятий в домашних условиях. Слово «Fit-ball» состоит из двух составляющих – оздоровление («Fit») и мяч («ball»).

Обычное их предназначение – выполнение с их помощью различных упражнений, отличительной особенностью которых является отсутствие ударной нагрузки на ноги. С помощью подобных занятий легко подкорректировать фигуру ввиду нагрузки на различные группы мышц, исправить осанку, решить проблемы с позвоночником, разгрузить спину.

Само понятие «фитбол» появилось в 1950-х благодаря врачу Сюзан Кляйн-Фогельбах, применявшей данную терапию для больных ДЦП. Эффект от этих занятий был столь поразительным, что эти гимнастические мячи стали рекомендовать для восстанавливающей терапии для людей, имеющих травмы позвоночника и системы опорно-двигательного аппарата.

Этот гимнастический мяч служит простым и очень эффективным тренажером, который может помочь решить различные оздоровительные задачи.

Для кого предназначен Фитбол?

Из-за особенности применения данного спортивного инвентаря упражнения с ним очень популярны у беременных женщин, людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником, варикозным расширением вен, страдающих избыточным весом. Также фитбол часто применяется при занятиях с совсем маленькими детьми.

Регулярные гимнастические занятия с фитболом способны укрепить сердечную мышцу, привести в тонус мышцы, развить гибкость.

Важным моментом является выбор самого мяча – его диаметр зависит от роста человека. Необходимо помнить, что угол между бедром и голенью сидящего на мяче человека должен составлять 95-100 градусов.

Комплекс упражнений, которые можно выполнять с помощью фитбола, практически не ограничен – это могут быть прыжки на мяче (не отрывая стопы от пола), различные повороты корпуса, разведения ног, скручивания, наклоны и мн.др. Также можно использовать мяч в качестве дополнения к другим упражнениям.

Результатом выполнения упражнений с фитболом, в зависимости от выбора направления, могут стать как потеря лишнего веса, так и укрепление мышц ног, придание упругости ягодичным мышцам, укрепление мышц пресса, развитие гибкости и координации, снятие нагрузки с поясницы и позвоночника и пр.

Место проведения занятий Fit ball:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Ульянова Жанна, Воробъёва Татьяна.

 

refitness.ru

Fitball



Что такое Fitball?

Fitball («фитбол» — от англ. «фитнес мяч» – это специальный упругий синтетический мяч диаметром от 55 до 90 см, который используется для выполнения различных физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. На сегодняшний день тренировки с фитболом – это отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и похудеть.

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Как проходит занятие Fitball в GFitness

Тренировка Fitball рассчитана на проработку мышц-стабилизаторов, сердечно-сосудистой системы, всех основных мышечных групп, в связи с чем и строится последовательность выполнения упражнений.

Занятие длится 60 минут, на протяжении которых все упражнения выполняются с фитболом. Тренировка начинается с разминки, которая длится в течении 5-7 минут. За это время происходит разработка всех крупных суставов и позвоночника, отработка основных степов, предварительная растяжка.

Основная часть занятия – это 45 минут, которые делятся на блоки:

  • кардио-часть с мячом, упражнения на баланс;

  • проработка мышц спины и задней поверхности бедра: мышца разгибающая позвоночник, бицепс бедра, частично ромбовидные, трапециевидная, большие ягодичные и задние дельты, т.е. различные наклоны и упражнения на гибкость этих мышц с мячом;

  • проработка ног: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра (большая приводящая, полуперепончатая, гребенчатая и т.д), ягодичные мышцы, немного упражнений для камбаловидной и т.п;

  • упражнения «на верх» тела: большая грудная, дельты, бицепс/трицепс;

  • упражнения «на пресс»: прямая, поперечная и косые мышцы живота.

После основной части следует 5-7 минут заминки. Происходит восстановление пульса, расслабление поясницы, небольшая растяжка основных крупных групп мышц, участвовавших в работе.

Результат занятия Fitball

После первого занятия Fitball вы почувствуете, как хорошо растянется ваша спина и все мышцы. За счет активных упражнений повысится уровень эндорфинов в крови, и у вас будет отличное настроение.

Оздоровительный эффект и результат от физических упражнений на фитболе будет виден уже к пятому занятию:

  • Улучшится осанка

  • Появится гибкость

  • Суставы станут более подвижными

  • Появится тонус мышц спины, ног и пресса

  • За счет непрерывной работы с мячом, а также использования гантель, руки приобретут более поднятую форму.

Кроме того, упражнения на фитболе за счет амортизационной функции мяча разгружают позвоночный столб, улучшают обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляют работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.

Кому подходит занятие Fitball

Упражнения на фитболе не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. Поэтому тренировки Fitball подходят людям разных возрастов, пола и состояния здоровья. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Противопоказания для занятий Fitball

Не рекомендуют заниматься на фитболе тем, у кого есть:

  • тяжелые заболевания сердечнососудистой системы

  • грыжи межпозвоночних дисков

  • патологии внутренних органов

Условия посещения

Для посещения тренировок Fitball необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

 

Ближайшие занятия


Ближайшие занятия
Уточняйте по телефону: +7 (499) 110-80-10

Полное расписание Дубровка

Полное расписание Семеновская


gfitness.ru

польза для здоровья, фитнес и похудение

Популярность спорта в наши дни набирает обороты. Ведь хорошая фигура — это не только полезно для здоровья, но и очень модно.

Люди стремятся быть стройными и подтянутыми, бегают по утрам, принимают контрастный душ. Мужчины посещают силовые тренировки и бассейны, а среди девушек стало модным ходить на фитнес, аэробику, пилатес или йогу.

Фитбол — что это такое?

Фитбол (fitball или fit ball) — упругий гимнастический мяч большого диаметра из резины, наполненный воздухом и снабжённый системой безопасности «антивзрыв».

Он бывает различных цветов и модификаций, и предназначен для выполнения физических упражнений.

Это мобильный тренажёр, который легко сдуть и положить на полочку, или взять с собой в поездку.

Гимнастический мяч был изобретён Швейцарским физиотерапевтом Сюзанной Кляйнфогельбах, которая занималась разработкой специальных программ для детей, страдающих детским церебральным параличом (ДЦП). Через некоторое время эстафету с мячом переняла американский врач Джоан Познер Мауэр. Она применяла фитбол для реабилитации больных, перенёсших травмы позвоночника, поскольку при занятиях отсутствует нагрузка на ноги. А в дальнейшем признание гимнастического мяча, как спортивного снаряда, распространилось по всему миру.

Разновидности фитболов


Несмотря на простоту внешнего вида, фитбол имеет несколько разновидностей:

  • Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики.
  • Мяч с ручками, или рожками (хоппер) — предназначен для занятий с детьми и беременных женщин. Ручка обеспечивает дополнительную поддержку, облегчает удержание равновесия.
  • С пупырышками (массажный) — идеально подходит тем людям, которые нуждаются в улучшении кровообращения. Оказывает антицеллюлитный эффект.

Как подобрать правильный размер


Выбрать правильный размер, подходящий определённому человеку, очень важно. От этого напрямую зависит эффективность занятий на фитболе. Да и удобство при выполнении упражнений позволит расслабиться и насладиться процессом. Слишком маленький мяч будет выскальзывать, и давать усиленную нагрузку на мышцы ног, а с большого велика опасность скатиться, и повредить связки.

Существует два простых способа подобрать идеальный размер гимнастического мяча:

  1. Необходимо сесть на фитбол, свести ноги вместе и поставить перед собой. Спина должна быть прямая, а угол наклона коленного сустава 90 градусов. Позволительно увеличить его до 110 градусов, но ни в коем случае не больше. При этом мяч должен быть умеренно упругим, но не до каменного состояния, и немного прогибаться под весом.
  2. Второй способ проще и подходит в том случае, если спортивный снаряд предназначен в подарок. Необходимо лишь знать рост, под который подбирается тренажёр, и сориентироваться по таблице:
РостДиаметр мяча
ниже 152 см45 см
от 152 до 164 см55 см
от 164 до 180 см65 см
от 180 до 195 см75 см
более 195 см85 см

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Благодаря лёгкости и простоте эксплуатации, выполнение упражнений на фитболе доступно практически всем, даже людям пожилого возраста, и имеющим лишний вес. Занятия с большим ярким мячом проходят весело, а домашние тренировки не уступают в эффективности спортивным залам.

  • Фитбол-аэробика позволяет скорректировать и укрепить осанку, проработать мускулатуру спины, не допуская чрезмерной нагрузки на позвоночник. За счёт постоянного удерживания равновесия в работу включаются мышцы, которые остаются незадействованными на других тренировках. Мышечный корсет укрепляется, а позвоночник выравнивается.
  • На гимнастическом мяче без опасений могут заниматься женщины, даже на большом сроке беременности, и молодые мамы. Немалую роль играет профилактика заболеваний мочеполовой системы. Такой вид гимнастики уменьшает нагрузку на голеностопные суставы и спину, снимает напряжение с позвоночного столпа.
  • Упражнения на фитболе отлично тренируют вестибулярный аппарат. Он отвечает за ориентацию в пространстве, координирует движения тела. Из-за дисфункции этого органа, возникает укачивание в транспорте. Постоянная балансировка при выполнении упражнений держит мышцы в устойчивом тонусе, и со временем удержание равновесия происходит автоматически.
  • Эффективно прорабатываются мышцы брюшных стенок. За счёт удержания равновесия живот находится в постоянном напряжении, даже в момент выполнения упражнений, не направленных на проработку пресса. В результате вырисовывается отличный рельеф.
  • Занятия позволяют мягко растягивать мышцы и разминать суставы, благодаря чему развивается высокая гибкость. Движения в повседневной жизни становятся плавными и грациозными.
  • При активной фитбол-аэробике происходит успешное сжигание калорий, жировые отложения становятся меньше, худеют сложные зоны бёдер, боков и ног.
  • Грамотные тренировки на гимнастическом мяче способствуют снятию напряжения, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Мысли приходят в порядок, стабилизируется деятельность сердца.
  • Фитбол применяют в развитии детей младшего возраста. Это отличный способ зрительной и тактильной стимуляции, а также общее укрепление мышц малыша.

Фитбол

Противопоказания

Фитбол не имеет прямых противопоказаний, но в отдельных случаях требуется консультация врача. Необходимо с осторожностью проводить занятия в первом триместре беременности, особенно при возникновении проблем с её течением, повышенным тонусом матки, или угрозой выкидыша. Лучше перестраховаться при грыже межпозвоночных позвонков, а также при патологии внутренних органов, и с помощью специалиста разработать частный комплекс упражнений.

Занятия на фитболе для похудения

Часто женщины, имеющие лишний вес, стесняются посещать залы и заниматься в присутствии других людей. С фитболом тренировки для похудения можно проводить в домашних условиях. Систематические занятия по 40—60 минут 3—4 раза в неделю непременно дадут повод для гордости уже через 2—3 месяца.

Для большей эффективности необходимо проводить тренинг в комплексе с правильным питанием. Оно обязательно должно быть дробным (5—6 раз в день) и натуральным: свежие овощи, белое нежирное мясо, творог и молочные продукты, рыба и цельные злаки. Лучше отказаться от жареного и жирного, исключить по возможности сладкое, заменив фруктами. Важно выпивать достаточное количество чистой воды в сутки, обычно около 2 литров.

Будет полезен курс антицеллюлитного массажа с использованием жиросжигающих средств, с последующим обертыванием проблемных зон.

Выполнение упражнений

Любая тренировка начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы, чтобы дальнейшие упражнения не нанесли вред организму. Особое внимание уделите растяжке, выделив на это 10—15 минут. Затем подготовьте дыхательную систему небольшой нагрузкой кардио: бег на месте, скакалка или велотренажер.

  1. Приседания с упором. Встаньте спиной к стене на расстоянии около 80 см, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ноги не будут скользить по напольному покрытию. Мяч располагается между поясницей и стеной. Плавно опускайтесь, перекатывая мяч вдоль спины. По достижению в коленях прямого угла, плавно поднимитесь.
  2. Приседания с фитболом между колен. Встаньте прямо и зажмите мяч между колен, чтобы он не касался пола. Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд.
  3. Выпады. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене. Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору.
  4. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше.
  5. Отжимания. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится.
  6. Выкатывание. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь.
  7. Гиперэкстензия. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше.
  8. Пресс. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
  9. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу.
  10. Махи ногами. Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок. Подтягивайте правое колено к мячу, затем выпрямляйте обратно. По завершении поменяйте ноги, и повторите упражнение.
  11. Подъем таза. Лягте на спину, положив прямые ноги голенью на снаряд. Поднимите бедра вверх, затем согните колени, оставляя ступни на мяче.

nasporte.guru

советы и рекомендации к покупке

Термин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Фитбол отлично подходит как для групповой, так и для индивидуальной тренировки.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

  1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
  2. Правильно подобрать программу тренировок.
  3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

Даже с учетом индивидуально составленной безопасной программы перед тренировками нужно проводить разминку всего тела. Для начала мы рекомендуем хотя бы несколько занятий провести с тренером или в группе.

Преимущества занятий с фитболом

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

  1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
  3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

  1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
  2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
  3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
  4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
  5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

  1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
  2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
  3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
  4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
  5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

  1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
  2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках – мяч накачан полностью.
  3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
  4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
  5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

fitness-body.ru

Фитбол — это модно и эффективно

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.
Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название — швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях — для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка — врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.

В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов. Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»:

позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете!

Нам не устают повторять, что движение — это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.

Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.

И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.

Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:

• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

2-fit.ru

показания и противопоказания к применению

Приветствуем вас, дорогие читатели! Здоровый образ жизни и спорт продлевают жизнь. Существует множество упражнений для поддержки здоровья, придания гибкости, выносливости и силы. Фитбол — достаточно популярная тема среди тех, кто хочет похудеть, развить гибкость, улучшить общее состояние организма.

Что такое фитбол? В интернете можно найти множество упражнений с этим чудо-инвентарем. Но прежде чем приступать к тренировкам, стоит разобраться в его особенностях.

Что такое фитбол и разновидности чудо-тренажера

Фитбол, или мяч для фитнеса, пришел к нам из Швейцарии. Впервые его использовала врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах. Положительные результаты лечения, которые достигались намного быстрее, чем занятия без мяча, подарили этому инвентарю большую популярность.

Позже его начали использовать в гимнастике, в упражнениях для коррекции фигуры. В наше время сложно представить фитнес-клуб без этого снаряжения. Особенность занятий на фитболе заключается в отсутствии нагрузки на ноги. Во время занятий корректируется фигура, осанка, а также поднимается настроение: здорово попрыгать на мяче и вспомнить детство.

Чтобы тренировки проходили гладко и удачно, стоит обратить внимание на качество и основные параметры фитбола при покупке.

Внимательный осмотр мяча во время покупки поможет избежать проблем при дальнейшем его использовании. Маркировка ABS или BRQ означает, что мяч не лопнет при проколе, а медленно спустит воздух. От инвентаря не должен исходить запах резины.

Он должен быть эластичным, ладонь должна легко пружинить при надавливании. Отсутствие складок и заметных швов — еще один параметр, на который стоит обратить внимание. Аккуратно впаянный ниппель, говорит о качественном продукте.

Лучше всего выбирать фитбол в спортивных магазинах и от известных торговых марок, чтобы потом не было проблем. Качественный мяч прослужит долго.

Огромный выбор фитболов, представленный на рынке, позволит выбрать то, что подходит именно вам. Большинство мячей различаются по размерам и поверхности. При покупке обратите внимание на рост человека, который будет заниматься на мяче.

Чем больше рост, соответственно больше мяч. Диаметр 45-65 см подойдет людям с ростом ниже 152 см до 180 см. при росте от 180 см выбирайте мяч с диаметром 75-85 см.

Различают фитболы с гладкой поверхностью и с пупырышками. На эффективности тренировок этот параметр никак не сказывается. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Показания и противопоказания к применению

Исследования новозеландских ученых показали, что фитбол — единственный инвентарь, при тренировках с которым задействованы все группы мышц.

При соблюдении правильного питания и режима дня, а также регулярные занятия на фитболе помогают сбросить лишний вес. Удивительно, но за один час тренировок человек сбрасывает до 400 ккал. Что скорректировать правильно питание воспользуйтесь пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

Помимо лишнего веса тренировки с мячом помогают усовершенствовать общее состояние внутренних органов, избавиться от варикоза и артрита. При занятиях на фитболе усиливается работа коры головного мозга, улучшается работа кишечника, желудка, печени.

Колебания на мяче схожи с иппотерапией, так как надо постоянно удерживать равновесие. Развивается координация движений, улучшается осанка.

В последнее время большой популярностью фитболы пользуются среди беременных. Тренировки на мяче из Швейцарии относятся к наиболее безопасным, которыми можно заниматься в столь деликатном положении. Они помогают предотвратить большое количество растяжек и набора веса, растягивают мышцы таза и всего организма.

Тело становится гибким, что облегчает процесс родов. Многие центры по подготовке к родам активно используют этот метод. Все чаще фитбол используют во время родов. С упражнениями во время родовой деятельности легче переносить схватки.

Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают плоду быстрее продвигаться по родовым путям. Но стоит помнить, что весь процесс должен проходить под наблюдением врача, чтобы не навредить ребенку и маме.

Как известно массаж и физкультура полезны в любом возрасте, особенно в младшем и старшем. Особую ценность имеют занятия на фитболе для грудничков.

Они помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, избавиться от гипертонуса, развить вестибулярный аппарат и координацию движений. Очень кстати придется мяч во время колик, так как упражнения улучшают работу кишечника. Чтобы занятия приносили радость, надо соблюдать определенные правила:

  • выполнять упражнения не раньше чем через час после еды;
  • ребенок и мама должны быть в хорошем расположении духа, чтобы занятие не вызвали негатива;
  • соблюдать технику безопасности во время движений.

Важно поддерживать организм в тонусе в любом возрасте, особенно  в пожилом. В последнее время пожилые люди начали включать в свои тренировки занятия на фитболе, которые служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Несмотря на всю полезность занятий, существуют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься на мяче при межпозвоночной грыже, сильных сердечно-сосудистых заболеваниях и в первом триместре беременности.

А вы пробовали заниматься с фитболом? Расскажите о своих достижениях.

Занятия спортом должны быть полезными и приносить удовольствие. Доказательством тому являются тренировки на фитболе. Если вы хотите получить подтянутое тело и укрепить организм, обязательно воспользуйтесь этим чудо-мячом. До скорой встречи!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о