На сколько можно поправиться за месяц – На сколько кг максимально может поправиться человек за месяц?

Содержание

Как поправиться на 7-8 кг за месяц

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться. Причем поправиться не менее сложно, чем похудеть, многие женщины и мужчины имеют очень низкую массу тела и не знают, как бороться с этим недугом. Если обратиться за помощью к врачу-диетологу возможности нет, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно.

Людям с дефицитом массы тела нужно выбирать продукты с большой энергетической ценностью. То есть в каждой пищевой группе отдавать предпочтение самым калорийным продуктам, например, покупать молоко с 3,2% жирности вместо обезжиренного, толстолобика вместо судака, кукурузу вместо огурцов, виноградный сок вместо яблочного и сдобную выпечку вместо отрубного черного хлеба. Питаться нужно полноценно и регулярно, как минимум 4 раза в день. Ну, а самое главное – есть не медленно, как советую диетологи людям с ожирением, а, наоборот, быстро, стараясь за первые 20 минут трапезы съесть как можно больше пищи.

На столе всегда должны присутствовать продукты, способные «разбудить» аппетит. Во-первых, это бокал красного вина, но только один раз в день, а также всевозможные пикантные закуски: колбасные изделия, сало, рыба и тому подобное.

Человек с низким индексом массы тела должен научиться накладывать себе еду в большую тарелку, пить из большой кружки и делать себе большие бутерброды. Маленькие по объему порции постепенно уйдут в прошлое, как и ощущение дискомфорта от необходимости есть из больших тарелок. Между основными приемами пищи должны быть и перекусы, ведь чем чаще человек будет питаться, тем больше калорий получит.

Что касается питьевого режима, то он также должен быть скорректирован: пить нужно соки и напитки, в которых содержится наибольшее количество калорий. Обычное молоко можно дополнительно разбавить сухим порошковым, на пользу пойдут и специальные калорийные смеси, богатые клетчаткой. Их можно включить в ежедневный рацион питания.

Набрать вес и поправиться на 7-8 кг за месяц помогут и тренировки для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, нужно практически наполовину увеличить калорийность своего дневного рациона. Чтобы поправляться, а не худеть, в день организму требуется 2400 Ккал. Для наращивания мышечной массы эту цифру нужно увеличить до 3400 Ккал. Но делать все необходимо постепенно, иначе может возникнуть дискомфорт в желудке и другие серьезные нарушения в работе организма. Только правильно сочетая физическую активность и процесс потребления энергии, можно набрать 7-8 кг за месяц.

www.kakprosto.ru

как потолстеть за месяц на 10 кг

Питание при дефиците массы тела

Разумеется, для каждого требуется свой индивидуальный подход и коррекция диеты в зависимости от конкретных нарушений.
В этом разделе даны общие рекомендации для людей с низкой массой тела, но при отсутствии заболеваний органов пищеварения. Если на фоне низкого веса наблюдается та или иная патология, диета подбирается с учетом этого заболевания.
Общие принципы питания сходны с диетой №11 и могут применяться не только при низком весе, но и при туберкулезе легких, костей, лимфатических узлов и суставов, а также при хронических заболеваниях легких и бронхов с явлениями белково–энергетической недостаточности.
В диете повышенно содержание белка, витаминов и минеральных веществ, умеренно увеличено содержание белков и углеводов. Режим питания 5 – 6 раз в день. Кулинарная обработка продуктов обычная.

Рекомендуемые продукты и блюда:

ПродуктыРекомендуется
Мучные изделияХлеб пшеничный и ржаной из муки тонкого и грубого помола; пирожки, печенье, бисквиты и др.
СупыЛюбые, особенно с макаронными и крупяными заправками
МясоЛюбые виды мяса и птицы, сосиски, колбасы
РыбаЛюбые сорта, нерыбные морепродукты, рыбные консервы, икра
Молочные продуктыВ полном ассортименте с включением сыра и творога
Яйца1-2 шт. в день в любом приготовлении
ЖирыСливочное и растительное масло, мягкие (наливные) маргарины, майонез
КрупыРазные, но особенно гречневая и овсяная, макаронные изделия. Бобовые только в виде пюре
Овощи Фрукты
ЯгодыЛюбые и в любой кулинарной обработке, но частью обязательно свежие. Полезны зеленые листовые, овощные и фруктовые салаты.
НапиткиЗеленый и черный чай, черный кофе и с молоком, компоты, соки, какао

кушать кушать и еще раз кушать сладостей побольше

жареная картошка на сале и макдональдс вам в подарок)

п. с. есть отрицательные маменты набора веса организм может перестроиться и тогда с 10 кг вам придет и 15, и 20 и 30кг. и потом результат будет не очень хороший

Еште все что движеться!!!!

Сметану, сливки с булкой кушать!

Многие думают, что поправится можно от того отчего полные люди поправляются или отчего худеют только если делать всё наоборот. Это большая ошибка! Так вы только ослабите организм еще больше.
Во-первых, хорошо бы выяснить причину. Во-вторых, питание — молочные (хорошо сметану) , крупы, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и сухофрукты, мед. Обязательно витамины и рыбий жир. В-третьих, движение — укрепление мышц и в общем поддержание бодрости. И, конечно, высыпаться.
Попробуй детские смеси, в них много полезного.

Ешь булочки, они самые каллорийные и еще хлеба побольше, так вообще 10 кг за 2 недели наберешь!

Увеличеть количество в меню углеводов и жиров

жиииирного побольше

Хочешь срочно? Стакан пива +полстакана сметаны= размешать ( типа коктейля) . Вид не очень приятный, но эффект есть. Насчет детских смесей, а вы не заметили, что в последнее десятилетие в России стало много паратрофиков (т. е. детей, которых, тупые бабушки и родители попросту закармливают. По крайней мере, мой способ управляем, а смеси_-…лучше купи козье молоко! Ну и не надо исключать генетику: мама с папой не дистрофики? А с нервами все в порядке? А дяденька есть? Самое важное, когда хаваешь, не думай о том, чтот у тебя становится больше попа или сиси, иди в тренажерный зал : чем больше нагрузка, тем больше аппетит. А вообще, секс. причем адекватный. у нормальных вызывает аппетит и никакой коррекции не надо

У каждого свои тараканы…

Хащ+рис+белый хлеб 2раза в день но очень много, для нормального телосложения примерно 750-1000 мл Хаш (такое блюдо, прочитайте в инете) , 300 г. риса, 300 г. белого хлеба. Потом можно похудеть, но за месяц.

макдак форева

touch.otvet.mail.ru

Как набрать вес за месяц: рацион питания, упражнения

Содержание:

В то время как большинство людей пытаются найти способы, чтобы снизить свой вес, также встречаются люди, которым может быть трудно прибавить в весе. В народе существует поговорка «Не в коня корм». Вот как раз такие люди и страдают от недобора веса: они вроде бы едят достаточно, но не поправляются. Вопрос о наборе веса в основном интересует людей с быстрым метаболизмом. К этой категории относятся в основном парни и девушки в подростковом возрасте, так как в это время калории расходуются наиболее активно.

Между тем стоит отметить, что набрать вес за месяц не совсем трудно. Все зависит от того, какой прибавки в весе вы желаете достичь. Чтобы получить положительный результат, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион питания. .Желательно не пропускать приемы пищи и включить калорийную пищу в свой суточный рацион. Но это не означает, что нужно стремглав бежать к холодильнику или в магазин, набирая при этом кучу калорийной, но не питательной еды. вы ведь хотите набрать вес, а не заплыть жиром.

Необходимо употреблять продукты, которые помогут вам набрать мышечную массу и обогатят организм питательными веществами. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете набрать вес за месяц без особых напряжений и лишних затрат.

Ешьте, чтобы прибавить в весе

Ешьте, и ешьте часто.

Несмотря на то что все должны соблюдать это правило, это особенно актуально для тех, кто пытается набрать вес. «Есть часто» означает, что вы должны питаться 5-6 раз в день понемногу и обязательно получать из употребленной пищи питательные вещества.

В ваш рацион не должна входить нездоровая пища и сахар, вам нужно употреблять много белков и углеводов. Разумеется, поправляясь, вы хотите получить здоровое тело, а не тонкое туловище с брюшком. Ваши перекусы в течение дня должны быть питательными. Подойдут орехи, сухофрукты и семечки. Ешьте бутерброды, сделанные с арахисовым маслом или другими ореховыми маслами; делайте начинку для бутербродов из постных ломтиков индейки или куриной грудки с добавлением калорийного сыра или авокадо.

Можно было бы купить пищевые добавки, которые обещают увеличение веса и рост мышц. Но некоторые из этих продуктов могут содержать скрытые ингредиенты, которые могут быть вредными, или соединения, которые не были изучены и представляют угрозу для здоровья.

Даже если учесть, что употребление газированных напитков и кофе — хороший способ набрать вес, это вредно для здоровья. Лучше включите в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли или просто пейте молоко 2-3 раза в день. Регулярное употребление цельного молока в течение месяца поможет вам набрать вес.

Продукты, которые помогут вам набрать вес за месяц

Цельные яйца. Это недорогая пища, обогащенная белком, витаминами А, D, E.

Масло. Масло поможет увеличить ваш вес. Но потребление масла должно быть в меру, иначе оно навредит вашему сердцу.

Тунец. Жизненно важные жирные кислоты тунца содержат множество «здоровых» жиров, которые не только помогают при наборе веса, но и способствуют поддержанию физического здоровья.

Натуральный фруктовый сок. Полезный и питательный способ набрать желаемые килограммы — пить стопроцентный фруктовый сок, который обогащен сахаром и естественными питательными веществами.

Хлеб из цельной пшеницы. вы можете питаться здоровой пищей и набрать вес, употребляя в пищу хлеб из цельной пшеницы, кусочек которого содержит около 69 калорий.

Арахисовое масло. Пастообразный продукт, который намазывают на хлеб. Это даст вам приблизительно 192 калории, плюс в нем высокое содержание белка.

Сыр. Одна порция сыра чеддер содержит 69 калорий. Сыр — концентрированное молоко, поэтому он богат белком и кальцием, жиром и, конечно же, «сырными» калориями.

Оливковое масло. Добавление дополнительных жиров при приготовлении пищи является простым способом добавления калорий. Поэтому оливковое масло окажет вам нужную услугу.

Бананы. Один банан содержит около 100 калорий. Мало того что эти фрукты богаты углеводами и питательными веществами, они также отлично подходят для перекуса, и их всегда удобно брать с собой.

Йогурт. Натуральный обезжиренный йогурт может дать вам целых 118 калорий. Включите его в свой ​​ежедневный рацион, и желаемый вес наберется быстрее.

Овес. Тарелка овсянки — это идеальный питательный завтрак. Этот продукт содержит много клетчатки, которая обеспечивает организм жизненно важными веществами.

Делайте упражнения, чтобы прибавить в весе

Силовые упражнения. Для увеличения веса нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых упражнениях, которые предназначены для нагрузки многих групп мышц. Вот некоторые из них:

  • Начните развивать мышцы груди с помощью гантелей.
  • Начните бегать по утрам или вечерам. Также можете заняться велоспортом или ходьбой.
  • Висите на турнике. Это поможет укрепить мышцы рук и живота.
  • Укрепляйте мышцы бедер и ягодиц: делайте приседания и поочередно то вставайте на носочки, то опускайтесь на ступни.

Выполняя такие упражнения, вы нарастите мышцы, «сожжете» ненужные жиры и, конечно же, будете иметь отменный аппетит.

Помимо выполнения упражнений, оставайтесь и неподвижными. Выполняйте правило: расходуемая энергия должна быть меньше, чем поступающая. Вам будет очень полезно просто полежать на любимом диване возле телевизора. Можете прихватить с собой еду, но учтите, что она не должна быть жирной. Лучше всего подойдет пища, содержащая железо: это мясо (говядина), рыба, яблоки, бананы, персики, грецкие орехи.

http://www.youtube.com/watch?v=2Rt_Md_e6Ws

Иногда поправиться за месяц бывает сложнее, чем похудеть. Но все же это сделать в силах каждого. Не «накидывайтесь» на калорийную пищу сразу, а увеличивайте потребление пищи постепенно. Поправляйтесь и будьте здоровы!

jlady.ru

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц?

Всем доброго времени суток! В данной статье мы подробно поговорим о том, сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок в тренажерном зале. Этот вопрос достаточно часто задают начинающие спортсмены, которым не терпеться поскорее накачаться банки. Не хотелось бы никого расстраивать, однако наращивание сухой мышечной массы это достаточно длительный и сложный процесс, который требует от человека титанических усилий. По сути, если бы за месяц можно было набрать 10-20 килограммов мышц, и это было бы так легко, я думаю все бы ходили накачанными. Я веду к тому, что не надо кормить себя какими-то ложными надеждами на то, что за месяц, возможно стать Арнольдом Шварценеггером. На деле, все обстоит немного иначе.

Бодибилдинг – это такой вид спорта, который требует от человека особой дисциплинированности, соблюдении режима, правильного питания и тд. Я бы сказал, что это не просто вид спорта, а ОБРАЗ ЖИЗНИ. Если вы хотите накачаться и сделать это максимально быстро (насколько это возможно), необходимо изначально подойти к этому процессу со всей серьезностью.

В прошлой статье я рассказывал о том, как правильно следить за весом. Это очень важный момент, благодаря которому можно понять, правильно ли проходит процесс набора мышечной массы или нет. Так вот, еще раз повторюсь. За неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса) который спортсмен сможет набрать колеблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов. Да, к сожалению, накачать огромные мышцы за неделю или за месяц не получиться. Из этого следует, что максимум, что атлет сможет набрать за один месяц, это 4 – 5 килограммов сухих мышц. Даже чисто гипотетически нельзя набрать за месяц 10-25 кг мышц, иногда это нереально даже за год тренировок. Поэтому настоятельно рекомендую не обращать внимание на различного рода лохотроны, где человеку предлагают купить курс, методику, благодаря которой он сможет накачаться до нереальных объемов, стать сильным Гераклом. Это все развод, на который часто попадаются люди, хотящие быстрых результатов. Еще раз повторюсь (это относиться как к худеющим людям, так и к тем, кто хочет подкачаться), нет никаких волшебных пилюль, способов, методов, волшебных программ тренировок и так далее, есть только тяжелый труд, дисциплина и желание. Вот кстати полезная статья, где я рассказал подробнее о том, как набрать 5 кг мышц за месяц.

Единственным исключением из правил, когда человек может действительно конкретно поменяться в своем телосложении и достаточно неплохо прибавить в весе, это не активированный потенциал спортсмена к гипертрофии мышечных волокон. То есть, что я имею в виду. Речь идет о человеке, который никогда не занимался в тренажерном зале, не рвал свои мышцы. У таких людей, потенциал к росту еще не активирован. Вот почему, при правильном подходе, новичок, который первый раз в жизни посещает зал, за месяц набирает достаточно внушительный вес. Опять же, если он делал все правильно, желательно под пристальным руководством тренера. В таком случае, новичку удастся набирать ежемесячно максимальный вес, то есть: 5 килограммов плюс (вода и подкожный жир). В дальнейшем, с опытом и потенциал к росту заметно падает. Если тренируясь первый год, вы можете набирать в среднем по 4 кг каждый месяц за первые пол года, то в дальнейшем, с опытом эта цифра будет падать и в последующие года цифра будет значительно уменьшаться, например 1-2 кг в месяц и по спадающей. Вот так вот и обстоят дела. Чтобы вы наглядно смогли посмотреть на то, сколько можно набрать массы за месяц тренировок, я предоставлю вашему вниманию таблицу Аална Арагорна. Этот человек имеет очень большой опыт в индустрии фитнеса. На данный момент он является консультантом Комиссии по питанию и диетологии (CDR – Commission on Dietetic Registration). Вот сама таблица:

Таблица «Потенциал набора мышечной массы у атлета»

Уровень подготовкиСтаж занятий в тренажерном залеСколько можно набрать массы за месяц занятий
Начинающий1 год тренировок или менееРост сухой мышечной массы составляет 1-2 процента от общей массы тела атлета за один месяц (например, вы весите 60 килограммов, после месяца тренировок вы наберете, допустим, 2% от общей массы тела, то есть примерно 1,2 килограмма мышц.)
Опытный спортсмен2 – 4 годаВ этом случае набор веса будет в пределах 0,5 – 1 процента от общей массы тела
Качок со стажем5 лет и большеЗдесь дела конечно хуже. В процентном соотношении набор веса будет колебаться в пределах 0,25 – 0,5 килограммов.

Смотря на эту таблицу, вы не смотрите на такой маленький процент. Ведь я взял среднестатистическое число. Например, если при весе 60 килограммов 2 % от суммы составляло 1,2 килограмма, то спустя 12 месяцев интенсивных занятий, спортсмен сможет набрать около 14 килограммов сухих мышц. Понятное дело, надо учесть еще воду, подкожный жир и так далее. Если брать все факторы, которые влияют на вес, то в среднем, за год, человек сможет набрать 16-23 килограммов общей массы (мышцы, жир, вода). После чего, потенциал к росту будет спадать, в общем, все показано в таблице.

Чтобы наглядней продемонстрировать вам, сколько можно набрать за месяц тренировок в зале, представляю вашему вниманию еще одну таблицу, где показана несколько иная форма потенциала человека к набору веса. Ее создатель достаточно известный спортивный физиолог, диетолог, а также автор многочисленных книг, где описываются способы похудения и набора массы. В своих исследованиях он упоминал о том, что максимум, что может выжать человек из себя, это 25 килограммов мышечной массы, то есть, набор веса естественным образом без применения фармакологии. Вот собственно, его таблица:

Потенциал увеличения мышечной массы

Стаж занятий в тренажерном залеСколько мышечной массы можно набрать за год тренировок в зале
1 год10 – 15 килограммов мышечной массы, то есть 1 килограмм за 1 месяц
2 года5 – 6 килограммов, то есть 0,5 килограмм за месяц тренировок
3 года2 – 3 килограмма мышечной массы, то есть примерно 0,25 кг в месяц
4 года1 – 1,5 кг мышц

Опять же, следует учитывать то, что речь идет о натуральном наборе веса, но ни как не о тренировках с применением фармы. Природный придел у человека достаточно мал, по сравнению с профессионалами, который потребляют различные препараты.

Как вы видите, и как я уже говорил, со временем набирать вес становиться значительно труднее. Дело не только в самом истощении потенциала к росту мышц, но и в возрасте. Время не стоит на месте, а мы не молодеем. В след за старостью, наш организм потихоньку начинает потухать. Гормоны, которые так важны для роста мышц с возрастом будут выделяться все меньше и меньше. Так что, пока молодой, следует пользоваться преимуществом, качаться, достигать вершин. Даже если вы не хотите быть огромным, а просто есть желание подтянуть свое физическое состояние, немного подкачаться, в молодом возрасте это сделать значительно легче, восстановительные процессы работают лучше и так далее.

СОВЕТЫ ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Смотря на вышесказанное, чтобы достичь роста массы даже на 4 – 5 килограммов  за 30 дней, необходимо хорошенько потрудиться, составить правильный план тренировок, который подходит именно вам, подобрать индивидуальную диету (учитывая ваши физические данные). После всего этого, необходимо четко соблюдать предписанный режим и только тогда запуститься процесс набора массы. В противном случае, если оставить без должного внимания хоть один фактор, сам процесс по набору либо остановиться, либо же запуститься регресс (сжигание собственных мышц). По этому, чтобы этого не случилось, и вы смогли набрать за месяц максимальный вес, давайте быстренько пробежимся по основным факторам, которые необходимы для роста.

Питание

Начнем с самого главного, это, конечно же, питание. Один из важнейших факторов, который играет основную роль в наборе массы. Чтобы вы понимали, процентов 70 от вашего успеха в построении телосложения заключается в том, сколько и что вы едите. Очень важно понимать, что если человек хочет накачать мышцы, необходимо увеличить калорийность своего рациона как минимум в два раза. Например, среднестатистическому человеку, который не ведет активный образ жизни необходимо как минимум 2000-2500 тысячи калорий в сутки. Это, что касается мужчин, а насчет женщин, то им необходимо потреблять как минимум 1500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности организма. Так вот, если мужчина захотел увеличить мышечную массу, ему необходимо повысить калорийность примерно на 1500 тыс. калорий, то есть, конечная сумма составляет примерно 3000-3500 кКал за сутки. Чтобы получить конкретные цифры и узнать, сколько необходимо калорий для увеличения веса, воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором.

Нужно помнить о том, что нельзя кушать все, что в голову придет. Необходимо питаться качественной и здоровой пищей, от куда вы будете получать все необходимые питательные вещества для функционирования организма и должного восстановления после тренировки. К примеру, вы выяснили, что вам необходимо в день потреблять 3000 кКал, 40% из которых – белки, 45-50% – углеводы и 10-15% – жиры (для большего понимания того, какие жиры необходимо потреблять, я советую ознакомиться с вот этой статьей – жиры).

Помните, что от того, как вы будете питаться, зависит не только качество и скорость наращивания мышечной массы, но и здоровье всего организма в целом. Очень важно потреблять правильные продукты, чтобы в дальнейшем не было никаких проблем с суставами и связками. Подробнее смотрите вот в этой статье – . Идем дальше.

Правильно составленная программа тренировок

Также, очень важный момент – это правильно подобранный комплекс из упражнений, который поможет вам добиться результатов. Необходимо со всей серьезностью подойти к составлению тренировочного плана. Вот статья, которая поможет вам понять, как правильно составлять план занятий в тренажерном зале. Также не забывайте о разминке перед тренировкой. Это очень важный момент, так как перед большой физической нагрузкой необходимо подготовить мышцы, разогреть их, разогреть суставы, чтобы в момент тренировки не заработать травму.

Еще несколько полезных статей, которые помогут вам в составлении программы:

Режим

Чтобы достичь каких либо результатов в бодибилдинге, необходимо быть организованным и со всей ответственностью относиться к своим тренировкам. Под организованностью я имею в виду соблюдения режима. То есть, соблюдать режим питания. Кушать только качественные и здоровые продукты, которые должны включать в себя необходимые белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Питаться необходимо 6 раз вдень, рассчитывать каждую порцию, сколько калорий она содержит, количество макроэлементов и макронутриентов, чтобы не переборщить или исключить недостаток питательных веществ.

Помимо этого, необходимо выполнять тренировочный план, не халтурить. Не забывать о смене программы тренировок (если это необходимо). Регулярно увеличивать рабочие веса, чтобы прогрессировать и не стоять на месте. Также отдыхать необходимое количество времени. Спать не менее 8 часов в сутки (именно во время сна восстановительные процессы нашего организма работают на полную мощность).

СОВЕТ!!! Я понимаю, информации слишком много, для того, чтобы с первого раза все усвоить. Советую вам просто детальней изучить каждый из аспектов, для этого на нашем сайте есть специальные разделы по питанию, тренировкам, полезные советы и так далее. Ознакомьтесь со всем материалом. Когда вы будете теоретически подкованы, вам будет намного легче и быстрее добиться результата в зале, уверяю вас. Не нужно сломя голову браться за большие веса, сразу делать жим лежа, становую тягу, надрывать себя и свой организм. Тренируйтесь правильно и, что самое главное, с умом!

ВЫВОДЫ

Давайте подведем итоги. Максимальный вес, который можно набрать за месяц тренировок составляет примерно 4-5 килограммов. С каждым годом набирать массу будет сложнее и сложнее. Если вы новичок и хотите выжать максимум из своих тренировок, необходимо придерживаться всех вышеперечисленных факторов: правильное питание, правильно подобранный план тренировок, соблюдение режима. Вот собственно и все. Если вам понравился материал, прошу помочь сайту в развитии, поделившись ссылкой на статью в социальных сетях. Для вас этот процесс займет несколько секунд, а для сайта это будет большим плюсом. Не жадничайте, заранее спасибо. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Latest posts by Олег Рязанов (see all)

www.buildbody.org.ua

Как поправиться за месяц — Похудение

Набрать вес за короткий промежуток времени возможно! Для этого нужно строго придерживаться правильного рациона, чтобы не навредить своему организму. Некачественное питание может вызвать расстройство, растяжение желудка, оказать излишнее давление на почки, сердце. Чаще всего, быстрый набор веса нужен для восстановления после длительной, изнуряющей болезни. Также спортсменам, которые стремятся нарастить массу. Людям, болеющим дистрофией, то есть излишней худобой.

Как набрать вес за неделю – белок

Продукты, употребляемые для роста массы, должны быть насыщены белками. Самыми распространенными вариантами является животная и растительная пища. Блюда, приготовленные из таких продуктов, будут полезнее и сочнее, если их отваривать или готовить на пару (например, в мультиварке).

Животная пища, богатая белками

  • Молочное питание – свежее домашнее молоко, сметана, творог, ряженка, сливки высокой жирности.
  • Мясо – куриное (самое распространенное по цене, в употреблении), крольчатина, индейка, их субпродукты (печень, почки, сердце, желудок), говядина, рыба.
  • Яйца – довольно популярная и быстро приготовляемая еда. Яйца используются как отдельное блюдо (всмятку, круто сваренное), так и дополнением к супам, салатам.

Растительная пища, богатая белками

  • Грибы – очень хороший поставщик белка. Что-то среднее между растением и животным. Широко применяется в кулинарии. Популярный ингредиент супов, запеканок, салатов.
  • Семена бобовых растений – зеленые соевые бобы, турецкие, черные бобы, фасоль стручковая, чечевица являются дополнительными ингредиентами многих интересных блюд. Белки бобовых семян не усваиваются в одиночестве. Для вывода максимальной пользы их нужно готовить предварительно замачивая, отваривать.
  • Орехи – не требуют дополнительной подготовки. Удобно употреблять на голодных перекусах вместе с горсткой сухофруктов. Высококалорийный миндаль имеет в достатке белок. Арахис – вкуснейшая арахисовая паста, жареный в духовке арахис – отменное лакомство. Грецкий орех – растет на улицах, подходит для фруктовых салатов, вареных каш.
  • Каши – подходят на все времена. Самыми распространенными кашами являются гречка, овсянка, пшеничная, кукурузная, ячменная. Используются ингредиентами в супы и как основное составляющее блюда.

Как набрать вес за неделю – увеличиваем количество здоровых калорий

Так как самоцелью является увеличение веса, допускается расширение продуктовых объемов. Калорийность увеличивается, но при этом польза остается. Если съедается молочка, то высокой жирности. Мясо предпочтительнее вареное, запечённое в духовке, на костре, чем обжаренное на сковороде в подсолнечном масле.

Обязательно следует обходить стороной пустые калории, типа конфет, кремовых пирожных, чипсов, батончиков, газированных сладких напитков. Это бесполезная быстро усвояемая пища, которая не несет за собой пользы для организма, чаще всего только вредит. Основной состав – сахар, соль. Во всем мире фаст-фуд, полуфабрикаты уже называют “мусорной едой”. Тем не менее, такая еда пользуется популярностью, но её нужно остерегаться.

Как набрать вес за неделю – спортивные нагрузки

Не рекомендуется бросать спортивные нагрузки. Взамен следует поменять кардио тренировки на силовые упражнения. Таким образом будет наращиваться масса, и меньше сжигаться жировая прослойка. Силовые тренировки диктуют увеличение потребляемого белка, который необходим для роста мышц.

Как набрать вес за неделю – меню на день

Каждый прием пищи калорийный, полезный и не требует сверх усилий в приготовлении.

  • Завтрак – вареные овсяные хлопья из цельного зерна первого сорта без соли и сахара. В кашу добавляются калорийные и полезные сухофрукты, например, изюм, курага, чернослив. Также яйцо всмятку или вареное вкрутую. Хлеб белый или серый, стакан свежего домашнего молока. Заряд бодрости готов!

  • Перекусы между основными приемами пищи – орехи с сухофруктами (помытые и обработанные кипятком). Отлично подходят для перекусов бананы.
  • Обед – сваренные макаронные изделия с запеченной в духовке рыбой и овощами. Абрикосовый сок.
  • Ужин – каша гречневая, жаркое из куриного мяса с грибами. Кефир или ряженка.

sovetclub.ru

Как быстро набрать вес парню

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

  • бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
  • профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
  • хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Спрашивая о том, как набрать вес быстро, мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:

  • состояние печени, кишечника, сердечнососудистой системы;
  • повысит уровень холестерина;
  • может спровоцировать эндокринные проблемы, вплоть до диабета. Потому «раскармливаться вкусными продуктами» — путь в никуда, а не к здоровью, силе и физическому совершенству.

В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса:

  • употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг собственного текущего веса. Пусть 2/3 этого количества поступит с кашами, хлебом, макаронами и другими источниками сложных углеводов, и 1/3 – с фруктами и полезными низкожировыми сладостями;
  • не забывать о белке, именно из него и будут строиться мышцы. Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,3-2, 5 г на 1 кг текущего веса. Есть смысл добавить в рацион сывороточный изолят или другие виды протеина – их можно купить в магазинах спортпита или заказать на “Айхербе”. Это, по сути, белок в чистом виде.
  • есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее 1-2 г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них – насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе – быть!

Этот список поможет взрослому здоровому парню ответить на вопрос: «Как быстро набрать вес?».

Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами

Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели.

Посчитаем углеводы. В одном их грамме – 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или 350 г чистых углеводов всего. Это не означает 350 г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Теперь посчитаем калорийность углеводных блюд, которую нужно «наедать» этому парню. 350 умножим на 4, и получим 1400 ккал. Переведем «в условную гречку». 100 г гречи содержат 360 ккал, значит парню можно съесть целых 380 г гречи в день. Это небольшая пачка, и огромный, извините, «тазик» крупы. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т.е 466 ккал – на источники простых углеводов. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и 100 г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу.

Теперь подсчитаем белки. В сутки парню требуется минимум 175 г белка или 700 протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая.

Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. 140 г жиров дают нам 1260 ккал ( один грамм липидов дают целых 9 ккал, а не 4,как белки и углеводы). Это около 140 г различных масел. Допустим, 100 г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 – смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны.

Итоговая калорийность рациона нашего героя «на массе» будет составлять довольно скромные 3360 ккал/сут. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше.

Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно

Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя.

Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так:

Завтрак: хлеб, масло, сыр, большой омлет с белками и желтками, овощи «для вкуса».

Перекус: творог, фрукты, орехи (их считать как источники жиров).

Обед: мясо, греча или макароны, либо рис, салат овощной с маслом. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды.

Предтренировочный прием пищи: коктейль из фруктов и 30 г изолята сывороточного протеина. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер.

Посттренировочный прием пищи: гейнер, или просто любая белковая пища с чем-то сладким.

Ужин: мясо/рыба, углеводный гарнир, овощи.

Перед сном: творог или казеиновый протеин.

Свободный прием пищи (по желанию, в удобное время) – десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами.

Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно.

Из спортпита, помимо протеина, новичку для набора массы пригодится креатин.Креатин снабжает энергией ткани и способствует росту мышц.

Кроме того, существуют специализированные комплексы для набора массы.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Главная ошибка мужчин – копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

  • генетически одарены по-другому, как правило – мезоморфы или эндоморфы;
  • занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
  • кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит, с «днем ног, днем груди, днем спины, днем рук, и днем дельт» не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста – у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна, и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

  • тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы – 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
  • подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) – обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
  • примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник – присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы – бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда – становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
  • вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья – нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость – подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
  • поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Стоит помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к тому, что вы будете работать «в убыток» – то есть вместо того, чтобы накачать мышечную ткань, станете ее расходовать. То же самое происходит при «перетренированности». Помимо правильной постановки упражнений, в этом смысле тоже очень важно питание. Можно добавить к тренировочному комплексу BCAA – это аминокислоты с разветвленной цепью. Они препятствуют катаболическим процессам (т. е. процессам разрушения мышц). Если пить BCAA перед тренировкой – это способствует набору веса, после тренировки – их скорейшему восстановлению.

Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки.

Как набрать вес парню, если тяжелые веса противопоказаны

Занятия с тяжелыми весами могут быть запрещены по состоянию здоровья, например, если есть сильный сколиоз или свежая травма. Если это ваш случай, не отчаивайтесь. Поищите информацию по методике проф. Селуянова, вы сможете тренировать мышцы в стато-динамическом режиме. Или, как вариант, отдайте предпочтение изометрическим упражнениям Засса (гимнастика Железного Самсона).

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, прежде чем начинать любую программу. И пользуйтесь преимуществами новичка вовсю. В отличие от опытных фитнессистов, неофиты прибавляют в весе, даже если занимаются не по самой идеальной тренировочной программе и кое-где не доедают углеводов.

evehealth.ru

Поправиться за неделю на 5 кг? Реально!

Дадим несколько советов, которые помогут добиться вам заветной цели:

  • Необходимо стимулировать аппетит, скорректировав дневной рацион. Увеличивайте общую калорийность еды примерно от 500 до 1000 калорий в день. Например, если в сутки женщине необходимо примерно 2500 Ккал, то Вам рекомендуем 3000-3500. Обычно это позволяет набирать сразу 0,5-1 кг в неделю.

Дефицит веса иногда является причиной проблем со здоровьем. Если девушка имеет чересчур маленький вес, то могут появиться проблемы, связанные с репродуктивной функцией. Вот почему при решении набрать вес стоит сходить на обследование прежде, чем начать есть все подряд.

  • Диета – это не только ограничение в количестве еды. Это – правильно подобранное питание, которое не вредит организму, приносит результат.Питаемся часто и правильно
  • Поскольку вы стремитесь набрать вес, придется научиться стимулировать аппетит. Для улучшения аппетита перед едой стоит выпить овощной или фруктовый сок.

  • Стоит питаться чаще – не меньше 5-6 раз в сутки через примерно одинаковые промежутки времени. Нужно следить, чтобы не появлялось чувство голода. В противном случае все старания будут напрасными. Когда проголодаетесь, нужно чем-нибудь перекусить, а не заставлять себя голодать.  Перекусы приветствуются!
  • В течении дня Вы можете сделать 2-3 перекуса или больше. Хорошо подойдут орехи (миндаль, арахис, сухофрукты). А перед сном позвольте себе и бутерброд с сыром, что добавит дополнительно 300 калорий.
  • После того, как вы приняли пищу, не стоит сразу мчаться по своим важным и срочным делам, в это время лучше немного отдохнуть: спокойно посидеть или даже прилечь минут на 40, чтобы организм смог лучше переваривать принятую пищу.

Белки, углеводы, жиры!

  • Большая часть питания должна содержать белки (мясо, рыба, яйца). Особенно полезна курица, поскольку хорошо усваивается, а белок куриного мяса позволяет мышцам достичь необходимого рельефа. Ежедневно нужно употреблять творог – желательно с высоким процентом жира. Регулярно нужно пить молоко, жирный кефир, ряженку.

  • Не забывайте о жирах. Салаты можно заправлять соевым, оливковым или подсолнечным маслом. К тому же витамин Е, который содержится в них, хорошо отражается и на вашей внешности, кроме всего прочего. Не зря он носит название «витамина красоты».
  • Также в рационе необходима пища, богатая углеводами. Можно смело кушать сахар, макароны, мед, белый хлеб, картошку, сладости и то, от чего бегут те, кто хочет похудеть. Узнайте у своей подруги, которая постоянно худеет, что она старается не употреблять в пищу, и бегите за этим в ближайший магазин.
  • Рацион должен быть сбалансированным по содержанию в нем нужных витаминов и минеральных веществ. При необходимости начинайте принимать витаминные комплексы.

Несколько рецептов для увеличения веса

  • Можно приготовить себе белковый коктейль по следующему рецепту: 1 стакан сливок соединить с пачкой творога, смешать это с 2-мя ложками варенья и меда. Этот высококалорийный коктейль обязательно поможет набрать некоторый вес.

  • Смело записывайтесь в спортивный зал, поскольку вес увеличивается не только благодаря правильному питанию. За счет спорта происходит набор нужных килограммов вследствие увеличения мышечной массы. Однако не стоит пускать все на самотек: лучше обратиться со своей проблемой к опытному тренеру, который поможет в подборе необходимого комплекса упражнений.

Самое главное, что необходимо помнить в течение всего времени, – то, что процесс набора веса не должен приносить вреда здоровью.

Для этого следует правильно питаться, заниматься спортом, и тогда можно с успехом достичь поставленной цели.

charmani.ru

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

  1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
  2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
  3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
  4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
  5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

  • Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
  • Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

  • На завтрак можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
  • На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.
  • На полдник подойдет ягодно-фруктовый смузи, имеющий основу из кефира или йогурта, творога (100 г), любого фрукта.
  • На ужин можно приготовить картофель, паровую говядину, тушеные овощи.
  • После проведения тренировки лучшим вариантом будет употребление фруктового смузи, имеющего кисломолочную основу. Также сюда можно включить один какой-либо фрукт.

Совет

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

  • На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
  • Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
  • На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
  • Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
  • На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
  • Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

  • Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
  • Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
  • Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
  • Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.
  • Мясные: индейка, свинина, курятина, говядина, баранина.
  • Сладости: шоколад, конфеты. Однако должно быть нормировано их употребление, чтобы не нанести вред организму.
  • Также в рацион можно включить бобовые изделия, орехи, рыбу, яйца.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

  1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
  2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употреблять ежедневно.
  4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.
  5. Также в данном случае нужно употреблять в пищу продукты, разжигающие аппетит. Этот эффект достигается с помощью яблок, всевозможных фруктовых соков, белокочанной капусты, укропа, хрена, горчицы, перца и так далее.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

  1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
  2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
  3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
  4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
  5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
  6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
  7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

www.syl.ru

Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.

Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.

Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.

Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите режим питания, чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. Продукты, содержащие углеводы, также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.

Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.

Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.

В качестве напитков рекомендую фруктовые соки, молочные коктейли и, конечно же, вода, для утоления жажды.

А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут молочные каши, оладьи, бутерброды и какао.

Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.

Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.

Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, как поправиться парню, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.

Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.

Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.

fb.ru

pohudenie.site

может ли мужчина поправиться на 10 кг за месяц

Для юноши важно не просто быть худым, но и иметь развитое красивое тело. Когда спрашивают, как поправиться мужчине на 10 кг, то имеют в виду увеличение мышечной массы, поэтому традиционное для диет питание с низким содержанием углеводов будет актуально и для полнеющих людей.

Как поправиться на 10 кг мужчине: общая информация

Многие юноши, которые искали способы, как набрать вес 10 кг, потом говорили, что практически любая пища, которую они ели, не увеличивала их объемы. Люди, следящие за своим питанием, знакомятся с информацией о калорийности продукта на упаковке или на специализированных ресурсах. Требуемое число питательных веществ вычисляется по формуле 45 х вес тела. Но если вы интенсивно занимаетесь в спортивном зале или ваша работа связана с силовым трудом, объем потребляемых калорий следует увеличить.

Как набрать 10 кг мышечной массы: советы диетолога

Идеальная масса тела высчитывается по формуле: рост минус 110 см. Но для ее обретения следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Желательно есть каждые 3-4 часа, соблюдая баланс между белками и углеводами.
  2. Завтрак обязателен. Он должен происходить не позднее, чем за час после подъема и состоять из яиц, сухофруктов, творога, молочных коктейлей, свежих фруктов или каш.
  3. Обед должен быть многокомпонентным. Салат, густой суп на первое, гарнир из макарон или картофеля с мясом или рыбой на второе и легкий десерт с кофе или чаем.
  4. Ужин желательно составлять из омлета с помидорами, ветчиной и молоком.
  5. Захотелось есть перед сном? Утолите голод яблоком или грушей.
  6. Перекусы допустимы, но только не из сухариков, чипсов или бутербродов. Куда полезнее съесть сухофрукты, молоко, творог, орехи, фрукты и салат.

Старайтесь употреблять максимально здоровую еду без консервантов и не мучить себя голодом.

Как максимально быстро набрать 10 килограмм

В идеале процесс наращивания веса будет длительным и естественным, но спортсмены иногда прибегают к помощи профессионального питания и разного рода стероидов. Конечно же, на одних препаратах мужчине нельзя поправиться на 10 кг: придется все равно работать в спортзале и соблюдать диету. Препараты для быстрого набора массы − нормальное явление для мира спорта. Мнение об их разрушительности для здоровья гиперболизировано. Спортивное питание способствует восстановлению тканей, наращиванию мускул и выработке тестостерона. Однако их прием следует сочетать с интенсивными занятиями в зале.

Как набрать 10 килограмм в домашних условиях?

Занимаясь дома, важно не впадать в крайности и не допускать ожирения. Чтобы съеденные калории шли по назначению, соблюдайте несложные правила:

  • избегать физических нагрузок сразу после еды;
  • отдохнуть 10-15 минут после обеда;
  • гулять на свежем воздухе в парке или в лесу;
  • питаться небольшими порциями 4 раза в день;
  • гулять перед сном, чтобы крепко спать;
  • насыщать свою пищу витаминами.

Делать это требуется в комплексе с упражнениями.

Как набрать вес 10 кг в тренажерном зале?

Лучше всего мышцы наращиваются в результате силовых упражнений в качалке. Подойдет даже самый простой инвентарь типа гантелей и штанги. Главное − постепенно наращивать вес. Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • приседания;
  • жим лежа;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • жим штанги стоя;
  • махи с гантелями.

После тренажерного зала можно заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Делайте регулярные паузы между занятиями: мышцы растут не тогда, когда вы таскаете железо, а когда вы отдыхаете.

www.azbukadiet.ru

Как набрать вес за неделю: правило трех «да»

Несмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.

Как набрать вес: работа на результат

Правило № 1 – правильное питание

Многие «советчики» для достижения цели могут порекомендовать вам повышенное употребление тех продуктов, которые напрямую противопоказаны людям с проблемой лишнего веса, то есть мучное, сладкое, жирное и.т.д. Однако учтите, такой рацион питания способен лишь привести к развитию ожирения и в последствии к серьезным проблемам со здоровьем, но никак не к росту мышечной массы, которая в данном случае вам жизненно необходима.

Запомните! Здоровый вес – это дополнительная мышечная ткань, а не жировые отложения. А значит, тортики, фастфуд и прочие лакомства не могут быть подлинным ключом к правильному и красивому телосложению.

Конечно, не стоит полностью исключать из своего рациона продукты богатые на жиры, белки и углеводы, так как в разумных количествах все они просто необходимы вашему организму.

Например, в дневном меню взрослого человека обязательно должно присутствовать мясо (лучше нежирное), а также бобовые, грибы, молочная продукция, потому что в них содержится достаточное количество белков необходимого для строительства и восстановления мышечных волокон.

Также в обязательном порядке стоит употреблять свежие овощи и фрукты:

  • Во-первых, в этих замечательных дарах природы находится огромное количество полезных витаминов.
  • Во-вторых, именно свежие овощи и фрукты являются основными помощниками в полноценном усвоении продуктов нашим организмом.
  • Ну, и, в-третьих, недостача клетчатки либо ее полное отсутствие является одной из проблем плохой работы желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к появлению запоров и расстройств.

Плюс ко всему, чтобы безопасно набрать вес за неделю или, например, даже за месяц, важно изменить частоту приемов пищи в течение дня – вместо трех основных трапез кушайте 5 или 6 раз с перекусами на основе сухофруктов и протеиновых коктейлей.

Также учитесь наслаждаться своим питанием: не перекусывать «на бегу», а делать это в спокойной и уютной обстановке. Это связано с тем, что перевозбуждение может спровоцировать истощение организма и плохое усвоение потребляемой пищи. Еще постарайтесь записывать все то, что вы кушаете и массу съеденных продуктов (суточная норма – не меньше 700 гр.).

И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, рисовую, гречневую или пшенную.

Идеальные продукты для набора веса:

Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.

Конечно, этот список можно перечислять еще очень долго. Главное для вас – это составить меню, которое будет приносить вам не только вкусовое удовольствие, но и пользу вашему организму.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

  • Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.
  • Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.
  • Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.
  • Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.
  • Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.
  • Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и приседания – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

 

easy-lose-weight.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о