Кольцевой амортизатор для фитнеса – виды фитнес-резинок для выполнения силовых упражнений, как тренироваться

Тренировка для ног с амортизаторами «кольцо» и «восьмерка» :: «ЖИВИ!»

Чтобы твердо (и красиво!) стоять на ногах, нужно развивать нижнюю часть тела. Прокачать ноги можно в зале, обойдя целый ряд сложных тренажеров. Мы же предлагаем прорабатывать все группы ножных мышц всего двумя компактными амортизаторами — «восьмерка» и «кольцо».

Мы уже рассказывали об амортизаторах — этих универсальных помощниках, значительно расширяющих фитнес-горизонты в условиях, когда на спорт совсем нет времени. Сегодня мы проведем интенсивную круговую тренировку для ног, для которой будем использовать два амортизатора — «восьмерку» Dittmann Body-Toner DT-UT-VLNL и «кольцо» Rejuvenation RPRAC3 со специальными манжетами для крепления на лодыжках.

«С амортизаторами “восьмерка” и “кольцо” особенно удобно тренировать ноги, — говорит Дарья Чикова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Сочетая в одном комплексе упражнений сразу два амортизатора, отличающихся по конструкции и функционалу, можно ударно проработать и укрепить все ножные мышцы, ягодицы, а также пресс. Преимущество этих аксессуаров — в их универсальности и предельной мобильности. Они отлично подходят для домашнего формата тренинга и очень удобны в поездках».

Кому полезны тренировки с «кольцом» и «восьмеркой»

Упражнения с «восьмеркой» и «кольцом» в первую очередь адресованы девушкам, готовящимся к сезону мини-юбок.

Уровни сопротивления резины — от слабого до суперсильного — маркируются разными цветами. Выбирайте нагрузку, ориентируясь на степень своей подготовки и цели.

* Для надежности фиксируйте амортизатор по центру стопы.

* В симметричных упражнениях тщательно центруйте амортизатор.

* Следите, чтобы амортизатор был в натяжении, не провисал, иначе вы будете работать в полноги.

Как выстроить тренировки

Заниматься можно двумя способами.

* Проводить круговую тренировку, выполняя упражнения подряд без пауз. Отдых между кругами — 1-2 минуты. Всего нужно пройти 3-4 круга.

*Сеты — после выполнения каждого подхода одного упражнения нужно сделать передышку от 30 секунд до 1,5 минут. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода.

Тренировки для ног будут эффективны, если заниматься 3-4 раза в неделю.

Если тренировку нужно усложнить

* Выбирайте амортизаторы большего сопротивления.

* Используйте дополнительные отягощения. Например, выполняйте приседания и выпады, держа в руках гантели (бутылки, наполненные песком или водой).

* Увеличивайте количество повторов в подходе.

* Сокращайте время отдыха между подходами.

Выпады

Наденьте «кольцо», закрепив манжеты на лодыжках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Сохраняя осанку, сделайте левой ногой шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели бедра с полом. Угол в колене опорной ноги — 90 градусов. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15-20 выпадов на одну ногу, затем столько же на другую, чтобы завершить подход.

Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой в статическом выпаде, а также «ходьбой» выпадами для усиления нагрузки.

Приседания с отведением ноги в сторону

«Кольцо» закреплено на лодыжках. Из исходного положения опуститесь в приседание до параллели бедер с полом. Руки сложите в замок и выведите перед собой. Поднимитесь и сразу же отведите правую ногу в сторону и чуть назад. Носок разворачивайте немного внутрь. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Сделайте упражнение в другую сторону.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку

Опуститесь на коврик, закрепите на лодыжках амортизатор-кольцо и лягте на правый бок. Обопритесь на правый локоть, левую руку держите перед собой. Отведите левую ногу в сторону, либо ровно вбок (тогда работает только внешняя поверхность бедра), либо чуть поворачивая носок внутрь (тогда в работу включается ягодичная мышца). Подтяните левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не заваливать таз во время упражнения. Выполните 20 повторов. Лягте на левый бок и выполните упражнение с правой ноги.

Отведение ног лежа на спине

Опуститесь на коврик, закрепите на лодыжках амортизатор-кольцо Rejuvenation RPRAC3 и лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх, поясницу плотно прижмите к полу, руки положите вдоль тела, ладони повернуты вниз. Из этого положения разводите и сводите ноги, насколько позволяет амортизатор и ваш уровень тренированности. Выполните 20 повторов, стараясь удерживать максимальное напряжение на протяжении каждого подхода.

Сгибание ноги стоя

Встаньте прямо возле устойчивой опоры: стула, стола, стены. Проденьте стопы в петли амортизатора-восьмерки, расположите резину по центру стоп. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть отведите назад и, поставив на носок, потяните его на себя. Колени прижмите друг к другу и сохраняйте это положение во время всего выполнения упражнения. Согните правую ногу, приближая пятку к ягодице. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Затем поменяйте положение амортизатора и сделайте упражнение в другую сторону.

Махи вверх из положения стоя на коленях

Опуститесь на колени, поставив левое в петлю амортизатора-восьмерки, во вторую петлю снаряда вставьте правую стопу, расположив резину по ее центру. Носок правой стопы потяните на себя. Руки выпрямите и обопритесь ладонями об пол, расположив их точно под плечами. Не разгибая колено, отведите правую ногу назад и вверх, стопа в финальной точке направлена в потолок. Толкающее усилие должно идти в пятку, а нагрузка приходиться на ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15-20 махов одной ногой. Затем поменяйте положение амортизатора и выполните упражнение в другую сторону.

Скручивания c подъемом коленей

Вставьте стопы в петли амортизатора-восьмерки Dittmann Body-Toner DT-UT-VLNL и расположите резину по их центру. Лягте на спину, руки положите за голову, потяните носки на себя, чтобы амортизатор не соскочил. Одновременно приподнимите верхнюю часть корпуса и ноги. Правую ногу вытяните, левую согните в колене и потянитесь к нему правым локтем. Не опуская ноги и корпус на пол, левую ногу вытяните, а правую согните в колене и потянитесь к нему левым локтем. Это составит один повтор. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги. Сделайте максимальное количество повторов в подходе, до ощущения жжения.

www.jv.ru

Амортизатор для фитнеса. Примеры упражнений с амортизатором видео

Last Updated on

Такой спортивный снаряд как амортизатор для фитнеса обычно выглядит как просторный, гибкий из резины жгут, длину которого, можно без помощи других, регулировать с помощью спецального хвата, тем самым можео корректировать степень нагрузки. Еще  увеличивать (либо уменьшать) силу противодействия можно, складывая жгут в два раза, втрое и так далее. Наиболее дорогие варианты данного аксессуара снабжены особыми рукоятями и фактически никак не различаются от пружинных эспандеров…

Кроме комфортного хвата, еще одно превосходство данного варианта спортивного чудо снаряда в том, что при применении традиционного пружинного эспандера в процессе тренировки при постоянном разгибании и сжатии пружин в любом повторении подхода имеется большая возможность защемления кожи, — в особенности в упражнениях при узком контакте снаряда с туловищем (к примеру, разведение рук перед грудью, либо трицепсовые жимы в стороны удерживая снаряд за спиной). Резиновые амортизаторы для фитнеса не имеют таковых недочетов, и Вы ни разу не ущипнете себя во время использования любого сета, а, следственно, не испортите собственную кожу неприятным синяком либо подкожной гематомой. Естественно это все – мелочи, и совсем субъективно, однако для представительниц слабого пола, я считаю, станет являться важным фактором. Женщины жутко опасаются синяков и постоянно желают выглядеть прекрасными и идеальными…

Еще один важный момент в выборе резинового жгута заместо пружинного аналога – наверное стоимость. Естественно кусочек резинки, пускай в том числе и и длинный, станет стоить в разы подешевле блестящих пружин, правда еще и с креплениями, и с прорезиненными ручками, этак будто никак не будем на этом и долго становиться. Единственное, будто хочется упомянуть, этак наверное то, что пружинный снаряд, никак не смотря на собственную дороговизну, владеет большей крепостью и долговечностью. А вот резинки со временем, как ни крути, рвутся, утрачивают собственную твердость, растягиваются и так дальше.. А следственно, покупать их нужно еще чаще. Потому еще не ясно, что экономичней все-таки резиновые жгуты либо пружинный инвентарь…

 Главные упражнения с амортизаторами:

Для дельтовидной, малой и большой круглой мышц:

  1. Вертикальное состояние, ноги врозь на ширине плеч, ступни установите на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках в позиции «по швам». Приподнять выпрямленные руки вперед-вверх над головой — плавненько опустить.
  2. То же самое, поднимая прямые руки через стороны кверху.
  3. То же самое, поднимая руки вперед, а опуская через стороны.
  4. Стоя, удерживайте амортизатор в горизонтальном положении, захватив его приблизительно на ширине плеч, в выпрямленных вперед руках. Нужно, не сгибая в локтях, развести руки в стороны прямо перед грудью — вдох, свести — выдох.
  5. Стоя, амортизатор пред собой, Ваша левая рука выпрямлена, вертикально опущена и прижата к фронтальной части бедра, правая параллельна полу и выпрямлена вперед. Амортизатор просто натянут. Нужно приподнять Вашу правую руку максимально высоко, а потом плавненько вернуть в начальное состояние. Повторить, сменив положение рук.
  6. Стоя ноги врозь, амортизатор в выпрямленных руках параллельно полу над головой. Разведение прямых рук в стороны.
  7. Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, брав его концы в пакши, вытянутые вперед. Опуская руки вниз, отводить их обратно, и стараться не сгибать туловище.

Для бицепсов:

  1. Стоя на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках, захватив ладонями наружу. Сгибание и разгибание рук (одновременное и поочередное).
  2. Изначальное состояние — то же, ладони вовнутрь. Подтягивание снаряда до касания ладонью подбородка («аналог тяги стоя»).

Упражнения  для трицепсов:

  1. Стоя на середине амортизатора, держа концы в согнутых руках, ладошки наружу, локти наверху. Одновременное и поочередное выпрямление рук кверху. Локти удерживать высоко и бездвижно.
  2. Позиция стоя, амортизатор — параллелен полу, удерживается  за спиной в согнутых руках. Разгибание и сгибание рук в равномерном темпе.
  3. Позиция Стоя, концы амортизатора, закрепленного к потолку, в руках. Наклоняясь вперед, разгибать руки книзу.
  4. То же самое, приседая с разгибанием рук книзу.

Для пресса:

  1. Позиция стоя спиной к амортизатору, закрепленному на уровне пояса и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой вперед. И то же, сменив ногу.
  2. Позиция стоя спиной к амортизатору, прикрепленному настене, взяв его концы в руки, согнутые пред грудью. Повороты туловища, наклоняясь вперед, влево и вправо.

 Более подробней описано в этой статье «Фитнес упражнения для пресса»

Для мышц спины:

  1. Позиция стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на уровне пола и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой назад.

 И то же самое, другой ногой.

Стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки. Наклоняясь назад, сгибать руки к груди, прогибаясь и отводя голову назад.

4 верхняя часть тела с резиновым амортизатором

postgirl.ru

Как выбрать резиновый эспандер для фитнеса? :: «ЖИВИ!»

© Thinkstock/Fotobank.ru

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».

«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.

Теперь о типах.

 

Какие бывают эспандеры?

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».

Лента-амортизатор

© Thinkstock/Fotobank.ru

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».

Амортизатор-восьмерка

© Thinkstock/Fotobank.ru

Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Амортизатор-кольцо

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

www.jv.ru

Амортизаторы для спорта

Каталог товаров

Каталог товаров

Crossfit и WorkOut

  • Турники, брусья, стойки для пресса
    • Аксессуары
    • Напольные
    • Настенные
    • Потолочные
  • Подвесные тренажеры
    • Гимнастические кольца
    • Петли береша
    • Функциональные петли
  • Гравитационные ( инверсионные ) ботинки
  • Скоростные скакалки
  • Эспандеры
    • Амортизаторы
    • Кистевые эспандеры
    • Резиновые жгуты
    • Резиновые петли
  • Утяжелители
    • SandBag
    • Болгарский мешок
    • Манжеты на руки и ноги
  • Расширители грифа
  • Манжеты, пояса, рукоятки, накладки

Единоборства

  • Кронштейны
  • Мешки

Железо

  • Гантели
    • Быстронаборные гантели
    • Бюджетные гантели
    • Гантели в кейсе
    • Гантели неразборные
    • Разборные гантели D26
    • Разборные гантели D31
    • Разборные гантели D51
  • Штанга
    • Неразборная
  • Гири
    • Гири разборные
    • Гири чугунные
    • Гиря пластиковая
  • Диски ( блины )
    • D26
    • D31
    • D51
  • Грифы для гантелей и штанг
    • Гриф D30
    • Гриф D50
    • Грифы D25
  • Акссесуары
    • Стойки для блинов
    • Стойки для гантелей
    • Стойки для грифов
  • Набор гантели и штанга

Йога, пилатес, фитнес

  • Медболы
  • Упоры ( опоры ) для отжимания
  • Фитболы

Кардио тренажеры

  • Беговые дорожки

Тяжелая атлетика

  • Аксессуары для тяжелой атлетики
    • Бинты коленные, локтевые, кистевые.
    • Напульсники
    • Пояса
    • Тяги для рук
    • Упряжь для шеи
  • Тренажеры для тяжелой атлетики
    • Скамьи
    • Стойки для штанги

Спортивное напольное покрытие для залов и дома

  • Рулонное напольное покрытие из резиновой крошки.

Комплектующие к тренажерам

Спортивное питание

  • Аминокислоты
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели / Снижение веса
  • Креатин
  • Протеины
  • Энергетики и изотоники

www.sports-stock.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о