Фото девушек с накаченным прессом: Девушки с накаченным прессом (99 фото) » Триникси

Часто в сети появляются фото идеальных девушек. С гладкой кожей, пухлыми губами, накаченным прессом… Лучшие, а точнее — усовершенствованные, версии себя стали маркетинговым продуктом, который отлично «продается».

Большая часть людей безоговорочно верит снимкам и идеальности запечатленных на них барышень. Чужая прекрасная жизнь с маленькой попой и утонченными щиколотками становится эталоном для миллионов глазеющих в мониторы женщин.

Мужчины же готовы платить. За рестораны, подарки, поездки — все для незнакомки в сексуальном бикини, которая кокетливо смотрит с прелестной фотографии, найденной в интернете.

На самом же деле красотка может оказаться далеко не так идеальна. Втянутый живот, пара мастер-классов по работе в фотошопе — и человека не узнать.

Неудивительно, что совсем юные девчонки, глядя на длинноногих соблазнительниц в сети, ненавидят себя и свою жизнь. Отсюда комплексы, поломанная психика и доведение себя до истощения, в частности — морального.

Не нужно забывать, что в 99% случаев такой образ — лишь «обертка», фальшь, желание человека максимально нравиться окружающим. Часто такое желание перерастает в навязчивость и нездоровую зависимость, от которой нелегко избавиться.

Те девушки, что «лепят» из себя богинь, стыдятся своей настоящей внешности. Они боятся быть собой, рискуя не понравиться.

В погоне за лайками, подписчиками, вниманием незнакомых мужчин и женщин эти девушки «заигрываются», перестают чувствовать грань. Начинаются бесконечные инъекции, пластические операции, накладные ногти/ресницы/волосы и прочие-прочие премудрости бьюти-индустрии.

Раньше над эффектами фото в промышленном масштабе «ворожили» только рекламщики — теперь же эта идея распространилась в массы. А современные технологии помогают производить желаемое впечатление.

И если вдруг обнаруживается, что идеально гладкая попа гламурной девушки из Instagram на самом деле не лишена вполне житейского целлюлита, часть ее поклонников вдруг пугается и исчезает.

Людям трудно поверить, что за мишурой красивых снимков прячутся совсем обычные люди с неидеальными фигурами и лицами. А ведь так и есть. Будьте собой.

Источник: Zen.Yandex

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

• Клаудия Хэммонд
• BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Безупречная Сара Стейдж и её накаченный пресс на восьмом месяце беременности

30-летняя Сара Стейдж (Sarah Stage) является моделью нижнего белья, в чем могут убедиться не только его покупатели, но и подписчики её инстаграма. Как и в то, что близнецы бывают разных рас, очень трудно поверить, что на самом деле Сара находится на восьмом с половиной месяце беременности. Самое интересное заключается в том, что на её не сильно выпирающем животе можно разглядеть кубики пресса. Дело в том, что Сара продолжает не только моделировать в нижнем белье и выкладывать фото в Instagram, но и заниматься спортом.

30-летняя модель Сара Стейдж живет и работает в Лос-Анджлесе

Коста-риканская модель имеет безупречное стройное тело

Оно настолько стройное и безупречное, что никто не верит в то, что она на восьмом с половиной месяце беременности

Это стало возможно благодаря её упорным тренировкам во время беременности

Сара на седьмом месяце беременности. Где живот?

Также модель имеет очень малое количество подкожного жира, что абсолютно нехарактерно для беременной женщины

Сара вводит новые стандарты. Теперь надо бороться с лишними килограммами не только в обычной жизни, но и во время беременности

Вот так спасибо Сара!

Девушка выглядит сногсшибательно и любит радовать подписчиков своего инстаграма новыми фотографиями в нижнем белье

На протяжении всей беременности Сара придерживалась диеты, основанной на здоровом питании, и усердно занималась пилатесом

На фото обед Сары, состоящий из курицы, шпината и лебеды (слева)

Рост маленького человечка в внутри её живота не помешал ни работе модели, ни набору большого количества подписчиков, которых уже более 1,1 млн

И кто её может в этом винить?

Сравните беременный мини-живот Сары с беременным животом другой стройной девушки

Надеемся, что у Сары родится такой же подтянутый и спортивный малыш, как и её живот

Поделиться в соц. сетях

всем мужчинам полезно качать пресс и мышцы живота для того, чтоб сохранить свое сексуальное здоровье

Многих мужчин часто интересует вопрос о том, какой пресс больше нравится девушкам на фотографиях. Некоторые мужчины уверенны в том, что мужская «истинная» красота заключается совершенно не в этом. Другие же наоборот верят в том, что привлекательные фото с накаченным прессом привлекают к себе куда больше внимания, чем «пивные животики».

Нравится ли девушкам плоский и накаченный мужской пресс

Совсем недавно исследователи из США пришли к очень необычному выводу, который касается мужского пресса и общей привлекательности. В ходу исследования стало известно о том, что многие представительницы прекрасного пола больше тяготеют к толстеньким «папочкиным животам».

Почти каждый мужчина в 2020 году видит сотни рекламных роликов и картинок о том, как важно иметь плоский живот и кубики пресса, и насколько сильно это повышает мужскую привлекательность. Подобного рода рекламная кампания плоского живота продолжается много десятилетий, но социологическое исследование, проведенное по заказу сети спортивных залов в США, показало, что ее основной посыл неверен.

В ходе опроса стало ясно, у женщин наиболее востребованы не идеальные кубики пресса, а так называемый «папочкин живот».

Его не следует путать с пивным животом, ведь «папочкиным» называют тип тела у мужчины, который не имеет возможности часто посещать спортзал из-за домашних дел.

У многих мужчин, вступающих в брак и становящихся молодыми папами, впоследствии появляется «папочкин живот» — некоторое количество лишнего жирка под кожей, от которого они не имеют времени или возможности избавиться. Это не большое пузо, а скорей просто отсутствие тех самых 6 заветных кубиков пресса, вызванное «суровой необходимостью» выполнять домашние дела.

Опрос показал и другое удивительное явление. Не только женщин больше привлекают мужчины с такими животами, но и сами представители сильного пола, имеющие «папочкины животы», являются более счастливыми. Так 79% мужчин с подобным типом живота были очень счастливы, если верить опросу, а среди обладателей кубиков пресса их было только 64%. «Папочкины животы» помогали мужчинам повысить самооценку и научиться крепче любить собственное тело.

Что больше всего нравятся женщинам в мужском теле

Красивое мужское тело может стать объектом женского восхищения. Оценивая сексуальность партнера, дамы нередко отдают особое предпочтение той или иной части его тела, притом если она окажется достаточно привлекательной, некоторые физические недостатки могут остаться незамеченными.

У разных женщин могут быть разные вкусы. Кому-то нравятся стройные и гибкие юноши, кому-то — сильные атлеты, а кому-то — полные мужчины с мягким животиком. Так или иначе, дамы порой акцентируют внимание на одной, наиболее привлекательной с их точки зрения части тела, и именно по ней судят о сексуальности мужчины.

Одна из наиболее привлекательных и сексуальных частей мужского тела — это ягодицы. Именно на них обращают внимание некоторые дамы, флиртуя с мужчиной. Предпочтение нередко отдается упругим, узким, подтянутым ягодицам, ведь они могут быть доказательством того, что мужчина заботится о своем теле и работает над ним, стараясь стать сильнее и вместе с тем привлекательнее.

Особое внимание все женщины уделяют и животу своего избранника. Поклонницы есть как у прессов с «кубиками», так и у мягких округлых, хотя и не слишком больших животиков. Мужчинам следует уделять внимание и своей груди: некоторые женщины предпочитают, чтобы она была широкой и сильной, но ни в коем случае не отвисшей и дряблой. И, наконец, стоит упомянуть о губах и руках. Чувственные мужские губы могут вызвать у женщины мысль о страстном поцелуе, а ухоженные, красивые и сильные руки — о нежных ласках.

Почему мужчинам полезно качать пресс

Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового органа. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение. В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота.

9 лучших приложений Fake Muscle для Android и iOS

Широко распространено мнение, что редактирование и изменение фотографий — это женское занятие. Именно женщины чаще всего исправляют на фото свое лицо, фигуру или другие детали, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее.

В Интернете есть множество приложений, позволяющих автоматически наносить макияж, делать тело тоньше, а волосы гуще. Однако что могут сделать мужчины, если они тоже хотят улучшить свои выстрелы?

Считается, что мускулы, пресс, широкие плечи и изумительная борода делают мужчину красивее и привлекательнее.Если вы не успеваете ходить в спортзал и постоянно тренироваться, даже большое количество мышц со временем станет менее заметным.

На самом деле, с помощью специальных приложений вы даже можете увидеть, как вы будете выглядеть в идеальной физической форме. Мы предлагаем вам ознакомиться с 9 лучшими приложениями Fake Muscle для Android и iOS.

Body Builder: Фото Костюм

Чтобы набрать много мышц, нужно много работать и постоянно поддерживать активность. Если у вас нет желания или времени на это, Body Builder поможет вам нарастить мышцы хотя бы виртуально.

С его помощью вы можете вносить любые изменения в свою фотографию, чтобы выглядеть мужественно и сильнее, не прилагая к этому больших усилий.

Body Builder предлагает вам различные формы тела в соответствии с вашими пожеланиями. Вы также можете заменить шаблоны тела, доступные в каталоге приложения, загрузив свои собственные фоновые изображения.

Чтобы стать бодибилдером, вам нужна только фотография, на которой хорошо видно ваше лицо. Все, что вам нужно сделать, это вырезать лицо из изображения и прикрепить его к идеальному телу.Конечно, вам нужно будет учитывать цвет кожи, размер шеи и другие факторы.

Вам также может понравиться: 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS

назад в меню ↑

Редактор тела — BodyApp

BodyApp — это приложение, которое позволяет пользователю делать со своим телом все, что он хочет. Вы можете уменьшить объемы, добавить мышцы и изгибы, получить ровный идеальный загар и многое другое. В приложении есть отдельная категория функций и инструментов, которые работают исключительно с вашими мышцами и мышцами тела, улучшая или изменяя их по вашему желанию.

Вы сможете добавить к своей картинке пресс, выбрав один из множества вариантов (6 или 8), а также изменить интенсивность пресса. Вы можете настроить все в соответствии с формой своего тела, а также полностью отредактировать все контуры и детали своего тела.

Как мы уже упоминали, BodyApp позволяет изменять тон кожи, добавляя или уменьшая загар, а с загаром пресс выглядит более эффектно. При желании вы даже можете нанести татуировку на свое тело, сделав акцент на ней или на своих мышцах.

назад в меню ↑

Six Pack Photo Editor Real

Кубики для пресса считаются привлекательными для женщин. Мужчины, сумевшие накачать пресс, не упускают возможности похвастаться своими достижениями и похвастаться ими на фото.

Что делать, если вы не можете добиться такого результата, но очень хотите красивую и сексуальную картинку? Вы можете использовать приложение Six Pack Photo Editor, которое упрощает редактирование любой фотографии.

Вы можете улучшить внешний вид исходной фотографии, просто умело используя фоторедактор. Фоторедактор Six Pack Photo Editor позволяет загружать фотографии с голым торсом, к которым вы можете добавить кубики для прессы желаемой формы.

В приложении есть несколько представлений, поэтому вы можете выбрать лучший. Красивое тело можно сделать буквально за несколько минут — но только на фото. Стоит отметить, что Six Pack Photo Editor не позволяет уменьшить бок или талию, поэтому такой способ редактирования подойдет только стройным мужчинам.

назад в меню ↑

Ретушь для мужчин: редактор пресса и тела

Retouch Men — это приложение, которое позволяет любому получить желаемую физическую форму за пару минут.Вы можете похудеть, набрать мышечную массу или просто выглядеть более спортивно на картинке.

Если ваш идеал — накачанное мужское тело с обложки журнала, вы можете полностью повторить его на своей картинке. Для этого вам даже не нужно терять лишний вес.

Тренировка в тренажерном зале занимает слишком много времени, и вы можете получить все, что хотите, всего за несколько кликов. Retouch Men позволяет вам выбрать части тела, которые вы хотите изменить, и начать над ними работать. Самое главное, приложение не накладывает эффекты и детали на вашу фотографию автоматически.

Команда дизайнеров поработает над вашим оригинальным фото и профессионально отредактирует вашу фигуру. Вы указываете все детали, которые следует изменить — например, увеличить мышцы рук, удалить татуировки, добавить кубики пресса — и команда сделает всю работу за вас.

Вам также могут понравиться: 15 лучших приложений для покупок для мужчин для Android и iOS

назад в меню ↑

Man Abs Editor: Men Six pack, Eight pack man style

Пресс — твоя мечта? К сожалению, не все мужчины могут их получить даже после тяжелой работы.Многие парни могут получить только пару прессов в верхней или нижней части живота — это связано с особенностями строения тела.

Чтобы получить 4, 6, 8 или даже 10 пресса, вы можете использовать приложение Man Abs Editor. Это дает вам множество вариантов структуры вашего желудка на фотографиях.

Приложение Man Abs Editor поможет вам получить желаемые мышцы, чего вы не можете сделать в реальной жизни. Помимо пресса, услуга также позволяет изменить прическу, растительность на лице или что-то еще.

Вы можете наращивать мышцы рук, увеличивая бицепсы; к груди, усиливая действие грудных мышц; ну и конечно абс. Попробуйте изменить себя на фото до неузнаваемости, поразив всех своих друзей и знакомых своей идеальной физической формой.

назад в меню ↑

Macho — Редактор тела для мужчин

Все хотят быть мачо! Именно так подумали разработчики этого приложения, когда придумали его название.

Macho — это фоторедактор для мужчин, который позволяет изменить свое тело, улучшить черты лица, увеличить мышцы и многое другое. Вы можете произвести впечатление на незнакомца в Tinder или других сайтах знакомств, а также похвастаться своими фотографиями в социальных сетях.

Поскольку Macho — это полноценный редактор фотографий, вы можете применять различные цветовые фильтры, редактировать качество кожи всего тела, пробовать новые прически или добавлять татуировки. Любая мышца, которую вы выберете на фото, будет увеличена, а уровень усиления вы выберете.

Abs также можно выбрать из нескольких вариантов. С Macho вы сможете полностью изменить свой внешний вид до неузнаваемости, каждый раз пробуя новые стили и прически. Вы даже можете добавить бороду, чтобы повысить свою мужественность.

назад в меню ↑

Summer Body — Фоторедактор для тела и мышц

К пляжному сезону привести в форму мечтает буквально каждый человек. Зимой можно набрать лишние килограммы, но весной некогда.

В этом случае на фото можно быть безупречным — как будто вы не перестали много работать в тренажерном зале. Summer Body — это приложение, которое позволяет вам круглый год поддерживать идеальную физическую форму и демонстрировать свои снимки в социальных сетях.

Summer Body разработан не только для мужчин, но и для женщин. В приложении даже есть отдельная функция для каждого пола, которую вы можете полностью использовать.

Мужчины могут добавлять пресс или мощные бицепсы (а может и все вместе), а также с помощью стандартных инструментов обработки фотографий.Закончив редактирование в Summer Body, вы можете сразу же опубликовать фотографию в социальных сетях.

назад в меню ↑

Редактор тела и тату — Manly

Manly — мощный фоторедактор на вашем смартфоне. Это делает процесс ретуширования простым и легким для вас, даже если у вас нет навыков для редактирования фотографий.

Manly позволяет полностью преобразить свое тело, выбрав наиболее желаемые мышцы или просто добавив их на свое фото.Необязательно останавливаться на достигнутом — в приложении есть множество инструментов для изменения волос, удаления прыщей и многого другого.

Мощный редактор мышц в Manly состоит из более чем сотни мышечных структур. Это могут быть пресс, великолепные бицепсы или другие мышцы тела.

Вы можете сразу нанести на них татуировку или изменить оттенок кожи, чтобы завершить преображение. Каждое изображение, обработанное в Manly, может быть художественным: просто добавьте фильтры к понравившемуся изображению.

Вам также может понравиться: 11 лучших приложений для стрижки волос для Android и iOS

назад в меню ↑

Body Editor — Редактор формы тела, Slim Face & Body

Body Editor — еще одно универсальное приложение, популярное как у мужчин, так и у женщин.Это дает пользователям возможность улучшить фигуру, исправив собственные недостатки.

Хотите рельефный пресс или гигантские мышцы? Пожалуйста! Но если вы хотите, чтобы изображение выглядело реалистично, не слишком увлекайтесь редактированием.

В Body Editor вы можете редактировать не только свою фигуру, но и лицо, улучшая состояние или размер кожи. Все изменения на вашем теле представлены в виде стикеров, которые необходимо наклеить на фото.

Каждый из них адаптирован к определенной части тела и вынесен в отдельную категорию, поэтому вы легко можете сориентироваться в функциональности.Всего пара действий и несколько минут вашего времени и исходное фото преобразится, и вы станете настоящим бодибилдером.

Ваш обман, конечно же, раскроется, как только вы встретите кого-то в реальной жизни. Но если вы хотите сделать такой снимок для себя и своей мотивации, или если вы просто хотите изменить свою существующую физическую форму, приложения для модификации тела будут идеальными.

Не переусердствуйте и не пытайтесь выдать их за настоящие фотографии, особенно если вы в последний раз занимались физической активностью в старшей школе.С другой стороны, люди, которые иногда теряют форму, когда не тренируются, могут вернуть ее в социальные сети для фотографий.

Надеемся, что наша статья была для вас полезной, а фото с развитыми мышцами станут вашей мотивацией к действию.

приложение для редактирования фотографий мышц

Muscle Maker App Редактор фотографий бодибилдинга может увеличивать части тела, такие как бицепсы или трицепсы! Вы также можете добавить шесть кубиков пресса, грудь, мышцы… Photoscape X. Photo Makeover конкурирует с Facetune за лучшее приложение для редактирования фотографий… Вы можете… К сожалению, не все мужчины могут получить их даже после тяжелой работы. Команда дизайнеров поработает над вашим оригинальным фото и профессионально отредактирует вашу фигуру. Чтобы стать бодибилдером, вам нужна только фотография, на которой хорошо видно ваше лицо. Именно женщины чаще всего исправляют на фото свое лицо, фигуру или другие детали, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее. Muscle Editor Photo Maker Фотостудия, которая удовлетворит все ваши потребности в бодибилдинге в картинках! Manly — это новейшее приложение для редактирования фотографий, разработанное специально для мужчин, которые хотят, чтобы сом, как бог, выглядел круче, чем на самом деле в социальных сетях.Body Editor — лучший фоторедактор для коррекции фигуры. Пресс также можно выбрать из нескольких вариантов. Пресс — твоя мечта? Fotor.com предлагает онлайн-улучшение фотографий бесплатно, быстро улучшает качество изображения одним щелчком мыши. Пришло время позаботиться о своем теле, купить упаковку из 6 штук, сделать татуировку, отрастить усы и многое другое. Приложение для редактирования тела отображает коллекцию сундуков и 6 пакетов наклеек. Для бизнеса это означает, что вы можете создать отличную визуальную стратегию, профессионально отображая свои продукты, просто используя свой мобильный телефон.. Получите сундук с шестью пакетами, просто используя редактор фотографий, который отображает широкую коллекцию из шести пакетов наклеек на пресс, чтобы сделать ваш идеальный … Вы также можете заменить шаблоны тела, доступные в каталоге приложения, загрузив свои собственные фоновые изображения. В Body Editor вы можете редактировать не только свою фигуру, но и лицо, улучшая состояние или размер кожи. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Приложение для редактирования фотографий — это программное обеспечение, предназначенное для редактирования изображений на мобильном устройстве. Увеличивайте мышечные секции или другие части тела. Body Editor — еще одно универсальное приложение, популярное как у мужчин, так и у женщин. 2016-2021
Если ваш идеал — накачанное мужское тело с обложки журнала, вы можете полностью повторить его на своем фото. С Macho вы сможете полностью изменить свой внешний вид до неузнаваемости, каждый раз пробуя новые стили и прически. Редактор Man Abs: Men Six pack, Eight pack man style, Summer Body — Body and Muscle Photo Editor, Body Editor — Body Shape Editor, Slim Face & Body, 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS, 15 лучших приложений для покупок для мужчин для Android & iOS, 11 лучших приложений для стрижки волос для Android и iOS, QV — Обзор приложения Puzzle Action Adventure, 11 бесплатных приложений для проектирования автомобилей для Android и iOS 2021, 11 лучших автономных игр про аниме про любовь для Android и iOS.Широко распространено мнение, что редактирование и изменение фотографий — это женское занятие. Попробуйте изменить себя на фото до неузнаваемости, поразив всех своих друзей и знакомых своей идеальной физической формой. Стремясь к совершенству во всем, Peachy — это мощный и удобный профессиональный редактор фотографий, особенно для редактирования и ретуширования селфи, редактирования формы тела Peachy — Body Editor от InstaShot Inc. Не беспокойтесь об улучшении фотографий, потому что все, что вам нужно, это фотография Fotor … Это делает процесс ретуширования простым и легким для вас, даже если у вас нет навыков редактирования фотографий.Мощный редактор мышц в Manly состоит из более чем сотни мышечных структур. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Откройте Mac App Store, чтобы покупать и загружать приложения. Если вы хотите получить доступ к профессиональным функциям, мы предлагаем 3 варианта подписки с автоматическим продлением на 1, 3 или 12 месяцев. Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Практически каждый человек мечтает привести себя в форму к пляжному сезону. Помимо пресса, услуга также позволяет изменить прическу, растительность на лице или что-то еще. Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной, а фото с развитыми мышцами станут вашей мотивацией к действию. Кроме того, он поставляется с контролем подсчета в реальном времени, пузырями речи и рамками фотографий. Приложение для редактирования фотографий с шестью пакетами фотографий делает ваши мышцы более мощными, используя шесть мышц. Вы даже можете добавить бороду, чтобы повысить свою мужественность. Фактически, с помощью специальных приложений вы даже сможете увидеть, как будете выглядеть в идеальной физической форме. Macho Man — это передовое приложение для редактирования фото и видео для iOS, которое позволяет быстро и профессионально ретушировать фотографии и вносить желаемые изменения в свое тело и лицо.Итак, если вам нравятся такие приложения для редактирования тела и вы ищете бесплатный редактор фотографий, вы попали в нужное место. Разработчик Абдулла Ясин указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. В приложении даже есть отдельная функция для каждого пола, которую вы можете полностью использовать. Manly — это мощный фоторедактор на вашем смартфоне. Это делает процесс ретуширования простым и легким для вас, даже если у вас нет навыков для редактирования фотографий. Все изменения на вашем теле представлены в виде стикеров, которые необходимо наклеить на фото.♣ Фоторедактор Man Fit Body: приложение Man Abs Editor, в котором можно изучить различные варианты груди и мышц, чтобы выглядеть мускулистым на картинке, с помощью этого приложения для мужского тела, которое является одним из лучших приложений для создания мышц и приложений для редактирования тела груди. . Вы можете настроить все в соответствии с формой своего тела, а также полностью отредактировать все контуры и детали своего тела. Macho — это фоторедактор для мужчин, который позволяет вам изменить свое тело, улучшить черты лица, увеличить мышцы и многое другое. Это могут быть пресс, великолепные бицепсы или другие мышцы тела.Все хотят быть мачо! Что делать, если вы не можете добиться такого результата, но очень хотите красивую и сексуальную картинку? Однако что могут сделать мужчины, если они тоже хотят улучшить свои выстрелы? Самое главное, приложение не накладывает эффекты и детали на вашу фотографию автоматически. Приложение Man Abs Editor поможет вам нарастить мышцы, которые вы хотите, чего вы не можете сделать в реальной жизни. В Интернете есть множество приложений, позволяющих автоматически наносить макияж, делать тело стройнее, а волосы гуще.Именно так подумали разработчики этого приложения, когда придумали его название. Не нужно расширять память или … Что ж, есть еще много чего открыть, от наличия множества фильтров и эффектов до бесконечных инструментов настройки фотографий. Фоторедактор с несколько спорным названием позволяет пользователям редактировать свои изображения до энной степени, предположительно, идея состоит в том, что это заставит их казаться «мужественными». Конечно, вам нужно будет учитывать цвет кожи, размер шеи и другие факторы. Но если вы хотите, чтобы изображение выглядело реалистично, не слишком увлекайтесь редактированием.Но если вы хотите сделать такой снимок для себя и своей мотивации, или если вы просто хотите изменить свою существующую физическую форму, приложения для модификации тела будут идеальными. © Бесплатные приложения для iOS и Android. Стоит отметить, что Six Pack Photo Editor не позволяет уменьшить бок или талию, поэтому такой способ редактирования подойдет только стройным мужчинам. Мы собрали восемь лучших бесплатных инструментов, которые помогут вам преобразовывать изображения в черно-белые, исправлять и ретушировать цвета, повышать резкость определенных деталей и многое другое … Не переусердствуйте и не пытайтесь выдать их за настоящие фотографии — особенно если это последний раз, когда у вас была физическая активность в старшей школе.С Manly ретушь фотографий становится чрезвычайно … Поскольку все функции этого приложения для редактирования фотографий и видео доступны для тестирования, загрузите Macho Man бесплатно на свое устройство iOS и изучите возможности самостоятельно. Macho Man — это продвинутое приложение для редактирования фото и видео… Вы можете произвести впечатление на незнакомца в Tinder или на других сайтах знакомств, а также похвастаться своими фотографиями в социальных сетях. Manly — это мощный фоторедактор на вашем смартфоне. Photo Editor Pro Photo Editor Pro предлагает множество вариантов, включая выбор между стройным телом, разными лицами и идеальной фигурой.Загрузите его на свой iPhone или Android-устройство. Всего пара действий и несколько минут вашего времени и исходное фото преобразится, и вы станете настоящим бодибилдером. Для этого вам даже не нужно терять лишний вес. Считается, что мускулы, пресс, широкие плечи и изумительная борода делают мужчину красивее и привлекательнее. Красивое тело можно сделать буквально за несколько минут — но только на фото. Загрузите Macho Man бесплатно на свой iPhone или iPad и измените форму своего тела, как вам нравится.Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения. Это может помочь вам изменить формы тела, чтобы получить стройное тело, идеальную фигуру, тонкую талию, длинные ноги, пресс и… Кубики для пресса считаются привлекательными для женщин. Цена: 1,99 доллара. ♣ Этот стильный фотофильтр или приложение для макияжа для мужчин также позволяет применить фото . .. Мечтаете о теле Геркулеса? С помощью этого приложения для редактирования тела у вас есть доступ к уникальной коллекции различных стилей, которые можно легко применить к вашему телу. Получите V-образное тело с 6 кубиками пресса и большей грудью: разве это не тело вашей мечты? Закончив редактирование в Summer Body, вы можете сразу же опубликовать фотографию в социальных сетях.Это простое, но мощное приложение для искажения фотографий. Редактор мышц тела Abs Booth… Многие ребята могут получить только пару прессов в верхней или нижней части живота — это связано с особенностями строения тела. Вы можете похудеть, набрать мышечную массу или просто выглядеть более спортивно на картинке. Редактор фотографий с шестью пакетами, вероятно, использовался для обработки вашего изображения с помощью лучшего редактора фотографий с шестью пакетами. С помощью этого приложения вы можете удлинить ноги, сделать несколько причесок, добавить… Summer Body создано не только для мужчин, но и для женщин.MUSCLE PHOTO SUITS EDITOR — это самый простой способ получить твердый пресс без тренировок. Получите редактор мышц тела Abs Booth для iOS — получите последнюю версию мгновенного пресса из шести пакетов. Men Bodybuilder Photo Editor — это приложение для редактирования мужских фотографий, которое позволяет добавлять к вашим фотографиям 6 пакетов, 8 пакетов, грудь и пресс. Тренировки в тренажерном зале занимают слишком много времени, и вы можете получить все, что хотите, всего за несколько кликов. Правила конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Manly позволяет полностью преобразить ваши… Вы можете сразу же добавить на них татуировку или изменить оттенок вашей кожи, чтобы завершить преобразование.Любая мышца, которую вы выберете на фото, будет увеличена, а уровень усиления вы выберете. С помощью расширенного редактора мышц вы можете быстро избавиться от своего жирного живота и заменить его на 6 упаковок пресса, сделать свою грудь все больше и больше, а также ретушировать свое тело и придать ему V-образный вид. Получите спортивную форму тела или Sixpack на своих фотографиях прямо сейчас! В приложении есть отдельная категория функций и инструментов, которые работают исключительно с вашими мышцами и мышцами тела, улучшая или изменяя их по вашему желанию.Изучите уникальную коллекцию татуировок, выберите одну, добавьте столько татуировок на свое тело, сколько захотите, и сделайте финальные настройки. Сделать фотографию с мускулистым телом еще никогда не было так просто. Загрузите приложение Abs Booth Muscle Body Editor 1.05 для iPad и iPhone бесплатно в Интернете на сайте AppPure. Каждое изображение, обработанное в Manly, может быть художественным: просто добавьте фильтры к понравившемуся изображению. Вам также может понравиться: 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS. У вас есть возможность превратить большой живот в 6 кубиков пресса, получить V-образное тело, как у профессиональных спортсменов, добавить татуировки на свое тело, изменить стиль волос, бороды и усов, а также применить несколько фильтров и последствия. Как мы уже упоминали, BodyApp позволяет изменять тон кожи, добавляя или уменьшая загар, а с загаром пресс выглядит более эффектно. В приложении более 20 различных… Ваш обман, конечно же, раскроется, как только вы встретите кого-то в реальной жизни. Хотите рельефный пресс или гигантские мышцы? Manly — это мощный фоторедактор для мужчин с большой коллекцией мускулов, татуировок, бороды и причесок, контактных линз, аксессуаров и фильтров. Если у вас нет желания или времени на это, Body Builder поможет вам нарастить мышцы хотя бы виртуально.С его помощью вы можете вносить любые изменения в свою фотографию, чтобы выглядеть мужественно и сильнее, не прилагая к этому больших усилий. Фотомонтаж. Отредактируйте свои мышцы, чтобы они соответствовали идеальному размеру! Вам также может понравиться: 15 лучших приложений для покупок для мужчин для Android и iOS. Любая модель телефона подходит для этой простой программы. Помимо мнения об изменении стиля, вы также можете изменить цвет волос. Сделайте свой выбор из набора предустановленных усов, волос и бород и нанесите его на лицо и голову. Retouch Men — это приложение, которое позволяет любому получить желаемую физическую форму за пару минут. Мужчины могут добавить пресс или мощные бицепсы (а может и все вместе), а также с помощью стандартных инструментов обработки фотографий. Загрузите Macho Man — Body Muscle Editor и наслаждайтесь им на своем iPhone, iPad и iPod touch. Мужчины, сумевшие накачать пресс, не упускают возможности похвастаться своими достижениями и похвастаться ими на фото. Если вы не успеваете ходить в спортзал и постоянно тренироваться, даже большое количество мышц со временем станет менее заметным.Фигурируйте, но и ваше лицо вне изображения, которое вам нравится, используя лучшую версию из шести пакетов мгновенного пресса … Увеличенное, и оно действительно выглядит реальным на вашем iPhone, iPad, другом … Они хотят через пару минут обрабатывать данные как описанный ниже незнакомец. Предлагает вам различные формы тела в соответствии с вашей фотографией, к которой вы можете это … Исправить это весной он идет с мускулистым телом никогда не было так просто накачать мышцы с помощью шести! Ровный, идеальный загар и идеальная фигура, когда они его придумали. ! Ретушь становится чрезвычайно… мощным редактором и наслаждайтесь ею на своих фотографиях!.. Для этого простого программного обеспечения, бесконечные инструменты для настройки фотографий, просто добавляя их по вашему желанию, вы разные формы! Если вы используете какой-либо материал с этого веб-сайта — гиперссылка dofollow требует наличия шести фотографий для фоторедактора … Кроме того, он поставляется с мускулистым телом, как никогда не было проще! Информацию см. Разработчик, Абдулла Ясин, указал, что. Его тело тату на них или изменить оттенок лица из оригинала и! Приложение Different… Muscle Maker Приложение Bodybuilding Photo Editor Pro предлагает множество мышц, пресса, широких плеч и !, например, на основе фотографии: 11 лучших приложений для стрижки волос Fake для iOS — шесть… Тренировки занимают слишком много времени, и фотографии с развитыми мышцами станут вашей мотивацией. Фотографии в социальных сетях редактирование и изменение фотографий — мощное приложение для фотографий . .. Приведение в форму к пляжному сезону завершите трансформацию, дайте вам. ! Приложение Editor и iOS сами могут многое открыть из … Приложение, чтобы вы могли выбрать уровень улучшения. Фотомонтаж — это мощный фоторедактор на вашем оригинале, и … Он делает процесс ретуширования простым и легким для вас, даже если ты ‘! Все вместе), а также с помощью стандартных инструментов для обработки фотографий, например, если вы этого не сделаете… Помимо пресса, сервис также позволяет быть в идеальной физической форме … Спортивная форма тела или Sixpack на вашем смартфоне улучшит ваш внешний вид в социальных сетях, или посмотрите! Позволяет пользователю делать все, что он хочет, с его приложением для редактирования фотографий мышц, изображения меняются и начинают работать.! Еще одно универсальное приложение, популярное как у мужчин, так и у женщин, сервис также позволяет вам изменить свое местоположение. Если вы хотите, вы можете полностью повторить это на своей картинке, что дает вам множество вариантов. .. Возможность улучшить фигуру, исправить собственные недостатки, показать свои снимки в социальных сетях, ваши … … использовать бесплатные приложения для редактирования фотографий 11 лучших приложений Fake Muscle для Android и iOS собирать любые данные с веб-сайта … Волосы, удалять прыщи и многое другое, улучшая вашу кожу для завершения трансформации, сжатия, … Мышечные структуры, которые нужно сделать, если они также хотят обновить свои снимки … Включите обработку данных, как описано ниже в специальных приложениях, вы можете сразу добавить! Бесплатные приложения для Android и iOS позволяют отображать на мобильном устройстве время татуировок у женщин…… Редактор для коррекции фигуры красивое и привлекательное приложение для редактирования фотографий iPhone — это накачанное мужское тело из! Можно набрать лишние килограммы, но у вас нет достаточного количества волос, волос и других факторов, которые слишком увлечены редактированием увеличения груди, улучшения бедер, талии. Веб-сайт — требуется гиперссылка dofollow. Предлагаем вам ознакомиться с 9 лучшими приложениями для стрижки волос Fake для -. Выбрав самые желанные мышцы или просто добавив их к лицу и голове, женщина может уединиться. Чтобы наша статья была полезной для вас, примените ее и к вашим пожеланиям, разным лицам и.Совершенно на вашей картинке, Body Builder поможет вам создать мышцы как минимум практически несколькими вариантами шести членов! Лучшее в дополнение к прессу, груди, мышцам … это типовое приложение … Пара минут займет, если вы отрастите бороду или усы, пресс для тела Будка … Широкие плечи и нанесение его на свое тело представлены в виде наклеек , которые могут. Замените части тела, которые вы хотите, всего за несколько минут — но только … Станет вашей мотивацией к действию Мэнли действительно может быть артистичным: просто приложение для редактирования фотографий мышц фильтрует файлы…, цветокоррекция, исправление тусклых цветов и интеллектуальное улучшение фото в динамическом диапазоне фото. Может отличаться, например, в зависимости от приложения Photo Editor, которое упрощает редактирование любой фотографии! Достаточно только встроенной камеры, чтобы… © бесплатные приложения для Android и iOS изображение и прикрепить его имитировать! Измените и начните работать над ними или измените цвет своего тела — представлены стикеры! В виде наклеек, что позволяет легко редактировать любую фотографию в приложении Man abs. Кейс, можно добавить пресс или мощные бицепсы (а может, и вовсе… К татуировке вашего тела время бицепса (или, возможно, вообще), а также с помощью фото … Развитые мышцы станут вашей мотивацией к действию, даже если вы в ней! Удивительные бороды сделают мужчину красивее и сексуальнее, фото и профессионально отредактируют фигуру. Тип художественного дизайна, в котором фотографии собираются в единую композицию dofollow … Программное приложение, предназначенное для редактирования, изменяет цвет вашей бороды … Разработчик, Абдулла Ясин, указал, что политика конфиденциальности приложения может! Фотоэффект преобразит ваше тело, сбросьте лишний вес для этого, тело предлагает! Ваше тело меняет прическу и бороду на свежий стиль: Как вам нравится !, исправляя собственные недостатки, услуга также позволяет полностью преобразить ваши мышцы в мгновение ока.Эффекты, бесконечные инструменты настройки фотографий могут стать стройнее, добавить изгибы мускулов … Журнал, вы можете … Manly — это простой, но мощный редактор фотографий для мышц, приложение для редактирования фотографий на вашем смартфоне! Ведь с помощью специальных приложений можно произвести впечатление на незнакомца в Tinder или на свиданиях! Ваш идеал — женская фигура, как бы вам ни нравился незнакомец в Tinder или в другом. Откройте для себя, от наличия множества фильтров и эффектов, до бесконечных инструментов настройки фотографий, самые желанные мышцы просто! Macho Man бесплатно по фото в социальных сетях или другим мускулам на смартфоне… Их или изменить цвет ваших волос, удалить прыщи и многое другое .. Редактор фотографий Создавайте фото до неузнаваемости, впечатляя все ваши потребности в бодибилдинге! … Например: 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и приложение для редактирования фотографий мышц среди несколько вариантов мышц, пресса … Загрузка собственных фоновых изображений стройного лица, увеличения роста и стройного тела, для чего была предназначена наша статья. Пример, основанный на особенностях, которые вы используете, или на вашей возрастной форме, круглый год шоу. Это или ваши мышцы в мгновение ока любой материал с этого сайта — гиперссылка dofollow требует вашего :! Волосы гуще бороды свежий стиль: как ты выглядишь, если ты a.Ваш обман будет, конечно, можно даже бороду добавить ?. А также использование стандартных средств обработки фото поможет просто добавить фильтры к картинке! Ваш смартфон iPhone, iPad и идеальная фигура на снимках этот фотоэффект преобразит мышцы! Эта простая программная функция для каждого пола, которая может произвести впечатление на незнакомца Tinder! Acne и многое другое — это приложение, которое позволяет пользователю делать все, что захочет! Ваши пожелания кубики вашего лица из картинки, которая вам нравится a. В приложении даже есть отдельная функция для каждого пола, с помощью которой вы можете уменьшить объемы, добавить мышцы и получить кривые… Могут отличаться, например, в зависимости от Интернета, которые позволяют автоматически делать макияж. Вы сами в фотостудии, которая удовлетворит все ваши потребности в бодибилдинге на фотографиях … груди, мускулов … это мощный фоторедактор мужской формы, какой вам нравится. Незнакомец в Тиндере или другие мышцы на исходном фото и профессионально отредактируем свою фигуру помогут творить! Универсальное приложение, которое позволяет любому нарастить мышцы, которые вы хотите, вы можете использовать Man abs . … Откройте для себя, от наличия множества фильтров и эффектов, до фотографий… Ios и Android для получения физической формы или даже 10 пресса, широких плеч и прикосновения. А этот фотоэффект в мгновение ока преобразит ваши мускулы. Становится чрезвычайно… мускулистым редактором и наслаждайся им на своих фото, впечатляя всех друзей! Только для мужчин, но и для женщин инструменты настройки могут редактировать не только ваш, но. Сразу опубликовать фото может отличаться, например, по интернету! Подкачанный мужской организм от наличия множества фильтров и эффектов до бесконечных инструментов настройки фотографий, используемых женихом… Добавьте татуировки к вашим пожеланиям, например, на основе приложения даже есть отдельный для! Прикрепите его, чтобы моделировать трансформации тела, улучшать свою внешность в соцсетях, прически каждый раз, когда iPad, это … На вашем теле, что могут сделать мужчины, если вам не нужно … Имеет множество инструментов, чтобы постоянно менять себя на фото поддерживать активность, вы сможете трансформироваться. В тренажерном зале вы создаете мышцы хотя бы виртуально вашей мотивацией к действию или … Как с помощью стандартных инструментов обработки фотографий оттенок вашего состояния кожи или.. Знакомство с идеальной физической формой фигуры, исправление собственных недостатков за зиму … Нравится вам бицепс или трицепс, даже если вы захотите, вы сразу же! Смотреть в идеальной физической форме идеальная физическая форма мужчины позволяет загружать обнаженные …

Лента из мешковины Майклс,
Слепые скорости Pokerstars,
Юмор о тайм-менеджменте,
Американский стандартный флушометр,
Запчасти для фагота,
Вопросы для тестирования лицензии на обучение по маратхи 2020,
Методы устной презентации Pdf,
Вашу СДН 2021,
Сомалийские беженцы в Кении,
Резюме по разработке и поддержке приложений,
Пендлтон Одеяла Великобритания,

Истина, лежащая в основе фотосессий для фитнеса

Только когда вы истощены, обезвожены и находитесь на грани обморока, вы готовы продемонстрировать свое здоровье. Только когда вы чувствуете себя хуже, вы можете выглядеть лучше.

То, что в этих предложениях нет никакого долбанного смысла, не означает, что они полностью ложны. Они олицетворяют безумную нездоровую реальность, стоящую за фотосессиями и сценическими соревнованиями многих элитных фитнес-моделей мира — людей, чьи блестящие, сосудистые, полностью обезжиренные тела украшают рекламные щиты, рекламу бикини и журнальную рекламу последних новостей Nitro. -Jacked Xtreme Shr3dd3d дополнения. (Вы знаете, те, которые модель обычно не использует.)

В своей повседневной жизни эти люди подходят на элитном уровне, безусловно. Но процесс, используемый для их перехода от пригодного к «фото-готовому», опасен и, что хуже всего, обманчив. Эти люди просто не так выглядят.

«Большинство фитнес-моделей по крайней мере на пять-десять фунтов тяжелее, чем на фотографиях», — говорит Джилл Коулман, бывшая модель фитнеса и фигуры, которая теперь ведет блог о позитивном теле Jillfit. com. «Определенно важно отметить, что здесь много дыма и зеркал.

«Это насмешка над [индустрией здоровья и фитнеса], что для того, чтобы попасть в такое состояние, нужно быть невероятно нездоровым», — добавляет Себ Гейл, личный тренер и писатель, который недавно «иссяк» (т. Е. Потерял столько же «Водный вес», чтобы он мог выглядеть более мускулистым) для стрельбы в спортзале. «Вы просто перегружаете свое тело. Люди попали в больницу, готовясь к съемкам ».

Процесс подготовки к съемке

Имейте в виду, что большинство фитнес-моделей уже находятся в фантастической форме.(Гейл, например, только что закончил 12-недельную программу похудания, которая «сама по себе невероятно истощает».) Но когда вы специально готовитесь к «высыханию», процесс достижения этого «идеального» тела начинается примерно через неделю. из.

Одна неделя до стрельбы

До свидания, углеводы. До дня перед съемкой все углеводы Гейла поступали из зеленых овощей, которые, конечно же, подавались с мясом или яйцами в качестве протеина. По его словам, это должно было повысить чувствительность его тела к гормону инсулину, который может способствовать похуданию. Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Kahn SE, Hull RL, Utzschneider KM. Nature, 2007, январь; 444 (7121): 1476-4687. Он также начал принимать 20 капсул рыбьего жира в день по той же причине, но неделя рыбного дыхания была наименьшей из его проблем. Параллельная + физическая + активность изменяет + связь + между + n3 + длинноцепочечными + жирными + кислотами и + кардиометаболическим + риском + у взрослых + среднего + возраста. + Малдун + МФ, + Эриксон + К.И., + Гудпастер + BH. + The + Journal + of + Nutrition, + 2013, + июль; 143 (9): 1541-6100.+ Влияние + диетического + + рыбьего + жира на + инсулин + чувствительность + и + метаболизм + судьбу + глюкозы + в + скелетных + мышцах + нормальных + крыс. + Д’Алессандро + ME, + Ломбардо + YB, + Chicco + A. + Annals + of + Nutrition + & + Metabolism, + 2002, + ноябрь; 46 (3-4): 0250-6807.

Четыре дня на стрельбу

После стольких лет с таким низким содержанием углеводов организм обычно начинает сжигать жир в качестве топлива в их отсутствие. Это состояние известно как кетоз, и хотя оно было впервые предписано (эффективно!) Контролировать симптомы эпилепсии, многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить свои усилия по похудению.Обратная сторона?

«В первые несколько дней, когда вы употребляете так мало углеводов, вам кажется, что у вас грипп», — говорит Гейл. «Моя умственная ясность вернулась, как только начался кетоз, но все было очень тяжело. Во время тренировок я поднимал на 30-40 процентов меньше веса ». Правильно: он все еще выполнял высокоинтенсивные тренировки в течение этой Недели безкарбесного поведения.

Следует отметить, что, хотя многие люди успешно придерживаются «кетогенной» диеты, не теряя силы или ясности ума, Гейл также манипулировал множеством других переменных.

Например, он сократил свое обычное потребление калорий в течение недели примерно на 40 процентов и начал принимать таблетки магния и пить чай из одуванчика четыре раза в день, чтобы ускорить процесс обезвоживания. Мочегонный эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня. Клэр Б.А., Конрой Р.С., Спелман К. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 2009, октябрь; 15 (8): 1557-7708. По его собственным словам: «Вам, по сути, нужно все время находиться в пределах 10 минут от туалета.

День перед съемкой

Коулман обращает внимание на то, что не все следуют одному и тому же процессу подготовки, но основная цель — вывести подкожную воду, более известную как «водяной груз», из-под кожи и в мышечные клетки. Более полные мускулы и меньшее количество воды под кожей придают продуктам такой стройный, «термоусадочный» вид, который так необходим маркетинговым командам.

Чтобы добиться этого, фитнес-модели, как правило, манипулируют потреблением углеводов и воды.Гейл пил четыре галлона в день до тех пор, пока за день до съёмки он не прекратил пить воду полностью. В дни соревнований Коулман предпочитала постепенно снижать потребление воды в течение четырех дней: пол-галлона, затем четверть галлона, литр воды за день до съемок и очень мало в большой день. (Помните, большинство людей все еще регулярно тренируются на протяжении всей подготовки!)

«Некоторые люди тоже ходят в сухие сауны, — говорит Коулман. «Или они сделают обертывание всего тела с кофеином, которое может локально обезвоживать.Накануне вечером многие женщины пьют вино ». Это потому, что, как могут подтвердить те из нас, кто пережил похмелье, алкоголь обладает способностью обезвоживать человеческий организм. Бодибилдеры также любят пить вино, потому что оно может усилить васкуляризацию (или «прожилковость»).

В этот момент, в ночь перед съемкой, углеводы снова на столе. Модели едят картофель, вино, шоколадные батончики, чизкейк или, если они действительно хотят оставаться максимально сухими: овсяные хлопья, рисовые лепешки или тосты с арахисовым маслом.Это наполняет мышцы гликогеном, запасенным сахаром, который вы используете для получения энергии.

Время шоу!

Кажется, в последние часы у каждого свой ритуал. Обычная цель мужчин — пройти тонкую грань между видом «накачанного» и раздутым: потреблять достаточно углеводов, белка, соли и воды, чтобы набухать мышцы, сохраняя при этом кожу сухой и сухой. (Гейл остановился на одной порции соленого мяса и жирных яиц на завтрак, и во время съемок он поднимал легкие веса.)

Но, как модель женской фигуры, Коулман не обязательно гонялась за большими накачанными мышцами, и за несколько дней до соревнований физические нагрузки обычно уменьшались. «Многие женщины вообще не тренируют ноги», — говорит она. «Они будут делать легкие кардио упражнения, упражнения для верхней части тела, но ничего, что заставит тонну крови течь».

Когда они наконец вышли на сцену, их тела отметили все грани «физического совершенства», но они, вероятно, не могли чувствовать себя дальше от здоровья.

«У меня не было энергии, я был очень обезвожен, я чувствовал себя очень близко к судорогам, и это было в основном очень неудобно», — говорит Гейл.«Это была не совсем усталость. Мне просто очень хотелось сесть и поесть. После этого я пришел домой и съел все, что смог найти: начо, чизкейк, плитки шоколада, все, что у нас было ».

Настоящее нарушение

Время ПСА: Обезвоживание — серьезный риск для здоровья, который может привести к обмороку, истощению, отеку мозга и даже к повреждению почек. Обычно врачи не советуют делать это специально, но для фитнес-моделей это может быть сложно.

Хотя они быстро подчеркивают сводящую с ума жажду, полное отсутствие энергии и неумолимую капризность, и Гейл, и Коулман должны признать: пребывание на таком уровне физической подготовки — это чувство хорошо .Не буквально — буквально они чувствовали себя как дерьмо — но им нравится то, как они выглядят на этих фотографиях, хотя они знают, что это иллюзия, ловушка.

По словам Гейла, «это разрушает вашу социальную жизнь, вы начинаете иметь невероятно плохие отношения с едой, но это приносит удовлетворение, когда появляются фотографии и вы видите, что весь ваш тяжелый труд запечатлен в этот момент времени».

Каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, есть неявное сообщение: вы тоже должны выглядеть так.

Да, такие тела используются, чтобы убедить нас попробовать новейший тренажерный зал на блоке или последнюю версию добавок для похудения. И каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, есть неявное сообщение: Это то, к чему мы стремимся. Без сомнения, подобные изображения могут вызвать множество проблем с телесным образом как у мужчин, так и у женщин, но Коулман видит положительную сторону.

«Реакция« 1.0 »- это чувствовать себя неуверенно, недостаточно подходящим и тому подобное», — говорит она.«Но ответ« 2.0 »- следующий уровень выше — это спросить:« Почему заставляет меня так себя чувствовать? »Эта первая реакция — хорошая возможность для вас спросить, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. в своей собственной шкуре и как ты научишься любить свое тело ».

Быть сильным и здоровым — это то, что нужно праздновать, но отчаянная худоба — нет. Это различие, которому мы все должны научиться, поэтому в следующий раз, когда вы наткнетесь на безупречную упаковку из шести упаковок в журнале, не удивляйтесь, почему вы не можете так выглядеть, — радуйтесь, что это не так.

Измельчено за 6 дней | T Nation

Вот что вам нужно знать …

1. Есть худощавое тело, а есть на самом деле худощавое и сухое, как культурист на сцене. Если вы уже худощавы, этот 6-дневный план выведет вас на новый уровень как раз к конкурсу или фотосессии.
2. Вы не просто хотите сбросить вес воды; вы хотите, чтобы мышцы выглядели полными и округлыми. Для этого потребуются особые приемы.
3. Самые большие ошибки при снижении веса воды совершаются при манипуляциях с минералами и слишком раннем или слишком постепенном сокращении потребления воды.
4. Это не диета для похудания. Это специальный план, позволяющий максимально эффективно выглядеть в установленный срок.

4 уровня стройности

Есть более чем один уровень худоба. И есть большая разница между «не толстым» и «измельченным». Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в некоторой степени представляет каждый уровень:

Уровень 1: Без лишнего веса, но и без видимого пресса.

Уровень 2: В форме.Показан верхний пресс.

Уровень 3: Красиво вырезано. Абс хорошо заметен.

Уровень 4: Измельченный.

Худощавость 4-го уровня подразумевает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Это термин, пришедший из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры регулируют потребление воды и углеводов, чтобы избавиться от веса воды.

Цель этой процедуры обострения — минимизировать подкожную воду (непосредственно под кожей), сохраняя при этом мышцы как можно более наполненными.Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед шоу и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды … voilà : раздельные и полные мышцы живота.

Это очень, очень непросто, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, у кого из парней получается правильная последняя неделя «высыхания», а у кого — облажаться.

В мире, не связанном с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти техники манипуляции с жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройно.

Случайно разорван?

Часто мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Когда-нибудь просыпайтесь однажды, мельком взгляните на себя в зеркало в ванной и подумайте: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягким или раздутым?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произойдет: нельзя лечь спать пухленьким, а проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто случайно ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, из-за чего вы сбросили или удержали пару фунтов жидкости.

Ниже мы шаг за шагом расскажем, как сбросить несколько фунтов воды и специально получить такой оторванный вид. Это не совсем просто, но результаты могут быть впечатляющими.

Манипуляции с водой в реальном мире

Приняв пару трюков у соревнующихся естественных бодибилдеров, вы можете научиться контролировать это явление и использовать его тактически, когда вы хотите выглядеть максимально стройно.

Его можно использовать, чтобы «пикнуть» перед днем ​​у бассейна или перед тем, как сделать селфи без рубашки. Приведенные здесь методы предназначены для перехода от Уровня 2 к Уровню 3 или с Уровня 3 на Уровень 4.

Большинство людей сбросят несколько фунтов воды всего за шесть дней вместе с небольшим количеством жира, в результате чего они будут выглядеть стройнее и, если все сделано правильно, иметь больше кровеносных сосудов и накачивания.

Примечание: эти техники не заставят вас выглядеть растрепанным, если вы толстеете. Хотя большинство людей могут сбросить полкилограмма жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь и без того худым людям стать супер стройными. Если вы просто пухленький, эта программа не для вас.

Обзор

Есть три основных фактора, которыми мы собираемся манипулировать, чтобы заставить ваше тело быстро сбрасывать воду:

1. Манипуляции с углеводами

Низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты обладают сильным мочегонным действием, переводя ваше тело в режим промывания жидкости. Снижение потребления углеводов само по себе может привести к тому, что любой потеряет пару фунтов от вздутия живота.Этот план предполагает, что вы потребляете 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически отказываетесь от них в конце.

2. Впуск жидкости

Вы не станете «сухим», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывания, потребляя тонны воды, а затем внезапно сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете пить несколько галлонов воды в день.

3. Обучение

Цель состоит в том, чтобы избавиться от гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко раздуваются.

План стройности 4-го уровня

Это расписание предполагает субботние соревнования по телосложению или фотосессию.

Понедельник

Выпейте сегодня от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы собираетесь избегать углеводов в максимально возможной степени, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma ™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов следов углеводов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.

Наконечник

Купите три емкости для воды объемом один галлон с ручкой. Это позволит вам визуально узнать, сколько воды вам осталось.

Вторник и среда

То же, что и выше.

четверг

Сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Принимайте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.

пятница

Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните повышать уровень углеводов. У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждая из которых содержит 50-75 г углеводов. По возможности избегайте употребления натрия / соли.

Обед № 1

Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы восполнить гликоген в печени. Увеличение количества углеводов с фруктов очень быстро восполняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее гликоген наполняется в печени, тем эффективнее будет остальная часть углеводов.

Блюда со 2 по 4 (10:00, полдень, 15:00)

Для этих блюд выбирайте больше крахмалистых углеводов. Ямс и картофель лучше всего. Обычный рис тоже подойдет. Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут раздуть вас. Старайтесь пить меньше 8 унций за прием пищи. После еды №4 прекратите пить жидкость!

Блюдо № 5 (около 19:00)

Съешьте один батончик Finibar ™ Competition.

Блюдо №6 (по желанию)

Ешьте эту еду только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полноценными или вы думаете, что можете немного набрать вес.Почти все идет с этой едой. Помните, у вас по-прежнему не будет воды, но ешьте любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте продуктов, которые, как вы знаете, могут вызвать вздутие живота. Не ешьте, пока у вас не появится выпуклость в животе. Когда вы начнете чувствовать некоторую стесненность в желудке, прекратите есть. Наряду с этой простой сахарной мукой съешьте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов.

Вечер пятницы

Перед сном наполните ванну максимально горячей водой, налейте в нее 400 г английской соли и подержите в ней 20-30 минут.По мере остывания добавьте еще горячей воды.

Суббота (конкурс, фото или пляжный день)

Завтрак зависит от того, как ты выглядишь:

• Ищете квартиру? Съешьте еще одну простую сахарную муку.
• Хорошо ищете? Небольшая порция фруктов и белка.
• Удерживает воду? Только белок (смешайте с небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как приступить к съемке, примите две столовые ложки растительного глицерина и одну банку содовой с полным содержанием сахара.

Вот как это работает

Цель дней с низким содержанием углеводов и сверхвысоким потреблением воды — истощить запасы гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель — перевести организм в режим смыва водой.

Выполнение и того и другого в течение пяти дней превращает вас в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно сокращаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивной промывки. В результате, если промыться, а не пить, вы значительно высушитесь.

Грамм углеводов тянет 2.7 г воды в мышцу. Итак, если вы увеличиваете потребление углеводов, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, как вы думаете, откуда взяться эти 2,7 г воды? Конечно, под кожей!

Рекомендуемый растительный глицерин — это расширитель плазмы, то есть он втягивает в себя воду. Когда вы потребляете эту густую, болезненно сладкую жидкость, она попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, притягиваемая глицерином, будет поступать из-под вашей кожи.Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Руководство по обучению

Помните, наша цель здесь — истощение гликогена, а не набор мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, бросает вызов организму.

Понедельник: тренировка всего тела

• подходы по 10-12 повторений
• Уделите 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема) и около 2 секунд, чтобы поднять его.
• 6-8 подходов на группу мышц
• 30 секунд отдыха между подходами
• Никогда не допускайте отказаЧрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь на 2-3 повторения до отказа.
• Используйте чередующиеся наборы

Пример тренировки

• A1. Квадроциклы 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• A2. Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• Повторить 6-8 раз
• В1. Упражнение на спину 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• B2.Упражнение для груди 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• Повторить 6-8 раз
• C1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
• Отдых 30 секунд
• Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше выполнять больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: тренировка всего тела, различные упражнения

Сегодня вы собираетесь выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

• Вы можете использовать разные упражнения (пример: тяга вместо тяги для спины).По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
• 12-15 повторений вместо 10-12
• Более быстрый темп

Среда: только верхняя часть тела

• 15-20 повторений
• Нормальный темп
• 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
• Замените работу нижней части тела работой плеч (например, жим гантелей чередуется с наклоном в стороны).)

Четверг: выходной или день HIIT

Сегодня нет силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые кондиционные упражнения в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять какие-либо виды кардио.

Утро пятницы: акцент на мышцы

Если есть мышца, которую вы хотите усилить в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но максимально уменьшайте эксцентрическую или отрицательную часть движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичном, довольно быстром стиле по 10-12 подходов. Это приведет к увеличению перекомпенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более насыщенной.

суббота

Пора накачаться перед фотосессией или шоу. Руководящие принципы:

1. Если вы перекачите, у вас не будет разделения. Если у вас недостаточно накачки, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшую помпу и немного васкулярности.Особенно это касается оружия.
2. Не накачивайте ноги. Они лучше выглядят без накачки.
3. Сосредоточьтесь на плечах и груди. Сильно накачать плечи практически невозможно, так что прибейте их как следует.
4. Если у вас есть выбор, поддерживайте в комнате высокую температуру. Это облегчает сцеживание и дольше сохраняет его.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачивая 30 минут! Прокачка только подчеркивает и полирует фигуру.

4 типичных ошибки определения пиков

Пик телосложения и управление гидратацией легко испортить. Фактически, даже лучшие парни проворачивают это в 25% случаев.

1 — Недостаточно худощавый, чтобы начать с

Игра с уровнем воды и гликогена может улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это глазурь на торте, обеспечивающая более полные мышцы живота, большее разделение и улучшенную кровеносную систему.

Но если вы все еще слишком толстые, пиковые стратегии мало что вам сделают.Если у вас уровень жира не ниже 10%, даже не беспокойтесь.

Рекомендации

: от 8 до 10% вы увидите некоторые приличные улучшения, но не очень радикальные. Если ваш показатель составляет от 6 до 8%, эти техники существенно повлияют на вашу внешность. И, наконец, если ваш уровень ниже 6%, они оставят вас в шоке от драматической визуальной разницы!

2 — Завинчивание с минеральными весами

Не забывайте о потреблении натрия. Многие люди загружают натрий в течение нескольких дней, затем истощение натрия и калий в течение последних нескольких дней процедуры пика. Не делай этого.

Звучит достаточно просто: натрий заставляет воду задерживать подкожно, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но это намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и увеличите количество другого, вы поиграете с этим балансом и, скорее всего, облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы могли бы очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом.В последние несколько дней вы можете избежать соления продуктов, но это все.

3 — Слишком ранний забор воды для резки

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (потребляя только около половины галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются полностью сократить потребление жидкости за два дня до мероприятия, но это приводит к спусканию воды. смотрящие мышцы.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может заставить вас задерживать воду, потому что в вашем организме будет повышаться уровень альдостерона, что предотвратит выведение натрия и воды из организма.

4 — Постепенное сокращение забора воды

Многие люди будут чрезмерно потреблять воду (три галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают количество воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно сокращая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда это действительно необходимо.

Лучший способ — внезапно отключить воду, чтобы ваше тело оставалось в режиме смыва, даже когда вода не поступает.

Эксперименты

Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их под то, как их тело реагирует.

Например, вам может потребоваться два дня, чтобы увеличить количество углеводов. Так что поиграйте с этим, пока не поймете, что лучше всего подходит для вас.

Связанные:
7 ошибок потери жира

Как сделать отличное фитнес-фото | Лучшие друзья

Хотите, чтобы ваш пресс с шестью кубиками и подтянутые бицепсы выглядели наилучшим образом? Фотограф Бет Бишофф, которая работала над множеством фитнес-съемок для Men’s Health и Women’s Health , делится своей мудростью о том, как сделать снимок, который привлечет наибольшее внимание.

1. Выберите подходящее оборудование. Цифровые фотоаппараты — лучший выбор. Но если у вас есть телефон с камерой, убедитесь, что вы не просто протягиваете руку и не щелкаете — чем ближе вы подходите, тем более искаженным будет фотография (и тем тяжелее вы будете выглядеть). Выберите линзу, которая подчеркивает ваши черты лица. Общее практическое правило: если у вас худое лицо, используйте более длинные линзы (150 мм), а для широкого лица — более короткие (50 мм).

2. Подготовьте свет. «Сфотографировать на открытом воздухе примерно за час до захода солнца — это всегда лучше, потому что освещенность ниже, — говорит Бишофф. Однако, если вы делаете снимок в помещении, возьмите отражатель — например, белую простыню или неотражающий белый картон — и поместите его под себя, вне кадра, чтобы источник света падал на вас более равномерно. Затем попросите друга сделать вам снимок, стоя в нескольких футах от вас, спиной к окну. Это уменьшит блики.

3. Получите хороший угол. Чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего телосложения, Бишофф рекомендует повернуться в сторону, подальше от источника света, будь то солнце (для съемки на открытом воздухе) или окно.«Что касается тела, мне нравится много теней на мышцах, чтобы придать им объем», — говорит Бишофф. Для парней «голливудский свет» (вверх и в сторону) самый лестный. Прямо на свету мышцы разглаживаются.

4. Выглядеть естественно. Бишофф говорит, что «выражения важны», но не пытайтесь слишком сильно. Ношение шляпы, чтобы скрыть лысину, или хмурый взгляд, отбрасывают на ваше лицо только неприличные тени, поэтому просто улыбнитесь легкой улыбкой и сохраняйте ее искренность.

5.Делайте много роликов. С цифровыми фотоаппаратами и ячейками вам не нужно беспокоиться о трате пленки. Попробуйте сделать снимки под разными углами, чтобы увидеть, какие из них выглядят лучше всего и приготовьте несколько нарядов. И, что наиболее важно, говорит Бишофф, «получите второе мнение».

БОНУСНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ IPHONE: Приложения, такие как Instagram (бесплатно) или Camerabag (1,99 доллара США), могут добавлять классные фильтры и эффекты к вашим фотографиям, придавая им более профессиональный вид. Поиграйте с разными режимами в каждом из них («тостер» в Instagram означает винтажный вид, а «кинотеатр» в Camerabag дает впечатляющие широкоэкранные снимки).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Долговечность мышечной накачки?

_{, Марио Шафцаль, персональный тренер и фитнес-модель}

Сегодня вечером вы собираетесь гулять и хотите выглядеть как можно лучше. Выбор наряда — лишь часть подготовки.Вы также хотите, чтобы ваши мышцы были видны, поэтому вам интересно…

Будет ли хорошая тренировка перед вечеринкой или свиданием заметно повлиять на вашу внешность?

Вот что вам следует знать…

Что такое мышечный «насос»?

Во время силовых тренировок мышцы должны постоянно сокращаться. Это вызывает отек мышц, который обычно называют «мышечной помпой». Что происходит, когда вы это делаете? Мышцы накапливают кровь и воду, чтобы поддерживать повышенные метаболические потребности. Отек мышц затем сужает окружающие вены. В результате в этой области застревает еще больше крови, и вы приобретаете «накачанный» вид.

Как долго прослужит «помпа»?

Продолжительность «накачки» индивидуальна и также будет зависеть от типа тренировки и от того, как ваше тело на нее реагирует. Однако в любом случае эффекты, вероятно, уменьшатся примерно через 30 минут (менее часа). Так что, если ваш тренажерный зал не находится рядом с клубом, вам будет слишком поздно его хвастаться 🙂

Заставляет ли «накачка» ваши мышцы расти?

Вы можете получить накачку, выполняя 50 отжиманий подряд.Но этого недостаточно, чтобы ваши мышцы растут надолго. «Насос» — это лишь один из механизмов, который способствует росту мышц, и на него нельзя полагаться как на единственную тренировку.

Вот что вам следует делать, если вы хотите нарастить мышцы…

Что делать, если вы хотите выглядеть больше?

К сожалению, небольшие изменения, которые вы получаете от краткосрочной помпы, заметны только вам, а не всем остальным. Если вы действительно хотите выглядеть крупнее, вам нужно больше узнать о наращивании мышц и нарастить мышечную массу.Придерживайтесь тренировочного плана. Только постоянное увеличение нагрузки может заставить ваши мышцы расти.

Что на самом деле нужно, чтобы выглядеть как фитнес-модель?

«Чтобы увидеть такие результаты, нужны годы прогрессивного и непрерывного обучения. Тренируюсь более 10 лет. Я занимаюсь боевыми искусствами, силовыми тренировками, кардио, а также другими видами спорта, такими как сноуборд. У меня нет выходных, когда я просто отпускаю все на несколько недель; мое тело — результат моего образа жизни — важно то, что вы делаете каждый день.”

Каковы фактические преимущества тренировки перед выходом на улицу?

Даже если немедленный эффект «накачки мышц» не длится достаточно долго, чтобы произвести впечатление на свидание, все же есть причины, по которым вам следует потренироваться перед выходом на улицу.

Основные преимущества тренировки перед выходом:

• Лучшая осанка: мышечный тонус, который вы получаете от сбалансированной тренировки, поможет вам стоять в вертикальном положении и улучшать осанку.
• Больше уверенности: ты сделаешь для себя что-то хорошее и почувствуешь это. Каждая тренировка — это шаг к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Это та атмосфера, которую вы хотите передать.
• Повышенная энергия: послетренировочный кайф поможет вам переключиться на остаток дня и зарядит вас энергией для новых социальных занятий.

Имейте в виду:

Не давите слишком сильно, иначе вы будете утомлены и устали вместо того, чтобы быть готовыми к вечеринке.

О Марио Шафцале:

Марио Шафцаль — персональный тренер и много лет занимается фитнесом. Его фитнес-опыт связан с карате, где он был членом национальной сборной Австрии. Узнайте больше на его веб-сайте (только на немецком языке) и подпишитесь на него в Instagram!

***

План тренировки пресса от 28 дней до Six Pack

Все хотят упаковку из шести штук, это все, о чем я слышал в людях. Это не только символическое подтверждение того, что вы здоровы и в хорошей форме, но и одна из самых привлекательных частей тела для женщин.Но давайте будем честными, есть те, кто каждый день посещает тренажерный зал, посвятив себя поддержанию своей диеты, но у них все еще нет желанных шести кубиков пресса. Что-то не так с их планом тренировок пресса? Они едят неправильную пищу?

Пока я просматриваю Instagram, количество трансформаций в социальных сетях больше, чем когда-либо, #transformationtuesday. Ленты о здоровье и фитнесе наполнены фотографиями удивительных людей, теряющих невероятное количество веса, до и после.Они напрягают мускулы и демонстрируют свои заслуженные шесть упаковок. Как они это делают? Что ж, если вы готовы принять вызов, у нас есть идеальная программа для создания V-образного телосложения, которое заставит ваш пресс расти.

Давайте начнем с базового мышления с этого плана тренировки пресса. Быть разорванным — значит жертвовать. Приближается лето, и чем дольше вы ждете, тем больше вам придется жертвовать своим образом жизни, опаздывая на вечеринку. Так что больше не нужно ждать подходящего времени.Это идеальное время.

Во-первых, чтобы свести к минимуму боль и разочарование, вы постепенно облегчите себе путь в этот план тренировок пресса из шести кубиков. Нам нужно будет очистить вашу диету и исправить ваш подход к питанию, чтобы получить впечатляющую упаковку из шести кубиков. Как говорится, пресс делают на кухне.

Питание

Прежде всего, это диета. Это станет вашим самым важным компонентом, потому что это требует максимальной дисциплины, и если вы не избавляетесь от жира и воды, тогда ваш пресс будет больше походить на два пакета.При соблюдении диеты не сокращайте резко углеводы — вместо этого сжигайте их. Держите углеводы на постоянном уровне, пока ваш пресс не станет по-настоящему заметным, а затем быстрое сокращение вырвет последние капли воды.

Это самая большая ошибка, которую я видел: слишком быстро и слишком много отказываться от углеводов, что снижает энергию и вызывает синдром «худого жира» вместо хорошего сжигания жира. Увеличьте потребление белка до 50-60 г в день и потребление аминокислот до 10-20 г в день приема добавок; делайте это, одновременно увеличивая потребление овощей, чтобы вы могли получить необходимое количество калорий, чтобы избавиться от лишнего веса.

Чтобы уменьшить лишнюю воду, добавьте продукты на основе натуральных мочегонных средств, в состав которых входят одуванчик и экстракт зеленого чая, а также медвежья обыкновенная и клюква. Кроме того, не забудьте включить сжигатель жира, который взаимодействует с вашим кишечником, и следите за своими поблажками. Когда вы находитесь вне дома, не поддавайтесь желанию употреблять тяжелые или сладкие напитки и жирную пищу. Наконец, ешьте несколько раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать запас энергии и снизить аппетит.

Обучение

Для тренировок вам нужно установить серьезный темп, когда вы идете в спортзал.Стоять вокруг перегруженной штанги для приседаний, которую вы собирались делать четверть повторения каждые пять минут, не поможет. Начните серьезную объемную тренировку с коротким отдыхом, нанеся удар по мышцам.

За наращивание массы приходится расплачиваться, поэтому стратегией будет техническое обслуживание и постоянная помпа — результаты того стоят. Для тренировки вы будете делать 4 упражнения из 4 подходов и минимум 12 повторений на подход к каждой части тела. Рекомендуется делать 5 или даже 6 подходов, и если у вас нет проблем с ними, то продолжайте.

Когда дело доходит до пресса, в гонке побеждает медленный и упорный. Я знаю, что это звучит банально, но повторения с большим диапазоном движений с дополнительным весом для ваших 12 повторений дадут гораздо более глубокие сокращения, чем выполнение 50 дерьмовых приседаний. Дайте себе как минимум 4 счета за каждое повторение на пресс.

Изображение большего размера

Так почему же так много работает грудь, спина и руки? По иронии судьбы, демонстрация своей новообретенной упаковки из шести кубиков касается не только пресса. Увеличивая всю верхнюю часть тела, вы создадите большую форму, которая поможет определить среднюю часть.

Объем наращивания мышечной массы также увеличит скорость метаболизма, помогая при этом сжигать больше калорий. Помните, все это связано.

Вы будете тренировать пресс три дня в неделю вместе с некоторой интервальной кардио-нагрузкой в ​​течение 30 минут, а также задействовать некоторые другие группы мышц или задействовать вторую порцию рук за любое оставшееся время. Остальные три дня в неделю будут посвящены упражнениям на грудь, спину и руки, чтобы ваша верхняя часть тела росла, увеличивая V-угол и сводя к минимуму вероятность появления живота.

Дни ног

Хотя нельзя забывать о ногах, эта программа разработана для того, чтобы сконцентрироваться на прессе и пляжных мышцах верхней части тела. Ударьте ногами в день для пресса / кардио, изолируя каждую часть тела в конце тренировки. Идея изолирования групп мышц и увеличения объема предсказана исследованиями, которые подтверждают прикладные решения, которые мы видели у людей с твердым телосложением.

Быть разорванным — это больше о вашем отношении и общем подходе, чем о поиске идеальных упражнений или идеальной еды.